Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать
Поможет ли ролик для пресса действительно накачать кубики на мышцах живота
:dart:https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи — заходите
Эффективны ли упражнения с роликом для пресса и можно ли так накачать пресс и кубики пресса ? А будет ли ролик для пресса эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног? Давайте разбираться.
Я покажу на себе как построить домашнюю тренировку с колесом для пресса для любого уровня подготовки. Не совсем понятно почему гимнастическое колесо для пресса так тазвали, ведь такая тренировка включает и мышцы поясницы, мышцы спины и плечевой пояс. Прямые мышцы живота как и косые мышцы живота отлично тренируются используя это колесо для пресса
Соцсети авторов фрагментов видео — ниже в разделе авторские материалы.
Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать
________________
Тайм-коды:
00:00 Для чего на самом деле придумали ролик для пресса
00:35 Как мышцы пресса пригодятся в обычной жизни — косые мышцы, живота, прямые мышцы живота
2:13 Техника упражнений с роликом для пресса и прогресс по сложности упражнений с роликом для пресса
4:22 Рекорды с роликом для пресса на количество раз и упражнения с роликом на одной руке
5:40 Прогрессия тренировок с роликом для пресса с ровных ног ноги врозь и ноги вместе
7:51 Поможет ли ролик для пресса накачать кубики и сделать пресс сильным
8:39 Накачал ли я свой пресс с помощью колеса для пресса или делал другие упражнения на пресс
9:26 Что лучше для пресса — ролик, скручивания на пресс или подъемы ног на турнике
________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.
donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) — вышлю авторскую книгу: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки» (мой опыт с 2011 года)
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)
► За помощью с программами тренировок, диетой — мои КОНТАКТЫ, соцсети https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/bkf45HcBDvc
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Так, а зачем вообще качать пресс. Мышцы пресса это не просто красивые 4, 6, у кого-то 8 кубиков, они играют важную роль во всем организме. При тренировках внутренние органы снабжаются и кислородом. В правильной осанке мышцы пресса тоже играют свою роль, пресс поддерживает корпус в ровной естественной позиции.
Сами мышцы пресса у всех разделяются на прямую, наружную косую, внутреннюю косую и поперечную мышцы живота. Обязательно, кроме общей разминки, сделайте дополнительную разминку самых уязвимых мест, чтобы потом не жалеть, а получать удовольствие от занятий. Это плечи, локти, кисти, поясница и область таза.
Тренироваться начать можно практически с любого уровня подготовки. Есть прогрессии, которые постепенно наращивают нагрузку. Первое, станьте на коленки на таком расстоянии от стены, чтобы вы могли сделать прокатку ролика и вернуться в исходное положение. Ролик при этом упрется в стенку и вы уже не разъедитесь вперед. Подберите такое расстояние до стены, чтобы получалось сделать 8-10 раз в одном подходе и чувствовалась нагрузку. Упражняйтесь так по 3-5 подходов раза 2 в неделю с отдыхом до 2-3 минут.
Рекомендовал бы я ролик для самого-самого начала занятий? Думаю, да. Такое разнообразие нагрузки будет полезным в дополнение к классическим скручиваниям и подъемам ног и со временем может их и заменить.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Gahlot Harsh https://youtu.be/IAVnCzED_Y8
Minus The Gym https://youtu.be/9ZCoAbI7uX0
Сергей Митязев https://youtu.be/ZIWbgVbC1BU
Dmitri Paciya https://youtu.be/4-Neg-0I_mg
Mind Pump TV https://youtu.be/rqiTPdK1c_I
FitnessFAQs https://youtu.be/uYBOBBv9GzY
OSOBIST https://youtu.be/xtt1TtmoBw8
Евгений Есипович https://youtu.be/aVsAUnn-qGE
Muscle and Motion https://youtu.be/EdeBTHMFLKY
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Kurt — Cheel
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube.
com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh4
Ролик для пресса: упражнения для настоящих мужчин
Меры предосторожности и ошибки начинающих
Очень важно четко соблюдать правила мер предосторожности во время использования ролика для пресса, ведь одно неправильное движения и болевые ощущения вам обеспечены. Упражнения с роликом, которые выполняются правильно не только уберегут вас от травм, но и поспособствуют быстрому росту прессовых мышц.
