Что такое предтреник: Все что надо знать о предтренировочных комплексах — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Все что надо знать о предтренировочных комплексах

назад ко всем статьям

Что такое предтренировочный комплекс, зачем его принимать?

Предтренировочный комплекс – это многокомпонентное спортивное питание, повышающее продуктивность тренировки путем улучшения концентрации спортсмена и придания ему дополнительного заряда энергии. Биологически активные добавки такого вида также называют бустерами. Однако от энергетиков, несмотря на всю схожесть их действий, они отличаются. Энергетические напитки влияют на нервную систему. Стимулируя ее, они улучшают умственную активность мозга и дают бодрость. Предтреники же плюс к стимулирующему эффекту усиливают работу мышц, позволяя быстрее нарастить мышечную массу и повысить спортивные показатели.

Состав предтренировочных комплексов

Среди самых популярных ингредиентов предтренов выделяют:

креатин – в мышечных клетках преобразуется в фосфокреатин, который стимулирует высвобождение энергии из молекул АТФ, тем самым позволяя дольше выдерживать предельную нагрузку (например, во время спринта, подъема тяжестей, прыжков, рывков, бросков) и быстрее восстанавливаться между сетами. Все это в конечном итоге приводит к ускорению процесса наращивания сухой мышечной массы. Зачастую креатин комбинируется с транспортной системой – веществами, улучшающими его усвоение и транспорт в мускулы. Ярким примером биодобавки на основе креатина с транспортной системой является предтреник NO-Xplode от BSN. Средство считается лучшим в своем роде, так как действительно обеспечивает превосходную бодрость, пампинг, силу, выносливость, ментальную концентрацию и сексуальную активность;
аргинин – в организме превращается в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшему питанию мышечной ткани и повышению венозности мышц;
бета-аланин – увеличивает концентрацию в мускулах карнозина – соединения, препятствующего закислению среды во время выполнения тяжелых физических упражнений. А повышенная кислотность, как известно, приводит к мышечному истощению;
BCAA – являются строительным материалом для мышц; подавляют катаболизм;
таурин – способствует выработке гормона роста; переносит питательные вещества из кровотока в мышечные клетки, вызывая увеличение их в объеме, усиление синтеза белка и снижение его распада.

С целью восполнения запасов биологически активных веществ, истощающихся при интенсивных тренировках, в предтреник могут добавлять витамины и минералы.

Для ускорения адаптации организма к физическим нагрузкам состав пищевых добавок дополняют адаптогенами растительного происхождения – женьшенем, родиолой розовой, элеутерококком, лимонником китайским.

В качестве стимулирующих компонентов используют кофеин и герань.

Кофеин способствует секреции адреналина, улучшает мышечное сокращение, концентрацию, выносливость и работоспособность и вдобавок усиливает расщепление жирных кислот, проявляя жиросжигающий эффект.

Предтреник с геранью в 10 раз сильнее влияет на центральную нервную систему, чем продукт с кофеином. С такими биодобавками следует быть осторожными, ведь они дают реально мощный эффект. Купить Mesomorph на основе герани рекомендуется только опытным культуристам. Но оно того стоит: средство называют королем предтреников.

Польза и вред предтреников

Систематизируя вышесказанное, можно сделать вывод, что предтренировочные комплексы:

дают прилив энергии;
повышают концентрацию внимания;
благоприятно влияют на выносливость;
увеличивают мышцы в объеме;
улучшают силовые параметры;
сжигают жировые отложения.

Однако при употреблении некачественной добавки или несоблюдении режима приема может возникнуть головная боль, тошнота, бессонница, диспепсия и нарушение сердечного ритма.

Особенности приема предтренировочного комплекса

Предтрен следует принимать за 15 – 20 минут до тренировки, чтобы до сна оставалось 5 – 6 часов (в противном случае препарат вызовет бессонницу). Пить БАД в нетренировочные дни бессмысленно. Употреблять добавку ежедневно не рекомендуется.

Правила выбора предтреника

Лучший предтренировочный комплекс – это тот, который соответствует полу спортсмена. Так, женские добавки содержат действующие вещества в небольших дозах, поэтому дают мягкий энергетический толчок. Кроме того, они зачастую дополнены компонентами, оказывающими выраженный жиросжигающий эффект (к примеру, L-карнитином или гуараной). Мужчинам такого действия может не хватать. Им нужны мощные биодобавки, например, С4 предтреник. Женщинам же не нужны такие высокие дозировки, как у мужских средств. Более того, последние могут вызывать у представительниц прекрасного пола проблемы с пищеварением, менструальным циклом или гормональной системой.

