Как убрать ушки на бедрах? Поможет современная косметология!
В последнее время к нам часто обращаются пациентки с вопросом о том, как убрать ушки на бедрах быстро и навсегда, поэтому мы решили посвятить этой теме отдельную статью. К сожалению, эта проблема становится очевидна уже тогда, когда она отчетлива видна всем окружающим, и естественно хочется решить ее как можно быстрее.
Прежде всего, должны огорчить Вас правдой о том, что если Вы не готовы к операционному вмешательству, быстро решить проблему не удастся, над ней придется какие-то время основательно поработать. Однако убрать ушки на бедрах действительно можно.
Откуда появляются «ушки»?
Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:
- жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму,
- «резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет.
Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.
Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.В формировании «ушек» играет свою зловещую роль именно второй тип жира. После того, как период полового созревания прошел, функциональная необходимость «резервной» жировой прослойки отпадает, и тогда она подвергается склеротизации — приобретает свойства соединительной ткани, уплотняется. Таким образом, становится заметным неравномерное распределение жировой ткани в организме. Несмотря на то, что этот процесс, по сути, является нормальным формированием конституции женского тела, визуальный результат этого мало кому нравится.
Но решение проблемы есть.
Поможет ли диета?
Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.
Это не означает, что нужно забыть о диетах и позволить себе питаться чем угодно и в каких угодно количествах. Так делать, конечно же, нельзя. Но, говоря о питании, нам хочется употребить, скорее, слово не «диета», а выражение «правильное питание».
Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Основы правильного питания
Мы дадим Вам несколько общих советов по правильному питанию, которые Вы сможете начать применять прямо сегодня, до похода к специалисту или даже вместо него.
- Начинайте день со стакана теплой воды натощак.
- Приучите себя завтракать, съедать хотя бы небольшую порцию.
- Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Исключите из своего рациона мучные продукты — булочки, блины, макароны и т. д.
- Ешьте как можно меньше сладостей или, в идеале, совсем исключите их. Пользы для организма в них нет. Замените их фруктами!
- Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
- Употребляйте на ужин преимущественно белковую пищу.
- Считайте калории за день — возможно, Вы удивитесь, узнав, что съедаете в два раза больше, чем требует Ваш организм.
д.Пожалуй, для начала этих несложных правил будет достаточно. Они помогут Вам начать менять свою жизнь, но, конечно же, не избавят от «галифе» и «ушек» на бедрах. Проблема остается — идем дальше, к ее решению.
Помогут ли упражнения?
Упражнения — эффективный помощник в сжигании жировой прослойки от избыточно употребленных в пищу калорий, но от «резервного» жира, к сожалению, не так эффективны. Однако совсем исключать их из своего стратегического плана борьбы нельзя. Они необходимы организму, как и правильное питание.
Вступив на путь войны с «галифе» и «ушками» на бедрах, вооружитесь комплексом упражнений, направленных на тренировку нижней части тела.
Существуют специальные упражнения именно на «ушки» — в интернете очень много информации, и Вы без труда отберете для себя то, что приемлемо и оптимально именно для Вас. Прислушивайтесь к себе, но будьте тверды в своем намерении, и труд непременно будет вознагражден.
Массаж
Очень важное и эффективное средство в борьбе с ушками на бедрах — это массаж. Если имеет место быть еще и целлюлит, отличным выбором станет антицеллюлитный массаж (ручной или аппаратный — решать Вам, можете предварительно посоветоваться с косметологом).
Поверьте, правильное питание, упражнения и массаж — отличный арсенал для борьбы с ненавистными жировыми отложениями на бедрах.
Липосакция
Липосакция — это удаление жировых отложений оперативным путем с помощью вакуумного разрежения. Иногда этот вариант оказывается оптимальным решением, но для принятия такого решения необходима очная консультация косметолога и, желательно, диетолога.
Безоперационная липосакция
Пожалуй, революционный метод, позволяющий устранить «ушки на бедрах» быстро и без физических усилий.
К сожалению, иногда все методы оказываются бездейственны, организм отказывается надлежащим образом реагировать на них, и приходится прибегать к современным и более радикальным методам.
