Михаил Лабковский: Как полюбить себя и укрепить самооценку
Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.
Как формируется низкая самооценка
У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы.
Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».
Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.
Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».Влияет ли внешность на самооценку
Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков.
Почему для любви не нужны причины
Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая.
Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.
Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе
Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких.
Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?» Как повысить самооценку?
Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.
Как научиться быть одному?
Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.
Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово.
Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.
Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.
Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себеКак повысить самооценку после измены?
Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.
Быть собой – это как?
Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.
Как перестать оправдывать людей, если они плохо к тебе относятся?
Люди с низкой самооценкой не переносят, если их кто-то не любит, они не могут сказать «нет» и дорожат тем, что кому-то нравятся. И если им плохо, они все равно будут это терпеть, к этому приводит отсутствие любви к себе. Так что для начала нужно решить проблему самооценки.
Здесь нет другого выхода, кроме как принять себя таким, какой ты есть – не сравнивая, не говоря о других людях, выбросив родительские установки из головы. И это же нужно перенести на детей – любить их просто так, а не потому что они хорошо учатся и слушаются.
10 советов, которые помогут научиться любить себя
Мы получаем много непрошеных советов от окружающих людей, которые либо угнетают, либо выводят из себя, либо снижают самооценку. Естественно, необходимо находить баланс между работой и личной жизнью, время на увлечения и отпуск. Печально то, что практически каждый из нас знает, что будет для него хорошо, но никогда не решится посвятить себя своим глубочайшим желаниям. Мы слишком застряли в своей рутине, и то, что расслабляет нас или питает нашу душу, быстро теряется в череде каждодневных привычных действий. Именно поэтому мы должны научиться любить себя. Вот советы, которые помогут справиться этой задачей!
1. Наполняйте себя позитивной энергией. Не сосредотачивайтесь на повышении своей самооценки, лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы не сравнивать себя ни с кем. Помните о трех основных компонентах: 1) самоуважение, 2) ощущение себя как личности, и 3) осознанность и идентификация себя.
2. Излучайте свет. Если вы видите что-то, что вам нравится в человеке, скажите ему об этом, сделайте ему комплимент. Вы не поверите, насколько чувствительны люди к добрым словам! Делитесь своим добром и получайте удовольствие от того, что принесли радость другим.
3. Не устанавливайте слишком высокие ожидания по отношению к другим. Пусть они живут своей жизнью и не вмешиваются в вашу. Ваша задача – двигаться вперед, получая свои уроки и делая из них выводы.
4. Находите время побыть наедине с собой и подумать, что на самом деле для вас важно. Чтобы полюбить себя, вам нужно время от времени отдыхать от внешнего шума и переключать свое внимание на важные для вас вещи.
5. Прислушивайтесь к интуиции. Любить себя – значит не слушать те негативные мысли, которые иногда играют в вашей голове как заезженная пластинка. Избавляйтесь от неуверенности в себе. Скорее прислушивайтесь к предупредительным сигналам и выводите себя из ситуаций, которые приносят дискомфорт.
6. Создавайте границы при общении с людьми. Не давайте им шанса пользоваться вами, давить на вас или манипулировать вами. Никто не имеет права вторгаться в ваше пространство без вашего на то позволения.
7. Давайте себя время справиться с эмоциями. Этот совет следует помнить перед важными событиями, такими как встреча с начальником или выяснение отношений с близкими людьми. Эмоции должны находиться под контролем, а потом прорабатываться и отпускаться, иначе они будут разъедать вас изнутри и проявляться в виде болезней или физических недугов.
8. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Обязательно найдите время, чтобы встречаться с приятными людьми и заниматься тем, что вам нравится. Не сидите дома в полном одиночестве, переваривая ту мысль, что у вас все очень плохо и бесперспективно.
9. Делайте перерывы в ежедневном графике. Любить себя означает позволить себе сходить на пляж и посмотреть, как волны играют с песком, или прогуляться вечером по парку.
Ищите моменты и действия, которые позволят вам избегать стресса.
10. Занимайтесь медитацией. Вы можете легко ввести слово «медитация» в Google и найти миллионы видео по этому вопросу. Из этого выбора вы можете найти то, что поможет вам расслабиться и привести в порядок свои мысли всего за 15 минут.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Основной признак эмоционального психопата
Поделитесь постом с друзьями!
