Здорового образа жизни советы: 10 советов для здорового образа жизни

15 советов по ведению здорового образа жизни

У них есть все. Никто не признается, но их физическая форма и здоровый образ жизни бесят. Ну что у них есть такое, чего нет у тебя? Ты сидела на диетах. Ты выкладывалась в спортзале, но что толку?

Можно ли вообще стать такой же, как они? Я утверждаю, что можно. Сейчас объясню.

Мой жизненный девиз — все или ничего. Я в течение месяца пила овощное смузи на ужин — заметь, целый месяц! Просто осознай: я сейчас говорю о тошнотворном коктейле, сделанном из шпината, капусты и брокколи. Мерзость.

Через некоторое время я неожиданно поняла, что эти мучения не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.

Наши тела очень нежны! Недостаток калорий и переизбыток тренировок повысят уровень кортизола, и все, прощай похудение. Все мы этим грешили.

К чему это я?

А к тому, что эти идеальные люди знают секретики, которые способствуют их здоровью и хорошему самочувствию. Я их тоже узнала, и сейчас поделюсь с тобой.

После того, как я начала использовать их в повседневной жизни, я похудела, чувствую себя гораздо лучше и, наконец, перестала гробить свое здоровье.

Интересно? Сейчас все расскажу.

1. Делай то, что нравиться!

Это самое важное. Найди здоровую пищу, приносящую тебе удовольствие.

Секрет хорошей физической формы без особых усилий — счастье от того, что ты делаешь. Если тебе приятно и легко, у тебя получиться достичь своих целей без особого напряжения.

2. Выбирай объемные низкокалорийные продукты

Я сама придумала этот термин. Что он значит? Это означает употребление продуктов с низким содержанием калорий, но чрезвычайно сытных.

Например, овощи. В огромной тарелке будет всего пару сотен калорий. Используй воображение! Обычные макароны можно заменить на белковые или овощные. Водоросли заменить цветной капустой или салатом.

Вы можете наслаждаться любимой едой и вести здоровый образ жизни. А теперь мой любимый секретик.

3. Желе!

В нем совсем немного калорий. Люблю его! В желе много аминокислот, а если заменить сахар стевией, калорийность становиться почти нулевой. Кто бы знал?

4. Вакуум

Это для тех, кому нужен подтянутый живот.

Это упражнение можно делать где угодно. Просто подтяните пупок к позвоночнику. Зафиксируйте, затем расслабьтесь.

Вы можете делать его во время вождения, во время домашних дел, это несложно. Этот прием используют культуристы и участницы бикини конкурсов.

5. Будь равнодушна к сладкому

Это не так просто, но действительно необходимо. Ели ты справишься — то сможешь все.

Я читала статью в журнале HealthLine, о том, что сахар вызывает привыкание сильнее, чем кокаин, и я в это верю.

Сахар — самый сложный барьер на пути к здоровому образу жизни. Большинство не самых полезных продуктов можно разок съесть, но даже одна ложка сахара способна вернуть зависимость от сладкого. Если не получается снизить количество сладостей, откажитесь от них полностью.

Как только вы преодолеете первые этапы ломки, ваша тяга исчезнет. В перспективе, вести здоровый образ жизни станет проще.

Кстати, поговорим о беге.

6. Займись интервальными тренировками высокой интенсивности

Возможно, вы слышали, что это такое. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это короткие и мощные тренировки. Они приводят к избыточному потреблению кислорода, вызванному нагрузкой, из-за чего калории сжигаются весь день.

Эти тренировки безумно эффективны, а времени требуют совсем немного. Главное, выкладывайтесь на все сто!

А теперь неожиданное.

7. Не нервничай

Бьюсь об заклад, такого совета ты не ожидала. Но это важно для здорового образа жизни.
Считается, что стресс вреден, так как ведет к перееданию. Но это еще не все. Хорошая форма зависит не только от разницы между съеденными и потраченными калориями.

Твой метаболизм контролируют гормоны. В одной из статей Medicinenet говорится о том, что чрезвычайно трудно оставаться в форме, если у вас высокий уровень кортизолы, я с этим абсолютно согласна.

Помните, я упоминала овощные коктейли? Да, в то время я интенсивно бегала и жестко тренировалась. И вот что я скажу. Я не скинула ни грамма.

А знаете, когда я начала худеть? Когда расслабилась и стала наслаждаться здоровым и активным образом жизни! «Работай умнее, а не усерднее» относится к фитнесу так же, как и к любой другой сфере жизни.

8. Приготовь тренировочную одежду вечером

Я люблю начинать день с движения! И это очень важно для здорового образа жизни.

Иногда я хожу в спортзал или занимаюсь йогой, иногда гуляю быстрым шагом, слушая мой любимый подкаст. Лучший способ настроить себя на активность – заранее подготовить одежду.

Гораздо легче бороться с дремотой, если материальное воплощение твоих вчерашних намерений лежит у тебя перед глазами. Заряд утренней бодрости также может дать вдохновляющая фотография.

Какой бы не была цель – стать более энергичной, подготовиться к важному событию или просто доказать себе, что ты можешь, во время пробуждения думай о том, что можно сегодня сделать для ее достижения.

9. Не голодай

Я уверена, ты рада это услышать. Наверняка ты раньше слышала, что жесткие диеты не работают. И это правда, отчасти по причине, о которой я упоминала выше.

Уровень кортизола (гормона стресса) будет повышаться всякий раз, когда тело испытывает стресс. Если ты переутомляешься и недоедаешь, вес перестает снижаться.

Вторая причина заключается в том, что большинство людей во время похудения в первую очередь теряют мышцы, которые отвечают за более интенсивное сжигание калорий. Вот почему потерянные килограммы возвращаются после окончания диеты.

Самая важная вещь, о которой многие забывают – для работы над собой нужна энергия. Употребление небольшого количества простых углеводов повысит уровень глюкозы, которая обеспечит прилив энергии. Необходимо по меньшей мере 30 граммам белков и 30 грамм углеводов.

Ты можешь подумать: «Мне что, придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжечь и их тоже?». Поверь мне, эти питательные вещества необходимы для поддержания метаболизма и низкого уровня кортизола, тренироваться придется меньше, так как тренировки станут более эффективными.

Если интересно, как можно есть любимую еду и худеть, читай дальше.

10. Периодическое Голодание

Как это понимать, я же только что сказала, что голодать нельзя? Ну, периодическое голодание не имеет ничего общего с тем голоданием, о котором вы подумали. Это просто употребление пищи в определенное время.

Отмечу, что для женщин регулярное голодание может быть не эффективным из-за некоторых гормонов. Остальным стоит попробовать.

11. Ешьте с маленькой синей тарелки

Звучит дико, но это научно доказано. Во-первых, наш разум с трудом сопротивляется еде, положенной перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка, полная еды, мы с большой долей вероятности съедим ее всю.

Но почему синюю?

Потому что научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. Еда с голубой тарелки поможет уменьшить аппетит и насытиться гораздо быстрее.

12. Общайтесь

Нужна поддержка? Возьми телефон. Открывай социальные сети и ищи людей, которые будут болеть за тебя.

Есть десятки платформ, где ты можешь получить поддержку от понимающих людей. Нежелание разочаровать их будет отличным стимулом в работе над собой. Или можно найти себе партнера по тренировкам.

Главное – это мотивация в достижении целей. Я знаю слишком много компаний, начинавших тренировки и бросавших все через пару недель. Достичь результатов очень трудно, если никто не мотивирует.

13. Выпей тонну воды!

Это, возможно, один из главных секретов здоровой жизни. Ну, серьезно! Если пить много воды, я почти гарантирую, что ты скоро увидишь сумасшедшие результаты! Добавь пару пакетиков чая, фрукты, или положи в воду дольку лимона и стевию, или пей просто чистую без ничего.

Всегда носи с собой бутылку воды. Своим клиентам я советую использовать бутылку с соломинкой. Через соломинку пить проще, маленькими порциями воды невозможно подавиться.

И запомни: не покупайте напитки с сахарозаменителями. Вопреки распространенному мнению, они способствуют набору веса. Единственные, которые я использую – это стевия и архат, да и то в небольших количествах.

14. Определи, что ты хочешь на самом деле

Иногда вкусовые предпочтения говорят о состоянии здоровья. Наши тела великолепны, и желание съесть что-нибудь может быть сигналом о чем-то важном.

Например, желание съесть шоколад сигнализирует о низком уровне магния. Постоянная потребность в красном мясе может указывать на низкий уровень гемоглобина. Тяга к сладкому может свидетельствовать о недостатке белков и полезных жиров в рационе.

Если у тебя есть определенные предпочтения, было бы неплохо выяснить их первопричину. Не игнорируй сигналы своего тела, но и поддавайся первому порыву.
Узнай, что действительно нужно организму, и устрани проблему, а не симптом.

15. Путешествуй

Я снова об удовольствии. Найди его в здоровом и активном образе жизни, и достигни своих целей! Ничего страшного, если ты не любишь салаты или бег.

Ищи что-нибудь свое. Если сжигание калорий приносит радость, или еда напоминает о чем-нибудь приятном, все становиться намного проще! Сделай это своим девизом, и ты сможешь баловать себя без вреда для здоровья. И не зацикливайся на достижении результатов.

Действуй последовательно и ты достигнешь целей в кратчайшие сроки.

Заключение

Вот вы и узнали 15 советов по ведению здорового образа жизни. Одни из них проще, другие — сложнее, важно то, что они помогут сделать решительный шаг в здоровую жизнь.

Рекомендуем к просмотру:

Информативный и познавательный видео ролик о здоровом образе жизни или как стать лучше без больших усилий и затрат! Лучшие советы для соблюдения себя в хорошей форме, как физически, так и духовно.

