20 советов, как научиться любить и принимать себя

«Быть красивым – означает быть собой. Не нужно, чтобы другие принимали вас. Гораздо важнее – принять и полюбить себя», – Тит Нат Хан.

Автор Клубер На чтение 8 мин. Просмотров 6.4k. Опубликовано 15.09.2019

Самое важное решение в своей жизни, которое изменит её навсегда, вы можете принять, если научитесь любить и принимать себя.

Это напрямую влияет буквально на всё: и на ваши отношения с родными и окружающими, и на карьеру, и на увлечения. Вы будете верить в себя и строить то будущее, о котором всегда мечтали. Без оглядки на что-либо или кого-либо!

Так почему же полюбить себя? Давайте разберёмся.

Мы все – родом из детства

Я росла в большой семье: два старших брата, три старшие сестры, три младшие сестры и младший брат. Как понимаете – скучать не приходилось. Но большая семья – большие проблемы.

Проблема состояла в том, что я была не похожа ни на кого из них, и явно не вписывалась в общую картинку. Мои сёстры были высокими и очень красивыми. У них были длинные густые волосы. Я же в свои 9 лет была невысокой и довольно пухленькой. А волосы были тонкими и торчащими в разные стороны. Я не просто комплексовала – я не любила и не принимала себя.

К тому же все мои сёстры и братья были очень послушными. Они всегда делали то, что от них хотели, мило улыбались и не проявляли недовольства. Другое дело я: несдержанная, неуправляемая бунтарка.

Мне приходилось донашивать за своими сёстрами школьную форму. Причём юбки мне укорачивали чуть ли вполовину, рукава на кофтах подворачивали сантиметров на 20. Естественно, вид у меня был – ещё тот.

Но это было ещё не самое худшее. Меня постоянно дразнили и издевались. Как в школе, так и дома. Даже в семье постоянно приходилось бороться за «место под солнцем». Чтобы как-то выжить, я вынуждена была научиться драться и язвительно отбивать нападки.

И вот – мне 27 лет. Я замужем, воспитываю четырёх детей. В один день я понимаю, что так дальше жить нельзя, поэтому набираюсь смелости и впервые обращаюсь к психологу. Другого выхода нет: я чувствую себя одинокой, ненужной и некрасивой. Но одновременно – полна решимости изменить свою жизнь.

Понадобилось шесть месяцев интенсивной работы над моими проблемами, которые все были родом из детства. Пришлось менять буквально все старые схемы: мысли, убеждения, оценку минувших событий. Лишь после всего этого я наконец снова почувствовала себя живой.

Это можно сравнить с работой реставратора, который снимает слой за слоем старой мебели, пока добирается до оригинала. Так и я – вернулась к себе подлинной и настоящей.

Читайте также: Рецепт счастливой жизни в 13 жемчужинах мудрости

Влияние культурной среды

Общество навязывает людям, что нашу ценность определяют идолы современной культуры – новейшие технологии, социальный статус, вечная молодость, секс, власть, деньги, внешняя привлекательность и гламурные отношения.

Только дело в том, что если мы будем искать подтверждение своей самооценки, основываясь на всём вышеперечисленном, то никогда не сможем полюбить себя.

Внутренний критик постоянно будет ныть и нашептывать: «Тебе недостаточно хорошо, тебе не хватает, ты недостаточно стараешься, недостаточно умён, красив…»

И этим мыслям не будет ни конца, ни края. Вам постоянно будет чего-то недоставать для полного счастья. Как только достигнете какой-то цели, ваше Эго немедленно включится: «Это не то, о чём мечтал. Ты не смог, не сделал, неудачник…»

Итак, что же делать? Как научится принимать и любить себя? Как стать счастливыми, в конце концов?

Посмотрите на себя другими глазами

Чувство собственного достоинства рано или поздно должно буквально заставить вас посмотреть на себя совершенно другими глазами – с любовью и уважением. Принятие и любовь – идут изнутри.

Первое, что надо запомнить: вам вовсе не нужно быть другими, чтобы стать достойными любви и принятия. Ваша ценность состоит в истинной природе, самой сущности любви и внутренней гармонии. Вы – прекрасный свет. Вы – сама любовь. Мы можем похоронить наше великолепие под влиянием внешних обстоятельств, но его невозможно уничтожить.

Любить себя – это не дело одного дня. Это бесконечный, непрерывный процесс.

Это должно родиться в вас под влиянием признательности и принятия.

Итак, 21 совет, как прекратить пренебрегать собой и полюбить по-настоящему и навсегда:

1. Начинайте свой день с любви, а не гаджетов.

Прежде чем встанете с постели – напомните, что вы достойны любви. Вдыхайте и выдыхайте, произнося эти слова. Погружайтесь в любовь, растворитесь в любви…

2. Выделите время для медитации и ведения дневника.

Обязательно проводите какое-то время, погрузившись целиком в себя. Начните с 5 минут для медитации и ведения записей в дневнике. Постепенно увеличивайте время занятий.

3. Учитесь быть счастливыми.

Повторяйте утверждения, которые помогают стать более позитивными. Для того, чтобы закрепить пройденный «материал» – наденьте на правое запястье специальный яркий браслет. Как только начнёте критиковать себя – снимите его и перенесите на левое запястье.

4. Будьте эмоционально открытыми.

Не скрывайте и не прячьте свои чувства. Шоппинг, еда, алкоголь – это попытки спрятаться от них, а заодно – и от печали и боли. Живите свободно и легко.

5. Не живите скучно.

Старайтесь каждый день открывать для себя что-то новое. Например, начините изучать иностранный язык. Или отправьтесь путешествовать туда, где никогда не были. Делайте то, чего никогда прежде не делали. Вы достойны жить увлекательной и невероятной жизнью!

6. Откройте для себя здоровый способ жизни.

Подберите комплекс физических упражнений, который вам подходит. Для кого-то оптимальными будут спокойные и умиротворяющие занятия йогой, для других – интенсивные силовые тренировки в тренажёрном зале.

Покупайте «здоровые» продукты и готовьте из неё интересные блюда. Откажитесь на один день от гаджетов и занимайтесь только тем, что полезно и приносит удовольствие.

7. Приготовьтесь… отпустить.

Глубоко вдохните, расслабьтесь и отпустите всё, что вас тревожит. Мы никогда не видим всей картины. И уж тем более человек не может знать, почему и для чего всё происходит так, а не иначе.

Перестаньте бороться с собой и обстоятельствами. Пусть всё будет, как будет. Даже если это не совпадает с вашими планами и проектами. Такова жизнь.

8. Работайте над собой.

Будьте готовы всё отпустить и двигаться вперёд – расти. Наша жизнь – это Путешествие. Мы пришли на Землю для того, чтобы понять что-то и выйти на новые уровни сознания.

Не суетитесь, как пингвины, которые перебирают лапами по льду. Для того, чтобы продвинуться вперёд, достаточно одного шага, но выверенного и продуманного.

9. Верьте в свой потенциал.

Когда вы научитесь любить себя – откроются тысячи новых возможностей. Действуйте и стройте своё будущее – всё получится.

10. Будьте терпеливы к себе.

Отпустите, наконец, все тревоги и страхи. Расслабьтесь и превратите стремление в процветание. Верьте в себя, действуйте, и результаты не заставят себя ждать.

Читайте еще: Раны, которые вместо того, чтобы причинять страдания, открывают наши глаза

11. Будьте благодарными.

Учитесь благодарить судьбу за всё, что она вам подарила. За умения и таланты, за красоту и настойчивость. Даже за недостатки! Любите себя несовершенных!

12. Доверяйте своей интуиции.

Ответы на все вопросы находятся внутри вас самих. Достаточно лишь прислушиваться к своему внутреннему голосу. Он никогда не обманет и не подведёт. Не спутайте его с голосом вашего Эго, который звучит всегда громче и настойчивее.

13. Уважайте себя.

Никто и никогда не должен унижать вас. Гоните прочь из своей жизни токсичных людей. Впускайте в  сердце только тех, кто этого заслуживает.

14. Примите неизбежное.

Наши страдания чаще всего вызваны прошлыми травмами или страхом перед будущим. Научитесь жить Здесь и Сейчас. Это всё, что у вас имеется сегодня.

15. Прощайте себя.

То, что было – уже прошло. Все ваши ошибки и промахи остались в прошлом. Распечатайте карточки с надписью: «Я прощаю себя за то, что …… (не сделал, заболел, опоздал, не понял сразу и прочее)». Как только начинаете укорять себя – заполняйте пропущенные слова в карточке и прячьте её в стол.

16. Учитесь жить, играючи.

Любить себя – означает расслабиться и научится жить, как бы играючи. Наш мир слишком серьёзен: все куда-то спешат, соревнуются друг с другом, пытаются стать лучше (богаче, красивее) других.

Для лёгкости и игры – вроде бы и нет места. А вот и неправда! Живите играючи! Как говорит психиатр Стюарт Браун: «Противоположность игры – это не работа, а депрессия».

17. Живите в реальности.

Не прячьтесь в своей ракушке. Говорите громко и высказывайтесь. Позвольте себе быть услышанными, быть понятыми другими людьми. Вы достойны этого!

18. Фокусируйтесь на позитиве.

Отмечайте и хвалите себя за успехи, какими бы незначительными они вам ни казались.

19. Осознанно относитесь к жизни.

Не живите-спите, а постоянно спрашивайте себя: «Действительно ли данный выбор – это то, чего я заслуживаю?»

20. Представляйте себе, как изменится жизнь, когда научитесь любить и принимать себя.

Посвятите свою жизнь любви. К себе. Пускай это будет самым важным.

Мы все взаимосвязаны: когда вы любите себя – любят вас. Только через любовь мы можем исцелить себя, исцелить друг друга и наш мир.

Любовь – наша цель, наше истинное призвание. А она берёт своё начало от любви к себе.

Фото: Hong Nguyen

Как научиться себя любить: советы психологов

• Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма или нарциссизма

• На чем основана любовь к себе

• Самооценка как обязательный элемент любви к себе

• Причины и последствия низкой самооценки

• Как повысить самооценку и научиться любить себя: советы психологов

Человека, который знает себе цену, уважает свои собственные интересы и умеет четко обозначать границы, видно издалека: у него прямая спина, спокойные движения, его походка, жесты, мимика, речь излучают уверенность. И совсем по-другому выглядит его антипод — вечно сомневающийся в себе, закомплексованный, привыкший сутулиться и невнятно говорить, чтобы казаться менее заметным. Вот что делает с людьми любовь/нелюбовь к себе. 

От чего зависит самовосприятие? Что лежит в основе любви к себе? К каким последствиям может привести низкая самооценка и можно ли это изменить? Поговорим об этом в статье.

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма или нарциссизма

Психологи определяют любовь к себе как безусловное принятие себя во всех своих проявлениях — и положительных, и отрицательных. Чтобы принять себя настоящего, такого, какой он есть, человек должен знать все о своих потребностях, желаниях, чувствах, достоинствах и недостатках, помнить все свои «трещинки», понимать собственную ценность и уникальность, уважать себя независимо от внешних обстоятельств и мнений окружающих и заботиться о себе. 

Любовь к себе нередко путают с эгоизмом или нарциссизмом. Хотя разница между этими понятиями весьма существенная. 

1. Эгоист — это человек, который всегда делает только то, что он хочет. Его абсолютно не волнует, как его слова или действия повлияют на окружающих. Во главе угла для такого человека всегда находится он сам. Для достижения своих целей эгоист, не задумываясь, нарушит личные границы других людей, будет манипулировать их чувствами и обижаться, чтобы усилить эффект. Всем своим поведением эгоист пытается доказать самому себе свою ценность, значимость. То есть даже будучи эгоистом, человек может иметь низкую самооценку, не ощущать внутренней гармонии и пытаться компенсировать это за счет окружающих.

2. Компоненты другого явления — нарциссизма — это бесконечное самолюбование, завышенная самооценка, самовлюбленность, желание демонстрировать окружающим свое эго, соперничать и самоутверждаться за счет других людей и тешить таким образом свое тщеславие. 

Человеку, который знает себе цену и любит себя, не надо никому ничего доказывать. Он благополучен, уверен в себе и умеет достигать целей, не нарушая чужих границ. Такой человек излучает позитив и этим притягивает к себе других людей.

На чем основана любовь к себе

По мнению американского психолога и психиатра Эрика Берна, в личности каждого человека сосуществуют три ипостаси — Ребенок, Родитель и Взрослый. Это три Эго-состояния, от которых зависят привычные сценарии поведения в разных ситуациях, принципы построения коммуникаций с окружающими людьми, успехи и неудачи в разных сферах жизни и, главное, ваше отношение к себе. 

• Ребенок может быть послушным, умеющим приспосабливаться или капризным, бунтующим. Он отвечает за сферу эмоций и переживаний. 

• Родитель, как и в жизни, может опекать, контролировать, запрещать, поучать, бывает строгим критиком. В ведении Внутреннего Родителя — «опции» заботы и контроля, как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.  

• Взрослый — это рациональное зерно личности, самая адекватная, логичная, не эмоциональная, конструктивная ипостась, которая помогает мыслить здраво, держать себя в руках и планомерно достигать целей. 

Чтобы научиться любить себя, нужно дать Ребенку все, что он хочет, и научить Родителя не критиковать детские хотелки, относиться к ним адекватно, с позиции взрослого человека. 

Эмоциональный Внутренний Ребенок нуждается в:

• безопасности;

• принятии со стороны других людей;

• праве свободно выражать свои чувства и эмоции;

• привязанности;

• возможности заявлять о своих потребностях; 

• самостоятельности;

• спонтанности и праве на игру.  

Если все эти потребности удовлетворены, Ребенок счастлив. А значит, Внутреннему Родителю не за чем и некого больше критиковать и поучать. Гармония достигнута, поэтому с самооценкой и любовью к себе все будет в порядке. 

Таким образом, чтобы полюбить себя, нужно:

1. Подружиться с собой — подставить себе плечо в трудную минуту, начать верить в себя, хвалить за успехи и признавать свою уникальность.

2. Заботиться о себе — бороться с вредными привычками и воспитывать хорошие, следить за питанием и здоровьем, поддерживать во всех начинаниях.

3. Прислушиваться к себе — и давать себе отдых от работы, тяжких раздумий, утомительной рутины.

4. Каждый день открывать для себя что-то новое — заниматься саморазвитием, расширять кругозор, обнаруживать и развивать свои таланты, найти то, что будет дарить уверенность в себе.

5. Научиться прощать себе свои ошибки, страхи, слабости.

Вы интересуетесь психологией и хотели бы заниматься ей на профессиональном уровне? В НАДПО вы можете пройти переподготовку на психолога дистанционно с дипломом. Ваше увлечение превратится в источник стабильного высокого дохода и станет новым вектором вашего развития.

Самооценка как обязательный элемент любви к себе

Важным компонентом, без которого любовь к себе невозможна, является самооценка. В ней отражается ваше представление о собственной значимости, ваше отношение к своим мыслям и действиям, к внешности, к успешности и востребованности в разных сферах жизни, ваше самоуважение. Есть три уровня самооценки — адекватная, низкая и завышенная. 

• Если самооценка адекватная, вы отдаете себе отчет в том, на что способны, не требуете от себя чего-то сверхъестественного, умеете ставить реальные цели и достигать их. Вы спокойно разбираете свои достижения и промахи, делаете выводы, спокойно относитесь к конструктивной критике. У человека с адекватной самооценкой, как правило, развита самоирония, он умеет обозначать и отстаивать личные границы. С таким самовосприятием проще двигаться в выбранном направлении, подниматься к намеченным вершинам. 

• Если самооценка неоправданно низкая, вы достаете себя нескончаемым потоком критики, сомневаетесь во всем, не понимаете смысла своего существования, зависимы от мнения окружающих, подвержены депрессиям. Вы замечаете в себе только что-то плохое, а ценные положительные качества и победы остаются за пределами видимости. Спутниками низкой самооценки, как правило, бывают ранимость, повышенная тревожность, склонность к самокопанию, постоянному сравнению себя с другими (и оно, естественно, не в вашу пользу). 

• Другая крайность — завышенная самооценка. Такой человек замечает только свои сильные стороны, а недостаткам не придает значения. Он не выносит критики, поэтому, чтобы не растерять свою самоуверенность, предпочитает не выходить из зоны комфорта. В своих глазах человек с завышенной самооценкой уже является совершенством, поэтому стремление к саморазвитию, расширению горизонтов кажется ему лишним, недостойным внимания.

Причины и последствия низкой самооценки

Умение оценивать себя, окружающих начинает формироваться в раннем детстве. Насколько адекватной будет эта оценка, во многом зависит от родителей ребенка. Если малыш не слышит от взрослых слов одобрения, похвалы, не ощущает их поддержки, внимания к себе, не чувствует себя в безопасности, скорее всего он вырастет неуверенным в себе человеком. Он усвоит, что доброе слово нужно заслужить, завоевать, а значит, будет стараться всем понравиться, угодить, задвигая при этом свои интересы в дальний угол. Впрочем, и другая крайность — излишнее внимание и гиперопека, постоянное захваливание — ни к чему хорошему привести не смогут. Адекватно оценивать свои возможности и способности такому ребенку будет сложно. 

Самооценка — не врожденное свойство личности, она может меняться в течение жизни. Зависит умение оценивать, воспринимать себя от разных факторов:

• от того, какую роль играли родители — были холодными, отстраненными, игнорировали малыша или наоборот чрезмерно его опекали; уважали ребенка с пеленок или предпочитали авторитарный стиль воспитания и т. д.;

• от уровня жизни семьи — был ли это материальный достаток или денег хватало только на самое необходимое;

• от окружения — семьи, коллектива в детсадовской группе, школе, университете, друзей и коллег, от того, было ли это окружение враждебным, имели ли место случаи буллинга;

• от образования — успеваемости/неуспеваемости, умения применять полученные знания на практике;

• от негативного опыта — это могут быть неудачи при поступлении в вуз, провалы на работе, предательство любимого человека;

• от нереализованности — невозможность или неумение претворить в жизнь свои планы, мечты делают человека раздражительным, агрессивным, злым, неспособным адекватно воспринимать конструктивную критику, заставляют перекладывать вину на окружающих.  

Понять причину низкой самооценки, неприятия себя — значит, сделать первый шаг к своему исцелению. 

В противном случае последствия могут быть неприятными:

• тот, кто не умеет любить себя, вряд ли сможет искренне полюбить другого человека;

• неуверенность в себе, стремление угодить, понравиться может завести в созависимые, токсичные отношения, выйти из которых очень сложно.

Прокачать свои компетенции в психологии, познакомиться с новыми востребованными направлениями профессии помогут курсы повышения для психологов. Обучение проходит в онлайн-формате, а значит, осваивать материал и наращивать свою конкурентоспособность вы сможете без отрыва от работы (или учебы).

Как повысить самооценку и научиться любить себя: советы психологов

С адекватной самооценкой не рождаются и любить себя с пеленок не умеют. Это приобретенные навыки, которые можно корректировать. 

Первый шаг на пути изменений — понять, что проблема есть, и принять этот факт. А затем начинать действовать. Но при этом важно быть готовым к тому, что на трансформацию привычек, образа мышления, установок и стереотипов может потребоваться довольно много времени. 

Познакомиться с самим собой, чтобы лучше понимать себя, свои желания и потребности, изменить отношение к себе, научиться обозначать личные границы и защищать их помогут следующие рекомендации психологов:

• Примерьте образ уверенного в себе человека. Ваше отношение к себе выдают жесты, осанка, манера говорить. Уверенный в себе человек не пытается скукожиться, чтобы казаться меньше. Он ходит с прямой спиной, расправленными плечами, внимательно подбирает одежду, обувь, аксессуары — словом, всем видом демонстрирует, что он себя уважает. Стоит примерить этот образ — и внутреннее содержание постепенно начнет подстраиваться под внешние изменения.  

• Представьте, что у вас нет никаких проблем, и запомните это ощущение. Да, пока у вас не все в порядке. Но вы можете на минутку представить лучшую версию себя: вы выглядите безупречно, у вас есть дело, которое приносит вам удовольствие и доход, коллеги вас уважают, к вашему мнению прислушиваются, ваш эмоциональный фон стабилен, в материальном и духовном плане все отлично. Удерживая в голове эту идеальную картинку, пройдитесь, посмотрите на себя в зеркало — зафиксируйте свои ощущения. И доставайте эту «фотокарточку» каждый раз, когда самооценка предательски сползает под «плинтус». 

• Посмотрите на себя влюбленными глазами. Когда перед вами — дорогой вашему сердцу человек, ваш взгляд теплеет. Вы с умилением рассматриваете «гусиные лапки» в уголках глаз, когда она улыбается, или глубокую морщинку на переносице, которая заостряется каждый раз, когда он чем-то недоволен. Походка, которая кому-то может показаться странной, у вас вызывает улыбку. Вы не ищете изъяны, потому что любите этого человека. С таким же настроем посмотрите на свое отражение в зеркале — вы достойны такого безусловного восхищения!

• Делайте то, что вам нравится. Когда вы делаете то, что вам легко дается, хорошо выходит, вы получаете удовольствие от процесса и не вспоминаете о том, что надо бы покритиковать, поискать несовершенства и т. д. Это дает возможность почувствовать уверенность в себе, повышает самооценку. 

• Перестаньте сопротивляться и примите то, что не в силах изменить. Напрасные усилия не дадут ничего, кроме растущего ощущения беспомощности, никчемности и лишь умножат неуважение, нелюбовь к себе. Лучше позаботиться о себе, принять этот момент за новую точку отсчета и двигаться дальше, в другом направлении.

• Встаньте на свою защиту. В богатстве и в бедности, в болезни и в радости, в благополучном состоянии и в полном раздрае нужно любить себя. Любые попытки отчитать себя за слабость, промашки, отсутствие результатов нужно пресекать! И тут же заступаться за себя — как борются за дорогого человека. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это вы сами неделю, месяц, год назад.

• Будьте готовы к тому, чтобы принять от жизни все — и вызовы, и подарки судьбы. Это будет означать, что вы сами управляете своей жизнью, сами отвечаете за то, что происходит с вами. Такая позиция укрепит внутренний стержень, поможет преодолевать кризисы, а главное — повысит самооценку. Вам есть за что любить себя!

10 способов научиться любить себя (все, что вам нужно знать)

Вы изо всех сил пытаетесь принять себя таким, какой вы есть на самом деле? Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми или чувствуете себя неполноценным?

Слово «любовь к себе» в последнее время стало модным. Люди говорят о любви к себе чаще, чем когда-либо прежде.

Все дело в безусловной любви к себе. Это значит быть добрым к себе, несмотря ни на что.

Безусловно, любовь к себе — это то, к чему должен стремиться каждый. Но давайте посмотрим правде в глаза, это также легче сказать, чем сделать.

Я имею в виду, как ты любишь себя, если не знаешь как? Можно ли научить любви к себе? Да, конечно.

В этой статье рассказывается, как научиться любить себя, и предлагаются некоторые практические советы.

Как начать любить себя?

1) Признайте свои чувства

Если вы хотите узнать, как начать любить себя, важно понимать, что это не начинается с принудительного кормления себя «только хорошими флюидами».

Отталкивание своих эмоций — это токсический способ справиться с совершенно естественными и нормальными чувствами. Как и все в жизни, вы можете начать только с того места, где вы находитесь.

Главное правило любви к себе — сострадание.

Это включает в себя сострадание к любой боли, разочарованию, гневу, одиночеству, расстройству или негативу, которые вы можете испытывать по отношению к себе.

Вместо того, чтобы бежать от него или пытаться его похоронить, вы должны признать, что он есть.

Вы не можете справиться с эмоциями, которые мешают любви к себе, самоуважению и самоуважению, пока вы отказываетесь принять их существование.

Так что вместо того, чтобы отталкивать эти чувства, начните обращать на них внимание.

Простого осознания негативных чувств по отношению к себе достаточно, чтобы пролить на них много света. Уже одно это может быть весьма преобразующим.

2) Примите свои недостатки

У каждого человека на этой планете есть недостатки. Это неизбежная истина. Любовь к себе всегда будет включать в себя принятие того факта, что вы не идеальны, и это нормально.

Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть ошибки, недостатки и слабости. На самом деле, очень важно создать здоровые осознанные отношения с самим собой.

Проблема возникает, когда вы считаете, что ваши так называемые «недостатки» делают вас непривлекательным или недостойным.

Вместо того, чтобы рассматривать их как недостатки, полезно переформулировать их просто как то, что делает вас тем, что вы есть.

Чтобы помочь вам принять несовершенство:

• Избегайте компаративизма. Вы уникальны, и вас нельзя напрямую сравнивать с кем-либо еще, так зачем беспокоиться.
• Осознайте, что ваши негативные качества часто неотделимы от ваших позитивных качеств. Например, иногда вы можете быть «чрезмерно чувствительным», но именно это делает вас очень заботливым человеком.
• Научись смеяться над собой. Когда вы совершаете ошибку или делаете что-то не так, поймите, что это не так уж важно, как вы думаете.
• Не зацикливайся на плохом. Если вы обнаружите, что заблудились в негативе, приложите сознательные усилия, чтобы изменить свое мышление в сторону своих положительных качеств.

3) Взгляните со стороны

Мы должны быть сами себе лучшими друзьями, но так часто мы сами себе злейшие враги.

Почему трудно любить себя? Одна из причин заключается в том, что мы склонны судить себя гораздо строже, чем тех, кто нас любит.

Когда вы посмотрите на кого-то, кто вам небезразличен, вы заметите, что он обычно гораздо более прощающий, понимающий и сострадательный по отношению к вам, чем вы к себе.

Легко забыть, что ты такой же человек, как и все остальные, и заслуживаешь такого же уровня доброты и поддержки.

В такие моменты полезно выйти за пределы себя и попытаться увидеть себя с чужой точки зрения.

Подумайте о своем лучшем друге, близком члене семьи или о ком-то, кто вас очень любит.

Как бы они вас описали? Что они больше всего любят в вас? Как они будут говорить с вами, когда вы чувствуете себя подавленным? Что они скажут вам, если вы подумаете, что облажались?

Когда вы изо всех сил пытаетесь проявить доброту, постарайтесь подойти к ситуации так, как это сделал бы любимый человек. Это поможет вам выработать привычку более доброжелательного разговора с самим собой.

4) Простите свои ошибки

 «Человеку свойственно ошибаться, а прощать божественному»

— Александр Поуп

Прощение — это один из самых замечательных преображающих даров, которые мы можем подарить кому-либо, и это касается вас вдвойне.

Все мы носим в себе чувство вины и стыда. Мы можем корить себя снова и снова за то, что в жизни пошло не так.

Но если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, прощение — один из первых шагов.

Вам не нужно чувствовать вину за ошибки. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы учиться у них. Простить себя означает отпустить прошлое и двигаться вперед.

Если ты сделал в жизни ошибку, это не значит, что ты неудачник. Вы по-прежнему достойны любви и уважения.

Не забудьте дать себе передышку.

5) Освободите себя от бремени ожидания

У меня к вам вопрос:

Если бы вы жили на изолированном острове вдали от других людей, как вы думаете, вам было бы легче полюбить себя?

Я не говорю, что вы хотели бы. Очевидно, будет довольно одиноко. Но причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что окружающая нас среда способствует формированию нашего представления о себе.

Любовь к себе исходит изнутри, но роль могут играть и внешние факторы. Общество и давление ожиданий действительно влияют на то, как мы относимся к себе.

С раннего возраста мы беспокоимся о том, что о нас думают другие. Не беспокойтесь о том, чтобы получить одобрение родителей. Беспокоиться об отказе от любовного увлечения. Беспокойство, нам нужно быть определенным образом, чтобы получать любовь.

По чудесным словам Диты фон Тиз:

«Ты можешь быть самым спелым, самым сочным персиком в мире, и все равно найдется тот, кто ненавидит персики».

Мы так заняты попытками оправдать ожидания других, что даже не знаем, чего хотим.

Но многое из того, что мы считаем реальностью, — всего лишь конструкция. Мы действительно можем изменить это, чтобы создать полноценную жизнь, соответствующую тому, что для нас важнее всего.

Истина такова:

Как только мы избавимся от социальной обусловленности и нереалистичных ожиданий, которые наложила на нас наша семья, система образования и даже религия, пределы того, чего мы можем достичь, становятся бесконечными.

Я узнал об этом от всемирно известного шамана Руда Янде. В этом прекрасном бесплатном видео Руда объясняет, как снять ментальные цепи и вернуться к сути своего существа.

Слово предупреждения, Руда не ваш типичный шаман. Он не собирается раскрывать красивые слова мудрости, предлагающие ложное утешение.

Вместо этого он заставит вас взглянуть на себя так, как никогда раньше. Это мощный подход, но он работает.

Итак, если вы готовы сделать этот первый шаг к большей любви к себе и самостоятельности, нет лучшего места для начала, чем уникальный метод Руды.

Вот еще раз ссылка на бесплатное видео.

6) Вызовите своего внутреннего критика

«Ты не можешь это носить, ты выглядишь нелепо»

«Ты только что выставил себя полным дураком»

«Он никогда не заинтересуется кем-то вроде тебя»

Представьте, если бы друг сделал нам такие комментарии.

