Как научиться красиво излагать свои мысли
Что влияет на красоту речи
Собеседник оценивает каждое сказанное слово. От того, как человек выражает мысли, зависит, понравится ли он противоположному полу, примут ли его на работу, получит ли он повышение, появятся ли новые подписчики.
Основные причины некрасивого изложения мыслей таковы:
- скудный словарный запас,
- нарушение логики построения предложений и рассказа в целом,
- употребление слов-паразитов,
- ограниченный запас знаний по теме.
Каждый названный пункт мешает правильно выражать свои мысли и делает речь непривлекательной. Но, как и любому другому навыку, говорить красиво и со смыслом можно научиться. Для этого необходимы регулярные тренировки и шаги к развитию.
Что необходимо для правильного формулирования мыслей
Неверное употребление лексем, слова-паразиты, отсутствие речевого разнообразия приводят к искажению смысла сказанного или потере красоты речи.
Начнем с того, что разберемся, какие качества важны для формулирования мысли.
- Концентрация. Умение усилить внимание на одной идее. Помогает не терять нить рассказа, следить за сказанным.
- Лингвистический запас. Концентрация – это способ правильно выражать мысли. Словарный запас – инструмент для их выражения. Маленький вокабуляр делает речь скучной.
- Память. Ее развитие помогает подбирать аргументы, быстрее расширять запас слов, создавать базу для разговора и выступлений.
Как научиться правильно и красиво изъясняться
Регулярные тренировки и простые упражнения научат вас красиво и понятно говорить. Необходимо уделять на занятия не менее часа в день, и тогда через месяц вы увидите первые успехи. Перейдем к практике.
Учимся строить предложения
В результате неправильного построения предложений в ходе общения или выступления возникают долгие паузы, говорящий перебирает ряд слов-синонимов, грешит неправильными окончаниями в словах или вовсе строит недопустимые грамматические конструкции, ухудшая тем самым качество речи.
Рассмотрим несколько упражнений для устранения этой проблемы.
Записи в дневник. Писать можно:
- о своем дне – оценивать, как он прошел, записывать интересные события и эмоции, с ними связанные;
- о наблюдениях за домашним животным или членами семьи;
- о хобби или любимом виде спорта.
Важно писать в формате фрирайтинга, то есть излагать мысли прямо в той форме и в том порядке, как они приходят вам в голову. Не набирайте текст на клавиатуре, а пишите рукой, красота почерка при этом роли не играет. По завершении стоит перечитывать написанное и отмечать все лишние слова или конструкции. При следующей записи нужно стараться не допускать прошлые ошибки. Вести дневник необходимо каждый день.
Дневник афоризмов. Записывайте нравящиеся выражения: цитаты великих людей, удачные шутки или высказывания. Их можно запоминать и использовать во время выступлений или разговоров. Афоризмы увеличат речевое разнообразие и приучат к правильным речевым конструкциям.
Прослушивание аудиокниг. Для правильного формулирования предложений необходима среда, где вы будете постоянно слышать красиво построенную речь. В повседневном общении много сокращений и просторечий, поэтому рекомендуем слушать аудиокниги. Они выработают привычку к правильному формулированию речи.
Увеличиваем словарный запас
Маленький словарный запас приводит к однообразию речи. Она неинтересна для собеседников и слушателей, потому что показывает косноязычие, ограниченность в теме разговора и пробелы в общих знаниях. Несколько простых методов помогут увеличить запас слов.
Работайте с толковым словарем. Ищите значение каждого незнакомого слова, которое вам встретится. Стройте с ним предложения для того, чтобы понять его употребление в контексте. Запоминайте слово тоже обязательно в контексте, иначе возможно неправильное его использование в речи.
Разгадывайте кроссворды. Они помогают смотреть на слова в необычной форме подачи. Вопросы в кроссворде часто даются в виде загадок и ироничных выражений, за которыми можно не угадать привычное значение слова. Разгадывание не только увеличивает словарный запас, но и помогает развивать языковую интуицию.
Учитесь подбирать синонимы. Они добавляют в речь разнообразие, помогают избавиться от тавтологии, заменить многозначные слова на более конкретные. Для подбора введите в Google запрос «слова с наибольшим количеством синонимов». Выберите из них несколько, попробуйте подобрать свои варианты. А затем проверьте себя, например по сайту synonymonline.ru.
Для упражнения каждый раз выбирайте новые слова. Если вы не можете подобрать синоним самостоятельно, то открывайте словарь и изучайте альтернативные варианты. Они оживят вашу речь и расширят словарный запас.
Выделяем главное
Лишние детали и новые повороты сюжета убивают всю суть сказанного. Это как рассказывать про брата и в процессе углубиться в повествование о семье до седьмого колена. О том, что разговор шел только о брате, слушатели уже и не вспомнят. Их заинтересованность потеряется, а высказанные мысли покажутся скучными.
Важно уметь сокращать мысль, убирать лишнее и сжимать информацию. Основа этого умения – самодисциплина. Во время разговора или выступления необходимо следить за темпом речи. Каждый раз, когда вы захотите увести повествование в сторону, делайте паузу и возвращайтесь к основной мысли.