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве закусок; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть уменьшено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Жиры должны составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, сердечные заболевания и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гипертония, или высокое кровяное давление, называется «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, следует ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите сделать себе прививку.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что приближается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины, чтобы предотвратить такие заболевания, как японский энцефалит и желтую лихорадку, или если вам нужно принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

^{_{Фото: WHO / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят более миллиона жизней во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, воздержание от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Guerrero}}
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика водоснабжения и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для здорового роста ребенка. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Кормление грудью полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о своих чувствах. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к увеличению медицинских расходов, увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сам продукт, чтобы убедиться, что его можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к более безопасной еде: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до их начала.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных для вас медицинских услугах, обследованиях и лечении.

31 Простые советы по оздоровлению для здорового и счастливого образа жизни // Four Wellness Co.

Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни — непростая задача, не укладывающаяся в реалии повседневной жизни.Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, тренироваться для марафона, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей / партнером и медитировать по часу каждый день. 😰

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но не имеет , который можно было бы определить грандиозными проявлениями здоровья и фитнеса.

Значительная часть здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких дел, которые мы делаем ежедневно — вещей, которые настолько малы, что не кажутся важными, но которые, если делать это последовательно с течением времени, в сумме дают большие результаты.

Вот 31 совет, чтобы вести более здоровый и счастливый образ жизни — все простые и легкие вещи, которые можно легко включить в вашу повседневную жизнь:

1. Выпейте стакан воды утром первым делом

Кофе тоже замечательный, но Лучше всего начинать свой день с повторного увлажнения, запивая полным стаканом воды. Увлажнение утром первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и повышает энергию.

2. Поднимитесь по лестнице

Спуститесь по лестнице вместо лифта — это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни.Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы этим занимаетесь!

3. Делайте половину своей тарелки овощей

Простой способ здорового питания (и контроля порций) — это готовить половину вашей тарелки овощей при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению (то есть поддерживают регулярность!) И дольше сохраняют чувство сытости.

4. Получите фитнес-трекер и отслеживайте свои шаги

Использование фитнес-трекера (например, Fitbit, Apple Watch или аналогичного) для отслеживания ваших шагов — простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день.Мы стремимся делать 10 000 шагов в день, что значительно улучшает физическое и психическое здоровье. Fitbit также напомнит вам, что нужно делать 250 шагов каждый час (еще один важный показатель здоровья — см. Совет № 9!).

5. Переходите на нетоксичные бытовые чистящие средства

Обычные бытовые чистящие средства содержат вредные химические ингредиенты, которые не полезны для нашего здоровья (или для здоровья наших детей или домашних животных!). Переход на более здоровые альтернативы — простой способ уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды в вашем доме. Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровой очистке , чтобы получить полный список рекомендаций и на что обращать внимание при выборе более безопасных чистящих средств для дома.

6. Используйте нетоксичные средства для ухода за кожей и личной гигиены

Подобно чистящим средствам, обычные средства для ухода за кожей и личной гигиены содержат токсичные ингредиенты, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела. Уменьшите токсическую нагрузку на свое тело, переключившись на нетоксичные средства личной гигиены и косметические средства (см. Наши конкретные рекомендации по дезодорантам, солнцезащитным кремам и зеленым косметическим средствам).

10 советов для здорового образа жизни

Зачем говорить о 10 советах здорового образа жизни? Несколько раз в год мы склонны нажимать кнопку сброса и начинать заново. Это может быть новый год, ваш день рождения, годовщина знаменательной даты (например, дата, ваш диагноз или день, когда вы закончили лечение) или начало нового учебного года. Мне нравится размышлять о прошедшем году — с упором на свои достижения и с обновленным чувством цели и с перспективой на следующий год, когда я трачу время на то, чтобы поставить себе цели здорового образа жизни.

Оглядываясь назад на прошедший год, я очень горжусь тем, что выполнил свое «Руководство по снижению риска рака». Это было крупное достижение, на создание которого ушли годы. Я горжусь тем, что я придерживался этого и создал то, что, как мне кажется, действительно может помочь людям сделать лучший выбор в отношении своего здоровья и питания и оказать реальное влияние на их жизнь.

Моя новая книга «Полное руководство по лечению лимфедемы и питанию» также вышла в этом году, и я очень рад, что люди с лимфедемой могут начать использовать питание, чтобы помочь им управлять своим состоянием.

Я также хочу поразмышлять о своих жизненных целях. Я начал долгожданную реабилитацию после травм плеча и шеи. Я вернулся в плавание на регулярной основе, и мы с детьми включили в нашу неделю некоторую структуру планирования питания. Я хотел бы помочь вам также поставить перед собой несколько целей, поэтому я собрал для вас 10 советов по здоровому образу жизни.

Как использовать 10 советов для здорового образа жизни?

Сначала прочтите список. Решите, какой элемент вам проще всего реализовать.Напишите для себя цель, основанную на этом, и настройте себя на успех, организовавшись так, чтобы это произошло, а затем приступайте к работе! Когда этот совет станет привычкой, выберите следующий элемент, на котором нужно сосредоточиться. Поступая так, вы формируете новые привычки, которые сохранятся у вас в течение года… и даже дольше.

10 советов для здорового образа жизни

1. Ешьте осознанно.

Так многие из нас были воспитаны, чтобы «закончить все, что было у вас на тарелке». К сожалению, это заставило нас есть в соответствии с нашими глазами, а не желудком.В идеале вы должны прекратить есть, когда вы насытились, или когда голод пропал, и не есть, пока не насытитесь — или пока тарелка не опустеет. Помогите себе сделать это, подавая себе меньшую порцию, ешьте медленнее и проверяя себя во время еды, чтобы спросить: «Я все еще голоден?»

2. Manage Your Hunger.

Не позволяйте себе стать слишком голодным. Если вы описываете свой уровень голода, говоря: «Я голодаю», значит, вы зашли слишком далеко.Ощущение, будто вы «голодаете», приведет к перееданию и потере контроля над импульсами.

3. Делайте покупки регулярно.

Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам необходимо иметь под рукой здоровую пищу, чтобы достичь этой цели как можно проще. Это также позволяет избежать последних походов в продуктовый магазин, когда вы чрезмерно голодны и в конечном итоге отказываетесь от нездоровых импульсивных покупок.

4. Allow Indulgences.

Ваше питание не обязательно должно быть безупречным, оно просто должно быть лучше, чем было, чтобы достичь результатов.Итак, если вы в настоящее время даете себе 14 угощений в неделю, уменьшите его до 10, затем 8, затем 5 и т. Д., Пока не дойдете до числа, которое позволит вам получить желаемые результаты. Когда вы становитесь более разборчивыми в том, как вы «тратите» эти удовольствия, вы выбираете лакомства, которые вам больше всего нравятся, и избегаете тех, которые просто оказались доступными, но которые вам не очень нравятся.

5. Спросите себя, что вызывает у меня тягу?

Я считаю, что желание — это способ вашего тела разговаривать с вами.Что там говорится? Вам скучно, вы устали, в стрессе? Если это так, лечите основной триггер тем, что действительно нужно вашему организму, и не лечите свою тягу нездоровой пищей, которая впоследствии только ухудшит ваше самочувствие. Ведение записей о еде и запись того, как вы себя чувствуете, а также того, что вы едите, могут помочь определить ваши триггеры.

6. Будьте активны в течение дня.

Хотя хорошая тренировка по утрам — отличный способ начать свой день, преимущества не помогут вам в течение полностью сидячего дня. Старайтесь вставать каждый час.

7. Запланировать активность на неделю.

Используйте свой календарь или планировщик, чтобы назначить себе встречи для тренировки, плавания или занятий. Если вы просто ждете, когда появится время, когда вы сможете тренироваться, то, скорее всего, этого не произойдет.

8. Тренируйтесь больше дней, чем вы не делаете.

В неделе 7 дней, это означает, что вы должны быть активны как минимум 4 из них.Не ждите до четверга, чтобы начать. Постарайтесь провести хотя бы 2 тренировки к среде.

9. Make Exercise Fun.

Думаю, время в моей жизни, когда я был наиболее активен, был, когда я играл в хоккейной команде, был в беговой группе и имел партнера по бегу. Я чувствовал, что активность — это не просто упражнения ради упражнений, это также моя социальная жизнь. Если вы выбираете человека в качестве партнера по тренировкам, обязательно выберите того, кто будет поддерживать вас, а не сдерживать.

10. Попробуйте что-то новое.

Никогда не знаешь, ждет ли твое следующее любимое занятие, чтобы его обнаружили. Хотите попробовать боевое искусство? Присоединиться к походному клубу? Научиться сальсе? Вам не нужно делать то же самое, что и раньше. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта.

11. Bonus Tip — Get A Coach.

Сверху я упомянул, что записался на несколько личных тренировок.Это не потому, что я не умею тренироваться, наоборот, я сам прошел сертификацию по личному обучению. Потому что я тренируюсь лучше, когда мне помогает тренер. То же самое и с питанием — все мы знаем, как правильно питаться, но если вы ведете учет продуктов и подотчетны своему тренеру по питанию, то гарантированно, что ваши результаты будут лучше, если вы будете действовать в одиночку. Я хотел бы быть для вас этим тренером. Я принимаю новых клиентов на 2019 год, и мы можем сразу приступить к работе. Позвоните мне по телефону 416-561-1196 или свяжитесь со мной, чтобы начать работу.