Ну, они, очевидно, не будут хорошими друзьями, и мы, скорее всего, вычеркнем их из нашей жизни довольно быстро.

Но подобные мысли о себе постоянно крутятся в нашем уме. На самом деле, легко попасть в шаблон, когда мы постоянно критикуем себя.

Мы ругаем себя за любой предполагаемый недостаток. И эта постоянная петля отрицательной обратной связи создает порочный круг низкой самооценки.

Этому не способствует тот факт, что исследования показали, что мы запрограммированы на негатив. Это означает, что мы с большей вероятностью зациклимся на негативном.

Кроме того, нам трудно обрести уверенность, потому что мы убеждены, что не заслуживаем ничего хорошего. И когда мы чувствуем, что чего-то не заслуживаем, очень трудно предпринять действия для достижения этого.

Убить своего внутреннего критика так же вероятно, как и не думать о розовом слоне, раз я сказал тебе не думать об этом.

Но что вы можете сделать, так это вызвать его.

• Будьте осторожны. Постарайтесь заметить его, когда он выскакивает и говорит что-то неприятное.
• Не согласен с этим. Звучит немного безумно, я знаю, но возражаю. Если этот тихий внутренний голос говорит вам что-то жестокое или грубое, объясните ему, почему это неправильно. Противодействуйте негативу, сказав что-нибудь доброе.

Ваш внутренний критик всегда будет сопровождать вас, но он не обязательно должен быть за рулем. С практикой вы сможете позволить более доброму и мудрому голосу направлять вас.

7) Возьмите на себя полную ответственность

Тот факт, что вы здесь и ищете способы развить свою любовь к себе, является прекрасным знаком. Это показывает, что вы проявляете инициативу ради собственного счастья.

Знание того, что ответственность лежит исключительно на нашей двери, не только освобождает, но и необходимо для того, чтобы научиться любить себя лучше.

Все сталкиваются с проблемами и имеют негативный опыт, который подрывает их самооценку и чувство собственного достоинства.

Но обвинять кого-то еще в том, что мы чувствуем, — это скользкий путь. Дело не в том, что внешние факторы не влияют. Более того, использование их в качестве оправдания на самом деле лишает нас силы.

В нем говорится: «Я не люблю себя, потому что надо мной издевались в школе», или «Я не чувствую себя достойным, потому что мой партнер сбежал и бросил меня».

А если проблема заключается в другом человеке или событии, то мы отданы на милость жизни за отношения, которые создаем сами с собой.

Сказать себе: «Я единственный человек, ответственный за улучшение своего самочувствия» — это мощный шаг к развитию любви к себе.

8) Разберитесь со своими ложными представлениями о себе

Большая часть того, что управляет нашими чувствами, мыслями и поведением, запрограммировано в нас. Эти давние убеждения в себе в подавляющем большинстве случаев являются подсознательными и молча управляют делами.

Проблема в том, что многие из этих убеждений могут быть абсолютно ложными. Они основаны на коротких путях, которые ваш мозг когда-то решил извлечь из очень ограниченной информации (во всем виноват ленивый мозг).

Может быть, твой папа всегда был слишком занят, чтобы помочь тебе с домашним заданием, и несколько раз ему приходилось работать, поэтому он пропускал важные события в твоей жизни. Возможно, у вас начало формироваться убеждение, что вы не достойны времени или внимания.

Множество ложных убеждений порождено ранним детским опытом. Таким образом, мы в конечном итоге верим в то, что не соответствует действительности.

Ложные представления о себе — это, по сути, история, которую мы рассказываем себе, и сценарий, которого мы придерживаемся в будущем.

Если научиться любить себя кажется слишком сложной задачей, возможно, это потому, что одно из ваших ложных убеждений состоит в том, что вас нельзя любить.

Определение историй, которые мы рассказываем о себе, и необоснованных предположений, которые мы делаем, жизненно важно для большей любви к себе.

9) Говорите «нет» людям

Ключевым компонентом самоуважения являются границы.

Это означает создать вокруг себя защитный пузырь и не мириться с людьми или поведением, которые подрывают ваше чувство собственного достоинства.

Это любовь к себе в движении. Вы ставите свои потребности и желания выше других.

Вместо того, чтобы быть «эгоистичным», подумайте об этом как об отказе от угождения людям.

Это не значит, что вы не можете делать людям приятные вещи или услуги. Это просто означает поставить свои потребности наравне с другими, а не меньше.

Когда вы позволяете кому-то ходить по вам, вы сигнализируете себе, что плохо с вами обращаться — это нормально.

10) Примите практические меры

Большая любовь к себе может быть внутренней работой, но также важно предпринимать практические шаги.

Делая что-либо, мы становимся лучше. Поэтому, когда дело доходит до укрепления вашей уверенности в себе, ваши действия говорят громче, чем слова.

Этими практическими действиями могут быть решение обратиться за помощью и вложение средств в курс, коучинг или терапевта, чтобы работать над формированием любви к себе.

Это может быть попытка расширить свою зону комфорта, занявшись новым хобби или присоединившись к группе встреч.

Вместо того, чтобы просто спрашивать себя: «Как я могу чувствовать себя лучше?», подумайте о том, чтобы спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?»

Начните с определения 3 шагов действия (независимо от того, насколько они малы), которые вы могли бы возьмите, чтобы повысить свою самооценку, самоуважение и любовь к себе, а затем посвятите себя тому, чтобы на самом деле это сделать.

Как я могу практиковать любовь к себе?

Давайте еще немного попрактикуемся. Потому что да, любовь к себе — это чувство. Но, как я уже сказал, лучше всего мы учимся на практике.

Итак, если вам нужно вдохновение и несколько практических инструментов для развития любви к себе, то это хорошее место для начала.

1) Уход за собой

Уход за собой — довольно общий термин. Это включает в себя уделение себе времени, любви и внимания, в которых вы нуждаетесь (и заслуживаете).

Воспринимайте заботу о себе как буквальное служение себе.

Для каждого это будет по-своему. Это может быть ванночка с пеной и свечи, наряды и походы по городу, или что-то веселое и авантюрное.

У всех нас разное представление о том, как хорошо провести время. Но забота о себе — это забота о себе таким образом, который лучше всего поддерживает вас.

Важно отметить, что уход за собой также включает в себя базовые вещи. Это такие вещи, как правильное питание, достаточное количество сна и физические упражнения.

Никогда не недооценивайте силу этих простых вещей в вашей жизни для регуляции гормонов, повышения самооценки и хорошего самочувствия.

2) Благодарность

Исследования показали, что благодарность повышает самооценку, что является важным аспектом большей любви к себе.

Практика благодарности делает жизнь немного легче и помогает вам чувствовать себя счастливее, тренируя ваш мозг сосредотачиваться на положительных моментах.

Помните, мы говорили, что разум запрограммирован на негатив? Что ж, благодарность буквально перестраивает ваш мозг, и это отличный способ противодействовать этому.

Быстро и легко введите это в свой распорядок дня:

• Каждое утро составляйте список того, за что вы благодарны.
• Говорить себе, за что вы благодарны, перед зеркалом в ванной.
• Говорите о том, за что вы благодарны прошедшему дню, с вашим партнером, членом семьи или другом каждый вечер перед сном.

3) Дыхание

Одна из сложных частей улучшения любви к себе заключается в том, что любовь к себе существует в уме. Но вы не можете пытаться контролировать ум с помощью ума.

Именно поэтому на протяжении веков люди использовали дыхание как способ успокоения и контроля бессвязных движений мозга.

Дыхательная практика очень эффективна, так как ее можно использовать, чтобы справиться со сложными эмоциями и умственными трудностями.

Я бы порекомендовал посмотреть это необычное бесплатное видео о дыхании, созданное шаманом Руда Янде, которое фокусируется на снятии стресса и укреплении внутреннего покоя.

Я впервые познакомился с дыхательными упражнениями в то время, когда моя самооценка и уверенность в себе упали до предела. Мне было нечего терять, поэтому я попробовал это бесплатное видео о дыхании, и результаты были невероятными.

Руда не просто создал стандартное дыхательное упражнение — он умело объединил свои многолетние дыхательные практики и шаманизм, чтобы создать этот невероятный поток — и принять в нем участие можно бесплатно.

Если вы чувствуете разрыв с самим собой из-за отсутствия любви к себе, я бы порекомендовал посмотреть бесплатное видео Руды о дыхании.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Медитация и внимательность

Медитация — это одна из тех практик, которая может работать для всех.

Если вы медитируете, чтобы успокоиться и справиться со стрессом, повысить самосознание или уменьшить негативные эмоции, медитация может помочь.

Доказано, что медитация любящей доброты (также известная как метта-медитация) вызывает чувство сострадания и любви к себе и другим.

Сидя в тишине и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы активно пытаетесь открыть свой разум для получения любящей доброты. Вы также можете послать эту любовь людям, группам или местам в мире, которым вы решите отправить сообщение о любви.

Осознанность также является хорошей техникой, которую можно попытаться применить в обычной жизни.

Все дело в том, чтобы полностью присутствовать в данный момент — не думать о прошлом и не беспокоиться о будущем.

Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на настоящем и научиться замечать мелкие детали вокруг нас. Это отличный способ сосредоточиться на положительных аспектах жизни.

5) Ведение дневника

Многие люди находят письмо очень полезным средством для работы. Я лично клянусь им, и как человек, который слишком много думает, он поддерживает меня в здравом уме и дает выход накопленным мыслям и чувствам.

Ведение дневника не похоже на дневник. Он менее ориентирован на события и больше посвящен самопознанию и организации всего на бумаге.

Ведение дневника — это хороший способ лучше узнать себя, задавая себе вопросы. Для поощрения любви к себе это может быть удобным инструментом, позволяющим сосредоточиться на своих положительных сторонах.

Вот несколько действенных вопросов для ведения дневника любви к себе:

• Чем я горжусь собой?
• Что делает меня особенным?
• Какие три вещи в себе мне неудобны, но я принимаю их и почему?
• Что для меня самое большое препятствие в любви к себе и что я могу с этим поделать?
• Самое лучшее во мне это…
• Я достоин счастья, потому что…

6) Работа с тенью

В самом начале этой статьи я упомянул, как важно не пытаться пропустить, не спрятать и не убежать от эмоций и качеств, которыми мы все обладаем и которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно.

Работа с тенью заключается в том, чтобы признать темные стороны жизни и самих себя и научиться принимать их. Таким образом, мы можем работать с ним, а не он работает против нас.

Вместо того, чтобы подавлять те части себя, которых вы хотели бы, чтобы не существовало, вам в равной степени нужно научиться любить эти части так же сильно, как вы любите «лучшие» части себя.

Это может означать, что вам придется столкнуться с травмами, которые вы испытали в прошлом, чтобы исцелиться. Но вы не можете полностью принять любовь к себе, не будучи готовым любить всех вас — бородавки и все такое.

Если вас интересует работа с тенью, ознакомьтесь с этой статьей о теневой личности, чтобы узнать больше.

В заключение: Путь обучения любви к себе

Обучение любви к себе — это непрерывный процесс, а не то, что приходит в одночасье. Так что не корите себя, если вы время от времени ошибаетесь.

Помните, что любовь к себе можно практиковать каждый день. Постарайтесь выделить время и пространство в своей жизни для себя, чтобы чувствовать себя счастливым и довольным внутри.

Есть много способов научиться любить себя, и каждый из них работает по-разному для разных людей.

Попробуйте некоторые из этих техник и посмотрите, какие из них находят отклик у вас.

Что на самом деле означает любовь к себе и способы ее развития

Перейти к разделу

Что означает любовь к себе?

Почему важна любовь к себе?

Являются ли любовь к себе и сострадание к себе одним и тем же?

Способы практиковать любовь к себе

Существует мульти- миллиард долларов индустрия, посвященная заботе о себе — около 450 миллиардов долларов, если быть точным. И хотя практика ухода за собой является важной частью воспитания любви к себе, это еще не все. Иными словами, хотя бомбочки для ванн и массажи — это способы выразить свою любовь к себе, они не обязательно являются тем, как вы ее создаете.

Многие из нас слышали множество сообщений о любви к себе и о том, как ее развивать. Нам, возможно, говорили, что мы «не можем ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя». Но для тех из нас, кто пережил детскую травму, трудные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя может быть не так просто, как кажется.

Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе на самом деле является навыком, который вы можете развить, подобно уверенности в себе или себе. И это важно. Из этой статьи вы узнаете, что такое любовь к себе на самом деле, как ее развить и действительно ли вам нужна бомба для ванны.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе означает, что вы цените себя, испытываете симпатию и положительно относитесь к себе. Это тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы понимаете свою ценность и относитесь к себе с любовью.

В отличие от нарциссизма, проявляющегося в чрезмерной эгоцентричности и корысти, любовь к себе является положительной чертой. Любить себя означает хорошо понимать свои сильные и слабые стороны. Нарциссизм обычно связан с плохим психическим здоровьем. Но высокая любовь к себе положительно влияет на ваше благополучие, умственную работоспособность и ваши отношения.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И несмотря на то, что думают перфекционисты, любовь к себе не означает, что вы не придерживаетесь высоких стандартов. Без положительного отношения к себе нам может быть трудно быть мотивированным. Многие исследования показывают, что нам нужна любовь к себе, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, уменьшая вредное поведение. Это одновременно дает нам возможность рисковать и говорить «нет» тому, что нам не подходит. Это ключевой компонент построения сострадания к себе.

Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать стресс и стремиться к успеху. Но это также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и от того, что мы заходим слишком далеко. Важно понимать, что знать, чему говорить «нет», так же важно, как и знать, когда говорить «да».

5 преимуществ любви к себе

Любовь к себе — это не только обидчивость. Что ж, ладно, — это , немного обидчивый, но его преимущества основаны на науке.

1. Меньше стресса, выше устойчивость

Когда мы чувствуем стресс, это обычно происходит потому, что мы не чувствуем себя способными справиться с трудностями, стоящими перед нами. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Однако когда мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.

Любовь к себе и сострадание к себе напрямую связаны. Когда у нас развито чувство любви к себе, мы можем смотреть на трудности как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.

Исследование BetterUp показало, что коучинг может помочь улучшить чувство сострадания к себе более чем на 60%. А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие устойчивости.

Сострадание к себе — и, соответственно, любовь к себе — не только помогает нам лучше прийти в себя, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 исследований связывают сострадание к себе со снижением психопатии и улучшением самочувствия.

2. Готовность к риску (хорошая)

Когда мы готовы рискнуть, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом — получим мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого — уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите вложений.

Представьте такой сценарий — любимый человек, как ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своей неуверенностью, вы бы сказали им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или вы все равно поощряете их рисковать, потому что верите во все причины, по которым это сработает?

Когда вы любите себя, вы можете определить как возможности для роста, так и шансы проявить себя. Рисковать — это не просто делать что-то, что кажется забавным. Это также о том, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Мы не уйдем далеко в жизни, оставаясь в своих зонах комфорта.

3. Сочувствие

Когда мы способны видеть себя — и принимать свои сильные и слабые стороны — с состраданием и признательностью, мы также можем испытывать сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для борьбы других людей помогает нам стать более чуткими. В свою очередь, эмпатия создает более сильную связь и чувство принадлежности.

BetterUp обнаружил, что коучинг один на один улучшает эмпатию более чем на 40%. Улучшение эмпатии также улучшает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способным «влезть в чужую обувь». В свою очередь, это также может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.

4. Самоэффективность

Самоэффективность состоит из четырех компонентов. К ним относятся наблюдение за успехами других людей, собственный опыт мастерства и одобрение других.

Последнее — это хорошее отношение к себе и своим возможностям. Когда наша любовь к себе высока, мы лучше способны браться за новые вещи. Развитие веры в наши собственные возможности, а также желание быть лучшими являются ключевыми строительными блоками самоэффективности. В свою очередь, эта уверенность в себе и вера в свои способности помогают нам достигать наших целей, бросать себе вызов и жить лучшей жизнью.

5. Установление границ

Есть поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, — это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевой частью любви к себе является знание того, на что отдавать свою энергию, а что не служит вам.

Любовь к себе и сострадание к себе — одно и то же?

Любовь к себе и сострадание к себе — не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.

Любовь к себе зависит от того, нравитесь вы себе или нет. Это ваша способность найти себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, сострадание к себе — это наша способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Рискну сказать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого требуется что-то свое.

Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, познавая себя, и развиваем сострадание к себе, проявляя нежность к себе. Этот процесс самопознания и самопознания — большая часть того, что нужно, чтобы полюбить себя.

Мы развиваем сострадание к себе, прощая себя за свои ошибки и превращая их в возможность учиться. Как только мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.

Способы практиковать любовь к себе

Практика любви к себе выходит за пределы поверхности. Чтобы понять свою ценность и чувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа. Вот несколько способов развивать и практиковать любовь к себе в своей жизни:

1. Познай себя

По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванны, ароматических свечах и «времени для себя», которые нам преподносят как «высшую форму заботы о себе». Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Истинная забота о себе — и любовь к себе — заключается в инвестициях в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной.

Лично я люблю хороший массаж, но у меня есть друзья, которые ненавидят саму мысль о таком массаже. Я мог часами читать, в то время как другим это могло бы показаться самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа, как «правильно» позаботиться о себе (ну, кроме вас, конечно).

Воспринимайте знакомство с собой как начало новых отношений. Заводили ли вы друга, встречались или даже ухаживали за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать новые вещи. Вам будет любопытно, и вы будете учиться развивать эти новые отношения.

Это чувство любопытства — отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Начните вести дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вы любите делать, вы, вероятно, обнаружите, что чертовски привлекательны.

2. Ловить комплименты

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты — это не так уж плохо. Большинство из нас склонны отбрасывать комплименты вместо того, чтобы принять их и усвоить. Заведите привычку принимать комплименты, благодарности и любые другие положительные отзывы, которые люди хотят вам высказать.

Поначалу это может показаться неудобным, возможно, вам даже придется потренироваться.

Михаил Лабковский: Как полюбить себя и укрепить самооценку

Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Как перестать оправдывать людей, если они плохо к тебе относятся?

Люди с низкой самооценкой не переносят, если их кто-то не любит, они не могут сказать «нет» и дорожат тем, что кому-то нравятся. И если им плохо, они все равно будут это терпеть, к этому приводит отсутствие любви к себе. Так что для начала нужно решить проблему самооценки.

Здесь нет другого выхода, кроме как принять себя таким, какой ты есть – не сравнивая, не говоря о других людях, выбросив родительские установки из головы. И это же нужно перенести на детей – любить их просто так, а не потому что они хорошо учатся и слушаются.

10 советов, которые помогут научиться любить себя

Мы получаем много непрошеных советов от окружающих людей, которые либо угнетают, либо выводят из себя, либо снижают самооценку. Естественно, необходимо находить баланс между работой и личной жизнью, время на увлечения и отпуск. Печально то, что практически каждый из нас знает, что будет для него хорошо, но никогда не решится посвятить себя своим глубочайшим желаниям. Мы слишком застряли в своей рутине, и то, что расслабляет нас или питает нашу душу, быстро теряется в череде каждодневных привычных действий. Именно поэтому мы должны научиться любить себя. Вот советы, которые помогут справиться этой задачей!

1. Наполняйте себя позитивной энергией. Не сосредотачивайтесь на повышении своей самооценки, лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы не сравнивать себя ни с кем. Помните о трех основных компонентах: 1) самоуважение, 2) ощущение себя как личности, и 3) осознанность и идентификация себя.

2. Излучайте свет. Если вы видите что-то, что вам нравится в человеке, скажите ему об этом, сделайте ему комплимент. Вы не поверите, насколько чувствительны люди к добрым словам! Делитесь своим добром и получайте удовольствие от того, что принесли радость другим.

3. Не устанавливайте слишком высокие ожидания по отношению к другим. Пусть они живут своей жизнью и не вмешиваются в вашу. Ваша задача – двигаться вперед, получая свои уроки и делая из них выводы.

4. Находите время побыть наедине с собой и подумать, что на самом деле для вас важно. Чтобы полюбить себя, вам нужно время от времени отдыхать от внешнего шума и переключать свое внимание на важные для вас вещи.

5. Прислушивайтесь к интуиции. Любить себя – значит не слушать те негативные мысли, которые иногда играют в вашей голове как заезженная пластинка. Избавляйтесь от неуверенности в себе. Скорее прислушивайтесь к предупредительным сигналам и выводите себя из ситуаций, которые приносят дискомфорт.

6. Создавайте границы при общении с людьми. Не давайте им шанса пользоваться вами, давить на вас или манипулировать вами. Никто не имеет права вторгаться в ваше пространство без вашего на то позволения.

7. Давайте себя время справиться с эмоциями. Этот совет следует помнить перед важными событиями, такими как встреча с начальником или выяснение отношений с близкими людьми. Эмоции должны находиться под контролем, а потом прорабатываться и отпускаться, иначе они будут разъедать вас изнутри и проявляться в виде болезней или физических недугов.

8. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Обязательно найдите время, чтобы встречаться с приятными людьми и заниматься тем, что вам нравится. Не сидите дома в полном одиночестве, переваривая ту мысль, что у вас все очень плохо и бесперспективно.

9. Делайте перерывы в ежедневном графике. Любить себя означает позволить себе сходить на пляж и посмотреть, как волны играют с песком, или прогуляться вечером по парку. Ищите моменты и действия, которые позволят вам избегать стресса.

10. Занимайтесь медитацией. Вы можете легко ввести слово «медитация» в Google и найти миллионы видео по этому вопросу. Из этого выбора вы можете найти то, что поможет вам расслабиться и привести в порядок свои мысли всего за 15 минут.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Основной признак эмоционального психопата

Поделитесь постом с друзьями!

Как полюбить себя с помощью этих 20 советов по любви к себе

Можете ли вы честно сказать, что любите себя? Вам трудно быть довольным собой?

Так легко сосредоточиться на своих недостатках, и каждый может сосредоточиться на своей неуверенности, а не на том, что ему нравится в себе.

Это может вызвать у вас неприязнь к себе. Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих, и не сосредотачиваясь на любви к себе.

Некоторые люди не хотят быть одни и боятся делать что-то в одиночку.

Это может серьезно помешать вам на пути к любви к себе, поскольку вам нужно научиться чувствовать себя комфортно с самим собой.

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как полюбить себя уже сегодня.

Кроме того, мы рассмотрим несколько способов полюбить себя, чтобы помочь вам начать путь любви к себе.

Во-первых, давайте разберемся, почему нужно любить себя.

Почему так важно любить себя?

Некоторым это может показаться более важным, чем другим, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

Любовь к себе дает вам уверенность в себе, самоуважение и, как правило, помогает вам чувствовать себя более позитивно.

Вы также можете обнаружить, что вам легче влюбиться, когда вы сначала научитесь любить себя.

Если вы научитесь любить себя, вы станете намного счастливее и научитесь лучше заботиться о себе.

Когда вы по-настоящему любите себя и счастливы, вы должны перестать так сильно сравнивать себя с другими и стать более уверенным в себе, не слишком беспокоясь о том, что думают другие.

Как полюбить себя: 15 советов по любви к себе

Мы поговорим о том, как полюбить себя и почему это помогает. Хорошо найти лучшие способы полюбить себя лично для себя, так как вы, скорее всего, узнаете о себе что-то новое и начнете пробовать новое в процессе.

Некоторые из этих шагов поначалу могут показаться пугающими, но как только вы освоите способы, которые работают для вас, вы почувствуете себя намного счастливее и сможете искренне сказать, что любите себя.

Вот всего 15 советов по любви к себе, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы узнать, как полюбить себя и обрести уверенность в себе!

1. Развлекайтесь в одиночестве

Всегда полезно выделить несколько дней для себя, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Делая это, вы научитесь получать удовольствие от собственной компании и, скорее всего, почувствуете себя более уверенно, делая это самостоятельно.

Это может быть поход в кино, свидание с самим собой или поиск новых вещей, которые можно попробовать.

2. Путешествуйте раз в год

Это может быть совершенно не в вашей зоне комфорта, но это хорошо! Если вы можете путешествовать самостоятельно, это будет отличный опыт любви к себе.

Вы узнаете много нового не только о себе, но и о другой культуре. Это также помогает вывести вас из вашей обычной рутины.

3. Простите себя за свои ошибки

Размышление над своими ошибками может помочь вам простить и забыть. Если вы сможете оглянуться на неправильный выбор, который вы, возможно, сделали, и простить себя, вы сможете начать двигаться дальше и забыть о прошлом.

Любить себя, несмотря на любые ошибки, которые вы совершили в прошлом, полезно для вашей самооценки.

4. Удивите себя

Попробуйте что-то, выходящее за рамки вашего контроля, и скажите «да» тому, на что вы обычно не ответили бы «да». Это также поможет вам узнать себя.

Возможно, вы обнаружите, что вам нравятся вещи, о которых вы раньше не догадывались и не пробовали. Попробуйте выйти из своей зоны комфорта и посмотреть, что произойдет (скорее всего, это будет позитивно!).

5. Начните вести дневник

Если вы можете записывать свои мысли и чувства, вы можете вернуться к ним позже и посмотреть, как вы справлялись с определенными ситуациями.

Это также хороший способ избавиться от любых негативных переживаний и чувств, помогая сосредоточиться на хорошем и учиться на плохом.

6. Дайте себе передышку

Иногда мы можем быть строги к себе, это естественно, но время от времени вам нужно давать себе передышку.

Никто не идеален, и вы не можете ожидать, что вы будете таковым.

Некоторые вещи случаются, но вы должны принять их и не быть слишком строгими к себе.

7. Научитесь любить себя, говоря другим «нет»

Иногда мы слишком много делаем для людей, нам нравится доставлять им удовольствие, поэтому мы склонны слишком напрягаться и браться за все, что можем.

Иногда мы можем забыть позаботиться о себе, поэтому лучше сказать «нет». Сосредоточьтесь на себе, когда можете, или если вы перегружены.

8. Составьте список своих достижений

Составление списка ваших достижений — отличный способ полюбить себя. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и находить радость от того, чего вы достигли.

Иногда можно сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве, так что это отличный способ напомнить себе о том, чего вы достигли.

9. Создайте доску визуализации

Визуализация ваших целей — это хороший способ чувствовать себя мотивированным и воодушевленным своим будущим. Вы можете сосредоточиться на своих мечтах и ​​начать любить свою жизнь и себя.

Если вы не знаете, как сделать доску визуализации, ознакомьтесь с нашим руководством по визуализации.

10. Преследуйте новые интересы

Приятно попробовать что-то новое, что вы давно хотели попробовать или боялись сделать.

Вы никогда не знаете, что вам может понравиться, пока не попробуете это, поэтому подумайте о новом хобби, которое вы могли бы попробовать, или отправляйтесь в место, куда вы давно хотели попасть.

11. Как полюбить себя, бросив себе вызов

Если вы сможете бросить себе вызов, вы также узнаете себя и то, на что вы способны.

Возможно, вы певец, который поет в качестве хобби, но давно хотел спеть на концерте, если вы сможете совершить этот прыжок и заказать концерт, вы бросите себе вызов и почувствуете себя намного увереннее. Просто сделайте это и посмотрите, что произойдет.

12. Дайте себе передышку

Попробуйте выделить 30 минут своего времени, чтобы полностью расслабиться. Отдохнуть от хаоса жизни — отличный способ полюбить себя и позаботиться о себе.

Это может быть ванна с пеной, чтение книги или медитация. Медитация — отличный способ расслабиться. Если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.

13. Отдавайте себе должное там, где это необходимо

Отмечайте свои достижения! Точно так же, как когда вы перечисляете свои достижения, хорошо на самом деле отмечать их.

Расскажите другим о том, что вы сделали, поделитесь своим опытом и гордитесь тем, что вы сделали. Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете.

14. Работайте над доверием к себе

Отличный способ проявить любовь к себе — это доверять себе и своим инстинктам.

Скорее всего, вы узнаете, что лучше для вас, а доверие к себе — это шаг к любви к себе.

Вам нужно доверять себе, прежде чем вы сможете доверять другим, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции и доверяйте своим чувствам.

15. Заботьтесь о себе

Возможно, это кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в обучении тому, как любить себя, а многие люди этого не делают.

Если вы позаботитесь о себе, вы станете лучшей версией себя. Ознакомьтесь с нашими идеями по уходу за собой, чтобы начать.

Вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы начать работать над жизнью, которой вы хотите жить, включая любовь к себе.

16. Окружите себя правильными людьми

Когда у вас есть свободное время, будьте с друзьями, которые хорошо к вам относятся.

Если вы доверитесь тем, кто уважает вас и поддерживает вас, вы усвоите их положительное представление о себе и в результате почувствуете себя хорошо.

Если вы проводите время с людьми, которые негативно относятся к вам или склонны завидовать вашему успеху, они понизят ваши вибрации до своего уровня, и в результате пострадает ваша самооценка.

Напротив, позитивные и любящие люди склонны вибрировать на высокой частоте, которая побуждает всех вокруг них жить лучше.

17. Не бойтесь просить о помощи

Многие из нас получают часть нашей самооценки от нашей способности помогать другим, но если вы собираетесь правильно позаботиться о себе, вам нужно принять помощь также.