Изучим упражнение «Десять слов». Начинаем с простого уровня – сказки «Золушка». Необходимо выразить и пересказать ее смысл в десяти словах:
- мачеха,
- злая,
- падчерица,
- фея,
- помощь,
- бал,
- принц,
- потеряла,
- туфля,
- воссоединение.
Уровень сложнее: нужно выразить смысл не короткой сказки, а целой книги. Например, так будет выглядеть пересказ «Преступления и наказания»:
- студент,
- проблемы,
- финансы,
- убил,
- старуха,
- топор,
- мучения,
- раскаяние,
- сдался,
- наказание.
Следующий шаг: используйте выбранные слова как подсказку и кратко перескажите смысл произведения в десяти предложениях. Запишите этот рассказ на видео или диктофон. Оцените себя: что лишнее вы сказали, где отошли от допустимого максимума слов.
Если вы не можете объективно оценить себя, попросите друга прослушать запись и обсудите с ним качество речи. Цель упражнения – научиться сокращать информацию во время рассказа до необходимого минимума.
Избавляемся от слов-паразитов
Слова-паразиты появляются в речи, чтобы заполнить пробелы во время пауз, пока вы ищете подходящие слова или строите предложение в голове.
К словам-паразитам относятся «ну», «короче», «кстати», «просто», «в общем», «как бы», «это самое», «гм» и так далее. Сюда же можно отнести запинки типа «э-э-э». От такого мусора в речи можно избавиться простыми способами.
Дыхание. Необходимо заменить ненужное слово на глубокий вдох. Он выглядит как естественная пауза и не вызовет негатива у собеседника.
Больше практики. Необходимы тренировки: выступления, разговоры по скайпу, записи сторис и прямых эфиров. Потому что речь должна работать, а отсутствие практики стимулирует появление лексического мусора.
Остановки. Вместо использования слов-паразитов останавливайте повествование. Не надо бояться: слушателям будет комфортнее воспринимать речь после паузы.
Контроль. Договоритесь со знакомыми или родственниками о помощи: пересказывайте им книги или фильмы. При использовании мусорных слов они должны останавливать рассказ. После этого сигнала делайте небольшую паузу и глубокий вдох, а потом продолжайте повествование. Слушающему желательно зафиксировать количество таких остановок, а вам – со временем доводить их до минимума.
Расширяем разговорную практику
В мире технологий разговоры ушли на второй план: сейчас проще написать, чем позвонить. Часто это и есть причина ослабления речевых навыков. Чтобы развивать их, нужно:
- выступать перед коллегами – делиться планами, идеями;
- рассказывать другу по телефону, как прошел день;
- собирать небольшие конференции, ходить на курсы;
- записывать сторис или прямые эфиры.
Цель: привыкнуть говорить, научиться выступать перед разной аудиторией – знакомыми и незнакомыми людьми.
Учимся описывать предметы
Упражнение повышает концентрацию, расширяет словарный запас и учит правильно выражать мысли. Выполняйте его каждый день. Рекомендуем делать это перед зеркалом, чтобы контролировать мимику и жесты.
Ежедневно выбирайте один предмет: бутылку, телефон, стул, телевизор, блокнот. И в течение трех минут литературно описывайте его. Говорите о его внешнем виде, где он находится, какая у него цель, для чего предмет используется. Избавьтесь от просторечий, необходимо художественное и оригинальное описание. Вместо простого определения «предмет красный» скажите: «Предмет в красных тонах, но ему больше подошел бы синий цвет». Не стесняйтесь.
Записывайте рассказ на диктофон: так вы сможете переслушать свой рассказ и проанализировать недостатки речи.
Читаем правильные книги
Книги формируют язык: обогащают словарный запас, учат правильно строить предложения. При выборе литературы не стоит отдавать предпочтение одному автору или жанру – разнообразие расширяет мышление.
Начните с русской классики. Она богата красивыми речевыми оборотами. Например, прочтите:
- «Мастера и Маргариту» Михаила Булгакова;
- «Анну Каренину» Льва Толстого;
- «Вия» Николая Гоголя;
- юмористические рассказы Антона Чехова.
Из зарубежной классики рекомендуем:
- Фредерик Стендаль «Красное и черное»;
- Виктор Гюго «Собор Парижской Богоматери»;
- Сомерсет Моэм «Театр».
Не оставляйте без внимания специальную литературу для развития устной и письменной речи:
- Ларри Кинг «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно». Книга расскажет, как не стесняться говорить красиво и со смыслом.
- Марк Леви «Гениальность на заказ». Научит выражать идеи и мысли.
- Максим Ильяхов «Пиши, сокращай». Книга о красивой, четкой речи без мусора.
Чтение правильных книг делает речь насыщенной и красивой.
Что еще влияет на донесение мысли до слушателя
Для полной красоты речи и комфорта слушателя нельзя забывать про дикцию, выразительность и эмоциональное состояние говорящего (в нашем случае спокойствие).
