Трапеция мышца упражнения: Страница не найдена — Cross.Expert

Упражнения для трапециевидных мышц в домашних условиях

Формирование настоящего атлетического торса невозможно без качественной прокачки спины и плеч. Немаловажное значение имеет выполнение упражнений на трапециевидную мышцу. Результатом регулярных занятий послужит создание впечатления рельефной спины. Тренировки позволят оказать надежную поддержку для верхней области позвоночника, избежав развития искривлений и травматизма местных структур. Давайте же рассмотрим лучшие упражнения для трапециевидных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях.

Мышечный атлас

Трапециевидная мускулатура играет роль одного из главных двигательных механизмов верхней части тела. Мышца располагается по обеим сторонам позвоночника. Согласно внешнему виду противоположные части местных структур напоминают форму треугольника. Совмещение мышц формирует трапецию. Представленные ткани отвечают за движения конечностей в плечевых суставах, отклонение в тыльном направлении затылка, перемещение лопаток в отдельных плоскостях.

Упражнения для развития трапециевидной мышцы должны состоять преимущественно из комплекса движений, направленных на сведение и раскрытие мускулатуры, соединяющей лопатки. Важно применять умеренные веса, чтобы избежать разрыва тканей в целевой зоне.

Тяга штанги к подбородку

Достичь хорошего результата позволяет выполнение следующего упражнения на трапециевидную мышцу. Вначале выполняют качественную предварительную разминку. Принимают вертикальное положение. Перед собой располагают штангу. Наклоняются вперед, удерживая спину ровно, и захватывают гриф спортивного снаряда таким образом, чтобы ладони располагались на расстоянии примерно в 15-20 см друг от друга.

Перемещаются в ровное положение. Далее разводят локти в стороны. Гриф штанги подтягивают по направлению подбородка, двигаясь сугубо в вертикальной плоскости. В конечной фазе локти должны оказаться чуть выше плечевого пояса. Выполняют задержку на пару секунд. Штангу неспешно опускают в нижнее положение.

Во время тренировки важно поддерживать размеренный темп движений. Недопустимы различного рода рывки. Следует отказываться от помощи в перемещении штанги благодаря отклонению корпуса. Подобные решения лишь замедлят прокачку трапеции.

Тяга гантели в наклоне

Чтобы выполнить упражнение на трапециевидную мышцу, потребуется устойчивый стульчик либо скамья. На подготовленную плоскость опирают ладонью выпрямленную руку. Второй точкой соприкосновения выступает колено. Слегка втягивают живот, наклоняют во фронтальном направлении выпрямленную спину. Свободной рукой захватывают умеренно тяжелую гантель. Конечность начинают неспешно подтягивать вверх, сгибая в локте. В конечной точке снаряд должен коснуться боковой части корпуса. Гантель медленно опускают в нижнюю позицию, распрямляя руку. Выполняют серию повторений на одну сторону. Осуществляют смену позиции. Затем делают упражнение с гантелей на трапециевидную мышцу, подтягивая снаряд к корпусу другой рукой.

Занятия на турнике

Одним из лучших упражнений на трапециевидную мышцу выступают подтягивания в широкой позиции. Ладонями необходимо удерживаться за перекладину на максимально возможном отдалении друг от друга. Способ постановки конечностей дает возможность сместить акцент на широчайшую мускулатуру спины и задействовать трапеции. Во время подтягиваний важно касаться грудью перекладины. В конечной верхней точке плотно сводят лопатки. Взгляд устремляют вперед, спину удерживают ровно.

Усложнить тренировку, достигнув повышенной нагрузки на трапециевидную мускулатуру, позволяет использование другого варианта подтягиваний — широким хватом. Речь идет о заведении перекладины турника за голову. Атлеты называют такое занятие крайне действенным для проработки целевой области.