Одним из таких методов является интралипотерапия с препаратом Акваликс — так называемая «офисная липоскульптура». Эта процедура позволяет в буквальном смысле растворить излишки жира и вывести их из организма естественным путем. Стоит сделать лишь одну оговорку — проводить процедуру введения Aqualyx можно только у опытного, прошедшего специальное обучение врача.
Сегодня можно встретить немало отзывов, свидетельствующих о том, что некоторые косметологи берутся за эту процедуру, не имея надлежащих навыков, ведь суть интралипотерапии не только в действии самого препарата Акваликс, но и в специальной «веерной» технике его введения, и в используемых для введения препарата иглах LIPOINJECT.
Заключение
В конечном итоге, каждая женщина сама решает для себя, какой из способов борьбы с ушками на бедрах и неприятным эффектом «галифе» для нее оптимален.
И неправильно будет заявлять, что какой-то из методов лучше или хуже, поскольку все мы разные и организмы у нас по-разному реагируют на те или иные изменения и действия с нашей стороны.
Однозначно можно сказать лишь то, что комплексный подход всегда останется возможностью достигнуть наибольшего эффекта, он повышает шансы на успех.
Если Вы давно мечтаете избавиться от «ушек на бедрах», прислушайтесь к нашим советам, а лучше — приходите к нам на консультацию, мы будем очень рады помочь Вам и предоставить все, имеющиеся в нашем арсенале, методы решения данной проблемы!
Женщинам рассказали, как избавиться от «ушек» на бедрах — Газета.Ru
Женщинам рассказали, как избавиться от «ушек» на бедрах — Газета.Ru | Новости
close
100%
«Ушки» на бедрах – это водно-жировые отложения. Среди причин – несбалансированное питание, гормональный сбой, малоподвижный образ жизни, стресс.
Об этом «Газете.Ru» рассказала эксперт XFIT Марина Шляхтина.
По словам тренера, к появлению таких «ушек» предрасположены многие женщины, так как это физиология женского организма, просто у кого-то они более ярко выраженные.
«Питание всегда основа работы с фигурой. Необходимо правильное сочетание БЖУ (белки, жиры и углеводы). Хочу обратить внимание, что для женского организма важны все три составляющие, нехватка одного из компонентов может повлиять на организм куда более серьезно, чем переизбыток», – комментирует эксперт.
По словам Марина Шляхтиной, вторая составляющая – это физическая нагрузка, однако нет универсального упражнения только на зону «ушек»:
«Человеческий организм – это взаимосвязь всех процессов и движений. Поэтому когда говорят, надо работать только с этой зоной, – это ошибочно. Можно сделать больший акцент на проработку мышц ног, но должны работать и передняя, и задняя, и внутренняя, и внешняя части бедра. Все зависит от техники выполнения упражнений и количества повторений.
Тренер отмечает, что питание и тренировки – это элемент, который работает изнутри, но необходимо подключить и то, что будет работать с внешней стороны. Это массажи, обертывания, ванны и тому подобное.
«Стресс может повлиять на образование отложений, поэтому необходимо следить за сном и состоянием нервной системы. Помните, что все работает только в комплексе».
Ранее диетолог перечислила «врагов» талии и плоского живота.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«После недели секса в Сочи не могу смотреть на мужа»
Юрист из Ярославля – о кризисе семейной жизни
«Подозреваю, что невестка родила ребенка не от моего сына»
Жительница Калуги – о сомнениях в родстве с внуком
«Муж отказывает мне в сексе, потому что я поправилась»
Бухгалтер из Санкт-Петербурга – о проблемах в сексуальной жизни из-за лишнего веса
«Хотели насладиться морем, а в итоге нюхали дым сигарет и смотрели на пузатых мужчин»
Менеджер из Москвы – о проблемном поведении соотечественников на отдыхе
«Многодетным и семьям с младенцем не место в бизнес-классе»
Мать троих – о сложностях путешествий с детьми
Действительно ли работают упражнения на раскрытие тазобедренного сустава? – Клиника Кливленда
В то время как тяжесть мира может ложиться на ваши плечи, ваши бедра несут ответственность за то, чтобы нести вас в течение дня. Они поддерживают вас, когда вы идете, приседаете или поднимаетесь по лестнице.
