Упражнения для мозга как стать умнее: Как стать умнее: комплекс эффективных упражнений для мозга

Как стать умнее: эффективные упражнения для памяти, внимания и мышления

От чего зависит ум

Почему одни люди умнее других? Почему одни могут с лёгкостью освоить новый язык, написать книгу, открыть теорию относительности и придумать Tesla, а другие на это не способны? Вопросы справедливые, и на них есть ответ.

Ум — это то, как ясно мы мыслим и быстро запоминаем, насколько легко можем усвоить новую информацию и проанализировать имеющуюся. Всё это когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление. Эти способности при рождении не отличаются у разных людей: мозг устроен одинаково и у вас, и у Илона Маска.

Однако работа мозга зависит от количества и разнообразия синапсов. Это стыки между нейронами, которые обеспечивают их деятельность. Чем больше синапсов, тем круче и быстрее работает мозг.

Илон Маск такой крутой, потому что количество синапсов в его мозгу значительно больше, чем у других. Но не потому, что он таким родился, а потому, что он работает над собой.

 

Количество синапсов не постоянная величина. Примерно в 25 лет это число достигает максимума, после чего происходит постепенная деградация. Это нормально: стареет не только тело, но и мозг. Поэтому так же, как мы ходим в спортзал, чтобы быть в форме, нужно тренировать мозг. Ум можно прокачать — это доказывают исследования нейропсихологов на протяжении последних 10 лет.

Что делать, чтобы стать умнее

Чтобы развить когнитивные способности, нужны тренировки. Это может быть игра в шахматы или на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов и судоку, счёт в уме. Ничего феноменального, просто умственная нагрузка. Однако однотипные задачи развивают мозг только до определённого уровня.

В 1998 году один заключённый в Англии сумел запомнить точный размер и форму тюремных ключей. Из подручных материалов он изготовил дубликаты, которые подходили ко всем дверям. Но побег не удался, замысел парня раскрыли раньше. Эта история о том, что нужно тренировать все когнитивные способности. Если бы у заключённого была развита не только память, но и внимание, он оказался бы на свободе.

Последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки. Это простые упражнения, которые прокачивают память, внимание и мышление.

На основании этих исследований создан сервис онлайн-тренажёров «Викиум». Пользователю предлагают пройти несложные задания, тренировка занимает 15–20 минут в день. По мере прохождения сложность возрастает.

Как выглядят тренажёры

Упражнения — это игры. На первый взгляд они кажутся простыми: найти предмет, повторить последовательность, сортировать по цветам. Тем не менее задания основаны на научных исследованиях и прокачивают когнитивные навыки.

Благодаря геймификации процесс доставляет удовольствие — играть любят все и всегда. На то и расчёт: на следующий день вы вернётесь и продолжите тренировку.

Например, тренажёр «Сигнальные лампочки» основан на тесте Корси. Применение МРТ показало, что упражнение задействует области мозга, отвечающие за наглядно-образное мышление и регуляцию внимания.

Нужно повторить, в какой последовательности загорелись лампочки. За 60 секунд надо дать как можно больше правильных ответов.

Игра «Найди число» основана на упражнении «таблица Шульте», в котором нужно как можно быстрее найти числа в порядке возрастания. Этот тренажёр развивает внимание и память.

Ещё одно задание основано на эффекте Струпа. Нужно сопоставить пары карточек и решить, совпадают ли названия цветов на левых карточках с цветами текста на правых. Игра кажется простой, но стоит попробовать, как понимаешь, что соображаешь недостаточно быстро.

Игра тренирует внимание и мышление. Чем быстрее вы отвечаете, тем более сконцентрированы. Кстати, с помощью теста, основанного на экспериментах Струпа, в США определяли советских шпионов: давали подозреваемому карточки с русским текстом. Те, кто языка не знал, отвечали за долю секунды. А если испытуемый понимал смысл написанного, скорость ответа сразу падала.

Как тренироваться

Прежде чем начать тренировки, надо пройти вводное тестирование. Сервис определит текущий уровень подготовки и подберёт персональную программу занятий. Есть отдельные курсы, развивающие внимание, творческое мышление, способность управлять эмоциями.

Можно настроить тренировки так, чтобы они развивали когнитивные навыки, необходимые в вашей профессии. Это поможет лучше справляться с текущими задачами и стать успешнее на работе. Такой формат полезен и для школьников, которые только выбирают профессию.

«Викиум» работает по freemium-модели: бесплатно доступны девять тренажёров — два на память, четыре на мышление и три на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям, их на сайте 44.

На «Викиуме» есть формат соревнований: участвуйте и сравнивайте свои способности с другими пользователями. Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.

Итоги

Помните, как отличники в вашей школе блистали на уроках? Скорее всего, сейчас они не стали гениями, потому что больше не корпят над домашними заданиями. Чтобы быть умным, надо прилагать усилия. Сервис онлайн-тренажёров создан как раз для этого.

«Викиум» развивает ваши когнитивные способности. Ежедневные тренировки увеличат скорость реакции в полтора раза за одну неделю и улучшат память на 20% за 2–3 недели. Главное — регулярно заниматься и помнить, что ум не врождённая характеристика, а приобретаемый навык. А значит, вы не хуже Илона Маска.

Начать тренировку

Как развить интеллект: эффективные техники и упражнения

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Мы продолжаем освещать тему саморазвития. Сегодня на повестке дня у нас важный и сложный компонент психики – интеллект. Думаю, нет смысла объяснять, почему нужно заниматься его развитием. Все хотят быть умными и успешными, а не глупыми неудачниками. Я расскажу вам, как развить интеллект с помощью специальных рекомендаций, техник и упражнений. А также поделюсь содержимым своей личной библиотеки и списком любимых сервисов по тренировке умственных способностей.

Что такое интеллект

Понятие “интеллект” у всех на слуху, но мало кто понимает, что оно в действительности означает. За интеллект часто принимают общую эрудированность, умение логически мыслить или решать математические задачи. На самом деле понятие “интеллект” гораздо шире.

Интеллект – это функция психики, отвечающая за адаптацию человека к окружающему миру. Он состоит из нескольких компонентов, образующих единую сложную систему.

Именно от развития интеллекта зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Можно быть ходячей энциклопедией, но совершенно не уметь применять свои знания на практике. А можно при средних способностях достичь просто невероятных результатов.

Интеллект тесно связан с когнитивными функциями – восприятием, вниманием, мышлением, речью. С помощью них он получает “пищу”, которую впоследствии перерабатывает и использует для построения эффективных стратегий и их реализации.

Согласно последним исследованиям, интеллект человека на 50 % определяется генами. Это значит, что у нас есть вторые 50 %, на которые мы можем активно влиять. Наша задача – выжать из них максимум. А для этого нужно постоянно развиваться. Тот, кто твердо усвоит эту истину сейчас, через год сможет достичь таких интеллектуальных высот, которые ему и не снились.

Виды интеллекта

Существует множество всевозможных классификаций интеллекта. Самая известная принадлежит американскому психологу Говарду Гарднеру. Он выделял 8 видов интеллекта:

• пространственный,
• телесно-кинестетический,
• музыкальный,
• лингвистический,
• логико-математический,
• межличностный,
• внутриличностный,
• натуралистический.

Согласно теории Гарднера, у каждого есть преобладающий вид интеллекта, который определяет, в чем человек может быть успешен. Исходя из этого, стандартные тесты на определение IQ являются несостоятельными, так как измеряют только уровень логико-математического интеллекта.

Еще одна классификация разделяет интеллект на 4 составляющие:

1. Ментальный интеллект отвечает за рациональное мышление. Он применим везде, где действуют законы логики.
2. Физический или телесный интеллект контролирует процессы, связанные с управлением телом.
3. Эмоциональный интеллект отвечает за эмоции и межличностное взаимодействие.
4. Духовный интеллект связан с подсознанием, интуицией, этическими категориями.

Все компоненты интеллекта требуют развития. Если вы будете уделять внимание только чему-то одному, вам не достичь гармонии. Какие-то важные сферы жизни будут хромать.

4 распространенных мифа об интеллекте

Не верьте всему, что вам говорят про интеллект! Многие постулаты давным-давно устарели и были опровергнуты, но до сих пор “гуляют” в массах. Например, миф о том, что человек использует лишь 3 % своего мозга. Ученые выяснили, что это не так, но людям так нравится эта идея, что они не готовы с ней расстаться.

Вот еще несколько распространенных заблуждений об интеллекте.

Миф 1. Если у вас хороший от природы интеллект, его не нужно развивать.

Люди рождаются с разными умственными способностями – это факт. Однако это не значит, что кто-то будет пахать как лошадь, а кто-то – всю жизнь пользоваться тем, что досталось ему случайно. Если интеллект не развивать, он очень быстро деградирует.

Хорошие интеллектуальные данные стоит рассматривать как аванс, который поможет вам быстрее достичь высоких результатов. Если, конечно, упорно работать и заниматься развитием. И уж точно нельзя использовать их как корм для тщеславия и высокомерия.

Миф 2. Чем старше человек становится, тем сложнее ему развивать интеллект.

В детстве, пока мозг человека еще не до конца сформирован, он очень восприимчив и гибок, как пластилин. Когда завершается формирование всех отделов и структур, мозг утрачивает свою первоначальную гибкость. Происходит это к 15–17 годам. Затем уже возраст не оказывает особого влияния на развитие интеллектуальных способностей. Имеет значение лишь то, занимался человек до этого или нет.

Миф 3. Можно эффективно развивать интеллект, углубляясь лишь в одну область.

Из этого мифа вытекает еще один, очень вредный, – “Школьные знания нам не пригодятся в жизни”. Вам наверняка приходилось слышать или читать рассуждения в духе “А зачем мне, вообще, математика? Что я буду делать с этими формулами?” Или “Мне не нужна биология, я не собираюсь быть ботаником”.

