Как повысить уверенность в себе и самооценку упражнения: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Практические упражнения – как повысить самооценку

Очень важно не путать таких два понятия, как излишняя самоуверенность и заниженная самооценка. И если первое – приносит в жизнь человека дискомфорт и трудности, то уверенность в себе играет только положительную роль. Основываясь на своей самооценке, мы принимаем те или иные решения, от которых в итоге и зависит наша жизнь. Вот почему так важно быть уверенным в себе, повысить самооценку, трезво рассчитывать на собственные силы, реально оценивать жизненные ситуации и принимать правильные решения.

Если самооценка занижена, в характере превалируют страхи и комплексы – очень трудно добиться успеха, достичь поставленных целей. Разберем практические упражнения – как повысить собственную самооценку, как стать счастливее.

Повышаем самооценку: упражнение №1 «Посвящение себе»

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и посмотреть на себя в зеркало. На листе бумаги написать о себе оду. Совсем необязательно это делать в стихотворной форме. Достаточно составить несколько предложений в прозе. Они должны быть хвалебными, пожеланиями добра, любви, счастья, достижения целей и т.д.

Ода себе — повышаем самооценку

При этом не стоит стесняться и скромничать – кто как не вы лучше себя знает и сможет по достоинству оценить свои положительные качества. Можно написать несколько таких од. Затем выбрать наиболее импонирующую и повесить ее в рамочке у себя над столом или кроватью. Каждое утро нужно начинать с прочтения написанного. Это необходимо делать для того, чтобы день начинался с позитива, уверенности в себе, для поднятия жизненного тонуса и самооценки.

Упражнение №2 «Разговор с самим собой»

Это упражнение несколько напоминает первое. При его выполнении необходимо смотреть на себя в зеркало и проговаривать примерно следующие по содержанию слова: «Я люблю тебя (нужно назвать свое имя) и буду всегда принимать таким – какой ты есть, со всеми положительными и отрицательными чертами. Эта любовь даст мне возможность добиться всего того, что я хочу, достичь успехов и жизненных целей». Отнеситесь серьезно – скептицизм при выполнении только снизит самооценку.

Упражнение №3 «Придай себе уверенности»

Данное упражнение необходимо практиковать на регулярной основе. Нужно внимательно отслеживать свои эмоции и принудительным образом придавать себе уверенности. Например, если ваша привычная осанка – сгорбившись, нужно принудительно выпрямиться, если тихий и дрожащий голос – контролируйте его, добавьте немного металла. Отслеживайте движения своих рук – не теребите ничего, не рисуйте – это все является признаками неуверенности в себе.

Существует множество других упражнений для повышения своей самооценки, главное условие для достижения результат – их нужно выполнять на регулярной основе и тогда у вас обязательно все получится.

Как повысить уверенность в себе

Может быть интересно

Простое упражнение для поднятия самооценки!

Как думаете, на каком уровне ваша самооценка: низком, среднем или высоком?

Вы задумывались о том, кто влияет на нашу самооценку? Конечно, родители. А кто еще? Школьные учителя, соседи, бабушки и дедушки, тетя Клава из подъезда, которая возьми да и вставь свои пять копеек. В общем, окружение.

Хорошая новость: если в детстве, школьные или студенческие годы самооценка была низкая, то это не означает, что она такой будет всю жизнь! Над самооценкой можно работать, взращивать её и сохранять её на должном уровне (высоком, конечно).

И высокая самооценка не имеет никакого отношения к высокомерию и гордыне. На самом деле, от самооценки зависит также сколько ты зарабатываешь, какую одежду носишь, какой едой питаешься, и так далее.

Большую часть моей прожитой жизни моя самооценка была ниже плинтуса. Дети впитывают слова взрослых как губка и верят каждому небрежно оброненному слову.

Я в детстве была ни то чтобы худой, но средней комплекции, но помню, как бабушка всё боялась, что я растолстею, цокала и хваталась за голову, что у меня приземистый рост, ну значит низкий (на минуточку – сейчас у меня рост 1.68, и это довольно нормальный рост для девушки), ноги «как бутылки», и у меня кость широкая. В общем я подрастала закомлексованной девушкой и часто сутулилась (чтобы казаться еще ниже и меньше). Ну нет же, я люблю свою бабушку, конечно же, и обиды на неё никакой нет. Но вот наглядный пример того откуда берется низкая самооценка.

В общем понадобились годы, чтобы принять себя такой какая есть! Кстати, уже будучи взрослой я посмотрела на свои фотографии (именно  в тот период когда я была «гадким утенком», так сказать), и у меня глаза на лоб полезли – стройная девочка лет двенадцати нормального роста с подкаченными ногами. А я то вбила себе в голову, что я поросёнок какой-то. Ну то есть понимаете, да?

Какая самооценка у меня сейчас? Ну она скачет с высокого уровня до среднего, и наоборот – в зависимости от ситуаций.

Потребовались месяцы, чтобы отследить своё эмоциональное состояние и понять что же снижает мою самооценку. Оказалось, что это:

1. Не отстаивание своих границ (про хэйтеров).

К сожалению, как только ты становишься публичной личностью, ты автоматически превращаешься в лакомый кусок пирога для жадных до критики хэйтеров. Даже если аудитория не миллион подписчиков, то возможно, найдутся люди, которые захотят подставить подножку и не дать продвинуться вперёд, а пожелают утянуть вас до своего уровня. Дудки!

Рассказать вам свою историю?

Если вы со мной уже давно, то знаете, что я начинала с блога  «Жизнь в Польше». Я до сих пор шокирована, что за год мне удалось привлечь на него 100 000 читателей. Но успех порождает также и зависть (хотя, я не считаю себя популярным блогером).

Как говорил Майкл Хайятт «Троллинг – это плата за популярность». И вот что-то в этой фразе и правда есть!

Помню, как года три назад мы с мужем жили недалеко от Варшавы, я сидела за макбуком и дописывала пост в блоге о Польше. Ну а пока работала над новым, поделилась на facebook авторской подборкой польских слов и фраз, который я писала полтора месяца (не хило так, правда?). И что вы думаете, я не успела нажать на кнопку Опубликовать, как получила от IT-шника сообщение, чтобы я пост убрала, потом чтобы блог закрыла. С какой стати, спрашивается! И вот реально пока не заблокировала хама, который писал мне гадости во все соц.сети и даже на почту и скайп, то мне легче не стало.

Но троллинг есть и будет. Но вот меня интересует другое – вы отстаиваете своё мнение, когда вас критикуют и пишут гадости?

Раньше я совсем не отстаивала свое мнение, думала, а зачем? Какой смысл тратить на это время, энергию, ведь можно вступить в схватку и просидеть на успокоительных таблетках до утра. Так-то оно так, но не уверена, что это работает во всех случаях. Иногда как раз нужно защитить себя, отстоять свои границы.

Промолчать или заступиться?

Я совсем недавно в инстаграм схлестнулась с женщиной, которая не понимает коучей, коучинг и написала мне об этом в комментариях. Она не видит в этом смысл и своим комментарием могла распугать тех, кто как раз таки хотел попробовать на себе коучинг в действии. Я начала вести диалог, подумала, что может у нее был негативный опыт, коуч не подошел в прошлом, а все оказалось куда проще – она никогда не пробовала коучинг, но умничает.

Еще года три-четыре назад я бы молча удалила этот комментарий, всплакнула, несколько дней переваривала бы информацию, жалела бы себя несчастную и пожаловалась бы мужу и маме. Но только не сейчас. И отстояла свое мнение, да так что она некоторые комментарии удалила (хах!).

2. Обесценивание себя

Не стоит постоянно давать бесплатные продукты и оказывать бесплатные услуги. Цените себя и свой труд. Вот здесь я расписала подробнее на эту тему, а также пять важных вопросов самому себе, чтобы повысить уверенность в себе. Читать!

3. Достижения

Важно фиксировать свои достижения, вести список дел, которые вы выполнили за день, неделю, месяц. Знаю, что многие писать не любят, но подобные упражнения повышают самооценку. Это факт!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

А сейчас я поделюсь одним из моих любимых упражнений для поднятия самооценки. Хотите?

Я прочитала его в книге Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки». Его суть в том, чтобы снять с себя всю одежду и встать перед зеркалом во весь рост. Далее на протяжение двух минут предлагается проговаривать про себя:

«Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Важно успокоить дыхание, опустить плечи и спокойно проговаривать глядя на себя в зеркало. А затем проговорить:

«Здесь и сейчас это я. И я принимаю это. Я принимаю себя».

Выполнять это упражнение нужно две недели. Что я заметила за собой? Первую неделю было не просто проговаривать первую часть, в груди словно камень застрял, на седьмой день как-то легче стало, и что самое интересное – буквально растаяло несколько килограммов веса (а я еще та сладкоежка, пироженки и тортики люблю). Но вот на вторую неделю я уже свободно делала это упражнение, с улыбкой на лице и окружающие стали делать мне комплименты, что я очень хорошо выгляжу.

 

Рекомендую его и вам! 🙂

Напишите в комментариях, на каком уровне ваша самооценка. Как вам практика в посте? Кто хочет попробовать?

 

Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Тренинг уверенности в себе

с подростками.

Цели: активизировать внутренние ресурсы личности подростка для повышения его самооценки; развитие уверенности в себе; осознание самоценности.

Занятие 1.

Ход занятия.

Разминка.

Упражнение: «Кем я себя ощущаю?»

Ведущий начинает фразу — учащиеся заканчивают.

Если ты животное, то какое?

Птица, дерево, посуда, цветок, месяц, время года, сутки, напиток, предмет одежды, кухонный прибор, школьная принадлежность и т. д.

Подготовительный этап.

1). Учащиеся на листочках записывают фамилии одноклассников, которых они считают уверенными в себе, и отдают ведущему.

2). «Кто считает себя уверенным в себе человеком?» — учащиеся по очереди садятся на стоящий в центре круга стул, гордо подняв голову.

3). Тест «Насколько вы уверены в себе?».

Выберите один из предложенных ответов.

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищите удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперёд4

е) ждёте,и пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3 . Собеседник отстаивает противоположную вашей точки зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,что не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом всё-таки садитесь в первый ряд.

Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

В ы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

От вас требуют услуги, которая может принести вм неприятности. Легко ли вам отказаться от её исполнения:

У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:

б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать себе вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с учителем наедине.

Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;

е) молча терпите.

Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:

б) глотаете про себя обиду;

д) даёте ему отпор.

Легко ли вам вступать в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно, не знаю, что сказать;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьёзных затруднений.

Умеете ли вы торговаться:

Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

Вас хвалят за хорошую работу. Вы:

б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочите благодарность.

При хорошем знании предмета предпочтёте ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне всё равно, это не повлияет на мой ответ.

Подсчитаем полученные баллы. Ответ а — 3 балла, б- 0 баллов, в — 5 баллов, г — 2 балла, д — 4 балла, е — 1балл. Определите общую сумму.

Оценка: менее 12 баллов — сильная неуверенность в себе,

12-32 балла — низкая уверенность в себе,

33-60 — средний уровень уверенности в себе,

более 60 баллов — очень высокий уровень уверенности в себе.

Ведущий называет имена тех, кого учащиеся назвали уверенными в себе людьми. Затем каждый желающий мотивирует свой выбор, объясняя, какими качествами обладают уверенные люди. Ведущий записывает эти качества на доске, после чего проводится дискуссия: «Качества уверенного в себе человека».

Занятие 2.

Основное содержание занятия.

Итак, начнём тренировку уверенного поведения. А с чего обычно начинаются тренировки? Правильно, с гимнастики. Она так и называется психогимнастика.

Изобразите (перед зеркалом) разные эмоциональные состояния — радость, гнев, страх, удовольствие, интерес и другие. (Упражнение выполняют желающие).

А теперь я предлагаю изобразить походку. (Выполняют желающие).

Упражнение «Улыбка». Улыбка- признак уверенности!

Упражнение «Агрессивный — Уверенный -Неуверенный».

Упражнение «Высказывания». Как произнесут фразу агрессивный, уверенный и неуверенный?

1) Представьте, что друг (подруга) взял у вас диск и не вернул в обещанный срок. Как вы ему скажете о своём недовольстве?

2) Друг обещал помочь по математике и не помог, не объясняя причины.

3) В магазине вам продали некачественный товар. Как вы будете его возвращать?

Итоговое упражнение «Герб» и девиз уверенного человека».

Рефлексия занятия.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Встаньте с мест

Описание

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Жонглеры

Описание

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировавать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Сова

Описание

Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Бег с карандашом

Описание

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем) . Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Поезд

Описание

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние

могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать вловиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонми», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Раздвоение

Описание

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Мне удается

Описание

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

Как им удалось этому научиться?

Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Просто скажи «нет»

Описание

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

Грецов А., Бедарева Т.Психологические игры для старшеклассников и студентов

Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе

Уверенность в себе — это способность принимать вызовы, следовать своим мечтам, не мучиться из-за мнения общества. Ценить себя, свои мысли, желания. Жить в гармонии с обществом и с собой. Сохранять личные границы и не злится при этом. Уметь отказывать, когда это необходимо.Некоторые этого не умеют, поэтому стоит применять упражнения для поднятия самооценки и уверенности.

Дело в том, что наша самооценка может зависеть от многих вещей. Но главное-это способность человека к дисциплине, умение организовывать себя и других, позитивное отношение к жизни, достижения и стремление достигать цели. Развивайте эти качества, ставьте цели и достигайте их, и вам не нужно будет повышать самооценку. Кроме того, самооценка может временно понизиться из-за серии неудач или неодобрения общества. Ну, потому что все мы зависим от общества, в той или иной мере, даже если этого не признаем. Но во взрослом возрасте чаще всего это временный параметр, если самооценка стабильна. Подробнее о том, от чего зависит самооценка. Влияет на самооценку и состояние здоровья, и воспитание, и внешность. Но гораздо большую роль играет отношение к себе, к своим качествам и внешности.

Начнем с позитива-улыбайтесь. Это не упражнение, это совет, который дается многими. Согласно теории обратной связи, улыбка улучшает настроение. Ученые выявили, что действует это не очень долго, поэтому улыбайтесь почаще. Еще один совет: помогайте другим, интересно, что помощь другим людям быстро повышает настроение и самооценку. Но не стоит постоянно помогать другим в ущерб себе, это в конечном итоге может самооценку и понизить.

Упражнения для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки простые и делаются быстро. Подходят они как для мужчин, так и для женщин. Можно выбрать 3-4 упражнения которые понравились и сделать. Но! Для повышения эффективности надо их периодически повторять.

Т.е 1-2 раза сделать недостаточно! Работа на повышение самооценки требует времени. Поэтому для появления эффекта большинство методов стоит повторять 5-6 раз в течении 2-3 недель. Пункт 2 стоит делать постоянно, чтобы это вошло в привычку, упражнение 7 можно сделать 2-3 раза. Потом можно повторить.

Эти упражнения используются и психологами. Естественно, если вы будете делать неправильно или не контролировать исполнение, то вы не сможете достаточно поднять самооценку.

Скачать PDF план “5 шагов к увеличению мотивации, снижению тревожности, повышению энергии и счастья с помощью гормонов”.

Упражнение N 1. Воспоминание положительного образа из про

шлого

Вспомните состояние максимальной уверенности в похожей ситуации в прошлом и попробуйте подключится к этому ощущению силы, победы с помощью жеста. Щелчка пальцами, хлопка, взятию себя за запястье, показыванию пальцем и т.д. Каждый раз, когда вы будете делать это, вы будете вспоминать свое ощущение и обретать уверенность. Можно к определенным событиям привязать разные жесты и их повторять несколько в критической ситуации.

Если в ближайшее время у вас будут какие-то существенные победы, достижения, зафиксируйте и их применив этот же метод (жест, движение). Если можете вспомнить ощущение-попробуйте подключиться к прошлому. Но настоящее действует эффективнее. Это довольно мощный триггер, используемый в НЛП, он отлично повышает самооценку и уверенность в себе.

В результате выполнения этого упражнения в трудной обстановке появится ощущение внутренней безопасности.

Упражнение N 2. Приглушение самокритики

Относись к себе более лояльно и ищите во всем что с вами произошло позитив. Перестаньте постоянно себя ругать. Попробуйте не делать это завтра целый день. Вместо того чтобы сказать: «как я бестолков(а)», скажите «в этой ситуации я поступил(а) не совсем правильно, но это мой опыт», «было трудно, поэтому я не смог(ла), в следующий раз обязательно получится «, «у меня не получилось, зато теперь я знаю как это делать».

Позитив можно найти практически везде, если хорошо поискать. Проспали? -Зато выспались. Уволили с работы?-Зато теперь можно найти более подходящее место. Заболели?-Теперь попробуете наконец выспаться, найти подработку или идеи для начала нового бизнеса. Попробуйте прямо сейчас подумать по-другому о том, что произошло с вами сегодня. Разбилась чашка, вы опоздали на маршрутку или поругались с родственниками? Ну, во всем же есть положительные моменты, если хорошо поискать.

Кроме того, избегайте отождествления себя с собственным поведением, неудачами. Ваше поведение-это ваше поведение в данный момент времени и при определенных обстоятельствах, оно может меняться. А вместо того, чтобы сетовать: «Меня всегда отвергают», признайте, что «мне лучше быть отвергнутым этим человеком и при этих обстоятельствах, чем потом все это выяснится в дальнейшем». Следите за своими словами и за ходом своих мыслей.

В результате выполнения этого упражнения мы получаем восстановление своего образа, отделение негативного представления о себе и реальности.

