Советы про здоровье: 7 советов для крепкого здоровья

Врачи дали советы по поддержанию здоровья в домашних условиях: Общество: Россия: Lenta.ru

Врачи, опрошенные «Известиями», дали советы, как поддержать свое здоровье в домашних условиях в период нерабочих дней. Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослым департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников порекомендовал отказаться от спиртного и начать правильно питаться, а также заниматься физическими нагрузками.

«Каникулы всегда открывают дорогу к соблазнам, к тому же и холодильник рядом, и доставка готовой еды доступна. Здесь и кроются опасности. Несбалансированное питание, когда в меню преобладают быстрые углеводы, мало клетчатки и белка, микроэлементов и витаминов, ведет к возникновению застоев в кишечнике и плохому усвоению пищи, снижению иммунитета, накоплению лишних килограммов», — указал специалист.

Материалы по теме

00:04 — 26 апреля 2019

Еда в законе

От этих продуктов умирают миллионы людей по всему миру. В России решили с ними бороться

17:46 — 27 октября

Врач-диетолог Наталия Герасимова посоветовала постараться «не отравить себя» за праздники, напомнив, что не следует злоупотреблять сладким и фруктами, особенно в те дни, когда ограничена физическая активность.

Диетолог Елена Соломатина порекомендовала в длинные выходные питаться полноценно, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, а дробное частое питание поможет не поправиться и оставаться работоспособным. Так, в рацион следует включить не менее 400 граммов овощей, белок, который хорошо усваивается — курицу, индейку, кролика, а также рыбу и кисломолочные продукты. Немаловажен витамин D и C, их можно получить из жирной рыбы, печени трески, квашеной капусте.

Фитнес-тренер Станислав Милославский посоветовал заниматься физической нагрузкой, как минимум проходить ежедневно по десять тысяч шагов, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Для поддержания здоровья можно также начать короткие тренировки на различные группы мышц, в зависимости от подготовленности человека их следует выполнять от трех до четырех кругов подряд.

Ранее диетологи из США назвали три лучших осенних продукта, которые могут помочь быстро похудеть. Ими оказались тыква, которая способствует похудению, а также содержит полезные витамины и минералы, яблоки, положительно влияющие на работу сердца, и брюссельская капуста, которая также является отличным продуктом для тех, кто пытается похудеть.

Здоровый образ жизни: 10 полезных советов

04.04.2019

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, необходимый для профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить жизнь, улучшить её качество.  

1.  Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчёты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения, улучшается  обмен веществ.

2. Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. 

3. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует снижению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5. Думайте, анализируйте, имейте своё мнение. Осознанная жизнь поможет реже впадать в депрессию.

6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблён.

7.  Спите в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости. Дело в том, что от температуры окружающей среды также зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8. Чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10. Не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают и критикуют самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых положительно влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, о котором не стоит забывать. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой. 

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет, немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда и отдыха, сна и еды.

Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать правильный распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует ваше время.

Очень важен для нашего здоровья хороший сон, он необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 часов. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы вас не мучила бессонница необходимо за 1 час до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки, оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Напоминаем, что 7 апреля во многих странах мира, отмечается Всемирный день здоровья.  В Республике Алтай праздник отметят яркими мероприятиями, направленными на мотивацию граждан к укреплению и поддержанию своего здоровья.

6  апреля в Горно-Алтайске  пройдут различные акции, приуроченные к этой значимой дате, в них примут участие представители медицинских и общественных организаций, сферы культуры и образования, волонтёры, молодежь и все заинтересованные лица.

На центральной площади Горно-Алтайска в 12-00 часов начнётся праздничный концерт с участием творческих коллективов и волонтёров.

В это же время на центральной площади  состоится акция «Проверь своё здоровье», в ходе которой все желающие смогут измерить своё артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Участникам акции «Сбрось свой вес» предложат измерить рост и вес, определить индекс массы тела, степень ожирения, проконсультироваться с врачом-терапевтом и клиническим психологом.

Также здесь будет организован мастер-класс по скандинавской ходьбе и флеш-моб «Спортивная разминка».

Далее пройдёт мероприятие: «Квест по ЗОЖ на 5 станциях», где участникам будет необходимо выполнить задания на пяти соревновательных точках. Все, кто пройдут квест, получат призы.

Программа мероприятий, посвящённых Всемирному дню здоровья, обещает быть насыщенной, интересной и полезной. Не пропустите!

Просмотров: 558

Советы для здоровья или как продлить свою жизнь

Советы, представленные ниже отнимут не более 5 минут в день для своего выполнения. Следование этим советам способно позаботиться о вашем организме и сохранить его здоровье на долгие годы.

Ходите по лестнице

Это хорошая практика, которая дает нагрузку на ноги и пресс и еще прекрасно укрепит сердечно сосудистую систему. Но, конечно же, не каждый согласиться выполнять это каждый день. В этом случае есть выход — спускаться вниз тоже очень полезно и к тому же гораздо легче.

Разминка для шеи

Многие любители долго посидеть за компьютером, часто жалуются на боли в шее, и она часто затекает, если сидеть очень долго. Так же боль в плечах. Сделайте шее приятное, и проделайте следующее: взяв в рот карандаш пишите алфавит от А до Я в воздухе. Так вы разгрузите шею и это не займёт у вас много времени.

Полощите горло водой с солью

Это хороший способ профилактики от заболеваний, разведите столовую ложку соли на стакан тёплой воды и два раза в день полощите горло. Вирусам будет гораздо сложнее атаковать слизистую носоглотки. А вот морской водой полоскать и промывать нос не рекомендуется.

Дыхательные упражнения

Большинство людей думают, что надо больше вдыхать кислорода, они ошибаются, при кардио упражнениях надо почти не дышать. Как сказал один академик кардиохирург Амосов: «любая клетка нуждается в нагрузках и ограничении». С помощью дыхательных упражнений можно закрыть клетка доступ кислорода и взглянуть, как будут поступать ваши клетки в дальнейшем. Вдохните и выдохните весь воздух и попробуйте не дышать некоторое время.

Ешьте сырые овощи и фрукты

К 30 годам мы имеем большой риск получить геморрой и другие заболевания, а в мегаполисе эта вероятность увеличена. И за все наши потребления вредной пищи организм спасибо нам не скажет. Не пренебрегай клетчаткой!

Разминка поясницы

Регулярно выполняйте следующее упражнение: встаньте на четвереньки, выгнитесь вверх и делайте круговые движения тазом в течение двух минут, упражнение немного позорное, но в будущем поясница вам скажет спасибо.

Перед сном полейте ноги холодной водой

Так быстрее и крепче человек засыпает, а также с помощью такой недолгой процедуры оказывается положительное влияние венам и капиллярам на ногах. Плюс ко всему это закалка, так можно закалиться даже быстрее чем человек, который обливается холодной водой каждый день.

Разбудите свои ленивые мышцы

Сядьте в самую неудобную позу и вдобавок скрючитесь, перекосите у себя все что возможно и продержитесь в таком виде 1 минуту. Таким способом ваши ленивые мышцы проснутся и заработают. В следующий раз примите другую позу и чем страннее будут ваши ощущения, тем большее количество «ленивых» мышечных волокон вы задействовали.

Упражнение для позвоночника

Прислонитесь к стене спиной распрямите плечи и в таком состоянии отойдите от стены. Положите на голову книгу и постарайтесь с ней присесть 10 раз так, чтобы она не упала. Такое незамысловатое упражнение окажет благотворное влияние на вашу осанку и позвоночник.

Пейте больше воды

Лучший способ оздоровления — после сна выпивать воды — стакан или два. Вода натощак — возможность нормализовать вес и поставить барьер для целого ряда заболеваний. Улучшается работа пищеварения, стимулируется обмен веществ. Запускаются многие биохимические процессы в организме. Благодаря этому лучше происходит синтез клеток крови. Да и мышцы в итоге начинают функционировать лучше.

Отдых для глаз

Закройте глаза и прикройте их рукой, чтобы создать ощущение полной темноты. Посидите так минут 5. Они немного отдохнут от долгих посиделок за компьютером и придут в тонус, и можно снова уставиться в монитор. А также будут полезны упражнения для глаз.

Восточная медицина

Массаж точек на ухе, очень действенный способ. На мочке уха находятся множество точек, отвечающих за жизнедеятельность органов. Массаж ушей приводит в тонус организм на весь день и полезен в целом. Поэтому не забывайте периодически пощипывать свои уши.

Если вы любитель выпить

Перед потреблением алкогольных напитков выпейте таблетки активированного угля. Так вы не перепьете, не отравитесь и на утро вам не будет плохо. А если вас все же мучает похмелье, его можно снять с помощью минеральных вод с содержанием магния.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Советы для здоровья — EdaDiets.ru

Конечно, начиная жизнь в новом году, каждый из нас ставит перед собой какие-то важные цели (задачи), которые должен реализовать. Я решила приготовить десять дельных и полезных советов для здоровья, следуя им, вы будете более бодрыми, жизнерадостными и красивыми. Присоединяйтесь к воплощению!

1. Заведите дневник питания

Дневник питанияОн поможет составить более точную картину того, чем вы питаетесь. Анализ даст возможность сделать меню более разнообразным и здоровым. Что следует записывать? Прежде всего, это список ежедневных продуктов (блюд) вашего рациона, закусок и напитков. Проанализировав ассортимент, уберите из меню продукты, содержащие большое количество жира, сахара, найдите им полезную альтернативу.

2. Будьте реалистом

Не вдавайтесь в крайности, следуя жестким низкокалорийным диетам. Помните: чем жестче режим питания, тем быстрее вес будет восстанавливаться и даже прибавляться. Ешьте нормально, с некоторыми ограничениями количества пищи и внешний вид вас будет радовать!

