Упражнения для на фитболе: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Упражнения с фитболом полезны для здоровья спины — важно согласовать их с лечащим врачом.

Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.

Обратите внимание

Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:

• в каком состоянии находится ваш позвоночник;
• сколько вам лет;
• какой вы ведете образ жизни.

Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.

Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.

 

Упражнение 1 «Качели»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.

Упражнение 2 «Ходьба руками»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.

Упражнение 3 «Расслабление»

Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.

Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.

Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Вернуться к списку всех статей →

Смотрите также другие разделы

Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag’n’drop

Перетащите файлы

Подпишитесь! Новинки, скидки, предложения!

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных

Упражнения с фитболом — Блог Decathlon

15 упражнений с фитболом на различные группы мышц

Эти упражнения прежде всего направлены на повышение мышечной выносливости. Для большей эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовки. Выполняйте упражнения блоками, чередуя задействованные мышцы.

---

Во время выполнения комплекса упражнений держите спину прямо и дышите плавно и равномерно.

---

Повторения: 15

Подходы: 2–3

Перерыв: 30 сек.

Сложность: 

Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы

Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса

Повторения: 15

Подходы: 2–3

Перерыв: 30 сек.

Сложность: 

Мышцы: бедра, ягодицы

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

Повторения: 15

Подходы: 2–3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: Ягодицы, брюшной пресс, бедра.

Дыхание: Делайте выдох, поднимая ногу, и вдох, возвращая ее на коврик.

Безопасность: Упражнение будет безболезненным для опорного колена, если завернуть край коврика.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы.

Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, чтобы сделать выпад, и выдыхайте, когда поднимаетесь в исходное положение.

Повторения: 15

Подходы

: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, плечи, брюшной пресс.

Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ноги, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.

Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса.

Повторения: 15

Подходы:

2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, плечи, бицепсы.

Дыхание: делайте вдох, когда наклоняетесь влево или вправо, и выдох, когда возвращаетесь в центр.

Купить

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв:

15 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

Время: 15 сек.

Подходы: 2-3

Перерыв: 15 сек.

Сложность:

Мышцы: спина, плечи

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы

Дыхание: делайте выдох, когда подтягиваете фитбол к коленям, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете таз, и выдох, когда опускаетесь в исходное положение

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс, грудные мышцы

Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, и выдох, когда поднимаетесь

Насколько полезным был этот материал?

Fitball Trabout для тренировки на полном тела — Kelsey Wells

Fitball Trawout для тренировки на полной тела — Kelsey Wells

Зарегистрироваться

• Блог
• Форум
• Поддержка

1919

. Рейтинг: 0 — 0 голосов

Sweat — sweat.com

— Обновлено:

Мне нравится использовать фитбол в своих тренировках, и это один из ключевых элементов оборудования в моей программе PWR at Home.

Вы можете использовать фитбол для тренировки пресса, но он также может тренировать все тело. Это такое универсальное оборудование, поэтому я хочу поделиться тренировкой, которая подчеркивает мои четыре ЛЮБИМЫХ движения на фитболе!

Эта потрясающая тренировка для всего тела также – отличный способ улучшить баланс и устойчивость.

Упражнения с фитболом для проработки всего тела

Чтобы выполнить эффективную тренировку всего тела, следуйте приведенным ниже инструкциям: Выкатывание пресса на фитболе – 10 повторений
Сгибание подколенного сухожилия на фитболе — 12 повторений
Отжимания на фитболе на наклонной скамье – 12 повторений
Отдых – 30 секунд

Повторить 4 раза

Сгибание фитбола

1. Поставьте обе руки на пол чуть дальше ширины плеч и обе ноги вместе позади себя, поставив голени на фитбол. Это ваша исходная позиция.
2. Держите ноги вместе и прямыми, напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть колени к груди. Это движение должно привести к тому, что фитбол подкатится к вашим рукам.
3. Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем медленно разогните бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Это движение должно заставить фитбол откатиться назад.
4. Повторить 10 раз.