Шраги со штангой

Упражнение хорошо развивает верхнюю часть трапециевидной мускулатуры и пользуется немалой популярностью среди любителей бодибилдинга. В исходной позиции гриф штанги удерживают средним хватом. Стопы располагают на ширине плеч. Спину выравнивают, раскрывают грудную клетку. Поддерживают незначительный прогиб в области поясницы. Выпрямленные руки слегка напрягают.

Выполняют плавное пожимание плечами. Руки стараются не сгибать в локтевых суставах. Плечами стараются двигать таким образом, чтобы коснуться ушей. Главной задачей здесь выступает поддержание обширной амплитуды. Остальные части тела должны быть зафиксированы в статичном положении. В конечной верхней точке задерживаются на несколько секунд. Затем медленно опускают плечи в исходное положение.

Отжимания с узкой постановкой ладоней

Неплохим упражнением для трапециевидных мышц в домашних условиях выступают отжимания узким хватом. Суть тренировки заключается в следующем:

• принимают упор лежа, совмещая стопы и удерживая спину напряженной в выпрямленном положении;
• ладони располагают под грудной клеткой;
• между совмещенными большими и указательными пальцами должно сформироваться очертание «сердечка»;
• локти вплотную прижимают к корпусу тела;
• из такой позиции опускаются по направлению пола, слегка касаясь грудью ладоней;
• затем неспешно перемещаются в верхнюю точку.

Чтобы оказать усиленные нагрузки на ткани целевой зоны, важно делать в ходе одного сета порядка трех десятков повторений. Посильным окажется представленное упражнение на трапециевидную мышцу для женщин.

Шраги со штангой за спиной

Принимают вертикальную стойку. Стопы располагают на ширине плеч. Ноги слегка подгибают в коленях. Партнер подает штангу сзади. Гриф спортивного снаряда удерживают средним хватом. Ладони должны смотреть назад. Выпрямляют спину, раскрывают грудную клетку. Слегка втянув живот, начинают пожимать плечами, сохраняя руки полностью выпрямленными. Выполнив глубокий вдох, штангу подтягивают к области поясницы, огибая перекладиной ягодицы.

Во время тренировки важно не помогать себе сгибанием конечностей в локтях. В движении должны быть задействованы исключительно плечи. Грудь, спина и корпус тела остаются неподвижными. Достигнув верхней конечной точки, трапеции напрягают до предела. Штангу удерживают в таком положении на протяжении нескольких секунд. Затем делают плавный выдох и опускают спортивный снаряд в изначальную позицию.

Тренировка на брусьях

Если дома либо на улице имеются брусья, стоит разнообразить комплекс упражнений с помощью занятий на снаряде. Прокачка трапеций в данном случае выполняется согласно такой схеме. Ухватившись ладонями за брусья, корпус тела наклоняют параллельно земле. Из такой позиции тянутся вверх. В верхней точке плотно сводят лопатки. Грудь качественно раскрывают, выпячивая вперед колесом. Задержавшись на мгновение в этом положении, медленно перемещают корпус тела вниз.

После освоения упражнения тренировку можно немного усложнить. Во время подтягиваний достаточно плотно прижимать колени к груди, скрестив ноги в области голеней. Работу важно выполнять с повышенной амплитудой.

Полезные советы

Сделать упражнения на трапециевидную мышцу максимально эффективными, а также снизить вероятность возникновения случайной травмы позволяет соблюдение таких рекомендаций:

