Как научиться излагать свои мысли грамотно упражнения: Не найдено — Gilber

Как научиться лучше формулировать мысли в разговоре?

6 февраля 2021 Ответы

Рассказывает диктор и специалист в области речи.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как научиться лучше формулировать мысли в разговоре? Мне кажется, что раньше у меня это лучше получалось, но сейчас я заметил, что всё становится только хуже. И дело не только в словах-паразитах. Просто тяжело делать речь связной. Как будто не хватает словарного запаса. Но ведь я раньше очень много читал, да и сейчас текст — моя работа. Можете дать пару советов? Может, есть такие, которые я сегодня же смогу применить, чтобы уже завтра говорить немного лучше? Спасибо!

Анонимно

Инга Брик

Диктор, актриса дубляжа и автор блога о технике речи.

Здравствуйте! Я преподаю технику речи уже много лет и по своему опыту могу сказать, что одна проблема всегда тянет за собой другую.

Если вы чувствуете, что не можете правильно формулировать свои мысли и ваша речь стала менее связной, то воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Научитесь правильно дышать

Часто причиной вашей несвязной речи может быть волнение и неуверенность в себе. Расслабиться и снизить уровень накопившегося стресса позволяет правильное дыхание. Поэтому я всегда начинаю свои занятия с его постановки.

Ваша задача научиться дышать нижней частью тела. При правильном вдохе верх живота немного должен выступать вперёд, а на выдохе диафрагма должна сокращаться (живот уходит вглубь, как будто стремится к позвоночнику). Вдох необходимо делать через нос, а выдох — через рот. Выдох должен быть амплитудным, звучным и всегда в два раза длиннее вдоха.

Рекомендую попробовать такое упражнение. Лягте спиной на относительно твёрдую поверхность. Одну руку положите на область диафрагмы (её условную границу можно провести по нижнему краю рёбер), а вторую — на грудную клетку. Следите за тем, какая из них приподнимается на вдохе. Ваша задача приподнять ту, что лежит на животе.

Далее перевернитесь, лягте на живот и положите руки под голову. Постарайтесь на вдохе словно оттолкнуться рёбрами от поверхности, на которой лежите. Будет чувство, что нижняя часть тела надувается, как шарик. Выполняйте эти упражнение 5–10 минут в день — так вы будете формировать у себя новую дыхательную привычку.

Узнайте больше 🤔

• Как развить дикцию и научиться правильно дышать?

Развивайте речевой интеллект

Предлагаю вам одно простое, но действенное упражнение на развитие речевого интеллекта. Это как раз то, что может помочь вам структурировать ваши мысли и научиться грамотно их излагать.

Выберите любое слово — первое, что пришло вам в голову. Например, «море». И попробуйте использовать его в разном контексте: «Твои глаза такие же синие, как море», «На этот счёт у меня море идей», «Я не море, меня это не волнует». Затем выберите любое другое слово и попробуйте сделать то же самое.

Каждый день берите 2–3 слова, и уже через 3–4 недели вы почувствуете, что ваша речь стала значительно более уверенной, лаконичной и слаженной.

Читайте вслух

Делайте это как можно чаще. Также можете записывать прочитанное на диктофон и прослушивать. А ещё попробуйте прослушать отрывок из понравившейся вам аудиокниги и повторить текст. Запишите свою речь на диктофон и поиграйте с интонациями.

Попробуйте подражать вашему любимому чтецу. Нет ничего плохого в том, что вы копируете подачу кого-то из понравившихся вам мэтров речевого искусства. Вы ещё успеете выработать собственную манеру речи, а пока нужно научиться чувствовать текст.

Понимайте суть текста

Когда видите предложение — анализируйте, какое слово в этом контексте ключевое, максимально несущее смысл. И во время чтения постарайтесь выдержать перед этим словом небольшую паузу. Она даст возможность сделать на нём акцент, выделить.

Помните: главная задача спикера, рассказчика, оратора или диктора — передать настроение. А для этого вы просто обязаны понимать текст. Ваша задача — окунуться с головой в материал, прочувствовать, прожить его.

Развивайте актёрское мастерство

В технике речи присутствуют элементы актёрского мастерства. Поиграйте с определённым словом. Предположим, это слово «любовь». Произнесите его сначала с весёлой интонацией, а потом так, будто вы чем-то расстроены. Далее добавьте агрессии или изобразите, что вы что-то замыслили.

Это можно превратить в игру и задействовать в ней семью или друзей. Вы вытягиваете по очереди случайные слова, а ведущий определяет подачу и говорит, какой она должна быть, — но только выступающему. Ваша задача — произнести слово так, чтобы присутствующие поняли, какое настроение вы пытаетесь передать.

---

Постановка речи подразумевает под собой работу не только над речевым интеллектом, но и над вашим телом и сознанием. Необходимо проделывать огромное количество различных упражнений для улучшения самочувствия, повышения уверенности в себе, прокачки речевого аппарата, постановки дыхания, интонирования и орфоэпии.

Это большая комплексная работа, поэтому я рекомендую обращаться напрямую к тренерам по речи или к их блогам, книгам и видеоурокам. И помните, если вы действительно хотите добиться результата, нужно заниматься систематически. Эти упражнения должны войти в повседневные задачи и стать частью вашей жизни.

Читайте также 🧐

• 12 способов расширить словарный запас и начать говорить красиво
• Как стать диктором?
• Нескучные скороговорки для улучшения дикции

Как научиться красиво излагать свои мысли

Что влияет на красоту речи

Собеседник оценивает каждое сказанное слово. От того, как человек выражает мысли, зависит, понравится ли он противоположному полу, примут ли его на работу, получит ли он повышение, появятся ли новые подписчики.