Первый шаг к этому — лучше настроиться на собственный уровень устойчивости, чтобы понимать, когда работаешь на пустом месте.

Возьмите за привычку ежедневно размышлять о своем душевном состоянии и активно спрашивайте себя, не нужно ли вам обратиться за помощью.

И помните, просить других о поддержке в тяжелые времена — это не слабость и не эгоизм — это просто часть человеческого бытия.

18. Позаботьтесь о своем теле

Когда мы думаем об уходе за собой, мы часто сосредотачиваемся на вещах, которые улучшают наше психическое благополучие. Это, конечно, очень важно, но не менее важно думать о том, как хорошо заботиться о своем теле.

В частности, находите время для упражнений, которые вам нравятся, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Кроме того, следите за своим отношением к наркотикам или алкоголю, так как мы больше склоняемся к веществам, изменяющим настроение, когда чувствуем себя подавленными или не знаем, как регулировать свои эмоции.

Если вы окажетесь в таком состоянии, обратитесь к другу или психотерапевту.

19. Не сравнивайте себя с другими людьми

Социальные сети предлагают нам сравнить нашу повседневную жизнь с изображениями, проецируемыми другими.

Однако, если вы хотите чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться перестать сравнивать себя с другими.

Одной из причин для этого является то, что то, что показывают нам другие, нереально — скорее, это крошечный снимок самых совершенных моментов их жизни.

Кроме того, нам не нужно сравнивать себя с другими, чтобы найти свою ценность. Этого достаточно, поэтому постарайтесь думать о себе просто как о чем-то отличном от других, а не как о лучшем или худшем.

20. Приверженность осознанности

Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно ежедневные упражнения на осознанность могут изменить ваше настроение и отношение.

Даже 5-10 минут прослушивания управляемой медитации или сосредоточения внимания на своем дыхании повышают вашу способность справляться, например, со стрессом.

Кроме того, есть много способов быть внимательным в течение дня.

Например, осознанное питание предполагает сосредоточение внимания исключительно на еде, принимая во внимание все детали различных цветов и вкусов.

Между тем, осознанные прогулки приглашают вас поразмышлять о красоте природы. Все эти упражнения заземлят вас и заставят чувствовать себя более позитивно.

Любите себя, чтобы проявлять себя более эффективно

Теперь, когда вы обдумали множество различных способов любить себя больше, обратите внимание на разницу в вашей способности проявлять свои цели.

Чем более позитивно мы относимся к себе и своему потенциалу, тем больше мы способны вибрировать на высокой частоте, привлекая желаемое.

Это верно независимо от того, к чему вы стремитесь – будь то изобилие, новые отношения, работа мечты или что-то совсем другое.

Короче говоря, если вы хотите быстро проявить себя, нет лучшей стратегии, чем развивать лучшие отношения с самим собой.

10 идей для лучшей самооценки

Опубликовано 03 февраля 2020 г.

Факт проверен

Отзыв Тани Тантри, доктора медицины, акушера-гинеколога, медицинского консультанта Flo

Стандарты проверки фактов Flo

Каждая часть контента Flo Health соответствует самым высоким редакционным стандартам в отношении языка, стиля и медицинской точности. Чтобы узнать, что мы делаем, чтобы предоставить вам наилучшую информацию о здоровье и образе жизни, ознакомьтесь с нашими принципами проверки контента.

Любовь к себе — это основа здоровых отношений с человеком номер один в вашей жизни… С ВАМИ. Тем не менее, научиться любить себя может быть сложно. Затем Фло рассказывает, что говорят по этому поводу научные эксперты, и показывает, как полюбить себя.

Почему важна любовь к себе

Забота о себе, самоуважение, сострадание к себе и самоуважение — все это способствует здоровому мышлению и тому образу, который у вас есть о себе. Подумайте об элементах крепких отношений с вашим партнером: уважении, честности, удовольствии, прощении и принятии. Это также должно применяться, когда вы учитесь любить себя.

Любовь к себе является частью сбалансированного образа жизни, поскольку она положительно влияет на ваше мнение о себе. Умение любить себя также имеет несколько эмоциональных и физических преимуществ. Когда вы проявляете к себе сострадание, вы с большей вероятностью будете хорошо питаться, заниматься спортом, больше отдыхать и справляться со стрессом.

Исследования показывают, что любовь к себе может снизить вероятность депрессии или беспокойства и повысить вашу устойчивость в сложных ситуациях. Когда вы принимаете себя, у вас меньше шансов стать жертвой вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя или наркотиков. Более высокая самооценка также означает лучшие результаты тестов и производительность труда.

10 советов, как полюбить себя

1. Познакомьтесь со своим телом

Уверенность в себе во многом влияет на общую самооценку. Многие женщины борются с образом тела, полагая, что им нужно выглядеть определенным образом, чтобы соответствовать. Помните, что то, как вы выглядите снаружи, не является отражением того, кто вы внутри. Кроме того, чем больше вы принимаете свое тело, тем меньше вас будет волновать его сравнение с чужим.

Занимайтесь самомассажем, говорите ласково о своем теле, глядя в зеркало, и носите одежду, которая повышает вашу уверенность в себе.

Создайте положительный образ тела, прислушиваясь к тому, что нужно и чего хочет ваше тело. Практикуйте самомассаж, говорите ласково о своем теле, глядя в зеркало, и носите одежду, которая повышает вашу уверенность в себе.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Легко забыть, насколько вы круты. Когда у вас низкая самооценка, вы склонны думать о том, что неправильно, а не о том, что правильно.

Запишите свои сильные стороны. Может быть, вы умеете слушать, и ваши друзья доверяют вам, или, возможно, вы щедро делитесь своим временем или деньгами, помогая другим.

Вы можете спросить близкого друга или члена семьи, что им больше всего нравится в вас. Возвращайтесь к своему списку всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

3. Остерегайтесь социальных сетей

Когда вы учитесь любить себя, не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Профили в социальных сетях представляют собой тщательно отобранную версию жизни человека. Вы видите их счастливые моменты и отредактированные фотографии, а не времена, когда они борются. Социальные сети заманивают вас в ловушку сравнения, особенно когда речь идет об образе тела и представлениях об успехе.

Когда вы учитесь любить себя, не сравнивайте свою жизнь с чужой.

Если вы начинаете чувствовать беспокойство, неполноценность или непривлекательность, возможно, пришло время выбросить социальные сети на обочину! Отложите телефон и отправляйтесь на прогулку или сделайте перерыв на некоторое время.

4. Проводите время на свежем воздухе

Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе успокаивает умственно и эмоционально. Жизнь в быстро меняющемся городе иногда угнетает, но отдых на свежем воздухе учит замедляться и ценить более простые вещи.

Наслаждайтесь отдыхом на природе и научитесь любить себя. Прогуляйтесь по пляжу и полюбуйтесь закатом. Сделайте паузу и медленно дышите, наслаждаясь красотой окружающего мира.

5. Практикуйте осознанность

Осознанность повышает вашу способность к саморегуляции, делая вас менее реагирующими на происходящее. Это особенно полезно для того, чтобы научиться любить себя, потому что вы можете научить себя принимать настоящее. К эффективным методам осознанности относятся:

• Сидеть в медитации от 5 до 10 минут в день и наблюдать за своим естественным ритмом дыхания
• Вести дневник или записывать то, за что вы благодарны посуда

6. Найдите время для хобби 

Когда в последний раз вы делали что-то, что вам действительно нравилось, просто для удовольствия? Вполне естественно зацикливаться на списках дел и всех вещах, которые, по нашему мнению, мы должны выполнить. Но выкроить время для хобби — идеальный способ научиться любить себя.

Будь то рисование, пение, танцы, рукоделие или спорт, уделение времени тому, что вы любите, подтверждает важность личной радости и счастья.

7. Уважайте свои границы

Любить себя означает говорить «да» своим потребностям, а также говорить «нет» людям или вещам, которые ничего не предлагают взамен. Не чувствуйте себя виноватым, говоря «нет» другим, и уважительно сообщайте о своих желаниях, когда границы пересекаются.

8. Будьте активны

Есть бесчисленные умственные, физические и эмоциональные преимущества для того, чтобы оставаться активным. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение, снижают стресс и даже улучшают способность принимать решения.

Научиться любить себя также означает относиться к упражнениям как к чему-то полезному для вас в целом, а не только как к способу изменить свою внешность.

Расписание рутинных, умеренных тренировок в виде ваших любимых занятий. Научиться любить себя также означает относиться к упражнениям как к чему-то полезному для вас в целом, а не только как к способу изменить свою внешность.

9. Знайте, когда отдыхать

Вашему телу необходимо от 6 до 8 часов качественного сна в сутки, чтобы отдохнуть и восстановиться. Достаточное количество отдыха позволяет вам сосредоточиться и заряжаться энергией в течение дня, чтобы вы могли заниматься всем, что вам действительно нравится.

10. Попробуйте разговорную терапию

Если вы боретесь с тем, как полюбить себя, и чувствуете депрессию или беспокойство по поводу жизни, вы не одиноки. Попробуйте обсудить эти чувства с квалифицированным консультантом или терапевтом, который может способствовать самопринятию, повысить уверенность в себе и помочь вам научиться больше любить себя. Сначала поговорите со своим врачом и попросите его направить вас.

Еда на вынос 

Эти советы о том, как полюбить себя, эффективны только в том случае, если вы практикуете их с открытым сердцем и разумом. Чтобы научиться любить себя, требуется время и постоянная приверженность удовлетворению своих физических, эмоциональных и духовных потребностей.

Ссылки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546 https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140307111016.htm https://psycnet.

Как изменить себя? Советы психологов, консультации

Нина Алексеева 03.02.2013

Меня зовут Нина, мне 16 лет. В детстве с 14 где то у меня появился интрнет, и я нашла сайт для общения в котором я могу быть кем угодно я общалась от парня и придумала себе в общении тот характер который хотела бы себе. Я сидела на этом сайте всё свое свободное время, спасала только школа там я хотя бы общалась с людьми. Потом что то щелкнуло или мне просто надоел интернет и я решила что пора менять что то и начать реальную жизнь. И сейчас у меня проблемы, я привыкла общаться с людьми в интернете, я привыкла печатать слова продумывая всю связность предложения, в реальной жизни всё совершенно по другому, я просто боюсь ну не то чтобы боюсь, я просто не знаю как мне себя вести, вы скажете вести себя естесственно но я просто не знаю как перебороть себя и не заморачиваться. Сейчас за мной ухаживают парни они хотят со мной общения в реальности, они хотят со мной погулять сходить куда нибудь, а я просто не могу, не могу переступить через себя. Я не могу даже бонально сходить с ними в кино когда зовут, я чувствую неловкость, еще заставляет меня сразу же теряться мысль о том что будет ли платить он, и как поступать, меня зовут в кафе посидеть, а я просто не могу пересилить себя общаться наедине в жизни, я чувствую неловкость в том что я не зарабатываю свои деньги и не могу распоряжаться ими как захочется мне. Я просто боюсь реальных людей и не знаю как вести себя. Многие мои подруги с легкостью принимают приглашения от парней, и спокойно пользуются тем что их куда то водят, а я не могу переступить через себя. И еще проблема которая возникает, я живу в городе но в поселке городского типа, т.е. в частных домах, и добираться до меня проблематично, автобусы ходят 2 раза в час в будние дни, а в выходные 1 раз в час. Т.е. это очень не удобно, и ведь возникнет вопрос о том чтобы проводить меня до дома, а я не хочу усложнять всё и подвергать человека неудобствами, особенно когда сейчас зима, да и вообще чтобы он потом стоял на остановке проклиная всё и то что поехал со мной, тем более если он сам живёт на другой стороне города.

Как изменить себя? Стать увереннее в себе? (2 ответа)

Нина, здравствуй! Такая проблема, как у тебя  есть у многих парней и девушек твоего возраста. Тебе сейчас сложно общаться с людьми, ты чувствуешь себя неловко и некомфортно. Такое состояние пройдет, но только со временем, не сразу. Для этого надо продолжать общаться с наиболее для тебя приятными  парнями и девушками. Постепенно ты убедишься, что люди — это не монстры с другой планеты, а такие же как ты ребята, со своими страхами, комплексами, переживаниями и потребностью в принятии, одобрении и любви. 

В интернете общаться проще, там действительно больше безопасности. Но это виртуальные отношения. Настоящее же общение и взаимодействие все равно происходит в реальности. Построению счастливых отношений можно учиться. Хоть это сложнее, чем научиться красиво составлять фразы, но в итоге приносит намного больше удовольствия. 

Не бойся показаться какой-то несовершенной другим людям. Идеальных людей в реальном мире не существует. Будь собой — банальный совет, но единственно правильный. 

По поводу парней — если парень приглашает тебя, значит он платит. Это его мужская позиция. учись красиво принимать ухаживания, а не демонстрировать парням свою состоятельность и самостоятельность.

Что касается расписания автобуса — не переживай по этому поводу. Если ты действительно нравишься парню — он будет счастлив стоять на морозе столько, сколько надо, лишь бы провести время с тобой. А если парень хочет просто тобой воспользоваться, а ты сама ему безразлична, то для него будет препятсвием редкое расписание авотубсов. Значит, такой парень тебе не нужен. Прощайся с ним незамедлительно. 

Нина, тебе необходимо поработать над своей самооценкой, повышать уверенность в себе. наверняка в тебе есть много достоинств, которые ты не хочешь замечать. 

Я бы тебе посоветовала обратиться к психологу, для того, чтобы разобраться в себе, стать более уверенной и гармоничной. Если родители поддержат тебя — обращайтесь к частному платному специалисту. если нет возможности платить за услуги — ищи бесплатного психолога. Это может быть специалист в школе, в интернете, по тел. доверия.

Удачи тебе!

Как изменить себя, чтобы чувствовать себя свободной и ничего не бояться? (2 ответа)

Советы психолога.

Стакан наполовину полон или пуст — в нем ровно столько воды, сколько мы сами для себя отмерили.

Иногда наступает такой период, когда человеку кажется, что он никому не нужен, жизнь его бесполезна и что он приносят окружающим одни беды.  Множество людей не понимает, что жизнь нужно ценить в первую очередь за то, что она есть. Все мы хотим быть счастливы, а каждый ли понимает, что такое счастье и в чем его суть? А ведь оно может быть везде, если человек умеет ценить жизнь и радостные моменты, которые она ему дарит. Пока вы живы, вы можете быть настолько счастливы, насколько вы сами себе это сможете позволить. Если вы хотите изменить свою жизнь, и стать на порядок счастливее, для начала придется изменить свое поведение.

Вот несколько советов, которые помогут вам полюбить жизнь:

 — Отбросьте жалобы в сторонку

Чем больше вы думаете и говорите о негативе, тем больше негатива будет приходить в вашу жизнь. Начните менять свой образ мыслей, начните думать позитивно.

 — Перестаньте сравнивать себя с другими

Ваша нынешняя жизнь является единственной и неповторимой, и не может быть точным повторением жизни других людей.

 — Занимайтесь тем, что вы любите

Как часто вы делаете вещи, которые вам вообще не нравятся? Начните заниматься любимыми делами, которые приносят радость, любовь и удовольствие.

— Жизнь — это постоянное движение

Если вы всей своей сущностью ощущаете, что у вас нет прекрасной работы, которая приносит удовольствие, что вы еще не обрели желанное физическое тело, финансовую свободу, признайте: ваша сегодняшняя ситуация — всего лишь временные обстоятельства. В нашем мире ничего не бывает вечного, всё меняется. В том числе изменится и ситуация, в которой вы находитесь. Но, чтобы что-то поменялось, для начала нужно приложить определенные усилия.

 — Ваше окружение — это вы

Окружите себя позитивно настроенными людьми, теми, кто будет вас поддерживать во всех начинаниях и делах.

— Признайте, что трудности тоже полезны

Трудности помогают нам развиваться, даже если прямо сейчас мы всё проклинаем. Трудности направляют, исправляют и совершенствуют нас, но на это нужно время, много времени.

Иногда будет казаться, что всё не так, что мы топчемся на месте. Но на самом деле это просто часть жизни: порой на пути к мечте приходится пройти через тернии.

— Когда что-то закончите, оглянитесь и осознайте, с чего начинали

Всё рано или поздно заканчивается, и это тоже важно признать.

Мы должны научиться закрывать дверь, переворачивать страницу и идти дальше. Важно оставить прошлое в прошлом и наслаждаться настоящим.

И напоследок… Именно в голове происходит большинство конфликтов, которых в реальности не будет никогда. И если мы позволяем таким мыслям поселиться в голове, они отнимут у нас самое ценное — покой, довольство, время и в конечном итоге жизнь. Мы окажемся на грани нервного срыва, скатимся в депрессию.

В жизни полно вещей, которые мы способны взять под контроль. Например, мы можем решать, на что тратить время, с кем общаться, с кем разделять мгновения. Мы можем выбирать что, как и кому говорить, что есть на обед, читать и изучать. Можем выбрать, как реагировать на неудачи.

А самое главное — мы можем выбирать, как относиться к жизни. И от этого в итоге зависит всё остальное.

Квалифицированную психологическую помощь можно получить в ГУ «Несвижский районный территориальный центр социального обслуживания населения» при личной встрече с психологом или по телефону 5-16-24. Наш адрес: г. Несвиж,                ул. Ленинская, д. 115 А, каб. №14.

Юлия МАЛЕЦ,

психолог Несвижского РТЦСОН.

Почему изменения важны для вашего психического здоровья

13 октября 2022 г.

Изменения необходимы для улучшения и процветания. Это то, как мы адаптируемся к нашему окружению и растем как лично, так и профессионально. Не всегда легко принять изменения, но это необходимо, если вы хотите увидеть положительные результаты. Изменение личных привычек может быть сложной задачей, но продолжать стремиться к улучшению во всех сферах жизни может быть полезно. Вот восемь причин, почему изменения важны и почему вы должны принять их раньше, чем позже.

Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут привести к значительным результатам. Если вы повысите свою продуктивность, у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на важных вещах в вашей жизни. Небольшие изменения, такие как расстановка приоритетов в списке дел, планирование дня заранее и устранение отвлекающих факторов, могут сильно повлиять на ваш успех. Когда вы принимаете изменения, вы открываете для себя новые возможности для самосовершенствования. Вы также можете освоить новые навыки, которые помогут вам продвинуться в своей сфере деятельности. Если вы недовольны своей работой, вы должны внести изменения.

Изменения позволяют вам исследовать новые вещи и учиться на разном опыте. Это поможет вам вырасти как личности, поскольку теперь вы можете больше узнать о себе, своих пределах и своих желаниях. Каковы ваши увлечения и интересы? Как вы надеетесь использовать свои навыки и способности? Принимая изменения и пробуя новые вещи, вы начнете открывать для себя то, что вы действительно любите и в чем преуспеваете. Когда вы узнаете больше о себе, вы сможете принимать более правильные решения о своей жизни и будущем. Это может помочь вам найти свое истинное призвание и найти свой путь в жизни.

Все мы делаем ошибки и в этом нет ничего постыдного. Важно то, как вы на них реагируете. Если вы признаете, что перемены — это часть жизни, и примете их, вы с большей вероятностью попробуете что-то новое. Это позволит вам экспериментировать и учиться на своих ошибках. Когда вы совершаете ошибку, вы все еще растете. Вы просто учитесь другим методом. Ошибки не являются неправильными. Это просто возможности сделать лучше и улучшить. Это может помочь вам стать более эффективными в повседневных задачах и совершенствоваться в долгосрочной перспективе.

Принимая изменения, вы можете увидеть, что для вас важно. Это может быть что угодно, от отношений до вашей карьеры. Изменения могут помочь вам стать более сосредоточенным в своей жизни и понять, чего вы хотите от нее. Когда вы испытываете изменения, это может создать волновой эффект. Это может повлиять на все в вашей жизни, включая ваши отношения.

Например, когда вы меняете работу, вы можете работать с новыми людьми и заводить новых друзей. Это может помочь вам понять, что для вас важно в отношениях. Наблюдая волновой эффект изменений в вашей жизни, вы лучше понимаете, что для вас важно. Это может помочь вам стать более сосредоточенным и понять, чего вы хотите от жизни.

Изменения — это часть жизни, и важно принять их. Это позволяет вам совершенствоваться и прогрессировать как человеку, другу и коллеге. Чтобы процветать и развиваться, важно принимать изменения!

Другие полезные статьи

• Как изменить свою жизнь
• Пять вещей, которые мы не можем изменить
• Подготовка к возможным переменам в жизни из-за COVID-19

20 советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

Сила сделать это внутри каждого из нас. Все, что вам нужно, это небольшой толчок, чтобы начать. По этой причине я составил список из 20 советов по самосовершенствованию, которые помогут вам стать частью вашей повседневной жизни.

Почему 20 советов по самосовершенствованию, а не 3 или 5? Причина в том, что каждый начнет с того, что ему наиболее удобно в первую очередь. Если бы я перечислил только 3 совета, некоторые люди могли бы не заинтересоваться ни одним из них.

Но с 20 советами по саморазвитию, скорее всего, вы найдете то, с чего можно начать, чтобы улучшить свою жизнь. Оттуда вы можете перейти к другому наконечнику, другому и так далее.

Самое замечательное в этом списке то, что все советы, которые я перечисляю, чтобы улучшить вашу жизнь, легко начать делать. Вам не потребуются недели или месяцы, чтобы начать применять их в своей повседневной жизни.

Так чего же ты ждешь? Первый шаг к лучшей жизни начинается прямо сейчас!

№1. Любите себя

Первый совет по самосовершенствованию — научиться любить себя. К сожалению для многих, это легче сказать, чем сделать. Вы должны научиться принимать то, кто вы есть, и то, что вы прекрасны такими, какие вы есть. Вы не должны выглядеть как Брэд Питт или петь как Адель. Ты должен просто быть собой .

На протяжении всей нашей повседневной жизни другие унижают нас за то, кто мы, что мы носим или во что мы верим. Они против вас. Вы должны быть для вас. Если вы против вас, нет никакой надежды прожить удивительную жизнь. Научитесь быть союзником самому себе, а не злейшим врагом.

Каждый день говорите себе, какой вы особенный. Сначала может быть тяжело, но со временем станет легче. Научитесь распознавать, какие у вас есть таланты и качества, которые являются особенными, и поверьте мне, мы все особенные по-своему.

Для меня этот совет был трудным. Я начала смотреть в зеркало и говорить себе, какая я замечательная. Это было странно. Я не поверил. Но случилась забавная вещь. Делая это изо дня в день, я начал в это верить. Было приятно говорить об этом, и вскоре я был взволнован, чтобы сделать этот шаг.

Это сильно повлияло на то, как я себя вижу и как себя веду. Я призываю вас следовать этому совету и испытать на себе его силу.

№2. Упражнение

Я делаю упражнения несколько раз в неделю. Когда я это делаю, я чувствую себя прекрасно. Работа в поте лица и поднятие тяжестей заставляют меня чувствовать себя хорошо и улучшают мое настроение. Неудивительно, что когда я занят и не могу прийти в спортзал, я обнаруживаю, что моя мотивация в целом снижается, и мое настроение портится.

Если вы идете в спортзал и ничего не чувствуете, я призываю вас поднимать более тяжелые веса, чтобы вывести себя из зоны комфорта. Многие люди «ходят налегке» либо потому, что не думают, что смогут поднять столько, сколько могут на самом деле, либо потому, что боятся стать большими и громоздкими.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете поднять больше, чем вы думаете, и вы не станете большим и громоздким, если только это не заложено в ваших генах или вы не принимаете какие-либо искусственные добавки. Я поднимаю тяжести 15 лет. Я далеко не большой и громоздкий.

Когда вы поднимаете большие веса, ваше тело прилагает больше усилий, и вы выделяете больше эндорфинов в свой организм. Это то, что улучшает самочувствие и улучшает настроение. Когда вы просто выполняете движения, ваше тело не отвечает, потому что оно не работает.

С учетом сказанного, если вы новичок в поднятии тяжестей, обязательно начните с легкого веса, чтобы не травмировать себя.

№3. Ешьте лучше

Если вы собираетесь тренироваться, вы также можете хорошо питаться, верно? Я обнаружил, что когда я работаю, я ем лучше. Когда я перестаю тренироваться, я плохо ем. На самом деле это простой цикл. Я поднимаю тяжести, чувствую себя хорошо, хорошо питаюсь, и цикл повторяется.

В большинстве случаев вы чувствуете себя дерьмово, потому что едите сильно обработанные, сладкие продукты. Старайтесь питаться здоровой пищей всего неделю. Ограничьте потребление сахара и ешьте больше натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Первый день или около того может быть трудным, но дайте своему телу время приспособиться, и вы будете удивлены, насколько лучше станет ваша жизнь. Тот упадок энергии во второй половине дня, который вы всегда испытываете, больше не произойдет. Вы больше не будете просыпаться уставшим. Просто нужно дать себе несколько дней на адаптацию.

Я начал с того, что просто хотел есть больше фруктов и овощей. У меня не было поставленной цели, кроме как выяснить, как увеличить потребление этих продуктов.

Я добавил к завтраку банан и положил в яйца тертый шпинат. Сначала я испугалась, но шпината толком не чувствуется.

На закуску я бы съел яблоко. На обед и ужин добавляю больше овощей. Я не думаю, что мне нужно то, что требует пищевая пирамида с этими группами продуктов, но эта стратегия работает для меня.

Просто поэкспериментируйте и выясните, какой распорядок лучше всего подходит для вас. Даже если вы просто возьмете за правило пить воду вместо газированных напитков и отказаться от пончика вместо яблока, вы принесете себе огромную пользу.

№4. Измените свои привычки

Мы все люди привычки. Мы следуем одному и тому же распорядку изо дня в день. Это облегчает нам жизнь, но и делает нас ленивыми. Чтобы оживить ситуацию, вам нужно изменить свои привычки. Я не говорю о том, чтобы воздерживаться от чистки зубов, но, может быть, чистить противоположной рукой.

Вместо того, чтобы каждый день ходить на работу одним и тем же способом, попробуйте новый. Сделайте вечер вторника семейным вечером. Найдите простые способы изменить ситуацию в жизни.

Чем больше вы можете это делать, тем больше вы держите свой разум и тело в напряжении, и они должны продолжать учиться. Возвращаясь к пункту упражнения выше, это та же идея. Если вы никогда не увеличиваете вес, который вы поднимаете, ваше тело адаптируется к упражнению и больше не испытывает трудностей и не растет.

Еще один отличный способ изменить свои привычки — правильно начинать выходные. Узнайте, как управлять своим утром, и вы увидите положительное влияние на оставшуюся часть дня.

Небольшое ежедневное самосовершенствование имеет большое значение для достижения успеха в жизни. В то время так не казалось, но эти небольшие изменения со временем складываются и складываются.

№5. Ставьте цели

Пока вы меняете свои привычки, вы также должны сосредоточиться на постановке целей для себя. Где вы хотите быть через год, три или пять лет? Не просто записывайте их, а визуализируйте эти цели. Сделайте цели частью себя.

У меня есть несколько долгосрочных целей. Я так хорошо их визуализирую, что могу видеть конкретные детали. Например, когда я визуализировал дом своей мечты, я мог видеть травинки, когда закрывал глаза и думал о доме и дворе, которыми я хотел владеть.

Не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать это сразу. Начните с малого и просто начните визуализировать.

Ключ к постановке целей — сделать их управляемыми. Раньше я ставил цели на год и с треском провалился. Вместо этого я начал разбивать их на более мелкие ежемесячные цели.

Например, если бы моей целью было отложить 25% моего дохода в этом году, я бы разделил эту сумму на 12, и моей ежемесячной целью было бы откладывать эту сумму.

Если бы я пытался погасить свой долг, у меня была бы сумма, которую я хотел бы выплачивать каждый месяц, чтобы достичь своей годовой цели.

Сосредоточив внимание на более коротких временных рамках, моя цель никогда не терялась в повседневной жизни.

№6. Примите отказ

Новость о том, что вы потерпите неудачу. Вы потерпите неудачу много раз в жизни. Неудача — это нормально. На самом деле, вы должны принять неудачу. Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы растете как личность. Вполне естественно, что вы потерпите неудачу. Не поддавайтесь на ложь о том, что неудача — это плохо.

Подумайте о неудачах, когда вы были маленькими. В детстве мы должны научиться ходить. Если вы когда-нибудь наблюдали за малышкой, которая учится ходить, она много-много раз падала. Другими словами, она терпит неудачу бесчисленное количество раз. Почему ребенок не может научиться ходить, а вы, взрослый, не можете освоить новый навык? В конце концов, это все равно провал.

Не верьте лжи, что неудача — это плохо. Плохо только то, что ты никогда не учишься на этом.

Будьте готовы попробовать что-то новое, сделайте все возможное, и если вы потерпите неудачу, найдите время, чтобы сделать шаг назад. Подумайте о причинах, которые привели вас к неудаче, и попробуйте еще раз. По мере продвижения вы растете как личность.

№7. Создайте заявление о миссии

Это мой любимый совет по самосовершенствованию. Вы должны знать, кто вы и за что вы стоите. Другими словами, вам нужно создать заявление о личной миссии. Не размышляйте над созданием идеальной формулировки миссии. Просто придумайте что-нибудь, что идентифицирует вас и то, чем вы занимаетесь. Со временем вы можете изменить его.

