Как вести дневник успеха: Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.

Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!

Что такое дневник успеха?

В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.

Главное правило – количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня – отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги — в общем всё, чем нас порадовал день.

Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.

Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:

Польза от ведения дневника успеха

1. Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
2. Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
3. Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
4. Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
5. Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.

Почему это эффективно?

Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.

Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.

Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.

Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.

Что лучше всего записывать?

Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:

• почитали полезную книгу;
• преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
• сделали ответственную работу без единого недочета;
• отказались от вредной пищи;
• сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
• совершили пробежку;

Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.

Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

1. Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
2. Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
3. Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
4. Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
5. Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;

Подведем итоги

Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.

Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.

Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!

Зачем и как вести дневник успеха: 5 причин

Я веду дневник успеха уже несколько лет. Это мой любимый инструмент и в вопросах планирования, и в распутывании отношений с самой собой. Я много рассказываю о нем, всячески его продвигаю и популяризирую.

Самый частый вопрос, который я получаю — как приучить себя вести дневник успеха ежедневно.

Я не думаю, что существует какой-то стопроцентный рецепт. Сказать могу одно — сила воли здесь ни при чём. Дневник я веду по любви, хотя эта любовь была далеко не с первого взгляда.

Сама я бросала дневник десятки раз, но возвращалась к нему снова и снова.

Возвращалась, потому что чувствовала огромную разницу между тем душевным состоянием, когда я веду дневник успеха и тем, когда НЕ веду.

Каждый раз этот контраст я ощущала все острее, периоды ведения дневника становились продолжительнее, а периоды бросания — короче. В конце концов, это стало для меня простым, ежедневным и естественным занятием.

В этой статье я расскажу, какие причины возвращали меня к  дневнику успеха и не дали его бросить. Их набралось пять.

Мои 5 причин вести дневник успеха.

 

— 1 —

Дневник успеха — как лекарство от депрессии

Я начала вести дневник успеха в самые трудные для себя времена.

Знаете, по интернету гуляет такая цитата: Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!

Так вот, это  был тот период, когда я лежала в направлении своей мечты давно и беспросветно. Я понимала, что надо как-то выбираться из болота депрессии, но у меня не было ни идей, ни особых сил для этого. Сегодня я уже не могу вспомнить, как ко мне пришла мысль начать дневник успеха. Но это оказалось то, что нужно.

Что я записывала? Когда находишься в тяжелой депрессии, любой шаг — достижение. Кто сталкивался с этой болезнью, прекрасно меня поймет. Недавно я прочитала статью, где депрессия называлась невидимой инвалидностью. Точнее и не скажешь. То, что в обыденной жизни является привычным (почистить зубы, уложить волосы феном, сходить в магазин за продуктами), для человека в депрессии сродни покорению Эвереста. Поэтому я просто перечисляла в дневнике все, что сделала за день. Самые обычные дела и шаги, не разделяя их на важные и неважные.

Удивительно, но благодаря этому простому ритуалу, мое состояние с каждым днем улучшалось.

Забегая вперед, скажу, что дневник успеха не исцелил меня полностью. Идеализировать этот инструмент не стоит. Дневник помог мне выйти из самой тяжелой стадии депрессии и добраться до той точки, когда на душе ещё пасмурно, но уже есть желание и силы что-то делать и двигаться вперед. В дальнейшем, я обратилась к помощи психотерапевта.

— 2 —

Дневник успеха и ощущение жизни

Я долго думала, как назвать этот пункт, но так и не нашла «идеального» слова. Осознанность, осмысленность, способность видеть радость в обычной жизни «здесь и сейчас», умение ценить маленькие шаги каждого дня — всё это вместе моя причина №2. Когда я веду дневник успеха, я подмечаю больше счастливых событий, хороших людей, приятных мелочей и сделанных шагов. Этого эффекта не надо долго ждать, он проявляется с первых же дней. Именно по такому ощущению жизни я начинала скучать в первую очередь, когда бросала дневник.

Если вас часто одолевают мысли, что жизнь проходит мимо, что вокруг вас ничего не меняется (и вы тоже), что вы совсем не движетесь к своим целям, дневник успеха очень быстро помогает очистить душу и разум от подобных вирусов.