Основные причины некрасивого изложения мыслей таковы:

• скудный словарный запас,
• нарушение логики построения предложений и рассказа в целом,
• употребление слов-паразитов,
• ограниченный запас знаний по теме.

Каждый названный пункт мешает правильно выражать свои мысли и делает речь непривлекательной. Но, как и любому другому навыку, говорить красиво и со смыслом можно научиться. Для этого необходимы регулярные тренировки и шаги к развитию.

Что необходимо для правильного формулирования мыслей

Неверное употребление лексем, слова-паразиты, отсутствие речевого разнообразия приводят к искажению смысла сказанного или потере красоты речи. Начнем с того, что разберемся, какие качества важны для формулирования мысли.

• Концентрация. Умение усилить внимание на одной идее. Помогает не терять нить рассказа, следить за сказанным.
• Лингвистический запас. Концентрация – это способ правильно выражать мысли. Словарный запас – инструмент для их выражения. Маленький вокабуляр делает речь скучной.
• Память. Ее развитие помогает подбирать аргументы, быстрее расширять запас слов, создавать базу для разговора и выступлений.

тренировка учеников правильно составлять речь

Как научиться правильно и красиво изъясняться

Регулярные тренировки и простые упражнения научат вас красиво и понятно говорить. Необходимо уделять на занятия не менее часа в день, и тогда через месяц вы увидите первые успехи. Перейдем к практике.

Учимся строить предложения

В результате неправильного построения предложений в ходе общения или выступления возникают долгие паузы, говорящий перебирает ряд слов-синонимов, грешит неправильными окончаниями в словах или вовсе строит недопустимые грамматические конструкции, ухудшая тем самым качество речи.

Рассмотрим несколько упражнений для устранения этой проблемы.

Записи в дневник. Писать можно:

• о своем дне – оценивать, как он прошел, записывать интересные события и эмоции, с ними связанные;
• о наблюдениях за домашним животным или членами семьи;
• о хобби или любимом виде спорта.

Важно писать в формате фрирайтинга, то есть излагать мысли прямо в той форме и в том порядке, как они приходят вам в голову. Не набирайте текст на клавиатуре, а пишите рукой, красота почерка при этом роли не играет. По завершении стоит перечитывать написанное и отмечать все лишние слова или конструкции. При следующей записи нужно стараться не допускать прошлые ошибки. Вести дневник необходимо каждый день.

Дневник афоризмов. Записывайте нравящиеся выражения: цитаты великих людей, удачные шутки или высказывания. Их можно запоминать и использовать во время выступлений или разговоров. Афоризмы увеличат речевое разнообразие и приучат к правильным речевым конструкциям.

Прослушивание аудиокниг. Для правильного формулирования предложений необходима среда, где вы будете постоянно слышать красиво построенную речь. В повседневном общении много сокращений и просторечий, поэтому рекомендуем слушать аудиокниги. Они выработают привычку к правильному формулированию речи.

Увеличиваем словарный запас

Маленький словарный запас приводит к однообразию речи. Она неинтересна для собеседников и слушателей, потому что показывает косноязычие, ограниченность в теме разговора и пробелы в общих знаниях. Несколько простых методов помогут увеличить запас слов.

Работайте с толковым словарем. Ищите значение каждого незнакомого слова, которое вам встретится. Стройте с ним предложения для того, чтобы понять его употребление в контексте. Запоминайте слово тоже обязательно в контексте, иначе возможно неправильное его использование в речи.

Разгадывайте кроссворды. Они помогают смотреть на слова в необычной форме подачи. Вопросы в кроссворде часто даются в виде загадок и ироничных выражений, за которыми можно не угадать привычное значение слова. Разгадывание не только увеличивает словарный запас, но и помогает развивать языковую интуицию.

Учитесь подбирать синонимы. Они добавляют в речь разнообразие, помогают избавиться от тавтологии, заменить многозначные слова на более конкретные. Для подбора введите в Google запрос «слова с наибольшим количеством синонимов». Выберите из них несколько, попробуйте подобрать свои варианты. А затем проверьте себя, например по сайту synonymonline.ru.

Для упражнения каждый раз выбирайте новые слова. Если вы не можете подобрать синоним самостоятельно, то открывайте словарь и изучайте альтернативные варианты. Они оживят вашу речь и расширят словарный запас.

Выделяем главное

Лишние детали и новые повороты сюжета убивают всю суть сказанного. Это как рассказывать про брата и в процессе углубиться в повествование о семье до седьмого колена. О том, что разговор шел только о брате, слушатели уже и не вспомнят. Их заинтересованность потеряется, а высказанные мысли покажутся скучными.

Важно уметь сокращать мысль, убирать лишнее и сжимать информацию. Основа этого умения – самодисциплина. Во время разговора или выступления необходимо следить за темпом речи. Каждый раз, когда вы захотите увести повествование в сторону, делайте паузу и возвращайтесь к основной мысли.

Изучим упражнение «Десять слов». Начинаем с простого уровня – сказки «Золушка». Необходимо выразить и пересказать ее смысл в десяти словах:

• мачеха,
• злая,
• падчерица,
• фея,
• помощь,
• бал,
• принц,
• потеряла,
• туфля,
• воссоединение.

Уровень сложнее: нужно выразить смысл не короткой сказки, а целой книги. Например, так будет выглядеть пересказ «Преступления и наказания»:

• студент,
• проблемы,
• финансы,
• убил,
• старуха,
• топор,
• мучения,
• раскаяние,
• сдался,
• наказание.

Следующий шаг: используйте выбранные слова как подсказку и кратко перескажите смысл произведения в десяти предложениях. Запишите этот рассказ на видео или диктофон. Оцените себя: что лишнее вы сказали, где отошли от допустимого максимума слов.

Если вы не можете объективно оценить себя, попросите друга прослушать запись и обсудите с ним качество речи. Цель упражнения – научиться сокращать информацию во время рассказа до необходимого минимума.