Ваши тазобедренные суставы даже позволяют вам вращаться слева направо и двигаться вперед, назад и из стороны в сторону.
Ваши бедра — это электростанции, которые позволяют вам делать удивительные вещи. Но когда вы делаете обычные вещи, такие как сидение — много — или даже легкие мучительные вещи, такие как ношение неправильной обуви, вы можете ослабить свои бедра и вызвать стеснение и боль.
Говоря о напряжении, если вы уже какое-то время чувствуете напряжение, вы, скорее всего, гуглили все упражнения для раскрытия бедер и позы йоги для раскрытия бедер под солнцем. Независимо от того, что вы делаете, вам все еще кажется, что все это время в позе голубя на самом деле не помогает? Что ж, ваша интуиция не ошибается.
Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, объясняет, почему одни только упражнения на раскрытие бедер не помогут расслабить напряженные бедра, и что вам нужно добавить в свою рутину, чтобы улучшить ситуацию.
Анатомия бедра
По словам доктора Адамса, для того, чтобы облегчить любые проблемы с бедрами, сначала нужно понять их строение и функцию.
«Довольно часто люди неправильно понимают, что такое бедро, где оно находится и как ему помочь. Итак, если не вдаваться слишком глубоко в анатомическую науку, отметим, что бедро состоит из верхней части ноги, то есть бедренной кости, и того места, где оно прикрепляется к тазу».
Он добавляет, что тазобедренный сустав классифицируется как синовиальный сустав.
Доктор Адамс говорит, что 75% суставов вашего тела являются синовиальными суставами. Это очень подвижные суставы, и это хорошо, потому что синовиальные суставы позволяют вам перемещаться в трехмерном пространстве.
«Что делает эти суставы интересными, так это то, что глубоко в суставной поверхности находится так называемая «синовиальная мембрана». Эта мембрана отвечает за образование синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и облегчает движения».
Однако синовиальная оболочка стимулируется только движением. Когда мы недостаточно двигаемся определенным образом, мембрана перестает вырабатывать синовиальную жидкость (имейте это в виду, потому что она скоро вернется).
Почему у нас тугие бедра?
Возвращаясь к анатомии бедра, бедренная кость круглая. Впадина, в которой таз принимает бедренную кость, называется «вертлужной впадиной». Вертлужная впадина на самом деле означает «чаша».
Далее доктор Адамс объясняет.
Бедренная кость и таз составляют то, что часто называют шарнирным соединением. Итак, точно так же, как вы представляете себе механический шар и гнездо, в этой чашке есть закругленная часть, которая вращается.
Рекламная политика
«Поскольку круглая головка бедренной кости входит в вертлужную впадину, это наводит вас на мысль, что основной диапазон движений этого сустава круговой. Однако, когда в обычный день — для большинства людей — нам когда-либо приходится двигать бедрами по кругу?»
Возвращаясь к синовиальной оболочке, интересно то, что эту мембрану можно стимулировать только посредством очень специфических движений. Если вы очень активный человек с напряженными бедрами, вам может быть интересно, почему у вас проблемы, ведь вы никогда не сидите и не стоите на месте.
Но доктор Адамс говорит, что большинство вещей, которые вы делаете ежедневно, не позволяют вам полностью двигать бедрами туда, где стимулируется синовиальная оболочка. И когда вы неправильно двигаете тазобедренными суставами, ваше тело сигнализирует о прекращении выработки синовиальной жидкости и даже уменьшает приток крови к этим областям.
«Может ли кто-то быть очень активным и никогда не двигать бедрами? Да, 110%», — говорит доктор Адамс.
Но, продолжает он, «Возьмем человека, который немного старше, может быть, ведет малоподвижный образ жизни и страдает артритом. Они могут работать 9до 5 дома в постели или в более идеальной ситуации, например, за письменным столом с хорошим стулом. Они могут использовать хорошую осанку, но даже хорошая осанка в сидячем положении лишает нас этого движения и удерживает нас в очень специфической позе», — говорит он.