1. В начале тренировки обязательно выполняют качественную разминку. Решение дает возможность подготовить целевую мускулатуру к восприятию нагрузок.
2. Если после усиленных занятий трапециевидная мышца болит, упражнения на растяжку обеспечат расслабление и скорейшее восстановление местных тканей. Уйдет ощущение скованности, вернется легкость движений. Позволит хорошенько растянуть трапециевидную мышцу упражнение на турнике. Достаточно пару минут повисеть на перекладине, сделать короткую серию подтягиваний.
3. Чтобы рассчитывать на высокую результативность занятий, трапеции следует нагружать сразу же после выполнения основной комплексной тренировки на остальные части тела.
4. В ходе коротких передышек между отдельными сетами нужно стараться не расслаблять целевые мышцы. Иначе нагрузки будут «рассеиваться» на окружающую мускулатуру.
5. Подъем плеч во время выполнения упражнений в наивысшую точку способствует предельному сокращению трапеций. Достижение такой амплитуды обеспечивает скорейший прирост мышечной массы.
6. Опытные атлеты советуют задерживать дыхание при выполнении повторов. Благодаря решению торс фиксируется в статичной позиции. Итогом становится снижение негативных нагрузок на позвоночник. Удержанию корпуса в нужном положении способствует устремление взгляда перед собой.

В заключение

Тренировке трапециевидной мускулатуры следует уделять один день в неделю. Частые занятия не требуются, поскольку эти мышцы нагружаются в ходе выполнения прочих упражнений на прокачку спины. Проработка местных структур позволит уменьшить вероятность травматизма плечевых суставов, позвонков верхнего отдела. Развитые трапециевидные мышцы облегчают удержание правильной осанки. Увеличение массы представленной мускулатуры возможно без использования силового подхода к организации занятий. Однако для создания выраженного рельефа со временем доведется увеличивать веса.

Как накачать трапецию с гантелями, штангой или на турнике?

Трапециевидная мышца у атлета

Трапеция мышца состоит из трех функциональных самостоятельных областей – верхней, средней и нижней.

До того, как качать трапецию, нужно определиться со снарядами для тренинга каждой из областей, совмещая упражнения с разработкой остальных значимых мышц на спине и плечах. Правильно подобранный комплекс сможет обеспечить массивные трапециевидные мышцы и рельефные торса и рук.

Рекомендации:

1. Верхнюю часть мышцы тренируют шрагами (поднятием и опусканием плеч под нагрузкой), для чего используют штангу и гантели. Снаряды следует располагать перед собой, сзади и с обоих боков.
2. Нижнюю часть трапециевидной мышцы разрабатывают совместно с плечами посредством поднимания веса над головой.
3. Средина мышцы накачивается при тягах в наклоне при тренинге спины.

В чём заключена функция трапециевидных мышц?

Зачем качать трапецию? Основной функциональной обязанностью мышц становится:

• удерживание тяжелого веса на выпрямленных руках;
• движение (поднятие) лопаток вдоль позвоночного столба;
• сведение лопаток к центру спины.

Трапециевидная мышца

Читатели считают данные материалы полезными:

• Техника подтягивания на турнике для накачивания мышечной массы
• Программа тренировок для прокачки спины и бицепса

Сколько раз нужно качать мышцы трапеций?

Рекомендация. Мускулатуру спины следует тренировать 2 раза в неделю, а дельты – 1 раз в течение 1-й недели, 2 раза – в течение 2-й и 1 раз – на 3-й неделе. Итак, на одной тренировочной неделе прокачивают трапецию в течение 2-х занятий, используя одно упражнение. Если тренинг всей мышечной системы проводится 1 раз в 7 дней, тогда в тренажерном зале трапецию также нужно прокачивать также 1 раз.

Шраги со штангой спереди

ИП – ступни и захват — на ширине плеч, грудь – расправлена, в пояснице следует прогнуться. Выпрямленными руками удерживать снаряд впереди себя. Трапеции – напрячь, плечи – на выдохе максимально потянуть вверх по направлению к ушным раковинам. Зафиксировать на 2-3 секунды верхнюю точку и плавно опустить плечи в ИП. Новички могут использовать для тренинга машину Смитта.

Передние шраги со штангой

Шраги за спиной со штангой

ИП – ступни и захват на ширине плеч. Захват сзади не позволит округлить центр спины и свести плечи, поэтому тренинг считается эффективным и безопасным. Спину и руки нужно держать ровно, грудь — округлить. Делайте выдох и направляйте плечи вверх, старайтесь дотронуться ушей, фиксируйте момент верху – 2-3 секунды. Делайте выдох – плавно опустите плечи в ИП.

