Упражнения для поднятия самооценки женщины: Простое упражнение для поднятия самооценки!

Простое упражнение для поднятия самооценки!

Как думаете, на каком уровне ваша самооценка: низком, среднем или высоком?

Вы задумывались о том, кто влияет на нашу самооценку? Конечно, родители. А кто еще? Школьные учителя, соседи, бабушки и дедушки, тетя Клава из подъезда, которая возьми да и вставь свои пять копеек. В общем, окружение.

Хорошая новость: если в детстве, школьные или студенческие годы самооценка была низкая, то это не означает, что она такой будет всю жизнь! Над самооценкой можно работать, взращивать её и сохранять её на должном уровне (высоком, конечно).

И высокая самооценка не имеет никакого отношения к высокомерию и гордыне. На самом деле, от самооценки зависит также сколько ты зарабатываешь, какую одежду носишь, какой едой питаешься, и так далее.

Большую часть моей прожитой жизни моя самооценка была ниже плинтуса. Дети впитывают слова взрослых как губка и верят каждому небрежно оброненному слову.

Я в детстве была ни то чтобы худой, но средней комплекции, но помню, как бабушка всё боялась, что я растолстею, цокала и хваталась за голову, что у меня приземистый рост, ну значит низкий (на минуточку – сейчас у меня рост 1.68, и это довольно нормальный рост для девушки), ноги «как бутылки», и у меня кость широкая. В общем я подрастала закомлексованной девушкой и часто сутулилась (чтобы казаться еще ниже и меньше). Ну нет же, я люблю свою бабушку, конечно же, и обиды на неё никакой нет. Но вот наглядный пример того откуда берется низкая самооценка.

В общем понадобились годы, чтобы принять себя такой какая есть! Кстати, уже будучи взрослой я посмотрела на свои фотографии (именно  в тот период когда я была «гадким утенком», так сказать), и у меня глаза на лоб полезли – стройная девочка лет двенадцати нормального роста с подкаченными ногами. А я то вбила себе в голову, что я поросёнок какой-то. Ну то есть понимаете, да?

Какая самооценка у меня сейчас? Ну она скачет с высокого уровня до среднего, и наоборот – в зависимости от ситуаций.

Потребовались месяцы, чтобы отследить своё эмоциональное состояние и понять что же снижает мою самооценку. Оказалось, что это:

1. Не отстаивание своих границ (про хэйтеров).

К сожалению, как только ты становишься публичной личностью, ты автоматически превращаешься в лакомый кусок пирога для жадных до критики хэйтеров. Даже если аудитория не миллион подписчиков, то возможно, найдутся люди, которые захотят подставить подножку и не дать продвинуться вперёд, а пожелают утянуть вас до своего уровня. Дудки!

Рассказать вам свою историю?

Если вы со мной уже давно, то знаете, что я начинала с блога  «Жизнь в Польше». Я до сих пор шокирована, что за год мне удалось привлечь на него 100 000 читателей. Но успех порождает также и зависть (хотя, я не считаю себя популярным блогером).

Как говорил Майкл Хайятт «Троллинг – это плата за популярность». И вот что-то в этой фразе и правда есть!

Помню, как года три назад мы с мужем жили недалеко от Варшавы, я сидела за макбуком и дописывала пост в блоге о Польше. Ну а пока работала над новым, поделилась на facebook авторской подборкой польских слов и фраз, который я писала полтора месяца (не хило так, правда?). И что вы думаете, я не успела нажать на кнопку Опубликовать, как получила от IT-шника сообщение, чтобы я пост убрала, потом чтобы блог закрыла. С какой стати, спрашивается! И вот реально пока не заблокировала хама, который писал мне гадости во все соц.сети и даже на почту и скайп, то мне легче не стало.

Но троллинг есть и будет. Но вот меня интересует другое – вы отстаиваете своё мнение, когда вас критикуют и пишут гадости?

Раньше я совсем не отстаивала свое мнение, думала, а зачем? Какой смысл тратить на это время, энергию, ведь можно вступить в схватку и просидеть на успокоительных таблетках до утра. Так-то оно так, но не уверена, что это работает во всех случаях. Иногда как раз нужно защитить себя, отстоять свои границы.

Промолчать или заступиться?

Я совсем недавно в инстаграм схлестнулась с женщиной, которая не понимает коучей, коучинг и написала мне об этом в комментариях. Она не видит в этом смысл и своим комментарием могла распугать тех, кто как раз таки хотел попробовать на себе коучинг в действии. Я начала вести диалог, подумала, что может у нее был негативный опыт, коуч не подошел в прошлом, а все оказалось куда проще – она никогда не пробовала коучинг, но умничает.

Еще года три-четыре назад я бы молча удалила этот комментарий, всплакнула, несколько дней переваривала бы информацию, жалела бы себя несчастную и пожаловалась бы мужу и маме. Но только не сейчас. И отстояла свое мнение, да так что она некоторые комментарии удалила (хах!).

2. Обесценивание себя

Не стоит постоянно давать бесплатные продукты и оказывать бесплатные услуги. Цените себя и свой труд. Вот здесь я расписала подробнее на эту тему, а также пять важных вопросов самому себе, чтобы повысить уверенность в себе. Читать!

3. Достижения

Важно фиксировать свои достижения, вести список дел, которые вы выполнили за день, неделю, месяц. Знаю, что многие писать не любят, но подобные упражнения повышают самооценку. Это факт!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

А сейчас я поделюсь одним из моих любимых упражнений для поднятия самооценки. Хотите?

Я прочитала его в книге Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки». Его суть в том, чтобы снять с себя всю одежду и встать перед зеркалом во весь рост. Далее на протяжение двух минут предлагается проговаривать про себя:

«Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Важно успокоить дыхание, опустить плечи и спокойно проговаривать глядя на себя в зеркало. А затем проговорить:

«Здесь и сейчас это я. И я принимаю это. Я принимаю себя».

Выполнять это упражнение нужно две недели. Что я заметила за собой? Первую неделю было не просто проговаривать первую часть, в груди словно камень застрял, на седьмой день как-то легче стало, и что самое интересное – буквально растаяло несколько килограммов веса (а я еще та сладкоежка, пироженки и тортики люблю). Но вот на вторую неделю я уже свободно делала это упражнение, с улыбкой на лице и окружающие стали делать мне комплименты, что я очень хорошо выгляжу.

 

Рекомендую его и вам! 🙂

Напишите в комментариях, на каком уровне ваша самооценка. Как вам практика в посте? Кто хочет попробовать?

 

Как поднять самооценку женщине? 6 упражнений для поднятия самооценки

На чтение 6 мин Просмотров 301 Опубликовано 05.04.2020

Так уж исторически сложилось, что женщины больше подвержены низкой самооценке, чем мужчины. Сегодня мы обсудим как поднять самооценку женщине. Разберемся, что такое заниженная самооценка и завышенная. Рассмотрим 6 упражнений для поднятия самооценки.

3 вида самооценки

Чувство здоровой самооценки – это одна из основных концепций, на которой базируется гармоничное развитие.

Самооценка может быть: завышенной, адекватной или низкой.

Формирование адекватной и здоровой самооценки имеет ключевое значение для счастливой жизни.

Завышенная самооценка

В случае завышенной самооценки, человек склонен переоценивать свое Я и свои реальные возможности. Он идеализирует себя и пытается убедить в этом других. Такие люди могут вести себя надменно и высокомерно, иногда даже агрессивно, считая, что недооценены обществом.

Человек с завышенной самооценкой не способен меняться и признавать свои слабости и ошибки. Часто критику в свой адрес он воспринимает как придирки, зависть и недоброжелательность.

Высокомерный зачастую ставит перед собой невыполнимые задачи, переоценивая свои способности. А не получая желаемого результата может подвергаться неврозам и истерическим состояниям. Согласитесь, ч

то нелегко, как быть таким человеком, так и быть с таким человеком.

Когда вы переоцениваете себя, то вы чувствуете свое превосходство, чувствуете, что вы круче чем другие. Опасность в том, что в этом случаем, для гармонизации пространства, в вашей жизни появятся люди и ситуации, которые будут вас принижать и ставить на “законное” место.

Заниженная самооценка

Личность, у которой заниженная самооценка, ставит цели ниже их реальных способностей. Они часто не могут самостоятельно решиться на ответственный шаг, ища одобрения у окружающих. Часто поддаются под влияние других людей, считая их мнение более правильным и ценным. Могут быть очень мнительными и тревожными.

Недооценивая себя, человек зацикливается на своих неудачах, преувеличивая их место в своей жизни. Он чувствует себя неуверенно. А не реализовав себя, пытается доказать себе и всем свою значимость, не всегда разбираясь в выборе целей и средств их достижения. Склонен к зависти, чрезмерно самокритичен, замкнут и мстителен, так как считает, что люди делают ему назло.

Проверьте, есть ли у вас такие признаки

Опасность в том, что если вы не осознаете свою важность и ценность, признаете, что у вас заниженная самооценка, то автоматически опускаетесь в роль жертвы. В это время, другие люди на инстинктивном уровне считывают ваше послание, ваше желание быть жертвой. И в этой игре им остается роль тирана, они начитают пользоваться вами, а иногда и обижать.

Самооценка раз и навсегда? Самооценка – явление не стабильное. Например, адекватная может трансформироваться в низкую, если человек склонен постоянно сравнивать себя с другими. Поэтому нужно постоянно или иногда (зависит от исходного состояния) работать, выравнивать ее и поднять самооценку женщине.

Адекватная самооценка

Хорошо, когда в человеке нет перекосов и все гармонично. Это касается и оценки себя. Это то самое ресурсное состояние, к которому мы стремимся.

Как поднять самооценку женщине: упражнения

Вы можете сколько угодно читать теорию и смотреть видео о том, как повысить свою самооценку. Повторять аффирмации и заниматься самовнушением. Но только реальная практика, осознание собственной ценности, принятие себя даст желаемый результат.

Данная практика повышения самооценки состоит в следующем:

Вам нужно взять бумагу, ручку и на каждый пункт написать развернутый ответ, эссе

В процессе вам придут новые осознания и инсайты. Спешить не стоит, возможно вам понадобиться несколько дней чтобы подумать, заглянуть в себя.

Для достижения результата, советуем внимательно и ответственно подойти к выполнению практических заданий.

Для выполнения практики понадобится ручка, бумага и воля

1. Поддержите себя

• Чтобы поднять самооценку женщине, важно научиться давать себе то, что вы сами ожидаете от мира. Это касается и поддержки.
• Вспомните ситуации, когда вы поступили неправильно или плохо по отношению к другим, когда не оправдали надежд. Если в тот момент вы себя ругали и корили, отнеслись к себе как строгий родитель, то сейчас ваша задача изменить эту стратегию и дать себе поддержку, заботу и любовь.
• Например, скажите себе, что да такое случается, ситуацию не самая приятная, но в следующий раз все получится. Проведите работу над ошибками, учитывая те моменты, которые привели к не желаемому результату.
• А теперь подумаете, и напишите, как вы сами можете дать себе поддержку в подобных ситуациях.

А у вас заниженная самооценка?

2. Проанализируйте восприятие себя

Вспомните и запишите ключевые фразы, что именно ваша мама, папа, семья, общество говорили о вас. Посмотрите, какие из этих концепций находятся в вас на уровне убеждений. Как они влияют на вашу жизнь?

Напишите тезисы(примерно 30), которые характеризуют вас. Какая вы? Проанализируйте свое восприятие себя. Где вы себя принижаете, а где перегибаете палку? Что вы берете с собой, а что – нет? Покажите этот перечень близкому человеку, которому вы доверяете. И попросите помочь найти заниженную и завышенную самооценку.

3. Составьте список своих достижений

Выпишите список ваших достижений, 50 пунктов. Читайте эти пункты перед сном 7 дней. Вспоминайте про них и внутренне хвалите себя. Это профилактика обесценивания себя.

4. Хвалите себя за мелочи

Замечайте любые свои действия. Ведь часто самооценка становится низкой из-за того, что мы не замечаем или обесцениваем то, что делаем. Не хвалим себя, ожидая похвалу от других.

Заметьте, то что вы сделали и делаете, похвалите себя за это и поблагодарите. То ли это домашнее хозяйство, то ли это уход за собой, то ли это семья и дети и отношения, то ли это действия в работе. Это в случае низкой самооценки.

Напишите, что вы сегодня делали и какая вы молодец?

5. Создайте опору в себе

Создайте мнение о себе внутри себя. Опираясь на материал выше, создайте себя реальную. Какая вы действительно есть. Опишите себя. Только ваше мнение важно для вас. Если вы слышите навязчивую оценку других, которую вы не спрашивали – ставьте смело человека на место.

Если вы заметили, что по некоторым вопросам вы себя превозносите, ставите выше других, то нужно также замечать эти моменты. Необходимо реально посмотреть на ситуацию и людей. Ведь все люди такие какие они есть. И не сравнивайте себя с другими, учитесь уважать других людей. Так как мы не знаем через что они прошли в жизни, не знаем какое было у них детство. Напоминайте себе, что вы такой же гражданин планеты как и все люди, и мы не имеем право их судить.

6. Закрепляющая практика

На протяжении 21 дня, в конце каждого дня делайте еще одну практику для повышения самооценки. Подходите к зеркалу и на протяжении 5-10 минут расскажите себе, что было хорошего в течение дня в деталях.

Видео: Проверь свою САМООЦЕНКУ. Экспресс-тест!

Как повысить самооценку? Как развить и поднять уверенность в себе? Как преодолеть страхи и сомнения?

Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя уверенно и спокойно. Это происходит потому, что он живет и все время оглядывается назад. Кроме этого, он часто себе задает примерно такой вопрос: «А правильно ли я сейчас поступил?» Сомнения доводят неуверенную особу до отчаяния. Поэтому в душе царит сплошное разочарование. От такого состояния необходимо немедленно избавляться. Иначе могут наступить негативные последствия.

Признаки и причины заниженной самооценки

Что такое самооценка? Это определенный элемент самосознания. При помощи данных факторов индивид имеет возможность оценить и посмотреть на себя со стороны. Самооценка может быть завышенной, заниженной, просто низкой и средней. Психологи и сама наука психология утверждают, что все проблемы человека, связанные с душевным состоянием, идут из детства. Таким образом, от воспитания и отношения родителей к ребенку напрямую зависит его будущая самооценка.

Например, если к ребенку в детстве относились плохо и все время унижали, его самооценка, скорее всего, будет сильно занижена. И наоборот, человека с завышенной самооценкой, вполне вероятно, баловали и лелеяли в детстве.

Очень низкая самооценка губительна для любого человека. Она препятствует его полноценной жизни и развитию. Итак, рассмотрим основные признаки, говорящие о том, что у человека самооценка занижена.

• Когда индивид относится к себе плохо, то его позы выглядят скованными и зажатыми. Например, походка становится торопливой, а фигура имеет сгорбленную форму. Кроме этого, у такого индивида присутствует неуверенная речь. Поэтому человек при разговоре с окружающими нервничает, не смотрит в глаза и старается как можно меньше выдавать о себе информации.
• Неопрятный вид также зачастую выдает человека, который считает себя неуверенной особой. Такие люди стараются не привлекать к себе внимания. Поэтому женщины стараются обходиться без макияжа, а мужчины ходят в потрепанной одежде.
• Неуверенные люди пытаются всем угодить. Они не делают замечаний окружающим, если им что-то в их поведении не нравится. Они не имеют врагов, впрочем, как и друзей.
• Люди с заниженной самооценкой всегда представляют себя в виде жертвы.
  Поэтому окружающие очень часто над ними издеваются, унижают и оскорбляют. Все это происходит потому, что неуверенный человек не может дать достойный отпор противнику.
• Неуверенные в себе люди стараются не брать на себя ответственность за принятие важных решений. Многие из них живут не для себя, а для других. От этого их быт становится серым и неинтересным. Следствием такого поведения становятся различные психические проблемы.
• Безотказность – это еще один минус неуверенного в себе человека. Зачастую такие люди угождают окружающим в ущерб себе.
• Тревожность мыслей не дает покоя, поэтому человек с заниженной самооценкой все время находится на взводе. Страх и неуверенность в себе преследуют индивида повсюду.
• Когда человек страдает от комплекса неполноценности, он может выражать неуверенность при помощи таких фраз : «Вполне возможно», «Вряд ли что-нибудь получится», «У меня нет уверенности» и т. д.
• Люди, которые испытывают неуверенность, почти всегда находятся в плохом настроении, так как все время думают о недостатках как окружающих людей, так и своих. Они ругают себя и обвиняют в неудачах всех, кто находится рядом. Преодолеть такое поведение можно тогда, когда человек сам захочет освободить себя от груза повседневных негативных эмоций.
• Перфекционизм очень опасен. Именно он присутствует в поведении тех, кто не уверен в своих силах. Стремление всегда быть лучше других может погубить. Поэтому от излишнего желания наведения порядка во всех сферах необходимо вовремя избавляться. Иначе такое поведение поглотит вас.
• Необщительность – это еще один признак заниженной самооценки. Человек не может преодолеть себя и пойти на контакт с незнакомцами.
• Индивид, который боится рискнуть или испытывает чувство вины перед окружающими, почти всегда страдает от заниженной самооценки.
• Проявление инициативы для людей, неуверенных в себе, всегда является очень большой проблемой.

Необходимо учесть, что признаки заниженной самооценки могут проявиться в любом возрасте. А заниженная самооценка может возникнуть по определенным причинам. Рассмотрим некоторые из них.

• У человека было не очень счастливое детство. Его все время обижали сверстники. Некоторые неуверенные люди стали таковыми из-за того, что у них были проблемы и недопонимания с учителями или наставниками.
• Неудачно закончившиеся отношения. Когда парень или девушка пережили безответную любовь.
• Неудачный брак, где один из супругов изменял или доминировал, вследствие чего семья распалась.
• Постоянно возникающие проблемы на работе. Например, у работника слишком требовательный начальник, который привык ставить подчиненных перед выбором или нагружать их совершенно невыполнимыми заданиями.
• Профессиональная некомпетентность, приведшая к трагедии.
• Недовольство внешним видом.
• Проблемы в интимной жизни.

Как развить?

Человек, который формирует свой характер, является творцом жизни. Есть общие способы, чтобы повысить уверенность в себе и обрести душевное равновесие. Рассмотрим их.

• Составьте план, по которому вы будете меняться. Эти действия помогут вам поднять планку и придать своей жизни смысл.
• Пусть ваше окружение станет позитивным. Делать душевную коррекцию трудно, когда вокруг вас присутствуют негативно настроенные люди.
• Не критикуйте себя.
• Проявите настойчивость и даже некоторое упрямство.

А теперь рассмотрим моменты, которые помогут обрести уверенность в своих силах.

Женщине

Те представительницы прекрасного пола, которые боятся критики и не могут адекватно воспринимать комплименты, страдают от низкой самооценки. Такая особа становится жертвой и не может видеть окружающий мир во всех красках. Однако многие из женщин не догадываются о том, что все их неудачи и депрессивные состояния связаны с неуверенностью в себе.

Некоторые, претерпев неудачи, смиряются с ними и не пытаются избавиться от собственных женских неблагоприятных установок. Другие, наиболее продвинутые представительницы прекрасного пола, наоборот, очень ценят себя, говорят так: «Я у себя одна». Это правильный подход, чтобы вывести себя на нормальный уровень. А следующим шагом пусть будет избавление от неуверенности при помощи некоторых правил.