С такими мыслями жить нелегко. Особенно это состояние может обостряться перед новым годом и днем рождения, когда мы, вольно или невольно, подводим итоги прожитого года. Пока я не начала вести дневник успеха, подобное подытоживание погружало меня в состояние полного краха. Казалось, что ничего не сделано и не достигнуто.

Дневник успеха — это как доказательная база, где записано всё. Когда я ежедневно фиксирую сделанные шаги, а затем суммирую их в конце недели и месяца, я вижу, что двигаюсь вперед, расту и что моя жизнь — вовсе не «день сурка».

 

— 3 —

Дневник успеха и синдром самозванца

Синдром самозванца — это психическое состояние, при котором человек в упор не видит своих достижений и не может оценить своего профессионального уровня, даже если он очень высок. Сколько бы вы не сделали, этого всегда мало, вы все еще не заслуживаете звание эксперта, все еще не дотягиваете до нужного уровня.

«Самозванец» вкладывает в работу все силы, чтобы никто не заподозрил в нем непрофессионала, постоянно учиться и живет в тревоге, что кто-то вот-вот поймет, что он ничего особенного из себя не представляет. Причины этого состояния идут из детства, когда требований предъявлялось много, а похвалы можно было не дождаться вовсе.

Благодаря дневнику успеха я смогла увидеть, как много вкладываю времени и денег в свое обучение, сколько делаю для того, чтобы быть хорошим специалистом, как много тружусь над качеством своей работы. Постепенно, день за днем, у меня словно бы спадали шоры с глаз и появлялось все больше уважения к своему труду.

Сейчас я чувствую уверенность в своем профессионализме, чувствую, что занимаю свое важное место. В этом мне очень помог дневник успеха и я считаю, что он — лучшее лекарство от синдрома самозванца.

— 4 —

Дневник успеха и достижение целей

Я веду уже не один проект. Передо мной всегда простирается бескрайнее поле задач и планов. И сколько бы я ни сделала, это поле меньше не становится. Каждый день приносит все новые и новые вопросы. Я уже не говорю о том, что мне в голову постоянно приходят новые проекты и все они просятся наружу.

Если всё время смотреть на эту бездну задач и планов, можно поехать крышей. Возникает такое ощущение, что сколько бы дел я не закончила, всё равно этого мало, всё равно я ничего не успеваю. Жизнь превращается в сплошной стресс, а внутри все сжимается от постоянного напряжения и тревоги.

Я нашла для себя выход — стараться концентрироваться на том, что уже сделано и пройдено. Благодаря дневнику успеха я могу видеть, сколько важного и полезного я делаю для достижения своих целей. И это совсем другое душевное состояние. Вместо бессилия, страха, напряжения приходит удовлетворение и радость от свершенного. Иногда это перерастает в азарт и тогда мне хочется сделать чуточку больше, чтобы внести это в коллекцию своих достижений.

А для походов к своей груде бесконечных задач у меня есть отдельное время. Это время планирования. Когда я составляю план на день, неделю, месяц и выбираю те шаги, которые сейчас важны и актуальны.

 

— 5 —

Дневник успеха и разумное планирование

Это пятая причина и она логично вытекает из предыдущего пункта. Дневник успеха помогает мне осознавать свои реальные возможности и напоминать себе, что я обычный человек.

Даётся мне это трудно.

Для меня, перфекциониста и трудоголика, тяжелее всего было признать, что мне не по силам нагрузки, которые я пыталась на себя взять. Но дневник успеха поставил меня перед фактом. Я увидела, что даже в лучшие свои дни, когда вдохновение прет и меня не оторвать от работы, даже в эти дни мои результаты были далеки от запланированных. Те сроки и объемы, что я перед собой ставила были оторваны от реальности и невыполнимы.

Мне пришлось, скрипя зубами, учиться планировать дни и недели, ориентируясь на свои РЕАЛЬНЫЕ возможности.

По-началу было невероятно страшно «отпустить вожжи». Я была практически убеждена, что если прекращу себя подгонять, ставить себе сверхсроки и сверхзадачи, то перестану делать даже свой минимум. Конечно же, все мои опасения оказались напрасными — я стала делать и успевать значительно больше.

Три маленьких совета «на дорожку»

1. Если  не знаете, что писать в дневник, просто перечисляйте сделанное за день, не разделяя дела на важные и неважные.