Ну и, конечно, покупать пищевые добавки нужно у проверенных продавцов, сотрудничающих с ведущими производителями и реализующих только свежую продукцию. К примеру, на bodymarket.ua.

Предтренировочный комплекс — что это? Как пить? Какой вред?

Автор: manager Дата: 24.12.2022 Просмотров: 136 Комментарии: 0

Предтренировочный комплекс — что это? Как пить? Какой вред?

Что такое предтрен?

Это комплекс, спортивная добавка, главная задача которого – помочь вашему организму выложиться на тренировке на 200%. Представьте, что вы после рабочего дня чувствуете себя «овощем» и вот предтренники выручают. Это как энергетик, только намного эффективнее и мощнее.

Что в составе и как все это работает?

Вообще, предтренник – это такой себе коктейль из разных спортивных добавок. Большинство компаний называют составы крутым словом «матрица».
Матрица энергии – сюда входят стимуляторы нервной системы, чаще всего это кофеин, гуарана, таурин. В одной порции предтренника, как правило, 100-400 мг кофеина, поэтому обращайте на это внимание, особенно не рекомендуем такие порции тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Из-за большого количества кофеина может болеть голова и мучать бессонница и это единственный побочный эффект, который может быть от предтренника.
Матрица концентрации – тут аминокислота Л-тирозин, которая регулирует настроение, снижает утомление и делает вас бодрее. Также, в эту матрицу добавляют женьшень и лимонник китайский для тонуса.
Матрица выносливости – сюда входит аминокислота бета-аланин, она способствует выводу молочной кислоты из мышц. Поэтому, если тренировки высокоинтенсивные, то с бета-аланином мышцы не откажут посреди тренировки. У многих может ощущаться покалывание по коже, не пугайтесь это нормально.
Матрица силы – тут креатин для силовой выносливости, иногда добавляют быстрые углеводы, как дополнительный источник энергии.
Матрица пампинга – аминокислоты агринин и цитруллин, они улучшают питание мышц. Витамины и минералы тоже иногда добавляют в состав, зависит от задач предтренника.
Это все основные ингредиенты, и они могут быть в разных комбинациях. В целом в комплексах может быть как 5, так и 25 составляющих.

Какой предтренник выбрать?

Сначала определитесь для каких целей он вам нужен. Все предтренники можно поделить только условно, например, на ядерные, которые с огромными порциями стимуляторов для силовых тренировок и для пампинга или для выносливости. Если в ингредиентах не разбираетесь, то обращайтесь к нашим консультантам.

Как пить предтренник?

Тут все просто, берете 5-20 г, зависит от производителя и размешиваете на 200 мл воды. Выпиваете такой коктейль за 10 минут перед тренировкой. Не рекомендуем пить предтренник на ночь, так как нервная система заведется, и вы можете перебить себе сон. Комплекс пьется только перед тренировкой или соревнованиями.

