Как повысить свою самооценку и уверенность в себе женщине советы психолога: Как поднять самооценку и уверенность в себе

Человек стоит столько, во сколько он сам себя ценит Франсуа Рабле

Заниженная самооценка – прямой путь к постоянным неудачам, неврозам и зависимостям. Из-за неуверенности в собственных силах люди часто отказываются от амбиций, считая себя «недостойными» каких-либо благ. Если изначально «планка» невысокая, нет шансов получить больше. Единственно правильное решение в таком случае – повышать самооценку и уверенность в себе.

Здоровая самооценка – мощный инструмент управления своей жизнью. Человек способен адекватно оценивать свои возможности, соотносить их с потребностями и планировать свои действия. Неуверенность в себе «ослепляет», не позволяет увидеть перспективы. Люди с заниженной самооценкой выстраивают ущербные отношения, добиваются меньших успехов в работе и карьере.

5 причин низкой самооценки

Как повысить самооценку?

Для начала осознайте проблему. Дайте себе некоторое время для наблюдения за собственным поведением. Отмечайте, как вы общаетесь с людьми, насколько сильно ругаете себя за провалы и как часто хвалите за достижения. Вам нужно получить четкую картину относительно степени уверенности в себе.

За собой трудно наблюдать со стороны, поэтому желательно обратиться за помощью к опытному психологу.

Станьте внимательнее и добрее к себе:

• Откажитесь от понятия «норма» применительно к самооценке.
• Старайтесь предъявлять к себе и окружающим адекватные требования.
• Принимайте свои чувства и не осуждайте себя за них. Они просто есть.
• Откажитесь от самоедства и постоянной самокритики.
• Принимайте и одобряйте себя. Помните, что вы – лучшая версия себя.
• Действуйте, получайте результаты и наслаждайтесь ими.
• Записывайте все, даже самые мелкие признаки хорошего отношения к вам окружающих. Перечитывайте список каждый вечер.
• Акцентируйте внимание на успехах и делайте выводы из неудач.
• Научитесь говорить «нет» всем, кто предлагает вам что-то, чего вам не хочется делать. Не насилуйте себя ради чужого поощрения.

Рецепты повышения самооценки для женщин

Женщине бывает сложнее работать с самооценкой, чем мужчине, ведь ее уверенность в себе во многом зависит от внешнего вида, отношений с мужчинами, успехов детей.

Как же повысить самооценку женщине? Можно воспользоваться советами француженок, которые умеют держаться с достоинством в любых ситуациях.

5 полезных советов:

Развитие собственной личности – тяжелая и не всегда приятная работа. У вас будут периоды взлетов и падений. В какие-то моменты вы, возможно, даже будете чувствовать отчаяние. Хороший психолог поможет справиться с трудностями. Просто запишитесь на консультацию!

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку. Советы психологов. Какие же они

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны».

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким — в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена — и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив . А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем — создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано — каждый получит по заслугам. Неудачники — это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: , совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше , чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть — совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика — это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее — о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом — притягиваем плохое, думаем о хорошем — притягиваем хорошее. Подпитывайтесь и распространяйте его вокруг — это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно — такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми , которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься — от того и наберешься». На нашем сайте вы можете — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение , чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) — это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается — просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным : «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле , ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца , так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться .

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы — уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы — неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого — сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).

Таблеток для счастья, увы, не существует. Над тем, чтобы его заполучить, необходимо работать. Только мудрый и уверенный в себе человек получает в награду счастье. Если у вас низкая самооценка, то вам будет сложно заслужить признание от других людей, добиться успехов в работе и найти свою вторую половинку. Когда человек ценит себя, он способен свернуть горы! Эта статья посвящена человеческой самооценке и счастью.

Что такое самооценка?

Самооценка — это в первую очередь ваше реальное восприятие своего места в мире и того, что с вами происходит. Многие люди задаются вопросом о том, как ее повысить. Однозначного ответа на этот вопрос вы не найдете нигде. Важно разобраться в себе, дать адекватную оценку собственным поступкам, успехам и способностям. Если вы не верите в свои силы, то никогда ничего не добьетесь. Низкая самооценка всегда противостоит счастью.

Следует сказать о том, что каждому человеку рано или поздно приходится оценивать других людей. К примеру, их поведение, манеры или внешний вид. Критерии идеала были заложены в наше создание еще в самом раннем детстве. Результат позволяет нам понять, как мы относимся к определенному человеку или предмету в действительности. После того как создание сформировало впечатление, оно дополняет готовый образ новыми деталями. Вот почему говорят, что первое знакомство самое важное. Нашу личную самооценку формируют множество факторов. Мнение людей является главным из них. Точно так же, как оцениваем мы, оценивают и нас.

Как повысить самооценку и зачем это делать?

Вы никогда не задумывались, почему одним людям везет больше, чем другим? Все, что с вами происходит, заложено в голове. Успех приходит лишь к тем, кто действительно по-настоящему этого хочет. Наши убеждения и мысли — это тот фундамент, на котором строится вся жизнь. Если вы этого не поймете, не сможете стать успешнее и счастливее.

Есть люди, которые на подсознательном уровне не разрешают себе прийти успеху в их жизнь. Убеждения и мысли создают некий блок. Также зачастую они думают о том, что им полагается намного больше, чем они уже имеют. Перечисляют, почему этого достойны, а потом начинают обвинять себя в несовершенстве. Им в голову начинают приходить разные мысли, мол, надо больше работать, оказываться в нужном месте в нужный момент и т. д. Именно такие суждения формируют низкую самооценку. Нужно жить здесь и сейчас, радуясь каждому прожитому мгновению. Отгоняйте негативные мысли, иначе они вас съедят.

Приведем в пример маленьких детей. Они никогда не думают о себе плохо. Это понимание заложено природой. С годами человек обрастает комплексами, неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это мешает получить желаемое. Стоит только поставить перед собой четкую цель и поверить в себя, как жизнь наладится сама собой. У вас будут происходить удачные совпадения, приятные события и счастливые встречи. Любовь к себе — это ключ к счастью.

Мысли и поступки

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Ответ прост. Нужно просто радоваться жизни без всякой причины. Просыпаясь утром, улыбайтесь себе в зеркале. Когда мы приобретаем уверенность, мы становимся светлее, красивее, привлекательнее и интереснее окружающим нам людям. Не общайтесь с теми, кто вам завидует или желает зла. Это не принесет вам счастья, к которому вы стремитесь. Отодвиньте страхи и опасения. Просто действуйте! Не думайте, что в неудачах виноваты люди или обстоятельства. Все это неправда — мы создаем жизнь собственными руками и выбираем себе друзей самостоятельно.

Самооценка у детей

Многие спрашивают о том, как повысить самооценку ребенку. Необходимо всегда его хвалить. Хоть и при рождении у малыша нет комплексов, они со временем могут появиться. В подростковом возрасте начинают проявляться худшие качества. Давайте разберемся, из-за чего это происходит?

Дело в том, что человек формирует мнение о себе в соответствии с тем, что слышит и видит в своем окружении и в семье. Мы живем в мире стандартов. Многие родители называют своих детей «дырявой головой», «растяпой», «неумехой», считая эти прозвища вполне безобидными. Со временем они формируют у ребенка низкую самооценку. Он реже проявляет инициативу, становится неуверенным в своих силах и старается избегать серьезных задач. Дети, которых постоянно ругали родители, редко добиваются успеха. Не забывайте о том, что признание окружающих людей и личный успех зависят от уверенности в себе. Очень важно вовремя узнать, как повысить самооценку ребенку. Необходимо доверять ему сложные задания, а после их выполнения хвалить и вознаграждать. Есть разные дети. Некоторым очень важно общественное одобрение.