Моя миссия говорит о том, чтобы быть здоровым человеком, который всегда ищет позитив в жизни. Опять же, ничего сложного и есть куда совершенствоваться, как и в жизни.

Если вам нужна помощь в создании личной миссии, нажмите здесь.

№8. Будьте благодарны

Следующий совет по самосовершенствованию заключается в том, что вы должны быть благодарны за все, что у вас есть. Почему так много людей живут в долг? Потому что они гонятся за счастьем. Они думают, что счастье приходит от вещей. Они не понимают, что счастье исходит изнутри.

То же самое и с цитатой «успех ведет к счастью». Это не так. Счастье ведет к успеху. Будьте счастливы со всем, что у вас есть. Скорее всего, у вас это лучше, чем у большинства людей.

Старайтесь в конце каждого дня уделять несколько минут тому, чтобы вспомнить о том, что произошло, признать положительные моменты в своей жизни и быть благодарными за них.

Они не обязательно должны быть важными событиями, такими как повышение на работе. Они могут быть такими же простыми, как прогулка на улице с детьми. Что бы это ни было, большое или маленькое, важное или кажущееся неважным, будьте благодарны за все.

Чем больше вы будете это делать, тем легче их будет идентифицировать.

№9. Изучите новый навык

Изучение нового навыка порождает уверенность в себе. Когда мы узнаем что-то новое, мы взволнованы и стремимся узнать больше. Это повышает нашу уверенность в себе, мы растем и хотим учиться больше. Это цикл, который подпитывает сам себя.

Чему вы всегда хотели научиться, но всегда откладывали? Напишите краткий список вещей, а затем начните работать над изучением этих новых навыков.

Не бойся того, насколько это может быть сложно. Вы можете легко освоить новые навыки в Интернете, просматривая видео, посещая бесплатные курсы или семинары в местных колледжах и магазинах или читая книги.

Если вы интроверт, бросьте себе вызов и станьте более общительным. Я не предлагаю вам пытаться перестать быть интровертом, но иметь социальную уверенность – это отличный навык.

Бросать себе вызов — отличный инструмент для саморазвития. Изучая новое, вы растете как личность.

№10. Хватит тратить время понапрасну

Как вы найдете время, чтобы научиться новостным навыкам, о которых вы писали выше? Полегче, хватит тратить время. Бьюсь об заклад, вы могли бы легко выкроить несколько часов в день, чтобы освоить новый навык. Все дело в перемещении вещей. В частности, перестаньте так много смотреть телевизор! Исследования показывают, что слишком много просмотра телевизора вредно для нашего здоровья.

Как перестать так много смотреть телевизор? Для некоторых вам придется принять радикальные меры, например, отменить кабель. Для других отсрочка показа работает. Отсрочка — это то, что работает для меня.

У нас с женой есть видеорегистратор. Мы настроили DVR для записи всех шоу, которые хотим посмотреть. Удивительно, но половину шоу мы никогда не смотрим на видеорегистраторе. Не потому, что мы смотрим другие шоу, а потому, что нам на самом деле не так интересно их смотреть.

Уделите немного времени тому, чтобы понять, как вы тратите время впустую, и постарайтесь использовать его более продуктивно. Читать далее. Узнайте о чем-то новом. Проводите больше времени с близкими. Это деятельность по саморазвитию, которая приведет к счастью и успеху.

№11. Читайте

Чтение стимулирует умственную деятельность. Вы знаете, сколько книг я прочитал два года назад? Нуль. Это соответствует данным за 2015 год, согласно которым 27 % американцев не прочитали ни одной книги.

В этом году я прочитал 5. Как мне найти время для чтения? Простой. Я выключаю телевизор за 30 минут до сна и читаю. Я не пропускаю ничего важного по телевизору, и это помогает мне подготовиться к хорошему сну.

Чтобы начать читать и не останавливаться на достигнутом, выберите несколько книг в интересующих вас областях. Если вам нравятся детективные романы, поищите короткие книги в этой нише. Вы также можете заглянуть в раздел «Мои ресурсы «, чтобы найти список моих личных фаворитов.

Цель не в том, чтобы прочитать как можно больше книг, а в том, чтобы выработать привычку читать. Если вам требуется два месяца, чтобы прочитать книгу, то так тому и быть. Цель больше связана с чтением, чем с количеством книг, которые вы можете прочитать.

№12. Медитация

Наряду с изучением новых навыков и чтением, вы должны заполнить свое новое свободное время медитацией по 10 минут в день. Кто-то может подумать, что медитация — это пустая трата времени, но я считаю, что очистка головы от всех мыслей и простое присутствие оказывают огромное влияние на мое настроение и счастье.

Существуют различные формы медиации, поэтому вы обязательно найдете ту, которая подходит именно вам. Когда вы начинаете с медитации, делайте это медленно. Некоторым людям (включая меня) потребовалось некоторое время, прежде чем я смог очистить свой разум и по-настоящему хорошо научиться медитировать.

Что в конечном итоге закрепилось для меня, так это очень медленное начало с коротким временем посредничества и увеличение моих сеансов по мере моего улучшения.

Чтобы узнать больше о том, как начать медитировать, прочтите этот пост.

Как только вы освоите основы медитации, вы будете поражены ее положительным влиянием на улучшение вашей жизни. Это быстро восстанавливает ваш разум и эмоции, и вы выходите из сеанса медиации, чувствуя себя свежим и возрожденным.

№13. Справляйтесь с негативными мыслями и эмоциями

В предыдущем совете я упоминал о том, как научиться любить себя. У вас всегда будут критики, в том числе и вы сами. Вам нужно научиться справляться с любыми негативными мыслями и эмоциями, которые у вас есть.

Поначалу это может показаться вам трудным. Но со временем контролировать свои мысли станет проще.

Поймите, негативные мысли всегда будут с нами. Они создают проблему, когда мы позволяем им гноиться внутри и разрушать наш день. Итак, сегодня утром было плохое движение. Вместо того, чтобы позволять этому гноиться внутри и вымещать этот гнев на других, научитесь отмахиваться от него. Не позволяйте этому испортить весь ваш день. Это день, который ты никогда не вернешь.

Та же идея применима, когда другие грубы или кратки с вами. Вы не знаете, что происходит в их жизни. Возможно, они попали в автомобильную аварию. Возможно, они разводятся.

В большинстве случаев те, кто не злится на вас, просто вымещают это на вас, потому что недостаточно эффективно решили проблему. Не позволяйте их действиям испортить вам день.

№14. Пережить трудные времена

Вы потерпите неудачу. Вы будете бороться. Жизнь иногда будет тяжелой. Но вы должны продолжать проталкивать . Это закаляет характер. Когда вы преодолеваете трудные времена, вам будет легче пережить следующее трудное время, с которым вы столкнетесь. Почему? Потому что ты доказал себе, что можешь пройти через все.

Эта вера является важной частью ежедневного самосовершенствования.

Еще один совет, который поможет пережить трудные времена, — принимать его по одному дню за раз. Слишком часто мы проходим через трудный период и думаем, что с этого момента наша жизнь будет именно такой. Это не так.

Сосредоточьтесь на одном дне и постарайтесь сосредоточиться на положительных событиях этого дня. Со временем тяжелые времена пройдут.

№15. Принять изменения

Как упоминалось выше, часть преодоления трудных времен заключается в принятии изменений. Ничто в жизни не вечно. Все постоянно меняется. Мы стареем каждый день, времена года меняются каждые 3 месяца. Это часть жизни. Чем раньше вы смиритесь с тем, что изменения происходят, тем раньше вы сможете стать лучше, насколько это возможно.

Хотя не всегда легко принять перемены, чем раньше вы это сделаете, тем счастливее будете.

№16. Примите прошлое

В том же духе, что и принятие изменений, вы учитесь принимать прошлое. Что сделано — то сделано. Ничто из того, что вы можете сделать сейчас, никогда не изменит прошлого. Это часть истории. Единственное, что вы можете сделать, это извлечь уроки из опыта и двигаться дальше, продвигаться вперед. Прости и иди вперед.

Если вы не научитесь этому, вы никогда не станете лучшим человеком, каким можете быть. Вы будете фокусироваться на неправильных вещах, на вещах, которые вы не можете изменить, а не на вещах, которые вы можете изменить.

Отпусти прошлое и сосредоточься на том хорошем, что у тебя есть сейчас, и на том, что ждет тебя в будущем. Ваше прошлое сделало вас тем, кто вы есть сегодня, но оно не должно определять, кем вы будете в будущем.

№17. Давать без нужды

Частью самосовершенствования является отдача без обязательств. Когда вы отдаете, будь то еда, время или ваши деньги, вы показываете, что мир — достойное место. Вы также повышаете свою самооценку и чувствуете себя хорошо в отношении себя и мира в целом. Научитесь платить вперед.

Обратите внимание, я упомянул о том, что вы отдаете свое время в дополнение к деньгам. Волонтеры всегда нужны, чтобы помочь. Ни на секунду не думайте, что вы не можете позволить себе дать. У вас есть самое ценное, что вы можете отдать, ваше время.

№18. Найдите наставника

У всех нас есть те, на кого мы равняемся. Найдите наставника, который преуспевает в том, что вы хотите делать, и учитесь у него. Многие успешные люди более чем готовы помочь тем, кто просит о помощи, и рады взять вас под свое крыло.

Делая это, вы получите прекрасное представление о том, какие черты и привычки делают человека успешным и какие вещи, которые вы, возможно, делаете сейчас, сдерживают вас.

Просто убедитесь, что вы много работаете. Хотя многие люди готовы быть наставниками, они не хотят чувствовать, что вы не стараетесь. Так что не забудьте дать все, что вы можете, чтобы вы могли узнать все, что вы можете.

№19. Окружите себя позитивными людьми

Из всех советов по самосовершенствованию, которые я перечисляю, этот труднее всего начать использовать.

Старая поговорка, что вы — компания, которую вы держите, верна. Если вы постоянно общаетесь с немотивированными людьми, у вас тоже не будет мотивации к успеху в жизни. С другой стороны, если вы общаетесь с успешными людьми, вы тоже добьетесь успеха.

У меня есть личный опыт в этом. Я знал одного человека в колледже. Когда я посетил их летом, они были безжизненны и не заинтересованы ни в чем. Оказывается, все ее близкие друзья дома просто катались по жизни. Многие из них бросили школу.

Но когда она училась в колледже, с людьми, которые стремились стать кем-то в жизни, она была вдохновлена, успешна и весела. После колледжа она вернулась домой, не использует свою степень и просто катается на коньках.

Темой были ее друзья. Компания, которую она составляла, диктовала, какой она была как личность. Она наконец набралась смелости уехать из дома, и ее жизнь изменилась. Она получила прекрасную работу в своей области, познакомилась с замечательным мужчиной, а теперь является вице-президентом компании и имеет замечательную семью.

Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам лучше не проводить время? Я понимаю, что выталкивать людей из своей жизни трудно, но это ваша жизнь, и вы должны делать то, что лучше для вас, независимо от того, насколько это сложно.

№20. Reflect

В конце дня подумайте о том, что произошло. Это был хороший день? Даже если произошли плохие вещи, найдите способы превратить их во что-то хорошее. Другими словами, не позволяйте негативным мыслям укореняться в вашем уме. Будьте благодарны за все, что произошло с вами сегодня, и пообещайте себе стать еще лучше завтра.

Начни с того, что замечай важные вещи, которые произошли, потому что они будут стоять перед твоим разумом. Но не упускайте из виду такие мелочи, как чудесная погода, человек, который пропустил вас впереди себя в очереди и т. д. За все это нужно быть благодарным.

Когда вы это делаете, вы вспоминаете то, что произошло, что в данный момент казалось незначительным. Но эти события повлияли на ваш общий день. Размышляя над ними, вы держите их в уме и можете использовать для улучшения себя.

Заключительные мысли

Если вы будете следовать этим 20 советам по самосовершенствованию, я уверен, что вы станете лучше и увереннее в себе.

новости, психология, наука, советы, женщины, эксперты, красота и здоровье

Новости / Красота и здоровье

Белновости

06.09.2020 18:00

[email protected]

Многие люди проживают всю жизнь, так и не научившись любить самого главного человека — самого себя.

Это кажется таким простым и логичным, однако мало кто может похвастаться тем, что пришел к внутренней гармонии.

О том, как научиться принимать и любить себя, рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости»  клинический психолог и гипнотерапевт Анна Сметанникова.

С детства нас научили, что любить можно за что-то. Мы старались быть хорошими, послушными, вежливыми и красивыми умницами. В погоне за соответствием чьим-то идеалам многие теряют себя, свою идентичность, уникальность.

Как часто приходят девушки умные, красивые, успешные, но они могут считать себя полными, неудачницами, никому не нужными. Они чувствуют, что их недостаточно. Они не достаточно хороши, чтобы… и тут каждая дополнит свое.

Причина нелюбви к себе в низкой самооценке. В привычке критиковать себя, достоинства свои не замечать, а недостатки преувеличивать. И это именно привычка. Потому что с детства были установки, что хвалить себя стыдно, что мог бы и лучше.

Заложено знание о том, что перехвалить можно, зазнаешься. Девушки даже на комплимент и искреннюю похвалу их достижений и качеств могут ответить «да что тут такого, это каждый бы смог» или «мне просто повезло». Скромность украшает, и мы впитали это с молоком матери.

По статистике 80 % людей с заниженной самооценкой. Люди привыкли постоянно быть недостаточно какими-то, чтобы наконец-то сказать себе «да, ты молодец, я тебя люблю». Человек по привычке уже обесценивает себя, свои качества, свои достижения. Больше и чаще хвалите себя. Забудьте о скромности, забудьте навсегда о критике себя и других.

Ведь если ты не молодец , то о какой любви можно говорить? Мы же знаем, что любят только за что-то. А вы попробуйте себе сказать: «Я люблю тебя просто так. Просто за то, что ты есть. И мне не важно, ошибся ты или все сделал правильно. Даже если ты ошибся, я тебя люблю еще больше».

Ни вещи, ни «вторые половинки», ни красивая прическа или макияж не добавят тебе любви к себе. Только любовь просто так. Просто за то, что ты есть. Вам не нужны больше причины, чтобы хвалить, ценить и любить себя.

Благодарите себя каждое утро. Каждую свою клеточку, каждый орган, за каждое свое действие, за каждую свою мысль.

Примите себя со всеми своими ошибками и прошлыми и будущими. Это все иллюзии. Нет ни прошлого, ни будущего – есть только здесь и сейчас.

Забудьте о сравнении. Нет никого ни лучше, ни хуже. Это все только ваши шаблоны и привычка мыслить так, чтобы делить все на плохое и хорошее. Можете сравнивать себя только с собой же.

Любите свое тело. Оно ответит вам взаимностью. Развивайте свой разум и себя как личность. Это тоже про любовь к себе. Узнайте свои сильные стороны. Сконцентрируйтесь на своей силе. Многие делают упор на борьбу с недостатками, и это стратегия проигравшего.

Победители развивают свою силу, то, что выделяет именно их как личность. И в каждый момент времени это качества могут меняться. Так мы меняемся и не стоим на месте в своём развитии.

Вычеркните из своего лексикона слово «терпеть». Если вы что-то в своей жизни терпите, это не про любовь к себе. Если вам что-то не нравится, примите меры. Хотя бы осознайте это и скажите об этом вслух, что с вами так нельзя.

Позвольте себе быть собой, чтобы именно в своей уникальности стать безграничным в своих возможностях. Будьте конгруэнтным для самого себя – это даст вам больше возможностей проявляться таким, какой вы есть.

Фото: Pixabay 

• психология
• наука
• советы
• женщины
• эксперты

Последние новости

Домашние животные

21. 07.2023

Как перевести питомца с натурального питания на сухой корм: простые советы для владельцев собак и кошек

В мире

21.07.2023

В Белом доме подтвердили применение Киевом американских кассетных боеприпасов

Минск

21.07.2023

Как сделать унитаз чистым и белоснежным без использования дорогих средств: простой способ

Минск

21.07.2023

Крымский мост закрывали, звучал сигнал воздушной тревоги

Главные новости

Минск

20.07.2023

Вот и все, можно выдохнуть: объявлена точная дата завершения конфликта

Минск

20.07.2023

Высыпьте 2 горсти на муравейник: наутро муравьи покинут участок — способ, который должен знать каждый огородник

Минск

20.07.2023

Помидоры будут защищены от фитофторы: какую хитрую обработку делают огородники – повторить сможет каждый

Минск

20.07.2023

Сплошные дожди? Синоптики рассказали о погоде с 21 по 26 июля

Как полюбить себя: советы психолога, которые пригодятся

😉 Приветствую постоянных читателей и гостей сайта! Друзья, информация в статье «Как полюбить себя: советы психолога» поможет вам навести порядок в себе и повысить самооценку. Полюбите себя, и жизнь полюбит вас!

К психологам иногда приходят люди с вопросами «почему меня не любят» или «я не выхожу замуж, хотя и выполняю все рекомендации психологов». «Каких психологов?» Чаще всего ссылаются на психологов из журналов.

Нет, никто не против глянца и психологов из журналов. Но там все слишком сложно: на одном развороте тебе обещают любовь и успех только после этой косметики, на втором — только после этой одежды, на третьем – только после повышения самооценки.

И куда же бежать? На тренинг повышения самооценки или за новыми аксессуарами из журнала? А может, просто намазать лицо кремом от морщин, который должен быть у всех, кому уже «за 30», опухнуть от аллергии и с горя съесть все домашние запасы печенья?

Ни в какой статье нельзя дать универсальных рецептов для всех, уставших от одиночества, или от бесконечно пустых отношений, или от состояния влюбленности к женатым мужчинам. Но кое-что все-таки есть!

Contents

• 1 Как научиться любить себя
  • 1. 1 Первая ступенька
  • 1.2 Вторая ступенька
  • 1.3 Третья ступенька
    • 1.3.1 Советы: как полюбить себя
  • 1.4 Видео

Полюбить себя вам поможет правило «Трех ступенек». 🙂 Итак, вперед, поднимаемся!

Первая ступенька

Это признание того, что вам абсолютно не везет в личной жизни, но вы в любом случае волшебная женщина. На этой ступеньке нужно постоять, чтобы признать свое бессилие перед тайфунами любви, которые проходят мимо вас; перед океанами нежности, которые вас не зовут в свои теплые объятия.

Поверьте, вы получите настоящее облегчение, если не станете обманывать себя и других, что вам безразлично, но при этом будете ждать, надеяться и верить. Вы не в состоянии это изменить прямо сейчас. Вы бессильны.

Вторая ступенька

Она примиряет вас с вашей внешностью. С вашим телом, отсутствием талии и шеи (напишите себе ваши самые страшные недостатки, вызывающие истерику). На этой ступеньке вы должны почувствовать то, о чем идет речь в известной притче:

«Однажды садовник пришел в сад и увидел, что все цветы завяли. Почему?! Почему они вянут?! Розы вяли, потому что они были с колючками, а хотели иметь такие стебли, как у злаков. Пионы повяли, потому что они были растрепанны, а хотели четкость линий лепестков, как у георгин.

Колокольчики завяли, потому что были депрессивно наклонены вниз, а хризантемы – потому что имели слишком «похоронный» аромат и цвели поздней осенью, а не как гвоздики – среди лета.

Садовник стал посреди сада и закричал: «Слушайте меня все! Если бы я хотел, чтобы на месте роз росли злаки, а на месте хризантем – гвоздики, то посадил бы злаки и гвоздики. Но я посадил именно вас, потому что именно такие цветы мне нужны в моем саду!

Я не хочу, чтобы вы были другими. Я люблю вас за растрепанность, за торжественный пряный запах, за колючки и наклоненную вниз голову. Вы все мне нужны на своих местах и в том виде, который имеете».

Если вы почувствуете эту притчу, если узнаете себя в пионах или колокольчике, то только тогда можете переходить на третью ступеньку.

Третья ступенька

Это желание ежедневно жить по-особому. Только один день изменяйте в своей жизни — сегодняшний. Завтрашний — измените завтра. И так ежедневно. Этому стоит учиться. И только затем, когда научитесь, читайте журналы и их рекомендации.

Возможно, вам помогут правила из глянцевого издания, а возможно, они вам уже не понадобятся. Хотя стоит их иногда просматривать. А они в целом очень простые и повторяются в разных вариантах из статьи в статью.

Советы: как полюбить себя

• больше общайтесь, больше слушайте других людей и восхищайтесь вслух их чертами;
• ходите туда, где не бывают одинокие «женихи» – на выставки, в консерваторию, в планетарий или театр. Ходите для себя;
• выберите два цвета, которые вам подходят, и носите простую концептуальную одежду – только этих двух цветов;
• смените эталоны красоты. Вы пышная? Следите за пышными моделями. Вы худая? (ой, ну кто сегодня худой?! Все считают себя толстыми). Вы незаметная? Увлекайтесь незаметными внешне художницами, танцовщицами и певицами;
• перестаньте оправдываться. Особенно перед собой;
• не сутультесь, развяжите свою скованность, слегка жестикулируйте руками во время разговора и танцуйте перед зеркалом;
• улыбайтесь знакомым и незнакомым. Улыбайтесь себе, окружающей природе, улыбайтесь машинам.

Идите к психологу и работайте со своими эмоциями – чувством вины, завистью, обидами. Распечатайте эти советы. Прочитайте их трижды вслух и порвите на мелкие кусочки. Вы умнее всех. Вы можете сами писать советы в глянцевые журналы. А вот полюбить себя и свои недостатки – это задание на ближайшее время.

Видео

В этом видео полезная информация «Как полюбить себя: советы психолога»

Друзья, если вам понравилась статья «Как полюбить себя: советы психолога», поделитесь в соц. сетях. Оставляйте советы по данной теме в комментариях. 🙂 До новых встреч!

5 вещей, которым мой терапевт научил меня любить себя

Забота о себе

автор ДЖОЗИ САНТИ

30 апреля 2022 г.

Источник: Джози Санти

Один из моих лучших талантов — любовь к себе. Да, у меня много дней, когда я несчастна, глядя в зеркало, и я часто сомневаюсь в выборе, который делаю. Но я также очень люблю себя. Странно (и грустно), как тяжело это признавать вслух (самоуничижение — это гораздо больше нормы), но я думаю, что часть любви к себе выражается так, чтобы другие люди тоже могли чувствовать себя комфортно, выражая свою любовь к себе.

Однако «любовь к себе» не всегда была в списке моих личных качеств или достижений. Большая часть моей подростковой и взрослой жизни была потрачена на то, чтобы выглядеть или вести себя по-другому, чтобы быть более «симпатичным». Мне потребовались неудачные отношения, серьезные изменения в жизни и много терапии, чтобы так относиться к себе. Мой терапевт многому научил меня о любви к себе и о том, что я сдерживаю. Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе — это не пункт назначения; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вам когда-либо приходилось работать. Теперь, когда мы избавились от всех банальных клише, прочитайте о пяти вещах, которые я узнала от своего терапевта и которые помогли мне полюбить себя и, возможно, помогут полюбить себя и вам.

 

Любовь к себе не является целью; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вам когда-либо приходилось работать.

 

Источник: @josie.santi

 

1. «Идеально» не является целью

Когда я впервые начал посещать своего терапевта, я рассказал ей о своей тревоге, назвав ее «нелогичной» и «немного сумасшедшей» (как будто это каким-то образом сделало ее менее нелогичной или сумасшедшей?). Я также объяснял такое поведение, как засыпание с включенным телевизором или пролистывание Instagram во время утренней медитации, предваряя: «Я знаю, это плохо…» Я расстраивался, если не достиг цели в отношении здоровья, не мог спать по ночам, потому что стресс не давал мне спать, или принимал неправильное решение. Я использовал эти «неудачные цели», чтобы объяснить, что со мной не так, а не задаваться вопросом, что может быть не так с целями (но об этом ниже).

Суждение о моем собственном поведении основывалось на идее, что я должен быть совершенным. Но не достичь цели или совершить ошибку — это не провал; это способ узнать себя лучше. Кроме того, вы уже знаете, что совершенство невозможно благодаря каждой книге по самосовершенствованию и вдохновляющим цитатам (так что начните верить в это!), но даже если это было достижимым, но его достижение все равно не сделает вас счастливее. Ваша цель как человека должна состоять в том, чтобы найти баланс, а не достичь совершенства.

 

2. Любовь к себе не случается

Любовь к себе — это умение, а не обстоятельство. Точно так же, как счастье или благодарность, любовь к себе не приходит к вам просто тогда, когда вы достигаете определенной должности или размера брюк. Это мышца, которую нужно постоянно тренировать, чтобы сделать ее сильнее. Каждая возникающая негативная мысль, момент неуверенности в себе или критика подобны тренировочному раунду для улучшения любви к себе, потому что вы можете распознать эту мысль и вместо этого выбрать более позитивную. Кроме того, пожалуйста, перестаньте говорить, что как только вы похудеете, получите повышение или заработаете больше денег, вы полюбите себя. Просто так мозг не работает. Вы достигаете того, чего хотите в жизни, потому что сначала знаете, что заслуживаете этого, а не наоборот.

 

Источник: @josie.santi

 

3. Проблема не в вас; это ваши ожидания

Итак, вы не выглядите как влиятельный человек в фотошопе, не можете устоять перед жареным сыром или слишком ленивы, чтобы тренироваться пять раз в неделю. Вероятно, вы используете все эти «неудачи» как оправдание, чтобы критиковать себя, думая что-то вроде: «Если бы только У меня было больше силы воли или я выглядел привлекательнее, я мог добиться того, чего хочу». Но почему вы хотите достичь этих целей в первую очередь? Сделает ли вас по-настоящему счастливее внешний вид кого-то другого? Нет. Сделает ли вас тренировка пять раз в неделю счастливее? Нет. Сделает ли вас счастливее отказ от картофеля фри? Черт, нет. Правда в том, что мы настолько поглощены тем, что должны делать, хотеть и кем быть, что забываем думать о том, что на самом деле может сделать нас счастливыми. Если вы не оправдываете ожиданий, проблема не в этом вы . Проблема в том, что ваши ожидания и цели на самом деле не совпадают с тем, что нужно для того, чтобы сделать вас счастливыми.

Когда дело доходит до моей любви к себе, я позволяю своему телу существовать в здоровом пространстве, в котором оно хочет быть. Мой «идеальный вес» — это тот, в котором я чувствую себя наиболее сильным, энергичным и здоровым, но который также позволяет мне получать дополнительные удовольствия, веселые моменты и удовольствия, которые делают жизнь достойной жизни. Наши собственные ожидания и цели должны быть инструментами, которые мы используем, чтобы помочь нам жить самой счастливой жизнью. Иначе какой смысл?

 

4. Есть разница между тем, что вы

считаете реальностью и действительностью реальностью

Мой терапевт показал мне, как мои мыслительные паттерны переходят в режим «все или ничего», также известный как черно-белое мышление. Либо я был совершенно здоров и мотивирован, либо вообще перестал заботиться о своем здоровье; либо я раздавил его на работе, либо я думал, что совсем облажался; либо мне нравился мой наряд, и мои волосы выглядели великолепно, либо я чувствовал себя совершенно неуверенно, выходя из дома. Проблема с таким образом мышления в том, что я верил тому, что говорил мне мой разум, думая, что это реальность.

PSA: В жизни всегда есть оттенки серого. Кроме того, это не просто серый, а множество цветов, которые вы можете выбрать. Если вы критикуете или суровы к себе, это почти всегда происходит из-за вашего мышления, а не из-за реальности (читай: никто другой так суров с вами, как вы сами). Поймите, где вы думаете в черно-белом, а затем добавьте другие варианты. Например, вы можете хорошо справляться со своей работой, но при этом делать некоторые ошибки, вы можете быть здоровы, наслаждаясь шоколадным тортом, и вы все равно можете быть довольны своей жизнью, даже если вы испытываете стресс из-за некоторых ее частей.

 

Источник: @josie.santi

 

5. Самоуважение важнее

Итак, в наши дни все говорят о любви к себе, но я хотел бы познакомить вас с новым словом, которое еще более важно: самоуважение. К сожалению, большинство из нас не собирается жить с вибрациями Lizzo 24/7 и любить все в себе (даже Lizzo!). Может быть, вы хотите изменить свой нос, ненавидите то, как вы выглядите в одежде, или сожалеете о том, что сделали. И это нормально, потому что, когда ты любишь себя (и я имею в виду действительно, действительно любишь себя), дело не в том, что у тебя нет этих мыслей, просто ты знаешь, что эти вещи не делают тебя меньше, чем ты есть.

Вы достигаете любви к себе так же, как вы строите любые другие отношения: проявляйте заботу, делайте то, что обещали, наслаждайтесь временем в одиночестве, будьте добры и внимательны. Уверенность — это то, что происходит, когда вы доверяете своему слову, а самоуважение приходит, когда вы живете в согласии с тем, кто вы есть на самом деле. Вместо этого стремитесь к уверенности в себе и самоуважению, зная, что за этим последует любовь к себе.