Связанные товары

Связанные статьи

Как это может улучшить ваше общее самочувствие

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

Что делают добавки перед тренировкой
Советы по приему добавок перед тренировкой «Предтренировочные комплексы» предназначены для того, чтобы дать вам энергию во время тренировки. Основным ингредиентом большинства из них является кофеин. Эти добавки часто выпускаются в виде таблеток или порошка. Некоторые ингредиенты некоторых предтренировочных комплексов могут быть полезны для вашего здоровья и тренировок. Но добавки могут вызывать побочные эффекты, о которых вам нужно знать.
Что делают добавки перед тренировкой
Вы принимаете добавку перед тренировкой. Его цель — помочь вам восстановиться и снять усталость после интенсивной тренировки.
Некоторые распространенные ингредиенты предтренировочных комплексов:
Кофеин. Производители продуктов говорят, что предтренировочные комплексы помогают сосредоточиться, придают энергии и улучшают общую работоспособность. Основным ингредиентом этих обещаний является высокий уровень кофеина.
Предтренировочные добавки содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Это соответствует примерно трем чашкам кофе. Это много. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете принять его в меньшем количестве или найти естественные способы повысить свою энергию перед тренировкой.
Бета-аланин . Этот ингредиент поможет вам выполнять высокоинтенсивные упражнения. Это может помочь смягчить ваши мышцы во время интенсивных тренировок. Было показано, что бета-аланин снижает утомляемость и ускоряет восстановление у спринтеров.
Креатин. В сочетании с физическими упражнениями это вещество помогает вам набраться сил. Креатин восполняет ваши запасы АТФ, что дает вашим мышцам энергию для сокращения. Креатин также может помочь вам увеличить уровень мышечной массы тела.
Аминокислоты. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в добавках перед тренировкой помогают увеличить мышечную массу тела. Также было показано, что BCAA способствуют росту мышц. BCAA помогает уменьшить повреждение мышц после интенсивной тренировки.
Советы по приему предтренировочных добавок
Как и в случае с любыми добавками, перед приемом предтренировочных добавок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Они сообщат вам, безопасны ли эти добавки для вас. Если они дадут вам зеленый свет, вот несколько советов, как их использовать:
Принимайте предтренировочный комплекс за 20 минут до тренировки. Это дает добавкам время для действия.
Регулярно принимайте предтренировочный комплекс. Исследования показали, что это дает лучший эффект, чем однократное использование. Это помогает основным ингредиентам накапливаться в вашем теле. Через 3 недели ваши тренировки могут длиться дольше, и вы можете чувствовать себя менее уставшим во время и после них.
Не бери слишком много. Некоторые побочные эффекты предтренировочных добавок могут включать:
- Пищеварительные симптомы
- Нерегулярное сердцебиение
- Повышение кровяного давления
- Изменения уровня сахара в крови
Если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу. Не забудьте поговорить с ними, прежде чем попробовать добавки перед тренировкой, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Today on WebMD
Рекомендуется для вас
Что это такое и стоит ли его использовать?
Вы не можете ожидать, что будете приходить на каждую тренировку со стопроцентным самочувствием. Иногда вы идете в спортзал, чувствуя себя уставшими, вялыми и немотивированными, и, если это звучит знакомо, найти лучший предтренировочный комплекс может быть все, что нужно, чтобы облегчить ваше тренировочное затишье.
Не верите в силу предтренировочных комплексов? Что ж, исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition , сообщило, что сочетание предварительной тренировки с тренировками HIIT привело к значительному увеличению VO2 max, тренировочного объема и мышечной массы тела, а также к ускорению скорости, с которой умеренно тренированные спортсмены-любители потеряли жировые отложения.
Тем не менее, если вы решите заняться предтренировочным комплексом самостоятельно, вам нужно знать, как сделать это безопасно и с умом. Вот почему мы создали универсальное руководство по лучшим добавкам перед тренировкой, которое включает в себя все, от мнения профессионального спортивного диетолога до плюсов и минусов дополнения вашего питания любимыми лифтерами тонизирующими добавками.
Вы также найдете справочник по продуктам, которые могут дать вам естественный заряд энергии перед тренировкой, а также по лучшим предтренировочным добавкам, которые можно купить за деньги, согласно результатам испытаний Men’s Health Lab .
Считайте эту статью предтренировочным комплексом.
10 предтренировочных добавок, которые лучше купить в 2023 году
Вот краткий обзор лучших предтренировочных добавок, которые можно купить в 2023 году. Чтобы получить более подробную информацию о каждой из них, включая лучшие предтренировочные таблетки и гели, продолжайте прокручивать .
- Лучший универсал
  Массовый подъем перед тренировкой Масса
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Лучший вкус
  Предтренировочный комплекс Optimum Nutrition Gold Standard Оптимальное питание
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Лучшее для кардио
  Предтренировочный комплекс Raze Extreme High Performance Белок работает
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Подходит для усталых дней
  ПРЕДТРЕНИРОВКА Мой протеин
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Лучшее для любителей шоколада
  Элитная замена еды: какао 33Топливо
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Лучший кофеиновый хит
  Перед боем: очень ягодно Готовое к бою топливо
  
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Лучший предтренировочный комплекс для энергичных занятий
  C4 Оригинальный предтренировочный комплекс Селлюкор
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Лучший предтренировочный комплекс без кофеина
  Без кофеина перед тренировкой Масса
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Лучший вкус перед тренировкой
  50 Caliber Pre-Workout Berry Blast Граната
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Натуральная кокосовая вода Vita Coco Вита Коко
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
  
  Подробнее
  КУПИТЬ СЕЙЧАС
Что делает предтренировочный комплекс?