2. Если вы какое-то время не вели дневник, спокойно вернитесь туда, где остановились. Не нужно давать себе никаких торжественных обещаний и клятв, что отныне вы никогда его не бросите. Я уверена, что дневник вошел у меня в привычку именно потому, что я никогда не устраивала из-за него трагедию.

3. Когда ведете дневник и когда бросаете его, отмечайте свое состояние. Если вы прочувствуете эту разницу, вернуться к дневнику будет намного легче. Вы это сделаете уже не потому, что так правильно или нужно для дела, а потому, что будете скучать по этому состоянию.

© Оксана Колесникова

P.S. На моем сайте в разделе «Скачай и распечатай» есть готовый Дневник успеха в формате PDF. Вам нужно его только распечатать и заполнять. Перейти к дневнику»

P.S.S. Вы можете создать свой дневник. Авторский. Шаблоны для создания дневников и рабочих тетрадей вы найдете в моем «Магазине шаблонов»

 

 

Сохранить пост в Pinterest

Как вести журнал достижений и зачем это нужно

Журнал достижений — это замечательный инструмент, который поддерживает вашу мотивацию и позволяет сосредоточиться на достижении большего количества вещей, которых вы хотите в жизни. В этом посте мы рассмотрим:

• Что такое журнал достижений?
• Как вести журнал достижений
• Почему вам следует вести регулярный журнал достижений (преимущества)

О, и я также создал специальный печатный трекер достижений, если вам это нужно.

Что такое журнал достижений?

Журнал достижений — это место, где вы записываете свои достижения. Это можно делать ежедневно, еженедельно, как и когда вы хотите…

Большинство людей знакомы с концепцией ведения ежедневного дневника и написания записей о прошедшем дне. Это та же идея, но вы сосредотачиваетесь только на том, чего достигли (большом, маленьком и всем, что между ними)

Как вести журнал достижений

Некоторым людям нравится вести дневник с датами, лично мне нравится хороший недатированный блокнот вместе с трекером ежедневных достижений.

Вы можете использовать все, что захотите, но я призываю вас сделать так, чтобы это было особенным, чтобы вам нравилось пользоваться и смотреть на это.

Если вы новичок в ведении журнала достижений, я рекомендую сделать это ежедневной практикой, чтобы это стало полезной привычкой.

Этапы создания практики ведения дневника для празднования ваших достижений

Шаг 1. В начале своей тетради составьте список основных достижений за всю вашу жизнь. Начните с самого начала своей жизни до сих пор.

Вот несколько советов. Я научилась ходить, бегать, лазать… Я закончила школу (рассказать о вашей квалификации или других успехах), сдала экзамен по вождению, родила, воспитала замечательного ребенка, стала… (рассказать о вашей карьере)…

Шаг 2 — Ежедневное ведение журнала (рекомендуется) — Каждый день записывайте свои достижения за этот конкретный день. Достижения не обязательно должны быть большими.

В некоторые дни вы можете написать что-то вроде… Я встал, я оделся. Я приготовил еду. Или вы можете добавить очень важные вещи, которые важны для вас, например… Сегодня я купил новый дом, сегодня я закончил курс, сегодня я пробежал 10 миль…

В своем ежедневном журнале я призываю вас взять за правило добавлять как минимум 3 вещи, которых вы достигли за день – Переключение вашего внимания на достижение важных для вас вещей).

Мне нравится сочетать маленькие и большие вещи. Я пишу о больших достижениях более крупным и жирным шрифтом, чтобы мне было легко увидеть эти достижения, когда я просматриваю свой дневник.

Я также записываю свое самое важное достижение за день в свой лист отслеживания достижений. Я лично нахожу это чрезвычайно мощным и мотивирующим.

Если я могу каждый день добавлять в трекер что-то важное, я без проблем верю, что у меня все хорошо и я могу достичь того, чего хочу в жизни.

Для большинства из нас в жизни бывают взлеты и падения, и если вы владелец бизнеса или работаете над достижением определенной цели, у вас почти наверняка будут дни, когда дела идут не так, как вам хотелось бы.

В этот момент вам действительно будет полезно просмотреть свой дневник и напомнить себе обо всем, чего вы уже достигли.