Поскольку самооценка формируется в детстве, именно родители закладывают ее основы. Если постоянно ругать свое чадо, оно вырастет несчастным из-за недостатка родительской любви. В школе учителя постоянно твердят о том, что думать о себе — это плохо, эгоистично. То, что ребенок слышит от окружающих, воспринимается им буквально. Сверстники также нередко бывают жестокими. Высмеивают личные качества и обвиняют в недостатках. В результате планка ребенка падает настолько сильно, что в подростковом возрасте он не может себя полностью реализовать. Более того, чувствует себя несчастным и потерянным. В данном случае родителям необходимо крепко задуматься над тем, как повысить самооценку подростку. Следует постоянно отмечать его заслуги и поощрять их. Также немаловажно хвалить своего ребенка просто за то, что он есть.

Но не стоит полагаться на то, что низкая самооценка возникает исключительно по вине родителей или окружающих людей. Неудачи, депрессии, стрессы могут подавить уверенность даже у взрослого вполне успешного человека. Не все способны адекватно оценивать свои поступки, достижения, черты характера и умения. Согласитесь, что расставание с любимым, увольнение, финансовый кризис, смерть близкого человека могут стать причинами низкой самооценки. Результатом является то, что неуверенный человек считает себя недостойным всех благ. Для него не имеет значения, считают ли так окружающие. В своих глазах он выгладит неудачником, даже если остальные считают его успешным.

Самооценка человека бывает трех видов:

• Адекватная. К ней должен стремиться каждый. Человек с такой самооценкой видит в себе и других людях только положительные качества, не замечая недостатки и слабости.
• Завышенная. Люди видят в себе исключительно сильные стороны характера, напрочь отсекая недостатки. Такое самомнение приводит к тому, что другие им кажутся хуже. Высокомерие — закономерная проблема в отношении с окружающими.
• Заниженная. Человек считает себя хуже других. Он думает, что недостоин привилегий и бонусов на работе, не заслуживает хорошего отношения своих коллег, родственников, друзей, семьи. Такое состояние нередко сопровождается чувством вины. Именно поэтому самый распространенный совет психолога, как повысить самооценку, — полюбить и принять себя со всеми недостатками. Поверьте, это работает.

Это сделать весьма непросто. Именно поэтому мы изложим определенные методы, которые помогут человеку понять себя и адекватно оценить свои поступки.

1. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на нем свои достижения, начиная с детства. Сюда можно написать, что вы сделали зарядку, познакомились с приятным человеком, влюбились или нашли хорошую работу. Пишите все, что считаете своими личными победами. Важно не только составить список, но и регулярно его пополнять. Это придаст вам дополнительный стимул, чтобы совершать каждый день хоть и маленькие, но подвиги. Таким образом вы сможете замечать свои достоинства. Благодаря этому методу вы больше не будете задаваться вопросом о том, как повысить самооценку. Психология личности говорит, что эта система действительно работает. Если не верите — попробуйте и убедитесь в этом сами.
2. Очень важно мотивировать себя. Как мы уже говорили ранее, главной причиной заниженной самооценки являются неудачи, стрессовые ситуации, депрессии и невнимание окружающих. В общем, негативное восприятие себя или происходящих с вами событий. Позвольте себе расслабиться и отпустить ситуацию. Легкая медитация позволит хотя бы на пять минут позабыть обо всех проблемах, которые вас сильно тревожат. Займитесь йогой. Она поможет вам заглянуть внутрь себя и снять блоки.
3. Найдите для себя какое-нибудь увлечение или хобби, где вам удастся достичь успехов. Займитесь силовыми упражнениями в тренажерном зале или рисованием. Главное, чтобы вам это занятие принесло внутреннее удовлетворение.
4. Последний совет о том, как повысить самооценку человеку, таков: следует составить список всех положительных качеств (не менее 20) и повесить его на холодильник. Каждый раз, когда вам будет грустно, вы будете смотреть на перечень своих успехов. Это поможет полюбить себя, хотя бы на треть.

Все же главным ответом на вопрос о том, как повысить самооценку, является то, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими людьми. Не смотрите на соседку, которая вышла замуж за олигарха, или одноклассника, который получил высокую должность в самой крупной клинике города. Все это к вам не имеет никакого отношения. Поймите, у этих людей своя жизнь, со своими проблемами. Вполне возможно, что они несчастливы. И еще, следует постоянно себе напоминать, что в этом мире есть огромное количество людей, которые добились больше вас, но не меньше и тех, кто не имеет ничего по сравнению с вами. Все люди очень разные. Оглянитесь: возможно, кто-то смотрит на вас восторженными глазами, желая прожить вашу жизнь, которую вы не цените.

Как женщине приобрести уверенность в себе?

Многие женщины не могут устроить свою личную жизнь. Психологи считают, что виной этому — неуверенность в себе. Для них также есть советы о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Для начала следует сказать, что женщины более эмоциональны, нежели представители мужского пола. Именно поэтому им свойственно комплексовать из-за своих недостатков. Кроме того, женщины более внушаемы и доверчивы. Склонны к обидам и депрессиям. Следует отметить, что существует немало способов поднять свою самооценку, применимых исключительно к женскому полу. Ничто так не поднимает настроение, как поход в любимый магазин, красивая прическа или новое платье. Для представительницы прекрасного пола достаточно понять, что она красива, и тогда весь мир падет к ее ногам. Жизнь приобретет краски, и расцветет любовь.

Милые дамы, запомните: чтобы нравиться мужчинам, вы должны себя полюбить. Для этого нужно немного. Сходите в салон красоты и на вечеринку. Оторвитесь по полной, выплесните все свои эмоции. Запишитесь в танцевальную группу, на фитнес или йогу. Там вы сможете по-новому взглянуть на себя и свое тело, заметить в себе то, чего раньше не замечали. Спорт помогает снять стресс, а физические нагрузки повышают настроение. Не забудьте, что вы также приобретете красивую фигуру, если регулярно будете посещать занятия, а это немаловажно.

Порой мужчины задаются вопросом о том, как повысить самооценку женщине. Им можно посоветовать только одно: почаще делать своим возлюбленным комплименты. Это очень важно. Женщина должна чувствовать себя желанно и любимой. Только тогда она сможет ощутить себя по-настоящему счастливой. Если мужчина хочет, чтобы его любимая чувствовала себя комфортно, он должен время от времени делать приятные подарки, к примеру, абонемент в фитнес-клуб, на спа-процедуры или массаж. Теперь мужчины знают, как повысить самооценку девушке. После того как вы начнете уделять внимание своей любимой, она изменится. И в знак благодарности сделает все, что вы пожелаете.

Как приобрести уверенность в себе после расставания или развода?

Для женщины развод с мужчиной или расставание с любимым человеком никогда не проходят бесследно. Семейная жизнь очень важна для обеих сторон, ее нельзя просто взять и перечеркнуть. В душе остаются шрамы, которые заживают длительное время. Женщины более восприимчивы к разводу. Девочкам с малых лет закладывали мысль о том, что они — хранительницы очага. Именно поэтому разрушенный брак воспринимается женщиной как собственная вина. Если причиной развода стала измена мужа, самооценка падает ниже плинтуса. В голове поселяются мысли о том, что соперница оказалась лучше. На самом деле это неправда. Просто мужчины всегда ищут разнообразия. Есть и такие, которым необходимо постоянно ощущать вкус риска. Они не относятся к отношениям серьезно, а ищут лишь страсть. Зачем вам мужчина, который вас не уважает?

Любовь к себе — ключ к счастью и успеху

Для того чтобы заполучить заветный ключик, необходимо следовать очень простой методике, посвященной тому, как повысить самооценку после расставания. Ее главной целью является самоанализ. Сядьте и подумайте над тем, что вас тревожит больше всего. Задавайте себе конкретные вопросы, на которые вы давно мечтаете получить ответы. Затем отключите ваши мысли и постарайтесь услышать свой внутренний голос. Психологи утверждают, что ответы на вопросы кроются в нас самих. Если первый раз не получится, не отчаивайтесь, пробуйте еще. Главная ваша задача — отключить мысли.