Один из моих успешных клиентов недавно сказал мне: «Если бы я мог сделать это сам, я бы сделал это». Я надеюсь, что эти советы помогут вам встать на новый более здоровый путь. Если у вас есть комментарии или другие советы, которые нужно добавить, пожалуйста, добавьте их ниже. Если вы хотите узнать больше, посетите нашу консультацию по индивидуальному питанию. Вот краткое изложение, которое вы можете записать и решить, с чего начать — не забудьте сначала выбрать самый простой элемент.

Каковы 10 советов для здорового образа жизни?

1. Ешьте осознанно
2. Управляйте своим голодом
3. Магазин регулярно
4. Разрешить индульгенции
5. Спросите себя: «Что вызывает у меня тягу?»
6. Будьте активны в течение дня
7. График активности на неделю
8. Будьте активны дольше обычного
9. Делайте упражнения веселыми
10. Попробуйте что-нибудь новенькое
11. Бонусный совет — Найди тренера!

Дополнительная литература

Если вы заинтересованы в снижении риска рецидива рака или в том, чтобы делать все возможное для лечения метастатических заболеваний, ознакомьтесь с
The Cancer Risk Reduction Guide. Если вам понравились эти сообщения в блоге и вы хотите, чтобы они были похожи на них, ознакомьтесь с моим блогом об укусах рака, посвященном преимуществам физических упражнений для больных раком и выживших

7 советов, как жить счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как о ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит несколько транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свой аккаунт.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбрать полезный белок. Старайтесь съедать 100 грамм цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна кажется здоровой привычкой, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте о том, как вы можете улучшить свои самые серьезные нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Приоритет сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым посреди дня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не отнять. Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, который вы хотели бы чаще практиковать или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте смотреть в глаза незнакомцу и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присвоив ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали вашего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Когда вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите важную для вас область и реалистично подходите к поставленным вами целям. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя свежо и продуктивно.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

70+ эффективных и простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей

Трудно ли вам вести здоровый образ жизни? Для многих из нас это так. Сколько раз вы начинали супер-диету или фитнес-программу в тренажерном зале и терпели неудачу через несколько дней, недель или месяцев?

Проблема в том, что изменения в вашем образе жизни, вероятно, были слишком радикальными. Вы слишком быстро хотели изменить свою жизнь, но здоровый образ жизни не означает ее кардинального изменения.

На самом деле изменить жизнь чертовски сложно. Успешно это удается немногим. Это особенно тяжело для занятого профессионала с сидячей работой, который много работает, много путешествует по делам, у него загруженный график и нет времени на семейные обязанности.

Это ты? Для таких, как вы, включение эффективного здоровья, фитнеса или диеты в плотный график кажется невыполнимой задачей, особенно если вы не хотите нарушить баланс между работой и личной жизнью.

Какое решение? Никогда не пытайтесь кардинально изменить свою жизнь. Хитрость заключается в том, чтобы постепенно изменить свой образ жизни с помощью привычек, которые сделают вашу жизнь немного более здоровой. Часто эти мелкие привычки имеют огромное значение.

Вы ищете полезные советы по здоровому образу жизни? Если так, то это то место. Мы подготовили для вас десятки идей небольших изменений в виде советов по здоровому образу жизни.

Остаться здоровым намного проще, чем вы думаете!

В этом посте вы найдете более 70 советов по здоровью, фитнесу, диете, достижению баланса между работой и личной жизнью и управлению стрессом для занятых людей.

Эти советы по здоровому образу жизни полезны для всех: для тех, кто вообще не занимается спортом, и для тех, кто занимается спортом регулярно, но ищет идеи, чтобы поднять свою физическую форму и состояние здоровья на более высокий уровень.

Мы все знаем о многих преимуществах упражнений:

— Улучшение когнитивных навыков: ежедневные упражнения могут предотвратить снижение когнитивных функций, в то же время улучшая память и улучшая обучение.

— Снятие стресса и беспокойства

— Похудание и улучшение физической формы

— Меньшая потребность в лечении: вы с меньшей вероятностью заболеете или испытаете проблемы с сердцем благодаря многочисленным преимуществам физических упражнений.

— Повышение настроения и счастья : это неизбежно снизит уровень депрессии.

-Улучшение качества вашего сна

Вам нужно ходить в тренажерный зал для физических упражнений? Точно нет! Хорошая новость в том, что тренажерный зал — не единственное место, где можно активно заниматься.Иногда все, что вам нужно, — это мыслить нестандартно и проявлять творческий подход, чтобы поддерживать себя в форме.

Ниже мы подготовили для вас несколько идей упражнений. Выберите хотя бы один прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и продуктивности. Возможно, вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не довольны результатами.

В этом разделе вы найдете идеи, как максимально использовать время в тренажерном зале, и советы о том, как продолжать заниматься здоровьем вне фитнес-центра.

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Беги от прокрастинации. Начните с малого и опирайтесь на это. Действительно, тренировки всего за 5 минут могут творить чудеса с вашим телом, особенно если их проводить регулярно. Вы не захотите пропустить сеанс, когда ваше тело привыкнет к обычному распорядку.

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная

Утренняя зарядка поможет вам быть более активным в течение всего дня. Это верно, даже если вы занимаетесь чем-то таким простым, как ходьба. Проснувшись, просто наденьте кроссовки и прогуляйтесь.

Это активизирует вас на долгий рабочий день в офисе и снизит утреннюю усталость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , «упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов».Кроме того, вы почувствуете себя увереннее и в целом будете в лучшем настроении.

А поскольку в этот час обычно бывает безмятежно, это также может быть хорошим моментом для планирования своего дня. Когда вы ходите, кровоток в головном мозге увеличивается, что способствует лучшему сосредоточению внимания и развитию творческих способностей. Воспользуйтесь этим!

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ упражнений до

по данным вашего исследования3

9000 уровень.В усталости люди меньше всего хотят заниматься спортом; но тем, кто физически неактивен и утомлен, помогает большая активность.

Начните с 10-минутной кардиотренировки по утрам, чтобы уменьшить усталость, повысить энергию и уменьшить жир.

Эта статья поможет, если вы хотите заняться фитнесом дома.

4. Делайте 10-15 минут тренировки тела дома три раза в неделю

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

У вас может не хватить времени на полную занятия в тренажерном зале.Однако в вашем расписании должна быть возможность втиснуть 10-минутную тренировку. Вам просто нужно проснуться на 10 минут раньше обычного или заняться спортом после работы.

Возможно? Да.

Долгое сидение в офисе (малоподвижный образ жизни) приводит к физическим потерям (например, у вас может быть ослабленная мышечная сила), помимо того, что вы подвергаетесь таким заболеваниям, как ожирение. Согласно недавнему исследованию, руководители, которые считаются страдающими ожирением или избыточным весом, также считаются менее эффективными на рабочем месте. Тяжелый менеджер считается менее компетентным из-за известного негативного влияния веса на здоровье и выносливость.

А поскольку тренировки помогают укрепить тело и способствуют снижению веса, мы рекомендуем вам регулярно тренироваться.

А поскольку найти время для посещения тренажерного зала часто бывает непросто, мы составили полный список простых упражнений, которые можно выполнять дома для занятых руководителей.

5. Выполняйте легкие кардиоупражнения при просмотре телевизора или прослушивании аудиокниг

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Когда вы придете домой вы часто смотрите телевизор, чтобы расслабиться и остыть после напряженного рабочего дня?

Вы все еще можете сделать это, не превращаясь в кушетку.

Например, вы можете использовать настольный велосипед во время просмотра любимой телепрограммы или прослушивания аудиокниги. Это поможет вам сжечь калории, увеличить мышечную силу и снизить уровень стресса после долгого напряженного дня в офисе.

6. Занимайтесь йогой до или после работы

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

. благополучие? Мы рекомендуем вам заниматься йогой как перед работой, так и после закрытия рабочего дня.

Занятия йогой перед завтраком придадут вам энергии, сосредоточенности и творческих способностей в течение напряженного дня, а занятия йогой после работы уменьшат ваш стресс и успокоят.

Сделка? Давайте двигаться дальше.

7. Покупки на велосипеде

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

Некоторые люди привыкли к покупкам с помощью велосипеда. Менее водить машину — значит тренироваться на несколько километров.

Преимущества широко распространены. Это аэробное упражнение, которое тонизирует мышцы и укрепляет бедра, бедра и заднюю часть тела, как раз в нужных местах для большинства из нас. Если вы обнаружите, что фунты накапливаются, возьмите велосипед и оставайтесь в форме.

Полезно иметь несколько аксессуаров для походов по магазинам, например переднюю корзину, заднюю стойку или и то, и другое для хранения. Для больших праздников требуется прицеп или коляска для детей и домашних животных.

Возможно, вы захотите заранее подумать о типах покупок, которые вы будете совершать.Не выбирайте большие коробки и контейнеры, поскольку они занимают ваше ограниченное пространство. Забудьте о хрупких предметах вроде яиц.

8. Занимайтесь спортом с семьей

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

Это один из моих любимых советов по здоровому образу жизни. С одной стороны, вы хотите заниматься спортом после работы, но с другой стороны, вы не хотите жертвовать драгоценным семейным временем.

Хорошие новости: вы можете выбрать оба варианта!

Физические упражнения с семьей поддержат вас в форме и позволят более качественно проводить с близкими.Некоторые родители увлекаются баскетболом или софтболом со своими детьми или предпочитают бегать трусцой. Возможности безграничны.

Вы понимаете, почему мы настаиваем на том, чтобы вы улучшили свое здоровье и баланс между работой и личной жизнью, несмотря на загруженный график?

9. Отправьтесь в семейный поход

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это еще один отличный совет по здоровому образу жизни! Какой замечательный способ провести время с семьей.Все будут спокойны и счастливы, не говоря уже о вас, когда вы вернетесь в офис.