3. Рыбачьте

Возьмите себе за правило дважды в неделю включать в меню блюда из рыбы, причем разных: одно — из тощих (нежирных)сортов, другое — из жирных. Морепродукты (жирные сорта рыбы) содержат значительное количество омега-3 жирных аминокислот, без которых не возможны хорошая работа мозга и правильный обмен веществ(см. » О пользе красной рыбы»).

Попробуйте использовать в качестве гарнира к рыбе овощное рагу, а если вы часто готовите карри, то замените в нем мясо рыбой, вкусной и полезной.

4. Дружите с витамином D

Сегодня люди среднего возраста очень часто болеют остепорозом — хрупкостью костных тканей из-за недостаточного количества кальция в организме. Но усвоение этого минерала напрямую зависит от наличия витамина D.

Чтобы не страдать от непредвиденных переломов, чаще бывайте на солнышке (оно помогает выработке этого витамина в человеческом организме), а в зимние дни включите в рацион питания рыбий жир, яйца, печень, жирную рыбу (лососевые, макрель) и продукты питания, обогащенные этим витамином.

5. Составьте меню на неделю

Таким образом вам удастся сэкономить почти 25% бюджета на питание. Меню позволит уменьшить количество пищевых отходов и разработать правильные порции пищи, чтобы она не оставалась на следующий день и не выбрасывалась.

6. Пробуйте новые рецепты

Статистика говорит, что еженедельно мы включаем в меню пять абсолютно одинаковых блюд. Такое состояние дел приводит к тому, что с пищей не поступают все необходимые полезные вещества, а это вредно для здоровья. Ищите что-то новенькое и вводите в свой рацион питания(см. рубрику «Рецепты»).

7. Молоко — лучшая жидкость

Последние исследования ученых показали, что после занятий спортом, бегом, физических упражнений молоко — более эффективный напиток, чем вода. Употребляя его в обезжиренном виде по окончанию тренировок, физкультуры, мы получаем и жидкость, и белки, и углеводы, которые помогают организму быстрее восстановиться. Закончили тренировку? Выпейте стакан нежирного молока или йогурта, добавьте несладкие фрукты и чудесное самочувствие обеспечено!

8. Вводите в рацион яйца

Новые биохимические исследования показали, что яйца содержат достаточно высокое количество витамина Е (отвечает за молодость и здоровый гормональный фон), селен и на 70% больше витамина D, чем считалось ранее. Также отмечено, что калорийность яиц невысока, что подтверждает их диетические свойства.

9. Читайте этикетку

Возьмите себе за правило читать обратную сторону этикетки на любом пищевом продукте. Именно там хранится информация о пищевой ценности и калорийности. Выработайте в себе привычку сравнивать калорийность и пищевую ценность близких по категории продуктов. Зачем нам ненужные калории и вредная пища?!

10. Готовьте на кухне с детьми

Привлекайте детей к приготовлению пищи, это даст вам возможность получать радость от присутствия на кухне, превратит скучное занятие в увлекательное развлечение. Да и дети получат необходимые навыки!

Возьмите себе на заметку эти полезные советы для здоровья, Александра Мельник.

Советую познакомиться:

Вредные советы о здоровье: доктор Мясников не рекомендует

Какие советы врачей могут подвергнуть риску жизнь пациента? «Прежде чем на что-то соглашаться, нужно обязательно взвесить все «за» и «против», – объяснил ведущий программы «О самом главном» в эфире канала «Россия 1». Мясников уверен: если то, что делается, работает – продолжайте это делать!

Сразу соглашайтесь на операции. Александр Мясников напомнил про один из важных советов для терапевтов: «Никогда, никогда не отдавай своего больного хирургу!» А сами хирурги при этом говорят: «Самая лучшая операция – эта та, которая не сделана». Например, нужно вырезать грыжу позвоночника. Но грыжа не оперируется, если нет определенных показаний. Следовательно, операция по удалению межпозвонковой грыжи не всегда эффективнее консервативного лечения!

Не принимайте препараты от давления, если оно нормализовалось. Повышенное давление – это болезнь неизлечимая. Благодаря таблеткам мы переводим ее в стадию ремиссии. Не пропускайте прием назначенных препаратов при хронических заболеваниях.

Не делайте прививки. Большинство людей может думать, сомневаться и опасаться прививок – значит, им нужно дать правильную информацию. Например, таких сомневающихся в Америке 40%, во Франции 30%… «Эта тема крайне важна. Ведь на сегодняшний день более активного лекарства, чем прививки, для борьбы со многими болезнями просто нет!» – объяснил Александр Мясников.

Лечитесь от всего «волшебной таблеткой». По словам ведущего «О самом главном», БАДы никто не проверяет, их не тестируют, они существуют в течение года, а потом пропадают. На людей очень действует массированная реклама по ТВ. «Это хороший бизнес. Бабки срубить и уйти. Прежде чем что-то купить, нужно хорошо подумать!» – уверен знаменитый теледоктор.

Будьте пессимистом. «Нет болезни, нет старости – всегда нужно быть оптимистом», – отметил ведущий. Пессимизм убивает: часто человек умирает не от болезни, а от страха перед будущим. «Во всем должен быть здравый смысл», – подвел итог Александр Леонидович.

В Минздраве дали советы россиянам по сохранению здоровью в новогодние праздники

Из-за пандемии коронавируса система здравоохранения испытывает колоссальную нагрузку, а на фоне традиционного обострения хронических заболеваний в новогодние праздники ожидается рост числа обращений за медпомощью. Чтобы не ставить свою жизнь под угрозу и не создавать дополнительную нагрузку врачам, важно придерживаться здоровьесберегающего поведения — о его правилах «Газете.Ru» рассказали специалисты Минздрава.

Главный внештатный терапевт ведомства, доктор медицинских наук Оксана Драпкина призвала россиян как можно меньше находиться в общественных местах, а при посещении новогодних мероприятий соблюдать профилактические меры и правила личной гигиены — тщательно мыть руки с мылом, использовать индивидуальные предметы личной гигиены.

«Избегайте «трех К»: крытых помещений, в которых люди держатся кучно или контактируют — детские праздники, кинотеатры, театры, концерты, рестораны, торгово-развлекательные центры и магазины.

Особенно это касается людей старше 60 лет с сердечно-сосудистым заболеваниями, болезнями органов дыхания, сахарным диабетом», — сказала эксперт в разговоре с «Газетой.Ru».

В помещениях вне собственной квартиры она советует носить маски и менять их каждые 2 часа. Надевать маску на улице не целесообразно, так как заражаются гриппом на открытом воздухе очень редко, заражение обычно происходит при тесном контакте с заболевшими.

Драпкина также напомнила о важности мыть руки после чихания или кашля, до и после приготовления пищи, а также по возвращении домой с улицы, после посещения уборной и при уходе за больными. «Мойте руки с мылом или используйте антисептические спиртсодержащие средства. По возможности не трогайте руками глаза, нос и рот», — отметила она.

Дома врач советует проводить частые влажные уборки и проветривания по 15-20 минут 3-4 раза в день — это поможет резко снизить количество вирусов в помещении. «Также проводите регулярную обработку и дезинфекцию поверхностей. Особенно тех, к которым часто прикасаются люди, например, дверных ручек, кранов и дисплеев телефонов — влажной салфеткой или тампоном, смоченным спиртом или другим антисептическим раствором», — рассказала Драпкина.

Специалист Минздрава также призывает больше гулять на свежем воздухе. «При этом одеваться надо в соответствии с погодными условиями, не допускать переохлаждения, выбирать правильную одежду и обувь», — сказала она.

При появлении первых симптомов респираторных заболеваний — повышение температуры, недомогание, першение в горле, боли в суставах, мышцах, головная боль, неприятные ощущения на яркий свет — Драпкина просит вызвать на дом участкового врача. «Оставайтесь дома до выздоровления, пользуйтесь маской, чтоб не заразить окружающих», — заключила эксперт.

С ее советами согласен главный онколог Минздрава России, гендиректор ФГБУ «НМИЦ радиологии» Андрей Каприн. Он также отдельно обратился к онкобольным пациентам: «Постарайтесь завершить все запланированные на этот год процедуры в срок (химио-лучевая терапия, контрольные обследования), получите рекомендации вашего лечащего доктора о поддержании организма в период всеобщего отдыха. Помните, что любая внештатная ситуация требует внимания, если вы понимаете, что ситуация выходит из-под вашего контроля – обращайтесь в скорую помощь обязательно, не затягивайте и не испытывайте вашего Ангела Хранителя».

В разговоре с «Газетой.Ru» медик также призвал в новогодние праздники не злоупотреблять алкогольными напитками, жирной, соленой пищей и в целом не перегружать организм застольями.

«Пейте как можно больше воды, высыпайтесь. У нас будет время заняться спортом, совершать прогулки на свежем воздухе», — сказал Каприн.

Он также советовал россиянам продумать план обследований на 2021 год. «Нет ни одного универсального способа выявить рак у человека, это целая система наблюдений, анализов и исследований. И часть из них — так называемую диспансеризацию — вы можете, а лучше сказать – должны регулярно проходить в поликлинике по месту жительства или работы. Минздрав разработал четкие рекомендации по проведению диспансеризации в зависимости от вашего возраста и семейного анамнеза. Ее нужно проходить 1 раз в 3 года в возрасте с 18 до 39 лет, и ежегодно — с 40 лет», — пояснил главный онколог Минздрава.

как сохранить и укрепить здоровье в наше время?

Мы живем в удивительное время: повальная мода на здоровый образ жизни и полезное питание заставляет людей охотиться за редкими «волшебными» продуктами, абонементами на йогу и фитнес и практиками по ментальному очищению. Но это все вам просто не нужно, чтобы быть здоровым и счастливым.

Сегодня VETLIVA развенчивает мифы о здоровье, дает базовые советы для хорошей жизни и рассказывает о тайнах долгожителей!