Избавляемся от слов-паразитов

Слова-паразиты появляются в речи, чтобы заполнить пробелы во время пауз, пока вы ищете подходящие слова или строите предложение в голове.

К словам-паразитам относятся «ну», «короче», «кстати», «просто», «в общем», «как бы», «это самое», «гм» и так далее. Сюда же можно отнести запинки типа «э-э-э». От такого мусора в речи можно избавиться простыми способами.

Дыхание. Необходимо заменить ненужное слово на глубокий вдох. Он выглядит как естественная пауза и не вызовет негатива у собеседника.

Больше практики. Необходимы тренировки: выступления, разговоры по скайпу, записи сторис и прямых эфиров. Потому что речь должна работать, а отсутствие практики стимулирует появление лексического мусора.

Остановки. Вместо использования слов-паразитов останавливайте повествование. Не надо бояться: слушателям будет комфортнее воспринимать речь после паузы.

Контроль. Договоритесь со знакомыми или родственниками о помощи: пересказывайте им книги или фильмы. При использовании мусорных слов они должны останавливать рассказ. После этого сигнала делайте небольшую паузу и глубокий вдох, а потом продолжайте повествование. Слушающему желательно зафиксировать количество таких остановок, а вам – со временем доводить их до минимума.

Расширяем разговорную практику

В мире технологий разговоры ушли на второй план: сейчас проще написать, чем позвонить. Часто это и есть причина ослабления речевых навыков. Чтобы развивать их, нужно:

• выступать перед коллегами – делиться планами, идеями;
• рассказывать другу по телефону, как прошел день;
• собирать небольшие конференции, ходить на курсы;
• записывать сторис или прямые эфиры.

Цель: привыкнуть говорить, научиться выступать перед разной аудиторией – знакомыми и незнакомыми людьми.

Учимся описывать предметы

Упражнение повышает концентрацию, расширяет словарный запас и учит правильно выражать мысли. Выполняйте его каждый день. Рекомендуем делать это перед зеркалом, чтобы контролировать мимику и жесты.

Ежедневно выбирайте один предмет: бутылку, телефон, стул, телевизор, блокнот. И в течение трех минут литературно описывайте его. Говорите о его внешнем виде, где он находится, какая у него цель, для чего предмет используется. Избавьтесь от просторечий, необходимо художественное и оригинальное описание. Вместо простого определения «предмет красный» скажите: «Предмет в красных тонах, но ему больше подошел бы синий цвет». Не стесняйтесь.

Записывайте рассказ на диктофон: так вы сможете переслушать свой рассказ и проанализировать недостатки речи.

Читаем правильные книги

Книги формируют язык: обогащают словарный запас, учат правильно строить предложения. При выборе литературы не стоит отдавать предпочтение одному автору или жанру – разнообразие расширяет мышление.

Начните с русской классики. Она богата красивыми речевыми оборотами. Например, прочтите:

• «Мастера и Маргариту» Михаила Булгакова;
• «Анну Каренину» Льва Толстого;
• «Вия» Николая Гоголя;
• юмористические рассказы Антона Чехова.

Из зарубежной классики рекомендуем:

• Фредерик Стендаль «Красное и черное»;
• Виктор Гюго «Собор Парижской Богоматери»;
• Сомерсет Моэм «Театр».

Не оставляйте без внимания специальную литературу для развития устной и письменной речи:

• Ларри Кинг «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно». Книга расскажет, как не стесняться говорить красиво и со смыслом.
• Марк Леви «Гениальность на заказ». Научит выражать идеи и мысли.
• Максим Ильяхов «Пиши, сокращай». Книга о красивой, четкой речи без мусора.

Чтение правильных книг делает речь насыщенной и красивой.

Что еще влияет на донесение мысли до слушателя

Для полной красоты речи и комфорта слушателя нельзя забывать про дикцию, выразительность и эмоциональное состояние говорящего (в нашем случае спокойствие).

Дикция – способность четко произносить слова и слоги. Она тренируется в том числе с помощью скороговорок. Их надо произносить четко и громко минимум десять минут. Для занятий предлагаем список из десяти скороговорок.

1. Это колониализм? Нет, это не колониализм, а неоколониализм!
2. Флюорографист флюорографировал флюорографистку.
3. Мы ели-ели ершей у ели. Их еле-еле у ели доели.
4. На дворе – трава, на траве – дрова. Не руби дрова на траве двора!
5. Рапортовал, да не дорапортовал; дорапортовал, да зарапортовался.
6. Регулировщик лигуриец регулировал в Лигурии.
7. Карл у Клары украл рекламу, а Клара у Карла украла бюджет.
8. У Сени и Сани в сенях сом с усами.
9. У осы не усы, не усища, а усики.
10. Осип охрип, Архип осип.

Когда вы сможете произносить каждую без запинки и ошибок, четко и громко, меняйте набор скороговорок на другие.

Чтение вслух развивает выразительность. Не спешите, читайте по полчаса в день медленно, с выражением, делая паузы на запятых. Используйте представленный выше список литературы.

На аудиторию и собеседника влияет и эмоциональное состояние оратора. Люди чувствуют тревогу, стресс, напряжение. Поэтому сохраняйте спокойствие. Ежедневно занимайтесь медитацией хотя бы по 15 минут. Включите спокойную музыку, сконцентрируйтесь на дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи.

Самостоятельно развивать речь сложно, потому что правильно определить проблему может только специалист. Он же легко способен подобрать эффективные упражнения под конкретный запрос. Школа ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» разберется со всеми дефектами и недостатками вашей речи. Команда профессионалов выявит проблему и решит ее.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

Как помочь клиентам выразить свои эмоции: 6 рабочих листов

Наши эмоции возникают в результате нашего взаимодействия с окружающей средой и друг с другом, направляя нас через многочисленные и разнообразные ситуации, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и мотивируя нас делать то, что необходимо для достижения наших целей (Гринберг, 2016).

