Бросить курить советы психолога в городе Москва. Психолог при курении
Как известно, курение – вредная привычка, которая отравляет здоровье и опустошает кошелёк. Далеко не всем легко даётся от неё избавиться – иногда необходима поддержка. Некоторые связывают бросание с какой-нибудь важной датой, другие объединяются с друзьями. А предлагаем вам альтернативный вариант: психологическую поддержку при желании бросить курить.
Бросить курить — советы ведущего психолога Москвы
Пожалуй, самая большая проблема для человека, желающего бросить курить, это не сами сигареты, а ощущение давления:
- вы знаете, что должны бросить, но сама мысль об этом вызывает у вас стресс, который в свою очередь провоцирует желание курить;
- поддержка близких в такой момент особенно важна, но на начальном этапе, когда вы срываетесь и изредка покуриваете, вся их поддержка заключается только в порицании вашей слабости и упрёках, что совсем отбивает желание пытаться;
- многие курящие колени и друзья, привыкшие к тому, что вы курите вместе, ехидно подшучивают, проявляя неверие в ваше решение и подстрекая «вернуться в ряды».
Мы понимаем, как сложно всё это преодолеть в одиночку, поэтому и предлагаем свою помощь. Чтобы помочь вам продуктивно и максимально безболезненно бросить курить, психолог в первую очередь поможет составить личный план по отказу от пагубной привычки, а также, задать себе правильные вопросы:
- что заставляет вас тянуться к сигарете?
- испытываете ли вы удовольствие от потребления никотина и почему?
- счастливы ли вы в те моменты, когда вам удаётся устроить себе перекур?
- почему вы хотите отказаться от курения?
Важно помнить, что большинство людей возвращается к привычке в первые три месяца. И как только сорвётесь, вы разочаруетесь в своих силах, решите «Это не для меня, у меня не хватит сил» и тут же сдадитесь. На самом деле это не так. Нет ничего сложного в том, чтобы быть здоровым, приятно пахнуть и отлично выглядеть! Согласитесь, это гораздо приятнее, чем обречённо жаждать встречи со зловонным «другом», а после угнетать себя чувством вины!
Чем важен психолог при курении и отказе от него?
К каждому клиенту у нас индивидуальный подход.
Возможно, вам помогут простые регулярные беседы с психологом, которые будут мотивировать вас, поддерживать на пути и поощрять в достижениях. Или для вас будет более подходящим вариант ведения дневника, в котором вы будете фиксировать время и обстоятельства, толкающие вас снова в никотиновый омут: это поможет вам составить собственную статистику, разобраться в себе и исключить подобные раздражители.
С собой всегда можно договориться, обдурить свою совесть, выторговать себе отсрочку: «Я завтра начну!». Но работая с психологом вы всегда сможете обратиться за поддержкой в моменты слабости, пока они окончательно не уйдут из вашей жизни, вместе с сигаретами, неприятным запахом и стрессом!
Что делать, если подросток начал курить?
Категория: О вреде курения.
Рекомендации психолога
Психологические особенности подросткового возраста часто играют свою негативную роль в возникновении зависимостей.
Желание самовыражения толкает подростков прямиком в «лапы» табачных компаний, которые отлично осознают все последствия своих рекламных лозунгов, действующих на подсознание, и умело этим пользуются. Тем временем, влияние курения, оказываемое на детский организм, является намного более опасным, чем на взрослый.
Многочисленные исследования ученых, психологов и врачей подтверждают, что курение в подростковом возрасте, помимо торможения в общем физиологическом развитии, сбоев в работе сердца и сосудов, ухудшения слуха, развития малокровия и близорукости, вызывает нарушение в центральной нервной системе. На неокрепшую нервную систему никотин действует подобно наркотикам и вызывает привыкание. У курящих подростков часто наблюдаются психические расстройства и депрессивные состояния, которые могут возникать и после отказа от курения уже во взрослой жизни.
Как помочь подростку справиться с курением?