Шраги с гантелями или гирями

ИП – ступни не шире плеч. Выровняйте плечи, конечности опустите вдоль туловища, грудь скруглите. В двух руках удерживайте гири или гантели. Выдох — направляйте плечи вверх, используя силу мышц-трапеций, старайтесь дотронуться плечами до ушей. Зафиксируйте вверху положение на 2-3 секунды и на вдохе плавно и под контролем опускайте плечи в ИП. Упражнение с гантелями подходит для домашнего тренинга.

Шраги с применением гантелей

Тяга штанги к подбородку

ИП: ступни – не шире плеч, стойка — прямая. Спину – минимально прогните в пояснице, руки – выпрямите в локтевых суставах. Следует взять штангу узким верхним захватом, гриф должен касаться бедер. Для большего напряжения трапеции хват делайте по максимуму узким. Выдох — подтягивайте штангу по направлению к ключицам так, чтобы гриф мог скользить вдоль тела. В верхнем положении локти поднимите выше уровня плеч. Вдох — мягко опустить снаряд в ИП. Для этого упражнения можно использовать гантели.

Важно. Не забывайте направлять локти в сторону, поднимать – вертикально, выполняя упражнение в плоскости верхней половины туловища.

Тяга штанги к подбородку

Рекомендации:

1. Шраги выполнять за счет силы трапеций. Руки – постоянно распрямлять в локтевых суставах, оставляя минимальный сгиб.
2. Для исключения травм нужно держать спину ровной, а плечи — разведенными. Не сутультесь и не опускайте плечи, чтобы увеличить амплитуду движения. Это вредит здоровью. В верху трапеция и так работает по максимуму.
3. Применяйте лямки и иные приспособления при выполнении упражнений. Они помогут не отвлекать внимание на хват. Не следует бать слишком большой вес – могут не выдержать предплечья, что ведет к травматизму.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

12 лучших упражнений для здоровья позвоночника

Уменьшить нагрузку на позвоночник можно с помощью выполнения оздоровительного комплекса упражнений, который способствует укреплению мышечного корсета, растягиванию связок, увеличению расстояния между позвонками, улучшению кровотока по крупным сосудам. Регулярные занятия повышают тонус всего организма, улучшают самочувствие. 

Упражнения на турнике

Упражнения в домашних условиях для трапеций можно выполнять на турнике и повторять 15 раз по 2-3 подхода.

Упражнение «Перекаты» на турнике

1. Подтянуться широким хватом. При выполнении медленно и плавно движений вверх-вниз применять раскачку и выполнять подтяжку за счет инерции нельзя. Нагружаются мышцы спины, включая трапецию.
2. Подтягивание узким захватом. Нагружаются трицепсы и трапеция. Темп должен быть медленным. Если не сможете дотянуться до перекладины, упражнение нужно продолжить с соблюдением техники.
3. Подтягивание обратным захватом. Нагружаются бицепсы, мышцы спины и трапеция.
4. Подтягивание широким захватом за спину. Нагружается верх спины. На турнике будут работать мышцы груди, рук и спины.

Выводы. Для прокачки трапеций в спортзале или дома не нужно начинать с большого веса, это может привести к разрыву ткани мышц. Упражнения выполняются в медленном темпе. Следует следить за дыханием и контролировать напряжение трапециевидных мышц.

Упражнения для нижней части трапеции: укрепляющие тренировки

Упражнения для нижней части трапеции: укрепляющие тренировки нижняя трапециевидная мышца

Укрепление трапециевидной мышцы является важной частью любой тренировки. Эта мышца участвует в подвижности и стабильности лопатки (лопатки).

Кажется, что и мужчины, и женщины пренебрегают работой над своими трапециевидными мышцами (ловушками), потому что они не видят мышцу, не понимают ее важности или просто не знают, какие упражнения выполнять.

