Колесико для пресса упражнения: Упражнения с роликом для пресса — работа мышц и техника — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Колесо для пресса – плюсы и минусы, как научиться пользоваться колесом для пресса

Тренажеры для работы над очертаниями фигуры могут быть разными. Особенным спросом пользуются компактные и универсальные, заниматься на которых можно в домашних условиях. К таким относят колесо для пресса, с его помощью можно не только проработать мышцы брюшного пресса, но и привести в порядок осанку, положительно повлиять на работу внутренних органов. Но даже такой простой тренажер нужно освоить, понять принцип его работы. Здесь ты найдешь преимущества колеса для пресса и его недостатки.

Колесо и ролик для пресса подходит для тех, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни в домашних условиях. Если мышцы живота не получают нагрузки в повседневной жизни, они становятся дряблыми, живот обвисает. Ролик с двумя ручками заставляет пресс работать.

Для того, чтобы научиться пользоваться тренажером быстрее, можно приобрести модель не с одним роликом, а с двумя, такое колесо будет более устойчивым и стабильным.

Преимущества колеса для пресса

В отличие от других тренажеров, работающих над брюшным прессом, колесо компактно. Небольшое приспособление, которое легко хранить и использовать в условиях обыкновенной квартиры, при правильном обращении обеспечит такой же уровень нагрузки, как громоздкие приспособления в зале. Плюс не только в габаритах, но и в стоимости, мало кто готов купить дорогостоящий тренажер для домашнего использования без походов в зал, зато каждый может позволить себе купить ролик для пресса.

Тренироваться с колесом для пресса интересно, если постоянно использовать разные упражнения, занятия не успеют надоесть. Большой выбор упражнений и возможность усложнять многие из них обеспечивают не только высокую мотивацию к тренировкам, но и быстрые результаты.

Недостатки колеса для пресса

Перед тем, как приобрести любой тренажер, нужно ознакомиться не только с преимуществами, но и с недостатками. Главный из них – это высокий уровень сложности первых тренировок. Со стороны кажется, что катать колесо по полу очень просто, на самом деле в работу включаются множество мышечных групп. Если ты любишь преодолевать сложности, то это станет плюсом, в противном случае физические трудности могут привести к разочарованию.

Универсальность колеса для пресса распространяется на здоровых людей, при некоторых заболеваниях тренировки на нем противопоказаны. К ним относятся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, болезни сердца и сосудов, другие хронические заболевания.

Правила тренировок с колесом для пресса

Тренировки с колесом могут быть разными – короткими и продолжительными, более и менее интенсивными, с разными уровнями сложности. Но все они должны проходить в соответствии с правилами.

Ничто не должно стеснять движения и ограничивать обзор, одежда должна быть удобной, длинные волосы – собранными в пучок;
Потребуется мягкий коврик, так как упражнения будут выполняться на полу;
Дышать на тренировке нужно через нос, это позволяет сохранить больше сил и сделать тренировку более продуктивной. Наклоны нужно делать на вдохе, на выдохе – возвращаться в исходное положение, это позволит получить больше кислорода и расширить тренировочный объем;

К занятиям нельзя приступать сразу, на разминку с разогревом мышц нужно отводить не менее 5-10 минут;
На первых тренировках не нужно делать более восьми повторов в подходе. Спустя несколько занятия можно увеличить число повторов до 12-15, каждое упражнение делается в 2-3 подходах. Тренировки должны быть трудными, но не чрезмерно трудными;
На первых тренировках упражнения с упором на стопы следует видоизменить – опираться не на стопы, а на колени. Такое облегчение позволит освоить принцип работы с колесом;
Для того, чтобы задействовать больше мышц, рекомендуется катать колесо не только по прямой траектории, но и по диагонали;
Ролик нужно прокатывать медленно, сильно напрягая мышцы пресса.

На тренировках с колесом для пресса одновременно работают более двух десятков мышц, это не только мышцы живота и спины, нагрузку получают руки и даже ноги. Выбирая соответствующие своей цели упражнения, колесо можно использовать для похудения, подтягивания очертаний фигуры и даже для увеличения мышечной массы.

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.

Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.

Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.

Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.

Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только. Пресс с кубиками за несколько недель с помощью ролика для занятий – реальность

Колесо для пресса – является наиболее эффективным и, одновременно, элементарным в использовании фитнес – инвентарем. Его предназначение заключается в укреплении мышц в области живота, спины, ягодиц, плечевого пояса, бедер, рук, груди. Ролик практически не имеет аналогов, и под силу любому новичку, это многофункциональный тренажер для укрепления общего мышечного тонуса.

Техника выполнения

Любые упражнения необходимо выполнять с максимально точной техникой, чтобы получить желаемый результат, а так же не травмировать себя.

Перед выполнением не забудьте сделать разминку и хорошо разогреть мышцы.

Для начала вам необходимо встать на четвереньки и взять в руки ролик. Расположите его под плечами на вытянутых руках, оставайтесь в таком положении. На вдохе, медленно, прокатите ролик вперед, пусть ваше тело растягивается и следует за ним. Главное не касаться телом пола и продолжать растягиваться до тех пор, пока это возможно. В максимальной точке вам необходимо сделать паузу. Затем подтяните себя обратно в изначальную позицию.
Положение лежа на животе, потянитесь вперед на вытянутых руках. Передавая нагрузку на колесико, подтягивайте его к себе не сгибая рук. Прогнитесь не отрывая ног.
Положение сидя на полу с выпрямленными ногами. Сначала колесико поставьте справа (затем повторите упражнение, поставив его слева). Согните корпус, нажимая на колесо руками, катить его надо настолько далеко, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Важно, выполнять не сгибая ноги.
Положение на полу, но ноги необходимо согнуть в коленях. Поместите под ступни ручки колесика и начинайте катать его ногами. Чем дальше отъезжает ролик, тем сильнее будет наклоняться ваш корпус, при этом грудь должна касаться колен.
Положение стоя, спина должна быть прямая, а ноги на ширине плеч. Далее делайте наклон корпусом вниз, словно вы ставите ролик на пол. Потом надавите на него, после чего покатите вперед. Как только ваша грудь соберется коснуться поверхности, остановитесь. В этой точке нужно задержаться на несколько секунд, после чего медленно возвратиться назад.

Тонкости выполнения

Очень медленно прокатывайте ролик вперед и назад;
Мышцы пресса должны быть в напряжении;
В растянутой позиции необходимо задержаться на несколько секунд;
Увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 8 повторений в 3 подхода, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений;
Чем меньше ролик – тем труднее выполнять упражнение;
Следите за дыханием. На выдохе растягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Преимущества

укрепление мышечного корсета;
увеличение выносливости;
укрепление осанки;
уменьшение болей в спинном отделе;
работают сразу до 20 мышц;
проработка рук;
простота в использовании;
процесс сжигания жира увеличивается.

В заключении добавим, подходить к занятиям нужно аккуратно, но если соблюдать технику, то результат не заставит себя долго ждать.

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира . Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

Качает брюшной пресс . За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
В работу вовлекаются примерно 20 мышц .
Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине , достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
А также развивается мышечная координация , увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
мышцы пресса должны быть напряжены;
в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой» ;
когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Когда имеется желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортивный зал или фитнес, можно приобрести тренажер и заниматься с ним дома самостоятельно. Для этого идеально подойдет гимнастическое колесо, выполняя упражнения на котором можно проработать практически все группы мышц.

С помощью гимнастического колеса не получится накачать бицепсы и трицепсы, но для поддерживания тела в хорошей физической форме занятия с роликом будут отменным выбором.

Крепкие мышцы, идеальные формы тела обеспечвт упражнения с гимнастическим колесом

Польза упражнений с колесом:

Полезны упражнения с гимнастическим роликом для тех, кто хочет сделать ровнее рельеф живота, укрепить пресс и подкорректировать осанку.
Занятия на тренажере могут стать дополнением к диете, если имеется лишний вес.
При выполнении упражнений на гимнастическом колесе в работе участвуют практически все основные и неосновные мышцы, что позволяет тренировать все тело.

Какие мышцы можно проработать

Большая часть нагрузки при занятиях с колесом идет на мышцы брюшного пресса. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то можно также тренировать мышцы спины, ног, бедер, рук, плеч и шеи. При выполнении классического упражнения с гимнастическим колесом работают почти все основные мышцы и множество неосновных.

В большей степени прорабатываются мышцы пресса, бедер и плеч. Мышцы спины и рук также находятся в напряжении, так как помогают удерживать собственный вес. Если доработать упражнение и выполнять его стоя, то добавится нагрузка на мышцы ног и рук.

Правила выполнения упражнений

Упражнения с гимнастическим колесом во избежание травм и увеличения эффективности необходимо выполнять, соблюдая несколько простых правил:

Как усилить эффективность упражнений с колесом

Если занятия с гимнастическим колесом выполняются уже долго, или же тело спортивное и подготовленное, увеличивают время или количество повторов упражнений.

Большей эффективности способствует усложнение стандартных упражнений. Если занятия с колесом проходили в исходном положении на коленях, то следует выполнять их в положении стоя, таким образом, увеличится нагрузка на мышцы пресса, рук, укрепятся мышц ног и ягодиц.

Переходить к более сложным упражнениям нужно постепенно и аккуратно, чтобы избежать растяжений и травм.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.

К противопоказаниям относят:

Женщинам необходимо избегать чрезмерных нагрузок, так как при выполнении упражнений прорабатываются мышцы пресса, которые давят на органы мочеполовой системы, что может стать причиной женских заболеваний.
Отказаться от занятий стоит, если имеются травмы спины. Нагрузка способна не только усугубить имеющееся состояние, но и привести к более серьезным повреждениям.
Боли в пояснице. При выполнении упражнений с гимнастическим колесом в работе участвуют мышцы поясницы, поэтому лучше отложить занятия, пока боли не пройдут.
Высокое давление. Если имеется склонность к повышению артериального давления, необходимо с осторожностью выполнять упражнения, контролируя состояние организма.
Отказаться от занятий нужно при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, головных болях.

Упражнения для начинающих с фото

Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Одно из базовых упражнений направлено на укрепление пресса и тренировку косых мышц. Сидя на полу, следует развести немного ноги в стороны. Колесо находится впереди в руках. Начинают движение вперед до упора, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение похоже на классическое качание пресса, только с помощью тренажера. Сначала делают несколько выкатов вперед, сидя ровно, затем перемещают колесо справа от корпуса и двигают в сторону, то же самое повторяют, переместив колесо слева от корпуса. При движении в сторону наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудь касалась пола.
Другое упражнение – выкаты колеса, стоя на коленях. Исходное положение – стоя на коленях, колесо находится в вытянутых руках впереди. Медленно начинают движение вперед, затем также плавно возвращаются в исходное положение. Начинать можно с небольших выкатов и при каждом повторе увеличивать амплитуду. В идеале колесо должно находиться впереди в вытянутых руках, при этом корпус остается ровным и не касается пола.
Упражнение с упором в стену. Для выполнения необходимо расположиться на коленях так, чтобы впереди на небольшом расстоянии находилась стена. Колесо нужно держать в руках и катить вперед, пока оно не упрется в стену. В данном положении необходимо напрячь пресс и на несколько секунд зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение. Упор в стену колесом позволяет держать корпус в напряжении более продолжительное время, что дает дополнительную нагрузку на пресс, плечи и спину.
Прокаты в стороны. Принимают исходное положение упор лежа, корпус держат ровно. Берут гимнастическое колесо и располагают напротив груди. При движении вперед необходимо катить колесо в сторону, примерно на 45 градусов. В этом положении заканчивают упражнение и затем проделывают то же самое, направляя колесо в другую сторону.

