Советы на каждый день для здоровья: Полезные советы на каждый день

Полезные советы на каждый день

Каждое из этих дел не требует больших усилий. Следуйте каждый день этим полезным советам. Эти ваши усилия создадут гармонию в вашей жизни.

1. Выделите себе хотя бы полчаса на физические упражнения.
Вы можете даже разбить эти занятия на две части: 15 минут утром и 15 минут в течение дня. Занимайтесь растяжкой, йогой, пилатесом, плаванием, теннисом, танцами — для вашего организма полезны любые физические нагрузки. Главное, чтобы они были регулярными и затрагивали разные группы мышц.
Здоровье вашего тела — это основа вашей жизни. От этого зависит уровень вашей энергии и ваша работоспособность.

2. Пейте достаточно воды.
Вода — это ваш заряд бодрости, она способна добавить нам энергию. Она вымывает токсины из организма и разжижает кровь. От этого зависит доставка полезных веществ к каждой клетке нашего организма. Вода возвращает молодость коже.
Важно пить воду качественную, живую и чистую, но ни в коем случае нельзя заменять ее на дистиллированную или кипяченную. Хорошо пить особую воду, структурированную. Наш организм, в основном, состоит из воды. Благодаря структурированной воде все органы начинают работать слаженно.

3. Планируйте свой день.
Обязательно имейте список дел, которые продвигают вас к цели и помогают воплощению вашей мечты. День без плана — это корабль без руля. Все его движение может сводиться либо к кружению на одном месте, либо к дрейфу по воле волн.
Планы показывают, что человек управляет своей жизнью, что он — ее хозяин. Такой человек твердо знает, куда и зачем он идет, он четко сфокусирован на своей цели.
Ничего не делайте вне плана. Если возникло нужное новое дело, то запланируйте на завтра.

4. Никогда не откладывайте важные дела на вечер.
Обязательно расставляйте приоритеты дел, которые вы занесли в свой план. Всегда начинайте с самых важных и срочных дел. Именно такой подход помог многим людям добиться успеха.

Потому что так человек успевает сделать все нужные дела. Только после завершения важных дел можно переходить к менее важным задачам. А после их выполнения можно составлять другой список.
Вечер же лучше оставить на общение со своей семьей, с близкими вам людьми, на отдых и на занятие своим любимым делом.

5. Установите себе лимит трат на день.
Деньги имеют загадочное свойство: они быстро заканчиваются, как бы много их не было в вашем кармане. Установите себе лимит на день и приучайте себя вкладываться в эту сумму. Это позволит вам распределять свои входящие потоки, управлять своими финансами и, в конечном счете, жить без долгов. Так вы можете научиться копить деньги на большие покупки или на путешествия.
Основная проблема многих людей в области финансов состоит не в том, что у них небольшие доходы, а в том, что они привыкли слишком много тратить и не умеют управлять своими денежными потоками.

6. Сделайте хотя бы одно дело для повышения своего денежного потока.
Те, кто работает на ставку и получает хорошую зарплату, могут решить, что у них уже все хорошо и можно ничего не делать. Но для таких людей есть неприятная новость — рано или поздно придет пенсия и вам придется либо «затягивать поясок», либо задумываться о новом денежном потоке и искать новую работу.
Лучше подумать об этом заранее, не торопясь разработать план и каждый день что-то делать в этом направлении.

7. Благодарите за хорошее, что к вам приходит.
Учитесь замечать то хорошее, что возникает в вашей жизни. Ваша благодарность говорит Вселенной, что вы рады за те дары, что она вам приносит. Все любят, когда ценят то, что они делают. В ответ на вашу признательность, Мир будет стараться вам давать все больше и больше.

8. Выделяйте хотя бы 20 минут для себя.
Когда мы занимаемся текущими делами или решаем свои и чужие проблемы, мы всегда растрачиваем свою энергию. Находите время, чтобы отдохнуть и подзарядиться.

Гуляйте, медитируйте, слушайте приятную музыку, общайтесь с природой, работайте над собой со своим дневником.
Существует много разнообразных техник, которые помогут вам эффективно расслабиться и найти лучшие методы восстановления своего энергетического уровня. Выберите из тех то, что вам подходит, и применяйте регулярно.

9. Будьте позитивны.
Лучше всего по жизни стать источником добра. По Закону бумеранга все то, что вы отдаете другим, обязательно возвращается в вашу жизнь. К тому же, помогая другим, мы тем самым делаем мир лучше. Дарить можно не только вещи, но и хорошее настроение, и радость.
Научитесь спокойно встречать любые ситуации в своей жизни. Спокойный позитивный взгляд на происходящее свойственен всем уверенным в себе людям. Ибо в их жизни царит баланс, они доверяют миру и умеют решать любые вопросы.

10. Всегда заботьтесь о родных и близких.
В суете будней мы часто забываем, что самое главное в нашей жизни — это наши близкие люди. Они любят нас без всяких условий. Они согласны ждать, пока у вас появится время. Но вы можете опоздать. Есть поступки, которые нужно делать вовремя.
Каждый день старайтесь сделать хотя бы одну приятную вещь своим родным и близким. Позвоните родителям, подарите жене цветы, погуляйте с детьми, напишите другу письму или сходите куда-нибудь вместе с близкими людьми.

Полезные советы на каждый день

Подробности

Просмотров: 1708

Эти советы дают врачи и ученые, а проверить, помогают они или нет, каждый может на себе.

1. Если щекочет в горле…
…потереби и поцарапай свое ухо. Когда стимулируются ушные нервы, в горле рефлективно возникает мышечный спазм. Он облегчит неприятную щекотку.

2. Если тебе плохо слышно, что бормочет собеседник…
…к нему нужно повернуться правым ухом. Правое лучше улавливает быстрые речевые ритмы. А если хочется расслышать, что за мелодия играет тихо-тихо, повернись к источнику звука левым ухом. Оно лучше правого различает музыкальные тона.

3. Для мужчин: если страшно хочется писать, а туалета рядом нет…
…подумай о сексе. Секс и мочеиспускание несовместимы, поэтому терпеть будет легче.

4. Если боишься укола…
…кашляй во время введения иголки. Кашель вызывает внезапный кратковременный подъем давления в грудной клетке и спинномозговом канале. При этом подавляются болевые рецепторы.

5. Если заложен нос…

…упрись языком в небо, а затем нажми пальцем между бровями. В результате сошник — трапециевидная кость, образующая заднюю часть перегородки носа, — пошевелится и облегчит напряженность. Через 20 секунд нос начнет «откладывать».

6. Если по ночам мучает изжога…
…спи на левом боку. Исследования показали, что при таком положении человек меньше страдает от выбросов кислоты в пищевод. Пищевод и желудок расположены под определенным углом: когда ты лежишь на правом боку, желудок оказывается выше, а когда на левом — ниже, и «затекание» кислоты из него менее вероятно.

7. Если болит зуб…
..облегчи свои страдания, не открывая рта. Разотри кубик льда на тыльной стороне ладони — в V-образной перепонке между большим и указательным пальцем. Зубная боль уменьшится наполовину: стимуляция нервов на этом участке руки блокирует болевые сигналы мозга.

8. Если ты обжег палец…
…прижми к ожогу чистую подушечку пальца другой руки. Хотя лед быстрее снимет боль, при его прикладывании более вероятно появление волдырей. А при прикладывании пальца обожженная кожа просто вернется к нормальной температуре, и, может, дело обойдется без волдыря.

9. Если ты перепил до головокружения. ..
…положи руку на что-нибудь устойчивое. Часть внутреннего уха, которая отвечает за равновесие, — купула — плавает в жидкости, которая имеет ту же плотность, что и кровь. Алкоголь разбавляет кровь в купуле, она становится менее плотной и поднимается, «одурачивая» мозг. Тактильные ощущения дают ему другое впечатление, и мир встает на свое место. Причем ощущения именно от чувствительной руки: впечатления от того, что ногами ты стоишь на земле, недостаточно.

10. Если после бега колет в боку…
…Выдыхай, когда наступаешь на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли. Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.

11. Если из носа течет кровь…
…положи кусочек ваты на верхнюю десну — сразу за маленькую «уздечку» как раз под носом — и как следует зажми ее. В большинстве случаев кровь течет из передней части носовой перегородки, и ее можно остановить, зажав именно этот участок.

12. Если сильно бьется сердце…
…подуй на большой палец. На частоту сокращений сердца оказывают влияние фазы дыхания: вдох вызывает угнетение блуждающего нерва и ускорение ритма, а выдох — раздражение блуждающего нерва и замедление сердечной деятельности.

13. Если у тебя затекла рука…
…помотай головой из стороны в сторону. «Жизнь» вернется в руку менее чем за минуту. Часто подобные ощущения в руке — результат защемления нервов в мышцах шеи.

14. Если ты никак не можешь донырнуть до дна бассейна…

…перед этим сделай несколько коротких вдохов. Тогда твой мозг будет думать, что у тебя в запасе больше кислорода (хотя на самом деле это не так, просто снизится кислотность крови), и подарит тебе дополнительные 10 секунд.

15. Если тебе нужно выучить что-нибудь наизусть…
…повтори этот текст перед сном. Поскольку твоя голова в основном упорядочивает воспоминания именно во сне, все, что ты пытался запомнить на ночь, с большей вероятностью запишется в долговременную память.

16. Если ты страдаешь от морской болезни…
… встань на нижнюю палубу и смотри на горизонт. Так немного облегчится противоречие между тем, что ты видишь вокруг себя и тем, что ты ощущаешь. Можно также съесть перед путешествием немного имбиря.

Добавить комментарий

Советы на каждый день

1. Выработайте привычку рано просыпаться и рано ложиться

. Наукой доказано, что люди, которые раньше ложатся спать и раньше встают — живут дольше и дольше сохраняют умственную и физическую работоспособность.

2. Завтрак должен быть полноценным и питательным. Люди, имеющие привычку завтракать, гораздо реже страдают избыточным весом, чем те, кто обходится чашечкой кофе с бутербродом. Специалисты по здоровому питанию утверждают, что завтрак должен быть главным приемом пищи в течение дня, и на него должно приходиться не менее 40% от всей суточной нормы. Отказ от завтрака приводит к ухудшению памяти, концентрации внимания и обучения.

3. Каждое утро делайте небольшую зарядку. Древние китайцы утверждали: «Десять минут утренней разминки приравниваются к получасовой дневной тренировке». Гимнастика с утра пробуждает, улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

4. Пейте воду. Она творит настоящие чудеса, избавляя нас от болезней, очищая и омолаживая организм. Диетологи утверждают, что их пациентами никогда не станут те, кто пьет много воды.

5. Правильное питание поможет сохранить здоровье. Употребляйте белковую пищу. Белок необходим каждой клеточке как строительный материал. В процессе обмена веществ, как известно, одни клетки разрушаются, другие соответственно создаются. А для строительства клеток нужен белок. Сладкое и жирное старайтесь употреблять поменьше. Ешьте фрукты и овощи. Они содержат большое количество полезных витаминов и минералов, богатых антиоксидантами. Следует избегать злоупотребления солью.

6. Больше улыбок и смеха. Смех — самое лучшее лекарство. Он снимает стресс. Улыбайтесь незнакомым людям или простым прохожим. А мужчинам это невероятно полезно. Психологи доказали, что улыбающиеся мужчины, даже если и не очень красивые, нравятся женщинам гораздо больше, чем угрюмые красавчики. Смех заставляет вас выглядеть лучше. Смейтесь на здоровье.

7. Никогда не следует прекращать учиться. Необходимо постоянно учиться, чтобы использовать потенциал своего мозга. Чем больше вы задействуете свое сознание, тем умнее становитесь. Можно, например, заучивать ежедневно несколько иностранных слов или читать книги. Ведь читая книги, мы также развиваем наше мировоззрение, улучшаем память.

8. Чем больше вы задействуете в работе свое тело, тем здоровее и крепче оно становится. В тех случаях, когда вы не заняты физической работой желательно уделять внимание занятиям в спортзале, хорошо потеть. Ведь занятия спортом обеспечивают крепкое здоровье.

9. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится и доставляет удовольствие. Каждый день уделяйте время маленьким хобби, которые придают жизни ощущение полноты и радости!

Классный час «Здоровье — полезные советы на каждый день»

Классный час на тему:« Здоровье – полезные советы на каждый день»

Цели и задачи:

• Формирование у учащихся здорового образа жизни;

• Формирование у детей позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья;

• Воспитание общей культуры здоровья.

Оборудование:

1.​ Компьютер;

2.​ Мультимедийный проектор;

3.​ Экран;

5.​ Музыкальное оформление.

Форма проведения: игра-практикум

Место проведения: классная комната

Классный час на тему:

« Здоровье – полезные советы на каждый день»

Цели и задачи:

Формирование у учащихся здорового образа жизни;

Формирование у детей позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья;

Воспитание общей культуры здоровья.

Оборудование:

1. Компьютер;

2. Мультимедийный проектор;

3. Экран;

4. Памятки для обучающихся по сохранению здоровья;

5. Музыкальное оформление.

Форма проведения: игра-практикум

Место проведения: классная комната

Ход классного часа

Слайд 2

Приветствую всех, кто время нашёл

И к нам на занятие о здоровье пришёл!

Пусть солнышко весело светит в окно,

У нас на душе и светло и тепло!

Здоровье своё бережём с малых лет.

Оно нас избавит от болей и бед!

Слайд3

— Здравствуйте, дорогие друзья!

Говорить друг другу ЗДРАВСТВУЙ – это, значит, желать здоровья. Ведь здоровье – это самое ценное, что есть у людей, а значит, его надо беречь. Наш классный час посвящён тому, как быть здоровым, красивым, счастливым.

Слайд4

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает».

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье.

Слайд5-6

Эта информация будет полезна, прежде всего, вам и, конечно же, вашим родителям.

Вам предлагается перечень, состоящий из десяти утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и по окончании теста подсчитайте сумму.

Итак, начинаем отвечать.

ТЕСТ: 1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

Здесь заканчивается текст третьего слайда(Слайд 4)

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

Здесь заканчивается текст четвертого слайда (Слайд 5)

А теперь подсчитайте свои результаты.

Слайд7

Если у вас 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с этими результатами, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни.

Слайд8

Народная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно — нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни.

Правильное питание — основа здорового образа.

Давайте поговорим о еде современных подростков. Ребята, подумайте, каким продуктам питания вы отдаете большее предпочтение?(Ответы)

Не для кого не секрет, что современные подростки отдают предпочтение чипсам, сухарикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах. Слайд9 И вы не являетесь исключением!

