Что в себя включает фитнес: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Posted on 01.08.202105.06.2021 by alexxlab

Содержание

Фитнес и его виды

Фитнес и его виды

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.


Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

       Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
— аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы
(сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
— оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы «Body & Mind» -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
— водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

       Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.

д.).
        Bosu (босу) — сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Хай-импакт — спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
Хай-лоу-импакт — смешанное направление хай — и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг

представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

 Супер-стронг — силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок — бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

        Памп-аэробика — созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

      Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

       Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

          Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

        Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др. ) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

         Йога или йога фитнес — современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес — это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес — является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

        Пилатес— система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:
• оздоровительный пилатес,
• пилатес на мяче,
• пилатес для беременных.

         Калланетика — созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой — улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

      Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Тай-бо, ки-бо — вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.
Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.
Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.
Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

      Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) — система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Основатель бодибилдинга — Фредерик Мюллер — разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике «Строение тела» (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.
Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
Аквафитнес — система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
В аква-фитнес входят несколько видов:
• Aqua Jogging – подобие бега в воде,
• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.
Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; — у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше — только 5%.
Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; — его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!
При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength — силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

Фитнес-тренды 2021 года

      Представляем вам список ведущих фитнес-трендов 2021 года, составленный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) на основе анкетирования профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения. В этом году в опросе приняли участие более 75 тысяч специалистов из Австралии, Бразилии, Канады, Китая, Франции, Германии, Японии, Индии, Италии, России, Сингапура, Сербии, Великобритании, США и многих других стран.

 

1. Онлайн-тренировки  

 

В 2021 году произошли значительные изменения в сфере фитнеса. Пандемия COVID-19 привела к временному закрытию фитнес-клубов по всему миру, вынуждая тренеров менять формат тренировок и осваивать онлайн-занятия. Проблемы привлечения клиентов в онлайн-формат привели к формированию новых, иногда достаточно необычных, форматов тренировок. Онлайн-тренинг был разработан для занятий дома и в основном использует цифровые технологии для групповых, индивидуальных или учебных программ в режиме онлайн. Такие занятия доступны 24/7 и могут быть как живыми трансляциями, так и заранее записанными классами.

Впервые «онлайн-тренировки» появились в опросе в 2020 году на 26-ой позиции. Резкий подъем тенденции на 1-ое место можно объяснить общей ситуацией в мире и глобальной диджитализацией во многих сферах жизни.

 

2. Носимые технологии

 

 

До 2021 «Носимые технологии» занимали первую строчку в топе с 2016 года, когда они впервые появились в опросе, за исключением 2018 года, когда они опустились на 3-е место.  Этот тренд получил широкое распространение в сфере

 фитнеса, ассортимент умных гаджетов представлен разнообразными устройствами: фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, GPS-навигаторы и смарт-очки (показывают карты и отслеживают активность пользователя). Самые известные производители фитнес-трекеров: Fitbit, Samsung, Misfit, Garmin и Apple. Умные устройства помогают отслеживать сердечный ритм, сожженные калории, время, проведенное в сидячем положении, и многое другое. В индустрии фитнеса неоднократно поднимался вопрос о точности таких гаджетов, но сейчас производители, можно сказать, успешно решили все проблемы. По оценкам экспертов, объем индустрии носимых технологий на сегодняшний день составляет около 100 миллиардов долларов. Новейшие разработки в области «носимых технологий» включают в себя устройства, насыщающие кровь кислородом, измерение давления и электрокардиограммы.

 

3. Упражнения с весом собственного тела

 

 

Упражнения с весом собственного тела стали популярными в тренажерных залах по всему миру только в течение последнего десятилетия. В таких тренировках тело выступает в качестве главного инструмента: комбинация тренировки с весом собственного тела, переменной нагрузкой и нейромоторных движений с использованием нескольких плоскостей движения позволяет добиваться значительных результатов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным.  

Упражнения с весом собственного тела впервые оказались в списке трендов в 2013 году, заняв 3-ю позицию, а в 2017 уже были на 2-ом месте. В 2018 году тренд опустился на 4-ю позицию, а в 2019-м – на 5-ю. 

 

4. Тренировки на улице

 

Возможно, из-за пандемии COVID-19, в 2021 году тренировки на свежем воздухе стали более популярными и разнообразными. Групповые прогулки, велозаезды или организованные пешие экскурсии уже давно пользуются популярностью, однако сейчас, практически каждый спортсмен открыл для себя outdoor-тренировки. Мероприятия на свежем воздухе могут занимать как немного времени, так и целый день или неделю (в случае, если вы, например, решили организовать поход).

Эта тенденция, проявляющаяся в том, что профессионалы в области здравоохранения и фитнеса все чаще предлагают своим клиентам активность на свежем воздухе, появилась в 2010 году. Тогда тренировки на улице занимали 25-е место. В 2011 году тренд опустился на 27-ю позицию, но в 2012-м поднялся на 14-е место, в 2013-м занял 13-е место, в 2014 году оказался на 14-м месте, в 2015-м поднялся на 12-ю позицию, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м – 13-е, в 2018-м – 14-е место, в 2019 – 17-е, а в 2020 – 13-е.

 

5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

 

ВИИТ-тренировки представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). До 2013 года ВИИТ не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, однако уже в 2014 году он занимает 1-е место, в 2016 и 2017 годах спускается на 3-ю позицию, а в 2018 году снова возвращает себе лидерство. С 2014 по 2020 год высокоинтенсивный тренинг был все время в топе- 5. 

В мире представлено несколько коммерческих проектов специализированных ВИИТ-студий, и во всех из них тренировки проходят с более высокой интенсивностью, чем мы привыкли (выше 90% от ЧСС макс. во время сегментов высокой интенсивности). Несмотря на предупреждения некоторых специалистов по фитнесу о потенциально более высоком риске получения травмы во время ВИИТ-тренировок, этот формат сохраняет популярность в фитнес-клубах по всему миру.

 

6. Виртуальные групповые тренировки

 

Виртуальные тренировки впервые появились в топ-20 как отдельный вид фитнеса – отдельно от онлайн обучения. В исследовании этот термин подразумевает под собой сочетание групповых занятий и виртуальных классов, которые транслируются на больших экранах в тренажерных залах, в соответствии с расписанием и потребностью тренирующихся. Как правило, виртуальные классы позволяют проводить больше тренировок для меньшего количества человек и составить расписание таким образом, чтобы в него входили занятия для спортсменов любого возраста и уровня подготовки. Виртуальные тренировки обычно собирают меньшее количество людей, и клиенты могут заниматься в собственном темпе, что идеально для новичков. Как и в случае онлайн-тренировок, появление виртуальных классов в топ-10 скорее всего связано с пандемией COVID-19.