Упражнение N 3. Зеркало

Встаньте или сядьте перед зеркалом и осмотрите спереди, сбоку, сзади. Нейтрально изучите свое отражение на физическом плане (плечи, лицо, фигуру) и ритм вашего дыхания. Не ругайте себя за опущенные плечи или живот. Просто посмотрите на себя отстранено.

2)Сделайте шаг в сторону и твердо поставив ноги на землю, подумайте об ситуациях, в которых вы действуете с полной уверенностью(если сидели, уверенно встаньте ). Посмотри на себя снова. Что изменилось в вашей позе? Выражении лица? Дыхании? Взгляде? Опишите что вы видите и чувствуете вслух, просто словами.

Результат: визуализация, которую можно вызвать в случае слабости перед лицом проблемы.

Упражнение N 4: Реактивация неактивных ресурсов

Это упражнение отлично снижает неуверенность в своих силах и способностях перед новым делом. Разделите лист на 3 части. N 1 напишите три воспоминания об успешном обучении, окончании дела (овладение программным обеспечением, свободным владение речью, овладение иностранным языком и т. д.). В пункт 2 поместите три истории, которые ассоциируются у вас с успехом и безмятежностью . N 3 Это три улучшающих сообщения («я лучший»,«я справляюсь лучше всех» «у меня отлично получается» ). Перед новым проектом переходите из одного пространства в другое.

Результат выполнения упражнения: оптимальное восстановление чувства успешности и уверенности.

Упражнение N 5: Послания от близких

Для многих это очень мощный фактор поднятия самооценки. Как будет у вас, можно только проверить на практике. Нарисуйте линию времени из прошлого в будущее на листе бумаги. Отметьте свою ключевую дату на будущее: доклад, большое собрание, экзамены. Объедините воспоминания трех-пяти человек которые верили в вас (учитель, бабушка и дедушка, друг) и которые имеют ценность в ваших глазах (моральные авторитеты). И в начале пути вспомните их слова поддержки, которые они произносили в то время. «Я даже не волнуюсь за тебя, у тебе все получится!» ,»Ты самая умная, у тебя все будет хорошо» ,»Ты прекрасно подготовилась и хорошо сдашь этот экзамен». Или принципы жизни, к примеру: «Чтобы сражаться, нужно иметь смелость!» Можно вспомнить и похвалу, по желательно чтобы она касалась личных качеств, а не внешности.

Результат: энергия и страховка, + хороший эмоциональный заряд от третьих лиц.

Упражнение N 6. Подберите цитаты

Найдите и выпишите цитаты, пословицы и высказывания о трудностях их преодолении, успехе, мотивации, которые вам нравятся. Можно просмотреть любимые фильмы, пролистать книги, сайты. Там обычно содержится то, что важно для вас.

Внимательно прочитайте и постарайтесь запомнить. Распечатайте, поместите их в рамку и повесьте или поставьте там, где вы их будете часто видеть. Или выпишите на листики и развесьте по комнате или квартире. Читайте каждый раз, когда встретите взглядом. Через некоторые время вы их уже не будете замечать, тогда их надо заменить на новые или поместить в другое место.

В результате выполнения этого упражнения повышается мотивация, вера в успех и себя.

Упражнение N 7. Что мне в тебе нравится?

Выберите 2-5 свободных сегодня-завтра друзей и/или родственников, которым доверяете и проделайте это классное упражнение. Которое прекрасно поднимает самооценку. Когда будете делать в следующий раз(а лучше сделать 2-3 раза минимум), то участников надо поменять, ну хотя бы большую часть. Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств или черт личности, которые нравятся в другом. Зачитывайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не думать: он преувеличивает, это не про меня, «кукушка хвалит петуха…» и т.д. Просто осторайтесь отказаться продолжать думать такие мысли, ели они появятся. Запомните что вы чувствуете когда вас хвалят.

Результат: ваша уверенность в себе повышается.

Это настоящие тренинговые упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе, которые используют психологи и коучи в своей практике. Постарайтесь не обманывать себя, и тщательно их выполнять, тогда и ваша самооценка быстро повыситься

Можно делать все упражнения на повышение самооценки сразу, чтобы повысить ее быстрее? Можно, но не в один день. Сразу можно начинать 2-3. Но обязательно делайте перерывы. Ваш мозг должен привыкнуть, что думать теперь надо по-другому, поскольку изменение мышления связано с нашими привычками думать и действовать определенным образом.

Лучшие тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Здесь собраны хорошие тренинги по работе с самооценкой по более чем адекватной цене, качество которых можно проверить заранее.

Курс «Сила чемпиона». Чем хорош тренинг? Не смотря на молодость автор курса прошел обучение по коучингу и психологии, написал уже 4 книги. Кроме видео и интересных самостоятельных упражнений, цена включает личные консультации или коучинг по желанию. Можно приобрести курс по более чем доступной цене.

Запись вебинара Как поднять самооценку? Чем хорошо вебинар? Автор социолог и известный психолог, работала с огромным количеством людей. Ведущая на канале «Ю» и приглашенный эксперт на телеканале «Пятница». Член экспертного совета Минпросвещения России. Автор трех книг, 2-е из которых стали бестселлерами. Популярный инстаграм блогер.

Тренинг для поднятия самооценки от Высшей школы экономики. Чем хорош курс? Ведет известный бизнес тренер работавший с очень известными клиентами, адекватная программа, рассчитанная на 2 месяца.

Тренинг: Взрывная самооценка Чем хорош тренинг? Автор- предприниматель, бизнес-тренер и консультант, сам основатель нескольких бизнесов в разных сферах. В 2012 году стал победителем конкурса «Молодой предприниматель» в г. Санкт-Петербург.

Лучшие бесплатные тренинги повышения самооценки и уверенности в себе.

Другие способы поднятия самооценки

Существуют и специальные психологические практики для поднятия самооценки. Но! они требуют долгой и серьезной работы с собой и максимального честного отношения к себе. Если вы намерены сделать пару раз, не стоит надеется, что самооценка вмиг подымется.

Упражнения и практики для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки действуют быстрее, если их сочетать с другими методами. Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе можно с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом стать увереннее в себе можно буквально за 3-5 минут. Но если вы становитесь увереннее в себе таким методом, вы чувствуете что вам удается что-то лучше, вы стали успешнее, и потом уверенность в себе постепенно повышается автоматически.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять, они помогают почти также эффективно как и упражнения для поднятия самооценки, если их правильно применять. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Критику надо пресекать постоянно, остальные упражнения лучше делать через 1-2 дня. Если хотите, дополнительную информацию можете найти в статье 5 упражнений для саморазвития. При периодических самостоятельных тренировках самооценка должна подняться и стабилизироваться примерно через 1-3 месяца. Хотя, это довольно индивидуально. И зависит от того, как вы делали упражнения, что при этом думали, стремились ли сделать хорошо и был ли у вас опыт работы над собой. Но, если у вас нет других серьезных проблем, а ничего не получается, тогда это может затянуться на долго. Поэтому перед работой над самооценкой лучше попробовать принять себя и избавиться от негативных мыслей.

Читайте также:

Как повысить уверенность в себе.

5 причин, почему не надо бояться неудач.

Влияние физических упражнений на мозг.

Аффирмации на каждый день. Список и как применять.

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить.

МБОУ «Гимназия» — Упражнения для тревожных детей

Работа с тревожным ребенком имеет свои закономерности.
Как и при работе над другими детскими проблемами, которые возникли не вчера и не вдруг, приготовьтесь к терпеливой систематической работе. Вести ее надо в трех направлениях:
— повышать самооценку ребенка, внушать ему веру в свои способности;
— учить ребенка снимать мышечное напряжение, расслабляться, создавать для себя комфортную обстановку;
— обучать умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство.

Для реализации этих конкретных задач вы можете воспользоваться играми, описанными в соответствующих разделах ниже. При их организации важно соблюдать некоторые правила, которые позволят создать комфортную игровую обстановку для тревожного ребенка.

Правило 1. Никогда не сравнивайте ребенка с другими детьми, не приводите их в пример. Если вы хотите подчеркнуть динамику в работе ребенка над каким-то своим качеством, то лучше сравнивать его успехи с его же результатами вчера, неделю или месяц назад.

Правило 2. Избегайте соревновательных моментов в играх. Пусть лучше ребенок играет для собственного удовольствия и пользы, а не с целью выиграть. Также нежелательно ставить тревожному ребенку временные рамки выполнения задания или подгонять его. Этим вы вряд ли ускорите его действия, а вот уровень тревожности поднимете наверняка.

Правило 3. Вводите ребенка в новую игру осторожно, давая ему возможность спокойно ознакомиться с ней, понаблюдать за образцом действий (если таковые есть). Если вы ощущаете сопротивление ребенка, его нежелание участвовать в игре, ни в коем случае не настаивайте. Можно заставить человека выполнить какие-то действия, но нельзя заставить играть по-настоящему! Так что в таких затруднительных случаях старайтесь проявить творческий подход, чтобы заинтересовать ребенка и снизить его беспокойство. Для этого изменяйте правила игры, учитывая особенности вашего сына или дочери, используйте наглядный материал, уже знакомый ребенку, начните играть с кем-то другим, показывая ребенку пример. Словом, действуйте по обстоятельствам.

Повышение самооценки ребенка
Для достижения успеха в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только любовью) и умел замечать все его успехи (даже самые маленькие). Кроме того, взрослый должен часто хвалить ребенка, и очень важно делать это правильно: дети всегда должны знать, за что их хвалят, и понимать, что похвала — это не просто отражение настроения учителя или родителя, а оценка его конкретной деятельности. В отношении учебных дел это выполнить просто: здесь легко увидеть, что сегодня буковка получилась красивее, чем вчера, или в диктанте ошибок уже не пятнадцать, а всего лишь десять. А вот что касается поведения или общения, то здесь успехи детей нелегко бывает оценить даже педагогам.

Поэтому вам лучше заранее продумать, какие положительные качества у ребенка уже имеются, а какие ему необходимо приобрести. Подумайте также, как вы дадите ребенку знать, что видите его успехи и достоинства? Если вы мысленно ответили на эти вопросы, то, значит, достаточно вооружены и готовы подстраховать ребенка на пути самоизменения. Теперь смело проводите с ним игры и упражнения, описанные ниже, и постарайтесь получить от этого удовольствие, чтобы ваш ребенок ощущал себя интересной личностью, с которой приятно общаться.

«Копилка достижений»
Это очень хорошая игра, которая должна перерасти в привычку видеть и ценить свои маленькие победы каждый день. Вы действительно сможете достичь такой, казалось бы, глобальной цели, если будете систематически использовать этот игровой прием. В дальнейшем можно будет заменить его устным обсуждением своих ежедневных достижений.

Итак, возьмите какую-нибудь картонную коробку или вместительную банку и вместе с ребенком оформите ее так, как ему хотелось бы, чтобы выглядела копилка его главных ценностей — маленьких и больших собственных успехов в жизни. Может быть, на поверхности этой копилки появятся рисунки, отражающие предметы, которые как-то связаны с понятием «успех», или это будут просто симпатичные узоры. Оставьте выбор за мальчиком или девочкой. Отдельно приготовьте небольшие листочки бумаги. А теперь введите правило: когда ребенок возвращается домой, он обязательно должен вспомнить и написать на этом листочке какое-то свидетельство успеха, которого он достиг за сегодняшний день. Так, на записочках будут появляться фразы: «Хорошо прочитала стихотворение у доски», «Нарисовала отличный рисунок на тему «Осень», «Сделала подарок бабушке, который ей очень понравился», «Все-таки смог написать контрольную по математике на «пять», хотя боялся» и многие другие. Эти записи кладутся в копилку достижений. Важно, чтобы даже в самом неблагополучном дне ребенок смог найти что-то, что ему удалось. «Утяжеление» копилки со временем само по себе наполняет детей гордостью и большей уверенностью в своих силах, особенно если родители и другие члены семьи относятся к его маленьким победам с уважением (а не с высоты своих лет и опыта).

К этой копилке можно обращаться, когда ребенку кажется, что он встретился с непреодолимыми для него трудностями, или в периоды, когда его критический взгляд направлен на свои способности и он видит себя никчемным неудачником. В такие периоды полезно вспомнить, что у вашего ребенка есть опыт преодоления трудностей и достижения успеха. Это поможет ему настроиться на позитивный лад.

Примечание. Данную игру можно использовать сначала для поднятия самооценки ребенка в целом, а потом для повышения веры в свои силы в каком-то конкретном деле, например изучении русского языка в школе. Тогда в вашей «копилке достижений по русскому языку» появятся записи типа: «Сразу запомнила новое правило и поняла тему», «Хорошо написала изложение — близко к тексту», «В сочинении сделал всего одну ошибку» и т. п.

«Звезда квартиры № 10»
(номер должен совпадать с номером вашей квартиры)
Эта игра хотя и направлена на помощь ребенку, но предназначена, скорее, для взрослых. Именно они должны подкрепить самооценку ребенка, показать ему самому все лучшее, что в нем есть.

Создайте в вашей квартире небольшой стенд, посвященный ребенку. Оговорите время его использования, допустим неделя или две. На этот период ваш ребенок станет «звездой вашей квартиры», так как все остальные домочадцы будут следить за его успехами, отмечать его достоинства. В центре стенда поместите фотографию ребенка. Рядом приклейте лепестки, на которых будете делать записи (можно изготовить и вариант попроще, он больше понравится ученикам среднего школьного возраста — в виде забора, на котором все пишут что хотят и в любом его месте). В течение указанного времени на этом стенде должны появляться надписи, сделанные членами семьи и касающиеся как постоянных характеристик ребенка, которые они ценят, так и тех его достижений и добрых дел, которые они заметили за текущий день. При желании ребенок и сам может добавить какую-либо заметку о себе.

Примечание. Если детей в вашей семье несколько, то, конечно, нужно создать такой же «звездный» стенд и для других, но использовать их нужно по очереди — «звезда вашей квартиры» должна чувствовать свою исключительность и уникальность в течение отведенного ей времени, получить сполна объем внимания близких, хотя бы в игре не разделяя его с братьями и сестрами. По истечении срока действия стенда его отдают на память самому ребенку, а тот, если хочет, может разместить его у себя в комнате.

«Солнышко»
Это отличная игра, которая позволяет получить от других «психологические поглаживания», столь необходимые каждому человеку для того, чтобы ощущать себя любимым, нужным, успешным. Поэтому проводить ее нужно в обстановке доброжелательности, в окружении важных для ребенка людей. Идеально подходящий случай для этого — день рождения ребенка. Можно организовать эту игру, когда маленькие и большие гости наелись и готовы к общению и развлечениям.

Переключите их внимание на ребенка словами: «Посмотрите, что-то наш именинник совсем замерз. Давайте поиграем в игру «Солнышко» и согреем его все вместе!» Усадите всех гостей в круг (если не хватает стульев, можно встать или сесть на пол). В центре поставьте вашего ребенка. Каждому гостю раздайте по одному цветному карандашу. Объясните, что это лучик солнца. Его можно подарить озябшему с добрыми словами, сказав о том, что гостю нравится в имениннике, за что того можно уважать. Покажите пример сами, сказав одно предложение-комплимент своему ребенку и отдав ему лучик. Тот, кого согревают, должен не забыть сказать «спасибо», можно добавить «очень приятно», если ему что-то особенно радостно будет слышать. Дальше все гости по кругу говорят что-то хорошее и отдают ребенку свой карандаш. Во время этого ребенок поворачивается лицом к говорящему.

Примечание. У присутствующих на празднике маленьких гостей тоже может возникнуть желание побыть «отогреваемым», оказаться в центре внимания. Вы можете предоставить им эту возможность, повторив игру, а можете оставить ее для таких особых случаев, пообещав ребятам, что их ждет еще много интересных игр (не забудьте, что обещания, данные детям, нужно тут же начать выполнять).

«Закончи предложение»
Сколько бы окружающие ни рассказывали ребенку о том, какой он замечательный, самым важным является момент, когда ребенок примет их мнение и согласится с тем, что он действительно имеет ряд достоинств и заслуживает уважения. Так что данная игра — хороший способ проверить, что же принял для себя ваш ребенок и как это отразилось на его самоотношении.

Возьмите мяч. Объясните ребенку правила игры: вы будете кидать ему мяч и начинать предложение, а он должен бросить его обратно, назвав окончание, пришедшее ему на ум. Все предложения будут касаться ребенка. Одни и те же «начала» могут прилетать к ребенку несколько раз, но придуманные им «окончания» должны различаться. А теперь кидайте ребенку мяч со словами: «Я умею…», «Я могу…», «Я хочу научиться…».

Примечание. Каждое начало предложения повторяйте несколько раз, чтобы ребенок осознал, как много он всего умеет, над чем обычно не задумывался, а ведь когда-то он этому научился.

Умение расслабляться
Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят — это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц.

Обучить ребенка расслаблению — не такая простая задача, какой она кажется на первый взгляд. Дети хорошо знают, что такое сесть, встать, пробежаться, но что значит расслабиться — им не совсем понятно. Поэтому в основу некоторых игр для релаксации положен самый простой способ обучения этому состоянию. Он заключается в следующем правиле: после сильного напряжения мышц само собой следует их расслабление.

Кроме этого принципа в нижеописанных играх используется и способность детей к фантазированию. Здесь нам помогает гармония души и тела: когда ребенок представляет себе что-нибудь очень приятное и спокойное, то его тело тоже расслабляется. Однако этот метод хорошо работает только с детьми, достигшими старшего дошкольного возраста, а первый можно применять в любые возрастные периоды.

