Зона кроссфита: Зона кроссфита UNIVERSAL FIT Немчиновка Ромашково Трехгорка Марфино

Как открыть кроссфит-зону в действующем фитнес-клубе или открыть студию кроссфит?

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления, программы тренировок, создаётся всё более современное оборудование.

Как преуспеть в погоне за всеми тенденциями, если ваш клуб работает уже не первый год? Что делать, чтобы он оставался актуальным, современным и конкурентоспособным на рынке во время кризиса? Как расширить помещение под функциональный тренинг? Где купить оборудование и как разместить его?

Руководство велнес-клуба «Кристалл» в Краснодаре рассказало о своём опыте решения этой задачи, а именно — об открытии кроссфит-зоны в классическом фитнес-центре.

Место

При выборе зала для функциональных тренировок нужно учитывать характеристики стен и пола, а также высоту потолка, которая должна составлять не менее 4 метров. Ровные и прочные пол и стены из бетона позволят без проблем положить резиновое покрытие и выдержат многотонную конструкцию функциональных рам. Наш велнес-клуб «Кристал» работает много лет и не располагает свободным пространством, но большие амбиции и мотивация натолкнули руководителей на идею оптимизировать зону кафе.
Нам повезло: помещение подошло и по техническим требованиям. Так удалось освободить целый зал под функциональные тренировки. «Был составлен и рассчитан план расстановки функциональных рам, мест хранения инвентаря и расположение зоны для беговых упражнений, занимающей около 20 метров, — рассказал фитнес-менеджер клуба Никита Орлов. — Заказано специальное покрытие для пола. Также стоит заранее изучить инструкции к оборудованию, уточнить его вес и особенности встройки и согласовать их с рабочими, чтобы здание выдержало. Этими вопросами занимался главный инженер клуба».

Оборудование

«Исходя из площади и плана помещения мы определили оптимальное количество занимающихся в зале, — продолжает Никита Орлов. — Основываясь на этом, составили список необходимого оборудования для проведения функциональных занятий: грифы для женщин и мужчин, специальные «бамперные» диски для штанги, гантельный ряд, гири, медболы, силовые рамы, гребной тренажер, а также специальное оборудование для занятий в формате «Strongman»: гриф Apollon Axle, снаряды для упражнения «прогулка фермера», специальные сани для толкания».

После согласования сметы и всех возможных разрешений началась работа по закупке оборудования. Нам поступило несколько предложений от основных поставщиков специализированного товара, и клубом был выбран оптимальный вариант. Когда все организационные вопросы были решены, осталось ждать доставки оборудования и окончания внутренних работ.

Перейти в каталог оборудования для кроссфит-зоны >>>

Сроки

Несмотря на то, что всё было доставлено вовремя, сроки открытия зала пришлось перенести. Во время подготовки помещения потребовалось заказать дополнительные конструкции и допоставку недостающих деталей, на что ушло время. Заминка возникла у поставщиков: всё оборудование доставлялось одним заказом, и несколько деталей не укомплектовали. Их привезли через 7 дней. Затем для более качественного крепления силовых рам приняли решение установить специальные конструкции, которые заказали у подрядной организации. На их производство и монтаж ушла ещё неделя.

Модульные станции Ziva Infinity для занятий и хранения инвентаря >>>

Продвижение

При открытии нового направления в клубе важно продумать не только специфику строительных работ, но и варианты рекламного продвижения. Конечно, правильно было бы оформить аффилиацию зала (регистрация для возможности официального использования названия «кроссфит») для более успешной рекламы. Но наш клуб решил нестандартно подойти к этому вопросу. Мы проанализировали рынок фитнес-индустрии и поняли, что кроссфит-клубов в Краснодаре почти нет — в городе данный формат не то что непопулярен, а малоизвестен. В связи с этим на момент открытия нет необходимости в аффилиации.

Для привлечения новых клиентов сделали ставку на оригинальную рекламную кампанию на сайте и в соцсетях, на заманчивую ценовую политику (программа лояльности, система скидок) и участие титулованных спортсменов в проекте – чемпионов российских и международных турниров, Чемпионов Мира по гребле на байдарках и каноэ и действующих спортсменов сборной России.