Пешие прогулки — лучший способ насладиться природой и подышать свежим воздухом. Если повезет, всех услышат птицы. Это упражнение с малой нагрузкой на зеленую красоту Матери-природы. Люди говорят, что это освежает и восстанавливает умиротворение.

10. Тренировки с друзьями

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: высокая

В большинстве случаев мы должны заниматься спортом, но в большинстве случаев мы должны заниматься спортом. необходимая дисциплина и вдохновение.Результаты? Мы оказываемся на диване перед телевизором или в Интернете.

Вместо того, чтобы тусоваться с друзьями в баре, тренируя мышцы живота, возможно, вам стоит заняться с ними.

Привлечение друзей-единомышленников к тренировкам даст вам партнеров по подотчетности и заставит посещать занятия, даже когда ваша душа кричит НЕЕЕТ!

Ведь для чего друзья?

11. Пешком до офиса

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Эксперты по фитнесу говорят, что нужно делать 10 000 шагов каждый день. Для многих из нас это может быть очень сложно. Но давайте будем честными. Даже если вы не можете достичь цели в 10 000 человек, любое увеличение вашей ежедневной активности при ходьбе важно для вашего здоровья.

Завтра выйду из дома пораньше и просто идите в офис. Карты Google могут помочь вам рассчитать расстояние. Этот совет по здоровому образу жизни осуществим, если вы работаете в 20 минутах ходьбы от места жительства.

В первые дни до офиса можно дойти пешком, а домой ехать на автобусе.Когда вы станете более здоровыми, вы также сможете вернуться домой пешком.

Важно: уточняйте прогноз погоды и не ходите в холодные, дождливые или очень жаркие дни. Убедитесь, что ваш темп ходьбы низкий. Вы не хотите приходить потным.

12. Велосипед на работу

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокая

Поездка на велосипеде на работу — это тренировка без тренажерного зала. Вы можете сократить расходы и время, если будете ездить на работу и обратно? Это значительно упрощает планирование вашей жизни.Это будет уже не вопрос мотивации, а рутина.

Езда на велосипеде, как известно, улучшает физическую форму и помогает водителю похудеть. Фактически, пассажиры в первый год теряют в среднем 13 фунтов. Они сообщают о преимуществах кардио-аэробики и улучшении здоровья суставов. Людям с избыточным весом или не в форме следует как можно скорее усвоить эту привычку.

Езда на велосипеде быстро сказывается на здоровье. Вы чувствуете себя молодым и готовым начать день. Не забудьте, конечно, свой шлем.

13.Паркуйтесь подальше от офиса

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Если две предыдущие идеи трудно реализовать, если вы живете слишком далеко, чтобы ходить пешком, вы можете просто припарковаться на разумном расстоянии вдали от офиса, заставляя вас делать несколько лишних шагов по утрам и после работы.

Единственная проблема — найти парковку, особенно если ваш офис находится в центре города.

Согласно исследованию, проведенному Норвежским университетом науки и технологий, физические упражнения имеют огромное профилактическое воздействие на заболеваемость и преждевременную смерть.Следовательно, можно с уверенностью заключить, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни!

14. Сойти с поезда / метро Одна или две станции до

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ Умеренная

Поездка на работу означает независимость от поезда или метро. . Вы скоро забудете о стрессе от движения.

Метро, ​​в частности, является доступным и безопасным средством передвижения.Время в пути в поезде или метро отлично подходит для чтения или прослушивания любимой музыки. Чтобы немного прогуляться (в среднем около пятнадцати минут), мы предлагаем сойти на одну или две станции раньше вашей обычной остановки.

Эта форма упражнений может работать в любом расписании.

15. Переместите свой дом ближе к офису

ТРУДНОСТЬ: высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокая

Сколько времени вы тратите на дорогу в офис в течение одного года? Некоторым людям нужно ехать как минимум один час, чтобы добраться до офиса, а другим — чтобы вернуться домой.

Это составляет до 2 часов в день и более 400 часов в год. Это означает, что вы сидите в машине в пути более 2 недель в году. Звучит невероятно, не правда ли?

А как насчет того, чтобы переместить дом ближе к офису? Более короткое время в пути сократит время сидения и окажет огромное положительное влияние на ваше здоровье.

Кстати, если вы живете поближе к офису, то и утром можно дольше спать.

16.Тренировка за вашим столом

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS: умеренная

Вам не нужно покидать свой рабочий стол; просто используйте свой офисный стол или стул для упражнений. Вы также можете использовать некоторые эксклюзивные тренажеры, предназначенные для занятых людей, которые часто сидят целый день.

Выполняйте упражнения по отдельности, сидя на работе!

17. Поднимитесь по лестнице

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Средняя

Еще один способ поддерживать форму — использовать любое доступное окно на работе.Например, ходьба очень полезна, и вы можете получить дополнительную пользу, используя лестницу вместо лифта, когда это практически возможно.

Точно так же вы можете выполнять простые подъемы на носки, стоя в очереди у копировального аппарата.

Читайте: 11 идей, как тренироваться на работе и быть более активными в офисе

Наши следующие советы объяснят больше.

18. Занимайтесь йогой в офисе

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Высокая

Практика йоги на работе укрепляет многие из личных деловых качеств. сосредоточенность, творчество и энергия.Это также может снизить уровень стресса.

Действительно, для руководителей йога — находка.

Ознакомьтесь с нашим руководством по йоге на работе, чтобы узнать больше о преимуществах йоги

19. Рассмотрите возможность использования постоянного стола при проверке электронной почты или социальных сетей

ТРУДНОСТЬ: Низкая

EFFECT : High

Менеджеры, у которых есть привычка проводить время в офисе или дома за постоянным столом, получают огромную пользу для здоровья, включая уменьшение боли в спине, улучшение потери веса, улучшение психического здоровья и снижение уровня холестерина и сахара в крови.Они рассчитывают на более счастливую и долгую жизнь.

Еще лучше, вам не нужно стоять весь день. Профессор Университета Ватерлоо обнаружил, что всего 30 минут достаточно, чтобы получить все эти преимущества.

Увеличьте подвижность и поднимите уровень энергии сегодня!

20. Запишитесь в спортзал

ТРУДНОСТЬ: НИЗКАЯ-ВЫСОКАЯ (в зависимости от вашей программы)

ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая

вы можете остаться абонемент, тренажерный зал остается хорошим вариантом для всех, кто хочет быть сильным и здоровым.

Прежде всего, это подталкивает к тому, чтобы стать последовательными. И, как и во всем остальном, последовательность и настойчивость в конечном итоге окупаются.

Начните с посещения ближайших спортзалов и посмотрите, что они предлагают.

21. Делайте движения всем телом, чтобы оптимизировать свое время (и деньги) в тренажерном зале

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТ

Высокий уровень достаточно, чтобы втиснуть посещение тренажерного зала в свой плотный график.Поэтому вам следует убедиться, что каждая ваша минута в тренажерном зале используется наиболее эффективно во время посещений.

Один из способов сделать это — принять участие в тренировках всего тела. Вы можете попросить своего инструктора порекомендовать вам лучшее, что поможет вам достичь экстремальных результатов.

22. Выполняйте интервальную тренировку

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая

Исследование, которое вы указали на интервальную тренировку (например, чередовать разные виды деятельности с разной интенсивностью, степенью усилий и т. д.) приводит к высвобождению химических веществ, называемых эндорфинами, которые уменьшают беспокойство и стресс.

Кроме того, интервальные тренировки — лучший способ сжечь жир, поскольку они ускоряют метаболизм через много часов после тренировки.

Вы можете фактически преобразовать любое упражнение в интервальную тренировку, установив количество времени или расстояние, которое вы тренируете, а также подходящее время и расстояние для восстановления.

Затем вы будете переключаться между ними.

23.Запишитесь на занятия в тренажерном зале

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТ IVENESS: высокая

Поскольку у вас есть компания и ваш фитнес-инструктор, которые вдохновят вас, скорее всего, вы добьетесь большего записавшись на занятия в тренажерном зале, чем бороться с одиночеством.

Если вы преданы делу, вам будет легче достичь своих целей в фитнесе.

Более того, вы получите полезные профессиональные советы, которые помогут с максимальной пользой посещать тренажерный зал и стать более здоровыми и здоровыми.

24. Используйте модный фитнес-трекер для улучшения общего состояния здоровья

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТ IVENESS: Умеренное

9000 все эти годы без фитнес-трекеров. Моя считает шаги и советует мне вставать и / или идти. Он также отслеживает мой пульс во время ежедневных тренировок, а также предоставляет множество отчетов.

Это все ради поддержания формы и заботы о моем благополучии.

Что еще? Некоторые фитнес-трекеры помогают лучше спать. В качестве бонуса вы будете выглядеть стильно и модно в нем. Взгляните на эти классные трекеры, чтобы понять, как они работают.

Совместите свои упражнения с вашим плотным графиком!

Стресс

Хотя характер работы означает, что вы не можете полностью избавиться от стресса из своей жизни, чрезмерный уровень стресса может нанести вред вашему общему состоянию здоровья и вашей жизни в целом.

Стресс влияет на тело, разум, настроение и поведение. Например, у вас могут быть головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, боль, раздражительность, беспокойство, депрессия, переедание, употребление табака…

Общеизвестно, что здоровый человек не испытывает высокого уровня стресса дома или на улице. работа. Стрессоры возникают из-за постоянных требований и враждебных рабочих отношений. Конфликты усугубляют их и нарушают нормальный баланс работы и личной жизни. Жизненно важно запретить беспорядки в своей профессиональной или личной жизни.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы обязаны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить любые проблемы, вызывающие стресс.