Почему вам следует вести регулярный журнал достижений

Мне совершенно не нравится слово «должен». Я полагаю, что вместо этого я хочу рассказать вам об удивительных преимуществах ведения регулярного журнала достижений.

Эта практика записи ваших достижений поможет вам оставаться сосредоточенным, особенно когда вы записываете достижения, связанные с определенной сферой вашей жизни или конкретной целью.

С точки зрения закона притяжения, когда вы сосредотачиваете свое внимание на своих достижениях, вы становитесь достойным соперником для привлечения большего количества достижений – Подобное притягивает лайки. Ваше внимание сосредоточено на ваших достижениях.

Еще одна веская причина записывать свои достижения — это возможность оглянуться на все свои успехи в те дни, когда вам понадобится дополнительная мотивация.

Отслеживайте свои достижения, чтобы оставаться сосредоточенным, мотивированным и ориентироваться на успех

Еженедельный журнал — записывайте свои основные успехи

Вместо ежедневной практики записи своих достижений вы можете предпочесть вести еженедельный дневник. Выделите специальное время в конце недели, чтобы записать ключевые вещи, которых вы достигли за неделю.

Также неплохо добавить примечание о том, почему это так важно для вас. Например, на этой неделе я тренировался в 5 разных дней. Это действительно помогает мне чувствовать себя здоровее, становиться лучше, а также помогает мне чувствовать себя более позитивно.

Вот еще один пример. На этой неделе я совершил 10 продаж в своем МАГАЗИНЕ ETSY. Это помогает мне достичь моей цели — 500 продаж к концу года.

И еще пример. На этой неделе я положил дополнительные 100 фунтов стерлингов на свой специальный праздничный сберегательный счет. Скоро у меня будет достаточно денег, чтобы забронировать следующий отпуск.

Если вы работаете над достижением конкретных целей, рекомендуется записывать свои цели, чтобы вы могли видеть их во время работы в своем дневнике.

У меня есть отдельный лист бумаги. Это немного похоже на закладку. Я помещаю его в свой журнал достижений на странице, на которой сейчас пишу.

Затем каждый раз, когда я работаю над своим дневником, я также просматриваю свои цели и могу спросить себя: «Чего я достиг на этой неделе в связи с этой целью?»

Я использую лист отслеживания достижений для отслеживания достижений по определенной цели.

Эта практика поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.

Вот рекомендуемая соответствующая запись в блоге, которую стоит проверить – советы по простоте, чтобы сосредоточиться на том, что вы действительно хотите в настоящее время. Например, достижения в бизнесе, подготовка к марафону, финансовая цель… Вы можете делать это для всего, что для вас важно.

Опять же, это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Это также поможет вам быть на равных, чтобы делать все больше и больше достижений.

СКАЧАТЬ: Я создал специальный 1-страничный ОТЧЕТ ДОСТИЖЕНИЙ, который можно распечатать прямо сейчас в моем МАГАЗИНЕ ETSY.

Вот как выглядит список достижений — загрузите в моем магазине ETSY

Не упускайте мелочи, когда дело доходит до достижений фактически признать. Начиная прямо сейчас, я действительно хочу, чтобы вы начали сосредотачиваться на маленьких достижениях, которые вы делаете каждый день, а также на больших достижениях.

Все они имеют значение, и все они заслуживают празднования.

Потратьте несколько минут прямо сейчас, чтобы просмотреть свой день и все, чего вы достигли с той минуты, когда проснулись прямо сейчас. Вы можете записать их или просто прокрутить в уме.

Некоторые вопросы, которые помогут вести дневник достижений

Вопросы обладают невероятной силой, и они действительно могут помочь в ведении дневника. Вот несколько рекомендуемых вопросов, которые вы можете задать себе.

• Какое мое самое большое достижение на сегодняшний день?
• Что самое лучшее, чего я добился в этом году?
• Какое мое самое важное достижение сегодня?
• Чего я хочу достичь завтра, на этой неделе, в этом месяце и к концу этого года?

Итак, поехали. Надеюсь, вы попробуете. Как тренер по мышлению, я видел, насколько мощной может быть эта практика записи ваших достижений. Это также помогло мне добиться того, чего я хочу в своей жизни.