Как полюбить себя с помощью этих 20 советов по любви к себе
Можете ли вы честно сказать, что любите себя? Вам трудно быть довольным собой?
Так легко сосредоточиться на своих недостатках, и каждый может сосредоточиться на своей неуверенности, а не на том, что ему нравится в себе.
Это может вызвать у вас неприязнь к себе. Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих, и не сосредотачиваясь на любви к себе.
Некоторые люди не хотят быть одни и боятся делать что-то в одиночку.
Это может серьезно помешать вам на пути к любви к себе, поскольку вам нужно научиться чувствовать себя комфортно с самим собой.
Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как полюбить себя уже сегодня.
Кроме того, мы рассмотрим несколько способов полюбить себя, чтобы помочь вам начать путь любви к себе.
Во-первых, давайте разберемся, почему нужно любить себя.
Почему так важно любить себя?
Некоторым это может показаться более важным, чем другим, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
Любовь к себе дает вам уверенность в себе, самоуважение и, как правило, помогает вам чувствовать себя более позитивно.
Вы также можете обнаружить, что вам легче влюбиться, когда вы сначала научитесь любить себя.
Если вы научитесь любить себя, вы станете намного счастливее и научитесь лучше заботиться о себе.
Когда вы по-настоящему любите себя и счастливы, вы должны перестать так сильно сравнивать себя с другими и стать более уверенным в себе, не слишком беспокоясь о том, что думают другие.
Как полюбить себя: 15 советов по любви к себе
Мы поговорим о том, как полюбить себя и почему это помогает. Хорошо найти лучшие способы полюбить себя лично для себя, так как вы, скорее всего, узнаете о себе что-то новое и начнете пробовать новое в процессе.
Некоторые из этих шагов поначалу могут показаться пугающими, но как только вы освоите способы, которые работают для вас, вы почувствуете себя намного счастливее и сможете искренне сказать, что любите себя.
Вот всего 15 советов по любви к себе, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы узнать, как полюбить себя и обрести уверенность в себе!
1. Развлекайтесь в одиночестве
Всегда полезно выделить несколько дней для себя, чтобы заняться чем-нибудь веселым.
Делая это, вы научитесь получать удовольствие от собственной компании и, скорее всего, почувствуете себя более уверенно, делая это самостоятельно.
Это может быть поход в кино, свидание с самим собой или поиск новых вещей, которые можно попробовать.
2. Путешествуйте раз в год
Это может быть совершенно не в вашей зоне комфорта, но это хорошо! Если вы можете путешествовать самостоятельно, это будет отличный опыт любви к себе.
Вы узнаете много нового не только о себе, но и о другой культуре. Это также помогает вывести вас из вашей обычной рутины.
3. Простите себя за свои ошибки
Размышление над своими ошибками может помочь вам простить и забыть. Если вы сможете оглянуться на неправильный выбор, который вы, возможно, сделали, и простить себя, вы сможете начать двигаться дальше и забыть о прошлом.
Любить себя, несмотря на любые ошибки, которые вы совершили в прошлом, полезно для вашей самооценки.
4. Удивите себя
Попробуйте что-то, выходящее за рамки вашего контроля, и скажите «да» тому, на что вы обычно не ответили бы «да».
Это также поможет вам узнать себя.
Возможно, вы обнаружите, что вам нравятся вещи, о которых вы раньше не догадывались и не пробовали. Попробуйте выйти из своей зоны комфорта и посмотреть, что произойдет (скорее всего, это будет позитивно!).
5. Начните вести дневник
Если вы можете записывать свои мысли и чувства, вы можете вернуться к ним позже и посмотреть, как вы справлялись с определенными ситуациями.
Это также хороший способ избавиться от любых негативных переживаний и чувств, помогая сосредоточиться на хорошем и учиться на плохом.
6. Дайте себе передышку
Иногда мы можем быть строги к себе, это естественно, но время от времени вам нужно давать себе передышку.
Никто не идеален, и вы не можете ожидать, что вы будете таковым.
Некоторые вещи случаются, но вы должны принять их и не быть слишком строгими к себе.
7. Научитесь любить себя, говоря другим «нет»
Иногда мы слишком много делаем для людей, нам нравится доставлять им удовольствие, поэтому мы склонны слишком напрягаться и браться за все, что можем.
Иногда мы можем забыть позаботиться о себе, поэтому лучше сказать «нет». Сосредоточьтесь на себе, когда можете, или если вы перегружены.