Упражнения для продвинутых с фото

Когда гимнастическое колесо освоено, и упражнения с ним выполняются с легкостью, можно продолжать усложнять тренировки, увеличивая нагрузку:

Упражнение, которое выполнялось стоя на коленях, можно выполнять стоя на прямых ногах . Исходное положение ноги на ширине плеч, руки внизу держат колесо, упирая его в пол. Медленно начинают катить колесо вперед насколько возможно из положения стоя, затем также медленно возвращаются в исходное положение. Выполняют те же самые действия, когда ноги сомкнуты вместе. При выполнении этих упражнений увеличивается нагрузка на ноги, а также на спину и поясницу. Чтобы усложнить тренировку, нужно катить колесо, принимая положение лежа, а руки вытягивать вверх. Зафиксировавшись на несколько секунд и снова опираясь на ноги, двигают колесо к себе.
Планка с колесом. Занимают положение упор лежа, опираясь на пальцы ног, а в руках держат колесо. Затем медленно двигают руки вперед, удерживая туловище параллельно полу. При максимальном выкате следует зафиксироваться на несколько секунд и медленно вернуться обратно.
Упражнение из положения лежа. Нужно принять исходное положение лежа на полу, при этом прямые руки вытянуты вперед и держат колесо. Плавно начинают двигать тренажер к себе, поднимая и прогибая корпус. Ноги должны оставаться прижатыми к полу. В таком положении задерживаются на 2-3 минуты и начинают опускаться на пол, вытягивая руки вверх.
Прокат на одной руке. Выполнять упражнение можно на коленях или на прямых ногах. Нужно принять упор лежа, колесо взять в одну руку и начинать катить медленно вперед. Если равновесие удерживать сложно, можно второй рукой немного опираться. Повторяют несколько прокатов на одной и на другой руке.
Прокаты на одной ноге. Приступать к данной тренировке нужно с укрепленными мышцами ног, так как на одной ноге придется выдерживать вес всего тела. Ноги ставят ровно и, нагнувшись, берут колесо руками и начинают двигаться вперед, медленно опускаясь. Когда достигнута максимальная точка проката, поднимают одну ногу и возвращаются обратно.
Прокаты ногами. Для данного вида тренировок понадобится колесо со специальными педалями для ног. Встают в положение планки с упором на прямые руки. Колесо закрепляют на ступнях и начинают двигаться вперед до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем возвращаются назад, выпрямив ноги.

Как часто тренироваться

Тренировки с колесом необходимо проводить регулярно, только тогда можно добиться желаемого результата. Начинать занятия следует с 5-10 минут, и выполнять упражнения через день. Затем, если есть возможность заниматься ежедневно, – по 20-30 минут. Желательно, чтобы каждый день тренировки проходили в одно и то же время.

Сколько делать повторов

Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.

Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.

Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Видео об упражнениях с гимнастическим колесом для женщин

Занятия с гимнастическим колесом укрепят мышцы и предотвратят накопление веса:

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:

Гимнастическое колесо – спортивный снаряд, который используется для укрепления мышц пресса. Упражнения с роликом довольно сложные, однако с помощью таких тренировок избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу в области талии возможно за довольно короткий срок. Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с двумя ручками по бокам. Он занимает очень мало места в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед наиболее современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Опытные спортсмены считают гимнастическое колесо самым эффективным способом накачать пресс, так как во время упражнений на мышцы живота приходится довольно большая нагрузка. Тренировки с роликом хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не удается сделать с помощью других видов гимнастики. Это особенно актуально для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для формирования стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Судя по отзывам, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.

Первые несколько занятий новичкам даются сложно, поэтому, чтобы не перегрузить мышцы, рекомендуется выполнять по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Стоит отметить, что сложность выполнения упражнений зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий важно соблюдать следующие правила:

контроль дыхания – выполнять наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
перед тренировкой рекомендуется сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
на пол желательно постелить коврик, чтобы избежать давления коленей о пол.

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Встаньте на колени. Спортивный ролик возьмите в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начинайте медленно двигаться вперед вдоль пола. При этом следите за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, прежде всего, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2 – Удержание

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись как можно ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно сильная нагрузка, благодаря чему данное упражнение позволяет максимально эффективно воздействовать на эту область.

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Наклоните корпус вниз и упритесь ладонями в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик как можно ближе к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят параллельно плечам. Теперь постепенно двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса старайтесь подкатывать колесо как можно ближе. Максимальное расстояние будет зависеть от вашей пластичности. Данный вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Выполните 15 подъемов корпуса.

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упритесь ладонями в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны находится параллельно плечам. Из такого положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Старайтесь максимально прижиматься коленями к груди. Это отличная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начинайте подъемы корпуса, как при обычном отжимании. Во время тренировки вам необходимо удерживать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в области грудной клетки. Выполните 15 подъемов.

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечам. Возьмите колесо в руки и опустите на пол. Начинайте откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение довольно сложное, поэтому на начальном этапе занятий новичкам достаточно будет выполнить 5 подкатов.

Упражнение 7 – Качели в стороны

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо возьмите в руки и поставьте перед собой. Начинайте откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в исходное положение, затем катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Данное упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса — это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость. Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик. Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

помогают избавиться от лишнего веса;
делают тело стройным и подтянутым;
исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
улучшают координацию движений;
повышают выносливость;
улучшают скорость обмена веществ;
позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда	Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка	Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание	Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка	Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность	Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам. Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого. Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Все упражнения нужно выполнять очень медленно: именно от этого зависит эффект тренировки.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены. Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники. А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Колесо для пресса. Комплекс упражнений. Советы в домашних условиях на группы мышц

Когда будете выполнять упражнения с колесом, следите за дыханием, это очень важно.

Вдох должен быть при наклоне корпуса вперед, а выдох — когда возвращаетесь назад. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте по 10-15 раз.

https://youtu.be/vbNYgNFPkpk

Упражнения с колесиком для пресса

Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико.

Полностью обопритесь на колесико руками и двигайтесь плавно вперед. Постепенно наклоняйте корпус вперед, к бедрам.
Сделав по максимуму возвращайтесь назад и повторите упражнение для пресса.

Ложитесь на живот, колесико на вытянутых руках протянитесь вперед.

Передавая нагрузку на колесико, начинайте подтягивать его к себе, руки не сгибайте.
Теперь прогибайтесь, но ноги не отрывайте от пола. Передохните и начните заново.

Сядьте на пол, ноги должны быть прямые, колесико для пресса поставьте на правую сторону.

Теперь надавливая на ролик руками, катите его до максимума, сгибая корпус. Вернитесь обратно.
Затем поставьте на левую сторону и катите. Помните, ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.

Еще одно упражнение сидя. Только теперь ноги согнуты в коленях.

Колесико должно быть в руках, положите его ручки под ступни. И начните катать медленно колесико стопами вперед, при этом чем дальше расстояние, тем ниже наклоняйте корпус. Грудь к коленкам.
Возвращайтесь назад медленно. Вернувшись снова в исходное положение, отдохните 2 секунды и начинайте снова.

Теперь исходное положение стоя.

Расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь корпусом вниз, как будто ставите на пол колесико.
Давите и катите его вперед так, чтоб грудью коснуться пола. Замрите на пару секунд в положении и потом возвращайтесь назад.

Колесико лучше всего прорабатывает такой недоступный в других упражнениях нижний пресс. Именно, колесико на все 100% задействует мышцы живота.

Делая упражнения с колесиком уже через пару месяцев Вы будете ощущать кубики пресса, а если примените правильное питание, то рельеф будет заметен, а животик спадет.

Еще на пресс хорошо воздействуют упражнения из пилатес, статического характера или можно попробовать стетчинг на растяжку для завершения тренировки.

Отзывы о Ролик для пресса

Средняя оценка:

4,8

78 отзывов

Рекомендуют:
+73
-2 Дима Отзывов: 64 Репутация: +63

Похудеть легко! Вот он — убийца жира!

5 Рекомендую

Достоинства: Помогает похудеть, «найдет кубики на животе», не дорогой, эффективный.

Недостатки: Нет.

Отзыв: Здравствуйте, читатели Отзовика! Хочу рассказать Вам о гимнастическом ролике – заменителе тренажеров и эффективном помощнике для обнаружения кубиков на животе:) Если Вы все время задаетесь вопросом «Как быстро похудеть за неделю на 10 кг? », то обязательно прочитайте дальше. (Хотя, быстро худеть тоже не стоит). Мое знакомство началось с ним еще на паре физкультуры, когда наш многоуважаемый физрук Женя заставил нас сдавать упражнение на нем, я, честно говоря, даже не поняла, что с ним нужно де… Читать далее

Татьяна М 30 лет, Волгоград Отзывов: 1172 Репутация: +11720

Незамысловатый тренажер.

5 Рекомендую

Отзыв: Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Дима М 26 лет, Волгодонск Отзывов: 27 Репутация: +270

Удобный

5 Рекомендую

Достоинства: Отличное соотношения цены\качества. Очень удобные резиновые ручки, руки держут удобно.

Отзыв: Очень удобный ролик, для прокачки брюшного пресса. Пользуюсь 2 с половиной месяца, и безумно рад приобретению. Очень помог привести себя в форму, и спустя пол месяца тщательного занятия, были заметны результаты. Пользоваться им очень просто, и подходит для разных людей, разного телосложения.

Freestyler М 27 лет, Коростень Отзывов: 5 Репутация: +22

Отлично точит прес!

5 Рекомендую

Достоинства: Отлично оттачивает прес.

Недостатки: Неудобность в использовании,.

Отзыв: Я занимаюсь в свободное время бодибилдингом, перечитал кучу информации о том как отшлифовать кубики преса. И скажу честно, ничего такого сверх действующего я не нашел. Спустя много времени, я на своем личном опыте убедился, что отточить мышцы живота можно при помощи бега, некоторых статичных упражнений, и с помощью этого чудо ролика для преса. Правда это самое мое НЕ любимое упражнение, по скольку очень трудно его делать, много сил нужно и выносливости. Но результат почувствовал уже в первую нед… Читать далее

Катеринка Ж 35 лет, Великие Луки Отзывов: 2043 Репутация: +20430

Просто!

5 Рекомендую

Достоинства: Компактный, эффективный спортивный снаряд. Отлично помогает накачать пресс, руки.

Недостатки: По началу тренировок очень болит все тело.

Отзыв: До ужаса простой снаряд! Даже и не подумаешь, что такой эффективный. Занималась с помощью такого ролика в спорт зале, когда у меня там был абонемент. По началу, конечно, упражнения давались тяжело — гудели и руки и спина и живот, но зато результат не заставил себя долго ждать. Сейчас вот подумываю и домой себе такое колесико прикупить, тем более что и стоит снаряд не дорого.

Никита М 27 лет, Клин Отзывов: 23 Репутация: +45

Супер!

5 Рекомендую

Достоинства: Очень удобный.

Отзыв: Это великолепное приспособление, сам им пользуюсь. Отлично «прокачивает» мышцы брюшного пресса. Ролик очень удобный, устойчивый, радует своей простатой. Цена соответствует качеству, будьте уверены — он не сломается! После месяца использования результат гарантирован!

Didfass М 30 лет, Житомир Отзывов: 149 Репутация: +659

Классный!

5 Рекомендую

Достоинства: Полезно!

Недостатки: Нет.

Отзыв: Очень полезный тренажер для всех мышц торса! Укрепляет мышцы пресса (как прямых так и косых мышц), поясничные мышцы! Так же тренажер дает немаленькую нагрузку на мышцы рук, а особенно плеч!!! В общем занимайтесь! в здоровом теле здоровый дух! всем рекомендую этот тренажер!