 

7. Exercise is Medicine®

 

 

Exercise is Medicine® («Упражнения как лекарство») – это направление в международном здравоохранении, которое предлагает врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения физическую активность, направлять пациентов к специалистам по физической культуре. На сегодняшний день движение EIM рассматривает профессионалов в области фитнеса как специалистов по сохранению и улучшению здоровья. В 2017  году тренд Exercise is Medicine® занимал 7-ю позицию в Обзоре, в 2018-м – 12-ю, в 2019 – 10-ю, а в 2020-м поднялся на 6-е место.

 

8. Тренировки со свободными весами

 

 

Классы со штангами, гирями, гантелями, медболами и другими свободными весами – это не просто функциональные или иные тренировки с применением штанг. Они начинаются с демонстрации тренером правильной техники выполнения для каждого упражнения, а затем, после ее достижения, нагрузка постепенно увеличивается. В классы регулярно добавляются новые упражнения, которые также начинаются с отработки техники.

Тренировки со свободными весами дебютируют в 2020 году на 4-ой позиции. В предыдущих опросах этот тренд назывался «Силовой тренинг», но в этом году он был определен как слишком общий термин и конкретизирован до «Тренировки со свободными весами».

 

9. Фитнес-программы для пожилых людей

 

 

Сегодня люди, выходящие на пенсию, более здоровые и физически активные, чем в предыдущих поколениях. И в последнее время в фитнес-клубах увеличивается эта категория посетителей. Профессионалы фитнес-индустрии должны обратить внимание на стремительный рост этого некогда игнорируемого сектора рынка и предложить пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом особенностей их возраста.

После того, как этот тренд вошел в список топ-10 в 2007 году (тогда он занимал 2-е место), он на время потерял популярность, но с новой силой вернулся в последние годы. В 2017 году он занимал 11-е место, в 2018-м — 9-е место, а в 2019-м – уже 4-е.

 

10. Персональные тренировки

 

 

Несмотря на падение с 5-ой позиции в 2020 году на 10-ю в 2021, персональные тренировки по-прежнему остаются важным и популярным трендом, так как профессия персонального тренера становится все более доступной в спортивно-оздоровительных центрах, дома и в офисах, где есть специально оборудованные для занятий помещения. Также большая доступность профессии обусловливается возможностями Интернета.

Персональный тренинг включает в себя фитнес-тестирование и постановку целей индивидуально с тренером, соответствующих вашим потребностям. Все это позволяет разработать максимально эффективную программу для каждого клиента. 

 

11. Велнес-коучинг (Health/wellness coaching)

 

 

Велнес-коучинг представляет собой слияние научных принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни, программ профилактики заболеваний и реабилитации. Как и для персонального тренинга, для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций и двигаться к поставленным целям. Специалист разрабатывает программы с учетом ценностей, потребностей, ожиданий, стремлений и целей каждого клиента.

Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года. В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, в 2015 и 2016 поднялся до 13-го места, в 2017 году переместился на 15-ю строку, а в 2018 году на 18-ю. В этом году название тренда решили изменить с Wellness coaching на Health/Wellness coaching для того, чтобы лучше описать особенности данной тенденции.

 

12. Мобильные приложения для тренировок

 

 

Популярность мобильных приложений для тренировок продолжает расти, и сейчас наиболее известные из них (MapMyRun®, Fitness Buddy®, JEFIT Workout Planner®, Runkeeper®, MyFitnessPal®, Runtastic® и Nike Training Club®) умеют воспроизводить звуковые и визуальные оповещения о начале и окончании тренировки, содержат указания по выполнению упражнений. Многие из этих приложений могут отслеживать прогресс тренирующегося за определенный отрезок времени, предоставлять информацию о нем в реальном времени, причем работают как для любителей пробежек, так и для велосипедистов. Эти приложения доступны для устройств на платформах iWatch® iPhone®, iPad® и Android. 

В 2019 году мобильные приложения впервые заняли 20-е место, в 2020 году опустились на 25-е, и сейчас, в 2021-ом поднялись на 12-е.

 

13. Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса

 

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году, дебютировав на 6 строчке топ-20 трендов. В 2020-ом году он упал до 10-ой строчки, а в 2021 году находится на 13-о1. Несмотря на это, прием на работу квалифицированных специалистов, прошедших обучение по образовательным и сертификационным программам, аккредитованным для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, до сих пор крайне важная тенденция. За последние годы Национальная комиссия по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA) аккредитовала множество сертификационных программ, предоставив работодателям бо́льшие возможности для обучения своих тренеров.

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году. Американский колледж спортивной медицины решил отказаться от рассмотрения тренда предыдущих годов «Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса», установив, что он определен слишком обобщенно.

 

14. Функциональный тренинг

 

Функциональный тренинг можно определить как формат тренировок, в которых силовые упражнения используются для улучшения баланса, координации, силы, мощи и выносливости. Цель функционального тренинга – научить человека справляться с нагрузками повседневной жизни, что особенно актуально для пожилых людей.

Программы функционального тренинга воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми людям приходится иметь дело в обычной жизни. Впервые появившись в топ-20 в 2017 году, тренд занимал 4-е место. В 2008 году он опустился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. Затем функциональный тренинг вновь вошел в десятку лидеров: в 2010 году он был на 7-м месте, а в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, но уже в 2013 и 2014 годах поднялся до 8-го, в 2015 году он переместился на 9-е место, в 2016 – на 7-е, в 2017 – на 12-е, в 2018 – на 10-е, а в 2019 – на 9-е, а в 2020-ом – на 12-е.

 

15. Йога

 

 

Йога подразделяется на множество направлений, включая пауэр-йогу, йогалатес и бикрам-йогу (так называемую «горячую» йогу, занятия которой проводятся в помещениях с высокой температурой и повышенной влажностью). Также существует йога Айенгара, аштанга-, виньяса-, крипалу-, ануара-, кундалини-, шивананда-йога. Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.

Йога впервые появилась в топе-10 трендов в 2008 году, выйдя из топа-20 в 2009-м и снова став популярной в 2010-м году, когда она заняла 14-е место. В 2011 и 2012 годах йога занимала 11-е место, в 2013 упала на 14-е и поднялась на 7-е место в 2015 году. В 2016 году тренд занимал 10-ю позицию, в исследовании на 2017 год закрепился на 8-м месте, а в 2018 и 2019 годах вновь повторил достижения 2015 года, а в 2020 вновь опустился на 14-е место.

 

16. Упражнения для снижения веса

 

 

Программы по снижению веса отводят важную роль ограничению количества потребляемых калорий и дополняются программой тренировок. Сочетание физических упражнений и диеты позволяет постепенно снижать вес, подкрепляет готовность человека придерживаться программ по ограничению потребляемых калорий. 

С момента своего появления в двадцатке лидеров опроса специализированные упражнения для снижения веса набирали популярность. В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, а в 2013 году – на 5-е. В 2014 году этот тренд занял 6-е место и сохранил его в 2015-м, а в 2016-м он опустился на 9-е место, в 2017 году тренда занимал на 10-е место, в 2018 – 11-е, в 2019 – 12-е, и снова 11-е в 2020 году.

