Советы психолога как повысить самооценку: Как поднять самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку: советы психолога

Самооценка начинает формироваться довольно рано, как правило, до трех лет. Она сильно влияет на то, как сложится дальнейшая жизнь человека, будет ли он успешным, продуктивным, позитивным. Как повлиять на этот процесс, рассказала психолог семейного центра «Гелиос» Олеся Перцева.

ShutterStock

Как формируется самооценка

Формирование самооценки начинается в детском возрасте, приблизительно до трех лет. На этот процесс влияют многие факторы:

· отношение родителей, воспитателей и педагогов,

· положение среди сверстников,

· собственный опыт переживания удач или неудач.

Самооценку можно разделить на внутреннюю и внешнюю. «Внутренняя самооценка — это глубинное, чаще неосознанное, истинное отношение к себе. Внешняя самооценка — это то, что человек демонстрирует окружающим», — отмечает специалист.

Когда у человека высокая внутренняя самооценка он адекватно воспринимает и оценивает себя, свои силы и способности, ему нет необходимости завышать планку с целью компенсации внутреннего недовольства собой. Он с легкостью берется за любое дело, которое для него изначально достижимо, не ждет одобрения от других, не боится быть отверженным окружающими. И что самое главное, такой человек позволяет себе быть таким, какой он есть.

Если человек мотивирован на успех, то он ставит перед собой положительные цели. Взявшись за любое дело, он рассчитывает на успех, и сама работа вызывает позитив.

Совсем иначе себя ведет человек с низкой самооценкой: неуверенно взявшись за работу и боясь критики со стороны, особенно в делах, сопряженных с возможностью неудач, получает в основном эмоции отрицательные.

Разрушительные крайности

Самооценка играет важнейшую роль в поведении. Так, человек, обладающий завышенной самооценкой, склонен переоценивать себя, свои способности и возможности. В результате он нередко сталкивается с противостоянием окружающих. Неадекватное самомнение, излишнее подчеркивание своих достоинств, высокомерие, пренебрежение по отношению к другим становятся неиссякаемым источником негатива.

Завышенная самооценка способствует развитию и такой черты характера, как обидчивость, и, как следствие, нетерпимости даже к малейшим замечаниям, либо полной невосприимчивости к критике. Часто возникающие конфликты с окружающими на фоне несовпадения реальности с собственными ожиданиями также могут осложнить взаимоотношения не только в сфере работы или учебы, но и в личной жизни.

Обладатели чрезмерно низкой самооценки также не могут избежать появления трудностей. Представление о себе как о некрасивом, несчастном, менее достойном успеха в основном присуще людям с тревожным характером, что только сильнее способно закрепить комплекс неполноценности. Сформировавшаяся таким образом заниженная самооценка влечет за собой излишнюю зависимость от других, замкнутость, несамостоятельность, а порой заискивание и искаженное восприятие окружающих.

Десять способов повысить самооценку:

· Посмотрите на себя в зеркале и скажите себе, что вы отныне принимаете себя таким, какой вы есть. Вы любите себя именно такого, каким на данный момент являетесь, со всеми вашими сильными и слабыми сторонами. Поверьте в себя и в свою внутреннюю силу.

· Перестаньте винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно и вас в этом обвиняют, просто признайте это как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это все в прошлом.

· Больше общайтесь с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или пересмотрите свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят: «С кем поведешься — от того и наберешься».

· Будьте терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, мы хотим немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

· Планируйте свое будущее. Ставьте себе реальные, вполне достижимые цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе.

· Прекратите жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся: человек не может справиться с проблемой, жизнь несправедлива и в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим.

· Любите свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять ее, а отталкиваем.

· Доводите все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

· Преодолевайте свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще совершать поступки, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться успеха.

· Помогайте людям, приносите пользу обществу и настраивайте других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе.

Успешный «Star’t»

На консультацию к психологу в семейный центр «Гелиос» пришла 15‑летняя Екатерина. По ее словам, ей крайне проблематично заводить новые знакомства, обращаться за помощью к взрослым.