• Чтобы поверить в себя, необходимо избавиться от окружения тех людей, которые тянут вас «на дно». При таком общении ваша самооценка снижается, так как вы не можете адекватно оценить ситуацию и сделать необходимые сравнения.
• Любовь – это чувство, которое дает возможность жить. Поэтому в первую очередь полюбите себя. Помните, что никто этого не сделает за вас. А чтобы не быть голословным, выполняйте следующее упражнение каждый день. Подойдите к зеркалу, посмотрите внимательно на свое отражение. Скажите: «Я тебя люблю». И попробуйте закрепить это утверждение в своем сознании.
• Задайте себе позитивную установку. Только не будьте голословны. Например, если вы сказали себе, что являетесь очень привлекательной особой, то и следуйте этому утверждению. Посетите парикмахерскую и даже стилиста. Пусть ваша внешность изменится в лучшую сторону до неузнаваемости. Как только вы почувствуете восхищенные взгляды, вы станете по-другому относиться к себе.
• Не стоит экономить на себе любимой. Настоящая женщина, имея даже очень скромный бюджет, может им распорядиться так, что денежных средств хватит и на продукты, и на одежду.

Например, вы хотите в этом месяце купить новое платье. Однако готовое изделие стоит довольно дорого. Выход всегда найдется. Можно приобрести красивую ткань и сшить модное платье. Да, для этого потребуются только лишь умение и смекалка.

Мужчине

Не стоит думать, что заниженная самооценка не свойственна сильному полу. Среди мужчин также встречаются и такие, которые даже стесняются пойти на контакт с женщиной. Поэтому они чувствуют себя неудачниками. От таких комплексов необходимо вовремя избавляться. Иначе они приведут к серьезным последствиям. А стать уверенным в себе помогут некоторые советы.

• Мужчина должен быть умным. Поэтому нужно в первую очередь заняться саморазвитием. Для этого можно начать посещать различные тренинги и лекции. Специальные знания помогут в будущем организовать свой бизнес и быть независимым.
• Следующий этап – приобретение профессионализма в каком-либо деле. Для этого нужно полностью погрузиться в процесс. Например, можно стать хорошим музыкантом, певцом или бизнес-аналитиком. Тогда без вашего участия не будет обходиться ни одно специфическое мероприятие.
• Занятия спортом также помогают поднять самооценку. Мужчина, который накачал мышцы при помощи специальных упражнений, всегда привлекает внимание окружающих. Впрочем, простые пробежки по утрам также существенно поднимут настроение, и тем самым ваше сознание перестроится на позитив.
• Попробуйте стать отличным другом или семьянином. Тогда у вас появится шанс показать свои лучшие качества близким людям. Тем самым вы приобретете уверенность и поймете, что нужны людям.
• Пересмотрите свои приоритеты. Возможно, вы идете не по тому пути, и это вам сильно мешает. Например, вы хотите во что бы то ни стало получить определенную должность, но у вас это не получается. Все происходит из-за того, что ваш начальник отдает предпочтение тем людям, которые перед ним заискивают. В этом случае не стоит тратить время на пустые ожидания, а найти другую работу, где вы сможете достичь своей цели.

Впрочем, чтобы добиться успеха в любом деле, необходимо еще и иметь очень сильное желание и определенное стремление. Настоящий мужчина сделает все возможное и сумеет перейти на новый уровень развития.

Эффективные техники

Есть много способов, которые работают на повышение самооценки. В первую очередь человек, который хочет исправить ситуацию, должен следить за своими словами и фразами. Он также должен стараться вести себя уверенно, несмотря на то, что это ему дается очень трудно. Постепенно он привыкнет к такому поведению, и его психологические изъяны начнут исчезать.

Кроме того, есть большое количество способов, которые также способствуют быстрому восстановлению самооценки. Например, аутотренинг поможет вам поверить в свои силы. Для таких занятий потребуется немного времени, но эффект будет стойким. Кроме того, есть и другие способы. Рассмотрим их более подробно.

Аффирмации

Такой способ довольно прост, и его может использовать любой желающий. Главное, чтобы у вас хватило терпения и времени. К тому же многие отмечают, что аффирмации люди используют для поднятия духа и для увеличения уверенности в своих силах.

Что для этого необходимо делать. Сначала придумать фразу, которая поможет вам. Например, она может быть такой: «Я сильная личность». Затем найти помещение, где вы будете заниматься аффирмациями. Комната должна быть тихой. В ней не должны находиться животные и люди. А дальше действуйте по определенному алгоритму.

• Сядьте удобно перед зеркалом.
• Внимательно осмотрите свою внешность. Затем посмотрите себе прямо в глаза. Посидите так одну минуту.
• Дальше вдохните глубоко и начинайте произносить заготовленную фразу. Она может быть такой: «Я красив (а), умен (на), на меня все смотрят с восхищением».
• Повторяйте это словосочетание ровно столько раз, сколько посчитаете нужным. Однако помните: чем дольше и чаще вы будете произносить фразу, тем быстрее вы достигнете результата.

У вас может возникнуть вопрос: «Как работают аффирмации?» Очень просто. Если проводить занятия в одно и то же время и регулярно, то ваш мозг начнет постепенно переполняться от навязанной ему информации. Дальше ваш разум, чтобы «разгрузиться», соединится с Космосом. Вселенная таким образом услышит ваш настрой и поможет вам достичь цели. Вы обязательно получите то, чего хотите.

Следующая информация поможет вам понять все тонкости такой методики.

• Помните, что все фразы должны быть утвердительными. Нельзя говорить так: «Я стану сильной личностью». Нужно говорить «Я сильная личность».
• Фразы произносите с выражением и обязательно верьте в то, что говорите. Если нет веры, то ничего не получится.
• Не торопитесь. Данные упражнения рассчитаны на развитие ситуации, поэтому эффект может наступить только через некоторое время.
• Проявляйте терпение и помните, что занятия аффирмациями требуют тщательного подхода и регулярности.

Упражнения

Если вы очень хотите стать уверенной личностью, то попробуйте прийти к цели своими силами. Помните, что ни один специалист не поможет, если вы не захотите помочь самому себе. Рассмотрим несколько упражнений, и тогда вы сможете выбрать из них наиболее подходящее.

• Обязательно будьте честны с собой. Человек зачастую не хочет или не может воспринимать некоторые части своей личности объективно. Поэтому выпишите на отдельные листки бумаги все свои стороны, которые вы считаете слабыми и недостойными вас. Затем на отдельном листе бумаги напишите те стороны вашего характера, которые вы считаете сильными и достойными внимания. Далее рассмотрите каждый пункт как сильных сторон, так и слабых. Теперь подумайте, какая из сторон вам наиболее противна. Порвите этот листок и дайте себе слово, что навсегда отказываетесь от этого пункта. Например, вы считаете, что очень доверчивы. Попробуйте убедить себя, что больше вы не станете без особых на то причин доверять людям. А если решитесь сделать выбор в пользу доверия, то обязательно сначала проверите то, что вам говорят, а уже потом примите решение. А теперь подумайте над теми пунктами, которые вы хотели бы оставить и развить в своем характере. Например, вы очень любознательны. Подумайте над тем, как дальше будете действовать. Возможно, вы отправитесь в путешествие или заинтересуетесь изучением какой-либо науки. В заключение упражнения напишите послание себе. При этом можно не сдерживать эмоции. Если вы хотите плакать, то плачьте, если вас умиляет что-то в вашем характере – умиляйтесь. Впоследствии время от времени перечитывайте свое послание и старайтесь придерживаться данных себе обещаний.
• Опишите на бумаге те случаи, когда вы помогли другим людям выйти из трудного положения. Например, вы помогли подруге преодолеть болезнь и постоянно были рядом, когда ей требовалась помощь. Возможно, вы смогли отговорить человека от самоубийства. Примеров может быть много, так как каждый нормальный человек хоть раз в своей жизни совершил что-то полезное и хорошее. Если вы помогаете животным, то данный пункт также будет прекрасным примером вашей добродетели. Далее вам следует перечитать то, что вы написали. Снова вспомнить каждую мелочь и подумать о том, что вы являетесь достойным человеком.
• Воспроизведите в памяти самые тяжелые ситуации, которые произошли в вашей жизни. Прокрутите еще раз свои действия, направленные на исправление сложного положения. Возможно, в трудные дни вы проявили смекалку и применили на практике все свои знания. Если вы вышли с достоинством из плохой истории, то можете похвалить себя и гордиться своими успехами.

Вы должны объяснить себе, что вы не слабый человек. Наоборот, все ваши заслуги говорят о том, что вы являетесь довольно неординарной и сильной личностью.

Советы психолога

Для поднятия самооценки вам необходимо кроме упражнений и различных тренингов заняться теми сторонами своей жизни, которые каждый день влияют на развитие вашего поведения. Чтобы выполнить это условие, психологи советуют опираться на некоторые рекомендации.

• Вам нужно просто не бояться людей. В конце концов, что вам сделает человек, который остановился поговорить или спросить что-либо? Не уходите от общения с окружающими, применяя разные уловки. Разноплановое общение с людьми поможет приобрести уверенность в себе.
• Если вы пережили безответную любовь, не стоит отчаиваться. Помните, что после расставания с одним человеком, наступит новая встреча. И почему вы решили, что она уже не станет судьбоносной?
• Относитесь к себе с любовью и вниманием. Начните уважать себя и принимать все свои стороны без осуждения. Помните, что никто не совершенен на этой Земле. А значит, никто не вправе осуждать вас.
• Исправить ситуацию с заниженной самооценкой поможет и красивый образ. Посмотрите на звезд. Многие из них раньше не обладали такой привлекательной внешностью, как сейчас. Значит, вы тоже можете изменить себя, если вам что-то не нравится в своем облике. Например, попробуйте нарастить ресницы или начните ходить в фитнес-центр. Вариантов может быть много, главное – выбрать наиболее подходящий.
• Улыбка всегда вызывает положительные эмоции. Бороться с плохим настроением, а значит, и с заниженной самооценкой, поможет приветливое отношение к окружающим людям. При помощи позитива можно не только справиться с усталостью, но и начать действовать в правильном направлении, а именно: принимать вовремя нужные решения, которые позволят впоследствии поверить в свои силы.
• Постоянно расширяйте свой круг общения. Таким образом вы будете находиться всегда в центре событий и сможете узнавать новости из первых уст. Ваш рейтинг среди окружающих людей восстановится, а вместе с ним вы почувствуете прилив сил для новых свершений.
• Старайтесь заниматься только такими делами, которые вам действительно нравятся. Если вы устали от монотонной работы, найдите себе такую, которая позволит всегда находиться в движении. После чего депрессивное состояние уйдет в прошлое, а вы начнете жить и понимать, что нужны людям.

Ставьте цели и обязательно добивайтесь их выполнения.

Практические упражнения – как повысить самооценку

Очень важно не путать таких два понятия, как излишняя самоуверенность и заниженная самооценка. И если первое – приносит в жизнь человека дискомфорт и трудности, то уверенность в себе играет только положительную роль. Основываясь на своей самооценке, мы принимаем те или иные решения, от которых в итоге и зависит наша жизнь. Вот почему так важно быть уверенным в себе, повысить самооценку, трезво рассчитывать на собственные силы, реально оценивать жизненные ситуации и принимать правильные решения.

Если самооценка занижена, в характере превалируют страхи и комплексы – очень трудно добиться успеха, достичь поставленных целей. Разберем практические упражнения – как повысить собственную самооценку, как стать счастливее.

Повышаем самооценку: упражнение №1 «Посвящение себе»

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и посмотреть на себя в зеркало. На листе бумаги написать о себе оду. Совсем необязательно это делать в стихотворной форме. Достаточно составить несколько предложений в прозе. Они должны быть хвалебными, пожеланиями добра, любви, счастья, достижения целей и т.д.

Ода себе — повышаем самооценку

При этом не стоит стесняться и скромничать – кто как не вы лучше себя знает и сможет по достоинству оценить свои положительные качества. Можно написать несколько таких од. Затем выбрать наиболее импонирующую и повесить ее в рамочке у себя над столом или кроватью. Каждое утро нужно начинать с прочтения написанного. Это необходимо делать для того, чтобы день начинался с позитива, уверенности в себе, для поднятия жизненного тонуса и самооценки.

Упражнение №2 «Разговор с самим собой»

Это упражнение несколько напоминает первое. При его выполнении необходимо смотреть на себя в зеркало и проговаривать примерно следующие по содержанию слова: «Я люблю тебя (нужно назвать свое имя) и буду всегда принимать таким – какой ты есть, со всеми положительными и отрицательными чертами. Эта любовь даст мне возможность добиться всего того, что я хочу, достичь успехов и жизненных целей». Отнеситесь серьезно – скептицизм при выполнении только снизит самооценку.

Упражнение №3 «Придай себе уверенности»

Данное упражнение необходимо практиковать на регулярной основе. Нужно внимательно отслеживать свои эмоции и принудительным образом придавать себе уверенности. Например, если ваша привычная осанка – сгорбившись, нужно принудительно выпрямиться, если тихий и дрожащий голос – контролируйте его, добавьте немного металла. Отслеживайте движения своих рук – не теребите ничего, не рисуйте – это все является признаками неуверенности в себе.

Существует множество других упражнений для повышения своей самооценки, главное условие для достижения результат – их нужно выполнять на регулярной основе и тогда у вас обязательно все получится.

Как повысить уверенность в себе

Может быть интересно

Психологические техники для поднятия самооценки парню. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Практические упражнения. Научитесь любить свое тело

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Самооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки. Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.

Что мешает повышению самооценки

Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.

Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.

Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:

• Негативный настрой окружающих;
• Критика окружающих людей;
• Зацикленность на собственных неудачах;
• Постоянное сравнение себя с другими;
• Слишком высокие приоритеты.

На самом деле негативно настроенных людей в обществе гораздо больше, чем тех, кто старается всячески подбадривать и вселять уверенность в ближнего. Поэтому повышение самооценки в психологии зачастую связывается с окружением человека. Если его постоянно убеждают, что он все делает плохо или неправильно, постепенно он начинает в это верить.

То же касается и критики. Неважно как, качественно или нет, выполнена работа: всегда найдутся те, кто будет ее критиковать. Здесь уже вопрос в собственных комплексах критикующих: таким образом они как бы самоутверждаются, однако делают это за счет других. Следует избегать общения с такими людьми либо не придавать значения необоснованным замечаниям.

Повышению самооценки также мешает зацикленность на прошлых неудачах и ошибках, что приводит к ненужному обобщению: человек начинает думать, что если у него что-то не получилось, то в следующий раз будет так же. Это грозит тем, что он вообще перестанет пробовать свои силы в чем-то и предпочтет ни за что не браться.

Сравнение себя с другими людьми также служит одной из главных причин заниженной самооценки. Нередко на этом фоне в человеке пробуждается такое вредное качество, как зависть. Он постоянно думает, что если бы у него были такие же способности, как у другого, он бы достиг лучших результатов. На самом деле следует опираться на собственные возможности и ставить цели, исходя из них.

Повышение самооценки в психологии нередко связывают с умением соответствовать своим приоритетам. Когда же цели и замыслы слишком трудные и для их осуществления требуется немало времени, человек решает, что они ему не под силу и начинает винить себя. Такой опыт приводит к тому, что он вскоре отказывается от планирования собственной жизни, опираясь на мнение, что у него все равно ничего не получается.

Заниженная самооценка – это весьма серьезная проблема для многих девушек, ведь она грозит им не только разочарованиями в личной жизни, но и неудачами на профессиональном поприще. Какую самооценку можно считать низкой и есть ли способ ее повысить?

Что такое самооценка

Нормальная самооценка

Итак, если вы являетесь обладательницей адекватной самооценки, то можно сказать, что вам весьма повезло. Для людей подобного типа характерна реальная оценка своих возможностей. Такие девушки не боятся ставить перед собой серьезные цели, и имеют четкое представление о том, как эта цель может им покориться. Также существует мнение о том, что нормальная самооценка может быть только у действительно зрелой личности – это возможно, как в шестнадцать лет, так и в сорок.

Высокая самооценка

Пожалуй, люди подобного типа считаются наиболее неприятными личностями для окружающих, чем прочие. Примечательно, что зачастую они даже не осознают, что их самооценка действительно завышена. Впрочем, некоторые полагают, что только такие особы способны достигать больших целей – при определенной доли везения это так и есть. Однако главная проблема высокомерных людей в том, что они довольно быстро теряют настоящие дружеские связи из-за собственного нежелания и неумения признавать свои ошибки. Также такие люди весьма завышают свою значимость в окружающем мире – на работе, в кругу друзей, в семье и так далее. Они редко способны искренне извиниться, ведь они зачастую не подозревают, что могут действительно поступать неправильно. Как правило, с такими людьми дружат и общаются лишь из-за возможной выгоды или от безвыходности.

Низкая или заниженная самооценка (причины и признаки)

Тяжелее всего живется девушкам, которые подвержены низкой самооценке. Чаще всего причина кроется в неправильном воспитании со стороны родителей или в прочих проблемах в школьные годы. Что характерно для особы, чья самооценка явно занижена? Как правило, практически сразу бросается в глаза, что девушка неуверенна в себе. Чаще всего она необщительна и довольно замкнута – она очень боится озвучивать свое мнение, даже если ее спрашивают о нем. Кроме того, такая девушка проявляет инициативу лишь в самых крайних случаях, больше предпочитая действовать по чужой указке.Ей нередко кажется, что она выглядит глупо или неуместно, и если к ней начинают проявлять интерес представители противоположного пола, она начинает сразу искать в этом какой-либо подвох. Девушки подобного типа предпочитают не привлекать к себе внимание, и если им приходится находиться в какой-то компании, то им будет спокойнее, если они останутся практически незамеченными.

Отношения в семье

Многим известно, что большинство комплексов тянутся за человеком из детства, и если родители не замечают или даже сами провоцируют какую-то проблему в самооценке ребенка, то, вероятно, она в полной мере проявится и во взрослом возрасте. Если родители вам не давали достаточного внимания и любви, но при этом находили возможность критиковать и регулярно выдвигать различные требования, то, вероятно, сейчас ваша самооценка несколько занижена. Также не лучшим образом сказываются сравнения своего чада с его друзьями, в пользу последних. Ребенок привыкает чувствовать себя хуже других, и эта привычка переходит и во взрослую жизнь.

Отношения со сверстниками

Очень важный фактор, на который стоит обратить пристальное внимание. Если в детстве вы имели какие-то особенности или таланты, к которым сверстники относились с насмешкой, то это весьма серьезный повод для беспокойства. Из-за неодобрительного отношения друзей и одноклассников, ребенку сложно принять себя и это чувство некой «неправильности» сопровождает его и во взрослом возрасте. При этом важно подчеркнуть, что если отношения в семье хорошие, и ребенок получает адекватное воспитание, то влияние сверстников, скорее всего, не скажется на его дальнейшей жизни. Если вы заметили, что вашим детям неуютно в компании сверстников, то это серьезный повод поменять окружение своих малышей, а также провести с ним психологическую работу.

Первая любовь

Первые влюбленности – в детском или юношеском возрасте – также могут оказать большое влияние на самооценку. В целом, здесь можно упомянуть об отношениях с противоположным полом, в общем. Если девочка вызывала симпатию у мальчиков, то, вероятно, это положительно скажется на ее собственном восприятии себя. Однако в случае, если мальчики не только не замечали ее, но и насмехались, это может негативно повлиять на формирование женской самооценки. Кроме того, имеет значение и то, какой была первая любовь девушки – взаимной или нет. Если влюбленность переросла в романтические отношения, это хороший знак, однако если девушку отвергли, вероятно, и это скажется на ее самооценке.

