Упражнения бодифлекс: Страница не найдена — Мир Позитива

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния.

Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах.

Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете.

Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

 

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук «ха» или «пха».

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто «приклеится» к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

• ускоряется обмен веществ
• уменьшается объем желудка, снижается аппетит
• уменьшается отечность на лице
• улучшается работа кишечника
• улучшается кровообращение
• тренируются мышцы
• укрепляется сердечно-сосудистая система
• укрепляется иммунитет
• тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом

У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс — не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

• патология сердца или сосудов
• простуда
• болезни позвоночника
• послеоперационный период
• беременность
• заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление «барре». Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!
Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.
При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:
0.00.16 — Суть бодифлекса
0.03.00 — Измерение
0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс
0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»
0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»
0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»
0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»
0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»
0. 12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»
0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»
0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»
0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»
0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»
0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»
0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»
0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»
0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»
0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»
0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»
0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Упражнение «Лев»

Упражнение «Гримаса»

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Баксик»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение «Ласточка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Кренделёк»

Упражнение «Уголок»

Упражнение «Брюшной пресс»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Массаж»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Омолаживающее»

Навигация по записям

Гимнастика BodyFlex

Гимнастика BodyFlex

Дыхательная гимнастика  способствующая эффективному похудению – это система упражнений BodyFlex.

Упражнения BodyFlex представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Аэробное дыхание:  на его основе разработана  данная программа. Аэробное дыхание насыщает организм кислородом, который расщепляет жир, упражнение (позы), способствуют тренировке мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогают бороться с морщинами. При этом несмотря на спокойный темп, занятия данный аэробный эффект в несколько раз сильнее  занятия бегом или силовыми упражнениями.

Упражнения BodyFlex можно поделить на три группы: изометрические,  изотонические и растягивающие. Изометрические задействую в работу одну группу мышц, изотонические соответственно несколько. Растягивающие развивают у мышц эластичность.

Непременным условием достижения результата является именно правильное аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию липидов. Все дело в непривычном  для обычного человека способе дышать и получать необходимый для организма кислород. Требуется особое , так называемое диафрагментарное дыхание, когда вдохи делаются  через нос, а выдохи через рот.

Результат

• Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма
• Усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, таксинов и других вредных веществ из организма
• Благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а следовательно и количество потребляемой пищи
• Способствует уменьшению объемов тела и моделированию отдельных проблемных зон.

Уже после первого занятия человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии.

* занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 мин. в день.

* за 5 – 7 занятий наблюдается уменьшение талии в объеме на 5-10 см.

* единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело. Есть упражнения направленные на омоложения лица и шеи.

* заниматься бодифлекс можно в любом возрасте , индивидуально с тренером  и на групповых тренировках.

Бодифлекс для живота и боков

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

• Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
• Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
• Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
• Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
• Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

• Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
• «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
• Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
• «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
• «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Жмите Play!

Дыхательные упражнения бодифлекс.

Система специфических дыхательных упражнений «бодифлекс» пришла к нам из Америки. Ее автором стала американская многодетная мать Григ Чайлдерс. После рождения своего третьего ребенка, Григ обнаружила, что сильно располнела. Домохозяйка решила похудеть, но ни одна диета и спорт никак не оказывали должного эффекта. Отчаявшись, Григ решила обратиться к новомодному диетологу из Сан-Франциско, которая за 1500 долларов обучала состоятельных дам специальным упражнениям, благодаря которым они стремительно теряли вес. Когда Чайлдерс впервые увидела молодую, бездетную и стройную девушку-физиолога, она крайне скептически отнеслась к ее рекомендациям, но все же решила проверить их действенность. Чайлдерс скорее хотела убедиться в обратном, что эта методика не работает. Какого было ее удивление, когда объемы ее тела стали быстро уменьшаться.  За три месяца занятий Григ сменила 10 размеров одежды – с 52 до 42. Такой невероятный результат американская домохозяйка получила всего за 10 занятий. Григ Чайлдерс решила, что курсы по физиологии уровня «Роллс-Ройс» должны быть доступны для простой американки. Григ стала обращаться за консультацией к различным врачам, чтобы понять, как работает методика, которая помогла легко похудеть ей и ее соседке. Получив необходимые сведения, Григ выбрала 12 самых эффективных на ее взгляд упражнений и записала видео уроки. Свою программу, Григ назвала «бодифлекс».