Уже в ходе первой встречи стало очевидным, что круг проблем гораздо шире, так как в основе трудностей лежит низкий уровень внутренней самооценки. Поэтому для разработки оптимально эффективной коррекционной программы Екатерине были заданы дополнительные вопросы, касающиеся и других сфер ее жизни.

Выяснилось, что Катя негативно относится к себе, своему внешнему виду, стилю в одежде, низко оценивает свои способности и с трудом представляет свое будущее после окончания школы.

После нескольких встреч с психологом девочка рассказала об успехах, которых достигла, выполняя домашние задания. Спустя месяц Катя поделилась своими положительными эмоциями от поездки, а также изъявила желание посещать клубы для подростков «Star’t».

---

Если вы чувствуете, что вам следует поработать над укреплением собственной ценности, уверенности в себе, вы можете обратиться в один из столичных семейных центров, где психологи и специалисты проконсультируют и помогут.

4 совета психолога как повысить самооценку ребенку

самооценка

психология

29.08.2021

Наталья Смелова

Тьютор, наставник программы «Система выбор» MAXIMUM EDUCATION

В этой статье:

Мы говорим “самооценка”, и на ум приходят слова “высокая” или “низкая”, “заниженная” или “завышенная”. Кажется, что самооценка — это то, с чем человек рождается и живет всю жизнь, а советы о том, как поднять самооценку и уверенность ребенку, не очень-то работают.

На самом деле, вопрос: “Как поднять самооценку ребенку?” — совсем не пустой. Подростковый возраст — один из самых чувствительных. Именно сейчас стоит уделить большое внимание самооценке, чтобы ребенка в будущем не волновали проблемы душевного здоровья. Да, корректировать самооценку можно и позже — этим занимаются клиенты психологов, — но это будет более трудоемкая работа. Лучше и проще сделать ее сейчас.

 

Как понять, что у ребенка низкая самооценка?

 

Главный признак низкой самооценки — тревожность и неуверенное восприятие самого себя. Подростку трудно отвечать на вопросы о том, какой он, что ему нравится, какие у него сильные и слабые черты, что ему в себе нравится, а что — нет. Если быть предельно корректным, то это не низкая, а неглубокая самооценка. Но в результате человек чувствует себя неуверенно в самых разных жизненных ситуациях.

 

Типичные фразы подростка, у которого проблемы с самооценкой

 

Заниженная самооценка подростка проявляется в речи и в ситуациях, когда ему приходится оценить себя или столкнуться с оценкой других людей.

• Если отмечают его успех: Мне просто повезло. Просто остальные выступили еще хуже. Да ничего особенного.
• Если благодарят: Да я ничего не сделал. Да мне нетрудно. Забей. Отстать.
• Если делают комплимент: Да вот у меня (и обращает внимание на недостатки своей внешности: прыщи, живот и т.п.)
• Если предлагают попробовать что-то сложное: Все равно не получится. Я не умею. Я не смогу.

Иногда возникает ощущение, что ребенок кокетничает и напрашивается на похвалу. Но на самом деле, он просто не чувствует себя достойным признания и уже думает о том, как все поймут, что он на самом деле не так хорош. В этом случае нужно задуматься о том, как повысить самооценку ребенку, а не стыдить его.

 

Самоощущение подростка с низкой самооценкой

 

Последствия такой самооценки, как бы мы ее ни назвали, осложняют жизнь подростку.  

• Подросток чувствует, что у него ничего не получится. Страх перед неудачей либо делает его пассивным, либо вынуждает тратить очень много сил на скромные попытки преодолеть трудности.
• Подростки, которые не уверены в себе, часто испытывают всю гамму негативных чувств: грусть, подавленность, тревогу, вину, стыд, внутренний ступор или гнев. При этом, испытав радость, они тут же испытывают страх: раз ты не достоин счастья, то оно скоро закончится и окажется обманом.
• Дети с заниженной самооценкой не могут постоять за себя и отстаивать свое мнение. В результате очень часто делают не то, что считают нужным и правильным. Им трудно отказать другим людям, даже если их вовлекают во что-то против воли и их интересов. Возникает внутренний конфликт, который приводит к тяжелым переживаниям.
• Им сложно бороться с трудностями и использовать возможности и шансы, которые подбрасывает судьба. Вступить в контакт с человеком, который может помочь, — слишком сложная задача для человека, который из-за низкой самооценки не считает себя достаточно значимым для того, чтобы на него обратили внимание.
• Неуверенные в себе дети не умеют принимать поддержку, потому что не считают, что им “положено”. В итоге они могут оттолкнуть потенциального друга, подозревая его в неискренности.