 

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

Важность любви к себе и как ее развивать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

У многих людей понятие любви к себе может вызвать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или дурацких книг по самопомощи. Но, как свидетельствуют многие психологические исследования, любовь к себе и сострадание являются ключом к психическому здоровью и благополучию, сдерживая депрессию и тревогу. Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы взрастить это основное чувство.

Поделиться на PinterestРазвитие чувства любви к себе иногда может быть сложной задачей.

«Почему важна любовь к себе?» Вы можете спросить. Для многих из нас любовь к себе может показаться роскошью, а не необходимостью, или причудой нового века для тех, у кого слишком много свободного времени.

Однако, по иронии судьбы, забота о себе и -сострадание на самом деле больше всего нужны тем из нас, кто слишком работает и постоянно стремится превзойти самих себя и уловить меняющий форму фантазм совершенства.

Большую часть времени, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и сделать все правильно, все время . Это влечет за собой много самокритики, и этот внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы сделать что-то лучше, является отличительной чертой перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты подвержены более высокому риску нескольких заболеваний, как физических, так и психических, и что сострадание к себе может освободить нас от его власти. Поэтому перфекционизм и самосострадание неразрывно связаны.

В этой статье будут рассмотрены способы уменьшить первое и усилить второе, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и наполненную жизнь.

Большинство из нас в западном мире были воспитаны с верой в то, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к идеальной работе, и эта черта характера дает нам возможность скромно хвастаться во время собеседований.

Однако на самом деле перфекционизм вреден. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», а активно плохо. Как сигареты или ожирение.

Сокращение продолжительности жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.

Перфекционистам также сложнее вылечиться от болезни сердца или рака, поскольку эта черта делает выживших, как и население в целом, более склонными к беспокойству и депрессии.

Итак, что мы можем сделать, чтобы избавиться от перфекционизма? Во-первых, признайте, что это плохо для вас; избиение себя за каждую маленькую ошибку постепенно подрывает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И ты заслуживаешь лучшего, чем это.

По словам Кристин Нефф, профессора человеческого развития Техасского университета в Остине, «любовь, привязанность и принятие — ваше право по рождению».

Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно заработать. Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, признающую, что «стремление к счастью является фундаментальной человеческой целью».

Кроме того, вы должны сопротивляться искушению ругать себя за то, что бьете себя. Пол Хьюитт, клинический психолог из Ванкувера, Канада, и автор книги «Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению — », сравнивает внутреннего критика, питаемого перфекционистами, с «неприятным взрослым, выбивающим дерьмо из крошечного ребенка».

Когда вы годами культивируете этого внутреннего хулигана, у вас вырабатывается бессознательный рефлекс принижать себя за каждую мелочь, какой бы смешной или абсурдной она ни была.

От просрочки дедлайна до падения чайной ложки на пол — перфекционисты будут постоянно устраивать себе неприятности из-за самых неожиданных вещей — так что критика себя за критику — не редкость.

В-третьих, вы можете начать развивать в себе столь необходимое сострадание к себе. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай «она либо есть, либо ее нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что этому можно научиться.

Сострадание к себе и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что большее сострадание к себе повышает устойчивость перед лицом невзгод, помогая людям быстрее оправиться от травмы или романтической разлуки. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или смущением.

Но что именно? Опираясь на работу профессора Неффа, Сбарра и его коллеги определяют самосострадание как конструкцию, включающую три компонента:

• «доброта к себе (т. несовершенен и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта),
• и осознанности (т. е. эмоциональной невозмутимости и избегания сверхотождествления с болезненными эмоциями)».

«Доброта к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к самим себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы бичевать себя самокритикой», — пишут проф. Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так подумать, но, к счастью, те же исследователи, которые усердно работали над изучением и определением чувства, также придумали несколько полезных советов по его усилению.

Сочетая осознанность с самосостраданием, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику под названием «Осознанное самосострадание […]», которую они протестировали в клинических испытаниях и получили обнадеживающие результаты.

По словам исследователей, «Сострадание к себе говорит: «Будь добр к себе посреди страдания, и оно изменится». Внимательность говорит: «Откройся страданию с широким осознанием, и оно изменится». или «написание письма с состраданием к себе», которые, как было показано, помогают участникам исследования выработать привычку сострадания к себе.

По словам исследователей, практика этих техник по 40 минут каждый день в течение 8 недель повысила уровень самосострадания участников на 43 процента.

Упражнения на внимательность, которые можно выполнять для развития сострадания к себе, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:

«Это момент страдания», «Страдание — часть жизни» и «Могу ли я быть добрым к себе». Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы представили ранее.

В своей книге Сострадание к себе профессор Нефф подробно описывает еще много полезных мантр и помогает читателю разработать свои собственные. Кроме того, ее веб-сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг из Центра здорового разума Висконсинского университета в Мэдисоне и ее коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые вы можете найти здесь и которые также бесплатны.

Если вы немного скептически относитесь к пользе осознанного повторения мантр про себя, вам может быть полезно узнать, что это подтверждается исследованиями.

Было доказано, что такие осознанные упражнения на сострадание к себе снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, что является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.

Прислушиваться к себе может означать две вещи. Во-первых, обращая внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, крайне важно научиться развивать глубокое чувство любви к себе.

Поделиться на Pinterest Может помочь письмо самому себе сострадательным тоном.

В своей книге профессор Нефф просит читателей задать себе вопрос: «Какой тип речи вы используете, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Вы оскорбляете себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?»

Она объясняет, что часто мы гораздо суровее к себе, чем к другим, или того, как мы ожидаем, что другие будут относиться к нам. Итак, чтобы заменить этот суровый внутренний голос на более добрый, его можно просто заметить — что уже является шагом к его тихому подчинению — и активно пытаются его смягчить.

Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально сформулировали достаточно жестко, словами более доброго и снисходительного человека.

Или вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения доброго, сострадательного друга, которым вы были для других, или с точки зрения сострадательного друга.

Вторая причина, по которой важно прислушиваться к себе, заключается в том, что во время эмоционального стресса, задавая себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно слушать ответ — может оказаться неоценимым.

Как отмечают исследователи, «просто задать вопрос — это само по себе упражнение в сострадании к себе — развитие доброй воли по отношению к себе».

Но также стоит помнить, что «Что мне нужно?» «иногда […] означает, что эмоционально перегруженный человек должен вообще прекратить медитировать и поведенчески отреагировать на свой эмоциональный стресс, например, выпив чашку чая или погладив собаку».

«Доброта к себе важнее, чем умение хорошо медитировать».

Профессор Кристин Нефф

Внимательность может помочь нам, взрослым, заново научиться получать удовольствие от фундаментальных, повседневных вещей, которыми мы спонтанно наслаждались в детстве. Повторное знакомство с удовольствием таким образом является важным компонентом доброты к себе.

Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и вкусом» и «Внимательное питание», направленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, для повышения чувства сострадания к себе у участников исследования. Такие техники тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и своим потребностям, как описано выше.

Возможно, из-за того, что йога может помочь нам восстановить связь со своим телом и вернуть чувство удовольствия от него, эта практика также помогает подавить голос нашего внутреннего критика и усилить чувство любви к себе.

Подросток и самооценка: 12 советов, которые помогут поверить в себя

Елена Исупова

Подростки бывают неразговорчивыми, колючими, раздражительными. Часто не могут понять, что им действительно нравится, сомневаются в своих способностях и пасуют перед успешными сверстниками. В общем, страдают из-за низкой самооценки. Вот несколько полезных советов из наших книг: они успокоят, научат быть добрее к себе, подскажут, как раскрыть свой потенциал. Попробуйте пересказать их детям.

1. Вести список достижений

Нужно ежедневно находить и записывать пять поводов быть довольным собой. Делать это в будни и в выходные, в учебные дни и на каникулах. Поначалу будет трудно. Главное — не сдаваться: писать можно не только о великих свершениях (получении Нобелевской премии или восхождении на Эверест). В списке могут быть такие пункты: навел порядок дома без напоминаний, помог сестре с домашним заданием, сходил на просмотр в молодежный театр, хорошо подготовился к контрольной.

Важно помнить о своих сильных сторонах. Список достижений дает повод каждый день ощущать собственное достоинство. Когда покажется, что самооценка падает, нужно заглянуть в него. Вспомнить, что чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. И снова лучше относиться к себе.

2. Записывать случаи, когда удалось превзойти свои ожидания

Можно не верить, что сдашь экзамен на «отлично», но справиться с волнением, записаться в футбольную команду за компанию, но стать хорошим игроком, быть на взводе, но сдержать эмоции и не начать ссору.

Никогда не поверили бы, что будете играть на гитаре, но решились на первый урок? Похвалите себя! — Источник

Такие мелочи стоит учитывать. Они помогут осознать, что мы можем больше, чем мы думаем. Даже когда не особенно верим в себя.

3. Избавиться от шума

От каждого человека многого ожидают. Мы постоянно слышим тех, кто дает нам советы, это могут быть друзья и соперники, члены семьи и посторонние люди, соцсети и даже наш внутренний голос. Весь этот шум заглушает нашу индивидуальность. А еще он дает возможность спрятаться от страхов и неуверенности. Мы слышим, что нам «следует сделать», и нам кажется, будто у нас появляется запасной парашют, это создает иллюзию безопасности.

Фишка в том, чтобы отличить шум от полезных советов. Нужно решить, справедливо ли то, что говорят окружающие. Если да, подумать серьезнее над этими словами. Если нет, отойти в сторону от шума.

Эта схема поможет отличить конструктивную критику от шума

4. Говорить с собой уважительно

Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» — хотя на самом деле это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша (или хорош), и жалеть, что не родилась (родился) кем-то еще. Но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь.

Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»:

• Запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы.
• Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
• Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.
• Проигрывайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.

5. Найти внутреннего наставника

У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента — внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (актер, благотворитель, спортсмен).

Когда внутренний критик поднимает голову, нужно позвать внутреннего друга. Спросить себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?». Простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.

6. Провести время с теми, кто тебя любит

Постепенно для большинства подростков друзья становятся интереснее, чем семья. Но родные дают то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Такое отношение отлично укрепляют самооценку.

Любовь близких придает нам сил. — Источник

Если на улице к нам подойдет незнакомец и скажет: «Ты самый луч-

ший, самый умный, самый замечательный человек в мире», мы постараемся убежать. Но если это скажет мама, улыбнемся, обнимем ее и, конечно, поверим ей.

7. Делать добро

Когда помогаешь кому-то, чувствуешь себя полезным, значимым, нужным. С чего начать? Оглянуться вокруг, поговорить с друзьями, соседями, родственниками. Спросить совета у родителей, учителей, местных активистов.

Можно помогать приюту для бездомных животных. — Источник

Чтобы приносить пользу, необязательно вступать в организацию. Достаточно посвящать один час в неделю сбору мусора в своем районе. Или читать вслух пожилой соседке. Или присматривать за маленькими детьми, пока их родители делают домашние дела. И не забывать помогать по дому собственной семье.

8. Найти взрослого, с которым можно поговорить

Быть подростком иногда страшно и сложно. Заботливые взрослые помогут взглянуть в лицо страхам, ответить на вопросы. Стоит выбрать несколько человек, с которыми чувствуешь себя спокойно. Тех, кто заботится, может выслушать и попытаться понять. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь.

9. Определить жизненные ценности

Почти все решения мы принимаем исходя из собственных ценностей. То, во что верим (или не верим), помогает определить, как и с кем проводить время, сколько сил тратить на то или иное занятие. Жизненные ориентиры могут быть связаны с другими людьми и с разными сферами жизни. Например:

• семья
• вера
• друзья
• культура
• образование
• спорт
• город
• музыка
• животные
• искусство
• окружающая среда

Иногда жизненные ценности отражают качества, которые человек хотел бы иметь и проявлять:

• доброта
• надежность
• трудолюбие
• верность
• мастеровитость
• энергичность
• нежность
• независимость
• готовность помочь
• творческая жилка
• честность

Назвать свои ценности непросто, но уже сейчас стоит спросить себя: «Что или кто имеет значение для меня? Что больше всего меня заботит?».

10. Нарисовать свои мечты

Порой желания кажутся неосуществимыми. Но к ним важно прислушиваться,чтобы начать конструировать будущее. Вот несколько идей, которые помогут найти вдохновляющие мечты:

• Напишите про трех своих знакомых, которыми восхищаетесь. Это может быть человек из числа друзей, членов семьи, учителей, тренеров, соседей или кто-то еще. Чем они занимаются? Почему вы считаете их особенными?
• Напишите о трех людях, которыми восхищаетесь, но лично вы не встречались. Например, об известных личностях, политических лидерах, спортсменах, художниках или исторических героях. За какие заслуги вы считаете их великими?
• Представьте себя на выпускном вечере. Перед тем как вы войдете в праздничный зал, вас просят предположить, кем вы однажды станете и чего добьетесь. Что вы ответите?

Может быть, настало время сделать шаг навстречу мечте? — Источник

11. Определить источники вдохновения

Черпать энергию и уверенность стоит из собственных источников вдохновения. Анкета поможет их определить.

Скачать

12. Ставить маленькие цели и достигать их

Чтобы развить в себе смелость и уверенность, лучше действовать тогда, когда есть серьезные шансы на успех (например, понимание, что наверняка получится выполнить два шага из трех). Допустим, подросток решил устроиться на работу после школы — стоит искать вакансию, для которой есть подходящие навыки. Если он обладает опытом присмотра за младшими детьми и умеет организовывать игры — значит, ему по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, можно сделать следующий шаг — начать учить дошкольников читать. Преодолевая маленькие трудности, пробуя понемногу, можно «накопить» смелость на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит уверенности.

Еще больше вдохновения и сил в наших книгах: «Дыши. Списки на все случаи жизни», «Дыши. Практики счастья», «Дорожная карта», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Чего ты по-настоящему хочешь», «Ты имеешь значение!»

Обложка поста pexels. com

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Почему дети запоминают негатив, а не похвалу, и почему так много людей не могут справиться с заниженной самооценкой? Семейный психотерапевт Екатерина Бурмистрова объясняет, как формируется самооценка и что делать, чтобы наконец почувствовать себя уверенным в себе.

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

10 способов повысить уровень дружбы

Перейти к разделу

Почему важно быть хорошим другом?

Как хорошие друзья могут улучшить ваше психическое здоровье?

Как стать лучшим другом?

Как понять, что ты плохой друг?

7 дополнительных советов для застенчивых людей

Начните инвестировать в дружбу

Друзья могут прийти откуда угодно.

Вероятно, у вас есть близкие друзья детства, новые друзья, которых вы приобрели на работе, и друзья, которых вы приобрели во время путешествий. Вы могли бы видеть себя ярким примером того, что значит быть хорошим другом.

Но ты всегда такой? Вы когда-нибудь ошибались и изо всех сил пытались оставаться на связи и поддерживать?

Много разговоров идет о том, чтобы стать лучшей версией себя настоящего, но о том, как стать лучшим другом, говорят не так часто. Наши отношения играют важную роль в нашем благополучии и общем состоянии здоровья, так почему бы не знать, как укрепить эту часть нашей жизни?

Давайте сначала погрузимся в то, как стать лучшим другом.

Почему важно быть хорошим другом?

Дружба — улица с двусторонним движением. Если вы не хороший друг, зачем кому-то чувствовать необходимость поддерживать вас?

Быть хорошим другом позволяет постоянно узнавать что-то новое. Если вы будете изо всех сил стараться быть хорошим другом, ваша точка зрения может измениться.

Допустим, вы помогаете своему другу приспособиться к серьезной смене карьеры, которую он испытывает; их поддержка может показать вам, что перемены — это хорошо, и побудить вас принять их в своей жизни.

Люди становятся занятыми, когда пытаются совмещать все аспекты своей жизни. Профессиональные обязательства, время с семьей, окончание школы или сертификационные курсы и многое другое отнимают много времени.

Но быть хорошим другом означает, что вы будете рядом, несмотря ни на что, и вы поддержите их во всех их переживаниях. Романтические отношения также могут вытеснить дружбу из поля зрения.

Не забывайте, что ваш лучший друг был там задолго до вашей второй половинки, и найдите здоровый баланс в том, как вы тратите свое время на отношения.

Мы все заняты, но забота о дружбе не должна уходить из списка наших приоритетов.

Чтобы научиться быть хорошим другом, нужно также научиться распознавать токсичную дружбу. Вы станете лучше осознавать себя, если вы ведете себя агрессивно или если ваш друг вредит вашему психическому здоровью.

Как хорошие друзья могут улучшить ваше психическое здоровье?

Наша дружба оказывает на нас большее влияние, чем просто общение с кем-то. Крепкая дружба улучшает наше психическое здоровье и влияет на то, как мы ведем повседневную жизнь.

Дружба может помочь облегчить стресс

Знание того, что у вас есть система поддержки с людьми, которые помогут вам решить проблему и дадут вам хороший, дельный совет, поможет вам бороться со стрессом. Если вы переживаете стрессовые изменения в жизни, например, совмещаете новую работу с новыми семейными обязанностями, они готовы выслушать и предложить помощь.

Наши друзья могут нам очень помочь. Исследование, опубликованное в Annals of Behavioral Medicine, показало, что, когда у людей рядом был друг, их кровяное давление и частота сердечных сокращений снижались, когда они сталкивались со стрессом.

Участники смогли больше расслабиться и насладиться поддержкой и компанией своих друзей, независимо от того, насколько стрессовой была их среда.

Дружба повышает самооценку и уверенность в себе

Друзья также поощряют. Позитив, которым они окружают нас, поможет нам стать более уверенными в себе и повысит нашу самооценку, что позволит нам лучше достигать наших целей.

Исследования показали, что, когда у нас есть регулярные позитивные личные связи с людьми, мы чувствуем себя более уверенно и уверенно. Без него люди, как правило, чувствуют себя более одинокими, и страдает наше благополучие.

Некоторые исследования также подчеркивают, что, хотя социальные сети позволяют нам легко контактировать с людьми, они не заменяют то, что может сделать личный контакт для нашей уверенности в себе и общего благополучия.

Другое исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что наши социальные отношения формируют нашу самооценку и уверенность в себе в любом возрасте. То, кем мы себя окружаем и какую поддержку они оказывают, может сильно повлиять на нас. Позитивные дружеские отношения также улучшают наше самочувствие, в то время как негативные социальные отношения оказывают противоположное влияние.

Дружба служит системой поддержки во время борьбы

То, как мы поддерживаем наших друзей, может отличаться, потому что каждый сталкивается с разными трудностями. У кого-то, кто испытывает депрессию или беспокойство, может быть больше проблем с общением или встречей с вами посреди улицы с двусторонним движением дружбы.

Быть хорошим другом человеку с депрессией показывает ему, что он не сражается в одиночку. Помните, что вы не можете сделать все сразу, но вы можете побудить своего друга позаботиться о себе и оставаться терпеливым и понимающим в своем путешествии по психическому здоровью.

Иногда друзья не могут оказать поддержку, которую могут оказать специалисты по психическому здоровью. Знайте, что вы не плохой друг, потому что вы не можете предложить кому-то столько поддержки, сколько ему нужно, но побуждать его найти ее — это признак того, что вы хороший друг.

Наши социальные сети, как и дружеские отношения, являются важной частью нашего здоровья и хорошего самочувствия. Положительное самочувствие возрастает, когда у нас есть социальная сеть, которая поддерживает нас в трудные моменты.

Как стать лучшим другом?

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Как я могу стать лучшим другом?» тогда не смотрите дальше. Вот 10 советов, как стать лучшим другом:

1. Отметьтесь о своих друзьях, если вы давно о них не слышали
2. Дайте им знать, что вы благодарны за их прочную дружбу
3. Будьте хорошим слушателем, когда они говорят
4. Отмечайте их достижения и поддерживайте их неудачи
5. Будьте рядом, когда ваши друзья нуждаются в вас больше всего
6. Не держите над ними их ошибки
7. Показать больше сочувствия
8. Общайтесь с ними честно и открыто
9. Не забывайте смеяться и привносить юмор в их жизнь
10. Не бойтесь вмешиваться ради их здоровья

Найдите кого-нибудь, кто поможет вам сохранять ответственность, пока вы учитесь быть лучшим другом. С BetterUp тренер может обеспечить ответственность, необходимую вам, чтобы продолжать работать над вашими навыками слушания и общения, чтобы укрепить ваши дружеские отношения.

Как понять, что ты плохой друг?

Итак, мы знаем, что делает хорошего друга, но не менее важно понять, что делает друга плохим. Если в приведенных ниже примерах вы узнали какие-то черты своего поведения или привычек, помните о них на будущее.

1. Нельзя хранить их секреты

Друзья должны доверять друг другу интимные подробности и вещи, о которых они не хотят, чтобы весь мир узнал. Если вы обнаружите, что выбалтываете их секреты следующему человеку, с которым разговариваете, вы предаете его доверие.

Они доверили вам личные вещи, и распространение их информации может вызвать у них проблемы с доверием и то, как они откроются людям в будущем.

2. Вы пользуетесь их верностью

Настоящие друзья будут вам верны и будут поддерживать вас на протяжении всей жизни. Люди, которые пользуются чужой добротой и готовностью помочь, не являются хорошими друзьями.

Вместо того, чтобы ценить чью-то лояльность и поддержку, они используют их. Это может быть просьба к друзьям выполнить ваши поручения или взять на себя обязанности, которые вы не хотите иметь.

3. Вы никогда не извиняетесь

Когда вы в последний раз извинялись перед своим другом? Для всего? Если вам трудно признать, что вы были неправы или что то, что вы сделали, было грубым, вы не относитесь к своим близким с уважением.

Настоящие друзья не просто распознают, когда причинили боль другим; они извиняются и в следующий раз пытаются лучше осознать свои ошибки.

4. Вы не прилагаете особых усилий для дружбы

Опять же, хорошая дружба — это улица с двусторонним движением. Вы отправляете текстовые сообщения и обращаетесь к ним так же, как они к вам? Как часто вы спрашиваете, хотят ли они наверстать упущенное?

Стараясь задавать им вопросы, быть хорошим слушателем и глубоко понимать их, вы делаете вклад в дружбу. Если нет, вы можете показать им, что вы не заинтересованы и не цените их как своих друзей.

5. Ты постоянно их бросаешь

Жизнь случается, и иногда мы не можем осуществить все наши планы. Но когда вы всегда отказываетесь от них ради чего-то другого, вы не показываете, что вам небезразличны их чувства. Скажем, ваш старый сосед по комнате предлагает вам пойти поужинать.

Если у вас уже были планы с другим другом сделать то же самое и выручить их за этого нового человека, это не показывает особой лояльности. Оставив их, вы показываете, что вам нет дела до их времени или их связи.

7 дополнительных советов для застенчивых людей

Экстравертам может показаться легким открыться друзьям и сделать что-то для укрепления своих отношений. Но это может быть проблемой для людей, которые более застенчивы.

Вот семь советов, которые помогут вам стать лучшим другом и ладить с другими, если вы чувствуете, что вам мешает ваша застенчивость:

1. Поощряйте себя позитивным разговором с самим собой
2. Выйдите из зоны комфорта, чтобы лучше понять своих друзей
3. Интересуйтесь своими друзьями и задавайте вопросы, когда это уместно 
4. Сосредоточьтесь на собеседнике и будьте активным слушателем
5. Не беспокойтесь о своих ошибках или о том, что другие думают о вас
6. Заранее придумайте список тем для разговора
7. Формируйте отношения в социальных сетях или на других веб-платформах, которые требуют меньшего количества личных социальных взаимодействий

Начните инвестировать в свою дружбу

Двигаясь вперед, имейте в виду, что не всякая дружба рассчитана на длительное время. Некоторые люди остаются в вашей жизни только тогда, когда вы работаете с ними или посещаете с ними занятия. Это нормально. Но ваши самые близкие друзья заслуживают друга, который будет рядом, чтобы поддержать их, как и вы заслуживаете того же.

Возможно, вы читали что-то, о чем боялись, что вам будет интересно. Важно то, что вы берете на себя инициативу по развитию навыков, которые помогут вам стать лучшим другом. В долгосрочной перспективе это принесет пользу вашему психическому здоровью и вашим друзьям.

Но это не значит, что вы должны полностью изменить себя. Вы не можете изменить себя, и ваши настоящие друзья не хотят, чтобы вы это делали.

Теперь, когда вы готовы узнать больше о том, как стать лучшим другом, найдите поддержку у кого-то за пределами вашего круга друзей. С BetterUp вы можете работать с коучем, чтобы укрепить ваши отношения.

BetterUp также может помочь вам, когда вы поймете, что пришло время перераспределить свое время и на другие дружеские отношения. Частью раскрытия вашего полного потенциала является инвестирование в людей, которые будут поддерживать вас на этом пути. Начните сегодня.

6 советов, как повысить самооценку

Люди часто не понимают, что значит иметь чувство собственного достоинства. Некоторые думают, что это связано с тем, как вы выглядите или насколько вы популярны среди друзей или других людей. Другие считают, что отличное тело поможет вам повысить самооценку, в то время как другие думают, что вам действительно нужно чего-то достичь, чтобы иметь хорошую самооценку.

Говоря простым языком, самоуважение просто означает ценить себя за то, кто вы есть, — недостатки, слабости и все такое. Кажется, что представители других культур не так сильно борются с самооценкой, как американцы, возможно, из-за акцента, который мы делаем на материалистических показателях самооценки (например, какую машину вы водите, в какую школу ходят ваши дети, каковы ваши оценки, насколько большой у вас дом или какова ваша должность на работе).

Разница между человеком со здоровой или хорошей самооценкой и человеком без таковой не заключается в способностях как таковых. Это просто признание ваших сильных сторон и слабостей и безопасное перемещение по миру с этими знаниями.

Это подводит меня к вопросу, который мне часто задают — как мне повысить свою самооценку? Вот как.

Люди с хорошей и здоровой самооценкой способны чувствовать себя хорошо такими, какие они есть, ценить свою ценность и гордиться своими способностями и достижениями. Они также признают, что, хотя они несовершенны и имеют недостатки, эти недостатки не играют подавляющей или иррационально большой роли в их жизни или их собственном представлении о себе (как вы себя видите).

1. Проведите опросник самооценки.

Нельзя исправить то, чего не знаешь. Это один из основных компонентов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Прежде чем приступить к внедрению когнитивно-поведенческой терапии, вы должны потратить немало времени на выявление иррациональных мыслей и тому подобного.

То же самое относится и к вашей самооценке. Просто обобщить и сказать: «Я отстой. Я плохой человек. Я ничего не могу сделать». это сказать себе простую, но часто убедительную ложь. Я здесь, чтобы сказать вам, что это неправда. Все мы время от времени сохнем. Решение состоит не в том, чтобы погрязнуть в сосании как в основе вашей личности, а в том, чтобы признать это и двигаться дальше.

Возьмите лист бумаги. Нарисуйте линию посередине. Справа напишите: «Сильные стороны», а с левой стороны напишите: «Слабые стороны». Назовите по 10 каждого. Да, 10. Это может показаться большим количеством Сильных сторон, если вы страдаете от низкой самооценки, но заставьте себя найти все 10.

Если вам трудно придумать целых 10, подумайте о том, что другие говорили вам на протяжении многих лет. «Спасибо, что выслушала меня той ночью, когда я только и делала, что говорила тебе до ушей!» «Вы отлично поработали над этим проектом, спасибо за участие». «Я никогда не видел никого, кто бы так любил работу по дому, как ты». — Кажется, у тебя настоящий талант рассказывать истории. Даже если вы думаете, что Сила глупа или слишком мала для перечисления, все равно перечислите ее. Вы можете быть удивлены тем, как легко придумать все 10, если подойти к этому с этой точки зрения.

Это ваш опросник самооценки. Это позволяет вам узнать все, что вы уже говорили себе о том, насколько вы отстой, а также показывает вам, что есть столько же вещей, в которых вы не отстой. Некоторые слабости вы тоже сможете изменить, если только будете работать над ними, по одному, в течение месяца или даже года. Помните, никто не меняет ничего за одну ночь, поэтому не стройте нереалистичных ожиданий, что вы можете что-то изменить всего за неделю.

2. Установите реалистичные ожидания.

Ничто так не убивает нашу самооценку, как нереалистичные ожидания. Я помню, когда мне было 20, я думал: «Мне нужно стать миллионером к 30 годам, иначе я стану неудачником». (Даже не заставляйте меня говорить о том, как много неправильного в этом утверждении. ) Излишне говорить, что пришло 30, а я и близко не был к тому, чтобы стать миллионером. У меня было больше долгов, чем когда-либо, и владение домом было все еще далекой мечтой. Мои ожидания были нереалистичными, и моя самооценка получила удар, когда мне исполнилось 30 лет, и я увидел, насколько далека такая цель.

Иногда наши ожидания намного меньше, но все же нереалистичны. Например: «Я хочу, чтобы моя мама (или папа) перестала критиковать меня». Угадай, что? Они никогда не будут! Но это не повод позволять их критике влиять на ваше мнение о себе или на вашу самооценку. Проверьте свои ожидания, если они продолжают вас разочаровывать. Ваша самооценка скажет вам спасибо.