8. Составьте список своих достижений
Составление списка ваших достижений — отличный способ полюбить себя. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и находить радость от того, чего вы достигли.
Иногда можно сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве, так что это отличный способ напомнить себе о том, чего вы достигли.
9. Создайте доску визуализации
Визуализация ваших целей — это хороший способ чувствовать себя мотивированным и воодушевленным своим будущим. Вы можете сосредоточиться на своих мечтах и начать любить свою жизнь и себя.
Если вы не знаете, как сделать доску визуализации, ознакомьтесь с нашим руководством по визуализации.
10. Преследуйте новые интересы
Приятно попробовать что-то новое, что вы давно хотели попробовать или боялись сделать.
Вы никогда не знаете, что вам может понравиться, пока не попробуете это, поэтому подумайте о новом хобби, которое вы могли бы попробовать, или отправляйтесь в место, куда вы давно хотели попасть.
11. Как полюбить себя, бросив себе вызов
Если вы сможете бросить себе вызов, вы также узнаете себя и то, на что вы способны.
Возможно, вы певец, который поет в качестве хобби, но давно хотел спеть на концерте, если вы сможете совершить этот прыжок и заказать концерт, вы бросите себе вызов и почувствуете себя намного увереннее. Просто сделайте это и посмотрите, что произойдет.
12. Дайте себе передышку
Попробуйте выделить 30 минут своего времени, чтобы полностью расслабиться. Отдохнуть от хаоса жизни — отличный способ полюбить себя и позаботиться о себе.
Это может быть ванна с пеной, чтение книги или медитация. Медитация — отличный способ расслабиться. Если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.
13. Отдавайте себе должное там, где это необходимо
Отмечайте свои достижения! Точно так же, как когда вы перечисляете свои достижения, хорошо на самом деле отмечать их.
Расскажите другим о том, что вы сделали, поделитесь своим опытом и гордитесь тем, что вы сделали.
Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете.
14. Работайте над доверием к себе
Отличный способ проявить любовь к себе — это доверять себе и своим инстинктам.
Скорее всего, вы узнаете, что лучше для вас, а доверие к себе — это шаг к любви к себе.
Вам нужно доверять себе, прежде чем вы сможете доверять другим, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции и доверяйте своим чувствам.
15. Заботьтесь о себе
Возможно, это кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в обучении тому, как любить себя, а многие люди этого не делают.
Если вы позаботитесь о себе, вы станете лучшей версией себя. Ознакомьтесь с нашими идеями по уходу за собой, чтобы начать.
Вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы начать работать над жизнью, которой вы хотите жить, включая любовь к себе.
16. Окружите себя правильными людьми
Когда у вас есть свободное время, будьте с друзьями, которые хорошо к вам относятся.
Если вы доверитесь тем, кто уважает вас и поддерживает вас, вы усвоите их положительное представление о себе и в результате почувствуете себя хорошо.
Если вы проводите время с людьми, которые негативно относятся к вам или склонны завидовать вашему успеху, они понизят ваши вибрации до своего уровня, и в результате пострадает ваша самооценка.
Напротив, позитивные и любящие люди склонны вибрировать на высокой частоте, которая побуждает всех вокруг них жить лучше.
17. Не бойтесь просить о помощи
Многие из нас получают часть нашей самооценки от нашей способности помогать другим, но если вы собираетесь правильно позаботиться о себе, вам нужно принять помощь также.
Первый шаг к этому — лучше настроиться на собственный уровень устойчивости, чтобы понимать, когда работаешь на пустом месте.
Возьмите за привычку ежедневно размышлять о своем душевном состоянии и активно спрашивайте себя, не нужно ли вам обратиться за помощью.
И помните, просить других о поддержке в тяжелые времена — это не слабость и не эгоизм — это просто часть человеческого бытия.
18. Позаботьтесь о своем теле
Когда мы думаем об уходе за собой, мы часто сосредотачиваемся на вещах, которые улучшают наше психическое благополучие. Это, конечно, очень важно, но не менее важно думать о том, как хорошо заботиться о своем теле.
В частности, находите время для упражнений, которые вам нравятся, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
Кроме того, следите за своим отношением к наркотикам или алкоголю, так как мы больше склоняемся к веществам, изменяющим настроение, когда чувствуем себя подавленными или не знаем, как регулировать свои эмоции.