Все это вместе делает подростка довольно трудным в общении. Зацикленность на собственных страхах быть отверженным мешает ему присмотреться к другим людям, учитывать их интересы. В результате они часто попадают впросак, и в итоге их самооценка и уверенность падают еще ниже.

Винить ребенка в том, что он так видит себя и свое место в мире — неправильно. Разберемся в том, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы взгляд подростка на собственную значимость изменился.

  

Уверены ли в себе напористые и агрессивные дети?

 

Однако если у вас сложилось впечатление, что дети, которым необходимо поднять самооценку, всегда выглядят как забитые тихони, то это не так. Главный признак неуверенного в себе подростка — тревожность. А проявляться она может как в замкнутости, так и в агрессивном и даже девиантном поведении.

 

Очень часто агрессивные дети, которые обижают других, а также доставляют много проблем объекту влюбленности, как раз люди с заниженной самооценкой. Они уверены в том, что их не будут любить, бросят, потому что они очень плохие. В результате они постоянно проверяют окружающих на прочность, нарываются на конфликты и проблемы.

• С одной стороны, это позволяет им чувствовать хоть какой-то контроль за ситуацией. Вот, обидел человека, а он на меня разозлился и не хочет дружить. Я справился.
• С другой стороны, тревожность и страх остаться в одиночестве от конфликтов становится еще сильней и признаки девиантного поведения повторяются.

Разумеется, такие подростки не чувствуют себя хорошо и спокойно. Даже когда кажется, что они стремятся к лидерству и добиваются его, они чувствуют себя глубоко несчастными. Им также необходимо помочь почувствовать себя значимым и выработать адекватную самооценку и уверенность в отношениях с людьми.

 

Низкая самооценка ребенка и учеба

 

Дети с заниженной самооценкой могут быть как двоечниками, так и отличниками. Отличник, которому не хватает уверенности в себе, серьезная проблема для себя самого. Взрослые видят, как он убивается по учебе, борется за оценки. Но проблема в том, что такой ребенок не получает удовольствия от учебы и всю свою энергию направляет на то, чтобы не показаться глупым или некомпетентным, потерять расположение родителей и учителей. В глубине души он уверен, что всех обманывает и скоро правда раскроется.

 

В итоге ребенок не стремится узнавать новое. Он получает знания лишь формально, ради оценки и похвалы, а что ему нравится в жизни — не знает. Такой ребенок сильно страдает из-за оценок или критики. Он не понимает, почему некоторые учителя ставят ему не пять, когда он убивался над докладом всю ночь. Комментарии типа: “Ты не понимаешь предмет,” — сильно травмируют ребенка, но он искренне не понимает, почему кому-то из детей ставят неплохие оценки и хвалят оригинальные идеи. Ребенок с заниженной самооценкой будет думать, что все дело в личной симпатии или антипатии учителя.



 

Мы будем говорить о самооценке как о наличии устойчивой опоры на себя, о понимании себя, своего потенциала, зон развития и роста; о навыке сравнивать себя с собой вчерашним в доброжелательном ключе; об адаптации в обществе — достаточном понимании себя и других, чтобы устанавливать отношения и связи. Тогда становится понятно, как действовать, когда вслух ребенок говорит, что не может, не умеет, не справляется. И наше стремление повысить самооценку ребенку превратится в конкретные шаги.