Способы повышения самооценки у женщины или девушки

Примите и полюбите себя

Если вы страдаете от заниженной самооценки, то вывод напрашивается сам собой – вам нужно срочно ее повысить. Прежде всего, осознайте, что идеальных людей нет, даже если вам кажется, что это не так. Не зацикливайтесь на своих недостатках, многие из которых, вероятно, вы надумали сами – это просто ваши особенности. Вместо этого, обратите внимание на свои сильные стороны. Если вы считаете, что таковых у вас нет, то, значит, вы ошибаетесь. Ищите в себя достоинства, пока не отыщите! Также не исключено, что вы находитесь в шаге от какого-нибудь своего преимущества. Возможно, занятия спортом подарят вам идеальную фигуру, уроки макияжа научат вас максимально эффектно и удачно пользоваться косметикой, курсы кройки и шитья позволят создавать выигрышные наряды для себя. Как бы там ни было, в вашем случае очень важно любить себя при любых обстоятельствах, даже, когда вам кажется, что любви этой вы не достойны. Станьте главной поддержкой себе, и ваша жизнь начнет налаживаться.

Перестать сравнивать себя с другими

Люди с низкой самооценкой, сравнивая себя с другими, как правило, делают это не в свою пользу. Осознайте, что любые сравнение – абсолютно бесполезное занятие, которое ни к чему хорошему не приведет. Конечно, другое дело, если, сравнивая себя с кем-то, вы обретаете стимул для того, чтобы самой становится лучше. В случае, когда все заканчивается только самобичеванием и плохим настроением, от этой привычки необходимо отказаться. Все люди разные – каждый имеет свои преимущества и недостатки, даже если вам кажется, что бывают исключения. Не сравнивайте себя ни с кем – просто заботьтесь о себе и совершенствуйтесь, без оглядки на кого-либо.

Долой самокритичность

Самокритичность может быть полезна только в случае, если это стимулирует вас на какие-либо новые свершения. К сожалению, девушки, страдающие заниженной самооценкой, критикуя себя, лишь делают хуже. Мысленно вновь и вновь возвращаясь к своим несовершенствам, вы только вгоняете себя в депрессию. Вместо этого найдите причину похвалить себя. Также поощряйте любые свои маленькие победы – покупайте себе вкусности, заботьтесь о себе.

Будьте немножко эгоисткой

Многие женщины с низкой самооценкой весьма склонны к жертвенности. Полагая, что они не заслуживают любви сами по себе, такие особы пытаются «заслужить» или «заработать» любовь и внимание. Это может проявляться в отношениях с мужем или друзьями. Возможно, вы тоже подвержены этому. Примеры подобного поведения: вы делаете дорогие подарки людям, ущемляя себя; вы тратите время на их дела, отодвигая на второй план собственные заботы; вы регулярно подстраиваетесь под чужие планы, даже если вам это неудобно и так далее. Если что-то подобное вы замечали за собой, то это нужно срочно менять. Учитесь ставить свои потребности и желания на первое место – сначала вам это будет непривычно, но потом вы ощутите все преимущества такой тактики.

Вера в себя и в свой успех

Не сомневайтесь в себе и не принижайте свои достоинства. Если вы хотите чего-то достичь, то не лишайте себя подобной возможности! Если вы не предпримите попытку, то все останется прежним, однако в случае если ваши старания увенчаются успехом, ваша жизнь заиграет новыми красками – верьте, что именно так и будет! Чтобы настроить себя на нужный лад, периодически читайте биографии успешных людей.

Если вам что-то не нравится в себе или своей жизни, то лишь в ваших силах это исправить! Саморазвитие и самосовершенствование никогда не будет лишним. Найдите время для того, чтобы узнавать что-то новое, а также для того, чтобы позаботиться о своем самочувствии и внешности. Будьте внимательны к своему здоровью, периодически записывайтесь на полезные косметические процедуры, расширяйте свой кругозор. Вы можете начать жить действительно интересной жизнью, если сами этого пожелаете! Очень немногим людям все дается легко, и если вы думаете, что кому-то очень везет, а вам нет, то, скорее всего, дело совершенно не в везении, а в упорной работе над собой. Подумайте, какие качества вам в себе не нравятся, оставьте план, благодаря которому вы можете исправить это, и придерживайтесь ему.

Прощайте себе поражения, хвалите за победы

Многие девушки весьма болезненно относятся к своим поражениям. Подобное развитие событий чаще всего вгоняет их в угнетенное состояние и существенно подрывают веру в себя. Если это ваш случай, то вам полезно научиться игнорировать подобные промахи, лишь извлекая из них необходимые уроки. При этом совершенно другое отношение вам следует выработать к своим победам. Помните о своих достижениях, поощряйте себя за них, делая себе маленькие или крупные подарки.

Больше позитива и оптимизма

Девушке, страдающей от заниженной самооценки, очень важно научиться мыслить позитивно. В интернете можно найти множество методик на этот счет, но суть одна – чтобы не произошло, ищите в этом положительные стороны, даже если это довольно затруднительно. Старайтесь не только не говорить на негативные темы, но и не думать о них. Контролируйте себя – подумав о чем-то нехорошем, сразу переключайтесь на более приятные мысли. В любой ситуации изначально настраивайте себя на успех, и он вам будет сопутствовать!

Боритесь со своими страхами. Если вам неуютно в больших компаниях, и вы теряетесь в разговорах с малознакомыми людьми, то это можно исправить. Вам могут помочь курсы ораторского мастерства, периодическое посещение многолюдных мест. Старайтесь идти навстречу своему страху, и тогда он начнет отступать.Постигайте новые знания. Если пока вам не удобно ходить на какие-либо курсы или мастер-классы, ищите необходимые уроки в интернете. Так вы можете выучить иностранный язык, научиться шить, танцевать и многое другое. Чем больше новых умений вы будете обретать, тем выше будет ваша самооценка.Не общайтесь с людьми, которые занижают вашу самооценку. Если есть хоть малейшая возможность этому – вовсе прервите с ними контакт. Такое общение будет идти вам лишь во вред, и при подобных обстоятельствах очень сложно достичь положительного результата. При этом старайтесь почаще бывать в обществе людей, рядом с которыми вы чувствуете себя уверенно и комфортно.Уделяйте особое внимание заботе о себе и своей внешности. Люди, которые боятся привлекать к себе внимание, обычно опасаются, что окружающим станет очевиден какой-либо недостаток. Вы не должны жить с этим ощущением – найдите любой способ, чтобы исправить в себе то, что вас смущает и ограничивает в общении с другими людьми.Если у вас достаточно времени на то, чтобы заниматься самокритикой и предаваться унынию, то лучше направьте его в совершенно иное русло – ставьте перед собой большие и маленькие цели, стройте планы о том, как их можно достичь, после чего приступайте к реализации своих замыслов. И ни в коем случае не думайте, что у вас что-то не получится. Если вы чего-то на самом деле хотите, то это достижимо, даже если не с первой попытки. Главное – начать действовать, ведь обычно труднее всего дается именно первый шаг.

23 593 0 Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Отношение общества к человеку во многом предопределено его отношением к самому себе. Уверенным в себе людям легче общаться, заводить друзей, подниматься по карьерной лестнице. Неуверенный человек, напротив, скован и стеснителен. Это становится причиной неудач во многих сферах деятельности. Уверенность в себе напрямую зависит от самооценки человека. Какой бывает самооценка и как её повысить?

Что такое самооценка

Самооценка – это отношение человека к самому себе, восприятие своих достоинств и недостатков, характеристик личности и черт характера, умение смириться с ними. Личность – это понятие, определяющее социальную сторону человека, возможности его интеллекта и темперамента, раскрытие его индивидуальных черт в контексте общественной деятельности. Низкой самооценкой очень часто обладают незрелые личности, которые не способны адекватно оценивать себя со стороны. Но этому можно научиться. Повышение самооценки и личностные изменения неразрывно связаны между собой.

Какой бывает самооценка

Выделяют несколько типов:

1. Завышенная. Возникает тогда, когда человек неспособен признать свои недостатки, считает себя лучшим, несмотря ни на что.
2. Нормальная. Люди с такой самооценкой трезво смотрят на любую жизненную ситуацию, легко принимают как победу, так и поражение, находя во всем свои плюсы.
3. Заниженная. Такая самооценка приводит к нерешительности, неспособности принять себя таким, какой есть на самом деле. В этом случае каждое поражение человек расценивает как личную трагедию.

Завышенная оценка своего «Я», также, как и заниженная, не является нормой. Она раздражает окружающих и в конечном счете также мешает самореализации. Следует стремиться найти «золотую середину».

Зачем нужна самооценка и как она формируется

Оценка своего «Я» выполнят несколько важных задач:

1. Защитная. Она выражается в способности защитить свои интересы от воздействия внешних факторов, среди которых и мнение других людей.
2. Развивающая. Работать над собой и твердо идти к цели может только тот человек, который не боится препятствий и знает, что справится с ними.
3. Регуляторная. Это функция позволяет решать задачи, поставленные перед личностью.

Самооценка формируется на основе темперамента и черт характера, но наибольшее влияние на неё оказывает общество, в котором находится человек, его достижения и социальный статус. Образуется замкнутый круг: чтобы повысить самооценку, необходимо иметь хорошее место в обществе, но, чтобы его получить, необходимо иметь достаточную самооценку. Чаще всего с проблемой низкой самооценки сталкиваются мужчины. Как научиться ценить собственное «Я»?

Как появляется заниженная самооценка

С такой проблемой сталкиваются дисгармоничные незрелые личности, имеющие следующие акцентуации (заостренные черты):

1. Тревожная. Такие люди всегда переживают о том, что скажут окружающие. Они боятся критики и всегда воспринимают её как трагедию. Тревожные личности не уверены в себе, часто завистливы и стремятся всем угодить.
2. Дистимическая. Эти люди сторонятся окружающих, предпочитают одиночество и всегда чувствуют себя неуверенно в социуме.
3. Педантичная. Такие личности стремятся к порядку во всем, они идеализируют свой образ и имеют заниженную самооценку, если действительное не соответствует желаемому.
4. Демонстративная. Эти люди хотят всегда быть в центре внимания. Они чаще имеют высокую самооценку, но, если общество не принимает их новый образ, могут выработать в себе комплекс неполноценности.

Важно определить акцентуацию характера и стараться сгладить её слабые стороны.

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться:

1. Никакого сравнения. Всегда найдутся люди, которые умнее, красивее, сильнее, выше, стройнее вас. Нельзя быть лучшим во всем и с этим надо смириться, не стоит сравнивать себя с другими людьми.
2. Только позитивное общение. Нашу самооценку в большей мере формирует общество. Не стоит общаться с теми, кто не уважает вас или даже открыто унижает. Важно найти человека, который сможет поддержать и подбодрить в трудную минуту.
3. Определяем достоинства. Найдите свои сильные стороны. Для этого запишите все хорошие черты характера на бумаге, перечитывайте список каждый день и старайтесь его увеличивать.
4. Устраняем недостатки. Запишите на бумаге все свои слабые стороны. Отметьте те из них, которые можно исправить, затем те, которые мешают вам больше всего, с их устранения и начните.
5. Самовнушение творит чудеса. Начинайте каждый день с аффирмаций. Подойдите к зеркалу и говорите себе комплименты, только делайте это уверенно. Повторяйте процедуру вечером перед сном. Не скупитесь на хорошие слова для самого себя.
6. Совершайте хорошие поступки. Можно сделать какую-нибудь мелочь: покормить бездомную собаку, снять с дерева кота, помочь соседке донести тяжелые сумки и многое другое. Важно чувствовать себя полезным. К тому же, хорошие поступки поднимают не только самооценку, но и настроение.
7. Измените свой образ. Представьте, как бы вы хотели выглядеть. Любой даже самый смелый образ. Что мешает вам воплотить свои представления в жизнь? Решайтесь скорее и делайте из себя того, кем хотите быть.
8. Не бойтесь осуждения. Всегда найдется человек, которому будет не нравиться что-то в вас. Пусть это будет его заботой, а не вашей. Нельзя нравиться всем, главное – нравиться самому себе.
9. Занятие мечты. Часто люди имеют низкую самооценку из-за того, что занимаются нелюбимым делом. Наберитесь смелости и измените свою жизнь. У человека всегда лучше получается то дело, к которому лежит душа.
10. Учитесь новому. Получение новых знаний очень полезно не только для интеллекта, но и для самооценки. Чем больше знаете, тем выше выглядите в глазах окружающих и в своих собственных.
11. Обновите гардероб. Новые вещи поднимают настроение и добавляют уверенности. Конечно, только в том случае, если эта вещь вам нравится.
12. Обратитесь к психотерапевту. Если в одиночку повысить самооценку не удается, можно прибегнуть к помощи специалиста. Существуют даже тренинги для неуверенных в себе людей.

Можно сделать вывод, что заниженная самооценка – это свойство личности, которое мешает общению с людьми и самореализации. Повысить её можно различными способами, в том числе – с помощью работы над собой и психотерапии. Главное иметь желание.

Видео: как полюбить себя и повысить самооценку

Упражнения для повышения самооценки – Психология – Домашний

«Давай, до свидания», или Как вернуть самооценку

Женщины обижаются. И даже незначительная обида оставляет внутри небольшой осадок, осадить который может либо искреннее раскаяние любимого мужчины, либо… внеплановое свидание.

Анастасия Тихомирнова

Читать далее

Спросите у близких

Взглянуть на свои способности по-новому хорошо помогает разговор с человеком, благожелательно к вам относящимся. Обратитесь к члену вашей семьи, другу или коллеге по работе. Объясните этому человеку, что хотите разобраться в своих слабых и сильных сторонах, для чего нуждаетесь в его помощи. Попросите его ответить на вопрос: «Где, в чем, когда и при каких обстоятельствах я, по-твоему, проявил себя опытным и знающим человеком?» Ответ на такой вопрос откроет вам глаза на способности и таланты, присущие вам, по мнению других людей, о которых вы не знали ранее совсем либо недооценивали.

Записывайте все, что делаете

Запишите на бумагу все случаи, которые в повседневной жизни вызывают у вас неуверенность и слабость, страх или сомнение. Попробуйте одной фразой определить причины подобной реакции на них.

На втором листе напишите еще один список, противоположный первому. В нем перечислите моменты, вселяющие в вас уверенность в своих силах. Разберитесь, почему указанное чувство возникло в этих ситуациях. Сопоставьте оба списка, перечитайте несколько раз и постарайтесь сформулировать единую целостную картину присущих вам плюсов и минусов.

Исполняйте свои мечты

Составьте список желаний, а затем превратите его в цели. Для этого достаточно расписать этапы выполнения мечты. К примеру, чтобы увидеть Великую Китайскую Стену необходимо отправиться в Китай. Перед этим накопить необходимую сумму, купить билеты и поехать в путешествие. В развернутом виде мечты не кажутся такими несбыточными. А когда вы начнете постепенно выполнять свой список, почувствуете прилив уверенности, и самооценка повысится.

Сосредоточьте усилия на том, что работает

Для повышения самооценки и возвращения веры в собственные силы не следует пытаться сразу устранить самые уязвимые места. Если вам сложно выступать перед аудиторией, не стоит записываться на семинары по ораторскому мастерству. В подавленном состоянии успехи других людей на фоне весьма робких подвижек у вас только усугубят подавленное состояние.

Лучше обратите внимание на то, чем вы хорошо владеете. Осознание того, что вы это можете, и у вас получается лучше многих других, позволит испытать массу позитивных эмоций: радость, гордость и т.п. Такие чувства помогут поднять самооценку, а после этого попробуйте заниматься чем-нибудь новым.

Используйте аффирмации

Составьте список утверждений, которые помогут вам чувствовать себя уверенней. К примеру, «я смогу достичь своей цели», «я могу добиться успеха», «я уникальная и неповторимая личность». Как можно чаще повторяйте вслух или мысленно эти фразы. Обязательно делайте это утром и вечером перед зеркалом. Если в течение дня вы окажетесь в сложной ситуации, просто прокрутите в голове эти слова и вам станет спокойней.

МБОУ «Гимназия» — Упражнения для тревожных детей

Работа с тревожным ребенком имеет свои закономерности.
Как и при работе над другими детскими проблемами, которые возникли не вчера и не вдруг, приготовьтесь к терпеливой систематической работе. Вести ее надо в трех направлениях:
— повышать самооценку ребенка, внушать ему веру в свои способности;
— учить ребенка снимать мышечное напряжение, расслабляться, создавать для себя комфортную обстановку;
— обучать умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство.

Для реализации этих конкретных задач вы можете воспользоваться играми, описанными в соответствующих разделах ниже. При их организации важно соблюдать некоторые правила, которые позволят создать комфортную игровую обстановку для тревожного ребенка.

Правило 1. Никогда не сравнивайте ребенка с другими детьми, не приводите их в пример. Если вы хотите подчеркнуть динамику в работе ребенка над каким-то своим качеством, то лучше сравнивать его успехи с его же результатами вчера, неделю или месяц назад.

Правило 2. Избегайте соревновательных моментов в играх. Пусть лучше ребенок играет для собственного удовольствия и пользы, а не с целью выиграть. Также нежелательно ставить тревожному ребенку временные рамки выполнения задания или подгонять его. Этим вы вряд ли ускорите его действия, а вот уровень тревожности поднимете наверняка.

Правило 3. Вводите ребенка в новую игру осторожно, давая ему возможность спокойно ознакомиться с ней, понаблюдать за образцом действий (если таковые есть). Если вы ощущаете сопротивление ребенка, его нежелание участвовать в игре, ни в коем случае не настаивайте. Можно заставить человека выполнить какие-то действия, но нельзя заставить играть по-настоящему! Так что в таких затруднительных случаях старайтесь проявить творческий подход, чтобы заинтересовать ребенка и снизить его беспокойство. Для этого изменяйте правила игры, учитывая особенности вашего сына или дочери, используйте наглядный материал, уже знакомый ребенку, начните играть с кем-то другим, показывая ребенку пример. Словом, действуйте по обстоятельствам.

Повышение самооценки ребенка
Для достижения успеха в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только любовью) и умел замечать все его успехи (даже самые маленькие). Кроме того, взрослый должен часто хвалить ребенка, и очень важно делать это правильно: дети всегда должны знать, за что их хвалят, и понимать, что похвала — это не просто отражение настроения учителя или родителя, а оценка его конкретной деятельности. В отношении учебных дел это выполнить просто: здесь легко увидеть, что сегодня буковка получилась красивее, чем вчера, или в диктанте ошибок уже не пятнадцать, а всего лишь десять. А вот что касается поведения или общения, то здесь успехи детей нелегко бывает оценить даже педагогам.

Поэтому вам лучше заранее продумать, какие положительные качества у ребенка уже имеются, а какие ему необходимо приобрести. Подумайте также, как вы дадите ребенку знать, что видите его успехи и достоинства? Если вы мысленно ответили на эти вопросы, то, значит, достаточно вооружены и готовы подстраховать ребенка на пути самоизменения. Теперь смело проводите с ним игры и упражнения, описанные ниже, и постарайтесь получить от этого удовольствие, чтобы ваш ребенок ощущал себя интересной личностью, с которой приятно общаться.