Секреты здоровья

Базовые советы для укрепления здоровья

Яблоко в день

Если вас пугает тот факт, что 50% пищи в день должны быть сложными углеводами, то не стоит переживать: это и овощи, и фрукты, и крупы. Добавьте к этому немного быстрых углеводов (вроде меда, если у вас нет аллергии), нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, орехи, яйца, затем соберите этот комплект в интересное блюдо — и вуаля, ваш полезный обед готов.

О спорт, ты мир

В мире существуют конкретные регионы, где люди массово перешагивают пороги в 100 лет: префектура Окинава в Японии, некоторые районы Греции, полуостров в Коста-Рике и другие. Американский путешественник Дэн Бюттнер, изучавший жизнь местных, рассказывает, что они постоянно находятся в движении: до работы и дома они добираются пешком и на велосипедах, занимаются садоводством, ходят в бассейн, организовывают танцевальные вечера на природе. Так что необязательно заставлять себя заниматься спортом, если у вас вообще не лежит душа к нему: будьте собой и наслаждайтесь активным отдыхом по вкусу.

VETLIVA рассказывает: если вам кажется, что собрать воедино спортивную активность, отдых в джакузи и культурные мероприятия просто невозможно, вы просто никогда не видели белорусские санатории, в которых есть все и даже больше. Просто узнайте об этом из нашего гайда.

Царство Морфея

Спящая Красавица пролежала 100 лет заснув и ни капли не изменилась. Значит, секрет долголетия во сне? Возможно: профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер вместе с коллегами расписал конкретные часы сна, необходимые людям разных возрастов для полного восстановления и готовности к плодотворной работе. С 18 до 64 лет вам необходимо от 7 до 9 часов сна, причем спать нужно ложиться до 00.00: именно в этот период стимулируется выработка гормона мелатонина, необходимого для бодрости днем и крепкого сна ночью.

Вечный дзен

Слышали фразу «все проблемы от нервов»? Технически, она вполне верная: стресс запускает целый ряд негативных реакций в организме, сильно влияет на нервную систему, ЖКТ, мозговую активность и т.д. Именно поэтому необходимо не только стараться избегать «плохих моментов», но и постоянно заниматься любимыми делами: играть в шахматы, кушать вкусную еду, смотреть фильмы и читать книги, общаться с родными и друзьями.

Совет от VETLIVA: создайте себе список так называемых бесполезных дел. Это список занятий, не связанных с работой или учебой, но которые неизменно вызовут у вас восторг. Например, вы давно мечтали покататься на лыжах — сделайт это! Хотели провести день-два на природе? Это выполнимо.

Мифы о поддержании здоровья

Секреты красоты и здоровья не просто так называются секретами: существование тайн, открытых только врачам и, наверное, иллюминатам, обусловили появление мифов, которые так или иначе распространяются повсеместно. Пора развеять часть из них!

Пейте только тогда, когда на самом деле хочется пить: не нужно мучить себя и вливать указанное количество жидкости постоянно. И не забывайте, что кроме питьевой воды вы потребляете жидкость через соки, супы, фрукты, чай, поэтому организм сам подскажет, когда вам нужно попить.

Помните все советы от людей, которые лучше остальных знают, как похудеть, укрепить здоровье и вообще стать сверхчеловеком? Завтракайте плотно! Это и правда помогает некоторым людям худеть: притупление чувства голода с самого утра способствует отказу от срывов на перекус вредными продуктами. Однако если вы не готовы есть свой завтрак раньше 11 утра, не бойтесь начать свой день с обеда: похудеть вам это не помешает.

Если витамины вам назначил лечащий врач — принимайте их. Но не стоит заниматься самолечением и назначать самом себе «вот те самые лучшие витамины, их ещё по телевизору рекламируют»: для поддержания здоровья и красоты вполне достаточно правильного питания и активного отдыха.

Если вас в детстве едва ли не оттаскивали от телевизора родители, пугающие вероятной слепотой, самое время рассказать им, как они были неправы: даже если вы будете сидеть около экрана так, что кончик носа будет к нему прикасаться, зрение вы не испортите. Максимум, что вам грозит — переутомление, и то если вы решите устроить ночной марафон «Гарри Поттера».

«Ой, ты хочешь похудеть? Не ешь после шести!» — так говорят ваши подруги, мамы, инстаграм-блоггеры, но дело в том, что нужно просто не есть за 3 часа до сна. Вы же не ложитесь спать в 21.00, поэтому последний прием пищи в шесть вечера вам еще и навредит: до сна вы будете мучиться чувством голода, который будет замедлять метаболизм, от чего килограммы будут только прибывать.

VETLIVA напоминает: если вас беспокоят лишние килограммы и вы пеняете на проблемы с метаболизмом, обязательно прочитайте нашу статью об этом, чтобы убедиться наверняка и определиться с выбором варианта лечения.

Советы от долгожителей о сохранении и укреплении здоровья

В нашем мире живет достаточно много людей, преодолевших отметку в век. Их по праву можно считать экспертами в сфере долголетия, именно поэтому давайте послушаем и примем к сведению слова этих крутых людей:

• «С утра холодный душ и геркулес (овсянку) на завтрак!», — Ю. Ксюнин, 100 лет.

• «Вылезайте из машин и ходите пешком», — У. Бекаров, 103 года.

• «Человек уходит из жизни, когда у него не остается дел. Секрет долголетия в том, чтобы всегда найти, чем заняться», — П. Курдекин, 100 лет.

• «Жизнь — это веселье. Не обязательно все время быть счастливым, просто наслаждайтесь мелкими радостями», — Л. Льюис, 100 лет.

• «Если вы что-то не можете исправить, не переживайте об этом, просто расслабьтесь», — Ж. Кальман, 122, старейшая из когда-либо живших на Земле людей.

Секреты здоровья и долголетия: будьте счастливы

Счастливый человек не будет курить или много пить, не станет наедаться вредной пищей или постоянно нервничать: именно поэтому главным секретом жизненного счастья является поддержание позитивного мышления, маленькие радости и улыбки. Никогда не забывайте наслаждаться жизнью!

Ставьте лайки, читайте Блог, рассказывайте о нас друзьям и живите долго и счастливо вместе с VETLIVA!

7 советов по питанию, которые могут помочь вам сохранить здоровье пищеварительной системы

Здоровая пищеварительная система творит чудеса для тела и разума. Но компромиссный вариант может вызвать раздражение и испортить настроение на весь день. Это также может привести к повышенной кислотности, вздутию живота и запорам. Чтобы избавиться от этих проблем или предотвратить их появление, мы должны убедиться, что наше пищеварение хорошее. Один из способов гарантировать это — есть здоровую пищу и через определенные промежутки времени. Но есть и другие советы, которые рекомендуют специалисты по здоровью, чтобы сохранить здоровье кишечника.Простые изменения в образе жизни могут иметь большое значение для достижения этой цели.

Также читайте: Семена чиа для здорового кишечника: вот почему эти крошечные семена полезны для здоровья кишечника

_{Здоровое питание — ключ к здоровому кишечнику}

Вот 7 советов, которые вы должны соблюдать, чтобы сохранить Здоровая пищеварительная система:

1) Пейте достаточное количество воды

Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня, а также поддерживать здоровую среду кишечника.Организм использует воду, чтобы вытеснить пищеварительные отходы из системы. Тело должно оставаться гидратированным, чтобы предотвратить вздутие живота и запоры. Предпочитайте прохладную воду теплой или комнатной температуры.

2) Пробиотики

Пробиотики содержат полезные бактерии и дрожжи, которые могут омолаживать пищеварительную систему. Пробиотики, такие как йогурт, полезны для здоровья кишечника. Темный шоколад — хороший источник пробиотиков, если его употреблять в ограниченном количестве.

3) Продукты, богатые клетчаткой

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют продукты, богатые клетчаткой, такие как орехи и фрукты, потому что пищевые волокна обеспечивают правильную работу желудочно-кишечного тракта.Волокна также способствуют плавному опорожнению кишечника.

4) Правильно пережевывайте пищу

Возможно, вы слышали, как старейшины часто говорили о важности правильного пережевывания пищи. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Это помогает вашей пищеварительной системе расщеплять питательные вещества для дальнейшей обработки.

5) Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные упражнения помогают организму оставаться в форме и справляться со стрессом, который может отрицательно сказаться на пищеварении. Итак, упражняйтесь ежедневно. Вы даже можете отправиться на длительную прогулку в утренние или вечерние часы.

6) Включите зеленый чай

Зеленый чай — мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и детоксикацию организма. Это также помогает с обменом веществ.

7) Соблюдайте дисциплину

Несмотря на быстро меняющийся мир, в котором мы живем, мы должны придерживаться заранее установленного времени приема пищи. Независимо от времени обеда или ужина, мы должны принимать пищу только в это время. Случайное питание — верный путь к проблемам с пищеварением.

Надеюсь, эти полезные советы помогут вам сохранить здоровье пищеварительной системы.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

35 советов по здоровью, которые понравятся вашим сотрудникам

Вам нужны свежие советы по здоровью, которыми можно поделиться со своими сотрудниками?

Поделиться советами по здоровью — это простой способ без лишних хлопот представить вашим сотрудникам информацию о здоровье, особенно когда они представлены в удобном для восприятия формате, таком как список в этом посте.

Этим легко поделиться на канале Slack вашей команды, по электронной почте, на следующей встрече или даже на доске объявлений в офисе.

Ниже вы найдете советы, которые побудят ваших сотрудников сосредоточиться на своем физическом и психическом здоровье, которые они могут начать использовать уже сегодня с .

Готовы поделиться очками здоровья, которые позволят вашей команде чувствовать себя лучше?

