Калланетика упражнения для похудения для начинающих видео: Калланетика видео уроки для начинающих смотреть онлайн

Смотреть видео калланетики онлайн

Калланетика – спокойная и медленная гимнастика со статической нагрузкой. Эта удивительно эффективная программа упражнений поможет создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволит развить концентрацию и обрести отличную физическую форму.

Данный вид фитнеса довольно высокоэффективный: способствует быстрому снижению веса тела и подтяжке мышц. Только вдумайтесь: пол часа каланетикой дает организму нагрузку равную 3-4 часам обычного шейпинга. Упражнения идеально подойдут тем, кто любит спокойные и вдумчивые занятия.

Смотрите онлайн видео калланетики этого раздела, повторяйте упражнения и у Вас обязательно получиться активизировать свою иммунную систему.

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.2015 15297

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

Калланетика для похудения: прорабатываем мышцы бедер и ягодиц

20.07.2015 8725

Калланетика для похудения от Дарьи Лисичкиной – это замечательный видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц в домашних условиях.

Фитнес калланетика

26.11.2012 9701

Если тренировки отпугивают вас интенсивными движениями, найдите альтернативный вариант для занятий. Вам подойдет фитнес калланетика на природе – гимнастика статических поз. Это видео изменит вашу фигуру, а значит и жизнь.

Урок калланетики в зале

26.11.2012 15353

Недостаточно времени для походов в спортзал? Не хватает денег для занятий в фитнес-клубе? Это вовсе не повод для отказа от самосовершенствования! Калланетика онлайн предоставляет вам уникальную возможность тренироваться дома.

Что такое калланетика

26.11.2012 7345

Если вам интересны различные способы коррекции фигуры, то для вас наверняка будет полезной информация про калланетик упражнения, которые подходят людям различного возраста. Подробнее о калланетике можно узнать с этого видео.

Занятия калланетикой дома

26.11.2012 20205

Многие мечтают об идеальной фигуре, но для занятий в спортзале нужно выделить время и деньги. Однако тренироваться можно и дома. Занятия калланетикой на данном видео – наглядное доказательство этого утверждения.

Худеем с калланетикой

23.11.2012 19032

Знаете ли вы, что растягивая мышцы, можно не только улучшить гибкость своего тела, но и подтянуть фигуру? Уроки калланетики, представленные на данном видео, это прекрасная возможность похудеть и стать стройнее, занимаясь в домашних условиях.

Занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной

22.11.2012 57694

Сегодня есть масса способов поддерживать хорошую физическую форму. И для этого можно не посещать спортзал. Спортом можно заниматься и дома. Особенно для таких тренировок подходят занятия калланетикой от Татьяны Рогатины.

Калланетика – обучение для начинающих

12.11.2011 68529

Это видео знакомства с калланетикой подойдет как новичкам, так и тем людям, которые уже знакомы с фитнесом не понаслышке. Основной особенностью калланетики является систематическое растяжение и сокращение мышц. Все движение нужно выполнять постепенно и плавно, чтобы была задействована каждая мышца.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: описание + видео

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney –> Callanetics).

Калланетика основана на сочетании растяжки и статической нагрузки. Упражнения на статику позволят вам активизировать мышцы и привести тело в тонус. Упражнения на растяжку придадут вашему телу гибкость, и в результате вы получите не накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

• Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

• Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.

• Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.

• Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.

• Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.

• Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.

• Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

• Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.

• Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.

• Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

видео — «Fito» — красота и здоровье

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Калланетика — как построена фитнес программа

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для похудения

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика для красоты и хорошего самочувствия

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Калланетик «Эффективное похудение»:

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: «Суперкаланетик» с Татьяной Рогатиной.

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

что это такое, как заниматься, эффективные упражнения

Независимо от того, давно ли вы живете в мире фитнеса или только задумались о приведении своей физической оболочки в порядок, – калланетика подойдет всем. Эта определенная категория физических нагрузок, которые направлены вовсе не на быстрый темп и силовые упражнения. Калланетика в сочетании со здоровым питанием поддержит фигуру в отличной физической форме, при этом вам не придется бегать, выматываться на степ-аэробике до сырой майки, да и про многочасовые занятия в тренажерном зале с гантелями и штангами можно забыть.

Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растягивание и сокращение всех групп мышц

Предлагаемые в комплексе упражнения статичны и многое берут из асан йоги. Проработка плечевого пояса, мышц груди и пресса, рук и ног – на занятиях калланетикой в каждом упражнении нагрузку получает не какая-то одна мышечная группа, а практически все части тела. Время и физические усилия расходуются рационально, результат при регулярных занятиях не заставит себя долго ждать.

Калланетика для людей любого возраста

Калланетика для похудения

Этот метод физических нагрузок особенно оценит тот, кто в силу возраста, здоровья или каких-то своих личных установок не любит силовые упражнения и кардиотренировки, избегает быстрого ритма и активных телодвижений. Калланетика – это в первую очередь продуманные и спокойные занятия, медленный темп, возможность прочувствовать каждую мышцу, каждую связочку своего тела. Получить травму при правильном выполнении упражнений практически невозможно, а обрести великолепную физическую форму, найти гармонию и спокойствие в своей душе вполне доступно.

Желающим похудеть будет особенно интересно узнать, что выполняемые  в комплексе упражнения калланетики позволяют эффективно избавиться от лишних килограммов, улучшить метаболизм, запустить механизмы самоомоложения, привести в тонус мышечные группы всего тела. Мышечную массу нарастить не удастся, поэтому дамам крупного телосложения можно не бояться мощных плеч и рук, которые обычно проявляются при занятиях на силовых тренажерах.

Подтянуть женское тело с помощью калланетики можно в любом возрасте: оно станет красивым и стройным без лишней рельефности бодибилдера

Особенности калланетики

Тех, кто думает, что калланетика – легкая и приятная прогулка, с помощью которой без особых усилий можно быстро привести себя в порядок, вынуждены несколько разочаровать. Так же как и традиционная йога комплекс упражнений калланетики включает в себя далекие от привычных движения и зафиксированные на некоторое время позы. Многим, особенно в первое время, эти движения покажутся очень неудобными, собственное исполнение будет выглядеть кривым и бесперспективным. Главное – не бросить занятия сразу: со временем тело адаптируется к новым нагрузкам, движения приобретут легкость и плавность, занимающийся начнет получать удовольствие и замечать первые положительные изменения в своем организме.

Занятия калланетикой в спортивном зале

Калланетика, как и любая физическая активность, имеет противопоказания: эти упражнения не рекомендованы людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Как заниматься калланетикой

Первые тренировки рекомендуется проводить под контролем инструктора: он проследит за правильным выполнением упражнений и даст индивидуальные рекомендации. С приобретением опыта занятия в зале можно дополнить или заменить тренировками в домашних условиях – для этого не требуется какого-то специального оборудования.

Занятия калланетикой в домашних условиях

Начинающим рекомендуется два-три часовых занятия в неделю, опыт и физическая подготовка со временем позволят количество тренировок увеличить, а продолжительность каждой сократить. Регулярность занятий имеет огромное значение: лучше заниматься 4 раза в неделю по полчаса, чем 2 раза по часу.

Калланетика совершенно универсальна: эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки

Базовые упражнения для начинающих

Ниже представлены 3 базовых упражнения по калланетике для начинающих.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, прямые ноги на ширине плеч. Поднимаем выпрямленные в локтях руки, максимально втягиваем живот и тянемся вверх. Сгибаем ноги в коленях и тянем руки вперед, медленно наклоняясь. Третьей ключевой точкой упражнения станет отведение рук назад и одновременное вытягивание подбородка вперед. Повторить 5 раз в медленном спокойном темпе.

Упражнение 2

Это упражнение направлено на формирование прямой осанки и расслабления напряженных мышц спины и плечевого пояса. Эффективно подтягивается грудь и устраняется дряблость мышечных групп руки.