Они в корне неверны. Даже если сами знания вы не будете использовать в повседневной жизни, процесс их получения формирует ваш интеллект. В разных науках используются совершенно разные принципы, методы и подходы. Изучая их, вы формируете развернутую картину мира и учитесь смотреть на вещи с разных сторон.

Миф 4. Развив интеллект до максимально высокого уровня, можно расслабиться и больше им не заниматься.

Все сознательные психические функции и процессы требуют постоянной тренировки. Нельзя прийти в одну точку и остаться в ней навсегда. Можно либо идти вперед, либо катиться назад.

Да и человек вряд ли сможет остановиться, когда достигнет высокого уровня. Потому что эффект от такого развития просто ошеломительный и с лихвой окупает затраченные усилия. Так что если вы чувствуете, что хотите прекратить занятия, значит, до высокого уровня вам еще очень далеко.

Рекомендации по развитию интеллекта

Развить свои умственные способности несложно. Достаточно уделять этому процессу 20–30 минут в день. Конечно, не стоит надеяться на заоблачные результаты. Гениями вроде Эйнштейна или Ньютона наши рекомендации и упражнения вас не сделают. Зато они помогут реализовать заложенный в вас потенциал, повысят эффективность деятельности и в целом сделают жизнь более продуктивной.

Больше читайте

Чтение – пожалуй, лучший способ развития интеллекта. Читая хорошую литературу, мы расширяем кругозор, учимся логически мыслить, развиваем фантазию и образное мышление. Под хорошей литературой в первую очередь я подразумеваю художественную классику, биографии великих людей, книги по истории, философии, научные труды.

Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте. 30 книг в год – минимум, необходимый для того, чтобы держать мозг в тонусе. Получится больше – прекрасно!

Расширяйте кругозор

Мы с вами уже выяснили, что бесполезных знаний не бывает. Чем больше их в вашем багаже, тем больше в вашем мозге сформировано нейронных связей. Поэтому всегда ищите возможность узнать что-то новое.

Читайте научно-популярные статьи, смотрите познавательные передачи, интересуйтесь происходящими в мире событиями. И обязательно размышляйте над тем, что узнаете, выражайте свое мнение, обсуждайте с друзьями. Стремитесь к тому, чтобы стать настоящим эрудитом. Это не только поможет вам развить интеллект, но и сделает общение с вами ценным и интересным.

Копайте глубже

Очень важно развиваться не только вширь, но и вглубь. Ищите возможность углубить и обогатить уже имеющиеся знания. У вас должна быть область, которую вы знаете вдоль и поперек. Лучше всего, если это будет ваша профессия.

Если в процессе расширения кругозора мы формируем новые нейронные цепи, то, работая над углублением своих знаний, мы устанавливаем связи между уже имеющимися нервными цепочками. В результате все умственные процессы, связанные с конкретной деятельностью, начинают протекать быстрее. Часть из них переходит на бессознательный уровень, освобождая наше сознание. На этом этапе подключается интуиция.

Вспомните, как Дмитрий Менделеев открыл свою знаменитую таблицу. Он долгие годы изучал свойства элементов, много размышлял и работал над проблемой. В итоге последний штрих за него сделал мозг, подарив ему гениальную идею во сне.

Занимайтесь творчеством

Даже если вы никогда не держали кисти в руках и медведь вам на ухо наступил, это не повод отказываться от творчества. Ваша задача не создавать мировые шедевры, а разгрузить мозг. Постоянно занимаясь умственной работой, наше мышление притупляется и начинает испытывать голод по простым и понятным стимулам.

Рисование, лепка, шитье, музыка – выбирайте занятие, которое вам по душе. Уделяйте ему хотя бы пару часов в неделю. Этого достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть от однотипной работы.

Тренируйте память

Память и интеллект – две тесно связанные функции мозга. От того, насколько хорошо вы способны запоминать новую информацию, зависит эффективность всех интеллектуальных процессов.

Для тренировки памяти можно учить стихи, песни, монологи. Также отлично подойдут различные тренажеры и приложения – про них мы расскажем ближе к концу статьи.

Учитесь мыслить позитивно

Не всегда жизнь идет как по маслу. Некоторые обстоятельства могут всерьез выбивать нас из колеи. Но вы ведь помните, зачем нам в первую очередь нужен интеллект? Для адаптации к окружающему миру. А значит, он должен быть гибким и помогать нам выходить из сложных ситуаций.

А наша задача – не мешать ему в этом. Запретите себе унывать и сдаваться, научитесь доверять себе и верить в свои силы. Это даст мощный толчок для развития вашего интеллекта и здорово повысит мотивацию. Думайте о каждом испытании как о шансе стать лучше.

Больше общайтесь

Человек – существо социальное. Все функции мозга заточены под социальное взаимодействие. Поэтому общение очень важно для интеллектуального развития. В собеседники выбирайте людей эрудированных, разносторонне развитых, превосходящих вас по умственным способностям.

Общаясь с такими людьми, вы будете тянуться за ними и перенимать полезные мыслительные привычки и паттерны. А еще – каждый день узнавать что-то новое и расширять свой кругозор. И запомните: под качественным общением понимается не праздная болтовня и перемывание косточек вашим общим знакомым, а обсуждение каких-то важных вопросов в рамках совместной деятельности.

Упражнения по развитию интеллекта

Как насчет того, чтобы устроить тренировку вашему уму прямо сейчас? Я приготовила несколько упражнений и игр по развитию интеллекта.

Логические задачи

Задачки на логику заставят мозг хорошенько “попотеть”. Открываете базу с вопросами по игре “Что? Где? Когда?”, выбираете пакет вопросов и погружаетесь в процесс с головой. Предупреждаю – вопросы довольно сложные, особенно для новичков.

Поэтому для начала выбирайте пакет, рассчитанный на школьников. Чтобы вы имели представление о том, что из себя представляют вопросы, вот вам пример.

Писатель Борис Штерн как-то говорил, что первой прочитанной им книгой был фантастический роман с тремя неудавшимися покушениями на убийство и одним удавшимся. Что это за книга?

Это простой вопрос, постарайтесь ответить на него самостоятельно. Ответ найдете в конце статьи. Только не подглядывайте!

Математические примеры

Купите или скачайте задачник по математике и время от времени решайте примеры оттуда. Простые задачи старайтесь считать в уме, а те, что посложнее, решайте письменно на время.

Конечно, кому-то это может показаться скучным и утомительным. Специально для таких людей придумали математические задачки с подвохом. На первый взгляд, они кажутся простыми и незамысловатыми. Но ответ, казавшийся очевидным, чаще всего оказывается неверным. Приведу пример из моей любимой книги “Головоломки профессора Головоломки” Михаила Гершензона.

Однажды улитка пустилась путешествовать по высокой стене. Стена в высоту имела 10 метров. Улитка днем проползала вверх 3 метра, а за ночь съезжала обратно на 2. Сколько дней понадобилось улитке, чтобы добраться до вершины стены?

Что делают большинство людей, когда пытаются решить эту задачу? Вычисляют, сколько метров улитка проползает за сутки (3 — 2 = 1), и делят высоту стены на это число (10 / 1 = 10). И получают неверный ответ. Правильный ответ – 8 дней. А почему, вы сами попробуйте объяснить в комментариях к статье. Проверим, как работает ваш интеллект уже сейчас.

Сочинения

Математикой позанимались, теперь давайте представим, что мы на уроке русского языка. Напишите сочинение на одну из заданных тем.

1. Какой сверхспособностью вы бы хотели обладать и почему.
2. Что вы будете делать, если узнаете, что через месяц конец света.
3. На какого персонажа из мультфильмов вы хотели бы быть похожим.
4. Представьте, что выиграли миллион долларов в лотерею. На что потратите деньги.
5. С кем из великих людей прошлого вы бы хотели встретиться. Опишите встречу.

На самом деле, писать можно на абсолютно любые темы. Сам процесс облачения мыслей в материальную форму благотворно воздействует на интеллект. Вы учитесь мыслить последовательно, выделять главное и отсекать второстепенное. Старайтесь не просто писать что попало, а создавать текст, который было бы интересно читать. Глядишь, так и профессию копирайтера освоите.

Медитативные упражнения

Медитация поможет вам навести порядок в голове и избавиться от помех, мешающих развитию интеллекта. В интернете можно найти множество техник медитации, советую попробовать несколько и выбрать наиболее подходящую именно вам.

А я опишу вам свое любимое упражнение, которое объединяет медитацию и аутогенную тренировку.

Вообразите, что вам удалось заглянуть в свою черепную коробку и увидеть мозг. Рассмотрите его со всех сторон, окиньте взглядом каждую извилину. А теперь представьте, что вы воображаемыми пальцами начинаете его массировать. Сначала наружный слой, потом все глубже и глубже.

От массирующих движений ваш мозг расслабляется и наполняется приятным теплом. Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят, как волны на поверхности океана. Когда достигнете пика расслабления, задержитесь в этом состоянии. Пусть мозг отдохнет от бесконечной суеты и напряжения.

Полезная литература

Чтение книг само по себе развивает мозг. А если это книги про интеллект, то эффект будет просто “Вау!”. Если вам не хватило наших рекомендаций и упражнений и вы думаете, как бы еще себя развить интеллектуально, вот вам список хороших книг:

Более полную подборку ищите в нашей статье “Книги по развитию интеллекта”.

Онлайн-сервисы по развитию интеллекта

Напоследок хочу поделиться с вами моими любимыми сайтами и приложениями с тренажерами для развития интеллекта. Надеюсь, вы найдете им применение.

