Калланетика для начинающих видео упражнения: Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Кардиокалланетика
DVD

_________________________________

___________________________________________________________

Калланетика
VHS

Супер Калланетика
VHS Каллан Пинкни

AM / PM Калланетика
VHS Калланетика

Быстрый Калланетика бедер и спины
VHS Быстрая калланетика

Быстрый Калланетика Желудок
VHS Быстрая калланетика

Начало Калланетика
VHS Начало Калланетики

Калланетика Fit Forever
Каллана Пинкни
Мягкая обложка
Создатель План упражнения калланетики адаптирует ее программу под себя особые потребности и ограничения женщин старше сорока, предлагает сбалансированную фитнес-программу для борьбы с эффектами старения и улучшения сердечно-сосудистое здоровье.

Фитнес Связанный DVD

Фитнес Похожие видео

Упражнение Книги по фитнесу и фитнесу

Здоровье Журналы и фитнес-журналы

Здоровье Связанные DVD

Здоровье Похожие видео

здоровья, Вопросы о разуме и теле

Электронная почта друг эта страница.

Exhale Core Fusion — Бедра Ягодицы
DVD

Exhale Core Fusion — Пилатес Плюс
DVD

Exhale Core Fusion Body Sculpt
DVD

упражнений в домашних условиях Калланетика Комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Метод получил широкую популярность благодаря кажущейся эффективности и возможности делать дома на видео с минимумом вложенных средств.

Основателем Callanetic в домашних условиях стал американец Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальные замки, но вела активный образ жизни: в детстве занимался балетом, позже много путешествовал.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где длительное лечение суставов и позвоночника привело к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан-йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние спины. Бонусом была рыхлая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Зарядки названы по имени изобретателей, теперь врачи рекомендуют им страдать от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит оговориться, что любить активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки калланетике вряд ли подойдет. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстрое втягивание тела и покой в ​​душе. Она идеально подойдет:

• офисным работникам, работающим в режиме напряженного стресса;
• полных людей, склонных к одышке и потливости при аэробной нагрузке;
• девушки с синдромом хронической усталости, желающие похудеть и восстановить силы;
• женщины с нарушением гормонального фона и обмена веществ;
• любителей йоги и эзотерических практик;
• с искривлением осанки, обнаружением живота и остеохондрозом;
• желающих восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не возбуждены, Калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Интересно отметили прибавку сил и энергии после первого занятия. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества домашних тренировок

Каждое упражнение придумано таким образом, что одновременно задействованы многие группы мышц.Не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не будет специального снаряжения типа гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться дома можно по картинкам в Интернете или на видео самого создателя и его последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют проводить курс, слушая тренеров-командиров, не отвлекаясь на экран. .

Упражнения Калланетику новичкам лучше выбирать простые, не требующие особых навыков даже при наличии спортивного прошлого. Уменьшать темп не стоит, тут совсем другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первая неделя выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы работать и преследовать.Начните зарядку с разминки, затем переходите к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпускать мысли, оставляя ум чистым и не осознающим беспокойства. Важно следить за дыханием и соблюдать равные интервалы вдохов, насыщенных кислородом, не останавливая привычный ритм во время статической позы позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период гимнастики:

• включают медленную красивую музыку, например, целительные мелодии рельсов с интервальными звонками, показывающими временные отрезки продолжительностью 1-2 минуты, чтобы было легче ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст мне ошеломить;
• постепенно приходят в одну позу от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под наладочным присмотром тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошего настроения и укрепление иммунитета, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если у человека есть сомнения или недавно были сделаны операции, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, не произойдет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить уже имеющиеся заболевания:

• бронхиальная астма, легочная и сердечная недостаточность;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• кредитная операция менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• чрезмерно подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и спрашивают о своевременности занятий. Если операция была раздетой, то нужно подождать год-полтора, причем делать только после одобрения врача. Поскольку кесарево сечение производится в 21 веке с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают легкие упражнения через шесть месяцев с хорошим результатом ультразвукового исследования.

Примеры упражнений

В классической калланетике есть 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также Йоган Асан, при выполнении которой девушки задействуют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок Лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, ноги слегка поставьте, живот подтяните, приложив ладонь к центру живота, и плавно поверните подбородок из стороны в сторону. сторона на максимально возможное растяжение.
2. Лапку поставить на 10 см шире исходного положения, ладони вытянуть вверх, изображая, как вытягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянется за верх голенища. Затем наклонитесь перпендикулярно к полу, руки прямо и задержитесь на 20-30 секунд. После этого отведите ладонь назад, снова поднимите голову и постойте полминуты.
3. Развести руки по бокам тыльной стороны ладонями вверх и попытаться соединить лопатки, максимально сведя предплечья.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз.С силой подтянуть ладонь вверх, оставив корпус в живом положении, и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Ищу стул или деревянный стул с подлокотниками, согнутыми руками. Оставляя спину гладкой, поднимите руки вверх. Если желаемого стула нет, можно заняться сексом, приподняв таз на максимальную высоту.
6. Наклонитесь вперед, пытаясь прижать кончики пальцев к полу. Лягте на дно, чтобы дышать, затем возьмитесь за голову и обхватите себя коленями.Пытаться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Длинный наклон корпуса вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжения. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и втяните мышцы спины и бедра влево. Дублируйте другим способом.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, сделайте наклон вперед. В идеале нужно лечь на колени, обхватив стопы пальцами.
8. Каркас на спине, ноги согнуты и притянуты к груди.Руками нужно зажать бедро сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, откинув верх немного назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или висящий живот доставляет женщинам эстетичный вид и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто покачивая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, совмещенные с йогической практикой упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лежать на спине, согнув колени, и раздвинуть ступни.Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно отводя плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь подняться как можно выше нижним прессом. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь в ней и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярный Б. В последние годы «Планк» также пришел из калланетики. Вам нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.Лицо параллельно полу, живот нарисован, позвоночник прямой без прогиба посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренировка умоляет спину, облегчая задачу.
3. Для исследования живота Низы, лежа на спине в положении «Руки по туловищу ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом с детства упражнении «Береза» .Без помощи рук оторвать пол от пола, одновременно оттягивая ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывается не только животом, но и бедрами, линией предплечий. Смотря на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, приподняв копчик вверх, с поддержкой равновесия кончиками пальцев.Со стороны тела положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестообразный позвоночник.
5. Скручивания немного напоминают аналогичное упражнение от шейпинга, но техника выполнения другая. Лежать на спине, колени согнуты, голень перпендикулярна полу. Кисти в замке за головой, на локтях широко разведены. Каждому из них нужно коснуться коленями противоположной ноги, оставаясь в таком положении до 30 секунд.

