Почему тошнит после физической нагрузки: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Содержание

Тошнит после тренировки — Причины. Что делать?

Если вы активный человек и занимаетесь спортом, но вас постоянно или изредка тошнит после тренировки, то нужно разбираться в причине и бороться с этим неприятным состоянием.

Причины появления тошноты

Чрезмерная физическая нагрузка. Во время интенсивной физической нагрузки полые внутренние органы человека сжимаются и могут смещаться. Более всего этому подвержен желудок — он может значительно смещаться и снижать свою переваривающую функцию. Как следствие, пищевой комок может выталкиваться из него в обратную сторону, тем самым вызывать тошноту, а иногда и рвоту. Тоже относится и других отделов пищеварительной системы.

Пища. Переедание ещё никому не помогло. Плотный приём пищи перед тренировкой может стать причиной тошноты. Кроме того, долго перевариваемые продукты тоже не желательно есть перед тренировкой: мясо, молоко, рыба, орехи.

Время приема пищи. Есть нужно заблаговременно, чтобы пища к началу тренировки находилась не в желудке, а в кишечнике.

Большое количество жидкости, выпитой перед тренировкой может вызвать такой же эффект, как и переедание или приём пищи непосредственно перед самой тренировкой!

Реакция на изотонический раствор, который часто применяется спортсменами. У организма может быть индивидуальная непереносимость к ингредиентам изотоника.

Спортивная фармакология и БАДы тоже могут спровоцировать появление тошноты.

Если после приема энергетика, протеина или любого другого вещества вас тошнит на тренировке попробуйте потренироваться без добавок и понаблюдайте за своим самочувствием. Если тошнота не появлялась, вводите по одному спортивному препарату в свой рацион и смотрите на какой из них вы плохо реагируете. После идентификации просто уберите этот препарат, а если он для вас очень важен возьмите другой бренд.

У девушек в период менструации. Гормональные всплески могут стать причиной не только болей в животе, но и сопровождаться тошнотной.

Девушкам нельзя исключать беременность!

Случай из жизни: молодая спортсменка скрывала свою беременность от родителей, причём очень успешно, и до 5 месяца полноценно тренировалась. По истечении 9 месяцев она сказала маме что болит живот, поехали в больницу с подозрением на аппендицит. В хирургическом отделении хирург поставил диагноз беременность — роды.

Снижение уровня сахара в крови. Пониженный уровень глюкозы в крови снижает питание головного мозга, поэтому может появляться тошнота после тренировки.

Повышение или снижение артериального давления может снижать или повышать кровообращение головного мозга, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Нормальный уровень давления не приводит к негативным последствиям.

Повышенный уровень гормонов:

Адреналин
Кортизол

Особенно актуально на соревнованиях или на контрольных тренировках.

При дегидратации организма. Во время физической нагрузки происходит потеря жидкости, при пограничном ее уровне в теле человека замедляется метаболизм, ухудшается переваривание и продвижение пищи по кишечнику. Это может стать причиной возникновения тошноты.

Чувство жажды появляется, когда уровень воды в организме падает на 5%! Не стоит дожидаться этого состояния.

При физических нагрузках, чувство жажды может снижаться. Это связано с тем что идёт нагрузка на нервную систему и повышается уровень гормонов стресса, которые тоже снижают чувствительность организма к потери жидкости.

Перегревание организма может стать причиной тошноты и даже рвоты. Физическая нагрузка в жарком помещении это очень частая причина теплового удара и снижения работоспособности.

Температура тела профессиональных бегунов во время забега может повышаться до 39 градусов С!

Почему чернокожие бегуны быстрее читайте здесь.

Повышенная влажность воздуха усугубляет перегревание организма из-за снижения теплоотдачи через кожу.

Аллергическая реакция на синтетическое покрытие в зале или даже на различные элементы защитной или специализированной одежды спортсмена.

Резкий запах в помещении тоже может спровоцировать тошноту.

