упражнения для рук для женщин
Описание
30 дней программа тренировки мышц рук предлагает лучшие упражнения для мужчин на трицепс и бицепс. Тренировка верхней части тела всего несколько минут в день поможет вам укрепить руки. Вам не нужно больше ходить в спортзал. Эти упражнения на бицепс и упражнение на трицепс разработаны специально для мужчин. никакого оборудования. Все, что вам нужно, это пара гантелями. Вы можете набрать мышечную рук в домашних условиях с помощью этого приложения для силовые упражнения на руки.
Тренировки с тренером без похода в спортзал. Профессиональный тренер дома! сжигания жира и получай сильные руки, теперь это так легко с этим бесплатно приложением тренировки. Настройте свою собственную ежедневную тренировку. упражнения на бицепс и упражнение на трицепс в дома с гантелями программой подойдет всем. Про или начинающих, вы можете найти лучшие упражнения для подтяжки рук вашего уровня.
Тренировки нарастить мышцы рук имеют различные, простые и эффективные тренировка на все группы мышц рук, грудь, плечи, бицепс и трицепс.
ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «упражнения мышцы рук для мужчин»?
-Тренировки нарастить мышцы рук разработаны специально для мужчин
-Легкие, эффективные и различный упражнения по сжиганию жира, тренировка на все группы мышц
-упражнения с собственным весом, тренировка рук с гантелями
— 100% БЕСПЛАТНО
— упражнение на трицепс, упражнения на бицепс, упражнения на грудь и упражнения на плечи
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Профессиональный тренер тренирует вас с видео инструкциями
-Треки сожженных калорий с помощью калорий трекер
-Ежедневное напоминание о тренировке для лучшей мотивации
-Все упражнения на сильные руки подойдут как начинающих, так и профессионалам.
-Настройка собственной тренировки
Если вы хотите нарастить мышцы рук, получить сильные руки, но у вас нет времени на физические упражнения или если вы не хотите ходить в спортзал, это приложение для тренировки рук для мужчин — лучшее приложение для вас!
упражнения на бицепс и упражнение на трицепс в дома условиях с гантелями помогут вам быстро нарастить мышцы в любом месте и в любое время.
Скачать приложение Nexoft Mobile «упражнения мышцы рук для мужчин» для достижения наилучших результатов за 30 дней!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.
Версия 1.2.2
Exercises screen now includes real videos.
Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Сбор данных не ведется
Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
- Провайдер
- Nexoft Yazilim Limited Sirketi
- Размер
- 59,3 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Nexoft Mobile
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Упражнения для обвисших рук с гантелями для женщин
Зона бицепсов и трицепсов является проблемной для многих женщин, поэтому во время тренировок дома или в тренажерном зале важно уделять внимание упражнениям с гантелями для укрепления дряблых мышц и обвисшей кожи рук.
Принято считать, что красивые рельефные руки важны только для мужчин-атлетов. На самом деле это не так.
Фитнес-комплекс важно составить, ориентируясь на индивидуальные особенности и потребности, физиологическое строение и уровень физической подготовки. Для похудения и уменьшения объема, а также повышения эффективности тренинга, при выполнении упражнений следует использовать гантели.
Утяжеление помогает ускорить процесс жиросжигания и проработки мускулатуры. Однако не стоит делать ставку на большие веса. Гантели 10-20 кг подойдут для набора мышечной массы, а чтобы подчеркнуть красоту рельефа, достаточно элементов с весом 1,5-2 кг.
Особенности тренировки
В области трицепса у женщин часто можно заметить жировые отложения, которые приводят к дряблости рук, что создает не самую привлекательную картинку. Чтобы выглядеть сексуально и подтянуто, надо работать над собой, и равномерно прокачивать каждую группу мышц по отдельности и вместе.
Только так можно достичь превосходного результата в короткий срок.
