Гантели упражнения для женщин в домашних условиях: Топ-100 упражнений с гантелями для женщин (в гифках)

Занятия с гантелями в домашних условиях для мужчин

---

Занятия с гантелями в домашних условиях для мужчин, как правило проходят через день. Например, пн., ср., и пт. Трех тренировок в неделю- вполне достаточно. Ниже мы разберем и комплекс упражнений и количество подходов и повторений, которые вам необходимо будет выполнять, чтобы получить желаемый результат.

По сути, сами упражнения, повторяются из программы- в программу. Но различаются, в основном, количество повторов (сколько раз вы поднимаете снаряд за 1 подход), время отдыха между подходами и количество самих упражнений. Но об этом мы поговорим чуть ниже.

При занятиях с гантелями в домашних условиях, очень часто используется комбинированный комплекс, в котором мы за одну тренировку работаем на все основные мышечные группы. Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, в 3 рабочих подходах. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполняйте упражнения именно в том порядке, в котором они указаны.

Приседания с гантелями.

В этом упражнении в работу включаются все мышцы ног. Пожалуйста, не пренебрегайте этим упражнением, ибо именно оно является очень мощным «бустером» полезных гормонов, которые помогут вам и в росте более мелких мышц.

Жим гантель лежа.

Здесь полноценно работают грудные мышцы и трицепс.

Тяга гантель в наклоне.

Это упражнение для широчайших мышц спины, которое входит почти во все ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

Разведение гантель лежа.

Это одно из лучших упражнений для мышц груди, в котором из работы уже выключен трицепс.

Жим гантель стоя.

Здесь работают плечи. Одно из базовых и в то же время простых упражнений для новичков и более опытных спортсменов.

Подъем гантель на бицепс стоя.

В этом движении, как вы уже успели догадаться, работает бицепс.

Разгибание руки с гантелей.

Это упражнение дополнит предыдущее упражнение, так как полноценно включает в работу следующую часть руки- трицепс.

Раскладушка.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для пресса, которое отлично подходит новичкам.

Как я уже написал выше, такие занятия с гантелями, можно проводить 2-3 раза в неделю, через день. Но только на начальном этапе. В дальнейшем, я рекомендую работать по полноценной программе, в которой мышцы разбиты по группам, тренировкам и дням недели, в зависимости от ваших целей и задач.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ (если есть жировая прослойка и ее необходимо снизить, на фоне увеличения мышечных объемов и рельефа мышц)

ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ (если вы- худощавого телосложения, и ваша основная цель- масса)

Тренируйтесь и становитесь лучше с каждым днем! Я желаю вам успехов и больших побед в нашем нелегком деле «телостроительства»!

Александр Добромиль.

---

---

‎App Store: Гантели. Тренировка дома

Описание

Гантели — лучший способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях.

С программой вы получите всё необходимое:

• Готовый план тренировки
• Иллюстрации для каждого упражнения
• Голосовое сопровождение
• Регулировка нагрузки
• Подробная история занятий
• Синхронизация с Apple Health
• Красивое, подтянутое тело и крепкие мышцы

Совет:
Начните с небольшого веса, дайте телу окрепнуть.
Когда тренировки станут легкими, увеличьте вес гантелей или сократите время отдыха.

Присоединяйся к нам:
http://vk.com/axiomrun

13 мар. 2023 г.

Версия 4.7

Улучшена анимация упражнений

Оценки и отзывы

Оценок: 909

Хорошо

Тренируюсь как начинающий. Приложение предлагает 6 упражнений по одному подходу. Занимаюсь пятый день, ничего не меняется. Надо в ручную менять Настройки?

Гантели

Все отлично. Просто и понятно.

Огонь

Отличное упражнение. Нет ничего лишнего, все расположенно по местам и не надо искать. Разработчики молодцы!