Дефицит микроэлементов в крови, например, натрия.

Различные диеты которые приводят к снижению уровня глюкозы в крови и в депо организма (печень, мышцы). При резком снижении веса у организма попросту не хватает запасов для выполнения целевой нагрузки! Как следствие перегрузка и ухудшение состояния.

Слабая связочная система внутренних органов. Если человек только начал тренироваться, то в большинстве случаев у него слабые мышцы и слабая связочная система. Связки находятся не только в суставах, они также поддерживают положение внутренних органов в человеческом теле. Во время физических нагрузок, органы на слабых связках могут «раскачиваться» внутри тела, как следствие появляется тошнота после тренировки или во время самой нагрузки.

Различные заболевания:

Хронические заболевания (ишемическая болезнь сердца, хроническое нарушение мозгового кровообращения)
Инфекционные болезни
ОРЗ, грипп, короновирус.
Острые состояния и отравления: алкогольное опьянение, рабдомиолиз (разрушение мышц).

Что делать если тошнит после тренировки?

Мы разобрали все причины почему тошнит на тренировке, зная их постарайтесь убрать все провоцирующие факторы, которые могут вызвать это состояние. Плюс ко всему следуйте следующим рекомендациям:

Принимайте пищу заблаговременно до тренировки. Оптимальное время 2-3 часа до физической активности. Ешьте лёгкую и быстро усвояемую пищу перед длительными аэробными тренировками.

Перед силовой тренировкой можно поесть более плотно, но соблюдать тот же временной интервал.

Насыщайте свой организм водой постепенно, в течение всего дня. Не стоит выпивать сразу по литру, пейте по стакану, но часто.
Делайте хорошую разминку перед тренировкой. Разминка подготавливает организм к физической нагрузке. Недостаточная разминка может спровоцировать быстрое утомление и перенапряжение организма, как следствие тошнота на тренировке.

То же касается и заминки после тренировки! Сюда входят легкие физические упражнения аэробного характера, иногда даже на другую группу мышц и растяжка.
Правильно рассчитывайте интенсивность тренировки. Чрезмерная интенсивность вводит организм в стресс, который может по-разному проявляться.
Дышите правильно. Правильное и ритмичное дыхание, во время выполнения упражнений, улучшает работоспособность и способствует выводу продуктов распада из организма.
Укрепляйте мышцы живота и спины. Это укрепит мышцы тела и связки внутренних органов.
Периодически сдавайте анализы крови. Можно быстро определить дефицит или профицит микроэлементов, гормонов и других веществ, а также увидеть позитивные или негативные изменения в крови, сравнивая текущие анализы с предыдущими.

Какие анализу сдавать спортсмену можно узнать здесь.

Периодически проходите медицинские осмотры и делайте кардиограмму.

Включайте дни отдыха или восстанавливающие процедуры в свой тренировочный план: массаж, баня или сауна, ароматерапия, йога, иглоукалывание.

Тренируйтесь с грамотным тренером! Тренер может грамотно подобрать упражнения, распределить нагрузку и оценить ваше состояние в течение тренировки.

Если вы исключили все пункты, перечисленные в этой статье, и вас все еще тошнит после тренировки обратитесь к врачу. Специалист вам поможет.

12 причин, почему после бега тошнит, и что с этим делать

Бег, как любая физическая нагрузка, может по-разному влиять на организм. И кроме положительного воздействия бывают довольно неприятные моменты, которые могут произойти даже с самым здоровым человеком на свете. К таким неприятностям относятся тошнота и рвота.

О том, почему подобное состояние может возникать и что можно сделать, чтобы его избежать, поговорим в этой статье.

Что такое тошнота и рвота

Тошнота — это неприятное ощущение дискомфорта во рту, в горле, в пищеводе, в надчревье, сопровождающееся позывами к рвоте. Часто тошнота — один из первых, но не единственный предвестник рвоты.