Ребята, а это полезно? (Ответы)

Поговорим о влиянии этих продуктов на организм человека

Слайд10

Вред картофельных чипсов обусловлен несколькими факторами:

• при нагревании до 160°C полезные жирные кислоты, содержащиеся в подсолнечном масле, разлагаются, образуя канцерогенные соединения. Производители чипсов используют для жарки не подсолнечное, а самое дешёвое пальмовое масло. На одном и том же масле жарят несколько партий чипсов. В результате в раскалённом жире образуется токсичное вещество – акролеин;

• при жарке картофельный крахмал разлагается, ингредиенты вступают в реакцию, образуя акриламид – токсин, пагубно влияющий на остроту зрения, состояние печени, почек и нервной системы;

• при длительном нагревании акриламид разлагается, а вместо него образуется глицидамид – сильнодействующий канцероген, способствующий мутациям.

• соли в чипсах гораздо больше, чем в обычных блюдах. Соль обладает свойством задерживать воду в организме, что приводит к отёкам.

• в продукт обязательно добавляют усилитель вкуса – глутамат натрия. Он вызывает привыкание. Часто у любителей фастфуда наблюдается ожирение и заболевание ЖКТ(желудочно-кишечного тракта)

Согласно исследованиям, частое употребление сладкой газировки может привести к инсульту, сердечным приступам, диабету, ожирению, может спровоцировать онкологические заболевания.

А у мужчин и женщин, которые употребляют как минимум два стакана сладкой газировки в день повышаются риски умереть от заболеваний пищеварительной системы.

Слайд11

А теперь поговорим о продуктах, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровыми. В этом нам поможет пирамида питания, которая подскажет, какие продукты и сколько их требуется человеку, чтобы он был здоров. Давайте внимательно рассмотрите ее.

Слайд12

Вы видите, что на первом месте стоят продукты, содержащие зерновые культуры: хлеб, желательно ржаной либо отрубной, каши;

на втором месте овощи и фрукты;

далее идут продукты, богатые белками, молочные продукты и на последнем месте сладости.

А теперь немного вкусной и полезной поэзии (Стихи дети)

Чтобы мне здоровым быть,

Надо овощи любить.

Свёкла, репка, лук, морковь —

Моя первая любовь.

Ешь хорошие продукты –

Кашу, овощи и фрукты.

Лучше соки и морковка,

Чем фастфуд и газировка!

Не тягай себя за уши,

Творожок и йогурт кушай,

Пей кефир и молоко –

С ними вырасти легко.

Глупо с помощью диет

Превращать себя в скелет.

Помни главное условье:

Красота там, где здоровье!

Чтоб с здоровьем не расстаться,

Надо правильно питаться.

Те, кто всё подряд едят,

Век в больнице просидят,

Превратятся их конфетки

В препротивные таблетки.

Мы не зайчики, не мышки,

Чтобы есть без передышки.

Завтрак есть, обед и ужин,

Лишний перекус не нужен.

Всем вредит перееданье.

Соблюдай режим питанья!

В ритме наше сердце бьется,

В ритме лучше нам живется.

Выполняй всё по часам

И доволен будешь сам!

Слайд13

И как вы догадались, речь пойдет о режиме дня.

Да, чтобы быть здоровым — нужно соблюдать режим.

Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни.

Давайте с вами вспомним основные этапы режима дня

(ответы детей)

Приучай себя к порядку,

Помни утром про зарядку.

Днём настойчив будь и смел,

Чтобы сделать много дел.

Начал вечер наступать,

Сам решай, во что играть.

Ночь придёт – ложитесь спать:

Пёс на коврик, ты в кровать

Слайд14

И еще один совет: побольше двигайтесь, подольше находитесь на свежем воздухе, играйте в подвижные игры и тогда о вас можно будет сказать строчками следующего стихотворения:

Ты с красным солнцем дружишь,

Волне прохладной рад,

Тебе не страшен дождик,

Не страшен снегопад.

Ты ветра не боишься,

В игре не устаешь,

И рано спать ложишься,

И с солнышком встаешь.

Зимой на лыжах ходишь,

Резвишься на катке.

А летом загорелый

Купаешься в реке.

Ты любишь прыгать, бегать,

Играть тугим мячом.

Ты вырастешь здоровым!

Ты будешь силачом!

Вам желаю быть здоровыми всегда.

Но добиться результата невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться – каждый раз перед едой,

Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь – это так поможет вам.

Свежим воздухом дышите по возможности всегда.

На прогулки в парк ходите, он вам силы даст, друзья!

Мы открыли здесь секреты как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы, и легко вам будет жить!

— Ребята, и чтобы не забыть мои советы, предлагаю вам нарисовать рисунок.

До новых встреч. Будьте здоровы!

Список литературы:

1. Акчурина Н.В. «Здоровый образ жизни». – газ. ПедСовет, 2007 №4

2. Внеклассные мероприятия. 7класс.- 2-е изд. доп. — М.: ВАКО, 2005

3. Галеева С.Г., Кашуркина С.С., Харисов Ф.Ф. – Образование и здоровье. Дидактические материалы и методические рекомендации для проведения уроков здоровья в школе. – Казань, РИЦ «Школа», 1999

Ссылка на изображение « В жизни главное здоровье»: http://i.ytimg.com/vi/016AQ51ViiA/hqdefault.jpg

Классный час Здоровье полезные советы на каждый день

Новичкова Екатерина Александровна

учитель физической культуры

МБОУ «ООШ №7» г. Петровск

Класс: 9

Классный час на тему :

« Здоровье – полезные советы на каждый день.»

Цели и задачи:

Формирование у учащихся здорового образа жизни;

Формирование у детей позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья;

Воспитание общей культуры здоровья.

Оборудование:

1.​ Компьютер;

2.​ Мультимедийный проектор;

3.​ Экран;

4.​ Памятки для обучающихся по сохранению здоровья;

5.​ Музыкальное оформление.

Форма проведения: игра-практикум

Место проведения: классная комната

Ход классного часа

Слайд 1

Приветствуем тех, кто время нашёл

И в класс на занятие о здоровье пришёл!

Пусть зима улыбается в окно,

В классе нашем светло и тепло!

Здоровье своё бережём с малых лет.

Оно нас избавит от болей и бед!

— Здравствуйте, дорогие друзья!

Говорить друг другу ЗДРАВСТВУЙ – это, значит, желать здоровья. Ведь здоровье – это самое ценное, что есть у людей, а значит, его надо беречь. Наш классный час посвящён тому, как быть здоровым, красивым, счастливым.

Здесь заканчивается текст первого слайда (Слайд 2)

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Почему, ребята? (ответы).

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье. Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Здесь заканчивается текст второго слайда(Слайд 3)

ТЕСТ: 1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

Здесь заканчивается текст третьего слайда(Слайд 4)

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Здесь заканчивается текст четвертого слайда (Слайд 5)

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с этими результатами, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни. Народная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно — нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни. Остановимся на каждом пункте отдельно.

Здесь заканчивается текст пятого слайда (Слайд 6)

1) Правильное питание — основа здорового образа.

Давайте поговорим о еде современных подростков. Ребята, назовите продукты питания, которым вы отдаете предпочтение? (Ответы)

Действительно, предпочтение отдается чипсам, сухарикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Ребята, а это полезно? А теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым. Молодцы!!!

Здесь заканчивается текст шестого слайда (Слайд 7)

Одно из самых трудных дел –

Не делать сразу двадцать дел.

А что ни час –

Уметь всё время

Иметь на всё свой час и время:

И на веселье,

И на труд.

На шум и шутки

Пять минут.

И на потеху – сладкий миг.

И долгий час на чтенье книг!

О чем говорится в этом стихотворении?

Да, чтобы быть здоровым — нужно соблюдать режим дня.

Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но на самом ли деле так, сегодня мы с вами выясним?

Скажите , какие этапы в режиме дня вы соблюдаете?

Здесь заканчивается текст седьмого слайда (Слайд 8)

Ребята. Я учитель физкультуры. И с уверенностью вам могу сказать , что

Спорт — залог красоты и здоровья.

Можно фитнесом заняться.

на коньках всем нам кататься.

Лыжи тоже хорошо.

Баскетбол и волейбол

И футбол, хоккей, танцпол.

В общем, двигаться спортивно

И красиво и активно!

Помните везде, всегда – надо двигаться друзья.

Спорт, движение для нас – это просто высший класс.

Ребята. Какими видами спорта увлекаетесь вы? Почему? Расскажите о ваших успехах.

Движение — жизнь, активное движение — здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно.

Ребята. Скажите, что разрушает наше здоровье. (Ответы)

Верно. Вредные привычки.

Вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье. Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца, желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические: в состоянии алкогольного опьянения меняется его поведение — он становится неуправляемым, теряет контроль над собой; появляется агрессивность — человек становится буйным. В таком состоянии человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок.

Итак, мы с вами определили 4 составляющих здорового образа жизни. Каждая группа получит задание. Здесь заканчивается текст восьмого слайда (Слайд 9)

группа – составит правильное меню школьника из полезных продуктов

Здесь заканчивается текст девятого слайда (Слайд 10)

группа – составит режим дня, рациональный и подходящий для вас

Здесь заканчивается текст десятого слайда (Слайд 11)

группа – составит правильное меню школьника из полезных продуктов.

группа — Вам предлагается составить комплекс упражнений для утренней зарядки

Здесь заканчивается текст одиннадцатого слайда (Слайд 12).

группа — составляет памятку «Береги себя!»

Здесь заканчивается текст двенадцатого слайда

(Слайд 13)

Здесь заканчивается текст тринадцатого слайда

(Слайд 14).

Работа в группах.

Здесь заканчивается текст четырнадцатого слайда

(Слайд 15).

Ребята. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо не только знать , но и соблюдать правила здорового образа жизни. Ведь все в ваших руках.

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окруженный учениками. Самый способный из них однажды задумался: “А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?” Он пошел на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал ее между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошел к Мастеру и спросил:

– Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мертвая?

Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.

Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:

– Все в твоих руках.

Здесь заканчивается текст пятнадцатого слайда (Слайд 16).

А в заключении мне хотелось бы пожелать

Всем ребятам быть здоровыми всегда.

Но добиться результата невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться – каждый раз перед едой,

Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь – это так поможет вам.

Свежим воздухом дышите по возможности всегда.

На прогулки в парк ходите, он вам силы даст, друзья!

Мы открыли здесь секреты как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы, и легко вам будет жить!

Список литературы:

1.​ Акчурина Н.В. «Здоровый образ жизни». – газ. ПедСовет, 2007 №4

2.​ Внеклассные мероприятия. 7класс.- 2-е изд. доп. — М.: ВАКО, 2005

3.​ Галеева С.Г., Кашуркина С.С., Харисов Ф.Ф. – Образование и здоровье. Дидактические материалы и методические рекомендации для проведения уроков здоровья в школе. – Казань, РИЦ «Школа», 1999

Ссылка на изображение « В жизни главное здоровье»: http://i.ytimg.com/vi/016AQ51ViiA/hqdefault.jpg

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/404184-klassnyj-chaszdorove—poleznye-sovety-na-ka

Советы на Каждый День

Ну, кто из нас хотя бы раз в жизни не ввязывался в конфликты? И опыт подсказывает, что эти периоды раз за разом повторяются в жизни, несмотря на острое желание большинства их избежать.

Михаил Литвак, кандидат наук, один из признанных психологов и врачей-психотерапевтов международного уровня, разработал и первым начал применять на практике систему разрешения конфликтов во взаимоотношениях людей получившей название «психологическое айкидо».

Выводы к которым он пришел в результате многочисленных исследований и своей долголетней, и успешной практики, порой вводят в ступор, поражают и выбивают нас из привычной колеи. Главная цель этой концепции – научиться разбираться в людях и в себе.

Ведь благодаря этому мы отсеим то «ненужное» и беспокоящее нас, то что отнимает массу сил, энергии, а иногда и здоровья. Тем самым сохраняя и направляя свой потенциал и время, на вещи, которые нам на самом деле важны и дороги. Будь то семья, восстановление отношений, карьера или здоровье.

Мы публикуем 20 советов известного психолога, которые помогут в решении многих жизненных вопросов:

• Никто никого не бросает, просто кто-то уходит вперед. Тот, кто отстал, считает, что его бросили.
• Грызи гранит науки, а не глотку своему ближнему, если уж хочется что-то грызть.
• Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе.
• Если человек ничего хорошего не может сказать о себе, а сказать хочется, он начинает говорить плохое о других.
• Если вы хорошо думаете о себе, зачем же вам нужно, чтобы еще кто-то хорошо думал о вас.
• Делай, что хочешь, и не спрашивай разрешений. Вдруг откажут.
• Лучше общаться с хорошей книгой, чем с пустым человеком.
• Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве.
• Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем.

• Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
• Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним — остальные разбегутся.
• С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.
• Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
• Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
• Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.
• Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей.
• Счастье — это «побочный продукт» правильно организованной деятельности.
• Если ты кому-то хочешь что-то доказать — значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.
• Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу.
• Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».

• Добейся успеха — пройдут обиды.

Согласны ли вы с этими высказываниями? Делитесь в комментариях!

Полезные советы на каждый день

от Любопытный · Май 28, 2013

Полезные советы на каждый день. Каждый человек имеет свой ритм жизни. Одним легко вставать утром, а другим нет. Все мы уже с маленького возраста считаем себя довольно таки умными. Но бывают моменты в жизни, когда мы хотим с кем-то посоветоваться. Чаще всего нам советуют друзья и родные. Но насколько они могут быть критичны к нам в своих советах? Предлагаю вам набор полезных советов на каждый день, выполняя которых вы наверняка почувствуете себя счастливее. Сначала может быть очень тяжело. Но главное не отступать и делать это каждый день.

11 Полезных советов на каждый день

1. Во-первых каждое утро стоит вставать очень рано. С первой зарей. Даже если вы не можете, а скорее не хотите. Дело в том, что наука давно доказала что люди которые раньше ложатся спать и раньше встают – живут дольше. А еще производительность труда у таких людей тоже очень высокая. Что немало важно с современным ритмом жизни.

2. Во -вторых – следует очень хорошо питаться во время завтрака. Кушая завтрак, мы набираемся энергии на целый день. И здесь не следует думать, что два бутерброда, или чашка кофе – отличный завтрак. Завтрак, должен быть максимально хорошим, а вот обед и ужин в зависимости от рабочего дня.

3. Каждый день утром делайте маленькую зарядку, или разминку для тела. Называйте, как хотите. Работаете вы умом или руками – это не имеет значения. Утренняя разминка разминает тело, и оно быстрее активизируется после ночного отдыха.