Возьмите себе на заметку, что ролик способен задействовать большую группу мышц, что, естественно — очень хорошо. Но при этом, большая нагрузка идет на спину, поэтому столь важно выполнять все упражнения правильно, чтобы не причинить себе вреда.
Если вы новичок и не имеете понятия, что такое ролик для накачки пресса, настоятельно не рекомендуем вам после приобретения этого чудо средства слишком надрываться и ставить олимпийские рекорды.
Большое усердие начинающих в большинстве случаев заканчивается печально — срывом спины, что говорит о невозможности заниматься примерно неделю.
Начинать желательно постепенно. Сначала делайте по пять подходов упражнения в четыре подхода несколько дней, затем постепенно увеличивайте количество повторов. Отметим, что после первого занятия стоит на несколько дней остановиться. За это время вы заметите, как мышцы пресса дадут о себе знать. Вторая тренировка не должна отличаться от первой количеством повторов и подходов. Ну а дальше, можете добавлять к каждому подходу по одному повторению, увеличивая, таким образом, нагрузку, не причиняя себе вреда.
Запомните, не переусердствуйте с самого начала, поскольку блистательное начало еще не говорит о таком же конечном результате. Кроме того, активные действия сначала способствуют нежеланию в будущем тренироваться.
Инструкции по использованию ролика
- Упражнения на коленях
Стоя на коленях, держите под собой ролик, опершись на него руками.
Ваша спина должна быть ровной, сгибать ее не стоит, в противном случае ждать желаемого результата вам придется долго. Находясь в таком положении, начинайте толкать ролик вперед, но ваши руки при этом должны быть ровными. Руки, по мере растягивания туловища, также должны вытягиваться вперед. Ложиться на пол не нужно, в таком случае, ваши мышцы будут постоянно напряжены. Чтобы упражнения было удобнее выполнять, подложите себе под колени мягкие, небольшие подушки или иные, удобные для вас вещи. Не сделав этого, вы рискуете сбить себе колени.
- Упражнения лежа
Подходит для тех, чей ролик оснащен специальными ножными пазами. Лежа ни спине, вставьте ноги в пазы и подтягивайте их к себе, оторвав поясницу от пола.
- Упражнение, стоя на руках
Опершись выпрямленными руками об пол, вставьте ноги в пазы и начните подтягивать ролик к себе. Ваши ноги должны быть ровными.
- Прокачка реберных мышц
Встав на колени, примите упор на тренажер.
Работайте только руками, двигаясь вперед-назад. Данное упражнение позволяет максимально нагрузить косые мышцы. Укрепляет бицепс, дельты, а также трицепс.
Каждое упражнение нужно выполнить по восемь — двенадцать повторов в три подхода. Со временем показатели можно увеличить.
Во время накачки пресса при помощи ролика, не забывайте о правильном дыхании. Вдыхать воздух нужно при растягивании, а вот возврат в первоначальное положение (когда наиболее тяжело) должен сопровождаться выдохом.
Упражнения для пресса с помощью ролика требуют много желания и усердия. Не стоит лениться и уже через месяц после начала тренировок, вы овладеете всеми навыками, и сами будете учить других, как правильно пользоваться данным тренажером. Несомненно, сначала будет сложно, но рельефный живот того стоит.
10-минутная тренировка пресса — Домашние упражнения для брюшного пресса и косых мышц живота
Используйте эту 10-минутную тренировку пресса, чтобы сосредоточиться на укреплении и тонусе живота.
