Упражнения для красивых рук для: 15 лучших упражнений для красивых рук

Силовые тренировки, по сравнению с другими видами занятий, дают относительно быстрые, заметные результаты. Мышцы становятся крепкими, появляется рельеф рук и предплечий. Фигура становится более стройной, так как активные нагрузки хорошо сжигают калории. Но нужно помнить, что необходимым условием получения результата, является регулярность и настойчивость.

Какие упражнение помогут рукам похудеть

Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогут рукам похудеть, а также создадут мышечный рельеф, читайте в нашем материале.  

Очень часто можно наблюдать картинку, когда у девушки — стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Примечательно, что есть тип фигуры, у которой эта зона страдает первой при малейших изменениях веса. И визуально это выглядит не совсем эстетично. Если у вас нормальный рацион питания, и вы следите за тем, что кушаете, делайте несложные упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.

Перед началом тренировки необходимо выполнить несложную разминку: выполните вращения кистями по 20 раз в каждую сторону, затем перейдите на вращения локтями по 15 раз в каждую сторону, закончите разминку 10 вращениями прямых рук (по 10 в каждую сторону). Это очень важная часть тренировки, которая помогает слегка разогреть мышцы и готовит их к силовым упражнениям.

Классическое упражнение для укрепления рук — это отжимания. Они бывают нескольких видов, однако каждый подвид отлично работает с руками.

Для выполнения упражнения примите «упор лежа», ладошки поверните слегка внутрь, и начните отжиматься. Следите, чтобы поясница «не провисала». Для этого необходимо хорошо напрячь пресс и ягодицы. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, при этом держа тело на одном уровне. 

Если вам тяжело делать классический вариант отжимания, то опустите колени на пол, это значительно облегчит процесс. При этом не забывайте держать поясницу. 

Выполните три подхода по 15 повторений.

Данное упражнение предназначено для трицепса. Чтобы оно выполняло свою функцию, крайне важно следить за техникой. Для этого повернитесь спиной к лавке или стулу и возьмитесь за него так, чтобы тело было на весу, руки при этом должны находиться на ширине плеч. Ноги — на полу, также на ширине плеч. 

Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы ничего не повредить и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе. 

Выполните три подхода по 20 повторений. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Комлекс упражнений для всего тела + ФОТО

Планка — отличное упражнение для проработки рук. И не только. При ее регулярном выполнении, вы сможете значительно улучшить состояние мышц пресса и ягодиц. Кроме того, планка благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и избавляет от депрессии.

Для выполнения планки лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе согните руки в локтях на 90 градусов, и займите позицию «упор лежа». Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. В процессе выполнения упражнения опирайтесь только на руки и пальцы ног. Ноги при этом должны быть вместе.

Следите, чтобы тело было ровным. Для этого втяните ягодицы и напрягите живот. Если вы что-то расслабите, автоматически напряжется поясница, а это чревато травмой.

Выдержите планку минимум 30 секунд, с каждой тренировкой добавляйте по 10 секунд, пока не дойдете до отметки в две минуты. 

Для выполнения боковой планки лягте на бок, руку согните в локте. На выдохе поднимите тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку поставьте на пояс. Обязательно втяни ягодицы и пресс, чтобы не провисать. 

Это достаточно сложное упражнение, однако его выполнение заставит похудеть не только руки, но и другие части тела. Для начала старайтесь удержать позицию 15 секунд, постоянно увеличивая время выдержки. 

Также смотрите онлайн видео «Упражнения для красивых рук»:

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Упражнения для рук, спины и пресса

В принципе, в условиях добровольной (пока еще) самоизоляции вы можете продолжать заниматься спортом, делая это дома. А если собрались выехать на работу или в магазин и встали в пробку, то потратьте время с пользой и прокачайте руки, сидя за рулем. 

Как именно это нужно делать правильно, нам показала Анастасия Чирченко (известная как Настя Rakamakafit). Для тренировки вам потребуются фитнес-резинка (советуем вам всегда возить ее с собой в бардачке, а то мало ли где вас застанет желание позаниматься) и 10 минут.

Прежде чем вы приступите к тренировке, хотим напомнить о безопасности: тренироваться можно только в неподвижной машине на ручном тормозе. Когда авто перемещается, пусть даже на маленькой скорости, любая физическая активность отвлекает внимание, что опасно для всех участников движения.

Упражнение №1: отведение в плечевом суставе (для рельефных плеч)

Как выполнять: наденьте резинку между ладонями, выпрямите спину и поднимите руки перед собой. На выдохе с усилием растягиваем ленту, выполняя отведение в плечевом суставе, а на вдохе возвращаем руки в исходное положение. 

Сколько раз: 10–15.

Упражнение №2: скручивание корпуса (для тонкой талии и пресса)

Как выполнять: фиксируем петлей один край ленты сбоку от себя, второй берем в руку. Спина прямая, живот подтянут. На выдохе скручиваем корпус в сторону, максимально растягивая ленту, локоть при этом уводим назад. На вдохе возвращаемся.  

Сколько раз: 15 (на каждую сторону).

Упражнение №3: сгибание (на бицепс)

Как выполнять: спина прямая, ленту надеваем на бедро и беремся ладонью за край. Локоть прижимаем к корпусу и на выдохе тянем кисть к плечу. На вдохе разгибаем руку. Обязательно повторяем на другую руку.

Сколько раз: 15 (каждой рукой).

Упражнение №4: тяга к груди (для спины)

Как выполнять: закрепите ленту на стопе, а противоположный край возьимите в руку. Спина прямая, живот подтянут, макушкой тянемся вверх. С выдохом тянем ладонь к груди, уводя локоть назад. Со вдохом возвращаемся. 