Если вы окажетесь в таком состоянии, обратитесь к другу или психотерапевту.
19. Не сравнивайте себя с другими людьми
Социальные сети предлагают нам сравнить нашу повседневную жизнь с изображениями, проецируемыми другими.
Однако, если вы хотите чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться перестать сравнивать себя с другими.
Одной из причин для этого является то, что то, что показывают нам другие, нереально — скорее, это крошечный снимок самых совершенных моментов их жизни.
Кроме того, нам не нужно сравнивать себя с другими, чтобы найти свою ценность. Этого достаточно, поэтому постарайтесь думать о себе просто как о чем-то отличном от других, а не как о лучшем или худшем.
20. Приверженность осознанности
Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно ежедневные упражнения на осознанность могут изменить ваше настроение и отношение.
Даже 5-10 минут прослушивания управляемой медитации или сосредоточения внимания на своем дыхании повышают вашу способность справляться, например, со стрессом.
Кроме того, есть много способов быть внимательным в течение дня.
Например, осознанное питание предполагает сосредоточение внимания исключительно на еде, принимая во внимание все детали различных цветов и вкусов.
Между тем, осознанные прогулки приглашают вас поразмышлять о красоте природы.
Все эти упражнения заземлят вас и заставят чувствовать себя более позитивно.
Любите себя, чтобы проявлять себя более эффективно
Теперь, когда вы обдумали множество различных способов любить себя больше, обратите внимание на разницу в вашей способности проявлять свои цели.
Чем более позитивно мы относимся к себе и своему потенциалу, тем больше мы способны вибрировать на высокой частоте, привлекая желаемое.
Это верно независимо от того, к чему вы стремитесь – будь то изобилие, новые отношения, работа мечты или что-то совсем другое.
Короче говоря, если вы хотите быстро проявить себя, нет лучшей стратегии, чем развивать лучшие отношения с самим собой.
10 идей для лучшей самооценки
Опубликовано 03 февраля 2020 г.
Факт проверен
Отзыв Тани Тантри, доктора медицины, акушера-гинеколога, медицинского консультанта Flo
Стандарты проверки фактов Flo
Каждая часть контента Flo Health соответствует самым высоким редакционным стандартам в отношении языка, стиля и медицинской точности.
Чтобы узнать, что мы делаем, чтобы предоставить вам наилучшую информацию о здоровье и образе жизни, ознакомьтесь с нашими принципами проверки контента.
Любовь к себе — это основа здоровых отношений с человеком номер один в вашей жизни… С ВАМИ. Тем не менее, научиться любить себя может быть сложно. Затем Фло рассказывает, что говорят по этому поводу научные эксперты, и показывает, как полюбить себя.
Почему важна любовь к себе
Забота о себе, самоуважение, сострадание к себе и самоуважение — все это способствует здоровому мышлению и тому образу, который у вас есть о себе. Подумайте об элементах крепких отношений с вашим партнером: уважении, честности, удовольствии, прощении и принятии. Это также должно применяться, когда вы учитесь любить себя.
Любовь к себе является частью сбалансированного образа жизни, поскольку она положительно влияет на ваше мнение о себе. Умение любить себя также имеет несколько эмоциональных и физических преимуществ.
Когда вы проявляете к себе сострадание, вы с большей вероятностью будете хорошо питаться, заниматься спортом, больше отдыхать и справляться со стрессом.
Исследования показывают, что любовь к себе может снизить вероятность депрессии или беспокойства и повысить вашу устойчивость в сложных ситуациях. Когда вы принимаете себя, у вас меньше шансов стать жертвой вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя или наркотиков. Более высокая самооценка также означает лучшие результаты тестов и производительность труда.
10 советов, как полюбить себя
1. Познакомьтесь со своим телом
Уверенность в себе во многом влияет на общую самооценку. Многие женщины борются с образом тела, полагая, что им нужно выглядеть определенным образом, чтобы соответствовать. Помните, что то, как вы выглядите снаружи, не является отражением того, кто вы внутри. Кроме того, чем больше вы принимаете свое тело, тем меньше вас будет волновать его сравнение с чужим.
Занимайтесь самомассажем, говорите ласково о своем теле, глядя в зеркало, и носите одежду, которая повышает вашу уверенность в себе.