Вот 35 советов по здоровью, которые оценят ваши сотрудники:

1. Ежедневно гуляйте — Занимайтесь спортом и повышайте свой творческий потенциал, когда вы выходите на улицу и гуляете. Исследования показывают, что ходьба приносит пользу организму во многих отношениях, включая повышение гибкости, снижение риска ожирения и даже повышение иммунитета.
2. Исследуй природу — Время на свежем воздухе дает целебные преимущества, о которых вы обычно не думаете. Исследования показали, что время, проведенное на свежем воздухе, снижает стресс, беспокойство и действует как естественный источник энергии. Отправляйтесь в местный парк, на любимую пешеходную тропу или даже в окрестности, чтобы поднять настроение.

3. Высыпайтесь — Чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы быстро почувствуете гнев, беспокойство и множество других неприятных ощущений.Кроме того, недостаток сна снижает способность вашего организма бороться с инфекциями, делая вас более уязвимыми для болезней. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки; сделайте все возможное, чтобы расслабиться перед сном за час до того, как вы захотите заснуть.

4. Мойте руки — В этом году вы слышали это много раз, но чтобы предотвратить распространение микробов дома и на работе, чаще мойте руки! Дважды спойте песню с днем ​​рождения, потирая руки в теплой мыльной воде, чтобы убить микробы при контакте.

5. Общайтесь с коллегами — Социальные связи имеют решающее значение для хорошего здоровья. Зайдите к столу коллеги, чтобы немного поболтать, или подключитесь виртуально, чтобы поговорить за чашкой кофе, чтобы сохранить чувство близости в команде. Социальные связи — ключевой элемент здорового рабочего места и прочных отношений.

6. Потребляйте продукты, повышающие иммунитет — Когда становится холоднее и начинается сезон гриппа, важно поддерживать сильную иммунную систему.Употребление здоровой пищи с витамином С (например, вишни ацеролы, болгарского перца и апельсинов) может дать вам антиоксиданты, необходимые для борьбы с инфекциями. Попробуйте простое 4-недельное испытание на повышение иммунитета, чтобы укрепить свой иммунитет уже сегодня!
7. Ешьте меньше соли — Многие обработанные пищевые продукты имеют высокое содержание соли, что затрудняет контроль уровня соли, если вы перекусываете большим количеством предварительно упакованных продуктов. Консервы часто содержат много соли, поэтому выбор продуктов с пометкой «с низким содержанием натрия» может быть разумным решением.Кроме того, не забывайте о «бюджете» соли при выборе продуктов и солите пищу в умеренных количествах.

8. Сократите время сидения — Сидение влияет на ваше здоровье по-разному. Поскольку все больше из нас работает удаленно, вам может казаться, что все, что вы делаете, — это сидите весь день! Исследования показывают, что сидение более пяти часов в день эквивалентно курению 1,25 пачки сигарет. Другое исследование показало, что малоподвижный образ жизни может подвергнуть вас риску преждевременной смерти. По возможности вставайте, растягивайтесь, устраивайте пешеходные встречи или выполняйте мини-тренировку, чтобы ускорить сердечный ритм и улучшить кровообращение.

9. Попробуйте добавки — Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, где у вас может быть дефицит основных витаминов и питательных веществ. Ваш врач может запросить анализ крови, чтобы определить, где вам могут потребоваться дополнительные добавки. Следует рассмотреть две добавки: витамин D и C. Дефицит витамина D является общей проблемой, но его можно легко исправить, если проводить время вне дома и / или принимать добавки с витамином D. В сезон простуды и гриппа вы можете увеличить потребление витамина С до 2000 мг в день.

10. Попытайтесь мыслить позитивно — Оптимизм может помочь людям, переживающим тяжелые времена, как показывают исследования. Кроме того, чувство счастья может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. В следующий раз, когда вы будете смотреть на полупустой стакан, постарайтесь увидеть обратную сторону. Прочтите эти цитаты о позитивном мышлении, если вам нужно немного вдохновения.

11. Пейте больше воды — Пейте больше воды в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и предотвращать головные боли.Держите поблизости многоразовую бутылку с водой и установите будильник, который срабатывает каждый час, чтобы снова наполнить ее. Если вы чувствуете вялость или приближающуюся головную боль, выпейте немного воды, прежде чем идти к кофейнику или автомату с содовой.

12. Парк далеко — Собираетесь ли вы в продуктовый магазин, библиотеку или просто за покупками, добавьте дополнительные ступеньки, припарковав машину подальше от магазина. Дополнительное движение полезно для ваших мышц, вашего сердца и вашего мышления.

13. Составьте регулярный план питания — Если вы последовательно планируете питание, это помогает сэкономить деньги и питаться более здоровой.Выберите день недели, в который вы всегда делаете покупки (никогда не ходите по магазинам голодным, вы купите еще!) И придерживайтесь его. Составьте список покупок из ваших любимых блюд, которые легко приготовить в течение недели, например, рецепты мультиварки.

14. Делайте упражнения для глаз — С увеличением числа сотрудников, работающих удаленно из дома, многие из нас используют цифровые устройства больше, чем когда-либо. Это также означает увеличение цифровой нагрузки на глаза. Старайтесь часто отводить взгляд от экрана и делать упражнения для глаз, чтобы свести к минимуму такие проблемы, как сухость глаз или головная боль.

15. Выпейте кофе — Как оказалось, ежедневная чашка кофе может быть не так вредна для вашего здоровья, как вы думаете. Обычный кофе может принести пользу вашему здоровью, поскольку он содержит антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от повреждений. Кроме того, употребление кофе временно повышает бдительность и может даже уменьшить депрессию.

16. Попробуйте терапию — Иногда полезно поговорить с профессионалом о жизненных проблемах. Общение с нейтральным человеком, например с терапевтом, может помочь вам подойти к проблемам с новой точки зрения.Это также может помочь вам определить способы решения любых проблем психического здоровья, таких как тревожность, от которой ежегодно страдают 40 миллионов американцев.

17. Делайте перерывы — Нам всем нужны перерывы в работе. Примерно каждые 50 минут составляйте план отхода от рабочего места. Это освежит ваш разум и улучшит кровообращение, когда вы встанете и прогуляетесь по рабочему месту.

18. Закусочная — Готовьте закуски к работе во время приготовления еды на выходных или накануне вечером.Заранее упакуйте миндаль, свежие фрукты или нарезанные овощи, чтобы их можно было легко и полезно перекусить во время работы.

19. Откажитесь от электроники перед сном — Вам нужно хорошо выспаться? Прекратите использовать электронику, излучающую синий свет, который мешает вашему телу спать, по крайней мере за час до сна. Это сотовые телефоны, телевизоры, iPad и любые другие экраны.
20. Breathe — Изучение упражнений на глубокое дыхание может помочь вам в моменты стресса и беспокойства.Глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и помочь успокоиться в самых тревожных ситуациях. Вот 4 простых дыхательных упражнения для снятия стресса на работе.
21. Найдите тренировки, которые вам нравятся — Делайте все возможное, чтобы двигать телом каждый день. В идеале вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. У вас больше шансов придерживаться этого, если вы занимаетесь любимым делом, будь то йога, ходьба, кикбоксинг, сальса или что-то еще.
22. Читайте ежедневно — Чтение — отличный способ снять стресс и простой способ узнать новую информацию.Ознакомьтесь с нашим списком из 19 книг о здоровом образе жизни, которые можно добавить в свой список для чтения.
23. Не будьте так строги к себе — Подумайте, как бы вы поговорили со своим самым дорогим другом после разрыва. Вы, наверное, ведете себя чутко и доброжелательно, не так ли? А теперь представьте сценарий, в котором вы разговариваете с самим собой после презентации или предложения, с которым вы ошиблись. Вы, вероятно, немного строги к себе. Когда вы быстро начнете предлагать негативный разговор с самим собой, подумайте, как вы можете изменить сценарий на более позитивный и поощряющий внутренний диалог.
24. Найдите время для игр — Игра важна не только для детей, но и для взрослых. Найдите время вдали от работы, чтобы сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся. Будь то танцы, тренировки, языковые курсы или что-то еще, что вас волнует, внесите это в свой календарь и сделайте это привычкой.
25. Будьте внимательны — Внимательность — это практика, которую вы можете применять ежедневно. Уменьшите стресс и увеличьте радость, научившись жить настоящим моментом и помнить о своих повседневных делах, мыслях и действиях.
26. Уменьшите потребление сахара — Слишком большое потребление сахара связано с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и воспалениями. Следите за ежедневным потреблением сахара, чтобы не получать слишком много сахара. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины должны ограничивать потребление сахара до менее 24 граммов, а мужчины — до 36 граммов или меньше в день.
27. Запишитесь на прием к врачу по расписанию — Перед началом нового года подумайте о том, чтобы запланировать остальные медицинские приемы.Вы также можете получить фору и забронировать место на следующий год. Планирование и составление расписания заранее позволяет вам получить эти важные визиты до того, как жизнь отвлечет вас и возникнут проблемы со здоровьем!
28. Попробуйте приложение для медитации — Медитация — отличный способ успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Исследования показывают, что медитация может уменьшить тревогу, депрессию и даже сон. Приложения для медитации доступны и бесплатны для использования на большинстве устройств. Попробуйте сегодня!
29. Бросить курить — Готовы бросить курить? Подумайте о том, чтобы пройти онлайн-курс по отказу от табака, который предоставит курильщикам необходимую поддержку, чтобы бросить курить.Попросите кого-нибудь из курильщиков присоединиться к вам и бросить курить, чтобы вы могли поддержать друг друга.
30. Рассмотрите возможность биометрической проверки — Если ваш работодатель предлагает возможности биометрической проверки, подумайте о том, чтобы воспользоваться ею. Это поможет вам определить потенциальные риски или проблемы для здоровья до того, как они станут слишком серьезными.
31. Магазин по периметру магазина — Когда вы ходите за продуктами, подумайте о том, чтобы покупать цельные продукты. Это продукты, наиболее близкие к своему естественному состоянию и легко встречающиеся в природе.В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, подумайте о том, чтобы сделать все возможное, чтобы делать покупки по периметру магазина и не ходить по проходам с соблазнами, такими как конфеты или печенье.
32. Попробуйте растительную диету — Нет, вам не обязательно становиться веганом, чтобы насладиться преимуществами растительной диеты. Это просто означает, что вы выбираете больше овощей, фруктов, рыбы и полезных жиров, ограничивая при этом потребление мяса. Узнайте больше о растительной диете, чтобы узнать, может ли она принести пользу для здоровья, к которой вы стремитесь.
33. Journal — Существует множество документально подтвержденных преимуществ ведения дневника, включая улучшение психического благополучия и лучшую организацию мыслей. Если вы переживаете кризис или просто сталкиваетесь с повседневными жизненными трудностями, ведение дневника — это эффективный способ отслеживать симптомы и чувства, чтобы узнать, как лучше исследовать свои эмоции.
34. Ешьте ферментированные продукты — Определенные продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что может улучшить общее самочувствие. Известно, что, в частности, ферментированные продукты препятствуют проникновению вредных бактерий в кишечник.Такие продукты, как соленые огурцы, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, — отличные варианты для включения в свой рацион.
35. Не пейте калорий — Напитки с сахаром могут быстро увеличить рекомендуемое дневное количество калорий. Все газированные напитки, смузи, сладкий чай, энергетический напиток и подслащенный латте складываются. Вместо этого замените напитки с сахаром ароматизированной водой.