Исходное положение: стоя, спина выпрямлена. Поднимаем перед собой руки ладонями вверх до линии плеч – прочувствуйте мышцы плеча и предплечья. Медленно и без усилий отведите руки назад и подвигайте плечами вверх-вниз. Сведите за спиной пальцы прямых рук. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 50-100 раз в комфортном темпе.

Упражнение 3

Укрепляем мышцы живота, подтягиваем грудь, снимаем напряжение мышц шеи и растягиваем мышечные группы спины и межлопаточной зоны.

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят рядом, руки вдоль тела. Расположите руки на внутренней поверхности бедер, разведите локти в стороны и вверх. Плавно поднимайте голову и плечи: верхняя часть спины округляется, нос смотрит в центр грудной клетки. При максимальном округлении вытягивайте руки параллельно полу и, медленно покачиваясь, начните движение ими вперед и назад. Движения не должны быть резкими и амплитудными: одного сантиметра смещения будет достаточно. Прочувствуйте напряжение мышц живота, остальное тело должно быть расслаблено.

Эти и другие упражнения входят в основной комплекс упражнений по калланетике, ознакомиться с которыми можно в следующем видео:

Калланетика для похудения

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так давно. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе йоговских асан, является Калан Пинкни. С детства американка имела ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, неунывающая женщина разработала комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все ее сверстницы.

Упражнения из калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой в домашних условиях можно использовать один из многочисленных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своей среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такого вида тренировок, рекомендуем начать с выполнения следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1
Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3
Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Упражнение 4
Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 50-100 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.

Упражнение 5
Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.

Упражнение 6
Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.

Упражнение 7
Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги держите вместе вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В идеале требуется коснуться лбом колен.

Источник: sportandiet.ru

упражнения и советы для похудения, до и после, противопоказания, отзывы

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.

Содержание статьи

• Что такое калланетика в фитнесе?
• Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать?
• Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения
• Калланетика с Татьяной Рогатиной: рекомендации, видео
• Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!
• Калланетика с Екатериной Рыковой: рекомендации, видео
• Видео: Калланетик Е.
  Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения
• Калланетика с Ингой Дубоделовой: рекомендации, видео
• Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений
• Калланетика с Каллан Пинкней: рекомендации, видео
• Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours
• Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой?
• Калланетика для начинающих: до и после
• Подходит ли калланетика для беременных?
• Можно ли заниматься калланетикой после операции кесарева сечения?
• Сколько раз в неделю нужно заниматься?
• Калланетика для начинающих: советы
• Калланетика для начинающих: противопоказания
• Калланетика для начинающих: отзывы
• Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

• В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
• Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
• Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Что такое калланетика в фитнесе?

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

• Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
• Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
• Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать?

Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать?

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая тренировочная система:

• Калланетика, как говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать кровяное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
• Пилатес — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. Кроме этого такая гимнастика делает суставы гибкими, а организм выносливым. Это наиболее безопасный вид спорта, так как почти не имеет противопоказаний.
• Бодифлекс — это упражнения, которые помогают сжиганию жира и корректируют фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа разрабатывается таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом, ткани и клетки организма оздоравливаются. Кроме этого кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний у такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам нужно следить за давлением, и если после занятий, оно повышается, тогда следует попробовать другую методику похудения.

Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения?

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробно остановимся на отличиях между этими тремя тренировочными системами:

• В пилатесе позы изменяются плавно, а в калланетике позу нужно держать некоторое время, что бывает сложно для людей с большим весом.
• В пилатесе акцент делается на сжатии мышц, а в калланетике на движении.
• Пилатес чуть проще в техническом плане: не нужна особая гибкость, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставляет сильно перерабатывать.
• В пилатесе в большей мере укрепляется позвоночник, в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
• Пилатесом можно заниматься всем без исключения, так как он не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
• Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям, у которых может повышаться давление. Бодифлекс противопоказан, если у человека еще и повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям стоит отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность поставленных задач и возможности своего организма:

• Пилатес подходит тем людям, которые имеют плохую физическую подготовку. Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не приходится рассчитывать на быстрый результат.
• Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике. Но в бидифлексе важно правильное дыхание, и заниматься лучше под наблюдением тренера.
• Для калланетике важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации от известных тренеров нашей страны и не только.

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

1. Вращения головой. Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
2. Вращение плечами. 8 раз вперед и столько же назад.
3. Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
4. Наклоны вперед. Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
5. Наклоны вперед с руками на плечах. Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
6. Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
7. Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями. В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
8. Разминайте стопы. Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
9. Прыжки с хлопком. Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, статические упражнения

• Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе . Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
• Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх. Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
• Теперь сядьте, спиной к спинке стула. Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

Калланетика для начинающих: упражнения для бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

• Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте. Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
• Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см. Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
• Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
• Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку. Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
• Усложните предыдущее упражнение. Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

Калланетика для начинающих: упражнения для спины, от целлюлита, статические упражнения

• Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки. Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
• Встаньте прямо, ноги пошире. Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
• Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх. Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
• Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола. Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

Калланетика для начинающих: упражнения от целлюлита, статические упражнения

• Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу. Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
• Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол. Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
• Исходное положение — стоя на коленях. Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
• Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади. Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Калланетика для начинающих: статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Калланетика для начинающих

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Калланетика для начинающих: упражнения

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: рекомендации, видео

Калланетика с Татьяной Рогатиной: рекомендации, видео

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетики от Татьяны Рогатиной:

• Занимайтесь регулярно, не менее 3-х раз в неделю.
• Обязательно делайте разминку перед основным комплексом упражнений.
• Вы сможете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться, и будете делать упражнения старательно.
• После двух недель занятий, ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
• Чтобы не болела спина, делайте все упражнения так, как показано в видео. Корпус всегда должен быть ровным. Благодаря таким упражнениям вы сможете улучшить осанку.
• Дополнительный инвентарь не нужен, так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
• На начальном этапе делайте первый вариант упражнений — это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
• Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению, чтобы сделать все правильно и эффективно.
• Не переживайте за свои суставы, нагрузка в комплексе упражнений низкоударная.

Вот видео с комплексом тренировки по калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Калланетика с Екатериной Рыковой: рекомендации, видео

Калланетика с Екатериной Рыковой: рекомендации, видео

Екатерина Рыкова создала свой комплекс упражнений по калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетика от Екатериной Рыковой:

• Дышите через нос.
• Перед началом упражнения полностью выдохните, а потом вдохните и приступайте к выполнению.
• Во время выполнения комплекса упражнений, дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к небольшим задержкам дыхания.
• Точно и правильно выполняйте все упражнения, иначе вы не достигните нужного результата.
• Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже находится видео занятий. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и стой же амплитудой. Не забывайте про дыхание.

Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Калланетика с Ингой Дубоделовой: рекомендации, видео

Калланетика с Ингой Дубоделовой: рекомендации, видео

Инга Дубоделова — это инструктор со стажем. Она знает что нужно сделать, чтобы фигура обрела стройность и красоту.

• Особых рекомендаций по калланетики Инга Дубоделова не дает.
• Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
• Если вы не будете стараться, то результат будет нулевым.
• Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе с рациональным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настрою.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Калланетика с Каллан Пинкней: рекомендации, видео

Калланетика с Каллан Пинкней: рекомендации, видео

Каллан Пинкни — это основательница калланетики. Когда-то, в далеких 60-х годах, она решила путешествовать. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, которое основывалось на учениях йоги. За время путешествия она встретила многих людей, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результата, нужно усложнить простые упражнения. Рекомендации по калланетики от Каллан Пинкни:

• Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте его так, как сможете.
• Сначала попробуйте сделать несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, тогда продолжайте.
• Слушайте свой организм и тело. Если что-то вам не под силу — не выполняйте, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как нужно делать упражнения.

Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours

Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой?

Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой?