 

Главные причины проблем с самооценкой у детей

 

Причины низкой самооценки у ребенка:

• У ребенка нет возможности изучать себя, не сравнивая с другими. Такую возможность дают занятия «для себя», которые он делает просто потому, что ему нравится. Если у ребенка совсем нет времени на хобби или бесполезные с точки зрения окружающих занятия, ему сложно разбираться в себе.
• Ребенка постоянно с кем-то сравнивают, “кто лучше”, а он не склонен конкурировать с людьми. Если ребенок настроен на сотрудничество, он тратит слишком много нервных сил на выживание в конкурентной среде. Необходимо разобраться в том, что мотивирует ребенка, чтобы стало понятно, как сформировать необходимую для поднятия самооценки среду.
• У ребенка нет возможности соревноваться, а он по натуре конкурентен. Ему сложно сформировать самооценку в расслабленной среде, где от него ожидают умения делиться, поддержки всем друзьям и знакомым.
• Ребенка всегда оценивают, а не интересуются тем, как он воспринимает то, что происходит в его жизни. Если ребенку предлагать готовые ответы на те вопросы, которые его волнуют, его самооценка не становится самостоятельной и глубокой.
• Ребенка не учат проговаривать эмоции и ощущения. В ответ на вспышку, неосторожное высказывание, резкий поступок он получает симметричный ответ: окрик, приказание замолчать, указание, что сделать. В этом случае он не может разобраться в себе, а это тоже влияет на формирование самооценки.
• Ребенку не помогают справиться с негативизмом. Он склонен обращать внимание на то, что у него не получилось, а взрослые не учат его работать с таким негативным восприятием себя и перемещать фокус внимания на достижения, пользу, которую он может извлечь из неудачного опыта.
• Ребенка много критикуют, когда он проявляет инициативу. Если у ребенка возникает какая-то идея, а в ответ он слышит, что это бесполезно, не получится, глупо — его самооценка падает. Крайне сложно повышать самооценку ребенку, который день за днем впитывает мысль о том, что инициатива наказуема.
• Над ребенком часто насмехаются. В некоторых семьях и социальных кругах принято иронизировать и подшучивать друг над другом. Однако не все дети получают от этого удовольствие, поскольку им сложно отвечать взрослым. Где-то не хватает чувства юмора, где-то срабатывают ограничения — над взрослыми прикалываться нельзя. В итоге ребенок постоянно чувствует себя униженно, а его самооценка падает.
• Взрослые драматизируют любую неудачу. Если у ребенка что-то не получилось, а он получает в ответ эмоциональную реакцию, ему кажется, что он кругом виноват. Если вы хотите повысить самооценку ребенка, показывайте, что любую ошибку можно исправить и мир не рухнет.

В общем, есть довольно много причин, которые осложняют формирование адекватного восприятия себя и повышение самооценки ребенка. К счастью, подростковый возраст — это тот период, когда ситуацию можно и нужно корректировать.

Как повысить самооценку ребенку?

Помочь ребенку с низкой и неадекватной самооценкой можно. И главную роль тут играют именно родители, ведь ребенок опирается на их мнение и поведение в любом возрасте, даже подростковом.

Способ 1. Не завышайте требования к ребенку

Очень часто мы ожидаем или даже требуем от ребенка выполнения наших собственных желаний. Мы хотим, чтобы он жил и действовал “правильно”, хотел “правильных” вещей и т.п.  

Однако часто это входит в противоречие с истинными желаниями и возможностями ребенка. Если мы при этом начинаем его оценивать, да еще и сравнивать с другими — его самооценка под угрозой.

Вот как родители могут повысить самооценку ребенка. Старайтесь не оценивать, а слушать ребенка. Почитать о том, как это правильно можно, например в книге М.Розенберга “Язык жизни”. Научиться избегать импульсивности в общении и помочь это делать ребенку можно при помощи книги Ю.Гиппенрейтер “Общаться с ребенком. Как?”. Эти советы помогут и разрешать конфликты в повседневном общении, добиться повышения самооценки ребенка и понять, что делать, если ребенок не хочет учиться.

Способ 2. Не сравнивайте ребенка с другими

Иногда родители хотят подстегнуть мотивацию ребенка, сравнивая его со сверстниками или одноклассниками. Вот, мол, Вася может, а ты нет. Мы хотим, чтобы ребенок старался добиться большего, и с некоторыми детьми это работает. Если их эмоциональный драйвер — конкуренция. Но у ребенка, который настроен на сотрудничество, от такого наоборот опускаются руки. Никогда не сравнивайте такого ребенка с другими!