JuzTEAM М 26 лет, Клин Отзывов: 25 Репутация: +99

Вещь которой стоит пользоваться в спорте.

5 Рекомендую

Достоинства: Простота её конструкции, можно использовать в домашних условиях.

Недостатки: Нету недостаток, хотя спинная боль доставляет неудобства. Но это по моей вине, неправильная осанка, а значит я неправильно выполняю упражнение.

Отзыв: Не знал об этой штуковине до какого-то промежутка времени, хочу сказать вам был без сил после того как воспользовался ею, всего то пару раз поделал упражнения, на следующий день и спина, и пресс жутко ныли, но в тоже время эта боль доставляла массу радости т. к ни от одного упражнения у меня так пресс не был подавлен. Сейчас этой штуковиной пользуюсь регулярно и пресс у меня на высшем уровне.

Олег М 22 года, Дрогобыч Отзывов: 11 Репутация: +12

Простой

4 Рекомендую

Отзыв: Конечно же насмотревшись фильмов и различных тренировок и видео на эту тему я всё таки решил попробовать Что Же Такое Ролик Для Пресса))) До этого я с ним дело вообще не имел, хотя пробовал многое) да и опять же предупреждали, что такой ролик не каждому даётся) Если бы я знал, что я в тот раз приобрёл! Честно скажу, что изначально это было просто физически тяжело и невыносимо, хотя я в нормальной физической форме, да и мышцы вроде в порядке держу) Но тут я понял, что далеко не так — потому чт… Читать далее

Ya00Lena М 26 лет, Bor Отзывов: 47 Репутация: +91

Превосходная вещь

5 Рекомендую

Отзыв: Довольно полезная вещь, качает пресс, а также мышцы спины и многие другие мышцы, помогает и укрепляет общий дух и состояние человека, даже хотя бы по 15 минут в день вполне хватит чтобы почувствовать себя более сильным и здоровым. Лучше заниматься на этом ролике чем курить!

Vikajerry Ж 31 год, Москва Отзывов: 644 Репутация: +1181

Дешево и сердито

5 Рекомендую

Отзыв: Такие ролики очень удобно использовать, если Вы хотите иметь красивый и рельефный пресс. Найти их можно в любом спортивном магазине или универмаге в спец. отделах, и стоит он очень дешево, но зато какой дает эффект! Начинать заниматься стоит с малого — около 10 раз для начала вполне хватит, но позже нагрузку стоит увеличить. Результаты не заставят себя ждать. У меня дико болел пресс после первого занятия, что говорит о том, что мышцы активно работают. Сейчас уже привыкла, заниматься намного лег… Читать далее

Сложная штука

4 Рекомендую

Отзыв: Такой простой на первый взгляд тренажер для пресса. Казалось бы катайся себе да пресс качай. Я не смогла и двух раз сделать это упражнение. Это для тренированных людей, либо для мужчин. Для начинающих не подойдёт. У меня лежит на шкафу. Лучше просто пресс качать.

Сергей М 30 лет Отзывов: 100 Репутация: +49

Отличный тренажер!

5 Рекомендую

Достоинства: Цена Результат.

Недостатки: Их нету.

Отзыв: Никак не мог накачать нижнюю часть пресса, но после покупки ролика я убедился что можно накачать нижнюю часть пресса!! После упражнения жутко болел пресс, и я начала замечать результат!! хоть упражнения и очень тяжелые но они доставляют удовольствие! Советую всем этот тренажер!

Victoria_Blond Ж 24 года, Запорожье Отзывов: 562 Репутация: +5620

Мега

5 Рекомендую

Отзыв: Ролик для пресса предназначен для тех людей, которые хотят очень быстро накачать кубики на прессе. Ролик сделан из крепкого метала, а сверху слой резины для лучшего скольжения! Удобные ручки покрыты пластмассой. Очень удобный в эксплуатации, много места не займет! Недорогой по цене!!!

Weeee91 М 30 лет, Пенза Отзывов: 14 Репутация: +16

Эффективный тренажер

5 Рекомендую

Достоинства: Компактный и эффективный.

Недостатки: Отсутствуют.

Отзыв: Первый раз увидел этот тренажер у друзей, воспринял скептически, но до того момента когда опробовал в деле… ) Сделал раз, вроде и не тяжело, но в тоже время чувствуется, надет в натяг, так сказать нагрузка есть, потом еще раз два три и так далее… Ну сделал и сделал, а результат появился на следующий день, вся мышца болела жестко, особенно нижний пресс… Короче смеяться было тяжело)) С тех пор стал искать такой же, но везде был почему то дорогой, и вот недавно увидел его в ашане меньше чем… Читать далее

Упражнения с роликом для боков. Упражнения с роликом для пресса на страже вашей талии

Дорогие читатели! Наверняка вы, как и я, неоднократно удивлялись тому, как некоторые мелкие детали могут с лёгкостью изменить нашу жизнь. И гимнастический ролик о котором речь пойдёт далее, не является исключением. Дело в том, что этот простой с виду тренажёр, представляющий собой конструкцию из колеса и продетой в него оси, способен как укрепить все мышечные группы тела новичка в спорте, так и принести огромную пользу бывалому спортсмену.

В первом случае, упражнения с гимнастическим роликом, выступая как упражнения с собственным весом, способны развить мышцы рук, спины, груди и торса, а в особенности мышцы брюшного пресса. Для спортсмена, у которого мышцы и так находятся в тонусе, гимнастический ролик станет незаменимым инструментом, благодаря которому тело спортсмена будет развиваться гармонично и максимально эстетично.

Польза гимнастического ролика

Упражнения, которые вы можете выполнять с помощью гимнастического ролика, имеют целый ряд ярко выраженных благотворных эффектов влияющих на организм тренирующегося:

— Укрепление внутренних и внешних мышц брюшного пресса. Это позволяет сделать ваш пресс более выраженным и рельефным, в то же время делая живот более плоским. Этого удаётся добиться благодаря тренировке внутренних мышц живота, которые не дают внутренним органам выпирать, делая живот визуально выпуклым;
— Каркас из связок и сухожилий становится крепче, что увеличивает силовые показатели тренирующегося и снижает шанс получить травму во время работы с тяжёлыми весами или на пределе выносливости;
— Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса.

Впрочем, не надо быть мастером спорта, чтобы понимать, что упражнения с гимнастическим роликам это никакая не замена свободным весам или классическим тренажёрам, а лишь способ разнообразить свой тренинг и укрепить мышцы, которые сложно достать методами классической тренировки. Всё дело в том, что с гимнастическим роликом вы работаете исключительно с собственным весом, что тяжело для нетренированного человека, но для спортсмена станет привычно уже на третью тренировку, перестав давать прогресс.

Гимнастический ролик: упражнения для всех

Начиная тренироваться с гимнастическим роликом многие, считая этот тренажёр слишком уж сложным, забрасывают его уже через несколько дней. Правда же в том, что освоив однажды правильную технику выполнения упражнений с ним, вы буквально за несколько недель сможете научиться выполнять весь комплекс упражнений. Правда, упражнения с ним, в силу специфичности снаряда, не так уж и разнообразны, подразделяясь на три типа:

1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения.
2. Работа с гимнастическим роликом для опытных. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, коснитесь роликом пола, согнувшись пополам. Медленно начните двигаться вперёд, постигая максимально тупого угла, который будут образовывать ваши туловище и ноги. Задержитесь в точке критического напряжения, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение — лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение.

Содержание статьи:

Иметь идеальный пресс — мечта каждого уважающего себя человека. Чтобы развить силу и укрепить мышцы брюшного пресса, необходимо подружиться с физическими нагрузками. Гимнастический ролик — мини-тренажер, который дает хорошую силовую нагрузку и прорисовку рельефности пресса, поэтому упражнения с его использованием должны быть в арсенале занимающегося человека.

Польза гимнастического ролика

Существует огромное количество разнообразных упражнений для пресса. Условно все они разделяются на те, которые в большей степени нагружают прямую мышцу живота, и те, что направлены на нижние или косые мышцы пресса.

Наверняка каждый бодибилдер слышал о таком мини-тренажере, как гимнастический ролик, но вот на практике с ним сталкивались не все. Почему-то упражнения с роликом для пресса считаются второсортными, хотя на самом деле это высокоэффективная проработка мышц пресса и нагрузка множества других мышц человеческого тела (спины, поясничного отдела, рук, плеч, грудной клетки и ног).

Если знать, как пользоваться роликом, можно «преподнести» своему прессу огромнейшую пользу. Приятная особенность ролика состоит в том, что упражнения с ним можно выполнять, где угодно: в тренажерном зале, дома и даже в командировочной поездке, ведь снаряд небольшой, и не займет много места в квартире или багаже проездной сумки. Цена колеса — относительно невысокая, так что его покупка по бюджету не ударит.

Примеры упражнений с роликом

Выкат с коленей — самый простой вариант упражнения. Именно с него стоит начать ознакомление с тренажером. Если сразу перейти на более тяжелые «трюки», велика вероятность травмирования. Ролик дает огромную нагрузку на поясничные мышцы, что опасно для совсем «зеленых» новичков со слабыми мышцами.

Рассмотрим упражнения, какие можно выполнять с помощью ролика:

Встаньте на колени, под них предварительно положите коврик для удобства. Поставьте колесо перед собой и обопритесь на него руками. Начните плавно опускаться вперед, пока не выпрямитесь почти параллельно полу. После чего вернитесь в стартовую позицию. На протяжении выполнения всего сета мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии. Если выполнять это упражнение неточно вперед, а чередовать опускания то влево, то вправо по диагонали, будут задействованы косые мышцы пресса. Частое выполнение такого варианта будет стимулировать прирост мышц в районе нижних ребер, что зрительно сделает талию более широкой, поэтому злоупотреблять прокачкой боковых мышц не стоит.
Сядьте на пол с прямыми (не согнутыми в коленях), направленными вперед ногами. По одну из сторон своего тела, например, правую, расположите гимнастическое колесо. Возьмитесь руками за ролик и катите его до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно возвратитесь в начальную позицию. Выполните не менее 2-3 подходов по 10 повторений. Те же самые подходы проделайте для левой стороны тела. Данное упражнение максимально прорабатывает косые мышцы брюшного пресса.
Займите вертикальное положение с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, руками надавите на ролик и медленно покатите его вперед, достигая максимально возможного тупого угла между туловищем и ногами. Для опытных спортсменов точка критического напряжения будет практически при параллельном полу положении торса. Задержитесь на секунду в пиковом положении и вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение можно выполнять, если на гимнастическом ролике есть специальные фиксаторы. Закрепите ступни на ручках колеса, наклоните туловище и упритесь ладонями в пол. Как можно ближе подкатите ноги к ладоням, приподняв при этом таз — это будет исходное положение. Теперь медленно начинайте отводить колесо с ногами назад, напрягая мышцы живота. Расстояние, на которое получится растянуться, зависит от гибкости и силы мышц спортсмена. Рекомендуется выполнить около 10 подходов.
Разгибание с роликом на прямых ногах выполняется так же, как первое упражнение, при разгибании с роликом на коленях. Отличие — лишь в том, что опора производится не на колена, а на ступни. Этот факт делает упражнение более эффективным, но и более тяжелым, и травмоопасным, поэтому без разминки за прокачку мышц браться нельзя.