В калланетике сочетаются изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой? За один час занятия этой тренировочной системой сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих: до и после

Калланетика для начинающих: до и после

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортивный зал, а можно дома заниматься без специального оборудования. Даже не нужна спортивная форма, вы можете надеть что угодно, главное, чтобы вам было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создала такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь, если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех людей, которые хотят похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих: фото до и после

Калланетика для начинающих: до и результат после

Калланетика: до и после

Эти фото смогут послужить отличной мотивацией для вас, чтобы начать уже сегодня заниматься тренировочным комплексом. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Подходит ли калланетика для беременных?

Подходит ли калланетика для беременных?

Если до появления у вас интересного положения, вы не занимались калланетикой или спортом вообще, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, начинайте занятия.

Если до беременности, вы занимались такими упражнениями, тогда нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, потом проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если он разрешит при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, и от очень сложных упражнений, в особенности для пресса, стоит отказаться.

Важно: Мнения врачей по поводу, подходит ли калланетика для беременных, разнятся. Одни утверждают, что при отсутствии противопоказаний, можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно слушать своего врача и свой организм, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию по поводу интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно выполнять.

Можно ли заниматься калланетикой после операции кесарева сечения?

Можно ли заниматься калланетикой после операции кесарева сечения?

Естественно, что через месяц или два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

• В это время ткани еще плохо срослись и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, то придется надолго забыть о спорте.
• Заниматься калланетикой после операции кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
• Кроме этого во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если есть боль, усталость или неприятные ощущения, сразу прекратите занятия и обратитесь к врачу-гинекологу.

Также проконсультируйтесь у гинеколога и перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, а в статике их укрепление. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не менее 3-х раз в неделю. Когда вы почувствуете прилив сил и бодрость, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Калланетика для начинающих: советы

Калланетика для начинающих: советы

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетики:

1. Главная особенность калланетики — статическая нагрузка. Поэтому, принимая позу, старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
3. Делайте только те упражнения, которые вам под силу, иначе можно навредить себе.
4. Обязательно делайте разминку, так как важно разогреть мышцы перед тренировкой.
5. Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
6. Можно выбрать только те упражнения, которые понравились. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результаты.
7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями, а не во время их выполнения.
8. Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика для начинающих: противопоказания

Калланетика для начинающих: противопоказания

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

• Бронхиальная астма
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертонический криз
• Онкозаболевания
• После оперативных вмешательств

Важно: Не забывайте консультироваться с врачом!

Калланетика для начинающих: отзывы

Калланетика для начинающих: отзывы

Если вы еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, тогда прочитайте отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой стаж в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывы о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов я набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Мне понравилось, уже через 3 месяца я скинула 20 кг. Но на этом не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься по 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Я долго пыталась похудеть, но не могла найти подходящий способ. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Я решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делала много повторений — это сложно для новичка моего возраста. Поэтому начала с 5 повторений и двигаюсь вперед понемногу — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Сейчас чувствую себя великолепно.

Мария, 22 года

Я занималась калланетикой до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже на 5 месяце. Слышала, что и многие беременные продолжают заниматься, но я боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но, когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Калланетика – упражнения для похудения начинающим

Если когда-то основным способом поддерживать себя в форме были упражнения со школьных уроков физической культуры, то сегодня количество спортивных направлений растет с каждым днем. Популярность набирают не только уже довольно привычные фитнес и аэробика, но и более «молодые» пилатес, бодифлекс, калланетика. О последней и пойдет речь в этой статье.

Разработанный во второй половине двадцатого столетия комплекс гимнастических элементов был назван по имени своей создательницы – уроженки США Каллан Пинкней. Он базировался на сокращении и растяжении мышц, причем большинство упражнений калланетики были статичными.

Интересен тот факт, что данная методика появилась отнюдь не из-за желания сбросить вес, а ради помощи больным коленям и позвоночнику. Проблему решить удалось, но помимо этого появился «бонус» в виде укрепившихся мышц и подтянувшейся фигуры. Вследствие чего постепенно калланетику стали воспринимать как одно из эффективных средств в борьбе за стройность.

Преимущества и принципы комплекса упражнений калланетики

Как говорилось ранее, упражнения калланетики разрабатывались с целью избавления от болей в коленях и позвоночнике, с чем они отлично справились. И потому следует отметить самый главный плюс данной методики: это улучшение функций опорно-двигательного аппарата, снижение риска развития остеохондроза, повышение гибкости суставов. Эта система используется сегодня даже среди тех, кому запрещены многие виды физических нагрузок, поскольку она не подразумевает резких движений и высокоинтенсивных занятий. А значит, получить травму или ухудшить свое самочувствие во время этих занятий почти невозможно.

Тем не менее, нельзя упускать из виду тот факт, что упражнения калланетики все же имеют некоторые противопоказания. В первую очередь с ними следует быть осторожными лицам, имеющим серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, а также страдающим бронхиальной астмой. Также при проблемах позвоночника по типу «смещение позвонков» или «нестабильность» рекомендуется сначала проконсультироваться с медицинским специалистом.

Что касается выполнения комплексов упражнений калланетики для начинающих, то здесь важно следить за дозированием нагрузки. Данная система все же требует некоторой подготовленности: бросаться в нее с головой, не имея за плечами никакого опыта в спортивных направлениях, нежелательно. Количество элементов и их повторений увеличивать стоит медленно, ориентируясь на свое состояние. Поскольку калланетика – в определенном смысле родственница йоги и многие ее элементы основаны на асанах, она подразумевает гармонию тела и сознания.

Сам комплекс упражнений калланетики – для похудения или общего укрепления – состоит из тридцати компонентов: шесть для разогрева, семь для живота, шесть для ног, пять для ягодиц и бедер, и шесть – для стрейчинга. По времени выполнение всех этих элементов занимает около часа, а тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю. По достижении желаемого результата график сменяется на ежедневные занятия, отнимающие не более четверти часа.

Комплекс упражнений калланетики для начинающих

Ниже представлены не все тридцать упражнений калланетики для похудения, а лишь те, с которых стоит начать новичкам. Полный курс можно найти в видео-формате на просторах интернета.

Разминка:

• Встать вертикально, стопы по ширине таза. Делая вдох, слегка смягчить колени и, начиная их выпрямлять, поднимать руки через стороны вверх, одновременно раскрывая грудную клетку. На выдохе опускать руки через стороны вниз, ладони смотрят в пол, а макушка тянется вверх.
• В том же исходном положении согнуть руки в локтях, положив кисти на плечи. Колени смягчить, центр собрать. Медленно на выдохе наклонять корпус то вправо, то влево.
• Продолжая сохранять то же исходное положение, развести руки в стороны, раскрыв ладони в потолок. На выдохе потянуться сначала за одной рукой, смещая верхнюю часть корпуса, затем за другой.
• Последнее разминающее упражнение калланетики – работа в той же исходной позиции. Удерживая корпус неподвижным, плавно рисовать полукруг бедрами слева направо. Затем произвести серию движений тазом вперед и назад, то сокращая центр, то прогибая поясницу.

Центральный блок:

• Первое упражнение калланетики для начинающих нацелено на позвоночник, а в частности на осанку. Продолжая стоять с расположенными по ширине таза стопами, собрать центр, опустить плечи, вытянуться макушкой вверх. Руки раскрыть в стороны, ладони и большие пальцы рук смотрят назад. Делая выдох, отвести руки за спину. Постепенно сильнее и сильнее стараться свести лопатки, чувствуя напряжение. На каждом выдохе усилия удваиваются.
• Теперь следует проработать боковые мышцы, формируя талию. Исходная позиция та же, вес между ногами, одна ладонь лежит на втянутом животе, а свободная рука объемная и поднята над головой. Совершить наклон туловища и стараться на каждом выдохе как можно сильнее сократить сторону, продолжая тянуться вверх, а плечи все так же опускать вниз. То же выполнить с другим боком.
• Назначение третьего упражнения калланетики – похудение бедер и ягодиц, кроме того, оно дает небольшую нагрузку нижней части живота. Для его выполнения нужно встать лицом к опоре – стене, дверному косяку. Руками ухватиться за опору на уровне груди, ноги раскрыть от бедра, стопы соединить в пятках. Слегка смягчить колени. Совершить движение тазом вперед, сокращая центр, и назад, прогибая поясницу. Затем неглубоко присесть, съезжая ладонями по опоре. Снова повторить те же действия тазом. Опуститься до параллели бедер с полом и опять качнуть тазом вперед и назад, работая центром. Подниматься и опускаться через эти три точки: нижняя, центральная, верхняя, на каждой воспроизводя маятник тазом.