Ниже приведены некоторые советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам бороться со стрессом в вашей жизни.

25. Найдите тихое место, чтобы расслабиться

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

для здорового образа жизни заключается в силе спокойствия.

Иногда вам достаточно найти тихое место (только для себя), чтобы снять любое умственное напряжение в течение нескольких минут.

Убедитесь, что ваше особое место не будет отвлекать и отвлекать.

Это может быть любимая комната в доме, например домашний офис, открытый сад или любимый парк поблизости.

Отдых тела и разума для достижения состояния покоя — лучший способ открыть чувства миру.

26.Откройте для себя ароматерапию

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Натуральные методы лечения, особенно ароматерапия, имеют долгую историю, сотни лет, и в последнее время они снова вернулись. .

Согласно науке, эфирные масла оказывают существенное терапевтическое действие и улучшают естественное снятие стресса в организме.

Руководителям предприятий рекомендуется купить диффузор эфирного масла для дома или дома для повседневного использования.За небольшую плату они превратят ваш дом или офис в обитель безмятежности.

Узнайте больше эффективных естественных средств для удержания стресса под контролем

27. Растяжки уменьшают стресс

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Как указано в предыдущем разделе

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

, упражнения полезны не только для вашего тела и здоровья, но также для снятия стресса и беспокойства.

Если у вас нет времени на интенсивные упражнения, простые растяжки могут творить чудеса.Растяжки помогают раскрыть грудь и расслабить тело, улучшают дыхание и снижают уровень стресса.

Эксперты утверждают, что ежедневная растяжка улучшает эластичность и подвижность, что приводит к расслаблению движений и снижению напряжения. Это нужно делать с головы до ног, от пальцев, рук, запястий, лодыжек, ног и пальцев ног до талии, шеи и позвоночника.

28. Снизьте потребление кофеина до минимума

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокий уровень

, хотя кофеин на мгновение повышает уровень холестерина и когнитивные функции стресс.

В результате у вас могут возникнуть головные боли, беспокойство, бессонница, болезни сердца и инсульты.

Здесь мы раскрываем причины, по которым кофеин и стресс являются опасным сочетанием на рабочем месте.

29. Пейте зеленый чай

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Низкая

Во многих случаях даже мелочи могут иметь огромное влияние. Даже если вы испытываете сокрушительный стресс, решение может быть простым и легким.

Вы думали о том, чтобы выпить расслабляющую чашку травяного чая, чтобы уменьшить стресс?

Зеленый чай также улучшает внимание и память. Точно так же это дает вам толчок для мозгов и помогает повысить производительность труда. Это также повышает метаболизм.

30. Принимайте то, что вы не можете изменить, чтобы избежать беспокойства

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

imminent опасности эмоционального состояния следует из эмоционального состояния

. Страх и опасения — вот основные характеристики, заставляющие человека защищаться.

Чтобы уменьшить постоянное беспокойство, создайте традицию принимать определенное положение дел и не вступать в битвы, в которых вы никогда не выиграете.

Можете ли вы действительно изменить отношение к вам озорного члена семьи? Сможете ли вы изменить отношение злобных коллег на работе?

Вы не можете изменить многое. Это природа! Так зачем зря тратить силы? Просто примите жизнь спокойно и двигайтесь дальше.Вам понравится душевное спокойствие.

Мы рекомендуем вам прочитать нашу статью «Как справиться с тревогой на работе», чтобы получить дополнительные советы.

31. Наслаждайтесь миром дома

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS : высокая

сделать вас спокойным и счастливым.

Например, Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) обнаружил, что некоторые комнатные растения, такие как антуриум, вызывают стресс.

Почему бы не добавить в свой дом любимые картины или украшения с природой, если это поможет вам почувствовать себя лучше. Вы можете делать это в местах, где вы отдыхаете, тренируетесь, занимаетесь йогой, посредничеством или просто хотите провести некоторое время в тишине после работы.

Также убедитесь, что дома много света, чтобы улучшить ваше настроение и создать ощущение спокойствия.

32. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Начните употреблять в пищу суперпродукты, богатые магнием жизнь.Этот минерал необходим вашему мозгу и нервной системе, чтобы сохранять спокойствие и избегать раздражения.

Ешьте водоросли, миндаль, петрушку, сою, авокадо и листовую зелень. У них его в избытке!

Откройте для себя больше натуральных продуктов, которые лучше всего борются со стрессом

33. Начните медитировать

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

9000 Это показывает, что медитация — мощное лекарство, физиологически и психологически.Мы нашли одно исследование, которое предполагает, что медитация осознанности может значительно улучшить психическое здоровье.

Многочисленные преимущества выходят за рамки снижения стресса. Практика медитации уменьшает депрессию и тревогу, изгнания существования современного человека.

Вы знаете, как начать медитировать?

Прочтите: Пошаговый подход к началу медитации для занятых людей

34. Используйте мантру

DIFFICULTESS3000: Low 9000

Медитирующие знают, что мантра — это простое слово, звук или фраза, которые приводят их в правильное состояние ума.Это ключ к сосредоточению. Это форма пения, с которой начинается ваше духовное путешествие к спокойствию.

Исследование, проведенное в журнале Brain and Behavior , обнаружило, что молчаливое повторение одного слова про себя успокаивает ум и устраняет блуждания. Все дело в том, чтобы замедлить мысли.

Знайте, как использовать мантры для снижения стресса в повседневной жизни

35. Обращение к духовному может привести к нокаутирующему удару и стрессу

DIFFICULTESS

: низкий

Вера в нечто большее, чем человек, может сдвинуть с места гигантскую гору под названием стресс.

В одном исследовании социолог из Университета Висконсин-Мэдисон выяснил, что все больше американцев обращаются к молитве, чтобы справиться с трудными ситуациями и эмоциями, включая грусть, гнев и травму.

Также кажется, что вы даже можете рассчитывать на свои небесные связи, чтобы продлить свою жизнь.

Но что наука говорит об использовании молитвы для снятия стресса? Что ж, в этом посте есть все ваши ответы.

36. Хорошо спланируйте свои поездки, чтобы снизить стресс во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Один из самых верных способов получить удовольствие от работы связанные с путешествием должны быть хорошо подготовлены, чтобы уменьшить стресс.

Возьмите на себя ответственность и всегда заранее узнавайте о своей следующей остановке. Забронируйте авиабилеты и номера в отелях заранее, возьмите с собой вспомогательные средства, которые помогут вам вздремнуть в самолете, и учитывайте меры по устранению нарушения биоритма.

И большой, упакуйте все заранее.

Прослушивание музыки / подкастов или чтение мотивационной книги также могут помочь вам противостоять странствующей хандре.

37. Обратите внимание, если вы очень часто испытываете вспышки гнева, чувство страха или панические атаки

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Постоянное давление работа и семейные обязанности, возможно, вам не за горами беспокойство и стресс.

Если вы страдаете от случайных приступов паники или при малейшей провокации обрушиваетесь на своего начальника, коллег или родственников, возможно, вы боретесь с тревожным расстройством и вам следует обратиться за профессиональной консультацией.

Вы также должны действовать до того, как случится бедствие, если вы почувствуете внезапную ненависть к определенным задачам. Бессонница и потеря полового влечения — некоторые из предупреждающих знаков, которые сигнализируют о необходимости помощи.

Узнайте, есть ли у вас тревожное расстройство

38.Упростите свою жизнь!

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Найдите то, что вам нужно, и определите те, которые мало что добавляют в вашу жизнь. Оставьте первое, пока вы отказываетесь от второго.

Начните операцию по зачистке с одного сегмента своей жизни; например, ваш гардероб. Сколько именно пар обуви вам действительно нужно? А сколько костюмов? Если в шкафу есть что-то, что вы не носили годами, избавьтесь от этого.

Окружение себя меньшим количеством материальных вещей, таких как мода, канцелярские товары и даже оборудование, может помочь вам получить от жизни больше. Экономьте место, реорганизуйте свой дом и обретите спокойствие.

Готово, переходите к следующей части вашей жизни. Помните, что минимизация — это больше, чем просто «вещи». Ограничьте свои обязательства, чтобы получить время, чтобы сосредоточиться на самом важном.

39. Найдите работу, которая сделает вас счастливыми

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Быть счастливым на работе — самое мощное оружие для преодоления стресса. полон жизни после работы.Короче говоря, забудьте о том, чтобы быть счастливым, если вы застряли на работе, которая вас не вдохновляет.

Подумайте об этом: вы встаете утром, чтобы отправиться в место, где вам бы не хотелось быть. Вы беретесь за задания, которые не приносят эмоционального удовлетворения.

Результат? Вскоре вы начинаете чувствовать, что вносите не тот вклад, который хотели бы внести.

В этом случае вы по-настоящему счастливы, только поменяв работу, так что двигайтесь.

Сон

Недостаток сна может означать плохое качество работы и увеличение количества больничных, а также может привести ко многим заболеваниям, не говоря уже о том, что вы становитесь раздражительным и становитесь источником стресса.Конечно, вы могли бы быть рабочей лошадкой, как Уинстон Черчилль, и вам нужно было бы отдыхать всего пару минут каждую ночь. Но вы должны признать, что в долгосрочной перспективе болезненные последствия борьбы с shuteye настигнут вас с ужасными последствиями.

Последствия недосыпания включают:

— Резкие перепады настроения (раздражительность, гнев)

— Беспокойство и связанные с ними проблемы со здоровьем (болезни сердца, диабет и депрессия)

— Снижение общей производительности на рабочем месте

— Плохая память

— Утрата навыков решения проблем из-за снижения творческих способностей, нелогичных рассуждений и искаженного принятия решений

— Недостаток энергии, внимания и концентрации

Короче говоря, правильные привычки сна должны быть на первом месте ваших практик здорового образа жизни.