«Копилка достижений»
Это очень хорошая игра, которая должна перерасти в привычку видеть и ценить свои маленькие победы каждый день. Вы действительно сможете достичь такой, казалось бы, глобальной цели, если будете систематически использовать этот игровой прием. В дальнейшем можно будет заменить его устным обсуждением своих ежедневных достижений.

Итак, возьмите какую-нибудь картонную коробку или вместительную банку и вместе с ребенком оформите ее так, как ему хотелось бы, чтобы выглядела копилка его главных ценностей — маленьких и больших собственных успехов в жизни. Может быть, на поверхности этой копилки появятся рисунки, отражающие предметы, которые как-то связаны с понятием «успех», или это будут просто симпатичные узоры. Оставьте выбор за мальчиком или девочкой. Отдельно приготовьте небольшие листочки бумаги. А теперь введите правило: когда ребенок возвращается домой, он обязательно должен вспомнить и написать на этом листочке какое-то свидетельство успеха, которого он достиг за сегодняшний день. Так, на записочках будут появляться фразы: «Хорошо прочитала стихотворение у доски», «Нарисовала отличный рисунок на тему «Осень», «Сделала подарок бабушке, который ей очень понравился», «Все-таки смог написать контрольную по математике на «пять», хотя боялся» и многие другие. Эти записи кладутся в копилку достижений. Важно, чтобы даже в самом неблагополучном дне ребенок смог найти что-то, что ему удалось. «Утяжеление» копилки со временем само по себе наполняет детей гордостью и большей уверенностью в своих силах, особенно если родители и другие члены семьи относятся к его маленьким победам с уважением (а не с высоты своих лет и опыта).

К этой копилке можно обращаться, когда ребенку кажется, что он встретился с непреодолимыми для него трудностями, или в периоды, когда его критический взгляд направлен на свои способности и он видит себя никчемным неудачником. В такие периоды полезно вспомнить, что у вашего ребенка есть опыт преодоления трудностей и достижения успеха. Это поможет ему настроиться на позитивный лад.

Примечание. Данную игру можно использовать сначала для поднятия самооценки ребенка в целом, а потом для повышения веры в свои силы в каком-то конкретном деле, например изучении русского языка в школе. Тогда в вашей «копилке достижений по русскому языку» появятся записи типа: «Сразу запомнила новое правило и поняла тему», «Хорошо написала изложение — близко к тексту», «В сочинении сделал всего одну ошибку» и т. п.

«Звезда квартиры № 10»
(номер должен совпадать с номером вашей квартиры)
Эта игра хотя и направлена на помощь ребенку, но предназначена, скорее, для взрослых. Именно они должны подкрепить самооценку ребенка, показать ему самому все лучшее, что в нем есть.

Создайте в вашей квартире небольшой стенд, посвященный ребенку. Оговорите время его использования, допустим неделя или две. На этот период ваш ребенок станет «звездой вашей квартиры», так как все остальные домочадцы будут следить за его успехами, отмечать его достоинства. В центре стенда поместите фотографию ребенка. Рядом приклейте лепестки, на которых будете делать записи (можно изготовить и вариант попроще, он больше понравится ученикам среднего школьного возраста — в виде забора, на котором все пишут что хотят и в любом его месте). В течение указанного времени на этом стенде должны появляться надписи, сделанные членами семьи и касающиеся как постоянных характеристик ребенка, которые они ценят, так и тех его достижений и добрых дел, которые они заметили за текущий день. При желании ребенок и сам может добавить какую-либо заметку о себе.

Примечание. Если детей в вашей семье несколько, то, конечно, нужно создать такой же «звездный» стенд и для других, но использовать их нужно по очереди — «звезда вашей квартиры» должна чувствовать свою исключительность и уникальность в течение отведенного ей времени, получить сполна объем внимания близких, хотя бы в игре не разделяя его с братьями и сестрами. По истечении срока действия стенда его отдают на память самому ребенку, а тот, если хочет, может разместить его у себя в комнате.

«Солнышко»
Это отличная игра, которая позволяет получить от других «психологические поглаживания», столь необходимые каждому человеку для того, чтобы ощущать себя любимым, нужным, успешным. Поэтому проводить ее нужно в обстановке доброжелательности, в окружении важных для ребенка людей. Идеально подходящий случай для этого — день рождения ребенка. Можно организовать эту игру, когда маленькие и большие гости наелись и готовы к общению и развлечениям.

Переключите их внимание на ребенка словами: «Посмотрите, что-то наш именинник совсем замерз. Давайте поиграем в игру «Солнышко» и согреем его все вместе!» Усадите всех гостей в круг (если не хватает стульев, можно встать или сесть на пол). В центре поставьте вашего ребенка. Каждому гостю раздайте по одному цветному карандашу. Объясните, что это лучик солнца. Его можно подарить озябшему с добрыми словами, сказав о том, что гостю нравится в имениннике, за что того можно уважать. Покажите пример сами, сказав одно предложение-комплимент своему ребенку и отдав ему лучик. Тот, кого согревают, должен не забыть сказать «спасибо», можно добавить «очень приятно», если ему что-то особенно радостно будет слышать. Дальше все гости по кругу говорят что-то хорошее и отдают ребенку свой карандаш. Во время этого ребенок поворачивается лицом к говорящему.

Примечание. У присутствующих на празднике маленьких гостей тоже может возникнуть желание побыть «отогреваемым», оказаться в центре внимания. Вы можете предоставить им эту возможность, повторив игру, а можете оставить ее для таких особых случаев, пообещав ребятам, что их ждет еще много интересных игр (не забудьте, что обещания, данные детям, нужно тут же начать выполнять).

«Закончи предложение»
Сколько бы окружающие ни рассказывали ребенку о том, какой он замечательный, самым важным является момент, когда ребенок примет их мнение и согласится с тем, что он действительно имеет ряд достоинств и заслуживает уважения. Так что данная игра — хороший способ проверить, что же принял для себя ваш ребенок и как это отразилось на его самоотношении.

Возьмите мяч. Объясните ребенку правила игры: вы будете кидать ему мяч и начинать предложение, а он должен бросить его обратно, назвав окончание, пришедшее ему на ум. Все предложения будут касаться ребенка. Одни и те же «начала» могут прилетать к ребенку несколько раз, но придуманные им «окончания» должны различаться. А теперь кидайте ребенку мяч со словами: «Я умею…», «Я могу…», «Я хочу научиться…».

Примечание. Каждое начало предложения повторяйте несколько раз, чтобы ребенок осознал, как много он всего умеет, над чем обычно не задумывался, а ведь когда-то он этому научился.

Умение расслабляться
Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят — это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц.

Обучить ребенка расслаблению — не такая простая задача, какой она кажется на первый взгляд. Дети хорошо знают, что такое сесть, встать, пробежаться, но что значит расслабиться — им не совсем понятно. Поэтому в основу некоторых игр для релаксации положен самый простой способ обучения этому состоянию. Он заключается в следующем правиле: после сильного напряжения мышц само собой следует их расслабление.

Кроме этого принципа в нижеописанных играх используется и способность детей к фантазированию. Здесь нам помогает гармония души и тела: когда ребенок представляет себе что-нибудь очень приятное и спокойное, то его тело тоже расслабляется. Однако этот метод хорошо работает только с детьми, достигшими старшего дошкольного возраста, а первый можно применять в любые возрастные периоды.

Помимо специальных игровых упражнений на релаксацию хорошо использовать тактильный контакт с ребенком, также полезен массаж и просто растирание тела.

«Драка»
Эта игра поможет ребенку расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук, а также снять эмоциональное напряжение и частично выразить агрессию, которую тревожные дети стараются никогда не выплескивать.

Помогите ребенку представить такую ситуацию. Они с другом поссорились. Он страшно разозлился. Сейчас ему очень хочется задать другу хорошую трепку. Поэтому его кулаки крепко сжимаются, даже косточки побелели (пусть ребенок изобразит это, с силой сжав кулаки). Челюсти сомкнуты, в них чувствуется напряжение. (Это напряжение должен почувствовать ваш ребенок, сильно сжав зубы ) От волнения перед дракой ребенок даже дыхание затаил (попросите его в этом состоянии задержать дыхание на несколько секунд). И тут посмотрел мальчик (девочка) на своего друга и вспомнил, как тот его однажды выручил. Может быть, не стоит драться? Выдохнул ребенок и расслабился (пусть ваш ребенок сделает то же самое). Вот теперь все вопросы можно решать спокойно.

Примечание. Как вы, наверное, уже догадались, эту игру полезно использовать не только с тревожными, но и с агрессивными детьми. Для них здесь есть важный коррекционный момент: радость расслабления (физическая и эмоциональная) связывается с решением не драться, а решать конфликты мирным путем.

«Рот на замок»
Это упражнение поможет ребенку научиться расслаблять губы и нижнюю челюсть, изображая, как выглядит в действительности образное выражение «Рот на замок!». Пусть ребенок сильно сожмет губы. Теперь, не отпуская, подожмет их так, чтобы они совсем не были видны. Так нужно продержаться несколько секунд, радуя родителей тишиной, а затем можно расслабить губы. Подчеркните для ребенка, что теперь его губы стали снова мягкими и ненапряженными.

Примечание. Эту игру желательно повторить несколько раз для большего эффекта. Чтобы ребенку не стало скучно, можно чередовать ее с аналогичной игрой «Слон», когда мальчик или девочка вытягивают губы вперед трубочкой, изображая хобот слона, а затем расслабляют их.

«Воздушный шарик»
Данная игра поможет научиться расслаблять мышцы живота. Для начала вспомните с ребенком, когда вы в последний раз надували воздушные шары. Как меняется шарик по мере поступления воздуха? Конечно, он увеличивается в размере и напрягается, стенки его становится непросто продавить пальцем. Теперь пусть ребенок представит себя таким воздушным шаром. Нужно сделать очень глубокий вдох и затаить дыхание. Попросите игрока положить руку на живот и почувствовать, стал ли он круглым и напряженным. Если стал, то можно выдохнуть и ощутить, как приятно, когда живот расслаблен. Повторите игру еще три-пять раз: напряжение на вдохе, задержка на несколько секунд, выдох и расслабление.

Примечание. Обратите внимание на то, чтобы напрягался именно живот, проследите за плечами ребенка — они не должны подниматься. Второй важный момент — выдох должен быть сделан без усилия, воздух сам выйдет, если перестать напрягать живот.

«Волшебное путешествие»
По сути, это игра-медитация, помогающая расслабиться не только мышцами, но и душой, уносясь мыслями в заоблачные дали.

Предложите ребенку сесть поудобнее и закрыть глаза. Можно включить какую-нибудь плавную, приятную мелодию (музыка обязательно должна быть без слов!). Объясните, что сейчас вы будете играть в волшебное путешествие. Попросите ребенка расслабиться, сделать глубокий вдох, выдох и постараться представить то, о чем вы ему будете говорить.

А рассказать вы можете примерно следующее.
«Представь себе, что мы сидим в комнате и смотрим в окно, а там синее-синее небо. По небу неторопливо плывут облака. Очень красиво. Вдруг мы видим, что одно пушистое облако приближается к нашему окну. Его форма напоминает пони. Мы залюбовались этим зрелищем, а облако подплыло совсем близко к нам. Смотри, оно машет нам лапкой, как будто приглашает присесть! Мы осторожно открываем окно и усаживаемся на теплое облако. Устраивайся поудобнее, ощути, как здесь мягко и уютно. Можно даже полежать. Куда же мы полетим? Наверное, надо подумать о месте, где тебе всегда хорошо. Подумай о таком месте.

Облако стало двигаться. Вот уже наш дом кажется крошечным вдалеке, ниже пролетают стаи птиц. Удивительно хорошо. Вот, кажется, мы начинаем снижаться. Облако опускает нас на землю. Теперь ты можешь идти. Мы там, где ты спокоен и счастлив, где тебе очень хорошо. Посмотри, что там вокру? Какие в этом месте запахи? Что ты слышишь? Есть ли здесь кроме тебя какие-то люди или животные? Тут ты можешь делать все, что хочешь. Побудь в этом месте еще немного, пока я посчитаю до десяти, а потом снова пойдем к облаку (медленно считайте от одного до десяти). Ну вот, нам пора возвращаться, залезай на облако. Мы снова летим по самому синему небу. Вот уже показался наш дом. Облако аккуратно подплывает к самому окну. Мы с тобой залезаем в нашу комнату прямо через окно. Мы благодарим облако за чудесную прогулку и машем ему рукой. Оно медленно уплывает вдаль. Когда я посчитаю до пяти, оно растворится в небе, а ты раскроешь глаза (считайте до пяти)».

После того как ребенок раскроет глаза, попросите его поделиться с вами впечатлениями от путешествия. Приятно ли ему было плавать на облаке? Какое место он себе представил? Каким оно было? Как он там себя чувствовал? Существует ли это место на самом деле или оно полностью создано его воображением?

Примечание. Отнеситесь внимательно к рассказу ребенка — он может содержать очень важную информацию о том, где и от чего ваш сын (дочь) чувствует себя наиболее комфортно. А это уже можно использовать не только для фантастических путешествий, но и для того, чтоб «сказку сделать былью».

«Водопад света»
Эта игра также использует воображение ребенка. Она научит расслаблять свое тело и получать радость. Навыки этой игры уже более близки к способам релаксации, которыми пользуются взрослые.

Итак, пусть ребенок удобно сядет (или ляжет), расслабится, несколько раз глубоко вдохнет и спокойно выдохнет. Дальше его задача — максимально ярко представить себе то, о чем вы ему говорите, ощутить это всем телом.

Медленно, с паузами и очень мягкими интонациями поведайте ребенку вот о чем.

«Представь себе, что ты стоишь у необыкновенного водопада. В нем нет воды, а вместо нее вниз струится мягкий солнечный свет. Подойди ближе к этому водопаду, встань под его струи. Почувствуй, как этот чудесный свет падает на твою голову. От него расслабляются все мышцы. Вот расслабленными стали лоб, рот, шея. Везде, где прошел такой световой луч, тело спокойное, теплое и как будто светится. Теплый свет стекает к плечам, к рукам — они стали очень податливыми, мягкими. Струйки света стекают по спине, и ты чувствуешь, как в ней исчезает напряжение. Водопад смывает напряжение и с твоей груди, с живота. Тебе приятно чувствовать, что ты спокойно и легко дышишь. Струйки света движутся по твоим рукам, локтям, пальцам. Нигде не остается даже капли зажатости. Свет течет и по ногам, к ступням, к пальцам ног… Теперь все твое тело светится теплым светом. Оно расслабленное и мягкое. Тебе легко дышится. Ты чувствуешь, как твое тело сбросило напряжение и наполняется свежими силами. Побудь под этим водопадом, пока я считаю до десяти, а потом ты откроешь глаза бодрый и отдохнувший».

Примечание. Возможно, это упражнение не сразу получится у ребенка полностью. Не стоит огорчаться из-за этого. Периодические тренировки не пройдут даром. Но если же, наблюдая за ребенком во время этой медитации, вы не видите, как напряжение действительно волнообразно покидает его тело, то попробуйте повторить эту игру в другое время, желательно перед сном, когда ребенок уже находится в спокойном, полусонном состоянии.

«Моя жемчужина»
Образ жемчужины наиболее подходит для того, чтобы представить все то лучшее, ценное и уникальное, что имеется в каждом человеке. У кого-то эти качества на виду и окружающие могут их оценить, как жемчуг, вставленный в серьги или кулоны. А кто-то скрывает их, как в морской раковине, под своей скромностью, уединением, внешней непримечательностью. Но они есть у каждого, и важно, чтобы ребенок знал это.

До того как вы начнете играть, было бы неплохо, чтобы ребенок освежил в своей памяти образ морской жемчужины. Так что можно «случайно» зайти с ним в ближайший ювелирный магазин, где обратить его внимание на понравившиеся вам изделия из жемчуга. Важно, чтобы это был не искусственный, а натуральный жемчуг. По дороге домой можете начать познавательную беседу о происхождении жемчужин и о том, как они ценились во все времена (включая истории о ловцах жемчуга). Если вы будете проводить игру «Моя жемчужина» через какое-то время после этой мини-экскурсии, то образ в воображении ребенка будет более естественным и насыщенным.

Итак, предложите ребенку сесть и расслабиться. Пусть он закроет глаза и несколько раз глубоко вдохнет и выдохнет. Теперь можно приглашать его в путешествие по внутренним просторам. Идеально, если в качестве музыкального сопровождения у вас найдется мелодия, включающая звуки моря (разумеется, без слов).

Можно начинать рассказ-медитацию: «Душа каждого человека похожа на море. То она светлая и спокойная, солнечные блики светятся на ее поверхности, радуя окружающих. То налетит шторм, волны клокочут, крушат и сметают все, что подвернулось на их пути. В эти моменты окружающие могут бояться моря и избегать его. Но какая бы погода ни была, на дне моря все иначе. Давай попробуем опуститься в прозрачную бирюзовую толщу воды. Видишь, мимо нас проплывают стайкой маленькие блестящие рыбки? А вот морская звезда. Плывем еще глубже. Там, на самом дне моря, лежит истинное сокровище твоей души. Это жемчужина. Только ты можешь взять ее в руки. Подплыви ближе и рассмотри ее. Какой она излучает свет? Какие у нее размеры? На чем она лежит? Возьми ее аккуратно в руки. Такие жемчужины есть в душе и у других людей, но нигде нет даже двух одинаковых.

Слышишь звуки? Наверное, она хочет сказать тебе что-то важное о тебе самом! Послушай ее внимательно, ведь она знает, что ты уникальный, хороший, особенный. Ты хорошо расслышал, что она тебе поведала? Если да, то бережно опусти жемчужину снова на дно твоей души. Поблагодари ее за то, что ты можешь чувствовать себя счастливым. Что ж, пора плыть обратно. Когда я посчитаю до десяти, ты подплывешь к поверхности моря, вынырнешь и откроешь глаза».

Примечание. Эта игра незаметно выполнит сразу две задачи: снятие мышечного и эмоционального напряжения у ребенка и поднятие его самооценки, веры в свою уникальность и нужность.

«Достань звезду»
«Достать с неба звезду» означает в нашем языке сделать что-то невозможное, добиться фантастического успеха, осуществить мечту. Что ж, сейчас вы с ребенком этим и займетесь, используя свое воображение.

В отличие от предыдущих игр ребенок должен удобно встать и закрыть глаза. Дальше он, как и раньше, будет пробовать представлять и делать то, о чем вы ему рассказываете. Если хотите, можете включить подходящую медленную музыку, которая станет звуковым фоном для ваших слов:

«Представь себе, что ты стоишь на поляне. Над тобой — темное ночное небо, все усыпанное звездами. Они светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом. Люди говорят, что, когда звезда падает, нужно загадать желание, и оно обязательно сбудется. Еще говорят, что звезду нельзя достать. Но может быть, они просто не пробовали? Найди на небе мысленным взглядом самую яркую звезду. О какой твоей мечте она напоминает? Хорошенько представь себе, чего бы ты хотел. А теперь открой глаза, глубоко вдохни, затаи дыхание и постарайся дотянуться до звезды. Это не просто: тянись изо всех сил, напряги руки, встань на мысочки. Так, еще немного, ты уже почти достал ее. Есть! Ура! Выдохни и расслабься, твое счастье в твоих руках! Положи свою звезду перед собой в красивую корзинку. Порадуйся, глядя на нее. Ты сделал что-то очень важное. Теперь можно немного отдохнуть. Закрой глаза. Снова мысленно посмотри на небо. Есть ли там еще звезды, напоминающие тебе о других заветных мечтах? Если есть, то внимательно присмотрись к выбранному светилу. А теперь открой глаза, вдохни и тянись к своей новой цели!»