Помимо специальных игровых упражнений на релаксацию хорошо использовать тактильный контакт с ребенком, также полезен массаж и просто растирание тела.

«Драка»
Эта игра поможет ребенку расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук, а также снять эмоциональное напряжение и частично выразить агрессию, которую тревожные дети стараются никогда не выплескивать.

Помогите ребенку представить такую ситуацию. Они с другом поссорились. Он страшно разозлился. Сейчас ему очень хочется задать другу хорошую трепку. Поэтому его кулаки крепко сжимаются, даже косточки побелели (пусть ребенок изобразит это, с силой сжав кулаки). Челюсти сомкнуты, в них чувствуется напряжение. (Это напряжение должен почувствовать ваш ребенок, сильно сжав зубы ) От волнения перед дракой ребенок даже дыхание затаил (попросите его в этом состоянии задержать дыхание на несколько секунд). И тут посмотрел мальчик (девочка) на своего друга и вспомнил, как тот его однажды выручил. Может быть, не стоит драться? Выдохнул ребенок и расслабился (пусть ваш ребенок сделает то же самое). Вот теперь все вопросы можно решать спокойно.

Примечание. Как вы, наверное, уже догадались, эту игру полезно использовать не только с тревожными, но и с агрессивными детьми. Для них здесь есть важный коррекционный момент: радость расслабления (физическая и эмоциональная) связывается с решением не драться, а решать конфликты мирным путем.

«Рот на замок»
Это упражнение поможет ребенку научиться расслаблять губы и нижнюю челюсть, изображая, как выглядит в действительности образное выражение «Рот на замок!». Пусть ребенок сильно сожмет губы. Теперь, не отпуская, подожмет их так, чтобы они совсем не были видны. Так нужно продержаться несколько секунд, радуя родителей тишиной, а затем можно расслабить губы. Подчеркните для ребенка, что теперь его губы стали снова мягкими и ненапряженными.

Примечание. Эту игру желательно повторить несколько раз для большего эффекта. Чтобы ребенку не стало скучно, можно чередовать ее с аналогичной игрой «Слон», когда мальчик или девочка вытягивают губы вперед трубочкой, изображая хобот слона, а затем расслабляют их.

«Воздушный шарик»
Данная игра поможет научиться расслаблять мышцы живота. Для начала вспомните с ребенком, когда вы в последний раз надували воздушные шары. Как меняется шарик по мере поступления воздуха? Конечно, он увеличивается в размере и напрягается, стенки его становится непросто продавить пальцем. Теперь пусть ребенок представит себя таким воздушным шаром. Нужно сделать очень глубокий вдох и затаить дыхание. Попросите игрока положить руку на живот и почувствовать, стал ли он круглым и напряженным. Если стал, то можно выдохнуть и ощутить, как приятно, когда живот расслаблен. Повторите игру еще три-пять раз: напряжение на вдохе, задержка на несколько секунд, выдох и расслабление.

Примечание. Обратите внимание на то, чтобы напрягался именно живот, проследите за плечами ребенка — они не должны подниматься. Второй важный момент — выдох должен быть сделан без усилия, воздух сам выйдет, если перестать напрягать живот.

«Волшебное путешествие»
По сути, это игра-медитация, помогающая расслабиться не только мышцами, но и душой, уносясь мыслями в заоблачные дали.

Предложите ребенку сесть поудобнее и закрыть глаза. Можно включить какую-нибудь плавную, приятную мелодию (музыка обязательно должна быть без слов!). Объясните, что сейчас вы будете играть в волшебное путешествие. Попросите ребенка расслабиться, сделать глубокий вдох, выдох и постараться представить то, о чем вы ему будете говорить.

А рассказать вы можете примерно следующее.
«Представь себе, что мы сидим в комнате и смотрим в окно, а там синее-синее небо. По небу неторопливо плывут облака. Очень красиво. Вдруг мы видим, что одно пушистое облако приближается к нашему окну. Его форма напоминает пони. Мы залюбовались этим зрелищем, а облако подплыло совсем близко к нам. Смотри, оно машет нам лапкой, как будто приглашает присесть! Мы осторожно открываем окно и усаживаемся на теплое облако. Устраивайся поудобнее, ощути, как здесь мягко и уютно. Можно даже полежать. Куда же мы полетим? Наверное, надо подумать о месте, где тебе всегда хорошо. Подумай о таком месте.

Облако стало двигаться. Вот уже наш дом кажется крошечным вдалеке, ниже пролетают стаи птиц. Удивительно хорошо. Вот, кажется, мы начинаем снижаться. Облако опускает нас на землю. Теперь ты можешь идти. Мы там, где ты спокоен и счастлив, где тебе очень хорошо. Посмотри, что там вокру? Какие в этом месте запахи? Что ты слышишь? Есть ли здесь кроме тебя какие-то люди или животные? Тут ты можешь делать все, что хочешь. Побудь в этом месте еще немного, пока я посчитаю до десяти, а потом снова пойдем к облаку (медленно считайте от одного до десяти). Ну вот, нам пора возвращаться, залезай на облако. Мы снова летим по самому синему небу. Вот уже показался наш дом. Облако аккуратно подплывает к самому окну. Мы с тобой залезаем в нашу комнату прямо через окно. Мы благодарим облако за чудесную прогулку и машем ему рукой. Оно медленно уплывает вдаль. Когда я посчитаю до пяти, оно растворится в небе, а ты раскроешь глаза (считайте до пяти)».

После того как ребенок раскроет глаза, попросите его поделиться с вами впечатлениями от путешествия. Приятно ли ему было плавать на облаке? Какое место он себе представил? Каким оно было? Как он там себя чувствовал? Существует ли это место на самом деле или оно полностью создано его воображением?

Примечание. Отнеситесь внимательно к рассказу ребенка — он может содержать очень важную информацию о том, где и от чего ваш сын (дочь) чувствует себя наиболее комфортно. А это уже можно использовать не только для фантастических путешествий, но и для того, чтоб «сказку сделать былью».

«Водопад света»
Эта игра также использует воображение ребенка. Она научит расслаблять свое тело и получать радость. Навыки этой игры уже более близки к способам релаксации, которыми пользуются взрослые.

Итак, пусть ребенок удобно сядет (или ляжет), расслабится, несколько раз глубоко вдохнет и спокойно выдохнет. Дальше его задача — максимально ярко представить себе то, о чем вы ему говорите, ощутить это всем телом.

Медленно, с паузами и очень мягкими интонациями поведайте ребенку вот о чем.

«Представь себе, что ты стоишь у необыкновенного водопада. В нем нет воды, а вместо нее вниз струится мягкий солнечный свет. Подойди ближе к этому водопаду, встань под его струи. Почувствуй, как этот чудесный свет падает на твою голову. От него расслабляются все мышцы. Вот расслабленными стали лоб, рот, шея. Везде, где прошел такой световой луч, тело спокойное, теплое и как будто светится. Теплый свет стекает к плечам, к рукам — они стали очень податливыми, мягкими. Струйки света стекают по спине, и ты чувствуешь, как в ней исчезает напряжение. Водопад смывает напряжение и с твоей груди, с живота. Тебе приятно чувствовать, что ты спокойно и легко дышишь. Струйки света движутся по твоим рукам, локтям, пальцам. Нигде не остается даже капли зажатости. Свет течет и по ногам, к ступням, к пальцам ног… Теперь все твое тело светится теплым светом. Оно расслабленное и мягкое. Тебе легко дышится. Ты чувствуешь, как твое тело сбросило напряжение и наполняется свежими силами. Побудь под этим водопадом, пока я считаю до десяти, а потом ты откроешь глаза бодрый и отдохнувший».

Примечание. Возможно, это упражнение не сразу получится у ребенка полностью. Не стоит огорчаться из-за этого. Периодические тренировки не пройдут даром. Но если же, наблюдая за ребенком во время этой медитации, вы не видите, как напряжение действительно волнообразно покидает его тело, то попробуйте повторить эту игру в другое время, желательно перед сном, когда ребенок уже находится в спокойном, полусонном состоянии.

«Моя жемчужина»
Образ жемчужины наиболее подходит для того, чтобы представить все то лучшее, ценное и уникальное, что имеется в каждом человеке. У кого-то эти качества на виду и окружающие могут их оценить, как жемчуг, вставленный в серьги или кулоны. А кто-то скрывает их, как в морской раковине, под своей скромностью, уединением, внешней непримечательностью. Но они есть у каждого, и важно, чтобы ребенок знал это.

До того как вы начнете играть, было бы неплохо, чтобы ребенок освежил в своей памяти образ морской жемчужины. Так что можно «случайно» зайти с ним в ближайший ювелирный магазин, где обратить его внимание на понравившиеся вам изделия из жемчуга. Важно, чтобы это был не искусственный, а натуральный жемчуг. По дороге домой можете начать познавательную беседу о происхождении жемчужин и о том, как они ценились во все времена (включая истории о ловцах жемчуга). Если вы будете проводить игру «Моя жемчужина» через какое-то время после этой мини-экскурсии, то образ в воображении ребенка будет более естественным и насыщенным.

Итак, предложите ребенку сесть и расслабиться. Пусть он закроет глаза и несколько раз глубоко вдохнет и выдохнет. Теперь можно приглашать его в путешествие по внутренним просторам. Идеально, если в качестве музыкального сопровождения у вас найдется мелодия, включающая звуки моря (разумеется, без слов).

Можно начинать рассказ-медитацию: «Душа каждого человека похожа на море. То она светлая и спокойная, солнечные блики светятся на ее поверхности, радуя окружающих. То налетит шторм, волны клокочут, крушат и сметают все, что подвернулось на их пути. В эти моменты окружающие могут бояться моря и избегать его. Но какая бы погода ни была, на дне моря все иначе. Давай попробуем опуститься в прозрачную бирюзовую толщу воды. Видишь, мимо нас проплывают стайкой маленькие блестящие рыбки? А вот морская звезда. Плывем еще глубже. Там, на самом дне моря, лежит истинное сокровище твоей души. Это жемчужина. Только ты можешь взять ее в руки. Подплыви ближе и рассмотри ее. Какой она излучает свет? Какие у нее размеры? На чем она лежит? Возьми ее аккуратно в руки. Такие жемчужины есть в душе и у других людей, но нигде нет даже двух одинаковых.

Слышишь звуки? Наверное, она хочет сказать тебе что-то важное о тебе самом! Послушай ее внимательно, ведь она знает, что ты уникальный, хороший, особенный. Ты хорошо расслышал, что она тебе поведала? Если да, то бережно опусти жемчужину снова на дно твоей души. Поблагодари ее за то, что ты можешь чувствовать себя счастливым. Что ж, пора плыть обратно. Когда я посчитаю до десяти, ты подплывешь к поверхности моря, вынырнешь и откроешь глаза».

Примечание. Эта игра незаметно выполнит сразу две задачи: снятие мышечного и эмоционального напряжения у ребенка и поднятие его самооценки, веры в свою уникальность и нужность.

«Достань звезду»
«Достать с неба звезду» означает в нашем языке сделать что-то невозможное, добиться фантастического успеха, осуществить мечту. Что ж, сейчас вы с ребенком этим и займетесь, используя свое воображение.

В отличие от предыдущих игр ребенок должен удобно встать и закрыть глаза. Дальше он, как и раньше, будет пробовать представлять и делать то, о чем вы ему рассказываете. Если хотите, можете включить подходящую медленную музыку, которая станет звуковым фоном для ваших слов:

«Представь себе, что ты стоишь на поляне. Над тобой — темное ночное небо, все усыпанное звездами. Они светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом. Люди говорят, что, когда звезда падает, нужно загадать желание, и оно обязательно сбудется. Еще говорят, что звезду нельзя достать. Но может быть, они просто не пробовали? Найди на небе мысленным взглядом самую яркую звезду. О какой твоей мечте она напоминает? Хорошенько представь себе, чего бы ты хотел. А теперь открой глаза, глубоко вдохни, затаи дыхание и постарайся дотянуться до звезды. Это не просто: тянись изо всех сил, напряги руки, встань на мысочки. Так, еще немного, ты уже почти достал ее. Есть! Ура! Выдохни и расслабься, твое счастье в твоих руках! Положи свою звезду перед собой в красивую корзинку. Порадуйся, глядя на нее. Ты сделал что-то очень важное. Теперь можно немного отдохнуть. Закрой глаза. Снова мысленно посмотри на небо. Есть ли там еще звезды, напоминающие тебе о других заветных мечтах? Если есть, то внимательно присмотрись к выбранному светилу. А теперь открой глаза, вдохни и тянись к своей новой цели!»

Таким образом эту игру можно повторить несколько раз, пока у ребенка еще остаются какие-то важные мечты и желания. После того как вы поиграли, можно обсудить с ребенком картину, возникшую в его воображении. Если ваши сын или дочь захотят, то могут даже поделиться с вами и загаданными мечтами.

Примечание. Эта игра, как вы уже поняли, сочетает в себе оба способа релаксации: и мысленную медитацию, и чередование сильного напряжения с расслаблением. Кроме этого в ней есть важный психологический смысл — она настраивает ребенка на достижение успеха, учит верить в неограниченность своих возможностей, не отказываться от мечты!

Умение управлять собой
Это третье очень важное направление в работе с тревожными детьми. Оно предполагает переход от новых приобретений внутреннего мира ребенка (в виде более высокой самооценки и умения расслабляться, делать комфортным свое состояние) к их внешнему выражению. То есть мы должны обучить ребенка применению своих знаний и умений на практике, чтобы изменилось не только его восприятие, но и поведение.

Когда родители тревожных детей обращаются к психологу, они обычно хотят сразу же перейти к этому пункту, минуя работу на невидимых невооруженным глазом ступенях самооценки и расслабления. Но чтобы коррекция поведения ребенка оказалась эффективной, нужна грамотная и систематическая работа на предыдущих этапах. Так что не торопитесь переходить к этому разделу. Занятия с использованием описанных здесь игр, конечно, можно начинать и параллельно с ранее предложенными играми, но не с самого начала, а когда часть программы помощи уже будет выполнена.

«Портрет смелого человека»
Прежде всего отметим, что тревожные дети излишне склонны к постоянному оцениванию себя и самокритике. Кроме того, в их воображении обычно имеется образ смелого человека — некого эталона, который ничего не боится. Поэтому задача этой игры — не помочь ребенку осознать свои недостатки, а, скорее, осознать свой идеал и сделать его более реальным и достижимым.

Итак, попросите сына или дочь представить себе смелого человека. Как он выглядит? Как ходит? Как общается с другими людьми? Как поступает в сложных ситуациях? Когда картинка возникнет в фантазии, попросите отразить ее на листе бумаги. Обсудите полученный рисунок. Пусть ребенок даст имя нарисованному смелому человеку. Дальше спросите, бывают ли у этого, предположим, Никиты тревоги или страхи? Скорее всего, вы получите отрицательный ответ, ведь нарисован очень смелый человек, сродни супергерою-победителю. Тогда задайте наводящие вопросы, которые должны привести ребенка к выводу, что не бывает людей, которые ничего не боятся. А смелый человек — это тот, кто может справиться со своей тревогой и страхами. Чтобы дети пришли к такому умозаключению, им стоит ответить на вопросы типа: «А у Никиты есть близкие? Разве он не боится, что с ними могут произойти какие-то неприятности? Если Никита — живой человек, то наверняка он бывает уставшим или больным. Может ли он в эти минуты быть таким же смелым? Не сомневается ли он, что сейчас может не справиться с трудностями?» и т. п.

То есть ваша задача в данной игре — максимально «очеловечить» образ нарисованного смельчака, сделать его доступнее для ребенка. Поэтому помимо вопросов о чертах характера типа храбрости можно интересоваться любимыми блюдами смелого человека и тем, как он любит проводить свободное время, с кем дружит и т. д.
Когда вы почувствуете, что образ стал реальнее, можно предложить ребенку неожиданный для него вопрос: «А чем ты схож с этим смелым человеком?» В случае затруднения с ответом помогите ребенку сами, сравнивая услышанное с тем, что вы знаете о своем сыне или дочери, а также с проявлениями смелости, которые были в его жизни.

Примечание. Чтобы совсем сблизиться со своим недостижимым идеалом, можно предложить мальчику или девочке побеседовать с этим человеком. Говорить за обоих будет сам ребенок, сидя то на своем стуле (когда отвечает за себя), то пересаживаясь на пустой стул (когда должен отвечать Смелый человек).

«Если бы я был… Буратино»
(поставьте сюда имя литературного или киногероя, который нравится вашему ребенку)
Данная игра поможет ребенку переключиться со своего беспокойства и сомнений в правильности своих слов и дел на другую цель — как можно точнее и выразительнее сыграть роль любимого персонажа.

Воспользуйтесь этим игровым приемом, когда ваши сын или дочь не могут чего-то сделать из-за тревоги и стеснения. Например, вы уверены, что ребенок хорошо знает стихотворение, но не может ответить в классе, или он демонстрирует отличные спортивные успехи, когда вы вдвоем, а во время тренировок теряется, как только подходит к брусьям. В таких случаях будет полезно предложить ребенку выполнить то действие, из-за которого он переживает, как бы на сцене — войти в роль персонажа какой-нибудь сказки или фильма.

Например, можно спросить у ребенка, как ему кажется, каким образом Буратино стал бы читать стихотворение в классе. Волновался ли он при этом? Как отнесся бы к отметке, которую ему поставит учитель? Потренируйтесь дома в исполнении этой роли. Пусть ребенок постарается передать не только ее внешнюю сторону, но и внутреннее наполнение. А теперь договоритесь, что и в классе ребенок постарается втайне сыграть эту роль. Это будет такой секрет-шутка для остальных, о нем будете знать только вы. Скажите, что сегодня вас не интересуют успехи по литературе. Зато, когда занятия закончатся, вы будете обсуждать успешность сыгранной роли: удалось ли чувствовать себя как Буратино? Быть бесшабашным и веселым? «Философски» относиться к оценке?