Для того чтобы забыть человека, достаточно простить. Это проще, чем вы думаете. Лягте на пол, вытяните ноги и закройте глаза. Прокрутите в голове ситуацию, которая вам неприятна. Постарайтесь изменить ее и мысленно высказать то, что у вас накипело. Затем представьте, что вы говорите человеку о своем прощении. Всегда повторяйте себе, что брак — это не только фрагмент из жизни, это источник опыта. Благодарите Вселенную за то, что дала вам шанс испытать то, вы испытали в жизни и преодолеть все трудности. После того как вы наведете порядок у себя в голове, вам больше не придется смотреть фильмы и читать книжки о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Вы просто будете знать, что на каждый вопрос есть свой ответ, который находится у вас в душе.

Дневник успеха

Для того чтобы стать счастливой, необходимо постоянно фиксировать свои достижения на бумаге. Записывайте комплименты, которые вам сделали, приятные встречи с друзьями и то, как вы прекрасно выглядите сегодня. Вы можете писать там все, что угодно. Отмечайте приятные мелочи. Пройдет время, и вы будете перечитывать написанное с улыбкой и гордостью.

Карта желаний

Ответить на вопрос о том, как повысить самооценку женщине, поможет карта желаний. Возьмите ватман и наклейте посередине свое фото. Вырежьте из разных журналов красивые картинки и приклейте их рядом с вашим портретом. Они должны символизировать успех, счастье, здоровье, богатство и красоту. Повесьте плакат прямо на стену. Просыпаясь утром, вы будете смотреть на него и улыбаться. Карта желаний — это модель вашей идеальной жизни. Через некоторое время мечты начнут сбываться.

Как мужчине стать увереннее?

Мужчины тоже страдают заниженной самооценкой, однако, в отличие от женщин, не всегда это показывают. Им несвойственны слабость и проявление эмоций. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как повысить самооценку мужчины, необходимо сначала углубиться в суть проблемы. Задумайтесь, когда в вашей жизни случился переломный момент и что этому посодействовало. Оцените свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны. Когда вы поймете, что именно делали не так, сможете двигаться дальше. Не стоит слишком ругать себя. Постарайтесь просто трезво оценить ситуацию. Теперь перейдем к конкретным советам и рекомендациям о том, как повысить самооценку парню.

Что нужно мужчине для того, чтобы стать уверенным в себе?

1. Интеллект. Развивайтесь. Читайте больше книг, интересуйтесь тем, что происходит в мире. Общайтесь с умными людьми. Умный мужчина всегда выделяется из толпы.
2. Спорт. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь плаванием, баскетболом или футболом. Главное — регулярно заниматься. В результате вы не только избавитесь от депрессии, но и приобретете красивое тело. Только представьте, как вы будете ловить на себе восхищенные женские взгляды!
3. Увлечения. Найдите себе хобби, где вы сможете максимально себя проявить. Начните делать что-то своими руками, к примеру, собирать модели кораблей или мастерить мебель. Если вы творческая личность, живопись — как раз то, что нужно. Не бойтесь ставить на себе эксперименты и пробовать что-то новое. Вы спросите: «Как повысить самооценку мужчины с помощью хобби?» Очень просто. От результатов своего труда зависит самоуважение. Главное — делать то, что действительно нравится.

Соблюдая все эти пункты, вы легко сможете не только поднять себе самооценку, но и вырасти в глазах окружающих людей. Главное — не откладывать все на завтра. Мы живем здесь и сейчас — помните об этом.

Многие мужчины чувствуют себя несостоятельными из-за того, что в детстве не ощущали отцовского плеча. Нередко женщины задают психологам один и тот же вопрос: «Как повысить самооценку мужа?» Необходимо найти ему наставника, который будет служить примером. У одних это верный друг, у других — отец. Если у вашего возлюбленного нет никого, кто мог бы в трудную минуту дать совет, постарайтесь найти такого человека. В роли наставника может выступить даже тренер в тренажерном зале.

Свою самооценку формируем мы сами. Главное — полюбить себя и поставить цель. У вас все получится!

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

PsychologiesПсихология

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Психотерапевт Дженет Войтиц предлагает советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.