Викиум

Сервис Викиум включает в себя более 40 тренажеров по развитию мозга. Все они довольно простые, так что вы с легкостью впишете тренировки в свое повседневное расписание. Индивидуальная программа составляется по результатам тестирования, которое проходит каждый пользователь перед тем, как начать заниматься.

Викиум адаптирован для всех возрастов. Ребенку он поможет подготовиться к школе и повысить внимательность. Подростки и взрослые с помощью него смогут увеличить свою продуктивность, снизить количество ошибок во время работы и учебы и держать свой мозг в тонусе. Для людей преклонного возраста тренировки станут отличной профилактикой возрастных изменений мозга.

Также на сервисе есть очень интересные курсы. Например, курс Мышление Шерлока, где вас научат выводить логические умозаключения, распознавать обман и мыслить критически. Или курс Детоксикация мозга, где вы сможете очистить разум от деструктивных мыслей и установок.

4Brain

4Brain – ресурс, на котором собраны обучающие курсы по самым разным направлениям: от финансовой грамотности до актерского мастерства. Нам с вами в рамках работы над развитием интеллекта будут интересны несколько курсов.

Бесплатные:

Платные:

Битрейника

На Битрейнике можно тренировать интеллект отдельно, а можно выбрать программу для развития сразу нескольких функций: восприятия, памяти, мышления, внимания. В основе тренажеров и игр лежат достижения когнитивной психологии. Ежедневные тренировки помогут вам сформировать в мозге новые нейронные связи.

Разработчики обещают первые результаты уже через 20 дней при условии, что заниматься вы будете 10–20 минут в день.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете аж целых 52 тренажера. А еще там есть куча интересных тестов, в том числе на определение IQ. Отдельного внимания заслуживают задачи. Среди них логические, математические, геометрические, шахматные, задачи на эрудицию, ребусы… Большинство из них доступны бесплатно.

Если решили остановить свой выбор на этом сервисе, советую попробовать следующие тренажеры:

Здесь так же, как и на “Викиум”, помимо тренажеров, есть готовые курсы разной направленности: от развития памяти до изучения английского языка. Вам я советую курс Эмоциональный интеллект – он интересный, насыщенный и самобытный.

Заключение

Итак, мы с вами рассмотрели простые и эффективные методы развития интеллектуальных способностей. Они помогут вам улучшить показатели мозга, повысить продуктивность деятельности, научиться приспосабливаться к изменениям, происходящим в вашей жизни и в мире.

Если же по каким-то причинам вы не хотите заниматься самостоятельно и ищете помощников, советую заглянуть в нашу подборку курсов по развитию интеллекта. Всем хорошего дня!

P.S. Ответ на вопрос – Колобок.

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

https://ria.ru/20200216/1564798980.html

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше… РИА Новости, 16.02.2020

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:07

риа наука

болезнь альцгеймера

биология

здоровье

открытия — риа наука

колумбийский университет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_0:3:1036:586_1400x0_80_0_0_c599739249674aec932c18619b83404f.jpg

<strong>МОСКВА, 16 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева.</strong> Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше человек, тем полезнее спорт для мозга. Ранее ученые уже показывали, что нейрогенезу — увеличению количества нейронов и улучшению работы синапсов — способствуют не только физические упражнения. Среди потенциально полезного — йога и даже правильно подобранные продукты питания. Как еще можно улучшить работу мозга — в материале РИА Новости. Много бегаешь, лучше думаешьЭксперименты на лабораторных животных еще несколько лет назад показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности. Так, у крыс, которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом, <a href=»https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP271552″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>увеличилось</a> число нейронов гиппокампа — области мозга, отвечающей в том числе за обучение и память. Причем длина дистанций, пробегаемых грызунами, прямо коррелировала с количеством новых нервных клеток в их мозге. А вот упражнения с утяжелением хоть и способствовали увеличению мышечной массы зверей, такого эффекта на гиппокамп не оказывали.Согласно данным американских и ливанских ученых (они тоже <a href=»https://elifesciences.org/articles/15092″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>заставляли</a> мышей бегать), во время тренировок в организме животных выделяется больше нейротрофического фактора мозга BDNF. Этот белок отвечает за нейрогенез и играет важную роль в процессах формирования долговременной памяти. Именно он, вероятно, способствует появлению новых нейронов в мозге животных.Косвенные данные <a href=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040496/» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>указывают</a> на то, что физические нагрузки повышают пластичность и человеческого мозга — способность его клеток менять связи с другими нейронами и запоминать новую информацию. Кроме того, занятия аэробикой <a href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811917302859″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>делают</a> гиппокамп более эластичным — в нем улучшается кровоснабжение и практически не бывает воспалительных процессов, что благотворно сказывается на умственных способностях.Проверка памяти, концентрации внимания и целеполагания у 132 добровольцев, <a href=»https://www.genengnews.com/news/aerobic-exercise-supports-brain-function-even-in-your-20s/» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>проведенная</a> учеными Колумбийского университета, это подтвердила. После полугода регулярных тренировок у всех участников эксперимента наблюдались когнитивные улучшения. Причем, чем старше были волонтеры, тем больший эффект спорт оказывал на состояние их мозга.Впрочем, с физическими занятиями не стоит перебарщивать, <a href=»https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)31104-2″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>предупреждают</a> французские нейробиологи. Многочасовые изнурительные тренировки, наоборот, негативно сказываются на функциях мозга и заставляют людей принимать необдуманные решения.Йога для мозговСогласно <a href=»https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>работе</a> американских ученых, йога влияет на мозг аналогичным образом — усиливает его структуры, связанные с памятью и управлением эмоциями. Результаты 11 исследований показали, что при занятиях медитацией и специальными дыхательными упражнениями увеличивается объем гиппокампа. Кроме того, у людей, регулярно практикующих йогу, по сравнению с остальными более развиты префронтальная и поясная кора головного мозга, а также миндалевидное тело. Эти области связаны с планированием и принятием решений, вниманием, памятью, обучением и эмоциональной регуляцией.Изучение мозга 42 пожилых женщин, часть из которых в течение 15 лет регулярно занималась йогой, <a href=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476728/#!po=30.2632″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>подтвердило</a>: у сторонников этих практик увеличена толщина левой префронтальной коры. Причем по сравнению с теми, кто никогда не медитировал и не выполнял дыхательных упражнений, разница была значительная. По мнению авторов исследования, благодаря этому у любителей восточных практик больше шансов сохранить ясный ум в преклонном возрасте.Кроме того, занятия медитацией помогают <a href=»https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2015.00281/full» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>остановить</a> деградацию серого вещества и уменьшение количества нервных связей у людей, страдающих от постоянных болей. У йогов со стажем фиксируется также значительное увеличение количества нейронов в области островковой коры — области мозга, играющей важную роль в толерантности к болевым ощущениям.Рисование улучшает памятьВ 2014 году британские и бельгийские исследователи <a href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811914002237″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>обнаружили</a>, что у профессиональных художников повышено количество нейронов в областях мозга, отвечающих за мелкую моторику и визуализацию образов. Ученые предположили, что эта особенность может быть врожденной, хотя и не исключали воздействия внешних факторов, в том числе воспитания и регулярных занятий рисованием.По <a href=»https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101035″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>мнению</a> немецких нейробиологов, именно постоянная художественная практика приводит к увеличению числа нервных клеток и улучшает нейронные связи. Они попросили 28 добровольцев, чей средний возраст около 64 лет, пройти десятидневные курсы рисования или посетить несколько картинных галерей. Перед экспериментом и сразу после него всем волонтерам провели МРТ-сканирование. Оказалось, что у участников из первой группы увеличилась функциональная плотность нейронных связей в префронтальной и теменной коре — областях, связанных с принятием решений и планированием сложного когнитивного поведения. Иными словами, нервные клетки в этих зонах мозга стали лучше взаимодействовать друг с другом.По <a href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019745561630171X» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>данным</a> ученых из Дрексельского университета (США), рисование улучшает кровоток в мозге и активирует в префронтальной коре центр удовольствия. Причем совершенно неважно, что и насколько профессионально изображает человек. Кроме того, рисование может значительно улучшить память. По крайней мере, студенты, чертившие во время экспериментов геометрические фигуры и незамысловатые узоры (им в это время читали лекции), <a href=»https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0361073X.2018.1521432?journalCode=uear20″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>демонстрировали</a> лучшее запоминание рассказанного материала.Пища для умаСогласно сразу нескольким исследованиям, на работу мозга могут влиять продукты, содержащие природные антиоксиданты флаваноиды. Прежде всего речь идет о кофе и горьком шоколаде. Так, в <a href=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26873453″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>эксперименте</a> австралийских ученых участники, которые ели шоколад хотя бы раз в неделю, легче справлялись с различными заданиями на память и внимание. В случае с кофе флаваноиды <a href=»https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00735/full» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>защищают</a> мозг от преждевременного старения и скопления в его структурах белков, которые могут привести к болезни Альцгеймера. А кофеин, в свою очередь, улучшает память.

https://ria.ru/20190131/1550227161.html

https://ria.ru/20191213/1562368329.html

https://ria.ru/20181120/1533188320.html

https://ria.ru/20140112/988816279.html

VersuM

Чудесная статья, из которой становится понятно, что её авторам неведома разница между интеллектом и эрудицией. Фраза в заголовке «стать умнее» намекает на развитие интеллекта, но в статье 8 раз встречается слово «память» и ничего не сказано об интеллекте. Так что там с интеллектом? Прокачанные мыши уже способны к арифметике?

42

Владимир Михайлович Дзювин

Эйнштейн не занимался спортом, йогой, не рисовал…, играл на скрипке: любил музыку и физику. Вывод: мозг развивается у думающих людей.