Если вы не будете правильно подпитывать себя перед упражнениями или тяжелыми тренировками, вы будете менее энергичны, слабее и устанете быстрее, чем обычно. Это факт. Предтренировочный комплекс предназначен для того, чтобы помочь вам бороться с этим, чтобы вы продолжали тренироваться интенсивнее и дольше. Таким образом, хотя добавку можно принимать в различных форматах — от еды до коктейлей, таблеток и многого другого — все они предназначены для повышения уровня энергии и повышения концентрации внимания.
Многие предтренировочные добавки обычно смешивают с напитком и принимают примерно за 30 минут до начала тренировки. Это потому, что, снабжая ваше тело дополнительными углеводами, глюкоза в предтренировочном комплексе помогает повысить уровень сахара в крови и обеспечивает дополнительную энергию во время тренировки. Короче говоря, они дают гораздо больше энергии, чем банан, порция эспрессо или черный кофе.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что в моем предтренировочном комплексе и безопасно ли это?
Поскольку предтренировочные комплексы предназначены для того, чтобы помочь вам справиться с особенно тяжелой тренировкой, неудивительно, что они снабжают ваш организм сахаром, кофеином и другими энергетическими стимуляторами.
Но стоит прочитать этикетку с составом, прежде чем вкладывать деньги в новую банку предтренировочного комплекса. Кофеин является ключевым ингредиентом, на который следует обратить внимание, так как его содержание может варьироваться от умеренного до слишком сильного, а в крайних случаях высокие уровни кофеина могут вызвать довольно серьезные проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, бессонница и высокое кровяное давление.
itakdalee
Для большинства мужчин предтренировочный комплекс является безопасной добавкой, но даже на безопасном конце спектра его побочные эффекты могут вызывать дрожь, зуд и прерывистый сон, которые безвредны, но все же неудобный. Наш совет: если вы новичок в предтренировочном комплексе, начните с половинной дозы и посмотрите, как отреагирует ваше тело.
На какие предтренировочные ингредиенты следует обращать внимание?

Моногидрат креатина: Креатин, популярная добавка среди посетителей тренажерного зала, включается во многие предтренировочные комплексы из-за его способности повышать мышечную силу и производительность во время тренировок.
BCAA: Аминокислоты с разветвленной цепью повышают выносливость во время тренировки и повышают силу за счет поддержания клеточной энергии и синтеза белка.
Таурин: Содержащийся в различных видах мяса животных таурин представляет собой сульфоновую кислоту, которая способствует метаболизму жиров и борется с окислительным стрессом во время тренировок.