Сильное занятие лучше всего подходит для растяжки, при котором необходимо лечь из положения ЛБУ до колен, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь еще не духовное самосовершенствование , но помогают организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йога всегда подчеркивает, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Роднит калланетика в медленном темпе с пилатесом, но там в основе лежат силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям.К тому же Каллан Пинки позаботился даже о глубоко скрытых мышцах во время тренировок, благодаря чему тело настраивается в разы быстрее, а главное — мгновенно приобретает красивые формы.

Shaping, прежде чем переходить к растяжке, предлагает очень активную кардиографию, которая нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это опасность. А вот калланетика бережно и плавно вводит глистов в фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии крепкого здоровья.

Еще по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень Как быстро усадить новичка на шпагат дома Советы женщинам: способы справиться с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях

Этот вид расслабленного фитнеса стал популярен в Америке и Европе в 60-х годах 20 века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат часового сеанса по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики.За это она любит тех, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна людям любого возраста не только с хорошей физической подготовкой, но и новичкам.

Что такое Callanetic

Основатель фитнес-оборудования американец Каллан Пинкни создал его для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, подтянуть фигуру.

На тренировках прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигается лишний вес.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. По сложности они разделены на группы: есть Калланетика для начинающих и продвинутых пользователей, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает в себе статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение или выполняет новое.

Отличия от других видов расслабленного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетику сравнивают с пилатесом.Обе методики предназначены для улучшения тела, улучшения формы, но есть отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, в калланетике — статические. Первый вид фитнеса увеличивает гибкость тела, улучшает осанку, а второй сильно укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Каллан Пинкни взял за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях.Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой сначала нужно заниматься только с тренером. Первая форма фитнеса эффективна для похудения, а вторые занятия не вызывают значительной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, но Callanetic направлена ​​на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид расслабляющего фитнеса — растяжка — не имеет противопоказаний.В тренировках на нем делается упор не на дыхание, как на калланетике. Растяжка направлена ​​на растяжение мышц, а комплекс Каллан Пинкни включает их сокращение.

Кому подходит Callanetic

• человек, желающих избавиться от лишнего веса;
• человека, которым не дают покоя при интенсивных занятиях спортом;
• человека, которые не любят или терпят длительные тренировки;
• тех, кто не хочет заниматься в спортзале;
• офисных работника с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Калланетические занятия способствуют концентрации внимания, направленного на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травмы практически равен нулю.

Помогает обучение калланетике за короткое время:

• восстанавливают обмен веществ в организме;
• улучшают тонус тела;
• укрепляют мышцы;
• сбрасывает лишние килограммы, корректируя форму на проблемных участках тела.

Калланетика может навредить, если:

• делает упражнения без тренировки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• , чтобы заниматься слишком интенсивно;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Реставрация после операций, включая кесарево сечение.
• Пороки сердца, сосуды (варикозное расширение вен, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа диска, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные болезни с высокими температурами.
• Острая фаза любого заболевания.

Как справиться с калланетиком в домашних условиях

Помимо обучающего видео для тренировок будет удобная одежда. Можно обойтись в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек готовят стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветривайте комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можно пить воду. Занятия Организуйте так, чтобы разброс между тренировкой и приемом пищи был не менее 2 часов. Не стоит делать гимнастику перед сном и сразу после него.

1. Если возможно, перед домашними занятиями калланетикой хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так что лучше усвоите технику.
2. Выберите медленную красивую музыку для тренировок.
3. На начальном этапе выполняйте несложные упражнения. Держите живот втянутым и вращайте плавно. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Чрезмерная интенсивность движений быстро приведет к утомлению.
5. В статическом положении задержитесь на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Постепенно довести это время до 100 секунд, но не заниматься болью, только легким жжением в мышцах.Помните, что в калланетике для начинающих главное — правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начните занятие с разминки и только после этого переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений с повторением 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторений до 10-15 раз.
8. Чтобы не чувствовать переутомления, занимайтесь спортом 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для начинающих просты.Упражнения для новичков состоят из 3-х частей: разминки (можно использовать отдельно как зарядка), основной и заключительной.