Упражнения для рук с гантелями для женщин идеальны для подтяжки бицепса и трицепса. Их легко можно выполнять в домашних условиях. Однако, чтобы занятия прошли успешно, следует учитывать особые правила и рекомендации:
- во время тренинга надо правильно дышать, усилие совершаем на выдохе, расслабление на вдохе;
- заниматься на тренажерах или со свободными весами с целью накачки мышц следует не чаще 3 раз в неделю, остальное время надо для того, чтобы мускулатура отдохнула и восстановилась;
- начинайте тренировки с базовых упражнений для рук, плеч и груди (подтягиваний, отжиманий), увеличивайте нагрузку и повышайте уровень сложности занятий постепенно, по мере адаптации организма;
- перед выполнением упражнений всегда разминайтесь, разогревайте мышцы и суставы, после тренинга не забывайте о заминке или растяжке;
- первые тренировки можно проводить без гантелей, сначала отточите технику, проработайте движения, ведь правильное выполнение – залог эффективного тренинга.
Чтобы подчеркнуть красоту рук, надо не только укрепить мышцы, но и очертить рельеф. Для этого потребуется сушка внутренней стороны плеча, а именно участка от плечевого сустава до локтя. Достичь поставленных целей можно, если на начальном этапе тренировок сделать акцент на взрывную нагрузку и многократное повторение движений. Делайте по 25-30 повторений в каждом упражнении.
Прорабатываем трицепс
Чтобы ваши руки выглядели красиво, подтянуто и располагали необходимым тонусом, уделяйте во время тренировки достаточное внимание трицепсу. Именно эта группа мускулов нуждается в качественной проработке. Лучшими упражнениями на руки, а точнее на трицепс, можно назвать:
- Разгибание рук в наклоне. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклоните туловище вперед. Спина прямая, лопатки сведены вместе, локти максимально отведены назад и зафиксированы. Нужно разгибать руки с гантелями, а затем возвращать их в первичное положение. Завершая упражнение, задержите руки в максимальной точке на несколько секунд и расслабьтесь.
- Разгибание рук из-за головы. Стоим прямо, спина ровная, пресс в напряжении, ноги врозь на ширине плеч. Необходимо поднять руку с гантелей вверх, локоть прижать к голове. Сгибаем и разгибаем конечность в локтевом суставе, заводя ее за голову. Делаем движение сначала одной, затем другой рукой. Можно взять одну гантель сразу двумя руками и выполнять аналогичное разгибание.
- Французский жим из-за головы. Лягте на спину, в руки возьмите гантель, поднимите их над собой и наклоните в сторону головы на 15-20 градусов, локти удерживаем ровно. Нужно сгибать руки, чтобы коснуться инвентарем поверхности пола.
Завершить работу на трицепс можно упражнением без гантелей, например, отжиманиями узким хватом. Для этого примите положение упор лежа, став на колени и ладони. Амплитуда движения свободная, главное – отводить локти назад.
Работаем на бицепс
Если вы трудитесь для красивых рук, не забывайте и о проработке бицепса.
Воздействовать на эту мышцу можно с помощью следующих упражнений:
- Сгибание рук. Выполняем упражнение стоя, хотя можно делать его и на скамье. Станьте ровно, расстояние между ступнями должно быть 50 см, таз слегка отведен назад, ноги немного согнуты в коленях, поясница прямая, локти зафиксированы. Нужно сгибать руки, поднося гантели к шее, а затем разгибать. Движение должно быть медленным и продуманным.
- Махи руками в стороны. Разведение рук в положении стоя позволяет проработать средние пучки детольтовидных мышц, что подчеркнет красоту рук. Нужно стоять прямо, и поднимать руки с гантелями в стороны. Следите за тем, чтобы конечности двигались в одной плоскости с телом, а плечи не поднимались вверх.
- Жим Арнольда. Это упражнение помогает проработать бицепсы и плечи. Станьте прямо, гантели держите ладонями от себя на уровне передней поверхности бедер. Выполняем сгибание на бицепс, но в верхней точке продолжаем движение, вращаем запястья и выжимаем вес вверх. Опускать руки надо в обратном порядке.
Опускать руки надо в обратном порядке.Также смотрите видео, в котором Дарья Лисичкина показывает свои упражнения для рук с гантелями:
Первые результаты можно заметить через 3-4 недели систематических занятий. Всегда упражняйтесь в хорошем настроении, чувствуйте работу мышц, концентрируйтесь на том, что вы делаете. Терпение, труд и систематичность – главные условия создания красивых и рельефных рук для женщин.