42

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_127:0:911:588_1400x0_80_0_0_f84a9f7f4eb039a1f349aff525a2cb5c.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

болезнь альцгеймера, биология, здоровье, открытия — риа наука, колумбийский университет

«Как тренировать мозги, чтобы стать умнее?» – Яндекс.Кью

1 Изучайте иностранные языки. Изучение иностранных языков существенно способствует развитию интеллекта. Запишитесь на курсы или начните заниматься самостоятельно по учебникам. Также на изучаемом иностранном языке можно смотреть фильмы (желательно без субтитров), телепередачи или новости, слушать аудиокниги, читать научную и художественную литературу (книги, газеты, журналы). Старайтесь разнообразить подход к изучению, обеспечьте себя несколькими источниками информации

2 Читайте. Старайтесь больше времени посвящать чтению литературы. Желательно, чтобы она была научной. Почаще заглядывайте в книжный магазин за новыми книгами. Учитесь читать осмысленно. Прочитав что-либо, попробуйте пересказать основную суть. Делайте пометки, комментарии на полях, выписывайте интересную информацию. Помните, что чтение — основной способ получения новой информации и чем активнее Вы читаете, тем больше знаний получаете.

3 Осваивайте новое. Подумайте, чем Вы всегда мечтали заняться и начните делать это. Осваивайте новые навыки, действия, умения, например, игру на гитаре или пианино. Сходите туда, где еще не бывали. Попробуйте на все смотреть по-новому, с другой стороны. Изучайте точки зрения других людей по интересующим Вас вопросам. Старайтесь обеспечить мозг притоком свежих знаний.

4 Продолжайте самообразование. Хорошим подспорьем для саморазвития будет продолжение учебы (например, получение второго образования или аспирантура). Можно учиться самостоятельно, слушать курсы в Интернете, заниматься с учебниками, читать энциклопедии.

5 Путешествуйте. Путешествия помогают получать новые впечатления и, тем самым, заряжаться положительными эмоциями, которые также важны для мозга. Необязательно сразу ехать в кругосветное путешествие. Начните с изучения близлежащей местности, сходите в поход или съездите на экскурсию. Посвящайте больше времени прогулкам.

6 Общайтесь. Старайтесь больше общаться с близкими людьми, друзьями, коллегами на работе. Вступите в дискуссионный клуб. Принимайте участия в собраниях, конференциях. Посещайте выставки, экспозиции, галереи, музеи и т. д. Обсуждайте последние новости в своем городе или в мире. Поддерживайте хорошие отношения с соседями и знакомыми.

7 Привнесите разнообразие. Старайтесь не ходить по проторенным дорожкам со всеми, а думать и делать все по-своему. Откажитесь от привычек (автоматических действий). Начните активней пользоваться второй рукой. Развивайте эрудицию и расширяйте кругозор, узнавайте новые запахи, начните ходить новыми путями (например, на работу), поменяйте расположение мебели дома. Одним словом, смените обстановку, обеспечьте для мозга незнакомые условия и заставьте его думать.

8 Занимайтесь физкультурой. Обязательно стимулируйте развитие мозга физическими тренировками. Результаты множества зарубежных исследований показывают, что люди, которые ходят, кроме библиотеки, еще и в спортзал, имеют лучшие интеллектуальные показатели, быстрее усваивают новую информацию, хорошо овладевают новыми навыками. Короткие, но интенсивные физические тренировки помогут Вам держать сосуды головного мозга в хорошем тонусе и обеспечивать приток кислорода и питательных веществ.

7 способов, как стать умнее и повысить уровень интеллекта

Жизнь многих современных людей состоит из рутины: те или иные действия и решения делаются и принимаются автоматически. В такой среде головной мозг человека начинает потихоньку «увядать», так как ему не хватает активной деятельности. Ему очень необходима тренировка, как мышцам и телу в целом, для поддержания здоровья и ясности мысли.

Обратите внимание на пожилых людей, которые страдают плохой памятью и различными умственными заболеваниями, и на тех, кто несмотря на свой преклонный возраст продолжают трезво рассуждать, имеют ясный ум и являются интересными собеседниками. В чем разница между ними? В большинстве своем, в их образе жизни. Последние постоянно расширяют свой кругозор, тем самым тренируют свой мозг и не дают ему стареть. Поэтому никогда не стоит останавливаться развиваться и самосовершенствоваться. Ниже будут представлены советы, как стать умнее и повысить уровень интеллекта, чтобы в любом возрасте оставаться в уме и трезвой памяти. 🙂

Как сохранять ясность ума

Читайте книги и журналы

Это, пожалуй, самый простой и доступный способ стать умнее, саморазвиваться и получать полезную информацию. Да, сейчас многие узнают все при помощи интернета. Так как он всегда под рукой, объем чтения не сократился, а может быть даже увеличился, но качество поступаемых сведений нередко страдает. К тому же, книги читаются более вдумчиво, а статьи обычно «просматриваются».

Составьте список книг. Будьте разносторонним человеком. Не стоит интересоваться лишь одним жанром. Читайте классику, научную литературу, тематические журналы и т.д. Благодаря этому вы станете многогранным человеком.

Тренируйте память и мозг

Чтобы наши мышцы были эластичными, сильными и имели красивую форму, надо выполнять упражнения. Это касается и головного мозга. Если хотите сохранить ясный ум до самой старости, то необходимо его постоянно тренировать в прямом смысле этого слова.

Для этого советуем обратить внимание на статьи «4 упражнения для ясности ума и памяти» и «Упражнения для развития головного мозга». Уже спустя семи дней их регулярных выполнений вы начнете замечать интересные изменения. Вам начнут приходить новые идеи, вы наконец-то найдете решение того или иного вопроса, который давно вас мучил, и т.п.

Помимо выполнения упражнений стоит попробовать поиграть в сложные квесты, порешать головоломки. Они «омолаживают» мозг, улучшают память и усидчивость.

Изучайте иностранные языки

Выучить иностранный язык для взрослого человека – всегда вызов, но весьма полезное «приобретение». Это не только развивает мозг, повышает уровень интеллекта, так же это навык, который всегда ценится.

Смотрите умные видео

Ценную и интересную информацию можно получать не только с помощью книг, но и в процессе просмотра видеолекций, видеоуроков, умных телепередач (например, Discovery), научно-популярных программ.

Если вы будете смотреть видео на изучаемом иностранном языке, то добьетесь большего положительного эффекта в повышении уровня интеллекта.

Заводите новых знакомых

Любой человек — это источник каких-либо знаний. Новый знакомый — новые знания. Он может поделиться информацией и ценными практическими навыками. Поэтому старайтесь расширять свой круг общения. Общайтесь с умными и интересными людьми. Не стоит переживать, что вы знаете меньше. Это наоборот будет способствовать вашему интеллектуальному и духовному росту. К тому же, большой круг знакомых помогает строить карьеру, развивает память на имена и лица.

Соблюдайте режим

Приучите себя следовать естественным биоритмам: ложитесь в 22 – 23 ч, вставайте в 7, а лучше в 5 – 6 ч. Для поддержания здорового функционирования всего организма, в том числе для мозга, важно спать 8 ч. Недосыпание приводит к снижению скорости реакции, проблемам в формулировании мыслей, а также ухудшению зрения.

Следите за здоровьем

Хотите вы этого или нет, но без регулярных, умеренных физических нагрузок и правильного питания не обойтись, если вы хотите поддерживать ясность своего ума как можно дольше.

Тренировки улучшают кровообращение, растительные продукты и вода питают мозг. Попробуйте, и вы почувствуете, как ваши умственные способности выходят на новый уровень.

Все хотят быть интересным собеседником, но чтобы стать умнее и повысить свой уровень интеллекта необходимо приложить усилия. Только беспрерывное развитие и борьба с собой, собственной ленью позволяет оставаться трезвомыслящим человеком.

10 СПОСОБОВ СТАТЬ УМНЕЕ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

8 способов стать умнее — Развитие мозга

Как стать умнее? Попытаемся разобрать этот вопрос, ведь многие знают, что умственные упражнения позволяют развивать мозг практически так же, как физические нагрузки – мышцы.

Регулярное напряжение значительно повышает выносливость ума: мозг привыкает к нагрузкам и мышление становится более ясным и логически правильным.

Однако выносливости нельзя добиться простым путем. Например, физическая выносливость достигается различными аэробными упражнениями: бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т.п. Во время тренировки сердечная мышца сокращается чаще, чем в состоянии покоя, легкие снабжаются большим количеством кислорода, обогащая затем каждую клетку нашего организма.

Итак, напряжение является основой физической выносливости.

Говоря о выносливости ума, следует понимать, что здесь действует тот же принцип. Вам нужно регулярно выполнять задачи, которые требуют продолжительной концентрации внимания.

Кстати, обратите внимание на 7 способов развития мозга и 5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым.

8 способов стать умнее

В данной статье я приведу 8 способов, которые позволят вам не только стать умнее, или прокачать свой мозг, но и существенно повысить его выносливость.

Я расскажу не только про классические способы развития мозга, известные многим, но и упомяну методы, которые использовали пифагорейцы – ученики и последователи великого древнегреческого математика и философа Пифагора.

При этом надо сразу сказать, что от вас потребуется немало усилий. Кто думает, что развить мозг легче, чем добиться атлетической фигуры, тот глубоко заблуждается.

Если же вы настроены серьезно, то буквально через месяц регулярных тренировок вы будете удивлены тем прогрессом, который ранее казался вам недостижимым уделом одаренных людей.

1. Раз в неделю делать что-то новое

На первый взгляд это может показаться бессмысленным или, по крайней мере, несерьезным занятием. Однако на самом деле это далеко не так. Дело в том, что едва ли не главный враг нашего мозга – обыденность.

Если же вы начнете постепенно разбавлять ее чем-то новым, в вашем мозгу будут возникать новые нейронные связи, что, безусловно, положительно отразится на развитии мозга.