Дикция – способность четко произносить слова и слоги. Она тренируется в том числе с помощью скороговорок. Их надо произносить четко и громко минимум десять минут. Для занятий предлагаем список из десяти скороговорок.
- Это колониализм? Нет, это не колониализм, а неоколониализм!
- Флюорографист флюорографировал флюорографистку.
- Мы ели-ели ершей у ели. Их еле-еле у ели доели.
- На дворе – трава, на траве – дрова. Не руби дрова на траве двора!
- Рапортовал, да не дорапортовал; дорапортовал, да зарапортовался.
- Регулировщик лигуриец регулировал в Лигурии.
- Карл у Клары украл рекламу, а Клара у Карла украла бюджет.
- У Сени и Сани в сенях сом с усами.
- У осы не усы, не усища, а усики.
- Осип охрип, Архип осип.
Когда вы сможете произносить каждую без запинки и ошибок, четко и громко, меняйте набор скороговорок на другие.
Чтение вслух развивает выразительность. Не спешите, читайте по полчаса в день медленно, с выражением, делая паузы на запятых. Используйте представленный выше список литературы.
На аудиторию и собеседника влияет и эмоциональное состояние оратора. Люди чувствуют тревогу, стресс, напряжение. Поэтому сохраняйте спокойствие. Ежедневно занимайтесь медитацией хотя бы по 15 минут. Включите спокойную музыку, сконцентрируйтесь на дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи.
Самостоятельно развивать речь сложно, потому что правильно определить проблему может только специалист. Он же легко способен подобрать эффективные упражнения под конкретный запрос. Школа ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» разберется со всеми дефектами и недостатками вашей речи. Команда профессионалов выявит проблему и решит ее.
Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!
Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли?
Часто на своих тренингах «Презентации и публичные выступления» я вижу людей, которые не умеют правильно формулировать свои мысли. Это ничего не говорит об умственных или деловых качествах человека: это замечательные люди! Но отсутствие умения правильно формулировать свои мысли значительно затрудняет их жизни, а иногда и просто «тормозит» на нужном пути.
Я сразу хочу оговориться: речь идет не только о правильном формулировании своих мыслей, но и о способности донести их до окружающих так, чтобы люди поняли, не запутались и захотели сделать то, что предложено спикером.
Главная проблема — преувеличение значимости содержания спича, что приводит к перенапряжению и срыву при любом отходе в сторону от заготовленного текста.
Как научиться формулировать мысли?
Правильная базовая установка в этом случае:
Не важно, о чем вы говорите, важно как!
Проблемы, возникающие из-за неумения формулировать и доносить свои мысли:
*непонимание между людьми,
*потеря внимания аудитории,
*неправильное восприятие информации оппонентом или аудиторией и как результат отсутствие нужного вам результата в переговорах,
*на совещании ваше слово ничего не значит,
*в споре всегда выигрывает кто-то, но не вы.
Как научиться формулировать мысли?
Кто-то считает, что нужно много и часто читать…. Не работает!
Чтение, как самостоятельное действие, не научит вас формулировать мысли. Это можно сделать только через практику, практику и еще раз практику.
Это могут быть как публичные выступления, так и переговоры или ведение дневника или блога в Интернете. Чтение даст вам богатый словарный запас, но не используя этот запас, вы просто теряете его. Здесь хорош пример с иностранными языками: я знаю людей, которые имеют в своем арсенале 50-70 английских слов, научились ими «жонглировать» и переставлять местами, что вполне себя спокойно чувствуют в англо-говорящей среде. А есть и такие, кто слов знает много и в школе хорошо учился, но вот складывать все эти слова в предложения – это проблема.
Мои короткие мысли, почему книги не меняют жизнь.
Почему заканчиваются слова?
Одно дело когда, пытаясь выразить свои мысли, вы ищете подходящее слово, а стресс не позволяет его найти. Для исправления этой ситуации, на своих тренингах я часто использую упражнение, которое я шуточно называю «Бла-бла».
Суть в том, что вам задается совершенно не понятная и не известная вам тема, здесь можно выбрать и не существующие и только что придуманные темы. Например, «Зеленые листья, как факторы успешной карьеры» или «Эти странные волосатые пендырчики». Чем бредовее тема, тем лучше. В этом упражнении, не нужны ваши знания в обсуждаемой теме, нужно просто расслабиться и рассказывать все что в голову придет, не оценивая или задумываясь над сказанным. В вашей голове столько знаний и слов, что с помощью этого упражнения мы просто помогаем вам снять психологический барьер и немного «развязать» вам язык. Попробуйте потренироваться и вы увидите, что проблем с говорением на любую тему нет в принципе.
Общительному человеку всегда проще найти слова, чтобы выразить свою мысль. Если вы не относите себя к таковым развивайте коммуникативные навыки общения. К ним относятся: коммуникативная продуктивность или умение делать «бла-бла-бла», о которой мы говорили выше и коммуникативная гибкость, о нем стоит сказать несколько слов. Коммуникативная гибкость – это умение использовать разные стили общения с разными людьми. Умение говорить тише или громче, быстро или медленно, вести и подстраиваться и т.д.