 

17. Групповые тренировки

 

 

Групповые тренировки – популярное направление в сфере фитнеса на протяжении уже многих лет, групповой тренинг был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины, проводимых 13 лет назад. Однако попасть в двадцатку лидирующих трендов ему удалось лишь в 2017 году, заняв 6-е место, а затем 2-е место в опросах 2018 и 2019 годов. В опросе 2020 года групповые тренировки уступили лишь одну позицию, уйдя на 3-е место, однако в 2021 резко упали на 17-ю позицию.

Инструкторы групповых программ обучают, наставляют и мотивируют участников, проводя тренировки, специально разработанные для больших групп (более пяти участников, иначе это считалось бы персональной тренировкой в группе). Одно из главных требований к групповым тренировкам – они должны быть интересными и эффективными для клиентов разных уровней подготовки. Резкое падение популярности групповых тренировок в 2021 году можно объяснить закрытием спортивных залов и рекомендациями ограничить массовые скопления людей.

 

18. Здоровый образ жизни вместо лекарств

 

 

Коррекция образа жизни – это научно-обоснованная методика ввода и поддержания правильных поведенческих моделей, которые имеют непосредственное воздействие на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений, это: отказ от употребления табака, улучшение пищевых привычек, повышение физической активности, снижение потребления алкоголя.

Этот тренд побуждает к здоровому образу жизни как основе профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Впервые тренд появился в обзоре в 2020 году на 16-ом месте. 

 

19. Лицензирование специалистов в сфере фитнеса

 

 

Соединенных Штатах и многих других странах некоторые виды деятельности подлежат лицензированию. Например, деятельность врачей или медсестер, а в большинстве штатов это требование обязательно для физиотерапевтов или диетологов. В фитнес-индустрии усиливается тенденция к регламентированию деятельности профессионалов в области фитнеса, а именно деятельности персональных тренеров. 

 

Примечание:

С 1 июня 2017 году в Российской Федерации введены в действие национальные стандарты в области фитнес-услуг: ГОСТ Р  57116-2016 «Фитнес-услуги. Общие требования к фитнес-объектам». Возможно, введение стандартов на оказание фитнес-услуг предшествует лицензированию профессиональной деятельности тренеров, которое может со временем стать обязательным на территории РФ.

 

20. Оценка результатов

 

 

Измерение данных во время тренировки и отслеживание их динамики очень важны как для посетителей фитнес-клубов, так и для их тренеров. Отслеживание результатов тренировки позволяет оценить эффективность тренировочных программ, «задокументировать» свой успех в изменении привычного образа жизни. Широкое распространение технологий поддерживает эту тенденцию.

Тренд появился в 2018 году и занял 21-е место. В 2019 году он поднялся на 16-е место, однако сейчас вновь опустился и занял 20-е место.

 

Фитнес-тестирование: что и как — Здоровая Россия

Алексей Корочкин

Однажды случается так, что обладатель пусть и молодого, но уже давно не тренированного организма делает первый шаг на пути к здоровью. И нередко этот шаг — поход в фитнес-центр.

Экзаменуем организм

Кто-то приходит в спортивный зал, чтобы похудеть, кто-то, чтобы накачать мышцы, кто-то стремится улучшить свое здоровье, а кто-то просто для общения.

Первое, с чего необходимо начать: пройти фитнес-тестирование. В настоящее время фитнес-центры оснащены разнообразным оборудованием для проведения подобных исследований, но суть их в любом случае сводится к определению функционального состояния организма и его готовности к физическим нагрузкам.

В большинстве фитнес-центров стоимость первоначального тестирования уже включена в стоимость клубной карты, и это очень полезное начинание администрации центра, поскольку открывает перед клиентом новые перспективы тренировок. Но, даже если вы пошли заниматься туда, где эта услуга оплачивается отдельно, не стоит жалеть денег.

Ведь правильное начало тренировок и выбор оптимального режима позволит достичь впечатляющих результатов, избежать чрезмерных нагрузок, травм и даже обострений хронических заболеваний, если таковые имеются.

Обязательно расскажите проводящему тестирование специалисту, какого результата вы хотели бы достигнуть своими тренировками, какова ваша цель.

Что проверят?

Стандартный перечень исследований, которые проводятся при фитнес-тестировании, обычно включает в себя измерение роста, массы тела, окружности грудной клетки, расчет некоторых индексов, измерение статической и динамической силы, определение процентного содержания жировой ткани, измерение артериального давления, функциональные нагрузочные пробы, иногда — упрощенный вариант электрокардиограммы.

Во многих центрах данные фитнес-тестирования фиксируются и обрабатываются компьютерной программой, и после завершения исследования на руки выдается подробное заключение по результатам тестирования. Это позволяет получить информацию в наглядной форме и оценивать эффективность тренировок при прохождении повторных тестирований.

По результатам тестирования можно заподозрить наличие проблем со здоровьем, являющиеся противопоказанием (возможно, временным) для занятий фитнесом. Если же противопоказаний нет, определить вид, характер и интенсивность нагрузок, наиболее актуальных для вас в настоящий момент, и составить индивидуальный план тренировок.

Кроме того, специалист фитнес-центра даст рекомендации по коррекции питания, режиму дня, правильности выполнения предложенных упражнений, корректному использованию тренажеров и ответит на ваши вопросы.

Такие разные нагрузки

Не стоит отчаиваться, если по результатам тестирования выяснилось, что функциональное состояние вашего организма далеко от идеального, и виды двигательной активности, которыми вы планировали заниматься, оказались неподходящими.

В фитнес-центрах предлагается большое количество групповых программ, секций, тренажеров, спортивных игр, часто – бассейн. Так что без проблем сможете выбрать для себя полезные и интересные тренировки, а заодно и познакомитесь с чем-нибудь совершенно для вас новым.

ФИТНЕС ЗАЛ

Фитнес в переводе с английского обозначающий «здоровье, содержание тела в форме».

Регулярные занятия фитнесом развивают тело, нормализуют вес и формируют желаемые очертания фигуры, а также улучшает мозговую деятельность.

Следовательно, быстрое, качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей.

Особенно приятно, что для занятий фитнесом не потребуется каких-то сверх усилий, каждый вполне может выбрать любой вид занятий, подходящий для него. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие .эффекты:

Табата

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата – тренировки подходят всем, кто имеет хотя бы минимальный опыт активности и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно выполнять упражнения в табата — режиме тем, привести себя в отличную форму, хочет сдвинуть вес и избавиться от плато, в том числе ускорить рост мышц; развить выносливость и улучшить физическую подготовку.

Функциональный тренинг

Тренировка для подготовки тела к различным рода нагрузкам, где упор на интенсивность и проработку всех групп мышц. Развивает выносливость, гибкость, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Круговая интервальная тренировка

Интенсивный вид фитнес- практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно- сосудистой системы. Все тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу. Подходят абсолютно для всех людей, у кого нет медицинских противопоказаний.