Для максимальной производительности спины и плеч вам нужна возможность нажимать и втягивать лопатку, чего вы не сможете сделать, если у вас слабые нижние трапеции. Кроме того, необходим баланс между нижними и верхними трапециевидными мышцами, дельтовидными мышцами (дельтами) и зубчатыми мышцами (которые прикрепляют ребра к лопаткам), чтобы ваша спина и плечи могли правильно выполнять упражнение.

Дело в том, что слабые нижние трапеции могут увеличить риск получения травмы во время других упражнений, таких как жим от груди. Итак, давайте подробнее рассмотрим, как укрепить и развить нижние трапеции.

1. Опустите один тросовый шкив до последней выемки на машине и прикрепите ручку к зажиму. Встаньте так, чтобы тросовый шкив был слева от вас.
2. Выберите подходящий вес и возьмитесь за ручку правой рукой, ладонью вверх к себе. Сохраняйте небольшой изгиб в локте. Согнитесь в талии, пока туловище не станет почти параллельно полу. Ваши колени должны быть слегка согнуты, а левая рука должна лежать на левом бедре.
3. Выдохните и поднимите правую руку вверх, слегка согнув локоть, пока она не станет параллельной полу и не окажется на одной линии с правым ухом. Задержитесь в этом положении на один счет.
4. Вдохните и медленно опустите рукоятку в исходное положение.
5. Повторите 12 раз, затем повернитесь так, чтобы канатная машина оказалась справа от вас, и выполните упражнение левой рукой.

Модифицированная версия

Если это упражнение слишком сложное для вас или вес слишком большой, просто сначала выполните это упражнение с эспандером.

1. Поднимите тросовый шкив примерно на два деления выше вашего роста и прикрепите веревку к зажиму.
2. Возьмитесь над узлами ладонями вниз к полу и большими пальцами на себя. Сделайте несколько шагов назад, чтобы трос был натянут, а руки были полностью выпрямлены. Держите нижнюю часть спины прямо и слегка согните колени, чтобы задействовать кор и удерживать себя на земле.
3. Потяните веревку на себя, целясь в переносицу, разведя локти. Задержитесь в этом положении на один счет, сводя лопатки вместе, позволяя локтям немного двигаться за спиной.
4. Вдохните и медленно верните веревку в исходное положение. Позвольте своим плечам вытянуться вперед.
5. Повторить 12 раз по 4 подхода, увеличивая вес после каждого подхода.

1. Держите гирю или гантель над головой, держа руку прямо, ладонью вперед. Держите левую руку на груди, чтобы напомнить себе, что нужно встать прямо и напрячь мышцы кора во время ходьбы.
2. Начать ходьбу. На самом деле сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус напряженным, а лопатку опустить вниз и назад.
3. Пройдите примерно 100 футов или 30 секунд, а затем поменяйте руки.

1. Возьмитесь за турник ладонями к себе и чуть ближе, чем на ширине плеч. Полностью вытяните руки, скрестив ноги позади себя и согнув оба колена под углом 90 градусов. Держите туловище как можно более прямым, создавая изгиб в нижней части спины или выпячивая грудь.
2. Выдохните и подтянитесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Сконцентрируйтесь на использовании мышц бицепса и средней части спины при выполнении этого упражнения. Поднимаясь над перекладиной, держите локти как можно ближе к телу.
3. Задержитесь в этом положении на один счет.
4. Вдохните и медленно опуститесь в исходное положение, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.
5. Повторить 5 раз по 3 подхода.

Модифицированное подтягивание

Если вы новичок в этом упражнении или не можете выполнить подтягивание, используйте тренажер для подтягиваний с тем же хватом (ладони обращены к вам), если он есть в вашем тренажерном зале. Эта машина помогает вам, так что вам не нужно тянуть весь вес тела самостоятельно.