Разработчик Axiom Mobile LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Идентифика­торы

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Axiom Mobile LLC

Размер

71,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2019 AxiomMobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Нарастите мышцы, сожгите жир, приведите себя в форму с помощью домашних тренировок с гантелями

Ваш тренажерный зал закрылся из-за коронавируса? Ваш тренажерный зал открыт, но вам не хочется возвращаться в переполненное помещение с плохой вентиляцией? Или, может быть, вы новичок в фитнесе и хотите начать медленно, изучая основы, не выходя из дома.

Одним из лучших предметов тяжелоатлетического оборудования, которое можно купить для домашнего спортзала, являются гантели.

Давайте рассмотрим преимущества гантелей для домашних тренировок, а также лучшие упражнения, которые можно выполнять дома с гантелями. Мы даже добавим две тренировки с гантелями для всего тела, чтобы помочь вам.

Преимущества гантелей для домашних тренировок 

Если вы строите домашний спортзал и вам нужно использовать только один тренажер, мы рекомендуем гантели. Вот несколько преимуществ домашних тренировок.

Удобство

Представьте, что вы идете в свою свободную комнату, подвал или гараж и сразу же начинаете тренировку. Не нужно долго ехать в спортзал, пробиваясь сквозь пробки. Не нужно ждать, чтобы использовать машины или оборудование. Только вы и пара гантелей выполняете адскую тренировку.

Гантели делают тренировки дома легкими и удобными. Штанги — еще один вариант, но у большинства людей нет места для 7-футовой штанги со стопками блинов.

Экономичность

Первоначальная стоимость может шокировать вас, но покупка набора гантелей — это долгосрочная инвестиция в фитнес, которая многократно окупится.

Подумайте, сколько вы ежемесячно платите за абонемент в спортзал. В среднем абонемент в тренажерный зал стоит около 50 долларов. Это 600 долларов в год. Если вы купите набор гантелей такой же стоимости, гантели окупятся уже через год. Немного разоритесь, и это займет у вас два года.

Это время пролетит незаметно, и вы не будете тратить деньги на подписку, которой, возможно, не пользуетесь.

Гантели элитного качества прослужат очень долго. Мы говорим о десятилетиях. Это означает, что вы инвестируете в оборудование для домашнего спортзала, которое поможет вам оставаться в форме долгие годы. Гантели стоят каждой сэкономленной копейки.

Проверенные результаты

Знаете ли вы, что гантели восходят к древним грекам? Этот классический тренажер для наращивания мышечной массы и сжигания жира уже давно (очень давно).

Наука догнала то, что люди знали все это время, и есть масса исследований, подтверждающих пользу гантелей для физической подготовки. Но даже без учебы все, что вам нужно сделать, это пойти в тренажерный зал, чтобы увидеть, как гантели могут помочь вам построить идеальное телосложение.

Лучшие упражнения с гантелями для домашних тренировок

Для следующих упражнений с гантелями потребуется ТОЛЬКО пара гантелей. Никакого другого специального оборудования вам не понадобится.

Упражнения на грудь с гантелями

• Жим гантелей на полу
• Подъем груди в вертикальном положении
• Отжимания с гантелями
• Жим обратным хватом
• Разведение гантелей на полу

Упражнения для спины с гантелями

• Разведение гантелей стоя в обратном направлении
• Тяга гантелей
• Гантель доброе утро
• Тяга гантелей в наклоне
• Широкая тяга гантелей в наклоне

Упражнения на плечи с гантелями

• Жим Арнольда
• Подъем гантелей вперед
• Боковые подъемы гантелей
• Шраги с гантелями
• Разведение гантелей на задние дельты

Упражнения для ног с гантелями

• Подъемы одной ноги
• Гакк-приседания с гантелями
• Выпады с гантелями
• Приседания с кубком
• Боковой выпад / Боковой выпад

Упражнения для рук с гантелями

• Концентрированные сгибания рук с гантелями
• Сгибание рук молотком через плечо
• Сгибание рук с гантелями
• Трицепс откидывания назад
• Разгибание рук с гантелями над головой

Упражнения для кора с гантелями

• V-Up с гантелями
• Скручивания с гантелями лежа
• Гантель Bird Dog
• Боковые наклоны с гантелями
• Становая тяга с гантелями

Домашняя тренировка с гантелями

Ниже представлены два типа домашних тренировок с гантелями. Опять же, вам не нужно какое-либо модное оборудование. Просто убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы передвигаться, и меняйте гантели, если это необходимо.