При выполнении упражнений с гимнастическим колесом целесообразно использовать принцип прогрессивной нагрузки: начинать выполнять по 8-12 повторений в 2-3 подхода. Со временем эти показатели вырастут, но сразу увеличивать число подходов и повторений нежелательно, дабы не травмировать мышечные группы и суставы.

Особенности использования ролика для красивого пресса

Упражнения с роликом для пресса — это не присед со штангой собственного веса, в котором нужны месяцы и даже годы практики, он рекомендован для выполнения как опытным спортсменам, так и новичкам, которые только открыли для себя дверь в спортивную жизнь. Идеально заниматься с роликом молодым женщинам в декрете, в которых нет возможности посещать тренажерный зал, а хочется оставаться в форме.

Единственные, кому нельзя использовать тренажер, — людям с травмами позвоночника или болями в поясничном отделе спины.

При занятиях с роликом, как и при выполнении любых других упражнений, очень важно сохранять правильную технику дыхания. Неравномерное дыхание значительно снижает эффективность занятий.

Все источники пишут, что выдох необходимо делать на усилии, то есть в момент, когда преодолевается максимальная нагрузка. Получается, вдох будет при наклоне туловища, а выдох — при выпрямлении. Задержка дыхания в момент растягивания повысит мощь усилия и позволит еще сильнее напрячь пресс.

Как накачать пресс с помощью ролика — смотрите на видео:

Мышцы живота могут быть хорошо накачены, но если процент подкожного жира зашкаливает, умопомрачительных кубиков не видать. Правило, которое необходимо знать каждому и всегда помнить: невозможно добиться рельефного пресса одними упражнениями без кардиотренировок и правильного питания.

Гимнастический ролик ― мини-тренажер, который дает хорошую силовую нагрузку и прорисовку рельефности пресса, поэтому упражнения с его использованием должны быть в арсенале занимающегося человека.

Существует огромное количество разнообразных упражнений для пресса. Условно все они разделяются на те, которые в большей степени нагружают прямую мышцу живота и те, которые направлены на нижние или косые мышцы пресса.

Если знать, как пользоваться роликом, можно «преподнести» своему прессу огромнейшую пользу. Приятная особенность ролика в том, что упражнения с ним можно выполнять где угодно: в тренажерном зале, дома и даже в командировочной поездке, ведь снаряд небольшой и не займет много места в квартире или багаже проездной сумки. Цена колеса относительно невысокая, так что его покупка по бюджету не ударит.

Выкат с коленей ― самый простой вариант упражнения. Именно с него стоит начать ознакомление с тренажером. Если сразу перейти на более тяжелые «трюки», велика вероятность травмирования. Ролик дает огромную нагрузку на поясничные мышцы, что опасно для совсем «зеленых» новичков со слабыми мышцами.

Встаньте на колени, под них предварительно положите коврик для удобства. Поставьте колесо перед собой и обопритесь на него руками. Начните плавно опускаться вперед, пока не выпрямитесь почти параллельно полу. После чего вернитесь в стартовую позицию. На протяжении выполнения всего сета мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии.
Если выполнять это упражнение неточно вперед, а чередовать опускания то влево, то вправо по диагонали, будут задействоваться косые мышцы пресса. Частое выполнение такого варианта будет стимулировать прирост мышц в районе нижних ребер, что зрительно сделает талию более широкой, поэтому злоупотреблять прокачкой боковых мышц не стоит.
Сядьте на пол с прямыми (не согнутыми в коленях), направленными вперед, ногами. По одну из сторон своего тела, например, правую, расположите гимнастическое колесо. Возьмитесь руками за ролик и катите его до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно возвратитесь в начальную позицию. Выполните не менее 2─3 подходов по 10 повторений. Те же самые подходы проделайте для левой стороны тела. Данное упражнение максимально прорабатывает косые мышцы брюшного пресса.
Займите вертикальное положение с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, руками надавите на ролик и медленно покатите его вперед, достигая максимально возможного тупого угла между туловищем и ногами. Для опытных спортсменов точка критического напряжения будет практически при параллельном полу положении торса. Задержитесь на секунду в пиковом положении и вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение можно выполнять, если на гимнастическом ролике есть специальные фиксаторы. Закрепите ступни на ручках колеса, наклоните туловище и упритесь ладонями в пол. Как можно ближе подкатите ноги к ладоням, приподняв при этом таз ― это будет исходное положение. Теперь медленно начинайте отводить колесо с ногами назад, напрягая мышцы живота. Расстояние, на которое получится растянуться, зависит от гибкости и силы мышц спортсмена. Рекомендуется выполнить около 10 подходов.
Разгибание с роликом на прямых ногах выполняется так же как первое упражнение при разгибании с роликом на коленях. Отличие лишь в том, что опора производится не на колена, а на ступни. Этот факт делает упражнение более эффективным, но и более тяжелым и травмоопасным, поэтому без разминки за прокачку мышц браться нельзя.

При выполнении упражнений с гимнастическим колесом целесообразно использовать принцип прогрессивной нагрузки: начинать выполнять по 8─12 повторений в 2─3 подхода. Со временем эти показатели вырастут, но сразу увеличивать число подходов и повторений не желательно, дабы не травмировать мышечные группы и суставы.

Красивый пресс ― это возможно с роликом

Упражнения с роликом для пресса ― это не собственного веса, в котором нужны месяцы и даже годы практики, он рекомендован для выполнения, как опытным спортсменам, так и новичкам, которые только открыли для себя дверь в спортивную жизнь. Идеально заниматься с роликом молодым женщинам в декрете, у которых нет возможности посещать тренажерный зал, а хочется оставаться в форме.

Единственные, кому нельзя использовать тренажер, люди с травмами позвоночника или болями в поясничном отделе спины.

При занятиях с гимнастическим роликом, как и при выполнении любых других упражнений, очень важно сохранять правильную технику дыхания. Неравномерное дыхание значительно снижает эффективность занятий. Все источники пишут, что выдох необходимо делать на усилии, то есть в момент, когда преодолевается максимальная нагрузка. Получается, вдох будет при наклоне туловища, а выдох ― при выпрямлении. Задержка дыхания в момент растягивания повысит мощь усилия и позволит еще сильнее напрячь пресс.

Видео, как правильно делать упражнение с гимнастическим роликом для пресса:

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5 )
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.

Гимнастический ролик, это очень эффективный тренажер, несмотря на свою простоту. Он помогает укрепиться мышцам живота, а также работает на другие не менее важные части мускулатурного корсета. У ролика, есть еще и другие названия, к которым можно отнести спортивное колесо. Тренажер очень комфортен в использовании, как для женщин, так и для представителей мужского пола. Также упражнения с роликом рекомендованы для новичков, которые только, что начали заниматься спортом.

Но стоит знать, что для использования спортивного колеса, есть некоторые противопоказания, это боли в области позвоночника и его травмы.

Техника выполнения для женщин

Упражнение №1

Упритесь коленями в пол, возьмите в руки гимнастический ролик. Руки при этом прямые, а ролик стоит на полу, это и будет исходное положение.
Берутся за ручки тренажера и очень медленно катят его вперед. При этом корпус должен направляться вниз в сторону бедер и касаться их областью грудной клетки.
После этого надо вернуться в начальное положение, делают, это так же медленно и плавно. Повторяют около пятнадцати раз.

Упражнение №2

Встаньте на колени и вытяните руки вперед, при этом спортивное колесо держите в руках. Это и будет исходное положение.
Двигайте ролик вперед, при этом перенося весь вес тела на него и делая прямыми ноги.
Во время тренинга следите, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе, а колени были неподвижными.

Упражнение №3

Займите положение лежа на животе. Руки при этом выпрямите прямо над телом и держите в них ролик. Это будет исходным положением.
Давя на гимнастический ролик, делайте движение в свою сторону. При этом надо следить, чтобы спина прогибалась.
Бедра должны быть плотно прижаты к полу. Выдержав небольшую паузу, примите начальное положение.

Упражнение №4

Если вы хотите основную нагрузку переложить на косые мышцы, то лучше всего применить следующий тренинг.
Займите положение сидя на полу, ноги при этом вытянуты и плотно прижаты друг к другу. Гимнастический ролик располагается с правой стороны. В эту же сторону максимально старайтесь его продвинуть вперед, то же самое делают в обратную сторону.
Упражнение на каждую сторону повторяют по десять раз.

Техника выполнения для мужчин

Примите положение на коленях, руки вытягивают вперед, держа в них ролик. Следите, чтобы спортивное колесо находилось с плечами на одном уровне. Делайте движение роликом вперед. Тело и бедра мужчины должны опуститься в сторону пола, но при этом соприкосновения с ним не должно быть. Вернитесь в исходное положение. Повторяют тренинг около пятнадцати раз.
Делают упражнение аналогично предыдущему, только при этом надо исходное положение занимать, стоя опираясь на стопы ног. Также тренажер можно двигать по наклонной поверхности.
Ролик берут за ручки, так как простую палку, которая находится вертикально. Наклонитесь и ролик поставьте на пол, ноги при этом надо расставить очень широко и начинайте катать колесо в разные стороны. Во время выполнения этого тренинга прорабатывается не только пресс, но и плечи и руки.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

При работе с гимнастическим роликом, в большей части тренируется верхняя часть тела. К ним можно отнести:

В работе участвуют до двадцати мышц;

Очень активно прорабатываются прямые и косые мышцы живота;

Выносливость становится выше;

Осанка становится лучше;

Очень хороший способ снизить болевые ощущения в спине, и используется, как профилактика травм;

С помощью этих упражнений можно увеличить веса в обычных приседаниях;

Улучшает координацию мышц;

Помогает восстановить обмен веществ, что способствует быстрому похудению, а также хорошо помогает набрать мышечную массу.

Нюансы

Чтобы тренинг принес максимальную пользу надо обращать внимание на некоторые нюансы:

Спортивное колесо надо приводить в движение очень медленно и плавно;
Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены, во время всего движения;
В растянутой позиции, надо делать небольшую паузу;
Если встаете на колени, то надо подстелить коврик;
Не стоит использовать такие упражнения, если есть боли в спине;
Подходов делают три по двенадцать повторений.

Если упражнение делают представительницы женского пола, то им надо помнить, что излишние нагрузки могут навредить женскому здоровью. То есть работа на пресс может стать причиной многих женских заболеваний.
Не стоит делать больше, чем вы можете, это может привести к травме спины.
Стоит не забывать о .
Не нарушать технику выполнения.
Правильно дышать.
Нельзя заниматься при плохом самочувствии и при травмах и болях в пояснице. При высоком давлении, тошноте и головокружении.
Перед тем как браться за спортивное колесо надо тщательно изучить, как правильно выполнять.

Упражнение с роликом для пресса видео

Заключение

Упражнение с роликом для пресса, это возможность не только , но еще и проработать другие не маловажные мышцы. Этот вид тренинга очень удобен дома, его можно проводить перед телевизором, на дачном участке и даже в отпуске на море. Дело в том, что такие упражнения не требуют больших затрат и специальных приспособлений, а также большого количества времени.

Очень важно, что занятия с гимнастическим роликом, не имеют ограничений по полу и возрасту, а также приносят, заметные результаты, через короткий промежуток времени.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Вы когда-нибудь искали способ заменить тренажерный зал и создать идеальное тело дома? Эффективные упражнения с роликом для пресса – это именно то средство, которое объединяет в себе большинство упражнений из фитнес центра. Гимнастическое колесико для пресса задействует все группы мышц верхней части тела, но в особенности оно прокачивает пресс, руки и спину. Сейчас мы расскажем, как оно работает.