Для того чтобы понять, каким образом родители могут помочь своему ребенку отказаться от курения, необходимо выяснить причину, по которой он пристрастился к этой вредной привычке.
- реклама, которая создает позитивный образ курения;
- подражание;
- любопытство;
- давление сверстников;
- отсутствие любви, взаимопонимания и доверительных отношений в семье;
- курящие родители.
Часто причин возникновения тяги к курению может быть несколько, однако, в основном, их все можно решить с помощью психологической поддержки семьи или специализированных реабилитационных центров (в тяжелых случаях).
Никакие угрозы и скандалы со стороны родителей не смогут привести к желанию подростка бросить курить, поэтому прислушайтесь к рекомендациям психологов:
1. Постарайтесь спокойно выяснить у ребенка причину, по которой он начал курить. Не давите и не пытайтесь выбить информацию угрозами или силой. Разговор должен принять доверительный характер. Не забывайте, что Вы, возможно, тоже виноваты в его потребности самовыражаться таким образом.
2. Объясните подростку, что Вас очень сильно расстраивает тот факт, что он курит, нанося вред своему здоровью. Расскажите о последствиях курения и подтвердите это жизненными примерами, но при этом не превращайте беседу в нравоучения.
3. Честно и без утайки расскажите подростку, что его ждет в первое время после отказа от сигарет («ломка», головные боли, возможно, депрессия), но при этом приведите примеры известных и уважаемых молодежью людей, которые справились с курением. Дайте понять, что Вы поддержите ребенка в этой непростой ситуации и будете очень гордиться его победой над губительной привычкой. Составьте совместный план действий по борьбе с курением в Вашей семье.
4. Совместно с ребенком рассмотрите все минусы, связанные с курением, в том числе и трату денег, которые можно собрать, отказавшись от сигарет, и потратить на более привлекательные для подростка покупки.
5. Поощряйте занятия спортом и другие, интересующие подростка полезные увлечения.
6. Поговорите с учителями о возможности проведения в школе ряда лекций по профилактике курения и употребления алкоголя. Такие лекции должны носить характер неформального разговора и вызывать неподдельный интерес у подростков.
7. Если Вы сами курите, то откажитесь от этого и подайте тем самым ребенку пример.
8. Если на подростка оказывают давление его сверстники, то подскажите ему варианты самоутверждения в своей среде, не прибегая к курению. Варианты зависят от талантов подростка, которые можно обернуть в сильные и завидные для окружающих стороны.
9. Если подросток готов расстаться с курением, но у него никак не получается это сделать самостоятельно, то предложите помощь специалистов (психологов). Сегодня существуют специальные курсы и реабилитационные центры, которые отлично помогают справляться с пристрастием к курению и алкоголю у подростков. Возможно, ребенок не откажется от посторонней помощи в решении своей проблемы.
Курение | Психология сегодня
Никотиновая зависимость
Отзыв от Psychology Today Staff
Курение сигарет вызывает сильное привыкание и является причиной более 480 000 смертей в Соединенных Штатах каждый год, в том числе 41 000 от пассивного курения, по данным CDC. Это делает табак крупнейшей предотвратимой причиной смерти и болезней в США. Ежегодно во всем мире около 7 миллионов смертей связаны с употреблением табака.
Курение связано с раком, болезнями сердца, инсультом, заболеваниями десен, астмой и другими хроническими заболеваниями легких, а также диабетом 2-го типа. По данным CDC, в 2017 году около 14 процентов взрослых американцев курили сигареты, а недавно было подсчитано, что почти 7 из 10 хотели бросить курить.
Люди с депрессией, тревогой и другими формами психических заболеваний гораздо чаще курят, чем население в целом. Хотя курение может быть использовано частично как средство преодоления трудностей, оно не является действенным средством лечения какого-либо психического расстройства.
