Как убрать ушки на бедрах упражнения: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Ушки на бедрах у девушек — как убрать, упражнения для ягодиц для женщин, убрать жир с ляшек, бедер — 16 марта 2023

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Всего 20 минут в день!

Зона галифе или так называемые «ушки» на бедрах — довольно распространенная проблема у девушек. Она присуща только женской фигуре и является некой жировой ловушкой, в которую уходят лишние отложения.

Почему появляются ушки на бедрах

shutterstock.com

Ушки на бедрах являются запасом жировой ткани, просто у кого-то лишний жир откладывается на животе или руках, а у кого-то на внешней поверхности бедра. Все зависит от типа фигуры, наследственности и других факторов.

При этом девушка может иметь стройную подтянутую фигуру, но проблемным местом все равно будет оставаться зона галифе. И уходить лишние сантиметры оттуда буду очень медленно и сложно.

Причины появления ушек на бедрах:

• Генетическая предрасположенность;
• Возраст после 40 лет, когда кожа теряет эластичность;
• Резкие изменения массы тела;
• Малоподвижный образ жизни;
• Слабые ягодичные мышцы;
• Проблемы с щитовидной железой;
• Нарушение кровообращения из-за тесной одежды;
• Неправильный рацион питания.

Как избавиться от ушек на бедрах

shutterstock.com

Важен комплексный подход! Кроме упражнений, которые мы дадим ниже, будут полезны также массажи, мфр, обертывания, скрабы и конечно же правильное питание, без которого сложно будет добиться видимых результатов.

Не забывайте про кардио-тренировки, хотя бы 1 раз в неделю, они хорошо сжигают жир, даже в труднодоступных местах. А вот силовые упражнения с большими весами могут только усугубить ситуацию. В работе с зоной галифе достаточно улучшить мобильность в этом отделе, растянуть мышцы бедра, а не закачивать ее с помощью тяжелых тренировок.

Упражнение 1. Растягиваем ягодичные мышцы

Сядьте на коврик на ягодицы, ноги слегка согнуты в коленях перед вами, стопы параллельно друг другу. А теперь поочередно заваливайте колени то вправо, то влево. Делайте упражнение медленно, чувствуйте натяжение в зоне галифе. Повторите по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 2. Отведение ног стоя

Встаньте рядом со стулом или стеной, придерживайтесь за них рукой. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3. Махи с упором на руки

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.

shutterstock.com

Упражнение 4. Ягодичный мостик с фитнес резинкой

Наденьте фитнес резинку чуть выше колена. Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимайте ягодицы, так, чтобы ваше тело образовывало ровную диагональ. Задержитесь в верхней точке и раздвиньте колени, создавая натяжение в мышцах бедра. Соедините ноги обратно, а затем опустите ягодицы. При этом в нижней точке постарайтесь не касаться пола. Выполните 20 медленных повторений.

Упражнение 5. Прыжки

Это упражнение отлично разгоняет лимфу, убирает отеки и лишние жировые отложения, в том числе в зоне галифе. Обхватите грудь руками, встаньте прямо и начинайте прыгать на мягких стопах в маленькой амплитуде, стараясь не стучать пятками о пол. Делайте такие маленькие прыжки в течение 2-3 минут.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру / AdMe

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в ADME перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

• Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
• Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
• Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
• Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

© Free-Images

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

• Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
• Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
• Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

• Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

• Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

• Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

• Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

• Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

© Fools Rush In / Columbia Pictures Corporation

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

AdMe/Сделай сам/10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Как убрать ушки на бедрах: упражнения дома

Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, скорее всего, в последнее время вы неправильно худели. Не исключено, что процесс похудения осуществлялся стремительными темпами, причем исключительно за счет уменьшения объема и калорийности пищи. Поэтому лишний вес, конечно, быстро ушел, но жировые отложения остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первыми худеют и лица. Но эти пресловутые «уши» теперь вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ избавиться от них – хороший комплекс специальных упражнений, в котором задействованы мышцы этой труднодоступной зоны. Я расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Эти упражнения просты, и выполнять их может каждый.

Отведение ног попеременно в стороны — лучшее упражнение балерины

Начнем наш урок с одного интересного приспособления. Вы когда-нибудь задумывались, почему у танцоров нет проблем с бриджами на бедрах? Получается, что они выполняют одно хорошее упражнение, укрепляющее мышцы ног в этой области. Это поочередный подъем ног или разведение их в стороны. Встаем прямо, можно держаться за опору, например стул. Поднимаем правую ногу и отводим в сторону, левая нога прямая. Так повторить 20-30 раз подряд. То же самое делаем с левой ногой. С каждым разом увеличивайте количество подходов, постепенно доводя их до 50-60. Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения простые, просто старайтесь выполнять их регулярно.