Симптомы, сопровождающие тошноту:

непривычный вкус во рту
слабость и неустойчивость походки
головокружение и потемнение в глазах
повышенное слюноотделение
похолодание конечностей
потливость, особенно в области ладоней и стоп (гипергидроз).

Сильные приступы тошноты, как правило, заканчиваются рвотой.

Рвота — это рефлекторное извержение через рот содержимого желудка (иногда двенадцатипёрстной кишки).

В этот момент происходит неконтролируемое сокращение мускулатуры брюшного пресса и диафрагмы.

12 причин, почему тошнит во время и после бега

Бег — это повышенная физическая нагрузка на организм. Поэтому при наличии внутренних проблем и патологий он может послужить причиной ухудшения состояния.

1. Нарушение правил приёма пищи перед тренировкой

Это наиболее частая причина тошноты, особенно при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем. И эти нарушения связаны как со временем приёма пищи, так и с её составом.

Перед тренировкой следует избегать пищи с высоким содержанием жиров и белков (например, мясо, фастфуд, орехи, грибы и т.д.), так как они долго перевариваются и плохо усваиваются организмом.

Ни в коем случае нельзя принимать много пищи, когда до тренировки осталось менее 1,5 часов. В противном случае организму будет крайне сложно совместить два процесса одновременно: адаптацию к физической нагрузке и переваривание пищи.

В таких условиях бег может вызвать тошноту, а затем — рвоту, поскольку процесс переваривания пищи был нарушен. Подобные ситуации могут случаться, например, во время суточного бега или другого продолжительного ультрамарафона, когда спортсмены питаются на ходу.

Оптимально придерживаться 3-часового интервала между приёмом пищи и физической активностью. За это время еда успеет перевариться и обеспечит вас необходимой энергией для бега.

2. Превышение скоростных пределов

Бегуны, в особенности новички, могут на тренировках выходить за рамки собственных физических возможностей ради достижения заветных цифр. И организм, не готовый к такому уровню нагрузки, испытывает колоссальный стресс, особенно если речь идёт о длительном напряжении.

О том, что вы превышаете допустимые пределы, можно судить по пульсу. Долго бежать на высоком для вас пульсе (обычно это свыше 170 ударов в минуту, но в части пульсовых значений всё индивидуально) может быть опасно для здоровья. Интенсивная нагрузка провоцирует накопление молочной кислоты, которая вызывает «закисление» — смещение pH крови и межклеточной жидкости в кислую сторону (ацидоз).

В умеренных пределах молочная кислота не опасна. Однако её высокие значения могут переносить только тренированные люди. В противном случае это чревато не только тошнотой, но и более серьёзными последствиями. Чтобы до них не доводить, иногда достаточно просто снизить скорость или досрочно прекратить тренировку, чтобы неприятные проявления ушли.

Для определения нужного темпа бега на разные виды тренировки врачи проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО). Оно помогает определить пульсовые зоны, уровень анаэробного и аэробного порогов. Для контроля уровня молочной кислоты профессиональные спортсмены используют лактометр.

3. Резкое увеличение нагрузки

Эта ситуация знакома многим новичкам. Стараясь поскорее добиться желаемой цели, можно загнать себя до состояния перетренированности. Организм способен переварить лишь определённое количество нагрузки, а форсирование тренировочного процесса, как правило, делает тренировочный эффект отрицательным или приводит к травмам.

Поэтому важно постепенно увеличивать интенсивность, скорость и пробегаемое расстояние, давая организму возможность адаптироваться к новым условиям, нежели один раз выложиться по полной, а затем неделю или больше восстанавливать перегруженный организм. И тошнота, и рвота могут стать самым мягким проявлением такого физического стресса.

Читать по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

4. Недосып и хроническая усталость

Далеко не все могут себе позволить стабильный каждодневный сон не менее 7-8 часов. При этом бывает так, что у некоторых людей желание бежать гораздо сильнее желания поспать, и такие бегуны жертвуют сном ради бега.