Группа экспресс похудения

Включает в себя совокупность кардио и силовых тренировок, аква аэробику, сауну и правильно подобранную диету, помогающая быстро скинуть вес и подтянуть рельеф мышц.

Силовой микс 

Силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Степ аэробика

Противопоказания для занятий степ аэробикой:

  • · Заболевания сердечно — сосудистой системы
  • · Заболевания суставов ног
  • · Заболевания опорно-двигательной системы
  • · Повышенное давление
  • · Варикозное расширение вен
  • · Большой лишний вес

Пилатес

Серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Стрейтчинг

Особое направление. Большинство упражнений здесь выполняются в режиме статического напряжения и направлены на тренировку гибкости, развитие подвижности суставов и эластичности связок. Все упражнения выполняются медленно, что предотвращает от травм и болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом. Особенно полезно заниматься стрейтчингом людям с малоподвижным образом жизни. Растяжка не имеет возрастных ограничений, после регулярных занятий могут сесть на шпагат даже пенсионеры.

Если у вас есть заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Прейскурант на услуги СК «Темп» — 2020 год

РЦМП

Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Здоровый образ жизни и фитнес

Каждый человек хочет иметь красивую фигуру и отменное здоровье. И для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме выбирает разнообразные способы. В последнее время очень популярным стало такое направление в индивидуальных спортивных занятиях, как фитнес. Но все ли знают, что это такое и какие условия должны сопутствовать успешным и безопасным занятиям в спортзале? Некоторые думают, что фитнес направлен только лишь на снижение веса, другие хотят подтянуть вялые мышцы.

Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая обеспечить человеку гармоничное развитие, изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Фитнес – это еще и способ снять напряжение, расслабиться после рабочего дня.

Методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует очень много разновидностей фитнеса (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес, аэробика, фитнес-йога и т. д.)

Мы дадим некоторые рекомендации, как надо правильно заниматься фитнесом.

Один их важных аспектов — культура питания во время занятий фитнесом. При занятии фитнесом нельзя голодать. Такой подход к делу может закончиться очень печально. Не потребляя достаточное количество калорий, Вы лишаетесь энергии, которая так необходима Вашему организму для занятий. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров. Исключая из рациона какие-либо продукты, Вы не получаете важные микроэлементы, аминокислоты и т.д., следствием чего является истощение организма, вялость, так как Вашему организму неоткуда пополнять резервы, так необходимые для своего восстановления. Есть надо! И лучше 5-7 раз в день, понемногу, сбалансировано, руководствуясь принципами раздельного питания.

Не изображайте из себя героя и чемпиона пауэрлифтинга – этот титул Вы можете заслужить только после нескольких лет грамотных тренировок. Если с первой же тренировки включить максимальные нагрузки – это может закончиться плачевно. Ваш организм пока еще не готов и первое время тренировки должны быть направлены только на поднятие тонуса мышц. Количество тренировок надо увеличивать постепенно — первые две недели не более трех раз. Это необходимо из тех соображений, что мышечная ткань еще не научилась быстро восстанавливаться, для этого ей потребуется время. Не усердствуйте напрасно — это Вам скажет любой тренер.

Программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д. Для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний подойдет программа в виде ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 30-40 минут. Начинать нагрузки нужно с малого, в течение двух недель постепенно доводя их до нормы.

А для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.

Для снижения веса подходят анаэробные тренировки — упражнения высокой степени интенсивности, при которых существенно ускоряется обмен веществ, быстро сжигаются калории и увеличивается мышечная масса.

Часто новички, приходя в спортзал, просят «прикрепить» к ним самого лучшего тренера. Но, как Вы знаете, слова «лучший» и «популярный» — не являются синонимами. Вам нужно найти своего тренера, с которым будет комфортно заниматься и установится полное взаимопонимание — это немаловажный аспект. В противном случае, неправильно подобранный фитнес-инструктор может стать причиной того, что у Вас пропадет всякое желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и Вы забросите мечту об идеальном теле. Выбирайте, это в Ваших же интересах!

Еще несколько слов об использовании фармацевтических препаратов и БАДов для ускорения процесса. Употребляя всевозможные креатины и энергетики Вы достигните результата в короткие сроки. Но, задайте, прежде всего, вопрос: «Нужно ли вредить здоровью печени и сердца ради сиюминутного удовлетворения потребности в красивом теле»? Более того, большинство стероидов накапливает в мышечной ткани большое количество воды, которая по окончании курса выходит из организма, и Вы резко теряете в весе со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тем более, приём подобных препаратов категорически не рекомендуется новичкам, так как эти препараты действуют только в случае правильной и отточенной техники выполнения упражнений. Подумайте, здоровье не купишь!

Еще одно распространённое заблуждение, что пожилым людям в фитнесе не место. Но здесь каждый решает для себя — никогда не поздно размять мышцы, повысить себе иммунитет, улучшить настроение и почувствовать радость жизни. Помните – никогда не поздно начать заниматься здоровьем, фитнесом, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Философия гармоничного развития, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни делает фитнес все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей. Сделайте свой шаг к здоровой и полноценной жизни! Успехов Вам!

Сынах Татьяна Петровна, педагог-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»

Фитнес-диагностика в Красногорске — JOY Фитнес

Фитнес-диагностика — процедура, позволяющая максимально точно оценить физическое состояние организма человека. Так называемое спортивное тестирование проводится с целью разработки индивидуальной программы тренировок, учитывающей все особенности вашего здоровья. На основании результатов теста вам будет предложена максимально безопасная система упражнений, позволяющая быстро и эффективно достигнуть поставленных целей. Сегодня эта услуга доступна каждому посетителю нашего фитнес-клуба в Красногорске.

Что включает в себя фитнес-диагностика

Перед тем, как начать занятия в фитнес-клубе, наши специалисты рекомендуют пройти тестирование, которое поможет определить вашу готовность к интенсивным физическим нагрузкам. Процедура производится с помощью инновационного оборудования, а именно биоимпедансного анализатора состава тела АВС-02 «МЕДАСС». Этот прибор позволяет сделать оценку показателей белкового, водного и липидного обмена в организме человека, а также измерить скорость метаболических процессов. Методика биоимпедансного анализа основана на измерении электрического сопротивления структуры тканей человека. Тестирование аппаратом АВС-02 «МЕДАСС» дает возможность получить такие важные показатели состава тела, как:

  • процентное соотношение жира, воды и мышечной ткани;
  • количество необходимых для нормального обмена веществ калорий;
  • мышечная и костная масса;
  • индекс массы тела;
  • метаболический возраст;
  • антропометрические данные.

 

Полученные параметры станут основанием для рекомендаций по правильному питанию и интенсивности тренировок.

 

Кроме того, произведенная перед началом занятий фитнес-диагностика позволит определить физическую работоспособность организма. Тестирование физподготовки включает в себя оценку силовых показателей и гибкости, а также исследование деятельности сердечно-сосудистой системы. Показатели физической выносливости определяются при помощи определенных упражнений, которые и  определят рамки допустимых фитнес-нагрузок.