Что мы делаем, когда не можем выразить свои эмоции? И как нам найти способы регулировать их, сохраняя контроль, не становясь при этом холодными и отчужденными?

Ответ, по-видимому, заключается в нашей способности управлять своим осознанием и регулированием эмоций, повышая наш эмоциональный интеллект.

В этой статье рассматривается регуляция эмоций и тесно связанная с этим проблема эмоционального выражения, а также представлены инструменты для более успешного управления чувствами и их выражения.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивному общению (PDF). Эти научно обоснованные инструменты помогут вам и тем, с кем вы работаете, улучшить социальные навыки и наладить контакт с другими людьми.

Эта статья содержит:

• Объяснение регулирования эмоций
• Почему трудно выражать эмоции?
• Как помочь клиентам выразить свои чувства
• 6 рабочих листов для обучения выражению эмоций
• Выражение чувств через письмо: 3 примера
• 5 лучших вмешательств по регулированию эмоций
• Ресурсы с сайта PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Объяснение регулирования эмоций

Эмоции имеют решающее значение для нашего выживания, общения и решения проблем (Greenberg, 2016).

Эмоции помогают нам:

• Сигнализировать важную информацию самим себе о состоянии наших отношений с другим человеком или окружающей средой
• Сообщать другим важную информацию о состоянии наших отношений с другим человеком или окружающей средой
• Готовимся к действию
• Улучшить наше обучение
• Оценить, идут ли дела по-нашему

Наши эмоции и то, как мы их используем, подвержены ошибкам; они не всегда ведут нас правильно. Эмоциональный интеллект — это способность осознавать и понимать, что наши эмоции говорят нам о том, как мы ведем себя и свою жизнь (Гоулман, 19 лет).95).

Итак, если эмоции помогают нам адаптироваться к ситуациям и окружающей среде, как мы с ними справляемся?

Чтобы действовать с эмоциональным интеллектом, нам нужно регулировать как наши эмоциональные переживания, так и наше эмоциональное выражение. Регулирование «означает способность иметь эмоции, когда вы хотите их, и не иметь их, когда вы этого не делаете» (Гринберг, 2016, стр. 20).

Эмоциональная регуляция — мощный и необходимый навык. Дети учатся справляться со своими страхами и успокаивать себя в раннем возрасте. Во взрослом возрасте мы можем контролировать свой гнев, считая до 10, или обуздывать тревогу с помощью медитации, упражнений или разговора с дорогим другом.

Эмоциональная регуляция и поиск идеального баланса эмоциональной активации сложны. Слишком мало, и нас обманывают и используют в своих интересах; слишком много, и мы не учитываем других, нанося вред отношениям. Например, некоторая степень гнева может способствовать утверждению, необходимому для того, чтобы мотивировать нас сделать шаг вперед, бросить вызов ситуации и действовать на требуемом уровне (Greenberg, 2016).

Быть эмоциональным интеллектом означает переживать эмоции и справляться с ними или регулировать их, чтобы избежать чрезмерных или неправильных эмоций (Greenberg, 2016).

Почему трудно выражать эмоции?

«Мы посылаем эмоциональные сообщения при каждой встрече, и эти сигналы влияют на тех, с кем мы находимся» (Големан, 1995, стр. 115).

Эмоциональный интеллект включает управление этим столкновением – выражением наших чувств.

Эмоциональное выражение одновременно тонкое и очень сложное. Приведение его в соответствие с контекстом, людьми и окружающей средой — это продвинутый когнитивный навык, объединяющий сигналы как нашей биологии, так и культуры (Greenberg, 2016).

Что происходит, когда нам трудно выразить свои эмоции?

Эмоциональное подавление является аспектом эмоциональной регуляции. Действительно, хотя регулирование эмоций помогает нам справляться с широким спектром событий, с которыми мы сталкиваемся, слишком много может иметь негативные последствия, даже нанося ущерб психическому и физическому благополучию (Patel & Patel, 2019).

Люди, которым трудно управлять своими эмоциями, с большей вероятностью будут злоупотреблять психоактивными веществами, отказываться от физических упражнений, приобретать вредные привычки в еде и иметь проблемы со сном (Patel & Patel, 2019).

Управление эмоциями не только является неотъемлемой частью преодоления трудностей, но и связано с культурой и наукой. Повышенное эмоциональное выражение на похоронах в одной части мира может быть сочтено неуместным в другой. Племя маконде в Танзании взрывается пронзительным плачем, который может показаться неуместным на похоронах в Европе или США (Greenberg, 2016).

Помимо культурных и экологических сигналов, несколько других факторов могут влиять на то, насколько хорошо мы выражаем свои эмоции (Greenberg, 2016):

• Эмоции возникают вне сознания
  Эмоции обычно активируются подсознательными стимулами и возникают вне сознательного мышления. В результате эмоции часто влияют на наше поведение, даже если мы этого не осознаем. Часто только тогда, когда мы пытаемся выразить эмоции, мы чувствуем, что по-настоящему схватываем их.
• Выражение чувств словами снижает их
  Исследования показывают, что выражение чувств словами может снизить их эффект, что может быть полезно. Например, использование слова «злой» может уменьшить активацию миндалевидного тела и уменьшить возбуждение.
• Другие люди влияют на то, что мы раскрываем
  Окружающие влияют на наши телесные чувства и эмоции. Когда мы находимся под угрозой, если рядом нет никого, кто заставлял бы нас чувствовать себя в безопасности, наши эмоции (например, страх и паника) могут усиливаться, но мы с меньшей вероятностью поделимся своими чувствами.
• Эмоции меняют эмоции
  Положительная эмоция может преобразовать отрицательную. Сострадание и прощение могут превратить гнев или отвращение в чувство безопасности и спокойствия.