Растяжка:

• Сесть на ягодицы, ноги развести широко в стороны, стопы расположить «утюжком». Развернуться влево, наклониться корпусом к ноге, не округляя спину. С каждым выдохом опускаться ниже. Голову в плечи не вжимать. То же выполнить для другой ноги.
• Продолжая сидеть на ягодицах, согнуть правую ногу в колене и положить ее на пол, касаясь пяткой левой ягодицы. Стопа левой ноги упирается в пол перед коленом правой ноги, согнутое колено левой ноги находится на уровне солнечного сплетения. Осторожно потянуть к себе рукой колено, прижимая его к животу, и одновременно повернуть корпус влево. То же выполнить на другую сторону с другой ногой.

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения по калланетике

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я взял DVD с раздражающе красивой спиной женщины на обложке? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбить мой фрейм на десять лет? Хотел ли я быть тем худым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать Калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, — от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и возмущению многих людей. Я — мутант-карлик-карлик ростом 5 футов 2 дюйма, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных бродяг Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его настоятельно рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на определенные участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это просто-напросто! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности мой рот и остальные части тела ни произносили против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое бедственное положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда бывает после занятия пилатесом, но вместо этого чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решила продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил его в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто стараюсь запомнить распорядок и понять его через несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он совершил для меня:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок, чтобы уклоняться от упражнений.
• Придал мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от той маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинки в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби — хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Учитывая длину, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и хорошо его подтянул.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще изящен, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности — и давайте признаем, что в жизни все зависит от внешнего вида, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от гнева.Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с умеренным кардио это помогло ей сбросить много дюймов, чудесно подняться в тонусе и резко уменьшить живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «ширококостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой укрепляет больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание — Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель это грубое «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса постоянны.Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам называть его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Оливии Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, а просто скопировал его у своего двоюродного брата), посмотрите видео на YouTube или поищите версию для загрузки где-нибудь в Интернете.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете нажать на другие ссылки на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного обороченных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее достоинства как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, она не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу Дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в спортзале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но она дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений по пилатесу
Упражнения для лица для удаления морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки для мышц живота
После беременности Упражнения
Упражнения для избавления от подвздошной кишки
6 упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

★ Калланетика — питание.

. Информация | Около

Пользователи также искали:

калланетика барре, калланетическая диета, калланетика эволюция, калланетика при сколиозе, студия калланетики, калланетика что это, кардио-калланетика, быстрая калланетика, калланетика сколиоз, какие, строить планы, питательный что это такое, барре рацион питания, при сколиозе, кардио быстро, эволюция студия калланетическая диета, калланетика эволюция, калланетика при сколиозе, калланетика барре, кардио-калланетика, быстрая калланетика, студия калланетики, питание питательный, калланетика что это, план диеты, питание. калланетика

Калланетика — идеальная тренировка !. . Как говорят калланетика. Слушайте аудио произношение на английском языке. Узнать больше .. .. Калланетика с Калланом Пинкни Коллаж Видео. Калланетика с Калланом Пинкни Коллаж Видео.Обложка Описание: часы Теперь вы можете выглядеть на 10 лет моложе в .. .. @callanetics фото и видео в Instagram. Одно слово описывает уникальность. Изолируя группы мышц и используя крошечные, точные, но мощные движения, упражнения калланетики подтягивают. .. Основы калланетики YouTube. Читайте отзывы, сравнивайте рейтинги покупателей, смотрите скриншоты, узнавайте больше о. Загрузите Callanetics TV и наслаждайтесь им на своем iPhone, iPad. .. Калланетика. 18 марта 2011 г. Но калланетика — сенсация 80-х, обещавшая сделать вас моложе на лет за десять часов — возвращается.. .. Калланетика Произношение на английском языке. 27 сентября 2015 г. Я занимаюсь калланетикой около 1 года, довольно постоянно, по 2–3 занятия в неделю. Если бы мы были честны и посмотрели. .. Калланетика: «На годы моложе за 10 часов» в iTunes. 14 января 2017 г. «Основы калланетики» — это безопасная, мягкая и легкая программа обучения, разработанная для новичков. никогда раньше не занимались спортом или если пытаетесь. .. Калланетика ТВ в App Store. 5260 подписчиков, 752 сообщения. Вы тверже и красивее. Посетите TV для 24 7 потоковой трансляции всех видеороликов Callanetics !… Калланетика YouTube. Мы отметили 35-летие Калланетики запуском нового веб-сайта, программы обучения инструкторов и других интересных способов ощутить преимущества. .. Калланетика: Медитация в движении 420 Magazine ®. . 17420 лайков, 675 говорят об этом. Одно слово описывает упражнения калланетики уникальные. Изолируя группы мышц и используя крошечные, точные.

Калланетические упражнения.Посетите Gold Coast Callanetics и насладитесь быстрыми результатами этих мощных упражнений. Вы будете зависимы в кратчайшие сроки .. .. Калланетика Главная Facebook. 14 марта 2013 г. Каллан Пинкни представляет свое самое продаваемое видео о фитнесе «Калланетика». Доступно на DVD с сайта and.uk. .. 8 лучших упражнений калланетики, которые вы можете попробовать. Книга по калланетике. Прочтите 10 обзоров крупнейшего в мире сообщества читателей. Система упражнений, призванная помочь тонизировать и уменьшить тело, очень похожа. .. Студия Gold Coast обучает калланетике и соматическим упражнениям.Каллан Пинкни, автор революционного учебника «Калланетика», который является постоянным бестселлером New York Times, лично демонстрирует ее. .. Официальный DVD калланетики Каллан Пинкни: Фильмы. Калланетика: 10. Оригинальная тренировка! Теперь вы действительно можете выглядеть на годы моложе за десять часов. Каллан Пинкни, автор. .. Официальный DVD Калланетики: на 10 лет моложе: Amazon. Неограниченный просмотр всей видеотеки Callanetics .. .. Callanetics by Callan Pinckney. Магазин калланетики на годы моложе на 10 часов.Ежедневно низкие цены и бесплатная доставка соответствующих заказов .. .. Ходят слухи, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу используют калланетику. 9 августа 2019 г. Калланетика — это форма тренировки, разработанная известной балериной Каллан Пинкни. Она страдала от боли в коленях и спине, что вынудило ее использовать. .. Калланетика на 10 лет моложе YouTube. Калланетика создана бывшей балериной Каллан Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске со спиной.

На 10 лет моложе за 10 часов

Если вы были в 1980-х, калланетика могла бы вас заинтересовать. Автор, Каллан Пинкни, разработала этот метод упражнений, чтобы помочь людям с больной спиной (сама Пинкни страдала сколиозом, лордозом и косолапостью; в юности она также путешествовала по всему миру, и тяжелый рюкзак еще больше повредил ей спину. что она классически обучена балету.) Упражнения в значительной степени основаны на балете. Это что-то среднее между балетом, йогой и художественной гимнастикой. Они абсолютно безударные и неаэробные. Они нежные, и она подчеркивает, что делает их «тройной замедленной съемкой».«Дергания недопустимы! Движения крошечные (от 1/16 дюйма до 1/2 дюйма максимум) и обманчиво просты на вид, чередуются между целенаправленными сокращениями мышц и растяжками. Лучше всего, что вам нужно сделать это всего 2-3 раза. в неделю, чтобы получить все преимущества. Мое время ограничено, поэтому это меня очень привлекает. Это и тот факт, что всегда подчеркивается мягкость.