Сплит-тренировка с гантелями для верхней и нижней части тела

Первая — это базовая программа сплита для верхней и нижней частей тела. Вы будете выполнять две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела каждую неделю. Эта тренировка будет идеальной для начинающих и атлетов среднего уровня.

Помимо набора мышечной массы, сжигания жира и увеличения силы, эта первая домашняя тренировка также улучшает нервно-мышечные связи и работоспособность. Другими словами, если вы новичок в поднятии тяжестей, такие высокотехничные упражнения, как приседания, могут показаться вам неудобными. Укрепляя нервно-мышечные связи, вы заметите, что эти типы упражнений становятся легче, и вы можете выполнять их с лучшей техникой.

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Жим гантелей на полу: 4 подхода по 8–15 повторений
• Обратные разведения гантелей стоя: 4 x 8 – 12
• Арнольд Пресс: 4 x 8 – 12
• Сгибание рук в тренажере «молот» через плечо: 4 x 8 – 15
• Откидывания назад на трицепс: 4 x 8 – 15

ВТОРНИК

• Подъемы одной ноги: 4 подхода от 8 до 15 повторений
• Гакк-приседания с гантелями: 4 x 8 – 12
• Выпады с гантелями: 4 x 8 – 12
• Гантели V-Up: 4 x 10 – 15
• Скручивания с гантелями лежа: 4 x 10 – 15

СРЕДА

• Восстановление и сердечно-сосудистые упражнения

ЧЕТВЕРГ

• Подъемы от груди в вертикальном положении: 4 подхода по 8–15 повторений
• Тяга гантелей: 4 x 8 – 12
• Подъем гантелей вперед: 4 x 8 – 12
• Концентрированное сгибание рук с гантелями: 4 x 8 – 12
• Разгибание рук с гантелями над головой: 4 x 8 – 12

ПЯТНИЦА

• Подъемы одной ноги: 4 подхода по 8-15 повторений
• Кубковый присед: 4 x 8 – 12
• Боковой выпад / Боковой выпад: 4 x 8 – 12
• Гантели Bird Dog: 4 x 8 – 12
• Боковые наклоны с гантелями: 4 x 8 – 12

СУББОТА

• Восстановление и сердечно-сосудистые упражнения

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Восстановление

Классическая тренировка бодибилдинга с гантелями

Вторая предложенная нами тренировка лучше подходит для более продвинутых лифтеров, которые специально хотят увеличить мышечную гипертрофию (рост). Это классическая тренировка в стиле бодибилдинга, которая фокусируется на одной группе мышц каждый день, а не на объединении групп мышц в пары. Опять же, мы не рекомендуем эту тренировку для тех, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой.

ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ

• Жим гантелей на полу: 4 подхода по 8–12 повторений
• Подъемы груди вперед в вертикальном положении: 4 x 8 – 15
• Отжимания с гантелями: 4 x 8 – 15
• Жим обратным хватом: 4 x 8 – 15
• Разведение гантелей на полу: 4 x 8 – 15
• Гантели V-Up: 4 x 10 – 15

ВТОРНИК: НОГИ

• Подъемы на одной ноге: 4 подхода по 8–12 повторений
• Гакк-приседания с гантелями: 4 x 8 – 15
• Выпады с гантелями: 4 x 8 – 15
• Кубковые приседания: 4 x 8 – 15
• Боковой выпад / Боковой выпад: 4 x 8 – 15
• Скручивания с гантелями лежа: 4 x 8 – 15