Текст: Ксения Татарникова

Совет 1

Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

Совет 2

Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3

Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4

Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5

Чувства не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6

Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

Kam Electro

• Σημάδια steatohepatoosis και διατροφή με αυτό — «hepatit.ru» Μόσχα
• Κλινική «Κέντρο Eco» στη Μόσχα
• Σεληνιακή μέρα 13 Ιανουαρίου 2020 στο σεληνιακό ημερολόγιο — Κόσμος του Κόσμου
• Soli — Χημεία
• Πλεκτά από κουτί αποθήκευσης σχοινιού
• Orchendicitis: Συμπτώματα και πρώτα σημάδια, πώς να προσδιοριστεί η σκωληκοειδίτιδα στον χειρουργό του άρθρου Svechkar I. Yu.
• Χιονάνθρωπους με τα χέρια τους για το νέο έτος από τη φίλη
• Μαθήματα εθιμοτυπίας: Μάθετε να λέτε τα συγχαρητήρια
• Yandex Dzen.
• 15 τρόποι για να περιορίσουν τους περιορισμένους πόρους στο πρόσωπο στο σπίτι: Ταμεία και συμβουλές
• Πώς να απενεργοποιήσετε την τηλεφωνική μηχανή στο Megaphone 🚩 Megaphone Απενεργοποιήστε την υπηρεσία απάντησης υπηρεσίας 🚩 Κινητά τηλέφωνα
• Maincraft wiki
• Συνταγές από τη γλώσσα, 90 συνταγές, συνταγές φωτογραφιών / προετοιμασία.ru
• Αρχικά κορίτσια δώρων γενεθλίων το κάνετε μόνοι σας
• Πώς να μεγεθύνετε το στήθος στο Photoshop
• Ψημένο κοτόπουλο ολόκληρο στο μανίκι φούρνου — 7 νόστιμες συνταγές
• Διάφοροι τρόποι να βάλουμε την έμφαση στη λέξη
• Yandex Dzen.
• Κλινική «Οικογενειακός γιατρός
• 100 Πόρτες Παιχνίδι: Πώς να περάσει 34 επίπεδα: Τι να κάνετε για να περάσετε;
• Ωροσκόπια 365.
• Εκπαιδευτές νηπιαγωρίων, δασκάλων και δασκάλων — maam.ru
• Πώς να κάνετε έναν τιμοκατάλογο στο Excel
• Ιατρικό Κέντρο — MedProsvet
• Πώς να προσελκύσετε χρήματα στο σπίτι: λαϊκές πινακίδες, συνωμοσίες, συμβουλές των ψυχικών, Feng Shui, Talismans
• DNSError Σφάλμα — Πώς να διορθώσετε
• Πώς να μάθετε τον αριθμό τηλεφώνου σας Rostelecom για κινητές επικοινωνίες
• Εκκαθάριση
• Πώς να κατεβάσετε και να εγκαταστήσετε Watzap στο iPhone, Whatsapp για iPad
• Κλειδιά ενεργοποίησης για το Avast μέχρι το 2038 — Fresh Series 2021
• Tsarskoye Village (Μουσείο-Reserve) — Wikipedia
• Yandex Dzen.
• Πώς να ράψετε την επιδίωξη της νοσοκόμας: λεπτομερείς οδηγίες
• Κλειδαροποίηση το 2020, ο οποίος περνά και τι νέο υπάρχει
• Δυσπεψία: συμπτώματα, αιτίες, διαγνωστικά, θεραπεία και πρόληψη
• Αναφορά προθεσμιών: Πίνακας 2020
• Πώς να μάθετε ποιος κατέγραψε έναν αριθμό και εγκαταστήστε τον ιδιοκτήτη του κινητού στο διαδίκτυο ή στη βάση δεδομένων του χειριστή
• Κόσμος δεξαμενών Blitz — Πώς να πάρει δωρεάν χρυσό
• Προσευχές μπροστά από την κοινωνία και την εξομολόγηση
• Μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους από έναν διατροφολόγο
• Πώς να φτιάξετε ένα κονιάκ από ένα φεγγάρι στο σπίτι: τις καλύτερες συνταγές
• Osmaster.org.ua.
• Παράδειγμα (δείγμα) Συμπλήρωση της διεύθυνσης της παράδοσης σε AliExpress
• Είναι δυνατόν να κάνετε κάποιον μόνοι σας και ποια είναι η εναλλακτική λύση;
• Αρχή του κατσαβιδιού δείκτη λειτουργίας
• Το Sattime Mintion άρχισε: 27 τρόποι να γνωρίζουν το μέλλον τους
• Intervostal Neuralgia: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία στο άρθρο του νευρολόγου Krychevtsov V. L.
• Yandex Dzen.
• Πώς να δημιουργήσετε μια συνομιλία στο VC: Σε μια ομάδα, ανώνυμη συνομιλία, ρύθμιση
• Επιλογή εισπνευστήρα για παιδιά και ενήλικες — είδη, είδη, μοντέλα
• Πικάμπα
• Master Class το κάνετε μόνοι σας
• Πώς να γράψετε ένα γράμμα Santa Claus Online ή Veliky Ustyug
• Το πιο ακριβό κόκκινο χαβιάρι: Περιγραφή, Τιμή, Προβολές
• Γιατί εμφανίζεται καούρα και πώς μπορείτε να το εξαλείψετε στο σπίτι;
• Club DNS
• — Ρωσική φωτογραφία
• EUROVEGING: Οδηγίες για χρήση, Τιμή, Κριτικές (χάπια και αμπούλες)
• Puancetia φροντίδα στο σπίτι μετά την αγορά χρήσιμων συμβουλών
• Το iPhone κρεμαστεί σε ένα μήλο τι να κάνει;
• «Είναι πραγματικά» πώς είναι η λέξη γραμμένη σωστά;
• Μαγνήσιο και τα οφέλη του για το σώμα
• Minin και Pozharsky — Μυθολογία.
• Πώς να προσδιορίσετε το πάτωμα μιας κόκκινης χελώνας: Πώς να διακρίνετε ένα θηλυκό από το αρσενικό σύμφωνα με τα εξωτερικά δεδομένα, τη συμπεριφορά;
• Τι είναι η ευρετηρίαση — τι σημαίνει, η λέξη, ορισμός, ουσία
• Τι κάνει και πού λειτουργεί;
• — Blog Clipstips
• Αποτελεσματικές μέθοδοι
• Master Fair Journal
• Σχετικά με την προετοιμασία — βιοτρίνα
• ✅ Πώς να εμποδίσετε το τηλέφωνο μέσω του Λογαριασμού Google — Softsait. ru
• Master Fair Journal
• Master Class το κάνετε μόνοι σας
• Μεταφορά λέξης στο Microsoft Word
• Ρυθμίσεις και ομάδες Trash Cop: Πηγαίνετε
• Yandex Dzen.
• Τι χρειάζεστε για να προσθέσετε στο μπουκέτο;
• Πώς να μάθετε την ιστορία γρήγορα 🚩 Πώς να διαβάσετε γρήγορα την ιστορία 🚩 σχολείο
• Πώς να ζητήσετε το σκουμπρί στο σπίτι γρήγορα και νόστιμο: αλατισμένες συνταγές ψαριών ολόκληρα και κομμάτια
• Yandex Dzen.
• Πώς να πολεμήσετε στο Tweet — Πώς να ξεκινήσετε το Stream στο Twitch
• Πόνος στην πλάτη και κάτω πίσω: Αιτίες και θεραπεία, γιατί η περιστροφή πονάει — αναχώρηση
• Πώς να οικοδομήσουμε ένα ύψος τριγώνου, διάμεσο, διχασίτη με κυκλοφορία;
• Ο ρόλος του στο Ισλάμ και την Αρχιτεκτονική :: SYL.RU
• Τι μπορεί να γίνει στις 24 Μαρτίου 2021 και ότι είναι αδύνατο για τις λαϊκές παραδόσεις
• Γιατί υπάρχει ερεθισμός μετά το ξύρισμα στην οικεία ζώνη — unibeauty.ru
• Salad Olivier Classic — 14 απλές συνταγές βήμα προς βήμα
• Το μόνο που ήθελε να μάθετε, αλλά φοβόμαστε να ρωτήσετε!
• Αρχική icimostasis Κάντε το μόνοι σας: Φωτογραφία
• Πώς να επιλέξετε ένα φορολογικό καθεστώς για το 2021: Μελετάμε τους περιορισμούς και εξετάζουμε το φορολογικό βάρος — περίγραμμα SCB
• Remontka.pro.
• Γιατί πληρώνουμε και πώς σας αρέσει;
• Πώς να προσθέσετε έναν ιστότοπο στο Yandex.vebmaster: Επιβεβαίωση των δικαιωμάτων και της ρύθμισης — Βήμα προς βήμα οδηγίες
• Αιτίες του ICOTES στο μωρό: Γιατί το νεογέννητο σακάκι;
• Τσάντες αισθάνθηκε (59 φωτογραφίες): Πώς να κάνετε, Master Class Bags-Domka
• Πώς να προσδιορίσετε αν ένας άνθρωπος σας αγαπά σε χειρονομίες και λέξεις;
• Master Fair Journal
• Πώς να συνδέσετε την υπηρεσία «Παντού στο σπίτι» στο MTS;
• Ρύθμιση πλαστικών παραθύρων ανεξάρτητα: Χειμώνας, Λειτουργία καλοκαιριού, άνω, κάτω βρόχος, αντικατάσταση στυλό
• — Waifaika. ru.
• Πώς να κερδίσετε ένα αυτόματο με τα παιχνίδια για 10 ρούβλια

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить свою самооценку. | Психология человека

Хотите получить исчерпывающий ответ на вопрос, как стать уверенной в себе женщиной или девушкой и поднять собственную самооценку? Сегодня многие интересуются у психологов подобным вопросом. Поэтому ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут приобрести уверенность, как женщинам, так и мужчинам. Это важно, так как собственная уверенность — это важнейший ключ к счастливой и насыщенной жизни. Итак, рады приветствовать вас на блоге semyadeti.ru! Согласитесь, распространенная ошибка многих представительниц слабого пола, да и мужчин также — больше интересоваться тем, что о них подумают другие люди, чем их собственное мнение о себе. Поэтому они перечитывают множество статей, проходят различные тренинги того, как быстро обрести уверенность в себе. Большинство советов из подобных источников сводится к тому, какую позу нужно принять, чтобы казаться в глазах людей более уверенной? Какие украшения или внешний вид и фигуру нужно иметь женщине, чтобы произвести на окружающих более сильное впечатление? Но все это имеет только вид уверенной в себе женщины. Ведь какую бы позу дама не приняла, или какие бы украшения не носила, но если внутри у нее пустота, притом она сама себя не уважает, то это будет хорошо заметно другим. Поэтому сосредоточившись на своей внутренней самооценке, она сможет быть уверенной в себе женщиной, а не только казаться ею . Запомните, всё зависит от вас самих. Даже если другие пытаются убедить вас в невозможности изменить свое восприятие себя самой. Мы уверенны, что каждый человек может изменить свою жизнь, став настолько уверенным, насколько он этого желает.

У человека — мужчины или женщины повышается самооценка, когда он чувствует себя победителем. Значит, ему нужны какие-то победы. Есть один простой, но очень действенный способ, который многие дамы забывают использовать.

1. Возьмите себе за правило ежедневно составлять список необходимых дел на сегодня, то есть план работы, которую нужно сделать. Включите в список не только повседневные дела, но и работу над своими качествами характера, своей внешности, личностных отношений.

2. Затем расставьте приоритеты, начав с самого важно дела. Это может быть по значимости или то, что труднее всего сделать либо самая неприятная для вас работа.

3. Старайтесь выполнить список запланированных дел. Когда вы выполните первое самое важное дело, у вас появится стимул сделать и всё остальное. Ведь самое главное, трудное или неприятное вы уже сделали.