Вы также можете использовать эспандер для подтягиваний с помощью, просто обернув его вокруг перекладины и вставив одну ногу в нижнюю петлю. Эспандер поможет вам наибольшую помощь внизу (где вы слабее) и наименьшую помощь вверху (где вы сильнее всего).

С этого этапа можно переходить к более тонким бинтам до тех пор, пока вам больше не понадобится помощь.

1. Поднимите шкивы на максимальную высоту на машине и прикрепите две ручки к зажиму. Сядьте на стабилизирующий мяч или скамью, взявшись одной рукой за каждую ручку, а ладони смотрят друг на друга. Вытяните руки и вытяните плечи вперед, когда вы задействуете свое ядро ​​​​и сидите прямо. Ваши ноги должны быть поставлены на ширине плеч, ровно на полу.
2. Выдохните и потяните рукоятки на себя, используя гребные движения, пока рукоятки не коснутся груди. Сведите лопатки вместе, локти прижаты к бокам.
3. Вдохните и медленно верните тросы в исходное положение, вытягивая плечи вперед.
4. Сделайте 12 повторений в 4 подходах, увеличивая вес после каждого подхода, если можете.

1. Опустите оба тросовых шкива до нижней выемки. Перекрестите тросы, чтобы ручки были натянуты, и возьмитесь за ручки ладонями вниз к полу. Встаньте в центре, слегка согните колени и напрягите мышцы кора. Слегка приподнимите рукоятки от бедер, чтобы задействовать плечи.
2. Выдохните и поднимите кабели вверх и наружу над головой, образуя букву «Y». Руки должны закончить движение, когда ваши бицепсы окажутся на одной линии с ушами. Задержитесь в этом положении на один счет.
3. Вдохните и медленно опустите тросы в исходное положение.
4. Сделайте 12 повторений по 3 подхода.

Продвинутый уровень: подъем Y-образного троса сидя

Выполнение Y-образного троса сидя помогает устранить помощь со стороны мышц бедра и строго изолирует плечи, задние дельты, нижнюю часть трапеции и кор.

1. Сядьте на тренажёр для тяги сидя (если в вашем спортзале его нет, подтяните скамью к тренажёру и прикрепите две ручки). Скрестите ручки, чтобы ручки оставались близко во время этого движения.
2. Задействуйте корпус, чтобы сидеть прямо, ладони смотрят вниз к полу, а ноги на ширине плеч, ровно на полу.
3. Выдохните и поднимите обе руки над собой, пока бицепсы не окажутся на уровне ушей. Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить лопатки вниз и назад. Задержитесь в этом положении на один счет.
4. Вдохните и медленно опустите тросы в исходное положение.
5. Выполните 8 повторений по 3 подхода.

Ваша спина состоит из многих важных мышц, а не только из широчайших мышц спины (лат.) и задних дельт. Ваши нижние трапеции важны для правильного движения и общего состояния здоровья, поэтому обязательно тренируйте их, как и любые другие мышцы.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 16 февраля 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Робертсон, М. (2008). Главный приоритет для нижних трапеций: тренировка той части тела, о которой вы забыли.
  t-nation.com/training/top-priority-for-lower-traps

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделись этой статьей, 2018

Читать дальше

• 4 упражнения на трапециевидную мышцу без веса

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Если вы хотите работать с трапецией не нужно тонны модного тренажерного зала. Вот четыре упражнения на трапециевидные мышцы, которые вы можете выполнять самостоятельно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Растяжки для расслабления трапециевидных мышц

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Если она напряжена, трапециевидная мышца может показаться трудной для воздействия областью. Эти растяжки помогут расслабить и раскрыть верхнюю часть спины и шеи.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Если вы надеетесь улучшить осанку и укрепить спину , вы захотите потренировать свои ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 упражнения на растяжку плеч, которые можно делать на работе

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Мало кто подозревает, что причиной болей в плече может быть что-то столь типичное и неактивное, как сидение за рабочим столом. Эти четыре растяжки могут помочь облегчить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ежедневные упражнения для пользователей инвалидных колясок