Тренировка рук в майке — руки, грудь, спина и плечи
Эта короткая, интенсивная 9-минутная тренировка в майке фокусируется на верхней части тела во всех местах, которые вы больше всего хотите выглядеть подтянутыми и подтянутыми в летнем топе. Если вы хотите иметь подтянутые, очерченные и стройные руки, это отличная тренировка, которая поможет вам достичь своих целей.
Упражнения для верхней части тела, которые мы составили, являются динамичными, поскольку большинство из них представляет собой смесь нескольких традиционных упражнений.
Есть 7 различных упражнений, и вы будете выполнять каждое из них с 50-секундными интервалами. Быстрая разминка и заминка рекомендуются, но не включены в это видео.
Об упражнениях в этой программе
Тонизирующее трио; Руки, плечи и верхняя часть спины: Сделайте брюшной подъем (обе руки вытянуты, поднимите оба веса прямо перед собой), затем тягу стоя (отведите руки назад, чтобы свести лопатки вместе, а затем поверните предплечья так, чтобы ваши локти находятся в 9угол 0 градусов. Это отлично подходит для рук, плеч и ромбовидных мышц верхней части спины.
Сгибание рук на бицепс + 2 крючка: Сделайте традиционное сгибание рук на бицепс, а затем поднимите кулаки примерно перед лицом; завершите удар крюком каждой рукой.
Опустите руки назад так, чтобы они были прижаты к бокам, затем опуститесь из сгибания бицепса.
Импульсы обратного полета : Это отлично подходит для осанки, и вы обязательно почувствуете, как оно работает. Нагнитесь с ровной спиной и сделайте обратный размах; пульс в верхней точке движения. Убедитесь, что вы используете медленные и контролируемые движения — без рывков.
Сжатие груди + жим над головой Комбо: Согните руки под углом 90° на уровне плеч; сделайте жим от груди стоя, сосредоточившись на том, чтобы действительно работать против себя и сжимая, чтобы почувствовать, как эти мышцы сгибаются и работают. Вытяните локти назад, а затем выполните жим над головой.
Ветряные мельницы + разгибания на трицепс: Поднимите руки из стороны в сторону над головой по большому кругу. Как только руки окажутся прямо над головой, сведите их вместе и согните в локтях, чтобы опуститься для разгибания трицепса. Выпрямите руки обратно, а затем медленно опустите обратно тем же круговым движением, прежде чем повторить.
Круговые движения руками: Одно из лучших упражнений на плечи также является одним из самых основных; вытяните руки прямо на уровне плеч и рисуйте круги кончиками пальцев/руками. На полпути мы дадим вам команду изменить направление ваших кругов. Они быстро начинают гореть без какого-либо веса — действительно увеличьте интенсивность, удерживая вес во время их выполнения.
Разведения на одной руке: Сделайте неглубокий боковой выпад и поднимитесь, опираясь локтем на ведущее колено. Другой рукой перейдите из опущенного положения покоя в движение мухи над головой. Повторите это упражнение с каждой стороны тела; выпады в другую сторону, чтобы завершить повторения на противоположной руке.
Израсходовано калорий
По нашим оценкам, наша тренировка в майке сжигает от 3 до 5 калорий в минуту, или всего 27-45 калорий. Может показаться, что это не так уж и много, но это определенно может изменить тон и четкость верхней части тела.
Вы можете сжечь больше калорий с помощью этой программы, чем указано выше, выбрав более тяжелый и сложный вес для подъема.
Поскольку расход калорий немного ниже, мы рекомендуем сочетать его с одной из наших кардиотренировок. Вы также можете выполнять эту тренировку для худых рук несколько раз в день для более быстрых результатов или даже комбинировать ее с некоторыми из наших более сложных тренировок для верхней части тела для всесторонней проработки этих мышц верхней части тела.