Следует уточнить, что новым может быть что угодно: посещение художественной выставки, поход в филармонию, запланированная поездка в ту часть города, где вы еще ни разу не были. Также вы можете возвращаться с работы или учебы тем путём, которым еще ни разу не ездили, поужинать вечером не дома, а где-нибудь в общественном месте.

Одним словом, хотя бы раз в неделю делайте то, что вы обычно не делаете. Чем чаще вы будете разнообразить свою повседневную жизнь, тем благотворнее это будет сказываться на мозге, в результате чего вы сможете стать умнее.

2. Читать книги

О пользе чтения книг читайте отдельный большой материал, где собрана самая важная информация.

Если же говорить коротко, то регулярное чтение развивает воображение, словарный запас, концентрацию внимания, память и мышление, а также значительно расширяет кругозор.

При этом следует понимать, что все отговорки типа «у меня не хватает времени», «я слишком загружен» или «не знаю с чего начать» – никоим образом не оправдывают нас. Привычка читать формируется так же, как и любая другая привычка.

Поэтому если вы не до конца понимаете важность чтения книг, прочитайте статью по ссылке выше и сразу же внедряйте эту привычку в жизнь. Результаты не заставят себя ждать.

3. Изучать иностранный язык

Давно уже доказано, что изучение иностранного языка как ничто другое улучшает работу мозга. Именно поэтому во многих высокоразвитых странах люди преклонного возраста довольно часто посещают курсы иностранных языков. И движет ими вовсе не желание овладеть новым языком общения.

Просто ученые выяснили, что изучение иностранного языка чрезвычайно положительно влияет на мозг и существенно снижает риск возникновения деменции, то есть приобретённого слабоумия. И именно для того, чтобы не проводить последние годы жизни в старческом маразме, люди занимаются собой, пытаясь освоить новый язык.

Если же вы молодой человек, то важность изучения английского языка, – языка международного общения, – вы и сами прекрасно понимаете. Так почему бы не совместить полезное с еще более полезным? Тем более, если вы хотите стать умнее.

К слову сказать, исследователи заметили необычное поведение мозга в момент синхронного перевода. Переводчик, который находится в разгаре своей работы, активирует не одну или несколько отделов коры головного мозга, а практически весь мозг. Деятельность мозга переводчика отображается на экране практически сплошным красным пятном, что свидетельствует о колоссальной умственной нагрузке.

Все эти факты говорят о том, что изучение иностранных языков – вещь не только выгодная, но и невероятно полезная!

4. Учить стихи

Наверняка вы слышали о пользе заучивания стихов наизусть и о том, что это очень помогает развитию памяти. Однако в наше время крайне мало людей (особенно молодых) способны процитировать хотя бы таких известных классиков как Пушкин или Лермонтов, не говоря уже о Державине, Грибоедове и Жуковском, Фете и Некрасове, Бальмонте и Мандельштаме.

А ведь достоверно известно, что при запоминании стихов наш мозг синхронизируется с образом мыслей поэтов, вследствие чего развивается культура речи.

Учить иностранные языки существенно легче, так как наша память становится натренированной, как мышцы атлета. Вместе с этим увеличивается общая способность к запоминанию информации.

Белинский говорил: «Поэзия есть высший род искусства», а Гоголь писал, что «родником поэзии есть красота».

Неудивительно, что практически все великие люди любили стихи и немало цитировали на память. Вероятно, тут есть какая-то загадка, что поэзию любят все, у кого есть склонность к творчеству и всему изящному.

Имейте в виду, что для развития мозга вам не нужно учить всего «Евгения Онегина». Достаточно выбрать небольшой фрагмент, который понравился вам больше всего. Пусть это будет маленькое четверостишие, смысл и ритм которого близок и понятен вам.

Так или иначе, но приобщившись к поэзии, вы окажете огромную услугу своему эмоциональному интеллекту и непременно станете умнее.

5. Метод Пифагора

Пифагор – выдающийся древнегреческий философ и математик, создатель школы пифагорейцев. Геродот называл его «величайшим эллинским мудрецом». Историю жизни Пифагора трудно отделить от легенд, представляющих его в качестве совершенного мудреца и великого учёного, посвящённого во все тайны греков и варваров.

Существует много легенд о том, какие методы развития мозга использовал Пифагор. Конечно, подтвердить их подлинность не представляется возможным, однако это не так уж и важно.

Если вы хотите развить феноменальную память и прокачать свой мозг попробуйте на протяжении хотя бы недели выполнять упражнение, которое известно под названием «Метод Пифагора».

Он заключается в следующем.

Каждый вечер (или утро) прокручивайте в уме события прошедшего дня, начиная с пробуждения. Вспомните, во сколько вы проснулись, как чистили зубы, какая мысль посетила вас, когда вы завтракали, как вы ехали на работу или учебу. Важно прокручивать воспоминания во всех подробностях, пытаясь ощутить те же эмоции и чувства, которые сопутствовали событиям дня.

Более того, вам следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы:

• Что я сегодня сделал?
• Чего не сделал, а хотел?
• Какие поступки заслуживают осуждения?
• Каким следует радоваться?

Освоив однодневную технику своего рода экзамена сознания, начните постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера и позавчера.

Если у вас достанет характера делать это каждый день, успех вам гарантирован – вашей памяти позавидует любой компьютер. Тренируясь таким образом, вы через несколько месяцев научитесь держать внимание постоянно включенным (кстати, эту методику используют при обучении сотрудников спецслужб).

Тренируя память долгое время, вы научитесь быстро восстанавливать события разных периодов жизни и сможете запоминать большие блоки информации.

Возможно, вам покажется это фантастикой, но ведь в древности люди помнили наизусть огромное количество преданий и легенд, и никто не считал это чудом.

Говоря о памяти, следует сказать, что такого понятия, как «перегрузка памяти» просто не существует, поэтому не переживайте, что заучивая стихи или вспоминая события дня вы загрузите память ненужной информацией, и потом не сможете запоминать то, что нужно.

Наталья Бехтерева – советский и российский нейрофизиолог и выдающийся исследователь мозга, утверждала, что человек ничего не забывает в принципе.

Все, когда-либо увиденное и пережитое нами, хранится в недрах мозга и может быть оттуда извлечено. Отчасти именно это и происходит с утопавшими, которых удалось вернуть к жизни.

Многие их них рассказывают, что прежде чем померкнуть сознанию, перед их внутренним взором проходила вся жизнь до мельчайших подробностей.

Бехтерева объясняет это тем, что в поисках спасения мозг как бы «прокручивает» всю жизнь, отыскивая в ней схожие ситуации, которые подсказали бы выход из смертельной опасности. А поскольку все это происходит за считанные секунды, делается еще один важный вывод: в критических ситуациях мозг может ускорять внутреннее время, переводя биологические часы на бешеный ход.

Но, почему, если мозг человек все помнит, мы не всегда может извлечь из памяти даже то, что крайне необходимо? Это до сих пор остается загадкой.

Так или иначе, но Метод Пифагора вне всяких сомнений позволит вам существенно улучшить работу мозга, что неизбежно поможет вам стать умнее.

6. Упражнения с числами

Песталоцци, один из крупнейших педагогов прошлого, говорил: «Счет и вычисления – основы порядка в голове». Всякий, кто имеет хотя бы косвенное отношение к точным наукам, может подтвердить это.

Вычисления в уме – старый проверенный способ развить умственную выносливость. Платон, один из самых великих древнегреческих философов, ученик Сократа и учитель Аристотеля, хорошо понимал важность развития вычислительных способностей.

Он писал:

«Кто от природы силен в вычислениях, тот будет проявлять природную сметливость и во всех других научных занятиях, а те, у кого это выходит хуже, могут за счет упражнений и занятий развить свои арифметические способности и, таким образом, стать умнее и сообразительнее».

Сейчас я приведу несколько упражнений, которые потребуют от вас интенсивной работы вычислительных «мышц». Эти упражнения можно выполнять молча или вслух, быстро или медленно, находясь дома или идя по улице. Также они идеально подходят для поездок в общественном транспорте.

Итак, продолжите восходящие и нисходящие последовательности:

Вверх с шагом 2

2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100

Вниз с шагом 2

100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2

---

Вверх с шагом 3

3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99

Вниз с шагом 3

99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3

---

Вверх с шагом 4

4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100

Вниз с шагом 4

100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4

Если на данном этапе ваш мозг не закипит, попробуйте продолжить двойные восходящие и нисходящие последовательности:

Вверх с шагом 2 и 3

2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99

Вниз с шагом 2 и 3

66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3

---

Вверх с шагом 3 и 2

3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66

Вниз с шагом 3 и 2

99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2

---

Вверх с шагом 3 и 4

3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100

Вниз с шагом 3 и 4

75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4

Когда вы освоите предыдущие упражнения, переходите к тройным нисходящим последовательностям:

Вниз с шагом 2, 4, 3

100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27

Вниз с шагом 5, 2, 3

100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43

Некоторые исследователи считают, что эти упражнения с числами (а также их многочисленные варианты) активно использовались в школе пифагорейцев.

Так или иначе, но вы удивитесь тому, какой эффект этот метод принесет вам уже через месяц каждодневных тренировок.

Вы не только станете умнее в самом широком смысле, но сможете длительное время концентрировать внимание на абстрактных вещах и одновременно удерживать в голове большое количество информации.

7. Логические задачи и головоломки

Логические задачи и всевозможные головоломки – это один из лучших способов прокачать свой мозг и стать умнее. Ведь именно с их помощью вы можете делать регулярную гимнастику ума, погружаясь в реалистичный сюжет задачи.

Тут особо нечего добавить, просто помните правило: чем чаще вы шевелите своими извилинами, тем лучше работает мозг. И логические задачи являются для этого едва ли не лучшим средством.