Составляя индивидуальный план тренировок, наши специалисты учтут каждый параметр произведенных исследований и предложат наиболее оптимальный график занятий спортом.

Фитнес-тестирование для безопасных тренировок

Процедура фитнес-диагностики — важный этап предварительной подготовки к тренировкам. Эта услуга особенно актуальна для тех, кто только решил приступить к занятиям спортом либо для сделавших большой перерыв в тренировках спортсменов. В любом случае фитнес-тестирование поможет избежать проблем, с которыми часто сталкиваются начавшие посещать спортивный клуб люди.

 

Комплексная диагностика определит слабые места в вашем организме, установит его адаптационный порог и позволит предотвратить нежелательные перегрузки во время занятий фитнесом. Наши специалисты произведут все необходимые исследования и предложат вам вид спорта, максимально подходящий вашему физическому состоянию.

Сеть фитнес клубов Планета Фитнес. Выбери свой клуб!

Индивидуальные карты

Время посещения клуба
Полная карта
Карта с ограничением по времени
Будни 7.00 — 23.00 7.00 — 17.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 23.00 9.00 — 17.00


Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике, составление стартовой фитнес-программы
  • вводный инструктаж в тренажерном зале/бассейне под руководством инструктора
  • посещение тренажерного и кардиозала 
  • групповые занятия по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные направления, йога, пилатес, функциональный тренинг, спиннинг, бокс, кик боксинг, занятия для беременных)
  • бассейн, джакузи
  • групповые занятия по аква-аэробике по расписанию
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • паркинг
  • питьевая вода
  • сейф для ценных вещей

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.
Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Детское членство «Baby»


Клубная карта включает:

  • посещение детской комнаты 
  • групповые занятия для категории «Baby»
  • групповые занятия в бассейне для категории «Baby»
  • посещение джакузи (в сопровождении тренера или родителя)
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней (в сопровождении родителей)
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 3-6 лет.

Детское членство «Kids»

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна (в сопровождении родителей)
  • групповые занятия для категории «Kids»
  • групповые занятия в бассейне для категории «Kids»
  • посещение джакузи (в сопровождении тренера или родителя)
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней (в сопровождении родителей)
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 7-10 лет.

Детское членство «Junior»

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна
  • групповые занятия для категории «Junior»
  • групповые занятия в бассейне для категории «Junior»
  • спиннинг
  • групповые занятия в тренажерном зале
  • посещение тренажерного зала (в сопровождении тренера для категории 11-12 лет)
  • посещение тренажерного зала (в сопровождении родителя для категории 13-14 лет)
  • посещение джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 11-14 лет.

Членство «Teens»

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна
  • аква-аэробика
  • групповые занятия
  • групповые занятия в бассейне
  • спиннинг
  • групповые занятия в тренажерном зале
  • посещение тренажерного зала
  • бокс
  • посещение джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 15-16 лет.

Корпоративные карты

Корпоративный контракт — это контракт для 16 и более сотрудников одной компании.

В рамках нашей корпоративной политики мы осуществляем индивидуальный подход к каждой компании. Наши цены зависят от корпоративной программы, которая может быть разработана специально для вашей компании, и мы готовы предложить вам специальные условия по корпоративному членству.

Время посещения клуба
Полная карта
Будни 7.00 — 23.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 23.00

Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике, составление стартовой фитнес-программы
  • вводный инструктаж в тренажерном зале под руководством инструктора
  • тренировки в тренажерном зале и кардиозале
  • групповые занятия по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные направления, йога, пилатес, функциональный тренинг, спиннинг, занятия для беременных)
  • восточные единоборства
  • вводный инструктаж в бассейне под руководством инструктора
  • бассейн, джакузи
  • групповые занятия по аква-аэробике по расписанию
  • пользование финской сауной
  • полотенце

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту. 

Срок действия карты: 1 год.
Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Карты для будущих мам

Время посещения клуба
Полная карта
Будни 7.00 — 23.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 23.00

Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике
  • вводный инструктаж в тренажерном зале/бассейне под руководством инструктора
  • тренировки в тренажерном зале и кардиозале
  • групповые занятия по расписанию (на суше и на воде)
  • бассейн, джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карт: 1, 3 и 6 месяцев.

Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Программа занятий для беременных построена с учетом срока беременности, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности под руководством опытных инструкторов. Спектр упражнений, включенных в занятия, достаточно широкий: от аэробных, позволяющих сохранить хорошую физическую форму и не набрать лишние килограммы, до специальных, которые способствуют лучшему исходу родов.

Программа «HappyMama» включает в себя:

Mama Mix – это занятие сочетает в себе аэробную и силовую умеренную нагрузку, включая упражнения на гибкость и дыхание.

Mama Dance – танцевальное занятия, специально адаптированное под организм будущей мамы и малыша. Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми! В организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые благоприятно действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье. В программе используются элементы восточных, латиноамериканских танцев, джаз-модерна.

Mama Yoga – йога практика для беременных. Особенно популярное и любимое занятие среди будущих мам, укрепляет тело, но и психологически настраивает на успешные роды.

Handmade – творческое занятие, включающее в себя разные техники арт-терапии: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятия рукоделием благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает. Мама создаёт своего ребёнка, как бы нанося «узоры» на его будущей индивидуальности.

HappyMama – лекционный блок для будущих мамочек. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развиваться самой и развивать будущего малыша.

Aqua Mama – водная среда благотворно влияет на организм будущей мамы. Давление воды облегчает его работу: улучшается венозный кровоток, артериальное давление, снижается нагрузка на сердце. Вода способствует укреплению сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, уменьшению нагрузки с позвоночника, снятию стресса.

Подарочный сертификат

«Планета Фитнес» рада предложить вам Подарочный сертификат, который можно использовать для приобретения разового посещения, клубной карты и дополнительных услуг, представленных в клубе.


Это прекрасные и полезные подарки, которые по достоинству оценят и близкие, и любимые, и партнеры по бизнесу.
Дарите красоту, здоровье и хорошее настроение!

Кредит

Кредит на клубные карты, подарочные сертификаты предоставляется нашим партнером, банком ЗАО «Кредит Европа Банк».

Дополнительная информация по телефону +7 (843) 207-03-90.


Фитнес: определение, факторы и типы

Очень важно поддерживать хорошую физическую форму. Однако бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой при управлении болезнями, утомляемостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного поведения».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет все составляющие здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, это следующие компоненты:

  • кардиореспираторный фитнес
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость

В следующих разделах мы рассмотрим каждый из этих компонентов по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может снабжать организм топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащенное сердцебиение в течение длительного периода времени.

Эти виды деятельности включают:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, чтобы при необходимости они могли более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как меняется здоровье сердца при физических упражнениях?

Эффективность сердца изменяется и улучшается после постоянных тренировок.Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами, работающими на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты.