Есть позы для набухания мышц живота, шеи, калланеты для похудания.

Утренний комплекс

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? И какое у него омолаживающее действие? Получите сложные простые упражнения, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам отстой!

Калланетика была разработана для получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические упражнения запрещены.Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим дополнительных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения физической выносливости и механизмов омоложения.

Базовыми для упражнений были основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжки в воду.Дополняет сложную интенсивную растяжку.

Снижение веса при похудании происходит не на большой скорости, а идет стабильно и гармонично, что гарантирует длительное похудание и исключает риск возврата ненужных отложений жира.

Основные характеристики комплекса:

• правильная осанка;
• указанный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики — «Гимнастика неудобных поз.«Поскольку во время упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно это обстоятельство способствует быстрому устранению липидных отложений и улучшению состояния проблемных зон. тела

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статических напряжений мышечной ткани с измененным сокращением и растяжением мышц.Каждое упражнение начинается с принятия определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки задействуются группы мышц всех частей тела одновременно:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы груди;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• пресс брюшной;
• бериевый отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в продвижении с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку на организм, что гораздо важнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

При статической нагрузке на мышечные клетки происходит более интенсивное генерирование энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятий Калланетик сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что в глубине работы задействованы глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности.Это обстоятельство выгодно выделяется данным видом гимнастики, позволяет получить концентрированный результат в единицу времени.

Омолаживающий эффект Калланетики объясняется, в первую очередь, растягивающими элементами, которые придают упругость, гибкость и эластичность. Основным параметром, гарантирующим молодость всем системам организма, является состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило принято за обязательную основу в программах тренировок и дает видимый результат.

Отличие от других видов гимнастики

Чтобы разобраться, какой вид гимнастики лучше выбрать для похудения — калланетику, шейпинг или фитнес, стоит выделить основные моменты, которые служат для формирования правильных пропорций тела и снижения веса. объем проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовно-философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой.Несмотря на то, что калланетика является производной от йоги, в ее центре — пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес больше ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объема легких, амплитуда растягивающих движений в нем намного выше. Метаболические процессы, по сравнению с Калланетиком, не обладают высокой скоростью, что вызывает замедление сброса лишних килограммов. Кроме того, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, а в калланетике преобладает «скульптура» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с разнообразием прыжков, резких движений и, как следствие, учащением пульса, пульса и давления. Калланетик, напротив, приводит все эти параметры в спокойное состояние, баластифицирует и оказывает расслабляющее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики — экономия времени и сил на фоне высокой производительности. Среднее количество циклоалорий, сжигаемых за час тренировки — около 310.Такой высокий показатель позволяет быстро похудеть и сбросить лишние килограммы, в первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудания и стройности, эта методика позволяет повысить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожи тела.

1. Метод чрезвычайно экономичен, так как исключает необходимость в специальных помещениях для помещений, наличии тренажеров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время тренировки.
2. Возможность домашнего обучения дает свободу выбора для них времени и экономию времени, проведенного в дороге.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта, можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок из-за избранного владения не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудания.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бедер, что способствует улучшению состояния кожи в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения Калланетика проста и удобна в исполнении, освоить их и правильно делать не составит труда даже новичку.
7. При выполнении упражнений одновременно напрягается максимальное количество мышц, что многократно повышает эффективность занятий.
8. Высокая эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно важно это для людей элегантного возраста, у которых область трицепсов часто теряет эластичность и сохраняется даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировки активизируется энергообмен тела, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, обменные процессы тотально ускоряются и приобретают постоянный усиленный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика — метод борьбы и профилактики остеохондроза с подтвержденной эффективностью, снимающий боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
11. Риск травм в этом виде спорта сведен к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. В летнюю жару выполнение статических нагрузок не представляет риска для здоровья, так как сердечный ритм не переходит в ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не увеличивать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому эти занятия отлично подходят не только для похудания, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятий в процесс вовлекаются глубокие жировые отложения, которые при других видах нагрузки расщепляются позже и дольше.Этот параметр позволяет похудеть с двойной интенсивностью и скорректировать фигуру.
15. Развивается пластика и гибкость, движения приобретают мягкость, изящество, формируется правильная осанка.
16. Универсальность техники и ориентация на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости делает ее доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы минимизировать накопление молочной кислоты в мышцах тела.Это позволяет на следующий день избежать болезненных ощущений.
18. За счет изменения скорости обмена веществ и правильного дыхания, которое способствует наполнению кислородом всех клеток организма, повышает иммунную систему и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика способствует нормализации психоэмоционального состояния и стабилизации сна.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в этом случае протекает физиологически, не вредит пищеварительной системе, так как при соблюдении диет не меняет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, состояние умиротворенное. Все вышеперечисленные эффекты проявляются со временем в большей степени, что является отличным стимулом продолжать заниматься Калланетиком для похудения.

недостатки

1. Комплекс упражнений по калланетике довольно однообразен.Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае вы можете дополнить занятия динамическими элементами из пилатеса.
2. Новичкам может быть сложно принять и удерживать необходимые позы с первого раза. На овладение и совершенствование навыков нужно время. Главное условие: не сдаваться сначала и продолжать совершенствовать свои навыки.
3. При каланетике в домашних условиях сложно самостоятельно следить за правильностью всех элементов.