Содержимое
- Причины и последствия курения
- Как бросить курить
- Что нужно знать о вейпинге
Причины и последствия курения
Зависимость от никотина, также известная как никотиновая зависимость или табачная зависимость, часто начинается в подростковом возрасте. У большинства людей, которые курят, есть друзья или члены семьи, которые также курят. Чем моложе человек, когда он или она начинает курить, тем выше риск стать зависимым от никотина, наркотика, содержащегося в табаке.
На короткое время никотин может отвлечь от неприятных ощущений. Однако, как только курильщики становятся зависимыми от никотина, они испытывают физические и психические симптомы отмены, которые длятся в течение нескольких дней или недель, что очень затрудняет отказ от курения. Многие люди, зависимые от никотина, продолжают курить, даже зная, что это вредно для их здоровья.
Почему молодые люди начинают курить?
Несмотря на то, что реклама сигарет как стимулятора личности или средства для похудения уже давно миновала, некоторые молодые люди все еще начинают курить сигареты. Исследования показывают, что курящие студенты колледжей с большей вероятностью верят, что такое поведение приносит эмоциональную пользу и улучшает внешний вид тела, чем некурящие, возможно, из-за того, что СМИ изображают молодых, сексуальных курящих женщин. Они также склонны недооценивать вред курения. Обе причины могут способствовать принятию решения начать курить или помешать им бросить курить.
Как чья-то общественная жизнь способствует курению?
Никотин вызывает такое привыкание из-за его химического воздействия на мозг, но от него также может быть трудно отказаться с социальной точки зрения. Исследования показывают, что около одной трети всех сигарет выкуривается в социальных ситуациях, и многие курильщики чаще курят, когда видят, что курят другие; они сообщают, что общение является ключевой причиной курения.
Возможно, самое интересное, что никотин может также помочь улучшить чьи-то социальные навыки. В недавнем исследовании участники описали себя как более дружелюбных, более экстравертированных и менее социально тревожных после приема никотина, а использование никотина улучшило понимание социальных и лицевых сигналов по сравнению с участниками, которые воздерживались от никотина в течение последнего дня или дольше. Социальная функция курения может помочь объяснить, почему курение вызывает такую зависимость и почему так трудно бросить.
Что никотин делает с мозгом?
Никотин делает сигареты такими вызывающими привыкание. Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы в головном мозге, которые помогают контролировать внимание и память. Никотин также повышает уровень нейротрансмиттера дофамина и гормона адреналина. В конце концов мозг привыкает к этим изменениям, поэтому, когда люди пытаются бросить курить, они могут испытывать симптомы отмены, такие как тяга, головные боли, головокружение, беспокойство и раздражительность.
Как курение влияет на психическое здоровье?
Люди с психическими расстройствами имеют необычно высокий уровень курения. Курение может улучшить психическое здоровье в краткосрочной перспективе, временно стабилизируя настроение, но в долгосрочной перспективе оно может нанести вред, усугубляя стресс, тревогу и депрессию. Исследования показывают, что тревожность и депрессия уменьшаются у людей, которые бросают курить, и люди сообщают о большей удовлетворенности жизнью и увеличении положительных эмоций.
Таким образом, отказ от курения поддерживает не только физическое здоровье, но и укрепляет психическое здоровье.
Как бросить курить
Отказ от курения в любом возрасте может улучшить здоровье человека, и чем раньше человек бросит курить, тем лучше. Различные методы могут помочь человеку избавиться от привычки, начиная от заменителей сигарет и заканчивая поддерживающей терапией.
Никотиновые жевательные резинки, пастилки или пластыри входят в число одобренных FDA никотинозамещающих продуктов, которые люди, бросившие курить, могут использовать для облегчения симптомов отмены после отказа от курения. Сочетание таких методов с поведенческой терапией, которые помогают людям подготовиться к отказу от курения и эффективно справляться с тягой к курению и отказу от курения, может сделать долгосрочное прекращение курения еще более вероятным. Это могут быть консультации с материалами по самопомощи, краткие консультации с медицинским работником, групповые занятия с другими людьми, которые бросают курить, или формы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия.