В сердцах спортсменов на выносливость видны расширенные левый и правый желудочки, в то время как сердца силовых атлетов показывают утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.

Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой степени.Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза для здоровья от кардиореспираторного фитнеса

Кардиореспираторный фитнес может помочь снизить риск заболеваний, в том числе:

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, наилучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любым заданным показателем.

В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы заставить мышцы подвергнуться серьезной нагрузке, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.

Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и получать достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако, когда человек их тренирует, они учатся стрелять вместе, как один, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес может также включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.

Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для повышения выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задания, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или и того, и другого. Например, у спринтера будет сравнительно больше быстрых сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных сокращающихся волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира, которые есть у человека.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жир тела человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако вышеупомянутые методы подвержены неточностям.

Под гибкостью понимается диапазон перемещений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Есть три распространенных типа растяжки, которые люди используют для увеличения гибкости:

  • Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных упражнениях для разминки, так как он помогает подготовить тело к физической активности.
  • Статически-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в вытянутом положении и поддержанию этого положения в течение определенного периода времени.Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
  • Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разные вещи.

Важный посыл заключается в том, что регулярные физические упражнения пойдут на пользу здоровью человека. Чем больше они будут заниматься, тем здоровее будут выглядеть и чувствовать себя.

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Однако бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляясь с болезнями, утомляемостью и стрессом, а также уменьшая малоподвижный образ жизни.”

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет все составляющие здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, это следующие компоненты:

  • кардиореспираторный фитнес
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость

В следующих разделах мы рассмотрим каждый из этих компонентов по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может снабжать организм топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащенное сердцебиение в течение длительного периода времени.

Эти виды деятельности включают:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, чтобы при необходимости они могли более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как меняется здоровье сердца при физических упражнениях?

Эффективность сердца изменяется и улучшается после постоянных тренировок.Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами, работающими на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты.

В сердцах спортсменов на выносливость видны расширенные левый и правый желудочки, в то время как сердца силовых атлетов показывают утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.

Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой степени.Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза для здоровья от кардиореспираторного фитнеса

Кардиореспираторный фитнес может помочь снизить риск заболеваний, в том числе:

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, наилучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любым заданным показателем.

В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы заставить мышцы подвергнуться серьезной нагрузке, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.

Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и получать достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако, когда человек их тренирует, они учатся стрелять вместе, как один, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес может также включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.

Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для повышения выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задания, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или и того, и другого. Например, у спринтера будет сравнительно больше быстрых сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных сокращающихся волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира, которые есть у человека.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жир тела человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако вышеупомянутые методы подвержены неточностям.

Под гибкостью понимается диапазон перемещений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Есть три распространенных типа растяжки, которые люди используют для увеличения гибкости:

  • Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных упражнениях для разминки, так как он помогает подготовить тело к физической активности.
  • Статически-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в вытянутом положении и поддержанию этого положения в течение определенного периода времени.Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
  • Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разные вещи.

Важный посыл заключается в том, что регулярные физические упражнения пойдут на пользу здоровью человека. Чем больше они будут заниматься, тем здоровее будут выглядеть и чувствовать себя.

Что такое фитнес? — Определение, компоненты, типы и примеры — Видео и стенограмма урока

Персонализированная фитнес-программа

В этом упражнении учащиеся будут исследовать фитнес-программу, которая будет работать с одним из типов фитнеса, описанных в уроке. Студенты должны использовать достоверные источники для своих исследований, такие как публикации о фитнесе, научные статьи или информационные агентства.Студенты должны создать программу как письменный документ, но не обязательно должны запускать программу самостоятельно. Любой, кто начинает новую тренировку, должен сначала проконсультироваться со своим врачом.

Пример

Если студент хочет сосредоточиться на создании программы по улучшению кардиореспираторной выносливости, он должен начать с исследования этого типа фитнеса. Они могут обнаружить, что человек может использовать упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, езда на велосипеде или плавание в комбинации в разные дни недели, для достижения этой цели.Они могут создать программу тренировок, которая выглядит так:

Цель: Увеличить кардиореспираторную выносливость.

День 1: Ходьба / бег 1 миля

День 2: Велосипед в течение 30 минут

День 3: Отдых

День 4: Плавание на 500 м.

День 5: Отдых

День 6: Ходьба / бег 1 миля

День 7: Отдых

Пояснение: Эта программа улучшит кардиореспираторную выносливость, поскольку эти упражнения задействуют сердечно-сосудистую систему. Они увеличивают силу сердца, а также объем легких.В идеале этот цикл должен быть повторен, а продолжительность каждого упражнения увеличена. Со временем это улучшит кардиореспираторную выносливость.

Инструкции для учащихся

Теперь, когда вы знакомы с различными видами фитнеса, вы создадите программу упражнений, которая улучшит один из них. Эта программа упражнений не обязательно для вас, она предназначена для улучшения вашего понимания различных типов фитнеса. Любой, кто начинает новую тренировку, должен сначала проконсультироваться со своим врачом.Чтобы выполнить это упражнение, вам следует выбрать тип фитнеса и использовать достоверные источники для исследования программы упражнений, которая улучшит его. Напишите программу упражнений, в которой указано, что человек будет делать каждый день недели и как долго. Затем включите письменное объяснение того, почему эти занятия улучшат физическую форму.

11 компонентов физической подготовленности в действии

Дамы, быть в хорошей физической форме — это не только хорошо выглядеть в бикини, иметь тугую задницу или не иметь жира, свисающего с рук во время махания.Джентльмены, физическая форма не зависит от того, с каким весом вы можете жать лежа, насколько велики ваши бицепсы или от того, есть ли у вас четыре или шесть пакетов для пресса. Поверьте, это все хорошее. Тем не менее, каждый должен учитывать все аспекты физической подготовки, чтобы считаться физически здоровым человеком.

Физическая подготовка состоит из 11 компонентов. Если вы не включаете все компоненты физической подготовки в свою ежедневную программу упражнений, значит, вы делаете недостаточно для улучшения своего уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.

В 11 компонентов физической подготовки входят:

  1. Ловкость
  2. Весы
  3. Состав тела
  4. Сердечно-сосудистая выносливость
  5. Координация
  6. Гибкость
  7. Мышечная выносливость
  8. Мышечная сила
  9. Мощность
  10. Время реакции
  11. Скорость

Все 11 компонентов фитнеса присутствуют в повседневной жизни каждого человека. Вы просто можете этого не осознавать. Например, вы используете ловкость, когда быстро идете сквозь толпу во время рождественских покупок в торговом центре.Мышечная сила и выносливость используются при разгрузке вагона продуктов из Costco. Ваше время реакции подвергается сомнению каждый день, когда вы едете на машине на работу или везете детей в школу. Состав вашего тела застаивается каждый раз, когда вы решаете не выходить на долгую прогулку на улицу и вместо этого сидите на диване и смотрите «Настоящих домохозяек» или свою любимую спортивную команду.