СРЕДА: СПИНА

• Тяга гантелей в наклоне: 4 подхода по 8-12 повторений
• Тяга гантелей: 4 x 8 – 12
• Доброе утро с гантелями: 4 x 8 – 12
• Широкая тяга гантелей в наклоне: 4 x 8 – 12
• Обратные разведения гантелей стоя: 4 x 8 – 15
• Гантели Bird Dog: 4 x 10 – 15

ЧЕТВЕРГ: ПЛЕЧИ

• Жим Арнольда: 4 подхода от 8 до 12 повторений
• Подъем гантелей вперед: 4 x 8 – 15
• Разведение гантелей в стороны: 4 x 12–15
• Шраги с гантелями: 4 x 12 – 15
• Разведение гантелей на заднюю дельту: 4 x 8 – 15
• Боковые наклоны с гантелями: 4 x 10 – 15

ПЯТНИЦА: РУКИ

• Концентрированные сгибания рук с гантелями: 4 подхода по 8–12 повторений
• Сгибание рук в тренажере «молот» через плечо: 4 x 8 – 15
• Сгибание рук с гантелями: 4 x 8 – 15
• Откидывания назад на трицепс: 4 x 8 – 15
• Разгибание рук с гантелями над головой: 4 x 8 – 15
• Становая тяга с гантелями: 4 x 8 – 15

СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ

• Восстановление и легкое кардио

 

Домашняя тренировка с гантелями: приведите себя в форму, не выходя из дома

Жизнь и без того полна стрессов. Зачем добавлять хлопоты по пути в спортзал и обратно в то время, когда социальное дистанцирование является нормой? Гантели предлагают вам удобный способ продолжить тренировки в домашнем тренажерном зале, гарантируя, что вы сможете достичь своих целей по росту мышц, сжиганию жира или повышению производительности.

Упражнения с гантелями: 10 лучших упражнений для развития силы и многое другое

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы обязательно увидите стойку с гантелями. Но почему они так популярны в тренажерном зале и для чего именно они хороши? Что ж, учитывая, что упражнения с гантелями добавляют внешнюю нагрузку на тело во время движения, они являются отличным способом сделать вашу тренировку немного более сложной.

Итак, что такое гантели? Хороший вопрос. Короче говоря, это оборудование для силовых тренировок , у которого есть вес на каждом конце, и стереотипно используется по два за раз (по одному в каждой руке) для наращивания мышечной массы.

О таких знаменитостях, как Рианна, Сара Джессика Паркер и Кортни Кардашьян, а также о таких спортсменах, как Симона Байлз, Тиа-Клер Туми и Дина Ашер-Смит, говорить не нужно — они уже включают гантели в свои тренировки.

Почему? Потому что исследования, в том числе это недавнее исследование , опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , показали, что даже короткие тренировки с гантелями могут привести к значительному увеличению мышечной силы.

Готовы узнать немного больше об универсальном наборе? Продолжайте прокручивать и ознакомьтесь с нашими руководствами по домашним тренировкам, приложениям для поднятия тяжестей и тренировкам в тренажерном зале, пока вы там.

Упражнения с гантелями: ваше руководство

Итак, мы установили, что независимо от вашего беспокойства в тренажерном зале (открывается в новой вкладке), гантели относительно просты в использовании, но какие еще преимущества дают веса? «Прелесть использования гантелей в том, что разнообразие упражнений безгранично», — говорит личный тренер и тренер по фитнесу Кэролайн Идиенс . Ей нравится тот факт, что гантели — это несложный элемент экипировки, который бросает вызов стабильности и балансу вашего корпуса с помощью упражнений по поднятию тяжестей , в отличие от тренажера в тренажерном зале.

«По мере прогресса легко добавлять более тяжелые гантели, чтобы усложнить свои тренировки», — добавляет Идиенс. Они также полезны для наращивания силы и тонуса мышц, добавляя сопротивление движениям, а также помогая гибкости и стабильности мышц и суставов, добавляет она.

Еще одно большое преимущество, как указывает Идиенс, заключается в том, что вы можете использовать гантели, чтобы изолировать только одну группу мышц, например бицепс в сгибании на бицепс. Стремитесь проработать более одной группы мышц? Вы можете выбрать составное движение, такое как присед или жим. «Это делает упражнение гораздо более функциональным и увеличивает силу движений, которые мы делаем в повседневной жизни», — объясняет она.