Создайте положительный образ тела, прислушиваясь к тому, что нужно и чего хочет ваше тело. Практикуйте самомассаж, говорите ласково о своем теле, глядя в зеркало, и носите одежду, которая повышает вашу уверенность в себе.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Легко забыть, насколько вы круты. Когда у вас низкая самооценка, вы склонны думать о том, что неправильно, а не о том, что правильно.
Запишите свои сильные стороны. Может быть, вы умеете слушать, и ваши друзья доверяют вам, или, возможно, вы щедро делитесь своим временем или деньгами, помогая другим.
Вы можете спросить близкого друга или члена семьи, что им больше всего нравится в вас. Возвращайтесь к своему списку всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
3. Остерегайтесь социальных сетей
Когда вы учитесь любить себя, не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Профили в социальных сетях представляют собой тщательно отобранную версию жизни человека.
Когда вы учитесь любить себя, не сравнивайте свою жизнь с чужой.
Если вы начинаете чувствовать беспокойство, неполноценность или непривлекательность, возможно, пришло время выбросить социальные сети на обочину! Отложите телефон и отправляйтесь на прогулку или сделайте перерыв на некоторое время.
4. Проводите время на свежем воздухе
Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе успокаивает умственно и эмоционально. Жизнь в быстро меняющемся городе иногда угнетает, но отдых на свежем воздухе учит замедляться и ценить более простые вещи.
Наслаждайтесь отдыхом на природе и научитесь любить себя. Прогуляйтесь по пляжу и полюбуйтесь закатом. Сделайте паузу и медленно дышите, наслаждаясь красотой окружающего мира.
5. Практикуйте осознанность
Осознанность повышает вашу способность к саморегуляции, делая вас менее реагирующими на происходящее. Это особенно полезно для того, чтобы научиться любить себя, потому что вы можете научить себя принимать настоящее. К эффективным методам осознанности относятся:
- Сидеть в медитации от 5 до 10 минут в день и наблюдать за своим естественным ритмом дыхания
- Вести дневник или записывать то, за что вы благодарны посуда
6. Найдите время для хобби
Когда в последний раз вы делали что-то, что вам действительно нравилось, просто для удовольствия? Вполне естественно зацикливаться на списках дел и всех вещах, которые, по нашему мнению, мы должны выполнить. Но выкроить время для хобби — идеальный способ научиться любить себя.
Будь то рисование, пение, танцы, рукоделие или спорт, уделение времени тому, что вы любите, подтверждает важность личной радости и счастья.
7. Уважайте свои границы
Любить себя означает говорить «да» своим потребностям, а также говорить «нет» людям или вещам, которые ничего не предлагают взамен.
Не чувствуйте себя виноватым, говоря «нет» другим, и уважительно сообщайте о своих желаниях, когда границы пересекаются.
8. Будьте активны
Есть бесчисленные умственные, физические и эмоциональные преимущества для того, чтобы оставаться активным. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение, снижают стресс и даже улучшают способность принимать решения.
Научиться любить себя также означает относиться к упражнениям как к чему-то полезному для вас в целом, а не только как к способу изменить свою внешность.
Расписание рутинных, умеренных тренировок в виде ваших любимых занятий. Научиться любить себя также означает относиться к упражнениям как к чему-то полезному для вас в целом, а не только как к способу изменить свою внешность.
9. Знайте, когда отдыхать
Вашему телу необходимо от 6 до 8 часов качественного сна в сутки, чтобы отдохнуть и восстановиться. Достаточное количество отдыха позволяет вам сосредоточиться и заряжаться энергией в течение дня, чтобы вы могли заниматься всем, что вам действительно нравится.
10. Попробуйте разговорную терапию
Если вы боретесь с тем, как полюбить себя, и чувствуете депрессию или беспокойство по поводу жизни, вы не одиноки. Попробуйте обсудить эти чувства с квалифицированным консультантом или терапевтом, который может способствовать самопринятию, повысить уверенность в себе и помочь вам научиться больше любить себя. Сначала поговорите со своим врачом и попросите его направить вас.
Еда на вынос
Эти советы о том, как полюбить себя, эффективны только в том случае, если вы практикуете их с открытым сердцем и разумом. Чтобы научиться любить себя, требуется время и постоянная приверженность удовлетворению своих физических, эмоциональных и духовных потребностей.
Ссылки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/
https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140307111016.htm
https://psycnet.