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S. , RD, LD, CDE

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие приложения для пешего туризма, которые можно загрузить в 2022 году

  Являетесь ли вы опытным туристом или просто хотите отправиться в поход со своим щенком или детьми, эти приложения помогут вам.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших кроссовок 2022 года

  Мы выбрали обувь и бренды, которые стоит надеть, чтобы выбрать лучшую беговую обувь года, подходит ли вам широкая стопа, нужна ли вам амортизация или…

  ПОДРОБНЕЕ

• Пусть все идет своим чередом: лучшие подарки для фитнеса, которые можно подарить (и получить) в 2022 году

  От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наш выбор из 15 лучших подарков для фитнеса к этому празднику…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

  Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

• Тренировка на гипертрофию и силовая тренировка: за и против

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Гипертрофия увеличивает размер ваших мышц. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц. Узнайте больше о каждом из них.

  ПОДРОБНЕЕ

Крыло лопатки: симптомы, причины и лечение

Обзор

Крыловидное крыло лопатки, иногда называемое крыловидной лопаткой, — это состояние, поражающее лопатки. Лопатка — это анатомический термин для обозначения лопатки.

Лопатки обычно плотно прилегают к задней стенке грудной клетки. Лопаточное крыло возникает, когда лопатка торчит наружу.

Хотя это заболевание встречается редко, оно обычно болезненно и затрудняет выполнение повседневных действий, например поднятие пакетов с продуктами или чистку зубов.

Симптомы крыльев лопатки варьируются от человека к человеку в зависимости от основной причины, а также задействованных мышц и нервов. У большинства людей с искривлением лопатки торчит лопатка. Это может сделать сидение на стуле или ношение рюкзака неудобным.

Если крыловидная лопатка является результатом повреждения нерва, это может вызвать слабость мышц шеи, плеч и рук. Эта слабость может затруднить подъем, тягу и толкание тяжелых предметов.

Крылья лопаток часто влияют на вашу способность поднимать руку выше плеча. Это также может быть связано с другими симптомами, включая:

• боль или дискомфорт в шее, плечах и спине
• усталость
• опущение плеча

Крыло лопатки почти всегда вызывается повреждением одного из трех нервов, которые контролируют мышцы рук, спины и шеи:

• длинный грудной нерв, который контролирует переднюю зубчатую мышцу
• дорсальный лопаточный нерв, который контролирует ромбовидные мышцы
• добавочный спинномозговой нерв, контролирующий трапециевидную мышцу

Травмы и операции могут привести к повреждению этих нервов и мышц.

Травмы

Различные травмы могут повредить важные нервы и мышцы, что приведет к искривлению лопатки.

Травматические повреждения

Тупая травма нервов, контролирующих мышцы шеи, верхней части спины и плеч, может привести к искривлению лопатки. Примеры тупой травмы включают вывих плеча или необычный поворот шеи.

Травмы от повторяющихся движений

Повторяющиеся движения также могут привести к травмам. Этот тип травмы распространен среди спортсменов, но также может быть вызван повседневными задачами, такими как:

• мытье автомобиля
• копание
• стрижка живых изгородей
• использование рук для поддержки головы в положении лежа

Нетравматические травмы

Нетравматические травмы не вызываются физической силой. Вместо этого они могут быть вызваны:

• вирусными заболеваниями, такими как грипп, полиомиелит или тонзиллит
• аллергическими реакциями на лекарства
• передозировкой лекарств
• воздействием токсинов, таких как гербициды
• некоторыми заболеваниями, такими как врожденные пороки сердца, шейная радикулопатия и мышечная дистрофия

Хирургия

Резекция ребер, мастэктомия и процедуры, требующие общей анестезии, могут привести к повреждению нерва.