4. В конце дня, глядя на свой список, постарайтесь вспомнить, с какими трудностями вам пришлось столкнуться, чтобы выполнить всю запланированную работу? Возможно, мешала лень, чье-то недоверие или сомнение, отвлечения, желание оттянуть на потом и др. После подумайте о том, что помогло вам, несмотря на все эти трудности осуществить задуманное?

5. Теперь посмотрите на себя как на победителя. Ведь несмотря ни на что вы смогли перебороть себя и выполнить всё запланированное вами. Разве смог бы этого достичь слабый человек? Значит, вы победили.

Такой простой самоанализ помогает не только смотреть на себя как на победителя, но также повышает самооценку, помогая стать увереннее в себе.

Самооценку можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя самооценка строится на оценке себя по различным критериям. Например, качества собственного характера, внешнего вида, способностей или достижений.

Внешняя самооценка — это оценка своей значимости в каком-то обществе. К примеру, насколько девушка привлекательна среди этого общества. Или насколько ценным является ее характер либо достижения для данного общества. Притом человек может обладать одновременно высокой внутренней самооценкой и низкой внешней или наоборот.

Внутренняя самооценка для женщины или мужчины более комфортная, чем построенная на внешних факторах, так как она более стабильна. Например, общество считает женщину привлекательной и уверенной в себе дамой, тогда как сама она считает себя никчемной и ни на что не годной. Но когда у женщины высокая внутренняя самооценка, то никакая критика или насмешки в ее адрес не пошатнут ее уверенность в себе.

Вывод: люди, которые учатся, прежде всего, создавать свою ценность в собственных глазах, а не глазах общества лучше и легче переносят трудности. Они не терзаются вопросами, как повысить самооценку, если кто-то к ним плохо относится. Также их не мучают сомнения своей значимости.

Важно понять, что самооценка может на протяжении жизни меняться из-за каких-то обстоятельств или влияния людей. Это значит, что из неуверенной в себе женщины или неуверенного мужчины, через какое-то время, начав работать над своей самооценкой, можно стать довольно таки уверенным человеком.

Настройтесь к тому, чтобы самой прокладывать путь к уверенности в себе, а не гнаться за чувством собственной значимости в чьих-то глазах. Помня, что советы типа: просто полюби себя либо открой себя для любых возможностей и другие — это иллюзия и беспочвенные мечтания, которые вряд ли повысят чью-то самооценку.

Развивайте навыки уверенности.

Нужно учиться отрабатывать навык уверенного поведения. Благодаря которому даже сталкиваясь с неприятностями в своей жизни вы сможете держаться уверенно. Что для этого нужно делать? Следите за своим голосом. Постарайтесь в минуты волнения говорить немного громче и четче. Если говорить медленней, то голос перестанет дрожать и вы почувствуете себя немного уверенней.

Работайте над осанкой.

Обычно когда человек сталкивается с трудностями, его плечи опускаются, он начинает сутулиться. Поэтому поработайте над своей осанкой. Каждый раз при очередном плохом событии, у вас должен срабатывать рефлекс — выпрямить плечи и посмотреть на возникшую проблему свысока.

Постарайтесь ходить, стоять, сидеть, выпрямив плечи и подняв подбородок. Имея прямую осанку, вы сами будете чувствовать себя уверенней. И люди вокруг увидят уверенную девушку/женщину с высокой самооценкой.

Позитивный настрой.

Исключите из своей речи весь негатив, также не держите его в своих мыслях. Благодаря этому вы сможете увидеть, что окружающие люди, о которых у вас были негативные мысли, начали вести себя по-другому, как только вы начали думать о них положительно. Если думать о негативе, например, как вам не повезло в жизни и насколько она у вас ужасна, такой и будет ваша самооценка.

Запомните, наши мысли толкают нас на поступки. То есть ваше самочувствие влияет на результат ваших действий. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас позитивное настроение, тогда вы готовы к хорошему. Если чувствовать себя полной неудачницей, такой и будете. И никакие советы психолога о том, как стать уверенной в себе, вам не помогут.

Поэтому избавьтесь от всех негативных мыслей, начав думать позитивно. Для этого учитесь переключать свои мысли с плохого на хорошее, думая о чем-то приятном. Старайтесь смотреть на людей добрее, ожидая от них хорошего и вам сразу станет приятней и комфортней, а окружающие люди ответят вам взаимностью. Это сразу добавит вам уверенности и поднимет самооценку.

Ваше окружение.

Дорожите отношениями с теми людьми, кто считает вас симпатичной и приятной девушкой. Благодаря которым стимулируется рост вашей самооценки. Теми, кто верит в ваши успехи и умеет поднять вам настроение. Теми людьми, кто умеет показать вам ваши сильные стороны, не зацикливаясь на слабостях.

При этом избегайте близкого общения и дружбы с людьми, которые своей неприязнью или критическим складом ума угрожают вашей самооценке. Как их определить? Это люди, которые любят вас критиковать за слова или поступки и показывать вам свое недовольство. С подобным контингентом отношения лучше свести к минимуму.

Внешний вид.

Независимо, вы идете в магазин, на работу или концерт, старайтесь всегда выглядеть на все 100. Качественная, хорошая и чистая одежда придаст уверенности.

Запомните, хороший внешний вид побуждает людей относиться к вам с интересом и уважением. Мятая, грязная или мешковатого вида одежда заставит людей избегать отношений с вами, да еще и приписывая вам негативные качества.

Поэтому приобретайте себе качественную, красивую одежду по размеру, чтобы чувствовать себя уверенней и быть готовой к любому повороту событий.

Разрешите себе гордиться своими сильными сторонами, предварительно определив их. Составьте себе список из собственных достижений и сильных сторон. Сфокусируйте на них свое внимание, думая о том, как можно применить на благо других свои достижения и сильные стороны, принеся пользу людям. Это добавит очередной кирпичик в фундамент собственной уверенности в себе.

Запомните, какие бы хорошие дела вы не делали или какой бы привлекательной внешностью не обладали, всегда найдется человек в чем-то вами недовольный. Притом не из-за ваших недостатков, а потому что у него такая критическая натура.

Скорее всего, такими людьми движет зависть к нашим успехам или достижениям. Поэтому критика это не всегда показатель того, что вы что-то делаете неправильно. Скорее наоборот.

Прекратите сравнивать себя и свои достижения с достижениями других женщин либо мужчин. Поверьте, нет более простого и быстрого способа потерять уверенность и опустить собственную самооценку, чем начать сравнивать себя с другими людьми.

Потому что свои недостатки вы сравниваете с сильными сторонами своего оппонента, а не с его слабостями. Часто девушки забывают, что ни одна представительница слабого пола не является настолько счастливой, какой она кажется в Фейсбук или Вконтакте. Такой привлекательной и соблазнительной, какой она позиционирует себя в Инстаграм, и такой остроумной, какой представляет себя в Твитере.

Девушки забывают, что все эти красотки имеют свои недостатки, кучу проблем и тонны собственных комплексов, которые они тщательно скрывают. Значит не мудро сравнивать себя с ними.

Единственно с кем стоит себя сравнивать — это с самой собой, но только вчерашней, поставив перед собой цель, становиться лучше с каждым новым днем. И вскоре вопрос, как стать уверенней в себе, для вас станет делом прошлого. Так как ваша самооценка взлетит на еще большую высоту. Потому что даже маленькие победы делают нас сильнее.

Именно вы должны наполняться счастьем и позитивным настроением после прожитого дня, а не кто-то другой. Это может быть чтение интересной книги, слушание любимой музыки, встреча с друзьями либо занятие любимым хобби. То, что наполняет вас счастьем и приносит удовольствие. Ведь именно от вас во многом зависит, будете вы счастливой или нет.

Когда вы по-настоящему поймете, что такое быть уверенной в себе?

1. Когда научитесь взаимодействовать с другими людьми, достигая при этом собственных целей и не во вред взаимоотношениям с ними.

2. Не станете использовать других людей, а будете общаться с ними на равных, уважая их точку зрения, и при этом не принижая значимость своего мнения.