Фитбол для пресса

1. Поместите оба предплечья на фитбол прямо перед грудью, стопы вместе на коврике позади себя, опираясь на подушечки стоп. Чтобы уменьшить интенсивность, опуститесь на колени. Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя прямую спину и стабилизируя брюшной пресс, наклонитесь вперед и позвольте фитболу катиться вперед, вытянув руки перед собой. Убедитесь, что вы перекатываетесь настолько далеко, насколько можете, сохраняя при этом положение кора и позвоночника, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины.
3. Вдох. Задействовав брюшной пресс, потяните фитбол назад, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Сгибание подколенного сухожилия с фитболом

1. Начните с того, что лягте на спину на коврик для йоги, поставив ноги на фитбол. Позвольте вашим рукам лежать по бокам на коврике. Вдох. Используя ягодицы и подколенные сухожилия, осторожно поднимите бедра от пола так, чтобы вы опирались на верхнюю часть спины, а ваше тело образовывало одну прямую линию от головы до пят. Это ваша исходная позиция.
2. Вдох. Держать. Выдох. Удерживая ноги вместе и приподняв бедра, согните колени, чтобы подтянуть стопы к ягодицам. Это движение заставит фитбол катиться к вам.
3. Вдох. Вытяните колени, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши бедра оставались приподнятыми. Это движение заставит фитбол откатиться от вас.
4. Повторить 12 раз.

Отжимания на наклонной скамье на фитболе

1. Поставьте обе руки на пол чуть дальше ширины плеч, а ноги вместе на фитбол позади себя. Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении и стабилизируя брюшной пресс, согните руки в локтях и опустите туловище к полу, пока ваши руки не образуют две 9углы 0 градусов.
3. Оттолкнитесь грудью и разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторить 12 раз.

Помните, что все эти движения должны выполняться медленно и размеренно, так как все они требуют серьезной силы корпуса.

Если вы только начинаете тренироваться дома, напомните себе, что скорость не является целью. Форма — это все, так что делайте движения в своем собственном темпе.

Но не позволяйте этому обмануть вас, думая, что это не убийственная тренировка — вы точно будете потеть!

Xx

Kels

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

More Blogs

workouts

Trick or Treat Workout For Halloween

0 Shares

Rating: 0 — 0 votes

workouts

Healing Diastasis Recti

0 Shares

Rating: 0 — 0 голосов

13 лучших упражнений с мячом для сильного пресса

Содержание

Вам надоели классические упражнения на пресс, такие как приседания? Или вы чувствуете, что у вас стагнация и  нужен новый тренировочный импульс? У нас есть для вас решение в виде эффективных упражнений с гимнастическим мячом. Это оборудование предназначено не только для того, чтобы сидеть, но и для правильной тренировки пресса. Вы задействуете ядро ​​тела, низ живота и косые мышцы живота, благодаря чему комплексно проработаете эту проблемную часть.

Мяч для упражнений — это практичный тренировочный снаряд, который можно купить для дома или использовать в тренажерном зале. Его главное преимущество задействование системы глубокой стабилизации позвоночника, которая помогает нам сохранять равновесие. Благодаря этому вы будете работать над своими координационными навыками, которые также оцените в любом виде спорта. [1–3]

Как тренировать пресс с помощью фитбола?

На cвичени будeт кроме того фит міче потршебовать подложку и достатек міста колем себе. Vyberte si z níže uvedených cviků ty, které chcete zařadit do tréninku. Můžete je přidat k posilování jiné tělesné partie nebo si z nich vytvořit samostatný trenink. Pro dosažení výsledků je důležité tyto cviky provádět ravidelně, ideálně 2–4krát tydně. Postupně zvyšujte náročnost cviků nebo přidávejte počet opakování či sérií. Nezapomínejte ale dávat břišním svalům také prostor pro regeneraci a výsledky podpořit i kvalitním jídelníčkem. [4]

Выполните высокоинтенсивную тренировку:

• Выберите 4-6 упражнений
• Одно упражнение в течение 30 секунд, затем отдых в течение 30 секунд 2-минутный перерыв между каждым подходом
• Сделайте 3-4 полных подхода

Попробуйте круговую тренировку:

• Выберите 4-6 упражнений
• Сделайте 8-20 8-20 повторений каждого упражнения
• для изометрических упражнений, таких как планка , попробуйте удержаться в положении не менее 15 секунд
• Выполните 3-4 полных подхода
• Сделайте 1-2-минутный перерыв между каждым подходом

Если вы также хотите добавить упражнения с фитболом для ягодиц, вы найдете их в нашей статье 10 Effective Core & Упражнения для ягодиц с фитнес-мячом.