4. Перед едой следует выпивать стакан воды на голодный желудок. Это не только улучшит ваше пищеварение, но и самочувствие. А вообще – пейте много воды. Многие диетологи говорят, что их пациентами никогда не станут те, кто пьет много воды. Ведь вода нужна нашему организму. Любым своим действием мы используем баланс воды организма, который постоянно следует пополнять.

6. Улыбайтесь не знакомым людям, или простым прохожим. Как это смешно не звучит, но за глупого вас никто не воспримет. Наоборот вы всегда будете пользоваться репутацией очень веселого и жизнерадостного человека. А мужчинам это невероятно полезно. Психологи доказали что улыбающиеся мужчины, даже если и не очень красивые, нравятся женщинам на порядок чаще, чем угрюмые красавчики.

7. Старайтесь быть в курсе всех новостей. Даже если это вам не очень нужно. Человек знающий свежую новость – всегда приятный собеседник, и желанный гость в любой компании людей.

8. Занимайтесь самоусовершенствованием каждый день. Читайте книги. Можно не долго. Главное постоянство. Это не только полезно, но и нужно. Ведь читая книги, мы развиваем наше мировоззрение, улучшаем память. Кроме того, книги являются постоянным источником информации. Не следует ею пренебрегать.

9. Советую каждый день после работы идти на спорт. Каждый день человек должен хорошо пропотеть. Это в тех случаях, когда вы не занимаетесь физической работой. Ведь занятия спортом обеспечивают здоровья, и сохраняют нас от разных болезней.

10. Каждый день немного времени уделяйте собственному хобби. Эти час – полтора принесут вам больше удовольствие, чем просмотр телевизорной программы или рекламы. Если у вас нет хобби, или вы не можете им заниматься каждый день и по чуть – чуть, то найдите такое занятие, которое приносило вам удовольствие, и делайте его ежедневно.

11. Гуляйте по свежему воздуху перед сном. Можно выгуливать собаку, или делать прогулки с детьми. Прогулки перед сном, добавляют в организм больше кислорода, и вызывают сонливость. Естественно, что утром будет намного легче встать.

Если исполнять хоть пару из этих советов каждый день, то уже через месяц вы почувствуете, как ваша жизнь меняется, и точно не в худшую сторону.

Если вам понравилось статья «Полезные советы на каждый день», пожалуйста, оставьте свои комментарии или отзывы.

Советы для женщин на каждый день. Полезные советы женщинам на каждый день.

Популярные материалы

Today’s:

Советы для женщин на каждый день. Полезные советы женщинам на каждый день.

Старение начинается тогда, когда наше тело отказывается служить нам. Делайте все возможное для поддержания хорошей формы. Чем старше становитесь, тем больше старайтесь двигаться, выбирая нагрузку по плечу, а вид физической активности — по душе.

Будьте терпимы, великодушны, искренни в своих чувствах. Гнев, раздражение, злопамятство — сильные отрицательные эмоции: они пагубно влияют на кожу, приводят к заболеваниям сердца, ускоряют старение, а значит укорачивают нашу жизнь.

Поддерживайте нормальный для вашего пола, роста, конституции вес. Сбросить лишние килограммы — значит помолодеть на 5-10 лет.

Чаще общайтесь с приятными вам людьми, особенно теми, кому симпатичны сами. Живущие по принципу «мой дом — моя Крепость» теряют вкус к жизни.

Выполняя физическую нагрузку или упражнения, в жаркое время года не допускайте, чтобы организм терял слишком много жидкости. Пейте воду до того, как почувствуете сильную жажду.

Стать веселее и уравновешеннее помогут богатые калием бананы и авокадо.
Хорошему настроению способствует рыба, особенно лосось, тунец и макрель. Можно взбодриться, употребляя в пищу помидоры, картофель, сою, орехи.

Не надо кормить врагов. Лучше есть часто и понемногу, чем редко и до отвала.

Шоколад в целом оказывает положительное воздействие на эмоциональное состояние: он повышает в организме уровень серотонина — естественного антидепрессанта. Кроме того, в нем содержится большое количество антиоксидантов. Однако у некоторых людей (особенно женщин) потребление шоколада вызывает чувство вины, что не способствует комфортному душевному состоянию.

Регулярные втирания лимонного сока в кожу головы помогают бороться с себореей.

Ухоженные зубы называют визитной карточкой человека. Следите за их здоровьем и красотой. Не стоит немедленно чистить зубы после любой еды — тем более если вы ели фрукты, пили сок или сосали кисленькую конфетку: необходимо подождать хотя бы час. Иначе фруктовые кислоты при растирании их зубной щеткой могут повредить десны. Особую осторожность надо соблюдать после яблок, винограда, цитрусовых, слив, персиков и ананасов.

Советы для женщины на каждый день. Бытовые советы для женщин

1. Грязную посуду заливайте водой, чтобы потом ее было быстрее и легче мыть.
2. Держите губку для посуды в том месте, где она бы всегда оставалась чистой.
3. Если у вас есть аквариум, то воду из него эффективно использовать для полива растений, поскольку в ней содержится фосфор и азот.
4. Храните бананы вдали от других продуктов.
5. Если вы пересолили бульон, то в таком случае поместите в него мешочек рисовой крупы. Уже через несколько минут рис заберет лишнюю соль.
6. Интересен факт, что проверить свежесть яиц можно при помощи простого эксперимента. Наберите в емкость воды и опустите в нее яйца. Те что остались на дне – свежие, а те, которые всплыли – испорченные.
7. Чтобы очистить подошву утюга от нагара , женщинам нужно воспользоваться следующим советом: высыпать достаточное количество соли на ткань и водить по ней утюгом. Вскоре весь нагар останется на соли, а подошва вновь приобретет первоначальный облик. Стоит отметить, что утюг нужно включить на максимальный нагрев.
8. Если вам надоело после стирки гладить гардины, то просто повесьте их на карниз. Когда они высохнут, на них не будет ни одной складки.
9. Почистить вареные яйца гораздо проще и быстрее, если их закрыть в емкости с водой и потрясти. Подобным же образом чистится чеснок.

Полезные советы для здоровья на каждый день. 9 привычек на каждый день для здоровья

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Снова с вами Ирина и Игорь. Наши повседневные привычки служат основой для становления наших жизненных принципов. Именно поэтому, вводя в свою жизнь полезные привычки на каждый день, мы неосознанно заботимся о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Сегодня в нашей статье мы хотим вам рассказать про девять таких привычек, которые позволят вам чувствовать себя лучше.

Дыхательные тренировки

Ежедневная дыхательная гимнастика способна укрепить иммунитет, а также ускорить обменные процессы в вашем организме.

Согласитесь, это станет отличной привычкой? Для этого всего лишь нужно выполнить небольшой комплекс упражнений, который не займет у вас больше трех минут. Всего необходимо проделать три упражнения:

• Сделайте плавный вдох ртом, выдыхайте быстро рывками через нос. Повторите пять раз
• Сделайте плавный вдох носом, а выдохните через сомкнутые губы. Также проделайте это упражнение пять раз
• Плотно сожмите губы. Указательным пальцем зажмите одну ноздрю, другой проделайте пять раз вдохи и выдохи. То же самое повторите с другой ноздрей

Еще одной хорошей тренировкой для дыхательной системы может стать надувание воздушных шариков. Упражнение с шариками достаточно делать три раза в неделю.

Укрепление памяти

Прекрасное упражнение для нашего мозга было подсказано самим Константином Станиславским. Суть этого метода тренировки памяти заключается в том, что в конце дня вы выписываете в блокнот все, что с вами происходило за день.

Причем делать это нужно, как можно детальнее вплоть до упоминания, в чем была одета соседка, которая ехала с вами с утра в лифте. Станиславский рекомендует представить в это время, что вы пишите сценарий к собственному рабочему дню. Это упражнение не только тренирует память, но и заставляет работать наше воображение.

Если такое упражнение вам не по душе, выберите себе другое, например, из книги Артура Думчева «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти» .

Будь в тонусе

Отличным тонизирующим средством с утра послужит стакан с медовой водой.

Приготовить такую воду проще простого: нужно всего лишь растворить чайную ложку меда в стакане с кипяченой водой. Медовая вода не только приводит ваше тело в тонус и позволяет быстрее проснуться, но и укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет обменные процессы в организме.

Становись крепче

Стакан молока, ряженки или кефира может покрыть ежедневную норму кальция, которая необходима нашему организму.

Однако если вы не любитель этих продуктов, то точно такое же количество кальция можно найти в 200 граммах творога или в 60 граммах сыра твердых сортов.

Замедлить старение

Никому не захочется состариться преждевременно, но и естественное старение организма мало кого радует.

Поэтому полезно завести привычку, которая будет замедлять старение нашего организма. Делать это можно, например, с помощью такой специи, как куркума .

Помимо омоложения, куркума также помогает бороться с новообразованиями в организме, а у женщин – нормализует менструальный цикл. Потреблять ее можно, например, совместив с предыдущей привычкой, а именно – в стакан молока добавить чайную ложку куркумы и полчайной ложки меда.

Защита от микробов

Микробы окружают нас повсюду, они даже скапливаются на дисплее вашего телефона. Причем не всегда они безобидны, это могут быть и вирусные микроорганизмы.

Поэтому очень важно уделять немного времени раз в день на очистку своего телефона, планшета, ноутбука или монитора компьютера.

Для этого лучше использовать специальные салфетки из микрофибры, а спиртосодержащие влажные салфетки лучше убрать от гаджетов подальше.

Для очистки труднодоступных мест можно использовать ватные палочки.

Гимнастика для глаз

Если вы работаете за компьютером, то гимнастика для глаз станет отличной привычкой для вас. Каждый час нужно прерываться на 3 – 5 минут, чтобы сделать простые упражнения. Вы даже можете поставить себе будильник, чтобы не пропустить это время.

Упражнения максимально просты: поочередно смотрите вверх и вниз, а затем влево, вправо, закройте глаза представьте себе циферблат часов и следите за секундной стрелкой, совершая круговые движения.

Эффективной методикой для отдыха глаз является пальминг .

Для ее осуществления вам понадобятся только ваши собственные ладони.

Закалка

Вечерний контрастный душ или обливание ног от колен холодной водой – это отличные, которые помогут вам выстоять в холодный сезон против болезней, если вы введете их в привычку.

Такие процедуры помогают быстрее заснуть, помогают держать вены в тонусе, а также снимают усталость от прошедшего дня. Время процедуры следует наращивать постепенно, начните с малого.

Здоровая спина

Если ваша работа предполагает «сидячий образ жизни», например, вы много времениили за рулем автомобиля, то следует уделить больше внимания своей спине.

Советы на каждый день для девушек. Советы

• Одежду на завтра выбирайте накануне вечером . Доказано, что это экономит 10 минут по утрам.
• По меньшей мере за неделю до начала учебного года начинайте придерживаться установленного режима. Спите около восьми-десяти часов в сутки, и так на протяжении всего года.
• Купите духи которые 100% соответствуют вам, и вы любите их запах. Нанесите их перед чем-то грандиозным, чтобы они напоминали вам о приятном времяпровождении.
• *Улыбайтесь.
• Питайтесь правильно ! Каждый день занимайтесь физическими упражнениями!
• Не покупайте того, что не собираетесь носить . Если вы «девчонка-пацанка», не покупайте стопку юбок и платьев. Если вы более женственная, покупайте больше туфель-балеток и туфель на каблуках, чем кроссовок. Никогда не покупайте вещи только потому, что они есть у ваших друзей.
• Никогда не загорайте в солярии ! Конечно, это сразу дает вам красивый цвет кожи, но взгляните на Линдси Лохен. Позже ваша кожа не будет такой же красивой, к тому же можно получить рак кожи. Этого вы хотите меньше всего. Используйте средство для искусственного загара.
• Имейте свою отличительную особенность . Любую, не имеет значения. Будь то сумка, с которой вы ходите каждый день, либо колье, которое вы никогда не снимаете. Пусть это будет что-то, на что окружающие глянут и подумают о вас.
• Каждый соберется совершать покупки в августе, и самое худшее – это то, что у кого-то будет такой же комплект одежды, что и у вас. Чтобы купить более нестандартные вещи, совершайте покупки в июле.
• Учитывайте расписание распродаж, чтобы одеться оригинальнее всего.
• На сайте www.seventeen.com есть много стилей укладки волос, пошаговые инструкции, которым легко следовать.
• Станьте частым клиентом любимого магазина, чтобы п олучать скидки и уведомления о распродажах.
• В первый день оденьтесь так, как вы обычно будете одеваться в течение года. Если вы знаете, что весь год будете надевать спортивный костюм и футболки, не появляйтесь в первый учебный день в юбках и узорчатых блузках, или наоборот.
• Если вы хотите приобрести угги, но не можете себе это позволить, не бойтесь покупать имитацию изделия . Чтобы приобрести наилучшую подделку, сначала примерьте оригинал. Когда вы примерите настоящие угги, вы будете знать, какая из подделок сидит на вас лучше и максимально приближена к оригиналу.
• Если вы действительно хотите приобрести что-то типа фирменной сумки или обуви, поищите на сайте ebay . Шарфик Burberry продается по цене от $195 до $90.
• На каждый день запаситесь новой цитатой . Несколько удачных изречений можно найти на сайте www.coolfunnyquotes.com
• Читайте журналы для получения информации. Найдите журнал, который соответствует возрасту, например, Girl’s Life, если вы ученик средней школы, или журнал Seventeen, если вы учитесь в старшей школе.
• Салфетки с антистатиком, так же как и лосьон, уменьшают завитки. Такие салфетки разотрите непосредственно на волосах. Лосьон сначала нанесите на ладони, а затем вотрите в волосы.
• Старайтесь совершать покупки в магазинах, которые специализируются на старомодных оригинальных вещах.

Полезные советы на каждый день дома. 18 советов по дому хозяйке на каждый день

Многие неприятности по дому можно очень легко и быстро исправить. Главное, применять правильные методы. В статье изложены советы по дому, которые вам в любом случае рано или поздно помогут.

1. Сумка без запаха

Надо устранить неприятный запах в сумке? Положите в нее на один день неиспользованный чайный пакетик.

2. Трубы без засора

Для чистки канализационных труб используйте соль. Засыпьте ее в трубу и смойте кипятком.

3. Следы от загара

Зачастую искусственный загар кожи является причиной неравномерного осветления кожи, то есть наличия пятен. Чтобы этого избежать необходимо воспользоваться пищевой содой, небольшое количество которой наносится на проблемные участки посредством губки.