Сколько раз: 15 (каждой рукой).

Упражнение №5: разгибание рук (на бицепс)

Как выполнять: завяжите один конец ленты за ручку над головой, а другой возьмите двумя руками. На выдохе полностью разгибаем руки, на вдохе возвращаем в исходное положение. Старайся во время упражнения фиксировать положение локтей и не раскачивать корпус. 

Сколько повторять: 15 раз.

Читайте также: Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+

Источник фотографий: @porsche, @reebok

Подборка: Коронавирус в Москве

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Четыре упражнения для красивых рук

Программа из всего четырех упражнений для рук поможет сделать их красивыми и подтянуть мышцы.

Рано или поздно на тренировках появляется вопрос о том, как сделать так, чтобы руки были рельефными и красивыми. Какие упражнения в этом помогут? Какие правила нужно выполнять?

Для того чтобы у рук были привлекательные очертания, следует проработать мышцы. Упор на такой тренировке делается, в основном, на самые крупные мышцы – бицепсы (передняя поверхность рук) и трицепсы (задняя поверхность). Для большей эффективности упражнения для рук следует делать с небольшим весом. Тренируясь дома, гантели можно заменить бутылками с водой.

Ольга Сташевская

фитнес-тренер

Программа тренировки: четыре полезных упражнения

К нижеприведенным силовым упражнениям, следует подключить аэробную нагрузку или разминку. Можете быстро попрыгать на носочках, делая руками вращения, как будто в них скакалка. Можете энергично вращать прямыми руками, имитируя мельницу.

1. Гантели за голову

Упражнение, при котором качаются, как бицепс, так и трицепс. Нагрузки в виде разгибания задействуют те части мышц рук, которые обычно менее развиты.

Встаньте прямо, ноги немного разведите. Можно немного согнуть их в коленях, добавляя упражнению эффективности. Поднимите одну прямую руку с гантелей, которую держите как молоток. Из такого положения сгибайте руку за головой, а потом выпрямляйте. Повторяйте на обе руки. Можете держать согнутый локоть не прямо в потолок, а тоже заводить за голову. Не помогайте себе, подняв плечо – это чревато травмами.

2. Обратные отжимания

Это упражнение делает упор на трицепс.

Поставьте устойчивую скамейку и повернитесь к ней спиной. Поставьте на край руки на ширине плеч кистями к себе, можете держаться. Сделайте упор ногами в пол, согнув колени, будто сидите на невидимом стуле. Начинайте сгибать руки, не помогая себе остальным телом. В верхней точке руки не надо полностью выпрямлять, а в нижней – не сгибать более прямого угла, чтобы не травмироваться. Выполняйте упражнение до легкой боли в мышцах. После отжиманий, встаньте и потяните прямые руки над головой назад, растягиваясь.

3. Подъем гантелей

Качаем бицепс.

Сядьте на твердую поверхность, опустив руки с гантелями вниз. Наклоните корпус немного вперед, обязательно сохранив абсолютно прямую спину, и начинайте одновременно или попеременно поднимать, согнув руки, гантели к груди. Сами гантели должны быть параллельны плечам, если они смотрят вниз – это другое упражнение. Не подавайте локти на подъеме снаряда вперед, облегчая себе задачу, и держите их именно по бокам туловища.

4.

Есть очень полезное упражнение на плечи и трапецию – держать вытянутые в стороны прямые руки как можно дольше, до сильной боли. Можно его несколько усложнить.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире обычного. Вытяните прямые руки в стороны ладонями вниз. Не забывайте о том, что спина должны быть прямая настолько, что лопатки почти касаются друг друга, а ключицы максимально опущены вниз. В таком положении поверните руки так, чтобы ладони смотрели вверх. Делайте попеременно в оба направления.

Конечно, важно помнить и о правильном питании, следить за калориями и не потреблять вредных продуктов, иначе никакие программы тренировок не помогут.

Теги:

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

Тренировка рук: упражнения для развития мышц рук и плеч

Опубликовано: 24. 11.2015Время на чтение: 16 минут3902

Стройные подтянутые руки – это красиво. И достижимо!

В числе проблемных зон тела запросто могут оказаться руки — если не уделять им должное внимание на тренировках, они будут терять тонус и выглядеть не лучшим образом. Чтобы всегда быть уверенной в себе и своем теле, регулярно выполняйте несколько простых упражнений — они помогут привести руки в форму, сделать их красивыми и сильными.

Упражнение 1. Отжимание узким хватом

В отличие от классических отжиманий, к которым мы привыкли, это упражнение укрепляет трицепс — и тем самым “подтягивает” руки, делая их более худыми и изящными.

Узкие отжимания нужно выполнять на ровной поверхности. Если отжиматься от пола поначалу сложно, ставьте руки повыше — например на лавочку. Еще один способ сделать упражнение проще — встать на колени, вместо того чтобы опираться на пальцы ног. Название упражнения указывает на то, что эти отжимания выполняются узким хватом — то есть руки должны стоять на ширине плеч или даже уже! Держите спину прямо, ноги вместе, а во время отжимания старайтесь коснуться грудью поверхности пола.

Сделайте 2-3 подхода по 5 раз, не торопясь и не забывая отдыхать.