13 эффективных упражнений с мячом для пресса

Ниже вы найдете упражнения для нижней части живота, корпуса, бедер и косых мышц живота. Вы можете попробовать базовый вариант или расширенную версию. Старайтесь делать их медленно и контролируемо, потому что они требуют стабильности и координации. Перед самой тренировкой не забудьте немного размяться (бегом на месте или со скакалкой). Затем заставьте все тело двигаться, растягиваясь. После тренировки снова уделите несколько минут растяжке.

1. Планка

• Исходное положение: Встаньте в планку на руках и расположите их примерно под плечами. Вытяните ноги и поставьте ступни и голени на мяч. Примите свое ядро ​​​​и держите тело и старайтесь держать его по прямой линии.
• Выполнение:  Дышите свободно, крепко держите тело и старайтесь удерживать это положение не менее 15 секунд. Вы можете упростить упражнение, переместив руки ближе к мячу, который попадет вам под бедра. С другой стороны, более сложный вариант — поднять одну руку, вернуться назад и повторить весь процесс другой рукой.
• Распространенные ошибки: Сгибание спины, чрезмерный подъем таза вверх.

2. Боковая планка

• Исходное положение: Лягте на бок рядом с мячом и обопритесь на него предплечьем. Вы можете положить другую руку на бедро. Полностью вытяните ноги или поставьте одну ногу перед другой для лучшей устойчивости. Напрягите мышцы кора и постарайтесь держать тело прямо.
• Выполнение:  Дышите свободно, крепко держите тело и старайтесь удерживать это положение не менее 15 секунд. Затем поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, подняв руку к потолку.
• Распространенные ошибки: Сгибание спины, чрезмерное поднятие таза вверх, чрезмерное опускание бедер на землю.

3. V-Ups

• Исходное положение: Лягте на спину, поместите мяч для упражнений между лодыжками и сильно надавите на него. Вытяните ноги и поднимите руки над головой.
• Выполнение: Вдохните, напрягите корпус и на выдохе поднимите ноги с мячом над телом. Одновременно поднимите руки. Как только мяч окажется над центром тела, возьмите его руками. Затем поместите мяч над головой, пока ваши ноги находятся немного выше или на земле. Снова вдохните и тем же движением переместите мяч обратно между лодыжками. Все время прижимайте поясницу к земле. Можно упростить упражнение, согнув ноги.
• Распространенные ошибки: Недостаточное вовлечение мышц живота, отрыв поясницы от земли, прогибание спины.

4. Развернуться

• Исходное положение: Встаньте на колени на коврик, локти опираются на мяч. Ступни и голени остаются на земле, таз располагается примерно над коленями. Активируйте ядро ​​тела.
• Выполнение: Вдохните и одновременно начните катиться вперед на мяче, пока спина не станет прямой. Чем дальше вы продвинетесь, тем тяжелее будет упражнение. Затем, с выдохом, вернитесь в исходное положение контролируемым образом, а затем сразу переходите к другому повторению. Продвинутые люди могут попробовать это стоя. Это делается путем медленного наклона к мячу, опираясь на него предплечьями и опускаясь в это положение, в конечном итоге переходя в планку. Затем, напрягая мышцы живота, вернитесь назад контролируемым образом.
• Распространенные ошибки: Сгибание спины, малая амплитуда движений.

Возможно, вас заинтересуют эти продукты:

5. Обратные скручивания

• Исходное положение: Лягте на спину, поместите мяч для упражнений между лодыжками и сильно надавите на него. Вытяните ноги и положите руки рядом с телом. Вы можете подложить руки под ягодицы сбоку, чтобы было легче удерживать поясницу на коврике.
• Исполнение: На выдохе активизируйте мышцы живота, поднимите мяч с коврика на слегка согнутых ногах и поднесите его к голове. Сосредоточьтесь на нижней части спины, которая должна оставаться на коврике. Со вдохом вернитесь в исходное положение (не кладя мяч на землю) и повторите упражнение. Новички могут немного больше согнуть ноги.
• Распространенные ошибки:  Малая амплитуда движений, отрыв спины от мата, недостаточная активация мышц живота, неконтролируемое движение.