Выберите и выберите полезные советы по здоровью

У всех нас разные жизненные пути и разные пути к здоровью.

Приведенные выше советы по здоровью — это просто предложения и возможности выбрать то, что работает для вас и ваших сотрудников. Каждый шаг к здоровью — это движение в правильном направлении к более полноценной и позитивной жизни.

Мы надеемся, что даже один из этих советов поможет вам или вашей команде.

Хотите еще больше вдохновляющего контента, которым можно поделиться со своими сотрудниками? Посмотрите это содержание:

Какие ваши любимые советы для здоровья? Делитесь ими в комментариях ниже!

21 совет по здоровью на 2021 год: Новый год, новые вы!

Начните новый год с улучшения общего состояния здоровья и самочувствия с помощью этих практических советов Всемирной организации здравоохранения.

Соблюдайте здоровую диету. Ешьте сочетание разных групп продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослым следует съедать не менее пяти порций (400 граммов) фруктов и овощей в день.

2. Потребляйте меньше соли и сахара. Уменьшите потребление соли до пяти граммов в день, примерно до одной чайной ложки, и уменьшите потребление сахара до 50 граммов или 12 чайных ложек для взрослого.
3. Уменьшите потребление вредных жиров. Сосредоточьтесь на хороших жирах, таких как рыба, авокадо, орехи, кокосовое масло, сливки и сыр, и ограничьте количество транс (плохих) жиров, содержащихся в выпечке и жареной пище, расфасованных закусках и продуктах, а также растительных маслах и спредах.
4. Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя. Это помогает снизить риск рака, сердечных заболеваний, цирроза печени и депрессии.
5. Не курите и не бросайте курить. Бросить курить никогда не поздно.
6. Будьте активны. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.
7. Регулярно проверяйте артериальное давление. Если оставить его неконтролируемым, высокое кровяное давление или гипертония может привести к сердечно-сосудистым, мозговым, почечным и другим заболеваниям.
8. Пройдите тестирование.Пройдите скрининг на ВИЧ, ВПЧ, гепатит В, инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) и туберкулез.
9. Сделайте прививку. Обеспечьте защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.
10. Практикуйте безопасный секс. Помогите предотвратить ВИЧ и другие инфекции.
11. Прикрывайте рот при кашле и чихании. Защитите окружающих от заразных инфекций и вирусов.
12. Предотвратить укусы комаров.Защитите себя на улице.
13. Пройдите профилактический осмотр. С возрастом планируйте маммографию, обследование простаты, скрининг на рак кожи, сканирование плотности костей и колоноскопию.
14. Пейте только безопасную воду. Избегайте таких заболеваний, как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит.
15. Кормите ребенка грудью не менее первых шести месяцев. Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.
16. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, когда вы чувствуете себя подавленным.
17. Принимайте антибиотики только по назначению.
18. Заблокируйте лекарства, отпускаемые по рецепту. И правильно утилизируйте устаревшие или неиспользованные лекарства.
19. Мойте руки как следует и часто. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний.
20. Готовьте пищу правильно. (1) содержать в чистоте, (2) разделять сырое и приготовленное, (3) тщательно готовить, (4) хранить пищу при безопасной температуре и (5) использовать безопасную воду и сырье.
21. Проходите регулярные осмотры. Обратитесь к своему основному лечащему врачу, чтобы убедиться в хорошем состоянии здоровья и выявить потенциальные проблемы со здоровьем до их начала.

советов по психическому здоровью: 50 из наших лучших советов по психическому здоровью, которые помогут вам почувствовать себя немного лучше

2. Возьмите на себя небольшой, выполнимый, вдохновляющий домашний проект. Немного модернизируйте свое пространство, чтобы создать приятное успокаивающее чувство контроля, что особенно полезно, когда вы чувствуете беспокойство или неуверенность.Кроме того, в конце проекта у вас будет более счастливое и здоровое пространство, которое может творить чудеса и с вашим психическим здоровьем. Подробнее об этом совете здесь.

3. Если вы хотите отвлечься, можем ли мы предложить сделать это с помощью глупых, развлекательных и совершенно захватывающих TikToks? Да, это ода платформе социальных сетей, которая захватила Интернет. И нет, это не только для представителей поколения Z! Подарите себе прокрутку (и прокрутку, и прокрутку, и прокрутку, и прокрутку, и прокрутку) через нескончаемый парад приятных и забавных мысленных стимулов.«Это противоположность прокрутки судьбы», — пишет бывший редактор Анна Борхес. «Это бегство от реальности». Подробнее об этом совете здесь.

4. Или … цвет! Искусство может лечить разными способами. Вы можете использовать свои творения для обработки травм или своих эмоций, вы можете отстраниться от мира, набрасывая или каракули, или вы можете получить свою энергию, влив ее во что-то физическое. В принципе, окраска — это всегда хорошая идея. Прочтите здесь о приложениях-раскрасках, которые вы можете скачать на свой телефон, о книжках-раскрасках для взрослых, которые мы рекомендуем здесь, и о арт-терапии в целом.

5. Погрузитесь в ностальгию по людям, местам, песням, играм и фильмам, которые утешали вас в прошлом. Всегда есть шанс, что ваши прежние методы ухода за собой не окажут на вас такого влияния, как раньше. Но если вспомнить, что помогло вам тогда — пять, десять или двадцать лет назад — может зажечь чувство сострадания к старому «я» — и чувство надежды на то, что однажды вы перейдете на другую сторону. опять таки. Мы очень рекомендуем это. Подробнее об этом совете здесь.

6. Прыгай! Двигайтесь так, чтобы чувствовать себя счастливым, даже если это займет всего несколько минут. Да, упражнения повышают настроение. Но это не значит, что вам нужно выполнять кропотливую тренировку, если вы чувствуете себя подавленным. Включите свою любимую песню и станьте, выгуливайте собаку по более длинному маршруту или искупайтесь. Найти занятие, которое вам действительно нравится, — отличный инструмент для самообслуживания. Подробнее об этом совете здесь.

7. Составьте список вещей, которых стоит ожидать как в ближайшем, так и в далеком будущем. Иногда может показаться, что ждать нечего, поэтому мы начнем с того, что знаем, что это легче сказать, чем сделать. Вот почему мы сторонники , создавая вещей, которых тоже стоит ждать. Это может означать переосмысление своего мышления (вы можете с нетерпением ждать чего-то столь же простого, как следующий теплый солнечный день или возможность лечь в постель с чистыми простынями) или добавить что-нибудь в свой календарь на следующую неделю, месяц или год. Узнайте больше о том, как создавать вещи, которых можно с нетерпением ждать здесь.

10 советов, как стать (и оставаться) здоровым этой осенью 2021 года

Начало осени — идеальное время, чтобы нажать кнопку сброса настроек вашего здоровья. Когда дети возвращаются в школу и летние развлечения подходят к концу, мы все можем воспользоваться этой возможностью, чтобы определить некоторые из наиболее важных привычек, которые могут помочь сдержать болезнь и дать вам энергию, необходимую для достижения ваших целей.

1. Сосредоточьтесь на здоровом питании.

Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, мама троих детей, эксперт по питанию и автор книги «Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen» сказала СЕГОДНЯ, что это отличная идея — сосредоточиться на продуктах, которые укрепляют вашу иммунную систему, когда мы идем в холод и сезон гриппа.Сюда входят продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, зеленые овощи (например, брокколи и капуста), ягоды и перец.

«Витамин D также жизненно важен, особенно с учетом того, что дни становятся короче», — сказал Ларджман-Рот. «Мы можем получить витамин D из яиц и жирной рыбы, такой как лосось на Аляске и палтус на Аляске, которые выловлены в дикой природе, экологически безопасны и также содержат незаменимые жирные кислоты омега-3. Продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель, мускатная тыква , зелень капусты и горчицы также полезно включать в рацион для повышения иммунитета.К счастью для нас, все они вступают в сезон! »

Связанные

Еще одна область, на которой следует сосредоточиться, — это здоровье кишечника за счет употребления в пищу продуктов с пробиотиками, таких как йогурт, кефир, чайный гриб и кимчи, а также продуктов с пробиотической клетчаткой, например яблоки, спаржа, бананы, киви, семена чиа и овес, которые помогут создать здоровую среду кишечника. «Здоровый кишечник — одна из наших первых линий защиты, когда дело касается иммунного здоровья», — сказала она.