Таким образом эту игру можно повторить несколько раз, пока у ребенка еще остаются какие-то важные мечты и желания. После того как вы поиграли, можно обсудить с ребенком картину, возникшую в его воображении. Если ваши сын или дочь захотят, то могут даже поделиться с вами и загаданными мечтами.

Примечание. Эта игра, как вы уже поняли, сочетает в себе оба способа релаксации: и мысленную медитацию, и чередование сильного напряжения с расслаблением. Кроме этого в ней есть важный психологический смысл — она настраивает ребенка на достижение успеха, учит верить в неограниченность своих возможностей, не отказываться от мечты!

Умение управлять собой
Это третье очень важное направление в работе с тревожными детьми. Оно предполагает переход от новых приобретений внутреннего мира ребенка (в виде более высокой самооценки и умения расслабляться, делать комфортным свое состояние) к их внешнему выражению. То есть мы должны обучить ребенка применению своих знаний и умений на практике, чтобы изменилось не только его восприятие, но и поведение.

Когда родители тревожных детей обращаются к психологу, они обычно хотят сразу же перейти к этому пункту, минуя работу на невидимых невооруженным глазом ступенях самооценки и расслабления. Но чтобы коррекция поведения ребенка оказалась эффективной, нужна грамотная и систематическая работа на предыдущих этапах. Так что не торопитесь переходить к этому разделу. Занятия с использованием описанных здесь игр, конечно, можно начинать и параллельно с ранее предложенными играми, но не с самого начала, а когда часть программы помощи уже будет выполнена.

«Портрет смелого человека»
Прежде всего отметим, что тревожные дети излишне склонны к постоянному оцениванию себя и самокритике. Кроме того, в их воображении обычно имеется образ смелого человека — некого эталона, который ничего не боится. Поэтому задача этой игры — не помочь ребенку осознать свои недостатки, а, скорее, осознать свой идеал и сделать его более реальным и достижимым.

Итак, попросите сына или дочь представить себе смелого человека. Как он выглядит? Как ходит? Как общается с другими людьми? Как поступает в сложных ситуациях? Когда картинка возникнет в фантазии, попросите отразить ее на листе бумаги. Обсудите полученный рисунок. Пусть ребенок даст имя нарисованному смелому человеку. Дальше спросите, бывают ли у этого, предположим, Никиты тревоги или страхи? Скорее всего, вы получите отрицательный ответ, ведь нарисован очень смелый человек, сродни супергерою-победителю. Тогда задайте наводящие вопросы, которые должны привести ребенка к выводу, что не бывает людей, которые ничего не боятся. А смелый человек — это тот, кто может справиться со своей тревогой и страхами. Чтобы дети пришли к такому умозаключению, им стоит ответить на вопросы типа: «А у Никиты есть близкие? Разве он не боится, что с ними могут произойти какие-то неприятности? Если Никита — живой человек, то наверняка он бывает уставшим или больным. Может ли он в эти минуты быть таким же смелым? Не сомневается ли он, что сейчас может не справиться с трудностями?» и т. п.

То есть ваша задача в данной игре — максимально «очеловечить» образ нарисованного смельчака, сделать его доступнее для ребенка. Поэтому помимо вопросов о чертах характера типа храбрости можно интересоваться любимыми блюдами смелого человека и тем, как он любит проводить свободное время, с кем дружит и т. д.
Когда вы почувствуете, что образ стал реальнее, можно предложить ребенку неожиданный для него вопрос: «А чем ты схож с этим смелым человеком?» В случае затруднения с ответом помогите ребенку сами, сравнивая услышанное с тем, что вы знаете о своем сыне или дочери, а также с проявлениями смелости, которые были в его жизни.

Примечание. Чтобы совсем сблизиться со своим недостижимым идеалом, можно предложить мальчику или девочке побеседовать с этим человеком. Говорить за обоих будет сам ребенок, сидя то на своем стуле (когда отвечает за себя), то пересаживаясь на пустой стул (когда должен отвечать Смелый человек).

«Если бы я был… Буратино»
(поставьте сюда имя литературного или киногероя, который нравится вашему ребенку)
Данная игра поможет ребенку переключиться со своего беспокойства и сомнений в правильности своих слов и дел на другую цель — как можно точнее и выразительнее сыграть роль любимого персонажа.

Воспользуйтесь этим игровым приемом, когда ваши сын или дочь не могут чего-то сделать из-за тревоги и стеснения. Например, вы уверены, что ребенок хорошо знает стихотворение, но не может ответить в классе, или он демонстрирует отличные спортивные успехи, когда вы вдвоем, а во время тренировок теряется, как только подходит к брусьям. В таких случаях будет полезно предложить ребенку выполнить то действие, из-за которого он переживает, как бы на сцене — войти в роль персонажа какой-нибудь сказки или фильма.

Например, можно спросить у ребенка, как ему кажется, каким образом Буратино стал бы читать стихотворение в классе. Волновался ли он при этом? Как отнесся бы к отметке, которую ему поставит учитель? Потренируйтесь дома в исполнении этой роли. Пусть ребенок постарается передать не только ее внешнюю сторону, но и внутреннее наполнение. А теперь договоритесь, что и в классе ребенок постарается втайне сыграть эту роль. Это будет такой секрет-шутка для остальных, о нем будете знать только вы. Скажите, что сегодня вас не интересуют успехи по литературе. Зато, когда занятия закончатся, вы будете обсуждать успешность сыгранной роли: удалось ли чувствовать себя как Буратино? Быть бесшабашным и веселым? «Философски» относиться к оценке?

Примечание. Персонажей для этой игры стоит выбирать энергичных, веселых и бесстрашных, а ответственности и серьезности у тревожных детей и без них хватает. Чтобы ребенок сумел сосредоточиться на своей роли, а не на выполняемом деле, вы тоже должны сконцентрироваться на игре и не делать замечаний по поводу самого чтения стихотворения, иначе ребенок заметит двойственность и неискренность.

«Покажи того, кого боишься»
У тревожных детей нередки ситуации, когда они начинают больше беспокоится, если рядом находится определенный человек или животное. При этом они не то чтобы их боятся, а, скорее, чувствуют смутные опасения и дискомфорт. Их отрицательные эмоции могут являться следствием неопределенности, неизвестности и непонятности этих существ и их внутреннего мира. Чтобы они перестали быть такими чужими и пугающими, вы можете воспользоваться этой игрой.

Расспросите ребенка, в какой ситуации он почти всегда ощущает себя неспокойно. Например, вы услышали следующее: хотя учитель никогда не вел себя грубо по отношению к нему, он все равно сильно волнуется, когда отвечает у доски или остается один на один с педагогом.

Предложите ребенку разыграть такую сценку. Пусть он выберет игрушку, которая будет играть его роль. Сам же он должен перевоплотиться в учителя и начать типичные для ситуации разговоры или действия. Когда наступает очередь ученика отвечать, то ребенок должен озвучить игрушку, взяв ее в руки и двигая в соответствии со сценарием.

Сценка может длиться столько, сколько хочется юному режиссеру-исполнителю. Если же, напротив, вы видите, что действие зашло в тупик, то можете сыграть экспромтом за других персонажей, например за случайно заглянувшего директора школы или за другого ученика. Главное — своими действиями поддержать игру, возможно, придать ей более глубокий смысл.

После окончания «премьеры» побеседуйте с ребенком. Узнайте, как он чувствовал себя в роли учителя. Чего он хотел от ученика? Что радовало педагога, что огорчало? Боялся ли чего-нибудь сам учитель? Такой взгляд из «тыла врага» поможет ребенку увидеть ситуацию по-другому и осознать, как это ни банально, что «учителя — тоже люди». Если удастся вызвать у ребенка сочувствие учителю и желание ему помочь, то это будет просто замечательно и для самого тревожного ребенка, и для его отношений с педагогом.

Примечание. Дети часто предлагают и своим близким сыграть какую-нибудь роль в игре. Не отказывайте им в таких просьбах. Игра от этого только выиграет, так как вы сможете влиять на ее ход. Возьмите на себя роль ученика в вышеописанном сюжете. И тревожьтесь в этой роли изо всех сил! Так ребенок сможет со стороны увидеть нелепость таких волнений и узнает, что чувствует педагог, когда перед ним такой школьник.

«Конкурс уверенности»
Спросите у вашего ребенка, какие конкурсы он знает. Конечно, их великое множество. Если приложите усилия, то вместе вы вспомните конкурс на лучший анекдот, спортивные достижения, на самый загадочный фокус, на лучшее музыкальное исполнение и т. д. Кроме них в вашей памяти наверняка всплывет конкурс красоты. Это помпезный праздник с жюри и даже телезрителями. Девушки, претендующие на титул «Мисс Москва» (или вставьте любой другой город), должны быть не только красивы, но умны, уверены в себе и прочее. Вообще, уверенность — важное качество, помогающее победить в любом соревновании — физическом или интеллектуальном. Поэтому давайте устроим конкурс уверенности.

Предложите ребенку пофантазировать, как бы проходил этот конкурс? Какие в нем были бы задания? Кого он пригласил бы в жюри? Как должен был бы вести себя человек, чтобы выйти в финал? Послушайте эти ответы и попробуйте проанализировать, какой образ уверенных действий сложился в голове у вашего ребенка.

Теперь разыграйте небольшие эпизоды, которые могли бы показывать по телевизору. Например, пусть ребенок изобразит, как выступал человек, который первым покинул сцену, то есть самый неуверенный в себе. Побудьте ведущим и задайте любой вопрос такому участнику. А ребенок должен постараться так на него ответить и так при этом двигаться и жестикулировать, чтобы создать максимально яркий образ. Следующая сценка станет полной противоположностью. В ней ребенок постарается отвечать на вопросы так, как это делал Мистер или Мисс Уверенность.

Примечание. Если у ребенка неплохо получается роль Мисс (или Мистера) Уверенность, то на этой триумфальной ноте можно закончить игру, попросив новую звезду сфотографироваться на память и вручив почетный приз. Если же вы видите, что такой участник явно не дошел бы до финала, то обсудите с ребенком, как ведет себя уверенный человек, а еще лучше попросите ребенка «подержать камеру», а сами забирайтесь на сцену и продемонстрируйте ему эталон уверенности. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!

«Спокойствие, только спокойствие!»
В этой игре ребенок будет тренироваться сохранять спокойствие в самых разных ситуациях, при испуге, удивлении, неожиданности, отвращении. Эти игровые навыки позднее он сможет использовать в обычной жизни.

Попросите ребенка вспомнить какое-нибудь простое, всем известное стихотворение. Сейчас он должен будет читать его максимально спокойно, проговаривая по одной строчке, что бы ни происходило вокруг. А происходить вокруг будет то, что вы сумеете придумать страшного и неприятного. Вот такая у вас здесь роль. Можно сказать, как у старухи Шапокляк, но только вы-то знаете, что это на благо любимому чаду (все равно что поход к врачу).

Пусть ребенок начнет читать первую строчку. Допустим, он произносит: «Ехал грека через реку». А вы тем временем подкрадетесь сзади и хлопнете в ладоши. Но чтец должен спокойно продолжить: «Видит грека: в реке рак». Тогда вы можете выключить свет или даже неожиданно толкнуть ребенка в плечо. В общем, так вы будете «издеваться над маленьким» до последней строчки стихотворения.

Примечание. Чтобы удержаться в роли невозмутимого человека было легче, можно вспомнить Карлсона и постараться представить, как он читал бы этот стишок, демонстрируя всем, как ему спокойно и даже скучновато. Если же вам самому сложно выйти из роли любящего родителя и превратиться во вредного злопыхателя, то спасет тоже роль — наденьте шляпку старухи Шапокляк или запихните в карман игрушечную крысу. Так обозначатся границы вашей роли, то есть эти действия будете совершать «не вы», а выбранный персонаж. Папы могут воспользоваться также образом Карабаса Барабаса.

Определение

личных сильных и слабых сторон (+ список из 92 сильных сторон)

В моей работе с молодыми людьми мы часто говорим об их представлениях о личных сильных и слабых сторонах.

В одном из упражнений, с которого мы начинаем, студентов просят подумать об одном из своих лучших друзей или о ком-то, кем они восхищаются, и составить список всех личных сильных сторон, которыми, по их мнению, обладает этот человек. Затем их просят написать список своих слабых мест.

Почти каждый раз список сильных сторон бывает длинным и полным замечательных мыслей и утверждений, в то время как список слабых сторон обычно содержит одну или две вещи или вообще ничего.

Затем переворачиваем упражнение. Студентов просят повторить то же задание, но на этот раз написать список личных сильных и слабых сторон, которые, по их мнению, у них есть. Результаты, достижения? Список сильных сторон минимален, а списки слабых мест вдвое длиннее.

Я обнаружил, что это не исчезает, когда мы становимся взрослыми и продолжаем развивать наш опыт и личные знания. Итак, как нам лучше признать наши личные сильные стороны по сравнению с нашими личными слабостями? И в чем важность этого?

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на развитие сильных сторон.Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, наполненную энергией и подлинную.

Определение сильных сторон личности

Один из ключевых вкладов позитивной психологии — это помощь людям в размышлении, рассмотрении и определении своих основных сильных сторон, чтобы использовать их для ведения процветающей жизни (Boniwell, 2006).

В рамках позитивной психологии личные сильные стороны определяются как наши встроенные способности к определенным способам мышления, чувств и поведения (Linley, 2008).У всех нас есть сильные стороны характера, которые связаны с шестью достоинствами теории позитивной психологии (Селигман, 2002):

1. Мудрость
   1. Творчество
   2. Любопытство
   3. Любовь к учебе
   4. Открытость
   5. Перспектива
2. Мужество
   1. Подлинность
   2. Храбрость
   3. Стойкость
   4. изюминка
3. Человечество
   1. Доброта
   2. Любовь
   3. Социальный интеллект
4. Правосудие
   1. Справедливость
   2. Лидерство
   3. Работа в команде
5. Умеренность
   1. Прощение
   2. Скромность / Смирение
   3. Пруденс
   4. Саморегулирование
6. Превосходство
   1. Признание красоты и совершенства
   2. Благодарность
   3. Надежда
   4. Юмор
   5. Религиозность / духовность

В течение трех лет Петерсон и Селигман (2004) исследовали, как могут выглядеть личные сильные стороны, и составили приведенный выше список из 24 основных сильных сторон.Они назвали это сильными сторонами характера и пришли к следующему выводу:

• Эти 24 сильных стороны очевидны в истории человечества и мировых культурах.
• Каждая из 24 сильных сторон существует в каждом из нас в той или иной степени.

Позитивная психология помогает нам осознать, что мы можем быть сильнее в одних областях и слабее в других, и это нормально. Это то, что делает нас всех уникальными. Дело в том, чтобы определить свой образец сильных сторон, чтобы вы могли использовать их, чтобы жить более полноценной жизнью.

Определение личных слабостей

Еще одна цель позитивной психологии — сбалансировать наши представления о сильных и слабых сторонах. Позитивная психология традиционно считала, что в других областях психологии слишком много внимания уделяется боли, травмам, отрицательным эмоциям и переживаниям (Селигман, 2002).

Имея это в виду, позитивная психология рассматривает слабость как одну из 24 сильных сторон характера, в которой вы находитесь ниже, чем, в частности, полный дефицит силы.Петерсон и Селигман (2004) полагают, что каждый из нас обладает всеми сильными сторонами характера внутри нас, и понимание того, как каждый из них находится в пределах наших личных возможностей, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно.

Позитивная психология не рассматривает слабости как «неустранимые» области, и мы можем работать над улучшением некоторых из наших менее развитых сильных сторон характера, если захотим, с помощью различных техник и инструментов позитивной психологии.

Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование

Понимание наших сильных и слабых сторон важно в рамках позитивной психологии, поскольку оно составляет основу большей части теории и терапевтической работы.

Поощрение детей к осознанию своих сильных сторон помогает им развить больше уверенности в себе и самосознания, а также более глубокое понимание и понимание того, что каждый из нас уникален (Peterson & Seligman, 2004).

Дальнейшие исследования подтвердили положительное влияние поощрения людей к изучению и пониманию сильных сторон своего характера.

• Процесс выявления и использования ваших сильных сторон в повседневной жизни был связан с повышенным чувством жизнеспособности и мотивации (Clifton & Anderson, 2001), повышенной вероятностью достижения целей и более сильным чувством жизненного направления (Hodges & Clifton, 2004 г.).Это также было связано с более высокой уверенностью в себе, вовлеченностью и производительностью (Peterson & Seligman, 2004).
• Rust, Diessner, and Reade (2013) обнаружили, что студенты, которых поощряли сосредоточиться на выявлении сильных сторон своего характера в течение 12 недель, показали более высокие результаты по шкале удовлетворенности жизнью (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 1985) по сравнению с контрольная группа.
• Выявление сильных сторон также связано с преимуществами, выходящими за рамки личности. Было показано, что сосредоточение внимания на сильных сторонах сотрудников во время анализа эффективности увеличивает продуктивность на рабочем месте до 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
• Использование вмешательств на рабочем месте, основанных на сильных сторонах, также привело к снижению текучести кадров до 14% (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).

Было доказано, что понимание наших сильных сторон приносит нам огромную пользу в нашей жизни. Тем не менее, исследования пошли еще дальше и подтвердили, что наряду со знанием наших сильных сторон не менее важно знать, когда их использовать. Понимание того, какие сильные стороны являются оптимальными в каких контекстах, позволяет нам глубже ориентироваться в нашем понимании самих себя и достигать целей (Ryan, 2009; Schwartz & Sharpe, 2006).

5 символов духовной силы

Еще одна концепция позитивной психологии, которую стоит изучить в связи с личными сильными сторонами, — это концепция умственной силы, иногда называемая психологической стойкостью.

Психическая сила — это способность справляться с различными стрессовыми факторами или проблемами, когда они возникают, и при этом работать в меру ваших способностей и личных сильных сторон (Clough, Earle, & Sewell, 2002). Психическая сила — это еще одна основная основа позитивной психологии, которую можно со временем выстроить и развить с определенной целью и практикой.

Позитивная психология определяет умственную силу через следующие атрибуты:

• Адаптивность
• выносливость
• Стойкость
• Надежность
• Эффективность

С личными сильными сторонами приходит баланс личных слабостей, то же самое и с душевной силой. Если не практиковать в соответствии с личными сильными сторонами или без цели, умственная сила может превратиться в своего отрицательного аналога:

• Адаптивность может превратиться в непостоянство.
• Стойкость может привести к мученичеству или преследованию.
• Непоколебимость может превратиться в непоколебимость.
• Надежность может стать предсказуемостью.
• Эффективность может привести к лени или сокращению пути.

Знание этого может помочь вам отрегулировать то место, где вы заметили дисбаланс. Точно так же, как вы можете пойти в спортзал, чтобы нарастить физические мышцы и отказаться от вредных привычек для достижения личных целей в фитнесе, вы можете развить большую умственную силу с помощью правильного сочетания поведения и мыслей (Morin, 2017).

Стойкость характера

Стойкость; существительное:

1. сила и стойкость духа; решительная выносливость
2. сила терпеливо и терпеливо переносить несчастья, боль и т. Д.; твердая храбрость

Словарь Коллинза, 2020

Еще один термин, который вы можете встретить при изучении личных сильных сторон в рамках позитивной психологии, — это «сила характера», иногда называемая «силой характера».’