Кому подходит

Этот метод идеален для тех, кто:

• намерен в корне скорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10-20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений в питании;
• ставит на первое место здоровые принципы похудания;
• страдает приступами одышки во время активных занятий спортом;
• имеет повышенную чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• он не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует свое тело;
• испытывает дефицит свободного времени;
и
• сторные занятия в группе могут служить препятствием для занятий спортом;
• медленно и не любит спешку.

Правильное дыхание на протяжении всей тренировки

Один из важнейших параметров, отвечающих за эффективность калланетики для похудания — правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, можно не получить требуемых результатов, поэтому за правильностью дыхательных движений следует отнестись со всей серьезностью.

Традиционная система, предполагающая чередование вдохов и выдохов, не соответствует в полной мере задачам по усиленной транспортировке кислорода к статически напряженным клеткам мышечной ткани.Инчо нужно проводить исключительно через нос. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Тогда важно следить за тем, чтобы вдох не стал усиленным, не стал резким и глубоким. Он должен быть поверхностным, спокойным. Иногда допускается короткая задержка дыхания. Во время выхода из принятого положения нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Этот вид дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток организма кислородом, что дает возможность достичь желаемого уровня обменных процессов, повысить эффективность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

Поначалу трудно контролировать дыхание, но после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, будет наблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые необходимо выполнять, строго следуя описанию.Неправильное выполнение ведет к отсутствию эффекта и в редких случаях может вызвать травму.

Станьте прямо, спину выровняйте. Напрягите зазубренные мышцы и нажмите. В таком положении медленно поверните голову из стороны в сторону, с напряжением в шее в течение 1 минуты.

В положении лежа на левом боку опираться на пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90 ° и контролировать его так, чтобы тело не было прикрыто назад или вперед. Колени необходимо выпрямить, носки — с усилием.Напряжение ягодичных мышц. Сделать глубокий вдох, а на выдохе оторвать стопу от пола. Правая рука прикладывается непосредственно к телу в плоскости, параллельной полу. Верхнее плечо поднимите по направлению к ногам. Стопой по полу не опускаться, но на выдохе немного ослабить напряжение, а на вдохе — усилить. Проведите следующие дыхательные циклы 9 раз. В 10-й раз максимально высоко поднять ступни, после чего сделать перерыв. Сначала повторите весь комплекс. Затем сделайте то же самое с правой стороны.

«Турецкий» удобно брать. Проведите один бок, опираясь на талию. Руки остаются расслабленными. Ягодицы должны быть плотно зафиксированы на поверхности пола.

Повторите уклон в обратном направлении.

Продолжайте движение в течение минуты.

Удобнее выполнять, сидя в жестком кресле. Поднимите вытянутые руки, опираясь на подлокотники, и зафиксируйте 100 секунд. Подбородок должен быть четко направлен вперед, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от чрезмерного напряжения средних и крупных зубчатых мышц; Чередуется с элементами, в которых эта область испытывает наибольшую нагрузку.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно поднимая руки, с усилием подтягивая вверх кончики пальцев, напряжение пресса. Затем сделайте полукруглые колени и плавно опустите руки вперед до уровня параллели с полом. Вытяните верхние поилки для рук вперед и подождите минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и поскрипеть ладонью с тыльной стороны, сначала все повторить.

Исходное положение — стоя с выпрямленной спиной. Вытяните руки перед ладонями вверх.Нужно стараться ладони максимально вывернуть. Правильное выполнение Дайте почувствовать напряжение в трицепсе. Без напряжения отвести ладони назад, прикоснуться к пальцам и активно двигать плечами, сохраняя плавное положение рук. Кратность повторов — 50 раз. Этот элемент позволяет формировать нагрудный пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ножки на ширине плеч. Правую ладонь подтянуть вверх, левую расположить на бедре. Правую половину тела направьте после поднятой руки.Старайтесь не смещать бедра из исходного положения. Таз слегка выдают вперед и напрягают ягодицы. Подождите минуту. Теперь повторите все в обратном направлении. Этот комплекс формирует тонкие бедра и узкую талию.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки поднимите прямо перед собой. Плавно поднимите голову и плечи вперед, оставляя верх спины плотно прижатым к полу. Повторить 10 раз.

Лягте на пол.Плотно прижмите спину и ягодицы к поверхности пола. Одна нога поднята вертикально вверх, при этом слегка приподняв голову и плечи. Сохраняйте это положение 10-30 секунд. Смени ноги. Повторите весь цикл не менее 10 раз.

Лыж на полу нужно обе ноги поднять вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно поднимите голову и верх спины. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд. Выполните 10-20 повторений.

Сесть на пол, чтобы выпрямить обе ноги перед собой.В наклоне вперед обхватить ступни ладонями. Попробуйте прикоснуться коленом ко лбу. Произведите 50 подходов.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки подтянуть вверх и почувствовать себя вытянутой спиной. Живот следует втянуть и начать приседать, одновременно двигая руками. Отведите руки назад и вытяните подбородок вперед. Фрой в таком положении 40-90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь уберите их за спину, как будто вам нужно прикоснуться лезвиями друг к другу.Постоять в таком положении минуту, затем сесть, выпрямив ноги в коленных суставах. Положите голову на колени, а руки разведите вокруг. Опустите так на 30 секунд. Выполните 10 повторений.

Из положения лежа плавно поднимите футляр в сторону носков и также плавно верните туловище обратно на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики необходимо выполнять без перелома в движениях. Новичкам необходимо регулировать продолжительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способностям вашего тела.

Если какое-либо из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения, это означает, что оно некорректно. Необходимо перечитать алгоритм и попробовать повторно принять описанный пост.