2 Пейте с умом

Если вы провели лето, наслаждаясь лимонадом и розовым напитком, сейчас самое время сократить потребление сладких напитков и выпивки и больше подумать о том, как избежать обезвоживания.Но дело не только в том, что он удобнее для талии.

«Просто чувствуешь себя лучше, когда выпиваешь достаточно жидкости!» — сказал Ларджман-Рот. «Но гидратация также важна для улавливания вирусов и бактерий, которые пытаются проникнуть через нос. Если у вас пересохли носовые ходы, они не смогут уловить и избавиться от вещей, которые могут вызвать у вас тошноту».

Связанные

3. Установите приоритет сна.

Мы все слышали этот совет раньше, но поскольку мы приближаемся к напряженному сезону учебы в школе, а затем и каникул, действительно важно получать достаточно zzz для хорошего здоровья.Ларджман-Рот сказал, что, хотя стресс может сделать сон неуловимым для многих из нас, есть некоторые стратегии, которые мы можем использовать, чтобы облегчить хороший ночной сон.

«Отключите технику по крайней мере за час до сна, избегайте кофеина во второй половине дня, используйте лаванду, чтобы расслабиться перед сном», — предложила она. «И вместо стакана вина вечером попробуйте чашку расслабляющего мятного или ромашкового чая».

4. Двигайтесь.

Умеренные упражнения повышают иммунитет и снижают уровень стресса — и бонус: они также могут способствовать высыпанию в ночное время.

«Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут умеренными физическими упражнениями в большинстве дней», — посоветовал Ларджман-Рот. И хотя беговая дорожка, тренажерный зал или любимое занятие — это нормально, бонусные баллы за активную деятельность на открытом воздухе.

«Выход на улицу помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, — сказал Ларджман-Рот. «Кроме того, для выработки витамина D вашему организму необходимо выходить на улицу хотя бы 20 минут в день на солнце».

Связанные

5. Поддерживайте протоколы, защищающие от COVID.

В отношении COVID-19 могут меняться советы по безопасности, поэтому будьте готовы к новой информации. «Мы все должны продолжать практиковать« основы »безопасности COVID», — пояснила д-р Джессика Джастман, старший технический директор ICAP Колумбийского университета и доцент медицины эпидемиологии Колумбийского университета. Сделайте вакцинацию, если вы еще не сделали этого; носите маску, которая плотно прилегает к носу и рту, в общественных помещениях или в помещениях с непривитыми людьми; не прикасайтесь к лицу немытыми руками; после прикосновения вымойте руки с мылом потенциально загрязненные поверхности и старайтесь по-прежнему сохранять социальную дистанцию ​​от других, насколько это возможно.«

6. Не забывайте о приемах к врачу.

« Многие люди ждали, чтобы запланировать плановые обследования, такие как маммография и колоноскопия, и посещения врачей, пока пандемия не закончится », — сказал Джастман.« Это понятно. но пандемия, которая длилась 18 месяцев и продолжается до сих пор ». Не позволяйте этим важным регулярным визитам к врачу больше откладывать, — посоветовала она.

7. Позаботьтесь о своей улыбке.

Новый сезон — идеальное время для того, чтобы Забронируйте пропущенный прием к стоматологу, и не только потому, что это поможет вам отлично выглядеть.«Плохое состояние зубов, особенно заболевание десен, является значительным фактором риска более серьезного COVID-19, включая смерть от COVID», — сказал Джастман. «Не ждите, пока пандемия закончится, чтобы вернуться к дантисту. Запишитесь на прием сейчас».

8. Примите решение бросить курить.

Если у вас еще не было достаточно причин, чтобы бросить курить, теперь вы знаете, что курение также является известным фактором риска более серьезного COVID-19. «Это означает, что если вы подверглись воздействию COVID-19 и в настоящее время или в прошлом курили сигареты, у вас больше шансов серьезно заболеть COVID-19», — сказал Джастман.«Как отмечается на веб-сайте CDC, если вы курите в настоящее время, лучше всего бросить курить. Если вы курили раньше, не начинайте снова. Если вы никогда не курили, не начинайте».

9. Сделайте прививку от гриппа.

Несмотря на то, что в прошлом году заболеваемость гриппом была намного ниже, чем обычно, из-за карантина, мы можем ожидать увеличения циркуляции гриппа по мере роста социальной активности внутри помещений. «Начальные симптомы гриппа (лихорадка, кашель, насморк, боли, головная боль) напоминают симптомы COVID-19, поэтому вы можете сильно беспокоиться о том, что у вас COVID-19, когда у вас действительно грипп», — сказал Джастман.«Поэтому в этом году сделать ежегодную прививку от гриппа особенно важно».

Связанные

10. Спланируйте веселое падение.

И пока вы заказываете эти снимки и тренировки, не забудьте выделить время для осеннего веселья. Радостные события, которых можно с нетерпением ждать, — отличный способ поднять настроение и настроиться на отличную осеннюю пору. Связанный:

Ронни Кениг — писатель для TODAY.com, освещающий темы кулинарии и поп-культуры.Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором New Jersey Family и участвует в The New York Times и Real Simple. Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

Советы по здоровью для исследовательских групп

ДЭВИД НОРРИС: Сделайте лабораторное здоровье чьей-то работой

Чуть более двух лет назад в нашем институте была создана новая должность: специалист по устойчивой науке.Задача состоит в том, чтобы улучшить условия труда для всех в нашем исследовательском центре. Усилия увенчались успехом.

Толчком послужил внутренний коллоквиум о будущем науки, который принял неожиданное направление. Присутствовало более 100 ученых, и старшие и младшие исследователи рассказали о том, как они себя чувствуют в ловушке нынешней системы погони за публикациями, чтобы обеспечить карьерные перспективы. Обсуждение затянулось на отведенное время. Как будто людям наконец-то дали форум, чтобы сказать то, что они раньше держали при себе.

Директора института решили принять меры. Я тогда был председателем правления, и мы решили определить, что мы можем сделать сами, не дожидаясь действий спонсоров или журналов.

Я опросил институт, отправив нашим 600 исследователям по электронной почте анализ дискуссии и спросив их мнения. Проблемы упали примерно по 20 темам, в том числе разрыв между степенью доктора философии и академической позицией, отсутствие стимулов для междисциплинарного сотрудничества и система вознаграждений, которая может негативно повлиять на качественную науку.Мы сформировали рабочие группы по каждой теме, чтобы поставить перед собой реальные цели. Когда люди поняли, что руководство готово к действиям, недостатка в добровольцах не было.

Затем мы придумали роль ответственного за устойчивое развитие науки и наняли Клаудию Люттке, аспирантку, которая занялась управлением наукой. Ее работа, которая составляла чуть больше половины рабочего дня и поддерживалась внутренними фондами, заключалась в том, чтобы заставить нас быть ответственными за наши идеалы. Она также была тем, к кому стажеры и преподаватели могли подойти, чтобы обсудить проблемы и идеи.

Изменения были широкими (см. Go.nature.com/2kt3ka3). Институт при поддержке университета создал программу управления данными для обмена и архивирования результатов экспериментов. Теперь мы оцениваем научную продукцию на основе качества и не используем количество в качестве явного критерия. Чтобы поощрять коллективную науку, мы разрешаем публикациям включать более чем одну студенческую докторскую диссертацию при условии, что соавторы внесли ясный и отчетливый вклад. Мы создали группы взаимного коучинга из 4–6 исследователей, которыми руководят фасилитаторы-волонтеры, прошедшие профессиональную подготовку.Мы разработали планы развития карьеры для постдоков, которые дают им время и ресурсы, которые они могут посвятить собственному будущему. Каждый в институте может получить доступ к назначенным контактам за пределами своей лабораторной группы, чтобы неформально обсудить передовую научную практику (обычно это кто-то, кто также является ассистентом или адъюнкт-профессором).

Что еще более важно, мы создали культуру открытого обсуждения проблем сообщества в лабораторных группах и среди младших и старших исследователей. Такие темы, как выгорание, дилеммы обмена данными и давление на докторскую степень, обсуждались наряду с темами нейробиологии на еженедельных и ежемесячных общеинституциональных семинарах.На встречах, организованных для стажеров, главные исследователи (ИП) обсуждают такие вопросы, как поддержание баланса между работой и личной жизнью или принятие решений о найме постдоков. Наши аспиранты были удивлены тем, что такие качества, как энтузиазм и проницательность во время собеседований, могли превзойти известность и количество статей.

Если учреждение не возложит на конкретных людей определенные обязанности, устойчивая наука не сможет поддерживать себя. Люттке стала сотрудником отдела политики в другом университете, и ее прежняя роль была напрямую включена в новую руководящую должность.

Я считаю, что наша научная продукция сейчас такая же или даже лучше, чем при традиционной системе. Это, безусловно, вызывает меньше стресса и лишних усилий.

УЛЬРИХ ДИРНАГЛЬ: Обучение ИП

Я преподаю статистику, экспериментальный дизайн и передовую научную практику аспирантам и докторантам. Все они увлечены своими научными проектами и просто хотят поступать «правильно» в отношении воспроизводимости, надежности и точности.

Слишком часто мои ученики рассказывают мне, как их научный руководитель или руководитель группы препятствует действиям по повышению достоверности их работы.Цитаты из их ИП включают: «Я опубликовал в Science и Nature »; «Это поставит под угрозу наши шансы на принятие»; или «Это займет больше времени, и мы можем получить выгоду».

Важность некоторых техник, которым я обучаю, таких как ослепление, рандомизация и прозрачный анализ, только сейчас подчеркивается в фундаментальных исследованиях. Методы хранения и анализа данных изменились за последние десять лет. Нет никакого смысла в том, что старшие исследователи сталкиваются с этим только случайно, если вообще подвергаются.