Детям, которых не вдохновляет борьба и соперничество, лучше формировать адекватную самооценку через мягкие навыки. Для начала стоит пройти тест на сильные и потенциальные зоны роста. Затем при помощи наставника можно формировать связи отдельных навыков и профессиональных сфер, точек приложения сил для раскрытия и развития личности. Так постепенно ребенок вовлечется в осмысленную деятельность и почувствует себя уверенно, а его самооценка повысится.

Способ 3. Хвалите детей

Как можно хвалить и при этом не оценивать? На самом деле, лучше просто заменить оценочную похвалу, типа “молодец”, на проговаривание успеха и своих эмоций. Если ребенок чего-то добился, это нужно отметить, сказать, как вы рады, что у него получилось. Даже если это мелочь, типа домашки, или пятерки по сложному предмету в школе, подчеркните, что вы видите, что он взял себя в руки, довел дело до конца, хотя еще вчера ему это не удавалось.

Отмечайте то, что важно самому подростку. В этом возрасте сами по себе учебные успехи детей не интересуют. Их интересует место в обществе, мнение ровесников, перспективы будущего. Показывайте ребенку, что вы в нем уверены, что видите его текущие достижения, видите, как он растет и взрослеет, — все говорит о том, что он будет успешно справляться со взрослой жизнью. Именно так и повышается самооценка ребенка — вместо с ростом уверенности в собственном будущем.

Родительская уверенность в ребенке — лучше банальной похвалы и помогает избавиться от тревожности и добиться повышения самооценки.

Способ 4. Не делайте замечания детям при посторонних

Поскольку детей в подростковом возрасте волнует, как они выглядят в глазах окружающих, любые замечания воспринимаются очень болезненно и приводит к низкой самооценке. С точки зрения ребенка любая критика, отношения “как к маленькому” серьезно подрывает его авторитет, вызывает насмешки, заставляет стесняться и стыдиться и снижает самооценку. Берегите репутацию ребенка в этот хрупкий период, какими бы надуманными ни казались его страхи. Просто примите как данность эту особенность и не провоцируйте конфликт и рост неуверенности у ребенка.

Желание сделать замечание часто вызвано ощущением, что подростки игнорируют взрослых. На самом деле, подростковая отстраненность от вас или реальности — это запуск внутренних сложных процессов. Ребенок пытается понять кто он, где его границы и опоры, хотя со стороны это выглядит как “лень”, “необщительность” или равнодушие и безразличие. Будьте бережны к ребенку, когда он формирует свою самооценку. 

Если вы хотите повысить самооценку ребенку, вспоминайте почаще себя в этом возрасте. Проходите родительские поддерживающие тренинги, делайте анализ этого опыта. Выражайте понимание происходящего с ребенком и старайтесь сохранять спокойствие. Оно очень важно для того, чтобы у ребенка формировалась адекватная оценка себя.

Почитаем ещё?

Фильмы, которые учат постоять за себя

23. 02.2023

Читайте также

экзамены

стресс

гиперактивность

неусидчивость

Психолог Гай Винч объясняет, как повысить самооценку

Психолог Гай Винч объясняет, как повысить самооценку

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Будьте добрее к себе. Unsplash / Хейли Фелпс

Самооценка — прекрасная, но деликатная вещь. Когда наша самооценка высока, мы чувствуем себя более устойчивыми, мы менее уязвимы для беспокойства и отторжения, и меньше кортизола — гормона стресса — высвобождается в кровь.

Положительные стороны очевидны, но повышение самооценки может быть сложной задачей, особенно если в прошлом у нас были неудачи. В своем блоге на TED психолог Гай Винч, имеющий 20-летний опыт работы с пациентами, говорит, что проблема в том, что наша самооценка и так достаточно нестабильна, так как она может колебаться ежедневно, даже ежечасно.