Видео — уроки для начинающих

В Интернете вы можете ознакомиться с различными видео уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, включают в себя основные требования и правила калланетики. Но при этом каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускаются новичкам.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллан Пинкни (непосредственный автор методики), Инги Дубоделова, Екатерина Рыкова и другие отечественные и зарубежные тренеры.

Подход Татьяны Рогатиной отлично себя зарекомендовал. Она выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Ведет тренировки бодибилдеров, тренеров по фитнесу, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех разработанных видов гимнастики она выбрала самые сильные и действенные характеристики, которыми охотно поделится на видеоресурсах.

Видео сопровождает подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику движения.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе применения Калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы брать разместите время, отведенное для каждого упражнения.

Часто новички питаются опасениями, что эту систему невозможно освоить. Однако, вооружившись главным советом, погружение в мир калланетики будет происходить плавно и успешно.

1. Калланетическая одежда должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не снимать движения. На тренировках нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. На первых тренировках будет тяжело — это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникать ощущение неглубокой дрожи.После определенного количества занятий это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, должен присутствовать рациональный подход.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм вызывает дыхание, а скорость исполнения всех элементов мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок наблюдается выраженное прикрепление, значит, мышцы были очень ослаблены и процессы выведения молочной кислоты при этом замедлились.При постепенном нарастании метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение является сложным, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз длительность постепенно увеличивать до необходимого значения.
7. Калланетические занятия перед зеркалом — лучший способ Так как это позволяет визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это потому, что жировые ткани переполнены более тяжелыми мышцами. В дальнейшем вес снизится.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность нагрузки не должна превышать 15 минут.Из-за сокращенного времени тренировки проводятся ежедневно. Когда чувствуется уверенность в себе, то время поэтапной тренировки следует увеличить до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим тропических занятий на час, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки в день-два.

Еда

Чтобы добиться быстрых результатов, нужно выдерживать правильный режим мощности вместе с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и чувство легкости, что снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от приема пищи.
• В течение следующих 3 часов после тренировки также необходимо отказаться от основных приемов пищи и перекусов.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, чтобы укрепить структуры мышечных волокон.
• Можно добавить в меню протеиновые коктейли, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки описать необходимый рельеф.
• Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, например, фруктов и овощей (предпочтение отдавать зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям этой техники, планирующим беременность или уже беременным, не следует прибегать к прекращению тренировок.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин при беременности, которые позволяют усилить кровоток в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска навредить плоду и будущей маме нет. Но тот факт, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе, позволяет сделать курс общей активности интенсивным, а также скорректировать и уменьшить болевые ощущения.

Как добиться максимального результата

Чтобы добиться стойких результатов, необходимо обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение на 10-20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожи.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепляющий мышечный корсет.
• Обретение гибкости.
• Наблюдение за навыками согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обращать внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещается начинать тренировки с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо сократить до 5-6 раз в умеренном темпе, прислушиваясь к его состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После операции Калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от нее на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом обучения необходима консультация врача при проблемах со зрением и при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Прямые противопоказания Калланетика:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• варикоз второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период сокращения.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличивая.

Роскошная фигура и отличное здоровье будут отмечены тем, кто выберет для себя калланетику.Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика особенно популярна как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Интерес к этой индустрии фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно улучшить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Callanetic — Новое направление в фитнесе, разработчиком которого стал американский тренер Callan Pinkni .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет при воспаленном остеохондрозе.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodiflex — это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе — ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа методики пилатеса. — сообщение Сознания и Тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются мышцы пресса и живота.

Callanetic В свою очередь, подразумевает статические упражнения на растяжку, которые при своей внешней простоте достаточно сложны и требуют физической подготовки.

Важно: Эти три вида фитнес-комплексов основаны на особенностях выполнения упражнений, подходят к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих методов более эффективен.Вам нужно выбрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

Важно: одно занятие может длиться час, а его можно разбить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что наглядность легких тренировок, человеку, не занимавшимся ранее, будет сложно их выполнить.

ВАЖНО: нужно обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелое заболевание, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возрастных рамок для занятий данным видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для стоп, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит для тех, кто не может посещать зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки обмен веществ ускоряется.

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях И поднимите их на 45 градусов над полом.Корпус также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Задержитесь в этом положении. Потом смени ногу.
2. Ступни 45 градусов от пола, согнуты в коленях , Руки разведены в стороны, корпус 45 градусов от пола, задержка в этом положении.
3. Вращение и поясница прижата к полу , ступни под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Задерживается.
4. Подойдите к животу, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимите мою правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса Калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. Он основан на статическом напряжении всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и их растяжении.

Важно: нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланет — действующая техника. После 14 дней занятий уже видны результаты.

Сантиметры на талии уменьшены, живот идет, ноги стали наряднее. Методика поможет сбросить при условии постоянных упражнений примерно 10-20 кг за 3-6 месяцев.