Вы можете вести дневник в любом блокноте или дневнике, который вам нравится, а также вы можете скачать и распечатать список ежедневных достижений в моем магазине ETSY SHOP.

Следуй за мной:

28 способов, с помощью которых ежедневный журнал может изменить вашу жизнь

«Жизнь каждого человека — это дневник, в котором он хочет написать одну историю, а пишет другую; и его самый скромный час наступает, когда он сравнивает том, как он есть, с тем, что он поклялся сделать».

—Дж.М. Барри

 

Вы точно знаете, чего хотите от жизни. Но вы, кажется, не можете туда попасть. У вас есть все эти решения:

Я собираюсь выздороветь.
Я собираюсь написать эту книгу.
Я буду чаще проводить время со своими близкими.
Я собираюсь начать это дело.
Я собираюсь выучить еще один язык.
Я буду более терпеливым и счастливым.
Я собираюсь расплатиться с долгами.
Я собираюсь быть более организованным.
Я буду лучшим другом.
Я собираюсь побороть вредные привычки.

Но проблема в том, что придерживаться этих целей действительно сложно. И с каждым днем ​​становится все труднее. В некоторые дни кажется более реалистичным просто полностью сдаться. Весь шаблон, делающий один шаг вперед и один или два шага назад, устаревает.

Ты давно говорил себе: Сегодня день! — только для того, чтобы вернуться к старым привычкам до того, как день или, если повезет, неделя будут потрачены.

Когда существует разрыв между тем, кто вы есть, и тем, кем вы намереваетесь быть, вы несовместимы и несчастны. Вы разбиты, морально истощены и сожалеете. Вы всегда слегка чувствуете себя обманщиком перед собой, а возможно и перед окружающими.

 

«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии».

—Ганди

 

Если вы попытаетесь разобраться со всем неправильным в своей жизни, вы быстро перегорите и уйдете. Это уже случалось много раз.

Жизнь кипит. У вас нет времени, чтобы одновременно сосредоточиться на тысяче различных областей вашей жизни. Это утомительно и, честно говоря, бесполезно.

Более эффективным, чем микроскопический анализ вредоносного поведения, является определение «краеугольной» привычки, которая надежно закрепляет все остальные ваши привычки. Без краеугольного камня все развалится.

В своей книге Сила привычки, Чарльз Дахигг описывает краеугольные привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свою повседневную жизнь и которые непреднамеренно переносятся на другие аспекты их жизни».

Человек может начать заниматься спортом один раз в неделю и, сам того не зная, начнет лучше питаться и работать более продуктивно. Она начинает меньше курить и проявлять больше терпения по отношению к коллегам и близким. Она меньше пользуется своей кредитной картой, испытывает меньше стресса и у нее повысилась мотивация к достижению своих целей. Укоренившиеся в ее мозгу шаблоны реформируются, и в конце концов она становится совершенно другим человеком. Все потому, что она начала тренироваться раз в неделю.

Вы приобретаете одну из этих привычек и все в вашей жизни может измениться. Ключевые привычки вызывают цепную реакцию других хороших привычек и могут быстро изменить каждый аспект вашей жизни.

Ежедневное ведение дневника — самая мощная и мощная краеугольная привычка, которую вы можете приобрести. Если все сделано правильно, вы станете лучше во всех сферах своей жизни. Каждая зона ! Без сомнения, ведение дневника было фактором № 1 во всем, что я сделал хорошо в своей жизни.

Проблема в том, что большинство людей пытались вести дневник несколько раз, но потерпели неудачу. Это то, что вы знаете, должен сделать , но никак не можете понять.

Прочитав этот пост, вы больше никогда не захотите пропускать еще один день ведения дневника.

Связанный: Зачем вести дневник

Вот почему.

1. Ведение дневника оптимизирует ваш творческий потенциал: 10-минутная рутина.

 

«Никогда не ложитесь спать без запроса к своему подсознанию». —Томас Эдисон

 

За 10 минут до сна:

Многие из самых успешных людей во время сна намеренно управляют работой своего подсознания.

Как?

Выделите несколько минут перед сном, чтобы помедитировать и записать то, чего вы пытаетесь достичь.

Задайте себе множество вопросов, связанных с этой штукой. По словам Эдисона, сделайте несколько «просьб». Запишите эти вопросы и мысли на бумаге. Чем конкретнее будут вопросы, тем яснее будут ваши ответы.