Читайте кейс: увеличение продаж +123% за 6 месяцев в фитнес-студии, предлагающей персональный тренинг и мини-группы >>>

Что касается тренерского состава, мы искали и приглашали спортсменов, достигших успехов в большом спорте по тяжёлой и лёгкой атлетике и по гимнастике, и вместе с тем имеющих достаточные компетенции и желание заниматься тренерской деятельностью. В то же время мы развивали интерес к функциональному тренингу среди действующих членов клуба, проводили открытые тренировки на новом оборудовании и спортивные мероприятия в соревновательном формате. Большинство наших клиентов на тот момент тренировались по классическим канонам фитнеса и раньше не интересовались подобными направлениями. Например, никто из них не занимался на гребном тренажёре, который активно используется в тренировках по кроссфиту, но стоило им только попробовать, как он сразу же стал набирать популярность. Аналогичным образом вошли в тренировочную жизнь членов клуба другие кроссфит-упражнения. Так мы подготовили часть действующих клиентов к переходу на новый формат занятий. 

Маркетинг

Мы разработали два варианта тренировок в новой зоне: пользование всеми площадками фитнес-клуба при покупке полной клубной карты, либо оплата кроссфит-зоны и занятия только в ней. Второй вариант даёт возможность посещать уроки с тренером в минигруппах от 4 до 8 человек. Группы формируются по уровню подготовленности: начинающие и продвинутые. Это позволяет нам контролировать определенное количество людей в зале, удерживая уровень сервиса. В соответствии с количеством групп составлено расписание. В течение дня посетитель может прийти позаниматься в группе в любое удобное для него время: утром, днём или вечером. Когда всё было готово и даты официального открытия определены, мы запустили рекламу, и зал начал работать в тестовом режиме. За это время было до конца составлено расписание и сформированы группы занимающихся. Наконец, мы провели торжественное официальное открытие. Было приглашено много гостей, проводились розыгрыши призов, абонементов, проходили показательные выступления, что также помогло рекламному продвижению новой студии.

Итог:

«Промежуточные итоги таковы: появились новые клиенты, многие действующие члены клуба заинтересовались новым форматом тренировок и активно посещают 
 их», — отмечает Орлов Никита.

Кроссфит — ЮАО — Москва

69 мест

• кроссфит — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 69 фитнес клубов в ЮАО;
• кроссфит — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• 663252″ data-lat=»55.643952″ data-id=»5991123fde77b9303b76682f» data-object_id=»5991123fde77b9303b76682f.f387″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   29

• 3D-тур

   70

• 99f8″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   99

• 62069739143″ data-lat=»55.710222162624″ data-id=»57ebddd3be74389d4f8b456c» data-object_id=»57ebddd3be74389d4f8b456c.0197″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   62

• 3631″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   55

• 9ea6″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   79

• 3D-тур

   42

• 3D-тур

   61

• 622091″ data-lat=»55.708729″ data-id=»5b72702c48f9d64ac03a9f85″ data-object_id=»5b72702c48f9d64ac03a9f85.d24a» data-ev_label=»standard»>
• 6b08″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   18

• 3D-тур

   20

• 685268999969″ data-id=»52c07a2440c0886b7c8d96de» data-object_id=»52c07a2440c0886b7c8d96de.1319″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   26

• 3D-тур

   73

• 550013″ data-lat=»55.7217099998″ data-id=»4ef393e4f89c601d0c0000d3″ data-object_id=»4ef393e4f89c601d0c0000d3.0d38″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"4ef393e4f89c601d0c0000d3.0d38","ev_extra":{"podmes":true}}»>
  3D-тур

   60

Показать еще

• Кроссфит в Москве — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Фитнес Файв, Облака.

• Кроссфит в Москве — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?

  org/Answer»> В Москве есть 14 фитнес клубов с режимом работы 24/7. В их числе Фитнес Файв, CLUB 18 fight & fitness, Зебра. Воспользуйтесь фильтром в нашем каталоге, чтобы найти все!