В качестве фона: мне под 40, у меня избыточный вес, и я действительно не в форме. Я У меня проблемы с шеей и бедрами, из-за которых я хожу к хиропрактику. Я боялся, что, если я не сделаю что-нибудь со своим физическим состоянием, я стану очень дряхлой, неподвижной пожилой женщиной.Четыре месяца назад я адаптировал диету WFPB и до сих пор потерял 37 фунтов без упражнений (я не мог заниматься в это время, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я попытался заняться аэробикой и тонусом. , Я снова повредил шею, поэтому я отступил и просто сосредоточился на диете. Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, так что пришло время снова добавить немного упражнений.) Несмотря на недавнюю потерю веса, я заметил, что мои руки очень дряблый — как руки старушки! На моем животе тоже много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея стала похожа на обвисшую куриную кожу! Я вспомнил, что у моей мамы в 80-х было видео по калланетике, которое я попробовал, когда мне было 20, и поэтому я кое-что знал о методе и его возможностях.Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягкий для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе. На данный момент я провел 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, возможно, еще слишком рано хвалить, я уже чувствую, как под дряблостью развиваются маленькие твердые мышцы, которых определенно не было раньше! Прогресс калланетики измеряется часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что я , а не человек с гибкостью и по этой причине сопротивляюсь занятиям йогой.Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Мне нелегко выполнять упражнения (первые пару раз я сильно потела, а потом мои мышцы немного подергивались!), Но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими. Их хорошо делать перед сном, они не заставят вас нервничать.

Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам аэробных танцев, что касается укрепления тела и подтягивания его вверх.«Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть« на 10 лет моложе за 10 часов ». Она предупреждает, что вы можете сначала набрать до 7 фунтов, занимаясь калланетикой (мышцы весят больше, чем жир), но вы потеряете 2-3 размера одежды на в то же время. Она говорит, что на каждый фунт, который вы потеряли, похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения подтягивают и поднимают. В книге много фотографий до и после (некоторые есть на оригинальном DVD) и результаты поразительны. Эти люди выглядят так, будто им сделали пластическую операцию по подтяжке и укреплению, но все, что они сделали, — это упражнения.Я люблю все, что мешает мне попасть под нож!

Книга является прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше всех видео, я не знаю, мог бы я выполнять упражнения только с книгой. DVD-диски очень хорошо демонстрируют правильное расположение (а начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, таких как я!) После изучения пояснения и инструкции в книге приобретают гораздо больше смысла. В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?). Помимо основной тренировки, в книге есть дополнительные главы для людей с больной спиной, 15-минутный программа обслуживания (для тех, кто освоил основную программу и достиг своих целей), раздел для пожилых людей и расширенная программа. Так что я считаю, что стоит иметь эту книгу с DVD, для дополнительных материалов и объяснений. Плюс биографическая информация об авторе весьма интересна.

Я буду время от времени проверять свой прогресс и сообщать обновленную информацию о том, насколько хорошо эти упражнения справляются с моей вялостью …

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой легендарной программы упражнений? | Fab после пятидесяти

Статья от Fabafterfifty

Калланетика была невероятно популярна 20 лет назад, я знаю, я тренировался со своим старым видео, пока кассета не стала покалеченной в моем старом проигрывателе VHS — найти замену оказалось невозможно.Я был так рад узнать, что Callanetics перезапускается в Великобритании, что купил копию оригинальной программы на DVD на шоу Vitality на прошлой неделе. Любой, кто, как и я, упражнялся в оригинале, все еще будет иметь эти образы Каллана Пинкни, считающего нас через эти едва заметные движения. Я спросил калланетиков, могут ли они объяснить мне преимущества программы калланетики. Джуди (на фото), которой сейчас 70, преподает калланетику с 50 — какая отличная реклама программы!

Джуди, я, например, рад, что новый DVD стал доступным, но почему сейчас запускается перезапуск Callanetics?
Теперь мы предлагаем обучение учителей по всему миру в рамках нашей программы домашнего обучения.Стажер проходит процесс обучения, начиная с традиционной программы и заканчивая программой эволюции. За более чем 20 лет, прошедших с тех пор, как Каллан разработал эту феноменальную программу, она эволюционировала, сделав программу еще более безопасной и принося еще более быстрые результаты, чем когда-либо прежде.
Что делает калланетику такой эффективной за относительно короткий период времени?
Каллан был лидером в создании программы, в которой использовались небольшие движения (которые мы называем «импульсами») при работе в расслабленной манере.Сохранение расслабления всего тела позволяет глубже проработать мышечные волокна, а расслабление нецелевых мышц обеспечивает больше энергии для рабочей группы мышц.
Эти методы дают очень быстрые результаты в втягивании и подъеме тела, а также в обеспечении поддержки спины, позволяя избавиться от болей в спине для многих студентов.

Как работает калланетика?

Каков принцип калланетики?
Метод упражнений калланетики прорабатывает тело изнутри.Работа начинается с мышц тазового дна, которые задействуют глубокие мышцы живота, а также глубокие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник. По мере того, как эти мышцы укрепляются, они в конечном итоге становятся стабилизатором позвоночника, обеспечивая динамическую стабилизацию.
Работая в правильной форме, расслабившись и в максимальной позиции, мы добавляем крошечные движения (импульсы). Мы учим студентов изменять стиль импульсов для создания трехмерного эффекта, задействуя больше мышечных волокон и сбивая с толку мышечную память. Каждый импульс воздействует на мышцы по-разному, используя спутанность мышц и улучшая форму тела.
Почему этот вид упражнений особенно подходит женщинам старше 50 лет?
По мере того, как мы вступаем в период менопаузы, мы часто обнаруживаем, что мы потеряли мышечный тонус, опущено тазовое дно, утрачена сила глубоких внутренних поддерживающих мышц позвоночника и, возможно, потеряна некоторая плотность костной ткани.
Большой процент моих клиентов относится к возрастной категории «старше 50» и обнаружил, что простое посещение 2-3 уроков калланетики в неделю производит огромные изменения для 100% из них. Просто развивая глубокие внутренние мышцы, их осанка быстро улучшается, любая боль в спине или коленях снимается или прекращается, и они получают тренировку всего тела, не оказывая никакого воздействия на спину, шею или колени. После того, как они достаточно долго занимались, чтобы понять методы, которые мы используем в наших занятиях, их тело переносит эту мышечную память на другие этапы своей жизни. Они могут снова выйти на арену пеших прогулок, катания на лыжах, велосипедах или любых других занятий, которыми они занимались в прошлом. Метод упражнений калланетики вернул им жизнь!
Какие результаты мы должны увидеть и почувствовать и как быстро?
Студенты обычно видят и чувствуют результаты только после одного занятия, а некоторые — после 2-3 занятий.Результаты различаются между студентами. Это может быть подъем позы, подтягивание талии, стирание седельных сумок, устранение боли в спине, подъем спины и / или потеря размера одежды.
Приводит ли метод упражнений калланетики к потере веса?
Нет, это не программа по снижению веса, но, похоже, просто потому, что женщины обычно быстро уменьшают размер одежды. Метод упражнений калланетики увеличивает безжировую массу тела пропорционально телу жира, что приводит к более высокой скорости сжигания калорий при метаболизме в час.Это может серьезно ограничить способность организма производить жировую ткань.