В исследовании «Поддерживающая терапия рака» наблюдались люди, перенесшие рассечение подмышечной впадины, хирургическое лечение рака молочной железы. Среди 112 опрошенных у 8% наблюдалось крылышко лопатки через 15 дней после операции.

Ваш врач сначала осмотрит вашу лопатку на наличие явных признаков крыльев. Они также могут попросить вас выполнить определенные движения руками или плечами. Расскажите своему врачу о любых недавних травмах, заболеваниях или операциях, которые могут повлиять на вашу шею, руки или спину.

Если ваш врач решит, что у вас крылатая лопатка, он может использовать электромиографию, чтобы определить, связана ли она с передней зубчатой, трапециевидной или ромбовидной мышцей.

В зависимости от того, какой нерв и мышца вызывают это, лопаточное крыло имеет как нехирургические, так и хирургические варианты лечения.

Нехирургическое лечение

Случаи крыла лопатки, вызванные повреждением переднего зубчатого нерва, иногда заживают самостоятельно в течение двух лет. Ваш врач может также порекомендовать легкую физиотерапию или использование корсета в течение нескольких месяцев до выздоровления.

При искривлении лопатки, вызванном повреждением тыльного нерва лопатки, врач, скорее всего, порекомендует сочетание физиотерапии и массажа. Они также могут назначить миорелаксанты, противовоспалительные препараты, анальгетики или их комбинацию. Поддержки, такие как скобы и стропы, также могут быть полезны во время восстановления.

Если нехирургические методы лечения не приносят облегчения, врач может порекомендовать операцию. Кроме того, крыло лопатки, вызванное травматическим повреждением, с большей вероятностью потребует хирургического вмешательства. Крыло лопатки из-за повреждения спинного добавочного нерва также обычно требует хирургического вмешательства.

Хирургическое лечение

Наиболее распространенными хирургическими методами лечения крыла лопатки являются пересадка нервов и мышц. Эти операции включают взятие всего или части нерва или мышцы и перемещение их в другую часть тела. Пересадка нервов и мышц для лопаточного крыла обычно сосредоточена на плече, спине или груди.

Другой вариант называется статической стабилизацией. Эта процедура включает в себя использование повязки для прикрепления лопатки либо к ребрам, либо к остистым отросткам позвонков, которые представляют собой костные части, выступающие из позвонков. Существует риск того, что петля со временем растянется, что приведет к возврату крылатой лопатки.

Ваш врач может порекомендовать процедуру, называемую лопаточно-грудным спондилодезом, если другие методы лечения не работают. Это включает в себя прикрепление лопатки непосредственно к ребрам. Возможно, вы не сможете поднять руки после этой процедуры. Это также может привести к необратимым переломам костей и проблемам с легкими. Ваш врач, скорее всего, предложит эту процедуру, только если нет альтернатив.

Домашние упражнения

Растяжка дома может помочь вам увеличить силу и диапазон движений. В некоторых случаях растяжка и физические упражнения могут усугубить искривление лопаток, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо домашние упражнения.

Попробуйте упражнения для стабилизации лопаток, чтобы укрепить плечи. OptimumCareProviders предлагает отличные видеоролики с упражнениями, в том числе для укрепления передней зубчатой ​​мышцы под плечом. FreeFitGuy также демонстрирует упражнения специально для лопаточных крыльев.

Лопаточное крылышко не всегда можно предотвратить, но вы можете снизить риск, если:

• по возможности избегаете повторяющихся движений плеча или руки
• сохраняете правильную осанку
• использование эргономичного стула или подушки
• использование удобных для плеч эргономичных сумок и рюкзаков
• избегание слишком большого веса на плечах
• растяжка и укрепление мышц шеи, плеч и предплечий

восстановление после лопаточного Крыло может занять от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от первоначальной причины, метода лечения и пораженных нервов и мышц. Нехирургические варианты лечения могут начать работать почти сразу, в то время как хирургическое лечение, скорее всего, даст результаты через несколько месяцев.