3. Если вы не потеряли собственной индивидуальности за фанатичным стремлением всем понравиться.

4.Когда вы будете уверены в собственных способностях, зная в чем заключается ваша уникальность.

Когда вы будете так себя вести, тогда люди за подобный настрой, готовы на многое закрыть глаза. Поэтому не пытайтесь всем угодить, а лучше старайтесь сохранить свою эксклюзивность.

Эти простые советы могут повысить вашу уверенность, если следовать им. Тогда не только возрастет уверенность в себе, но и повысится собственная самооценка.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс. Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

• Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
• Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
• Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

• Постоянный страх неудачи
• Сложность принятия комплиментов
• Сосредоточение внимания на личных слабостях
• Склонность к обесцениванию я

По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся:

• Необходимость угождать другим
• Пытаться сказать нет
• Избегать конфликта
• Извиняться больше, чем необходимо
• Чрезмерная реакция на разногласия
• Страх того, что близкие откажутся от них

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

• Издевательства
• Жестокое обращение
• Травма
• Академическая борьба без поддержки родителей
• Не одобряет авторитетные цифры

Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами. Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приза, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий по Романоффу, Дарамусу и Хендерсону, чтобы попытаться повысить самооценку:

1. Ищите заботливые отношения. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и возможностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на том, что происходит, и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

4. Говорите с собой как друг. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-то, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы повысить самооценку, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

• Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
• Учить детей устанавливать границы
• Активно работать над своей самооценкой

Вывод инсайдера

Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое.Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.

Развитие уверенности — это первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали.Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

1. Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь результатов чего-либо, вы вряд ли будете в этом уверены. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.

Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

2. Подружитесь с неудачей

Если вы не потерпели неудачу, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи.Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз. Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайтесь в своих сомнениях

Сомнение — враг уверенности.Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своем сомнении. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают. Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах.Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

Не стесняйтесь написать на зеркале красной помадой что-то вроде «Я прекрасна и прекрасна». Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли.Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплотите уверенность

Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите, чтобы был на увереннее, почувствуете себя увереннее. Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в этот момент.Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо. Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

6.

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций.Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимает настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

• «Глаз тигра» от Survivor
• Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высоко»
• «We Will Rock You» Королевы
• «Perfect» от Pink
• «Хэппи» Фаррелла Уильямса
• «Я выживу» Глории Гейнор
• «Живя молитвой» Бон Джови
• «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
• «Выживший» от Destiny’s Child
• «Просто такой, какой ты есть», Бруно Марс
• «Lose Yourself» Эминема
• «Прекрасный день», U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.

7. Ставьте перед собой реалистичную цель и действуйте для ее достижения

Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние решения, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно успевают за неделю или две, прежде чем бросят.Не выполняя взятых на себя обязательств, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте разницу

Сделайте что-нибудь, чтобы отдать и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).

Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы к себе и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено терапевтом из Норт-Йорка, Онтарио

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

[Статья отредактирована 28 апреля 2020 г.]

Источник: Pixabay

Низкая самооценка может быть глубоко укоренилась в травмирующих детских переживаниях, таких как длительная разлука с родителями, пренебрежение, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, неполноценными или разочаровывающими отношениями, а также общим ощущением отсутствия контроля.

Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.

Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они неохотно выражают и заявляют о себе, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.

Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.

1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попытайтесь найти поддерживающего друга или родственника, который поможет вам составить эти списки, поскольку люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.

2.Думайте о себе позитивно. Напомните себе, что, несмотря на свои проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».

3. Обращайте особое внимание на личную гигиену : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.

4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.

5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.

6. Регулярно занимайтесь спортом. Гуляйте каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.

7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мою статью «Лучше спать за 10 простых шагов».

8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моей статье «Как справиться со стрессом».

9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше.Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и ​​людях в вашей жизни.

10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.

11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.

12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!

13. Сделайте некоторые вещи, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.

14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.

15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!

16. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.

17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это могло означать, что нужно быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите медицинского работника о тренинге для самоуверенности.

Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.

Нил Бертон — автор книги Небеса и ад: Психология эмоций и других книг.

5 одобренных психологами советов для повышения самооценки

Чтобы повысить самооценку, относитесь к себе с любовью и добротой. Westend61 / Getty Images

• Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.

• Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.

• Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.

• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

• Постоянный страх неудачи

• Трудности принимать комплименты

• Сосредоточение внимания на личных слабостях

• Склонность к обесцениванию себя

По словам Эйми Дарамус, психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся:

• Потребность угодить другим

• скажи нет

• Избегание конфликта

• Извинение сверх необходимого

• Чрезмерная реакция на разногласия

• Страх того, что близкие люди бросят их

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

История продолжается

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

Родители также могут вызывать у своих детей низкую самооценку несколькими способами. Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приза, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий в соответствии с Романофф, Дарамусом и Хендерсоном, чтобы попытаться повысить самооценку:

1.Ищите заботливые отношения. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

2. Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и способностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на том, что происходит, и минимизировать хорошее.Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

4. Говорите с собой как друг. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана. Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-то, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы повысить самооценку, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью. «Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

• Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости

• Учить детей устанавливать границы

• Активно работать над собственной самооценкой

Выводы инсайдера

Самоуважение — это то, что вы будете развивать в течение всей жизни, и это нормально, что она колеблется. «Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

10 проверенных способов быть счастливым в одиночестве и чувствовать себя менее одиноким 7 способов, которыми упражнения делают вас счастливыми — и сколько вам нужно для улучшения настроения Преимущества ведения дневника, как часто это имеет значение и с чего начать 5 простых способов проявить благодарность и пожертвовать спасибо часть вашей повседневной жизни

Прочтите оригинальную статью на Insider

как улучшить свое тело и научиться любить себя

Негативный образ тела — это проблема, с которой борются многие люди, и часто это главный предиктор того, как мы себя чувствуем.Фактически, все больше данных показывает, что низкая самооценка в той или иной степени влияет на большинство людей, независимо от пола.

Принять себя, когда вы чувствуете себя подавленным, сложно, но возможно. Психолог д-р Линда Пападопулос делится своими советами экспертов о том, как улучшить ваши отношения с самим собой:

1. Сделайте позитивный внутренний диалог своим приоритетом

Помните, что никто не говорит с вами так много, как вы разговариваете с самим собой, — советует Линда. Так что, если этот разговор с самим собой будет негативным, он окажет сильное влияние на ваше тело и вашу самооценку.

«Я думаю, что люди не обязательно осознают, насколько это коварно, но каждый раз, когда вы видите себя и говорите:« Я ненавижу свои ноги », в конечном итоге это превратится в« Я ненавижу свое тело », — говорит доктор Пападопулос.

‘И «я ненавижу свое тело» превратится в «я не люблю себя», поэтому вы должны понимать, что негативные мысли усиливаются и то, что вы говорите себе в голове, имеет значение. Так что ловите себя, когда начинаете говорить с самим собой в негативной манере ».

2. Сосредоточьтесь на позитиве в зеркале

На протяжении многих лет по очевидным причинам, например, в косметической и диетической индустрии, мы привыкли смотреть на себя как на незавершенную работу. Мы постоянно спрашиваем себя, что мы можем исправить или изменить, что является упражнением по снижению самооценки.

«Что мы так часто делаем, когда смотрим в зеркало, так это сосредотачиваемся на том, что нам не нравится», — говорит д-р Пападопулос. «Я знаю, что это естественно, и признаю, что, когда я наношу макияж по утрам, первое, на что я обращаю внимание, — это мои темные круги. Но что я действительно пытаюсь сделать перед тем, как уйти от зеркала, так это посмотреть на то, что мне нравится, будь то мои волосы, которые работают сегодня, или моя кожа, которая очистилась.

Мы постоянно спрашиваем себя, что мы можем исправить или изменить, что является упражнением по снижению самооценки.

‘Или, может быть, посмотрите на то, что делает вас уникальным, чего нет у других, например, на шрам, который у вас был в детстве, и на то, что это значит для вас в позитивном смысле. Не оставляйте зеркало, не сфокусировавшись на чем-то ».