Благо, что достать их можно где угодно: купить книгу или скачать соответствующее приложение на телефон. Кстати, вот несколько примеров довольно непростых логических задач, которые мы публиковали ранее:

8. Отключать мозг на 10 минут

Последний, но чрезвычайно важный способ развития мозга – умение его отключать. Для полного контроля над своим умом учитесь не только длительное время держать его активным, но и вовремя отключать. Причем делать это сознательно.

Наверняка вы замечали за собой на протяжении дня моменты, когда вы замираете на некоторое время, глядя в одну точку, и ни о чем не думаете.
Со стороны кажется, будто вы погрузились в глубокие раздумья, тогда как на самом деле ваше сознание находится в состоянии полного покоя. Таким образом, мозг приводит себя в порядок, гармонизируя излишне напряженные отделы.

Если вы научитесь на 5-10 минут в день сознательно отключать свой мозг, это существенно улучшит работу мозга и поможет вам стать умнее.

Однако научиться этому, казалось бы, простому приему не так просто. Сядьте ровно, обеспечьте себе тишину и полный покой. Далее усилием воли попытайтесь внутренне расслабиться и ничего не думать.

Со временем вы научитесь быстро отключаться, перезагружая, таким образом, свое сознание.

Подведем итоги

Если вы хотите стать умнее, разогнать мозг, существенно увеличить умственную выносливость и просто начать лучше соображать, вам следует придерживаться таких правил:

1. Раз в неделю делать что-то новое
2. Читать книги
3. Изучать иностранный язык
4. Учить стихи
5. Использовать «Метод Пифагора»
6. Делать упражнения с числами
7. Решать логические задачи и головоломки
8. Отключать мозг на 5-10 минут

Что же, теперь дело остается за вами. Хотите стать умнее – делайте предложенные упражнения регулярно, и результат не заставит себя ждать.

В конце рекомендую обратить внимание на Основы Логики, где рассматриваются основы логического мышления, которые должен знать каждый человек, занимающийся саморазвитием.

Теперь вы знаете как стать умнее. Если у вас есть мысли по этой теме – поделитесь ими в комментариях. Если же вам вообще нравится развитие личности, – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. Развивайтесь с нами!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

тренинги, упражнения для мозга и советы

Стать умным может интеллектуально развитый человек. Когда уровень интеллекта низкий, особо увеличить его не получится. Но если ум дан от природы, со временем его развивают, добиваясь ошеломительных результатов. Для этого нужно обеспечить мозгу ежедневную работу, то есть поступление новой информации, создание ситуации, требующей нестандартного решения. Умными становятся, окончив высшее учебное заведение либо самостоятельно освоив материал.

Содержание статьи:

Стимуляция мозга

Заставить мозг работать на полную катушку можно разными способами. Стимулируют его активность новой информацией, заданиями, где требуется логическое мышление. Развивать способности можно самостоятельно в домашних условиях. При этом не столько важен объем работы, сколько регулярность тренировок. Если задаться целью, тогда улучшить мозговую деятельность можно в течение месяца. Для сохранения эффекта нужно продолжать регулярные тренировки, выбирая разные упражнения.

Решаем головоломки и кроссворды

Повысить свой IQ, улучшить интеллектуальные способности детям и взрослым можно с помощью кроссвордов и головоломок. Такие упражнения подключают память и мышление, запускают умственную деятельность.

Чтобы держать ум в тонусе, рекомендуется постоянно себя испытывать, выходить из привычной зоны, искать нестандартные решения. Упражнения на логику учат именно этому. Кроссворды по большей части тренируют память, мышление. Считается, что уровень IQ заложен генетически, повысить интеллект можно, постоянно поднимая планку для умственной деятельности.

Читаем книги и статьи (полезные)

Непрерывный поток информации поддерживает мозг в тонусе. При этом очень важно черпать новые сведения, достойные запоминания. Часто можно услышать вопрос: «Какие две книги вы прочитали за последнее время?». Если быть честным самим с собой, то эта фраза уже устарела. Книги постепенно уходят в прошлое. Их заменяют электронные версии. Классическую литературу изучают в школе и на филологических факультетах, остальным она мало интересна.

В интернете много полезной информации, касающейся разных сфер жизни. Человек может читать любовные романы, историческую литературу, фантастические блокбастеры, кулинарные рецепты. Главное, чтобы информация была новой и полезной для него.

Человеку должно быть интересно. Если он ничего не понимает в химических процессах, читать статьи научных деятелей в этой отрасли бессмысленно. Саморазвитие предусматривает выбор определенного направления деятельности, где хотелось бы стать асом. Чтение увеличивает словарный запас, помогает грамотно формулировать мысль.

Читать нужно столько книг, сколько в этом имеется потребность. При физической работе нужно взять себе за правило каждый вечер знакомиться с последними новостями. Если профессиональная деятельность связана с умственным трудом, дополнительное чтение литературы приведет к перегрузке. В таком случае читать нужно после полноценного отдыха, а не в конце трудового дня.

Задаем уточняющие вопросы

Человек не может и не обязан знать все. Уточняющие вопросы задают для общего развития, личной осведомленности. Но если поток вопросов неисчерпаемый, окружающим это быстро надоест, они перестанут отвечать. Становиться умнее нужно самостоятельно, изучая литературу, читая статьи. Уточняющие вопросы уместны, если непонятен один момент, а не все сразу.

Новый режим

Когда жизнь человека протекает по определенному сценарию, мозг перестает напрягаться, снижается его активность. Чтобы заставить его заработать, нужно создать нестандартную ситуацию. Эффективный проверенный метод — начать играть в игру «Наоборот». Суть заключается в изменении привычного образа жизни:

• новый путь на работу либо учебу;
• письмо левой рукой;
• чтение слов в обратном направлении;
• занятие физкультурой либо поход в спортивный зал;
• режим сна и питания.

Для повышения работоспособности мозга нужно обеспечить ему полноценный отдых. Ложиться спать следует не позднее 22:00. Время, когда надо просыпаться, — с 6:00 до 8:00. С возрастом график смещается. Спать хочется уже в 20:00, а просыпаются пожилые люди в 4:00 — 6:00.

Эффективные способы

Увеличивать уровень знаний и стимулировать умственную деятельность можно в домашних условиях. Обучение и тренировки осуществляют с использованием разных способов. По словам специалистов, самые действенные из них заключаются в тренировке памяти, создании нестандартной ситуации.

Тренировка памяти

Делать упражнения можно, целенаправленно выделяя им время либо по пути на работу, во время походов по магазинам:

1. Проезжая в общественном транспорте, разглядывать лица людей, стараться их запомнить. Неплохо смотреть в окно, запоминать детали маршрута. Вечером нужно вспомнить как можно больше деталей.
2. Устанавливают на телефон или планшет простую игру на запоминание. На мониторе появляются картинки, затем исчезают. Нужно восстановить изображения, которые были показаны. Ежедневная тренировка в течение 10 минут поможет быстрее запоминать детали, воспроизводить увиденное.
3. На мониторе появляется картинка с изображением геометрических фигур, линий. Нужно посмотреть внимательно, закрыть глаза на несколько секунд, а затем постараться воспроизвести увиденное на листе бумаги.
4. Под каждой цифрой написано слово. Следует изучить комбинацию, потому написать на листе числа и соответствующие слова без подсказок.
5. Хорошо тренирует память, мышление и внимание написание сочинений. Текст выбирают любой. Можно воспользоваться интернетом. Читают текст 1-2 раза, пишут сочинение. Если не получается сразу передать всю информацию, стараются выразить главную мысль. Через месяц тренировки писать сочинения удастся без особых усилий.
6. Запоминать мудрые фразы известных деятелей, использовать их в разговоре в подходящий момент.

Упражнения для улучшения памяти можно отыскать в интернете. Периодически набор заданий полезно менять.

Онлайн-обучение

Становиться умным можно самостоятельно, выбирая интересные темы для обучения. Сейчас есть открытый доступ к различным тренингам для улучшения мозговой деятельности. В спокойной остановке изучают информацию. Обучение помогает человеку развиваться, совершенствоваться, реализоваться. Благодаря интернету получают нужные знания бесплатно.

Новое хобби

У каждого человека есть увлечения, помогающие ему расслабиться, отвлечься от житейских проблем, реализоваться. Работа не всегда приносит удовольствие, поэтому все поставленные задачи решаются автоматически по отработанному сценарию. Хобби — это то, чем хочется заниматься, что делается с удовольствием. Новые увлечения открывают иные возможности, заставляют человека искать информацию, применять на практике полученные знания, придумывать, искать идеи.

Расширяем круг общения

Общение с определенным кругом людей ограничивает мировоззрение. Человек живет в мини-социуме, не зная, что происходит за его пределами. Для расширения кругозора общаться рекомендуется с представителями разных социальных слоев населения. Поучиться можно у олигархов и бомжей. Каждый может дать полезную информацию.

Когда человек общается с ограниченным кругом знакомых и родственников, он подпадает под их влияние, начинает думать, как они. Выход за пределы круга означает новые возможности, взгляды на жизнь, перспективы. Дружить следует с проверенными людьми, а общаться — со всеми.

Экстренные методы

Эрудированные игры расширяют кругозор, тренируют память, мышление. Полезным будет участие в интеллектуальных битвах, викторинах. Устроить состязание можно в кругу знакомых за чашкой чая.

Нестандартных методов, помогающих стать умнее, не так много. Используются они с большим азартом и удовольствием, чем прочтение книг, изучение нового материала. Ощутимый эффект возникает только при комплексном подходе. Комбинирование разных методов обеспечит высокий результат.

Здоровый сон с аудиокнигой

Это любимый способ студентов, когда нужно готовиться к экзамену. Если информации очень много, мозг не успевает ее перерабатывать, поэтому рекомендуется поставить запись книги и уснуть. Человек спит, а в это время мозг продолжает усваивать информацию. При этом отсутствуют отвлекающие и раздражающие факторы, процесс обучения происходит спокойно. Проснувшись, человек может ответить на вопрос, ответ на который не знал до сна.

