Калланетика для начинающих упражнения видео: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений

Калланетика для начинающих в картинках

Тем, кто решил заняться спортом, но пока не решил каким, можно попробовать калланетику, упражнения из которой не только укрепят мышцы, но также поднимут жизненный тонус и доставят массу удовольствия. Комплекс движений был разработан американкой Каллан Пинкней на основе учений из древней Индии.

Не зря эту систему называют родственницей йоги, ведь здесь тоже важно совершать движения как можно четче и медленнее. Калланетика для начинающих не подразумевает выполнения тяжелых упражнений, поэтому от нее невозможно устать.

Что такое калланетика?

Гимнастика, называемая калланетикой, представляет собой определенный курс занятий, направленных на усиление мышечной активности. Один час тренировки по программе Пинкней может заменить 20 часов аэробики или 10 часов шейпинга. Ведь при выполнении каждого из упражнений калланетики оказывается действие на все группы мышц.

Интересно то, что заниматься могут и женщины, и мужчины. Это поможет им сбросить вес, стать моложе и при этом не получить повреждения. Создание гармонии и единства между разумом и телом – вот что такое калланетика.

Польза калланетики

Упражнения, подобранные Пинкней, очень эффективны. А польза, которую они приносят организму, огромна.

Сюда входит:

• лечение остеохондроза;
• нормализация давления;
• восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
• выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
• улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
• нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
• укрепление мышц и предание им красоты и упругости.

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

Противопоказания для занятий

Как и любые виды тренировок, связанные с выполнением физических упражнений, калланетика для начинающих имеет противопоказания. Чтобы не нанести вред организму, следует отнестись к ним с полной серьезностью.

Так что от занятий лучше отказаться, если имеются:

• заболевания позвоночника;
• проблемы со зрением;
• любые виды астмы;
• варикоз вен;
• геммороидальные узлы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Перед началом занятий следует обязательно сходить на консультацию к врачу. И если есть даже самое незначительное заболевание, необходимо сначала дождаться пока оно пройдет.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто только сейчас решил начать заниматься, следует обратить внимание на упражнения для новичков. В этом случае хорошо подходят уроки калланетики с Еленой Коняевой. Это более щадящий режим, для тех, кто не любит резких или сложных движений. Даже благодаря комплексу из таких упражнений можно сбросить от 15 до 20 кг, а также выпрямить осанку и обрести фигуру, как на картинках.

Уроки с Коняевой Еленой понравятся тем, кто не любит заниматься в группе.

Для того чтобы уроки давали больше эффекта, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• выполняя движения желательно стоять напротив зеркала, чтобы видеть, насколько правильно выполняется то или иное упражнение;
• выполнение некоторых движений дается не сразу, поэтому не стоит перенапрягать тело зря. Со временем все получится;
• уроки калланетики, конечно, позволят похудеть. Но выполнять их лучше в тишине, чтобы не сбиваться с темпа;
• занимаясь, нужно обязательно следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Не нужно его задерживать, организм должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих имеет одну большую особенность – она не требует наличия вспомогательного оборудования, поэтому заниматься можно дома. Разминка обязательна, в качестве нее могут служить приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Сделано?

Отлично, теперь можно начать выполнять комплекс упражнений:

1. Тренировка мышц спины. В положении лежа на спине, следует за голову положить правую руку, оставив левую на месте. Затем левая нога и правая рука поднимаются одновременно вверх, задерживаются на 1,5 минуты и возвращаются в прежнее положение. То же самое необходимо проделать с другими рукой и ногой.
2. Тренировка ягодичных мышц. Следует встать около стула так, чтобы ноги были вместе, а носки разведены. Взявшись обеими руками за спинку, нужно совершать приседания, включающие в себя 3 этапа. Во время первых двух этапов, необходимо задерживаться на три секунды, а на последнем длительность паузы можно удвоить.
3. Тренировка мышц пресса. Следует лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 градусов. Руки необходимо держать параллельно полу, а корпус стараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, необходимо зафиксироваться на 1-2 минуты.

Этот комплекс следует выполнить 30-40 раз. Уроки включают в себя и другие упражнения, но для новичков пока и этого будет достаточно. После того как комплекс завершен обязательно нужно поделать расслабляющие движения. Для этого следует наклониться вниз, стараясь обхватить голени руками, и продержаться в таком положении в течение минуты.

Нелишним будет одновременно с гимнастикой от Пинкней придерживаться правильного питания. В меню должно быть больше белковой пищи: белое мясо, рыба и различные сорта сыра. Подойдут также протеиновые коктейли, которые желательно выпивать за час до сна. А витамины можно получить из фруктов и овощей.