Нагар на подошве утюга легко убирается смесью нашатырного спирта и уксуса. Мягкую тряпочку смочите в растворе и протрите утюг.

В супы из свежих овощей не кладите специи – лавровый лист, черный перец и другие. Лучше готовый суп посыпьте зеленью – так полезнее и вкуснее.

6. Гигиена на кухне

Обязательно обрабатывайте деревянные кухонные доски раствором воды с уксусом. Резать продукты необходимо на идеально чистой поверхности.

7. Салат с маслом

Растительное масло следует добавлять в салат лишь после того, как в него была добавлена соль, уксус, а также перец. Помните, что соль в масле не способна растворяться.

8. Холодный компот

Чтобы быстро остудить горячий компот, поставьте кастрюлю с ним в посуду большего размера с холодной подсоленной водой.

9. Вкусная гречка

Чтобы сварить вкусную гречневую кашу, воды должно быть в два раза больше, чем крупы. Кастрюлю, в которой варится каша, накройте крышкой. Варите кашу сначала на сильном огне, а затем – на слабом.

10. Рыба без запаха

При варке таких видов рыбы, как камбала и треска выделяется неприятный специфический запах, исключить который можно посредством добавления в блюдо корня петрушки, сельдерея. Нелишним будет добавленный к блюду репчатый лук.

11. Цветы в комнате

Полевые цветы дольше простоят, если в вазу внести пару капелек моющего средства. Главное в этом деле не переусердствовать, так как возможен обратный эффект.

12. Чистка до блеска

С целью получения белоснежной ванны необходимо приготовить для ее чистки специальный раствор: кальцинированная сода (2 столовые ложки) + питьевая сода (2 столовые ложки). Далее натрите этой смесью вашу ванну. Ванна должна быть влажной. Выждите 5 минут (важно – слой не смывать) и нанесите следующую смесь: уксус (50 г) + отбеливатель (50 г). Останется выждать полчаса и смыть слои.

13. Белоснежные занавески

Если в вашем жилище окна оснащены белыми синтетическими занавесками, то после стирки в процессе их сушки исключите попадание прямого солнечного света.

14. Чистая прихожая

Полу прихожей характерно быстрое пачкание. Для исключения этого нежелательного явления нужно обзавестись подставкой для обуви. В качестве подставки прекрасно подойдет поднос и пробковая подложка. Купить их можно практически в любом магазине строительных материалов.

15. Мешки для белья

Они незаменимы при стирке деликатных тканей. Однако не следует торопиться приобретать их в магазине, так как их можно изготовить собственноручно. Для этой цели подойдет обычный пододеяльник.

16. Экономная варка

Если вы решили угостить своих близких и родных мелкими макаронами, то не стремитесь к их варке до полной готовки. Сразу, как вода закипит, закиньте макаронные изделия, помешайте, выключите газ и обязательно накройте крышкой. Через 10 минут они будут готовы.

17. Телевизор на месте

Ставьте монитор компьютера и телевизор в равномерно освещенных местах, что необходимо для оптимизации регулировки яркости и контраста на более низкий уровень. При этом будет достигнута экономия электрической энергии – до 5 % ежемесячно.

18. Освежитель воздуха

Если вдруг закончились духи, то не спешите выкидывать от них флакон. Снимите дозатор, налейте во флакон обычной воды (на 1/2 объема флакончика) и отпустите туда деревянные палочки. Они будут впитывать ароматизированную влагу и распространять ее по жилищу.

Видео ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1000 и 1 УЗЕЛОК на

Хозяйственные полезные советы на каждый день. Борьба с пятнами

Полезные советы хозяйкам по удалению пятен на вещах и предметах обихода принесет пользу в нужный момент. Самые полезные советы домашней хозяйке по удалению пятен:

1. Жирные пятна. На место попадания жира на текстиле, насыпают соль и заливают нашатырным спиртом.
2. Молочные продукты могут оставить след на вещах или скатерти. Если взять в одинаковых частях теплую воду, глицерин и нашатырный спирт можно легко очистить место загрязнения.
3. Пот дает желтые пятна. Удаляют их с помощью водного раствора ацетилсалициловой кислоты. Для этого две таблетки растирают в порошок и заливают 100 мл теплой воды. Вещи замачивают на несколько часов.
4. Губная помада красиво смотрится только на губах. Удалить ее след с одежды можно с помощью спирта.
5. Свежие пятна от кофе и чая. Их хорошо нейтрализует крепкий раствор поваренной соли.
6. Застарелые пятна на скатерти кофеманов и чаевников. Их вытирают тампоном, смоченным в раствор из двух чайных ложек глицерина и половины чайной ложки нашатыря.
7. Ржавчина может оставить некрасивое пятно. Для удаления используют дольку лимона. Ее следует завернуть в марлю и положить на пятно. Придавив лимон горячим утюгом, получим реакцию нейтрализации.

Полезные советы – специально для женщин

• Не делайте. Это вредно для здоровья. Все гормоны, регулирующие жизнедеятельность организма, выбрасываются в кровь только к 11 часам утра, поэтому физические нагрузки до этого времени расстраивают организм. Любуюнужно делать только после 11 часов.

• Записывайтесьтолько на утренние часы. Вообще все самые болезненные процедуры старайтесь проводить в первой половине дня. Например, делать уколы или перевязки ран. По утрам все процедуры проходят менее болезненно, а по вечерам чувствительность к боли возрастает.

• Ни в коем случае никогда не ешьте паштеты и не пейте какао, если вы.

• Не мойте посуду по вечерам – оставьте ее на утро. И вообще не работайте физически вечером или ночью. В это время уменьшается сила мышц. А самаяв течение суток наступает в промежутке между 2 и 4 часами ночи.

• Перед жаркой порционных кусков мяса, котлет или рыбы, сухарях или манной крупе. Это улучшит их вкус и сделает внешне более привлекательным. Но это все-таки не самое главное. Важнее то, что панированные продукты в большей степени сохраняют полезные вещества.

• Не наливайте в ванну моющих средств для мытья тела больше, чем указано на упаковке. Синтетические вещества обезжиривают кожу, и она начинает шелушиться.

• Чтобымаксимальное количество разрушающихся при варке полезных веществ, сначала посолите воду, а потом уже опустите в нее овощи, причем именно в кипяток, а не в холодную воду. А доваривать продукты нужно уже на очень медленном огне.

• Если вы по физиологической сутии ночи напролет сидите перед компьютером, в ночные перекусы включайте не растительные продукты, а как можно больше белковой пищи: мясо, рыбу, творог, яйца, молоко, а также пейте горячий чай или кофе. Именно белки увеличивают интенсивность обмена веществ и поднимают тонус центральной нервной системы.

•утром зубной пастой, а вечером зубным порошком. Зубная паста вычищает зубы слабее порошка, однако днем происходит дополнительноеслюной и твердой пищей. Ночью во время сна самоочищение не происходит, поэтому следует чистить зубы более сильным средством – порошком.

• Перед сном надевайте на голову теплый чепчик. Это поможет не только, но и быстрее уснуть. И проследите, чтобы ваш любимый надел перед сном колпак.

• Обычно дамы не едят на ночь, чтобы. Однако не всем известно, что и кожа лица тоже страдает от вечернего обжорства. Наутро обычно набухают веки, могут появиться отеки и даже сыпь на лице.

• Предохраняйтесь от беременности. Как установили специалисты, именно после того, как женщина начинает применять ОК, частота половых актов в ее сексуальной жизни увеличивается. А все потому, что она чувствует себя более свободной, уже не боится забеременеть. Кроме того, у многих женщин в связи с этим чувство наслаждениястановится качественно иным.

• Если хотите как можно дольше видеть свою кожу молодой, постарайтесь сохранить подкожный жировой слой. Именно от него зависит качество кожи. В общем, не худейте чрезмерно.

• Не забывайте периодически есть желатинсодержащие блюда (холодец, заливное и т.п.). От них улучшается.

»

Отличная статья 0

Простые и мудрые советы для здоровья на каждый день

Простые, но мудрые советы на каждый день. Выполняя ежедневно приведенные ниже рекомендации, вы сможете наполнить тело энергией и сохранить жизненный тонус, если постараетесь придерживаться этих простых правил (ну действительно, что тяжелого в правильном питании или ежедневной зарядке?). Читайте, и делитесь с другими. Ведь жизненный опыт дает нам радость только тогда, когда мы можем передать его другим.

     Сон

Для начала обратите внимание на режим дня. Постарайтесь засыпать и просыпаться, по возможности, в одно и то же время. Каждому человеку требуется разное количество часов, чтобы выспаться. Понаблюдав за собой, вы найдёте своё время. В среднем, человеку требуется для восстановления сил от 6 до 8 часов.

     Начало дня

Начните утро с контрастного душа или просто умойтесь прохладной водой — это сразу взбодрит вас, и вы быстрее проснётесь после ночи. Затем выпейте стакан воды. Обезвоженному организму требуется пополнить запасы жидкости для нормального обмена веществ и начала работы.

     Завтрак

 Желательно начать утро со здорового завтрака и включить в него цитрусовые. Чай с лимоном или заваренный накануне вечером чай из плодов шиповника. Также обратите внимание на тонизирующие травяные сборы. Не забывайте и про зеленый чай. Он очень хорошо тонизируют благодаря содержанию микроэлементов, антиоксидантов и витаминов.

     Свежий воздух

Больше свежего воздуха! Чаще проветривайте помещение. Больше находитесь на улице. Прогулки в парках, скверах, лесу очень пойдут вам на пользу. Вы насытите организм кислородом и аэроионами, благодаря чему получите свежий запас энергии. Это также поможет эмоционально отвлечься и расслабится.

     Физическая активность

Ну куда же без неё? Тренировки поддерживают обмен веществ и необходимы нашему телу для гармоничного развития. Не забывайте тренировать его регулярно. Ещё лучше, если занятия спортом проходят на свежем воздухе и в компании единомышленников. Пробежка с друзьями, велопрогулка, игра с собакой.

     Думайте позитивно

Обратите внимание на своё настроение. Старайтесь относиться к жизни с оптимизмом. Хорошее расположение духа позволяет вам чувствовать себя счастливым в каждодневных делах и заботах. Напротив, депрессивное состояние отнимает у вас много жизненных сил.

     Найдите занятие по душе

Кому-то приятно разводить цветы, кто-то любит рисовать, танцевать, читать книги. Занимайтесь тем, что вас делает счастливее. Благодаря этому вы расслабитесь, отвлечётесь эмоционально и отдохнёте.

     Попробуйте медитацию

На протяжении тысячелетий медитация считалась средством для совершенствования разума и тела. Сегодня учёные доказали, что медитация не только улучшает структуру мозга, но и усиливает энергетику человека, продлевая жизнь.

Самые важные дела, которые здоровые люди делают каждый день, и советы по ведению сбалансированного образа жизни в Новом году

Хорошее здоровье можно измерить разными способами. Вес, физическая форма, эмоциональное благополучие и отсутствие болезней и травм — вот лишь некоторые из этих показателей. Хотя может показаться заманчивым количественно оценить здоровье с помощью единого абсолютного стандарта, на самом деле это совокупность факторов, влияющих на общее состояние здоровья.

«Здоровые люди делают три основных вещи каждый день: упражнения, полноценное питание и крепкий ночной сон.Однако это не универсальное уравнение », — сказал Джасприт Тахер, доктор медицинских наук, заместитель директора программы резидентуры по внутренним болезням в больнице MountainView.

Поскольку мы принимаем наши решения на Новый год, приоритетное внимание уделяется равновесию и здоровому образу жизни, чем зацикленность на лишнем весе или времяпрепровождение в тренажерном зале. Вот небольшие изменения, которые вы можете вносить ежедневно, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Упражнение

Преимущества регулярных тренировок выходят далеко за рамки достижения целей по снижению веса.Регулярные упражнения могут помочь предотвратить болезни, а также способствовать эмоциональному благополучию благодаря химическим веществам, дающим хорошее самочувствие, которые выделяются во время и после физической активности.

«Во-первых, люди должны найти упражнение, которое им действительно нравится. Заставляя себя выполнять упражнения, которые вам не нравятся, вы настраиваете себя на неудачу. Как только вы найдете занятие, которое вам нравится, вы можете приступить к постановке целей », — сказал Тахер.

Рекомендуемое количество еженедельных упражнений — 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности.

150 минут в неделю могут составлять примерно 20 минут в день, 35-50 минут через день или 1-1,5 часа два раза в неделю.

Сон

«Получение достаточного количества сна каждую ночь может улучшить иммунную функцию, память, познание и настроение», — сказал Тахер. Хотя хороший ночной сон дает множество преимуществ, многие люди жертвуют сном, договариваясь о плотном графике. Здоровые люди должны сделать сон главным приоритетом в своей жизни.

Людям в возрасте от 16 до 60 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.Люди в возрасте 65 лет и старше должны стремиться к занятиям от 7 до 8 часов.

Чтобы оптимизировать сон, придерживайтесь регулярного графика сна; всегда просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день (даже в выходные), избегайте дневного сна и не нажимайте кнопку повтора по утрам.

Ешьте здоровую пищу

Мы живем в обществе, ориентированном на соблюдение диеты, и, хотя причудливые диеты могут быть популярными, попытки просто хорошо питаться каждый день принесут лучшие долгосрочные результаты для большинства людей. «Сбалансированная диета чрезвычайно важна; он сохраняет ваше здоровье сейчас и является инвестицией в ваше здоровье в будущем », — сказал Тахер.

Идеальный баланс питательных веществ в рационе:

• От 40 до 60 процентов углеводов

• От 10 до 30 процентов белка

• От 10 до 30 процентов жира

Помните, что источники этих питательных веществ не одинаковы, так как есть как хорошие, так и плохие углеводы, белки и жиры.

Хорошие углеводы, как правило, содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Выбирайте цельнозерновые, фрукты и овощи и избегайте рафинированных углеводов и добавленного сахара.

Хорошие белки часто получают из нежирного мяса и бобовых, и лишь в редких случаях — из красного мяса.

Хорошие жиры — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, из лосося, орехов и авокадо. Людям следует избегать трансжиров и насыщенных жиров.

А как насчет «чит-обедов»?

Даже люди, которые регулярно питаются хорошо, могут время от времени съесть бургер, и это нормально. Для многих людей слишком ограничительное питание в долгосрочной перспективе может принести больше вреда, чем пользы.

«Начните со сбалансированной диеты с продуктами с низким гликемическим индексом каждый день.Если вы регулярно хорошо питаетесь, то можно употреблять один или два читмила в неделю, но многие люди обнаруживают, что они меньше жаждут «читмил», когда они хорошо питаются каждый день », — сказал Тахер.