6. Обратные скручивания с поднятыми бедрами

• Исходное положение: Лягте на спину, поместите мяч между лодыжками и сильно надавите на него. Вы можете оставить ноги слегка согнутыми и положить руки рядом с телом. Вы можете подложить руки под ягодицы сбоку, чтобы было легче удерживать поясницу на коврике.
• Выполнение: На выдохе активизируйте мышцы живота, поднимите мяч ногами над ковриком и поднесите его к голове. Когда он поднимется, поднимите таз вверх, всего на несколько дюймов над землей. Затем со вдохом верните его обратно контролируемым образом и вернитесь в исходное положение (не опуская мяч на землю). Затем выполните еще одно повторение.
• Распространенные ошибки:  Малый диапазон движений, недостаточная активация мышц живота, неконтролируемые движения.

7. Пика

• Исходное положение: Встаньте в планку на руках и расположите их примерно под плечами. Вытяните ноги и поставьте ступни и голени на мяч. Примите свое ядро ​​​​и держите тело и старайтесь держать его по прямой линии.
• Выполнение: Задействуя мышцы живота, поднимите бедра вверх и постарайтесь привести бедра на одну линию с плечами. Вы можете постепенно увеличивать диапазон движений. Ноги и руки должны оставаться вытянутыми. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение планки и повторите упражнение.
• Распространенные ошибки: Сгибание спины в исходном положении.

8. Упрощенный вариант: группировка

• Исходное положение: Встаньте в планку на руках и расположите их примерно под плечами. Вытяните ноги и поставьте ступни и голени на мяч. Примите свое ядро ​​​​и держите тело и старайтесь держать его по прямой линии.
• Выполнение: Катайте мяч, подтягивая колени к груди. Затем вернитесь в положение планки и повторите упражнение.
• Распространенные ошибки: Сгибание спины, малая амплитуда движений.

9. Привод коленом

• Исходное положение: Поместите спину на мяч, согните колени и оставьте стопы на мате. Согните руки и поднимите их перед грудью. Активируйте ядро.
• Выполнение: На выдохе поднимите одну ногу с коврика на высоту, на которой находятся руки. Вы можете слегка коснуться ладонью колена, затем на вдохе вернуть ногу на землю и продолжить движение другой ногой. Во время этого упражнения сосредоточьтесь в основном на поддержании стабильности. В начале все, что вам нужно сделать, это поднять ногу всего на несколько дюймов от земли. Затем старайтесь увеличивать это расстояние с каждой тренировкой.
• Распространенные ошибки: Неконтролируемое движение, небольшой диапазон движения.

10. Стеклоочистители

• Исходное положение: Лягте на спину, поместите мяч для упражнений между лодыжками и сильно надавите на него. Вы можете оставить ноги слегка согнутыми, а руки развести в стороны. Они будут служить вашей опорой. Ногами поднимите мяч к потолку. Держитесь спиной на коврике.
• Выполнение: На выдохе начинайте откладывать мяч набок (он не должен касаться земли). В то же время старайтесь держать руки и верхнюю часть спины на коврике. Затем со вдохом вернитесь в центр и медленно начните укладывать мяч с другой стороны. Верните его в исходное положение и сделайте это снова. Продвинутые люди могут стараться держать ноги как можно более прямыми и достигать максимальной амплитуды движений, сохраняя при этом правильную технику.
• Распространенные ошибки: Неконтролируемое движение, небольшой диапазон движения.

11. Скручивания

• Исходное положение: Лягте спиной на мяч для упражнений, согните колени и оставьте стопы на земле. Поднимите руки вверх, и вы можете скрестить их над головой. Вы также можете выполнять это упражнение, сложив руки в локтях и положив ладони на голову рядом с ушами.
• Выполнение: Выполняйте скручивания, активируя мышцы живота. Вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте, когда поднимаетесь. При движении вверх от мяча поднимается только верхняя часть спины. Опытные люди могут держать штангу или блин, чтобы увеличить сложность упражнения.
• Распространенные ошибки: Недостаточное вовлечение мышц живота, неконтролируемое движение.