Попытка объединить 10 из 11 компонентов в одну тренировку может показаться невозможной. (Я говорю 10, потому что, хотя на композицию тела влияют упражнения, это не является действенной частью тренировки).Но найдите время и подумайте о тренировке, в которой используются упражнения или BOSU, несколько гантелей, набивной мяч и ваше тело. Вы обнаружите, что может объединить 10 компонентов в одну тренировку.

Я не собираюсь утомлять вас письменными подробностями о том, как составить схему упражнений, в которых сочетаются все компоненты физической подготовки. Лучший способ сделать это — показать вам. Мои видеоролики на YouTube демонстрируют некоторые из лучших и наиболее эффективных способов включения ряда упражнений, которые бросят вам вызов во всех сферах физической подготовки.Эти видео — просто демонстрации, которые могут научить вас и, надеюсь, заставят вас немного попотеть.

Знание всех 11 компонентов физической подготовки поможет вам стать сильнее, стройнее и повысит уровень физической подготовки в любом возрасте. Об этих компонентах не следует забывать, отправляясь в спортзал или отправляясь на вечернюю прогулку. Вы можете сделать дополнительное отжимание или ускорить темп и начать легкую пробежку. Приятных вам тренировок и получайте удовольствие!

Что это такое и почему это так хорошо для вас

Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно.Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно».) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно означает, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Фитнес может означать разные вещи для разных людей.

«Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания.Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами).”

СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием

Но физическая подготовка не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что нельзя, например, использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

СВЯЗАННЫЕ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы на самом деле такие.

«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и сделать упражнения частью своего распорядка дня

Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

5 компонентов фитнеса: что нужно знать

Когда дело доходит до общего состояния здоровья, физическая подготовка играет важную роль.Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) связывают регулярную физическую активность со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа II, некоторых видов рака, улучшением здоровья костей, улучшением психического здоровья и улучшением качества жизни с возрастом. И это лишь некоторые из преимуществ. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Interface Focus за 2014 год, показало, что физическая подготовка улучшает умственную и физическую устойчивость, а также когнитивные способности, в то время как другое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что мышечная форма у детей связана с улучшением самооценка, здоровье костей и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска.

Упражнения действительно идут на пользу телу.

Конечно, большинство людей понимают, что приоритетное внимание уделяется физической форме и приносит пользу. Уловка состоит в том, чтобы понять, что такое «фитнес» и как человек может прийти в форму. Вот где вступают в силу пять компонентов фитнеса. Эти пять компонентов — сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела — являются планом для рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по физической активности, и они обеспечивают полезный инструмент для организации и выполнения вашей собственной сбалансированной тренировки.

Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость (также известная как кардиореспираторная выносливость или аэробная подготовка) относится к способности вашего тела эффективно и эффективно потреблять кислород и доставлять его к тканям вашего тела через сердце, легкие, артерии, сосуды и вены. Регулярно выполняя упражнения, которые бросают вызов вашему сердцу и легким, вы можете поддерживать или даже улучшать эффективную доставку и поглощение кислорода системами вашего тела, улучшая клеточный метаболизм и облегчая физические проблемы повседневной жизни.

Учитывая, что от болезней сердца в Соединенных Штатах ежегодно умирает примерно 630 000 человек, особенно важно начать программу тренировок, улучшающую состояние сердечно-сосудистой системы. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, круговые тренировки и бокс — это лишь некоторые из множества тренировок, предназначенных для здоровья сердца.

Ключ, конечно же, — последовательность. Рекомендации ACSM по физической активности требуют как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.Может показаться, что это много, но это ограничивается 15-30 минутами упражнений в день, пять дней в неделю, в зависимости от того, насколько сильно вы себя заставляете.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость — один из двух факторов, влияющих на общее мышечное здоровье. Думайте о мышечной выносливости как о способности определенной группы мышц непрерывно сокращаться, преодолевая определенное сопротивление. Велосипедисты-дальнобойщики являются ярким примером.Чтобы постоянно крутить педали на велосипеде на большом расстоянии, часто на крутых подъемах, велосипедистам необходимо развивать устойчивые к утомлению мышцы ног и ягодиц. Эти устойчивые к усталости мышцы свидетельствуют о высоком уровне мышечной выносливости.

Аналогичным образом, удерживание планки для развития силы корпуса — еще один пример мышечной выносливости. Чем дольше вы можете сокращать брюшной пресс и удерживать тело в устойчивом положении, тем больше у вас выносливости бедер, брюшного пресса и плеч.

Однако важно понимать, что мышечная выносливость зависит от группы мышц. Это означает, что вы можете развить высокий уровень выносливости в некоторых группах мышц (например, велосипедисты, повышающие выносливость ног), без необходимости развития такого же уровня выносливости в других группах мышц. Точно так же степень, в которой вы решите сосредоточиться на мышечной выносливости, должна быть напрямую связана с вашим собственным здоровьем или целями в фитнесе.

Например, по состоянию здоровья вы можете развить в себе достаточную выносливость, чтобы просто подняться на несколько лестничных пролетов или поднимать и переносить продукты из машины в дом.Но если вы хотите стать атлетом на выносливость, способным участвовать в видах спорта, требующих постоянного сокращения мышц, таких как бег с препятствиями, кроссфит или езда на велосипеде, вы можете уделить больше внимания тренировочным режимам, в которых используются силовые тренировки с большим числом повторений. и спортивные занятия, которые сделают вас лучшим спортсменом.

Мышечная сила

В то время как мышечная выносливость относится к тому, насколько устойчива определенная группа мышц, мышечная сила относится к количеству силы, которую конкретная группа мышц может произвести за одно всестороннее усилие.С точки зрения силовой тренировки, это ваш максимум одного повторения.

Как и мышечная выносливость, мышечная сила зависит от группы мышц. Другими словами, у вас могут быть невероятно сильные ягодицы, но сравнительно слабые дельтовидные мышцы. Или невероятно сильные грудные мышцы, но сравнительно слабые подколенные сухожилия. Вот почему так важна сбалансированная программа силовых тренировок, нацеленная на все ваши основные группы мышц.

Степень, в которой вы тренируетесь на силу, опять же, определяется вашим собственным здоровьем и целями в фитнесе.Например, если вы сосредоточены на здоровье, вы знаете, что должны быть достаточно сильными, чтобы поднимать тяжелую коробку или легко вставать со стула. В этом случае усиление мышечной силы может быть побочным продуктом тренировки, направленной в большей степени на развитие мышечной выносливости.

Если, однако, вы хотите развить мышечную массу или иметь возможность поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале, ваш тренировочный режим должен быть в большей степени сосредоточен на поднятии тяжестей.

Можно одновременно улучшить мышечную силу и выносливость, но выбор подходов и схемы повторений в соответствии с вашими целями очень важен.Вообще говоря, если ваша цель — стать сильнее, вам нужно поднимать более тяжелые веса, заставляя мышцы утомляться с каждым подходом. Обычно это означает выполнение подходов с меньшим количеством повторений. Однако, если ваша цель — улучшить мышечную выносливость, легкий вес и большее количество повторений, как правило, наиболее эффективны.