3. Запечатлейте моменты, а не совершенство

Важно осознавать влияние социальных сетей на образ тела.Исследования показывают, что время, проведенное за просмотром фотографий друзей в Facebook и других социальных сетях, может сделать женщин неуверенными в своем образе тела.

«Мы тратим так много времени на редактирование самих себя и применение фильтров, прежде чем размещать их в Интернете», — объясняет д-р Пападопулос. И если они не получают достаточно лайков или желаемого ответа, мы снимаем их и начинаем все сначала. Имейте в виду, что вы не гонитесь за этими лайками, и вы можете понравиться себе, несмотря на то, что подписаны или ретвиты в социальных сетях, и что вы не редактируете до такой степени, что не соответствуете себе.

‘Аэрография существовала задолго до цифровых фотографий, но у нас были и те откровенные фотографии, которые действительно запечатлевали момент, а не совершенство. Так что, может быть, лучше запечатлеть моменты, а не совершенство ».

4. Цени свое тело за то, что оно делает

Думайте о своем теле с точки зрения функциональности, а не с точки зрения его эстетической ценности. «Теперь мы больше привыкли смотреть на свое тело из-за его эстетической ценности — поэтому мы хвалим его за идеальный вес или идеальную кожу или волосы», — говорит доктор Пападопулос.

Думайте о своем теле с точки зрения функциональности, а не с точки зрения его эстетической ценности.

«Но на самом деле, если вы подумаете о том, что ваше тело сделало для вас сегодня с точки зрения функций, например, позволив вам бежать к автобусу, или о том, как солнце ощущало вашу голову, или о том, как что-то было на вкус», — добавляет она.

‘Найдите минутку каждый день, чтобы быть благодарным за то, что она на самом деле делает для вас, вместо того, чтобы пытаться похудеть или выглядеть определенным образом.’

5. Развивайте свои таланты

Мы кладем все яйца самооценки в одну корзину, будь то внешний вид, деньги или успех. Но мы делаем это в ущерб всему остальному.

«Обязательно получайте удовольствие от того, чтобы быть красивым, красивым или молодым, но, пожалуйста, также получайте удовольствие от того, чтобы быть умным, творческим, быть хорошим другом или изучать новые навыки», — объясняет доктор Пападопулос.

«Со временем произошел такой сдвиг в самосовершенствовании. Раньше было больше корзин самооценки, а теперь, похоже, она сосредоточена на весе и молодости.Вам нужно поговорить о других вещах и сделать из этого особую точку зрения ».

Последнее обновление : 01.03.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что действительно укрепляет самооценку

Самоуважение получает плохую репутацию. Некоторые рассматривают чувство собственного достоинства как высокомерие, нарциссизм или эгоизм. Это что угодно, но только не.

Люди со здоровой самооценкой скромны и признают ценность каждого, согласно Гленну Р. Ширальди, доктору философии, автору The Self-Esteem Workbook и профессору Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда. Они также реалистичны. Люди с хорошей самооценкой способны реалистично и честно оценить свои сильные и слабые стороны и потенциал.

Согласно Ширальди, самооценка состоит из трех элементов: безусловная любовь, безусловная ценность и рост — «глубокая, тихая внутренняя безопасность, которую нелегко поколебать под принуждением или после неутешительного выступления.»

Исследования показали положительную связь между здоровой самооценкой и многими желаемыми результатами, включая счастье, смирение, стойкость и оптимизм. Исследования показывают, что низкая самооценка связана со стрессом, депрессией и тревогой.

Некоторые психологи считают, что чувство собственного достоинства остается неизменным. Другими словами, если у вас низкая самооценка, вы ничего не можете сделать, чтобы ее улучшить. Ширальди не согласен и видит несколько причин этого недоразумения. «Обычно критика возникает из-за упрощенных, а иногда и ложных определений, непонимания того, как это меняется, и проблем измерения», — сказал он.Он отметил, что повышение самооценки — непростой процесс, и упрощенные меры не работают. Чтобы действительно повысить самооценку, нужно время и практика.

Лиза Файерстоун, доктор философии, клинический психолог и соавтор книги «Покори свой критический внутренний голос», также считает, что можно поднять заниженную самооценку. В качестве основной причины она называет нейропластичность. Нейропластичность — это способность нашего мозга структурно и функционально изменяться под воздействием окружающей среды.

Что не работает для повышения самооценки

Пустые аффирмации не работают. Сказать кому-то, что он умнее и лучше других, не повышает самооценку. Скорее, это просто настраивает людей на неудачи и шаткую самооценку.

«Каждый не заслуживает трофеев за то, что появился, но каждый может почувствовать, что он имеет такое же право играть и получать удовольствие от процесса совершенствования, как и все остальные», — сказал Ширальди.

Стратегии повышения самооценки

Придерживайтесь здоровых привычек. По словам Ширальди, перед изучением новых навыков важно подготовить свой мозг — «максимизировать здоровье, функции и восприимчивость к новому обучению нейронов».Это включает в себя кормление вашего тела питательной пищей, участие в физических упражнениях, достаточный сон и лечение медицинских или психологических состояний. «Например, если кто-то был пристыжен сексуальным насилием, обычно очень важно залечить эмоциональные раны, прежде чем пытаться перейти в более позитивное место», — сказал он.

Распознайте, как вы нападаете на себя. Определите, что вы делаете, чтобы увековечить свою низкую самооценку, — сказал Файерстоун. Например, вы можете окружить себя токсичными людьми, которые еще больше понижают вашу самооценку.Или вы можете побудить других говорить с вами свысока. Многие люди не озвучивают свои потребности и не позволяют другим говорить за них.

Как только вы научитесь саботировать себя, вы сможете их преодолеть. Возьмите пример формулирования ваших потребностей. Если вы слишком пассивны для этого, узнайте, как стать более напористым. Начните с малого: попросите соседа по комнате выключить музыку, скажите «нет» мероприятию, на которое вы не хотите ходить, или попросите официанта разогреть холодное блюдо.

Выявление самокритичных мыслей и борьба с ними. Определенные искаженные образы мышления способствуют заниженной самооценке. Распространенным искажением является персонализация, которую Ширальди описывает в The Self-Esteem Workbook как «видение себя более вовлеченным в негативные события, чем вы на самом деле». Может быть, вы берете на себя полную ответственность за усталость вашего супруга, ваш сын проваливает выпускной экзамен по математике или ваш босс злится.

В своей книге Ширальди предлагает два противоядия от индивидуализации. Во-первых, помните, что вы можете повлиять на чье-то поведение, но вы точно не будете причиной .«Окончательное решение за ними, а не за нами», — пишет он. Затем поищите другие факторы, влияющие на ситуацию. Вместо того, чтобы полагать, что вы не можете выполнить определенный проект, признайте, что это сложная задача и что вы находитесь в шумной обстановке.

Вы также можете научиться бороться с другими негативными мыслями, сказал он, например: «Я неудачник», «Я ничего не могу сделать» или «Я совершенно неадекватен и всегда буду им». Чтобы узнать больше, вот 15 когнитивных искажений, способы их устранения и многое другое, как бороться с этими искажениями.

Узнайте, кто вы. «Здоровая самооценка также означает тихую радость тому, кто ты есть», — сказал Ширальди. Но сначала вам нужно узнать, кто этот человек. «Каждый человек должен определить свои собственные ценности, принципы и моральные стандарты и жить в соответствии с ними», — сказал Файерстоун.

Что вы цените в жизни? Что для тебя важно? Как только вы сможете определить свои ценности, вы даже можете осознать, что те вещи, из-за которых вы себя ругаете, не имеют ничего общего с вашими целями.Например, один из клиентов Firestone ругал себя за недостаточно высокую зарплату. Но когда он и Файерстоун изучили его цели и мечты, он понял, что делать значимую работу, помогать другим и проводить время с семьей — все это важнее, чем получение определенного дохода.