Использование этой процедуры отдельно:
Если вы выполняете только эту процедуру, мы рекомендуем выполнять ее два-три раза в день в случайное время в течение дня и выполнять эту настройку ежедневно три-четыре дня в неделю. Чтобы получить больше мышечной массы от этой тренировки, вам также необходимо включить диету с пониженным содержанием калорий и больше физической активности, чтобы избавиться от любого избыточного содержания жира, который может покрывать ваш живот.
Использование этой программы с другими тренировками:
Если вы используете эту процедуру в сочетании с другими тренировками (мы предлагаем делать это таким образом), вам не нужно делать это так часто.
Другие бесплатные видеотренировки Fitness Blender для использования с этой тренировкой пресса:
- HIIT Cardio and Abs Workout — Insane At Home Fat Burner — Interval Cardio Training and Core
- Приседания на 100 повторений: самая эффективная тренировка приседаний для поднятия и формирования ягодиц и бедер
- Видео тренировки на 1000 калорий: 94-минутная безумная тренировка с собственным весом — попытка на свой страх и риск
- Тренировка рук в майке — лучшая тренировка для верхней части тела для подтянутых рук, плеч и верхней части спины
- Тонизирующая сила всего тела и кардиотренировка HIIT — вы против вас
Для достижения наилучших результатов в сжигании жира на животе, достижении здоровой массы тела и обретении стройного, подтянутого и здорового тела ознакомьтесь с 8-недельными программами и планами питания Fitness Blender для похудения
Израсходовано калорий:
Женщина весом 140 фунтов сожжет примерно 70 калорий за 10 минут этой программы.
Тренировка пресса для печати . Ниже приведен список упражнений, которые вы собираетесь выполнять, и мышц, на которые они нацелены.
Трепетные удары ногой: хотя это движение не заставляет пресс двигаться в определенном диапазоне движений, оно заставляет его сокращаться, чтобы стабилизировать бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину на земле, чтобы полностью задействовать живот.
Скручивание с вращением: это движение не только работает на брюшной пресс, но также нацелено на косые мышцы из-за вращения плеч.
Боковые подъемы бедер в пилатесе. В этом упражнении основное внимание уделяется косым мышцам живота и внешней стороне бедра для движения, а также задействуется нижняя часть спины и брюшной пресс для поддержки и баланса.
Русский поворот: используя брюшной пресс и нижнюю часть спины для поддержки, это упражнение фокусируется на вращательном движении через косые мышцы живота.
Если вы хотите немного усложнить это упражнение, оторвите ноги от земли, и вы также сильнее задействуете сгибатели бедра и квадрицепсы, так как они призваны помочь вам сохранить равновесие.
Прикосновение к пальцам ног: это отличное изолирующее упражнение для верхней и нижней частей пресса. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, не позволяйте мышцам живота расслабляться, когда вы находитесь в нижней точке скручивания (когда ваши плечи ближе к земле).
Подтягивания ног в пилатесе (лицом вверх): они прорабатывают нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Сгибатели бедра также используются для завершения подъема ноги, а ваши квадрицепсы используются для баланса.
Подтягивание ног в пилатесе (лицом вниз): этот вариант упражнения пилатес лицом вниз также воздействует на несколько основных групп мышц, что делает его отличным вариантом для сжигания калорий и повышения тонуса. Вы почувствуете это в ягодичных мышцах, брюшном прессе, нижней части спины, подколенных сухожилиях, дельтовидных мышцах, грудных и четырехглавых мышцах.
Удары пальцами ног в пилатесе: это простое упражнение очень эффективно укрепляет брюшной пресс и переднюю часть бедер. Постоянное напряжение в прессе делает это немного сложнее, чем кажется; будьте уверены и держите свои движения медленными и контролируемыми на протяжении всего диапазона движения, чтобы сделать его максимально эффективным.
Скручивания коленей: это отличное упражнение с собственным весом для мышц пресса, которое одновременно эффективно задействует верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса.
Помните, что питание и привычки в еде играют огромную роль в том, чтобы иметь плоский живот и рельефные мышцы пресса. Ознакомьтесь с рецептами фитнес-блендера, чтобы узнать, как правильно питаться.