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Руководство кроссфитера по зональной диете

Ешьте, чтобы работать

Зональная диета утверждает, что план питания со сбалансированным соотношением углеводов (40 процентов), белков (30 процентов) и жиров (30 процентов) является оптимальным сочетанием того, как человеческое тело генетически запрограммировано, и будет позволяют телу войти в эффективное метаболическое состояние (так называемая «Зона»). Некоторые продукты (включая сахар) исключаются, и метод используется для:

• Стабилизации уровня инсулина
• Избегайте всплесков и провалов уровня голода
• Уменьшить риск воспаления
• Свести к минимуму риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления

РАЗРАБОТКА ЗОНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Зональная диета была разработана и представлена ​​биохимиком Барри Сирсом, доктором медицинских наук, научным сотрудником в области биотехнологий из Массачусетского технологического института, в 1995 году. продолжал оказывать огромное влияние на элитных спортсменов, повседневных кроссфитеров и людей, заботящихся о своем здоровье.

Диета на самом деле очень логичная и полезная. Основная цель – питаться регулярно, 5 раз в день. Не морите себя голодом, ешьте пищу и сбалансируйте уровень инсулина, чтобы добиться хорошего самочувствия на всю жизнь.

Многие диеты требуют, чтобы вы ели минимум, худели и морили себя голодом. Но в зональной диете все совсем по-другому. Морить себя голодом запрещено. И да, вы не ослышались. Морить себя голодом ЗАПРЕЩЕНО! Время приема пищи регулируется, и белки, углеводы и жиры употребляются во время каждого приема пищи.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗОНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Когда дело доходит до преимуществ этой великолепной диеты, она представлена ​​в 5 пунктах:

• Избавление от лишнего жира с максимально возможной скоростью
• Поддержание хорошего самочувствия в течение длительного периода времени
• Повышение эффективности
• Избегание провалов энергии, которые приводят к некачественному мышлению и усталости
• Замедление скорости старения

«Борьба с воспалением, вызванным диетой, — это работа на всю жизнь. Это воспаление, которое нарушает гормональную связь в наших клетках, что мешает нам достичь максимальной производительности. Внесение изменений в рацион для достижения Зоны и пребывания в ней может поначалу показаться трудным, но усилия того стоят». Барри Сирс

Источник: CrossFit Хорошо тренируйтесь и работайте как можно лучше

Приятно видеть эту идею, это диета на всю жизнь. Не непостоянная вещь. В основном это достаточное питание и здоровое питание. В результате правильного лечения вашего желудка и тела, в конце концов, вы будете здоровы душой и телом! Это здорово, правда? Просто и хорошо. Все, что вам нужно, это немного решимости начать эту привычку долгой жизни.

Зональная диета – это все о БАЛАНСИРОВКА и ПОДСЧЕТ ваших блюд.

ЗОНАЛЬНАЯ ДИЕТА НА ПРАКТИКЕ: РАЗДЕЛЕНИЕ БЛЮДА НА БЛОКИ

«Первое, что нам нужно сделать, это создать систему, позволяющую легко измерять и готовить блюда, сбалансированные с соотношением 40:30:30. Мы делаем это через «блоки»:

Блок — это единица измерения, равная 7 граммам белка, 9 граммам углеводов и 1,5 граммам жира». Барри Сирс говорит: «Вам не нужно блокировать, если у вас есть один глаз и одна рука, вы можете делать это, куда бы вы ни пошли. Это не так сложно». Если у вас нет надлежащего способа рассчитать или измерить свою еду, Сирс добавляет: «Разделите свою тарелку на три части. И как много? Вы можете считать с ладонью вашей руки ».

• Белок – 7 г вашей тарелки, добавьте немного нежирного белка размером и толщиной с ладонь. Это могут быть яичные белки, рыба, птица, нежирная говядина или нежирные молочные продукты.
• Углеводы – 9 г вашей тарелки, добавьте много разноцветных овощей и немного фруктов. Следует избегать фруктов и овощей с высоким содержанием сахара (например, бананы, морковь, виноград, изюм) или крахмала (например, картофель, кукуруза).
• Жир – 1,5 г. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи.

Источник: Crossfit Rowlettпитание — основа хорошего самочувствия и работоспособности

ПРАВИЛА ЗОНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

• Вода — ваш лучший друг
• Сахар — твой враг
• Макароны, хлеб, рис, картофель, банан, виноград, морковь, кукуруза и мука ЗАПРЕЩЕНЫ!
• Если вы хотите сжечь жир, вам нужно получать жир из пищи. (Оливковое масло и рыбий жир хороши)
• Ешьте 5 раз в день небольшими порциями
• В течение часа после пробуждения вам нужно позавтракать.
• Каждая порция белка, которая не должна быть больше размера вашей ладони.
• Всегда измеряйте и подсчитывайте, что вы едите.
• «ГОЛОДАТЬ ЗАПРЕЩЕНО! “
• Баланс — это все: никакого мошенничества.