Blogilates Weightless Arm Works Review: фото до и после Один клиент спросил, есть ли законность в тренировках рук без отягощений — помимо основных силовых упражнений, таких как отжимания или отжимания на трицепс.
Одной из популярных упражнений для рук с невесомостью, получивших широкое распространение, является тренировка рук без веса Blogilates, разработанная основателем Кэсси Хо.
Хо — сертифицированный инструктор по пилатесу, а ее бренд Blogilates предлагает множество онлайн-видео с тренировками.
Увидев одну из ее тренировок рук в невесомости на TikTok, я решил попробовать ее программу на YouTube в течение двух недель и отслеживать свой собственный прогресс с фотографиями до и после.
Тренировка абсолютно бесплатна на YouTube-канале Blogilates. Тренировку можно найти здесь.
Что такое невесомая тренировка рук Blogilates?Тренировка рук — это комплекс упражнений для верхней части тела, не требующий дополнительного оборудования и направленный на тонизирование плеч, бицепсов, трицепсов и верхней части спины. Это всего 13 минут, но вы держите руки поднятыми на протяжении всей тренировки!
Во время тренировки каждую минуту или около того вы выполняете новое упражнение, основанное на предыдущем упражнении. Всю тренировку можно выполнять сидя или стоя и не требует никакого оборудования. Тренировка не проходит слишком быстро, и вы, вероятно, не будете потеть (у меня не было).
На самом деле, однажды я даже тренировалась в пижаме!
Я пробовал тренироваться через день в течение двух недель, чтобы дать мышцам время на восстановление. Вписать это в мой плотный график было несложно. Всего 13 минут поп-музыки было очень просто и эффективно, и, как я уже говорил, я даже не потел! Так что было легко втиснуться в любое время, когда у меня были свободные 15 минут.
Хотя вы, возможно, не видите огромной разницы, я чувствую огромную разницу в своих руках, особенно в плечах. Мои руки чувствуют себя более крепкими и меньше трясутся, когда я двигаюсь. В моих тренировочных топах они кажутся тоньше, и мне кажется, что они меньше касаются боков моего тела.
Я также чувствую более сильную верхнюю часть спины с меньшим напряжением мышц шеи, с чем я боролся в течение нескольких месяцев. Я думаю, что сочетание силовых тренировок без необходимости поднимать гантели хорошо помогло укрепить мои руки, не напрягая другие мышцы вокруг рук и плеч (например, мою шею).0003
Оборудование не требуется — что тут не нравится?! Это первое преимущество этой рутины, которое мне понравилось. Следующее, что мне понравилось, это то, что я действительно больше присутствовал на тренировке, потому что без гантелей вам действительно нужно осознавать свое тело и уделять внимание сокращению мышц при каждом движении.
Мне нравились упражнения «дробилка грецких орехов» и «поднимите крышу», потому что я чувствовал, как работают мышцы верхней части спины, не напрягая шею, что иногда бывает трудно сделать при выполнении упражнений с отягощениями.
Я также почувствовал, что мой плечевой пояс и вращательная манжета плеча стали крепче и крепче.
У меня проблема с чрезмерной гибкостью, особенно в плечевых суставах; Я заметил, что после нескольких недель выполнения этого упражнения мне стало легче выполнять позу планки с почти идеальной формой верхней части спины, потому что мой плечевой сустав стал более стабильным. Мне понравилось, что движения действительно улучшают подвижность и силу в плечевом суставе — то, что сложно сделать, когда вы держите гантели или эспандеры.
На любой тренировке может быть немного скучно делать одно и то же несколько раз в неделю. Хотя я ценю тот факт, что после нескольких тренировок я запомнил распорядок дня, я вижу, как некоторым людям это может надоесть.
Кроме того, из-за того, что вы держите руки поднятыми в течение всех 13 минут, мне было сложно не дать моим трапециям слишком сильно задействоваться. По общему признанию, мне приходилось опускать руки каждые несколько минут, чтобы перезагрузиться, но после нескольких тренировок я смог держать руки поднятыми дольше без боли, так что это было действительно хорошо!
Мне также было трудно задействовать мышцы для некоторых упражнений; некоторые из них были больше похожи на растяжки.