Упражнение 2. “Обратные” отжимания

Это другой вариант отжиманий, и рассчитан он тоже на работу трицепса. Чтобы выполнить это упражнения, встаньте спиной к стулу или скамейке, заранее убедившись, что они прочные и устойчивые. Упритесь ладонями в край сиденья (пальцы должны смотреть вперед). Ногами сделайте несколько шагов от стула или лавки, чтобы во время приседаний вы могли бы опускать бедра ниже их уровня. Далее начинайте медленно сгибать руки и опускать тело, пока плечи не окажутся параллельны полу. После вернитесь в исходную позицию. Помните: спину нужно держать прямо, лопатки — вместе.

Чтобы упражнение было по-настоящему эффективным, выполняйте 3 или 4 подхода по 10 отжиманий.

Упражнение 3. Подъем гантелей стоя

Пора поработать и над бицепсом при помощи гантель (их роль могут выполнить и подручные предметы вроде бутылок с водой). Не бойтесь, это упражнение не сделает ваши руки чересчур мускулистыми. Выполняйте его правильно, и тогда руки приобретут лишь красивый рельеф.

Встаньте прямо, руки опустите вниз. Возьмите гантели. Начните сгибать руки в локтях — двигаться при этом должны только предплечья, локти и плечи нужно зафиксировать. При движении в обратную сторону не опускайте руки до конца, пусть в мышцах сохраняется напряжение. При работе с весом важна правильная техника дыхания: выдох — при подъеме рук, затем вдох.

Сделайте по 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 4. Выпрямление рук с утяжелением

Это одно из лучших упражнений для тех, кто столкнулся с такой проблемой, как дряблость рук. Другим оно тоже будет полезно — в качестве профилактики, чтобы сохранить руки в тонусе.

Возьмите гантель или небольшую гирю двумя руками, а затем поднимите руки с весом над головой. Медленно сгибайте их в локтях и возвращайте в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не поднимались вслед за руками.

Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 5. Разведение рук с грузом

Наше последнее упражнение поможет укрепить дельты  — мышцы, которые «обрисовывают» очертания ваших плеч.

Встаньте, ноги — на ширине плеч, с легким сгибом в коленях. Возьмите в каждую руку по грузу, только не самому легкому. Медленно разводите руки в стороны, пока они не окажутся параллельными полу, а затем так же неторопливо опустите их вниз.

Выполните несколько подходов по 5-10 повторений. 

Вот видите — нужно всего несколько простых упражнений, чтобы обеспечить рукам красивый вид. Выполняйте их регулярно, включая в программу своих тренировок — ведь работать нужно не над одной частью тела, а над всеми мышцами в комплексе. Помните, что для достижения и поддержания своей лучшей формы мало одного фитнеса — нужно еще сбалансировано питаться. Хорошего вам настроения и продуктивных тренировок!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения для рук в домашних условиях: как подтянуть руки

Узнайте, как накачать руки, чтобы они были сильными и красивыми, всего за 10 минут в день

15:12, 15 февраля 2020

Эффективные упражнения для рук

фото: depositphotos

Если вы хотите, чтобы ваши руки были красивыми, а мышцы стали сильными и упругими, читайте в нашей статье популярные и простые упражнения и включите их в свои домашние тренировки. Для занятий вам понадобится всего 10 минут в день 3-4 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите приятные перемены в своих руках. При этом мышцы не станут слишком большими и накачанными.

Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:

Читайте также

ТОП-3 способов, работающих в борьбе с целлюлитом

Для начала можно делать упражнения без веса, но впоследствии для лучшего эффекта вам пригодится инвентарь: гантели весом по 1-1,5 кг, утяжелители для запястий или же обычные пластиковые бутылки с водой или песком.

Не забывайте перед каждым занятием делать разминку для всего тела, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Это могут быть непродолжительные кардиотренировки, бег, прыжки со скакалкой или просто интенсивные танцы.

Упражнение для красивых рук №1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Немного согните руки в локтях и поднимите в стороны до уровня плеч. Опустите в исходное положение. Повторяйте махи 7-10 раз.

Упражнение для красивых рук №2

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями находятся вдоль тела. Прямые руки поднимайте вперед до уровня груди и опускайте, не сгибая. Повторяйте 7-10 раз.

Упражнение для красивых рук №3

Исходная позиция – та же: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Медленно сгибая в локтях, поднимайте руки вдоль тела до уровня груди. Опустите в исходное положение. Повторяйте 7-10 раз.

Упражнение для красивых рук №4

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опустите вдоль тела, ладони поверните вперед. Для правой руки прижмите локоть к талии и сгибайте руку в локте, качая гантель, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 7-10 раз. Поменяйте руки.

Упражнение для рук №5

Опуститесь на пол, руки поставьте на ширине плеч. Выполните отжимания от пола так, чтобы в нижней точке руки прижимались к телу. Повторяйте 3-5 раз.

Читайте, как избавиться от целлюлита народными средствами.

Вам также будут интересны упражнения и диета в борьбе с целлюлитом.

10 советов по упражнениям для похудения пальцев

Привет всем,

Длинные тонкие пальцы выглядят супер сексуально, а красивые кольца выглядят на них еще красивее. Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных диетах и ​​советах по упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.

1.Растяжка пальцев

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в любое время дня. Вам придется положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско, не прикладывая усилий к суставу. Вы можете отпустить удержание через 30-60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.

2. Упражнение на хват

Это делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится мягкий мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч.Сожмите мяч в ладони и держите каждый раз 2-3 секунды, прежде чем отпустить. Сделайте 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, давая отдых около 48 часов между каждым днем ​​упражнений.

3. Упражнение с когтями

Это делает пальцы более тонкими и гибкими. Пальцы следует вытянуть, а затем попробовать кончиками прикоснуться к основанию пальцев. Удерживайте эту позу когтей 40-50 секунд, а затем отпустите.