40. Достаточно спать (в среднем 7-8 часов)

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Лучшее из здоровых жизненные советы — высыпаться. В противном случае вы можете страдать от изнурительных проблем.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального самочувствия.

Статистические данные Американской ассоциации сна показывают, что 35,3% взрослых сообщают о менее чем 7 часах сна в среднем за 24 часа. Аналогичные данные поступают из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Более трети взрослых американцев не высыпаются.

Узнайте больше о влиянии недосыпания на вашу работу.

41. Держите свою спальню в темноте

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему мы активны днем ​​и спим ночью? Это гормональный процесс. Гормон сна, мелатонин, выделяется с наступлением темноты. Когда восходит солнце, его концентрация в крови значительно снижается, поэтому вы чувствуете себя бодрым.

Примечание: воздействие синего света снижает выработку мелатонина, но искусственное освещение перед сном так же плохо.

По этой причине всегда проверяйте, чтобы в вашей спальне было темно и спокойно. Выключайте все лампы, как только ложитесь спать, и купите занавески, не пропускающие посторонний свет.

42. Отключите технологии!

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя Не только белый свет мешает нашему сну.Согласно исследованиям, синий свет еще более губителен для хорошего ночного отдыха. Проблема в том, что слишком многие из нас берут с собой в постель мобильные телефоны или планшеты, не подозревая о серьезных последствиях для качества сна.

Вот что происходит: синий свет на вашем устройстве активирует ваш мозг (когда вы прокручиваете экран), и, как следствие, вы не спите еще долго после того, как убрали свой мобильный телефон. Чтобы этого избежать, отключите себя от любых технических устройств как минимум за час до сна.

В этой публикации рассматривается проблема синего света и его влияние на сон. Пожалуйста, прочтите это.

43. Превратите свою спальню в хороший отдых

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Для оформления спальни используйте пастельные и голубые тона, например, приглушенные пастельные тона. на ночь тишины и покоя.

Правильный матрас и постельные принадлежности существенно повлияют на качество вашего сна.

44. Медитируйте перед сном, чтобы успокоить свой ум

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Хороший сон, если вам очень трудно спать или хорошо. мысли и дневные проблемы или завтрашние задачи.

Вы будете спать как младенец, только если отключите от сети и переключите свой мозг в тихий режим. Один из наиболее эффективных способов сделать это — практиковать медитацию перед сном.

Получите больше советов, чтобы уснуть как младенец!

45. Сохраняйте естественность и наслаждайтесь крепким сном

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Забудьте о снотворных. Натуральные средства для сна столь же эффективны и не имеют побочных эффектов, таких как развитие зависимости.

Молоко, магний и корень валерианы — лишь некоторые из удивительных естественных средств для сна, которые помогают занятым руководителям наслаждаться более спокойным сном.

И не забывайте, что самый эффективный путь к безмятежности глаз после утомительного дня в офисе — это выработать хорошие привычки ко сну.

Вот примеры других замечательных естественных средств для сна, которые помогут вам лучше спать в будущем.

46. Рассмотрите возможность использования мелатонина для хорошего сна

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Короче говоря, мы становимся сонными, когда мелатонин (гормон сна) попадает в кровоток.

Однако стресс, который мы испытываем в течение дня на работе или дома, может блокировать высвобождение мелатонина. Это заставляет нас бодрствовать в постели несколько минут, а иногда и часов. Решением могут быть добавки мелатонина.

Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы приема добавок.

Наше полное руководство по мелатонину для сна поможет вам узнать, как воспользоваться этим удивительным снотворным.

47. Не забывайте о проблеме храпа

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Жалуется ли ваш партнер на храп? Фактически, громкий храп может означать начало серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне, которое, как известно, приводит к катастрофическим состояниям, таким как высокое кровяное давление и ожирение.

В связи с этим, по данным Natural Sleep Foundation, более 18 миллионов взрослых американцев страдают апноэ во сне. Следите за такими признаками, как пауза в дыхании, удушье или затрудненное дыхание, головные боли при пробуждении, дневная сонливость во время работы.

48. Предотвратить апноэ во сне

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

сон способствует снижению производительности сна во время апноэ. часы работы. Натуральное средство от апноэ во сне — мед.

Журнал натуральных фармацевтических продуктов «Джундишапур» содержит статью, в которой объясняется, как мед оказывает естественное противовоспалительное действие. Столовая ложка в стакане теплой воды также может уменьшить отек в горле. Сделайте это ритуалом перед сном.

Прочтите: Эффективные и естественные способы избежать апноэ во сне

49. Если вы часто путешествуете, научитесь бороться с задержкой смены часовых поясов

DIFFICULTES : ВЫСОКАЯ Высокая

Если деловые поездки составляют значительную часть вашего распорядка, вам необходимо принять меры, чтобы они не навредили вашему здоровому образу жизни.

Поскольку стресс, связанный с дальними рейсами, значительно возрастает для руководителей, которые летают более шести раз в год, важно, чтобы вы применяли успешные стратегии борьбы с нарушением биоритмов.

Ваш режим сна, общее самочувствие и здоровье могут пострадать от частой суеты.

Прочтите наше подробное руководство по смене часовых поясов, чтобы понять все хитрости.

Диета

Ваш напряженный образ жизни означает, что у вас редко бывает время, чтобы приготовить здоровую пищу.Тем не менее, хорошее питание абсолютно необходимо для здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Также имейте в виду, что если вы примете нездоровое питание, посещение спортзала вам не компенсирует.

Сбалансированная диета настолько важна, что вы не сможете добиться значительных улучшений, если будете следовать всем остальным нашим советам по здоровому образу жизни, но игнорируете здоровое питание.

Мы рекомендуем следующее:

50. Узнай, как правильно питаться прямо сейчас!

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Вы — то, что вы едите, и вы должны тренироваться, чтобы есть здоровую пищу.(Это не подлежит обсуждению ни при каких обстоятельствах.)

Все блюда должны включать порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Мы рекомендуем курицу или рыбу с коричневым рисом в любое время — никогда не жареные продукты. Ваши методы приготовления должны включать жарение и запекание, чтобы избавиться от жира.

Если невозможно питаться здоровой пищей в будние дни, компенсируйте это в выходные и выходные дни, наслаждаясь питательной диетой.

Эти книги научат вас, как принять более здоровые привычки питания.

51.Ешьте, не перекусывайте

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Мини-обеды намного лучше, чем высококалорийные закуски. Старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные продукты, содержащие жир, сахар и соль. Овощи, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты низкокалорийны. Никогда не берите печенье, конфеты, чипсы или даже эти обманчивые энергетические батончики.

Выбирайте блюда из трех ингредиентов с необходимой питательной ценностью.Вы будете чувствовать себя бодрее на протяжении всей рабочей недели.

52. Ешьте настоящие фрукты. Ограничьте употребление сока.

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Во фруктах есть все необходимые витамины и минералы. Кроме того, вы получаете клетчатку, необходимую для максимальной производительности. Несколько исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, показывают, что ежедневная порция фруктов снижает риск сердечных заболеваний даже на 7%.Существует аналогичное исследование о влиянии употребления фруктов на метаболизм, в котором сообщается, что уровень плохого холестерина ЛПНП снизился на 38 пунктов.

Выжимание сока удаляет из фруктов полезные волокна и другие полезные для здоровья вещества. Вот почему мы рекомендуем цельные фрукты вместо сока для постоянно занятых руководителей.

53. Принесите свой обед на работу

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Если вы принесете свой обед в офис, у вас будет много преимуществ.Приготовленный в домашних условиях сбалансированный рацион — верный способ укрепить здоровье.

Здоровое питание поможет справиться с обычным спадом в 15:00. Кроме того, принесение обеда полезно для вашего финансового здоровья: больше не нужно использовать кредитную карту в местном ресторанном дворе. Вы оцените дополнительную экономию.

Кроме того, это экономит ваше время, так как он готов к употреблению (вы скоро вернетесь к своему столу).

Предлагаем вам попробовать эти простые офисные рецепты здорового образа жизни.

54.Увеличьте потребление клетчатки для предотвращения запоров

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Согласно опросу, проведенному Национальным институтом диабета, пищеварительной системы и заболеваний почек у 42 миллионов человек Соединенные Штаты страдают запорами. Нездоровое питание, стресс и малоподвижный образ жизни вызывают хронические запоры, поэтому вам лучше их избегать.

Мощным помощником при всех типах запоров является клетчатка, которая в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах с низким содержанием углеводов.

Попробуйте эти продукты, которые естественным образом облегчают запор

55. Уменьшите или избегайте употребления алкоголя

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ уменьшить потребление алкоголя. Алкоголь может серьезно подорвать ваш цикл сна и бодрствования.

Алкогольные напитки не только переполнены пустыми калориями, но и имеют нулевую пищевую ценность.Это также плохие новости для талии. Кроме того, алкоголь связан со многими заболеваниями, такими как панкреатит, болезнь печени, рак, диабет и болезни сердца.

Решение: сократите употребление алкоголя и, по возможности, не трогайте его вообще.

56. Включайте овощи в каждый прием пищи

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Фолиевая клетчатка, включая большинство питательных веществ, содержат большое количество питательных веществ. (фолиевая кислота), плюс витамины A, E и C для вашего тела, и поэтому незаменимы.

Без калия, который играет решающую роль в поддержании здорового артериального давления и пищевых волокон (а также помогает снизить уровень холестерина в крови), ваше тело подвергается риску ужасных заболеваний, таких как сердечные заболевания.