Примечание. Персонажей для этой игры стоит выбирать энергичных, веселых и бесстрашных, а ответственности и серьезности у тревожных детей и без них хватает. Чтобы ребенок сумел сосредоточиться на своей роли, а не на выполняемом деле, вы тоже должны сконцентрироваться на игре и не делать замечаний по поводу самого чтения стихотворения, иначе ребенок заметит двойственность и неискренность.

«Покажи того, кого боишься»
У тревожных детей нередки ситуации, когда они начинают больше беспокоится, если рядом находится определенный человек или животное. При этом они не то чтобы их боятся, а, скорее, чувствуют смутные опасения и дискомфорт. Их отрицательные эмоции могут являться следствием неопределенности, неизвестности и непонятности этих существ и их внутреннего мира. Чтобы они перестали быть такими чужими и пугающими, вы можете воспользоваться этой игрой.

Расспросите ребенка, в какой ситуации он почти всегда ощущает себя неспокойно. Например, вы услышали следующее: хотя учитель никогда не вел себя грубо по отношению к нему, он все равно сильно волнуется, когда отвечает у доски или остается один на один с педагогом.

Предложите ребенку разыграть такую сценку. Пусть он выберет игрушку, которая будет играть его роль. Сам же он должен перевоплотиться в учителя и начать типичные для ситуации разговоры или действия. Когда наступает очередь ученика отвечать, то ребенок должен озвучить игрушку, взяв ее в руки и двигая в соответствии со сценарием.

Сценка может длиться столько, сколько хочется юному режиссеру-исполнителю. Если же, напротив, вы видите, что действие зашло в тупик, то можете сыграть экспромтом за других персонажей, например за случайно заглянувшего директора школы или за другого ученика. Главное — своими действиями поддержать игру, возможно, придать ей более глубокий смысл.

После окончания «премьеры» побеседуйте с ребенком. Узнайте, как он чувствовал себя в роли учителя. Чего он хотел от ученика? Что радовало педагога, что огорчало? Боялся ли чего-нибудь сам учитель? Такой взгляд из «тыла врага» поможет ребенку увидеть ситуацию по-другому и осознать, как это ни банально, что «учителя — тоже люди». Если удастся вызвать у ребенка сочувствие учителю и желание ему помочь, то это будет просто замечательно и для самого тревожного ребенка, и для его отношений с педагогом.

Примечание. Дети часто предлагают и своим близким сыграть какую-нибудь роль в игре. Не отказывайте им в таких просьбах. Игра от этого только выиграет, так как вы сможете влиять на ее ход. Возьмите на себя роль ученика в вышеописанном сюжете. И тревожьтесь в этой роли изо всех сил! Так ребенок сможет со стороны увидеть нелепость таких волнений и узнает, что чувствует педагог, когда перед ним такой школьник.

«Конкурс уверенности»
Спросите у вашего ребенка, какие конкурсы он знает. Конечно, их великое множество. Если приложите усилия, то вместе вы вспомните конкурс на лучший анекдот, спортивные достижения, на самый загадочный фокус, на лучшее музыкальное исполнение и т. д. Кроме них в вашей памяти наверняка всплывет конкурс красоты. Это помпезный праздник с жюри и даже телезрителями. Девушки, претендующие на титул «Мисс Москва» (или вставьте любой другой город), должны быть не только красивы, но умны, уверены в себе и прочее. Вообще, уверенность — важное качество, помогающее победить в любом соревновании — физическом или интеллектуальном. Поэтому давайте устроим конкурс уверенности.

Предложите ребенку пофантазировать, как бы проходил этот конкурс? Какие в нем были бы задания? Кого он пригласил бы в жюри? Как должен был бы вести себя человек, чтобы выйти в финал? Послушайте эти ответы и попробуйте проанализировать, какой образ уверенных действий сложился в голове у вашего ребенка.

Теперь разыграйте небольшие эпизоды, которые могли бы показывать по телевизору. Например, пусть ребенок изобразит, как выступал человек, который первым покинул сцену, то есть самый неуверенный в себе. Побудьте ведущим и задайте любой вопрос такому участнику. А ребенок должен постараться так на него ответить и так при этом двигаться и жестикулировать, чтобы создать максимально яркий образ. Следующая сценка станет полной противоположностью. В ней ребенок постарается отвечать на вопросы так, как это делал Мистер или Мисс Уверенность.

Примечание. Если у ребенка неплохо получается роль Мисс (или Мистера) Уверенность, то на этой триумфальной ноте можно закончить игру, попросив новую звезду сфотографироваться на память и вручив почетный приз. Если же вы видите, что такой участник явно не дошел бы до финала, то обсудите с ребенком, как ведет себя уверенный человек, а еще лучше попросите ребенка «подержать камеру», а сами забирайтесь на сцену и продемонстрируйте ему эталон уверенности. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!

«Спокойствие, только спокойствие!»
В этой игре ребенок будет тренироваться сохранять спокойствие в самых разных ситуациях, при испуге, удивлении, неожиданности, отвращении. Эти игровые навыки позднее он сможет использовать в обычной жизни.

Попросите ребенка вспомнить какое-нибудь простое, всем известное стихотворение. Сейчас он должен будет читать его максимально спокойно, проговаривая по одной строчке, что бы ни происходило вокруг. А происходить вокруг будет то, что вы сумеете придумать страшного и неприятного. Вот такая у вас здесь роль. Можно сказать, как у старухи Шапокляк, но только вы-то знаете, что это на благо любимому чаду (все равно что поход к врачу).

Пусть ребенок начнет читать первую строчку. Допустим, он произносит: «Ехал грека через реку». А вы тем временем подкрадетесь сзади и хлопнете в ладоши. Но чтец должен спокойно продолжить: «Видит грека: в реке рак». Тогда вы можете выключить свет или даже неожиданно толкнуть ребенка в плечо. В общем, так вы будете «издеваться над маленьким» до последней строчки стихотворения.

Примечание. Чтобы удержаться в роли невозмутимого человека было легче, можно вспомнить Карлсона и постараться представить, как он читал бы этот стишок, демонстрируя всем, как ему спокойно и даже скучновато. Если же вам самому сложно выйти из роли любящего родителя и превратиться во вредного злопыхателя, то спасет тоже роль — наденьте шляпку старухи Шапокляк или запихните в карман игрушечную крысу. Так обозначатся границы вашей роли, то есть эти действия будете совершать «не вы», а выбранный персонаж. Папы могут воспользоваться также образом Карабаса Барабаса.

Упражнения уверенность в себе. Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

Упражнения уверенность в себе. Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

В целом нет особых отличий для мужчин или для женщин как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку. Есть мужские заморочки, шаблоны поведения, роли, слабости, предрассудки ожидания или подавление себя. А есть женские. Поэтому в этом разделе поговорим о гендерных шаблонах поведения.

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Например, был у меня шаблон поведения – нежелание готовить, делать уборку в квартире – не мужское это дело, а я-то ведь мужик! В результате часто пытаясь что-то приготовить я неосознанно делал что-то не так, то ли пища перегорала, то ли ещё что-то. Это был своего рода неосознанный протест на то, что я жил один. Как бы усложнял себе жизнь, чтобы сам себя «пнуть» за то, что жил один.

Делая уборку – я сильно раздражался, злился на себя – не мужское это дело. Попытка выпрыгнуть из штанов, чтобы сделать из себя «настоящего мужчину». Ну и прочие мужские заморочки, которые очень мешают жить. Отпустив их – я, например, осознал, что мне очень нравится готовить и у меня это здорово получается.

А приняв факт, что уборка в квартире – дело и мужчин, и женщин – сменилось восприятие – стал видеть в женщинах именно женственность, а не уборщицу квартиры.  Кстати, и женщины стали чувствовать себя комфортнее рядом со мной. А уборку теперь делаем вместе, быстро, разделив обязанности и помогая друг другу.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Естественно эти гендерные заморочки мешают жить, мешают быть собой. Аналогично есть женские заморочки. Например, для многих женщин – женственность и слабость – это синонимы. И в попытке «усилить» свою женственность, некоторые женщины делают себя не просто слабыми, а немощными.

Я видел одну такую – с трудом переносила папку с документами, при этом сильно злилась, что ей такой женственной приходится переносить такие ужас-ужас тяжести в 1 кг. Ну как может быть уверенной или с крепкой самооценка немощная женщина? Да, никак. Лучшее враг хорошего. Никто не заставляет Вас таскать тяжести, только не надо превращать себя в немощную.

Ещё пример женского шаблона – жить для других: для детей, для мужа, для кого-то ещё. Что означает само подавление себя, жертва собой во имя «благих» целей.

Такие люди неприятны и вызывают отторжение, неприязнь. Избавьтесь от такого «тюнинга». Подумайте – в какие женские/мужские роли Вы играете? Какой гендерный шаблон поведения Вы имеете. Почему на самом деле Вы играете в эту роль или заморочку? Против чего Вы протестуете? Или что стремитесь доказать? Помогла ли Вам игра в эту роль?

Откажитесь от этого шаблона – он, наверное, уже сильно устарел и стал не эффективным. Какое новое поведение для Вас было бы более адекватным в текущих условиях? Запишите в дневник и задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя именно по-новому и не будете больше париться из-за этих заморочек.

Как обрести уверенность в себе женщине. Как стать самодостаточным и уверенным в себе мужчиной?

Существует множество причин низкой самооценки и неуверенности в себе. Изменить свой характер можно путем долгой и полноценной работы над собой.

Даже, если с раннего возраста мужчина не отличается смелостью и силой воли, это не значит, что у него нет возможности сделать себя другим.

Главным этапом на пути к достижению цели является осознание своих недостатков и моральная готовность к трудоемкому процессу. На вопрос, как стать уверенным в себе мужчиной, психологи дают множество ценных рекомендаций.

Уверенная в себе женщина — какая она? Об этом в нашей статье.

Уверенный в себе мужчина — какой он?

Что значит быть уверенным в себе?

Признаком уверенности в себе является наличие у человека веры в свои силы , потенциал, возможности и реализацию поставленных задач.

Мужчины, обладающие такой чертой характера, добиваются успеха в любой жизненной сфере. Они умеют общаться с окружающими людьми, пользуются успехом у женщин и могут приспосабливаться к любым обстоятельствам.

Уверенность в себе может быть развита с детского возраста, но некоторым представителям сильного пола приходится вырабатывать такое качество годами.

Самоуверенным мужчинам присущи следующие мужские качества:

1. Доверие своим инстинктам (уверенный в себе мужчина способен не только предугадывать итог определенных ситуаций, но и доверяет своей интуиции).
2. Восприятие трудностей , как способа самореализации (неуверенного в себе мужчину ошибки и трудности заставляют свернуть с намеченного пути, уверенность в своих силах позволяет воспринимать такие события в качестве способа развития в себе новых качеств).
3. Умение ставить перед собой четкие задачи (у уверенного в себе мужчины всегда есть план действий, на пути к своей цели он не отвлекается на мелочи).
4. Позитивный взгляд на жизнь (даже ошибки такие мужчины воспринимают, как необходимость саморазвития и усовершенствования имеющихся навыков).
5. Внимание со стороны представительниц прекрасного пола (уверенные в себе мужчины не могут быть одинокими, но и в отношениях с женщинами они всегда разборчивы).
Умение контролировать свои эмоции (таким мужчинам не свойственны суетливость, несдержанность, чрезмерная раздражительность или отсутствие самоконтроля).
6. Отсутствие страха перед переменами (мужчина уверен, что сможет приспособиться к любым обстоятельствам и условиям).
7. Безупречный внешний вид (данная черта касается не только одежды, но и внутренней красоты, такой мужчина способен навести порядок не только в своем внешнем виде, но и в голове).

Как повысить уверенность в себе мужчине. Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Как сформировать уверенность в себе. Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.

Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!

Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

• Познать себя как личность;
• Определить сильные и слабые стороны;
• Принять себя;
• Понять, что достойны уважения;
• Развить уверенность путём упражнений;
• Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как выработать уверенность в себе и поднять самооценку. Как повысить самооценку и уверенность в себе

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком.

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти.

Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области.

Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим , вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Упражнения повышающие самооценку. 7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни. Они призваны быстро повысить ваше самоосознание , чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

когда у вас есть негативный взгляд , может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки. на самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим . это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки. когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству , изложив, что вам нравится в нем. если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

признание многих навыков , которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность , чтобы предложить людям. если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять. для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком. опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом . признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем , тем самым формирую свою самооценку. напишите подробный отчет о каждом достижении. если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас. ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами . для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления. помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

перечислите 5 человек, которые помогли вам

не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам. выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас . вот почему они помогают вам. как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

перечислите 5 человек, которым вы помогли

когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей. это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе . для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи. если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

многие люди путают благодарность и признательность. благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь. признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи. когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло , и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете . а ваш уровень самооценки значительно повышается. в качестве примера признательности , после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание. это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня». это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили. это гораздо лучше, чем простое «спасибо». примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку. 50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете .

Как повысить уверенность в себе подростку упражнениями?

Автор: Наталья Визер

Существует мнение, что самооценка – это нечто врожденное. Ну, или воспитанное в детстве, привитое родителями или обществом. На самом деле, это не так. Развитие уверенности подростка – возможный, но сложный процесс. Он охватывает все сферы его жизни, затрагивает не только его самого, но и окружающих его людей. Так как повысить уверенность в себе подростку? Существуют различные программы и упражнения для уверенности в себе подростков. Выполняя их последовательно и комплексно, ваш ребенок станет увереннее в себе.

1. Знакомство с собой. Ребёнку нужно исследовать себя, выявить и принять свои достоинства и недостатки, четко сформулировать свои желания и цели.
2. Совершенство: возможно ли? Подростку необходимо узнать, существуют ли идеальные люди, нужно сформировать образ своего идеального человека.
3. Право на ошибку. Ребёнку нужно понять, что совершение ошибок возможно, необходимо думать, как их исправлять, и что делать, если это уже невозможно?
4. Желания и возможности. Ребёнку нужно научиться адекватно оценивать и то, и другое. Соотносить свои желания со своими возможностями, изменять их в зависимости друг от друга.
5. Я глазами других. Подростку нужно понять, что мнение окружающих его людей – это не то, ради чего необходимо жить и совершать те или иные поступки. Нужно чётко определить круг тех людей, чью точку зрения нужно учитывать и почему.
6. Уметь говорить нет. Ребёнку нужно научиться отказывать, если поднятый вопрос не отвечает его интересам. Ему нужно уметь отличать настоящую просьбу о помощи от манипуляции.
7. Вера в себя – это финишная прямая. Подростку необходимо узнать о той грани, которая отделяет уверенность в себе от наглости и нахальства, и сохранить это знание на всю жизнь.

 

Что меняется в ребенке с формированием уверенности?

Выполнив эту работу полностью, узнав себя со всех сторон, ребёнок начнёт адекватно себя оценивать, а это залог успеха всей жизни человека. Итак, уверенность подростков: как же меняется ребёнок, когда становится более уверенным в себе?

 

1. Ребёнок начинает гордиться своими сильными сторонами, преимуществами и способностями и ценить их. Его отношение к собственным слабостям становится не таким критичным, он их понимает и принимает.
2. Как следствие всего вышеперечисленного у подростка заметно снижается уровень тревожности, он спокойнее относится ко всему происходящему с ним и вокруг него.
3. Его самооценка повышается до адекватного уровня, он уже не тот закомплексованным ребёнок, каким был раньше.
4. Он станет более общительным, сможет проще заводить знакомства и сближаться с людьми, которые ему действительно интересны.
5. И главное – повысится его уверенность в себе, и жизнь заиграет яркими красками

 

 

Повторимся, что, только совершая комплексную работу, можно развить уверенность в себе. Не откладывайте решение на потом, действуйте уже сейчас. Остались вопросы? Задайте их нам по номеру +7 (495) 966 28 56 или запишите своего ребёнка на наш тренинг http://tren-kot.ru/programs/ya-uveren-razvitie-uverennosti-v-sebe-intensiv/ И будьте уверены, у вашего ребёнка все получится!

Как повысить самооценку с помощью двух минутных упражнений — Семейные ниндзя

Иногда не только другие люди заставляют нас чувствовать себя неполноценными. Возможно, чаще всего мы заставляем себя чувствовать себя плохо. Иногда бывает труднее перестать соглашаться с нашими собственными мыслями, которые постоянно сосредоточены на наших отрицательных качествах и неудачах.

В современном мире может быть действительно сложно иметь высокую самооценку и уверенность в себе. Практически все, кого я знаю, в какой-то момент своей жизни боролись с низкой самооценкой.Повышение самооценки — одна из самых распространенных целей, о которых я слышал в терапии.

Несмотря на то, что низкая самооценка является всеобъемлющей в нашей жизни, есть много простых упражнений, которые можно выполнить, чтобы постепенно избавиться от низкой самооценки и заменить ее уверенностью. Многие из этих упражнений связаны с изменением ваших мыслей. Без лишних слов, вот мой обзор двух одноминутных упражнений, которые при постоянном выполнении могут медленно, но верно помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

Минутное упражнение на самооценку

Выберите область работы

Во-первых, определите конкретное убеждение или область вашей жизни, над которой вы хотите работать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может быть признание вашей компетентности в работе, знание того, что вас ценят ваши друзья, или вера в то, что вы способны сделать следующий шаг в своих музыкальных мечтах. Я бы рекомендовал начать с небольшого убеждения и постепенно продвигаться вверх. Будет легче изменить больше второстепенных убеждений, связанных с низкой самооценкой, чем основных убеждений, которые давно укоренились в вашем мозгу.Как только вы освоите это упражнение с этим убеждением, вы можете перейти к следующему убеждению с низким уровнем уверенности.