Питьевая вода

Питьевая вода — неотъемлемая часть хорошего здоровья; он помогает выводить токсины, переносит питательные вещества и способствует обновлению клеток. Обезвоживание может вызвать множество проблем со здоровьем, включая хроническую усталость и сухость кожи.

Большинство мужчин старше 19 лет должны выпивать как минимум 11-12 стаканов воды по 8 унций в день, а женщины должны стремиться к 8-9 стаканам.

Однако, если сомневаетесь, пейте больше воды, чем рекомендовано. Тахер отмечает, что гипергидратация маловероятна, если вы не пьете значительно больше рекомендованного количества или у вас есть какое-либо заболевание, такое как болезнь сердца или проблемы с почками / печенью.

Наслаждайтесь досугом

Даже если вы спите 8 часов в сутки, остальные 16 часов бодрствования не следует посвящать исключительно работе, физическим упражнениям и хорошему питанию. Забота о себе необходима для здорового и сбалансированного образа жизни, поэтому важно выделять время в течение дня на занятия, которые приносят вам радость и помогают снять стресс.

Это может быть особенно полезно, если вы можете отключить телефон от сети и убрать его на время, которое вы посвятили себе.

Знайте свои факторы риска и заботьтесь о своем здоровье

Одного здорового образа жизни в мире недостаточно, чтобы гарантировать, что когда-нибудь вы не заболеете. Сходите на ежегодный осмотр и внимательно относитесь к профилактическим проверкам, таким как мазки Папаниколау, маммограммы, колоноскопия, исследования простаты и другие процедуры.

Если в вашем семейном анамнезе есть факторы медицинского риска, такие как болезнь сердца или рак, поговорите со своим врачом о дополнительных шагах, которые вы можете предпринять для защиты.

8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день

«Я считаю, что не имеет значения, что у меня на тарелке: если я отвлекся, я с большей вероятностью перееду, потому что мой разум находится где-то еще, а не на тарелке», добавляет Ребекку Скритчфилд, ведущий подкаста Body Kindness. «Принятие пищи для меня — священный ритуал, и хотя мы все заняты, мы, по крайней мере, обязаны делать паузы в течение дня, чтобы отведать нашу еду — это касается картофеля фри и салатов из капусты ».

Связано: Я пробовал осознанно питаться в течение недели, и это то, что я узнал

3.Наслаждайтесь свежим воздухом, когда можете.

Остановитесь и понюхайте розы — или, по крайней мере, пройдите мимо. «Свежий воздух очень важен для психического здоровья», — говорит Минно. «Даже если вам нужно просто выйти из офиса на 10 минут в обеденное время, чтобы прогуляться по кварталу, этот небольшой перерыв может поднять вам настроение и вернуть хорошее настроение».

4. Найдите способы оставаться активными в течение дня.

«Даже если у меня впереди напряженный день, я всегда стараюсь заниматься тем или иным способом пять раз в неделю», — говорит Назима Куреши, Р.Д., M.P.H., C.P.T. «Я не только получаю пользу от упражнений, но и использую это время как время« я », которое помогает мне расслабиться. Мне нравится пробовать что-то новое, чтобы изменить это, чтобы мне не надоесть одно и то же старое упражнение. рутина.»

А если у вас нет времени записать полную тренировку, попробуйте разбить ее на части. «В идеальном мире у меня было бы время, чтобы пойти на занятия йогой или провести час в тренажерном зале, но непостоянный график не всегда позволяет этого», — говорит Джесси Хаггерти, RD, CPT, создатель BodyLove. планировщик.«Если я не могу посвятить час« структурированным »упражнениям, я обязательно выкладываю дополнительные прогулки во время перерывов в течение дня».

5. Ешьте овощи.

Hinterhaus Productions, Getty Images

«Я включаю в свой ежедневный рацион не менее трех-пяти овощей и трех фруктов», — говорит Лия Марк, MS, RD, CDN, CPT. «Я удостоверяюсь, что они различаются как по цвету, так и по содержанию клетчатки. «Овощи также менее калорийны, чем другие продукты, поэтому увеличение количества полезных продуктов может помочь вам не переусердствовать, не говоря уже обо всех витаминах и минералах, которые они могут предложить.«Выполнить рекомендацию по крайней мере пяти порций овощей в день может быть легко, если вы все спланируете правильно, плюс вы получите все преимущества для здоровья от употребления низкокалорийных овощей, богатых питательными веществами», — говорит Эмили Коп-Кайл, врач , RDN, владелец и диетолог-консультант Emily Kyle Nutrition.

13 советов, как правильно питаться каждый день

Значит, вы хотите есть здоровее, а?

К счастью, вам не нужно следовать трендам или диете, чтобы сосредоточиться на здоровом питании в повседневной жизни.Все сводится к тому, чтобы прислушиваться к потребностям своего тела, подпитывая его пищей, которая заставляет вас чувствовать себя бодрым и здоровым. Исследования показывают, что лучше всего диеты, богатые орехами, рыбой, фруктами и овощами.

Звук дорого? На самом деле это не так.

Правильное питание при ограниченном бюджете не невозможно. Фактически, исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что здоровая диета по сравнению с нездоровой стоит всего на 1,50 доллара больше в день.

Стоимость хронических заболеваний, связанных с питанием, таких как диабет, намного выше.

Если здоровое питание кажется подавляющим, это не обязательно. Хотя существует много информации (и дезинформации), иногда лучше не усложнять. Начните с малого, а затем определите, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Чтобы упростить задачу, вот 13 способов здорового питания в повседневной жизни:

1. Ешьте цельные продукты — Если это было выращено в земле, это цельная пища. Чем ближе к природе ваша еда, тем лучше для вашего здоровья.Избегайте расфасованных полуфабрикатов — это один из способов убедиться, что вы едите продукты в наиболее естественном виде. Лучше всего свежие фрукты и овощи, но замороженные продукты занимают второе место по пищевой ценности.

2. Заполните свою тарелку овощами — Чтобы удовлетворить дневную норму потребления овощей, заполните половину тарелки овощами. Будь то салат или овощи на гриле, употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как брокколи и брюссельская капуста, заставит вас быстрее почувствовать себя сытым.

3. Ешьте меньше — Если вы склонны переедать, это может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение. Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы не переедать, когда вы голодаете. Вы также можете попробовать использовать тарелку меньшего размера, поскольку это создает впечатление, что у вас больше еды, чем на самом деле.

4. Проверить ингредиенты — К сожалению, красный № 40 не входит в состав природных ингредиентов. Если вы не можете произнести его или не узнаете ингредиент пищи, вероятно, это вредно для здоровья.Как говорится, если ваша бабушка не узнает в нем еду, скорее всего, это не должно быть съедобным.

5. Исключите натрий — Организм человека нуждается в натрии, чтобы регулировать работу почек и контролировать баланс жидкости в организме. Но слишком много минерала, такого как натрий, может вызвать такие проблемы, как высокое кровяное давление. По данным Американской кардиологической ассоциации, идеальный предел для большинства взрослых составляет не более 1500 мг в день. Расфасованные продукты и соусы (например, соевый соус) содержат большое количество натрия, и их следует избегать.

6. Пейте больше воды — Если вы хотите похудеть, пейте больше воды. Вода может вызвать чувство сытости, что часто приводит к уменьшению количества потребляемой пищи. Также необходимо поддерживать организм увлажненным, особенно в жаркие месяцы. Вы также можете «есть» больше воды — продукты с высоким содержанием воды включают дыни, помидоры и сельдерей.

7. Найдите здоровую пищу, которую любите — Здоровое питание не должно быть болезненным. Вы хотите, чтобы здоровое питание ассоциировалось с положительными результатами.Если вы всегда ненавидели брокколи и по-прежнему испытываете кляп, когда едите ее, просто не ешьте ее. Вместо этого найдите полезные фрукты и овощи, которые вы любите есть, которые приятны на вкус и заставляют вас чувствовать себя полными энергии.

8. Здоровая закуска — Если вам нужен перекус, чтобы задержаться до следующего приема пищи, возьмите закуску, полную белков и полезных жиров. Здоровые блюда, такие как разбитый авокадо на рисовых лепешках, домашняя смесь, вареные яйца и свежие фрукты — все это отличные варианты.

9. План питания — Здоровое питание при ограниченном бюджете не должно быть сложной задачей.Если вы планируете питание, вы можете поймать распродажи и купоны, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. Планируйте питание в зависимости от продаж, чтобы получить лучшие предложения. И у вас не возникнет соблазна сбежать на ужин, если вы уже запланировали и приготовили еду на неделю!

10. Выпечка или жаркое — Хотя жареные продукты очень вкусные, жареные блюда далеко не полезны. Вместо этого запеките или запеките свои любимые блюда — например, картофель фри — для более легкого и здорового вкуса ваших соблазнительных блюд.

11. Добавьте веселья в салаты — Сделайте салат интересным, добавив много начинки.Главное — иметь качественные начинки, обладающие питательной ценностью. Добавьте хрустящую консистенцию с такими ингредиентами, как нарезанная морковь, соленые огурцы, ломтики миндаля и печеный нут. Держитесь подальше от кремовых заправок, так как они, как правило, содержат больше калорий.

12. Медленнее, когда вы едите — Слишком быстрое питание может привести к плохому пищеварению. Кроме того, если вы откажетесь от еды, вам будет трудно получить удовольствие от еды. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись.Если вы едите слишком быстро, вы получите сигнал о насыщении слишком поздно — обычно, когда вы чувствуете себя неудобно сытым.

13. Держите нездоровую пищу подальше от дома — Если вы принесете в дом свою любимую нездоровую пищу, вы собираетесь ее съесть. Оставьте в магазине. Вместо этого держите под рукой полезные закуски, такие как микс, хумус и крекеры, а также свежие фрукты. Тогда вы будете вынуждены отказываться от здоровой пищи вместо пустых калорий, таких как чипсы.

Здоровое питание для общего улучшения здоровья

Сбалансированная диета и правильное питание — это лишь некоторые из ключей к общему хорошему здоровью и хорошему самочувствию.Диета, состоящая из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, снижает риск сердечных заболеваний, ожирения и других хронических проблем со здоровьем.

Также не обязательно применять все эти советы сразу.

Переходите на здоровое питание и будьте терпеливы к себе, поскольку это процесс, позволяющий избавиться от вредных пищевых привычек. Здоровое питание при ограниченном бюджете также возможно, если для вас достаточно важно найти время, чтобы стать здоровее. Цена плохого здоровья намного выше, чем немного увеличенный счет за продукты.

Еще несколько советов по здоровому питанию:

• Избегайте мясных продуктов (слишком много натрия)
• Съешьте завтрак, чтобы зарядиться энергией
• Замените сладкие напитки на травяной чай и фруктовую воду
• Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок

Узнайте больше о здоровом питании, поговорив с диетологом или врачом. Если вам нравится готовить, вы также можете Google чистые рецепты еды и проверить Pinterest, чтобы найти более интересные рецепты здорового питания.

За здоровое и здоровое питание!

Сезон пикников! Этим летом соберите своих сотрудников на полезный ланч в стиле пикника. Используйте наш удобный набор инструментов , чтобы спланировать свой пикник сегодня!

10 простых советов по здоровому образу жизни для повседневной жизни

Как вести здоровый образ жизни

Формирование здоровых привычек и ведение здорового образа жизни может показаться трудоемким, но не обязательно быть.На самом деле, с 10 простыми советами по здоровому образу жизни, приведенными ниже, вы можете довольно легко начать вести более здоровый образ жизни!

Чтобы сделать путешествие еще проще, попробуйте найти что-то, что будет подталкивать вас к здоровому образу жизни. Может быть, вы хотите подать хороший пример своим детям, может быть, вы хотите иметь больше энергии в течение дня, или, может быть, это что-то еще.

Что бы это ни было, всегда помните об этом, чтобы напоминать себе, почему вы отправились в это путешествие!

10 советов для здорового образа жизни

1.Ешьте домашнюю еду

Готовя еду дома, у вас будет больше контроля над ингредиентами, которые вы используете, а это значит, что вы сможете есть более здоровую пищу и делать покупки в зависимости от того, что продается. Это полезно для вашего здоровья и вашего кошелька.

Кроме того, вам не нужно часами работать на кухне, чтобы есть здоровую домашнюю еду. На это ни у кого нет времени! Вместо этого вы можете съесть здоровую пищу на столе за 30 минут или меньше с этими 30-минутными идеями еды или этими быстрыми и полезными рецептами горшков быстрого приготовления.

Дополнительные идеи можно найти в разделе рецептов здорового питания и в нашем руководстве о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.

2. Планируйте свое питание

Это один из самых важных советов по здоровому образу жизни в этом списке, поскольку он поможет вам лучше питаться, а сэкономит еще больше времени и денег на приеме пищи .

Просто планируя свое питание каждую неделю, вы можете убедиться, что получаете правильный размер порций, правильные питательные вещества, и вы можете планировать свое питание на основе дешевых в то время ингредиентов.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, «что на ужин» каждый божий день. Ура!

Если вы хотите сэкономить еще больше времени, попробуйте готовить еду в больших количествах, чтобы у вас были остатки на потом! Здоровые замороженные блюда — еще один отличный вариант!

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этими 14 советами по планированию питания.

3. Пейте больше воды

Сохранение гидратации чрезвычайно важно для здорового образа жизни. Вы всегда должны стараться пить рекомендованное количество воды каждый день.Для взрослых это означает около 8,8 унций воды в день.

Если вы не получаете достаточно воды каждый день, у вас могут наблюдаться снижение уровня энергии, головные боли и другие проблемы. К счастью, если вы выработаете хорошие привычки, получать необходимое количество воды каждый день будет довольно просто!

Один из лучших способов избежать обезвоживания в течение всего дня — это постоянно носить с собой бутылку с водой (вот моя любимая бутылка с водой!). Это действительно так легко сделать, и как только вы начнете, вы уже не сможете жить без бутылки с водой!

Если вы употребляли бутылку, но все еще изо всех сил пытаетесь избежать обезвоживания в течение всего дня, ознакомьтесь с этими 12 простыми способами пить больше воды.

4. Делайте упражнения увлекательными

Вот одна особенность упражнений: если это не весело, это похоже на рутинную работу. Если это похоже на рутинную работу, вы, вероятно, не захотите это делать!

Однако упражнения ТАК важны для вашего психического и физического здоровья, поэтому вам следует попытаться найти способ включить их в свою жизнь, чтобы они не казались рутинными.