Ученые имеют специальную подготовку, но не имеют регулирующего органа или кодекса профессиональной этики. У нас также нет обязательного непрерывного профессионального развития, как у юристов, ветеринаров, медсестер и даже футбольных арбитров. Пилоты сохраняют свою лицензию только в том случае, если они документируют определенное количество часов полета и проходят проверку полета. Врачи должны участвовать в непрерывном медицинском образовании. Стоит ли учитывать аналогичные требования к академическим ученым?

Начнем с обязательных курсов по базовой статистике и открытой науке для руководителей групп и отделов биомедицины.Они могли бы посещать тот же курс, который преподаю я. Это бы очень помогло, даже если бы только расширило возможности стажеров.

МАЙКЛ Дж. ЗИГМОНД: Покажи, что тебе не все равно

С 1980-х годов я совместно преподавал курс «навыки выживания» для сотрудников лаборатории. Хотел бы я также провести сопутствующий курс для руководителей лабораторий: «Базовый уход за сотрудниками лаборатории».

Такой курс зависел бы от простого изречения: покажите членам вашей лаборатории — стажерам и персоналу — что вам не все равно. Продемонстрируйте разными способами, что вы считаете себя наставником, а не просто руководителем.

Это означает предоставление четких руководящих принципов относительно относительных ролей, которые вы и каждый стажер будете выполнять при выборе и выполнении исследовательских проектов, о надлежащем управлении данными (включая ведение лабораторной записной книжки), об авторстве, о поддержке для посещения встреч и о том, что вам нужно будет почувствовать, что стажеры готовы двигаться дальше.

Я бы также посоветовал вам начать с высокого уровня надзора, а затем постепенно предоставлять больше независимости, проверяя, что все идет хорошо, и давая понять, что вы будете доступны в любое время, даже когда путешествуете.Обязательно посоветуйте обучаемым принимать активное участие в собственном обучении, в том числе дать вам обратную связь о том, как вы могли бы быть более полезными.

Собрания лаборатории — это время, когда вы можете установить отношения с участниками лаборатории, как индивидуально, так и в группе. Вы можете показать, что цените их идеи и рассматриваете свою лабораторию как интерактивное сообщество, а не просто как набор отношений между вами и ними.

Найдите время, чтобы отпраздновать успехи — открытия в лаборатории, сделанные презентации, принятые документы.Хвалите публично, но держите резкую критику в секрете и сосредотачивайте внимание на конкретных действиях или решениях, а не на отдельном человеке.

И, наконец, самый важный урок, который я хотел бы преподать? Ключом к успешной и продуктивной лаборатории — и к воспитанию людей, которые сделают успешную карьеру — является четкое понимание с самого начала, что вы обращаете внимание на благополучие сотрудников лаборатории и их прогресс как ученых, а не только на их конкретные проекты и их вклад в ваши собственные амбиции.

КЭТРИН ТОМПСОН-ПИР: Привлекайте членов лаборатории к нескольким наставникам

Любой, кто разрабатывает академические исследования с нуля, не станет создавать систему, в которой ИП имеют такой большой контроль над исследовательскими решениями и карьерными возможностями своих сотрудников. В нем слишком много хрупкости, слишком мало сдержек и противовесов, чтобы выявлять неверные решения и избегать плохих ситуаций. Мы должны поощрять обучаемых искать дополнительных наставников.

Академические круги отходят от модели, согласно которой один наставник будет гуру аспиранта.Были созданы консультативные комитеты по диссертациям, потому что в интересах студента и науки иметь множество взглядов и точек зрения. Постдоку это тоже нужно.

По своему опыту работы в качестве молодого постдока я знал, что мне нужно искать дополнительное наставничество, но, похоже, никогда не находил для этого времени. Только когда я подал заявку на грант, предназначенный для перехода постдоков на независимые должности, я начал встречаться с преподавателями за пределами моей лаборатории. Вклад людей, помимо моего физического лица, помог мне уточнить заявки на гранты и вакансии и дал понимание, выходящее за рамки нашего опыта.

Не все разделяют идею о том, что для постдока важно разговаривать с преподавателями, кроме их консультантов, о своей науке и карьере. Некоторые консультанты обладают собственническим характером, а некоторые ученики опасаются перехитрить, навлечь на себя или причинить оскорбление. Советники должны задавать тон. Им следует регулярно проверять своих постдоков, спрашивать, с кем они встречались, и предлагать знакомство.

Один наставник не может удовлетворить все потребности любого стажера или младшего коллеги.Новые стажеры должны чувствовать, что они поступают в университет, а не только в лабораторию. Следует ожидать, что они создадут сеть наставников и сотрудников — людей с разными сильными сторонами, готовых посмотреть, как они собирают и анализируют свои данные, и прокладывают свой путь вперед. Руководители отделов должны убедиться, что все проинформированы об этом ожидании.

ТРЕЙСИ Т. ЧОУ: Скажите откровенно об ожиданиях

Вскоре после того, как я присоединился к лаборатории, чтобы получить степень доктора философии, совместные руководители созвали специальное собрание.Я был напуган. Из всего, что я знал о работе лабораторий, официальные встречи обычно запрашивались стажерами, а не исследователями. Оказалось, что содержание этой встречи не имело ничего общего с конкретными научными вопросами, которые привлекли меня в лабораторию — как сохраняются концы хромосом. Но это оказало большое и положительное влияние на мою работу как ученого.

Оглядываясь назад, некоторые темы кажутся тривиальными: мы вдавались в подробности о различных способах организации результатов нескольких экспериментов, проводимых одновременно, и о том, как задокументировать, где найти необработанные файлы.Этот разговор продемонстрировал, насколько серьезно мои советники относились к необходимости отслеживать детали экспериментов и их прогресс, и что они ожидали, что каждый эксперимент будет четко указывать цель, экспериментальные условия, результаты и выводы, а также планы на следующие эксперименты.

Во время той встречи произошло еще кое-что. Стажеров поощряли рассказывать о своих ожиданиях от наставников и рассказывать о том, что работает, а что нет. Это также укрепило связь между коллегами по лаборатории и позволило нам более комфортно подходить друг к другу для будущих разговоров.

Как исследователи, наши беседы с консультантами так сильно затрагивают конкретные научные идеи, специализированные методы и интерпретацию данных, что мы иногда опускаем обсуждения о том, что делает статью отличной в нашей области, или о том, как спланировать проект, который может как достичь конкретных целей, так и будьте открыты для интуитивной прозорливости. Сам того не осознавая, мы в конечном итоге делаем все возможное, чтобы лучше понять, как заниматься наукой, вместо того, чтобы тратить время на ее обсуждение. Я благодарен за то, что такое обсуждение произошло уже в начале моей карьеры.Эта официальная встреча, чтобы установить ожидания, повысила мое понимание того, как я работаю как ученый, и повысила мою научную проницательность. Это научило меня, насколько легко предположить, что другие думают так же, как мы — что часто не так — и напомнило мне, как важно делать допущения явными для других и для нас самих.

Со временем я нашел способы, чтобы эти важные разговоры происходили. Например, моя постдокторская стипендия требовала, чтобы я ежегодно подписывал заявление о научном и профессиональном росте моего консультанта.Я воспользовалась этой возможностью, чтобы поделиться своими ожиданиями и траекторией своего карьерного роста. Всякий раз, когда я общаюсь со своим консультантом (лично, через Skype или по электронной почте) по поводу обновлений проекта, новых данных или экспериментальных планов, я стараюсь поддерживать диалог в двух направлениях и указывать, какую обратную связь я ищу. Например, я перечисляю идеи для следующих шагов, заявляю, что считаю наиболее многообещающим, и спрашиваю, что, по их мнению, возможно. На собраниях лабораторий и комитетов я прошу поделиться своими впечатлениями об ожиданиях и сроках представления работы на конференции или публикации для публикации, а также о целесообразности обращения к возможному соавтору.Я также считаю, когда мои советники будут наиболее доступными. Во-первых, я могу начать разговор во время короткой прогулки на семинар. Некоторые более открыты для обсуждения за утренним кофе; другие днем.

Этот бесценный разговор, который у меня так давно произошел, произошел благодаря случайности: два руководителя лабораторий поняли, что их несопоставимые стили работы могут вызвать путаницу. Но это научило меня, насколько важно, чтобы консультанты и стажеры обеспечивали их выполнение. Разговоры о лабораторных ожиданиях должны происходить как нечто само собой разумеющееся, а не случайное.

31 совет для здорового нового года

С Новым годом! Мы склонны рассматривать Новый год как возможность внести изменения и преследовать новые цели. И часто мы достигаем этих целей, делая изо дня в день мелочи, которые со временем накапливаются.

Почему бы не начать новый год с нашего задания «31 день хорошего самочувствия»?

Ознакомьтесь с этими простыми советами — по одному на каждый день в январе — и сразу же примените их на практике. Вы найдете такие темы, как хорошее питание, повышение физической активности, управление стрессом и многое другое.Вы готовы? Ваш самый здоровый год начинается прямо сейчас!

1. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы остаетесь без еды более трех или четырех часов, у вас падает уровень сахара в крови. Это может привести к перееданию и чрезмерной усталости, чтобы быть активным. Вместо этого придерживайтесь регулярного графика, состоящего из трех здоровых приемов пищи и двух перекусов каждый день.

2. Найдите время, чтобы насладиться едой. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы узнать, когда ваш желудок полон.Вы можете съесть много дополнительных калорий за 20 минут, особенно если вы едите быстро! Попробуйте разные способы приучить себя есть медленно. Жуйте каждый глоток по 10 раз. Положите посуду между укусами. Если вы с другими, делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на разговоре.