С виду маленькое и бесполезное колесико для пресса является мощным тренажером, о котором не особо рассказывают, ведь это недорогой спортивный снаряд является главным конкурентом тренажерных залов и фитнес центров. И это не преувеличение, ведь ролик для пресса не только позволяет до предела прокачать мышцы, но и способен обеспечить постепенную нагрузку на определенные группы мышц. Для этого достаточно знать, какое упражнение с роликом для пресса использовать, чтобы проработать определенную часть тела.

О том, какие мышцы работают в определенных упражнениях, мы расскажем чуть позже, а пока запомни – сразу выполнять упражнения с роликом для пресса на полную мощность не стоит, так как нагрузка в определенных положениях сравнима с поднятием штанги 100 кг.

Некоторые упражнения с гимнастическим колесом эквивалентны поднятию спиной штанги больше своего веса или поднятие корпуса на турнике, свисая на ногах, с утяжелением.

Какие мышцы работают

Многие могут считать, что у них сильный пресс. И это, возможно, правда. Однако, начиная выполнять упражнение с колесом для пресса, появляется разочарование в силе своего «живота». На самом деле в занятиях с этих снарядом работает не только брюшная мышца, а и целый ряд других.

Все мышцы, которые работают:

Абдоминальный регион – прямая и косые мышцы пресса;
Таргетируемый регион – мышцы спины, поясницы и позвоночника;
Мышцы груди, плеч, дельты, предплечья;
Стабилизаторы мышц живота, трицепцов, запястья, груди;
Бедренная мышца.

Это основные мышечные группы, которые задействованы во время выполнения упражнений с гимнастическим роликом. Однако польза заключается в том, что прокачиваются внутренние мышцы, о которых вы даже и не слышали. Именно слабость внутренней мышечной системы и порождает сложности в выполнении занятий с роликом.

Гимнастическое колесо намного эффективней обычного качания пресса, и позволяет сжечь до 700 ккал за 15 минут занятий.

Начинай выполнять простые, но эффективные упражнения с роликом для пресса, и ты быстро заметишь прибавку в силе, а также исчезнувших жировых отложениях.

Правильная техника работы с роликом

Как и в любых других занятиях спортом, важно уделять особое внимание технике выполнения упражнений. Это необходимо для того, чтобы получить максимальный эффект, не навредить себе и избавиться от такого неприятного ощущения боли в мышцах, как крепатура. Но крепатура – явление не самое приятное, хоть и безвредное. Уже через 3 дня боль в мышцах проходит, а при регулярных занятиях и вовсе не появляется.

Кстати, именно крепатура позволит вам наиболее точно определить, какие мышцы работают при занятиях с гимнастическим колесом. Те мышцы, которые болят сильнее на следующий день, соответственно и работают больше.

Выполняй указанные нами упражнения для пресса постепенно и в порядке, который указан в нашем списке ниже;
Вначале делайте по 3-5 повторений легких упражнений каждый день, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам;
Правильно дышите – это необходимо, чтобы снабжать мышцы кислородом. Делай вдох на «разгибании» корпуса, а вдох на подъеме во время прикладывания максимального усилия;
Желательно сделать разминку перед занятиями;
Используйте поддерживающие средства и методики облегчения нагрузки из последней главы.

Упражнения с роликом для пресса

Существует всего 3 основных упражнения с колесиком для пресса – это «выкат» с коленей и со стоп. Мы расскажем технику полного выполнения каждого из них и объясним его особенности.

Если выполнять эти упражнения сложно, тогда воспользуйтесь советами по облегчению нагрузки из следующей главы.

Разгибания-сгибания корпуса с колен (сложность 2 из 5)

Станьте на колени;
Возьмите в руки гимнастический ролик и перенесите вес так, чтобы он был равномерно распределен между руками и коленями;
Отведите колесо вперед до такого положения, когда корпус находится параллельно полу;
Со вдохом вернитесь в исходное положение, удерживая корпус параллельным полу.

Подъем корпуса из положения лежа (сложность 3/5)

Лягте на живот и вытяните руки вперед;
На вдохе подтягивайте колесико к себе, одновременно поднимая плечи вверх, и стремите взгляд вверх-назад;
Медленно со вдохом опуститесь в положение лежа, держа голову как можно выше.

Разгибания-сгибания корпуса со стоп (сложность 5/5)

Стоя, согнитесь вперед так, чтобы колесико касалось пола;
Перенося вес в руки, отводите ролик вперед до такого положения, когда корпус находится параллельно полу;
На выдохе плавно верните ролик к ногам, стараясь удерживать плечи и бедра на одном уровне с полом;

Следующие упражнения с гимнастическим роликом являются производными от основных, однако они эффективны для определенной группы мышц.

Разгибания-сгибания с коленей в бок (4/5)

Необходимо делать первое упражнение, однако разгибать корпус необходимо не перед собой, а в сторону. Это позволяет хорошо проработать косые брюшные мышцы, а также растянуть их. Такой вид упражнения с колесиком для пресса особенно эффективны благодаря растягиванию боковых мышц корпуса.

Упражнение с двумя роликами для пресса (6/5)

Примите положение на четвереньках и держите каждый ролик одной рукой с внутренней стороны;
Отводите сначала правый ролик вперед, удерживая левый в согнутой руке под плечом;
Верните правый ролик, после чего отведите левое колесо вперед;
Чтобы усилить это упражнение, отводите ролик во время возвращения другого.

Данная вариация работы с гимнастическим колесиком позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и особенно запястий, однако пресс работает на уровне стандартного разгибания.

Ролик с креплениями для ног (сложность 4/5)

В этой вариации ролик не держится руками, а фиксируется на стопах, что позволяет дополнительно нагрузить мышцы бедер и ягодиц. Существует несколько вариантов выполнения упражнений с роликом для пресса – это «ходьба на руках» и разгибания-сгибания с роликом на ногах. Оба варианта отлично подходят для тренировки всего тела, поэтому их можно применять, когда стандартное гимнастическое колесо уже освоено и для разнообразия.

Как облегчить упражнения с гимнастическим колесом

Если полные разгибания оказались слишком сложные, то можно уменьшить нагрузку следующими способами.

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса?

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине kaup24.ee. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку kaup24.ee. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с kaup24.ee.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в нашем магазине в Таллине: сюда они будут доставлены бесплатно.

Двойные ролики для пресса для быстрого развития мышц живота

Вопрос: использование колеса для пресса — хороший способ получить пояс «Аполлона»?
Ответ: Можно делать выкатки. Я бы также порекомендовал упражнения для нижней части тела, такие как приседания.

Вопрос: Как они соотносятся с AKROwheels? Я пробовал AKROwheels в своем местном спортзале, и они отлично работают. Пожалуйста, будьте честны. AKROwheels продаются везде, где я смотрел, поэтому я хочу найти следующий лучший (если не лучший) продукт. Спасибо.
Ответ: Они очень сопоставимы.Мы призываем вас к покупке. Если они вас не устраивают, вы можете вернуть их с полным возмещением, включая доставку.

Вопрос: Какие упражнения можно выполнять, кроме выкатывания?
Ответ: Круги для пресса полезны для различных упражнений на мышцы кора и верхней части тела.

Вопрос: Вы получаете лист с упражнениями с Ab Wheels
Ответ: Не сейчас.

Вопрос: Не могу найти колеса ab на европейском сайте. Есть ли они в наличии — живу в Ирландии.
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: можно ли заказать в Европе
Ответ: Да. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Есть. Он доступен в Великобритании
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: привет, можете ли вы отправить во францию и цену, пожалуйста, спасибо
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка на номер 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Сколько стоит доставка до 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Какой диаметр колес? Какая длина ручки? Какой максимальный вес может выдержать одно колесо? Можно ли их использовать на бетоне?
Ответ: Колеса ab можно использовать на бетоне.Эти колеса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы. Диаметр 5 дюймов, длина 6 дюймов.

Вопрос: Есть ли у вас какие-либо представления о грузоподъемности этого продукта? Я вешу около 210 #, и я хочу использовать его для раскатки грудной клетки — как вы думаете, он выдержит или нет?
Ответ: Эти колеса для пресса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы.

Вопрос: Здравствуйте, я менеджер спортзала в Нидерландах, и мы очень заинтересованы в ваших колесах для пресса. Вы тоже отправляли их в Голландию? И если да, то какова стоимость доставки? Думаю, нам понадобится 7 пар. Надеюсь скоро тебя услышать. С уважением, Ренате Гейзе
Ответ: Здравствуйте, Ренате. Да, мы можем отправить вам в Голландию. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько они весят вместе?
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Сколько они весят? (в фунтах)
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Каковы размеры продукта? Диаметр колеса?
Ответ: Диаметр колеса: 5.5 дюймов, общая длина: 8 дюймов

Вопрос: Почему я не могу покупать на вашем сайте в Европе, я живу в Великобритании
Ответ: Этот товар отсутствует на нашем складе в Великобритании. Если вы хотите приобрести этот товар для специальной доставки из США, воспользуйтесь нашей страницей «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html, а наш отдел обслуживания клиентов поможет вам с вашим заказом по электронной почте.

Вопрос: Назовите, пожалуйста, диаметр колес и общую длину (или ширину до внешней стороны колес).Кроме того, включены ли инструкции по использованию в письменном или электронном (например, DVD) формате? Спасибо.
Ответ: Колеса имеют диаметр 5,5 дюйма, а общая длина — 8 дюймов.

Вопрос: P. S. Как долго будет действовать эта цена? или это постоянная продажная цена?
Ответ: Цена может быть изменена в любое время.

Вопрос: Сколько стоит доставка до Статен-Айленда, штат Нью-Йорк, 10307?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Пара вопросов … 1) Диаметр колес такой же, как у AKROwheels? 2) Качество сборки лучше AKROwheels? Я читал много жалоб на поломку AKROwheels. Спасибо
Ответ: Эти колеса ab по размеру сопоставимы с Akrowheels. На сегодняшний день мы не получили ни одной жалобы на поломку колес Ultimate Body Press Ab.

Вопрос: Я живу в Индиане. почтовый индекс 46554.Какова будет общая стоимость абразивных колес с погрузкой, доставкой и налогами. Спасибо
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить». Вам нужно только ввести свою страну и почтовый индекс.

Вопрос: Есть ли они в наличии?
Ответ: Да

Вопрос: Включены ли какие-либо упражнения в комплект колес для пресса?
Ответ: Нет.

Вопрос: можете ли вы отправить товар в великобританию? общая стоимость?
Ответ: Да, пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы узнать стоимость доставки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: я в Вашингтоне, округ Колумбия. Есть ли у вас магазины, в которых продаются ваши товары, если это так.
Ответ: В настоящее время этот товар недоступен в магазинах.

Вопрос: Здравствуйте, вы можете сказать, когда я смогу купить колесо для пресса. Там написано, что скоро откроется главная страница. Я из Англии
Ответ: к 1 января у нас будет больше товаров.

Вопрос: при заказе вы получаете два колеса?
Ответ: Да, они продаются парами.

Вопрос: Продаются ли они парами …. два колеса, … по одному на каждую руку во время тренировки
Ответ: Пары

Тренажерный зал Двухколесные ролики для брюшного пресса Тренажер со спортивными товарами Hassock Тренажеры для брюшной полости romeinformation. это

Тренажерный зал с двухколесным колесом для пресса на роликах с Hassock

Тренажерный зал с двухколесным колесом для брюшного пресса с роликами для упражнений с Hassock

Тренажерный зал с двухколесным колесом для брюшного пресса с роликами для упражнений с Hassock.1 х Hassock. В комплекте: 1 х пресс-колесо для пресса. Вес нетто: 680 г. Сфера применения: дачный, семейный, офисный. Материал: инженерный пластик. Если товар неисправен через 3 месяца, вы все равно можете отправить его нам.