Подобно развитию умственной силы, сила духа — это процесс выявления, сосредоточения и наращивания ваших врожденных сильных сторон с течением времени. Помимо ваших сильных сторон, сила духа советует сосредоточиться на сильных сторонах характера, которые помогают вам преодолевать сложные ситуации, в которых вы можете оказаться слабее (Corbett, 2018). Это может быть напористость, смелость, уверенность или справедливость.

Этот процесс не происходит в одночасье, и необходима целенаправленная, осознанная практика, чтобы регулярно определять небольшие повседневные действия, которые могут привести к укреплению вашей силы духа.Каждый день будут представлены новые сценарии или ситуации, в которых вы можете практиковаться.

5 преимуществ перечисления ваших сильных и слабых сторон

Возвращаясь к моему примеру из начала этой статьи о том, как я заставляю своих учеников перечислять свои сильные и слабые стороны, одно из самых больших сопротивлений этому упражнению состоит в том, что оно «нарциссическое». Но это совершенно неверно.

Перечисление своих сильных и слабых сторон — полезное упражнение, которое помогает мотивировать ряд позитивных когнитивных и поведенческих изменений.Вот пять для начала:

1. Развивает ваше самосознание

Самосознание имеет решающее значение в различных личных и межличностных условиях. Когда вы проводите время, размышляя и определяя свои сильные и слабые стороны, это позволяет вам рассмотреть различные ситуации, в которых вы сияете, а в каких — нет.

Этот уровень осведомленности означает, что вы можете использовать свои сильные стороны и искать поддержки в самых слабых ситуациях.

2.Помогает понять другие точки зрения

Знание своих сильных и слабых сторон также позволяет вам понять сильные и слабые стороны других и повышает вашу способность к сочувствию (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).

Лучшее самосознание увеличивает вашу уверенность в своих силах, что приводит к снижению эгоистичного и самодовольства менталитета (Stephenson & Wicklund, 1983), освобождая вас, чтобы выслушивать других и понимать их точки зрения.

3.Позволяет определить области для улучшения

Иногда мы можем интуитивно знать, где нам нужно улучшить, но на самом деле никогда не делаем шаг вперед, чтобы заранее внести эти изменения. Активное и творческое размышление и решение проблем вокруг своих сильных и слабых сторон может побудить вас стремиться к улучшениям.

Процесс записи этих вещей может спровоцировать идентификацию микродействий, которые могут создать положительные изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть.

4.Увеличивает ваш позитивный словарный запас и позитивный разговор с самим собой

Еще одно преимущество активного записывания своих сильных сторон состоит в том, что это позволяет вам поиграть словарный запас и развить язык, необходимый для положительного высказывания о себе. Разговор с самим собой жизненно важен для нашего общего чувства удовлетворенности. Позитивный разговор с самим собой был связан с эффективными позитивными когнитивными и поведенческими изменениями (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Более высокая оценка областей, которые вы, возможно, ранее недооценили

Как узнать, какие аспекты себя следует ценить, если вы не знаете, какие они? Иногда мы рассматриваем определенное поведение как негативное или «странное», хотя на самом деле оно связано с личными сильными сторонами.

Определение ваших сильных и слабых сторон также позволяет вам начать связывать их с конкретным поведением и привычками. Поступая так, вы можете начать решать, какие из них полезны и способствуют тому, кем вы хотите быть, а какие нет.

Этот процесс перечисления ваших сильных и слабых сторон не является разовым упражнением. Убедитесь, что вы часто пересматриваете свой список, чтобы следить за своими успехами. Ваши представления о своих сильных и слабых сторонах почти наверняка будут меняться со временем, поэтому это упражнение может помочь увидеть, в каком направлении вы движетесь.

3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон

Изучение своих сильных сторон может быть увлекательным занятием, если вы впервые задумались о них. Позитивная психология дала нам несколько ценных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы нарисовать картину наших сильных и слабых сторон.

Вот три для начала:

1. Опись сильных сторон персонажей VIA

Опросник сильных сторон персонажей VIA, разработанный Петерсоном и Селигманом (2004 г.), является одним из самых популярных и фундаментальных способов измерения ваших личных сильных сторон.

Он основан на их 24 сильных сторонах характера и шести добродетелях. Вы можете заполнить небольшую анкету, ответив на ряд утверждений. Затем ваши результаты ранжируют сильные стороны персонажа от самых сильных до самых слабых.

Это отличная отправная точка, которая может быть весьма поучительной и удивительной.

2. Тест личности большой пятерки

Личностный тест «Большой пятерки» — еще одна отличная анкета для начала изучения ваших личных сильных сторон.

Бесплатное заполнение, оно предоставляет вам серию утверждений и просит вас ранжировать их от неточных до точных, в зависимости от того, как вы считаете, что они имеют отношение к вам. Затем результаты дают вам оценку «большой пятерки» личностных качеств: открытость, сознательность, экстраверсия, покладистость и невротизм.

Он короче, чем опрос VIA, и его заполнение займет около 10 минут.

3. Опись личностных качеств из 300 вопросов

Если вы хотите углубиться в подробности, эта анкета подойдет вам!

Состоящий из 300 утверждений, этот перечень просит вас оценить ваши ответы на каждое из них от неточных до точных, поскольку вы считаете, что это касается вас лично.Затем результаты предоставят вам подробный обзор ваших основных черт характера.

Эта инвентаризация занимает около 30 минут.

Сильные стороны профессионала: «Большая четверка» для работы

Поразмыслив над своими сильными сторонами, вы можете подумать о своих профессиональных достоинствах.

Многие из наших сильных сторон можно хорошо применить на рабочем месте и в профессиональном контексте, но именно то, как мы их переводим, и язык, который мы используем, переводят их из «личных» в «профессиональный».’

Например:

Личная сила	Профессиональная сила
Любовь к учебе	Стремление к профессиональному развитию
Перспектива	Сильный командный игрок
Храбрость	Способен выполнять сложные проекты

Это размышление может быть особенно полезно, когда вы думаете, какая работа может вам подойти.Как только вы узнаете свои личные и профессиональные сильные стороны, вы сможете начать размышлять о рабочих ролях в этом контексте и найти те, которые лучше всего подходят вам.

При приеме на работу, на которой вы не уверены, на каких сильных сторонах стоит сосредоточиться, попробуйте задать себе следующие четыре вопроса:

1. Уместно ли это для работы?

Это очень важно. У нас часто есть список сильных сторон и навыков, но мы не уточняем их актуальность.

Обдумывая, следует ли включать определенный набор навыков, подумайте о самой должности и просмотрите описание должности.Упоминается ли навык в объявлении о вакансии? Будет ли это необходимо для роли или добавит ценности?

Если это не актуально, не включайте его.

2. Насколько это достоверно и верно?

Многие работодатели заявляют, что их больше всего раздражает, когда кандидаты перечисляют навыки, которых у них нет. Я часто сталкиваюсь с этим со студентами, с которыми работаю, когда они перечисляют навыки, которые, как им известно, имеют отношение к отрасли, но имеют небольшой опыт работы с собой или совсем не имеют такого опыта.

Убедитесь, что все, что вы перечисляете, является точным о вас и действительно отражает ваш уровень квалификации.Вас спросят об этом!

3. Можно ли адаптировать?

В одной роли мы приобретем определенные навыки, которые полностью актуальны и могут быть адаптированы к другой.

Если вы определили какие-то навыки, соответствующие этому профилю, обязательно подробно опишите, как этот навык можно адаптировать к новой должности или отрасли, в которую вы претендуете. Годы работы в розничной торговле дадут вам отличные навыки общения и работы в команде, которые можно хорошо адаптировать к офисной или административной среде.

4. Вы можете привести примеры?

Вернувшись к вопросу номер два, убедитесь, что любой навык, который вы перечисляете, сопровождается реальными примерами того, когда вы его использовали или развили. Это особенно важно, если это навык, указанный в объявлении о вакансии, поскольку вас, вероятно, спросят об этом на собеседовании.

Один из лучших способов структурировать пример, сфокусированный на конкретном навыке, — это метод STAR. Вот как это выглядит:

Ситуация : Установите сцену для вашего примера, описав, где вы работали и какова была ваша роль.

Задача : подробно опишите, что вас просили сделать, чтобы продемонстрировать умение, которое вы хотите описать.

Действие : Нарисуйте картину того, что вы сделали, чтобы удовлетворить требованиям задачи, и покажите свое мастерство.

Результат : Подробно опишите, что произошло в результате ваших действий и навыков.

Список 92 сильных сторон резюме и сопроводительных писем

Любой, кому когда-либо приходилось писать заявление, резюме или сопроводительное письмо, знает, что перечисление ваших сильных сторон имеет решающее значение для демонстрации личного и профессионального соответствия этой должности.

Однако большинство из нас застревает в том, что знает, как сформулировать эти сильные стороны.

Один из основных способов определить, какие сильные стороны вам следует перечислить или на которых следует сосредоточиться, — это внимательно прочитать объявление о вакансии, выделить любые ключевые слова, которые выделяются, и особенно сосредоточиться на тех, которые относятся к личным и профессиональным требованиям самой работы.

Когда у вас есть этот список, вы можете начать создавать свой собственный список, который выровнен как можно точнее. Наличие языка для этого очень помогает.Мы составили список из 92 ключевых личных и профессиональных сильных сторон, которые можно использовать для резюме и сопроводительных писем (List of Personality Traits, n.d .; Positive Personality Adjectives, n.d .; 638 Primary Personality Traits, n.d.):

амбициозный мотивированный откровенный кооперативный решительный преданный решительный энтузиазм опытный гибкий целеустремленный трудолюбивый вовлеченный зрелый ответственный ответственный зрелый ответственный практичный ответственный открытый Самоуверенный Самостоятельный Самодисциплинированный Независимый Систематический	Готовность Артикулировать Спокойный Способный Харизматичный С ясной головой Внимательный Креативный Любопытный Эффективный Чуткий Гибкий Forthright Полезный Честный Воображающий Независимый14 9014 Информативный Инновационный Независимый Цель Организовано Кропотливо	Страстный Терпеливый Проницательный Убедительный Рассудительный Находчивый Общительный Систематический Тщательный Хорошо округленный Соревновательный Откровенный Коммуникативный Скромный Прирожденный лидер Активный 9014 Активный 9014 Активный Смышленый Активный 9014 Активный 9014 Разумный Искренний Вдумчивый Универсальный

Сообщение о возвращении домой

Изучение и понимание наших личных сильных и слабых сторон может быть полезным опытом.Я знаю, что, когда мои ученики начинают работать над этим, я вижу заметное улучшение их уверенности и то, как они начинают говорить о себе в позитивном ключе. Они также признают сильные стороны друг друга, а это, в свою очередь, создает прекрасную классную среду, в которой мы поддерживаем друг друга.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы найдете отправную точку или продолжение того, как вы можете исследовать свои личные и профессиональные сильные стороны. Если есть одно ключевое сообщение, которое я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого, это то, что этот процесс никоим образом не является нарциссическим и может привести к прекрасным моментам самопознания и роста.

Я заметил, что мои сильные и слабые стороны развиваются даже за короткий промежуток времени, поскольку я сосредотачиваюсь на тех, над которыми я хочу работать и улучшать.

Я надеюсь, что после прочтения вы почувствуете новую мотивацию, чтобы чаще проверять свои сильные стороны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на развитие сильных сторон.

Если вы хотите помочь большему количеству людей реализовать свои сильные стороны, наш Мастер-класс по максимальному использованию сильных сторон © представляет собой комплексный шаблон обучения, который содержит все, что вам нужно, чтобы стать практиком, основанным на сильных сторонах, и помочь другим определить и развить свои уникальные качества таким образом, чтобы оптимальное функционирование.

• 638 Первичные черты личности. (без даты) Массачусетский технологический институт. Получено с http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html
.
• Аббат, С. С., Бока, С., и Гендолла, Г. Х. Э. (2016). Самосознание, взгляд на перспективу и эгоцентризм. Self и Identity , 15 (4), 371–380.
• Асплунд, Дж., Лопес, С. Дж., Ходжес, Т., и Хартер, Дж. (2009). Технический отчет Clifton Strengths Finder® 2.0: Разработка и проверка [технический отчет].Гэллап.
• Бониуэлл, И. (2006). Коротко о позитивной психологии . PWBC.
• Клифтон, Д. О., и Андерсон, Э. (2001). StrengthsQuest. Gallup.
• Клаф П. Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В I. Cockerill (Ed.), Решения в спортивной психологии (стр. 32–43). Томсон.
• Словарь Коллинза. (2020). Определение стойкости. Получено с https://www.collinsdictionary.ru / словарь / английский / сила духа
• Корбетт, Т. (2018). Стойкость — Сила характера. Получено с https://ethicalfoundations.com.au/fortitude-strength-of-character/
.
• Совет по корпоративному лидерству. (2002). Создание высокопроизводительной рабочей силы. Корпоративный исполнительный совет.
• Динер, Э., Эммонс, Р., Ларсон, Р. Дж., И Гриффин, С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49 (1), стр. 71-5.
• Ходжес, Т.Д., и Клифтон Д. О. (2004). Развитие на основе сильных сторон на практике. В P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 256–268). Джон Вили и сыновья.
• Линли, А. (2008). От среднего до A +: Осознание сильных сторон в себе и других. CAPP Press.
• Список личностных качеств. (нет данных) Списки. Получено с http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html
.
• Морин, А. (2017). 13 вещей, которых не делают умственно сильные люди: вернуть себе силу, принять перемены, взглянуть в лицо своим страхам и тренировать свой мозг для счастья и успеха. Книги Уильяма Морроу в мягкой обложке.
• Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация . Американская психологическая ассоциация.
• Прилагательные позитивной личности. (нет данных). Английский клуб. Получено с https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.html
.
• Руст Т., Дисснер Р. и Рид Л. (2009). Только сильные стороны или сильные и относительные слабости? Предварительное исследование. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной , 143 (5), 465–476.
• Райан, Л. (2009). Возможности и препятствия: включение позитивной психологии в бизнес-коучинг (Неопубликованная магистерская диссертация). Университет Восточного Лондона, Великобритания.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: Использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Свободная пресса.
• Шварц, Б., И Шарп К. (2006). Практическая мудрость: встреча Аристотеля с позитивной психологией. Журнал исследований счастья , 7 , 377–395.
• Стивенсон Б. О. и Виклунд Р. А. (1983). Сосредоточенное внимание и взгляд на точку зрения другого. Журнал экспериментальной социальной психологии, 19 (1), 58–77.
• Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 33 (5), 666–687.

Повысьте самооценку с помощью этих 7 простых упражнений

Самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это ваши отношения с самим собой. Когда ваши отношения с самим собой не в порядке, другие отношения тоже могут казаться не в порядке. Что, если иногда вы не видите такого замечательного человека, как рок-звезда? Когда низкая самооценка сильно ударит, как вы сопротивляетесь и восстанавливаете уверенность?

Упражнения в этой статье требуют осознанности и немного времени, чтобы осознанно соединиться со своим лучшим «я».Когда вы возьмете на себя это обязательство перед своим Высшим Я, возможно все!

7 упражнений для повышения самооценки

Выполните эти 7 простых упражнений, чтобы повысить самооценку, когда жизнь вас расстраивает. Они помогут вернуть искру в вашу жизнь!

1. Позитивные утверждения и разговор с самим собой

Вы — ваш самый суровый критик, и никто не заслуживает того, чтобы быть самим себе хулиганом! Вот как это работает: когда вы слышите голос в своей голове, говорящий вам что-то недоброе, признайте это.Скажите ему: «Я слышу ваш негативный отзыв, но отказываюсь принимать его за правду».

Затем произнесите утверждение, которое противоречит отрицательному высказыванию. Убрав негативный разговор с самим собой и заменив его чем-то положительным, вы полностью измените свой взгляд изнутри.

2. Уход за собой. . . AKA Treat Yo’self

Вот оно, вездесущее модное слово для 2018 года: уход за собой. Забота о себе может быть чем угодно. Это может быть долгая роскошная пенная ванна или быстрый и эффективный душ, который вы долго откладывали.Вы можете сделать ногти или приготовить здоровую пищу.

Поставьте себя на первое место. Что вам нужно сегодня? Это забота о себе.

3. Ешьте полноценную пищу

То, что мы вкладываем в наши тела, играет огромную роль в ощущениях нашего тела, и это может напрямую повлиять на вашу самооценку. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным, но это тоже полезно! Это не обязательно означает салат или зеленый смузи. Если вы просто станете более внимательными к своей диете, это расширит ваши возможности.Возможно, если вы знаете, что ваш организм не справляется с потреблением молочных продуктов, это означает, что вы просто выбираете десерт без молочных продуктов.

4. Сыграть часть

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, иногда это помогает хорошо выглядеть. Нарядитесь в свой любимый наряд или создайте комфортный ансамбль в тренажерном зале. Вы можете попробовать новую прическу или макияж или даже добавить новую мала или браслет в свой наряд. Выберите то, что вам нравится и нравится.

Вы достойны чувствовать себя красивой.Помнить . . . это упражнение на повышение самооценки работает, даже если вы не выходите из дома!

5. Начать вести дневник благодарности Практика

Еще один способ почувствовать себя лучше — это почувствовать благодарность, а ведение дневника — отличный способ зафиксировать свою благодарность. Если вам напомнят обо всем, что вам повезло, это может напомнить вам, насколько вы любимы и прекрасны. Вы можете купить дневник благодарности или просто записывать каждое утро три вещи, за которые вы благодарны!

6.Будьте добры к другим

Когда вы видите хорошее в других, вы также видите хорошее в себе. Итак, поищите место, где можно сделать пожертвование, стать волонтером на местном уровне или просто любезно позаботиться о своих друзьях, семье или домашних животных. Доброта по отношению к другим определенно повышает вашу самооценку!

7. В путь

Еще один способ поднять самооценку — улучшить кровоток! Это ваше тело несет вас через жизненный опыт. Позаботьтесь о нем и безопасно исследуйте его пределы.Как бы вы ни выбрали движение, соединитесь с силой и мощью внутри себя.

Запомните эти упражнения, чтобы повысить самооценку в любое время

Эти упражнения по развитию самооценки помогут вам осознать свои сильные стороны, противостоять предполагаемым слабостям и укрепить вашу благодарность за все, что вы есть. Когда вы практикуете эти вещи, невозможно отрицать величие, которое есть вы.

Пробовали ли вы какой-либо из этих методов? Есть чаевые? Комментарий ниже.Или запомните эти 7 упражнений в следующий раз, когда почувствуете себя немного подавленным, чтобы вернуть себе уверенность.

0 —— 6969 ————— 27 января 2018 г.

Эту статью прочитали более 6К раз. Почувствуй любовь!

7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность среди женщин

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно сражаются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

женщин-лидеров: 5 упражнений, которые помогут повысить вашу уверенность в себе (и в результате лучше работать на работе)

Кэрри Свифт, основательница LovePublicSpeaking

Споры о гендерном равенстве на рабочем месте продолжаются, и в центре внимания по праву находятся такие вопросы, как гендерный разрыв в оплате труда и движение #MeToo.В результате мы стали свидетелями бурного роста дискуссий, мероприятий и тренингов по вопросам гендерного равенства во всех отраслях промышленности, и мне выпала честь возглавить ряд из них, в последнее время на конференции «Вдохновляющие женщины в бизнесе».