4.Подъем пальца

Вам придется положить ладонь на стол ладонью вниз, а затем выпрямить пальцы настолько плоско, насколько это возможно, как вы это делали в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте его через 1-2 секунды. Вы можете попробовать поднять все сразу. Повторите это по 12-15 раз в каждую руку.

5. Разгибание большого пальца руки

Для этого упражнения вам понадобится резинка. Положите руку на поверхность и оберните резинкой в ​​области сустава пальцев. Теперь вытяните большой палец наружу под углом в девяносто градусов, удерживая ладонь на поверхности.Удерживайте это в течение 30-60 секунд и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 раз в каждую руку.

6. Согните большой палец

Отведите большой палец от других пальцев как можно дальше. Теперь попробуйте дотронуться кончиком большого пальца до основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию. Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.

7. Попробуйте отжимания от пальцев

Звучит очень сложно, но попробовать можно.Вместо того, чтобы делать отжимания на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.

8. Работа над ловкостью

Используйте пальцы для выполнения сложных быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на пианино, гитаре или даже на флейте. Это сделает ваши пальцы сильнее, снизит риск отложения жира и определенно улучшит ваши моторные навыки.

9.Играть с пластилиновой глиной

Формовка глины в тесте и придание форм позволяет использовать палец для создания давления. Веселое занятие на самом деле помогает вам поддерживать пальцы в движении и сжигать калории из этой области.

10. Делай работу по дому

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выдавливание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, горшечные растения помогут вам получить гибкие, стройные и тонкие пальцы.

Наряду с выполнением этих упражнений попробуйте выбрать диету с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе могут помочь вам получить желанные красивые пальцы.

Ежедневные упражнения и советы по увеличению размера груди
Советы и упражнения для увеличения щеки
7 упражнений и советов, которые сделают ваше лицо упругим и упругим
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Как наносить тени для век пальцами: Учебное пособие
The Body Shop Brush Cleaner Fingers
6 косметических средств, которые лучше всего работают при нанесении пальцами
8 способов естественного отбеливания пальцев

7 способов сделать руки красивее (даже без маникюра)

Набор текста.Готовка. Тренировка. Раскраски с детьми. Наши бедные руки никогда не смогут сделать перерыв, особенно когда кажется, что мы не можем выжать из этого еженедельного мани. Итак, вот несколько советов, как сохранить презентабельность ваших цифр в крайнем случае.

Связано: простой тушь для ресниц, чтобы сделать ресницы длиннее

Регулярно отшелушивайте
Прежде всего, вы должны держать хлопья подальше, и это легко сделать с помощью простого скраба для рук, который вы можете сделать дома с использованием сырого меда и сахара. Наносите его пару раз в неделю, и вы будете шокированы его разницей.

Связано: Этот домашний сахарный скраб подарит вам мягкие руки ребенка

Держите под рукой ручку для кутикулы.
Sorta похожа на вашу верную ручку-консилер, но этот тип наполнен маслом, которое успокаивает эти исхудавшие кутикулы (и предотвращает появление болезненных заусениц). Нам нравится версия доктора Хаушка, которая укрепляет ногти от поломки и смягчает любую твердую кожу вокруг ногтевого ложа.

Связано: Самый крутой способ починить сломанный ноготь

Увлажнение после стирки
Обжигающая вода и мыло — самые большие виновники сухих, потрескавшихся рук. Каждый раз, когда вы очищаетесь, не забудьте нанести лосьон, чтобы снова добавить влагу. Мы держим бутылку рядом с раковиной в качестве постоянного напоминания (и еще одну бутылку поменьше в сумочке).

Ногти должны быть короткими.
Длинные ногти миндалевидной формы могут показаться гламурными…до тех пор, пока ты не будешь постоянно выкапывать из-под них грязь. Сделайте себе одолжение и подстригайте ногти, чтобы избежать ненужной грязи.

Связано: Дасссс! Спрей-краска для ногтей теперь существует

Обойти чип
Странный, но полезный трюк: при первых признаках сколов лака возьмите ацетон … но пока не используйте смазку для локтей. Окуните ватный диск в небольшое количество жидкости для снятия макияжа, а затем аккуратно проведите им от основания ногтя к кончику.Средство для удаления распределит цвет и покроет чип достаточно, чтобы продолжить ваш день. Затем, вернувшись домой, отправляйтесь дальше с полным удалением.

Если сомневаетесь, покрасьте прозрачным слоем
То есть у вас нет времени нанести настоящий цвет? Никогда не недооценивайте силу простого бесцветного лака. Если вы в затруднительном положении, просто нанесите верхнее покрытие, чтобы придать ногтям легкий блеск.

Покажите немного кожи
Хорошо, так что это не совсем лечение, но демонстрация нежной области запястья творит чудеса.Закатайте рукава и наденьте изящный золотой браслет, чтобы ваши руки выглядели удлиненными и женственными. Доверие: это то же самое, что показать лодыжку.

Как сохранить молодость рук — Клиника Кливленда

Учитывая выполняемую ими работу, неудивительно, что наши руки стареют быстрее, чем остальные части нашего тела. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать (и несколько вещей, которые делать не следует), чтобы ваши руки оставались молодыми.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«У большинства из нас есть режим ухода за кожей лица, но мы часто забываем о руках», — говорит хирург-косметический хирург Брайан Микелоу, доктор медицины. «И это ошибка по двум причинам — природа и воспитание», — говорит он.