Еще одна сложность заключается в том, как наша карьера влияет на наше восприятие собственной ценности. Например, шеф-повар скорее обидится, если вам не понравится еда, которую он для вас приготовил, чем тот, кто не зарабатывает на жизнь приготовлением еды. Винч говорит, что это потому, что кулинария является важным аспектом их личности.

Он рассказал о пяти способах повышения самооценки и о том, как лучше справляться с ударами, которые мы испытываем.

1. Правильно используйте позитивные утверждения.

Unsplash / Бао-Куан Нгуен

Позитивные аффирмации — это метод практики «Ты — это то, что ты думаешь». Идея состоит в том, что вы наполняете свой разум позитивными мыслями, пока не поверите им.

Это популярный способ повышения самооценки, потому что он прост, но Уинч говорит, что есть одна серьезная проблема: позитивные утверждения, как правило, заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя еще хуже, потому что все, что говорится в качестве утверждения, — такое как «я красивая» или «я буду успешен» — часто могут слишком противоречить их существующим представлениям о себе.

Винч предлагает изменить фразу «Я собираюсь добиться успеха» на что-то более понятное, например, «Я буду упорствовать, пока не добьюсь успеха».

2. Определите, в чем вы хороши.

Unsplash / Уильям Ститт

Винч говорит, что самооценка растет, когда мы демонстрируем реальные способности и достижения в тех областях нашей жизни, которые важны для нас. Может быть, вы хороши в беге — запишитесь на какие-нибудь местные забеги и тренируйтесь для них. Увлечены кулинарией? Устраивайте больше званых ужинов.

Ключ, по его словам, заключается в том, чтобы выяснить свои основные навыки и таланты и найти возможности — и даже карьеры — которые подчеркивают их.

3. Научитесь принимать комплименты.

Unsplash / Кэти Тредуэй

Когда мы плохо относимся к себе, никому другому трудно вытащить нас из этой колеи. Винч говорит, что в это время мы более устойчивы к комплиментам, хотя именно тогда они нам нужны больше всего.

Он говорит, что вместо того, чтобы отмахиваться от комплиментов как от лжи, вы должны поставить перед собой цель терпеть комплименты, когда вы их получаете. Даже если вы чувствуете себя неловко — а вы, вероятно, будете чувствовать себя — в конечном итоге это того стоит.

Лучший способ не дать себе отмахиваться от комплиментов, говорит он, — это подготовить готовые ответы на определенные вещи и заставить себя использовать их до тех пор, пока это не станет автоматическим. Эти ответы могут быть простыми словами, такими как «Спасибо» или «Как мило с твоей стороны».

Побуждение смеяться над комплиментами со временем исчезнет, ​​что будет признаком того, что это работает и что вы начинаете верить тому хорошему, что люди говорят о вас.

4. Не критикуйте себя.

Unsplash / косал лей

Не пинайте себя, когда вы уже упали.

Винч говорит, что это то, что мы, скорее всего, сделаем. Когда наша самооценка низкая, мы можем нанести ей еще больший ущерб, проявляя самокритичность.

Винч говорит, что мы должны бороться с этим с состраданием к себе. Когда вы чувствуете, что ваше внутреннее «я» начинает вас критиковать, спросите себя, сказали бы вы такие вещи близкому другу.

Как правило, мы гораздо более сострадательны к друзьям, чем к самим себе, поэтому в следующий раз подумайте дважды, когда начнете говорить себе обо всем, что вы делаете неправильно. Винч говорит, что это поможет не повредить вашей самооценке, а вместо этого даст вам время сосредоточиться на самосовершенствовании.

5. Напомните себе о своей реальной ценности.

Unsplash / Олу Элету

Если ваша уверенность терпит удар, Винч говорит, что это лучший способ восстановить ее.

Если вас отверг человек, с которым вы встречались, составьте список своих качеств, которые делают вас отличным партнером, таких как верность или эмоциональная доступность. Если вы не получили повышения, к которому стремились на работе, запишите все, что делает вас ценным сотрудником, например надежность или преданность своему делу.

Напишите краткий абзац или два о том, почему то или иное качество важно и почему другие люди оценят его. Винч советует выполнять это упражнение каждый день в течение недели или всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужно взбодриться.