Витамины группы В: Витамины В1, В2, В5 и В6 играют важную роль в выработке энергии и эффективности, в то время как витамин В12 поддерживает выработку крови, а витамин В3 ускоряет восстановление ДНК и способствует оздоровлению кожи.
Усилители NO2 (например, аргинин, цитруллин): Аргинин, например, является усилителем диоксида азота и аминокислотой, которая действует как сосудорасширяющее средство. По сути, аргинин (и другие подобные добавки с диоксидом азота) расширяют ваши вены и артерии, облегчая кровоток по всему телу, доставляя питательные вещества быстрее и эффективнее.
Каких предтренировочных ингредиентов следует избегать?
Исследование, опубликованное в Пищевая и химическая токсикология указал, что 400 мг кофеина в день — это верхний предел для взрослых. Что это значит для тебя? Одна чашка растворимого кофе содержит 60-80 мг кофеина , , а флет-уайты с высокой улицей содержат от 65 мг (Pret-a-Manger) до 160 мг в Starbucks.
Некоторые марки предтренировочных комплексов превышают рекомендуемую суточную дозу. Предтренировочный комплекс ProSupps Mr Hyde NitroX, например, содержит неприятные 410 мг кофеина в мерной ложке весом 7,5 г.
Как отмечает спортивный диетолог Мэтт Ловелл, определенно есть некоторые предтренировочные продукты, которых вам следует активно избегать. «Я бы сказал, любые скоростные кузены, амфетаминовые кузены. Некоторые предтренировочные комплексы в основном содержат экстази. Или близкие к нему вещества», — говорит он.
Опасен ли предтренировочный комплекс?
Вообще говоря, предтренировочные добавки, такие как продукты, которые мы перечислили ниже, безопасно принимать на регулярной основе при соблюдении инструкций производителя. Конечно, когда дело доходит до потребления кофеина, у всех нас разные пороги, и, поскольку некоторые бренды превышают разумный предел содержания кофеина, это может стать рискованной игрой.
Исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology , указывает, что 400 мг в день — это около двух-трех чашек кофе — является верхним пределом для взрослых, поэтому обязательно проверяйте содержание кофеина в расчете на одну порцию выбранной вами добавки. -тренировка во время следующего пополнения добавки.
Сколько времени нужно, чтобы начать действовать перед тренировкой?
Когда вы начинаете тренировку, вы хотите взяться за дело. Вы не хотите ждать, пока подействует предтренировочный комплекс, поэтому стоит найти сладкое место, чтобы его принять. Для большинства людей идеальное время, чтобы принять вас перед тренировкой, составляет от 30 минут до одного часа до тренировки — это должно дать добавке достаточно времени, чтобы попасть в ваш кровоток и усилить вас перед тренировкой.
Однако следует учитывать период полураспада кофеина. Как правило, период полураспада кофеина составляет от трех до семи часов после приема внутрь. Если вы привыкли тренироваться по вечерам, вы можете принять половину рекомендуемой дозы или заменить ее на альтернативу перед тренировкой. Мы перечислили несколько ниже.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Когда следует принимать предтренировочный комплекс?
Самый важный вопрос: если вы собираетесь повысить свою работоспособность с помощью предтренировочных комплексов, когда лучше всего их принимать? Что ж, как мы уже упоминали, большинство людей принимают предтренировочный комплекс примерно за 30–1 час до тренировки, но то, что он называется предтренировочным, не обязательно означает, что вы должны принимать его перед тренировкой. «Для более длительных сеансов, — говорит Ловелл, — вы можете отложить сеанс до часа». Всегда обращайтесь к этикетке своего предтренировочного комплекса, чтобы узнать подробности.
Должен ли я принимать перед тренировкой каждый день?
Если вы продолжите регулярно принимать предтренировочный комплекс, ваше тело может выработать толерантность к его воздействию, поэтому Ловелл советует циклически принимать добавку или отказываться от нее в течение шести-восьми недель, чтобы получить тело шанс сбросить. «Велоспорт — это путь вперед», — говорит он. «Также купите несколько таблеток без стимуляторов, которые вы можете использовать в большинстве дней, или просто немного старого доброго тирозина, который является очень хорошим бюджетным предтренировочным комплексом».
Можно ли использовать кофе перед тренировкой?
Как мы уже упоминали, кофе и предтренировочный комплекс имеют общий основной ингредиент — кофеин. Обнаружено, что кофе улучшает спортивные результаты, а также не содержит добавок и дополнительных ингредиентов, которые могут содержаться в других предтренировочных добавках. Исследования показали, что концентрация кофеина достигает пика примерно через 45 минут после приема внутрь, после чего эффекты уменьшаются.
Проще говоря — да, кофе можно использовать перед тренировкой.
Плюсы и минусы приема перед тренировкой
Плюсы
- Повышение производительности: исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания , пришло к выводу, что добавки перед тренировкой «многообещают в качестве эргогенной помощи для активных людей. », или, другими словами, они повышают работоспособность людей, которые уже измотаны тренажерным залом.
- Повышение концентрации и сосредоточенности: предтренировочный комплекс содержит кофеин, который, как известно, улучшает когнитивные функции. Как показало исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, кофеин влияет на возбуждение, настроение и концентрацию, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на тренировке, предтренировочный комплекс — это то, что вам нужно.
- Университет Кордовы обнаружил, что цитруллин, добавленный в предтренировочный комплекс, может добавить до 53% больше повторений в жиме лежа за тренировку.
- В другом исследовании было обнаружено, что предтренировочный комплекс, содержащий цитруллин, дает велосипедистам на 12% больше времени на езду, прежде чем они достигнут истощения.