Как часто и как долго вы должны заниматься по программе?
Я рекомендую своим клиентам начинать с 5 занятий в неделю в первый месяц, а затем они могут сократить свои занятия до 2-3 в неделю. В течение первого месяца они все еще учатся применять концепции, с которыми мы работаем, включая правильную форму, полное расслабление и использование различных импульсов. Как только их мышечная память будет развита, они могут сократить занятия, если захотят.
Хотя я рекомендую начинать с 5 занятий в неделю, у меня много студентов, которые не могут посещать 5 занятий в неделю и начинают только с 2-3. Эти студенты все еще получают результаты, но более медленным путем.
Я купил копию оригинального DVD, но заметил, что сейчас есть несколько разных версий. Можете ли вы рассказать нам о них, и какая из них лучше всего подходит для нашей возрастной группы?
Всем рекомендую CallaneticsEvolution. Метод упражнений калланетики начался с врожденного чувства безопасности Каллана и естественного выравнивания тела и со временем эволюционировал, включив в него больше принципов выравнивания тела, подвижности и безопасности позвоночника и более глубокой связи между телом и разумом.Развитие метода упражнений калланетики обеспечивает еще более быстрые результаты, чем когда-либо, большую безопасность для спины, шеи и колен и гораздо более быстрые результаты.
Общая область, о которой мы беспокоимся, кажется, наша середина — насколько эффективна калланетика в решении этой области?
Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри. Он фактически укрепляет самые глубокие основные мышцы тела, воздействуя на всю группу мышц живота. Умение втягивать живот и поднимать вверх — это начало выравнивания тела и повышения его роста.

Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?

А как насчет людей с хроническими заболеваниями? Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?
Я ежедневно работаю с клиентами, страдающими хроническими заболеваниями, такими как боли в спине, шее или коленях, воспалительными заболеваниями, такими как артрит и волчанка, с теми, кто перенес замену тазобедренного сустава или коленного сустава, а также с теми, кто получил производственную травму или травму.
Программа не оказывает негативного воздействия на суставы, сухожилия и связки, что делает ее удобной для большинства людей.
Я всегда прошу клиентов, которые находятся под наблюдением врача по поводу любого хронического заболевания, получить разрешение своего врача перед началом программы. Я не врач, но на самом деле инструктор по упражнениям, который может научить студентов работать так, чтобы не оказывать давления и не добавлять боли в проблемные области.
Если вы следуете программе калланетики, следует ли вам также выполнять отдельные кардиоупражнения. Или калланетики достаточно самой по себе?
Метод упражнений калланетики не предусматривает тренировки сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую студентам сосредоточиться на кардиотренировках, которые им нравятся, и это побудит их делать это на регулярной основе. Это может быть ходьба, работа с DVD CardioCallanetics, бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д.
Обычно какого возраста люди в ваших классах?
Возрастной диапазон моих клиентов — от 25 до 86 лет, наибольшее количество участников — от 47 до 65 лет. Наш метод обучения включает полную демонстрацию каждого упражнения и растяжки, пока ученики занимают позу.После завершения демонстрации мы переходим на пол и работаем с каждым учеником на практике, исправляя, модифицируя или усиливая их до положения, которое даст им самые безопасные и быстрые результаты.

Какие результаты вы заметили в своих классах?
Так много, что я не могу перечислить их все, но вот обычные, которые я вижу ежедневно.
Напряженные и плоские мышцы живота; улучшенная осанка; развитие поджарых, твердых ног; приподняли и подтянули ягодицы; устранение седельных сумок и избавление от проблем со спиной, шеей и коленями.Имейте в виду, что все это происходит при защите их спины и колен!
Я напоминаю своим клиентам, что возраст не имеет ничего общего с развитием мышц. Примером может служить студентка, поступившая на программу в возрасте 65 лет, которая никогда в своей жизни не занималась спортом. Ее де-кондиционированное тело можно направить на развитие соответствующей мышечной памяти и быстрое укрепление изнутри!
Какая разница в программе калланетики меня лично для вас?
Огромная разница !!
В возрасте 35 лет у меня возникли хронические проблемы со спиной из-за выпуклых дисков, которые были результатом спортивных травм в раннем детстве.Это состояние лишило меня возможности участвовать в отдыхе на свежем воздухе, которым я наслаждался, и мешало мне поддерживать здоровую форму, к которой я привык. Мое путешествие включало годы изучения множества режимов фитнеса, прежде чем найти тот, который мог бы справиться с моими проблемами со спиной. Я наконец нашел метод упражнений калланетики, когда мне было 50 лет, и рад сообщить, что у меня больше нет хронической боли в спине. Эта программа не «вылечила» это, но позволила мне справиться с этим, укрепив поддерживающие мышцы спины.
В 50 лет, когда я начал использовать этот метод упражнений, я потерял 2 размера одежды за 2 месяца (с 10 до 8), а в течение следующих 6 месяцев я потерял еще один размер (до 6 размера). В 70 лет у меня все еще шестой размер.
Я быстро избавился от седельных сумок и улучшил осанку.

Сама Каллан Пинкни все еще участвует?
Каллан, лидер нашей феноменальной программы, к сожалению, умерла, но ее наследие живет.
Вы можете узнать больше о калланетике на сайте www.callanetics.com Последние DVD-диски Callanetics можно приобрести на amazon

.

Тренировка, которая сжигает 346 калорий за 13 минут

За прошедшие годы в журнале Men’s Health были проанализированы десятки исследований о том, сколько калорий вы сожжете с помощью различных тренировок. Но распорядок дня, подробно описанный в новом исследовании Государственного университета Северной Дакоты, является одним из самых эффективных средств приготовления калорий, которые мы когда-либо видели.

Всего за 13 минут участники исследования сожгли 346 калорий, согласно исследованию, которое было представлено вчера на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в Бостоне, штат Массачусетс.

Сравните это с бегом в темпе 10-минутной мили за такое же время, при котором сжигается 146 калорий, согласно исследованию Калифорнийского государственного университета. Или печально известная тренировка Синди, которая сжигает 261 калорию, но занимает 20 минут, как выяснили ученые из Государственного университета Кеннесо.

Для исследования мужчины выполнили столько повторений упражнения с отягощениями с 50 процентами от их максимального одноповторного максимума, сколько они могли выполнить за 30 секунд, а затем отдыхали в течение 15 секунд.

Они следовали этому протоколу в трех подходах из шести различных упражнений по поднятию тяжестей, таких как жимы лежа и разгибания ног.

Исследователи отслеживали расход энергии как на аэробную, так и на анаэробную во время 13-минутной тренировки, и средний результат составил 346 калорий.

Связанные: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Это на 51 больше, чем сожгли ребята, выполняя аналогичную тренировку, в которой использовались те же упражнения, но с более длительным отдыхом и более тяжелыми весами.

Эти результаты говорят о том, что в сверхкоротких 15-секундных отдыхах есть что-то, что приводит к астрономическому сжиганию калорий, говорит автор исследования Джейк Эриксон, аспирант Государственного университета Северной Дакоты.Вы расходуете больше энергии — a.k.a. калорий — когда вы даете своему телу меньше времени на восстановление между приступами интенсивных усилий.

Men’s Health Фитнес-директор B.J. Gaddour, C.S.C.S., использует ту же стратегию для максимального сжигания жира в совершенно новом DVD-диске для домашних тренировок THE 21-DAY METASHRED, Men’s Health . Это может помочь объяснить, как программа помогла одному парню сбросить 25 фунтов за 6 недель!

Видео по теме:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Хотите попробовать точную тренировку, использованную в исследовании? Вот как:

Выполните столько повторений, сколько сможете в первом упражнении за 30 секунд, используя вес, составляющий 50 процентов от вашего максимального одного повторения.Отдохните 15 секунд.

Это 1 комплект. Выполните 3. Повторите упражнения со 2 по 6.

1. Жим лежа
2. Тяга в наклоне
3. Сгибание рук на бицепс
4. Разгибание на трицепс лежа
5. Разгибание ног
6. Сгибание ног лежа

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подходит мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес

Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для роуд-теста.Выдержала ли она испытание временем?