Коммуникативные навыки общения – это тренируемый навык. Ничего врожденного, только ваше время, желание развиваться и добиваться результатов через общение с другими людьми.
Если вы не знаете о чем говорить, то воспользуйтесь простыми техниками формулирования мысли
• Прием Чукчи. Что вижу, то пою.
Пример:
1) У вас отличные часы, наверное, вы очень пунктуальный человек.
2) За окном жалкое лето, но я бы хотел поговорить с вами, о том, что давно заморозило движение нашей компании вперед.
3) В зале собралось много интересных людей и я рад, что у вас столько замечательных клиентов, которые…. Бла-бла-бла
• Прием «Когда я ехал к вам».
Пример:
1) Когда я ехал к вам, я увидел что на трассе стоит много рекламных щитов ваших конкурентов, но вы все равно остаетесь лидером в своей области….
2) Когда я ехал к вам, перед моей машиной дорогу перебежало несколько человек. Создались серьезные аварийные ситуации и могли пострадать не только переходы-нарушители, но и водители автомобилей и их машины, но и ни в чем не повинные люди, и мне в голову пришла интересная идея продвижения вашего продукта в этом городе.
• Иногда сформулировать мысль мешают внешние, отвлекающие или смущающие факторы. Не обращайте внимание и не зацикливайтесь на внешней обстановке.
• Прием storytelling.
Вы знаете много примеров, историй и новостей, и этим всегда можно заполнить неудобные паузы или дать себе паузу, чтобы собраться с мыслями.
• Часто проблемой формулирования мысли является ее недодуманность. Надо четко и конкретно понимать то, что вы хотите сказать.
• Формулируя свои мысли, сосредоточьтесь на основной, на той которую хотите донести.
• И т.д.
Если вы считаете, что эта статья была полезной для вас, то поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях!
Как помочь клиентам выразить свои эмоции: 6 рабочих листов
Наши эмоции возникают в результате нашего взаимодействия с окружающей средой и друг с другом, направляя нас через многочисленные и разнообразные ситуации, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и мотивируя нас делать то, что необходимо для достижения наших целей (Гринберг, 2016).
Что мы делаем, когда не можем выразить свои эмоции? И как нам найти способы регулировать их, сохраняя контроль, не становясь при этом холодными и отчужденными?
Ответ, по-видимому, заключается в нашей способности управлять своим осознанием и регулированием эмоций, повышая наш эмоциональный интеллект.
В этой статье рассматривается регуляция эмоций и тесно связанная с этим проблема эмоционального выражения, а также представлены инструменты для более успешного управления чувствами и их выражения.
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивному общению (PDF). Эти научно обоснованные инструменты помогут вам и тем, с кем вы работаете, улучшить социальные навыки и наладить контакт с другими людьми.
Эта статья содержит:
- Объяснение регулирования эмоций
- Почему трудно выражать эмоции?
- Как помочь клиентам выразить свои чувства
- 6 рабочих листов для обучения выражению эмоций
- Выражение чувств через письмо: 3 примера
- 5 лучших вмешательств по регулированию эмоций
- Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Объяснение регулирования эмоций
Эмоции имеют решающее значение для нашего выживания, общения и решения проблем (Greenberg, 2016).
Эмоции помогают нам:
- Сигнализировать важную информацию самим себе о состоянии наших отношений с другим человеком или окружающей средой
- Сообщать другим важную информацию о состоянии наших отношений с другим человеком или окружающей средой
- Готовимся к действию
- Улучшить наше обучение
- Оценить, идут ли дела по-нашему
Наши эмоции и то, как мы их используем, подвержены ошибкам; они не всегда ведут нас правильно. Эмоциональный интеллект — это способность осознавать и понимать, что наши эмоции говорят нам о том, как мы ведем себя и свою жизнь (Гоулман, 19 лет).95).
Итак, если эмоции помогают нам адаптироваться к ситуациям и окружающей среде, как мы с ними справляемся?
Чтобы действовать с эмоциональным интеллектом, нам нужно регулировать как наши эмоциональные переживания, так и наше эмоциональное выражение. Регулирование «означает способность иметь эмоции, когда вы хотите их, и не иметь их, когда вы этого не делаете» (Гринберг, 2016, стр. 20).
Эмоциональная регуляция — мощный и необходимый навык. Дети учатся справляться со своими страхами и успокаивать себя в раннем возрасте. Во взрослом возрасте мы можем контролировать свой гнев, считая до 10, или обуздывать тревогу с помощью медитации, упражнений или разговора с дорогим другом.
Эмоциональная регуляция и поиск идеального баланса эмоциональной активации сложны. Слишком мало, и нас обманывают и используют в своих интересах; слишком много, и мы не учитываем других, нанося вред отношениям.
Быть эмоциональным интеллектом означает переживать эмоции и справляться с ними или регулировать их, чтобы избежать чрезмерных или неправильных эмоций (Greenberg, 2016).