Люси Кэмпбелл, личный тренер и тренер по кроссфиту из Ноттингема. также является поклонницей гантелей за их универсальность: «Вы можете использовать их для тренировок дома или в тренажерном зале», — отмечает она.

Победительница Кубка мира по регби и бывшая звезда сборной Англии Кэт Мерчант соглашается, добавляя: «Секция силовых тренировок в тренажерном зале может быть довольно пугающим местом для многих женщин, но гантели — отличное начало для начинающих». Мало того, они чрезвычайно полезны для опытных спортсменов и тренеров.

Впервые в разделе веса и не знаете, какой вес начать поднимать (откроется в новой вкладке)? Попробуйте это: Она предлагает начать с легких весов и отслеживать ваш прогресс с течением времени, пока вы поднимаетесь.

Упражнения с гантелями: 10 упражнений, по словам эксперта

Гантели можно очень эффективно использовать для упражнений на грудь, трицепс и бицепс, объясняет Торговец.

Кэмпбелл рекомендует использовать гантели в рамках еженедельных тренировок с отягощениями  (NHS рекомендует два занятия в неделю). Она считает, что они лучше всего работают, когда выполняются как часть сложных упражнений, таких как приседания или становая тяга, или в кондиционной тренировке, когда используются для таких движений, как рывки, толчки и толчки.

Приведенные ниже упражнения с гантелями рекомендованы Кэмпбелл, второй британкой, когда-либо принимавшей участие в Играх CrossFit.

Вы можете попробовать их по отдельности или все вместе в качестве тренировки — просто обязательно стремитесь к правильной форме и технике, чтобы предотвратить травмы (откроется в новой вкладке). Приятного приседания.

1. Кубковый присед с гантелями

Отличный вариант для проработки ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также одно из лучших упражнений с гантелями для проработки нижней части тела, — делится Кэмпбелл. Она советует держать по одной гантели обеими руками, добавляя: «Она отлично помогает людям держать грудь приподнятой во время приседаний».

Как? Держите гантель вертикально вверху гири обеими руками и встаньте на расстоянии бедер. Затем, удерживая колени на одном уровне с пальцами ног, присядьте к полу, задействовав корпус и плечи. Переместитесь пятками в исходное положение и повторите.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

2. Румынская становая тяга (RDL) с гантелями

Еще одно важное упражнение с гантелями, которое действительно нацелено на подколенные сухожилия, по словам Кэмпбелла, RDL — это становая тяга с легким сгибанием колена.

Как? Снова встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку и положите их на бедра. Сведите лопатки вместе и отведите бедра назад, опираясь на бедра, чтобы опустить вес на колени (перед бедрами). Переместите пятки в исходное положение и повторите.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

3. Подъемы с гантелями

Это упражнение с гантелями тренирует ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. «Добавление веса к ящику или жиму лежа — отличный способ укрепить силу ягодичных мышц», — делится Кэмпбелл.

Как? Это довольно очевидно — держите по гантели в каждой руке по обеим сторонам тела. Затем, напрягая корпус и лопатки, встаньте одной ногой на ящик перед собой. Обязательно оттолкнитесь ногой от скамьи, чтобы проработать мышцы ног и ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите. Обратите внимание: убедитесь, что шаг стабилен, прежде чем пытаться это сделать.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

4. Выпады с гантелями

«Это одно из лучших и самых сложных упражнений для нижней части тела, которое также похоже на кардио, когда вы его выполняете», — говорит Кэмпбелл. Опять же, они действительно прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как? Удерживая по гантели в обеих руках по бокам от бедер, с весом, направленным вперед, и внутренней стороной запястий, обращенной к телу, поставьте одну ногу вперед. Затем опустите ягодицы к полу, согнув заднее колено. Вы хотите, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Шагните ногой назад и повторите.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

5. Разгибания на трицепс над головой

Это делает то, что написано на банке — это одно из лучших упражнений для трицепсов. «Используйте одну гантель, чтобы тянуть вес над головой, либо одной, либо двумя руками, чтобы нацелить трицепсы», — объясняет Кэмпбелл.