Вот несколько способов сделать это: начать тренировку с другом, присоединиться к классу (например, насос для тела) и, что наиболее важно, найти то, чем вам нравится заниматься! Если вы любите играть в теннис, играйте в теннис! Если вам нравится находиться в воде, попробуйте упражнения в бассейне!

Как только вы найдете способ заниматься спортом, делая то, что вам нравится, оно станет регулярной частью вашего распорядка, и вы действительно начнете с нетерпением ждать этого.

5. Прогуляйтесь

Продолжая сказанное выше, ходьба — один из самых приятных способов тренировки. Когда вы на природе, вдыхаете свежий воздух, это просто успокаивает ваш разум, но, может быть, это только я!

Если вы хотите сделать это еще более увлекательным, попросите друга присоединиться к вам и превратите это в прогулку и беседу!

6. Хорошо высыпайтесь

Сон — одна из самых важных вещей для нашего тела и разума. По данным HealthNavigator.org, недостаток сна может вызвать:

• Дневную сонливость
• Головные боли
• Плохую память
• Беспокойство и депрессию
• и более

Как взрослый, вы должны спать по 7-9 часов каждый день , так что постарайтесь придерживаться этого! Очевидно, это невозможно каждую ночь, поскольку ваша жизнь насыщена, но один из лучших способов обеспечить здоровый сон — это ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте придумать распорядок дня перед сном, например, почитайте книгу перед сном.Также важно избегать экранного времени по крайней мере за час до сна.

7. Встаньте

Если вы работаете в офисе или на работе, где большую часть дня сидите, чрезвычайно важно сохранять правильную осанку. Вам также следует пытаться вставать и двигаться каждые 30 минут или около того , чтобы ваша кровь текла.

Сидя слишком много и слишком долго, у вас может быть повышенный риск сердечных заболеваний, вы легче набираете вес, можете повредить спину, и это лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Источник : WebMD.com

8. Положи трубку

В наши дни мы все знаем, насколько увлекательными могут быть социальные сети. Это похоже на бесконечную черную дыру с интересным контентом, в которую мы просто попадаем.

В большинстве случаев это довольно безобидно, но иногда заходит слишком далеко, и мы проводим слишком много времени за нашими телефонами. Вот тогда это может начать иметь негативные последствия .

Если вы обнаруживаете, что просматриваете свой телефон часами или сразу после пробуждения, это может быть признаком зависимости от социальных сетей.

Если вы обнаружите, что у вас может быть зависимость от социальных сетей, и вы думаете, что это может повлиять на ваше здоровье, возможно, пришло время для детоксикации в социальных сетях.

9. Медитируйте

Медитация — это интересно. Некоторым это кажется совершенно глупым. Тем не менее, имеет множество научно доказанных преимуществ и отлично подходит для вашего психического и физического здоровья. . Согласно Science of People, медитация может:

• Уменьшить стресс
• Улучшить концентрацию внимания и память
• Сделать вас более творческими
• Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• и многое другое

Все эти преимущества могут быть достигнуты в всего десять минут в день ! Если вы хотите попробовать медитировать, начните с легкости, используя такое приложение, как Headspace или Calm, для медитации с гидом.

Если вы обнаружите, что медитация не для вас, вы все равно можете получить пользу от успокаивающего хобби, такого как рисование или раскрашивание. Всегда хорошо просто дать своему мозгу отдохнуть и время от времени заниматься творчеством.

10. Проводите время с семьей и друзьями

Это очевидный вопрос, но его важно включить! Проведение времени с семьей и друзьями — это суть жизни, и это очень полезно для вашего благополучия.

Так что не бойтесь иногда делать перерыв, чтобы провести его со своими близкими! Вы даже можете провести день дома, чтобы провести целый день с семьей.🙂

Заключение

Ведение здорового образа жизни не должно быть рутинной работой. Если это важно для вас и вы посвятили себя этому делу, вы обнаружите, что с течением времени это становится все легче и легче.

В конце концов, вы даже представить себе не сможете, как жить по-другому! Вы почувствуете себя более здоровым, энергичным, сосредоточенным на и станете счастливее, чем когда-либо .

Теперь, когда вы прочитали наши советы о том, как вести здоровый образ жизни, мы будем рады услышать от вас! Расскажите нам:

У вас есть какие-нибудь советы по здоровому образу жизни, которыми вы хотели бы поделиться? Как вести здоровый образ жизни? Дайте нам знать об этом в комментариях!

30 дней, чтобы стать более здоровым: ежедневный контрольный список советов по оздоровлению

Большинство из нас слышит термин «велнес» и полагает, что это что-то недосягаемое.Или, возможно, мы думаем, что оздоровление предназначено только для продвинутых йогов, холистических врачей или практикующих велнес, но не для нас — не для обычных людей, просто работающих повседневно и живущих напряженной жизнью. Но здесь мы совершаем ошибку. Хорошее самочувствие — это не что иное, как небольшие ежедневные выборы, ведущие к очень большим изменениям на всю жизнь — вот и все. Любой может добиться хорошего самочувствия, будь то остающаяся дома мама или взрослый, работающий полный рабочий день, а может быть, даже совмещая две работы, чтобы выжить. Вам не обязательно иметь много денег, времени или даже кухонных навыков, потому что у всех нас есть доступ к оздоровлению, если мы захотим.

Это просто начинается с одного выбора за другим.

Чтобы помочь вам достичь хорошего самочувствия за 30 дней, вот контрольный список, по которому вы можете следовать, и, если вы будете следовать ему, то сможете сделать вас более здоровыми и счастливыми всего за месяц. Эти советы просты, доступны каждому, доступны по цене и абсолютно меняют жизнь, если их объединить.

Никто не становится здоровым, желая, оправдываясь или считая себя недостойным. Вот как выбрать оздоровление на один день:

Неделя первая: советы по кухне

1.Съесть ягоды за завтраком

Ягоды — невероятная пища, богатая питательными веществами для нашего мозга и пищеварения, и они предотвращают болезни. Они также являются источником свежих продуктов и делают нас более сытыми, чем обработанные злаки с сухофруктами. Добавьте 1/2 стакана замороженных или свежих ягод на ваш выбор в смузи, овсянку или просто добавьте немного несладкого кокосового йогурта и немного семян чиа или льна. Ягоды также являются отличным источником витамина С, который запускает вашу иммунную систему.

2. Ешьте одну зеленую пищу в день

Съедание одного зеленого овоща в день или одной листовой зелени — отличный способ стать здоровее на кухне, не задумываясь. Это может быть чашка брокколи на ужин или шпинат, залитый в смузи. Чашка стручковой фасоли на обед или листовая капуста с мелко нарезанным сладким картофелем и простыми приправами. Все имеет значение, просто убедитесь, что оно зеленое, натуральное и натуральное. Эти продукты дают нам больше питательных веществ, чем любые другие продукты питания.Они подщелачивают наш организм, способствуют психическому благополучию и защищают нас от основных форм болезней.

3. Выпейте стакан воды, когда проснетесь

Новая оздоровительная практика, которую многие соблюдают, питьевая вода необходима для увлажнения вашего тела в первую очередь днем ​​после ночного голодания. Это помогает разбудить вас и является отличным способом вымыть организм в первую очередь, чтобы поддерживать регулярность, что является ключевым моментом в поддержании здоровья. Помните, ваше тело содержит (и нуждается) больше воды, чем многие из нас думают.Убедитесь, что вы даете ему достаточно, начиная с первого действия — даже до кофе!

4. Наслаждайтесь обычным кофе и чаем

Кофе и чай — два самых удивительных источника антиоксидантов в нашем рационе, при условии, что они получены из экологически чистых (предпочтительно) органических источников, поэтому производятся без пестицидов. Эти два напитка улучшают психическое здоровье, здоровье печени и способствуют здоровому сердцу. Главное — исключить сахар и молоко, которые лишают большинства их полезных свойств.Совсем недавно кофе даже изучается на предмет его здорового воздействия на долголетие и профилактику рака, в то время как чай был давним лечебным средством на протяжении многих лет. Выпейте 1-2 чашки любого из них утром и даже во второй половине дня до 15:00. если они с кофеином.

5. Готовьте себе еду

Домашняя кулинария делает две вещи: знакомит вас с едой, которую вы используете, чтобы поддерживать ваше здоровье, и удерживает вас от ресторанов, которые кто-то приготовил для вас, вероятно, с использованием ингредиентов, которые не подходят для этого. вы (лишнее масло, соль, сахар и т. д.). Оставьте посредников и готовьте больше дома, даже если это означает приготовление простых блюд, таких как суп, протеин и овощи, макро-чаша или салат, или даже несколько смузи с овсяными хлопьями для веселого завтрака на ужин. Приготовление еды — один из лучших способов сохранить здоровье на всю жизнь, поэтому ознакомьтесь со всеми нашими советами по питанию здесь, чтобы попробовать всевозможные хитрости на кухне.

6. Используйте травы вместо соли

Вместо того, чтобы посыпать всю еду солью, попробуйте вместо нее ароматизировать травы.На завтрак используйте корицу, кардамон и имбирь, чтобы придать сладкий и пряный вкус. На обед используйте итальянские приправы, шалфей, черный перец и / или кайенский перец и куркуму. На ужин попробуйте гарам масала, перец, орегано, базилик и тимьян. Смешивайте их, как вам нравится, но используйте их чаще; это одни из лучших ингредиентов, которые обладают антиоксидантами, улучшают настроение и даже обладают противораковыми свойствами. Они также снижают уровень кровяного давления, в отличие от избытка соли, который может привести к гипертонии (хроническому высокому кровяному давлению).

7. Отказ от сладкой пищи

Сладкие продукты не являются частью здорового питания, в основном потому, что они обработаны, не содержат питательных веществ и могут вызывать привыкание. Вместо того, чтобы выбирать что-то с сахаром, съешьте яблоко, несколько ягод, банан, апельсин или просто наслаждайтесь сладкими овощами, такими как морковь. Ваше тело научится любить вкус свежих овощей и фруктов, когда вы дадите ему шанс. Сахар стареет, нарушает пищеварение, делает вас капризным, усталым и не утоляет аппетит.Избавьтесь от этого; вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки!

Неделя вторая: советы по активным действиям

8. Постарайтесь совершить 20–30 минутную прогулку или бег трусцой

Это может показаться трудным, но проще, чем мы все думаем. Если вы встанете утром всего на 30 минут раньше, у вас будет достаточно времени для хорошей прогулки (или пробежки). Если вы любите бегать, даже лучше, но и ходьба — это тоже здорово. Движение первым делом в течение дня повышает уровень серотонина, обеспечивает организм энергией, а также помогает лучше сосредоточиться в течение дня.Это также простой способ улучшить метаболизм и контролировать свой вес.

9. Поднимайте что-нибудь тяжелое на 5 минут каждый день

Кто из вас когда-либо думал: «У меня нет времени поднимать тяжести», или, может быть, вы знаете, что у вас есть время, но просто не получаете от этого удовольствия. В любом случае, вот простой способ справиться с этой проблемой: возьмите что-нибудь тяжелое, будь то гиря, гантель или даже предмет домашнего обихода, который вы можете взять в руки, который тяжелый, но все же достаточно легкий, чтобы поднять его.Поднимайте одно из этих предметов всего на пять минут в день, желательно над головой, как если бы вы были в тренажерном зале, по бокам, чтобы проработать руки, и даже удерживайте его, пока вы делаете несколько приседаний. Тренировки с отягощениями не только улучшают ваш метаболизм, но и повышают уровень тестостерона в организме, что улучшает ваше чувство мотивации, концентрацию и даже вашу энергию. Он также помогает укрепить тело даже всего за пять минут. Если у вас есть время на большее, а если нет, пяти минут достаточно, чтобы вы запыхались, ровно столько, чтобы получить хорошие результаты.Если вы можете делать это три раза в течение дня, вы поднимали тяжести в течение 15 минут, даже не осознавая этого.

10. Не переусердствуйте с радостью

Сидеть не так плохо, как сейчас, но чрезвычайно важно, чтобы мы не «сидели слишком долго». Нам нужно больше стоять в течение дня, даже если это болтает с друзьями, разговаривает по телефону или просто встает между ночными расслабляющими делами перед сном.Если вы любите смотреть телевизор, не сидите там часами напролет. Если вы весь день работаете за компьютером, вставайте и двигайтесь или старайтесь стоять и работать, насколько это возможно. Слишком долгое сидение утомляет, может вызвать туман в мозгу, повысить уровень инсулина и замедлить метаболизм. Это может даже привести к плохому настроению и беспокойному характеру. Тело любит двигаться; дайте ему то, что ему нужно.

11. Занимайтесь активными делами и ездите на работу

Когда вы едете на работу в течение дня, выполняете поручения или что-то подобное, важно быть активным во время этих занятий, когда это возможно.Например, если вы можете чаще подниматься по лестнице, делайте это. Если вы можете идти на работу пешком, сделайте это. Если вы можете припарковаться подальше от магазина, сделайте это. Вы уловили идею. Работа в большом городе упрощает работу для большинства людей, но тем, кто полагается на автомобили и общественный транспорт, возможно, придется помнить об этом, чтобы не допустить легкого доступа к большему количеству сидячих мест и меньшей активности.

12. Делайте упражнения на растяжку в день

Растяжка — одно из самых недооцененных упражнений, улучшающих настроение.Он снимает мышечное напряжение, предотвращает мышечные спазмы, улучшает лимфатический и кровоток, что делает вас счастливее, а также улучшает пищеварение. Это также предотвращает застой в мышцах, из-за которого вы чувствуете себя плохо. Немного потянитесь утром и еще немного вечером перед сном. Даже пара минут заставит вас почувствовать себя лучше — попробуйте!

13. Ежедневно проводите немного времени вне дома

Прогуляйтесь по окрестностям или прогуляйтесь по местному парку каждый день, если вы живете рядом с ним.Если у вас есть собака, покатайтесь с ней по улице на пять минут. Или, может быть, у вас есть возможность заняться спортом на открытом воздухе — попробуйте; это омолаживает по сравнению с беговой дорожкой в ​​помещении! Быть активным на свежем воздухе даже в течение нескольких минут — отличный способ улучшить настроение, даже не пытаясь. Это позволяет вам соприкоснуться с природой, которая, как показывают исследования, может принести пользу нашему мозгу, предотвратить депрессию и подвергнуть нас воздействию самого естественного источника витамина D, доступного для нас: солнца.