Что меня всегда больше всего поражает на подобных мероприятиях, так это то, как много ярких и успешных женщин в бизнесе изо всех сил пытаются чувствовать себя уверенно в своей профессиональной жизни и идут на необходимый риск для продвижения своей карьеры. С одной стороны, это могло быть связано с рядом внешних факторов.Существует множество свидетельств того, что существует неосознанная предвзятость в отношении женщин на работе исключительно из-за социальных стереотипов. Приведу лишь один пример: если рекрутеру представлены два идентичных резюме (одно с мужским именем, другое с женским), 70% из них проведут кандидата-мужчину по сравнению с 49% для женщины.

С другой стороны, существует множество факторов, которые явно исходят изнутри. Синдром самозванца поражает очень многих клиентов-женщин, которые приходят ко мне на LovePublicSpeaking, и его последствия могут быть очень серьезными.По моему опыту, женщины обычно гораздо меньше верят в свои способности, чем их коллеги-мужчины, и они не понимают, что они могут сделать, чтобы изменить свое мышление. Вот пять упражнений, которые может практиковать каждый, чтобы повысить уверенность в себе, пойти на больший риск и получить больше взамен.

1. «Познай себя»

Прежде всего, вернитесь к основам и сосредоточьтесь на наиболее важных для вас ценностях. Взгляните на таблицу ниже и выберите 4 значения, которые вам больше всего подходят.Напоминайте себе о них везде, где можете — на стикерах на рабочем месте, в виде стикеров на рабочем столе или в «напоминаниях» на телефоне. Проверяйте их каждый день и старайтесь прожить с ними свою жизнь.

Став привычной чертой вашей повседневной жизни, ваши ценности могут стать подобны маяку, который проведет вас домой, пока вы путешествуете по неспокойным водам. Если вы не уверены, как поступить, напомните себе об этих ключевых убеждениях и позвольте им направлять ваше решение. Таким образом, вы будете уверены, что были верны себе, больше доверяли своим решениям и видели согласованность в вашей работе и вашей семейной жизни.

2. Управляйте разговором с самим собой

Какие комментарии приходят в голову изо дня в день? Дай угадаю … скорее всего, это не всегда самый благоприятный из рассказов. И как вы подтверждаете это повествование? Путем поиска доказательств, подтверждающих вашу негативную историю.

Пора изменить эту историю. Сосредоточьтесь на одной бесполезной фразе, которую вы обычно говорите себе (например, «Я не думаю, что у меня достаточно опыта»), а затем придумайте контрутверждение, которое меняет ситуацию (например.грамм. «Я быстро учусь — буду брать вещи на ходу»). Посмотрите, где вы можете найти доказательства, подтверждающие это контр-утверждение из предыдущего опыта, и начните репетировать этот рассказ, пока он не станет вашим привычным образом мышления. Чем больше вы будете говорить себе о своих способностях, тем увереннее станете. Вы можете выполнять упражнения КПТ, чтобы изменить свой образ мышления, в нашем курсе «Женщины в бизнесе: развитие исполнительного присутствия и уверенности в себе».

3. Продолжайте расширять свою зону комфорта

Легко занять уютное место в центре своей зоны комфорта, только чтобы оказаться в тупике, в то время как окружающие получают повышение.Однако только заставляя себя расширять эту зону комфорта и рисковать, вы сможете продвинуться по карьерной лестнице.

Попробуйте это упражнение — нарисуйте три круга один внутри другого. Ваш круг в центре — это ваша испытанная и испытанная «зона комфорта » , поэтому подумайте, что это значит для вас, и добавьте сюда несколько примечаний о том, что вам удобно, например «Я счастлив участвовать в групповом обсуждении на работе».

Обозначьте следующий круг «зоной проблем» и подумайте о том, что вам покажется более сложным, например.грамм. «Мне было бы сложно выступить с докладом на конференции».

Теперь обозначьте внешний круг как «опасная зона » и запишите еще более сложную задачу, например «Мне очень сложно представлять мою компанию в новостях BBC».

А теперь вернитесь в зону «испытаний» и выберите 2 испытания, которые нужно выполнить в течение следующих 6 месяцев. Запишите их, дайте себе крайний срок и попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности.

4. Оставьте перфекционизм позади

Перфекционизм, возможно, одна из наименее конструктивных черт, которыми может похвастаться человек.Хотя желание добиться успеха само по себе не плохо, перфекционизм положительно коррелирует с рядом проблем психического здоровья, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения. Часто, вместо того, чтобы побуждать нас к риску, перфекционизм делает прямо противоположное: он удерживает нас от выхода за пределы зоны комфорта, принятия риска и, следовательно, укрепления нашей уверенности.

Перфекционизм захватывает нас установкой на данность, а не установкой на рост, описанной психологом Кэрол Двек.Установка на рост работает против теории о том, что наша личность, способности и наш потенциал фиксированы и неизменны; скорее, он отстаивает идею о том, что всегда есть место, чтобы бросить вызов себе и развиваться.

Следовательно, вместо стремления к совершенству гораздо более конструктивно стремиться к самопринятию. Как говорится в песне, мы «в конце концов всего-навсего люди», поэтому неудач не бывает — только обратная связь. Конечно, вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы становиться все лучше и лучше в том, что вы делаете, но верьте, что только пробуя разные вещи и делая ошибки, вы можете научиться и в конечном итоге стать лучше.В книге « РОСТ: Измени свое мышление, измени свою жизнь» — практическое руководство по целенаправленному мышлению »Джеки Бир предлагает несколько простых практических упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от перфекционизма.

5. Работайте над языком тела

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете обманом заставить свой мозг чувствовать себя более уверенно, приняв «позу силы» (подумайте о стиле Чудо-женщины). Найдите время, чтобы посмотреть захватывающий доклад TED социального психолога Эми Кадди, который объясняет, как «силовое позирование» оказывает драматическое физиологическое влияние на наше мышление.Когда вы стоите (или сидите) прямо, расслабляете плечи и держите верхнюю часть тела открытой, вы сразу излучаете, что чувствуете себя более комфортно и уверенно. Язык тела может радикально изменить то, как вы чувствуете себя внутри, а также то, как другие воспринимают вас снаружи.

Итак, вот всего пять упражнений, которые вы можете практиковать в своих поисках, чтобы повысить свою уверенность в себе и заставить себя рисковать. Ничего не рискнули, ничего не добились, так что сделайте глубокий вдох и дерзайте. Вы будете удивлены, насколько блестящим вы можете быть.

Узнайте больше о нашем курсе «Женщины в бизнесе: развитие исполнительного присутствия и уверенности руководства» и свяжитесь с нами сегодня.

10 полезных занятий, которые повысят вашу самооценку

Готовы повысить самооценку и чувство собственного достоинства, но не совсем уверены, как это сделать? В этой статье вы откроете для себя 10 эффективных и интересных занятий, которыми вы можете регулярно заниматься, чтобы повысить свою самооценку. От создания журнала «Сильные стороны и достижения» до ежедневного изучения чего-то нового — все эти занятия практичны и полезны для повышения самооценки.

1: Узнавайте что-то новое каждый божий день.

Когда мы сосредотачиваемся на обучении и росте, мы, естественно, меньше сосредотачиваемся на неудачах или ошибках. Например, представьте, что вы выполнили работу, а начальник возвращает ее вам с некоторыми отзывами, которые помогут вам улучшить ее. Вы можете ругать себя и критиковать себя за то, что изначально не добились идеального результата, или можете сосредоточиться на извлечении уроков из отзывов и принятии новых решений на будущее.

Чем больше мы привыкаем учиться, расти и пробовать что-то новое (оставаясь открытыми для конструктивной обратной связи), тем больше мы чувствуем, что улучшаемся в жизни, и тем меньше мы чувствуем себя ограниченными нашими зонами комфорта.

Изучение нового не только помогает нам повысить нашу самооценку и уверенность в себе, но и делает нас более устойчивыми, когда что-то идет не так, как мы, потому что мы все еще можем находить смысл в ошибках и недостатках.

Вот несколько забавных и простых способов узнать что-то новое:

— слушать подкасты

— начать новое хобби или творческую деятельность

книги по саморазвитию и расширению прав и возможностей

— пойти в класс / мастерскую (например, медитация, фотография, гончарное дело или кулинария)

— записаться на онлайн-курс

— проводить время с разными людьми и посещать новые места

— станьте волонтером или начните новую работу

— читать блоги

2: Начать журнал «Сильные стороны и достижения»

В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о своих достижениях за день (больших и малых!) И обо всех различных способах использования своих сильных сторон.Это упражнение поможет вам больше сосредоточиться на всех хороших и хороших вещах, которые вы делаете, вместо того, чтобы слишком увлекаться какими-либо негативными мыслями, которые могут негативно повлиять на вашу самооценку.

Вот некоторые примеры достижений:

— Я продолжал работать, даже когда чувствовал усталость

-Я приготовил вкусный ужин с нуля

-Я рано встал с постели

-Я тренировался 20 минут

-Я сделал комплимент другу и заставил его улыбнуться

-Я выпил стакан воды вместо банки безалкогольного напитка

— Я медитировал утром (вместо того, чтобы пролистывать Instagram)

И некоторые примеры сильных сторон могут быть такими:

-Уверенность (я сказал своему боссу, что мне нужно больше времени на проект, чем не спать всю ночь, чтобы его закончить)

-Терпение (я терпеливо ждал кофе, зная, что это утро для бариста было напряженным)

-Доброта (я поделился некоторыми поддерживающими комментариями в Instagram)

-Энтузиазм (я был в восторге от приготовления нового рецепта)

-Творчество (я сделал несколько прекрасных фотографий цветов на улице)

-Уверенность (завязал разговор с новым коллегой)

-Организация (обновил календарь и планировщик)

3: Цените свои потребности и заботу о себе

Повысьте самооценку, заботясь о собственных потребностях и делая для себя приятные вещи.Ты заслуживаешь это! Отправьтесь на чашку кофе, сделайте массаж, насладитесь длительной ванной, почитайте книгу или посмотрите свой любимый фильм. Возьмите за привычку ценить свои потребности и расставлять приоритеты в своей деятельности по уходу за собой.

4: Регулярно ставьте небольшие реалистичные цели.

Вы когда-нибудь ставили перед собой большие и захватывающие цели, но не достигали их, потому что они были нереальными? Постановка небольших, значимых и реалистичных целей и их регулярное достижение могут помочь вам развить чувство успеха и уверенность в себе, вместо того, чтобы чувствовать разочарование и уныние, когда вы не достигаете больших целей.

Например, представьте, что вы поставили цель пробежать марафон (но уже несколько лет не бегаете на длинные дистанции). Чем дольше вы пробегаете марафонские дистанции, тем больше вы чувствуете себя неудачником и тем выше вероятность того, что вы сдадитесь.

Однако, если вы поставите цель пробежать 500 метров, затем увеличите пробег до 1 км, затем 1,5 км и т. Д., Тем больше вы почувствуете, что достигли своих целей, и повысите самооценку.

Это может хорошо работать для многих типов целей; рабочие и деловые цели, цели по деньгам / сбережениям, цели в области фитнеса и здорового питания, цели медитации… Список можно продолжать и продолжать.Начинайте с малого, достигайте множества маленьких целей и постепенно продвигайтесь к более крупным, когда будете готовы.

5: Перестаньте сравнивать свою реальную жизнь с популярными роликами других людей

Каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя недостаточно хорошо из-за достижений / счастливых моментов / жизненных событий других людей в социальных сетях, помните, что у каждого есть реальность за пределами социальных сетей. Обычно вы видите только самые яркие моменты из жизни других людей, и легко забыть, что каждый испытывает трудности, проблемы, недостатки и уязвимость.

Если вы чувствуете себя немного сбитым с толку из-за всех роликов с яркими событиями, то отдохните от социальных сетей и потратьте некоторое время на самообслуживание.

Это также может помочь добровольно потратить свое время на помощь людям или животным, которым повезло меньше, чем вам — это помогает взглянуть на вещи в перспективе и напоминает нам, что есть более серьезные проблемы, чем отсутствие идеальной фотографии для публикации в Instagram. И, конечно же, вы сможете внести значимые и позитивные изменения в мир (что также, вероятно, поможет улучшить ваше чувство собственного достоинства!).

6: Двигайтесь весело

Автор книги «Пристрастие к стрессу» Дебби Мандель сказала, что упражнения расширяют как физические, так и умственные возможности, и различные исследования подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 300 человек в возрасте от 20 до 60 лет, показало, что физическая активность влияет на самооценку; Чем больше люди занимались физической активностью, тем выше их самооценка. Метаанализ, опубликованный в 2015 году, также показал, что физическая активность улучшает самооценку и уверенность в себе детей и подростков (что может помочь заложить прочную основу для самооценки в более поздние годы).

Движение тела — это простой способ повысить самооценку, и есть много способов сделать это, одновременно получая удовольствие!

Вот некоторые из наших любимых физических занятий:

-Садоводство. Все эти прогулки, наклоны, копание и выдергивание сорняков помогает вам стать физически активным (возможно, даже не осознавая!).

-Выгул собаки. Возьмите своих собак (или одолжите у друзей) и спуститесь в местный парк. Наслаждайтесь отдыхом на улице и веселитесь с собаками.

-Водные мероприятия. Если для физических упражнений слишком жарко, попробуйте заняться чем-нибудь с водой. Поплавайте, покатайтесь на водных лыжах, займитесь серфингом, серфингом, греблей на байдарках или сноркелингом.

-Охота на водопад. Кто не любит искать красивый водопад в конце прогулки по живописной местности? Используйте Google, чтобы составить список всех водопадов, которые вы можете посетить поблизости, и отправляйтесь на охоту за водопадами, когда у вас будет такая возможность!

-Используйте приложение, чтобы двигаться дома. Вы можете заниматься йогой, заниматься тай-чи, отслеживать свои шаги, пробовать тренировку с собственным весом или поднимать тяжести под руководством профессионалов в области фитнеса (но без необходимости никуда идти!).

7: Развивайте в своей жизни больше благодарности

Развитие более позитивного мышления в целом может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Самый простой способ сделать это — привить больше благодарности в своей жизни… И есть много интересных способов сделать это!

-Начните дневник благодарности, записывая каждый день по 3 вещи, за которые вы благодарны.

— Похвалите себя, когда смотрите в зеркало

— Ищите лучшую сторону, когда дела идут не по плану, и будьте благодарны за это

-Начните банку благодарности, записывая одну вещь, за которую вы благодарны каждый день, сложите ее и поместите в банку.Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, потерянность или беспокойство, прочитайте все заметки в банке с благодарностью.

— Используйте подтверждение благодарности, например: «Я благодарен за свое здоровье и счастье» или «Я благодарен всем замечательным людям, которые есть в моей жизни» или просто «Я чувствую благодарность каждый день».

8: Поверьте в свою способность преодолевать трудности и изменения в своей жизни

Используйте позитивный разговор с самим собой и верьте в себя, когда в вашей жизни возникают проблемы.Вместо того, чтобы избегать проблем и говорить себе, что вы не можете их решить, ищите потенциальные решения, ищите поддержки, используйте утверждения и встречайтесь с изменениями или проблемами с непредубежденностью и готовностью принять неопределенность.

9: Составьте список желаний для самооценки

Важно делать то, что может помочь вам повысить самооценку. Можно легко прочитать о том, как повысить самооценку, но при этом забыть о включении этих занятий в повседневную жизнь.Сядьте и обсудите все, что вы можете сделать, чтобы развить чувство уверенности и собственного достоинства, и составьте для себя контрольный список. Вот пример, который поможет вам начать!

Ежедневные упражнения для самооценки

— Запишите в журнал благодарностей

-Признайте мои сильные стороны и достижения

— Занимайтесь физическими упражнениями в течение 20 минут

-Посмотрите за моей гигиеной / наденьте что-нибудь, что заставляет меня чувствовать себя хорошо

-Узнайте что-то новое, прочитав главу книги самопомощи

Еженедельные занятия по самооценке

— Отпишитесь от всех в социальных сетях, из-за которых я чувствую, что я недостаточно хорош

— Столкнитесь с проблемой или препятствием, которого я избегал

-Проведите время с тем, кто меня поднимает и поддерживает

-Размышляйте о том, что я узнал, и о том, как я могу улучшить / развить

-Занимайтесь осмысленной деятельностью по уходу за собой

10: Проводите время с людьми, которые вдохновляют и воодушевляют вас

Хотя самооценка — это внутренний опыт, на нее могут негативно повлиять внешние люди или события.Например, если вы пытаетесь повысить свою самооценку, используя все действия, описанные в этой статье, но большую часть времени проводите с партнером или другом, который критикует вас, издевается над вами, дразнит вас и сосредотачивается на ваших ошибках и недостатки, то вам будет намного сложнее повысить самооценку.

Вместо этого постарайтесь проводить время с людьми, которые поддерживают вас и мотивируют полезными, сострадательными и дружелюбными способами. Когда кто-то критикует вас или заставляет вас думать, что вы недостаточно хороши, скажите им, что то, что они сказали, было неправильным, и если они не могут быть немного более позитивными и понимающими, вы не сможете тратить столько же времени с ними.

Бонусная активность!

В курсе Self Series от The Daily Guru вы откроете для себя забавные, простые и уникальные способы поддерживать самооценку и повышать свою уверенность. Подпишитесь на Self Series и получите доступ к этому эксклюзивному курсу, созданному для женщин, стремящихся стать лучшими версиями самих себя.

Надеемся, вам понравилось читать о полезных занятиях, которые помогут вам повысить самооценку! Мы будем рады услышать ваши любимые комментарии в комментариях ниже.

ДРУГИЕ ИЗДЕЛИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАСЛАДИТЬСЯ

Насколько высока (или низка) ваша уверенность в себе?

10 СПОСОБОВ ПОСТРОИТЬ ЗДОРОВОЕ САМООЦЕНКУ

Плохой ночной сон? 8 способов хорошо провести день

Рэйчел Кейбл — страстный наставник по осознанности, блоггер и ведущая своего популярного подкаста The Mindful Kind. Когда она не пишет и не помогает женщинам создавать значимые практики осознанности, вы обнаружите, что Рэйчел обнимает свою веселую собачку, растягивается на коврике для йоги или наслаждается вкусным кофе.Свяжитесь с Рэйчел в ее онлайн-доме, www.rachaelkable.com

Связанные

Книги и упражнения для повышения самооценки женщин

Хотите упражнения для повышения самооценки для женщин и идеи для повышения самооценки? В этой статье о самоуважении мы перечисляем лучшие книги по самооценке и упражнения по повышению самооценки женщин для повышения самооценки и уверенности в себе.

Повышение самооценки — первый шаг к лучшей жизни. Если вы хотите повысить самооценку, вы найдете книги о самоуважении, советы, информацию и упражнения по повышению самооценки женщин, которые помогут вам повысить самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

Согласно лучшему определению самооценки, это «субъективная оценка человеком своей собственной ценности. Самоуважение включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд ».

Что такое чувство собственного достоинства на хинди? Самоуважение на хинди означает आत्म सम्मान или aatm sammaan , в то время как самооценка на маратхи स्वत: ची प्रशंसा или Svata: Cī praśansā .

Повышение самооценки и уверенности в себе важно почти во всех аспектах нашей жизни, но, к сожалению, многие из нас борются с низкой самооценкой, а это означает, что мы никогда не реализуем свой полный потенциал или не можем построить любовные отношения с другими людьми. люди.

.

Проклятие низкой самооценки

Согласно этому определению низкой самооценки, низкая самооценка характеризуется отсутствием уверенности и плохим самочувствием. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неловкими, неловкими или некомпетентными.