Это также может помочь вам остановить цикл негативных мыслей о себе, которые укрепляют нашу негативную самооценку. Когда мы устанавливаем реалистичные ожидания в своей жизни, мы можем перестать ругать себя за то, что не достигли какой-то идеалистической цели.

3. Отложите в сторону совершенство и сосредоточьтесь на достижениях… и ошибках.

Совершенство просто недостижимо для любого из нас. Отпусти ситуацию. Ты никогда не станешь идеальным. У тебя никогда не будет идеального тела, идеальной жизни, идеальных отношений, идеальных детей или идеального дома. Мы наслаждаемся идеей о совершенстве , потому что так часто видим ее в средствах массовой информации. Но это просто искусственное создание общества. Его не существует.

Вместо этого хватайтесь за свои достижения по мере их достижения. Признайте их реальную ценность для себя (не обесценивайте их, говоря: «О, это? Это так просто для меня, ничего страшного»). Это может даже помочь вести небольшой журнал или список того, чего вы достигли. Некоторые люди могут даже делать это изо дня в день, в то время как другие могут чувствовать себя более комфортно, просто отмечая их раз в неделю или даже раз в месяц. Ключ в том, чтобы добраться до своих меньших целей и двигаться дальше от каждой из них, как в жизненной игре «соедини точки».

Не менее важно извлечь что-то из ошибок, которые вы совершаете в жизни. Это не значит, что вы плохой человек, это просто означает, что вы сделали ошибку (как и все). Ошибки — это возможность для обучения и роста, если только мы избавимся от жалости к себе или негативных разговоров о себе, в которых мы погрязли после ошибки, и попытаемся увидеть это чужими глазами.

4. Исследуйте себя.

«Познай самого себя» — старая поговорка, передававшаяся из поколения в поколение, побуждающая нас заниматься самопознанием. Обычно самые уравновешенные и самые счастливые люди, которых я встречаю, — это люди, прошедшие через это упражнение. Речь идет не только о том, чтобы узнать свои сильные и слабые стороны, но и открыть себя для новых возможностей, новых мыслей, попробовать что-то новое, новые точки зрения и новые дружеские отношения.

Иногда, когда мы злимся на себя и наша самооценка серьезно пострадала, мы чувствуем, что нам нечего предложить миру или другим. Может быть, мы просто не нашли всего, что делаем можем предложить, — вещей, о которых мы еще даже не думали и не думали. Изучение того, что это такое, — это просто вопрос проб и ошибок. Именно так люди становятся теми, кем они всегда хотели стать, рискуя и пробуя то, на что они обычно не пошли бы.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

Самоуважение бесполезно, если оно основано на вашей старой версии, которой больше не существует. Раньше я был хорош во многих вещах, в которых уже не силен. Я преуспел в математике, когда учился в старшей школе, но сегодня не смог решить задачу по математике, чтобы спасти свою жизнь. Раньше я думал, что я довольно умный, пока не понял, как мало я знаю. Одно время я мог довольно хорошо играть на тромбоне, но не сейчас.

Но все в порядке. Я скорректировал свои собственные убеждения о себе и своих сильных сторонах по ходу дела. Я стал лучше писать и узнал о бизнесе больше, чем когда-либо прежде. Я не сижу и не говорю: «Боже, как бы мне хотелось играть на тромбоне, как раньше!» (И если бы я действительно заботился об этом, я бы пошел и взял несколько уроков, чтобы снова стать лучше. ) Вместо этого я оцениваю себя, основываясь на том, что происходит в моей жизни прямо сейчас , а не какая-то версия меня из далекого прошлого.

Продолжайте корректировать свое представление о себе и самооценку, чтобы они соответствовали вашим нынешним способностям и навыкам, а не тем, что были в прошлом.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Ничто не может повредить нашей самооценке больше, чем несправедливые сравнения. У Джо 3000 друзей на Facebook, а у меня всего 300. Мэри может обогнать меня на поле, когда мы играем в мяч. У Элизабет дом побольше и хорошая машина, чем у меня. Вы можете видеть, как это может повлиять на наше отношение к себе, чем больше мы делаем подобные вещи.

Я знаю, это тяжело, но тебе нужно перестать сравнивать себя с другими. Единственный человек, с которым вам следует соревноваться, — это вы сами, . Эти сравнения несправедливы, потому что вы не так много знаете, как думаете, о жизни этих других людей или о том, каково это быть ими на самом деле.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону с помощью правильного питания. Советы диетолога

О принципах здорового питания в программе «Скажите, доктор» НТ рассказала диетолог Антонина Саволюк.

По  её словам, можно очень сильно изменить жизнь в лучшую сторону, если наладить рацион.

«Наш организм – химическая фабрика, и от того, чем мы себя заправляем, зависит практически всё», — говорит специалист.

Мы не можем повлиять на генетику, экологию и какие-то стрессовые факторы, но на питание и образ жизни мы повлиять можем, а это — 80% успеха, которые влияют на наше здоровье, самочувствие, успешность и продолжительность жизни.

Питание должно быть сбалансированным, рацион должен соответствовать потребностям организма. У каждого из нас уникальный организм. Естественно, что потребности в питании будут разными у маленького ребёнка и пожилого человека, у женщины и у мужчины, у подростков, у тех, кто занимается интеллектуальным трудом и у спортсменов, у курильщиков и так далее.

Как сделать питание сбалансированным?

В рационе не должно быть избытка либо дефицита калорий. В нём должны присутствовать все питательные вещества. Если питание будет скудным, можно получить гиповитаминозы, дефицит белков, полинасыщенных жирных кислот.

«У современного человека при том, что у него есть возможность питаться калорийной и вкусной едой, о которой не мечтали наши предки, возникают постоянные дефициты в питании. С большинством моих пациентов я начинаю работу с того, что восполняю им дефициты, а не ограничиваю их. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным», — отметила Антонина Саволюк.

«Питание должно соответствовать вашим вкусам. Прислушивайтесь к себе. Если вам не нравятся какие-то продукты, не нужно их есть, какой бы это ни был полезный суперфуд. В то же время вы должны понимать, что часть продуктов, возможно, вам вредна. Постарайтесь заменить их на такие же вкусные но не вредные», — советует эксперт.

Продукты нужно правильно выбирать и хранить продукты

Заботу о своем питании нужно начинать с выбора продуктов.

«Вы же себя собираетесь кормить, свою семью, близких. Выбирайте продукты осознанно, подходите к этому не просто как к досадной помехе, на которую вам приходится тратить время и деньги. Нет, вы выбираете лучшее, ведь ваше тело заслуживает лучшей еды.

Потратьте время, чтобы сходить в проверенный хороший магазин или на рынок, выбирайте для себя лучшее и полезное.

Если выбираете кисломолочные продукты – покупайте те, у которых более короткий срок хранения.  

Если выбираете овощи, фрукты и зелень, старайтесь, чтобы они не лежали в холодильнике неделями, пищевая ценность при этом очень сильно снижается.

Если выбираете продукты заморозки, следите, чтобы в холодильнике была подходящая температура.

Как правильно готовить?

После того, как вы начинаете готовить, подумайте о том, какой замечательный продукт вы держите в руках, какой он полезный.

Если его нельзя есть в сыром виде, то лучший вариант — отварить, потушить, запечь, приготовить на пару. Это будет идеально.

Не нужно вдаваться в крайности: сыроядение — не самый лучший вариант для человека, чтобы составить полноценный рацион.

Помните, что вся еда, которая уже была приготовлена, а потом разогревается без свежих компонентов – беднеет по составу.

Важный принцип правильного режима питания от Антонины Саволюк:

«Ешьте тогда, когда голодны. И никогда не ешьте, когда не голодны. Это первый постулат, и я всем рекомендую его запомнить. Никогда не стоит нужно складывать в себя еду, если вы ее не хотите, как бы это не аргументировалось кем-то.

Для взрослого здорового человека пропустить прием пищи, то есть поголодать — благо. Поэтому в тех случаях, когда не получается поесть, обрадуйтесь  этой возможности немного дать отдохнуть своему организму, своим тканям, восстановить их чувствительность к глюкозе и инсулину. Выпейте водички, чайку и порадуйтесь, что у вас такая пауза на детокс».

Больше полезной информации — в программе «Скажите, доктор», которую ведёт Светлана Стерлигова.

Фото: Михаил Серов

Как измениться и изменить свою жизнь

Сегодня многие хотят измениться и изменить свою жизнь, но как это сделать, не знает большинство, так как нет достаточно точной и четкой информации, которую можно было бы применять на практике. Ведь каждый человек хозяин своей жизни, судьбы и властелин своей души. Так почему же 90% людей не в состоянии измениться и изменить все, что им не нравиться в своей жизни.

В статье вы узнаете, как изменить свою жизнь и измениться самому, что для этого нужно сделать и какие есть советы и секреты психологов, чтобы каждый желающий человек, применяя их на практике, смог измениться до неузнаваемости и создать себе ту жизнь, которую он сам хочет.

Измените поток мыслей

Чтобы измениться и изменить свою жизнь, вам просто нужно изменить свои мысли. Сила, которая управляет нашим миром и каждым человеком – это энергия, которая создается мысленными потоками человеческого разума. Чтобы измениться, измените свои мысли и больше ничего. Никакие внешние обстоятельства не помогут вам изменить свою жизнь, если при этом мысли остаются прежними.

Подумайте, чего бы вы хотели и почему вы вообще решили измениться и изменить свою жизнь, может вы и так прекрасно живете, просто не умеете ценить все то, что у вас есть. Если же у вас действительно есть проблемы, то определите, что вы думаете сейчас и о чем думали в прошлом. Чтобы изменить жизнь, нужно начать думать по-другому. Если вы научитесь думать по-другому, вы начнете жить новой, яркой жизнью. Узнайте: как избавиться от вредных привычек.

Поставьте себе конкретную, большую и стоящую цель

Чтобы изменить свою жизнь и измениться самому, нужно определить, что вами движет, это, конечно же, наши цели и мечты. Поэтому чтобы начать действовать, вам нужно ставить действительно большие цели, реализовав которые вы сможете стать счастливым. Возьмите лист бумаги и составите весь список того, чего вы хотите достичь в этом прекрасном мире. После этого чтобы измениться и изменить свою жизнь, выберете только одну самую важную для вас цель.

Возле цели напишите сегодняшнюю дату и ту дату, до которой хотите реализовать данную цель. После этого чтобы изменить свою жизнь, вам нужно на другом листе бумаги составить план реализации цели, список того, что вам нужно делать, чтобы достичь поставленной цели. Если вы не знаете что нужно для реализации вашей цели, ищите и вы найдете. После этого старайтесь каждый день делать хоть что-то из составленного вами плана.

Мысли – материальны

Все что нужно, для того чтобы изменить свою жизнь и измениться самому, это научиться управлять своими мыслями. Все о чем вы чаще всего думаете – обретает материю. Первое что нужно сделать, это уменьшить количество негативных мыслей и увеличить количество позитивных мыслей. Так как позитивные мысли притягивают в вашу жизнь больше хороших и успешных ситуаций и возможностей.

Второе что вам нужно чтобы измениться и изменить свою жизнь, это научиться концентрироваться только на одной мечте или большой цели. Не развеивайте свои желания на много целей, сконцентрируйте все силы и энергию на чем-то одном, самом важном для вас в ближайшее время. Старайтесь думать как можно чаще о том чего вы хотите, так как негативные мысли и проблемы, притягиваются в нашу жизнь тем же путем. Узнайте: закон притяжения и сила мысли.

Визуализируйте желания

Чтобы изменить свою жизнь и измениться, вам нужно увеличить силу желания, для этого визуализируйте свои цели и мечты. Представьте мысленно, что вы уже стали тем человеком, которым хотели и что вы уже живете новой, счастливой жизнью, о которой мечтали. Делать это нужно каждый день по 10 минут утром и 10 минут вечером. Главное не просто думать, а воображать себе четкие картинки, где именно вы находитесь в той    жизни, которую хотите.

Помните иногда приходиться визуализировать не один месяц, чтобы мечта и желание осуществилась, все зависит от ее силы, если желание слабой, то придется долго его реализовывать и поэтому многие бросают эту затею, сдаются и так ничего не достигают в жизни.

Начните с сегодняшнего дня

Чтобы измениться и изменить свою жизнь, нужно начать меняться уже сегодня. Никогда не откладывайте то, что можете сделать сегодня, так как жизнь не вечна и каждая минута жизни дороже золота. Поэтому думайте чего вы хотите, и приступайте к работе немедленно. Время не любит, когда его тратят впустую и оно, наказывает тех, кто не дорожит своей жизнью и временем.

Ведите журнал успеха

Чтобы изменить свою жизнь и измениться, вам нужно завести журнал успеха, и каждый день в конце дня записывать в него все, что вы сделали за целый день. Минимум должно быть 10 пунктов, которые первое время будет сложно составить. Пишите все, что считаете нужным. В дальнейшем вам захочется сделать все больше хороших дел, которые приносят вам пользу. Поэтому этот журнал полезен как для детей, так и для взрослых, кто хочет прожить свою жизнь на максимуме, с яркими красками жизни.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog. ru

Post Views: 55

жизненно важных советов, которые изменят вашу жизнь | Марк Старлин

Как повысить самооценку: советы психолога

Самооценка начинает формироваться довольно рано, как правило, до трех лет. Она сильно влияет на то, как сложится дальнейшая жизнь человека, будет ли он успешным, продуктивным, позитивным. Как повлиять на этот процесс, рассказала психолог семейного центра «Гелиос» Олеся Перцева.

ShutterStock

Как формируется самооценка

Формирование самооценки начинается в детском возрасте, приблизительно до трех лет. На этот процесс влияют многие факторы:

· отношение родителей, воспитателей и педагогов,

· положение среди сверстников,

· собственный опыт переживания удач или неудач.

Самооценку можно разделить на внутреннюю и внешнюю. «Внутренняя самооценка — это глубинное, чаще неосознанное, истинное отношение к себе. Внешняя самооценка — это то, что человек демонстрирует окружающим», — отмечает специалист.

Когда у человека высокая внутренняя самооценка он адекватно воспринимает и оценивает себя, свои силы и способности, ему нет необходимости завышать планку с целью компенсации внутреннего недовольства собой. Он с легкостью берется за любое дело, которое для него изначально достижимо, не ждет одобрения от других, не боится быть отверженным окружающими. И что самое главное, такой человек позволяет себе быть таким, какой он есть.

Если человек мотивирован на успех, то он ставит перед собой положительные цели. Взявшись за любое дело, он рассчитывает на успех, и сама работа вызывает позитив.

Совсем иначе себя ведет человек с низкой самооценкой: неуверенно взявшись за работу и боясь критики со стороны, особенно в делах, сопряженных с возможностью неудач, получает в основном эмоции отрицательные.

Разрушительные крайности

Самооценка играет важнейшую роль в поведении. Так, человек, обладающий завышенной самооценкой, склонен переоценивать себя, свои способности и возможности. В результате он нередко сталкивается с противостоянием окружающих. Неадекватное самомнение, излишнее подчеркивание своих достоинств, высокомерие, пренебрежение по отношению к другим становятся неиссякаемым источником негатива.

Завышенная самооценка способствует развитию и такой черты характера, как обидчивость, и, как следствие, нетерпимости даже к малейшим замечаниям, либо полной невосприимчивости к критике. Часто возникающие конфликты с окружающими на фоне несовпадения реальности с собственными ожиданиями также могут осложнить взаимоотношения не только в сфере работы или учебы, но и в личной жизни.

Обладатели чрезмерно низкой самооценки также не могут избежать появления трудностей. Представление о себе как о некрасивом, несчастном, менее достойном успеха в основном присуще людям с тревожным характером, что только сильнее способно закрепить комплекс неполноценности. Сформировавшаяся таким образом заниженная самооценка влечет за собой излишнюю зависимость от других, замкнутость, несамостоятельность, а порой заискивание и искаженное восприятие окружающих.

Десять способов повысить самооценку:

· Посмотрите на себя в зеркале и скажите себе, что вы отныне принимаете себя таким, какой вы есть. Вы любите себя именно такого, каким на данный момент являетесь, со всеми вашими сильными и слабыми сторонами. Поверьте в себя и в свою внутреннюю силу.

· Перестаньте винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно и вас в этом обвиняют, просто признайте это как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это все в прошлом.

· Больше общайтесь с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или пересмотрите свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят: «С кем поведешься — от того и наберешься».

· Будьте терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, мы хотим немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

· Планируйте свое будущее. Ставьте себе реальные, вполне достижимые цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе.

· Прекратите жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся: человек не может справиться с проблемой, жизнь несправедлива и в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим.

· Любите свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять ее, а отталкиваем.

· Доводите все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

· Преодолевайте свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще совершать поступки, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться успеха.

· Помогайте людям, приносите пользу обществу и настраивайте других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе.

Успешный «Star’t»

На консультацию к психологу в семейный центр «Гелиос» пришла 15‑летняя Екатерина. По ее словам, ей крайне проблематично заводить новые знакомства, обращаться за помощью к взрослым.

Уже в ходе первой встречи стало очевидным, что круг проблем гораздо шире, так как в основе трудностей лежит низкий уровень внутренней самооценки. Поэтому для разработки оптимально эффективной коррекционной программы Екатерине были заданы дополнительные вопросы, касающиеся и других сфер ее жизни.

Выяснилось, что Катя негативно относится к себе, своему внешнему виду, стилю в одежде, низко оценивает свои способности и с трудом представляет свое будущее после окончания школы.

После нескольких встреч с психологом девочка рассказала об успехах, которых достигла, выполняя домашние задания. Спустя месяц Катя поделилась своими положительными эмоциями от поездки, а также изъявила желание посещать клубы для подростков «Star’t».

---

Если вы чувствуете, что вам следует поработать над укреплением собственной ценности, уверенности в себе, вы можете обратиться в один из столичных семейных центров, где психологи и специалисты проконсультируют и помогут.

4 совета психолога как повысить самооценку ребенку

самооценка

психология

29.08.2021

Наталья Смелова

Тьютор, наставник программы «Система выбор» MAXIMUM EDUCATION

В этой статье:

Мы говорим “самооценка”, и на ум приходят слова “высокая” или “низкая”, “заниженная” или “завышенная”. Кажется, что самооценка — это то, с чем человек рождается и живет всю жизнь, а советы о том, как поднять самооценку и уверенность ребенку, не очень-то работают.

На самом деле, вопрос: “Как поднять самооценку ребенку?” — совсем не пустой. Подростковый возраст — один из самых чувствительных. Именно сейчас стоит уделить большое внимание самооценке, чтобы ребенка в будущем не волновали проблемы душевного здоровья. Да, корректировать самооценку можно и позже — этим занимаются клиенты психологов, — но это будет более трудоемкая работа. Лучше и проще сделать ее сейчас.

 

Как понять, что у ребенка низкая самооценка?

 

Главный признак низкой самооценки — тревожность и неуверенное восприятие самого себя. Подростку трудно отвечать на вопросы о том, какой он, что ему нравится, какие у него сильные и слабые черты, что ему в себе нравится, а что — нет. Если быть предельно корректным, то это не низкая, а неглубокая самооценка. Но в результате человек чувствует себя неуверенно в самых разных жизненных ситуациях.

 

Типичные фразы подростка, у которого проблемы с самооценкой

 

Заниженная самооценка подростка проявляется в речи и в ситуациях, когда ему приходится оценить себя или столкнуться с оценкой других людей.

• Если отмечают его успех: Мне просто повезло. Просто остальные выступили еще хуже. Да ничего особенного.
• Если благодарят: Да я ничего не сделал. Да мне нетрудно. Забей. Отстать.
• Если делают комплимент: Да вот у меня (и обращает внимание на недостатки своей внешности: прыщи, живот и т.п.)
• Если предлагают попробовать что-то сложное: Все равно не получится. Я не умею. Я не смогу.

Иногда возникает ощущение, что ребенок кокетничает и напрашивается на похвалу. Но на самом деле, он просто не чувствует себя достойным признания и уже думает о том, как все поймут, что он на самом деле не так хорош. В этом случае нужно задуматься о том, как повысить самооценку ребенку, а не стыдить его.

 

Самоощущение подростка с низкой самооценкой

 

Последствия такой самооценки, как бы мы ее ни назвали, осложняют жизнь подростку.  

• Подросток чувствует, что у него ничего не получится. Страх перед неудачей либо делает его пассивным, либо вынуждает тратить очень много сил на скромные попытки преодолеть трудности.
• Подростки, которые не уверены в себе, часто испытывают всю гамму негативных чувств: грусть, подавленность, тревогу, вину, стыд, внутренний ступор или гнев. При этом, испытав радость, они тут же испытывают страх: раз ты не достоин счастья, то оно скоро закончится и окажется обманом.
• Дети с заниженной самооценкой не могут постоять за себя и отстаивать свое мнение. В результате очень часто делают не то, что считают нужным и правильным. Им трудно отказать другим людям, даже если их вовлекают во что-то против воли и их интересов. Возникает внутренний конфликт, который приводит к тяжелым переживаниям.
• Им сложно бороться с трудностями и использовать возможности и шансы, которые подбрасывает судьба. Вступить в контакт с человеком, который может помочь, — слишком сложная задача для человека, который из-за низкой самооценки не считает себя достаточно значимым для того, чтобы на него обратили внимание.
• Неуверенные в себе дети не умеют принимать поддержку, потому что не считают, что им “положено”. В итоге они могут оттолкнуть потенциального друга, подозревая его в неискренности.

Все это вместе делает подростка довольно трудным в общении. Зацикленность на собственных страхах быть отверженным мешает ему присмотреться к другим людям, учитывать их интересы. В результате они часто попадают впросак, и в итоге их самооценка и уверенность падают еще ниже.

Винить ребенка в том, что он так видит себя и свое место в мире — неправильно. Разберемся в том, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы взгляд подростка на собственную значимость изменился.

  

Уверены ли в себе напористые и агрессивные дети?

 

Однако если у вас сложилось впечатление, что дети, которым необходимо поднять самооценку, всегда выглядят как забитые тихони, то это не так. Главный признак неуверенного в себе подростка — тревожность. А проявляться она может как в замкнутости, так и в агрессивном и даже девиантном поведении.

 

Очень часто агрессивные дети, которые обижают других, а также доставляют много проблем объекту влюбленности, как раз люди с заниженной самооценкой. Они уверены в том, что их не будут любить, бросят, потому что они очень плохие. В результате они постоянно проверяют окружающих на прочность, нарываются на конфликты и проблемы.

• С одной стороны, это позволяет им чувствовать хоть какой-то контроль за ситуацией. Вот, обидел человека, а он на меня разозлился и не хочет дружить. Я справился.
• С другой стороны, тревожность и страх остаться в одиночестве от конфликтов становится еще сильней и признаки девиантного поведения повторяются.

Разумеется, такие подростки не чувствуют себя хорошо и спокойно. Даже когда кажется, что они стремятся к лидерству и добиваются его, они чувствуют себя глубоко несчастными. Им также необходимо помочь почувствовать себя значимым и выработать адекватную самооценку и уверенность в отношениях с людьми.

 

Низкая самооценка ребенка и учеба

 

Дети с заниженной самооценкой могут быть как двоечниками, так и отличниками. Отличник, которому не хватает уверенности в себе, серьезная проблема для себя самого. Взрослые видят, как он убивается по учебе, борется за оценки. Но проблема в том, что такой ребенок не получает удовольствия от учебы и всю свою энергию направляет на то, чтобы не показаться глупым или некомпетентным, потерять расположение родителей и учителей. В глубине души он уверен, что всех обманывает и скоро правда раскроется.

 

В итоге ребенок не стремится узнавать новое. Он получает знания лишь формально, ради оценки и похвалы, а что ему нравится в жизни — не знает. Такой ребенок сильно страдает из-за оценок или критики. Он не понимает, почему некоторые учителя ставят ему не пять, когда он убивался над докладом всю ночь. Комментарии типа: “Ты не понимаешь предмет,” — сильно травмируют ребенка, но он искренне не понимает, почему кому-то из детей ставят неплохие оценки и хвалят оригинальные идеи. Ребенок с заниженной самооценкой будет думать, что все дело в личной симпатии или антипатии учителя.



 

Мы будем говорить о самооценке как о наличии устойчивой опоры на себя, о понимании себя, своего потенциала, зон развития и роста; о навыке сравнивать себя с собой вчерашним в доброжелательном ключе; об адаптации в обществе — достаточном понимании себя и других, чтобы устанавливать отношения и связи. Тогда становится понятно, как действовать, когда вслух ребенок говорит, что не может, не умеет, не справляется. И наше стремление повысить самооценку ребенку превратится в конкретные шаги.

 

Главные причины проблем с самооценкой у детей

 

Причины низкой самооценки у ребенка:

• У ребенка нет возможности изучать себя, не сравнивая с другими. Такую возможность дают занятия «для себя», которые он делает просто потому, что ему нравится. Если у ребенка совсем нет времени на хобби или бесполезные с точки зрения окружающих занятия, ему сложно разбираться в себе.
• Ребенка постоянно с кем-то сравнивают, “кто лучше”, а он не склонен конкурировать с людьми. Если ребенок настроен на сотрудничество, он тратит слишком много нервных сил на выживание в конкурентной среде. Необходимо разобраться в том, что мотивирует ребенка, чтобы стало понятно, как сформировать необходимую для поднятия самооценки среду.
• У ребенка нет возможности соревноваться, а он по натуре конкурентен. Ему сложно сформировать самооценку в расслабленной среде, где от него ожидают умения делиться, поддержки всем друзьям и знакомым.
• Ребенка всегда оценивают, а не интересуются тем, как он воспринимает то, что происходит в его жизни. Если ребенку предлагать готовые ответы на те вопросы, которые его волнуют, его самооценка не становится самостоятельной и глубокой.
• Ребенка не учат проговаривать эмоции и ощущения. В ответ на вспышку, неосторожное высказывание, резкий поступок он получает симметричный ответ: окрик, приказание замолчать, указание, что сделать. В этом случае он не может разобраться в себе, а это тоже влияет на формирование самооценки.
• Ребенку не помогают справиться с негативизмом. Он склонен обращать внимание на то, что у него не получилось, а взрослые не учат его работать с таким негативным восприятием себя и перемещать фокус внимания на достижения, пользу, которую он может извлечь из неудачного опыта.
• Ребенка много критикуют, когда он проявляет инициативу. Если у ребенка возникает какая-то идея, а в ответ он слышит, что это бесполезно, не получится, глупо — его самооценка падает. Крайне сложно повышать самооценку ребенку, который день за днем впитывает мысль о том, что инициатива наказуема.
• Над ребенком часто насмехаются. В некоторых семьях и социальных кругах принято иронизировать и подшучивать друг над другом. Однако не все дети получают от этого удовольствие, поскольку им сложно отвечать взрослым. Где-то не хватает чувства юмора, где-то срабатывают ограничения — над взрослыми прикалываться нельзя. В итоге ребенок постоянно чувствует себя униженно, а его самооценка падает.
• Взрослые драматизируют любую неудачу. Если у ребенка что-то не получилось, а он получает в ответ эмоциональную реакцию, ему кажется, что он кругом виноват. Если вы хотите повысить самооценку ребенка, показывайте, что любую ошибку можно исправить и мир не рухнет.

В общем, есть довольно много причин, которые осложняют формирование адекватного восприятия себя и повышение самооценки ребенка. К счастью, подростковый возраст — это тот период, когда ситуацию можно и нужно корректировать.

Как повысить самооценку ребенку?

Помочь ребенку с низкой и неадекватной самооценкой можно. И главную роль тут играют именно родители, ведь ребенок опирается на их мнение и поведение в любом возрасте, даже подростковом.

Способ 1. Не завышайте требования к ребенку

Очень часто мы ожидаем или даже требуем от ребенка выполнения наших собственных желаний. Мы хотим, чтобы он жил и действовал “правильно”, хотел “правильных” вещей и т.п.  

Однако часто это входит в противоречие с истинными желаниями и возможностями ребенка. Если мы при этом начинаем его оценивать, да еще и сравнивать с другими — его самооценка под угрозой.

Вот как родители могут повысить самооценку ребенка. Старайтесь не оценивать, а слушать ребенка. Почитать о том, как это правильно можно, например в книге М.Розенберга “Язык жизни”. Научиться избегать импульсивности в общении и помочь это делать ребенку можно при помощи книги Ю.Гиппенрейтер “Общаться с ребенком. Как?”. Эти советы помогут и разрешать конфликты в повседневном общении, добиться повышения самооценки ребенка и понять, что делать, если ребенок не хочет учиться.

Способ 2. Не сравнивайте ребенка с другими

Иногда родители хотят подстегнуть мотивацию ребенка, сравнивая его со сверстниками или одноклассниками. Вот, мол, Вася может, а ты нет. Мы хотим, чтобы ребенок старался добиться большего, и с некоторыми детьми это работает. Если их эмоциональный драйвер — конкуренция. Но у ребенка, который настроен на сотрудничество, от такого наоборот опускаются руки. Никогда не сравнивайте такого ребенка с другими!