На то, как мы себя чувствуем, влияет наше тело, окружающая среда, окружающие нас люди и другие когнитивные процессы, которые могут влиять на то, как мы выражаем свои эмоции (Greenberg, 2016).

Проще говоря, нам может быть трудно выразить то, что мы на самом деле чувствуем, когда мы, возможно, не полностью осознаем это, и даже попытка поделиться может изменить наши эмоции.

Как помочь клиентам выразить свои чувства

«Чтобы хорошо выражать чувства, клиенты должны уметь испытывать, исследовать и точно обозначать чувства» (Нельсон-Джонс, 2005, стр. 353).

Тем не менее, многие клиенты не умеют выражать свои чувства. Именно здесь консультант или терапевт может помочь клиентам, сосредоточив внимание как на умственных способностях, так и на навыках общения и действия (с изменениями из Nelson-Jones, 2005).

Улучшение умственных способностей

Отсутствие способностей может блокировать или препятствовать переживанию и выражению эмоций. Как терапевты, мы можем помочь клиентам, создав или улучшив их:

• Правила
  Заменив нереалистичные личные правила и правила взаимоотношений (ниже), которые наносят ущерб способности клиентов выражать эмоции:
  • Я должен постоянно получать одобрение от других.
  • Мужчины не плачут.
  • В нашем браке никогда не должно быть конфликтов.
  • Дети не должны бросать вызов своим родителям.
• Восприятия
  Повышение точности восприятий (себя и других), способность гибко их применять и улучшение способности выражать чувства.
• Разговор с самим собой
  Обучение клиентов коучингу через искусное выражение чувств, например, говоря себе: « оставайся спокойным, будь вежливым и четко и позитивно изложи мое дело. »
• Визуализация
  Мысленная репетиция трудных моментов может помочь попрактиковаться в выражении чувств, опробовав позитивные и негативные сценарии.
• Объяснения
  Клиентам может потребоваться активный, а не пассивный подход к выражению и объяснению чувств.
• Ожидания
  Для клиентов важно перестать создавать в своем сознании ложные ожидания; они могут препятствовать выражению чувства страха быть отвергнутым и т. д.

Улучшение коммуникативных навыков

Вербальные, голосовые и телесные сообщения играют важную роль в выражении чувств. Клиентам можно помочь в изучении:

• Устные сообщения
  Заботливые заявления могут включать «Я люблю тебя» и т. д.
• Голосовые сообщения
  Заботливое заявление должно быть подкреплено теплым и добрым тоном.
• Телесные сообщения
  Сообщению могут способствовать или препятствовать поза и положение тела, зрительный контакт и выражение лица, выражающее интерес или озабоченность.
• Сенсорные сообщения
  Хорошо зная, что уместно, а что может вызвать дискомфорт у другого человека, поддерживающее прикосновение к плечу или даже объятие могут усилить общее сообщение.
• Сообщения о действиях
  Предоставление поддержки или даяние, даже такое простое, как принести кофе, может указывать на заботу и подкреплять ее.

Сценарии ролевых игр могут позволить клиенту попрактиковаться и испытать вышеперечисленные навыки, а также выбрать те из них, которые лучше всего ему подходят.

6 Рабочие листы для обучения выражению эмоций

Эмоциональное выражение тесно связано с нашим уровнем эмоционального интеллекта.

Если мы не сможем адекватно идентифицировать и понять свои эмоции, мы вряд ли сможем успешно выражать свои чувства (Гоулман, 19 лет).95).

Следующие рабочие листы могут помочь вам или вашему клиенту выразить свои эмоции посредством улучшения осознания, понимания и связи с другим человеком.

Эмоциональное осознание

Знаете ли вы, что вы сейчас чувствуете? Или какие у вас были эмоции сегодня? Скорее всего, вам нужно подумать об этом и, возможно, придумать ответ, который будет понятен вам и слушателю.

Рабочий лист «Эмоциональная осведомленность» предлагает вам записывать свои эмоции в течение дня, чтобы улучшить осведомленность.

Часто эмоции лучше не рассматривать ни положительно, ни отрицательно, а просто наблюдать.

Повторение этого упражнения с течением времени может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете, и поможет вам более четко выражать свои эмоции.

Выражение эмоций

Мысленные образы могут быть безопасным местом для отражения ваших эмоций в реальных или воображаемых ситуациях.

Рабочий лист «Выражение эмоций» предлагает вам визуализировать сложный опыт и поразмышлять над эмоциями, которые вы испытываете, и над тем, как вы можете ими поделиться.

Если вы готовы, поделитесь тем, что вы написали, с тем, с кем вам комфортно. Используйте это упражнение как полезный и практичный способ попрактиковаться в выражении своих эмоций.

Переживание эмоций

Мы часто не осознаем свои эмоции. И даже когда мы хотим поделиться ими с другими, если мы не привыкли их испытывать, это может повлиять на нашу способность сообщать о своих чувствах.

Рабочий лист «Переживание эмоций» поможет вам поразмышлять над природой эмоции, понять ее и быть готовым поделиться своими чувствами.

Вспомните, когда вы в последний раз испытывали гнев, печаль, расстройство и страх. Используйте свои ответы, чтобы описать эмоции реальному или воображаемому человеку. Как бы вы начали? Что бы вы сказали дальше? И как бы вы резюмировали свои ощущения?

Выражение гнева

Мы можем чувствовать себя некомфортно, выражая сильные эмоции, такие как гнев. Это может быть особенно верно, если мы выражаем гнев непропорционально ситуации или нам трудно сохранять контроль.