Почему трудно выражать эмоции?
«Мы посылаем эмоциональные сообщения при каждой встрече, и эти сигналы влияют на тех, с кем мы находимся» (Гоулман, 1995, стр. 115).
Эмоциональный интеллект включает управление этим столкновением – выражением наших чувств.
Эмоциональное выражение одновременно тонкое и очень сложное. Приведение его в соответствие с контекстом, людьми и окружающей средой — это продвинутый когнитивный навык, объединяющий сигналы как нашей биологии, так и культуры (Greenberg, 2016).
Что происходит, когда нам трудно выразить свои эмоции?
Эмоциональное подавление является аспектом эмоциональной регуляции. Действительно, хотя регулирование эмоций помогает нам справляться с широким спектром событий, с которыми мы сталкиваемся, слишком много может иметь негативные последствия, даже нанося ущерб психическому и физическому благополучию (Patel & Patel, 2019).
Люди, которым трудно управлять своими эмоциями, с большей вероятностью будут злоупотреблять психоактивными веществами, отказываться от физических упражнений, приобретать вредные привычки в еде и иметь проблемы со сном (Patel & Patel, 2019).
Управление эмоциями не только является неотъемлемой частью преодоления трудностей, но и связано с культурой и наукой. Повышенное эмоциональное выражение на похоронах в одной части мира может быть сочтено неуместным в другой. Племя маконде в Танзании взрывается пронзительным плачем, который может показаться неуместным на похоронах в Европе или США (Greenberg, 2016).
Помимо культурных и экологических сигналов, несколько других факторов могут влиять на то, насколько хорошо мы выражаем свои эмоции (Greenberg, 2016):
- Эмоции возникают вне сознания
Эмоции обычно активируются подсознательными стимулами и возникают вне сознательного мышления.
В результате эмоции часто влияют на наше поведение, даже если мы этого не осознаем. Часто только тогда, когда мы пытаемся выразить эмоции, мы чувствуем, что по-настоящему схватываем их. - Выражение чувств словами снижает их
Исследования показывают, что выражение чувств словами снижает их эффект, что может быть полезно. Например, использование слова «злой» может уменьшить активацию миндалевидного тела и уменьшить возбуждение. - Другие люди влияют на то, что мы раскрываем
Окружающие влияют на наши телесные чувства и эмоции. Когда мы находимся под угрозой, если рядом нет никого, кто заставлял бы нас чувствовать себя в безопасности, наши эмоции (например, страх и паника) могут усиливаться, но мы с меньшей вероятностью поделимся своими чувствами. - Эмоции меняют эмоции
Положительная эмоция может трансформировать отрицательную. Сострадание и прощение могут превратить гнев или отвращение в чувство безопасности и спокойствия.
На то, как мы себя чувствуем, влияет наше тело, окружающая среда, окружающие нас люди и другие когнитивные процессы, которые могут влиять на то, как мы выражаем свои эмоции (Greenberg, 2016).
Проще говоря, нам может быть трудно выразить то, что мы на самом деле чувствуем, когда мы, возможно, не полностью осознаем это, и даже попытка поделиться может изменить наши эмоции.
Как помочь клиентам выразить свои чувства
«Чтобы хорошо выражать чувства, клиенты должны уметь испытывать, исследовать и точно обозначать чувства» (Нельсон-Джонс, 2005, стр. 353).
Тем не менее, многие клиенты не умеют выражать свои чувства. Именно здесь консультант или терапевт может помочь клиентам, сосредоточив внимание как на умственных способностях, так и на навыках общения и действия (с изменениями из Nelson-Jones, 2005).
Улучшение умственных способностей
Отсутствие способностей может блокировать или препятствовать переживанию и выражению эмоций. Как терапевты, мы можем помочь клиентам, создав или улучшив их:
- Правила
Заменив нереалистичные личные правила и правила взаимоотношений (ниже), которые наносят ущерб способности клиентов выражать эмоции:- Я должен постоянно получать одобрение от других.
- Мужчины не плачут.
- В нашем браке никогда не должно быть конфликтов.
- Дети не должны бросать вызов своим родителям.
- Восприятия
Повышение точности восприятий (себя и других), способность гибко их применять и улучшение способности выражать чувства. - Разговор с самим собой
Обучение клиентов коучингу через искусное выражение чувств, например, говоря себе: « оставайся спокойным, будь вежливым и четко и позитивно изложи мое дело. » - Визуализация
Мысленное воспроизведение трудных моментов может помочь попрактиковаться в выражении чувств, опробовав позитивные и негативные сценарии. - Объяснения
Клиентам может потребоваться активный, а не пассивный подход к выражению и объяснению чувств. - Ожидания
Клиентам важно перестать создавать в своем сознании ложные ожидания; они могут препятствовать выражению чувства страха быть отвергнутым и т. д.