Конечно, витамины укрепляют иммунную систему.

Это может показаться странным, но морковь, спаржа, помидоры черри и цветная капуста в смузи или пироге с заварным кремом (с киноа) — отличный завтрак. Затем выберите предпочитаемый овощ на обед и даже больше на ужин.Большинству людей нравится лук, перец, брокколи и шпинат.

57. Ешьте салаты

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Салаты просто и быстро приготовить и использовать. Кроме того, они здоровые и легкие, чтобы помочь вам сконцентрироваться в офисе после обеда.

Наслаждайтесь салатами в полной мере при любой возможности.

Получи 260 рецептов салатов на все рабочие дни!

58.Имейте под рукой полезные закуски

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная

Правильная закуска под рукой поможет вам избежать соблазна употреблять продукты с высоким содержанием сахара, такие как кексы, пончики или выпечка.

Здоровые перекусы позволят вам сосредоточиться и зарядиться энергией в течение дня. Сыр и крекеры, попкорн или жареные водоросли — хорошие варианты.

Получите 50 идей перекуса в любое время дня

59.Всегда ешьте осознанно

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Как руководитель, у вас, вероятно, будет сумасшедший день. Несмотря на все это, во время еды нужно делать паузу. Мы называем это осознанным питанием. Это означает, что нужно действовать медленно и хорошо пережевывать пищу, чтобы избежать пищеварительных последствий. Тело должно догнать ваш мозг!

Убедитесь, что вы чувствуете себя сытым, чтобы не перекусить после обеда, что является опасной привычкой. Никогда не прерывайте прием пищи звонком или электронным письмом.

60. Воспользуйтесь услугами службы доставки на дом (качественная)

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Советы по здоровому образу жизни. т игнорировать! Поскольку вы много жонглируете — на работе, в спортзале, общественной жизни и семье, — подумайте об использовании первоклассных служб доставки на дом.

Излишне говорить, что их тщательно продуманные планы питания, аппетитные рецепты, разработанные шеф-поваром, и идеально подготовленные ингредиенты сокращают подготовительную работу и время, необходимое для приготовления богатой питательными веществами еды.

Служба доставки позаботится о ваших головных болях, связанных с едой, даже если вы придерживаетесь безглютеновой, модной кетогенной диеты, полезных продуктов Палео и других уникальных блюд.

61. Используйте мультиварку и готовьте пищу, богатую питательными веществами, по выходным

ТРУДНОСТЬ: высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 6

Воспользуйтесь преимуществом

на выходных. ваше тело, приняв методы приготовления пищи, которые сохраняют питательные вещества, такие как приготовление мультиварки.

Это займет у вас время, но вкусный конечный продукт и потрясающая пищевая ценность делают медленный процесс очень полезным.

Вы даже можете выделить свободное время для такого рода приготовления еды в выходные.

62. В ресторанах всегда выбирайте продукты на основе овощей и постного белка

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

свежий и кипящий энергией, поэтому посещение ресторанов неизбежно.

Что вам нужно, так это разумно питаться. Например, закажите овощи, чтобы ваши многочисленные системы организма работали, как хорошо смазанный механизм.

Также выберите нежирные белки, такие как яйца, рыба, орехи и т. Д. Они кондиционируют ваши клетки, не вызывая лишних калорий (и потенциальных проблем с весом).

Общее здоровье

Теперь я хочу, чтобы мы обсудили другие привычки здорового образа жизни, которые могут помочь вам предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, напряжение тела, депрессия или даже рак.

Мы также дадим несколько практических советов, которые помогут вам бороться с проблемами веса, болями в спине и улучшить общее самочувствие.

Давайте нырнем прямо.

63. Пейте много воды

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Питьевая вода — один из лучших советов для здорового образа жизни. из всех! Вода помогает мозгу работать на пике своих возможностей, устраняя затуманенный мозг.Увлажнение тела также помогает зарядить его энергией, чтобы лучше справляться с повседневными задачами.

Достаточное количество воды улучшит ваше общее самочувствие, а также повысит концентрацию внимания и предотвратит блуждание мыслей во время встреч или презентаций. Питьевая вода помогает похудеть и способствует здоровому образу жизни.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу острую статью о том, почему вы должны сделать бутылку воды своим другом.

64. Ранние признаки депрессии

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Обратите внимание, если вы постоянно чувствуете усталость, пустоту и одиночество. начали нездоровые привычки, такие как курение: у вас могут быть проблемы.Эти эмоции могут быть признаком депрессии, и вам нужно с ней бороться на раннем этапе.

Вы можете перестать интересоваться любимыми занятиями или хобби. Любое проявление усталости, возбуждения или суицидальных мыслей требует терапии и, возможно, лекарств.

Итак, как можно справиться с депрессией? Ознакомьтесь с ответами наших экспертов здесь.

65. Регулярные осмотры, рекомендованные для вашего возраста для раннего выявления рисков для здоровья

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это один из тех, кто ведет здоровый образ жизни игнорировать.

Если у вас есть автомобиль, вы, вероятно, позаботитесь о том, чтобы принести его для замены масла и другого текущего обслуживания. Поступая таким образом, вы защищаете свои вложения и гарантируете, что они будут работать должным образом как можно дольше.

То же самое касается ухода за своим телом.

Запланируйте и посещайте комплексные медицинские осмотры не реже одного раза в год. С возрастом вы можете чаще проходить медицинские осмотры.

Рекомендуемые должности:

12 очень важных тестов здоровья для мужчин-руководителей.

12 Фундаментальных тестов здоровья для женщин-руководителей

66. Держите талию под контролем (регулярно!)

ТРУДНОСТЬ: Умеренно Высокая ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Многие люди регулярно проверяют свой вес, но вес не является хорошим показателем ожирения. Люди в хорошей физической форме много весят, потому что у них увеличилась мышечная масса, а мышцы сильно весят.

Лучше измерить окружность талии. Ваш размер талии ясно показывает, страдаете вы ожирением или нет.

Хронический стресс, малоподвижный образ жизни и недостаток времени на физические упражнения могут привести к появлению жира на животе. Чем больше у вас жира на животе, тем больше окружность талии и возрастает риск развития серьезного заболевания.

Жир на животе ассоциируется с большинством состояний здоровья, связанных с ожирением. Кроме того, лишний жир вокруг живота заставляет вас чувствовать себя старше и выглядеть некрасиво.

Что вам нужно сделать, так это выйти изо всех сил и взяться за сжигание излишков калорий (и жира). Уменьшите потребление сахара и углеводов. Они сохраняются в организме и превращаются в жир.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе

67. Используйте умные весы

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9 просто умеренная

000 на вес . .. оцените другие важные элементы вашего здоровья, время от времени наступая на современные умные весы.

Эти весы предоставляют инструментальные данные о возрасте тела, костной массе, мышцах, воде, жирах, белках, белках, висцеральном жире, ИМТ и BMR.

Следя за цифрами, вы получите актуальную всестороннюю картину своего здоровья, которая поможет вам принимать правильные решения .

Начните управлять своим общим здоровьем прямо сейчас!

68. Используйте тренера по осанке, чтобы улучшить здоровье и уверенность в себе спины

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

маленькое, легкое и удобное устройство, которое можно носить рядом с ключицей, чтобы вы могли сидеть ровнее и стоять выше.Таким образом вы кажетесь и, что более важно, становитесь увереннее.

Мы рассмотрели широко известный тренер по осанке Lumo Fit, чтобы помочь вам понять, как работают эти изобретения.

69. Повысьте уверенность в себе для достижения целей в жизни

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Независимо от того, насколько сильным может быть

Даже самый сильный лидер испытывать кратковременные приступы неуверенности в себе и заниженной самооценки.

Работайте над своей уверенностью и самооценкой, преследуя свои жизненные цели, предпринимая конкретные шаги, включая ухоженность, позитивное мышление и активность.

Эти книги помогут вам обрести уверенность в себе и изменить свой подход к жизни.

70. Бросить курить

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Сигареты будут в курсе, когда вы будете долго сердце, а также ваше кровообращение.

Курение повышает риск хронических заболеваний, таких как рак легких, сердечный приступ, ишемическая болезнь сердца и заболевания периферических сосудов (повреждение кровеносных сосудов).

Он также вызывает беспокойство и раздражительность, вызывает нездоровые зубы и десны, проблемы со зрением в будущем и пожелтение пальцев, среди других эстетических последствий.

71. Имейте под рукой эфирные масла, которые улучшат вашу жизнь

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная может помочь в бессоннице может помочь

.Они также могут повысить продуктивность, успокоить нервы и подавить беспокойство во время стрессовых ситуаций, помимо повышения концентрации внимания и уровня энергии в дневные часы, когда руководители обычно чувствуют себя вялыми.

Они также способствуют расслаблению и лучшему сну ночью. Лучшее? Они легко доступны.

Обратите внимание на эти три варианта:

Наполните свой день естественной энергией

Повысьте концентрацию внимания

Избавьтесь от стресса и беспокойства

72. Содействуйте здоровому исцелению, массируя точки давления на вашем теле

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Еще один из лучших советов по здоровому образу жизни для занятых руководителей — попробовать акупрессуру.

Это концепция альтернативной медицины, основанная на жизненной энергии, которая течет через «меридианы» тела. Обученный практик надавливает на точки тела, чтобы устранить препятствия.

Акупрессура снимает напряжение и стресс. Он также может облегчить боль в спине, бедрах и суставах, а также в плечах и шее. Практика улучшает основные системы организма, включая пищеварение, кровообращение и естественную систему сна и бодрствования.