3. Ориентируйтесь на факты. Факты о питании, то есть. Не позволяйте вводить вас в заблуждение словами на этикетках продуктов питания. Такие слова, как «цельнозерновой», «мультизерновой», «легкий» и «обезжиренный» не передают всей картины.Проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать размер порции и количество калорий на порцию. Это факты, независимо от того, что еще написано на этикетке.

4. Сделайте свою кухню более здоровой. Ваш успех в достижении любой цели зависит от вашего стремления упростить ее. Здесь важную роль играет ваша среда обитания. Сегодня посмотрите на свою кухню и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы стимулировать новые здоровые привычки.

5. Почистите зубы зубной нитью. Использование зубной нити является важной практикой гигиены полости рта, потому что кариес и заболевание десен могут развиться из-за накопления налета на зубах и вдоль линии десен. Если чистка зубной нитью уже не входит в ваш распорядок дня, начало работы сегодня может иметь большое значение для здоровья вашей полости рта.

6. Практикуйте оптимизм . Подарите себе оптимизм сегодня. Сделайте выбор: замечать и ценить то, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. Помните, что независимо от ситуации, как вы ее воспринимаете, зависит от вас.Смотрите на возможность, а не на проблему; вы и те, кто вас окружает, выиграете.

7. Съешьте радугу из овощей сегодня. Цвет овоща — это ключ к определению содержания внутри него питательных веществ. Употребляя в пищу самые разные цвета, вы получите широкий спектр питательных веществ. Смешение цветов на вашей тарелке также сделает есть овощи более привлекательными!

8. Сойдите с проторенных дорог. Попробуйте новое место или новый маршрут для упражнений.Прогуляйтесь по окрестностям, в музее, природном центре или зоопарке. Воспользуйтесь гостевым пропуском, чтобы посетить тренажерный зал. Отправьтесь на велосипеде в местный парк. Смена обстановки придаст вашей повседневной активности немного пикантности — и вы тоже можете завести новых друзей.

9. Вымойте руки. Мытье рук — один из самых простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы защитить себя от болезней или распространения микробов среди других, и, по мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, самый эффективный.Однако многие из нас делают это недостаточно часто. Почему бы не начать сегодня?

10. Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, представляют собой отличную форму физической активности, которую можно добавить в хорошо сбалансированный режим упражнений. Силовые тренировки могут улучшить мышечную силу, увеличить плотность костей, помочь в регулировании веса, улучшить осанку и равновесие — и имеют много других преимуществ для здоровья.

11. Попробуйте глубоко вдохнуть. Дыхательная медитация может сработать для вас, если вы дадите ей шанс. Выделите несколько минут прямо сейчас, чтобы удобно сесть и сосредоточиться на ощущениях своего дыхания — вдохе и выдохе. Позвольте любым мыслям, которые приходят вам в голову, плыть мимо, не вовлекаясь в них. Это требует практики, но того стоит. Наслаждайтесь тишиной.

12. Волонтерство в свое время. Стать волонтером может оказать невероятное влияние на чью-то жизнь, но задумывались ли вы когда-нибудь обо всех способах, которыми волонтерство может повлиять на ваше собственное здоровье? Помимо того, что мы придаем нашей жизни смысл и цель, помощь другим снижает стресс и добавляет движения в ваш день.

13. Эксперимент с вареными цельнозерновыми продуктами. Они делают вкусный заменитель белого риса в запеканках, плове или супе. Поищите идеи в кулинарных книгах — особенно с вегетарианскими рецептами — и в Интернете. Выберите одно из этих цельнозерновых продуктов, чтобы попробовать на этой неделе: коричневый рис, дикий рис, просо, цельнозерновой ячмень (не с жемчугом), булгур (треснувшую пшеницу) или кускус из цельной пшеницы.

14. Найдите время для ухода за собой. Это может быть одним из первых вещей, которые мы выбрасываем в окно, когда мы заняты. Но исследования показывают, что забота о себе имеет решающее значение для эмоционального здоровья и благополучия. Отсутствие времени на себя влияет на то, как мы чувствуем, думаем и действуем.

15. Побалуйте себя фруктовым смузи или парфе. Оба являются освежающим способом есть больше фруктов и пить больше молока. Для смузи смешайте одну чашку нежирного / обезжиренного простого йогурта, одну чашку нарезанных свежих или замороженных фруктов (например, ягод или банан) и полстакана 100-процентного фруктового сока.Чтобы приготовить парфе, выложите в стакан нежирный / нежирный йогурт и нарезанные ломтиками свежие фрукты. Сверху выложите ложку легких взбитых сливок.

16. Заведите новую здоровую привычку . Какие действия вы делаете каждый день? Например, пить кофе за завтраком, чистить зубы зубной нитью перед чисткой и есть печенье каждый вечер перед сном. Привычки могут быть как «хорошими», так и «плохими». Попробуйте перепрограммировать себя сегодня с помощью одной новой положительной привычки.

17. Отслеживайте свой прогресс. Исследования показывают, что те, кто регулярно следит за своей деятельностью, вероятно, будут более активными в будущем, чем те, кто этого не делает. Если вы заметили, что отслеживаете реже, попробуйте разместить календарь активности на более видном месте. Попробуйте настроить напоминание на своем компьютере, чтобы попросить вас заполнить его. Запись минут или шагов занимает меньше минуты, и результат того стоит!

18. Честно взгляните на свое свободное время перед экраном. Многие из нас проводят все свое свободное время, сосредоточившись на технологиях, и у нас остается меньше времени на привычки и действия, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и повышают устойчивость. Чтобы взять перерыв в работе, начните с отслеживания количества нерабочего времени, которое вы тратите на телефон, компьютер или просмотр телевизора в течение одной недели. Вы можете быть удивлены! Время перед экраном может вызывать привыкание. Если вы обнаружите, что проводите перед экраном больше времени, чем активны, составьте план, чтобы заменить часть этого времени просмотром временем «делания».

19. Будь смелым на морозе. Отличный способ побороть недовольство физическими упражнениями зимой — это заняться чем-нибудь на свежем воздухе. Попробуйте покататься на беговых лыжах, заняться зимним туризмом или ходьбой на снегоступах. Покатайтесь на коньках с друзьями или семьей. Одевайтесь тепло и дерзайте! Вы можете обнаружить, что зима — ваше любимое время года.

20. Возьмите отпуск со смехом. «Смех — это мгновенный отпуск», — говорит Милтон Берл.Когда вы чувствуете себя спокойным, составьте список вещей, которые заставят вас смеяться — телешоу, фильм, шутку, которую вы слышали. Вытащите список, когда вы испытываете стресс, и подарите себе мгновенный отпуск. Ты заслуживаешь это.

21. Научитесь определять причудливые диеты. Многие диеты одобряются врачами, знаменитостями и профессионалами в области фитнеса. Прочтите наш блог, чтобы узнать несколько советов, как избегать тех, которые слишком хороши, чтобы быть правдой.

22. Соблюдайте правила гигиены сна .Начните сегодня с того, что вы едите и пьете вечером. Старайтесь не спать днем, не заниматься спортом и не устанавливать режим сна.

23. Избегайте стрессовой еды. Стрессовое переедание, также известное как эмоциональное переедание, — это переедание в ответ на то, что вы чувствуете, а не на голод. Исследования показывают, что жирная и калорийная «комфортная пища» на самом деле может улучшить наше самочувствие. Но привычка к перееданию со стрессом может со временем привести к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем.Вот почему мы должны попытаться понять, как работает стрессовое питание и как разорвать круговорот.

24. Практикуйте благодарность. Благодарность означает чувство благодарности, а также выражение благодарности и признательности. И благодарность — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд — практика благодарности может оказать положительное влияние на все области вашей жизни: физическую, умственную, эмоциональную и даже социальную! Исследования показали, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, получают много преимуществ, таких как снижение стресса и улучшение сна.

25. Завтракайте. Если вы шкипер завтрака, у меня для вас хорошие новости! Множество здоровых и вкусных завтраков — быстрые, недорогие и легкие. Для начала попробуйте этот рецепт ночного овса.

26. График ежегодных осмотров / осмотров. Легче вылечить болезнь, которой ты никогда не заберешь. Узнайте, какие обследования вам нужны и когда, и сделайте шаг к своему здоровью в этом году, записавшись на прием.

27. Попробуйте на день заняться растениями. Растительная диета выглядит примерно так: это способ питания, в котором упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена, а не на продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, и яйца. Для некоторых это веганская диета, а для других это может быть какая-то форма вегетарианской или гибкой диеты. Но все они в основном состоят из цельнозерновой пищи.

28. Выбирайте более здоровую пищу в продуктовом магазине. Ваша диета начинается с полок местного продуктового магазина. Из-за обилия информации на этикетках пищевых продуктов и различных видов маркетинга продуктов покупка продуктов может оказаться непростой задачей. Тем не менее, имея в виду определенный план и список покупок, можно упростить покупку продуктов!

29. Попробуйте тренировку со своим партнером. Все больше и больше пар вместе ходят в спортзал. Многие пары сообщают, что совместные тренировки улучшают их отношения и приносят удовольствие.

30. Улучшите здоровье на работе. Работая более 40 часов в неделю на работе, средний американец тратит на рабочем месте около трети своего времени. Когда мы проводим столько времени в одном месте, важно убедиться, что мы максимально используем его и делаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми. Начав с малого и добавляя сразу несколько вещей, вы можете сделать здоровые изменения управляемыми.

31. Установите физическую активность в свой рабочий день. Слишком много сидения и недостатка движения могут быть вредны для нашего здоровья. Так что сделать движение частью нашей повседневной жизни — особенно в течение рабочего дня — это отличное место для начала!

А теперь похлопайте себя по спине. Найдите время, чтобы гордиться каждым здоровым изменением, которое вы вносите в свои повседневные привычки. Будьте благодарны за новые навыки, которые вы усвоили. Восхищайтесь своими усилиями и целеустремленностью. Ты заслуживаешь это!

.