Что происходит, когда ваши руки стареют

«С возрастом ваша кожа истончается, а жир на тыльной стороне рук уменьшается», — сказал д-р.Мичелоу объясняет. «Из-за уменьшения объема и эластичности кожа становится прозрачной, на ней появляются морщины и появляются пигментные пятна».

А пока наши руки подвергаются серьезному обращению.

«Мы подвергаем наши руки воздействию солнца и других вредных элементов больше, чем любые другие части тела», — говорит доктор Микелоу. И, поскольку они делают больше, ваши руки моются чаще в течение дня. «Частое мытье в горячей воде удаляет натуральные масла, которые смазывают вашу кожу и защищают от сухих и потрескавшихся поверхностей», — говорит он.

Как сделать руки моложе

Так что же делать, если вы заметили, что ваши руки выглядят старше, чем вам хотелось бы?

Доктор Микелоу говорит, что есть три способа поддерживать их в лучшем виде.

1. Обработайте поверхность.

Вы можете значительно улучшить внешний вид рук с помощью простой, но эффективной процедуры ухода за руками:

• Защитить. Используйте солнцезащитный крем (SPF50 или выше) и чаще наносите его повторно.Надевайте перчатки при длительном пребывании на открытом воздухе или при чистке.
• Увлажняющий. Сохранение влаги в руках — ключ к противодействию кремовой коже. Часто применяйте лосьоны или кремы в течение дня. Это поможет вашей коже сохранить эластичность.
• Отшелушивание . «Сухая кожа — это омертвевшая кожа», — говорит доктор Микелоу. Он рекомендует использовать простую смесь лимона и сахара, чтобы отшелушивать и тонизировать кожу. Затем нанесите крем с ланолином.
• Правильно. Вы можете лечить пигментные пятна в домашних условиях с помощью лимонного сока или местного отбеливателя, отпускаемого без рецепта.

2. Работаем со слоями кожи.

Вы можете запланировать периодические процедуры для удаления внешнего слоя кожи. К ним относятся дермаблейдинг, дермабразия, химическое отшелушивание и лазерная шлифовка.

Эти процедуры помогают улучшить текстуру и тон вашей кожи. Они также помогают уменьшить морщины и исправить неравномерную пигментацию.

3. Рассмотрите возможность инъекций жира.

«Нет, это не для всех, но если вы действительно хотите, чтобы кожа на руках выглядела более пухлой и молодой, инъекции жира — один из лучших способов», — говорит доктор Микелоу.

«Золотой стандарт — взять собственный жир с живота, ягодиц или бедер и поместить его в углубления на тыльной стороне рук», — говорит он. Это лечение требует небольшой операции с восстановлением через одну или две недели.

Возможны также синтетические инъекции.Однако «использование собственного жира длится дольше, и отказ от него не является проблемой», — говорит доктор Мичелоу.

Полимолочная кислота — еще один вариант малоинвазивного лечения. «Это биосовместимый, биоразлагаемый порошок, который организм постепенно и естественным образом усваивает», — говорит он.

1. Не курите. Курение вредно не только для внутренних органов, но и вызывает старение снаружи. «Курение приводит к появлению« кожицы сигареты », которая становится тусклой, серой, бледной и морщинистой», — сказал доктор.Мичелоу говорит.

2. Не используйте Ботокс®. Что касается лечения, доктор Микелоу предупреждает: «Нейротоксины, такие как Ботокс, не представляют ценности, потому что они подавляют движение мышц, но не влияют на потерю объема».

3. Не делать операции по удалению кожи. «Операция по удалению лишней кожи на тыльной стороне рук несет больше рисков, чем преимуществ, — говорит доктор Микелоу. — Это не рекомендуется из-за рубцов и риска плохого заживления».

В конечном счете, правильный выбор лечения зависит от ваших потребностей и целей.Но каждый может получить выгоду, если лучше позаботится о своих трудолюбивых руках.

Начать антивозрастной уход за руками для предотвращения старения рук

Эксперты по красоте все время говорят об антивозрастных процедурах ухода за кожей лица и шеи, но как часто мы даем рукам уход, которого они заслуживают? Мы знаем, что мысль о рутинном уходе за руками может показаться немного снисходительным, но она имеет смысл, если учесть, что руки — одно из первых мест, которое показывает ваш возраст.

Если вы надеетесь избежать старения рук на раннем этапе или просто ищете способы повернуть вспять время, TODAY Style привлек нескольких профессионалов по уходу за кожей, которые помогут вам в кратчайшие сроки разработать антивозрастной рутинный уход за руками.Они раскрывают наиболее распространенные причины старения рук и рассказывают о нескольких хитростях, которые помогут сохранить ваши руки молодыми.

Первая часть создания антивозрастного ухода за руками? Признание огромной роли пребывания на солнце в процессе старения.

«Кумулятивное пребывание на солнце в течение многих лет может привести к появлению коричневых солнечных пятен, нерегулярной пигментации, истончению кожи и появлению морщин», — сказал д-р.Эллисон Артур, сертифицированный дерматолог Центра дерматологии Санд-Лейк в Орландо, Флорида.

Регулярное нанесение солнцезащитного крема, очевидно, может защитить вас от солнечных ожогов и рака кожи, но оно также может неплохо защитить ваши руки от побочных эффектов старения под действием солнца. К сожалению, руки иногда могут отойти на второй план, когда вы сосредоточены на покрытии остальной части обнаженного тела SPF.

«Руки не защищены, как и другие участки кожи (т.е.е. одеждой или макияжем) и ежедневно подвергаются воздействию солнца. Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает около 80 процентов изменений кожи, связанных со старением », — сказал Артур. «Многие люди пренебрегают руками, когда наносят солнцезащитный крем, или солнцезащитный крем смывается и не наносится повторно».