Стимулируя точки давления, точечный массаж также способствует расслаблению и улучшению настроения. Другими словами, вы могли упустить возможность, если не занимались акупрессурой.

Нет времени на сеанс акупрессуры? Нет проблем! Вы можете использовать этот набор подушек для акупрессуры, чтобы улучшить самочувствие .

73. Используйте Reflexology

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Рефлексология — это давняя техника, влияющая на давление, которая влечет за собой давнюю технику, которая влияет на точки. ступни, руки и уши. Каждая рефлекторная точка соответствует части или органу тела, поэтому давление снимает многие недуги и способствует общему здоровью.

Рефлексология помогает контролировать кровяное давление и улучшает чувствительность нервов, а также повышает уровень энергии.Он дополнительно улучшает кровообращение и работу печени.

Кроме того, он помогает лучше спать и лечит мигрень и головные боли. Вы можете попробовать это, используя доступные устройства.

Снизьте уровень боли, начиная с ног!

74. Массаж вдали от напряжения и боли в теле

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

снимает напряжение и боль в мышцах. Массажер для всего тела, такой как этот коврик, — отличный способ расслабиться, не покидая домашнего уюта.

Вы можете удобно делать это с дивана или кровати, экономя ваше время и деньги.

В то же время загрузите и используйте одно из множества приложений для подключения профессионального массажера, чтобы подключиться к лучшему профессиональному массажеру рядом с вами, когда позволяет ваш график.

75. Bio Hack Your Body

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Биохакинг — это что-то новое, что помогает изменить образ жизни путем «взлома». лучше.Это просто процесс небольших постепенных шагов по улучшению диеты и общего состояния здоровья.

Частью биохакинга является нейробиоуправление или использование «пластичности» мозга путем его переобучения, чтобы по-новому реагировать на типичные эмоции.

Вы получите больше энергии, будете ценить работу, будете очень продуктивными и, как правило, изменитесь.

Начните с медитации, предназначенной для изменений в мозге с помощью естественной реакции организма на расслабление.

Bio Взломайте свой разум прямо сейчас!

76.Избегайте длительного сидения в самолете во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Очень часто мы испытываем дискомфорт или скованность в ногах и отечность суставов после полета. Это потому, что кровоток снижен, особенно в ногах, когда мы сидим непрерывно в течение длительного времени.

Встаньте и двигайтесь во время полета.

Также воспользуйтесь нашими бонусными 23 советами, чтобы оставаться здоровым во время деловой поездки.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится.Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, отвечающую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий.”

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включить в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится в диете, это о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают сбросить лишние килограммы во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, постарайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и что вы будете делать.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это велосипедный урок, тренировка дома, долгая прогулка с другом или урок йоги. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы кладете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

11 практических способов вести здоровый образ жизни

Все хотят жить дольше, все желают счастливой и здоровой жизни. В этом поколении миллениалы больше осознают свое здоровье. Ваша генетика играет только 25 процентов от продолжительности жизни человека. Остальное — решать вам. Если вы хотите достичь максимального здоровья, богатства и долгой жизни, чтобы наслаждаться семьей и друзьями, вы должны вести сбалансированный здоровый образ жизни.

Я собрал довольно много практических советов о том, как можно вести более здоровый образ жизни. Я подробно остановлюсь на каждом из них, чтобы вы полностью усвоили каждый совет.

Физически:

# 1 Упражнение каждый день

Я не могу этого особо подчеркнуть. Большинство людей склонны игнорировать важность ежедневных тренировок. Даже 10-минутной тренировки уже хватило бы на день. Отговорка «У меня нет времени заниматься спортом» не должна служить оправданием, потому что даже десять минут упражнений могут иметь решающее значение.Кроме того, ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения! Физические упражнения могут улучшить ваше зрение. Нормализуйте кровяное давление, улучшите мышечную массу, снизьте уровень холестерина и улучшите плотность костей.

Вы можете использовать лестницу вместо лифта, прогуляться во время обеденного перерыва и немного потянуться в перерывах между ними, это может принести вам большую пользу, и время от времени выделять время для семейных мероприятий на выходных.

# 2 Поддерживайте здоровую массу тела

Есть категории, к которым вы относитесь.Правильный вес зависит от нашего пола, роста, возраста и генов. Если у вас избыточный вес, это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.

Вы можете набрать лишний жир, если будете есть больше, чем вам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любой пищи, включая белки, жиры, углеводы и алкоголь. Физические нагрузки помогут вам потратить энергию и улучшат ваше самочувствие. Если вы чувствуете, что набираете вес, это легко!

Ключ: всегда старайтесь меньше есть и больше двигаться.

# 3 Съешьте дневную дозу фруктов и овощей

Употребляйте не менее пяти порций овощей в день. Когда вы включаете в свой рацион овощи — сырые, приготовленные на пару или жареные, вы можете снизить риск развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, желудка, поджелудочной железы, пищевода, яичников и мочевого пузыря. Хотите быстро перекусить? Возьми себе фрукт вместо этого Доритоса.

# 4 Ненасыщенные жиры лучше, чем насыщенные

Хотите верьте, хотите нет, но жиры играют важную роль в хорошем здоровье и правильном функционировании организма.Но его слишком много может отрицательно сказаться на нашем весе и сердечно-сосудистом здоровье.

• Ешьте мясо рыбы не менее 2–3 раз в неделю, запивая хотя бы одной порцией жирной рыбы.
• Варить, готовить на пару и выпекать вместо жарки.
• Полностью избегайте трансжиров. Прочтите этикетку о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете.

# 5 Сведите к минимуму потребление соли и сахара

Высокий уровень потребления соли может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы уменьшить потребление соли, вы можете…

• Выбирайте продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов
• Во время еды убедитесь, что на столе нет соли, чтобы избежать чрезмерного использования соли
• Если возможно, замените соль на специи для увеличения разнообразия ароматов и вкусовых качеств.

Хотя сахар дает вам немного сладкого, слишком большое его количество может вызвать диабет. Сахар следует употреблять в умеренных количествах, иногда в качестве угощения.

# 6 «5-разовое питание»

«5-разовое питание» помогает контролировать свой вес, сохранять хладнокровие и избегать пристрастий, разделяя приемы пищи на 5 порционных приемов пищи в течение дня, чтобы избежать переедания.Что, когда и сколько вы едите, может помочь контролировать ваш метаболизм, и ваш уровень энергии останется повышенным.

Мысленно и эмоционально:

# 7 Всегда будьте благодарны и излучайте позитив

Ваше тело верит в то, что вы думаете. По мере возможности сосредотачивайтесь на положительных вещах в жизни. Всегда старайтесь находить во всем лучшую сторону и всегда будьте благодарны. Поблагодарите официанта, который принес ваш заказ, поблагодарите незнакомца, который открыл вам дверь, поблагодарите своего коллегу, который угостил вас кофе.Как бы то ни было, будьте благодарны. Ваша благодарность может вызвать улыбку на лицах других людей.

# 8 Высыпайтесь достаточно

Вы верите в поговорку «сон для слабых»? Ну ты только что приговорил себя к пожизненному заключению! Недостаток сна увеличивает ваши шансы умереть как минимум на 30 процентов. Тем не менее, думаете, что недосыпать — это круто? Но для тех, кому трудно спать или если у вас бессонница, вы можете…

• Медитировать или заниматься йогой
• Съешьте небольшую закуску перед сном, например, молоко и хлопья, овсяные хлопья или ромашковый чай
• Убедитесь, что в вашей комнате есть темный
• Не пользуйтесь телефоном перед тем, как поспать
• Не забивайте голову таким количеством мыслей прямо перед сном

# 9 Дайте себе перерыв

Отправляйтесь в отпуск! Всегда разумно проводить время вне работы. Вы можете отправиться в поход, пойти на пляж, исследовать новую страну или просто отдохнуть в Netflix и расслабиться дома. Важно дать своему уму возможность дышать и расслабиться, потому что никто не выжил, работая слишком много.

# 10 Выберите хорошую компанию

Точно так же, как еда и вода, личные отношения с нужными людьми помогают нам сохранять рассудок. Помните, что самые здоровые люди — это те люди, у которых есть отношения с другими здоровыми людьми. Будьте мотивированы вдохновлять других и вдохновляйтесь ими, поддерживая здоровый образ жизни.Будьте с людьми, которые хороши для вашей души.

# 11 Присоединяйтесь к общественным мероприятиям

Вы сможете не только заниматься физическими упражнениями, но и строить отношения со своими соседями. Налаживание хороших отношений с соседями может быть полезно для вас, особенно если вам нужна чья-то помощь. Они не будут дважды думать о том, чтобы помочь вам. И вы должны сделать то же самое для своего соседа. Занимайся спортом!

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно тратить много денег.Помимо правильного питания, вы должны окружать себя людьми, которые любят вас и вы любите. Жизнь станет в сто раз лучше, если провести ее положительно. Кроме того, у здорового образа жизни есть много преимуществ. Возьмите за привычку всегда поддерживать здоровый образ жизни дома, в школе, на работе и везде, куда бы вы ни пошли.

Gurmu OccMed Svs направлен на предотвращение травм и заболеваний, пропагандируя здоровый образ жизни и безопасность , а также предоставляет оптимальные услуги, способствующие полному выздоровлению.

• Д-р Гурму — врач медицины труда, много лет проработавший терапевтом после получения диплома в 1989 году из Витебска, Беларусь.
• Закончил резидентуру по профилактической медицине в Университете Лома Линда в 2008 году.
• Ориентируется на общее состояние здоровья при каждом контакте с пациентом, так как получил степень магистра общественного здравоохранения (MPH)
• Скоро появится возможность для оказания неотложной помощи В дополнение к его врачу травм на работе.