Рабочий лист «Выражение гнева» может помочь вам найти безопасный способ исследовать свой гнев, чтобы вы могли выражать его более уместно, когда это необходимо.

Записывание своих чувств может помочь вам понять их и привыкнуть к ним, определяя, что разумно, а что неразумно.

Письмо о сострадании к себе

Мы часто слишком строги к себе. Это может отражаться в эмоциях, которые мы испытываем, а также в чувстве вины, стыда и страха, связанных с тем, что мы чувствуем.

Написание письма о сострадании к себе может побудить нас быть более снисходительными и переориентировать наше мышление на то, чтобы быть более восприимчивыми, заботливыми и поддерживающими по отношению к себе и другим.

Прочитайте то, что вы написали. Признайте, что у всех нас есть эмоции, которых мы хотели бы избежать, но мы можем видеть их отдельно от того, кто мы есть, и делиться ими с другими, показывая нашу уязвимую сторону.

Контрольный список для выражения эмоций

Спокойное и ясное выражение эмоций полезно для нашего психического здоровья и ценно для наших отношений с другими людьми.

Иногда полезно подумать, почему мы делимся своими чувствами с другим человеком. Это уместно или полезно (Браун, 2015)?

Контрольный список эмоционального выражения представляет собой краткий набор вопросов, чтобы решить, подходит ли сейчас время для выражения своих чувств.

Обдумайте ответы и, если вы не уверены, подождите, чтобы выразить свои эмоции, когда почувствуете себя более готовым.

Выражение чувств через письмо: 3 примера

Письменная терапия получила широкое признание как ценный инструмент для выражения чувств и мыслей и потенциально может предложить психическое и физическое исцеление (Mugerwa & Holden, 2012).

Примеры включают (с изменениями из Greenberg, 2016; Garone, 2020):

• Описательное письмо
  Документирование травмирующих событий и возникающих эмоций может улучшить здоровье и самочувствие. Например, писать о пожаре, когда мы были молоды, или стать свидетелями потери близкого члена семьи.
• Дневники эмоций
  Запись настроений вместо событий дня может помочь людям понять свой опыт, создать смысл и создать рассказы для обмена. Это могут быть эмоции, пережитые во время трудного рабочего дня или после семейных разногласий.
• Ежедневные дневники
  Ведение дневника ежедневных событий может помочь уменьшить стресс и увеличить нашу способность понимать и объяснять свои эмоции. Есть много специальных журналов, и их можно сохранить и использовать для последующего анализа.

Письменное выражение эмоций может помочь людям выразить свои чувства устно (Greenberg, 2016).

5 Лучшие вмешательства по регуляции эмоций

Существует множество стратегий регуляции эмоций, которые могут помочь как человеку, участвующему в регуляции, так и окружающим; некоторые из лучших и простых в реализации включают (Gross, 2015):

1. Выбор ситуации
   Выбор ситуаций, которые увеличивают подверженность человека желательным или нежелательным эмоциям, например, поход на приятный обед или избегание экспрессивного коллеги.
2. Модификация ситуации
   Изменение ситуации для изменения ее эмоционального воздействия, например, убирание вызывающей огорчение фотографии.
3. Направление внимания
   Управление вниманием для воздействия на эмоциональную реакцию человека, например, размышление об отпуске в ожидании приема у врача.
4. Когнитивное изменение
   Изменение оценки ситуации для управления ее эмоциональным воздействием, например, мысль про себя: «Эта презентация не самая важная вещь в мире».
5. Модуляция реакции
   Обучение изменению физической, эмоциональной или поведенческой реакции на ситуацию, например, использование глубокого дыхания при тревоге в толпе.

Описанные выше стратегии регулирования можно использовать по отдельности или в комбинации.

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

У нас есть много ресурсов, которые могут помочь вам или вашему клиенту исследовать и практиковать эмоциональное осознание и эмоциональное регулирование в нашем Инструментарии по позитивной психологии©. Инструментарий является крупнейшим в мире онлайн-ресурсом по позитивной психологии, содержащим более 400 упражнений, заданий, вмешательств, анкет и оценок.

Некоторые из наших бесплатных ресурсов включают:

• Рабочий лист экспозиции на основе изображений
  Используйте семь шагов в этом рабочем листе, чтобы вспомнить и примириться с трудным воспоминанием и связанными с ним эмоциями.
• Рассказ о сопереживании
  Этот рабочий лист из пяти шагов — отличный способ понять эмоциональные точки зрения других людей, развивая при этом эмпатию.
• 17 упражнений на эмоциональный интеллект
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить эмоциональный интеллект, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов эмоционального интеллекта для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим понять и использовать их эмоции в своих интересах.

Важная информация

Эмоции имеют решающее значение для нашего здоровья, благополучия, навигации по жизни и достижения наших целей. И все же мы можем не полностью осознавать, не в состоянии регулировать или даже выражать то, что мы чувствуем.

Высокий уровень эмоционального интеллекта может помочь, укрепляя отношения, оценивая, все ли получается, и предпринимая необходимые корректирующие действия.

Наша задача состоит в том, чтобы научиться лучше понимать свои эмоции и делиться ими, избегая при этом быть обойденным или попирать чувства других.

Этому тонкому равновесию можно научиться и практиковать. Мы можем начать с изучения убеждений, которых придерживаемся, и определить, помогают они нам или мешают. Затем мы можем научиться лучше осознавать свои чувства и их влияние на другие наши эмоции, познания и поведение.

Когда все будет готово, мы можем управлять этими чувствами и делиться ими, укрепляя отношения и повышая осведомленность о своих потребностях и потребностях других.

Попробуйте некоторые уроки, рабочие листы и упражнения, выполняя их с помощью образов, вспоминая прошлый опыт и с друзьями. Научитесь распознавать, как регулирование и выражение эмоций могут принести пользу вашей жизни и окружающим вас людям.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для позитивного общения (PDF).