Как? Сидя на скамье, держите одну гантель обеими руками за головой. Медленно согните оба локтя и опустите вес вниз, задействовав корпус и плечи. Вернуться и повторить.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

6. Жим гантелей лежа

Вы можете выполнять это на полу или на скамье, но на скамье вы получите больший диапазон движений, говорит Кэмпбелл. Это упражнение с гантелями действительно проработает грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и плечи.

Как? Лежа на спине на скамье, ноги на полу, держите по гантели в каждой руке. Поднимите их над плечами ладонями к стопам. Затем опустите их к плечам, напрягая кор и бицепсы. Вернуться и повторить.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

7. Жим гантелей от плеч

«Для полной амплитуды движения выполняйте их так, чтобы гантели начинались и заканчивались на ваших плечах», — советует Кэмпбелл. Это еще одно упражнение с гантелями, которое отлично подходит для плеч, трицепсов, бицепсов и грудных мышц.

Как? Сядьте на скамью спиной к спинке скамьи. Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Напрягая корпус и руки, толкайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Вернуться и повторить.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

8. Тяга в наклоне

«Мне нравится выполнять это движение одной рукой в ​​виде трехточечной установки, опираясь одной рукой на скамью или ящик и держа спину прямо», — делится Кэмпбелл. Как вы понимаете, это лучшее упражнение с гантелями для проработки мышц груди и спины.

Как? Начните с гантели в каждой руке, ладони обращены к телу. Согнув ноги в коленях и согнув талию, подтяните гантели к телу, следя за тем, чтобы кор был напряжен, плечи напряжены, а спина прямая. Вернуться и повторить.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

9. Толчок гантели

Это форма поднятия гантели с земли над головой за два движения, объясняет Кэмпбелл.

Как? Начните с переноса гантели с пола на плечо. Затем, напрягая корпус и плечи, толкните гантели от плеч к голове, полностью вытянув обе руки. Вернуться и повторить.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

10. Рывок гантели

И последнее, но не менее важное: это еще одна форма поднятия гантели с земли наверх, но за одно движение, объясняет Кэмпбелл. Оба обычно используются в кроссфит-тренировках и представляют собой несколько более продвинутые упражнения с гантелями, чем остальные в этом обзоре.

Как? Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и поставив гантель между стопами. Опускаясь в положение приседа, возьмите гантель одной рукой и поднимите ее к талии, затем подтяните ее так, чтобы она оказалась возле плеча. Перевернув локоть, выжмите гирю над головой. Вернуться и повторить.

Как долго? Цельтесь 45 секунд.

Хотите продолжить полную тренировку, а не отдельные упражнения? Мы рекомендуем попробовать эту тренировку с гантелями для нижней части тела.

Какая тренировка с гантелями самая эффективная?

Каждый организм индивидуален, и вам придется решить, какие упражнения подходят именно вам. Тем не менее, как и при использовании любых весов, есть некоторые вещи, о которых следует знать для лучшей практики и ограничения любых травм. Кэмпбелл дает следующий совет:

«В большинстве тренажерных залов есть тяжелые гантели для базовых упражнений, таких как приседания и становая тяга. При выполнении тяжелого подъема стоит попросить кого-нибудь заметить вас, чтобы помочь безопасно приземлиться».

Она продолжает: «Меньшие веса больше подходят для тренировок в стиле гипертрофии, когда вы выполняете больше повторений и пытаетесь приблизиться к отказу (когда вы не можете сделать больше повторений)».

Как подчеркивает Идиенс, перед использованием гантелей необходимо проверить свою технику, а также получить рекомендации экспертов. «Когда вы начинаете использовать веса в целом, ваша правильная форма является ключевым моментом».