И знаете что? Ваша кровать, ваш стул, ваша машина, ваш туалет, ваш диван — все эти вещи, скорее всего, будут постоянно ставить вас в одно и то же положение.
Доктор Адамс говорит, что когда вы смотрите на структуру вашего тазобедренного сустава и знаете, что ему нужно смазывать, становится ясно, что, сидя и выполняя большую часть повседневной жизни, мы не двигаем бедрами эффективно и оптимально.
«Мы не получаем доступ к этой синовиальной оболочке — мы не создаем жидкость, которая должна быть там. Тело в значительной степени работает по принципу «используй или потеряешь». Итак, если мы никогда не получим доступ к этим полным, круговым диапазонам движения на 360 градусов, ну, тело скажет: «Там ничего не происходит». Давайте прекратим выделять ресурсы на эти области». И когда он посылает этот сигнал, мы начинаем испытывать уменьшение синовиальной жидкости, у нас начинает уменьшаться кровоток, и теперь мы буквально умираем на корню».
Проблема может быть не всегда очевидной
Доктор Адамс подчеркивает, что, хотя стеснение в тазобедренном суставе или боль являются очевидными признаками того, что что-то не так, отсутствие боли не означает автоматически, что все в порядке.
Он говорит, что в большинстве случаев повторяющиеся движения могут привести к травмам, о которых вы не подозреваете, или к «бессознательным травмам».
«Допустим, кто-то работает в механическом цехе. Скорее всего, даже несмотря на то, что этот человек стоит прямо, выполняет тяжелую работу и, возможно, много двигается, держу пари, что если бы мы следовали за ним, он делал бы одно и то же снова и снова в течение всего дня. Это может привести к тому, что называется «кумулятивной повторяющейся травмой» (CRI)», — говорит доктор Адамс.
Эти кумулятивные повторяющиеся травмы не являются сознательными травмами, например, если бы мы упали с лестницы и сломали бедро. Эти повторяющиеся травмы со временем накапливаются, и ваше тело со временем компенсирует их. Затем в какой-то момент вашей жизни ваши бедра начинают беспокоить вас из ниоткуда, и вы задаетесь вопросом, что происходит, потому что у вас не было конкретного случая, чтобы объяснить это. Кажется, что это пришло из ниоткуда.
Ваша рутина также может быть частью проблемы
Повторяющиеся действия, наряду с системным воспалением, могут играть роль в проблемах с бедром, которые вы можете испытывать. Доктор Адамс говорит, что ношение неправильной обуви также может усугубить ситуацию.
Рекламная политика
«Скажем, у кого-то есть какая-то травма, и он изменил свою походку. Это продлится так долго, потому что компенсация должна откуда-то поступать, и в конечном итоге они изнашивают бедро», — говорит доктор Адамс.
Например, женщина, которая ежедневно носит высокие каблуки, может испытать это, потому что, опять же, она изменяет структуру своего тела, надевая эту обувь. Человеческая стопа изначально не была предназначена для того, чтобы ее впихивали в обувь — но уж точно не в высокие каблуки, сапоги или туфли. Доктор Адамс говорит, что это может привести к проблемам с тазобедренными суставами.
Не поздно ли обратить вспять последствия напряженных мышц бедра?
Нет.
Доктор Адамс предлагает начать с того места, где вы находитесь, и строить оттуда. Он говорит, что если вы не очень активны, движения, которые вы включаете в свою рутину, не должны походить на представление Cirque du Soleil. Начните с простого и продолжайте двигаться.
«С вашим телом, если вы им не пользуетесь, вы его теряете. Вам просто нужно двигаться. Начните с изучения того, на что способны ваши бедра и вашу способность к активности. Если вам больно, когда вы плотно прижимаете колено к груди, это не значит, что это движение вообще нельзя делать. Это просто означает, что не делай этого, пока не станет больно. Начинайте там, где можете, и стройте оттуда», — говорит он.
Если вы испытываете боль, пощипывание и хлопанье или чувствуете облегчение только при движении или в определенных положениях, доктор Адамс настоятельно рекомендует обратиться к квалифицированному мануальному терапевту. Скорее всего, происходит гораздо больше.