• Браун, Б. (2015). Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет то, как мы живем, любим, воспитываем и руководим . Эйвери.
• Гароне, С. (2020, 24 февраля). Журнал настроения 101: Как начать контролировать свои эмоции . Линия здоровья. Получено 14 октября 2021 г. с https://www.healthline.com/health/how-to-keep-mood-journal#Whats-a-mood-journal?-
• Гоулман, Д. (1995). Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ . Бантамские книги.
• Гросс, Дж. Дж. (2015). Регуляция эмоций: Текущее состояние и перспективы на будущее. Психологический опрос , 26 (1), 1–26.
• Гринберг, Л. С. (2016). Терапия, ориентированная на эмоции: обучение клиентов работе со своими чувствами . Американская психологическая ассоциация.
• Мугерва, С., и Холден, Дж. Д. (2012). Письменная терапия: новый инструмент для общей практики? British Journal of General Practice , 62 (605), 661–663.
• Нельсон-Джонс, Р. (2005). Практические навыки консультирования и помощи . Мудрец.
• Патель, Дж., и Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , 1 (3), 16–21.

Как выразить свои чувства: 7 советов

Перейти к разделу

7 основных эмоций

Как определить свои чувства

Выражение чувств по сравнению с мыслями

10 способов лучше выразить свои чувства

Что, если вы не выражаете свои чувства?

Почему мне неловко выражать свои чувства?

Заключительные мысли: 7 дополнительных советов по улучшению вашего эмоционального интеллекта

Вы когда-нибудь плакали в офисе или беспричинно злились после небольшого неудобства? Вероятно, это застало вас врасплох так же, как и всех остальных. Это дезориентирует оказаться в момент, когда вы не знаете, как выразить свои чувства.

Подумайте о вулкане: расплавленная порода заперта внутри, давление нарастает, пока однажды не бум — он взрывается. Течет лава. Повсюду.

Вот на что похоже, если у вас есть привычка сдерживать свои эмоции, пока они не вырвутся наружу. Неконтролируемые извержения вредны для вас, они также пугают или отталкивают других. Вот почему так важно научиться выражать свои чувства здоровым и продуктивным образом, будь то на рабочем месте или с друзьями и семьей.

У вас сводит желудок от одной только мысли об эмоциональном выражении? Выражение эмоций заставляет вас быть уязвимым и требует мужества.

Найти конструктивные способы выражения чувств не всегда легко, особенно если в вашей семье не было здоровой модели поведения. Еще сложнее, если у вас нет сильного чувства принадлежности или принятия — в вашей организации или личной жизни — или если вы чувствуете себя неуверенно в своей работе или положении.

Если вы не чувствуете себя принятым, каждое взаимодействие имеет высокие ставки. Выражение любых сильных эмоций или уязвимости может показаться рискованным. Требуется много самосознания, чтобы точно определить свои чувства и отличить их от мыслей. Вы также должны четко формулировать свои слова.

Начнем с того, что назовем некоторые из самых основных эмоций, которые мы испытываем. Прежде чем вы сможете научиться выражать свои чувства, вам нужно иметь правильный словарный запас.

7 основных эмоций

Первый шаг к выражению своих чувств — назвать некоторые основные эмоции. Люди могут испытывать так много эмоций, что мы не можем понять, что мы испытываем. Некоторые чувства маскируются под другие, например тревога, которая сначала выглядит как гнев. Однако иногда наши чувства очень ясны, и нам просто нужно найти для них правильное слово.

В английском языке есть десятки слов, которые могут описать наше умственное, эмоциональное и физическое состояние. Это может быть ошеломляющим, когда вы пытаетесь выразить свои чувства. Чтобы помочь вам подобрать слова, мы свели все эти чувства к семи основным отрицательным и положительным эмоциям.

Помните об этом в следующий раз, когда захотите поделиться с кем-то своими эмоциями:

1. Удовольствие: вы можете наслаждаться такими вещами, как наблюдение за закатом, участие в одном из ваших хобби или общение с любимыми людьми.
2. Печаль: Грусть может закрасться, когда вы смотрите эмоциональный фильм и размышляете о прошлых воспоминаниях или упущенных возможностях.
3. Страх: Страх можно испытать, когда вы неожиданно напуганы или вспомните прошлые вещи, которые пугали вас раньше.
4. Гнев: Гнев может быть чем-то, что вырывается из вашего поста, или какое-то время он сдерживался.
5. Отвращение: вы можете испытывать отвращение к поведению людей, еде и даже запахам.
6. Удивление: Удивление может вызвать у нас другие эмоции, такие как удовольствие, но также и гнев, и это что-то внезапное.
7. Смущение: Все смущаются по разным причинам, но обычно это заставляет нас чувствовать себя неловко и некомфортно в нашем окружении.

Как определить свои чувства

Перечисление всех основных эмоций не означает, что вы можете определить их внутри себя. Требуется время, чтобы соединиться со своими личными чувствами в эмоциональный момент. Возможно, вы сможете выразить свои чувства позже, но к тому времени часто бывает слишком поздно.

Один из советов, который поможет вам определить свои чувства, — это замечать свои физические реакции. Когда вы смущаетесь, ваши щеки краснеют, и вы чувствуете, как ваше лицо горит. Если вы боитесь или беспокоитесь, вам может быть трудно сделать глубокий вдох и успокоиться. Вы нервничаете каждый раз, когда делаете презентацию?

Наши чувства тесно связаны с нашим физическим телом. Исследователи даже смогли показать, где именно в нашем теле отображаются некоторые чувства. Независимо от того, как это проявляется, убедитесь, что вы обращаете внимание на то, что говорят вам ваши физические ощущения.