Возможно, вы не забыли намеренно защитить руки солнцезащитным кремом, но это явно имеет кумулятивный эффект старения. И хотя многие из нас ищут лучший крем для рук для стареющих рук, похоже, что старый добрый SPF может быть лучшим решением из всех.

Воздействие солнца является причиной старения, но ультрафиолетовые лучи — не единственная причина, по которой ваши руки могут выглядеть немного менее молодыми.

«Руки подвергаются воздействию ветра, дождя, работы, солнца и воды, и в результате они стареют быстрее, чем другие части тела», — сказала сертифицированный дерматолог доктор Эллен Мармур.

Обычные повседневные привычки, такие как частое мытье рук, мытье посуды, мытье с помощью определенных химикатов и забвение крема для рук, могут серьезно высушить руки — и подготовить почву для старения в дальнейшем.

Некоторые лекарства, заболевания или наследственные факторы также могут быть причиной истончения кожи на руках. И давайте не будем забывать об одной из наиболее очевидных причин старения рук: самом старении.

«С возрастом эластичность кожи на руках, а также изобилие коллагена начинают рассеиваться, делая кожу рук более хрупкой», — сказал Амос Лавиан, основатель и президент Dermelect Cosmeceuticals.

Также не помогает то, что ваши руки большую часть времени выставлены полностью на дисплей, а это означает, что другие могут легко заметить изменения в их внешнем виде.

Сыворотки для лица и антивозрастные увлажняющие кремы стали регулярной частью наших процедур по уходу за кожей, но у многих из нас есть крем для рук для старения рук в нашем магазине. кабинет красоты? Конечно, мы можем усилить нашу увлажняющую игру зимой, когда появляется много потрескавшейся кожи, но у нас точно нет специального антивозрастного ухода за руками.

«Большинство людей прекрасно понимают, что им необходимо разработать правильный режим ухода за кожей лица.Это помогает предотвратить, а также минимизировать признаки старения. К сожалению, наши руки часто забывают в рамках любого режима, что является одной из причин, по которым они показывают наш возраст », — сказал Лавиан. «Кожа на тыльной стороне наших рук тоньше, чем наше лицо и другие части нашего тела, что делает ее более уязвимой для морщин и солнечных лучей».

Так же, как кожа на лице и шее, кожа на тыльной стороне рук имеет свой собственный уникальный набор потребностей.

«На руках меньше сальных желез, чем на лице.Сальные железы производят кожный жир, маслянистое вещество, которое помогает защитить кожу, сохраняя ее смазанной и водонепроницаемой. Отсутствие обильных сальных желез делает кожу более склонной к сухости », — сказал Артур.

И когда вы думаете об этом, вы используете свои руки практически для всего — готовки, уборки, набора текста, упражнений и т. Д. — так что они действительно заслуживают немного дополнительной заботы.

«Никогда не рано начинать омолаживающую процедуру для рук. Так же, как и за лицом, за руками необходимо хорошо ухаживать, чтобы защитить их от видимых признаков старения », — сказал Лавиан.

Существует множество простых способов замедлить появление неизбежных признаков старения рук, и ваш распорядок дня не должен быть чрезмерным.

«Как правило, я советую пациентам просто использовать антивозрастной режим для лица на руках. Итак, используйте крем для загара с защитой от UVA и UVB и, если хотите, хороший антиоксидант, », — сказала доктор Ранелла Хирш, дерматолог из Бостона.

Приведите в порядок свой антивозрастной уход за руками с помощью следующих советов:

• Нанесите солнцезащитный крем на тыльную сторону рук и не забудьте нанести повторно! «Моим любимым солнцезащитным кремом для рук является Colorescience Sunforgettable, который представляет собой порошковый солнцезащитный крем, наносимый кистью, содержащий цинк и титан.Его легко использовать, когда вы в пути, и он не жирный или грязный », — сказал Артур.
• Смените увлажняющий крем на ночь : «На вечер выберите формулу крема для рук, богатого протеином, в состав которого входят такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота (чтобы сделать кожу более гладкой), эмблику (естественный осветлитель кожи для коррекции пигментные пятна), успокаивающие экстракты или эфирные масла (для дополнительного увлажнения) и формула, которая реактивируется водой, так что вам не нужно постоянно повторно наносить ее », — сказал Лавиан.
• Найдите лучший крем для рук для стареющих рук: Ищите крем для рук, который содержит керамиды, молекулы, которые помогают сформировать защитный слой и удерживать влагу. Если вы работаете за компьютером или работаете с бумагами в течение дня и не хотите, чтобы ваши ладони и кончики пальцев были жирными, нанесите немного увлажняющего крема на тыльную сторону одной руки, а затем потрите тыльные стороны рук. Это позволит избежать попадания крема на ладони. Мой любимый крем для рук — EltaMD So Silky Hand Creme, — сказал Артур.
• Попробуйте различные процедуры для старения рук: «Я предлагаю использовать мягкий эксфолиант на тыльной стороне рук один раз в неделю, чтобы помочь счистить омертвевшую кожу и позволить SPF и увлажняющему крему лучше проникать в вашу кожу», — сказал Лавиан.
• Сделайте лишнюю милю: «Если вы живете в засушливом климате, например в Аризоне, или в районе с экстремальными температурами зимой (привет, Новая Англия!), Я рекомендую сделать дополнительный шаг и нанести роскошный увлажняющий крем для рук на переднюю и тыльную сторону ладони на ночь и надевание спа-перчаток на час один раз в неделю.Это может звучать глупо, но это создаст спа-процедуру и добавит дополнительную влажность вашим сухим рукам », — сказал Лавиан.
• Прикрывайте вещи: ”Рассмотрите возможность использования перчаток для защиты от ультрафиолета (например, от Bloxsun) для таких действий, как вождение автомобиля, прогулки и катание на велосипеде.