Лучшие 10-минутные видео о тренировках на пресс на YouTube
Получите окончательный список лучших 10-минутных видео о тренировках на пресс на YouTube, которые вы можете смотреть дома бесплатно. Эти 10-минутные интенсивные тренировки для пресса идеально подходят для женщин, у которых мало времени, но которые все же хотят почувствовать жжение.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.
У вас мало времени, но вы все еще хотите, по крайней мере, быстро потренироваться до конца дня? Вы заняты заботой о своем маленьком ребенке, меняете подгузники, помогаете с многократным кормлением и просто изо всех сил пытаетесь уложить ребенка спать.
Или, может быть, вы бегаете, помогая своим детям с домашними заданиями, едете на прием к врачу, занимаетесь после школы и занимаетесь спортом.
В основном у тебя есть время только на то, чтобы высморкаться, но абсолютно нет времени даже принять душ или сходить в ванную. Это ты?
Это я! Я живу такой жизнью уже 7 лет. Придумываю все мыслимые отговорки, чтобы объяснить мужу, почему я не могу прийти на тренировку. Я действительно мог объяснить, почему у меня не было времени потренироваться.
Каждую секунду своего дня я объяснял, что у меня буквально нет времени на какие-либо упражнения.
У меня был целый подвал, полный оборудования; У меня было приложение, которое создавало новые тренировки простым нажатием кнопки. У меня были припрятаны видеоролики с тренировками и DVD, которые я мог легко вытащить.
Вы называете это, у меня это было. Я был полностью экипирован, но мне никак не удавалось сделать из него PRIORITY . Мои дети были моим приоритетом, сон был приоритетом, организация моего дома и приготовление еды были приоритетом.
Сделайте тренировки приоритетными
Но, если честно, забота о своем теле должна была стоять на первом месте в моем списке.
Всего несколько месяцев назад у меня не было режима тренировок. Я делал больше умственной тренировки, чем физической. Я мечтал и представлял себе, как выполняю эти удивительные тренировки, которые я делал в молодые годы. Но я просто не выполнял работу.
Итак, наконец, я решил посмотреть « 10-минутные видео тренировки пресса ».
Брюшной пресс — моя самая любимая группа мышц для укрепления; это было в течение многих лет, так как я был в средней школе. Поэтому я прибегнул к тому, что было мне знакомо. И, конечно же, я хотел привести в тонус свою мамочку.
Я был удивлен, увидев, сколько 10-минутных тренировок для мышц кора было предложено на YouTube. Итак, я начал каждую неделю, пробуя что-то новое, смешивая его, чтобы у меня был выбор, например, моя личная библиотека тренировок для пресса на YouTube!
Я хотел поделиться с вами своими самыми любимыми 10-минутными интенсивными видео-тренировками на пресс с YouTube, которые действительно являются хорошими тренировками, безопасными, сложными и хорошо проинструктированы YouTuber (будь то личный тренер, вдохновляющий тренер по фитнесу или высококвалифицированный медицинский работник).
Выделите 10 минут в день. Просыпайтесь на 10 минут раньше, ложитесь спать на 10 минут позже или пропустите сегодня 10 минут просмотра Instagram или Facebook и вместо этого просто выполните эту тренировку.
Я знаю, что вы можете, это просто требует решимости и приверженности.
Получайте удовольствие от тренировок под этими потрясающими 10-минутными видеороликами о тренировках на пресс на YouTube ниже. Они интенсивны!
Лучшие 10-минутные интенсивные видео тренировки пресса с YouTube
10-минутные упражнения для пресса пилатеса от The Live Fit Girl
Ищете пилатес для тренировки пресса? Это, безусловно, лучшее, что есть на YouTube. Дина из The Live Fit Girl отлично справляется с тем, чтобы показать вам правильную форму пилатеса на протяжении всей программы.
10-минутная тренировка для нижней части живота от MadFit
Если вы ищете подтяжку нижней части живота, начните с этой интенсивной тренировки для нижней части живота от Мэдди из MadFit.