Некоторые лекарства, в том числе бупропион и варениклин, могут быть назначены для повышения шансов на продолжение воздержания, хотя следует принимать во внимание риск побочных эффектов, таких как тревога и депрессия.
Я хочу бросить курить. С чего начать?
Наиболее важным будет разработать план лечения и поддержки, и вы можете сделать это, посоветовавшись с врачом, терапевтом или обратившись к таким ресурсам, как горячая линия «Выйти сейчас». Сделайте отказ от курения своим приоритетом номер один. Назначьте дату выхода. Выбросьте все сигареты и связанные с ними предметы и избегайте проводить время с другими курильщиками. Измените свой распорядок дня, чтобы свести к минимуму триггеры курения. Например, создайте новый утренний распорядок пить чай после пробуждения. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы бросаете курить, и празднуйте моменты победы на этом пути.
Может ли осознанность помочь мне бросить курить?
Внимательность может быть эффективным способом бросить курить.
Внимательность включает в себя обучение тому, как уделять пристальное внимание мыслям и поведению, а не пытаться их подавить. В контексте отказа от курения осознанность может помочь людям прервать цикл тяги к никотину и курения в результате. Курильщики лучше понимают, почему они курят, какое поведение может заменить сигареты и насколько неприятными для них могут быть вкус или запах, когда они обращают внимание. Помимо осознанности, некоторые люди добились успеха с помощью естественных средств, таких как иглоукалывание и даже гипноз.
Могут ли финансовые стимулы помочь мне бросить курить?
Исследователи и поставщики медицинских услуг постоянно ищут инновационные и эффективные способы помочь людям бросить курить. Согласно большому обзорному исследованию, одна из этих идей — платить курильщикам за отказ от курения — кажется успешной. Финансовые стимулы варьировались от наличных до ваучеров на товары и самостоятельных депозитов, что означает, что участники платили сами за выход, а сумма в долларах варьировалась от 45 до 700 долларов.
Независимо от суммы, те, кто получил вознаграждение, значительно чаще бросали курить, чем те, кто не получал вознаграждения. Эти люди также с меньшей вероятностью снова начнут курить после завершения программы поощрения.
Какие меры могут уменьшить курение?
Успешная политика должна быть нацелена на сложную проблему: награда за курение немедленная, а вред откладывается. Напоминание людям о болезни или даже смерти в будущем не всегда достаточно сильно, чтобы преодолеть мгновенное удовлетворение от удовлетворения тяги к никотину. Введение налогов на сигареты (немедленное наказание) или печать графических изображений болезней на коробках (немедленное неприятное ощущение при взгляде на коробку) может иметь больше шансов помочь людям бросить курить. На индивидуальном уровне люди могут применять этот принцип на практике, придумывая последствия, которые их близкие могут помочь реализовать. Например, если человек, пытающийся бросить курить, курит сигарету, он или она должны мыть посуду этой ночью.
Как я могу поддержать близкого человека, который пытается бросить курить?
Помощь и поддержка могут иметь большое значение. Чтобы оказать поддержку, начните с изучения процесса отказа от курения, чтобы понять его и убедить близкого человека, что его боль носит временный характер. Сильный стресс может увеличить шансы снова закурить, особенно в начале, поэтому постарайтесь снять этот стресс, например, приготовив ужин или выполнив несколько поручений. Воздержитесь от курения или разговоров о курении в присутствии человека, а также избегайте чувства вины или стыда. Сосредоточьтесь на позитиве и празднуйте маленькие победы. Наконец, важно признать, что рецидивы случаются часто; люди часто рецидивируют несколько раз, прежде чем успешно бросить курить.
Что нужно знать о вейпинге
Некоторые курильщики используют электронные сигареты или вейпы вместо обычных сигарет и других курительных табачных изделий.
Электронные сигареты по-прежнему содержат никотин, который может задержать рост развивающегося мозга подростка. Аэрозоль электронной сигареты содержит меньше химических веществ, чем 7000 в обычном сигаретном дыме, но, тем не менее, он потенциально вреден.