Пока вы спите, ваше подсознание будет работать над этими вещами.

Через 10 минут после пробуждения:

Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активен и готов к творчеству сразу после сна. Ваше подсознание свободно блуждает, пока вы спали, создавая контекстуальные и временные связи. Творчество, в конце концов, устанавливает связи между различными частями мозга.

В недавнем интервью с Тимом Феррисом Джош Вайцкин, бывший шахматный вундеркинд и чемпион мира по тай-чи, рассказывает о своем утреннем распорядке, позволяющем использовать подсознательные прорывы и связи, возникающие во время сна.

В отличие от 80 процентов людей в возрасте от 18 до 44 лет, которые проверяют свои смартфоны в течение 15 минут после пробуждения, Вайцкин уходит в тихое место, занимается медитацией и берет свой дневник.

В своем дневнике он несколько минут размышлял. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на входных данных, как большинство людей, проверяющих свои уведомления, Вайцкин сосредоточился на выводе. Так он достигает своих высших сфер ясности, обучения и творчества — того, что он называет «кристаллизованным интеллектом».

Если вы не являетесь опытным автором журналов, вам может быть трудно реализовать идею сброса мыслей. По моему опыту, полезно свободно направлять свои мысли на достижение целей.

Подумайте о запросах, которые вы сделали своему подсознанию перед сном. Вы задали себе кучу вопросов. Вы обдумывали и записывали то, чего пытаетесь достичь.

Теперь первым делом с утра, когда ваш творческий мозг наиболее настроен после тренировки подсознания, начните записывать все, что приходит на ум по поводу этих вещей.

У меня часто появляются идеи для статей, которые я собираюсь написать, пока я делаю эти размышления. У меня появляются идеи о том, как я могу быть лучшим мужем и отцом для моих трех приемных детей. Я получаю ясность в отношении целей, которые, по моему мнению, я должен преследовать. Я получаю представление о людях, с которыми мне нужно общаться, или о том, как я могу улучшить свои текущие отношения.

Чтобы быть уверенным, вам нужно попрактиковаться в этом навыке . Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы станете мастером. Но с последовательностью вы можете стать беглым и автоматическим в достижении творческих и интуитивных всплесков.

2. Ведение дневника ускоряет вашу способность воплощать свои цели.

В рамках утреннего творческого порыва просмотрите и отточите свой ежедневный список дел в дневнике. Пересмотрите и отточите свое видение жизни и общие цели.

Когда вы ежедневно читаете и переписываете свои цели, они отложатся в вашем подсознании. В конце концов, ваши мечты и видения поглотят ваш внутренний мир и быстро станут вашей физической реальностью.

Родственный: 9 способов быстро достичь самых больших целей

3. Ведение дневника создает плацдарм для ежедневного восстановления.

Люди изо всех сил пытаются оторваться от работы. Больше, чем когда-либо, мы не можем жить настоящим. Нашим близким повезло испытать небольшой процент нашего внимания, пока они с нами.

Но использование вашего журнала может остановить эту бесхозяйственность. В конце рабочего дня снова откройте свой журнал и просмотрите список дел за этот день. Если ваша утренняя сессия дневника прошла отлично, вы, вероятно, сделали все, что планировали. Личные победы всегда предшествуют общественным победам.

Журнальные сессии — это ваше время для размышлений после работы. Отчитайтесь перед собой, что вы сделали за день, а что нужно перенести на завтра. Напишите, что вы узнали и испытали.

Наконец, направьте свое подсознание, написав о вещах, на которых вы хотите сосредоточиться завтра. Когда вы отложите работу на вечер, ваше подсознание будет готовить пир, который вы сможете съесть во время следующего утреннего сеанса творчества и планирования.

Эта сессия журнала в конце дня не обязательно должна быть такой же продолжительной, как утренняя сессия. Грег МакКаун, автор Эссенциализм , рекомендует писать гораздо меньше, чем вы хотите, — максимум несколько предложений или абзацев. Это поможет вам избежать выгорания.

Основная цель этого сеанса — мысленно отключить рабочий режим. Так же, как и в физической подготовке, вам нужно отдыхать и восстанавливаться между рабочими днями, чтобы стать сильнее.