Относительно эффективности данного метода существуют два противоположных мнения. Сторонники утверждают, что таким способом можно усваивать большой объем информации, не тратя на это свободное время. Противники настаивают, что мозг должен отдыхать. Главное условие активной деятельности днем — полноценный сон ночью. При использовании аудиокниги мозг работает круглосуточно, из-за чего снижается его продуктивность.

Прием ноотропов

Специальные препараты не делают человека умнее, но улучшают мозговую деятельность. Проблемы возникают при нервном и физическом истощении, в результате болезней, в пожилом возрасте.

Ноотропы оказывают положительное воздействие на функции мозга. Эффект от их применения:

• улучшается умственная деятельность;
• повышается работоспособность;
• стимулируются познавательные функции;
• улучшается память, мышление;
• повышается устойчивость к нагрузкам, неблагоприятным факторам;
• нормализуется состояние нервной системы;
• стабилизируется сон.

Дополнительно ноотропы улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление.

Препараты принимают курсом не менее 14 дней. Действие ощущается сразу, но стойкий терапевтический эффект развивается со временем. Лечение начинают после консультации с врачом.

Такие средства имеют противопоказания и при неправильном применении вызывают побочные эффекты. При наличии серьезных показаний принимать ноотропы разрешается в течение 6 месяцев, после чего делают перерыв на 30 дней. Чаще всего назначают Фезам, Пирацетам+Аминалон, Бифрен.

Особенности повышения IQ

От уровня IQ зависит, насколько будет умным человек. Задатки передаются генетически, но со временем показатель можно поднимать.

Проверить свой IQ удастся с помощью специального теста. Состоит он из вопросов, на которые нужно выбрать правильный ответ, головоломок, заданий на логику. Показатель зависит от следующих факторов:

• возраста;
• образования;
• самостоятельно полученных знаний.

Таким образом, для повышения IQ нужно непрерывно учиться, заставляя мозг работать.

Полезные советы

Все системы организма запускаются после пробуждения. При этом одни люди работают физически, нагружая мышцы, другие — умственно, прокачивая мозг. Для обеспечения нормального функционирования всех систем рекомендуется сочетать умственные и физические нагрузки. Кроме этого, для повышения работоспособности мозга необходимо:

• обеспечивать его работой;
• не давить «обязаловками»;
• разнообразить деятельность, поставляя разную информацию;
• не прекращать процесс обучения;
• формулировать цели;
• добавить положительные эмоции;
• больше двигаться;
• обзавестись полезными привычками;
• найти творческое хобби;
• общаться с разными людьми;
• больше находиться на свежем воздухе.

Очень важно научиться расставлять цели и приоритеты, иначе мозг закипит, не справится с обязанностями. К концу дня рекомендуется подытожить результат усилий. Мысленно планируют будущий день либо записывают задания в блокнот. Засыпать следует с положительными мыслями, тогда и пробуждение будет хорошим.

Тренировать мозг нужно постоянно, но в меру. Негативно на него действуют застои и слишком большие объемы работы. Нужно помнить о режиме и полноценном отдыхе. Мозговая деятельность снижается при нервном истощении, недосыпании, хронической усталости и плохом самочувствии.

 

Странные упражнения для мозга, которые на самом деле помогут вам стать умнее

Мозг — самая важная часть человеческого тела, и тем не менее многие люди мало что делают, чтобы тренировать свой орган каждый день, несмотря на то, что посвящают часы времени тому, чтобы работая своим телом.

И хотя последствия такого бездействия могут быть не сразу очевидны, поддержание формы и здоровья вашего мозга, как и ваших мышц, невероятно важно — и может помочь защитить ваше психическое здоровье на многие годы вперед.

Тренируя свой мозг и предлагая ему новые ощущения, затрагивающие все пять органов чувств — осязание, зрение, обоняние, вкус и слух — вы производите необходимые питательные вещества для мозга, которые улучшают память и делают вас сильнее и умнее.

Ежедневное выполнение простых, но разных заданий, известных ученым как «нейробные» упражнения, а также выполнение различных эмоциональных упражнений может принести пользу вашему мозгу по-разному, и эти упражнения сделают вас умнее.

FEMAIL собрал ряд простых, но эффективных упражнений для мозга, которые можно выполнить за считанные минуты, но которые будут оказывать положительное влияние на ваш мозг на долгие годы.

Чистите зубы недоминантной рукой

Напротив: чистите зубы и откройте тюбик зубной пасты недоминантной рукой, чтобы активировать противоположную сторону вашего мозга

Согласно исследованиям, с использованием противоположной стороны мозга имеет много преимуществ, и, поскольку наши мозги и руки связаны, мы можем управлять и стимулировать наш мозг с помощью рук.

Этот процесс называется пластичностью мозга. Это термин нейробиологов, обозначающий способность мозга изменяться в любом возрасте.

Итак, обучая себя использовать противоположную сторону мозга, вы развиваете «способность быстро переключаться между дивергентным и конвергентным мышлением, что является ключом к инновациям», согласно Fast Company.

Итак, попробуйте простое упражнение для мозга, такое как чистка зубов не доминирующей рукой, а также открытие тюбика с зубной пастой и нанесение его на щетку той же рукой.

Примите душ с закрытыми глазами

Душ: Принимая душ, держите глаза закрытыми все время, используя только свое осязание, чтобы включать и выключать смесители, а также мыть волосы и тело

Используя осязание или осязание, вы посылаете в свой мозг разные сообщения, чем если бы вы использовали свое зрительное восприятие.

Обычно принимая душ с открытыми глазами, чтобы увидеть ручки включения воды, а также проверять, что это шампунь, а какой кондиционер, включите его.

Итак, чтобы практиковать это упражнение, принимая душ, полностью используйте тактильное чувство, включив смеситель и вымыв волосы и тело, при этом не снимая глаз.

Если вы закроете глаза и позволите другим чувствам взять на себя управление, ваш мозг научится помогать в различных ситуациях, когда зрение невозможно.

Измените свой утренний распорядок

Согласно исследованиям воображения мозга, простые задания стимулируют кору головного мозга, что повышает уровень активности мозга.

Такая простая вещь, как ежедневный подъем с постели на работу в одно и то же время, а затем приготовление кофе каждое утро, может стимулировать мозговую деятельность.

Однако, как только задача становится рутиной, активность мозга снижается и прекращается. Итак, чтобы повысить активность, измените свой утренний распорядок, чтобы не лень. Попробуйте посмотреть телевизор, пока варите кофе или выгуливаете собаку перед работой.

Переверните обычные предметы вверх ногами

Когда вы смотрите на знакомый объект, такой как плакат на стене или кофеварка в вашем доме, чем бы он ни был, левый «вербальный» мозг используется для его распознавания, оценки, а затем отвлеките ваше внимание.

Однако, когда что-то перевернуто, срабатывает правая часть вашего мозга, потому что она распознает, что что-то не на своем месте, и пытается идентифицировать объект по форме, размеру, цвету и т. Д.

Итак, чтобы потренировать мозг, начиная переворачивать обычные предметы вверх ногами. Любые рамы для картин в доме, переверните их, любой декор на стене, переверните, и ваш мозг будет обучен оценивать это.

Поменяйтесь местами за столом

Всем знакомо чувство, когда ты сидишь за столом.Будь то семейный дом, где у каждого члена есть «собственное место», или вы живете один или с партнером, есть одно место, на котором вы всегда сидите.

Сидеть на одном и том же месте снова и снова на самом деле плохо мозг, потому что он не извлекает пользу из нового опыта.

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь сесть за стол, поменяйте расстановку сидений, а также измените то, как вы тянетесь к вещам и как ставите столовое серебро.

Научите свой нос новым ароматам

Есть определенные запахи, которые соотносятся с различными видами деятельности.Например, запах кофе означает, что пора проснуться и начать свой день.

Кроме того, определенные духи или одеколоны напоминают вам об определенных людях, а определенные запахи могут немедленно вернуть вас в определенное время или место.

Все они были изучены автоматически, однако вы можете научить свой мозг использовать его нейронные пути для распознавания новых запахов.

Итак, если вы хотите научить свой разум ложиться спать в определенное время каждую ночь, выберите сонный аромат, такой как лаванда, и держите бутылку масла рядом с кроватью примерно на неделю, нюхая запах перед сном. .Это научит ваш разум тому, что, когда вы чувствуете запах этого запаха, пора спать.

Выйдите на свежий воздух

У каждого свои воспоминания, и это потому, что гиппокамп, часть мозга, обрабатывающая воспоминания, использует все пять органов чувств для создания ментальной карты всех мест, где вы были.

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь в новое место или едете куда-то на автомобиле, опустите окно и вдохните воздух. Ваше обоняние и звук уловят атмосферу вокруг вас.

Эти органы чувств собирают информацию и отправляют ее в ваш мозг для обработки, чтобы у него был дополнительный материал для работы.

Игра с запасными монетами

Наш мозг приучен смотреть на определенные объекты и идентифицировать их, просто глядя на них.

Такая простая вещь, как запасная сдача, может быть идентифицирована, как только вы ее увидите, но ваш разум может быть не в состоянии идентифицировать предметы наощупь.

В следующий раз, когда вы будете сидеть без дела или в машине, положите мелочь в подстаканник, в том числе разные монеты, и просто дотроньтесь до них, чтобы научить свой мозг определять, что к чему, одним прикосновением рук.

Поменяйте проходы в супермаркете

Когда вы идете в супермаркет, вы обычно думаете, что вам нужно купить, и направляетесь к проходам, чтобы собрать знакомые ингредиенты.