Позднее, Григ Чайлдерс выпустила книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Действительно, система упражнений не занимала много времени, но показывала отличные результаты.

Основная идея системы «бодифлекс» – особая дыхательная техника, основанная на принципах глубокого дыхания. Среднестатистический человек, совершает вдох-выдох, работая грудной клеткой. Но, более физиологичным и наполненным дыханием является дыхание, механика которого происходит за счет работы мышц живота. Если Вы когда-либо обращали внимание как дышат младенцы, то знаете, что они дышат животом.

Первым делом, необходимо научиться правильно дышать. Для того, чтобы отследить движения брюшного пресса, необходимо лечь на пол и положить на живот руку или любой предмет типа книги. Расслабьтесь и дышите в обычном темпе. Вы заметите, что мышцы живота практически не работают. Если же подключить диафрагмальное дыхание, то организм начнет получать больший объем кислорода. А как известно, кислород участвует в окислительных процессах. В том числе и в процессе окисления жировых клеток. По сути, кислород помогает ускорить обмен веществ и сжечь Ваши жировые отложения.

Любое упражнение бодифлекса начинается с базового дыхательного упражнения и дополняется изотоническими и изометрическими упражнениями, похожими на асаны из хатхи-йоги. Каждое упражнение делается для обоих сторон тела и повторяется 3 раза. Все движения упражнения делаются во время 10 секундной задержки дыхания.

Базовое дыхательное упражнение внешне схоже с позой волейболиста. Рекомендуется встать прямо, затем согнуться немного вперед и опереться ладонями на уровне чуть выше колен. Ноги стоят чуть шире плеч. Максимально глубоко выдохните ртом, а затем произведите сильный и глубокий вдох через нос, при этом надувая живот. Почувствуйте, как расширяются нижние ребра, а легкие широко раскрываются. Затем, максимально глубоко выдохните через рот, втянув живот. После того, как Вы выдохнули весь воздух, задержите дыхание в течение 8-10 секунд. После расслабьтесь и сделайте обычный вдох.

Если во время выполнения базового упражнения Вы почувствовали головокружение или Вам стало плохо, то от выполнения дальнейшего комплекса лучше отказаться. Вообще, гипервентиляция легких, которая возникает во время выполнения таких упражнений крайне опасна. Во время упражнений бодифлекса, человек получает на 30-40 процентов больше кислорода, чем обычно. В крови снижается содержание углекислого газа, который участвует во многих обменных процессах. Пытаясь поддержать уровень углекислого газа, организм начинает реагировать спазмом сосудов и бронхов. Из-за спазма также снижается поступление кислорода, поэтому начинается кислородное голодание. Поэтому важно учитывать подгтовку и все противопоказания к системе упражнений бодифлекс:

• Тренировку лучше проводить спустя 2-2,5 часа после приема пищи.
• Первую тренировку лучше проводить в сопровождении напарника или любого другого человека, так как в случае возникновения головокружения или обморока, может понадобиться помощь.
• Тренировки должны быть регулярными.
• Место проведения тренировки должно быть хорошо проветриваемым, с достаточным доступом кислорода.

Система дыхательных упражнений поможет сбросить лишний вес до физиологической нормы. Для того, чтобы Вы выглядели сильно худой, этот метод не подходит.

Среди противопоказаний к занятиям значатся проблемы с сердцем и сосудами, повышенное внутричерепное давление, глаукома или иное заболевание глаз, наличие проблем с позвоночником и суставами, онкология, беременность.

Комплекс состоит из 12 упражнений, каждое из которых поможет развить определенную группу мышц.

1. Упражнение для мышц лица «Лев».

Необходимо принять исходное положение – позу волейболиста. На этапе задержки дыхания начинайте выполнять упражнение: губы округлите, сместив получившийся круг из губ вниз. Высуньте язык максимально вперёд. Задержите позу в течение 8 секунд.