Используйте этот сеанс, чтобы полностью отключиться от работы. Это ваше время, чтобы выздороветь и побыть со своими близкими, потому что в жизни есть нечто большее, чем работа. Чем выше качество вашего восстановления, тем мощнее и мощнее будут ваши творческие сеансы.

4. Ведение дневника обеспечивает ясность и согласованность.

Эта краеугольная привычка имеет огромную силу. Ведя дневник утром и вечером, вы быстро увидите, что в вашей жизни несовместимо.

Вы четко увидите, что нужно убрать, а что включить в свою жизнь. Ведение дневника — прекрасное и мощное средство самопознания. Мое собственное ведение дневника — это то, как я пришел к формированию своего чувства идентичности и пути в жизни.

Вы не только проясните свой жизненный путь, но и ведение дневника улучшит вашу способность принимать маленькие и большие решения на этом пути.

На страницах вашего журнала будет мир будущего, который вы создаете для себя. Вы автор истории своей жизни. Вы заслуживаете быть счастливым. У вас есть сила создать любую жизнь, которую вы хотите. Как дизайнер своего мира, сделайте его настолько подробным, насколько пожелаете.

5. Ведение дневника очищает ваши эмоции.

Несколько исследований показали, что ведение дневника снижает уровень стресса. К этим преимуществам относятся:

• Уменьшение разброса в вашей жизни
• Повышенная фокусировка
• Повышенная стабильность
• Более глубокий уровень изучения, порядка, действия и освобождения
• Сохранение мыслей, чтобы их можно было изменить и интегрировать
• Высвобождение сдерживаемых мыслей и эмоций
• Расширение прав и возможностей
• Соединение внутреннего мышления с внешними событиями
• Отстранение и отпускание прошлого
• Позволяет заново пережить прошлое с сегодняшним взрослым разумом

Когда вы находитесь в сильно эмоциональном настроении, ведение дневника может помочь вам более полно испытать и понять эти эмоции.

Выразившись на страницах своего журнала, вы быстро найдете выход. Объективность вернется, и вы сможете двигаться вперед.

Без дневника сильные эмоциональные переживания могут калечить на часы, дни и даже годы. Но честная и вдохновляющая сессия дневника может быть лучшей формой терапии, быстро возвращая вас лучше и умнее, чем вы были раньше.

Связанные с: 15 повседневных дел, повышающих эмоциональный интеллект

6. Ведение дневника способствует обучению.

Люди плохо запоминают информацию. Мы забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако, когда вы записываете то, чему научились, вы запоминаете это гораздо лучше. Даже если вы никогда не перечитывали то, что написали, простое действие записи чего-либо способствует развитию мозга и памяти.

Неврологически, когда вы что-то слушаете, задействована другая часть вашего мозга, чем когда вы это записываете. Память, записанная путем прослушивания, не отличает важную информацию от неважной.

Письмо создает пространственные области между важными и неважными фрагментами информации, что позволяет вашей памяти нацеливаться и закреплять важные вещи, которые вы хотите запомнить.

Кроме того, процесс письма позволяет вашему подсознанию решать проблемы уникальными способами, интенсифицируя процесс обучения. Вы сможете решать проблемы и получать информацию, пока будете размышлять и писать о вещах, которые вы узнали.

Даже если вы начинаете вести дневник в плохом настроении, озарения, которые приносит писательство, незаметно переключают ваш разум на благодарность.

Когда вы начинаете писать то, за что вы благодарны, во дворце вашего разума открываются новые залы мысли. Вам часто нужно будет отложить ручку и сделать несколько вдохов. Вы будете очарованы не только удивительными вещами в своей жизни, но и благоговением и великолепием жизни в целом.

Во время утренних и послерабочих дневниковых сессий не забудьте включить в свои записи благодарность. Это изменит вашу жизненную ориентацию с дефицита на изобилие. Мир будет все чаще «становиться вашей устрицей».