Солнцезащитные перчатки без пальцев UPF 50+, 32 доллара США, Amazon

EltaMD So Silky Hand Creme, 20 долларов США, Dermstore

Colorscience Sunforgettable Brush-On Sunscreen SPF 30, 65 долларов США, Dermstore

Значит, ваши руки уже начинают проявлять признаки старения, а? К счастью, есть несколько способов сделать руки более молодыми.

Если вы хотите начать медленно, существует несколько домашних процедур для старения рук, таких как ретиноиды и домашний химический пилинг, которые могут облегчить обесцвечивание, вызванное солнечным воздействием, и устранить нерегулярную пигментацию.

Конечно, иногда вам нужно обратиться за помощью к профессионалам, а у дерматологов наверняка есть множество средств для лечения старения рук.

«Дерма может предлагать варианты с наполнителями для мягких тканей, которые помогают с появлением волокнистых сосудов и костлявыми руками, а также лазеры для удаления солнечных повреждений и улучшения текстуры», — Хирш сказал.

Одно такое решение? Restylane Lyft, инъекционный наполнитель для рук, недавно одобренный FDA.

«Мне нравится использовать Restylane Lyft на тыльной стороне ладони, чтобы разгладить кожу и закрыть выступающие вены и сухожилия. Пациентам требуется примерно 1-2 шприца на руку. Срок действия препарата составляет более шести месяцев и практически безболезненный. Мы комбинируем этот наполнитель. с помощью лазерных процедур для очистки кожи от солнечных пятен », — сказал Мармур.

Световая терапия — еще один вариант лечения стареющих рук.

«Интенсивный импульсный свет (IPL) — самый популярный метод лечения в моей практике, помогающий обратить вспять признаки старения на руках.IPL использует световую энергию для удаления солнечных пятен и создания более ровного тона кожи », — сказал Артур.

Но помните, всегда легче применять профилактику как первый метод защиты.

«Клиенты, прежде чем вы заметите проблему, начнете лечение и профилактику», — сказал Лавиан. «Или, если уже слишком поздно, начните принимать дополнительные меры, как только заметите явные признаки старения на своих руках».

Strong Hands, Долгая жизнь? | Bottom Line Inc

Может ли наша способность открыть банку с солеными огурцами или отжать тряпку для мытья посуды увеличить наши шансы прожить дольше? Это следствие недавнего исследования, опубликованного в British Medical Journal (BMJ) .

Британские ученые проанализировали данные более чем 53 000 человек из 14 отдельных исследований, разделив их на четыре группы в зависимости от силы их хватки. Выводы: По сравнению с группой, у которой были самые сильные руки, вероятность смерти в период исследования (от менее пяти до более чем 20 лет) у тех, у кого были самые слабые хватки, была на 67% выше. Связь между силой хвата и долголетием наблюдалась не только среди пожилых людей, но и в исследованиях, в которых участники были в среднем моложе 60 лет.

Это исследование не обязательно доказывает, что укрепление рук продлит нашу жизнь, но вполне может. Кроме того, сильные руки, безусловно, облегчают выполнение бесчисленных повседневных задач.

Когда я пошел искать упражнения для наращивания хвата, чтобы поделиться с читателями, я нашел тренировку для рук, разработанную Джеком Лаланом, которого часто называют «крестным отцом фитнеса», который недавно скончался в возрасте 96 лет. Я связался с его вдовой и соавтором Элейн. Лаланн, который сказал мне: «Джек каждое утро делал упражнения для рук, чтобы развить силу, координацию, ловкость и гибкость.”

Вот ежедневная тренировка рук Лаланн, которая занимает от 10 до 15 минут. Все упражнения можно делать стоя или сидя. Почему бы не попробовать их на себе? (Как и в случае с любой другой программой упражнений, прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Эти упражнения для рук могут не подходить для людей с определенными заболеваниями, например синдромом запястного канала.)

Большое сжатие. Используйте резиновый мяч, который легко помещается в ладони. Возьмитесь за мяч всеми пятью пальцами правой руки и сожмите его как можно сильнее… задержите на счет до трех… отпустите.Сделайте 10 повторений (повторений), затем поменяйте руки. Сделайте до трех подходов.

Сгибает руки. Вытяните руки прямо перед собой на уровне середины груди ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро сожмите руки в кулаки, затем снова разведите. Сделайте 10 повторений как можно быстрее … затем повторите, повернув ладони вниз. Работайте до трех подходов.

Пожать руку. Вытяните руки перед собой и встряхните их, двигая руками как хотите. Продолжайте одну минуту … работайте до двух минут.

Газета в рулоне. Разверните газету (попробуйте для начала четыре полных листа — если это окажется слишком легко, используйте восемь-десять листов). Обеими руками возьмитесь за газету за один конец так, чтобы руки были на ширине плеч. Локти прямые, вытяните руки перед собой на уровне груди ладонями вниз. Начните скручивать газету, скручивая ее, как будто выжимаете полотенце … когда дойдете до конца, разверните газету в обратном порядке. Работайте до 10 подходов.