Детям, которых не вдохновляет борьба и соперничество, лучше формировать адекватную самооценку через мягкие навыки. Для начала стоит пройти тест на сильные и потенциальные зоны роста. Затем при помощи наставника можно формировать связи отдельных навыков и профессиональных сфер, точек приложения сил для раскрытия и развития личности. Так постепенно ребенок вовлечется в осмысленную деятельность и почувствует себя уверенно, а его самооценка повысится.

Способ 3. Хвалите детей

Как можно хвалить и при этом не оценивать? На самом деле, лучше просто заменить оценочную похвалу, типа “молодец”, на проговаривание успеха и своих эмоций. Если ребенок чего-то добился, это нужно отметить, сказать, как вы рады, что у него получилось. Даже если это мелочь, типа домашки, или пятерки по сложному предмету в школе, подчеркните, что вы видите, что он взял себя в руки, довел дело до конца, хотя еще вчера ему это не удавалось.

Отмечайте то, что важно самому подростку. В этом возрасте сами по себе учебные успехи детей не интересуют. Их интересует место в обществе, мнение ровесников, перспективы будущего. Показывайте ребенку, что вы в нем уверены, что видите его текущие достижения, видите, как он растет и взрослеет, — все говорит о том, что он будет успешно справляться со взрослой жизнью. Именно так и повышается самооценка ребенка — вместо с ростом уверенности в собственном будущем.

Родительская уверенность в ребенке — лучше банальной похвалы и помогает избавиться от тревожности и добиться повышения самооценки.

Способ 4. Не делайте замечания детям при посторонних

Поскольку детей в подростковом возрасте волнует, как они выглядят в глазах окружающих, любые замечания воспринимаются очень болезненно и приводит к низкой самооценке. С точки зрения ребенка любая критика, отношения “как к маленькому” серьезно подрывает его авторитет, вызывает насмешки, заставляет стесняться и стыдиться и снижает самооценку. Берегите репутацию ребенка в этот хрупкий период, какими бы надуманными ни казались его страхи. Просто примите как данность эту особенность и не провоцируйте конфликт и рост неуверенности у ребенка.

Желание сделать замечание часто вызвано ощущением, что подростки игнорируют взрослых. На самом деле, подростковая отстраненность от вас или реальности — это запуск внутренних сложных процессов. Ребенок пытается понять кто он, где его границы и опоры, хотя со стороны это выглядит как “лень”, “необщительность” или равнодушие и безразличие. Будьте бережны к ребенку, когда он формирует свою самооценку. 

Если вы хотите повысить самооценку ребенку, вспоминайте почаще себя в этом возрасте. Проходите родительские поддерживающие тренинги, делайте анализ этого опыта. Выражайте понимание происходящего с ребенком и старайтесь сохранять спокойствие. Оно очень важно для того, чтобы у ребенка формировалась адекватная оценка себя.

Почитаем ещё?

Фильмы, которые учат постоять за себя

23. 02.2023

Читайте также

экзамены

стресс

гиперактивность

неусидчивость

Психолог Гай Винч объясняет, как повысить самооценку

Психолог Гай Винч объясняет, как повысить самооценку

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Будьте добрее к себе. Unsplash / Хейли Фелпс

Самооценка — прекрасная, но деликатная вещь. Когда наша самооценка высока, мы чувствуем себя более устойчивыми, мы менее уязвимы для беспокойства и отторжения, и меньше кортизола — гормона стресса — высвобождается в кровь.

Положительные стороны очевидны, но повышение самооценки может быть сложной задачей, особенно если в прошлом у нас были неудачи. В своем блоге на TED психолог Гай Винч, имеющий 20-летний опыт работы с пациентами, говорит, что проблема в том, что наша самооценка и так достаточно нестабильна, так как она может колебаться ежедневно, даже ежечасно.

Еще одна сложность заключается в том, как наша карьера влияет на наше восприятие собственной ценности. Например, шеф-повар скорее обидится, если вам не понравится еда, которую он для вас приготовил, чем тот, кто не зарабатывает на жизнь приготовлением еды. Винч говорит, что это потому, что кулинария является важным аспектом их личности.

Он рассказал о пяти способах повышения самооценки и о том, как лучше справляться с ударами, которые мы испытываем.

1. Правильно используйте позитивные утверждения.

Unsplash / Бао-Куан Нгуен

Позитивные аффирмации — это метод практики «Ты — это то, что ты думаешь». Идея состоит в том, что вы наполняете свой разум позитивными мыслями, пока не поверите им.

Это популярный способ повышения самооценки, потому что он прост, но Уинч говорит, что есть одна серьезная проблема: позитивные утверждения, как правило, заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя еще хуже, потому что все, что говорится в качестве утверждения, — такое как «я красивая» или «я буду успешен» — часто могут слишком противоречить их существующим представлениям о себе.

Винч предлагает изменить фразу «Я собираюсь добиться успеха» на что-то более понятное, например, «Я буду упорствовать, пока не добьюсь успеха».

2. Определите, в чем вы хороши.

Unsplash / Уильям Ститт

Винч говорит, что самооценка растет, когда мы демонстрируем реальные способности и достижения в тех областях нашей жизни, которые важны для нас. Может быть, вы хороши в беге — запишитесь на какие-нибудь местные забеги и тренируйтесь для них. Увлечены кулинарией? Устраивайте больше званых ужинов.

Ключ, по его словам, заключается в том, чтобы выяснить свои основные навыки и таланты и найти возможности — и даже карьеры — которые подчеркивают их.

3. Научитесь принимать комплименты.

Unsplash / Кэти Тредуэй

Когда мы плохо относимся к себе, никому другому трудно вытащить нас из этой колеи. Винч говорит, что в это время мы более устойчивы к комплиментам, хотя именно тогда они нам нужны больше всего.

Он говорит, что вместо того, чтобы отмахиваться от комплиментов как от лжи, вы должны поставить перед собой цель терпеть комплименты, когда вы их получаете. Даже если вы чувствуете себя неловко — а вы, вероятно, будете чувствовать себя — в конечном итоге это того стоит.

Лучший способ не дать себе отмахиваться от комплиментов, говорит он, — это подготовить готовые ответы на определенные вещи и заставить себя использовать их до тех пор, пока это не станет автоматическим. Эти ответы могут быть простыми словами, такими как «Спасибо» или «Как мило с твоей стороны».

Побуждение смеяться над комплиментами со временем исчезнет, ​​что будет признаком того, что это работает и что вы начинаете верить тому хорошему, что люди говорят о вас.

4. Не критикуйте себя.

Unsplash / косал лей

Не пинайте себя, когда вы уже упали.

Винч говорит, что это то, что мы, скорее всего, сделаем. Когда наша самооценка низкая, мы можем нанести ей еще больший ущерб, проявляя самокритичность.

Винч говорит, что мы должны бороться с этим с состраданием к себе. Когда вы чувствуете, что ваше внутреннее «я» начинает вас критиковать, спросите себя, сказали бы вы такие вещи близкому другу.

Как правило, мы гораздо более сострадательны к друзьям, чем к самим себе, поэтому в следующий раз подумайте дважды, когда начнете говорить себе обо всем, что вы делаете неправильно. Винч говорит, что это поможет не повредить вашей самооценке, а вместо этого даст вам время сосредоточиться на самосовершенствовании.

5. Напомните себе о своей реальной ценности.

Unsplash / Олу Элету

Если ваша уверенность терпит удар, Винч говорит, что это лучший способ восстановить ее.

Если вас отверг человек, с которым вы встречались, составьте список своих качеств, которые делают вас отличным партнером, таких как верность или эмоциональная доступность. Если вы не получили повышения, к которому стремились на работе, запишите все, что делает вас ценным сотрудником, например надежность или преданность своему делу.

Напишите краткий абзац или два о том, почему то или иное качество важно и почему другие люди оценят его. Винч советует выполнять это упражнение каждый день в течение недели или всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужно взбодриться.

Повысить самооценку непросто, и для этого нужно немного поработать, но Винч говорит, что отдача неоценима, если вы сделаете это правильно — вы обнаружите, что вырабатываете более здоровые эмоциональные привычки, и вам будет легче прийти в норму. когда вы будете страдать от ударов в будущем.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK. Авторское право 2017. Следите за новостями Business Insider UK в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Психология Социология

Подробнее. ..

Что действительно укрепляет самооценку

Медицинская оценка Научного консультативного совета — Маргарита Тартаковская, магистр медицины, 17 мая 2016 г.

Самоуважение имеет плохую репутацию. Некоторые рассматривают самооценку как высокомерие, нарциссизм или эгоизм. Это что угодно, только не это.

Люди со здоровой самооценкой скромны и признают ценность всех людей, по словам Гленна Р. Ширальди, доктора философии, автора The Self-Esteem Workbook и профессора Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда. Они также реалистичны. Те, у кого хорошая самооценка, способны реалистично и честно оценивать свои сильные и слабые стороны и потенциал.

Согласно Ширальди, самооценка состоит из трех элементов: безусловной любви, безусловной ценности и роста — «глубокой, спокойной внутренней уверенности, которую нелегко поколебать под давлением или после разочаровывающего выступления».

Исследования выявили положительную связь между здоровой самооценкой и многими желаемыми результатами, включая счастье, смирение, стойкость и оптимизм. Исследования показывают, что низкая самооценка связана со стрессом, депрессией и тревогой.

Некоторые психологи считают, что самооценка остается неизменной. Другими словами, если у вас низкая самооценка, вы ничего не можете сделать, чтобы ее улучшить. Ширальди не согласен и видит несколько причин такого недоразумения. «Обычно критика возникает из-за упрощенных, а иногда и ложных определений, отсутствия понимания того, как это меняется, и проблем с измерением», — сказал он. Он отметил, что повышение самооценки — это не быстрый и не легкий процесс, и упрощенные меры не работают. Чтобы действительно повысить самооценку, требуется время и практика.

Лиза Файрстоун, доктор философии, клинический психолог и соавтор книги «Победи свой критический внутренний голос», также считает, что можно поднять низкую самооценку. В качестве основной причины она называет нейропластичность. Нейропластичность — это способность нашего мозга изменяться структурно и функционально в зависимости от окружающей среды.

Что не работает для повышения самооценки

Пустые утверждения не работают. Говорить кому-то, что он умнее и лучше других, не повышает самооценку. Скорее, это просто настраивает людей на неудачи и шаткую самооценку.

«Не каждый заслуживает трофея за свое появление, но каждый может чувствовать, что он имеет такое же право играть и получать удовольствие от процесса совершенствования, как и любой другой», — сказал Ширальди.

Стратегии повышения самооценки

Придерживайтесь здоровых привычек. По словам Ширальди, важно подготовить свой мозг — «максимизировать здоровье, функционирование и восприимчивость нейронов к новому обучению» — перед изучением новых навыков. Это включает в себя кормление вашего тела питательной пищей, участие в физической активности, достаточный сон и лечение медицинских или психологических состояний. «Например, если кто-то был опозорен сексуальным насилием, обычно очень важно залечить эмоциональные раны, прежде чем пытаться перейти к более позитивному состоянию», — сказал он.

Осознайте, как вы нападаете на себя. Определите, что вы, возможно, делаете, чтобы увековечить свою низкую самооценку, сказал Файерстоун. Например, вы можете окружить себя токсичными людьми, которые еще больше понизят вашу самооценку. Или вы можете поощрять других говорить с вами свысока. Многие люди не озвучивают свои потребности и позволяют другим говорить за них.

Как только вы научитесь распознавать способы саботировать себя, вы сможете с ними работать. Возьмем пример формулирования своих потребностей. Если вы слишком пассивны, чтобы сделать это, узнайте, как стать более напористым. Начните с малого: попросите соседа по комнате выключить музыку, откажитесь от мероприятия, которое вы не хотите посещать, или попросите официанта подогреть холодное блюдо.

Выявление самокритичных мыслей и борьба с ними. Определенные искаженные модели мышления способствуют низкой самооценке. Распространенным искажением является персонализация, которую Ширальди описывает в The Self-Esteem Workbook как «видение себя более вовлеченным в негативные события, чем вы есть на самом деле». Может быть, вы берете на себя полную ответственность за усталость вашего супруга, за то, что ваш сын не сдал выпускной экзамен по математике, или за то, что ваш начальник злится.

В своей книге Ширальди предлагает два противоядия от персонализации. Во-первых, помните, что вы можете влиять на чье-то поведение, но уж точно не 9.0076 причина это. «Окончательное решение остается за ними, а не за нами», — пишет он. Затем ищите другие влияния в ситуации. Вместо того, чтобы верить, что вы не можете выполнить определенный проект, признайте, что это сложная задача, и вы находитесь в шумной обстановке.

Вы также можете научиться бороться с другими негативными мыслями, сказал он, такими как: «Я неудачник», «Я ничего не могу сделать» или «Я совершенно неадекватен и всегда буду таким». Чтобы узнать больше, вот 15 когнитивных искажений, как их исправить и многое другое о преодолении этих искажений.

Узнай, кто ты. Здоровая самооценка также означает тихую радость по поводу того, кто вы есть, сказал Ширальди. Но сначала нужно узнать, кто этот человек. «Каждый человек должен определить свои собственные ценности, принципы и моральные нормы и жить в соответствии с ними», — сказал Файрстоун.

Что ты ценишь в жизни? Что для вас важно? Как только вы сможете точно определить свои ценности, вы можете даже осознать, что те самые вещи, за которые вы корите себя, не имеют ничего общего с вашими целями. Например, один из клиентов Firestone ругал себя за недостаточно высокую зарплату. Но когда он и Файерстоун изучили его цели и мечты, он понял, что делать значимую работу, помогать другим и проводить время со своей семьей важнее, чем получать определенный доход.

Лучшее знакомство с самим собой также помогает вам оценить свои черты и определить, какие из них соответствуют тому типу человека, которым вы хотели бы быть, сказал Файерстоун. Другой клиент понял, что одна из его основных ценностей — быть добрым. Но его отношения с женой были антагонистическими. Он так боялся, что его жена нападет на него, что наносил превентивные удары. Он работал над поиском способов избежать наступления.

Опять же, здоровая самооценка не означает, что вы безупречны; это означает реальное знание того, над чем вам нужно работать, и внесение необходимых изменений», — сказал Файерстоун. Если вы хотите быть более общительным, начните работать волонтером и вступите в книжный клуб. Если у вас вспыльчивый характер, обратитесь к терапевту, чтобы он поработал над своими проблемами гнева. Если вам не нравится, что люди ходят по вам, почитайте об установлении границ.

Узнайте, что вас вдохновляет. У людей с низкой самооценкой часто есть длинный список того, что нельзя делать, говорит Файрстоун. У них могут быть неверные представления о том, на что они способны. Что помогает, так это бросить вызов этим мыслям и попробовать новые действия. Например, Файерстоун всегда считала себя застенчивым человеком, пока друг не посоветовал ей попробовать публичное выступление. Она начала медленно проводить презентации со своей подругой, посещая другие презентации, чтобы посмотреть, что работает, и практиковаться дома. Теперь публичные выступления — ее страсть. «Выполнение важных для вас вещей помогает вам обрести уверенность», — сказала она.

Цените свое тело. «То, как мы воспринимаем свое тело, часто совпадает с тем, как мы воспринимаем свою внутреннюю сущность», — говорит Ширальди. Так что, если вы жестко относитесь к своему телу — критикуете свой вес, форму или морщины — вы, вероятно, будете жесткими по отношению к своему телу и будете иметь условную самооценку.

Ценя свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете сформировать более принимающее представление о себе в целом. В The Self-Esteem Workbook Ширальди объясняет, насколько на самом деле удивительно тело. Например, знаете ли вы, что сердце, которое весит всего одиннадцать унций, перекачивает три тысячи галлонов крови в день? «Технологии не могут воспроизвести долговечность сердца.

10 привычек, которые помогут сохранить здоровье до старости

Любой метод улучшения здоровья может быть очень действенным, если следовать ему регулярно. Возьмите в привычку эти простые действия и совершайте их каждый день – это сделает вас здоровым и бодрым!

1. Ходьба пешком. Сидячий образ жизни в течение дня, а затем ужин сидя перед телевизором точно не добавит вам сил, а вот привычка проходить пешком как минимум час в день – отлично действует не только на наше физическое состояние, но и на психическое!
2. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Мы не привыкли ходить больше, чем на два-три этажа, а ведь это простой и бесплатный способ не только привести себя в форму, но и потренировать дыхательную систему!
3. Пейте больше воды. Мы слышим это часто, но не всегда следуем этому принципу. Возьмите за правило выпивать пару стаканов воды утром, во время сборов на работу или учебу, и вообще пейте больше в первой половине дня.
4. Завтракайте плотно. Еще один популярный совет, который мы игнорируем, когда опаздываем. Здоровый аппетит утром возможен, если вы не переедаете на ночь, поэтому отсюда вытекает следующая полезная привычка.
5. Не ешьте много на ужин. Как гласит мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Не нагружайте свою пищеварительную систему на ночь.
6. Начинайте день с зарядки. Необязательно садиться на шпагат или заниматься часами йогой, но сделать элементарную гимнастику через 10 минут после пробуждения – совсем не сложно и не долго. А взамен вы получите заряд бодрости в течение дня и сохраните ваше тело в тонусе. Главное – делать это каждый день.
7. Ешьте много овощей, фруктов и ягод. Помимо того, что в них содержится просто кладезь витаминов, а сейчас они нам очень нужны, они содержат клетчатку, которая выводит из организма токсины, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.
8. Следите за осанкой. Кто-то утверждает, что все болезни от нервов, а кто-то верит, что причина болезней – от кривого позвоночника, из-за чего со временем смещаются органы грудной клетки и желудочно-кишечного тракта. И в этом есть доля правды. Держите спину ровной и делайте элементарные упражнения для спины хотя бы для того, чтобы избежать артроза, сколиоза, дисплазии, остеопороза и целого списка других заболеваний.
9. Измените пищевые привычки. К примеру, измените свой завтрак и вместо чая с бутербродами попробуйте есть овсяную кашу с ягодами. С возрастом нашему организму нужно «поставлять» все больше и больше антиоксидантов, чтобы как можно дальше не стареть и оставаться сильными, поэтому изменение пищевых привычек лучше начать уже сегодня.
10. Ходите босиком как можно чаще. На ступнях, как и на ладонях, расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые, вы улучшите не только кровообращение, но и свое психическое состояние.

Если вы плохо себя чувствуете, то помимо развития здоровых привычек, необходима консультация терапевта. Обращайтесь в медицинский центр «Medline», и мы окажем профессиональную медицинскую помощь!

10 способов улучшить свое здоровье — Здоровый образ жизни — Здоровье

7 апреля  мир отмечает Всемирный день здоровья. В этот день в 1948 году была создана Всемирная организация здравоохранения. Тогда же членом этой организации стала и Украина, подтвердив свое членство после обретения независимости в 1991 году, уже как государство. Этот день создан для того, чтобы каждый из нас понимал важность здоровья в жизни человека, уделял время укреплению своего здоровья, а также принимал посильное участие в кампаниях по улучшению здоровья людей во всем мире. В нынешнем году девиз Всемирного дня здоровья «Тысяча городов — тысяча жизней». Цель его — проведение в городах оздоровительных уличных мероприятий.

Мы решили рассказать вам о том, как вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле — здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Мы не раз писали о том, как именно вы можете укрепить свой иммунитет — начните с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

28 книг, которые повлияли на мое мышление, вдохновили или сделали лучше — Офтоп на vc.ru

Мои книги

148 435 просмотров

Я не люблю читать книжные рейтинги по двум причинам. Во-первых, чаще всего они представляют собой список книг, отобранных неведомым автором по неведомым критериям. Во-вторых, описания книг больше напоминают рекламные тексты издательств, которым сложно верить.

Из-за этого большинство подобных материалов мало полезны, несмотря на то, что могут содержать толковые книги. Мне давно хотелось написать полезный обзор, который не станет навязывать определенные материалы, а позволит читателю выбрать наиболее подходящие.

***

За последние пять лет я прочитал более 150 книг и за это время успел переосмыслить процесс чтения и понять, какие книги по-настоящему на меня повлияли, а какие лишь вызывали временный всплеск эмоций.

В этом обзоре, я отобрал только те книги, которые повлияли на мое мышление, вдохновили на принятие важных решений или помогли разобраться в новой теме.

К каждой книге я добавил описание, которое раскроет, каким образом она на меня повлияла, и атрибуты, которые помогут вам подобрать книгу определенного стиля. Вот эти атрибуты:

Практика — советы типа “бери и делай”.
Мотивация — вдохновляющие истории.
Знания — глубокий разбор темы.

В данный момент, мне нравятся глубокие книги, которые говорят о фундаментальных вещах и не дают конкретных советов. Было время, когда мне нужна была мотивация или практические советы для понимания новой темы. Все эти книги на меня повлияли, поэтому выбирайте те, которые нужно вам в настоящий момент.

В первой части материала, я подробно расскажу о самых любимых книгах, а во второй, чуть короче, про те, которые не оказали сильного влияния, но, при этом, сделали меня лучше.

КЛЮЧЕВЫЕ КНИГИ

Рэй Далио: «Принципы. Жизнь и работа»

Практика, мотивация, знания.

Книга начинается с автобиографии автора, который является #67 в мировом списке Forbes и основателем самого успешного хэдж-фонда за всю историю. Путь Рэя Далио не был простым. В какой-то момент он потерял всех клиентов, коллег и с нуля начал строить свою компанию Bridgewater Associates, которая на данный момент управляет активом более $150 млрд.

На протяжении всей жизни, Рэй Далио анализировал результаты принятых решений (своих и чужих) и на основе этих данных формулировал принципы, которые помогают добиваться большего в личной и профессиональной жизни. Принципы очень конкретны, благодаря чему складывается ощущение, что автору удалось понять многие фундаментальные законы нашего мира.

Нассим Талеб: «Черный лебедь», «Антихрупкость», «Одураченные случайностью», «Рискуя собственной шкурой»

Знания.

Нассим Талеб — мой любимый автор. Во-первых, его книги помогли мне избавиться от многих стереотипов и принимать более здравые решения в карьере (тут, конечно, время покажет, но на данный момент, результаты радуют). Во-вторых, мне нравится его стиль.

Каждая книга Нассима Талеба содержит ключевую идею, которая на протяжении ≈400 страниц увлекательно рассматривается с разных сторон, в процессе чего автор успевает аргументированно высмеять нескольких авторитетов и высказать ряд глубоких мыслей.

Во время чтения, я то смеюсь, то глубоко задумываюсь. Но, главное — то, что описанная философия помогла автору заработать хорошие деньги. Другими словами, прошла проверку реальностью.

Даниел Канеман: «Думай медленно… решай быстро»

Знания.

Даниел Канеман — один из самых известных психологов мира, чья книга показывает, насколько часто люди совершают глупые ошибки в повседневных ситуациях. «Думай медленно… решай быстро» — одна из немногих книг, которая учит здраво мыслить.

Юваль Ной Харари: «Sapiens: Краткая история человечества», «Homo Deus. Краткая история будущего»

Знания.

В первой книге автор рассказывает, каким образом мы оказались там, где находимся сейчас. После ее прочтение, раскрывается абсурдность многих современных традиций и институтов. Так как понимая их истоки, мы можем определить причинно-следственную связь многих современных вещей и, в случае необходимости, освободиться от их влияния.

Во второй — он размышляет на тему того, куда мы можем прийти (и кем мы можем стать). Автор рассказывает о современных исследованиях в области медицины, психологии, искусственного интеллекта и предполагает, куда эти открытия могут привести человечество. Некоторые предположения очень сильные и заставляют задуматься.

Ричард Докинз: «Эгоистичный ген»

Знания.

Докинза читать непросто и не стоит надеяться на полное понимание материала, но главные мысли об эволюции понятны с первых глав и неплохо отрезвляют мозг. О теории эволюции знают практически все, но, благодаря этой книге, понимание становится более глубоким и сразу отражается на восприятии мира.

Тим Феррис: «Tools of Titans», «Tribe of Mentors», «Как работать по четыре часа в неделю»

Практика, мотивация.

Тим Феррис известен большинству читателей, благодаря книге “Как работать по четыре часа в неделю”. Я даже знаю тех, кого эта книга заставила бросить работу и заняться личным проектом. Несколько лет назад эта книга повлияла и на меня, многое рассказав об эффективной работе (фулл-тайм я тогда не работал, поэтому бросать мне было особо нечего).

«Tools of Titans» и «Tribe of Mentors» — абсолютно другие книги. В них автор собрал ответы десятков успешных людей из различных сфер на очень продуманные вопросы. Для меня эти книги стали настольными, и я к ним часто возвращаюсь.

Арнольд Шварценеггер: «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

Мотивация.

Помню, как впервые увидел эту книгу в списке рекомендаций дизайнера Tobias van Schneider и подумал, что история бодибилдера меня мало чему научит. Но на протяжении нескольких месяцев, я регулярно слышал упоминания о ней от других успешных людей и решил познакомиться с историей Арнольда поближе. Конечно, я знал, что помимо бодибилдинга, Арнольд стал успешным актером и губернатором Калифорнии, но не знал, каким образом.

Во время чтения больше всего впечатляет целеустремленность автора. На каждом этапе жизни, он знал свои цели, всегда думал наперед и старался повысить вероятность успеха любого своего начинания.

Его предпринимательский подход к любому делу и ум (Арнольд хорошо знал математику) — это отличный пример того, каким образом люди добиваются значимых результатов, несмотря на стоящие на пути сложности. Арнольд больше всего ассоциируется у меня со словом “успех”, так как смог добиться достойных результатов в четырех различных областях: спорте, бизнесе, кино и политике.

Келли Макгонигал: «Сила воли. Как развить и укрепить»

Знания.

Автор утверждает, что сила воли — это мышца, которую можно натренировать и правильно использовать. И задействуется она не только во время работы, но и в бытовых вещах, поэтому ее рациональное использование очень важно для полноценной жизни. Книга помогла мне понять причины возникновения эмоций и объяснила это с научной точки зрения.

Максим Дорофеев: «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо»

Практика.

Я прочитал очень много книг по продуктивности и в какой-то момент все они начали вызывать у меня антипатию. Но после многочисленных рекомендаций, я решил ее прочитать и оказалось, что Максиму удалось собрать ключевые знания по продуктивности под одной обложкой, избежав банальных размышлений.

В книге рассматривается планирование личных проектов, правильное составление задач и способы их реализаций. Максим вводит понятие “мыслетопливо”, которое представляет собой интеллектуальные возможности человека и учит, каким образом грамотно его использовать.

Брент Шлендер, Рик Тетсли: «Становление Стива Джобса»

Мотивация.

Эта книга мне понравилась намного больше, чем официальная биография Айзексона (говорят, что близким Стива тоже). В ней нет всем известных историй про развитие Apple, а вместо этого, авторы рассказывают каким образом менялась личность Стива Джобса на протяжении всей его карьеры.

Брент Шлендер и Рик Тетсли показывают Стива Джобса намного шире, чем это делали другие авторы книг и фильмов. В ней рассказывается о многочисленных ошибках в развитии компании, которые совершал основатель Apple, и каким образом он вел себя в разных ситуациях.

Фил Найт: «Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная ее основателем»

Мотивация.

Помимо того, что всегда интересно подробнее узнать про историю развития успешных компаний, в этой книге есть кое что еще. Мало кто знает, что Фил Найт первые годы своей карьеры лишь перепродавал азиатские кроссовки в США и, лишь получив отказ в дальнейшем сотрудничестве, решился на новую инициативу, которая спустя много лет сделала его основателем одного из самых известных брендов мира. Это очень поучительная и увлекательная история.

Джейсон Фрайд, Дэвид Хайнемайер Хенссон: «Rework. Бизнес без предрассудков», «It Doesn’t Have to Be Crazy at Work»

Практика.

На прошлой неделе, я прочел новую книгу основателей Basecamp «It Doesn’t Have to Be Crazy at Work». Она, как и предыдущие, предлагает альтернативный взгляд на развитие бизнеса.

Вместо того, чтобы масштабироваться и менять мир, авторы предлагают оставаться на комфортном уровне, который позволяет бизнесу постепенно улучшаться, а сотрудникам компании жить своей жизнью вне офиса (хотя, большинство сотрудников Basecamp работают удаленно).

Авторы приводят множество советов по организации корпоративной культуры, управлении продуктом, эффективной работы, общении с клиентами и сотрудниками компании.

КНИЖНЫЙ БЛИЦ

Игорь Манн: «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь»

Краткое описание навыков, которыми должен обладать “Номер 1” в своем деле, по мнению Игоря Манна.

Тони Шварц, Джим Лоэр: «Жизнь на полной мощности»

В этой книге рассказывается, что управление энергией намного важнее, чем управление временем.

Дэвид Шварц: «Искусство мыслить масштабно»

Книга, которая мотивирует на большие достижения, при этом, дает практические советы.

Кэл Ньюпорт: «Хватит мечтать, займись делом!»

Автор предлагает концепцию “карьерного капитала”, которая помогает посмотреть по-новому на свою карьеру.

Дональд Норман: «Дизайн привычных вещей»

Книга, которая на многочисленных примерах показывает суть работы дизайнера.

Питер Тиль: «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее»

Размышления о стартапах одного из самых известных инвесторов мира.