Повысить самооценку непросто, и для этого нужно немного поработать, но Винч говорит, что отдача неоценима, если вы сделаете это правильно — вы обнаружите, что вырабатываете более здоровые эмоциональные привычки, и вам будет легче прийти в норму. когда вы будете страдать от ударов в будущем.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.

Авторское право 2017. Следите за новостями Business Insider UK в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Психология Социология

Подробнее. ..

Что действительно укрепляет самооценку

Медицинская оценка Научного консультативного совета — Маргарита Тартаковская, магистр медицины, 17 мая 2016 г.

Самоуважение имеет плохую репутацию. Некоторые рассматривают самооценку как высокомерие, нарциссизм или эгоизм. Это что угодно, только не это.

Люди со здоровой самооценкой скромны и признают ценность всех людей, по словам Гленна Р. Ширальди, доктора философии, автора The Self-Esteem Workbook и профессора Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда. Они также реалистичны. Те, у кого хорошая самооценка, способны реалистично и честно оценивать свои сильные и слабые стороны и потенциал.

Согласно Ширальди, самооценка состоит из трех элементов: безусловной любви, безусловной ценности и роста — «глубокой, спокойной внутренней уверенности, которую нелегко поколебать под давлением или после разочаровывающего выступления».

Исследования выявили положительную связь между здоровой самооценкой и многими желаемыми результатами, включая счастье, смирение, стойкость и оптимизм. Исследования показывают, что низкая самооценка связана со стрессом, депрессией и тревогой.

Некоторые психологи считают, что самооценка остается неизменной. Другими словами, если у вас низкая самооценка, вы ничего не можете сделать, чтобы ее улучшить. Ширальди не согласен и видит несколько причин такого недоразумения. «Обычно критика возникает из-за упрощенных, а иногда и ложных определений, отсутствия понимания того, как это меняется, и проблем с измерением», — сказал он. Он отметил, что повышение самооценки — это не быстрый и не легкий процесс, и упрощенные меры не работают. Чтобы действительно повысить самооценку, требуется время и практика.

Лиза Файрстоун, доктор философии, клинический психолог и соавтор книги «Победи свой критический внутренний голос», также считает, что можно поднять низкую самооценку. В качестве основной причины она называет нейропластичность. Нейропластичность — это способность нашего мозга изменяться структурно и функционально в зависимости от окружающей среды.

Что не работает для повышения самооценки

Пустые утверждения не работают. Говорить кому-то, что он умнее и лучше других, не повышает самооценку. Скорее, это просто настраивает людей на неудачи и шаткую самооценку.

«Не каждый заслуживает трофея за свое появление, но каждый может чувствовать, что он имеет такое же право играть и получать удовольствие от процесса совершенствования, как и любой другой», — сказал Ширальди.

Стратегии повышения самооценки

Придерживайтесь здоровых привычек. По словам Ширальди, важно подготовить свой мозг — «максимизировать здоровье, функционирование и восприимчивость нейронов к новому обучению» — перед изучением новых навыков. Это включает в себя кормление вашего тела питательной пищей, участие в физической активности, достаточный сон и лечение медицинских или психологических состояний. «Например, если кто-то был опозорен сексуальным насилием, обычно очень важно залечить эмоциональные раны, прежде чем пытаться перейти к более позитивному состоянию», — сказал он.

Осознайте, как вы нападаете на себя. Определите, что вы, возможно, делаете, чтобы увековечить свою низкую самооценку, сказал Файерстоун. Например, вы можете окружить себя токсичными людьми, которые еще больше понизят вашу самооценку. Или вы можете поощрять других говорить с вами свысока. Многие люди не озвучивают свои потребности и позволяют другим говорить за них.

Как только вы научитесь распознавать способы саботировать себя, вы сможете с ними работать. Возьмем пример формулирования своих потребностей. Если вы слишком пассивны, чтобы сделать это, узнайте, как стать более напористым. Начните с малого: попросите соседа по комнате выключить музыку, откажитесь от мероприятия, которое вы не хотите посещать, или попросите официанта подогреть холодное блюдо.