Выполните 5 повторов.

2. Упражнение на мышцы шеи – «Гримаса».

Займите исходное положение. Выставите нижнюю часть челюсти вперед, таким образом, чтобы зубы нижней челюсти оказались впереди зубов верхней. Губы тоже выпрямите вперед, как будто Вы хотите поцеловать потолок. При выполнении упражнения чувствуется напряжение мышц подбородка и грудины. Во время выполнения упражнения руки необходимо вытянуть назад. Задержите дыхание в этой позе на 8 секунд. Упражнение повторите 5 раз.

3. Упражнение на уменьшение боков и стройной талии.

Повторите исходное положение и дыхательный цикл до задержки дыхания. Разверните корпус в наклоне так, чтобы опора пришлась на зону ноги чуть выше колена. Противоположную руку выпрямите вперед вдоль тела. Почувствуйте растяжение мышц боковой поверхности тела. Задержите позу в течение 8 секунд.

На каждую сторону необходимо выполнить по 3 повторения.

4. Упражнение на развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

После того, как Вы заняли исходное положение, стоя на четвереньках и проделали базовый дыхательный цикл, одну ногу выпрямите и поднимите кверху. При этом, опора осуществляется на стопу и пальцы рук. Задержитесь на 8 секунд. Повторите упражнение 3 раза на каждую сторону тела.

5. Упражнение на ягодичные мышцы «Сейко».

Примите колено-локтевую позу и отставьте одну ногу в сторону, под углом в 90 градусов. Опора осуществляется на колено и стопу противоположной ноги. Выполните цикл базового дыхательного упражнения.

6. Проработка мышц трицепса – «Алмаз».

Стоя ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Соедините пальцы рук так, чтобы локти при этом представляли собой параллель с полом. С силой прижимайте пальцы рук друг к другу. Задержите усилие на 8 счетов. Всего необходимо выполнить 3 подхода.

7. Упражнение на развитие внутренних мышц бедра.

Сядьте поудобней на пол, разведите ноги как можно шире. Носки ног потяните к себе. Обопритесь руками на пол и старайтесь тянуться корпусом за руками вперед. Выполните базовое дыхательное упражнение, удерживая принятое положение тела. Выполните 3 подхода.

8. Скручивания «Кренделек».

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы талии, поясницы и внешней поверхности бедра.

Сидя на полу, скрестите ноги, так, чтобы колено одной ноги оказалось над коленом другой. Конечность, находящуюся в горизонтальном положении, держите максимально прямо. Противоположную ей руку заведите за спину, а другой возьмитесь за колено. В таком положении выполните базовое дыхательное упражнение. Затем, перенесите вес Вашего тела на одну руку, а другой – подтяните колено к себе и немного вверх. Задержитесь на 8 счетов. Затем выдохните и расслабьте мышцы.

9. Упражнение на растяжение подколенных сухожилий.

Исходное положение- лежа на полу. Вытяните прямые ноги и старайтесь натянуть носки ног на себя. Руками обхватите икры. Выполните дыхательное упражнение. Во время задержки дыхания, подтяните колени к животу, почувствовав растяжение подколенных сухожилий. Задержите позу на 8 секунд. Упражнение выполняется в 3 подхода.

10. Упражнение на укрепление мышц пресса.

Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Расстояние между ступнями должно быть примерно 25-30 сантиметров. Руки поднимите вверх и старайтесь тянуться к солнцу. Выполните дыхательное упражнение. Приподнимите лопатки от пола, а голову запрокиньте назад, расслабив мышцы шеи. Задержите положение на 8 счетов. Выполните 3 подхода.

11. Упражнение «ножницы» – проработка мышц брюшного пресса.

Примите удобное положение на полу. Спина и руки прижаты к полу. Выполните базовое дыхательное упражнение.

Приподнимите ноги вверх, примерно на 8-9 сантиметров. Выполняйте скрещивающие махи ногами, имитируя движение ножниц. Выполняйте движение в течение 8 секунд. Затем вдохните и расслабьте мышцы.