Никакого оборудования не требуется, и эту рутину можно легко выполнить дома.
10-минутная тренировка пресса: пресс и косые мышцы живота от Fitness Blender
Проявите творческий подход с новыми упражнениями для пресса и косых мышц живота, которые Келли из Fitness Blender добавила в эту интенсивную программу. Найдите свой любимый плейлист для тренировок и приступайте к этой 10-минутной домашней тренировке кора, которой легко следовать, но она определенно не легка для пресса.
10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин от Nourish Move Love
Если вы хотите серьезно заняться тренировкой кора, но не совсем готовы к высокоинтенсивным тренировкам пресса, это отличный способ начать. Это сложно, но все же безопасно для тех, кто плохо знаком с основными тренировками.
Я также люблю эту тренировку для послеродового восстановления. Линдси из Nourish Move Love имеет большой опыт в вопросах фитнеса во время беременности и после родов.
6 Pack Ab Routing — 10 минут от Lilly Sabri
Наслаждайтесь этой интенсивной тренировкой кора, когда она выполняет свои обычные упражнения на открытом воздухе под прекрасным солнцем. Лилли включает веса в свою тренировку пресса, что добавит жжения. Это первый день ее фитнес-челленджа. Продолжайте смотреть другие видео на ее канале, чтобы получить больше таких тренировок.
10 Minute Abs & Core от Love Sweat Fitness
Кэти из Love Sweat Fitness – потрясающий инструктор по фитнесу на YouTube, которая любит учить во время тренировок.
Она отличный человек, за которым стоит следить, если вы новичок в фитнесе. Она подробно рассказывает о том, как правильно выполнять эти основные упражнения. И если вы не новичок в фитнесе, вам понравятся некоторые из ее новых упражнений, которые не делают большинство других ютуберов.
I0-минутная тренировка пресса от XHIT Daily
Учитывая ее прекрасный акцент, вам обязательно понравятся тренировки Ребекки. Она бодра и помогает поддерживать вашу мотивацию, пока она создает эту интенсивную программу для пресса, которая наверняка заставит вас потеть. Смотрите ее на XHIT Daily. Вам понравится тренироваться рядом с ней каждую минуту этой тренировки для пресса.
Тренировка пресса: Get That 11 Line Abs by Chloe Ting
Это тренировка, с которой для меня все началось.
Проведя 10-минутную интенсивную тренировку пресса в течение целого месяца и увидев результаты, я понял, что эти 10-минутные тренировки на YouTube действительно могут работать и их стоит делать. Хлоя проделывает невероятную работу по нацеливанию на ядро различными способами, чтобы помочь вам оптимизировать живот.
БОНУС: Тренировка для пресса стоя от Холли Долке Вздрагивайте в тот момент, когда вы слегка садитесь, тогда это упражнение для пресса стоя — лучший вариант для вас. Холли Долке заставляет ваш пресс усердно работать, пока она выступает за каждое основное упражнение в этой программе.
Возьмите каждое из этих 10-минутных видео о тренировках на пресс с YouTube и каждую неделю выбирайте новое.
Проведите целую неделю, работая над прессом с одним тренером, а затем, когда вы адаптируетесь, выберите другое видео от другого тренера.
Ваш пресс будет гореть и выглядеть великолепно в кратчайшие сроки, если вы будете выполнять ежедневные упражнения для пресса, подобные перечисленным в этом посте.
Вы также можете просмотреть их каналы на YouTube, чтобы найти другие части тела, которые нужно тонизировать и укреплять.
У вас есть любимый фитнес-канал на YouTube или тренер, за которым вы следите? Комментарий ниже, чтобы сообщить нам.
Если вы новичок и впервые хотите начать тренировать пресс, я рекомендую прочитать «Лучшее базовое упражнение №1 для начинающих».
Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.
** Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите медицинское разрешение. Всегда тщательно разогревайтесь и растягивайтесь после всех тренировок.