Улучшение коммуникативных навыков
Вербальные, голосовые и телесные сообщения играют важную роль в выражении чувств. Клиентам можно помочь в изучении:
- Устные сообщения
Заботливые заявления могут включать «Я люблю тебя» и т. д. - Голосовые сообщения
Заботливое заявление должно быть подкреплено теплым и добрым тоном. - Телесные сообщения
Сообщению могут способствовать или препятствовать поза и положение тела, зрительный контакт и выражение лица, выражающее интерес или озабоченность. - Сенсорные сообщения
Хорошо зная, что уместно, а что может вызвать дискомфорт у другого человека, поддерживающее прикосновение к плечу или даже объятие могут усилить общее сообщение. - Сообщения о действиях
Предоставление поддержки или даяние, даже такое простое, как принести кофе, может указывать на заботу и подкреплять ее.
Сценарии ролевых игр могут позволить клиенту попрактиковаться и испытать вышеперечисленные навыки, а также выбрать те из них, которые лучше всего ему подходят.
6 Рабочие листы для обучения выражению эмоций
Эмоциональное выражение тесно связано с нашим уровнем эмоционального интеллекта.
Если мы не сможем адекватно идентифицировать и понять свои эмоции, мы вряд ли сможем успешно выражать свои чувства (Гоулман, 19 лет).95).
Следующие рабочие листы могут помочь вам или вашему клиенту выразить свои эмоции посредством улучшения осознания, понимания и связи с другим человеком.
Эмоциональное осознание
Знаете ли вы, что вы сейчас чувствуете? Или какие у вас были эмоции сегодня? Скорее всего, вам нужно подумать об этом и, возможно, придумать ответ, который будет понятен вам и слушателю.
Рабочий лист «Эмоциональная осведомленность» предлагает вам записывать свои эмоции в течение дня, чтобы улучшить осведомленность.
Часто эмоции лучше не рассматривать ни положительно, ни отрицательно, а просто наблюдать.
Повторение этого упражнения с течением времени может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете, и поможет вам более четко выражать свои эмоции.
Выражение эмоций
Мысленные образы могут быть безопасным местом для отражения ваших эмоций в реальных или воображаемых ситуациях.
Рабочий лист «Выражение эмоций» предлагает вам визуализировать сложный опыт и подумать о своих чувствах и о том, как вы можете ими поделиться.
Если вы готовы, поделитесь тем, что вы написали, с тем, с кем вам комфортно. Используйте это упражнение как полезный и практичный способ попрактиковаться в выражении своих эмоций.
Переживание эмоций
Часто мы не осознаем свои эмоции. И даже когда мы хотим поделиться ими с другими, если мы не привыкли их испытывать, это может повлиять на нашу способность сообщать о своих чувствах.
Рабочий лист «Переживание эмоций» поможет вам поразмышлять над природой эмоции, понять ее и быть готовым поделиться своими чувствами.
Вспомните, когда вы в последний раз испытывали гнев, печаль, расстройство и страх. Используйте свои ответы, чтобы описать эмоции реальному или воображаемому человеку. Как бы вы начали? Что бы вы сказали дальше? И как бы вы резюмировали свои ощущения?
Выражение гнева
Мы можем чувствовать себя неловко, выражая сильные эмоции, такие как гнев. Это может быть особенно верно, если мы выражаем гнев непропорционально ситуации или нам трудно сохранять контроль.
Рабочий лист «Выражение гнева» может помочь вам найти безопасный способ исследовать свой гнев, чтобы вы могли выражать его более уместно, когда это необходимо.
Записывание своих чувств может помочь вам понять их и привыкнуть к ним, определяя, что разумно, а что неразумно.
Письмо о сострадании к себе
Часто мы слишком строги к себе. Это может отражаться в эмоциях, которые мы испытываем, а также в чувстве вины, стыда и страха, связанных с тем, что мы чувствуем.
Написание письма о сострадании к себе может побудить нас быть более снисходительными и переориентировать наше мышление на то, чтобы быть более восприимчивыми, заботливыми и поддерживающими по отношению к себе и другим.
Прочитайте то, что вы написали. Признайте, что у всех нас есть эмоции, которых мы хотели бы избежать, но мы можем видеть их отдельно от того, кто мы есть, и делиться ими с другими, показывая нашу уязвимую сторону.
Контрольный список для выражения эмоций
Спокойное и ясное выражение эмоций полезно для нашего психического здоровья и ценно для наших отношений с другими людьми.
Иногда полезно подумать, почему мы делимся своими чувствами с другим человеком. Это уместно или полезно (Браун, 2015)?
Контрольный список эмоционального выражения представляет собой краткий набор вопросов, чтобы решить, подходит ли сейчас время для выражения своих чувств.
Обдумайте ответы и, если вы не уверены, подождите, чтобы выразить свои эмоции, когда почувствуете себя более готовым.
Выражение чувств через письмо: 3 примера
Письменная терапия получила широкое признание как ценный инструмент для выражения чувств и мыслей и потенциально может предложить психическое и физическое исцеление (Mugerwa & Holden, 2012).