12. Упражнение на расслабление мышц спины «Кошка».

Стоя на четвереньках, приподнимите голову вверх, смотрите вперед. Спина ровная. Выполните упражнение на дыхание. Затем, опустите голову вниз и прогните спину, как кошка. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите такое движение 3 раза.

Помните, что любые физические упражнения – это часть работы на пути к достижению красивой фигуры. Параллельно с упражнениями, скорректируйте свое питание и режим сна для того, чтобы результат был комплексным.

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

• Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
• Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
• Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
• После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
• Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
• Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
• Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

• активизируются метаболические процессы;
• уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
• улучшается иммунитет;
• нервная система расслабляется;
• внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
• артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

• Беременность;
• Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
• Повышенное давление; 
• Грыжи;
• Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир испробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной.Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи .И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . Все упражнения начинаются с этого.Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству для выполнения правильного дыхательного цикла :

1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: наполовину, ноги врозь, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
2. Освободить легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
4. Сделайте резкого выдоха . Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук “ pahh ” .
5. Задержи дыхание .При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете перейти к следующей точке.
6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
7. Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут, живот втянут.
4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии .Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .

1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
2. Правую ногу следует держать как можно более прямой горизонтально.
3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
4. Выполните дыхательный цикл .
5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
6. Выдохните и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
2. Держите ноги руками.
3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
4. Во время паузы для дыхания подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренних поверхностях своих рук. Это упражнение поможет вам их подтянуть на и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
3. Колена необходимо поднять параллельно к полу . Спинка может быть немного закругленной.
4. Выполните цикл дыхания , пока не сделаете паузу.
5. Насколько это возможно, опирайтесь пальцами одной руки на пальцы другой и не опускайте локти. Задержитесь на 8 секунд.
6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
2. Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении 8 секунд.
3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявление целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
4. Опустите ногу и сделайте вдох.
5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя нога

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

1. Встаньте на коврик на четвереньках.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение позволяет расслабить и привести в тонус одновременно. Поражает мышц вашего тела и позвоночника.

1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Вдохните и расслабьтесь.
5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет.Если у вашего врача нет возражений, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе правильно дышать особым образом для создания вакуума внутри тела. За для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

1. Стенд в баскетбол положение игрока
2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
3. Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом.На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
4. Сделайте резкий выдох через ваш рот снова со звуком «тьфу»
5. Теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику.

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда вы еще есть пустой желудок.Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорить обмен веществ
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника функция
• Очистить лимфу система
• Избавьтесь от нехватки дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, которые мешают вам это сделать)
4. В первые 3 раза За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему кислороду, который вы получаете.
5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлексом, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайтесь здоровыми, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Техника бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец — инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift, ведущий тренер студии BodyFlex.Автор программ моделирования и омоложения лица использует дыхательную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям учащихся.

Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

Основные правила упражнений:

1. Пустой желудок (не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы.После этого можно приступать к выполнению упражнений дома.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая.А через полгода эта девушка сменила размер 52 ^-й на 45-й ^-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона наступает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Бодифлекс не рекомендуется сочетать с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше попробовать плавание, калланетику или пилатес.

• Делайте зарядку только утром

Конечно, этот метод предполагал утреннюю тренировку, так как необходимо выполнять упражнения натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс эффективны и вечером, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

• Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта техника.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете сбросить 27 см!

• Тренировки бодифлекс не эффективны без диет

Эта техника прекрасно работает без ограничений в еде. На сладкое можно не жалеть.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 ступеней дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

Этап 1. Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать при дыхании. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудьте надуть животик.На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы наносили помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук.Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано. Теперь животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание — задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, не следует вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот. Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть живот), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (продуть животик).Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Выполняйте каждое упражнение 5 раз на пустой желудок после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч.Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно выше поднимите руки во время упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед.Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся. Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Стопы должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях.Ноги связаны и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