Однако мы редко идем под венец и смотрим на все окружающие продукты, о которых мы, вероятно, даже не слышали.

Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в проходе со специями и потянетесь за орегано, посмотрите на полку сверху вниз и найдите то, чего не узнаете. Поднимите его и прочтите этикетку.Узнавать что-то новое будет только на пользу.

Станьте художником

Искусство стимулирует мозг множеством различных способов, и в первую очередь оно активирует «невербальные и эмоциональные части коры головного мозга», согласно Reader’s Digest.

Занимаясь каждый день немного искусством, вы заставляете свой мозг действовать и заставляете его пробовать разные вещи.

Некоторые художественные проекты, которые можно попробовать в свободное время, могут быть такими простыми, как книжки-раскраски, кроссворды или просто рисование на бумаге.

Устанавливайте социальные связи

В половине случаев мы редко устанавливаем социальные связи из-за повседневной рабочей недели. Пребывание в офисе и сидение за рабочим столом в течение всего дня может сказаться на вас и отрицательно сказаться на когнитивных способностях вашего мозга.

После нескольких часов сидения за столом, ни с кем не разговаривая, может показаться, что день длится уже несколько часов, поэтому важно чаще общаться, даже если это так же просто, как общение с кассиром.

В следующий раз, когда вы встанете из-за стола, спросите окружающих, не нужно ли им что-нибудь. Или отправляйтесь в магазин и попросите сотрудника помочь в поиске чего-либо.

.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга не только ускорит воспроизведение памяти, но и поможет вам быстрее учиться. В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

1. Вы — компания, которую держите

Каждый из нас является средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, по крайней мере, по словам философа бизнеса Джима Рона.Неслучайно успешные люди склонны «собираться вместе». Очевидно, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят обсуждать темы свободно и без возражений.

Связав себя с умными людьми, вы косвенно разовьете свои собственные. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вы захотите еще раз подумать о друзьях, с которыми проводите большую часть своего времени.

2. Высыпайтесь достаточно

Недостаток отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга.Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш ум не сможет учиться и совершенствоваться. Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна может снизить ваш IQ. Так что убедитесь, что вы достаточно спите!

Источник: Pixabay

3. Читайте, читайте, читайте!

Это не должно вызывать особого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы. Это расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности.

Лучшее, что вам не нужно придерживаться «сухих» научных томов. Такие книги, как Властелин колец или Моби Дик , сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг энергией.

Источник: Pixabay

4.Еда великолепная еда!

Вы то, что вы едите, как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

Пища с высоким содержанием питательных веществ очень хорошо питает ваш мозг. Грецкие орехи, например, являются фантастическим источником пищи для мозга. Такие рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, богаты жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов. Гарвард недавно провел большое исследование именно на эту тему.Вы также должны регулярно получать омега-3.

Источник: Pixabay

5. Играйте в игры!

Один из лучших способов стать умнее — это тренировать свой мозг. Постоянное столкновение с трудностями поможет вашему мозгу набирать силу. Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться. Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения задач.Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

Источник: Pixabay

6. Ведите дневник или журнал

Если этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника могло бы быть хорошей идеей для всех нас. Привыкание постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли временами непостоянны, непостоянны, и если их не записать, они могут быть потеряны навсегда.Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и тщательно. Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить ясно.

Источник: Pixabay

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум

Еще один очевидный пример, но не стоит недооценивать силу упражнений. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела! Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме.И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка 1904 года. Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

Источник: Pixabay

8. Пишите рукой

Современный мир пристрастился к клавиатуре. Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу. Но, видимо, здесь мы упускаем одну хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Источник: Pexels

9. Смешайте и продолжайте делать

Последним в списке является случайный выбор. Старайтесь делать что-то новое снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.Как говорится, лучший способ научиться — это делать. Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.

Итак, поехали! 9 способов тренировать свой мозг. Итак, теперь вы знаете, как, почему бы не выйти и не сделать это. Помните, только используемые знания — это сила.

.

9 бесплатных приложений для тренировки мозга, которые сделают вас умнее

(Источник: SFIO CRACHO, Shutterstock / SFIO CRACHO)

Никогда не поздно тренировать наш мозг для улучшения интеллекта или когнитивных способностей. Но вы не станете умнее, посмотрев классическое телешоу 60-х или фильм 2008 года «Стань умным». Если вы действительно хотите стать умнее, вам понадобится много времени и много времени.К счастью, существует множество мобильных приложений для тренировки мозга для Android и iOS, которые помогают пользователям улучшить свои когнитивные навыки — память, внимание, решение проблем, умственную ловкость, язык, скорость обработки и визуальные навыки — с помощью головоломок, игр и статей. и лекции, которые настолько увлекательны, что вы забудете, что даже учитесь.

SEE: лучшие приложения для поиска работы для iOS и Android, которые помогут вам получить работу

1. Peak

Бесплатное приложение Peak (Android, iOS), одно из лучших мобильных приложений, которое сделает вас умнее, поможет вам достичь пика. с более чем 40 играми, разработанными нейробиологами, педагогами и игровыми экспертами для улучшения ваших когнитивных навыков.Выбирайте из постепенно усложняющихся тренировок, которые обещают улучшить кратковременную память, внимание, способность решать проблемы, ловкость ума, язык, координацию, креативность и контроль эмоций. Или позвольте встроенному в приложение «Coach» — советнику, отслеживателю и мотиватору — помочь вам в достижении ваших целей.

2. Elevate

Отмеченное наградами приложение Elevate (Android, iOS) с более чем 35 играми предлагает персонализированные тренировки мозга для людей, чтобы улучшить такие вещи, как фокусировка, разговорные способности, скорость обработки, память и математические навыки.Игры для мозга Elevate, созданные ведущими мировыми экспертами в области нейробиологии и когнитивного обучения, основанные на обширных научных исследованиях, ставят перед пользователями задачу выполнять все более сложные тренировки каждый день или как минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Приложение будет отслеживать ваши успехи, чтобы продемонстрировать ваши успехи.

3. Lumosity

Бесплатные ежедневные обучающие игры для мозга Lumosity (Android, iOS), разработанные группой ученых и опытных дизайнеров, улучшают ваши когнитивные способности — критическое мышление, память, внимание, скорость, гибкость и навыки решения проблем — весело, но непросто.С более чем 40 быстрыми и простыми интеллектуальными играми и занятиями в бесплатном приложении на выбор, вам никогда не будет скучно.

Начните с теста физической подготовки, который оценивает ваш психологический рейтинг по сравнению с другими в вашей возрастной группе, и по мере тренировки вы получите подробный анализ своего прогресса. Lumosity также стремится расширить наши знания о человеческом познании, делясь своим обучением и инструментами с квалифицированными университетскими исследователями.

4. Clockwork Brain Training

Clockwork Brain Training (Android, iOS) игры улучшают вашу память, внимание, мышление, ловкость и язык с 17 забавными, но сложными быстрыми играми-головоломками, которые становятся все сложнее.Накапливайте жетоны, тренируясь каждый день, чтобы открывать особые игровые режимы и улучшения. Отслеживайте свой прогресс в подробных еженедельных и ежемесячных графиках.

5. Brainwell Mind Brain Training

Brainwell Mind Brain Training (Android, iOS) ставит перед пользователями задачу улучшить решение проблем, внимание, память, язык и зрительные навыки с помощью ежедневной тренировки, состоящей из трех персонализированных игр в день от среди более чем 50 игр, разработанных нейробиологами, нейропсихологами и экспертами в области геймдизайнера.Пользователи также получают отслеживание производительности, которое измеряет прогресс с течением времени с помощью викторин и тестов.

6. Любопытство

Любопытство (Android, iOS) делает вас умнее с оригинальными статьями и видео, которые дают ответы на самые глубокие загадки жизни в дополнение к головоломкам и викторинам. Поделитесь своими открытиями с друзьями в социальных сетях.

ПОДПИСАТЬСЯ на Download.com в Twitter, чтобы получать все последние новости о приложениях.

7. TED

TED Talks от всемирно известных докладчиков — еще один способ расширить ваши знания.Изучите более трех тысяч из них в приложении TED (Android, iOS), с возможностью поиска по настроению или теме, и смотрите на телефоне и планшете или транслируйте на телевизор.

8. Построитель словаря от Magoosh

Во всяком случае, улучшенный словарный запас поможет вам звучать умнее. Приложение Vocabulary Builder (Android, iOS), созданное опытными преподавателями компании Magoosh, занимающейся подготовкой онлайн-тестов, поможет вам выучить 1200 важных слов с определениями и примерами предложений.

9. Король математики

Что может быть лучше, чем решение математических задач, чтобы улучшить свои навыки решения проблем? Бесплатное приложение King of Math (Android, iOS) может помочь вам с сложением, вычитанием или и тем, и другим в динамичной, но увлекательной математической игре.В игре вы будете фермером и сможете подняться на 10 уровней, правильно ответив на ряд математических вопросов.

См. Также

.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные навыки

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно с возрастом. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, если включить в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут ускорить и упростить выполнение повседневных задач и сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже погрузимся в 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой — отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения.Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих занятий взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

• пасьянс
• бридж
• джин Рамми
• покер
• сердечек
• сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, важных для обработки зрительной и слуховой информации.Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

• Держите записную книжку при себе, когда читаете.
• Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
• Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

• Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
• Попробуйте уроки зумбы или джаза.
• Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
• Возьмите напарника и научитесь бальным танцам.
• Соберите друзей и займитесь линейными танцами.

В исследовательском отчете за 2015 год говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать свою машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение — обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать играть на таком инструменте, как фортепиано, гитара или даже на барабанах.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований 2012 года в подавляющем большинстве доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярная практика тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы усвоите основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

После того, как вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и ловкость ума, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное в процессе.

.