Устройства для вейпинга содержат химические вещества, такие как диацетил — ароматизатор, вызывающий заболевания легких, — вредные органические соединения, мелкие частицы, которые можно вдыхать, и такие металлы, как никель, олово и свинец. Они бывают разных форм и размеров, но все они включают в себя батарею, место для хранения испаряемой жидкости и какой-либо нагревательный компонент. Хотя обычно они используются с никотином, они также могут доставлять марихуану или другие наркотики.
Устройства для вейпинга считаются небезопасными для подростков и беременных женщин.
Подробнее см. Парение.
Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?
Электронные сигареты не одобрены FDA в качестве средства, помогающего бросить курить, в отличие от таких методов лечения, как заместительная никотиновая терапия или лекарства Chantix или Zyban.
Однако исследования показывают, что вейпинг может быть более эффективным, чем никотинзаместительная терапия; рандомизированное контролируемое исследование показало, что через год после лечения почти в два раза больше людей, которые получали электронные сигареты и поведенческую поддержку, отказались от курения, по сравнению с людьми, которые получали никотинзаместительную терапию и поведенческую поддержку. Однако после этого люди продолжали использовать электронные сигареты гораздо дольше, чем использовали никотинзаместительную терапию.
Приводит ли вейпинг к заболеваниям легких?
Вейпинг был связан с респираторным заболеванием, которое ученые назвали EVALI или повреждением легких, связанным с использованием электронных сигарет или вейпинга. Случаи заболевания начали появляться в 2019 году; По данным CDC, около 2800 человек были госпитализированы и около 70 скончались. Ученые считают, что EVALI, вероятно, вызван тем, что люди употребляют ТГК (соединение в марихуане, которое вызывает ощущение опьянения) в некачественных продуктах.
Хотя к EVALI следует относиться очень серьезно, важно отметить, что это происходит крайне редко, потому что около 40 миллионов человек во всем мире используют электронные сигареты.
Основные материалы для чтения
Последние сообщения
Психолого-поведенческие подходы к отказу от курения
Существует ряд поведенческих методов отказа от курения, направленных в первую очередь на привычку курить, а не на лежащую в основе физическую никотиновую зависимость.
Самопомощь (самостоятельный отказ от курения). Авторский обзор литературы в Annals of Internal Medicine согласуется с предыдущими обзорами и обнаружил, что самопомощь — попытка бросить курить самостоятельно — не имеет хороших показателей успеха, если предпринимается без индивидуального вмешательства.
Поддержка по телефону. В большинстве штатов действует какая-либо бесплатная программа по прекращению курения по телефону (зайдите на сайт www.
cancer.org или позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы узнать, существует ли такая программа в вашем штате). Специалист по телефону помогает пациенту спланировать метод отказа от курения, соответствующий характеру курения. По данным Американского онкологического общества, люди, пользующиеся консультацией по телефону, бросают курить в два раза чаще, чем те, кто не пользуется этим видом услуг.
Консультации и поведенческая терапия. В эту широкую категорию входят:
- Консультации (практические, поддерживающие, образовательные и т. д.)
- Гипноз
- Поведенческие вмешательства
реклама
Доказательства краткого консультирования, помогающего бросить курить, противоречивы, как и результаты гипноза. Поведенческие вмешательства, как правило, более структурированы и включают в себя такие вещи, как выявление индивидуальных сигналов и триггеров курения и развитие альтернативных навыков, помогающих человеку справляться с такими ситуациями.
Несколько исследований подтвердили эффективность когнитивно-поведенческой терапии, помогающей бросить курить, как отдельно, так и в сочетании с приемом антитабачных препаратов.
См. Ресурсы для помощи бросить курить для получения контактной информации для многих из этих методов лечения.
В этой статье:
- Способы бросить курить
- Психолого-поведенческие подходы к отказу от курения
- Никотинзаместительная терапия для отказа от курения
- Лекарства от курения: Зибан и Чантикс
- Отказ от курения: необходимость для людей с болями в спине Видео
реклама
Программы отказа от курения .