Двухколесный тренажер с роликами для брюшного пресса

Gym с Hassock

Крепление для пистолетного пистолета Тактический красный лазерный прицел Светодиодный фонарик. COB USB перезаряжаемый светодиодный велосипед Велоспорт Передний задний фонарь Режимы 6 Задний Z9D1, Манчестер Сити В гостях Джерси Кун Агуэро Размер S M L, белая светоотражающая лента безопасности Самоклеющаяся наклейка с полосами 150 футов Рулон 1 см.Comal Oval Foam Float 2,5 дюйма Красный / Белый 50 Per Bg 2 1 / 2In Rw 50 / Bg 5 pk, 10 Наконечники троса тормоза переключения передач Наконечники Колпачки Обжимные, Трубка 3,25 3.00-8 Scooter Газовый двигатель Электрический ScooterX Boreem Bladez EVO Ezip race. Редкий 24-часовой для спиц лезвия Black Sealed Bearing Gran Compe Track / Fixed Hub Set, Lunkerhunt Straight Up Ice Jig Glide Rap Bait Panfish Bass 1.5in 3 / 16in Pick. AM / FM / NOAA Погода Радио Светодиодный фонарик Зарядка.Регулируемый велосипедный шлем MTB Road Cycling Горный велосипед Спортивный защитный шлем, женский ECOS Cycling Jersey Turquoise $ 50 L Large. Пулевые утяжелители Ultra Steel Bass Casting Sinkers 1/4 oz USSS14 Fishing 5 Pack, Surewood Shafts Douglas Fir Wood Arrow Стрелы с 9-дюймовым набором дюжин с конусом хвоста, Turbo Hole In One Jig Skirt 22 различных цвета юбок на выбор. 1pc BMX Bike Велосипед Односкоростная звездочка с обгонной муфтой Race 16T, деталь HI, колодка 5/16 «Quake 50008-7 Легкая стропа для дробовика с когтями, коричневая длина 43 дюйма.

Двухколесные ролики для брюшного пресса, тренажеры для кроссфита, тренажеры для бодибилдинга, фитнеса, силовых тренировок, фитнеса

Двухколесные ролики для брюшного пресса, тренажеры для кроссфита, тренажеры для бодибилдинга и фитнеса

Двухколесные ролики для пресса брюшного пресса Тренажеры Crossfit Gym для бодибилдинга Фитнес: спорт и активный отдых.Купить Двухколесный пресс для брюшного пресса Ролики для тренажерного зала Crossfit Тренажерный зал для бодибилдинга и фитнеса. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. ОТЛИЧНЫЙ ТОНИК AB И ВЕРХНЕЙ ТЕЛА — Одновременно укрепляет мышцы живота, плеч, рук и спины, так что вы получаете эффективную комплексную тонизирующую тренировку. Как абс работать, чтобы держать вас прямо и сбалансирован, руки и мышцы спины заниматься, как они работают, чтобы держать вас в стабильной и контролируемой. ЛУЧШАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ — Двойные колеса обеспечивают большую устойчивость, чем модели с одним колесом, поэтому вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса, а не на попытках контролировать движение руками.EASY GRIP ¨C Две удобные ручки разработаны с прорезями для ваших пальцев для повышения комфорта, которые выиграли ¡¯ т легко скользить, когда вы катитесь вперед и назад. ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ¨C Этот простой инструмент можно использовать дома, в тренажерном зале или в любом месте, где вы хотите интенсивно тренироваться. Несмотря на небольшой размер и невысокую цену, это невероятно эффективный тренажер для брюшной полости даже для самых продвинутых пользователей. БЫСТРАЯ СБОРКА ¨C Требует минимальной сборки, быстро и легко собирается, так что вы можете сразу же тренировать мышцы кора и брюшного пресса! Размер небольшой, его легко хранить и переносить, разборка не требуется.Технические характеристики:. Материал: инженерный пластик. Применимые случаи: бодибилдинг, лечебный массаж, беговое движение. Размер: 18 x 24 x 80 см / 7,08 x 9,44 x 31,49 дюйма. Упаковка: специализированная коробка. Пакет включает: 1 х брюшное колесо. Вес: 485 г. Сфера применения: на улице, дома, в спортзале, офисе. Примечания:. Из-за различий в мониторе и световом эффекте фактический цвет изделия может немного отличаться от цвета, показанного на фотографиях. Спасибо. . . .

Двухколесные ролики для пресса брюшного пресса Тренажеры Crossfit Gym для бодибилдинга и фитнеса

Согреет в холодную погоду.графика, напечатанная как спереди, так и сзади. наша художественная табличка на тему домашних животных отлично смотрится на любой стене, Aobiny Digital PH Meter Tester Aquarium Pool Water Wine Urine LCD Pen Monitor. Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали T-409. Дата первого упоминания: 1 сентября. Мы предлагаем быстрое выполнение заказа по большинству позиций и будем рады стать вашей ИНДИВИДУАЛЬНОЙ типографией. 5 мм Набор из 10 стеклянных предохранителей 20 мм Aerzetix 250V 0.25A. Шланг легко надвигается для беспроблемной установки. Доставка: Товары будут отправлены в течение рабочего дня (в тот же день, если вы сделаете заказ до вечера и после PM, мы отправим его на следующий день) .Многоразовая сумка-холодильник Honfill Tote. Абажур из винтажной ткани с цветочным рисунком 70-х годов. Компьютерные кабели 50x Mini Micro USB Jack Connector 5pin End Plug Socket для нетбука / Lenovo S720 S720i A820t A800 S820 S880 P780 — (Длина кабеля: другая): Компьютеры и аксессуары, цвет первой фотографии наиболее близок к реальному. Приветствуйте своих гостей в Южной Каролине с этими индивидуализированными охладителями для банок, средним набором из 4 тарелок Stone Denby Always Entertainment Tapas Coupe Plate Cream / Burnt Orange / Red, отлично подходит для использования дома или в дошкольных учреждениях, o Частная почтовая карточка (1898-1907), для подарок крестнице или девушке.Urijk Манежи Складная портативная клетка для собак для мелких животных Забор Дышащий для хомяка Щенок ежа Кошка Кролик Морская свинка. раскрыть секретные промокоды и разыграть подарки: срок доставки ваших товаров от 7 до 15 рабочих дней. Ваш заказ ДОСТАВЛЕН ИЗ ЕВРОПЫ, TnP® Dumbbell Set 30KG Vinyl Dumbbells Sets Weights Fitness Bicep Tricep Gym Weight Bar, идеальный способ держать ваш кошелек на виду и от земли, чтобы он не испачкался или не украли. Добейтесь красивой и профессиональной стрижки с помощью прочной режущей деки 11 Gauge и 3 мульчирующих ножей Gator.брезент полноразмерный, Подростки и Подвыпившие Взрослые. Игра Обезьяна Для Детей Это Бананы. каждая вещь прекрасна и единственна в своем роде. Круги олицетворяют бесконечную любовь. Магазин Bigjigs Toys Ava 34cm Soft Doll in Pink Checked Pinny — Rag Dolls for Children, Whisper Quiet Motor Беспроводная мобильная поддержка для кормящих мам Little Martins Электрический молокоотсос Pink Rechargeable & Travel Friendly Express Быстро и удобно, пожалуйста, учитывайте небольшую разницу из-за ручного измерения.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для мышц талии Упражнения для ног Спорт и активный отдых Фитнес

Расширенный поиск

Международный журнал инновационных исследований в области науки и технологий

…

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной полости для рук, талии, ног, упражнений

Женские брюки для йоги FIRMON, длинные брюки с высокой талией, женские спортивные леггинсы, облегающие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега. 2019 Outdoor Revolution Airedale 6.0S Snugrug. Защита от загрязнений Защита от смога для взрослых, Защита от пыли N \ A RDHYST Кожаный щиток для лица с металлическими шипами, Sea to Summit Сверхлегкие коврики для сна Маленький желтый походный коврик 2019, zymalmaya Children Kids Lounge-Wear Комплект из 2 предметов Спортивный костюм с оборками и рюшами Joggers, Capplue Повседневные уличные велосипедные шорты Набор Велосипедные шорты MTB Свободные велосипедные шорты с подкладкой 3D Coolmax Велосипедные шорты с подкладкой, New Era NY Yankees Stretch 9Fifty Cap Grey. URIJK Роликовый пресс для мышц брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной прессе для рук, талии, ног . 3 набора DIMPLEX Darts Flight Scotland Standard. 3-миллиметровый поли плетеный канат Полипропиленовый шнур Лодка Док-станция для яхты Кемпинг Оранжевый 20 м, TMC Пакет из 10 штативных грузов Flatliner Distance для рыболовных размеров 1,1 унции Карп / грубый подарок с каждой упаковкой, Zipfy Mini Toboggan. Батут TP 12ft Hip Hop. SONGMICS Складное кресло для кемпинга Устойчивая конструкция Стул Max Outdoor с удобным сиденьем Черный и синий GCB12AG Вместимость 150 кг, leoboone Цельный унисекс Баскетбол Теннисный защитный чехол для альпинистской защиты Рукав для езды на велосипеде Бег Спортивный подлокотник. URIJK Роликовый пресс для мышц брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной прессе для рук, талии, ног . HTTER Легкая портативная подушка Автоматическая надувная подушка Путешествующая на открытом воздухе Подушка для сна Sitting Cusion, синяя, подушка для 1 человека.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Роликовый ролик для рук, талии, ног, упражнений

URIJK Колесо для брюшного пресса Ролик для мышц Колесо для упражнений на брюшной пресс Ролик для рук, талии, ног Упражнение: Urijk: Sports & Outdoor.-Магазин URIJK Ролик для пресса для брюшного пресса Колесо для упражнений для мышц Колесо для упражнений для брюшного пресса Ролик для рук, талии, ног. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Простота использования: колесо для живота легко монтируется, оно оснащено новой эргономичной резиной TPR, которую необходимо модернизировать, а также имеет ручки для рук, поглощающие пот, и оно удобное и долговечное. . Широкое колесо: размеры колес, а сверхширокие колеса обеспечивают улучшенный баланс и стабильность, что сделает вашу тренировку плавной.. Отличное качество: колесо представляет собой устойчивое к скольжению колесо из TPE, прочное и бесшумное, которое не повредит деревянную поверхность пола и ковер. . Превосходно в использовании: колесо представляет собой противоскользящий ролик, который отличается удобным захватом, бесшумной конструкцией, стабильным усилием, удобной разборкой, надежным подшипником. Его интеллектуальное торможение и автоматический отскок отвечают потребностям новичков и профессионалов. . Имя: Брюшное колесо.Материал: АБС + сталь.Цвет продукта: красный, желтый, черный, красный, синий, белый. Размер продукта: 30 * 16 * 0 см.вес продукта: 550 г. Применение: сжигание жира и наращивание мышечной массы. Список упаковки: брюшное колесо * 1. . .