Распознавайте препятствия

После того, как у вас появится место для работы, кратко опишите в одном предложении, почему в этой области вам трудно чувствовать себя хорошо. Обозначьте причины, по которым вы верите в эту провальную мысль. Когнитивная психология использует это в так называемых записях мыслей. Вы приводите это рассуждение, чтобы вы могли придумать правдоподобное решение, которое было бы правдоподобным, а не просто невероятную фразу поддержки.Распознавание препятствий также помогает вам лучше осознавать; вы действительно обращаетесь к отрицательным аргументам, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас ведут мысли.

Далее: определите положительные стороны

Затем узнайте положительные стороны самого себя — другую сторону дискуссии, упомянутой выше. Я знаю, что бывает очень сложно определить положительные моменты. Если бы это было легко, вы бы, вероятно, не читали этот пост. Вот несколько идей, как придумать положительные моменты:

1. Поиграйте в адвоката дьявола.Просто начните обсуждать все негативные мысли, которые у вас в голове. Это включает в себя поиск баланса, что действительно важно.

2. Спросите себя, что сказал бы вам ваш лучший друг или более благосклонный близкий человек. А еще лучше спросить их лично.

3. Испытайте себя, замечая, когда вы делаете хорошие дела, и добавьте их в список.

4. Начните с малого. Положительные моменты не должны быть ошеломляющими. Они просто должны быть положительными.

5. Погуглите.На данный момент все в Интернете. Я уверен, что существует бесчисленное множество списков, которые помогут вам провести мозговой штурм положительных моментов.

Суммируйте все с помощью новой мысли, которой вы хотите научить свой мозг

Наконец, придумайте комплексное предложение, поэтому / подводите итоги. В этом весь смысл упражнения. Спросите себя: чему я пытаюсь научить свой мозг? Например: хотя я иногда делаю ошибки, как сегодня, я учусь и знаю, что делаю хорошую работу, которую ценит мой начальник.

Повторяйте это 10 раз в день

К настоящему времени вы должны были создать фразу из 4 предложений, которую вы можете повторять про себя. Теперь ваша домашняя работа — повторять это про себя 10 раз в день. Установите напоминание на свой телефон. Напишите себе. Напишите это на зеркале. Возьмите за привычку думать об этом, когда завтракаете или едете на работу утром. Читайте карточку для заметок 10 раз в день. Как бы вы ни поступали, просто убедитесь, что думаете об этом целенаправленно несколько раз в день.

Когда вы сделаете это привычкой, вы сможете замедлить работу своего мозга и действовать более осознанно, вместо того, чтобы позволять мыслям убегать от вас.

Для получения дополнительной информации об этом упражнении, вы можете узнать о когнитивной терапии и записи мыслей в рабочих тетрадях, таких как «Разум важнее настроения». Вы можете прочитать об Аароне Беке (он является основателем в области когнитивной психологии). Или прочтите более подробно о самооценке и упражнениях для ее повышения в книге Мэрилин Соренсен «Разорвать цепь низкой самооценки». Другой вариант — «Изобретая свою жизнь заново» Джеффри Янга и Джанет Клоско; в нем описывается несколько «ловушек», в которые люди чувствуют себя пойманными, например, если вы не чувствуете, что вы подходите им.Они также предлагают упражнения на познавательное мышление (в том числе шаблоны заметок для чтения и повторения), чтобы помочь выявить проблемы и медленно изменить мышление.

Я пробовал эти упражнения в своей жизни, когда боролся с различными жизненными проблемами, и они помогли мне продолжить и стать более уверенным. Это непросто и не быстро, но просто и применимо. Я много раз выполнял это упражнение с клиентами, и мне всегда приятно наблюдать, как они делают важные открытия и повышают самооценку.

Еще одно минутное упражнение на самооценку: соотношение 3 к 1

Второе упражнение для повышения вашего чувства уверенности — это то, что доктор Мэннинг использует для помощи высокопрофессиональным спортсменам. Независимо от того, какова цель, спортивная или нет, принципы одинаковы, поэтому я включаю их здесь.

Во-первых, определите 3 положительных результата на день

Неважно, какие положительные результаты. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет выявлять положительные моменты. Я узнал это другим, но похожим образом, как определение положительных моментов помогло мне почувствовать себя счастливее.Вы также можете (и, возможно, особенно) сосредоточить свои позитивные эмоции на конкретных областях, над которыми вы работаете. Например, как спортсмен вы выделяете 3 положительных момента, связанных с тренировками в этот день.

Во-вторых, определите одну вещь, над которой вы хотите поработать.

Как и в первом упражнении, приведенном выше, это упражнение направлено не только на то, чтобы стать позитивным болельщиком. Вместо этого вы также признаете, над чем нужно работать, чтобы результат был реальным и подлинным.

Выполняя это упражнение, вы получите соотношение положительных и отрицательных результатов 3: 1.Доктор Мэннинг сказал, что соотношение 3: 1 действительно важно. Вы намеренно пытаетесь бороться с низкой уверенностью и заменить ее положительными. Вы пытаетесь не дать своим негативным мыслям, иногда бессознательным, управлять шоу. Намерение было частью его совета молодежной группе, с которой я слышал, как он разговаривал.

Выполняйте это мысленное упражнение каждую ночь

Старайтесь определять эти 4 вещи каждую ночь. Доктор Мэннинг сказал молодежной группе, что он работал с квотербеком над этим упражнением в течение последних 7 лет.Правильно — 7 лет! Между прочим, этот квотербек находится в списке наблюдения Хейсмана. Так что, видимо, для него это окупается.

Почему работают эти способы повышения самооценки?

Ваш мозг можно тренировать и изменять так же, как и другие мышцы вашего тела. Чем больше вы думаете о чем-то и сосредотачиваетесь на чем-то, тем сильнее становится нервный путь в вашем мозгу. Чем больше повторений, тем больше связей в вашем мозгу. Обратное тоже верно. Чем меньше вы используете что-то в своем мозгу, связи перестают формироваться и ослабевают.Например, знаете ли вы, что если котятам завязывают глаза или заставляют закрывать глаза, когда они маленькие, их глаза будут либо временно, либо даже навсегда слепыми? С биологической точки зрения все в порядке, но мозг не смог укрепить связи, необходимые для интерпретации сообщений, посылаемых глазом.

Я видел пример этого, когда недавно ходил в кукурузный лабиринт. В первый раз, когда кто-то сошел с проторенной дороги, я уверен, что ничего не произошло, и кукуруза снова взлетела вверх.Но когда люди несколько раз сходили с проторенной дороги, я начал замечать, и небольшая тропинка была проложена. Я уверен, что если бы люди сошли с проторенной дороги десятки или сотни раз, это выглядело бы как проторенная тропа.

То же самое и с нашим мозгом. Чем больше мы практикуем уверенные, позитивные и самоутверждающие мысли, тем больше мы этому верим. Наш мозг будет укреплять положительные связи, а мы будем игнорировать отрицательные связи. В конце концов кукуруза может снова начать расти в области убеждений в себе.

Практика, практика, практика

Как сказал доктор Мэннинг, практика делает постоянным. Хотя отдельные упражнения длятся всего минуту или около того, их нужно делать несколько раз, чтобы добиться результата. Над этим уходит много работы. Помните квотербека и 7 лет, которые он над этим работал? Эти упражнения были очень полезны для некоторых людей, в том числе и для меня, и я надеюсь, что они будут полезны и для вас.

Это всего 2 простых упражнения, но есть еще много способов и теорий, которые помогут повысить самооценку.Этот пост никоим образом не предназначен для предоставления исчерпывающих средств для повышения самооценки. Если вы боретесь с предполагаемыми неудачами и недостатками, вы также можете прочитать эту статью о том, как обрести уверенность и жить полной, любящей жизнью, даже несмотря на человеческие недостатки и особенно с ними. Вам также может быть интересна наша статья о сострадании к себе, чем оно отличается от чувства собственного достоинства и как применить его в своей жизни.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для оказания терапевтических услуг.Если вы боретесь с низкой самооценкой и сильными негативными чувствами (такими как депрессия), с которыми вы не справитесь, обратитесь за помощью к профессионалу. Как упоминалось выше, это 2 упражнения, и они не предназначены для того, чтобы предоставить окончательные и окончательные средства для улучшения самооценки или плохого настроения.

12 простых действий, которые вы можете сделать, чтобы начать развивать самооценку сегодня

Самоуважение — популярная тема в наши дни, и даже руководства по воспитанию поощряют родителей начинать с юных, поощряя чувство собственного достоинства своих детей.

Нетрудно понять, почему — люди с хорошей самооценкой неизменно имеют лучшее психическое здоровье, становятся более счастливыми и успешными.

Но что происходит, если у вас невысокая самооценка? Еще не поздно.

Когда вы боретесь с заниженной самооценкой, улучшение самооценки может быть делом, требующим как времени, так и самоотверженности.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать это путешествие. Ниже приведены 12 простых действий, которые вы можете сделать сегодня, чтобы повысить свою самооценку.

1. Сделайте себе приоритет

С юных лет нас учат, что ставить потребности других выше собственных — это добродетель, а отдавать приоритет своим собственным потребностям — эгоистично. Однако у вас не может быть хорошего чувства собственного достоинства, если вы не ставите свои собственные потребности во главу угла.

Итак, как расставить приоритеты для собственных нужд в реальном мире? Это означает удовлетворение собственных потребностей, а не игнорирование их ради других.

Легче сказать, чем сделать, особенно если вы родитель или работаете в сложной рабочей среде, но когда вы признаете, что ваши собственные потребности имеют ценность, вы начинаете понимать, что сами цените.

2. Перестаньте угождать людям

Как однажды сказал Эзоп: «Тот, кто пытается всем угодить, никому не нравится». Это включает в себя и вас самих: если вы потратите всю свою жизнь, пытаясь угодить всем, вы не найдете личного счастья.

Это потому, что люди, которые нравятся людям, имеют неудачную привычку ставить всех остальных выше себя и притворяться кем-то другим, а не их подлинным «я».

Как вы понимаете, притворство в действиях, которые вы на самом деле не переносите, или притворство, будто обладаете определенными качествами, которых на самом деле нет, чтобы заставить других принять вас, может негативно повлиять на вашу самооценку.

По сути, вы говорите себе, что вы недостаточно хороши. Таким образом, следующий шаг к повышению вашей самооценки — это забыть о том, кем вас хотят видеть другие, и стать самим собой.

3. Найдите себя

Если вы всю свою жизнь игнорировали собственные потребности и притворялись кем-то другим, чтобы угодить другим, возможно, вы не знаете, что такое ваше подлинное «я» на самом деле. Это ваш шанс понять это!

Посмотрите внутрь и проанализируйте, что действительно движет вами и приносит радость.Сначала это может показаться странным, но в этом сценарии нет неправильных эмоций — все это важный шаг к достоверности и повышению самооценки.

4. Наблюдайте за самим собой

Часть развития здоровой самооценки требует анализа того, как вы разговариваете с самим собой.

Мы все так или иначе разговариваем сами с собой, будь то вслух или мысленно, и язык, который мы используем, может существенно помочь нам понять, как мы себя воспринимаем. Негативный разговор с самим собой (то есть называние себя уродливым или непривлекательным) создает петлю обратной связи, в которой ваша самооценка падает, что приводит к более негативному разговору с самим собой и т. Д.

Самый эффективный способ разорвать порочный круг — противостоять отрицательному разговору с самим собой, проявив доброту и положительный настрой по отношению к себе.

Каждый раз, когда что-то негативное приходит вам в голову, противодействуйте этим мыслям, записывая что-нибудь позитивное (например, список своих позитивных качеств), пока позитивный разговор с самим собой не станет привычкой.

5. Не бейте себя за свои ошибки

Как люди, мы часто относимся к себе строже, чем к своим близким.К сожалению, многие из нас считают свои ошибки личными или даже моральными неудачами.

Дело в том, что все мы люди, и все люди совершают ошибки. Вместо того, чтобы рассматривать свои ошибки как своего рода личное наказание, постарайтесь рассматривать эти ошибки как возможность улучшить себя. Просто изменив образ мышления, вы повысите самооценку.

6. Признавайте свои успехи

С другой стороны, вы также должны признавать свои достижения. Многие из нас часто преуменьшают свои успехи.

Мы говорим: «Это было не так уж важно. Кто угодно мог это сделать ». Это приводит к ощущениям, которых мы не достигли в своей жизни, что снижает самооценку.

Если вы хотите повысить самооценку, вы должны праздновать свои успехи. Подумайте о том, кем вы были всего несколько лет назад, и осознайте, насколько вы выросли и изменились.

Запишите свои успехи, и со временем вы будете поражены, насколько многого вы достигли.

7. Будьте благодарны

Развитие здорового чувства собственного достоинства также предполагает способность быть благодарным за то, что у вас есть.Некоторые люди связывают все свое чувство собственного достоинства с тем, что у них есть, но у кого-то другого всегда будет больше, чем у вас, будь то больше денег, лучшая внешность и т. Д.

Вместо того, чтобы увлекаться тем, чего у вас нет Что делают другие, сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Быть благодарным. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть, вы начинаете чувствовать себя счастливее и увереннее в себе.

8. Воспитывайте позитивное отношение

Многое измените свой внутренний диалог, сделав упор на успехи над неудачами, и чувство благодарности связано с сохранением позитивного отношения.Такое мировоззрение может быть трудно культивировать, поскольку наш мозг, естественно, склонен зацикливаться на негативе, а не на позитиве.

Первый шаг к воспитанию позитивного отношения — это общение с позитивными людьми. Негативные люди могут только опустить вас до своего уровня. Позитивные люди могут только помочь вам стать лучше.

9. Приверженность своим решениям

Еще один способ развить позитив в своей жизни — это полностью посвятить себя своим решениям.

После того, как вы определились с планом действий, не тратьте силы на сомнения в себе и сомневаться в себе.Используйте эту энергию, чтобы провести необходимое исследование и поработать, чтобы довести дело до конца.

Когда вы поддаетесь неуверенности в себе и задумались, вы говорите себе, что не считаете себя компетентным взрослым, способным принимать правильные решения и успешно выполнять задачу.

Таким образом, приверженность своим решениям повышает вашу самооценку, устраняя эти сомнения и неуверенность.

10. Научитесь говорить «нет»

Еще один аспект того, чтобы сделать себя приоритетом и принять свои решения, — это научиться говорить «нет» решительным, но уважительным образом.Когда вы учитесь говорить «нет», вы учите других, что ваши границы нужно уважать и что вы не будете ими пользоваться.

Одна из моих любимых цитат покойного Стива Джобса подчеркивает важность отказа:

«Люди думают, что сосредоточенность означает сказать« да »тому, на чем вы должны сосредоточиться. Но это вовсе не то, что это значит. Это означает отказ от сотен других хороших идей. Выбирать нужно внимательно. На самом деле я горжусь тем, чего мы не сделали, как тем, что сделал я.Инновации говорят «нет» 1000 вещам ».

Замените фокус на счастье, и вы получите выигрышную стратегию для жизни, а не только для бизнеса.

Обучая других уважать ваши границы, вы подтверждаете себе, что вам позволено иметь потребности и границы. Вы также избегаете зацикливания на задачах, которые истощают вашу энергию и чувство позитива.

11. Будьте щедры по отношению к другим

Ставить свои потребности во главу угла и учиться отказываться от того, чего вы не хотите делать, не означает, что вы должны закрывать глаза на других, чтобы укрепить свою собственная самооценка.

По правде говоря, люди — существа социальные, и отсутствие значимых человеческих связей может серьезно повлиять на вашу самооценку.

Для многих людей помощь другим дает им смысл и цель в жизни.

Если у вас есть время и средства, пожертвуйте на благотворительность, посвятите свое время делу, которое вам нравится, или даже сдайте кровь в местном банке крови.

12. Люби себя

В конце концов, человек с высокой самооценкой — это человек, любящий себя.Это не означает любить себя так, как Нарцисс любил свое отражение, а означает любить себя как человека, имеющего ценность и ценность.

Когда вы любите себя, вы ведете более здоровый образ жизни. Вы заботитесь о своем теле, регулярно тренируясь, питаясь правильной пищей, и заботитесь о своем уме, разговаривая позитивно и ведя здоровую социальную жизнь.

Короче говоря, даже если в настоящее время у вас нет высокого чувства собственного достоинства, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать развивать сильное чувство собственного достоинства уже сегодня.

Некоторые из этих двенадцати занятий могут быть поначалу нелегкими из-за укоренившихся привычек, выработанных на протяжении всей жизни, но если вы будете постоянно практиковать эти действия каждый день, они начнут становиться вашей второй натурой, и вы начнете замечать улучшения в себе. почитать.

Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.

Я также считаю, что это необходимо для успеха в жизни.

Уверенность не компенсирует отсутствия навыков или тяжелой работы, но это помогает усилить эти качества, чтобы принять вас дальше, чем вы получили бы без него.

Цифры не лгут.

Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.

А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

Но как можно быть увереннее?

Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

Оказывается, можно научиться быть увереннее.

Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже. Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет.Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

Не так уж и плохо!

Ничего подобного не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.