Важно: необходимо совмещать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей Вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Калланетик при беременности не запрещен. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

Третий триместр должен облегчить занятия. Плодотворные мамы не торопятся и стараются все выполнить. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний лучше уточнить у тренера, какие упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения Калланетик нельзя проводить . Суты нужно отложить. Надо дать телу «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напряжены все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов следует получить разрешение врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина Доступно и понятно для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. В его комплекс входят тренировки под названием «Эффективное похудение». . Занятие состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: Callanetic

Калланетика с Екатериной Рыковой: Комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой Он снизит вес, откорректирует проблемные зоны, улучшит общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Он основан на Callanetic Callan Pinkney с некоторыми изменениями. Занятие длится около часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, разгибаний, болей в суставах поможет Инги Дубоделова . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Callan Pinkney — Основоположник этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которую мы теперь называем в ее честь Калланетиком.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжение мышц, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, способствующую улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. Благодаря этой методике и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Callanetic — это комплекс, в котором не увеличивается мышечная масса. Но ненавистный жир исчезает.

Важно: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Калланетика: отзывов

Ирина, 28 лет : После родов поправилась на 15 кг.Диеты и занятия на тренажере не сохранились, вес стоял на месте. Решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После еженедельного «лечения» похудела на 5 кг, но самочувствие заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Бросила таблетки и за месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии я вывел друга, который посоветовал начать заниматься калланетикой. По нескольким занятиям увлекся, и когда заметил, что тело «вытащили» и встало, решил встать на весы.Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжал занятия с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала организм, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому на тренировках провожу много времени в спортзалах. Недавно я увлекся Калланетиком. Мне очень интересны сами занятия, и после них очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой на уроках Татьяны Рогатиной. За это время похудела на 20 кг. При этом в диете себя не ограничиваю.

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок, а также улучшить самочувствие.

Видео: Калланетика — Комплекс упражнений

Современная наука изобрела бесчисленное множество разнообразных методов борьбы с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Подобрать систему может практически каждый, она уместна.

Кто-то из-за нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается спортом в фитнес-клубе или даже дома.

Наилучшего результата, как правило, достигают те Кто сочетает в себе физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В этом случае идеальным решением будут занятия калланетикой, не перегружающие организм, но, тем не менее, позволяющие добиться впечатляющих результатов.

Что такое Callanetic

Калланетика — это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американцем Калланом Пинкни на основе упражнений йоги. Это позволяет, выполняя упражнения в спокойном темпе, получить достаточно высокой нагрузки практически на все тело.

Высокое потребление энергии при выполнении упражнений Калланетика делает ее отличным методом похудания. За один час занятий калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько он сжигает за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества Callanetic

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная задача — укрепление мышц тела. Эффективность калланетики в борьбе с лишним весом обусловлена ​​тем, что упражнения по этой системе очень сильно разгоняют обменные процессы и выводят шлаки и токсины из организма.

Калланетические классы имеют в целом ряд неоспоримых преимуществ:

Как делать Калланетику

Для достижения максимальной эффективности занятия калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результаты людей, которые занимаются калланетикой, в статье «Калланетика, ее обсуждение, обзоры и результаты».

Видеоуроки Калланетика

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших аудиторных уроков с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Калланом Пинкни

Это видео, переведенное на русский язык, уникально, потому что вы можете провести урок калланетики с самим создателем этой системы — Калланом Пинкни, который наглядно показывает упражнение и подробно комментирует каждый его собственный эффект.

Оценка эксперта:

Это уникальный видеоматериал, так как дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое исполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным в СНГ инструктором калланетики Екатериной, в которой подробно описывается каждое движение, выполняемое во время занятия.

Оценка эксперта:

Метод заклепки несколько отличается от стандартной калланетики. Во время занятий уделяется большое внимание дыханию, так как занятия достаточно интенсивные, а нехватка воздуха может вызвать головокружение и тошноту.Однако этот прием позволяет добиться очень хороших результатов.

Супер калланетический

Super Callanetic — это комплекс упражнений калланетики для тех, кто давно занимается этим видом гимнастики.

В связи с увеличением сложности упражнений в комплексе в несколько раз увеличивается нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью этого видео вы можете провести урок калланетики под руководством известного тренера Елены Коняевой, который покажет вам все тонкости ее методики.

Оценка эксперта:

Не спешите запускать этот комплекс, если вы только начинаете занятия калланетикой. Это может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным последствиям.

Калланетика с Инги Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашего соотечественника, положившая в основу ее комплекса не йоганские асаны, а танцевальное па. Занятия музыкой подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Оценка эксперта:

Эта техника более динамична, чем остальные.Он больше подойдет женщинам, желающим поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

При обучении этой технике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Ведуевой

Техника Ольги Ведуевой признана самой интенсивной нагрузкой, поэтому лучше пользоваться ею, уже имея некоторый опыт калланетики.

Включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная производительность классов.

Оценка эксперта:

Тренировка по методике Ольги зависти может быть довольно сложной для новичка. Однако его эффективность неоспорима, ведь помимо получения стройной и подтянутой фигуры он позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика — вот отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, Не испытывая адских перегрузок. А разнообразие приемов не даст заскучать ни одному спортсмену.

Вы пробовали заниматься калланетикой? Какие впечатления от этой системы? Расскажите об этом в комментариях!