Эд Кэтмелл, Эми Уоллес: «Корпорация гениев. Как управлять командой творческих людей»

Основатель Pixar делиться глубокими советами по управлении творческой командой.

Айн Рэнд: «Источник»

Художественная книга, которая учит здоровому эгоизму и не поддаваться под влияние большинства.

Уильям Зинсер: «Как писать хорошо»

Классическая книга для тех, кто пишет в жанре нонфикшн.

***

Вместо заключения

Лучшие книги я прочитал по рекомендации людей, которых уважаю, а не благодаря лейблу “бестселлер” или красивому описанию.

Все заметки из прочитанных книг я переношу в Apple Notes, к которым периодически возвращаюсь и старательно обдумываю, как можно применить эти идеи на практике.

Обычно чтение книги у меня занимает три дня (от одного до недели). Скорочтением не увлекаюсь, все благодаря опыту. Читаю от 0 до 90 минут в день.

В первую очередь обращаю внимание на автора, а не на описание издательства или нахождение в списке популярных книг.

Уважаю людей, которые не читают, но, при этом, много делают.

Буду рад, если порекомендуете книги, которые повлияли на вас.

Как выбирать, читать и советовать книги

Сотни подборок книг, которые мы обязаны прочитать. Бесплатные доступы к десяткам приложений для чтения, которые мы должны загрузить. И полная растерянность: как же успеть все это прочитать и прослушать? Собрали несколько советов о том, как читать больше, быстрее, эффективнее, а главное — как выбрать книгу, которая действительно нужна именно вам.

Умеете складывать буквы в слова и бегло продвигаться глазами по страницам книги? Значит ли это, что вы действительно умеете читать? Простите, но нет, ведь чтение — это умение понимать, чувствовать и осмыслять написанное.

Руководитель проекта «Строки» от МТС

Зачем читать?

Чтение — это всегда тренировка ума, расширение кругозора и лексического запаса, это способ восполнить лакуны в образовании и возможность поддержать любой разговор. Художественные книги — это еще и эмоции, уникальная возможность перейти в другую реальность, познать мир и получить опыт. Все мы читаем либо ради эмоций и развлечения, либо для познания и образования.

Как выбирать книги?

«Книг много, времени мало», «Все советуют, а я не понимаю, что читать», «Я начинаю и бросаю», «Не могу вчитаться», «В современных книгах одна вода», «Я запутался в списках, они бесконечны» — и еще сотни праведных и логичных предлогов не читать. Однако главная причина того, что вы не читаете регулярно, гораздо прозаичнее: просто вы выбираете не те книги. Но как выбирать книгу с пользой для себя?

Поймите, к чьим советам стоит прислушаться именно вам

Присмотритесь к коллегам, друзьям и всему своему окружению, определите человека, рассуждения и вкусы которого вам симпатичны. Если кто-то советует фильмы и сериалы, театральные постановки и выставки, курсы и образовательные программы, которые вызывают у вас интерес, обязательно спросите и про чтение. Скорее всего, рекомендация вам понравится.

Советчика для чтения ради профессионального развития искать еще проще: выбирайте коллегу, навыки и траектории (карьерная и образовательная) которого вам кажутся превосходными. Да и лидер мнений в профессиональной среде с большой степенью вероятности советует только то, чему сам доверяет. Если вы пришли на лекцию или проходите образовательный курс, всегда задавайте спикеру вопрос: «А почитать-то что?»

Как относиться к блогерам и критикам? Я люблю книжных блогеров, но не советую бросаться покупать книги по их рекомендациям. Чаще всего книги они получают от издательств и советуют то, что им прислали. А вот книжных критиков (профессионалов с собственными колонками в популярных медиа) я искренне рекомендую — подпишитесь на тех из них, статьи и рецензии которых находят отклик в вашей душе. Но помните, что про популярный нон-фикшн критики пишут крайне редко, так что они скорее будут полезны любителям художественной литературы.

Честно ответьте на вопрос «Зачем читать?» и определите цель прочтения

Ответ на вопрос «зачем?» полезен в любой ситуации, и выбор книг не исключение. Будьте честны: если вы устали от сериалов, хотите погрузиться в волшебный мир с магами и не думать о проблемах на работе, нет смысла пытаться провести время с биографией авангардистов. Проводите время с пользой лично для себя. Если цель чтения — получить эмоции и забыться, идите на форумы (я рекомендую Goodreads) и выбирайте книгу по советам таких же читателей, как и вы.

Если цель — узнать новое, то точнее определяйте тему и желаемую глубину погружения. Как-то моя подруга спросила, что почитать об архитектуре, а после уточняющего вопроса «зачем?» оказалось, что она желает разобраться в принципах организации городского пространства, а это уже совсем другой пласт книг «об архитектуре».

Наконец, читайте содержание и оглавление, а не аннотацию или продающие тексты на обложках. А еще прочитайте пару страниц (в онлайн-магазинах везде есть тестовое чтение), посмотрите рецензии на книгу — это все поможет вам определить, закроет ли эта книга вашу потребность.

Прочитайте заключение

В нон-фикшн-книгах я всегда читаю выводы и заключения, и, если они мне кажутся полезными или интересными, я беру эту книгу. И нет, это не спойлер: даже узнав итоги, вам точно захочется пройти путь автора, прийти к его выводам или сделать собственные.

С интересной вам книгой вы проведете несколько вечеров, а с действительно удачной встретите утро, так что не пожалейте час вашего времени и сделайте продуманный выбор. Многие эксперты считают, что, если вы не вчитались в художественную книгу за первые тридцать страниц, книга не для вас и мучить себя не стоит. Так что, если никак не можете погрузиться в нон-фикшн-книгу, но тема вам нужна и интересна, лучше выбрать другую книгу по этой же теме. Просто не ваш автор.

Источник: Metoda Tęczówk i/ behance.net

Как читать?

Читать нас учат с детства, и это уже выработанный навык. Неудивительно, что гораздо чаще у нас возникает вопрос «Как заставить себя читать?» или «Как выработать привычку читать регулярно?». Но на самом деле в разы важнее научиться читать с пониманием и осмыслением прочитанного.

Определите время чтения и создайте традицию

Я начинала с «прошитого» календаря на телефоне — ежедневное чтение с 9 до 11 вечера. В любой ситуации после напоминания на экране телефона я открывала книгу, и постепенно это вошло в привычку. Или, например, мои близкие друзья каждую субботу передают детей бабушкам и проводят два часа в кофейне за совместным чтением.

Чтение — как регулярный спорт, только для вашего мозга. Здесь без режима не справиться. Если вы уже соблюдаете график тренировок в спортзале, попробуйте добавить в него и упражнения с книгой.

Найдите напарника и возьмите социальные обязательства

Договоритесь с коллегой (для профессионального) или с другом (для познавательного и художественного) читать книгу параллельно. Самое важное — определить дату, когда вы обменяетесь мнением о прочитанном. Во-первых, вам будет стыдно и неловко, если вы не успеете прочитать к сроку. Во-вторых, вы сможете с кем-то разделить свой опыт и поделиться эмоциями.

Не надо бросаться вести книжный блог в инстаграме или заводить телеграм-канал, но попробуйте иногда рассказывать о своих планах на чтение или публично пообещать прочитать десять книг до конца года. Только если уж вы поделились обещаниями, не забывайте делиться результатами.

Подводите итоги

Прочитали книгу для профессионального развития — ответьте на три вопроса: 1) Что в ней было полезным или новым? 2) Что возьмете в работу и попробуете применить? 3) Что в ней было плохо или глупо?

Прочитали что-то познавательное или образовательное — ответьте на вопросы: 1) Чем хочется поделиться? 2) Что из прочитанного стоит обсудить с друзьями? 3) Есть ли желание разобраться в теме глубже?

Прочитали художественную книгу — ваш главный вопрос: «Какие эмоции я получил от прочтения?»

Отмечайте важное

Я всегда делаю пометки в книгах. Многие редакторы и издатели морщатся от такой моей привычки, но помните: самые ценные книги в букинистических магазинах именно с пометками на полях.

Если вы читаете через приложения, как правило, в них есть возможность сделать заметку и «заложить» страницу. К книгам, полезным лично для вас, вам точно захочется вернуться, поэтому цитаты и выводы стоит сохранить удобным образом. А если вы еще и запишете их собственной рукой (или напечатаете), велика вероятность, что мысль вы запомните надолго.

Как советовать?

Если вы не можете посоветовать нон-фикшн-книгу одним предложением и через одну идею, советовать ее не стоит. Художественную книгу обычно рекомендуют через сюжет: попробуйте описать книгу и героев через свои эмоции после прочтения.

Что читать, если хочется разобраться в чтении как таковом или научиться читать быстрее:

• «Скорочтение. Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее», Питер Камп

• «Как читать книги. Руководство по чтению великих произведений», Мортимер Адлер

• «Почти два килограмма слов», Алексей Поляринов

• «Сказка и быль. История русской детской литературы», Бен Хеллман

• «О чем говорят бестселлеры. Как все устроено в книжном мире», Галина Юзефович

• «Книжные магазины», Хорхе Каррион

Как читать книгу в день

Как накачать большие руки – теория и практика

Каждый мужчина хочет иметь большие накачанные руки. Узнайте секреты тренировки мышц рук. Практические советы и рекомендации.

Как накачать большие руки – теория и практика

Накачанные руки

Для натурального бодибилдера (не использующего фармакологические препараты) 50-сантиметровые в объеме руки – что-то из разряда фантастики. Это почти невозможно. Почти потому что наверняка где-нибудь найдется двухметровый здоровяк с широкой костью и 40% подкожного жира. Одни из самых мускулистых «натуральных» атлетов в истории спорта с трудом преодолевали отметку в 45 сантиметров – само собой, в сочетании с малым количеством жира. Если ваш процент жира больше 20, объем рук увеличится на 2,5-5 сантиметров.

Старайтесь достичь отметки в 40-43 сантиметра, поддерживая относительно сухую форму. Тогда руки будут выглядеть накачанными и красивыми.

 

Ширина кости

Для спортсменов с узкой костью прогресс в массе и силе дается сложнее. Руки у них выглядят тоньше. Конечно, речь не идет о генетически одаренных спортсменах. Но очевидно, что людям с широким костяком набор массы дается проще, и объем их рук впечатляет. Однако из-за узких запястий, лодыжек и талии руки объемом в 40-43 сантиметра будут выглядеть больше и эстетичнее. Ширококостные бодибилдеры, в свою очередь, зачастую выглядят неуклюже и непропорционально. Читайте также: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Генетические факторы для набора мышечной массы Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга. У Серджио Оливы был огромный «звериный» трицепс. Однако использование их программ тренировок вам ничем не поможет – вы заключены в рамки своей генетики. Тяжелой работой вы сильнее не разовьете пик бицепса или не накачаете трицепс, как у Оливы, тысячами отжиманий. Выше головы не прыгнешь.

Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга. Но это не значит, что нужно сдаться. Продолжайте работать над собой. Вы не знаете, куда вас приведет генетика. Но если у вас плоский бицепс без пика, дальнейший набор мышечной массы не изменит его формы. Даже самая тяжелая работа не изменит генетическую форму мышц.  

Первые два года силовых тренировок в тренажерном зале

Самый быстрый способ прибавить в объеме рук за первые пару лет тренировок – сфокусироваться на тяжелых базовых движения. Это жим лежа, приседания, становая тяга и тяги в наклоне. Не стоит тратить слишком много внимания на одни только руки.

Первые два года занятий дают мощный толчок к росту. Тело готово наращивать мышцы. И самый правильный способ это сделать – наращивать силу, работая с большими весами в многосуставных упражнениях. Руки будут расти пропорционально остальным мышцам. Можно отдельно качать бицепс и трицепс, но основный эффект будут давать базовые движения. Читайте также: Немецкий объемный тренинг – как составить программу

Больше усилий!

Красивые и большие руки — это результат долгих и упорных тренировок.

 Не ожидайте, что ваши руки вырастут на несколько сантиметров, если вы работаете с одним и тем же весом неделю за неделей. Это так не действует.

Большие руки создаются большими усилиями. Выкладывайтесь в каждом подходе. Прибавляйте повторения. Увеличивайте рабочие веса. Не тратьте время зря. Нет смысла идти в зал, если вы не собираетесь выкладываться до отказа. Поставьте цель увеличивать нагрузку с каждой неделей. Это кратчайший путь к объемны мышцам.

Интенсивность тренировок

Огромный объем нагрузки вам здесь не нужен. Это не значит, что нужно укладывать все упражнение в один подход, как мистер Олимпия Дориан Йейтс. Но и не нужно делать по 20 подходов на бицепс и трицепс на каждой тренировке. Мышцы рук большинства натуральных бодибилдеров лучше откликаются на меньший объем нагрузки. Конечно, все мы разные, но мало кому потребуется больше 6–10 рабочих подходов на бицепс и трицепс. Бодибилдерам, применяющим фармакологические препараты, нужен больший объем нагрузки. Гормональные препараты при этом раскрываются в полную силу. Но подход к тренингу у натуральных спортсменов немного другой, и им нужен умеренный объем.

Уделяйте особое внимание тренировкам трицепса

Не забывайте о тренировках трицепса. Многие новички слишком фокусируются на бицепсе и избегают тяжелых тренировок трицепса. Однако знали ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема руки? Логично, что для объемных рук целесообразно сперва налегать на то, чтобы «убить» трицепс. Причем тренировки не должны быть легкими. Не используйте только изолированные движения. Трицепс – большая, сильная и выносливая мышца. Стимулировать ее к росту нужно серьезными весами. Когда вы в последний раз делали жим лежа узким хватом, чтобы нагрузить трицепс? Или разгибания рук с тяжелой гантелей из-за головы? Или французский жим со штангой лежа?

Время приступать к работе

Теперь вы знаете, что накачать руки, это не так уж сложно. Осознайте величину своего генетического потенциала и ставьте перед собой достижимые цели. Занимайтесь тяжело, но с умом. Не допускайте перетренированности и не забывайте как следует нагружать трицепс. Полезная статья: 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы  

Как накачать руки.

Методика прокачки рук Владимира Масленкина

МЕТОДИКА ВЛАДИМИРА МАСЛЕНКИНА

Главные идеи статьи «Руки натурала» в Muscle&Fitness №7 за 2008 год

Владимир Маслёнкин
чемпион мира по версии WFF
раскачал руки до 48 см.

О массивных руках с высоким пиком бицепса и трицепсом, пучки которого словно прорезаны скальпелем хирурга, мечтает каждый. Я, как начинающий культурист, конечно же, не стал исключением из общего правила.

Я был твердо убежден, что тяжелая силовая работа решит любую проблему, а потому положил в основу тренинга проверенную «базу» — подъемы на бицепс со штангой и жим лежа узким хватом для трицепса. Через год фанатичного потогонного тренинга я сделал обескураживающее открытие: «база» не всесильна…

Перейти сразу к схеме тренировок

Перейти к схеме тренировок

Как я получил травму

Нет, нельзя сказать, что базовая работа совсем не принесла результата. Руки прибавили и объем, и силу, однако до желанного идеала было ох как далеко. Сантиметровая лента из месяца в месяц показывала один и тот же результат — 42 см. Казалось бы, достаточно для фитнеса, в котором я собирался выступать. Однако с ростом выше среднего мне нужны были, как минимум, 45 см.

Признаюсь, ситуация поначалу казалась мне тупиковой. Я выкладывался в тренинге больше, чем на 100%! Что еще я мог предложить своим мышцам? Тем более, что со всех сторон я слышал одну и ту же главную мантру бодибилдинга — высокая интенсивность решает все! Быть может, в накачке рук есть какие-то неведомые мне «хитрости»?

Я часами сидел в англоязычном интернете на сайтах величайших американских и европейских атлетов, делал выписки, потом применял чужие рекомендации на практике, однако прорыв в тренинге так и не наступил. Руки выросли всего на полтора сантиметра. Хуже всего, что от больших весов нестерпимо заболели локти. Когда я пошел к врачам, те обнаружили у меня острый тендинит обоих локтевых суставов и категорически запретили дальнейшие тренировки.

Почти год ушел у меня на выздоровление, и только в 2002 году я смог снова вернуться к тренингу бицепса и трицепса. Предварительно я взялся перелистать свои тренировочные дневники. Как ни странно, накопленный мною опыт совершенно противоречил тому, что я читал в методической литературе.

Собственный стиль

Наибольшую отдачу давали как раз тренировки относительно небольшого объема! Но когда я брался за экстремальные веса, рост наоборот замирал. Обычно я тренировал бицепс и трицепс дважды в неделю, но иногда так уставал, что на вторичную интенсивную прокачку рук у меня попросту не хватало сил. Я урезал объем тренинга, но после такой якобы «халтурной» тренировки руки парадоксально увеличивали объем!

Короче, я решил отринуть все довлеющие надо мной авторитеты и следовать собственной индивидуальной методике. Она предполагала те же самые две тренировки в неделю, но «волнового» характера: первая — тяжелая, другая — легкая. Общий объем тренинга я намеренно понизил. Свою систему я практиковал в течение года с небольшим перерывом. И что же? На Чемпионате мира по фитнесу я выступил с руками по 48 см!

Я был страшно горд своим результатом, однако заслужил неудовольствие судей. Мол, руки такого объема нарушают принятые в фитнесе каноны телосложения. Чтобы победить в очередной раз, мне пришлось забыть свои амбиции и наоборот уменьшить руки. Между тем, я уверен, что если бы я продолжил тренинг по своей системе, то сумел бы увеличить объем рук и до 50 см!

Методика тренировок

Лишний раз напомню вам прописную истину бодибилдинга: работают не упражнения, а система! Упражнения — это всего лишь физический стимул, ну, а восстановление и рост — это результат точного методического расчета. Мера нагрузок должна точно соответствовать мере отдыха. Слишком частые и тяжелые тренировки неизбежно приводят к переутомлению, поскольку времени между тренировками объективно не хватает для восстановления.

Я предлагаю вам методику на основе недельного сплита, в которой все уже заранее сбалансировано. Как раз по этой причине она и принесет вам сенсационно-высокий результат.

Итак, раз в неделю, в субботу мы будем проводить специализированную тренировку, которую я называю «тяжелой». На бицепс и трицепс вам нужно сделать не более 10−12 сетов в многоповторном режиме. Если вы привыкли к силовой работе, то режим 6−8 повторов допустим только в одном упражнении на мышцу, обычно первом.

Структура тренировки необычна. Традиционно атлет первым делом бомбит бицепс, а потом трицепс. Я предлагаю другую схему. Упражнения для бицепса и трицепса следуют друг за другом поочередно, будто в суперсете. Но! Это не суперсет! Между сетами для бицепса и трицепса я делаю нетипичную паузу отдыха, равную 1 минуте. Поверьте, именно такое чередование упражнений на мышцы-антагонисты — самый эффективный метод накачки рук!

8 недель | 1 неделя отдых | повтор

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Методика роста рук включена в недельный план тренировок.
Нагрузка на руки распределяется в течении недели, но основная тренировка проходит в шестой день.

Понедельник | День 1

Грудь, трицепс, пресс

Вторник | День 2

Ноги, икры

Среда | День 3

Четверг | День 4

Спина, бицепс, пресс

Пятница | День 5

Дельты, икры

Суббота | День 6

КОМПЛЕКС РУКИ | Бицепс, трицепс

Воскресенье | День 7

День 1

Грудь, трицепс, пресс

День 2

Ноги, икры

День 3

День 4

Спина, бицепс, пресс

День 5

Дельты, икры

День 6

КОМПЛЕКС РУКИ
Бицепс, трицепс

День 7

3 сета по 10-15 повторений

В день 1 на трицепс выполняется только одно любое упражнение после окончания работы на грудь.

В день 4 на бицепс выполняется только одно любое упражнение после окончания работы на спину.

СУББОТА | ДЕНЬ 6

КОМПЛЕКС РУКИ

Упражнения для бицепса и трицепса следуют друг за другом поочередно.
Между сетами для бицепса и трицепса отдых 1 минута.

НЕДЕЛЯ 1

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

НЕДЕЛЯ 1

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

НЕДЕЛЯ 2

всё как в неделе 1, но на один сет меньше

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

НЕДЕЛЯ 2

всё как в неделе 1, но на один сет меньше

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

Цикличность нагрузок

Любая программа специализации тех или иных мышц предполагает две тренировки в неделю. Однако если вы попытаетесь повторить «тяжелую» тренировку, то проиграете. Чтобы полноценно восстановиться, вам потребуется не один день и даже не два-три, а целая неделя. В этом промежутке вам следует подстегнуть рост «легкой» тренировкой. Тут у вас всего 1 упражнение из 3−4 сетов. «Легкую» тренировку бицепса я совмещаю с тренингом спины, а трицепса — с грудными мышцами.

Моя система предполагает 2-недельное циклирование нагрузок внутри общего периода сроком 8 недель. В течение первой недели вы делаете в упражнениях по 3−4 сета, а второй — только 2−3. В итоге вы получаете две наложенные друга на друга «волны». В рамках недели вы чередуете «тяжелый» и «легкий» тренинг, а в течение всего периода тренинга — короткие мини-циклы сроком 2 недели. Такая цикличность нагрузок и есть главный ключ к уверенному росту мышц рук!

Как тренировать другие мышцы

А теперь о том, как тренировать другие мышцы тела. Пусть вас распирает энтузиазм, но уровень нагрузок на мускулатуру тела следует понизить. Чтобы полностью выложиться в тренинге любой мышцы, вам нужно развить максимальное психическое усилие.

Это главное правило спорта. В основе высоких спортивных достижений всегда лежит вложение нервной энергии. Ее ресурсы не велики, иначе человек мог бы не спать и работать сутками. Однако уже через 45 минут умственной работы даже взрослому человеку нужен хотя бы небольшой перерыв.

Все это говорит о том, что нервную энергию нельзя тратить бездумно. Иначе в тренинге рук вы не покажете подлинно высокой интенсивности! Сознательная «экономия» сил в упражнениях для других мышц и мышечных групп является одним из главных условий успеха моей методики.

От автора

В заключение хочу подчеркнуть главное. Сам я исповедую «натуральный» бодибилдинг. Не понимаю тех, кто растит мышцы и одновременно калечит свое здоровье. В самом деле, кому нужны мышцы, купленные ценой инфарктов и проблем со здоровьем. Так что моя система рассчитана на тех культуристов, которые не принимают стероиды. Да, мышечный рост дается нам всем труднее, но лишь потому, что господствующие ныне в нашем спорте методики рассчитаны на прием «фармы». Моя система без всяких стимуляторов (и вреда для здоровья) подарит вам большие руки.

Нужно только терпение и упорство! Удачи всем!

МОЙ ТОП-3 ДОБАВОК MAGNUM

Все добавки Magnum работают. Выделю три лучших для меня.

• DNA (160 капс.)

  — запустит рост мышц
  — восстанавливает после нагрузок
  — защитит мышцы от разрушения

• Serum (720 гр.)

  — увеличивает силу
  — увеличивает пампинг
  — повышает выносливость
  

• Thrust (120 капс.)

  — увеличит выработку тестостерона
  — улучшит качество сна
  — блокирует ароматизацию

Поделись с друзьями

Вам понравилась статья?

Журнал Magnum | Статьи о спортивном питании и спорте

Говорим о спортивном питании, тренировках. .. и брокколи

Как сохранить форму в отпуске

Советы для тех, кто собирается в отпуск и не хочет потерять форму. О том, как не поправиться за каникулы и сделать крутые фото с отдыха.

Комбикорм в спортивном питании

Рассказываем о том, как производители удешевляют производство добавок дешевым сырьём. Статья о трёх классах сырья и о том, как животные остались сыты.

Бодибилдер делится 5 дополнительными советами по наращиванию больших бицепсов и трицепсов

Хотите накачать сильные и толстые руки? Бодибилдер и фитнес-звезда на YouTube Зак Перна имеет то, что нужно. В недавнем видео на YouTube спортсмен Gymshark поделился квинтетом советов, которые предназначены для наращивания больших бицепсов и трицепсов, и все это в формате «гигантской тренировки рук».

«Я собираюсь показать вам типичную тренировку рук, — говорит Перна, фитнес-модель и тренер. — Если ваши руки — слабое место, возможно, стоит тренировать их чаще… большие руки, так что все получат пользу от советов».

Связанная история

• 20 лучших упражнений для наращивания больших рук

Прежде чем поделиться своими советами, Перна расскажет вам о нескольких упражнениях, которые не подлежат обсуждению. К ним относятся время на разминку перед каждым сетом, выполнение каждого рабочего сета до отказа, контроль недельного объема и проверка того, что вы работаете с правильной техникой. Освоили? Хороший. Давайте перейдем к самому интересному:

Выберите упражнение для перегрузки

«Суть любого упражнения в том, чтобы со временем постепенно становиться сильнее и лучше», — говорит Перна. «Обычно я начинаю со сгибаний рук с гантелями или сгибаний на блоке [сгибание рук]. В последнее время я люблю сгибания рук на блоке для разогрева, так как вы можете медленно добавлять вес, это лучше действует на суставы, их легко разогреть. и я получаю лучший насос, делая это таким образом».

Связанная история

• 5 альтернативных упражнений для больших рук, быстро

Сосредоточьтесь на сокращении мышц

«Сосредоточьтесь на сокращении мышц. например, отжимание со скакалкой, делая упор на сжатие трицепсов. «Это относится к каждому движению, которое мы делаем. Я не пытаюсь активно разъединить веревки. Я просто пытаюсь сжать свои трицепсы».

Обязательно выполните сброс

«Перезагрузитесь в нижней точке и не используйте импульс, чтобы снова поднять его», — говорит Перна о своем третьем совете для больших рук, используя в качестве примера сгибание рук проповедника. В нижней части повторения Перна обязательно делает паузу, прежде чем изменить направление движения и выжимать его вверх. «Вы можете применить это к любому упражнению», — говорит он, объясняя, почему лифтеры-новички часто полагаются на импульс для «половины» повторения.

Тренировка предплечий

Наличие сильного набора бицепсов и трицепсов по соседству с набором более слабых предплечий — это оплошность при подъеме. Используя в качестве примера сгибание рук молотком, Перна напоминает зрителю, что нужно держать плечи назад и вниз, сжимая гантель, чтобы активировать больше мышечных волокон. Затем Перна выполняет три сета — сгибание рук молотком, сгибание запястий и отжимания на тросе — в двух сетах.

Не пропускайте работу с пампингом

«К концу тренировки вы уже выполнили свое основное упражнение и попытались постепенно увеличить нагрузку», — говорит Перна. «Теперь речь идет о том, чтобы получить максимально возможную накачку. Что мне нравится делать, так это какую-то интенсивную технику, будь то дроп-сет, который мы можем сделать со сгибанием рук на наклонной скамье, или подход отдых-пауза, который мы будем делать с разгибание над головой на трицепс. Или любую другую технику, ориентированную на интенсивность, которая заставляет вас работать немного сильнее». Это, объясняет Перна, помогает подчеркнуть метаболический стресс. Он выполняет набор сгибаний на наклонной скамье с гантелями по 12 кг и, когда достигает отказа, сбрасывает вес до 7 кг и продолжает работать, прежде чем выполнять частичные повторения.

4 научно обоснованных совета, как быстро накачать руки размер.

Воспользуйтесь этими главными советами от Джереми Этье, чтобы нарастить оружие и серьезно изменить свое телосложение.

Вы делаете достаточно объема?

Это кажется очевидным, но сколько вы на самом деле должны делать?

«Исследования показали, что увеличение объема, предназначенного для ваших рук, может ускорить рост. Этого можно легко добиться, добавив дополнительное упражнение для рук в свою программу или добавляя дополнительный подход к тренировке рук каждую неделю и постепенно увеличивая до 20+ еженедельных подходов для рук.

Включает непрямую работу от составных движений. Затем, когда прогресс застопорится, уменьшите объем упражнений на бицепс и трицепс на некоторое время, прежде чем повторять процесс».

Научно обоснованные советы, как накачать руки: уделите первостепенное внимание рукам

Хотя это и неортодоксально, чтобы вырастить руки, вам, конечно же, придется расставить приоритеты.

«Исследования показали, что такая расстановка приоритетов для рук дает лучшие результаты с точки зрения наращивания бицепсов и трицепсов по сравнению с выполнением упражнений для рук в последнюю очередь. Так что, например, в тяговой тренировке сначала делайте упражнения на бицепсы, а затем на спину, чтобы больше внимания уделялось рукам».

Прогресс в изолированных упражнениях, таких как комплексные упражнения

Джереми объясняет, что «прогресс в изолированных упражнениях является лучшим показателем роста мышц, чем прогресс в базовых упражнениях. Это означает, что вам нужно сосредоточиться на прогрессировании ваших упражнений на изоляцию рук каждую неделю, так как это будет более показательно для сверхурочного роста рук».

Научно обоснованные советы, как накачать руки. Оставайтесь на курсе

«Наконец, чтобы наилучшим образом применить предыдущий совет, вам следует избегать слишком частого переключения упражнений для рук. Таким образом, вы сможете лучше отслеживать свой прогресс с ними сверхурочно и становиться сильнее с ними неделю за неделей».

Исключением из этого правила является достижение плато.

В таком случае измените ситуацию, испытайте и бросьте вызов своему телу по-новому.