1. Подделайте, пока не сделаете

Я бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.

Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем вы есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.

Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.

Все, что поднимает настроение, даже если оно временное.

Это действительно может окупиться.

Исследование, проведенное Сассекским университетом, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнения уверенных людей больше, чем неуверенных в себе людей.

Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.

Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.

Я еще раз избавлю вас от подробностей , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в конечном итоге принесли мне более 692 000 долларов!

Я произвел впечатление того, что я успешен и уверен в себе. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.

Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.

Я не говорю, что вам нужно тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.

Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю быть кричащей, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка: «Одежда делает человека».

Оказывается, это так.

Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.

Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность — использовать зрительный контакт , когда вы разговариваете с другими.

Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.

Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше, чем человек, с которым разговариваете.

Установление и поддержание зрительного контакта — это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для окружающих.

2. Будьте позитивными

Положительный настрой важен для уверенности.

Я имею в виду, как вы можете поверить в себя, если вы слишком заняты тем, что хандрите, будучи негативным?

Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.

Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».

Но я тоже боролся раньше.

Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что у меня есть инвесторы в мои компании и возможность вернуть этот долг.

Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.

Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?

Это можно сделать, хотя и непросто.

Если вы в целом счастливый человек, это может быть так же просто, как повторить положительных утверждения.

Обычно их называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области.”

Подтверждения работают не для всех.

Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.

Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.

Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?

Когда я был моложе, это очень помогло мне дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.

Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете подумать об этом объективно.

Я не имею в виду, что вы должны убегать от своей проблемы навсегда.

Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?

Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?

Для меня это было полезно, когда мы с моим деловым партнером впервые попытались продать Crazy Egg.

Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.

В конечном итоге этого не произошло.

Мы не получали даже близких предложений. Мы были вынуждены осознать, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.

Когда мы не получали предложений, мы с моим соучредителем Хитеном осматривали рынок.

Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии в настоящее время не пользуются популярностью и что требуется несколько лет проверенной работы, чтобы привлечь деньги от инвесторов.

Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам это увидеть.

Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценным вложением в будущее.

Еще один способ оставаться позитивным — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.

Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!

Благодарность помогает вашему телу и разуму.

Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.

3. Бросьте вызов своему внутреннему критику

Часто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.

Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет кого-то другого.”

Или, что еще хуже, « Вы всегда терпите неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».

Ой!

Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.

Как и в тот раз, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше бизнеса.

Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.

Не раздумывайте!

Возможно, вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.

Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!

Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.

Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать».

Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле заканчиваются хорошо?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее во что-то более полезное.

4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабиться

Когда вы в стрессе, вы не чувствуете себя уверенно.

Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам нужно сделать отдых в приоритете.

Может быть, вам нравится ужинать вне дома в хорошем тихом ресторане раз в неделю.

Или вы могли бы предпочесть пойти в кино с другом или вашим партнером.

Чем бы вы ни занимались, выделяйте для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.

Когда я учился в колледже, я работал по 70-80 часов в неделю на своих курсах и создавал свои многочисленные компании.

У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать наилучшим образом.

Я обычно сплю ver 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.

Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.

Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?

Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.

Если вы постоянно в стрессе, вы не одиноки.

47% людей испытывают стресс каждый божий день!

Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть. Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.

Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

5. Создание и поддержание личных границ

Это непростая задача для большинства предпринимателей, в том числе и для меня.

Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования, управляя своим стартапом.

Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.

Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.

Мне было легче, потому что я холост и не имею детей, поэтому я могу делать все, что хочу.

Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но он считает каждую секунду дома.

Граница, которую он установил, должна была: быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.

Установление и соблюдение границ может быть трудным, но они необходимы для поддержания вашей уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

Исследование , проведенное TEKsystems среди ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.

И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.

Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.

Работа трудно поддерживать важные дружеские и семейные связи, также, в дополнение к вашей карьере или бизнесе.

6. Будьте верны себе

Если вы будете подчиняться тому, что делают все, то это не принесет вам уверенности.

Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.

Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.

Уловка в том, чтобы быть самим собой, не проявляя высокомерия .

Конечно, вы хороши, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет.

Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.

Это довольно просто.

Если с вами что-то не так, не делайте этого.

Это не означает, что вы не должны слушать других людей.

Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам. Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.

Создайте свой собственный набор значений.

Думайте о себе как о бренде.

Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?

Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?

Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.

Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.

Большая часть способности высказывать свое мнение — это избавиться от страха осуждения.

Многие люди молчат, потому что боятся того, что подумают другие.

Не отказывайтесь от долгих лет жизни в страхе!

Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.

Как ключевая часть эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание собственной личности или индивидуальности».

Одна из самых важных частей самосознания — это признание своих слабостей .

У каждого есть слабые места.

Если вы сможете распознать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.

Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.

Со временем вы можете научиться становиться лучше.

Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области. Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.

7. Не ждите внешней проверки

Это действительно важно, особенно для предпринимателей.

Повторяйте за мной: вы — ваша собственная система поддержки.

Некоторых людей окружает бесконечная поддержка.У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательский энтузиазм.

Мне очень повезло, что родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.

Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»

Они поощрили меня продолжать работать над своей мечтой, даже после того, как мои первые несколько предприятий потерпели неудачу .

Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть своим собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.

Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.

Трудно мотивировать себя , когда тебя окружает негатив.

Мотивация — это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.

Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о предстоящих опасностях.

Не слушай их.

Не позволяйте им подрывать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.

Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.

Сосредоточьтесь на своих целях.

Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.

В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые не верили в вас, что вы достигли своей цели.

Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!

8.Обратите внимание на свой язык тела

Ваш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.

Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.

Язык тела до в 13 раз более влиятельный , чем произнесенные слова!

Вы, вероятно, слышали такие очевидные вещи, как «Не сутулиться!» или «Встань прямо!»

Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность.Это называется « позы силы». ”

Удержание одной из этих поз в течение 2-3 минут каждый день повышает уровень тестостерона до 20% .

Повышенный уровень тестостерона создает временное чувство большей уверенности в себе .

Даже если эффект от мощной позы длится недолго, усиление может иметь большое значение.

Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.

«Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.

Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.

Еще одна поза из списка выше, моя любимая — «Супермен».

Это не так глупо, как вытягивать руки до упора, если вы находитесь на публике!

Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.

Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.

Помимо пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.

Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы. Возможно, вы обнаружите, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.

Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.

Заключение

Каждый может научиться быть увереннее.

Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, не пытаясь.

Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.

Иногда трудно оставаться уверенным в себе.

В какой-то момент вы проиграете.

Вы упадете на дно, и естественно, что в это время ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош.Я облажался. Я не могу этого сделать ».

У меня были такие мысли раньше.

Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.

Но нельзя поддаваться негативу.

Каждая неудача — это урок, который нужно выучить, и просто ступенька к чему-то лучшему.

Ежедневно говорите себе положительные аффирмации, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не проиграл в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______.”

Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.

Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.

Как ты стал увереннее?

Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

• SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика. Смотрите реальные результаты.
• Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
• Paid Media — эффективные платные стратегии с четким ROI.

Заказать звонок

Повысьте самооценку с помощью упражнений

У вас положительное восприятие себя и своих способностей? Исследования очень четко показали тесную связь между положительной самооценкой и психическим и физическим здоровьем. К сожалению, многие дети, подростки и взрослые страдают от низкой самооценки. Фактически, количество людей с низкой самооценкой сейчас больше, чем когда-либо прежде.Хорошая новость заключается в том, что есть много шагов, которые мы можем предпринять для борьбы с низкой самооценкой. В этом сообщении блога мы рассмотрим упражнения как способ поднять самооценку.

Самоуважение определяется как наша оценка нашей самооценки и чувств, связанных с этой оценкой. Я-концепция — это наше восприятие наших атрибутов и качеств. Какова ваша самооценка? Как вы оцениваете свою самооценку?

Самоуважение многогранно и включает в себя наше глобальное суждение о себе (физическом, умственном, социальном, эмоциональном и т. Д.).).

Большинство из нас в тот или иной момент своей жизни испытывали заниженную самооценку. Признаки низкой самооценки включают в себя негативный разговор с самим собой (то, как вы говорите с собой в уме), сравнение себя с другими, сосредоточение внимания на отрицательных моментах или ошибках в своей жизни и игнорирование положительных моментов и достижений. При желании вы можете пройти онлайн-тест на самооценку Розенберга (оценка ниже 15 указывает на низкую самооценку). Если вас беспокоит уровень вашей самооценки, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Даже если у вас относительно высокая самооценка, вам будет полезно практиковать стратегии повышения самооценки. Вот список из нескольких стратегий, которые вы можете использовать на регулярной основе. Сначала мы определим каждый из них, а затем сосредоточимся на упражнениях как на стратегии.

Позитивный разговор с самим собой: То, как мы думаем и разговариваем с собой, очень сильно влияет на нашу самооценку. Если вы заметили, что у вас появляется привычка к негативному разговору с самим собой, буквально скажите себе (мысленно или вслух): ОСТАНОВИТЕСЬ, а затем измените форму мысли.Например, если вы пропустите день тренировок и начнете говорить себе: «Я такой ленивый, почему я не могу просто пойти в спортзал…», скажите: «СТОП!» и переформулируйте это так: «Хорошо, сегодня никакой тренировки, у меня было слишком много других вещей, которые были приоритетными, и я плохо спланировал наперед». Не беспокойтесь, я составлю свой план на завтра сейчас, так что я обязательно вернусь к нему ». Двигайтесь вперед позитивно.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем: Есть много обстоятельств, которые мы не можем контролировать.Важно осознавать то, что мы действительно контролируем, и сосредотачиваться на этом. Нам нужно тратить свое время и энергию на то, что находится в сфере нашего влияния, и отпускать все остальное.

Найдите свое племя: Вы когда-нибудь слышали, что начинаете становиться похожими на 5 человек, с которыми проводите больше всего времени? Так важно окружать себя позитивными людьми, друзьями, которые дадут нам честную, но позитивную оценку того, кто мы есть и чего мы стоим.Если вы обнаружите, что люди, с которыми вы общаетесь, отправляют вас в отрицательную спираль, возможно, пришло время найти новое племя.

УПРАЖНЕНИЕ: Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Есть много механизмов, с помощью которых упражнения повышают нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и приводят наш разум в более позитивное состояние. Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения позволяют нам хорошо относиться к нашему физическому «я» — нашим способностям и телосложению.Наконец, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, упражнения дают нам чувство выполненного долга, что повышает нашу уверенность.

Вот несколько советов о том, как эффективно использовать упражнения для повышения самооценки:

Составьте реалистичный план игры: Настройте себя на успех, заранее спланировав свой режим упражнений и честно говоря о времени и энергии, которые вы должны посвятить упражнениям в эту неделю / месяц. Установите цель по количеству членов Европарламента, которые вы хотели бы зарабатывать каждую неделю и каждый месяц (вы можете сделать это через приложение MYZONE).

Упражнение с другом: Пригласите позитивного друга в свои занятия спортом, и вы получите двойной удар в плане повышения самооценки! MYZONE также позволяет вам использовать социальные сети, чтобы вы могли общаться с друзьями, которых нет рядом с вами. Вы по-прежнему можете видеть тренировки друг друга и поддерживать друг друга.

Отслеживайте свой прогресс: Здесь система MYZONE особенно пригодится! Помимо записи каждой минуты каждой выполняемой тренировки, вы также можете отслеживать показатели своего тела, чтобы оценивать изменения, и даже можете делать снимки прогресса для отслеживания с течением времени.Кроме того, MYZONE предоставляет вам обновление статуса, которое поощряет согласованность. Если вы набираете 1300 депутатов Европарламента или больше каждый месяц, вы переместитесь из статуса «Железный» в статус «Зала славы» в течение 4 лет. Статус «Зал славы» означает, что 4 года подряд вы соблюдаете рекомендованные нормы физической активности для здоровых взрослых — какое достижение !!!

Отмечайте свои достижения: Для каждой достигнутой цели придавайте ей особый смысл! Заранее решите, как вы будете отмечать свое достижение, и действуйте! Найдите время, чтобы поразмыслить над тяжелой работой, которую вы вложили в достижение своей миссии, и отметьте себя!

Каждый раз, когда вы надеваете пояс MYZONE, сделайте глубокий вдох и подумайте про себя: «Я делаю хорошее для себя и всех тех, о ком я забочусь, заботясь о своем теле! Я горжусь!»

Мы хотим знать, как проходят ваши тренировки! Публикуйте свои тренировки и сводки тренировок MYZONE в Twitter, Facebook и Instagram, используя хэштеги #MYZONE, #myzonemoves и #effortrewarded.

Дополнительные советы по использованию пульсометра MYZONE см. На сайте www.myzone.org.

Продолжайте двигаться вперед!

15 упражнений и упражнений по развитию самооценки для всех!

Откройте для себя лучшие упражнения и упражнения по развитию самооценки, которые изменят всю вашу жизнь! И они предназначены как для детей, так и для подростков и взрослых, поэтому независимо от того, кто вы и сколько вам лет, они отлично подойдут вам!

Но сначала позвольте мне задать вам несколько вопросов…

Есть ли у вас проблемы с самооценкой? Есть ли у вас проблемы с повышением уверенности в себе и принятием себя таким, какой вы есть? Вы ищете какие-нибудь эффективные упражнения и упражнения по развитию самооценки, которые действительно работают?

Если да, то вы попали в нужное место.Эта статья расскажет вам о некоторых из наиболее эффективных действий для повышения самооценки, которые буквально изменят ваше представление о себе.

Эти упражнения работают , и они проверялись снова и снова. Даже некоторые психиатрические учреждения рекомендуют большинство методик, описанных ниже, поэтому я предлагаю вам обратить на них пристальное внимание.

Давайте начнем…

Упражнения и упражнения по развитию самооценки

Их нет в хронологическом порядке, вы можете использовать их взаимозаменяемо и одновременно.Заказ здесь делается только для упрощения.

1. Журнал «Три комплимента»

Если ваша мысленная картина о себе не самая лучшая в мире, вам определенно нужно какое-то упражнение, чтобы улучшить ее — и , журнал трех комплиментов — это то, что вам нужно.

Сначала вам понадобится чистый журнал , записная книжка или повестка и ручка или карандаш . Проснувшись утром, посмотрите в зеркало, затем возьмите дневник и ручку и сделайте себе три комплимента.

Может быть, вам нравится, как ваши глаза светятся в утреннем свете? А может быть, вы цените, как у вас сегодня выглядят волосы? Возможно, вы считаете себя умным и умным человеком? Просто найдите что-нибудь… все, что вы цените в себе, то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на ваших положительных сторонах, и вы их найдете, если будете только ИСКАТЬ достоинства.

Запишите комплименты, прочтите их вслух перед зеркалом и поздравьте себя.Тогда пусть ваш день продолжается как обычно.

Это позволит вам развивать любовь к себе, самоуважение и иметь лучшее представление о себе. Хотя поначалу это может показаться даже глупым, и у вас может возникнуть ощущение, что «, вы зря теряете время, » — поверьте, это упражнение — мощных, ! Это как наполнять большую бочку воды по капле каждый день — делайте это в течение одной недели, ничего не происходит, делайте это в течение 3 недель, ничего не происходит — но делайте это достаточно долго, и вскоре, однажды, вы поймите, что вся бочка FULL с водой.

Всего ОДИН капель за раз! Вот что вам подойдет это упражнение — делайте его достаточно долго, и однажды ваше представление о себе будет ПОЛНОСТЬЮ изменено!

2. Обращайте внимание на свои желания и потребности

Все мы состоим из трех частей: нашего тела , нашей души и нашего разума . Если вы хотите жить по-настоящему полноценной и счастливой жизнью, вы должны развивать и заботиться о всех трех из них.

Начни прислушиваться к их крикам и желаниям.Возможно, ваше тело говорит вам, что вы совершенно не в форме, оно говорит, что его нужно тренировать, и что оно не чувствует себя комфортно. Сделайте это, потянитесь дома, займитесь тренажерным залом, бегите трусцой на улице или, возможно, отправляйтесь в поход на ближайшую гору.

Возможно, ваша душа хочет, чтобы вы увидели какого-нибудь дорогого человека, с которым давно не разговаривали. Может быть, это ваш дорогой друг, брат или сестра, а может быть, ваша бывшая девушка или парень. Сделайте это, прислушайтесь к своей душе, сойдите на чашку кофе и проведите немного времени с этим человеком.Оно наполнит радостью ваше сердце!

Как насчет вашего разума? Может быть, он говорит вам послушать какое-то особое музыкальное произведение, выучить новый язык, очистить свой двор или купить новый велосипед, или просто пора медитировать и успокоить его. Независимо от того, что ему нужно, действуйте и делайте это!

БОНУС — Профили высокой и низкой самооценки

Вместо того, чтобы писать, я решил дать вам визуальную картину для лучшего сравнения. Присмотритесь к этому, это жизненно важно! В к какому столбцу вы принадлежите?

Нажмите « Ctrl + », чтобы увеличить изображение и увидеть его более четко.

Теперь, если вы узнаете некоторые из них в своей личности, не паникуйте. Я подбросил это для вашей пользы, просто для того, чтобы вы осознали некоторые признаки плохой самооценки. Нет причин для беспокойства!

Выполняя эти упражнения по развитию самооценки, вы устраните большую часть, если не все, из вышеперечисленного!

3. Начните правильно питаться и позаботьтесь о себе

Измените свой рацион. Начните питать свое тело здоровой пищей. Они влияют не только на ваше физическое, но и на психическое здоровье.Покупайте больше свежих фруктов и овощей, орехов, круп и цельнозерновых продуктов.