Более глубокое познание себя также помогает оценить свои черты характера и определить, какие из них соответствуют тому типу человека, которым вы хотели бы быть, — сказал Файерстоун. Другой клиент понял, что одна из его основных ценностей — быть добрым.Но его отношения с женой были антагонистическими. Он так боялся, что жена нападет на него, что он нанесет упреждающий удар. Он работал над поиском способов избежать наступления.

Опять же, здоровая самооценка не означает думать, что вы безупречны; По словам Файерстоун, это означает реалистичное знание того, над чем нужно работать, и внесение необходимых изменений. Если вы хотите быть более социальным, начните волонтерство и вступите в книжный клуб. Если у вас перегорел предохранитель, обратитесь к терапевту, который поможет вам избавиться от гнева.Если вам не нравится, что люди ходят по вам, прочитайте об установлении границ.

Узнайте, что вас зажигает. У людей с низкой самооценкой часто есть длинный список того, чего нельзя делать, сказал Файерстоун. У них могут быть неправильные представления о том, на что они способны. Что помогает, так это бросить вызов этим мыслям и попробовать новые занятия. Например, Файерстоун всегда считала себя застенчивым человеком, пока друг не посоветовал ей попробовать публичные выступления. Она начала медленно с презентаций со своим другом, посещения других презентаций, чтобы увидеть, что работает, и практики дома.Теперь публичные выступления — ее страсть. «Делая то, что для вас важно, вы укрепляете уверенность в себе», — сказала она.

Цени свое тело. «То, как мы воспринимаем наши тела, часто аналогично тому, как мы воспринимаем самих себя», — говорит Ширальди. Так что, если вы жестко относитесь к своему телу — из-за своего веса, формы или морщин, — вы, вероятно, будете жесткими и иметь условную самооценку.

Если вы цените свое тело со всеми его недостатками, это поможет вам выработать более благожелательный взгляд на себя в целом.В книге The Self-Esteem Workbook Ширальди объясняет, насколько удивительно на самом деле тело. Например, знаете ли вы, что сердце, которое весит всего одиннадцать унций, перекачивает три тысячи галлонов крови в день? «Технологии не могут воспроизвести прочность сердца. Сила крови, брошенной в аорту, быстро повредит жесткие трубы, в то время как гибкие, тонкие для ткани клапаны сердца прочнее любых искусственных материалов », — пишет он.

Примите свои недостатки. Подумайте о своем лучшем друге, партнере или детях. Почему ты их любишь? Несомненно, это не имеет ничего общего с их безупречными качествами. Мы не ждем, чтобы любить других, пока они не станут идеальными. Если бы мы это сделали, как сказал Ширальди, никто бы не полюбил.

«Любовь — это выбор и обязательство, которое мы делаем каждый день, несмотря на наши недостатки», — сказал Ширальди. И мы можем сделать такой же выбор и обязательство любить себя, бородавки и все такое. По словам Ширальди, то, что помогает развивать самопринятие, — это внимательность, которая учит состраданию к себе и другим, а также умению сидеть с болезненными эмоциями.(Вот еще один способ развить сострадание к себе.)

Опять же, иметь положительную самооценку не эгоистично. Это важно для полноценной и здоровой жизни, которая, в свою очередь, помогает вам помогать другим.

Вот признаки заниженной самооценки. Если вы видите в них себя, вы можете воспользоваться приведенными здесь советами.

7 вещей, которые ваш психолог хотел бы, чтобы вы знали о самооценке

Самоуважение может быть скользким понятием. Трудно дать количественную оценку тому, как мы относимся к себе и к своей самооценке, но низкая самооценка однозначно связана с психическим заболеванием и плохим здоровьем; организация психического здоровья Mind отмечает, что, например, существует сильная связь между низкой самооценкой и депрессией.Тем не менее, даже если это не вызывает других проблем с психическим здоровьем, этого достаточно, чтобы многие люди обращались за психологической помощью, чтобы справиться с ней. Но есть определенные предположения, которые многие из нас могут использовать на сеансах терапии, которые необходимо отсортировать, чтобы добиться реального прогресса, и ваш психолог может помочь вам избавиться от этих неправильных представлений о самооценке.

Самоуважение — это не только любовь к другим людям, уверенность, успех, много друзей или похвала везде, куда бы вы ни пошли. Фактически, многие аспекты, которые мы можем ассоциировать с «высокой самооценкой», на самом деле могут иметь гораздо более сложные отношения с самооценкой и здоровым поведением. Также не существует одного четкого способа повышать самооценку каждый раз, когда она достигает дна. Ваш психолог не будет заставлять вас много говорить «Ура!» флаги, чтобы махнуть на себя и положить конец этому. Вот что они хотели бы, чтобы вы знали о своей самооценке.

1

Много хвалят, разве не ответ

Чувствуете себя немного подавленным? Это не обязательно повысит вашу самооценку, если вы получите взрыв похвалы, особенно если он исходит от родителей.Исследование, опубликованное в журнале Child Developmen t в 2017 году, показало, что когда дело доходит до самооценки, гораздо полезнее иметь теплых родителей, которые оказывают много эмоциональной поддержки, чем тех, которые щедро одаривают вас похвалами, особенно если вы знаете вас. не заслужили похвалы, и вы можете не соответствовать их высоким стандартам. Это одна из причин того, что отличные результаты часто являются рецептом слегка нестабильной самооценки, а не гарантией ее неограниченного запаса.

2

Ни денег нет

Ищете чувство собственного достоинства в атрибутах материального успеха? Плохие новости.Это вряд ли повысит ваше чувство собственного достоинства, независимо от остатка на вашем банковском счете. Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Буффало, показало, что люди, которые испытывают «непредвиденные финансовые обстоятельства, связанные с самооценкой» — самооценкой, основанной на их денежных показателях, — с большей вероятностью будут иметь серьезные психологические последствия, если что-то пойдет не так в их карьере на самом деле вести себя менее разумно, когда надвигается финансовая угроза. Связать эти два понятия не пойдет на пользу вашему банковскому балансу или вашей самооценке.

3

Это может разрушить ваши отношения

Низкая самооценка часто воспринимается как индивидуальная проблема, но она также может вызвать обиду, незащищенность и другие виды плохого поведения в отношениях, когда вы взаимодействуете с другими, особенно в интимных романтических отношениях отношения. Один пример? Исследование, проведенное в Нидерландах в 2017 году, показало, что люди с низкой самооценкой, как правило, гораздо более сожалеют, когда доходит до того, что жертвуют вещами ради своего партнера, независимо от того, маленький он или большой (компромисс при выборе фильма или переезде в город) потому что в ответ они чувствуют, что партнер их не ценит.Такое поведение может вызвать эмоциональный хаос.

4

Большие дружеские связи значат меньше, чем вы думаете

Наша самооценка во многом основана на восприятии других, поэтому логично предположить, что множество друзей заставят нас чувствовать себя лучше, верно? На самом деле не так уж и много. Исследования показали, что определенные виды дружеских сетей и связей намного лучше, чем другие. Например, в 2017 году исследование, проведенное в журнале PLOS One s , показало, что люди с большой группой друзей на самом деле немного хуже оценивали самооценку, чем люди, которые были членами нескольких групп дружбы одновременно.Быть «членом группы» на нескольких уровнях — друзьями в спортзале, одноклассниками, клубом активистов и так далее — очевидно, может укрепить ваше чувство собственного достоинства сразу с нескольких сторон.

5

Это может сделать вас более фанатичным

Это интересный вопрос, который представляет собой серьезный способ, которым ваша самооценка влияет на то, как вы видите мир. Многочисленные исследования обнаружили связь между чувством низкой самооценки и повышенными предубеждениями и фанатизмом по отношению к другим.Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что чем ниже ваша самооценка, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать предвзятое отношение к другим группам людей, в то время как долгосрочные исследования 2015 года, посвященные повышению самооценки и сочувствия подростков, показали, что они менее склонны к самооценке. вероятно, впоследствии поверят в радикальные политические программы. Если вы будете лучше относиться к себе, это, очевидно, означает, что вы будете чувствовать меньшую угрозу со стороны других.