При недосыпе бег превращается в настоящее испытание организма на прочность. Фото: runnersworld.com

В конечном счёте в процессе внешне нормальной тренировки со временем (особенно если она длительная или интервальная) вы можете почувствовать недомогание: сонливость, перерастающую в головокружение, потом потемнение в глазах и, наконец, тошноту.

Поэтому в те дни, когда вы не выспались, лучше пропустите тренировку и побольше отдохните. Если совсем невмоготу и ноги просятся бегать, сократите дистанцию и уровень нагрузки, ограничившись лёгкой короткой пробежкой в комфортном темпе.

5. Слишком резкий переход из состояния покоя в режим беговой активности

Ощутить тошноту можно и в самом начале тренировки. Часто это связано с тем, что организм не был подготовлен к резкой смене скоростей. Поэтому обязательно делайте разминку и никогда не бегите сразу после пробуждения, особенно если речь идёт о раннем подъёме. Все ваши внутренние системы должны проснуться и настроиться на бег.

Чем интенсивнее предстоит тренировка, тем тщательнее нужно подойти к разминке. Оптимально сделать небольшую суставную гимнастику, лёгкую растяжку и 10-15-минутную беговую разминку перед основной тренировкой. Если вам предстоит интервальная или другая скоростная тренировка, выполните несколько коротких ускорений — это поможет понять, в каких вы кондициях, готов ли ваш организм к тяжёлой работе.

6. Обезвоживание

Все мы знаем, что человек в среднем на 60-80 процентов состоит из воды (в зависимости от возраста). Но многие бегуны часто забывают о том, что этот уровень нужно поддерживать, особенно во время бега.

Чем интенсивнее и длительнее тренировка, тем сильнее нужно следить за соблюдением питьевого режима. Недостаток воды может повлечь не только тошноту, но и сильнейшее обезвоживание, тепловой удар или даже привести к смертельным случаям при длительном обезвоживании. Если у вас по плану длительная тренировка, особенно в жарких условиях, продумайте план питания на дистанции.

7. Гипонатриемия (дефицит натрия в крови)

Это состояние обычно развивается на фоне интенсивных физических нагрузок или на длительных забегах, когда вместе с потом из организма выходит много соли. Обычная вода не может компенсировать потери. Для этого существуют специальные электролитные растворы, которые называются изотоники, и солевые таблетки.

Это полезно: Изотоник: для чего нужен, как правильно выбрать и употреблять

8.

Развитие болезни, наличие внутренних скрытых патологий

Не всегда болезнь проявляется сразу. Выходя на пробежку, мы можем не знать о её развитии или намеренно игнорировать негативные симптомы, списывая это на усталость или плохую погоду. При этом тошнота может быть одним из побочных эффектов какого-либо заболевания или его главным признаком, например, при отравлении.

В этом смысле бег может стать своего рода катализатором болезней, что позволяет своевременно начать лечение.

Если подобные проявления носят систематический характер, это повод обратиться к врачу. Почувствовали сильную тошноту, которая не проходит, — лучше прервать тренировку и попробовать разобраться в причинах случившегося. Если на следующий день симптомы исчезнут и не наступит ухудшений, можно продолжить тренировки, внимательно наблюдая за организмом.

9. Резкие скачки давления

У всех своя норма артериального давления. Иногда случаются резкие изменения этих показателей, что может привести к головокружениям, тошноте, рвоте. Если это связано с ситуативными процессами, например, со сменой погоды, из-за сильного стресса или на фоне недосыпов, то нет смысла переживать. Лучше отменить тренировку до стабилизации состояния.

Если же проблемы с давлением носят постоянный характер, это повод для полноценного обследования. Тренировочный план лучше согласовать с врачом, который подберёт допустимый уровень нагрузки.