Приготовьте свежие домашние соки, богатые витаминами и антиоксидантами. Избегайте нездоровой пищи, продуктов, богатых сахаром, жирами и солью, и, пожалуйста, избегайте мясных и молочных продуктов, особенно обработанных растительных масел. Если вы так сильно хотите мяса, ешьте только рыбу или курицу.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Составьте расписание и делайте это каждый день, даже если это простое упражнение, например, растяжка по утрам или прогулка в парке.Может, тебе стоит заняться йогой? Как насчет боевых искусств? Они всегда повышают самооценку и уверенность людей, в этом нет никаких сомнений!

4. Соблюдайте правила гигиены

Гигиена имеет решающее значение для комфортного ощущения собственной кожи. Мы действуем по привычке и большую часть времени пренебрегаем этим важным аспектом нашей жизни. Выполняйте задачи личной гигиены, от которых вам действительно хорошо.

Это может быть что угодно: от ежедневного принятия душа до создания себе особой прически, маникюра, педикюра или чистки зубов специальной нитью или зубной пастой.

Цель — чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

5. Одевайте то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно

Название говорит само за себя … Просто возьмите свою самую любимую одежду из своего гардероба и наденьте ее. Если ничего хорошего не придумаешь, пойди и купи себе что-нибудь. Выберите что-нибудь действительно хорошее, даже если вам придется заплатить немного больше.

Хорошая одежда всегда положительно влияет на настроение.

6. Сделайте коллаж самооценки

Многие люди теряют самооценку, когда забывают о своих надеждах, стремлениях и способностях — или когда позволяют другим затмить их обидными комментариями.

Одно конкретное упражнение, которое непременно напомнит вам, какой вы ценный человек, — это сделать самоколлаж и повесить его на стену в спальне.

Возьмите большой кусок плаката и стопку журналов, затем просмотрите их страницы, чтобы найти фотографии, которые представляют вас, ваши таланты, способности и стремления. Это поможет вам вспомнить, кто вы и на что способны, а не то, на что другие говорят, что вы способны.

7.Ставьте задачи, которые вы можете решить

Одной из наиболее частых причин низкой самооценки является неспособность достичь своих целей. Сколько раз вы упрекали себя в том, что не выполнили проект, соответствующий ожиданиям вашего руководителя? И сколько раз вы чувствовали себя совершенно бесполезным после того, как не смогли сбросить лишние килограммы?

Часто цели, которые вы ставите, нереальны для вас, поэтому они не могут быть достигнуты — поэтому нет сомнений, что вы не можете их достичь.

Чтобы улучшить ваше представление о себе, поставьте задачи, которые вы можете решить.По крайней мере, вначале почувствовать себя хорошо, а затем, во что бы то ни стало, стремитесь к большим мечтам.

Например, сделайте упражнения частью своей повседневной жизни — не составит труда выделить 10-20 минут в день для занятий фитнесом или йогой, и вы, безусловно, почувствуете себя намного лучше, конец дня.

По мере того, как вы повышаете самооценку, вы можете постепенно делать эти задачи, ну, более сложными, так что ваши достижения будут еще более удовлетворительными.

8. Укрепляйте хорошее представление о себе с помощью аффирмаций

Когда вы думаете о себе, какое чувство вы испытываете в первую очередь? Ты нравишься себе? Какая картинка мгновенно вспыхивает, когда вы думаете о « you »?

Начните использовать аффирмации и укрепите свою самооценку. Читайте их постоянно и будьте настойчивы. Чтобы изменить свое восприятие себя и заменить свое представление о себе новым, нужно время и усилия.

Скажите прямо сейчас: « Я знаю, что я достойный человек! Я верю в себя, в свои способности.Моя уверенность в себе высока, и я могу делать в жизни все, что хочу. Люди меня любят и уважают, и ничто не может помешать мне стать тем, кем я хочу быть! ”

Вот некоторые из наших замечательных статей по этой теме:

Вы можете прочитать эту статью до конца, а затем вернуться и просмотреть некоторые из этих статей.

9. Сделайте что-нибудь хорошее для себя

Когда ваша самооценка низка, вы склонны верить и думать, что не заслуживаете ничего хорошего. По этой причине вы никогда не позволяете себе в полной мере наслаждаться жизнью и никогда не делаете для себя ничего хорошего.

Отличный способ улучшить свою самооценку — это научиться любить себя и ценить себя. Сделайте что-нибудь приятное, что сделало бы вас счастливым, например, запланируйте сеанс в спа или сделайте новую стрижку.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят быть в курсе всех модных тенденций, тогда купите себе ту сумочку или туфли, о которых вы всегда мечтали. Еще лучше купите новый объектив для своей цифровой зеркальной камеры.

Делая что-то хорошее для себя, вы почувствуете себя лучше, что, безусловно, повысит вашу самооценку.

10. Практикуйте смех… и над собой

Многие люди склонны быть очень серьезными, и исследования показали, что это может значительно снизить удовольствие от жизни, а также самооценку. Если ваша самооценка немного падает, когда кто-то вас дразнит, единственное решение, которое у вас есть, — это смеяться … над собой.

Развитие здорового чувства юмора может помочь вам повысить самооценку, особенно если вы научитесь относиться к жизни легко и перестать относиться к себе так серьезно. Если кто-то ненамеренно обидно пошутил, смейтесь.Если кто-то шутит, чтобы обидеть и унизить, просто смейтесь. Не принимайте эту энергию…

Скорее всего, все будут удивлены вашей реакцией, а те, кто пытался вас унизить, в следующий раз не побеспокоят. Более того, не доставляя им удовольствия видеть, насколько вам не нравится шутка или насколько она вам больно, поможет повысить вашу самооценку.

11. Сделайте ведро для самооценки

Еще одно замечательное занятие для повышения самооценки — это ведро для самооценки, которое вы определенно найдете одновременно забавным и интересным, а также очень вдохновляющим.

Возьмите пластиковое ведро и забейте в его дно несколько гвоздей. Наполните ведро водой — это будет ваша самооценка. Теперь начните удалять ногти — обидные комментарии или жизненный опыт, которые привели вас к тому, что у вас сложилось такое плохое представление о себе.

Когда ведро полностью опустеет, начните мозговой штурм, как заткнуть дыры — и, следовательно, повысить свою самооценку. Например, здоровые упражнения, крепкая семья, , чтобы зарабатывать больше денег, , открывая новый бизнес или работая из дома, работая над личной жизнью, и другие занятия, которые вам доставляют удовольствие.

Если вам это интересно, то цель этого упражнения — показать вам, какой вредный жизненный опыт и негативные вещи, которые вам сказали другие, действительно могут повлиять на вашу самооценку. Более того, это покажет вам, что единственная причина, по которой вы сомневаетесь в своей ценности как личности, — это тот опыт и негативные комментарии, которые, безусловно, заставят вас чувствовать себя намного лучше.

12. Сделайте вклад

Повышение самооценки — это вопрос того, что вы делаете, чтобы быть достойным в своих глазах — и нет лучшего способа повысить самооценку, кроме как внести свой вклад.

Например, вы можете помочь навести порядок в своем районе или стать волонтером в местных делах.

Если вы все еще учитесь в средней школе или университете, вы можете предложить помочь одному из ваших одноклассников улучшить его оценки, потому что ваши, безусловно, таковы. Если вы в чем-то хороши и знаете кого-то, кто хотел бы быть таким же, протяните ему руку помощи — он обязательно оценит ваши усилия, и вы почувствуете себя достойнее в конце дня.

13. Найдите хобби, которым вы можете заниматься самостоятельно

Хобби могут помочь вам обогатить ваши творческие способности, а также повысить вашу самооценку — так почему бы не найти то, чем вы можете заниматься самостоятельно, и никто не скажет вам, что вы делаете неправильно ?

Если вы не уверены, какое хобби выбрать, подумайте, чем бы вы хотели заниматься.Возможно, вам нравится держать в руках цифровой фотоаппарат и фотографировать дикую природу или различные виды городской жизни. Или, может быть, вам нравятся острые ощущения от поиска сокровищ с металлоискателем?

Черт возьми, это может быть что угодно! Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и увлеченно. То, что вдохновляет и наполняет энтузиазмом. Просто сделай это!

Как только вы начнете заниматься своим хобби, вы скоро будете поражены многочисленными достижениями, которые у вас будут, которые заставят вас гордиться собой, а также улучшат вашу самооценку.

14. Используйте позитивный разговор с самим собой

Хотя разговор с самим собой в зеркале может показаться жутким, на самом деле это может быть отличным упражнением для самооценки, которое поможет вам улучшить свое умственное представление о себе.

Если у вас есть зеркало в спальне, это будет еще лучше, так как вам не придется пользоваться зеркалом в ванной. Найдите момент, когда никого нет дома, закройте дверь своей спальни и стойте перед зеркалом — теперь начните позитивный разговор с самим собой.

Делайте себе всевозможные комплименты, конструктивную критику и делитесь с собой повседневными переживаниями. Напомните себе о своих достижениях, о том, что достойные люди сказали о вас хорошо, и наделите себя позитивными словами, например: « Я знаю, что я достойный человек, и я никогда никому не позволю изменить это. ”

Если хотите, вы можете выбрать другой подход и говорить так, как если бы вы разговаривали с другом:« Не слушайте их, Стефани.Вы очень достойный человек, не позволяйте никому этого менять — «.

По возможности пользуйтесь позитивным внутренним диалогом каждый день — это будет похоже на ведение дневника, но есть разница: вы никогда не расскажете в дневнике то, что на самом деле расскажете самому себе.

15. Замени свои негативные мысли позитивными

Конечно, для этого есть тысячи примеров, но вот лишь некоторые из них, которые вы можете использовать в качестве справки.

Отрицательная мысль	Положительная мысль
Я ничего не стою.Я неудачник.	Я самый ценный человек на планете.
Я никогда в жизни ничего не добивался.	Я многого добился в своей жизни.
Я неудачник.	Успех.
Я всегда ошибаюсь.	Я всегда все делаю хорошо.
Я придурок и идиот.	Я замечательный и милый человек.
Я не заслуживаю хорошей жизни.Я не заслуживаю, чтобы люди меня любили. Я не заслуживаю быть здоровым.	Я заслуживаю всего хорошего, что может предложить жизнь. Я заслуживаю любви, счастья и здоровья.
Я тупой.	Я очень умен и сообразителен.

2 бонусных метода

Я решил рассказать вам также об этих двух действиях, так как они действительно эффективны, чрезвычайно полезны и очень практичны…

1. Имейте позитивную фокус-группу

Положительный фокус группа — чрезвычайно ценное занятие, которое может помочь вам повысить самооценку.Позитивные фокус-группы могут быть организованы с участием вашей семьи или друзей, поскольку они, безусловно, являются людьми, которые ценят ваши качества и способности, и поэтому не будут делать никаких негативных комментариев или замечаний о вас.

Разделите группу на пары, затем установите временной лимит — если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбивать ее на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им нравится в нем или ней.Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора — и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять. Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они с радостью примут помощь.

2. Положитесь на самогипноз и визуализацию

Самовнушение может быть отличным методом для улучшения вашей самооценки и самооценки, особенно если вы практикуете его ежедневно.Выявление того, насколько достойным и ценным вы себя видите, позволит вам стать более уверенным в себе человеком, который может делать все, что хочет.

Чтобы загипнотизировать себя, вам сначала нужно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит — например, в собственной спальне, на заднем дворе или даже в местном парке. Сядьте поудобнее или лягте и закройте глаза. Отпустите все мысли в своей голове — признайте, примите и отпустите их, сказав: « Спасибо, но нет, спасибо .

Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как воздух наполняет ваши легкие, а затем покидает ваше тело. Идите все глубже и глубже и представьте, что вы спускаетесь на лифте. С каждым этажом вы опускаетесь все глубже и глубже в расслабленное состояние. Пройдите вот так 20 этажей и, коснувшись дна, полностью расслабитесь.

Считайте до десяти и на каждом счете дышите очень глубоко. Затем начните визуализировать себя уверенным в себе человеком, который может достичь любой цели, человеком, который уверен в себе, который может стоять перед другими, который не боится делиться своим мнением, даже если они полностью отличаются от других, и который имеет бесконечная ценность как личность.

Представьте, как ваш руководитель поздравляет вас с проектом, который вы завершили самостоятельно, или как человек, которым вы восхищаетесь, хвалит ваши качества и способности. Представьте, что вы принимаете обидные комментарии других и гордо стоите им.

А теперь скажите себе: « Я ценю себя как личность. Я достойный человек, и никто не может этого изменить. Я никогда никому не позволю это изменить. Я никогда не буду сомневаться в своих способностях и достоинствах, и я всегда буду любить себя, какие бы ошибки я ни делал. ”

Чем больше воодушевляют ваши слова, тем эффективнее будет ваш сеанс самогипноза.

В конце скажите себе следующее: « С этого момента я всегда буду думать о себе как о великом человеке — уверенном, заслуживающем доверия и очень способном человеке, который может достичь любой цели. ”

Еще раз войдите в лифт и пройдите на 20 этаж. С каждым этажом ощущайте, как новая, свежая и мощная энергия входит и течет через ваши органы.Почувствуйте, как сила и энтузиазм разносятся по всему вашему телу.

Откройте глаза, широко улыбнитесь, подождите несколько минут, чтобы выйти из транса, и сделайте что-нибудь хорошее для себя.

Несколько заключительных слов…

С помощью этих упражнений вы держите ключ к преодолению низкой самооценки и становитесь более уверенным, достойным и успешным человеком… НО… только ключ у вас!

Вы тот, кому нужно открыть дверь безграничных возможностей, счастливой и наполненной жизни, дверь, за которой есть здоровье и любовь в изобилии.

Итак, действуйте! Сделайте эти упражнения, и скоро небо прояснится, солнце засияет и наполнит энергией, птицы споют вам чудесную песню, и мир скажет: браво, поздравляю!

Как развить и повысить свою самооценку и уверенность в себе (включая упражнения и рабочие листы)

Часто термины «уверенность в себе», «чувство собственного достоинства», «самосознание» и «самопринятие» смешиваются и иногда используются как синонимы.

Когда мы говорим, что хотим стать более уверенными или укрепить нашу самооценку, мы должны сначала осознать, что мы имеем в виду под этим.

Уверенное поведение не имеет ничего общего с настоящей уверенностью в себе. В Интернете можно найти бесчисленные советы и подсказки, которые обещают вам укрепить и повысить свою самооценку и уверенность в себе «пятью простыми способами».

Частые советы — это правильная прогулка, взгляд в глаза человека, с которым вы разговариваете, улыбка, уход за своим телом и стильная одежда, или даже подражание этому популярному актеру или суперзвезде в его или ее поведении.

На первый взгляд это звучит многообещающе и просто, но вы быстро поймете, что эта «новая» самооценка и уверенность обычно исчезают, как только вы сталкиваетесь с первой реальной проблемой.

Когда дело доходит до позиционирования, выражения своего мнения в группе или смелого решения почти безнадежной проблемы, все эти «простые» советы не помогут.

Истинное самосознание и уверенность в себе не приходят в одночасье. Самосознание означает, что вы знаете себя и осознаёте все свои сильные и слабые стороны. Это означает, что вы сможете доверять своим способностям и качествам и оставаться самим собой, несмотря на вашу совершенно несовершенную личность.

Как только вы достигли этого самосознания, вам не хватает другого элемента, чтобы чувствовать себя достойным своей уникальной личности и искренне взаимодействовать с окружающей средой.

Настоящая уверенность в себе благодаря положительному опыту

Подлинная уверенность в себе является результатом серии положительных опытов, которые приводят нас к осознанию того, кто мы есть. Это означает, что мы больше сами по себе, чем копия так называемой ролевой модели.

Вы поймете разницу между подлинной, подлинной уверенностью в себе и простой маской, как только возникнет первая неудобная или трудная ситуация.Потому что тогда эта маска очень быстро спадет.

Хорошая новость в том, что вы можете шаг за шагом развивать и укреплять свою самооценку и уверенность в себе. Немного потренировавшись, вы станете харизматичным человеком, у которого будет непоколебимая уверенность в том, что он сможет полагаться на свои способности и творческий потенциал даже в трудных ситуациях или в критических ситуациях. Вы добьетесь успеха, не подражая кому-то и не притворяясь кем-то, кем вы не являетесь. «Набор инструментов для повышения самооценки и уверенности в себе» поможет вам стать лучшей версией себя.

Давайте подробнее рассмотрим различные термины, которые обычно используются в этом контексте:

Самосознание означает знать как можно больше о себе и быть осознанным. Тот, кто осознает себя, знает свои сильные стороны, способности и причуды.

Самоуважение означает признание собственной ценности. Хотя никто не идеален, у всех есть ценные качества и сильные стороны. Каждый — уникальная, совершенно несовершенная личность.

Самопринятие означает принять и полюбить себя со всеми нашими сильными и слабыми сторонами.
Это осознание своих сильных и слабых сторон, реалистичная (но субъективная) оценка своих талантов, способностей и общей ценности, а также чувство удовлетворения собой, несмотря на недостатки и независимо от прошлого поведения и выбора. Благодаря этим способностям возникает настоящая уверенность в себе. Это способность доверять себе и безопасно действовать даже в сложных ситуациях.

Из этих способностей и практического опыта, который укрепляет нас в наших качествах, возникает настоящая уверенность в себе.Это способность доверять себе и безопасно действовать даже в сложных ситуациях.

Хорошо, что все эти навыки дополняют друг друга и их можно тренировать.

Некоторые люди от природы кажутся рожденными с непоколебимой уверенностью в себе, в то время как другие постоянно борются за свою уверенность и сомневаются в себе.