Теперь каждый сможет понять, что собой представляет калланетика, и какие упражнения у нее припасены для новичков, решивших с ней познакомиться. Если предложенный выше комплекс занятий выполнять на регулярной основе, то положительный результат уже скоро будет заметен. Тем более что с этим проблем не должно быть, ведь все движения выполняются без тренажеров, поэтому заниматься можно в любое удобное время.

Калланетика для начинающих: отзывы и упражнения

19 МАРТА 2018

Стремление стать совершеннее, стройнее неразрывно связано в сознании с успешностью, удачливостью и хорошим настроением. Однако не каждый готов для достижения этой цели проводить долгие часы в зале, занимаясь изнурительными тренировками. Можете отнести себя к этой группе? Тогда калланетика – ваш идеальный помощник.

Содержание статьи

1. Что такое калланетика
2. Преимущества калланетики
3. Основные правила для начинающих
4. Противопоказания для занятий калланетикой
5. Польза калланетики для беременных

Что такое калланетика

Калланетика — это ряд статичных упражнений, основанных на напряжении определённых групп мышц, выполняемых в спокойном темпе, поэтому подходит для начинающих и для тех, кто не любит или кому противопоказаны силовые тренировки и высокие нагрузки.

Давайте разберемся, что же представляет собой это направление, кому будет полезно и каких целей позволяет достичь.

Автор методики – американская балерина Каллан Пикней. Система была разработана в 60-х годах прошлого века как способ поддержания физической формы и ее обретения в любом возрасте, даже при остеохондрозе и болях в позвоночнике.

В основе упражнений лежат асаны из йоги, всего их 29. Сочетание статической нагрузки и растяжки дает в результате улучшение обмена веществ в мышцах, как следствие – сжигание калорий и, конечно, жировых отложений. Приятным бонусом – укрепление мышц и формирование красивой фигуры без риска «перекачки».

Преимущества калланетики

В отзывах о калланетике люди чаще всего отмечают такие преимущества:

• Эффективность. Час занятий соответствует 7-часовой фитнес-тренировке или 24-часовой аэробной нагрузке.
• Результативность. Первые изменения можно заметить уже после 2-3 занятий.
• Доступность и простота. Для занятий не требуется никаких особых условий или оборудования, упражнения просты, поэтому заниматься можно даже дома.
• Польза для здоровья. Улучается осанка, уходят боли в спине, ускоряется обмен веществ.

Основные правила для начинающих

Для начинающих калланетика может стать хорошим способом добиться желаемого результата не прилагая для этого титанических усилий. Однако нужно соблюдать некоторые правила.

• Начинать следует с 15 минут упражнений, затем увеличить до 30, далее — до 45 минут. Заниматься следует каждый день, прислушиваясь к реакции организма и не стараясь выжать из себя все силы. Для более подготовленных время тренировки составляет от 1 до 1.5 часа, частота тренировок – 3 и, соответственно, 1 раз в неделю.
• Не забывать о правильном питании. Исключить прием пищи за два часа до и три часа после тренировки, кушать больше фруктов и овощей, насытить рацион белковой и протеиновой пищей.
• Заниматься систематически.
• Правильно дышать во время выполнения упражнений.

Если вы выбрали калланетику как методику для похудения, нужно помнить, что мгновенных результатов не бывает, однако прогресс вы увидите быстро. Как правило, за 30 занятий можно ожидать снижения веса на 10-20 килограмм.

Противопоказания для занятий калланетикой

Несмотря на универсальность, есть и противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы нельзя начинать с больших нагрузок, здесь приемлем путь постепенного наращивания количества повторов и числа упражнений.

Стоит отложить начало занятий на год или полтора после перенесенных хирургических вмешательств, в том числе, кесарева сечения. Перерыв в 2 недели необходимо выдержать после инфекционных заболеваний.

Полные противопоказания – бронхиальная астма, геморрой, варикозная болезнь 2 и 3 степени.

Правильный путь – консультация врача до начала тренировок.

Польза калланетики для беременных

Отмечена отдельная польза занятий калланетикой для беременных. Благодаря им улучшается приток крови в области таза, что способствует насыщению клеток кислородом, а также тренировки позволяют держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

Тренировки проводятся в фитнес-центрах, плюсом является руководство опытного инструктора, контроль правильности выполнения упражнений – это особо важно в занятиях калланетикой для начинающих. В интернете можно найти видео-уроки для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Например, видео-курс Татьяны Рогатиной, Каллан Пикней, Екатерины Рыковой и других тренеров.

Какой бы путь достижения цели вы не выбрали, помните, что самым верным помощником на этом пути будет систематичность и результат не заставит себя ждать.