Со временем вы можете заметить некоторые закономерности в реакции вашего тела. Обратите внимание на свои недавние телесные реакции и поразмышляйте над ними. Анализ прошлых ситуаций и опыта помогает нам понять наши чувства.

Но не слишком зацикливайтесь на прошлом. Замедление и переориентация нашего внимания на данный момент может помочь нам более четко определить наши чувства. Однако научиться этому нельзя за одну ночь. Если вам нужна дополнительная поддержка, BetterUp может помочь. Мы можем направить вас к разработке стратегий, которые помогут вам быть в курсе вашего эмоционального здоровья.

Выражение чувств вместо мыслей

Мы все время путаем наши мысли с нашими чувствами. Но когда пришло время выразить чувства, мы должны убедиться, что мы не просто выражаем свои мысли.

Мысли — это слова в нашей голове, которые сочетаются с нашими убеждениями и ценностями. Мысли не обязательно всегда должны превращаться в чувства, и у нас есть возможность их контролировать. Мы даже можем приучить себя мыслить более позитивно.

Наши чувства являются симптомом наших эмоций и чуть менее контролируемы. Мы чувствуем их всем своим телом. Иногда они дают нам выход через язык тела, например, неспособность выглядеть разочарованным, если ваш начальник просит вас работать допоздна.

Один из способов помочь вам отличить свои чувства от мыслей — облечь их в слова, используя правило «Я думаю против того, что чувствую». Составьте предложение: если вы скажете что-то вроде «Мне стыдно», то это чувство. Вы не думали, что вам стыдно, вы это чувствовали.

10 способов лучше выразить свои чувства

Все мы знаем, как важно выражать свои чувства. Однако это не означает, что мы уверены в своих силах. Чтобы привыкнуть к самовыражению, нужно время. Однако мы можем стать лучше, если приложим немного усилий и будем помнить о правильных стратегиях.

Вот 10 советов, как лучше выразить себя: 

1. Сделайте практику осознанности с помощью медитации, йоги или дыхательных упражнений привычкой
2. Работайте над тем, чтобы быть более уязвимым с людьми, которые заботятся о вас
3. Не беспокойтесь о том, чтобы сказать что-то идеально с первого раза — практика делает совершенным
4. Пусть язык тела поможет вам передать свои эмоции
5. Попробуйте новое хобби, чтобы помочь себе быть более выразительным, особенно что-то творческое
6. Выражайте и свои счастливые чувства, а не только тяжелые
7. Играйте в игры, которые помогут вам научиться говорить о себе
8. Будьте терпеливы и прощайте других, пока они учатся реагировать на ваши чувства
9. Ограничьте отвлекающие факторы, такие как мобильные телефоны или музыку, когда вы делитесь своими чувствами
10. Поймите и определите, что вас расстраивает и мешает вам выражать свои чувства

Что делать, если вы не выражаете свои чувства?

Вещи становятся грязными, если вы не научитесь выражать свои чувства кому-то и закипаете (как, скажем, вулкан). Постоянное избегание обсуждения наших чувств негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Кроме того, это может повлиять на нашу способность развивать здоровые отношения.

Человек, который не выражает свои чувства, может страдать от высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти люди чувствуют себя более напряженными из-за эмоционального труда, который они испытывают, сдерживая свои эмоции. 

Подавление эмоций вредно для нашего самочувствия и общего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые предпочитают не выражать свои чувства, могут испытывать больше отрицательных эмоций, чем положительных. Они также могут испытывать больше беспокойства или депрессии.

Когда мы не выражаем себя здоровым образом, больше шансов, что мы изолируем себя и чувствуем себя более одинокими. Это заставляет нас чувствовать, что никто не имеет отношения или не понимает, кто мы на самом деле. Исследования показали, что выражение наших эмоций играет важную роль в нашем социальном благополучии и в том, как мы взаимодействуем с окружающими.

Когда мы выражаем свои эмоции более позитивно, наши отношения становятся крепче. На самом деле самовыражение приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем беспокойство о том, как это сделать.

В любых отношениях, романтических или платонических, мы должны свободно выражать себя. Наши партнеры или близкие не узнают, что мы чувствуем и счастливы ли мы, если не поделимся этим с ними. Никто не может читать наши мысли, поэтому мы должны продолжать выражать себя.

Почему мне неловко выражать свои чувства?

Не всем нравится становиться открытой книгой, потому что это делает их незащищенными и уязвимыми. Впускать людей может быть сложно по многим причинам.

Воспитание и происхождение человека влияют на то, как он относится к выражению чувств. Родители ребенка могут прямо или косвенно сказать ему, чтобы он не повышал голоса и не плакал, когда он расстроен. Это может научить вас тому, что выражение негативных чувств неприемлемо.

В результате чувства страха и беспокойства могут даже ассоциироваться с выражением даже положительных чувств, таких как наслаждение. Если наши семьи не поддерживали сильное эмоциональное выражение, может быть трудно начать делиться своими чувствами во взрослом возрасте.

Это потому, что мы переносим наши детские уроки во взрослую жизнь, включая то, как мы справляемся со своими чувствами. Так что, если мы так и не научились конструктивно справляться со своими эмоциями, нам будет трудно выразить себя.

Но преодоление страха объяснить, что мы чувствуем, поднимает настроение. Самовыражение повышает наше самосознание и уверенность в себе. Это также может показать нам, что полезно быть более искренними самими собой. Груз, который снимается после того, как мы выражаем себя, может даже мотивировать нас следовать своим увлечениям и ставить новые цели.

Заключительные мысли: 7 дополнительных советов по улучшению вашего эмоционального интеллекта

В некоторых случаях вы можете быть склонны выражать свои чувства. В других случаях вашим первым побуждением может быть уйти в себя и скрыть свои эмоции.