Примеры включают (с изменениями из Greenberg, 2016; Garone, 2020):
- Описательное письмо
Документирование травмирующих событий и возникающих эмоций может улучшить здоровье и самочувствие. Например, писать о пожаре, когда мы были молоды, или стать свидетелями потери близкого члена семьи. - Дневники эмоций
Запись настроений вместо событий дня может помочь людям понять свой опыт, создать смысл и создать рассказы для обмена. Это могут быть эмоции, пережитые во время трудного рабочего дня или после семейных разногласий. - Ежедневные дневники
Ведение дневника ежедневных событий может помочь уменьшить стресс и увеличить нашу способность понимать и объяснять свои эмоции. Есть много специальных журналов, и их можно сохранить и использовать для последующего анализа.
Письменное выражение эмоций может помочь людям выразить свои чувства устно (Greenberg, 2016).
5 Лучшие вмешательства по регуляции эмоций
Существует множество стратегий регуляции эмоций, которые могут помочь как человеку, участвующему в регуляции, так и окружающим; некоторые из лучших и простых в реализации включают (Gross, 2015):
- Выбор ситуации
Выбор ситуаций, которые увеличивают подверженность человека желательным или нежелательным эмоциям, например, поход на приятный обед или избегание экспрессивного коллеги. - Модификация ситуации
Изменение ситуации для изменения ее эмоционального воздействия, например, убирание вызывающей огорчение фотографии. - Направление внимания
Взятие под контроль внимания, чтобы влиять на эмоциональную реакцию человека, например, думать об отпуске в ожидании приема у врача. - Когнитивное изменение
Изменение оценки ситуации для управления ее эмоциональным воздействием, например, мысль про себя: «Эта презентация не самая важная вещь в мире». - Модуляция реакции
Обучение изменению физической, эмоциональной или поведенческой реакции на ситуацию, например, использование глубокого дыхания при тревоге в толпе.
Описанные выше стратегии регулирования можно использовать по отдельности или в комбинации.
Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
У нас есть много ресурсов, которые могут помочь вам или вашему клиенту исследовать и практиковать эмоциональное осознание и эмоциональное регулирование в нашем Инструментарии по позитивной психологии©. Инструментарий является крупнейшим в мире онлайн-ресурсом по позитивной психологии, содержащим более 400 упражнений, заданий, вмешательств, анкет и оценок.
Некоторые из наших бесплатных ресурсов включают:
- Рабочий лист экспозиции на основе изображений
Используйте семь шагов в этом листе, чтобы вспомнить и примириться с трудным воспоминанием и связанными с ним эмоциями. - Рассказ о сочувствии
Этот рабочий лист из пяти шагов — отличный способ понять эмоциональные точки зрения других людей, развивая сочувствие. - 17 упражнений на эмоциональный интеллект
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить эмоциональный интеллект, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов эмоционального интеллекта для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим понять и использовать их эмоции в своих интересах.
Важная информация
Эмоции имеют решающее значение для нашего здоровья, благополучия, навигации по жизни и достижения наших целей. И все же мы можем не полностью осознавать, не в состоянии регулировать или даже выражать то, что мы чувствуем.
Высокий уровень эмоционального интеллекта может помочь, укрепляя отношения, оценивая, все ли получается, и предпринимая необходимые корректирующие действия.
Наша задача состоит в том, чтобы научиться лучше понимать свои эмоции и делиться ими, избегая при этом быть обойденным или попирать чувства других.
Этому тонкому равновесию можно научиться и практиковать. Мы можем начать с изучения убеждений, которых придерживаемся, и определить, помогают они нам или мешают. Затем мы можем научиться лучше осознавать свои чувства и их влияние на другие наши эмоции, познания и поведение.
Когда все будет готово, мы можем управлять этими чувствами и делиться ими, укрепляя отношения и повышая осведомленность о своих потребностях и потребностях других.
Попробуйте некоторые уроки, рабочие листы и упражнения, выполняя их с помощью образов, вспоминая прошлый опыт и с друзьями. Научитесь распознавать, как регулирование и выражение эмоций могут принести пользу вашей жизни и окружающим вас людям.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для позитивного общения (PDF).
- Браун, Б. (2015). Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет то, как мы живем, любим, воспитываем и руководим . Эйвери.
- Гароне, С. (2020, 24 февраля). Журнал настроения 101: Как начать контролировать свои эмоции . Линия здоровья. Получено 14 октября 2021 г. с https://www.healthline.com/health/how-to-keep-mood-journal#Whats-a-mood-journal?-
- Гоулман, Д. (1995). Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ . Бантамские книги.
- Гросс, Дж. Дж. (2015). Регуляция эмоций: Текущее состояние и перспективы на будущее. Психологический опрос , 26 (1), 1–26.
- Гринберг, Л. С. (2016). Терапия, ориентированная на эмоции: обучение клиентов работе со своими чувствами . Американская психологическая ассоциация.
- Мугерва, С., и Холден, Дж. Д. (2012). Письменная терапия: новый инструмент для общей практики? British Journal of General Practice , 62 (605), 661–663.
- Нельсон-Джонс, Р. (2005). Практические навыки консультирования и помощи . Мудрец.