14.Попробуйте Yoga

Хотя не всем нравится заниматься йогой, многие ее преимущества настолько велики, что мы все должны хотя бы попробовать. Не позволяйте йоге запугать вас, если она кажется недосягаемой или странной. На самом деле это просто плавный способ двигаться, растягивать все и быть добрее к своему телу с помощью движений. В то время как изнурительная тренировка в тренажерном зале отлично подходит для накачки мышц, йога — это приятное изменение темпа, которое снижает уровень кортизола в организме. Это снижает уровень стресса круглосуточно и снижает всплески инсулина, вызванные повышенным уровнем кортизола.Йога также стимулирует лимфатический поток, что является ключом к поддержанию хорошего самочувствия во многих отношениях. Попробуйте несколько видеороликов для начинающих на YouTube; даже 10 минут — отличное место для начала!

Неделя 3: Советы по разуму и настроению

15. Ешьте, чтобы поддерживать здоровье гормонов

Большинство из нас не учитывает наши гормоны, когда планируем прием пищи или собираем что-нибудь поесть, но мы должны это делать. Наши гормоны полностью контролируют то, как мы чувствуем, действуем, думаем и даже как относимся к другим.И угадайте, что по большей части контролирует наши гормоны? Помимо сна и нашего образа жизни, это делают наши диеты. Хотя отдых, управление стрессом и поддержание активности играют важную роль, ничто не действует так, как указания для ваших клеток, как еда. Определенные продукты могут нарушить гормональную функцию и, возможно, даже привести к расстройствам настроения, тревоге или депрессии. Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов, которых следует избегать: молочные продукты, глютен, обработанные пищевые продукты и сахар. Даже для тех, у кого нет аллергии на глютен, кажется, что он влияет на то, как мозг чувствует, думает, и может привести к депрессии и гормональным нарушениям.Большинство молочных продуктов также в значительной степени связаны с мозговой туманностью, дисбалансом эстрогена и общим беспокойством и депрессией. Одна из причин, по которой эти продукты создают проблемы, заключается в том, что содержащиеся в них белковые структуры мешают оптимальным гормональным процессам. Сахар и полуфабрикаты также снижают уровень инсулина и могут нарушить оптимальную гормональную функцию. По возможности ешьте цельные и необработанные продукты. Орехи, семена, листовая зелень, овощи и фрукты — одни из лучших продуктов, которые вы можете постоянно давать нашему мозгу.

16. Делайте то, что любите каждый день

Это может быть что-то совсем незначительное, например приготовление любимого завтрака, запись в дневник по несколько минут в день, участие в местном мероприятии, участие в любимом хобби или что-нибудь еще, что вам действительно нравится. Ежедневно делать что-то маленькое для себя — отличный способ повысить уровень серотонина в организме, чтобы регулярно повышать уровень гормонов хорошего самочувствия.

17. Ешьте продукты, богатые магнием

Магний — это антистрессовый гормон, не говоря уже о множестве других преимуществ, которые он оказывает на организм.Продукты на растительной основе богаты магнием, и их важно включать в свой день для улучшения психического здоровья. Некоторые из лучших источников включают листовую зелень, орехи, семена, какао, бананы, авокадо и сладкий картофель. Посмотрите здесь несколько рецептов, богатых магнием, чтобы узнать, как включить больше этого важного минерала в свой рацион!

18. Ешьте хорошие жиры

Полезные жиры — это топливо для хорошего настроения. Это одна из самых важных вещей, которые нужно включать в свой рацион для поддержания здорового настроения (и сбалансированного обмена веществ).Здоровые жиры также способствуют укреплению здоровья сердца, снижают уровень холестерина и не содержат вредных побочных эффектов, связанных с насыщенными жирами животного происхождения. Выбирайте сырой кокос, авокадо, миндаль, грецкие орехи, фрукты асаи, семена льна, кешью, семена конопли, семена чиа, семена тыквы, семена кунжута или тахини, орехи пекан и оливки. Многие из них также содержат белок, витамины группы B и магний, которые еще больше улучшают здоровье мозга.

19. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Постоянно объясняя себе причины, по которым вы не можете что-то сделать, чего-то не заслуживаете или никогда не достигнете чего-то, никогда не приведет вас к тому, чего вы хотите.Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой и вместо этого начните создавать новые сообщения. Когда вы меняете свое мышление, у вас есть возможность изменить свою жизнь. Это одна из самых недооцененных, но наиболее важных вещей, которые каждый может делать ежедневно для улучшения настроения и психического здоровья.

20. Eat Your B’s

витаминов группы В уменьшают стресс в мозгу, повышают энергию и повышают концентрацию внимания — кому не нужно всего этого ?! Не только витамин B12 важен для здоровья. Другие витамины группы B, особенно витамины B3, B5, B6 и B7, также важны.Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы легко можете насытиться. Некоторые из лучших источников витамина B включают: орехи, семена, листовую зелень, брокколи, авокадо, корнеплоды, кокос, бобы) (включая кофе и какао), бананы, тыкву, ягоды, бобовые и цельнозерновые. Смешивайте их в течение дня для здоровья мозга в течение всего дня!

21. Ешьте больше растительной пищи

Даже если вы не веган, просто употребляйте больше растительной пищи — отличный способ улучшить настроение.Было доказано, что растительная пища снимает депрессию, беспокойство и даже способствует ясности ума. Но не верьте нам на слово; попробуйте сами и убедитесь! Вот несколько рецептов, основанных на цельных продуктах, которые помогут вам чувствовать себя хорошо круглосуточно!

Неделя 4: Советы по образу жизни

22. Социальная сеть

Социальное благополучие — это то, чему большинство из нас не уделяет достаточно внимания, но мы должны это делать для долгосрочного здоровья. Даже если вы любите проводить время в одиночестве, помните, что все мы по своей природе социальные существа.Мы не должны давать себе привилегию быть социальными, когда это возможно. Переписка с другими людьми снимает стресс, улучшает настроение и даже способствует долголетию. Даже просто проводить время с друзьями, семьей или болтать с кем-нибудь в тренажерном зале, парке или офисе — это важный способ ежедневно удовлетворять свои социальные потребности.

23. Научитесь любить сон

Почему сон стал чем-то, что мы должны (и даже ненавидеть) в своем расписании? Сон — это подарок, который так же важен, как еда на тарелке и наши привычки к упражнениям.Это время дня, когда наше тело восстанавливается, выводит токсины и позволяет нам победить на следующий день вперед. Депрессия, увеличение веса, стресс и даже тяга к еде могут возникнуть, когда мы недостаточно отдыхаем. Для некоторых из нас потребность во сне может составлять 8 часов, а для других — 9 или 10 часов. Не ограничивайтесь только тем, сколько вам нужно сна — получайте достаточно, пока вы не просыпаетесь в одно и то же время каждый день без необходимости будильник.

24. Стань минималистом

Иметь хорошие вещи — это здорово, и мы всегда должны дарить себе такое удовольствие, но никогда не должны забывать, сколько радости минималист может принести в нашу жизнь.Чтобы быть минималистом, нужно сократить количество продуктов, которые мы используем, или научиться готовить более простые блюда. Это означает, что иногда меньше значит больше, а иногда мелочи могут доставить нам больше всего радости. Попробуйте уменьшить свой гардероб и пожертвовать то, что вы больше не носите. Откажитесь от дорогих косметических средств и используйте вместо них более натуральные продукты. Убирайте кухню и придерживайтесь цельных продуктов, следуя простым советам по приготовлению. Это отличный способ упростить жизнь, который сделает вас более здоровым и счастливым без необходимости в стольких вещах.

25. Попробуйте новое занятие один раз в месяц

Наш график может превратить нас в создателей привычки. Мы можем легко начать делать что-то, если не будем осторожны, чтобы пробовать что-то новое, но это также может сделать нас скучными, несчастными и, возможно, потерять нашу страсть к вещам, которые нам небезразличны, таким как активность, работа и даже наши привычки здорового питания. Итак, ответ — пробовать новое занятие, когда это возможно, возможно, раз в месяц. Это может быть что-то столь же простое, как попробовать новый метод приготовления, попробовать новое упражнение, поработать в другой атмосфере, попробовать новый подход к чему-то на работе или даже просто сделать покупки на местном фермерском рынке, а не в коммерческом продуктовом магазине.Откройте для себя новые занятия и посмотрите, как здорово вы себя чувствуете!

28. Сделай что-нибудь хорошее для кого-то, когда сможешь

Делать что-то хорошее для других приносит пользу не только им, но и вам. Мы созданы для того, чтобы давать созданиям, но многие из нас рассматривают отдачу как форму жертвоприношения. Это просто неправда. Когда мы отдаем, мы получаем гораздо больше взамен разными способами. Это также не обязательно должно быть связано с деньгами, но может быть простым, например, отправка открытки, электронного письма, приготовление блюда для кого-то, выполнение поручения для друга, отправка цветов, приглашение кого-то на обед или даже просто позволять кому-то впереди вас стоять в очереди в продуктовом магазине.Или пожертвуйте в организацию животных, станьте волонтером в ней или просто сделайте что-нибудь, чтобы повысить осведомленность о культуре и благополучии животных. Регулярные занятия мелочами на благо других — важная часть долгосрочного благополучия. Попробуйте и посмотрите, насколько это удовлетворяет вас, и как вы можете просто изменить жизни других таким образом, о котором вы, возможно, даже не догадываетесь.

29. Переносите энергию в комнату, а не забирайте ее

Независимо от того, что у нас происходит в жизни, одна из самых важных вещей, которые мы все можем сделать, — это принести энергию, а не украсть ее.Это означает сохранение позитивного мировоззрения и энергии, даже если наша жизнь не такая, какой должна быть или мы хотим, чтобы она была такой. Это важно для нашего здоровья, как и для здоровья окружающих. Люди с позитивным настроем могут оказывать огромное влияние на окружающих. Если бы все практиковали это регулярно, мир стал бы более энергичным и счастливым местом. Следующее место, куда вы пойдете, даже если вы боитесь встречи на работе, принесите в комнату энергию и позитивный характер, а не украдите их негативным взглядом.

30. Каждое утро проводите время в тишине

Если вы занимаетесь утром, это прекрасное время, чтобы немного побыть в тишине, но даже если вы этого не сделаете, постарайтесь по возможности провести немного утра в тишине. Это может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола в организме, пик которого достигает пика утром. Это также дает вам время подумать перед тем, как начнется напряженный день. Возможно, вы захотите записать свои мысли, дела, молитвы, заботы или что-нибудь еще, что приходит вам в голову в первую очередь в течение дня — делайте то, что вам подходит.Выделите 10 минут каждое утро, возможно, за чашкой кофе — это отличный способ каждый день немного заботиться о себе.

И вот вы, друзья, месячные советы по оздоровлению, которые вы можете практиковать, чтобы стать здоровее и счастливее всего за 30 дней. Вы можете попробовать один совет в день или, что лучше всего, использовать его каждый день в течение месяца. Вы не поверите, насколько разные они могут вызвать у вас чувство, когда вы занимаетесь на регулярной основе.

Помните, хорошее самочувствие — это просто подарок, который вы выбираете себе, который начинается с одного простого выбора за другим.Начните свое оздоровительное путешествие сегодня!

Чтобы получать больше информации о жизни, животных, веганской еде, здоровье и рецептах, не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент. Пожалуйста, поддержите нас!

10 простых и простых ежедневных советов по здоровью для женщин

Повысьте привычки к своему здоровью: 10 простых идей для более здорового образа жизни

С приходом сентября наступают перемены — теплые летние дни сменяются прохладными осенними, дети возвращаются в школу, и мы возвращаемся к обычному распорядку дня.В летние месяцы мы часто оказываемся в ловушке «ленивых» летних дней — отказываемся от наших целей по снижению веса и питания, утреннему распорядку и привычкам, связанным со здоровьем. Решите ли вы изменить свой распорядок тренировок, пересмотреть свою диету или просто уделить себе больше времени «я», сентябрь — идеальное время для этого. Чтобы помочь вам вернуться на путь благополучия, мы составили этот контрольный список ежедневных советов по здоровью. Эти идеи просты, стоят совсем недорого и помогут вам получить от жизни максимум удовольствия!

Измените свою жизнь: 10 замечательных ежедневных советов по оздоровлению

1.Начните свой выходной день с 10-минутного утреннего ритуала

Утреннее времяпрепровождение наедине с собой может творить чудеса для вашего разума и тела. Если можете, попробуйте заниматься утром. Если это не работает с вашим расписанием, просто убедитесь, что вы уделяете себе хотя бы 10 минут каждое утро, будь то тихое время с кофе и газетой, короткая прогулка по окрестностям или время, проведенное за записями в дневнике — делай то, что лучше всего подходит тебе и заставляет тебя чувствовать себя хорошо.Это может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола в организме, пик которого наступает утром.

2. Проявите творческий подход! Попробуйте самодельный проект Easy Fall

Выделите немного времени в свой день и проявите творческий подход! Возьмите осенний проект DIY, например попурри в стиле тыквенного пирога. Вы не только почувствуете себя более расслабленно, но и в вашем доме будет замечательно пахнуть! Осень и тыква идут рука об руку, поэтому вполне уместно создать попурри, вдохновленное запахом тыквенных специй.Попробуйте создать этот микс, чтобы освежить свою комнату и украсить свой осенний стол:

• Сушеные яблочные дольки
• Сушеные дольки апельсина
• Целые орехи (с скорлупой)
• Палочки корицы
• Гвоздика целиком
• Ягоды можжевельника
• Шиповник сушеный
• Лавровый (лавровый) лист
• Шишки сосновые
• Эфирные масла: 2 капли кардамона, 2 капли апельсина, 5 капель корицы, 1 капля гвоздики, 1 капля мускатного ореха

Направление:

Поместите все (кроме эфирных масел) в большую кувшинку.Сбрызнуть эфирными маслами и аккуратно перемешать. Поместите в небольшие миски для демонстрации или заверните в подарок бантом.

3. Выйдите из своей зоны комфорта

Мы все привыкли к рутине и часто с трудом выбираются из нее. Легко попасть в колею и делать одно и то же изо дня в день. Если время от времени не пробовать что-то новое, это может сделать нас несчастными, скучными и немотивированными. Чтобы не потерять этот интерес к жизни, старайтесь по возможности пробовать новое занятие, может быть, даже раз в месяц.Это может быть так же просто, как попробовать новый способ готовки, заняться новым хобби или попробовать новую форму упражнений. Попробовав что-то новое, вы почувствуете себя увереннее и не выберетесь из этой колеи!

4. Еще спите пожалуйста!

Сон очень важен по многим причинам — недостаток сна может вызвать депрессию, увеличение веса и стресс. Постарайтесь выделить минимум 8 часов или достаточно, чтобы вы просыпались в одно и то же время каждый день без использования будильника.Достаточно выспавшись, вы будете более чем готовы к предстоящему дню.

5. Растяни это тело!