Давайте будем честными. Все мы знаем такие ситуации, когда мы могли бы реально повысить уверенность в себе:

• Может быть, вы иногда воспринимаете чужие черты и дары как превосходящие ваши собственные — даже «героические» и потому недостижимые?
• Может быть, вы верите, что никому нет дела до того, что вы думаете, как вы чувствуете или даже что вы предлагаете?
• Или у вас есть трудности с мотивацией и действиями? «Я все равно проиграю, так зачем беспокоиться?»
• Или, может быть, вы «любите людей», не умеете сказать «нет», у вас проблемы с представлением своих интересов и вам трудно простить себя?

Отсутствие чувства собственного достоинства и уверенности мешает нам добиваться успеха и работать с максимальной эффективностью! Это одна из главных причин, по которой мы не достигаем своих целей и сталкиваемся с трудностями во всех сферах нашей жизни.

Когда у вас низкая самооценка и низкая самооценка, невозможно добиться успеха и найти настоящее счастье в жизни.

В конце концов, наша уверенность определяет, счастливы мы или несчастны, добьемся успеха или проиграем, преодолеем ли мы трудности или нет, и живем ли мы в гармоничных отношениях или нет. Без уверенности невозможно жить полноценной жизнью!

К сожалению, настоящая уверенность в себе не может быть построена с помощью некоторых мотивационных цитат и утверждений.Пришло время действовать и получить реальный опыт. Мы разработали десять мощных инструментов и упражнений для коучинга, которые помогут вам систематически развивать и повышать самооценку и уверенность в себе.

Как осознать себя: занятия и упражнения

Что такое самосознание?

Те, кто осознают себя, также могут более ясно видеть свои сильные и слабые стороны. Тот, кто осознает себя, знает свои способности, сильные и слабые стороны.В результате возникает большая уверенность в своих силах, и они осмеливаются делать больше.

Самосознающий человек знает свои мнения, ценности, убеждения. Инструменты коучинга и упражнения 1–3 помогут вам лучше узнать себя и стать более осознанными.

Однако самосознание — это лишь один шаг на пути к большей уверенности в себе. Самопринятие также играет важную роль:

Что означает принятие себя и можно ли этому научиться?

Самопринятие можно определить как осознание своих сильных и слабых сторон, реалистичную (но субъективную) оценку своих талантов, способностей и общей ценности, а также чувство удовлетворенности собой, несмотря на недостатки и независимо от прошлого поведения и выбора. .Позитивно примите себя со всеми своими причудами, потому что все совершенно несовершенны.

Положительное отношение к себе оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем и как нас воспринимают другие. Тем, кто постоянно демонизирует себя из-за своих (предполагаемых) слабостей, будет трудно обрести настоящую уверенность в себе.

Самопринятие также включает способность критиковать себя и смеяться над собой. Непринятие себя вызывает постоянный поиск внимания и признания.

Coaching Tool 4 поможет вам тренировать принятие себя. Вы научитесь открываться другим и принимать себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами. Никто не идеален!

Самопринятие в конечном итоге приводит к спокойствию, внутреннему умиротворению, суверенитету и настоящей самооценке.

Что означает самооценка и как ее развивать?

Самоуважение показывает нам, какими мы видим себя. Многие люди сомневаются в своей самооценке. Они думают, что у них нет талантов, их можно легко заменить на работе, и они не добавляют ценности группам или командам.

Здоровая самооценка очень важна. Это гарантирует, что мы доверяем себе в решении даже сложных задач, и позволяет нам действовать уверенно. Те, у кого высокая самооценка, осознают свои качества и знают, как бороться со своими слабостями. К счастью, самооценку можно развить и укрепить с помощью упражнений.

Как уже упоминалось, дело не в том, чтобы быть совершенным. У каждого есть слабые места, и здоровая самооценка также характеризуется тем, что мы можем простить себя, если делаем ошибки.

Если вы хотите повысить свою самооценку, неплохо вести регулярный дневник: сосредоточьтесь на своих ежедневных успехах и положительных моментах в жизни и записывайте их (инструмент 5).

Это еще один большой шаг к настоящей уверенности в себе.

Как развить и повысить уверенность в себе

Что такое уверенность в себе и как ее развить?

Уверенность в себе означает веру в свои силы и способности. Это тесно связано с уже упомянутыми качествами самосознания, принятия себя и чувства собственного достоинства.

У нас есть уверенность, когда мы с оптимизмом смотрим на предстоящий вызов или проблему и верим в то, что добьемся успеха. Мы подсознательно оцениваем предстоящую задачу или решение проблемы. Мы сравниваем требования, необходимые для решения предстоящей задачи, с нашими возможностями.

Эта оценка учитывает наши навыки, опыт, качества, мотивацию и характер. Наши воспоминания (аналогичные переживания из прошлого) играют здесь огромную роль. Мы связываем наш прошлый опыт с настоящим и будущим.Наше текущее психическое и физическое состояние также влияет на эту оценку.

Настоящая уверенность в себе не может быть создана известными фразами типа «Ты можешь достичь всего!», Положительными утверждениями или простым подавлением страхов и неуверенности. Вместо этого его необходимо наращивать за счет все большего количества положительного опыта и результатов. Вы можете укрепить и повысить свою уверенность в себе с помощью специальных инструментов и упражнений.

Настоящая уверенность в себе ведет к харизматическому внешнему виду и непоколебимой внутренней безопасности

Истинная уверенность в себе — это результат сильного самосознания, принятия себя и чувства собственного достоинства.Когда эти условия выполняются, мы знаем все свои сильные и слабые стороны. Мы точно знаем, что можем сделать и где нам, возможно, понадобится чья-то поддержка. Если у нас не будет сомнений в себе, мы станем человеком с большой уверенностью и уверенностью в себе.

Это автоматически приведет к харизматическому внешнему виду и непоколебимой внутренней безопасности — даже когда мы сталкиваемся с тяжелыми и непредвиденными событиями. Вы станете человеком, который представляет их интересы, решает их цели и достигает их.В результате вы являетесь самим собой.

Инструмент Коучинга 7 поможет вам обрести уверенность в себе, а Инструмент 8 укрепит и повысит его. В упражнении 9 вы разработаете план действий в чрезвычайных ситуациях, который всегда можно использовать, когда вы столкнетесь с трудными и непредсказуемыми ситуациями.

Это даст вам внутреннюю безопасность, чтобы всегда реагировать и действовать уверенно. В последней части вы будете тренировать и укреплять свою новую уверенность в себе в повседневной жизни. Несколько положительных опытов заложат прочный фундамент и сделают вас человеком, который добивается своих целей и преуспевает в жизни!

Эти 10 эффективных рабочих листов и коучинговых инструментов помогут вам укрепить и улучшить своих клиентов, а также повысить вашу самооценку и уверенность в себе.Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

10 полезных занятий, которые повысят вашу самооценку

Готовы повысить самооценку и чувство собственного достоинства, но не совсем уверены, как это сделать? В этой статье вы найдете 10 эффективных и интересных занятий, которыми вы можете регулярно заниматься, чтобы повысить свою самооценку. От создания журнала «Сильные стороны и достижения» до ежедневного изучения чего-то нового — все эти занятия практичны и полезны для повышения самооценки.

1: Узнавайте что-то новое каждый божий день.

Когда мы сосредотачиваемся на обучении и росте, мы, естественно, меньше сосредотачиваемся на ошибках или ошибках. Например, представьте, что вы выполнили работу, а начальник возвращает ее вам с некоторыми отзывами, которые помогут вам улучшить ее. Вы можете ругать себя и критиковать себя за то, что изначально не добились совершенства, или можете сосредоточиться на извлечении уроков из отзывов и принятии новых решений на будущее.

Чем больше мы привыкаем учиться, расти и пробовать что-то новое (при этом оставаясь открытыми для конструктивной обратной связи), тем больше мы склонны чувствовать, что улучшаемся в жизни, и тем меньше мы чувствуем себя ограниченными нашими зонами комфорта.

Изучение нового не только помогает нам повысить самооценку и уверенность в себе, но и делает нас более устойчивыми, когда дела идут не так, как надо, потому что мы все еще можем находить смысл в ошибках и недостатках.

Вот несколько забавных и простых способов узнать что-то новое:

— слушать подкасты

— начать новое хобби или творческую деятельность

книги по саморазвитию и расширению прав и возможностей

— пойти в класс / мастерскую (например, медитация, фотография, гончарное дело или кулинария)

— записаться на онлайн-курс

— проводить время с разными людьми и посещать новые места

— станьте волонтером или начните новую работу

— читать блоги

2: Начать журнал «Сильные стороны и достижения»

В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о своих достижениях за день (больших и малых!) И обо всех различных способах использования ваших сильных сторон.Это упражнение поможет вам больше сосредоточиться на всех хороших и хороших вещах, которые вы делаете, вместо того, чтобы слишком увлекаться какими-либо негативными мыслями, которые могут негативно повлиять на вашу самооценку.

Вот некоторые примеры достижений:

-Я продолжал работать, даже когда чувствовал усталость

-Я приготовил вкусный ужин с нуля

-Я рано встал с постели

-Я тренировался 20 минут

-Я сделал комплимент другу и заставил его улыбнуться

-Я выпил стакан воды вместо банки безалкогольного напитка

— Я медитировал утром (вместо того, чтобы пролистывать Instagram)

И некоторые примеры сильных сторон могут быть такими:

-Уверенность (я сказал своему боссу, что мне нужно больше времени на проект, чем не спать всю ночь, чтобы завершить его)

-Терпение (я терпеливо ждал кофе, зная, что это утро для бариста было напряженным)

-Доброта (я поделился некоторыми поддерживающими комментариями в Instagram)

-Энтузиазм (я был в восторге от приготовления нового рецепта)

-Творчество (я сделал несколько прекрасных фотографий цветов на улице)

-Уверенность (завязал разговор с новым коллегой)

-Организация (обновил календарь и планировщик)

3: Цените свои потребности и заботу о себе

Повысьте самооценку, заботясь о собственных потребностях и делая для себя приятные вещи.Ты заслуживаешь это! Отправляйтесь на кофе, сделайте массаж, насладитесь длительной ванной, почитайте книгу или посмотрите свой любимый фильм. Возьмите за привычку ценить свои потребности и расставлять приоритеты в собственных действиях по уходу за собой.

4: Регулярно ставьте небольшие реалистичные цели.

Вы когда-нибудь ставили перед собой большие и захватывающие цели, но не достигали их, потому что они были нереальными? Постановка небольших, значимых и реалистичных целей и их регулярное достижение могут помочь вам развить чувство успеха и уверенность в себе, вместо того, чтобы чувствовать разочарование и уныние, когда вы не достигаете больших целей.

Например, представьте, что вы поставили цель пробежать марафон (но уже несколько лет не бегаете на длинные дистанции). Чем дольше вы пробегаете марафонские дистанции, тем больше вы чувствуете себя неудачником и тем выше вероятность того, что вы сдадитесь.

Однако, если вы поставите цель пробежать 500 метров, затем увеличите пробег до 1 км, затем 1,5 км и т. Д., Тем больше вы почувствуете, что достигли своих целей, и повысите самооценку.

Это может хорошо работать для многих типов целей; рабочие и деловые цели, цели по деньгам / сбережениям, цели в области фитнеса и здорового питания, цели медитации… Список можно продолжать и продолжать.Начинайте с малого, достигайте множества маленьких целей и постепенно продвигайтесь к более крупным, когда будете готовы.

5: Перестаньте сравнивать свою реальную жизнь с роликами других людей

Каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя недостаточно хорошо из-за достижений / счастливых моментов / жизненных событий других людей в социальных сетях, помните, что у каждого есть реальность за пределами социальных сетей. Обычно вы видите только самые яркие моменты из жизни других людей, и легко забыть, что каждый испытывает трудности, проблемы, недостатки и уязвимость.

Если вы чувствуете себя немного сбитым с толку из-за роликов с яркими событиями, то отдохните от социальных сетей и потратьте некоторое время на самообслуживание.

Это также может помочь добровольно потратить свое время на помощь людям или животным, которым повезло меньше, чем вам — это позволяет увидеть вещи в перспективе и напоминает нам, что есть более серьезные проблемы, чем отсутствие идеальной фотографии для публикации в Instagram. И, конечно же, вы сможете внести значимые и позитивные изменения в мир (что также, вероятно, поможет улучшить ваше чувство собственного достоинства!).

6: Двигайтесь весело

Автор книги «Пристрастие к стрессу» Дебби Мандель сказала, что упражнения расширяют как физические, так и умственные возможности, и различные исследования подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 300 человек в возрасте от 20 до 60 лет, показало, что физическая активность влияет на самооценку; Чем больше люди занимались физической активностью, тем выше их самооценка. Метаанализ, опубликованный в 2015 году, также показал, что физическая активность повышает самооценку и уверенность в себе детей и подростков (что может помочь заложить прочную основу для самооценки в более поздние годы).

Движение тела — простой способ повысить самооценку, и есть много способов сделать это, одновременно получая удовольствие!

Вот некоторые из наших любимых физических занятий:

-Садоводство. Все эти прогулки, наклоны, копание и выдергивание сорняков помогают вам стать физически активными (возможно, даже не осознавая!).

— Выгул собак. Возьмите своих собак (или одолжите у друзей) и спуститесь в местный парк. Наслаждайтесь отдыхом на улице и веселитесь с собаками.

-Водные мероприятия. Если для физических упражнений слишком жарко, попробуйте заняться чем-нибудь с водой. Занимайтесь плаванием, катанием на водных лыжах, серфингом, серфингом, греблей на байдарках или сноркелингом.

-Охота на водопад. Кто не любит искать красивый водопад в конце прогулки по живописной местности? Используйте Google, чтобы составить список всех водопадов, которые вы можете посетить поблизости, и отправляйтесь на охоту за водопадами, когда у вас будет такая возможность!

-Используйте приложение, чтобы двигаться дома. Вы можете заниматься йогой, заниматься тай-чи, отслеживать свои шаги, пробовать тренировки с собственным весом или поднимать тяжести под руководством профессионалов в области фитнеса (но без необходимости никуда идти!).

7: Развивайте в своей жизни больше благодарности

Развитие более позитивного мышления в целом может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Самый простой способ сделать это — привить больше благодарности в своей жизни… И есть много интересных способов сделать это!

-Начните дневник благодарности, записывая 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

— Похвалите себя, когда смотрите в зеркало

— Ищите лучшую сторону, когда дела идут не по плану, и будьте благодарны за это

-Начните банку благодарности, записывая одну вещь, за которую вы благодарны каждый день, сложите ее и поместите в банку.Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, потерянность или беспокойство, прочитайте все заметки в банке с благодарностью.

— Используйте подтверждение благодарности, например: «Я благодарен за свое здоровье и счастье» или «Я благодарен всем замечательным людям, которые есть в моей жизни» или просто «Я чувствую благодарность каждый день».

8: Верьте в свою способность преодолевать трудности и изменения в своей жизни

Используйте позитивный разговор с самим собой и верьте в себя, когда в вашей жизни возникают проблемы.Вместо того, чтобы избегать проблем и говорить себе, что вы не можете их решить, ищите потенциальные решения, ищите поддержки, используйте утверждения и встречайтесь с изменениями или проблемами с непредубежденностью и готовностью принять неопределенность.

9: Составьте список желаний для самооценки

Важно на самом деле делать то, что может помочь вам повысить самооценку. Можно легко прочитать о том, как повысить самооценку, но забыть о включении этих занятий в повседневную жизнь.Сядьте и обдумайте все, что вы можете сделать, чтобы развить чувство уверенности и собственного достоинства, и составьте для себя контрольный список. Вот пример, который поможет вам начать!

Ежедневные занятия по самооценке

— Запишите в журнал благодарностей

-Признайте мои сильные стороны и достижения

— Занимайтесь физическими упражнениями в течение 20 минут

-Посмотри за моей гигиеной / надень что-нибудь, что заставляет меня чувствовать себя хорошо

-Узнайте что-то новое, прочитав главу книги самопомощи

Еженедельные занятия по самооценке

— Отпишитесь от всех в социальных сетях, из-за которых я чувствую, что я недостаточно хорош

— Столкнитесь с проблемой или препятствием, которого я избегал

-Проведите время с тем, кто меня вдохновляет и поддерживает

-Размышляйте о том, что я узнал, и о том, как я могу улучшить / развить

-Занимайтесь осмысленной деятельностью по уходу за собой

10: Проводите время с людьми, которые вдохновляют и воодушевляют вас

Несмотря на то, что самооценка — это внутренний опыт, на нее могут негативно повлиять внешние люди или события.Например, если вы пытаетесь повысить свою самооценку, используя все действия, описанные в этой статье, но большую часть времени проводите с партнером или другом, который критикует вас, издевается над вами, дразнит вас и сосредотачивается на ваших ошибках и недостатки, то вам будет намного сложнее повысить самооценку.

Вместо этого постарайтесь проводить время с людьми, которые поддерживают вас и мотивируют полезными, сострадательными и дружелюбными способами. Когда кто-то критикует вас или заставляет вас думать, что вы недостаточно хороши, скажите им, что то, что они сказали, было неправильным, и если они не могут быть немного более позитивными и понимающими, вы не сможете тратить столько же времени с ними.

Бонусная активность!

В курсе Self Series от The Daily Guru вы откроете для себя забавные, простые и уникальные способы поддерживать самооценку и повышать свою уверенность. Подпишитесь на Self Series и получите доступ к этому эксклюзивному курсу, созданному для женщин, стремящихся стать лучшими версиями самих себя.