Вы должны полностью просмотреть, прежде чем пытаться следить, говорит она, чтобы вам не тянуться к телевизору, пока вы пытаетесь заниматься спортом. Это нелепый совет: вы все равно будете тянуть время, если не посмотрели его 500 раз перед тем, как начать, и каждый раз переносит вас все глубже в ту своеобразную эпоху, которая была в 1990-е годы. Все визуальные эффекты представляют собой одну часть — расширение прав и возможностей женщины — слышите ее рев, две части — шампунь и волосы. Раздел разминки — вялые повороты головой, которых не было ни в одном современном классе аэробики, ножницами рук, похожими на хореографию некоторых мускетеров Диснея, — кажется, в основном для эстетики.

Хотя, возможно, у вас никогда не может быть слишком много Синди, с тренировками на 40 минут (задумано как цикл из трех в чередующиеся дни), вы можете слишком много упражняться. Поэтому я решил остановиться на паре. О домашней тренировке можно много сказать, и я думаю, что об этом больше не говорят, потому что на фитнесе так много денег, только не здесь. Все, от Кроуфорда до мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не понадобится много (любого) оборудования: только прочный стул, подушка, набор утяжелителей и полотенце.

Фитнес изменился, но не слишком сильно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать — например, удары ногами, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых — увидеть, сколько вы можете сделать раньше. вы выставляете свою спину; но вы можете настроить их.

В остальном многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим отягощением рук, которые, без сомнения, дадут вам некоторое определение полностью оторванной руки, при условии, что вы изначально не несете лишнего веса. Выпады были огромными в 90-е и остаются таковыми до сих пор. Идея нацеливания на конкретные мышцы для достижения тонуса вышла из моды, в пользу подхода всего тела, как у F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, сфокусированные на ягодицах, вставая, упираясь одной ногой в другое колено, рассекая плавающее колено в стороны и назад, чего я никогда не видел. Есть очень устаревший раздел о «отжиманиях для девочек» («Вы можете отжиматься для мальчиков, но я не могу», — ласково говорит она). Это похоже на обычные отжимания, за исключением того, что колени лежат на земле.Если оставить в стороне гендерную политику, это вполне законное упражнение, которое вас могут попросить выполнить в любом классе сопротивления. Тренировка не является тяжелой кардио — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пол с пружинами — но она, вероятно, такая же утомительная, как и barre-класс; то есть намного труднее, чем кажется.

Если вы не получаете много удовольствия от больших волос и пляжных снимков, это будет немного китчем. Но в целом я сторонник домашних тренировок; это похоже на то, чтобы победить гигант спортзала в их собственной игре.

Что я узнал

Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку, почти 30 лет спустя.

Лучшие силовые упражнения для бегунов

Недавно я опросил своих читателей о том, что им больше всего не нравится в беге. И сегодня я отвечаю на ваши главные вопросы о силовых упражнениях .

Мне нравится присылать вам опросы — и я действительно благодарен вам за то, что вы нашли время, чтобы их заполнить. Они помогают мне создавать учебные материалы, которые решают ваши конкретные проблемы.

Именно такой уровень внимания на протяжении многих лет выделял Strength Running. И вы можете быть уверены, что каждый пост, программа обучения и ресурс, которые у меня есть для вас, проходят тщательную проверку, прежде чем вы когда-либо их увидите.

Сегодня мы обсуждаем лучшие силовые упражнения для бегунов . Взгляните на некоторые из своих вопросов:

Какие силовые упражнения я должен делать? Когда? Сколько раз в неделю?

Какие упражнения лучше всего делать, чтобы избежать травм?

Силовые тренировки… сколько раз в неделю и какие упражнения лучше всего?

Какую силовую тренировку мне следует делать? Я не хочу «набирать вес», но чувствую, что мне следует заняться силовыми тренировками.

Должен ли я делать какие-либо упражнения для верхней части тела или сосредоточиться в основном на корах?

Должен ли я выполнять какую-либо работу для ног или достаточно ли бега для них? Может ли работа с ногами изнашивать их и вызывать травмы?

Как видите, это горячая тема!

К счастью, силовые тренировки для бегунов — одна из моих специальностей. Фактически, в прошлом месяце Runner’s World попросили меня внести это силовое упражнение в их серию Body Shop.

А теперь поговорим о силовых упражнениях для бегунов.Начнем с основных вопросов и ответов.

Какие силовые упражнения лучше всего подходят для бегунов?

Лучшие силовые упражнения для бегунов имеют две характеристики:

• Они предотвращают травмы, уделяя особое внимание специфическим потребностям бегунов (сила бедер и ягодиц)
• Это сложные многосуставные движения, такие как приседания (хотя тренажеры в тренажерном зале считаются, они не идеальны)

Для большинства бегунов самым большим преимуществом силовых тренировок является уменьшение травм при беге.

С более сильными мышцами, соединительными тканями, суставами и большей устойчивостью к усталости вы будете реже получать травмы. Вместо того, чтобы сидеть в стороне, вы можете наслаждаться бегом.

Вот список лучших силовых упражнений для бегунов:

• Приседания
• Становая тяга
• Выпад
• Отжимания
• Доска

Заметили что-нибудь об этих упражнениях? Это простые , базовые движения, которые каждый из нас, бегунов, должен уметь.

И с бесчисленными вариациями каждого упражнения, вы всегда можете сохранить интерес.

Обязательно продолжайте читать ниже, чтобы увидеть конкретные процедуры и видео-демонстрации, которые я рекомендую.

Как часто мне следует тренироваться?

Весь день, каждый день! Шучу. Кто мы, культуристы?

Большинство бегунов получат огромных преимуществ за 20 минут 3-5 раз в неделю. В некоторые дни вы действительно можете заниматься менее 20 минут.

Полезная стратегия — это то, что я называю «сэндвичем» — вы «сэндвич» пробегаете между динамической разминкой и силовой программой.

Вот пример расписания тренировок, демонстрирующий этот принцип в действии:

Здесь есть одна базовая тренировка (Standard Core), тренировка в тренажерном зале (Pike Workout) и тренировка с собственным весом для каждого бегуна (Stiletto Routine).

Некоторые из них взяты из книги Injury Prevention for Runners (подробнее об этом здесь), а другие обсуждаются более подробно позже в этом посте.

В двух словах:

• Перед каждые пробежек выполняйте динамическую программу разминки (например, Mattock Warm-up)
• После каждые бега выполните серию силовых упражнений для бегунов (выберите программу ниже)
• Если вы хотите поднимать в тренажерном зале более тяжелые веса, это можно делать два раза в неделю

Чтобы узнать больше о преимуществах силовых тренировок и о том, как планировать эти тренировки, посмотрите это интервью, которое я дал на сайте Runners Connect:

И последний совет: силовые тренировки должны дополнять бег, а не отвлекать от него.Если вы чувствуете сильную боль от силовых упражнений, что мешает длительной или быстрой тренировке, уменьшите интенсивность.

Вы можете поднять меньший вес или уменьшить количество выполняемых повторений или подходов. Но несмотря ни на что, помните, что силовые упражнения должны улучшить ваш бег .

Следует ли мне делать силовые упражнения для ног, корпуса или верхней части тела?

Все трое!

Вы должны быть хорошим спортсменом , чтобы быть хорошим бегуном — а спортсмены сильны везде.

Большинство упражнений в этой статье сосредоточено на нижней части тела и ядре. Но с отжиманиями, подтягиваниями и подтягиваниями вы получите достаточно работы для верхней части тела.

И спортзал тебе тоже не нужен.

Имея всего несколько простых предметов оборудования, у вас будет собственный домашний тренажерный зал. Рекомендую:

С ними вы сможете стать сильнее без ежемесячной платы за тренажерный зал и общей стоимостью менее 100 долларов.

Смогут ли силовые тренировки набрать массу?

Нет, не пойдет. Многие из моих клиентов-женщин беспокоятся об этом, но на самом деле женщинам (и мужчинам) очень сложно набрать мышечную массу во время бега.