В любом случае, рекомендации ACSM гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения два-три дня в неделю, используя различные упражнения и оборудование, чтобы воздействовать на все основные группы мышц.Это можно делать одновременно с тренировкой сердечно-сосудистой системы или независимо от нее. Например, схемы круговых тренировок, которые объединяют силовые упражнения и кардио в одну тренировку, могут сделать вашу программу упражнений более эффективной.

Гибкость

Гибкость — это диапазон движений вокруг данного сустава. Подобно мышечной силе и выносливости, гибкость зависит от суставов. Например, у вас могут быть очень гибкие плечи, но тугие и негибкие подколенные сухожилия или бедра.

Гибкость важна в любом возрасте — она ​​играет роль в беспрепятственном движении и может повлиять на ваше равновесие, координацию и ловкость. Поддержание полного диапазона движений основных суставов может снизить вероятность травм и улучшить спортивные результаты.

А с возрастом важность гибкости становится еще более очевидной. Подумайте о пожилых людях, которые часто ходят шаркающими движениями или им трудно дотянуться руками до головы.Это может повлиять на качество их жизни, усложняя повседневную деятельность, например, добираться до предметов на высоких полках, поднимать предметы с пола или просто эффективно двигаться, чтобы удержать равновесие, если они начнут падать.

Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, защита суставов и поддержание подвижности помогут сохранить бодрость в свои золотые годы. Рекомендации ACSM по физической активности призывают взрослых выполнять упражнения на гибкость не реже двух-трех дней в неделю.Вы можете сделать это с помощью статической растяжки, когда вы удерживаете растяжку в течение 10-30 секунд за раз, или с помощью тренировок, которые проводят вас с помощью динамических упражнений на растяжку, таких как барре, йога, тай-чи или пилатес.

Состав тела

Состав тела, или отношение массы жира к массе без жира, является последним компонентом физической подготовки, связанной со здоровьем. Поскольку высокий уровень жировой массы связан с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца и диабет II типа, достижение и поддержание здорового состава тела является целью практически всех регулярных тренировок.

Хорошая новость в том, что улучшение состава тела часто является результатом работы и улучшения других четырех компонентов физической формы. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио, силовыми тренировками и работаете над гибкостью, скорее всего, вы набираете мышечную массу (часть этой обезжиренной массы) при одновременном сокращении жировой массы. Комбинированный эффект — улучшенное соотношение массы тела к массе без жира и улучшенный состав тела.

Конечно, чтобы увидеть улучшения в составе тела, вам нужно знать, с чего вы хотите начать.Взвешивание на весах не поможет, поскольку сам по себе вес ничего не говорит о составе ваших внутренних тканей. Вместо этого поговорите с тренером о тестировании процента жира в организме или подумайте о покупке весов, которые используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки процента жира в организме. Вы также можете провести свои собственные измерения и подключить их к калькулятору процентного содержания жира в организме.

Результаты представляют собой приблизительные оценки, которые обычно находятся в пределах трех-четырех процентных пунктов от вашего фактического процента жира в организме, поэтому важно не слишком зацикливаться на конкретных цифрах.Тем не менее, вы можете использовать их в качестве барометра, чтобы отслеживать изменения и следить за тем, чтобы со временем вы наблюдали улучшения.

источник: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074

Вот вам как жизнь…

Чтобы получить доступ к услугам AWP EAP, позвоните по номеру 1-800-343-3822. Ваш EAP готов помочь с семьей, работой, здоровьем и юридическими вопросами. Услуги EAP предоставляются бесплатно и на 100% конфиденциальны.

Alliance Work Partners — это профессиональная служба Workers Assistance Program, Inc.
Copyright © 2019 Workers Assistance Program, Inc.

Связанные

1.7 Компоненты физической подготовки — Руководство по физической активности

Несомненно, существует необходимость уменьшить физическую активность и диспропорции в отношении здоровья, а также улучшить соблюдение рекомендаций по физической активности среди населения Соединенных Штатов.Одна из стратегий улучшения соблюдения вышеупомянутых рекомендаций по физической активности состоит в том, чтобы убедиться, что люди сосредоточены на большом количестве механизмов, которые улучшают общую физическую форму, включая компоненты , связанные со здоровьем, и , связанные с производительностью, .

Компоненты физической подготовки включают: кардиореспираторную выносливость, состав тела, мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость. Физическая подготовка ранее определялась как «особый набор характеристик, которыми обладает человек, который позволяет ему / ему выполнять физическую активность с энергией , и при отсутствии чрезмерного утомления.«В то время как физическая подготовка включает в себя широкий спектр физических характеристик (компонентов), пять компонентов , связанных со здоровьем, в основном обсуждаются в литературе по физической активности. Эти компоненты физической подготовки позволяют приблизительно оценить состояние здоровья человека и включают в себя кардиореспираторную выносливость, состав тела, мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость (Американский колледж спортивной медицины, 2013).

Люди могут улучшить здоровье своего сердца, регулярно выполняя кардиореспираторные упражнения.Какие виды деятельности (кроме бега или бега трусцой) могут повысить кардиореспираторную выносливость? Фото Развана Чису на Unsplash.

Кардиореспираторная (аэробная) выносливость : Способность выполнять длительные динамические упражнения с использованием больших групп мышц на уровне средней или высокой интенсивности.

Состав тела: Доля жира и обезжиренной массы (мышц, костей и воды) в организме.

Мышечная сила: Количество силы, которое мышца может произвести за одно максимальное усилие.

Мышечная выносливость: Способность противостоять утомлению и выдерживать: (1) заданный уровень мышечного напряжения или (2) повторяющиеся сокращения мышц против сопротивления в течение заданного периода времени.

Гибкость: Способность перемещать суставы во всем диапазоне их движений.

Проверка понимания:

Как рекомендации по физической активности, изложенные в главе 1, влияют на пять связанных со здоровьем компонентов физической подготовки?

Кроме того, физическая подготовка человека включает компонентов, связанных с производительностью, компонентов.Эти шесть компонентов измеряют конкретные наборы навыков и включают: (1) ловкость, (2) координацию, (3) баланс, (4) мощность, (5) время реакции и (6) скорость (Американский колледж спортивной медицины, США). 2013).

Физическая подготовка человека может быть оценена по компонентам, связанным со здоровьем и производительностью. Производительность может быть измерена по следующим параметрам: ловкость, координация, баланс, мощность, время реакции или скорость. Фото rawpixel на Unsplash.

Кроме того, физическая подготовка человека включает компонентов, связанных с производительностью, компонентов.Эти шесть компонентов измеряют набор конкретных навыков и включают:

  • ловкость,
  • согласование,
    • Баланс
  • ,
  • мощность,
  • время реакции,
  • и скорость (Американский колледж спортивной медицины, 2013 г.).

Американский колледж спортивной медицины. (2013). Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *