Как бросить курить советы: 10 способов в борьбе с курением | НИКОРЕТТЕ®

Как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях

Автор, редактор и медицинский эксперт — Мураева Юлия Юрьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 179 568

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Какой метод отказа от курения выбрать
16 советов, как бросить курить самостоятельно
Зачем бросать курить
Что известно о табаке и никотине

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни¹. В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения². Это больше, чем от стихийных бедствий и войн².

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек¹. К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год¹. Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования¹. По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ¹.

Наверх к содержанию

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа⁴ после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли⁴.

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

• жевательная резинка,
• таблетки для рассасывания
• леденцы,
• спрей,
• пластырь.

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

Наверх к содержанию

16 советов, как бросить курить

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите, что Вы хотите бросить курить своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть, потому как Вы решили избавиться от курения.
6. Возможно, вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» — больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10.  Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше

4. Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Наверх к содержанию

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы⁵.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем⁶. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет¹.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут⁷с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Наверх к содержанию

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний². Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма².

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах

2.

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической¹. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков⁴. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»⁴.

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается

4.

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%⁵) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Также вам может быть интересно:

• Мифы и факты о вреде курения
• Что делать, если вы не смогли устоять и сорвались
• Хотите бросить курить постепенно?

Форматы никотин-заместительных препаратов

Как бросить курить — полезные советы

Вы хотите бросить курить? Вы облегчите себе задачу, если хорошо подготовитесь и воспользуетесь помощью других и вспомогательными средствами.

Подготовка к отказу от курения

Некоторым будет легче, если они заранее наметят дату, когда они бросят курить, и в оставшееся время будут готовиться к этому. Для других правильнее всего будет бросить курить сразу.

Если вы сегодня решите бросить курить через 2-4 недели и наметите дату, у вас будет достаточно времени, чтобы подготовить себя в к этому. Вы должны решить, будете ли вы бросать курить постепенно, вплоть до намеченной даты, или вы будете продолжать курить как обычно до самого последнего дня.

До наступления намеченной даты вам следует изменить ваши привычки курильщика. Это можно сделать, если вы станете курить в других местах, а не там, где обычно, и не в то время, когда вы привыкли это делать.

Постарайтесь не курить в ситуациях, когда вы привыкли закуривать сигарету, например, сразу же после еды. Это поможет вам изменить ваши привычки и постепенно уменьшить количество сигарет.

Хорошее обоснование обеспечит хорошую мотивацию

Задайте себе следующие вопросы:

• Почему вы хотите бросить курить?
• Сколько денег вы сможете на этом сэкономить?
• Какие преимущества для здоровья наиболее важны для вас?
• Ожидание чего радует вас больше всего?

Запишите на бумаге все причины, по которым вы хотите бросить курить, держите этот список под рукой и перечитывайте его в те дни, когда мотивация ослабевает.

Составьте план на случай возникновения тяги к никотину

Тяга к курению связана как с абстиненцией, так и с приобретенной привычкой. Желание закурить, как правило, проходит через несколько минут. Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) может помочь ослабить тягу к никотину, но вам также необходимо изменить свои привычки. Составьте план, что вы будете делать вместо курения, когда возникнет тяга к никотину. Это может быть что угодно: от стакана воды до звонка другу или прогулки на свежем воздухе.

Вы боитесь симптомов никотиновой абстиненции? Используйте дни до прекращения курения на то, чтобы поговорить со своим семейным врачом или фармацевтом о различных видах вспомогательных средств. Не стесняйтесь прислушиваться к советам и опыту ваших знакомых, которые бросили курить.

Как противостоять искушениям

Осознайте, какие могут возникнуть искушения. В каких ситуациях будет труднее всего воздержаться и не закурить? Представьте себе эти ситуации заранее и остановитесь на одном или нескольких решениях. Составьте свои собственные планы «если…. то..»:

• Если мне предложат закурить на вечеринке, то я скажу: «Нет, спасибо, я не курю».
• Если у меня потянет закурить, то я выпью стакан холодной воды.

Первые несколько дней обычно самые трудные, поэтому некоторых ситуаций и мест лучше всего полностью избегать именно в этот период.

В день отказа от курения — бросьте курить раз и навсегда!

Не делайте ни одной затяжки! Все симптомы абстиненции, которые могут возникнуть после того, как вы бросите курить, пройдут. Но только если вы не закурите вновь. Если вы курите время от времени, вы никогда не избавитесь от тяги к курению.

Позаботьтесь о правильном питании, напитках и физической активности

В первые недели после отказа от курения уровень сахара в крови может быть нестабильным, поэтому важно правильно и регулярно питаться. Рекомендуется питаться четыре раза в день. Включайте также и перекусы, как, например, фрукты или хрустящие хлебцы.

Некоторые сталкивается с тем, что они набирают вес, когда бросает курить. Если хотите избежать этого, вам надо сознательно относиться к тому, чем вы заменяете сигарету.

Пейте воду как напиток от жажды, и делайте это чаще, чем обычно. Пара стаканов воды может помочь, если возникнет желание закурить.

Будьте более физически активны, чем обычно. Ходьба в быстром темпе снимает симптомы абстиненции и противодействует набору веса.

Тяжёлый период пройдет

Хуже всего в первые дни, но в течение 2—4 недель симптомы абстиненции *(синдром отмены) у большинства проходят. Никотиновые препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить синдром отмены.

У вас может быть спад настроения. Вам все кажется тяжелым и грустным, в то время как ваш организм и система вознаграждения мозга перезаряжаются и готовятся к жизни без никотина. Но если вы не сдадитесь, то все это закончится.

Награды

Награждайте себя за то, что вы не отступаете от принятого решения. Отложите деньги, которые раньше вы бы потратили на сигареты, чтобы купить себе что-нибудь желанное. Первые дни часто бывают самыми трудными, поэтому наградите себя уже после первых суток без курения. Не ждите слишком долго со следующей наградой.

Пользуйтесь лекарственными препаратами или помощью других

Helsedirektoratet — Норвежский Директорат здравоохранения — рекомендует бросать курить с помощью лекарственных препаратов, предназначенных для отказа от курения, и под руководством профессионалов. Никотиновые препараты облегчают абстинентный синдром после отказа от курения и удваивают шансы на успех. Важно придерживаться рекомендуемой дозировки. Самая распространенная ошибка при использовании никотиновых препаратов — использование слишком слабой дозировки. Посоветуйтесь в аптеке.

Вы можете получить рекомендации по отказу от курения в Центре «Здоровая жизнь» (frisklivssentralen) в вашей коммуне (муниципалитете). Ваш семейный врач, NAV (Служба занятости и благосостояния населения) или другой медицинский персонал может отправить направление в frisklivssentralen, или вы можете связаться с ними самостоятельно.

13 лучших советов по отказу от курения

Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание загореться.

Это больше, чем просто выбрасывать сигареты. Курение – это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете абстиненцию. Заранее заручитесь поддержкой. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.

Когда вы бросите курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас головные боли, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к «всего одной затяжке» сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри повышают ваши шансы на успех, если вы также участвуете в программе отказа от курения.

Лекарства могут обуздать тягу к курению, а также могут сделать курение менее приятным, если вы возьмете в руки сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.

Сообщите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, который помогает вам определить стратегии отказа от курения и придерживаться их. Даже несколько сеансов могут помочь.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда бросаете курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.

Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, вычистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.

Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы загорелись, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. После того, как вы приняли решение попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.

Активный образ жизни может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Если вы хотите дотянуться до сигареты, вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Даже легкие упражнения помогают, например, выгуливать собаку или выпалывать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.

Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может легко иметь неприятные последствия. Вместо этого придерживайтесь простых вещей и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.

В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия всех денег. Есть онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько вы станете богаче. Наградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.

Как только вы бросите курить, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать свои шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими видами рака.

 

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Сами Саркис / Photographer’s Choice / Photolibrary
(2)    Stuart McClymont / Stone / Getty Images
(3)    Источник изображения
(4)    Jupiter Images Unlimited
(5)    Marcin Balcerzak / iStockphoto
(6)    Jacob Wackerhausen / photo
(7)    Terje Rakke / The Image Bank / Getty Images
(8)    Источник изображения / ArtLife Images
(9)    Charles Thatcher / Stone / Getty Images
(10)  Aimin Tang / iStockphoto
(11)  UpperCut Images / ArtLife Images
(12)  Jupiter Images Unlimited
(13)  Justin Horrocks / iStockphoto

ССЫЛКИ:

2 Smokefree.

gov: «Какова ваша причина бросить курить?» «Инструменты и советы», «Найдите способ бросить курить, который вам подходит», «Сколько вы сэкономите?»

Американская ассоциация пульмонологов: «Преимущества отказа от курения».

Kidshealth.org: «Как бросить курить?»

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Основные советы по отказу от курения

Вы готовы бросить курить? Вот наши главные советы, которые помогут вам на пути к успеху:

1. Сосредоточьтесь на своих мотиваторах. Мотивация прибывает и ослабевает, и это на 100 процентов нормально — что вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию, когда чувствуете себя побежденным или подавленным?
2. Укрепите уверенность. Уверенность в том, что ваша попытка увенчается успехом, важна! Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей уверенности? Ваша уверенность может возрасти, когда вы ставите и достигаете ряд небольших целей, когда вы визуализируете свой успех и когда чувствуете, что у вас есть инструменты, готовые к любой ситуации.
3. Ключ к управлению стрессом . Многие курильщики курят, чтобы справиться со стрессом, дистрессом и негативными эмоциями. Быть готовым к другим способам управления этими чувствами может быть сложно и требует много практики. Что ваши некурящие друзья делают, чтобы справиться со стрессом?
4. Никогда не поздно бросить. Хотя лучше бросить курить как можно раньше, отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность и качество вашей жизни. Вы также сэкономите деньги и избавитесь от хлопот, связанных с выходом на улицу покурить на морозе. Вы даже можете вдохновить окружающих бросить курить!
5. Учитесь на прошлом опыте. Большинство людей, которые курят, пытались бросить раньше, и иногда они разочаровываются, вспоминая о предыдущих попытках. Но этот опыт многое говорит нам о том, что делать и чего не делать в следующий раз! Этот опыт — шаги на пути к будущему успеху. Подумайте о том, что сработало для вас в прошлый раз, что не сработало и что вы могли бы сделать по-другому в этот раз.
6. Вам не нужно уходить в одиночку. Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить, и заручитесь их поддержкой, это поможет облегчить этот процесс. Экспертную помощь можно получить в Американской ассоциации легких и других группах. Друзья, которые тоже курят, могут даже присоединиться к вам в попытке бросить курить!
7. Лекарства безопасны и эффективны и помогут вам бросить курить и продолжать курить при правильном применении. Семь препаратов, одобренных FDA, включают никотиновые пластыри, жевательную резинку, пастилки, ингалятор и назальный спрей, а также варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban). Спросите у своего поставщика медицинских услуг рекомендации. Лекарства помогают при абстинентном синдроме, позывах и тяге, но не помогают привычках или управлении стрессом или негативными эмоциями. Многие люди используют лекарства неправильно, или принимают их недостаточно долго, или ожидают, что лекарства заменят все то, что раньше делало для нас курение. Обязательно следуйте инструкциям и комбинируйте лекарства с другими средствами для отказа от курения.
8. Каждый курильщик может бросить. Мы в Американской ассоциации пульмонологов твердо верим, что каждый курильщик может бросить курить. Все люди разные, и каждая попытка бросить курить немного отличается. Найдите правильное сочетание инструментов, лекарств и поддержки для вас! И самое главное, продолжайте пытаться.

Для всех, кто готов попробовать бросить курить в первый раз, пробовал раньше и готов попробовать еще раз, или готов помочь кому-то другому бросить курить, Американская ассоциация пульмонологов предлагает необходимые инструменты и советы. Наша программа «Свобода от курения» доступна через групповую клинику с личным присутствием или онлайн через нашу новую программу «Свобода от курения плюс». Кроме того, в нашей службе поддержки легких работают специалисты по прекращению курения, которые помогут вам начать работу над планом отказа от курения, ответят на ваши вопросы и помогут вам на пути к отказу от табака.