Поскольку никто не хочет так себя чувствовать, многие люди ищут помощи в повышении самооценки, информации о самоуважении и советов по самоуважению, чтобы узнать, как преодолеть заниженную самооценку и укрепить свою уверенность.

Одна из лучших цитат о самоуважении принадлежит Максвеллу Мальцу, который сказал: «Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом.”

Низкая самооценка — это как ехать по жизни с включенным ручным тормозом. ~ Максвелл Мальц

Потребности в самоуважении — это основные потребности человека в любви и принятии, но если вы пережили жестокое обращение, травму или пренебрежение в детстве, вы можете чувствовать необходимость постоянно напоминать себе, что вы хороший человек и достойны уважения и любви.

Преимущества высокой самооценки

Высокая самооценка и уверенность в себе — привлекательные качества.Люди с высокой самооценкой и уверенностью в себе, как правило, внушают доверие другим. Итак, повышение самооценки — это первый шаг к лучшей жизни.

От тихо-уверенного доктора, чьему мнению мы безоговорочно доверяем, до харизматической уверенности вдохновляющего оратора — люди с высокой самооценкой и уверенностью в себе обладают качествами, которыми все восхищаются.

В конце концов, если у вас высокая самооценка, вы будете уважать себя и других, а также сможете вызвать у них уважение.Высокая самооценка и самоуважение также помогут вам улучшить отношения с окружающими вас людьми.

JISA Gour’s #TakeChargeStory

В детстве я был очень застенчивым. Я нервничал, когда кто-то задавал мне какой-нибудь вопрос в школе. Вот почему надо мной часто издевались, и все оставляли комментарии, используя грубые слова.

Я прожил очень одинокое детство. Это не было весело и весело. На самом деле я потерял себя в школьные годы.Но внезапно все изменилось, когда я поступил в институт.

Я приобрел хороших друзей, обрел уверенность в себе, и жизнь начала меняться. Я начал говорить за себя и отвечать на вопросы. И когда меня выбрали старостой в колледже, ко мне вернулась уверенность в том, что я могу жить успешной жизнью.

Но это было не так. Я всегда была пышной девушкой, и позор тела был той вещью, с которой я регулярно сталкивался. Я привык ко всевозможным грубым комментариям. Однако я не сдавался.Я разучил мифы и со временем сделал себя сильнее.

Я хотел бы поделиться посланием со всеми своими сестрами SHEROES, что нельзя терять уверенность в себе. Вера в себя может привести вас к успеху.

Прочтите историю Джизы в приложении SHEROES для женщин и поделитесь своей историей #TakeCharge в приложении SHEROES .

Повышение самооценки у взрослых

Хорошая новость заключается в том, что повышение самооценки у взрослых возможно. Однако вы должны помнить, что настоящая самооценка и уверенность в себе не приобретаются в одночасье.

Скорее, это постепенный процесс, и вы можете проводить тренинги по самооценке, посещать занятия по самооценке и проходить программы повышения самооценки или онлайн-курсы повышения самооценки, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

У всех успешных людей есть одна общая черта — они уверены в себе. Этот бесплатный тест на уверенность в себе поможет вам узнать свой текущий уровень уверенности в себе и узнать, как действовать, чтобы обрести большую уверенность в себе.

Пройдя эту бесплатную оценку самооценки, вы узнаете о своих сильных сторонах и о том, как можно извлечь из них выгоду, а также о своих слабых сторонах и о том, как можно немедленно начать их улучшать, чтобы быстрее добиваться успеха.

Кроме того, для повышения самооценки на работе и в личных отношениях важны упражнения на повышение самооценки и упражнения по укреплению уверенности.

10 лучших занятий для повышения самооценки для женщин

Не существует быстрых решений для повышения самооценки. Но есть несколько способов справиться с заниженной самооценкой, и целеустремленность и стремление к достижению цели — один из способов повысить самооценку.

Вот список упражнений для повышения самооценки женщин, которые помогут повысить их самооценку и уверенность в себе.

1. Читайте книги по самооценке для женщин

Хотя чтение книг о самоуважении само по себе не может помочь вам повысить самооценку, эти действия по самопомощи могут улучшить ваше самосознание и эмоциональный интеллект и помочь вам понять первопричины вашей заниженной самооценки.

Общая нить, проходящая через эти книги о самоуважении, состоит в том, что для исцеления самих себя и создания здоровых отношений самое важное качество, которое мы должны развивать в себе, — это самолюбие, самоуважение и самоуважение.

Если вы не любите и не уважаете себя, вы не можете ожидать, что кто-то будет любить и уважать вас. Луиза Хэй пишет, как мы делаем себя больными из-за ненависти к себе.

Ее книга самопомощи предназначена для всех, мужчин или женщин, которым нужно научиться залечивать раны прошлого — и у всех нас есть эти раны, хотим мы признать это или нет.

Натаниэль Бранден много писал о психологии самоуважения и повышении самооценки.Эта бесценная книга предлагает примеры самооценки в форме интимных историй женщин, которые боролись с проблемами самооценки.

Он также предлагает пошаговые инструкции для женщин, которые хотят отказаться от моделей самосаботажа, чтобы изменить себя и создать сильную, энергичную и мотивированную жизнь.

Вы можете найти еще много книг по повышению самооценки, в которых будут предлагаться упражнения на самооценку, которые помогут излечить ваши проблемы с самооценкой. Но это две из лучших книг по самооценке для женщин, и их чтение поможет вам разобраться в вопросах самоуважения.

2. Научитесь любить себя

Научиться любить себя — одно из лучших занятий для психического здоровья и повышения самооценки для женщин, с которого вы можете начать.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, потому что вам, возможно, придется отучиться от десятилетий раннего программирования, чтобы научиться более здоровым способам отношения к себе.

Однако сегодня существуют мощные методы исцеления, такие как техника эмоциональной свободы (EFT) и быстрая трансформационная терапия (RTT), которые могут помочь вам создать эти изменения быстро и без необходимости тратить годы на терапию и консультирование.

3. Вопросы презентации

Мы часто слышали поговорку «Одежда не делает (бедного) человека». Хотя это во многом верно, верно также и то, что то, как вы одеваетесь, влияет на то, как вы относитесь к себе.

То, как вы себя представляете, влияет на ваше отношение к себе. Это потому, что никто не заботится о вашем внешнем виде больше, чем вы. Когда вы хорошо одеты, вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее в себе.

Так что используйте эту стратегию в своих интересах, заботясь о своем внешнем виде.Это не значит, что вам нужно носить дизайнерскую или брендовую одежду или быть одетым как манекен.

Но простые вещи, такие как ежедневное купание, ношение чистой одежды и одежда, которая хорошо выглядит и удобна, в значительной степени помогут повысить вашу уверенность в себе.

4. Регулярно тренируйтесь

Помимо вашего внешнего вида и внешнего вида, физическая подготовка имеет огромное влияние на самооценку и уверенность в себе, хотя бы потому, что все хорошие гормоны проходят через ваше тело при регулярных упражнениях.

Для нас, женщин, также естественно чувствовать себя неуверенно и непривлекательно, когда мы не в форме. Спортивные и здоровые женщины, как правило, более уверены в себе, чем их сверстницы.

Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно резко похудеть или следовать модным диетам. Вам просто нужно научиться больше принимать свои недостатки и формировать более здоровую самооценку.

Мягкая тренировка с низким уровнем воздействия, такая как йога, может облегчить депрессию и беспокойство, улучшить ваш внешний вид, зарядиться энергией и заставить вас почувствовать, что вы достигли чего-то положительного.

5. Поддерживайте хорошую осанку

Замечали ли вы, что уверенные в себе люди ходят с прямой спиной и вперед грудью? Точно так же человек, которому не хватает уверенности, скорее всего, будет ходить или сидеть с опущенными плечами.

Исследования показали, что сидение прямо на стуле не только улучшает осанку, но и дает вам больше уверенности в собственных мыслях.

Итак, осанка нашего тела может влиять не только на то, что о нас думают другие, но и на то, как мы думаем о себе, и то, как мы себя ведем, демонстрирует уверенность.

Практикуя правильную осанку, вы автоматически почувствуете себя увереннее. Так что вперед и покажите миру, что вы уверены в себе. Вы не только почувствуете себя более бдительным и сильным, но и произведете положительное впечатление на других.

6. Ходите быстрее

Как и в случае с осанкой, темп, в котором вы идете, имеет большое значение для изображения и повышения вашей уверенности в себе. Эксперты считают, что ходьба даже на 25% быстрее заставляет вас выглядеть и чувствовать себя более важным.

Быстрая прогулка может принести много пользы для здоровья.Это может снизить риск простуды или гриппа, помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Ходьба также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Эксперты рекомендуют, чтобы для получения этих преимуществ вы должны стремиться к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутных прогулки каждый день.

Уверенные в себе люди, как правило, быстро ходят, поэтому быстрая ходьба — одно из самых простых упражнений для развития уверенности в себе, которые вы можете практиковать.Даже если вы никуда не торопитесь, вы можете повысить свою уверенность в себе, добавив немного бодрости к своей походке.

7. Практикуйте публичные выступления

Уверенный в себе человек не боится высказывать свое мнение. С другой стороны, неуверенный в себе человек обычно косноязычен и боится высказаться в группе.

Хотя вы можете бояться, что люди осудят вас за глупые слова, этот страх на самом деле не оправдан. Как правило, люди принимают гораздо больше, чем мы себе представляем.

Помните, что большинство людей сталкиваются с теми же страхами, что и мы, поэтому одно из лучших упражнений на уверенность в себе — это попытаться высказаться в групповых обсуждениях. Узнайте, как успокоить нервы публичных выступлений и начать говорить с уверенностью.

Вы можете начать говорить в группах, с которыми вам удобнее, например, с близкими друзьями, а затем распространить это на свое рабочее место. Выступление на публике — одно из лучших упражнений по укреплению доверия, которое вы можете практиковать.

8.Найдите свой Ikigai

Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за профессии или работы, которую мы ненавидим и в которой не очень хороши. Если вам не хватает уверенности в себе, вы, вероятно, считаете, что ни в чем не разбираетесь.

Но это неправда. Помните, что никто не идеален. Даже у самых уверенных в себе людей есть неуверенность. Не позволяйте подталкивать себя к тому, что вы ненавидите или у вас плохо получается.

Каждый человек от рождения обладает талантами и сильными сторонами и в чем-то хорош.Вы могли бы хорошо заниматься искусством, музыкой, писательством или спортом. Один из лучших способов повысить самооценку и уверенность в себе — это найти своего Икигая, чтобы вы могли определить свои таланты и преуспеть в них.

Вам необходимо проявить себя через свои таланты и развить хобби, которые приносят вам радость. Начните программу личного развития, которая поможет вам раскрыть свои сильные стороны и таланты и воздать им должное.

Следование своим увлечениям и развитие своих увлечений и интересов также имеет терапевтический эффект.Это потому, что когда вы делаете что-то, что приносит вам радость, это повышает вашу уверенность и самооценку.

9. Цени то, что у тебя есть

И последнее, но не менее важное; будь благодарен за то, что у тебя есть. Сосредоточение внимания на том, чего нам не хватает, также ведет к чувству неполноценности. Помните … всем нам чего-то не хватает.

Осознанное признание и оценка того, что у вас есть, помогает вам бороться с чувством неудовлетворенности.

Ведение дневника благодарности — один из лучших способов сосредоточиться на хорошем в своей жизни.Это изменит ваше отношение и вашу жизнь с новой энергией, целеустремленностью и мотивацией.

10. Практикуйте EFT

Техники эмоциональной свободы (EFT) — это метод исцеления, основанный на энергетической психологии и теории о том, что наши эмоции и физические симптомы связаны с энергетической системой тела.

Низкая самооценка часто возникает из-за веры в то, что мы не достойны или не заслуживаем самого лучшего, что может предложить жизнь. Эта практика прослушивания EFT, разработанная мастером-практиком EFT Брэдом Йейтсом, поможет вам преодолеть чувство собственного достоинства.

Чтобы получить профессиональную помощь, воспользуйтесь горячей линией бесплатного онлайн-консультирования Ask SHEROES в чате по вопросам депрессии, отношений, карьеры, проблем со здоровьем и многого другого.

Я надеюсь, что эти упражнения по саморазвитию, советы по повышению самооценки и упражнения для повышения самооценки для женщин помогут в формировании здоровой самооценки и уверенности в себе, чтобы вы могли жить жизнью своей мечты.

Биография автора:

Прия Флоренс Шах — редактор группы SHEROES и автор Devi2Diva, книги по эмоциональному уходу за собой для женщин .

.
Другие статьи о психическом здоровье:

Повысьте самооценку с помощью этих 3 простых упражнений

Самоуважение — одно из центральных понятий всей психологии. Положительная самооценка имеет решающее значение для психического здоровья человека. Один из основных критериев психиатрического диагноза депрессии — низкая самооценка. В агонии депрессивного эпизода люди сомневаются и сомневаются в себе, а в худшем случае чувствуют, что не заслуживают продолжения жизни.

Теории психологии личности ставят низкую самооценку прямо посреди невротической или плохо приспособленной психики. Фрейд, среди прочих, считал, что мы настолько стремимся избегать столкновения со своими слабостями и недостатками, что будем прибегать к любому количеству ментальных махинаций (так называемых защитных механизмов), чтобы не допустить их осознания. Теоретик-гуманист Карл Роджерс предположил, что дети, у которых не развивается здоровая самооценка, становятся взрослыми невротиками. Он предположил, что, став взрослыми, эти люди постоянно опасаются подвергнуться критике, от которой они страдали, когда их родители сообщали им, что они неполноценны.Альфред Адлер, автор термина «комплекс неполноценности», аналогичным образом предположил, что невротик постоянно «стремится к превосходству», чтобы компенсировать внутренние переживания низкой самооценки.

1. Убедитесь, что вы правильно понимаете людей, прежде чем делать вывод о том, что вы ошибаетесь. Если вы стали жертвой оскорбления, вы знаете, что это больно, когда кто-то высмеивает вас. Однако устранение оскорбления может помочь защитить вас от его последствий.

Давайте посмотрим, в чем заключается оскорбление.Искусство оскорбления лежит в основе набора трюков комика. Хороший комик знает, как выразить оскорбление с правильной долей сарказма и юмора. В повседневной жизни мало кто действительно знает, как правильно подавать эти четкие и точные изюминки. Однако это не останавливает их от попыток. К сожалению, если вы получили плохо подготовленный джеб, легко неправильно истолковать оскорбление. Все мы сталкивались с саркастическими комментариями наших друзей, которые приводили к обратным результатам — и, скорее всего, мы все совершили свою долю непреднамеренных оскорблений.Ваш друг со смехом отмечает, что ваша новая неоново-желтая футболка делает вас похожим на дорожный знак. Это не очень забавный комментарий и, вероятно, не очень уместный, но вы интерпретируете его как комментарий к некоторому аспекту вашего внешнего вида, который вас не совсем устраивает, например, к вашему росту, весу или телосложению.

Многие из попыток людей подшутить с помощью сарказма — это методы коммуникации, которые просто не увенчались успехом. Согласно исследованию коммуникаций Университета Олбани Роберту Сандерсу (2013), люди, которые делают саркастические замечания, могут делать это намеренно, но также могут делать это по ошибке.Эти ошибки случаются из-за того, что они не обращают внимания на социальный контекст и не понимают его. Например, человек на деловой встрече может саркастически повторить непреднамеренно юмористический комментарий начальника, например оговорку. Хотя ситуация могла быть действительно забавной, начальник не любит, когда над ним издеваются, и ругает сотрудника. Однако, когда что-то подобное случается с вами, вы, возможно, не сможете так легко отмахнуться от этого, потому что чувствуете себя униженным. Вместо того, чтобы позволять этому дойти до вас, осознайте, что либо у насмехающегося человека просто плохие социальные навыки, либо попытайтесь увидеть юмор в ситуации самостоятельно, и не обращайте на это внимания.

2. Держитесь подальше, хотя бы мысленно, от людей, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя плохо. У вас есть родственник, друг или коллега, который постоянно находит в вас что-то, что можно критиковать. Независимо от того, что вы делаете, кажется, вы не можете доставить удовольствие этому человеку. Если серьезно, вы можете даже почувствовать, что этот человек перешагнул черту, и вам интересно, не стали ли вы жертвой издевательств. Первая линия защиты вашей самооценки, когда вас постоянно кто-то критикует, — это выйти из ситуации.Однако вам может быть невозможно избежать этого человека, особенно если это член семьи или коллега по работе. В этом случае у вас есть несколько вариантов преодоления трудностей.

Начните с использования эмоционально-ориентированного решения проблемы, которое, как известно, эффективно в управлении стрессовыми реакциями на неизменные ситуации. Конкретные стратегии работы с критикой могут включать в себя минимизацию важности этих негативных комментариев и, возможно, рассмотрение их как отражения собственной незащищенности другого человека.Однако, если ситуация не исчезнет, ​​вам нужно переключиться на решение проблемы, при котором вы решаете проблему, обсуждая ее. Это может быть сложно, особенно если ситуация сохраняется с течением времени. Принимая меры вместо того, чтобы воспринимать всю эту критику, вы можете начать чувствовать себя лучше и, следовательно, лучше относиться к себе и своим способностям.

3. Не думайте, что вам нужно идти в одиночку. Обращение за социальной поддержкой — один из лучших способов справиться со стрессом любого рода.Кроме того, существует множество исследований, которые показывают, что социальная поддержка помогает людям не только справляться со стрессом, но и повышать их самооценку. Социальная поддержка дает дополнительное преимущество, поскольку убеждает вас в том, что люди действительно заботятся о вас и считают вас достойным. Конечно, вы хотите искать поддержки у кого-то, кто будет понимающим и сострадательным, а не у кого-то, кто только усугубит ваши горести.

К сожалению, поиск социальной поддержки не может быть естественным методом выживания, если вы склонны стесняться.В исследовании китайских студентов колледжей Цзинцзин Чжао и ее коллеги (2013) обнаружили, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, но также менее склонны, чем их более общительные сверстники, искать социальные ситуации, в которых они могли бы найти поддержку. . Если вы избегаете ситуаций, в которых вы можете обратиться к другим за поддержкой, вы не сможете ощутить эффект повышения самооценки на свое благополучие.

Подводя итог , самооценка — это сложная смесь ваших представлений о себе, окрашенная не только вашими реальными способностями, но и тем, как вас считают другие.Использование этих трех стратегий может потребовать определенных усилий, но, как только вы начнете, вы обнаружите, что ваша уверенность — и ваши положительные эмоции — возрастут. Чем лучше вы относитесь к себе, тем больше у вас шансов получить благоприятный опыт, который еще больше повысит вашу удовлетворенность как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

Самооценка Essential Reads

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo , чтобы получать ежедневные обновления по психологии, здоровью и старению .Не стесняйтесь присоединиться к моей группе в Facebook « Выполнение в любом возрасте », чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Артикул:

Сандерс, Р. Э. (2013). Двойственность смысла говорящего: что делает возможным самовосстановление, неискренность и сарказм. Журнал прагматики, 48 (1), 112-122. DOI: 10.1016 / j.pragma.2012.11.020

Чжао, Дж., Конг, Ф., & Ван, Ю. (2013). Роль социальной поддержки и чувства собственного достоинства в отношениях между застенчивостью и одиночеством. Личность и индивидуальные различия, 54 (5), 577-581. DOI: 10.1016 / j.paid.2012.11.003

.