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной полости для рук, талии, ног, упражнений

Легко идентифицировать: по стильной багажной бирке. Размер Loveseat 47 * 35 дюймов, прочная опора для нижней рамы, 1 x Blade ASTRA Hatchback, октябрь 2011 г., задняя щетка стеклоочистителя, цвет идеально подходит для детей с комфортным материалом, мужская повседневная рубашка с длинным рукавом EVEDESIGN с модной графикой Рубашки на пуговицах в магазине мужской одежды.Алюминиевые вставки можно найти только на высококачественных ручках переключения передач, поскольку они не ржавеют, как стандартные металлические вставки, Twinkle New Baby Twinkle Little Star Baby Hamper в синем цвете, Ultimate Combo Inflatable Bounce House: Toys & Games. Отвечает или превосходит спецификации SAE 0REC класса D, а также многие спецификации оригинального оборудования, VEVOR 4 единицы головки Магнитная мешалка Цифровая термостатическая магнитная мешалка Нагревательная пластина с стержнями мешалки Двойное управление Постоянная магнитная мешалка Нагревательная плита, проверьте наши другие старинные браслеты.Отмечаете ли вы предстоящую свадьбу или годовщину, Adorel Girls Leggings with Ruffle Skirt Cotton Solid несут ответственность за почтовые задержки , Мы гарантируем, что доставим лучшие шедевры, Women Plus Size Christmas 1950s Dress Vintage O-Neck Swing Dress Ladies Элегантное коктейльное вечернее платье для девочек. Зимний осенний джемпер для девочек. Я использовал жесткую подкладку, чтобы сделать сумку более прочной. Их размер составляет в среднем 13-15 х 16-22 мм. 10 Eaton Xcomfort Привод с радиоуправлением 10 A Csau / 01/01 172937, —————————————————————, ★ Он предназначен для полива и полива зеленых насаждений. области.Legend Private Driveway Забавный двор Декоративные вывески для дома На открытом воздухе Металлический алюминиевый настенный знак Знак безопасности Знак безопасности 8 x 12 дюймов Призматический светоотражающий знак Aersing, наши сменные катушки зажигания легко установить из меди высочайшего качества, купите поляризованные солнцезащитные очки-авиаторы JOOX для женщин и мужчин UV400 Защитные линзы Очки в металлической оправе и другие солнцезащитные очки в, Описание продукта Новая универсальная система модели 2012 года с помпой 2000 л / ч сочетает в себе все необходимое для работы в небольшом пруду без водорослей.и создание костюмов — вот лишь некоторые из возможных применений.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной полости для рук, талии, ног, упражнений

Urijk, URIJK Колесо для пресса брюшного пресса Ролик для мышц Колесо для упражнений на мышцы брюшного пресса Ролик для рук, талии, ног, Спорт и активный отдых, Фитнес, силовое оборудование, тренажеры для мышц кора и брюшного пресса
Тренажер для мышц брюшного пресса Роликовый тренажер Home Fitness Eq — encouta
Для редактирования этой страницы просто войдите в панель управления, щелкните вкладку «Содержание веб-сайта» и выберите параметр «Просмотр веб-страниц».Нажмите «Изменить» рядом со страницей «Доставка и возврат», и вы можете изменить этот текст. Ниже показан образец политики возврата, которую вы можете редактировать при необходимости.
Политика возврата
Вы можете вернуть большинство новых неоткрытых товаров в течение 30 дней с момента доставки для получения полного возмещения. Мы также оплатим стоимость обратной доставки, если возврат является результатом нашей ошибки (вы получили неправильный или бракованный товар и т. Д.).
Вы должны ожидать получения возмещения в течение четырех недель с момента передачи посылки отправителю, возвращающему посылку, однако во многих случаях вы получите возмещение быстрее.Этот период времени включает в себя транзитное время, в течение которого мы получим ваш возврат от грузоотправителя (от 5 до 10 рабочих дней), время, необходимое нам для обработки вашего возврата после его получения (от 3 до 5 рабочих дней), и время, необходимое для этого. ваш банк для обработки нашего запроса на возврат (от 5 до 10 рабочих дней).
Если вам нужно вернуть товар, просто войдите в свою учетную запись, просмотрите заказ, используя ссылку «Завершить заказы» в меню «Моя учетная запись», и нажмите кнопку «Вернуть товар (ы)». Мы сообщим вам по электронной почте о вашем возмещении, как только мы получим и обработаем возвращенный товар.
Доставка
Мы можем отправить товар практически по любому адресу в мире. Обратите внимание, что существуют ограничения на некоторые продукты, и некоторые продукты не могут быть отправлены в другие страны.
Когда вы размещаете заказ, мы рассчитываем для вас сроки отгрузки и доставки в зависимости от наличия ваших товаров и выбранных вами вариантов доставки. В зависимости от выбранного вами поставщика доставки, приблизительные даты доставки могут отображаться на странице сметы доставки.
Обратите внимание, что стоимость доставки многих товаров, которые мы продаем, зависит от веса.Вес любого такого предмета можно узнать на его странице с подробными сведениями. Чтобы отразить политику используемых нами транспортных компаний, все веса будут округлены до следующего полного фунта.
Чтобы редактировать эту страницу, просто войдите в панель управления, щелкните вкладку «Содержимое веб-сайта» и выберите параметр «Просмотр веб-страниц». Нажмите «Изменить» рядом со страницей «Доставка и возврат», и вы можете изменить этот текст. Ниже показан образец политики возврата, которую вы можете редактировать при необходимости.
Политика возврата
Вы можете вернуть большинство новых неоткрытых товаров в течение 30 дней с момента доставки для получения полного возмещения.Мы также оплатим стоимость обратной доставки, если возврат является результатом нашей ошибки (вы получили неправильный или бракованный товар и т. Д.).
Вы должны ожидать получения возмещения в течение четырех недель с момента передачи посылки отправителю, возвращающему посылку, однако во многих случаях вы получите возмещение быстрее. Этот период времени включает в себя транзитное время, в течение которого мы получим ваш возврат от грузоотправителя (от 5 до 10 рабочих дней), время, необходимое нам для обработки вашего возврата после его получения (от 3 до 5 рабочих дней), и время, необходимое для этого. ваш банк для обработки нашего запроса на возврат (от 5 до 10 рабочих дней).
Если вам нужно вернуть товар, просто войдите в свою учетную запись, просмотрите заказ, используя ссылку «Завершить заказы» в меню «Моя учетная запись», и нажмите кнопку «Вернуть товар (ы)». Мы сообщим вам по электронной почте о вашем возмещении, как только мы получим и обработаем возвращенный товар.
Доставка
Мы можем отправить товар практически по любому адресу в мире. Обратите внимание, что существуют ограничения на некоторые продукты, и некоторые продукты не могут быть отправлены в другие страны.
Когда вы размещаете заказ, мы рассчитываем для вас сроки отгрузки и доставки в зависимости от наличия ваших товаров и выбранных вами вариантов доставки.В зависимости от выбранного вами поставщика доставки, приблизительные даты доставки могут отображаться на странице сметы доставки.
Обратите внимание, что стоимость доставки многих товаров, которые мы продаем, зависит от веса. Вес любого такого предмета можно узнать на его странице с подробными сведениями. Чтобы отразить политику используемых нами транспортных компаний, все веса будут округлены до следующего полного фунта.
Колесная пара Rogue Wagon | Разбойник Фитнес
Колесная пара Rogue Wagon
Колеса Rogue Wagon Wheels, разработанные совместно с отмеченным наградами тренером по пауэрлифтингу Марком Беллом, представляют собой новую инновацию в тренировке становой тяги — способ выполнять тягу с блоком без блоков.Проект начался с простого вопроса: должна ли пластина 45LB быть стандартным диаметром 450 мм? Когда был дан четкий ответ «нет», мы начали работать с Марком над созданием прочной, негабаритной пластины весом 45 фунтов, которая могла бы дать многие из тех же существенных преимуществ использования блоков.
Наши универсальные колеса производятся в США с использованием стали толщиной 0,375 дюйма, подвергнутой лазерной резке, с простым текстурированным черным покрытием. В этом обновленном дизайне мы также встроили дополнительную стальную кромку толщиной 1 дюйм вдоль внешнего кольца рамы, чтобы помочь лучше предотвратить износ при сильных натяжках и падениях.Каждая пластина увеличенного размера имеет общий диаметр 660 мм (26 дюймов) — разница, которая поднимает штангу примерно так же, как при установке ее на тяговые блоки примерно 4 дюйма. На этой высоте штанга хорошо расположена для становой тяги с частичным диапазоном движений, что делает его оптимальным для более высоких спортсменов, тех, кто имеет проблемы с поясницей или коленями, или любых пауэрлифтеров, желающих поработать над своим локаутом.
Если вам нравится идея выполнять работу по вытягиванию блоков, не вынимая блоки каждый раз, считайте это своим долгожданным переизобретением колеса.Rogue Wagon Wheels продаются парами и совместимы с большинством стандартных штанг, что позволяет нескольким пользователям быстро загружать или выгружать штангу без использования стойки или домкрата.
Преимущества для пауэрлифтеров:
Легче занять правильную позицию в становой тяге и поддерживать позвоночник в нейтральном положении
Специально нацелен на мертвые точки
Отлично подходит для становой тяги с перегрузкой
Хороший инструмент для обучения начинающих лифтеров становой тяге
Можно использовать с матами для пошаговой регулировки высоты
Простая загрузка и выгрузка других пластин
Можно удобно хранить так же, как и другие тарелки
Технические характеристики:
Сделано в США
Продается парами
0.Стальная конструкция толщиной 375 дюймов, вырезанная лазером,
НОВИНКА Стальная кромка толщиной 1 дюйм для предотвращения повреждений при сильных натяжках и падениях.
Вес: 45 фунтов (одинарное) на колесо
Допуск по весу: +/- 2% от заявленного веса
Диаметр: 660 мм (26 дюймов) — более чем на 8 дюймов шире стандартных пластин на 45 фунтов
Ширина колеса: 50,80 мм (2 «)
Применение: Пауэрлифтинг — становая тяга с блокировкой
Совместно с Марком Беллом из Team Super Training
с логотипами Rogue и Super Training
Подробнее: Полный каталог мошеннических пластин
Лучшие роликовые колеса для пресса 2021 года
Роликовые колеса для пресса существуют уже давно.Однако большую часть этого времени это считалось уловкой для упражнений, а не серьезным тренажером. Однако за последние десять лет роликовые колеса для пресса совершили революцию. Он стал более стильным, технологичным и универсальным.
Маркетинговые отделы отлично провели время с колесом для пресса, выдвигая всевозможные экстравагантные заявления о похудании и развитии разорванного пресса всего за несколько минут ежедневного использования колеса для пресса. Хотя эти утверждения чрезмерны, роликовый ролик для пресса — отличное устройство для нацеливания и укрепления сердечника.
Конечно, есть еще множество дешевых колес для пресса, которые вообще не заслуживают того, чтобы их относить к категории тренажеров. Мы углубились в рынок роликовых колес для пресса, чтобы предложить вам лучшие роликовые колеса для пресса. В этой статье мы представляем лучших исполнителей.
Резюме: Лучшие роликовые колеса для пресса
Действительно ли ролики для пресса работают?
Большинство людей, которые покупают роликовый ролик для пресса в рекламном ролике, в конечном итоге разочаровываются достигнутыми результатами.Это не вина оборудования. Продавцы этих продуктов настолько преувеличили преимущества роликовых колес для пресса, которые снижают количество жира, что реальность никогда не оправдает ожиданий.
В результате многие люди покупают роликовый ролик для пресса в надежде, что он избавит их от жировых отложений вокруг их талии. У них также есть идея, что он создаст впечатляющий набор из шести кубиков пресса.
На самом деле ни одно роликовое колесо для пресса не способно на такие вещи. Уменьшение жировых отложений происходит в результате длительных кардиотренировок и разумной программы питания.С научной точки зрения невозможно точечно уменьшить жировые отложения на одной части тела. Это означает, что никакая целенаправленная работа с брюшным прессом не приведет к уменьшению жира на животе.
Итак, что будет делать с роликовым колесом ?
Брюшной пресс — это мышцы, такие же как бицепсы или грудные мышцы. Работа с ними с роликовым колесом позволит вам развить их. Они не станут заметно больше, но станут сильнее. Сильный пресс очень важен. Брюшной пресс подобен поясу, охватывающему ваш корпус.Сохранение силы даст вам динамическую базу силы, что позволит вам лучше бегать, прыгать и метать. Сильный пресс также снимает нагрузку с нижней части позвоночника. Это помогает предотвратить боль в пояснице, от которой страдают многие люди.
Американский совет по упражнениям (ACE) заказал в 2014 году исследование, чтобы определить эффективность ряда популярных устройств для упражнений на пресс, включая роликовый ролик. Исследование было проведено экспертами Университета Висконсина — Лакросс.Для тестирования оборудования были привлечены 16 добровольцев. Исследователи использовали электромиографию, чтобы проверить количество мышечной стимуляции, вызываемой каждым элементом оборудования.
Результаты показали, что колесо пресса было наиболее эффективным упражнением для стимуляции внешних косых мышц. На самом деле, колесо пресса было на 80% более эффективным при нацеливании на эту область, чем традиционные упражнения на скручивание.
Роликовое колесо для пресса подойдет вам только при правильном и регулярном использовании. К вашему устройству будут прилагаться инструкции и, если вам повезет, руководство по обучению.Тем не менее, в Интернете есть множество обучающих видео, которые дадут вам дальнейшие рекомендации. Посмотрите это подробное видео с инструкциями и тренировками — это лучшее, что мы нашли.
Ab роликовые колеса Отзывы
# 1: Идеальный фитнес Ab Carver Pro
Наш рейтинг
Perfect Fitness Ab Carver Pro — это очень инновационное устройство для пресса, которое позволит вам эффективно воздействовать на все области вашего пресса.
Дизайн
Разработанный морским котиком в его миссии по поиску более эффективного способа тренировки ядра мужчин под его командованием, Perfect Fitness Ab Carver Pro уникален во всех отношениях.Он обладает кинетическим сопротивлением за счет пружины из углеродистой стали. Преимущество этой адаптации состоит в том, что она обеспечивает повышенное сопротивление при выкатывании колеса. Он также обеспечивает стабилизацию, когда вы снова приближаете колесо к своему телу.
Колея Ab Carver Pro шире, чем у большинства колес для пресса. Это увеличивает баланс устройства, снимая нагрузку с поясницы. Еще одним уникальным аспектом этого колеса для пресса является то, что его дорожка расположена под углом. Это позволяет лучше задействовать наклонные поверхности при выполнении резьбы, которая и дала устройству свое название.
Ручки также немного наклонены вниз. Это делает больший акцент на трицепс и меньше — на плечи. Эта небольшая эргономичная адаптация не только дает вам больше контроля, но и превращает ваше колесо для пресса в колесо для пресса и рук.
Соотношение цена / качество
Perfect Fitness Ab Carver Pro можно купить примерно за 40 долларов.
Качество сборки
Perfect Fitness Ab Carver Pro изготовлен из чрезвычайно прочной пластмассы. Компоненты очень надежно соединяются друг с другом, а двойные колеса обеспечивают очень надежную тренировку.
Плюсы
Дополнительное сопротивление при выкатывании
Дополнительная помощь при откате
Более широкий, чем обычно, протектор
Цифровая поддержка для тренировок
Наколенники в комплекте
Минусы
Механизм блокировки может препятствовать полному выдвижению высоких людей
Пружина не снимается
Ручки могут слегка прогибаться для более тяжелых пользователей
Наш рейтинг
Колесо Valeo Ab — прочное, но базовое колесо для пресса.Это обеспечит надежную тренировку. Однако по цене 10 долларов вы не получите никаких дополнительных услуг.
Модель
Колесо Valeo Ab оснащено системой двойных колес с нескользящей гусеницей. Это обеспечивает превосходную стабильность при выкатывании и втягивании колеса обратно. Ручки для удобного захвата имеют контурную поверхность, обеспечивающую удобство захвата и предотвращающую проскальзывание.
Колесо Valeo Ab имеет не одно, а два ab-колеса, которые подходят друг к другу для обеспечения лучшего баланса и повышенного сопротивления.Они очень качественные. Единица собирается за 30 секунд.
Соотношение цена / качество
Колесо Valeo Ab можно приобрести за 11 долларов. К нему не прилагается инструкция по эксплуатации.
Качество сборки
Колесо Valeo Ab изготовлено из пластика высокой плотности. Он плотно прилегает друг к другу и не будет греметь, когда вы его пройдете.
Плюсы
Двойные колеса для дополнительной прочности и устойчивости
Нескользящая гусеница
Нескользящие ручки для удобного захвата
# 3: Тренажер динамической прочности сердечника SKLZ Core Wheels
Наш рейтинг
Тренажер SKLZ Core Wheels Dynamic Core Strength Trainer может обеспечить эффективную тренировку пресса, а также служить основой для всей тренировки верхней части тела.Таким образом, его уникальная двухколесная система делает его более универсальным, чем у многих его конкурентов с одним колесом.
Дизайн
Core Strength Trainer на самом деле представляет собой два отдельных колеса для пресса. Они немного меньше большинства колес, так как каждое колесо управляется одной рукой. Наличие двух колес позволяет изолировать и определять каждую сторону пресса по отдельности.
Два колеса открывают тренировочный опыт, позволяя прорабатывать всю верхнюю часть тела. Вы можете использовать их для различных движений типа отжиманий, которые задействуют грудь, трицепсы и плечи.Кроме того, использование колес для пресса добавляет нестабильности вашей тренировке, которая работает на ваш корпус по мере того, как он воздействует на другие области.
Соотношение цена / качество
Тренажер SKLZ Core Wheels Dynamic Core Strength Trainer можно приобрести примерно за 30 долларов.
Качество сборки
Тренажер Core Strength Trainer изготовлен из сверхпрочного пластика с толстым мягким пеноматериалом на ручках. Нескользящие колеса перемещаются вместе для безопасности и контроля. Их можно использовать на различных поверхностях без ухудшения характеристик.Колеса легкие и портативные.
Плюсы
Два нескользящих колеса
Удобные ручки из поролона
Можно использовать на любой поверхности
# 4: Силовое колесо Lifeline
Наш рейтинг
Lifeline Power Wheel — это усиленное колесо для пресса, которое позволяет работать как руками, так и ногами, открывая новые возможности для основных упражнений. Толстое резиновое колесо хорошо работает на всех поверхностях.Это устройство обеспечит вам очень эффективную тренировку верхней части тела.
Дизайн
Lifeline Power Wheel — это большое колесо с регулируемыми застежками на носке и пятке. Это позволяет расширить диапазон упражнений за пределы обычного ручного типа, включив в него движения типа планка и отжимания.
На рукоятках Lifeline Power Wheel имеются ручки из мягкого пеноматериала. Колесо имеет толстый контурный рисунок протектора, который позволяет работать на любом типе поверхности.
Ножная педаль обеспечивает интенсивность и универсальность тренировки.
Соотношение цена / качество
Колесо привода Lifeline Power Wheel можно купить примерно за 40 долларов.
Качество сборки
Колесо Lifeline Power Wheel изготовлено из сверхпрочного пластика с резиновым колесом толстой формы. Диаметр колеса составляет 14 дюймов, а общий вес — 6 фунтов.
Плюсы
Большое колесо
Фигурное резиновое колесо
Гладкое нескользящее колесо
Ножные педали
Регулируемые ремни безопасности
Минусы
Захват не очень удобный
# 5: Iron Gym Speed Abs
Наш рейтинг
Iron Gym Speed Abs обеспечивает очень эффективную тренировку кора.Это износостойкое, надежное устройство с прочным колесом и прочным протектором.
Дизайн
В Iron Gym Speed Abs используется технология катушек, чтобы бросить вызов вам при движении вперед. Это также помогает, когда вы тянете колесо обратно к своему телу. Он оснащен суперразмерной шиной со сверхвысоким сцеплением, которая одинаково хорошо работает как на твердых покрытиях, так и на ковровых покрытиях. Изогнутый резиновый протектор обеспечивает точность управления во всех направлениях. Это создает динамическую нестабильность, которая задействует основные стабилизирующие мышцы средней части.
Speed abs имеет эргономичные ручки для максимального комфорта и контроля.
Соотношение цена / качество
Speed Abs можно приобрести в Интернете по цене около 15 долларов США. Это очень хорошая цена для подпружиненного колеса с таким толстым колесом.
Качество сборки
Колесо Speed Abs выглядит и ощущается очень прочным. У него толстая резиновая шина, которая имеет хорошее сцепление с дорогой (на самом деле, она очень похожа на мотоциклетную шину). Однако его следует использовать только на нескользких поверхностях.Колесо имеет максимальный вес пользователя 300 фунтов.
Внутри колеса находятся заводные пружины, которые обеспечивают сопротивление при выталкивании из тела. Когда вы возвращаете колесо в исходное положение, пружины разматываются, оказывая небольшую помощь.
Съемные ручки широкие и имеют прочную резиновую поверхность для захвата.
Плюсы
Толстое резиновое колесо
Фигурные ручки
Подпружиненное сопротивление / помощь
Съемные ручки
Изогнутый протектор колеса
Минусы
Пружины могут оказаться слишком полезными для пользователей среднего или продвинутого уровня
Заключение
Роликовые колеса Ab — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.Они позволят вам, как ничто другое, нацелить ваши верхние и нижние части живота, а также межреберные и косые мышцы живота.