Вам нужно съесть огромное количество пищи, чтобы стимулировать рост мышц. Но если вы бегаете хотя бы 15 миль в неделю, большая часть этой энергии тратится на ваши пробежки.

Плюс, вам нужно поднять очень тяжелый вес , чтобы нарастить мышцы. Силовые упражнения с собственным весом и упражнения с низким сопротивлением с медицинскими мячами или эспандерами значительно усложняют задачу.

Вот простой способ набора массы во время бега: бег — это катаболический — он разрушает мышцы. Силовая тренировка анаболическая — наращивает мышцы.

Итак, вы видите, что выполнение обоих упражнений очень затрудняет наращивание мышечной массы, поскольку ваши две основные формы упражнений несовместимы друг с другом. Вот почему вы никогда не увидите бегающих бодибилдеров, когда они наращивают мышцы.

Но если бегуны на длинные дистанции поднимают тяжести, вместо того, чтобы наращивать мышцы, они просто становятся действительно сильными.Это именно то, что мы ищем, так что продолжайте силовые тренировки!

Подходят ли для бегунов силовые программы, такие как CrossFit или P90X?

Да… , но в основном нет .

Увеличивают ли эти типы фитнес-программ вашу силу? Скорее всего. Особенно, если вы не делали никаких силовых упражнений (почти или сделают вас сильнее, если вы начнете с чистого листа).

Но не слишком ли они интенсивны для спортсменов на выносливость?

Включают ли они другие упражнения (например, спринт или переворачивание шин), которые могут отвлекать вас от бега?

Риск травмы значительно выше?

ДА всем троим!

Вы можете прочитать подробное обсуждение того, почему CrossFit Endurance не является хорошей программой для бегунов, здесь, а за ним — вторая часть.

Гораздо больше подробностей о CrossFit (и P90X, поскольку они похожи по структуре) можно найти в этих двух статьях, чем я хотел бы перефразировать здесь.

Решение, конечно же, за вами. Если вы будете заниматься только кроссфитом, это лучше, чем ничего. Просто поймите, что это не идеально, и риск травмы выше.

А если сомневаетесь, просто прислушайтесь к мудрым, неподвластным времени словам Дома Мазетти.

Рекомендуемые силовые упражнения для бегунов

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силовых упражнениях , сосредоточьтесь на силовых упражнениях .У них есть особый рисунок, который важен для бегунов.

Strength Running известен своими программами для бегунов, которые помогают им стать сильнее и предотвращают травмы.

Возможно, вы знакомы с нашими четырьмя самыми популярными силовыми тренировками:

Тренировка Томагавк

Это более сложная тренировка с набивным мячом, в которой основное внимание уделяется нижней части тела и ядру. Его следует выполнять 1-2 раза в неделю (реже, если вы тренируетесь в тренажерном зале).

Перед тем, как приступить к «Томагавку», убедитесь, что вы можете выполнить более простые процедуры, указанные ниже — в конце концов, он более сложный.

Программа реабилитации ITB

Давайте пока проигнорируем качество видео (есть обновленное HD-видео в Injury Prevention for Runners ).

Эту процедуру должен выполнять каждый бегун, по крайней мере, два раза в неделю. Если вы страдаете от травм больше, чем хотели бы (особенно ITBS), я бы делал это три раза в неделю.

Здесь мы сосредотачиваемся на силе, характерной для бегунов, особенно в ягодичных и тазобедренных суставах. Эти мышцы имеют решающее значение для предотвращения травм, поскольку они контролируют ваш шаг и обеспечивают стабильность.

Многие травмы при беге — даже те, которые не связаны с областью бедра, например, колено бегуна, — могут быть связаны со слабыми бедрами.

Исправление? Укрепите бедра с помощью этой процедуры!

Стандартная основная процедура

Это базовая тренировка «на хлеб с маслом», которая должна быть основным продуктом нашего укрепления мышц живота.Каждый бегун должен делать это 1-2 раза в неделю.

Он фокусируется на всей области кора (не только на прессе!), Включая косые мышцы живота, нижнюю часть пресса, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

Если вы можете выполнять три подхода из этих шести силовых упражнений по одной минуте за упражнение, вы сильнее, чем большинство бегунов, и, вероятно, будете получать травмы гораздо реже.

Тренировка планки Gauntlet

Эта силовая тренировка представляет собой серию упражнений на планке.Но в отличие от традиционной планки, эта программа имеет довольно много вариаций стандартного упражнения!

Бегуны — существа с привычкой, и мы склонны придерживаться того, что работает, в том числе упражнения на планке. Но, варьируя планку, включая динамические движения и разные положения, мы лучше способны развивать силу кора.

Если вы обнаружите, что выполняете ту же серию планок, переключите ее и попытайтесь пройти все 11 из этих вариантов. Ваше ядро ​​обязательно заметит разницу.

МетКон Альфа

Если вам нужно больше тренировок для улучшения метаболизма, этот режим увеличит частоту сердечных сокращений и принесет больше пользы сердечно-сосудистой системе.

Ядро пушки

Эта динамическая тренировка кора представляет собой выровненную, сбалансированную, промежуточную программу для бегунов на выносливость.

Режим булавы

Программа с булавой помогает предотвратить травмы за счет развития силы одной ноги.Если у вас мышечный дисбаланс, этот распорядок будет весьма кстати.

Другие программы

Я разработал гораздо больше подпрограмм, в том числе:

• Claymore — тренировка с собственным весом с упором на силу всего тела
• Standard Core (обновлено новыми вариациями)
• Баллиста — специальные упражнения для бегунов, которые улучшают вашу способность двигаться в нескольких плоскостях движения
• Pike — тренировка в тренажерном зале с упором на силу всего тела
• Программа реабилитации ITB (обновлена ​​новыми упражнениями)
• Stiletto — сила ягодиц и бедер для каждого бегуна
• Chakram — баланс и проприоцепция босиком
• Разминка сабли (обновленная версия стандартной разминки)
• Quickie Warm-up — короткое упражнение на динамическую растяжку, которое вы можете выполнить, если не пожалеете времени

Каждое из них снято в формате HD с подробным обзором, инструкциями в формате PDF, объясняющими, как выполнять каждое упражнение, и подробными пошаговыми инструкциями о том, когда выполнять каждое упражнение.

Все они включены в программу «Профилактика травм для бегунов», , которая также включает более 120 страниц уроков коучинга, планов тренировок, дополнительных видеодемонстраций и интервью с экспертами.

Узнайте больше о программе здесь.

Собираем все вместе

Я знаю, что это может сбивать с толку. Я никогда не знал, что бегуны должны тренироваться на силу, пока я не бегал уже более четырех лет!

Но начать силовую программу может быть ОЧЕНЬ просто: просто «сэндвич» пробежек между динамическими упражнениями разминки и 10-20-минутной силовой программой, как в видео-демонстрации выше.

Для большинства бегунов это все, что вам нужно.

Но если вы особенно подвержены травмам, у вас нет опыта в другом виде спорта или вы хотите перейти на новый уровень бега, вы всегда можете сделать больше.

Профилактика травм для бегунов предлагает полный набор силовых упражнений, а также интервью с экспертами, планы тренировок для начинающих или продвинутых бегунов и демонстрации видео в формате HD.

Вы будете поражены разнообразием бегунов (таких как Рик и Эйми), которые добились огромного прогресса, вложив средства в программу.

Это работает для дам и парней. Старшие бегуны. Младшие бегуны. И даже опытные бегуны вроде меня (сегодня утром я пробовал Баллисту!).

Есть вопросы ко мне? Хотите знать, какая силовая работа лучше всего подходит для ВАС индивидуально?

Сообщите, чем я могу помочь! И не забудьте присоединиться к моей бесплатной группе по профилактике травм. Вы многому научитесь 🙂

— Джейсон.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения…

.