Приседания очень эффективны

Возьмем еще одно замечательное упражнение из балетного, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Это так называемое приседание-плейе. Выполняем его так: встаньте прямо, ноги значительно шире плеч, носки разведены в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, остаемся так несколько секунд и встаем. Такое упражнение поможет нам быстро решить проблему, как убрать ушки на бедрах. Упражнения выполняются 10 -15 раз.

Сведение и подъем ног из положения лежа

Что еще может помочь нам быстро справиться с заданием? Махи ноги! Только делаем их из положения лежа. Мы ложимся на пол на гимнастический коврик. Затем прямые ноги поднимаем вверх, сводим и сажаем. Можно немного и разнообразить это занятие. То же самое можно сделать, только с согнутыми в коленях ногами. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах они помогут быстро. Сколько раз они выступают? Сколько сможете, пока не почувствуете легкую усталость.

Делаем атаки

Теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшее упражнение в этой области — быстро опустить уши на бедра. Встаем прямо, руки в стороны. Делайте выпады поочередно то левой ногой, то правой. Выполняйте по 10 пар движений за подход.

Итак, мы рассмотрели комплекс мероприятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Практикуйтесь регулярно – и вскоре вы забудете о своих опытах по поводу того, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать через недели после двух постоянных тренировок.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Содержание статьи

• 1 Правильное питание от «ушек» на бедрах
• 2 Упражнения против «ушек» на бедрах
• 3 Обертывания от «ушки» на бедрах
• 4 Массаж от «ушек» на бедрах
• 5 Видео: как избавиться от «ушек» на бедрах

Уши на бедрах появляются исключительно у женской половины населения. Формирование дефекта обусловлено большим количеством потребляемых калорий в день. Если девушка не тратит полученные ресурсы, они откладываются в самые привлекательные части. Основной причиной появления этой особенности считается малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно выбрать комплексный подход. Она включает в себя правильное питание, массаж, физические упражнения и обертывания.

Правильное питание от «ушек» на бедрах

Как было сказано ранее, уши появляются из-за чрезмерного избытка калорий. Чтобы снизить энергетическую ценность, важно выбирать здоровую пищу с низким содержанием углеводов.

1. Для очищения организма и повышения метаболизма важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Суточный объем его употребления не должен быть меньше 2,3 л. Дополнить напиток можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
2. Обратите внимание на размер порции. Если вы любите есть редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4-6 раз в день), при этом объем разового приема пищи не должен превышать 330 г.
3. Обязательно снабжайте рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% приходится на жиры и 25% на обычные углеводы.
4. Не забывайте завтракать, к тому же правильно питайтесь. После пробуждения выпить воды с лимоном, затем сварить кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар; вместо этого используйте мед. При желании дополните завтрак ягодами, орехами, мюсли и т. д.
5. Включите в ежедневное меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), нежирное мясо (каждый день), бобовые, яйца, гречку, цельнозерновые макароны.
6. Полностью исключить домашние булочки, компоты, консервы, быстрые закуски (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и др. ). Не ешьте сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется деликатесов, ешьте сухофрукты.

Упражнения против «ушек» на бедрах

1. Есть комплекс упражнений, который наравне с правильным питанием отлично избавляет от жировых отложений на бедрах. Занятия направлены именно на эту область, поэтому не стоит сомневаться в эффективности упражнений.
2. Тренировки проводятся не менее 4-5 раз в неделю. При этом периоды 11.00-12.00 и 18.00-20.00 считаются лучшим временем для занятий. Будьте осторожны, не начинайте тренировку раньше, чем через 4 часа после еды.
3. Выполняйте пятнадцатиминутную разминку перед каждой тренировкой. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Приседания

1. Раздвиньте ноги, расставив пальцы ног. Ступни должны находиться на полу на протяжении всей тренировки; не поднимайте пятки.
2. Зафиксируйте спинку, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперед, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
3. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не нагружать суставы, колени не должны выступать за пределы носков.
4. Присядьте как можно ниже. Во время подъема представьте, что вас тянут за макушку. Подъем осуществляется ягодицами, а не икрами.
5. Количество повторений — 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Упражнение с широким приседанием

1. Как следует из названия, приседания выполняются с максимально вытянутыми ногами. При этом носки немного отогнуты в стороны для лучшей устойчивости.
2. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте ее в одном положении. Вытяните руки вперед, можно тренироваться без гантелей.
3. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая. Как только почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и подождите 3 секунды.
4. Представьте, что вас тянут за макушку. Используя мышцы бедра, встаньте.
5. При выполнении упражнения колени не должны выступать за пределы носков, иначе суставы будут сильно перегружены. Количество широких приседаний – 15-20 раз.