«ВАША ЕДА — ВАШЕ ЛЕКАРСТВО»

Выбирайте с умом

Барри Сирс говорит: «Еда — это ваше лекарство и ваш билет в состояние идеального баланса тела, силы и отличного здоровья: Зона». Доктор Сирс также много писал о росте ожирения за последнее десятилетие. Одна из причин такого большого числа случаев основана на диетах со слишком высоким содержанием сахара, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина и в крайних случаях может привести к возникновению диабета 2 типа.

Зональная диета способствует повышению важности полиненасыщенных жиров, таких как жиры, содержащиеся, например, в авокадо, орехах, растительном масле и рыбе. Сюда же входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

КРОСФИТНАЯ И ЗОНАЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Зональная диета во многом похожа на палеодиету с точки зрения того, что она рекомендует есть и чего избегать. Вы всегда должны считать белки, углеводы и жиры. Ну и конечно блокировка это самое главное для определения правильных соотношений.

Многие спортсмены, занимающиеся кроссфитом, предпочитают сочетать палео- и зональную диеты и часто находят баланс между ними, который им подходит.

«Диета имеет первостепенное значение для оптимизации работоспособности человека. Наш клинический опыт доказывает, что зональная диета доктора Барри Сирса является лучшей моделью питания для достижения оптимальной производительности». Грег Глассман

 

https://www.instagram.com/p/BEL-AvcTRM-/?taken-by=laurenfisher

 

Источники изображений

• Как реализовать свой потенциал в кроссфите: CrossFit Inc
• Health Nutrition: Crossfit Rowlett
• lauren-fisher: Lauren Fisher

Последние статьи

Новости по теме

Объяснение зональной диеты – CrossFit Impulse

Большинство серьезных кроссфиттеров придерживаются палеодиеты, зональной диеты или их комбинации. Кристина и Джефф Барнетт собрали некоторую информацию о диете Zone, чтобы ее было легко понять любому, дополнив ее подробной блок-схемой Zone и фотографиями примеров блюд Zone. Хотя мы на самом деле рекомендуем сначала сосредоточиться на качестве еды, делая покупки по периметру продуктового магазина, балансирование ваших порций и потребления углеводов/белков/жиров с помощью Zone является невероятно ценным инструментом как для элитных спортсменов, ищущих лучшую диету для кроссфита, так и для обычных людей, ищущих лучшую диету для кроссфита. потеря веса. Чтобы вывести свое питание на новый уровень, вам нужен гормональный баланс, который обеспечивает зональная диета. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а когда вы закончите, используйте этот PDF-файл, чтобы найти блочный эквивалент наиболее распространенных продуктов. Он даже имеет цветовую маркировку! Придумать свой идеальный ужин из 4 блочных зон не может быть проще. кроссфит диета

Диета происходит от греческого языка и означает «образ жизни». Диета — это образ жизни, а не набор драконовских правил, которым вы слепо следуете. Зональная диета контролирует экспрессию генов и гормональный баланс, чтобы дать вам более долгую и лучшую жизнь, к которой мы все стремимся.

//
http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js

Зональная диета в первую очередь направлена ​​на контроль гормонов. Гормональный баланс влияет на все важные компоненты вашего здоровья: состав тела, использование энергии, химический состав крови и многое другое. Еда — это наркотик. Это может показаться шокирующим, но подумайте об определении наркотика. Грубо говоря, употребление наркотиков вызывает физиологические изменения в вашем теле. Такой же эффект оказывает прием пищи. Это может привести к положительным или отрицательным изменениям в вашем теле. Вы бы приняли 17 капсул тайленола от головной боли? Вы стали бы употреблять просроченные некачественные лекарства? Конечно, нет. Тогда почему мы должны ожидать других результатов, когда мы кормим наш организм в 17 раз больше, чем необходимо, и составляем наш рацион из низкокачественных переработанных отходов, не имеющих никакой питательной ценности? Вы видите результаты такого образа жизни в Америке сегодня.