От пяти до четырех. Держите руки перед собой на уровне плеч, локти удобно согнуты, ладони смотрят вперед, пальцы широко разведены (как если бы каждая рука указывала на цифру пять). Затем проведите большими пальцами по ладони (как будто указывая на цифру четыре) … затем снова вытяните большие пальцы. Сделайте 10 повторений в умеренно быстром темпе. Работайте до трех подходов.

Бутерброд с рулькой. Держите руки перед собой на уровне плеч, удобно согнув локти, ладони смотрят вперед, пальцы вместе и направлены вверх. Не сжимая кулак и не сгибая запястий, согните пальцы до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся верхушек ладоней… удерживайте на счете до пяти… затем разожмите пальцы.Сделайте 10 повторений. Работайте до трех подходов.

Распространение. Положите руки на стол или стол перед собой, расставив пальцы как можно шире. Сильно надавите на 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте три повторения.

Образование — ключ к успеху: английский язык X — Глава № 10

Перейти к указателю

Q.2 Почему поэтесса хвалит руки во второй строфе? ИЛИ Почему поэтесса хвалит руки матери
Отв.Поэтесса хвалит руки матери за то, что они всегда были заняты и беззаботно много работали, чтобы доставить счастье ее детям. Эти руки могут быть уставшими или грустными, но обеспечивают комфорт и покой. Поэтесса считает, какие неприятности и боль пережила мать в детстве, ведь она могла помогать матери в повседневной жизни, но не помогала.

Q.3 Что означает «Эти руки должны быть сброшены» в третьей строфе?
Отв. Слова «эти руки должны быть сложены» означают, что время смерти матери поэтессы было близко.Поэтесса показывает свое горе, потому что скоро ее мать будет складываться под слоями полевых цветов.

Q.4 Кого поэтесса восхваляет в этом стихотворении? ИЛИ Почему поэтесса хвалит руку матери в этом стихотворении?
Отв. В этом стихотворении поэтесса отдает дань уважения рукам матери за их духовную красоту и всем матерям в целом. Она ценит услуги матерей по воспитанию детей. Матери беспокойно переносят множество невзгод, чтобы ее семья могла жить счастливой жизнью.Поэтому они достойны нашей похвалы, любви и уважения.

Q.5: Что вы знаете о поэте / поэтессе из этого стихотворения?
Ответ: Это стихотворение написано Эллен М. Х. Гейтс (1835-1920). Она родилась в Торингтоне, штат Коннектикут (США). Она писала религиозные песни (гимны), такие как «Дом души» и «Вечность» для известных журналов. Сборники ее стихов были опубликованы в 1897 и 1910 годах.

Q.6: В чем заключается смысл стихотворения «Красивые руки»?
Ответ: В этом стихотворении поэтесса восхваляет руки матери за их духовную красоту.Она отдает дань уважения своей матери. По ее словам, руки матери являются символом любви, жертвенности, привязанности и упорного труда по воспитанию детей.

ИЛИ

Q.7: Какие награды для матери делает поэт? поэтесса придумала?

Ответ: Поэтесса полностью уверена, что ее мать после смерти попадет в рай.Там она снова будет молодой. Поэт говорит, что пожмет руку матери в раю. Матери будут вознаграждены за их жертвы в рождении и воспитании детей.

1. Ладони победы: отдавались победившему солдату или атлету.

2. Кристалл: прозрачный, более четкий.

3. Застежка: держать в руке.

C. Идиомы

1. С высокой рукой : не обращая внимания на чувства других

Пример:

Он уладил дела с высокой рукой и проигнорировал запросы всех заинтересованных.

Упражнение:

Он самый непопулярный, потому что он принимает решения , не обращая внимания на чувства других . (Замените идиому)

Он самый непопулярный, потому что он решает вопрос с высокой рукой.

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК

• Упражнения для осанки
• Упражнения для ягодиц
• Упражнения для рук

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК

Ежедневное выполнение этих упражнений вернет вашим рукам прекрасное облегчение.

С возрастом практически у всех нас появляются проблемы со слабыми и дряблыми мышцами рук. Причина тому: калорийное питание, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, генетика и многое другое анаболические стероиды на продажу.Но не отчаивайтесь, всего за один месяц регулярных занятий вы сможете вернуть своим рукам красивое облегчение.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК:

один. Отжимания

Исходное положение: опереться на стол или другую поверхность, руки расставить на ширине плеч. Держите спину прямо. Безопасный магазин стероидов. Обопритесь на носки, опустите плечи вниз и отведите назад. Теперь согните руки в локтях, опуская туловище, пока грудь не коснется стола.Затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

2. Отжимания на спине

Исходное положение: сядьте на край стула или дивана и положите руки за спину (руки на ширине плеч, пальцы смотрят вперед). Сдвиньте ягодицы с поверхности и медленно опустите тело, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтей. Купите анаболические стероиды в Австралии. Отталкиваясь от поверхности, приподнимите корпус до почти полного выпрямления рук.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Боковая планка

Исходное положение: встать на перекладину, плечи выше ладоней. Перенесите вес на правую руку, поверните грудь влево, поднимая левую руку. Купите стероиды с помощью кредитной карты. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд: корпус вытянут, обе руки на одной линии с плечами. Сменить сторону.

Сделайте 3 подхода по 5 повторений.

четыре. Отжимания одной рукой

Исходное положение: лягте на левый бок, слегка согните колени, левая рука на правом плече, правая ладонь упирается в пол.Теперь выпрямите правую руку, приподняв корпус. Поменять сторону.

Сделайте с каждой стороны по 10 раз.

пять. «Поза горы»

Исходное положение: встать на четвереньки, ладони чуть впереди плеч, колени на уровне бедер.