Необязательно становиться энтузиастом айоги, чтобы пожинать плоды хорошего растяжения. Попробуйте включить в свой утренний распорядок несколько динамических растяжек или поз йоги. Это поможет снизить уровень кортизола в организме, и вы сможете правильно начать свой день. Если можете, попробуйте записаться на занятия йогой.Не пугайтесь различных поз — это может делать каждый, и польза от занятий полезна как для тела, так и для ума.

СВЯЗАННЫЙ: Как заниматься йогой: рутина для начинающих

6. Отключение питания на 24 часа

Как бы сложно это ни звучало, выключение всей электроники и выполнение цифровой детоксикации (когда вы выключаете все смартфоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры) могут творить чудеса для вашего разума и духа.Попробуйте пройти цифровую детоксикацию от 24 часов до 72 часов (или больше, если вы можете это сделать)! Это поможет вам зарядиться энергией, отдохнуть и позволит проводить больше времени, занимаясь любимыми делами с людьми, которых вы любите.

7. Потренироваться утром

Даже если вы встаете на 30 минут раньше каждый день, это поможет вам заняться спортом до того, как ваш день станет слишком загруженным. Попробуйте совершить быструю пробежку или бег, завершите короткую тренировку с отягощениями дома или займитесь йогой или пилатесом.Встав с утра и начав активный образ жизни, вы повышаете уровень серотонина, который дает энергию вашему телу и помогает сосредоточиться на предстоящем дне. Это также может дать вашему метаболизму столь необходимый импульс, чтобы помочь вам контролировать свой вес. Чтобы быстро позавтракать или перекусить после тренировки, попробуйте эти вкусные низкокалорийные маффины с малиновым ревенем без глютена!

Для любой хорошей тренировки нужен хороший спортивный бюстгальтер, поэтому убедитесь, что у вас есть такой, который поддерживает вас и девочек.Спортивный бюстгальтер Shefit Ultimate для большой груди обеспечивает индивидуальную регулируемую посадку для максимального комфорта и поддержки.

СВЯЗАННЫЙ: Как повысить базовую гибкость: пилатес для начинающих в домашних условиях

8. Откажитесь от сахара

Подумайте о том, чтобы пройти полную сахарную детоксикацию, по крайней мере, на 1 месяц или больше, если это возможно. Употребление слишком большого количества сахара может нанести серьезный вред вашему здоровью, привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и может подвергнуть вас риску развития диабета.В некотором смысле употребление в пищу слишком большого количества сахара так же плохо, как и курение сигарет. Вместо этого попробуйте эту простую трехдневную детокс-диету с использованием сока, чтобы начать работу и помочь вам со своим планом похудания.

9. Попробуйте купание в лесу

Это может показаться странным советом, но выслушайте нас — эта практика существует уже несколько десятилетий в Японии и стала краеугольным камнем профилактического здравоохранения и лечения в японской медицине.И нет, это не означает собственно принятие ванны (с мылом и водой) в лесу. Скорее, эта практика используется как способ использовать преимущества для здоровья от пребывания на открытом воздухе. Идея проста — посетите природную местность, прогуляйтесь, сделайте глубокий вдох и вдохните все, что может предложить природа. Проведение некоторого времени в естественной среде, такой как лес, было связано со снижением уровня стресса, улучшением рабочей памяти, улучшением настроения и повышением уровня энергии.

10. Прервите привычку переедать поздно ночью

То, что вы так любите перекус перед сном, на самом деле приносит больше вреда, чем пользы.Употребление большего количества калорий в ночное время может привести к ожирению, усилению воспаления и повысить риск сердечных заболеваний и диабета. Это не значит, что вы должны навсегда отказаться от послеобеденного перекуса (особенно если вы ужинаете рано или ужинаете легкий), просто убедитесь, что это здоровый перекус и не ешьте его слишком близко перед сном.

СВЯЗАННЫЙ: 10 простых способов навсегда прекратить перекусывать поздно ночью!

Преимущества небольших, простых, здоровых изменений в вашем образе жизни безграничны.Вы заметите снижение уровня стресса, повышение энергии и улучшение самочувствия и благополучия. А кто этого не хочет? Если приложить больше усилий для собственного благополучия, это может создать привычки для здоровья на всю жизнь, которые, несомненно, увеличат ваш интерес к жизни! Более того, эти идеи не должны стоить больших денег, отнимать много времени или даже требовать больших навыков — это потому, что велнес, как и упражнения, — это то, к чему у всех нас есть доступ, если мы захотим. Итак, если вам нужно похудеть, лучше питаться и улучшить общее самочувствие, попробуйте ежедневные советы по здоровью для женщин — и сделайте выбор, чтобы позаботиться о себе!

50 советов по здоровью, которые должна знать каждая женщина | Слайд-шоу

Регулярно посещайте врача

«Хотя я не считаю, что ежегодное обследование с головы до ног необходимо каждому, но посещение врача первичной медико-санитарной помощи не реже одного раза в год или два важно для раннего выявления проблем и продолжения лечения. в курсе рекомендованных скрининговых тестов », — говорит семейный врач и писатель Лиза Доггетт.«Если у вас есть факторы риска рака или хронического заболевания, вам больше 50 или вы уже знаете, что у вас хроническое заболевание, рекомендуется более регулярное посещение. Если вы не знаете, как часто посещать врача, запишитесь на прием и спросите своего врача, что он рекомендует ».

Сдавать мазок Папаниколау каждые 3 года

«Мазки Папаниколау рекомендуются женщинам в возрасте 21–29 лет каждые три года. Мазки Папаниколау и / или тестирование на ВПЧ каждые 3–5 лет рекомендуется женщинам в возрасте 30–65 лет », — поясняет Доггетт.«Эти тесты важны для раннего выявления рака шейки матки и предраковых состояний, когда лечение и излечение более вероятны».

Запланируйте регулярные маммограммы

«Маммограммы, обычно начинающиеся примерно в возрасте 45 или 50 лет, настоятельно рекомендуются женщинам для выявления рака груди на ранней стадии, когда его легче лечить и вылечить», — говорит Доггетт.

Пересмотрите свой выбор планирования семьи / противозачаточных средств

По словам д-ра Др.Доггетт. «Вопросы, которые нужно задать, включают: какие существуют варианты контрацепции и что может иметь для меня смысл? Если возможно: я хочу отложить рождение детей; в какой момент я рискую не забеременеть? С какими еще рисками я могу столкнуться, ожидая? (Сегодня огромная проблема заключается в том, что женщины откладывают рождение детей до тех пор, пока часто не становится слишком поздно. Если задавать правильные вопросы заранее, это может помочь избежать этой проблемы) ».

Придерживайтесь в основном растительной диеты

«Здоровое питание связано с более долгой и здоровой жизнью.Было показано, что он снижает уровень заболеваемости раком и многими хроническими заболеваниями. Это может даже улучшить настроение и общее качество жизни », — говорит Доггетт. «Старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день и избегайте жареной пищи и большинства« фаст-фудов »».

Поддержание здорового веса

«Вес — щекотливая тема в нашей культуре, и похудение — огромная проблема для многих женщин. Но помимо культурного давления и проблем с внешним видом тела, достижение и поддержание здорового веса важно для вашего здоровья », — говорит Доггетт.«Избыточный вес значительно увеличивает риск рака и многих хронических заболеваний, а также может снизить продолжительность и качество жизни».

Не пей слишком много алкоголя

«Женщинам рекомендуется выпивать не более , чем один напиток в день (одно пиво, один стакан вина или эквивалент)», — говорит Доггетт. «Большое количество алкоголя связано с заболеваниями печени и многими формами рака».

Избегайте токсичных химикатов в вашем доме

«Многие химические вещества, используемые в повседневных товарах, не прошли тщательную проверку, поэтому мы просто не знаем, действительно ли они безопасны для нашего здоровья», — говорит Доггетт.«Не переусердствуйте с паранойей, но есть основные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать токсичных химикатов: не разогревайте пищу в пластиковых контейнерах, не покупайте одежду, которую нужно отдать в химчистку, и узнайте об ингредиентах вашу косметику и бытовые чистящие средства, чтобы вы могли сделать осознанный выбор ».

Создайте свой круг поддержки

«Травмы и болезни часто непредсказуемы. Критически важно иметь группу друзей и родственников, которые могут помочь, когда вам понадобится дополнительная поддержка », — считает Доггетт.«Чтобы создать свой собственный круг поддержки, станьте частью круга поддержки других людей».

Исключите рафинированный сахар из своего рациона

«Попрощайтесь с рафинированным сахаром, и вы пожнете плоды: отсутствие повышенного уровня инсулина, энергетические американские горки, меньше калорий и меньше жира на животе», — говорит Манкузо. «Используйте стевию, натуральный подсластитель, чтобы подсластить кофе, потому что в нем нет калорий, нет углеводов и не гликемический ответ. Он также идеально подходит для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.”

Избегайте еды на вынос и готовьте еду

«Готовьте основные продукты питания на выходных и просто разогревайте их в течение недели. Таким образом вы избежите импульсивных покупок нездоровой пищи, особенно когда вы в изнеможении, — объясняет Манкузо. «Кроме того, приготовление пищи дома позволяет вам контролировать ингредиенты, которые входят в состав вашей еды».

Ешьте курицу, когда заболели

«При приготовлении курица выделяет аминокислоту цистеин, которая борется с застоем и слизью», — говорит Манкузо.«Куриный суп, полезный для вас, когда вы больны, — это не сказки старых жен».

Борьба с депрессией с помощью витамина D

«Было доказано, что витамин D регулирует настроение и борется с депрессией. Таким образом, он может помочь победить сезонное аффективное расстройство », — объясняет Манкузо. «Обязательно принимайте добавки с витамином D, особенно осенью и зимой, если вы живете там, где солнце не светит слишком много».

Посмотрите фильм или примите теплую ванну

«Это отличный способ развить легкость и юмор в вашем доме и в ваших отношениях с самим собой.Внесите радость в свою жизнь, прижавшись к забавному фильму или принимая долгую ванну с пеной », — предлагает Стюарт. «Эти забавные занятия не только избавят вас от грусти, которую вы можете испытывать, они также поддержат вас энергетически и помогут установить теплоту в ваших отношениях с самим собой».

Отключитесь от технологий

«Вместо того, чтобы смотреть на других людей и на то, что они делают, установите спокойное состояние ума, чтобы вы могли принимать решения, которые лучше всего подходят для вас», — говорит Стюарт.«Вы будете вдохновлены, ваша энергия и вибрации сместятся, и вы начнете чувствовать благодарность за малейшие вещи без необходимости сравнивать себя с другими или отвлекаться».

Проведите время с невероятным сообществом

«Возможность стать частью невероятного сообщества — людей, которые вместе с вами работают над достижением схожих целей — невероятно сильна», — говорит Стюарт. «Другие члены сообщества будут хвалить вас, когда вы преуспеваете, подбадривать вас, когда вы чувствуете себя безнадежно, и помогать указывать правильное направление, когда вы сбиваетесь с пути.Сила внутри вас всегда направляет вас; иногда вам просто нужна небольшая помощь (и положительные друзья), чтобы обуздать это ».

Используйте визуализации и ежедневные утверждения

«Несколько раз в день считайте в обратном порядке от 10, не забывая расслабляться и визуализировать свои цели. Если вы заблуждаетесь, просто сосредоточьтесь на подсчете фона от 10 », — говорит Стюарт. «Кроме того, ежедневные аффирмации в течение дня, в том числе утверждения благодарности за то, что у вас уже есть в жизни, помогут вам создать новое состояние осознанности.”

Подчеркните позитивные мысли, чувства, энергию и людей

«Вы когда-нибудь задумывались, почему трудности постоянно случаются с одними и теми же людьми? Они вибрируют на уровне негатива, и это порождает все больше и больше негатива », — говорит Стюарт. «Окружите себя людьми, которые верят в ваше видение и цели. Мы не одиноки в создании наших мыслей, поэтому выбирайте окружать себя только людьми, которые будут праздновать вместе с вами, когда вы воплотите свои мечты.”

Живите вне текущих обстоятельств

По словам Стюарта, «Деньги, время, работа и т. Д. — все это может затянуть вас и заставить вас почувствовать себя пойманным в ловушку вашей нынешней реальности. Вы должны жить дальше того, что у вас есть сейчас, и верить в то, чем вы можете стать. Как гласит Закон Притяжения, жизнь с мировоззрением будущей версии помогает будущему прийти к вам ».

Размышляйте, чтобы подключиться и направить

«Каждое утро делайте паузу, чтобы подключиться к трем основным ценностям, записывая их», — предлагает Брилл.«Начните свой день с направления своей энергии на то, что вы хотите создать, чтобы у вас была сосредоточенность и активность».

Будьте вашим лучшим другом, а не врагом самому себе.

«Когда вы чувствуете грусть или вялость, скажите себе:« Я люблю вас »и проявите сострадание к моменту. Повторяйте слова про себя в голове или произносите их вслух перед зеркалом », — говорит Брилл. «Вы даже можете попробовать физически обнять себя. Откажитесь от негативной болтовни и относитесь к себе с любовью и добротой — точно так же, как вы бы относились к своему лучшему другу.”

Поймите силу своих слов

«Иногда мы забываем, насколько сильно сказанные нами слова влияют на наше благополучие. Такие слова, как «должен» и «необходимо», постоянно используются для описания повседневной деятельности, которую мы выполняем », — объясняет Брилл. «Вместо того, чтобы чувствовать себя пойманным или заключенным в тюрьму из-за своего языка, почувствуйте вдохновение и осознайте действия, которые вы должны предпринять».

Ешьте 5 видов овощей в день

«Вы то, что вы едите.Получайте разнообразные питательные вещества и энергию из качественных продуктов », — говорит Брилл. «Делайте это интересно, весело и питательно, употребляя в пищу различные цвета и текстуры. Воспользуйтесь этим советом, находясь в салат-барах, планируя список покупок или заказывая еду ».

Включите его, чтобы накачать его

«Не зацикливайтесь на одном и том же фитнесе. Измените свой график, добавив новый режим веса, позволив другу познакомить вас с новым классом или поставив перед собой новую задачу », — говорит Брилл.«Узнайте, что происходит, когда вы выходите за рамки рутины».

Используйте ходьбу как лекарство для фитнеса

«Если вы новичок в мире упражнений, начните с малого, добавив в свою жизнь больше ходьбы», — говорит Брилл. «Как только вы получите эти эндорфины и почувствуете себя более связанными со своим телом, вы, в конечном итоге, захотите больше силы и кардио. Измените свое мышление на то, чтобы просто действовать.