10. Снижение уровня сахара в крови (гипогликемия)

Тошнота — один из симптомов подобного состояния. Оно является временным и может быть вызвано разными причинами, например, низкоуглеводной диетой, бегом на голодный желудок. Ведь физические нагрузки дополнительно снижают концентрацию глюкозы в крови.

Поэтому лучше за 30 минут до пробежки перекусить быстрыми углеводами, энергия из которых сразу поступает в кровь и даёт силы. Однако не стоит восполнять запасы энергии фастфудом и рафинированными сладостями. Они только вызывают резкие колебания сахара в крови. Лучше остановить свой выбор на сухофруктах, ореховой пасте, граноле, бананах.

11. Беременность

Тошнота и рвота у женщин может быть связана с наступлением беременности. Именно эти признаки часто говорят о токсикозе, который возникает в первые три месяца с момента зачатия.

Поэтому если есть подозрения, что вы можете быть в интересном положении, немедленно отправляйтесь к гинекологу. Бегать во время беременности можно только с разрешения врача и под его чутким контролем.

12. Менструации

Многие женщины испытывают серьёзные недомогания перед началом менструации, в первые дни её наступления и несколько дней после окончания. Тошнота перед месячными может быть спровоцирована скачками гормонов, а также особенностями строения репродуктивной системы (например, недоразвитость матки или смещение её назад).

Отсутствие оплодотворения вызывает рост уровня простагландина, отвечающего за обновление слизистой матки. Это и вызывает, в том числе, тошноту и рвоту во время месячных. Даже после окончания месячных уровень этого гормона сохраняется некоторое время. Поэтому тошнота может быть и в первое время после их окончания.

Также тошноту может вызывать серотонин. Концентрируясь в спинномозговой жидкости, он способен провоцировать отёки внутри черепа, что вызывает этот неприятный симптом. Кроме того, тошнота во время месячных может оказаться признаком замершей или внематочной беременности, что требует незамедлительного медицинского вмешательства.

Бег может усиливать проявления тошноты. Поэтому во время месячных лучше снизить нагрузку или совсем отказаться от бега в первые дни. Сильная тошнота и рвота не являются нормой, поэтому лучше обратиться к гинекологу и пройти обследование.

Нужно ли обращаться к врачу при тошноте и рвоте

Есть случаи, когда тошнота служит серьёзным поводом для обращения к врачу, в том числе за экстренной медицинской помощью.

Когда стоит обратиться к врачу:

если вас часто тошнит на фоне физических нагрузок,
если вас часто тошнит даже в состоянии покоя,
если тошнота сопровождается рвотой, повышением температуры, резкими болями.

При возникновении сильной рвоты, появлении в ней крови, желчи, слизи, сочетании симптома с гипертермией, интенсивной болью любой локализации, оглушённостью, дезориентацией и судорогами, необходимо вызвать скорую помощь.

При первых признаках дискомфорта лучше сбавить темп или остановиться. Фото: runnersworld.com

Какой врач может помочь:

Если характер рвоты и её симптомы указывают на заболевания желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к гастроэнтерологу. В некоторых случаях это может быть первый врач, который вас сориентирует по дальнейшему лечению и обследованию.
Если рвота связана с артериальным давлением, проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, а если с центральной нервной системой — обращайтесь к неврологу, нейрохирургу.
При заболеваниях почек и почечной недостаточности — к нефрологу, а при эндокринных заболеваниях — к эндокринологу.
Если рвота может быть связана с возможной беременностью, нужно записаться к гинекологу.

Когда вы не можете самостоятельно определить возможную причину рвоты, обращайтесь к терапевту, который проведёт первичную диагностику и направит к нужному специалисту.

Для определения причин рвоты в зависимости от предполагаемых причин врач может назначить эндоскопию, копрограмму, гастроскопию, УЗИ (брюшной полости, желчного пузыря), рентгенографию с контрастированием, КТ, МРТ различных органов и систем, манометрию пищевода, электрофизиологическое исследование, анализы.