Калланетика Каллан Пинкни

В качестве фона: мне уже за 40, я полноват и действительно не в форме. У меня проблемы с шеей и бедрами, по поводу которых я хожу к хиропрактику. Я боялся, что, если ничего не сделаю со своим физическим состоянием, стану очень дряхлой, неподвижной старухой. Четыре месяца назад я адаптировал диету WFPB и до сих пор потерял 37 фунтов без упражнений (я не мог заниматься в это время, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я попытался заняться аэробикой и тонизированием. , Я снова повредил шею, поэтому отступил и просто сосредоточился на диете.Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, так что пришло время добавить немного упражнений.) Несмотря на недавнюю потерю веса, я заметил, что мои руки очень дряблые — как руки пожилой женщины! На моем животе тоже много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея стала похожа на обвисшую куриную кожу! Я вспомнил, что у моей мамы в 80-х было видео по калланетике, которое я попробовал, когда мне было 20, и поэтому я кое-что знал о методе и его возможностях. Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягкий для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе.На данный момент я провел 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, возможно, еще слишком рано хвалить, я уже чувствую, как под дряблостью развиваются маленькие твердые мышцы, которых определенно не было раньше! Прогресс калланетики измеряется часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что я , а не , вообще гибкий человек и по этой причине сопротивляюсь занятиям йогой. Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Мне нелегко выполнять упражнения (первые пару раз я довольно сильно потела, а потом мои мышцы немного подергивались!), Но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими.Их хорошо делать перед сном, они не заставят вас нервничать.

Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам аэробных танцев, что касается укрепления тела и подтягивания его вверх». Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть «на 10 лет моложе за 10 часов». Она предупреждает, что вы можете изначально набрать до 7 фунтов, занимаясь калланетикой (мышцы весят больше, чем жир), но вы одновременно потеряете 2–3 размера одежды. Она говорит, что на каждый потерянный вами фунт похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения подтягивают и поднимают.В книге много фотографий до и после (некоторые есть и на оригинальном DVD), и результаты потрясающие. Эти люди выглядят так, будто им сделали пластическую операцию по подтяжке и укреплению, но все, что они сделали, — это упражнения. Я люблю все, что мешает мне попасть под нож!

Книга является прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше всех видео, я не знаю, мог бы я выполнять упражнения только с книгой.DVD-диски очень хорошо показывают правильное расположение (а начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, таких как я!) После изучения пояснения и инструкции в книге имеют гораздо больший смысл. В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?). Помимо основной тренировки, в книге есть дополнительные главы для людей с больной спиной, 15-минутный программа обслуживания (для тех, кто освоил основную программу и достиг своих целей), раздел для пожилых людей и расширенная программа.Так что я считаю, что стоит иметь эту книгу с DVD, для дополнительных материалов и объяснений. Плюс биографическая информация об авторе весьма интересна.

Я буду время от времени проверять свой прогресс и сообщать, насколько хорошо эти упражнения справляются с моей вялостью …

Калланетические упражнения | Makeupandbeauty.com

Упражнения по калланетике

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо.Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я взял DVD с раздражающе красивой спиной женщины на обложке? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбить мой фрейм на десять лет? Хотел ли я быть тем худым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать Калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, — от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и возмущению многих людей.Я — мутант-карлик-карлик ростом 5 футов 2 дюйма, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его настоятельно рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на определенные участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это просто-напросто! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности мой рот и остальные части тела ни произносили против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое тяжелое положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда бывает после занятия пилатесом, но вместо этого чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решил продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил его в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто стараюсь запомнить распорядок и понять форму за несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он для меня совершил:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок от упражнений.
• Придал мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от той маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинки в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби — хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Учитывая длину, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и подтянул его.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще изящен, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности — и давайте признаем, что жизнь — это только внешность, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от гнева.Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с умеренным кардио он помог ей сбросить много дюймов, отлично подняться в тонусе и резко уменьшил живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «ширококостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также с точки зрения пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой укрепляет больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание — Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель это грубое «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса постоянны.Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам называть его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, а просто скопировал его у своего двоюродного брата), посмотрите видео на YouTube или поищите версию для загрузки где-нибудь в Интернете.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете нажать на другие ссылки на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного рюшечных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее достоинства как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардиотренировок, она не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу Дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений пилатеса
Упражнения для лица для разглаживания морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки для мышц живота
После беременности Упражнения
Упражнения для избавления от дряблости руки
6 Упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

Я попробовал 30 различных тренировок за 30 дней, и это то, что произошло

После более чем двух лет непоследовательных тренировок (большое спасибо, Netflix) я случайно решил бросить себе вызов попробовать 30 различных тренировок за 30 дней.Если это звучит безумно, то потому, что это так. Это также одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал. Как человек, который склонен оставаться в своей зоне комфорта, когда дело доходит до фитнеса — я обычно нахожу занятие и придерживаюсь его как клея в течение многих лет — было невероятно сложно пробовать новую, незнакомую тренировку каждый божий день. Когда дело дошло до физического комфорта, это было не так болезненно, как я думал. На самом деле все было неплохо. Хотя я в основном боялся тренировок каждый божий день, после того, как я выиграл урок, я почувствовал себя лучше, чем за месяцы, может быть, даже годы — не только физически, но и морально.Вполне возможно, что упражнения оказывают такое же влияние на уровень счастья, как и антидепрессанты. Было много-много дней, когда я бы не стал заниматься тренировкой, если бы я не дал себе это (связанное с работой) обещание, а теперь, когда оно выполнено, я хочу, чтобы кто-нибудь заставил меня делать это снова и снова. Я настоятельно рекомендую вам получить ClassPass и попробовать собственное 30-дневное испытание. Я могу почти гарантировать, что это изменит твою жизнь. Если да, используйте # 30DayChallenge, чтобы помочь нам всем сохранять мотивацию!