Когда задерживаешь дыхание, медленно опускайся, руками разведя ноги и старайся прижать их к полу. Вдохните, когда прекратите считать и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжка подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ноги. Ноги вытянуты.Руки выпрямите и направьте вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и попытайтесь коснуться бедер животом. Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Body Flex — Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они занимаются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса в пояснице, характерного для бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я все время кашлял ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов , на которые я надеялся, а также это усугубляло мои проблемы со спиной. За семь недель Oxycise я достиг своей цели ».
Тая

«Я использую оксицис в течение 4 недель, и раньше пробовала выполнять бодифлекс. Мне нравятся оба, но оксицис определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…

---

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина вам не нужен пустой желудок! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С оксицизом! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель — увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете — следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь метаболизм прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
Оксициз! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы вы могли оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело богатой кислородом пищей.

Эффективнее
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но чтобы научиться этому, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц брюшного пресса, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускорение метаболизма
Оксициз! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и делаете небольшие «дополнения», пока стоите в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в расписании.

Если вы включите все, что написала Джилл, вы никогда больше не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от 3 женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один — 25 фунтов, один — 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что шёл своим темпом.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, — это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. В программе сказано, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите. Body Flex меня не впечатлил.Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилируется, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает соответствующую координацию дыхания и кровотока. Отчасти это происходит потому, что гемоглобин, переносящий кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода.Когда тело находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое письмо ниже.

Кому: [email protected] Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов — я верю в дыхательную часть гибкой ленты Body Flex — я думаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию — я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и поэтому, наряду с лентами Body Flex, я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какой-нибудь совет?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы — нет.
У него могут быть некоторые прекрасные качества, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудания, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа bodyflex
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и точного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверь мне, не трать деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex. Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании. BodyFlex уникален тем, что использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть.Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет неудачного похудания Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex. Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан медицински приемлемым. 61-летняя Грир выполняет это упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 более 20 лет.Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex — это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями. Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам. План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе настоящего завтрака.Грир подчеркивает, что выпивает от восьми до десяти стаканов воды в день, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны. GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день. BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для отслеживания потери веса и отслеживания фитнес-целей.Три видеоролика с упражнениями включают: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу. В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорий.Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, после инцидента 2003 года количество потерянных дюймов и съеденных калорий было скорректировано.

Eat Live Grow Палео: BODYFLEX

Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода. Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью.Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и в конечном итоге она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Мне самому это очень удалось. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу необходимый ему кислород может действительно творить чудеса.Мне действительно было все равно, почему это работает, единственное, что меня волновало — как и многих других — это то, что это работает. Тем не менее, программа получила много отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры. Многие люди любили эту программу, когда она только вышла, и до сих пор любят.

В конечном итоге я делал это время от времени в течение многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью.Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас есть много других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.

Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит в коленях, я изменил его и делаю их сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

На самом деле важны не упражнения, а дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. Фактически, Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать в кресле, что доказывает эту точку зрения. (Это программа BodyFlex + и единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела, которые можете, и дышите по 15 минут в день. Вот и все! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вы не хотите делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите как минимум 2 часа после еды.

Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди делали 30 или 45 минут в день и получали фантастические результаты неделя за неделей.Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, так что я думаю, вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого. Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы делаете 15 минут дыхания и каких-либо упражнений, даже если вам придется делать все их, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот тогда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей состоит в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок.Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут — всегда следя за тем, чтобы вы также делали дыхание — вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И это имеет смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.

К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon.Если вам удастся получить копию оригинальной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем. И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими.Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о похудании в дюймах и , и я надеюсь, вы это прочтете.

Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним. Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, первым делом утром, если возможно, и два раза в день, если можете, было бы еще лучше. Тогда посмотрите, какие результаты вы получите. В самом худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких, что само по себе хорошо. Но если в конечном итоге сработает на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.

« Жизнь — это не поиск себя.Жизнь — это формирование себя самого. ”- Джордж Бернард Шоу

Хочу попробовать Палео, но …..

… думаете, что это слишком сложно?

… не хватает информации?

… не знаю с чего начать?

.

Мой пошаговый курс электронных книг PALEO делает его Легким!

Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам много отличных рецептов,
, и я делаю это весело!

посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!

.