Выявление самокритичных мыслей и борьба с ними. Определенные искаженные модели мышления способствуют низкой самооценке. Распространенным искажением является персонализация, которую Ширальди описывает в The Self-Esteem Workbook как «видение себя более вовлеченным в негативные события, чем вы есть на самом деле». Может быть, вы берете на себя полную ответственность за усталость вашего супруга, за то, что ваш сын не сдал выпускной экзамен по математике, или за то, что ваш начальник злится.

В своей книге Ширальди предлагает два противоядия от персонализации. Во-первых, помните, что вы можете влиять на чье-то поведение, но уж точно не 9.0076 причина это. «Окончательное решение остается за ними, а не за нами», — пишет он. Затем ищите другие влияния в ситуации. Вместо того, чтобы верить, что вы не можете выполнить определенный проект, признайте, что это сложная задача, и вы находитесь в шумной обстановке.

Вы также можете научиться бороться с другими негативными мыслями, сказал он, такими как: «Я неудачник», «Я ничего не могу сделать» или «Я совершенно неадекватен и всегда буду таким». Чтобы узнать больше, вот 15 когнитивных искажений, как их исправить и многое другое о преодолении этих искажений.

Узнай, кто ты. Здоровая самооценка также означает тихую радость по поводу того, кто вы есть, сказал Ширальди. Но сначала нужно узнать, кто этот человек. «Каждый человек должен определить свои собственные ценности, принципы и моральные нормы и жить в соответствии с ними», — сказал Файрстоун.

Что ты ценишь в жизни? Что для вас важно? Как только вы сможете точно определить свои ценности, вы можете даже осознать, что те самые вещи, за которые вы корите себя, не имеют ничего общего с вашими целями. Например, один из клиентов Firestone ругал себя за недостаточно высокую зарплату. Но когда он и Файерстоун изучили его цели и мечты, он понял, что делать значимую работу, помогать другим и проводить время со своей семьей важнее, чем получать определенный доход.

Лучшее знакомство с самим собой также помогает вам оценить свои черты и определить, какие из них соответствуют тому типу человека, которым вы хотели бы быть, сказал Файерстоун. Другой клиент понял, что одна из его основных ценностей — быть добрым. Но его отношения с женой были антагонистическими. Он так боялся, что его жена нападет на него, что наносил превентивные удары. Он работал над поиском способов избежать наступления.

Опять же, здоровая самооценка не означает, что вы безупречны; это означает реальное знание того, над чем вам нужно работать, и внесение необходимых изменений», — сказал Файерстоун. Если вы хотите быть более общительным, начните работать волонтером и вступите в книжный клуб. Если у вас вспыльчивый характер, обратитесь к терапевту, чтобы он поработал над своими проблемами гнева. Если вам не нравится, что люди ходят по вам, почитайте об установлении границ.

Узнайте, что вас вдохновляет. У людей с низкой самооценкой часто есть длинный список того, что нельзя делать, говорит Файрстоун. У них могут быть неверные представления о том, на что они способны. Что помогает, так это бросить вызов этим мыслям и попробовать новые действия. Например, Файерстоун всегда считала себя застенчивым человеком, пока друг не посоветовал ей попробовать публичное выступление. Она начала медленно проводить презентации со своей подругой, посещая другие презентации, чтобы посмотреть, что работает, и практиковаться дома. Теперь публичные выступления — ее страсть. «Выполнение важных для вас вещей помогает вам обрести уверенность», — сказала она.

Цените свое тело. «То, как мы воспринимаем свое тело, часто совпадает с тем, как мы воспринимаем свою внутреннюю сущность», — говорит Ширальди. Так что, если вы жестко относитесь к своему телу — критикуете свой вес, форму или морщины — вы, вероятно, будете жесткими по отношению к своему телу и будете иметь условную самооценку.

Ценя свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете сформировать более принимающее представление о себе в целом. В The Self-Esteem Workbook Ширальди объясняет, насколько на самом деле удивительно тело. Например, знаете ли вы, что сердце, которое весит всего одиннадцать унций, перекачивает три тысячи галлонов крови в день? «Технологии не могут воспроизвести долговечность сердца.