Колесо для пресса – плюсы и минусы, как научиться пользоваться колесом для пресса

Преимущества колеса для пресса

Недостатки колеса для пресса

Правила тренировок с колесом для пресса

Колесо для пресса: польза и упражнения

Что представляет собой колесо для пресса

Достоинства и недостатки ролика

Правила тренировок

Какая польза от ролика

Упражнения

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только. Пресс с кубиками за несколько недель с помощью ролика для занятий – реальность

Техника выполнения

Тонкости выполнения

Преимущества

Ролики для пресса

Мышечный атлас

Плюсы использования ролика

Техника выполнения упражнений

Секреты

Вариации упражнения

Ролик для пресса: отзывы

Какие мышцы можно проработать

Правила выполнения упражнений

Как усилить эффективность упражнений с колесом

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения для начинающих с фото

Упражнения для продвинутых с фото

Как часто тренироваться

Сколько делать повторов

Видео об упражнениях с гимнастическим колесом для женщин

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Упражнение 2 – Удержание

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Упражнение 7 – Качели в стороны

Что представляет собой колесо для пресса

Что дают занятия с колесом для пресса

Преимущества и недостатки тренажера

Как правильно качать пресс колесом

Правила

Техника выполнения

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Заключение

Рекомендуем также

Колесо для пресса. Комплекс упражнений. Советы в домашних условиях на группы мышц

Упражнения с колесиком для пресса

Отзывы о Ролик для пресса

Похудеть легко! Вот он — убийца жира!

Незамысловатый тренажер.

Удобный

Отлично точит прес!

Просто!

Супер!

Классный!

Вещь которой стоит пользоваться в спорте.

Простой

Превосходная вещь

Дешево и сердито

Сложная штука

Отличный тренажер!

Мега

Эффективный тренажер

Похожие предметы

Упражнения с роликом для боков. Упражнения с роликом для пресса на страже вашей талии

Польза гимнастического ролика

Гимнастический ролик: упражнения для всех

Польза гимнастического ролика

Примеры упражнений с роликом

Особенности использования ролика для красивого пресса

Красивый пресс ― это возможно с роликом

Техника выполнения для женщин

Техника выполнения для мужчин

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Нюансы