видео по калланетике | Коллаж Видео

Видео с упражнениями по калланетике были первоначально созданы Калланом Пинкни в 1980-х и начале 1990-х годов (версии «эволюция» и «кардио» были выпущены в 2007 году). Все видео тренировки Калланетики содержат импульсные движения на короткие дистанции. Эти DVD-диски с тренировками по калланетике созданы для того, чтобы привести в тонус ваши самые глубокие внутренние мышцы.

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Callanetics Tone Zone: 4 целевые программы $ 14,99

• . ..
  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика: основные активы 14,99 $ 9,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Классическая калланетика
  $ 14,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Экспресс 14,99 $ 10,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Основы калланетики: для начинающих 14,99 $ 12,99 $

• . ..
  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика: проснись/отдохни 14,99 $ 12,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Обратный отсчет калланетики: 30 дней до более красивого тела $ 14,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Чистая 14,99 $ 9,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Экстрим $ 14,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Быстрая калланетика: живот, ноги, бедра и спина 24,99 $ 18,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Начало калланетики с Калланом Пинкни $ 24,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Утренняя/вечерняя калланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 15,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Суперкалланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 14,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 19,99 $

‎Callanetics TV в App Store

Описание

КАЛЛАНЕТИКА — проверенный и высокоэффективный метод тренировок, рекомендованный тысячами тех, кто всего за несколько недель преобразил свое тело, используя нашу многоуровневую серию точных движений, которыми известна КАЛЛАНЕТИКА. Знаменитый классический пульс КАЛЛАНЕТИКИ является ключом к получению самых быстрых результатов в кратчайшие сроки безопасно. Вы на самом деле увидите эффект скульптуры, а также почувствуете его, получая все более и более глубокую работу мышц, чтобы изменить форму и переопределить свое тело с каждым импульсом этих простых, но целенаправленных упражнений.

С нашими программами КАЛЛАНЕТИКИ вы разожжете мышцы кора и многое другое, используя как изолированные, так и динамические движения, направленные на те части тела, которые вы хотите проработать больше всего: ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и другие части тела. конечно… пресс! КАЛЛАНЕТИКА неподвластна времени и старения, подходит для всех уровней физической подготовки. Вы можете выполнять наши программы с минимальным оборудованием или вообще без него.

CALLANETICS TV — ваш универсальный магазин для потоковой передачи по запросу всех самых лучших видео о калланетике. Быстрая и эффективная CALLANETICS® — это идеальная тренировка для коррекции фигуры! Являетесь ли вы новичком в фитнесе или заядлым фанатом, у нас есть отличные тренировки для вас.

Подпишитесь, чтобы получить доступ ко всем тренировкам Callanetics прямо с вашего iPhone или iPad.

· 9,99 долларов США в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией, автоматически продлеваемой ежемесячно*

С этой подпиской вы получите:
• Неограниченный доступ к часам видео с тренировками по калланетике
• Эксклюзивные видео с тренировками, которые вы нигде не найдете еще
• Автоматическая передача видео с телефона на устройства с поддержкой Chromecast или AirPlay
• Интернет не требуется! Синхронизируйте видео для просмотра в автономном режиме или подключитесь к Wi-Fi, 3G и 4G
• Для существующих подписчиков: вы можете просто войти в свою учетную запись, чтобы получить доступ. Нет необходимости переподписываться.

Все платежи будут производиться через вашу учетную запись iTunes, и ими можно будет управлять в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи за подписку будут автоматически продлеваться, если они не будут деактивированы по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление как минимум за 24 часа до окончания текущего цикла. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Аннулирование производится путем отключения автоматического продления.

Конфиденциальность: https://www.callanetics.tv/pages/privacy-policy
Условия: https://www.callanetics.tv/pages/privacy-policy

3 апреля 2022 г.

Версия 3.4.7

v3.4.7
Исправления ошибок и улучшения

Рейтинги и обзоры

6 оценок

Любить это!

Я только что скачал это, и оно мне уже нравится. Я подписываюсь на онлайн-сервис, но это не всегда отвечает всем требованиям. Мы только что вернулись из круиза. Из-за медленного и слабого Wi-Fi я не смог получить ни одно видео. Эта загружаемая версия идеально подходит для часто летающих пассажиров, таких как мы.

Мне это нравится!

Пользуюсь приложением в качестве дополнения к подписке на потоковую онлайн-трансляцию Callanetics. Кажется, в приложении есть несколько новых видео, которые еще не доступны в Интернете.
Хорошо работает для меня, приятно иметь портативные тренировки.

Так скучно!!!! 🥱🥱🥱🥱🥱

Кажется, я продержался около 30 секунд после тренировки и бросил. Мне никогда в жизни так не было скучно! Глупые импульсы тоже причиняли боль. Придерживайтесь метода Лотте Берк, если вы хотите такого типа тренировок, все тренировки доступны на YouTube бесплатно.