Зональная диета — это не диета с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка или что-то в этом роде. Это диета, сбалансированная по

• Белки (предпочтительно нежирное, натуральное мясо)

• Углеводы (в основном фрукты и овощи с низким гликемическим индексом)

• Жиры (один из важнейших макронутриентов!)

С правильным балансом белков, углеводов и жиров, вы можете контролировать три основных гормона, вырабатываемых в рационе человека – инсулин, глюкагон и эйкозаноиды.

Инсулин – Запасной гормон. Избыток инсулина делает вас толстыми и сохраняет вас толстыми. Он также ускоряет скрытое воспаление.

Глюкагон – гормон мобилизации, который заставляет организм высвобождать накопленные углеводы с постоянной скоростью, что приводит к стабилизации уровня сахара в крови. Это ключ к оптимальной умственной и физической работоспособности.

Эйкозаноиды – это гормоны, которые в конечном счете контролируют скрытое воспаление. Они также являются главными гормонами, которые косвенно управляют широким спектром других гормональных систем в вашем теле.

//
http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js

Знакомство с Zone Living

Одноразовый прием пищи состоит из одного варианта из Списка белков (розовый), одного из Списка углеводов (синий) и одного из Списка жиров (зеленый).

Блюдо Two Block состоит из 2 вариантов из каждого списка.

Обед Three Block состоит из 3 вариантов из каждого списка… и так далее.

Вы можете комбинировать блоки по своему усмотрению. Если вы не очень голодны, когда впервые просыпаетесь, то вам может подойти еда из 2 блоков, возможно, с обедом и ужином из 3 блоков. Или, может быть, вы предпочитаете начинать свой день с 3 блоков и иметь более легкий ужин или обед.

Вот примерное меню возможной процедуры (время может быть изменено примерно на 30 минут в любом случае):

7:30 утра          10 часов           13:00         15:30         18:30        9 вечера /9:30 (перед сном )

bkfst               закуска            обед                закуска             ужин               закуска

2 Блок           1 Блок         3 Блок         1 Блок           3 Блок           1 Блок    = 11, всего

От 10 до 11 блоков сбалансированной пищи вполне достаточно для маленькой женщины. Не стесняйтесь экспериментировать с количеством ежедневных блоков и перемещайте их по своему усмотрению. Все спортсмены разные. Приведенная ниже таблица также поможет вам определить требования к блоку.

Вам не нужно устанавливать будильник. Суть в том, чтобы выработать привычку есть через равные промежутки времени, чтобы ваши гормоны были сбалансированы в течение всего дня. Ешьте в течение часа после пробуждения утром, не оставайтесь без еды более 4 часов и перекусывайте перед сном, чтобы у вас было топливо для сна.

Купить цифровые кухонные весы — отличная идея, поскольку они позволяют быстро и легко измерять блоки. Используйте «тару», чтобы сделать это еще проще, и вам вообще не придется использовать математику! Поставьте тарелку на весы и нажмите кнопку тары. Он вычитает вес тарелки и заставляет весы показывать ноль. Измерьте один из предметов. Нажмите кнопку тары, и снова она снова начнет вас с нуля для следующего элемента. Наконец, ваша тарелка будет заполнена всеми вашими продуктами, отмеренными индивидуально, но все в одной тарелке. Очень просто!

Примерно через месяц вы сможете «на глазок» оценивать еду, и вам больше не нужно будет точно отмерять… если только у вас нет чего-то нового, что вы никогда не измеряли на блоки.

Не беспокойтесь о точности; это не тест по химии! Вы все равно никогда не съедите многие продукты из списка, а некоторые продукты, которые вы любите есть, могут отсутствовать в списке, но вы можете узнать, как преобразовать что угодно в блоки.

И последнее: читайте этикетку уже приготовленных блюд, которые вам нравятся.

7 граммов белка = 1 блок. 14 грамм = 2 блока. 21 грамм = 3 блока.

9 граммов углеводов    = 1 блок. 18 грамм = 2 блока. 27 грамм = 3 блока.

1,5 грамма жира = 1 блок. 3 грамма = 2 блока. 4,5 грамма = 3 блока.

Например, если вы покупаете закусочную с надписью:

8 граммов белка

29 граммов углеводов

6 граммов жира

//
http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads .js

Считай это углеводами и не беспокойся о белках и жирах в закусочной.