Выпады

1. Выпады выполняются с очень прямой спиной. Важно работать только с ягодицами и бедрами.
2. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели весом 1-2 кг. Сделайте шаг вперед и согните колено, чтобы ступни образовали прямой угол с полом.
3. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
4. Можно сделать выпад назад, техника практически не изменилась. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Учения «Горка»

1. Лягте на пол, сведя лопатки. Поставьте ноги на ширину плеч, носки на пятки. Руки должны свободно лежать вдоль тела, они не задействованы.
2. Используя ягодицы и верхнюю часть бедра, поднимите нижнюю часть тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-45 секунд, опуститесь.
3. Сделайте еще 25 повторений, каждый раз фиксируя тело в конечной точке. Помимо устранения ушей, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Мах и отведение ног»

1. Прислонитесь спиной к стулу или стене. Отведите ногу назад так, чтобы носок уперся в пол. Закрепить спинку; во время прогиба поясница не задействована.
2. Медленно верните ногу на максимальную отметку. При этом носок необходимо натянуть. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
3. Встаньте боком к стене. Затяните носок, выпрямитесь, упритесь ладонями в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
4. Корпус должен быть прямым, задействована только стопа. Нужно выполнить 20 отводов назад правой ногой, затем столько же левой. Во время упражнения также качается пресс.

Накидки от «ушек» на бедра

1. С помощью пищевой пленки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе и на бедрах. Выполняя регулярные обертывания, можно легко избавиться от целлюлита и частично уменьшить стрии (растяжки).
2. Перед началом процедуры примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Сделайте скраб из использованной кофейной гущи и обычного геля для душа. Почистите проблемную зону, дождавшись покраснения, смойте и вытрите насухо.
3. Вместо скраба можно использовать жесткую мочалку для тела. Он также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и согревает тело.
4. Далее распределите антицеллюлитный крем по «ушкам» на бедрах, втирайте до полного впитывания. Подготовьте рулон пищевой пленки, поверните его примерно на 20 см., приложите внешнюю часть к бедрам, начните оборачивать ногу.
5. Не затягивайте пленку слишком сильно, иначе будет нарушено кровообращение, эффект от процедуры будет минимальным. Оберните бедро 5 слоями пленки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте теплые колготки или брюки, займитесь домашними делами. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который был нанесен под пленку. Если продукт содержит перец чили, снимите пленку через 45 минут. В остальных случаях выдержать состав 1,5 часа.
7. После обертывания ополоснуть кожу контрастной водой, растереть жестким полотенцем, нанести лосьон. Если возможно, используйте пленку ежедневно или через день для повышения эффективности.

Массаж от «ушек» на бедрах

1. Массаж начинается с согревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами уши обрабатывают вакуумными банками. Для этого нанесите на бедра гель для душа, втирайте его в пену.
2. Поднести банку к проблемному участку, прижать, надавить с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банку вверх-вниз или по кругу, имитируя руками отжимание кожи.
3. Выполнять процедуру по 3-5 минут на каждую ногу, пока не появится сильное покраснение. Во избежание синяков не оставайтесь на одном месте более 1 секунды.
4. Когда вакуумный массаж подойдет к концу, смойте гель для душа, вытрите насухо. Затем можно нанести массажное масло или провести сухие манипуляции.
5. Отличный результат массажа достигается покалыванием, похлопыванием и постукиванием ребром руки. Также можно дотрагиваться до кожи, сдавливая ее до тупой боли.
6. Для усиления эффекта нанесите на уши густой мед. Поместите ладонь, затем резко уберите. Начните хлопать бедрами, чтобы стянуть кожу.
7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура проводится в течение 20 минут. Вы должны четко почувствовать, насколько горяча ваша кожа.
8. Массаж заканчивается контрастным душем. Сделать сильный нажим, направить струю на проблемные места и подержать 2-3 минуты. После всех манипуляций растереть кожу жестким полотенцем.