Ведение дневника благодарности — это научно доказанный способ преодоления ряда психологических проблем. Преимущества кажутся бесконечными. Вот лишь некоторые из них:

• Благодарность делает вас счастливее.
• Благодарность делает других людей похожими на вас.
• Благодарность делает вас здоровее.
• Благодарность повышает вашу карьеру.
• Благодарность усиливает ваши эмоции.
• Благодарность развивает вашу личность.
• Благодарность делает вас более оптимистичным.
• Благодарность уменьшает материализм.
• Благодарность повышает духовность.
• Благодарность делает вас менее эгоцентричным.
• Благодарность повышает вашу самооценку.
• Благодарность улучшает ваш сон.
• Благодарность удерживает вас от врача, укрепляя физиологические функции.
• Благодарность продлевает жизнь.
• Благодарность повышает уровень вашей энергии.
• Благодарность заставляет вас больше заниматься спортом.
• Благодарность помогает справиться с трудностями.
• Благодарность поднимает настроение.
• Благодарность делает ваши воспоминания более счастливыми (вспомните Pixar Inside Out ).
• Благодарность снижает чувство зависти.
• Благодарность помогает расслабиться.
• Благодарность делает вас дружелюбнее.
• Благодарность поможет вашему браку.
• Благодарность заставляет вас хорошо выглядеть.
• Благодарность укрепляет ваши дружеские отношения.
• Благодарность делает вас более эффективным менеджером.
• Благодарность поможет вам в сети.
• Благодарность увеличивает достижение цели.
• Благодарность улучшает процесс принятия решений.
• Благодарность повышает вашу продуктивность.

8. Ведение дневника раскрывает в вас писателя.

Я стал писателем благодаря ведению дневника. Когда я был в миссионерской поездке, я писал в своем дневнике от одного до двух часов в день. Я потерялся в потоке и влюбился в процесс написания.

Если вы хотите когда-нибудь стать писателем, начните с ведения дневника. Ведение дневника может помочь вам:

• Выработайте прочную привычку писать.
• Помогите вам открыть свой голос.
• Очистите свой разум и кристаллизуйте свои идеи.
• Приблизьтесь к 10 000 часам, которые, по словам Малкольма Гладуэлла, необходимы, чтобы достичь мирового уровня в том, чем вы занимаетесь.
• Производите драгоценные камни, которые вы могли бы использовать в других своих письмах.

9. Ведение дневника записывает историю вашей жизни.

Я начал вести дневник в 2008 году, прочитав статью о важности ведения дневника. В статье автор описала, насколько ведение дневника изменило ее жизнь. Она сказала, что после всех этих лет у нее теперь есть 38 записанных томов личной и семейной истории.

Закончив эту статью, я никогда не переставал писать в своем дневнике. В моей семейной комнате на книжной полке стоят более 20 журналов, заполненных моими мыслями и переживаниями. Я уверен, что мои предки будут дорожить ими, как я дорожил сочинениями моих близких, которые ушли из жизни.

Другие преимущества ведения дневника включают…

10. Ведение дневника исцеляет отношения.

11. Ведение дневника исцеляет прошлое.

12. Ведение журнала достойно всех событий.

13. Ведение журнала честное, доверительное, непредвзятое.

15. Ведение журнала уравновешивает и гармонизирует.

16. Ведение дневника напоминает и реконструирует прошлые события.

17. Ведение дневника действует как ваш собственный советник.

18. Ведение дневника объединяет взлеты и падения в жизни.

19. Ведение дневника успокаивает беспокойные воспоминания.

21. Ведение журнала выявляет и отслеживает закономерности и циклы.

22. Ведение дневника повышает уверенность в себе.

23. Ведение дневника направляет намерение и проницательность.

24. Ведение журнала повышает чувствительность.

25. Ведение дневника интерпретирует ваши символы и мечты.

26. Ведение дневника открывает новые перспективы.

27. Ведение дневника объединяет вещи.

 

Стратегии повышения удобства:

• Прежде чем начать, помолитесь о вдохновении.
• Если молитва не для вас, помедитируйте 5-10 минут, чтобы улучшить свое психическое состояние.
• Слушайте музыку (я слушаю либо классику, либо дабстеп, в зависимости от результата, который я пытаюсь получить).
• Напишите о людях в вашей жизни. Вы получите прорыв в том, как улучшить эти отношения.
• Пишите уверенно и мощно; используйте это, чтобы укрепить свою решимость.
• Запись Сегодня будет лучший день в моей жизни. Перечитывайте это снова и снова, пока не начнете в это верить.