Tracy Anderson MultiTAsk Band

Studio: Tracy Anderson Class: Multitask Band О тренировке: Трейси, вероятно, самый известный тренер среди широкой публики (как давний тренер и бизнес-тренер Гвинет Пэлтроу) партнер, хотя у нее также есть тело Дженнифер Лопес, чтобы рекомендовать ее вместе с множеством других знаменитостей).Ее класс MultiTAsk Band сочетает в себе 25 минут deTAil band (укрепляющих упражнений с использованием эластичных лент, натянутых на потолок) с 25 минутами кардио на основе лент. Точная тренировка меняется еженедельно. Мой опыт: Я должен быть честным — я не хотел любить этот класс, так как он находится в более дорогом конце спектра; однако, как и следовало ожидать, мне он очень понравился (я также могу слепо выбрать самое дорогое произведение из журнального разворота, как то, которое мне больше всего нравится). Обстановка в студии была серьезной — не было ни рукопожатия, ни поддержки, — но женщины-ветераны, которые взяли со мной класс, оказали мне невероятную поддержку.Один из них, клянусь, был старше меня более чем вдвое и использовал самые жесткие ленты для всего класса, в то время как я использовал самые легкие ленты и все равно находил тренировку невероятно сложной. Однако, в отличие от некоторых сложных классов, это было весело и вдохновляло. Одна женщина сказала мне, что уроки были настолько захватывающими, что ее муж часто шутил, что она скоро станет самым подтянутым бездомным в долине. Я определенно чувствую ее и буду возвращаться ежедневно, как только выиграю в лотерею. Совет от студии: «Лучший способ добиться желаемых результатов от фитнес-программы — это постоянство.Назначение свидания во время тренировки, сосредоточенность и веселье гарантированно принесут вам желаемые результаты — большинство клиентов увидят результаты в виде потерянных дюймов, мышечного тонуса и выносливости после первых двух недель постоянного занятия. Вы также можете подписаться на нашу программу потокового видео в реальном времени, которая предоставляет вам доступ к классу Трейси Андерсон, независимо от того, где вы находитесь! »[Примечание редактора: программа потоковой передачи стоит 90 долларов в месяц за доступ к одному классу потоковой передачи в неделю. ]

Pop Physique

Studio: Pop Physique Класс: Pop Sculpt

О тренировке: «Pop — это изометрическая тренировка, в которой используются точные и повторяющиеся движения для воздействия на все основные мышцы. группы в теле », — говорит основатель Дженнифер Уильямс.«Это невероятно безопасно — поскольку для сопротивления вы используете только очень легкие отягощения и вес собственного тела, — но при этом суперэффективно и эффективно. Что действительно отличает Попа, так это использование балетной техники, полученной мной за годы работы в качестве профессионального танцора. означает, что для выполнения тренировки нужно быть танцором, но вы увидите результаты, которые были бы получены от занятий балетом. Клиенты искренне говорят нам, что после всего одного занятия они увидят, что мышцы твердеют и напрягаются. Если вы будете выполнять эту тренировку регулярно (от трех до пять раз в неделю) в течение 30 дней, вы будете потрясены результатами.»

Мой опыт: Я постоянно посещаю Pop Physique, поэтому я знал, чего ожидать от этого класса. Как человек, чья цель в фитнесе — больше, чем похудание, я считаю Pop Physique довольно эффективным с точки зрения поддержания физической формы. , и это никогда не становится «легким», независимо от того, сколько раз я это делаю.

Совет от студии: «По моему опыту в качестве учителя и клиента, лучшая тренировка — это та, которую вы включите в свой образ жизни, а не быстрый подход к фитнесу », — говорит основательница Дженнифер Уильямс.

XO Fitness

Studio: XO Fitness Class: Cross Over

О тренировке: XO Fitness классы объединяют в себе различные дисциплины — пилатес, кардио, бокс, круговые тренировки, веса и даже немного йоги, чтобы расслабиться. Это легкая, энергичная, динамичная, веселая и полностью комплексная тренировка . «Если вы будете посещать три занятия в неделю, вы почувствуете разницу в своем теле за две недели», — говорит владелец школы Сара Льюис.«Вы увидите заметную разницу в своем теле в зеркале в течение месяца. Через три месяца у вас будет полная трансформация. Новое тело. Я ходячий пример. Я потерял 10 фунтов только за наш месяц … долгая подготовка инструктора! В студии мы называем это преобразованием «чувствовать-видеть все тело» ».

Мой опыт: Я был действительно напуган, когда вошел в этот класс и увидел его несгибаемых преданных, у всех из которых было безумных тел. Меня тоже пугало оборудование.Я бывший танцор и никогда не был спортсменом, поэтому я предпочитаю заниматься танцами; однако я абсолютно любил XO. Я считаю, что могу делать что угодно в течение одной минуты, и мне очень понравился быстрый темп этого занятия. Еще у меня появилась любовь к гребным тренажерам. Они такие легкие (для меня), но они заставляют меня чувствовать себя крутым!

Совет от студии: «Каждое упражнение, которое мы выполняем в студии, вы можете выполнять самостоятельно дома. Вы можете использовать реквизит — всего лишь подушку — или совсем ничего. Вот пример: Shadow-box полностью интенсивность (без остановки) в течение одной минуты.Затем добавьте упражнение стоя (выпады в прыжке). Затем — вольное упражнение пилатес (серия из пяти). Повторите эти три раза с небольшими перерывами или без перерывов между ними. Это основа нашей тренировки. Вы можете делать что угодно в течение минуты! »