«Очень интересно то, что мы часто обнаруживаем, что боль в пояснице тесно связана с дисфункцией тазобедренного сустава.
Это происходит, когда спина компенсирует потерю полных возможностей бедра. У человека могут быть давние проблемы с тазобедренным суставом, такие как потеря диапазона движений, фиброз в суставах или молчание синовиальных оболочек. Они могут испытывать эти проблемы в течение многих лет и не иметь ни малейшего представления».
Упражнения для раскрытия бедер, которые можно делать дома
Доктор Адамс не против растяжек для раскрытия бедер или поз йоги. Он говорит, что в их выполнении нет ничего плохого, но ваша рутина может быть еще лучше, если вы добавите движения, которые позволят вашим тазобедренным суставам получить полный диапазон движения.
«Если вы посмотрите на диапазоны движений, связанных с растяжкой бедер, большинство из них, как правило, включают линейные движения. Таким образом, мы не получаем того полного выражения, которое опять же необходимо бедру для доступа к вращательному компоненту. В противном случае он будет продолжать деградировать — и он будет продолжать затягиваться».
Управляемые суставные вращения (CAR) — это движения, которые позволяют вашим тазобедренным суставам достичь полного выражения и поддерживать стимуляцию синовиальных оболочек. Он рекомендует выполнять CAR ежедневно, чтобы уменьшить зажатость в бедрах, но его отказ от ответственности заключается в том, что вы не поправитесь за одну ночь. Это займет время.
Ниже приведены два типа CAR, которые вы можете выполнять дома.
Контролируемое суставное вращение (CAR) для тазобедренных суставов Упражнение капсульного движения бедраУпражнения при проблемах с тазобедренным суставом | Национальная служба здравоохранения сообщает
Изучите упражнения, которые помогут при проблемах с мышцами бедра или суставами
После любой проблемы с бедром важно восстановить подвижность и силу.
Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.
Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с тазобедренным суставом.
При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить движения в бедре.
Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.
Вы должны делать это упражнение лежа. Лучшее место для выполнения этого упражнения — на кровати.
Повторное поднятие и опускание бедер — одно повторение.
- Лягте на спину, руки по бокам. Колени должны быть направлены к потолку.
- Используя руки для поддержки, медленно поднимите бедра к потолку.
- Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите бедра на пол.
Вы должны делать это упражнение стоя.
Перемещение ноги вперед и назад — это одно повторение.
- Для начала поставьте перед собой стул для поддержки.
- Удерживая одну ногу прямой, поднимите противоположную ногу позади себя. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Вы должны делать это упражнение стоя.
Перемещение ноги вперед и назад — одно повторение.
- Начните в положении стоя. Вы можете положить одну руку на стул или стену для поддержки.
- Поднимите в воздух самую дальнюю от стула ногу. Следите за тем, чтобы во время этого движения ноги оставались прямыми.
- Задержитесь на несколько секунд, а затем снова опустите ногу.
Вы должны начать выполнять это упражнение со стула позади вас.
Сгибание, а затем вставание — одно повторение.
- Начните в положении стоя. Медленно согните колени, чтобы коснуться сиденья позади вас.
- Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы сохранить равновесие. Убедитесь, что ваш зад только касается стула позади вас — не садитесь полностью.
- Вернитесь в исходное положение.
Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне
Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.
Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:
- от 0 до 3 — минимальная боль
- от 4 до 5 — приемлемая боль
- от 6 до 10 — сильная боль
Боль во время упражнений
Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5.
Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:
- уменьшив количество повторений движения
- снижение скорости движения
- увеличение времени отдыха между движениями
Боль после упражнений
Упражнения не должны усиливать общую боль в бедре. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.
Сколько и как часто
Постепенно добавляйте упражнения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в бедре.
Упражнения на движение
Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.
Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.
По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.
По мере того, как вы сможете делать больше повторений, будет полезно разбивать упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:
- Сделайте 8 повторений.
- Отдохни минуту.
- Повторите еще один подход из 8 повторений.
- Повторяйте это 2-3 раза в день.
Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Вы должны стремиться сделать максимум 2 подхода по 15 повторений.
Упражнения на растяжку
Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.
При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.