- Патель, Дж., и Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , 1 (3), 16–21.
Попробуйте это упражнение, чтобы лучше выразить свои чувства
Будем реалистами: Вопрос «Как дела?» мне труднее ответить, чем когда-либо. В разгар пандемии COVID-19 наше восторженное «Отлично!» или «Все в порядке!» может показаться невозможной линией для доставки.
Тем не менее, сказать в точности о том, что мы чувствуем, тоже может показаться невозможным, даже если мы все вместе плывем по неизведанным водам.
Есть страх перед тем, как кто-то может отреагировать, страх, что вы можете не получить необходимую помощь, или страх, что вас осудят или посмотрят по-другому.
Или: Страх, что ты слишком остро реагируешь или не «заслуживаешь» таких чувств.
Но есть сила в выражении своих чувств другим, особенно в такие неопределенные времена, как сейчас.
Польза для вас: Исследования показывают, что название сложного чувства может помочь уменьшить его интенсивность.
И для окружающих: когда мы делимся своими чувствами с другими, мы укрепляем наше чувство общности.
Мы общаемся с людьми, которые могут чувствовать то же самое, и мы нормализуем тяжелые эмоции, заставляя себя и других чувствовать, что их видят и поддерживают.
Но в первую очередь все сводится к тому, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы поделиться своими чувствами.
Один из способов облегчить себе жизнь — через D.E.A.R. ЧЕЛОВЕК. рабочий лист, который взят из диалектической поведенческой терапии.
Акроним — это полезный инструмент для того, чтобы сообщить о своих чувствах и попросить о том, что вам нужно, четким и эффективным способом.
Попробуете ли вы D.E.A.R. ЧЕЛОВЕК. с кем-то еще или при самостоятельном ведении дневника попробуйте проработать аббревиатуру — от D до N — в следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию:
D: Опишите
Во-первых, начните с простого и, по возможности, объективного описания своего опыта или того, как вы воспринимали ситуацию.
Возможно, это выглядит как объяснение контекста того, что может вызывать у вас стресс или беспокойство. Разбивая «что» в ситуации, вы настраиваете себя на объяснение «почему» позже.
E: Express
Когда дело доходит до выражения ваших эмоций, делайте это, используя как можно больше «Я»-утверждений. Это означает, что вы берете на себя ответственность за свои эмоции.
Также: постарайтесь быть как можно более прямолинейным. Мы склонны переоценивать то, насколько хорошо другие люди интуитивно чувствуют, что мы чувствуем. Используйте свои слова, чтобы сделать это понятным для них.
Схема, которая может помочь: «Я чувствую (вставьте, как вы себя чувствуете здесь), потому что…»
A: Утверждение
Заявить о себе может быть трудно, но это так важно, особенно когда речь идет о том, чтобы поделиться тем, что вы необходимость. Попробуйте превратить свои «я-утверждения» в окончательные «я-утверждения», к которым не присоединено никаких «но…» или «может быть…».
Например: «Мне нужно, чтобы вы сопереживали мне прямо сейчас» или «Мне нужна ваша помощь, чтобы понять, что делать дальше».
Будучи твердым и ясным, вы защищаете себя таким образом, что никто не заставит вас гадать.
Если человек, с которым вы разговариваете, поддерживает вас, подкрепите это тем, что вам нужно.
Возможно, вам будет полезно рассказать, почему эти отношения важны для вас, или поблагодарить человека за то, что вы чувствуете себя увиденным и услышанным.
Чтобы помочь, вы можете спросить себя: Почему я чувствую потребность поделиться своими чувствами с этим человеком? Какую ценность они мне предлагают и как я могу заставить их почувствовать, что их ценят?
M: Внимательность
Легко отвлечься или потерять фокус, когда вы делитесь информацией, особенно если вы впервые начинаете выражать себя кому-то новому. Эта уязвимость пугает!
Но, сохраняя осознанность и присутствуя в этом обсуждении, вы сможете сосредоточиться на том, что вам нужно, чтобы не отвлекаться.
Иногда это может означать, что нужно заранее спланировать, как вы хотите поднять тему, чтобы не сбиться с пути. Это нормально!
A: Появитесь
Язык вашего тела говорит о многом, поэтому во время этого разговора убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы чувствовать себя уверенно в своих словах и тоне.
Если вы находитесь с кем-то лицом к лицу, зрительный контакт может помочь, а также сидеть прямо. Этот шаг тесно связан с тем, как вы самоутверждаетесь.
Н: Переговоры
В конечном счете, делясь своими чувствами, вы также выражаете свои потребности. Возможно, вы просите о помощи или устанавливаете границы.
Независимо от вашей цели, вам может потребоваться вести переговоры, чтобы также удовлетворить потребности человека, с которым вы разговариваете. С такой гибкостью может быть трудно справиться в данный момент, поэтому, подготовившись к ней заранее, вы можете быть готовы к этому разговору, если он состоится.
Подумайте, какие из ваших потребностей являются жесткими, а в каких вы можете проявить гибкость.