12. Косые скручивания

• Исходное положение: Лягте спиной на мяч для упражнений, согните колени и оставьте стопы на земле. Согните руки в локтях и положите ладони на голову рядом с ушами.
• Выполнение: На выдохе активизируйте мышцы живота и согните левую сторону тела к правому колену. В то же время направьте локоть левой руки на колено правой ноги. При движении вверх от мяча должна подниматься только верхняя часть спины. Затем со вдохом вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в левый бок. Вы можете постепенно увеличивать диапазон движений.
• Распространенные ошибки: Недостаточное вовлечение мышц живота, неконтролируемое движение.

13. Альпинисты

• Исходное положение: Положите предплечья на мяч и вытяните ноги. Напрягите мышцы кора и постарайтесь держать тело прямо.
• Выполнение: На выдохе оторвите одну ногу от земли и попытайтесь коснуться мяча коленом. Со вдохом вернитесь в исходное положение и выполните упражнение другой ногой. Верхняя часть тела должна оставаться в устойчивом положении, а движение исходит только от нижних конечностей. Продолжайте, пока не выполните один подход. Во время упражнения следите за тем, чтобы ваш таз не опускался и не поднимался. Продвинутые люди могут попробовать это упражнение с вытянутыми руками.
• Распространенные ошибки: Сгибание спины, чрезмерное поднятие или опускание таза.

13. Приседания

• Исходное положение: Лягте на спину, согните колени и поставьте икры на мяч. Слегка коснитесь головы пальцами и держите локти открытыми. Если у вас все еще есть тенденция сводить локти вместе, скрестите руки на груди.
• Выполнение: На выдохе активируйте мышцы живота и поднимите голову и верхнюю часть спины от коврика. Нижняя часть спины должна оставаться на земле. Всегда смотрите вперед и не наклоняйте голову. Все, что вам нужно сделать, это приподняться на несколько сантиметров. Затем со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Распространенные ошибки: Использование рук в качестве рычага, малая амплитуда движений, недостаточная активация мышц живота.

Тренировка с фитболом для укрепления корпуса

Что теперь?

• Если вы ищете упражнения для пресса с собственным весом, вы найдете самые эффективные из них в нашей статье 21 лучшее упражнение для пресса с собственным весом.
• Упражнения на нижний пресс можно найти в статье Нижний пресс: 13 лучших упражнений с собственным весом.
• Если у вас не так много времени для упражнений, попробуйте «Эффективная 6-минутная тренировка пресса».
• Если вы мечтаете о кубиках пресса, инструкции о том, как их получить, можно найти в статье Проверенное руководство по кубикам пресса: диета и программа тренировок для рельефного пресса.

Что нужно помнить?

Упражнения с мячом могут быть отличным способом разнообразить тренировки, предотвратить застой и добиться лучших результатов , а также всесторонне укрепить мышцы пресса и кора. В то же время вы будете работать над балансом и координацией. У нас есть варианты как для начинающих, так и для продвинутых, поэтому он впишется в план тренировок каждого из вас. Кроме того, если вы будете постепенно увеличивать сложность упражнения, добавлять больше повторений или подходов, вы также будете придерживаться 9-ти подходов.0024 принцип прогрессивной перегрузки. Это ключ к росту мышц и формированию любой части тела. Кроме того, не забывайте о релаксации и правильном питании. Они также важны для достижения результатов.

Эта статья была вам полезна? Если да, поделитесь им с друзьями и вдохновите их на тренировку пресса с мячом.

Источники:

[1] Ларсен, Э. 4 Доказанные преимущества упражнений с мячом для устойчивости: наука и факты. – https://www.hometraininghero.com/benefits-stability-ball-exercises-science-behind-efficientness/

[2] Ю, В., Ча, С. и Сео, С. Влияние упражнений с мячом на способность балансировать у молодых людей.