Первая помощь при тошноте и рвоте

Тошнота — неприятное, но, как правило, не критичное явление. Есть много самых разных способов, как помочь себе в таком состоянии.

Если вас тошнит во время бега:

сбавьте темп или перейдите на шаг. Не стоит резко останавливаться, так как это может вызвать ухудшение самочувствия. Если приступ не прекращается, лучше прекратите тренировку;
если помимо тошноты кружится голова, остановитесь и присядьте;
если вам стало плохо от обезвоживания и перегрева, постарайтесь уйти в тень, облейтесь холодной водой и пейте воду маленькими глотками.

Если вас тошнит после пробежки:

увеличьте приток кислорода. Для этого можно выйти на свежий воздух или открыть окно. Сделайте глубокие медленные вдохи животом с разведением рук в стороны и полные выдохи.
Можно выпить немного подслащённой жидкости, мятный или имбирный чай с мёдом, съесть дольку лимона (противопоказан людям, у которых тошнота носит аллергический характер). Это поднимет уровень сахара в крови и придаст энергии.
Если у вас есть под рукой аптечка, можно рассосать таблетку валидола.

Если началась рвота, важно исключить попадание рвотных масс в дыхательные пути. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх и не ложитесь на спину. Сразу после приступа промойте рот холодной водой.

Важные рекомендации, которые помогут избежать тошноты при беге:

Придерживайтесь трёхчасового интервала между приёмом пищи и физической активностью.
Не тренируйтесь на голодный желудок. За 30 минут до пробежки перекусите быстрыми углеводами.
Не бегайте долго на высоком пульсе, грамотно планируйте тренировки и правильно подбирайте интенсивность нагрузки.
Спите не менее 7-8 часов, не забывайте про восстановление.
Обязательно делайте разминку перед пробежкой.
Не забывайте поддерживать водный и солевой баланс. Пейте воду небольшими глотками во время тренировки и после неё, а на длительных забегах — изотоники или солевые таблетки.
При плохом самочувствии лучше пропустите тренировку и потратьте силы на отдых и восстановление.
Во время месячных снизьте беговую нагрузку, а при плохом самочувствии отложите тренировки на пару дней.

И помните. Любое болезненное состояние может стать критичным при игнорировании симптомов. Своевременное выявление и лечение — залог здоровья, долголетия и тренировок в удовольствие.

Читайте далее: Проблемы с желудком во время бега: почему возникают и как избежать

Поделитесь с друзьями:

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

02. 02.2023

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки. В помощь…

Тошнота после упражнений: как избежать этого

тошнота после упражнений: как избежать ее

Условия здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плоть склероз (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Тип 2008
  - Тип 2008
  - . Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство Рак
  - 8
    8
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - At-Holeting
  - .
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительные заболевания кишечника
      Псориатический артрит
      мигрень
      Плесолевой склероз
      Pesoriasis
    Medically Pegly Peg. Medically Pegly Peglicle Peglice Pegliced Peglicle Pegliced Peglicle Pegleged Peglicle Medicly Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Medical. Гретхен Стельтер — обновлено 14 декабря 2018 г.
    Но это не всегда легко вписать в наши графики. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали негативных последствий. В идеале, мы должны с нетерпением ждать тренировки, и мы должны быть физически в состоянии это сделать.
    Тошнота после тренировки — довольно распространенный негативный побочный эффект, но во многих случаях его легко избежать. И давайте смотреть правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем себя упадком сил, уменьшение вероятности того, что после этого мы будем чувствовать себя ужасно, может иметь решающее значение.
    Вы должны разминаться и расслабляться до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и уменьшить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрое начало или остановка могут вызвать тошноту.
    Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать сотрясение при резком начале или прекращении физической активности, поэтому всегда начинайте с более медленного темпа и не забудьте остыть.
    Тошнота также возникает во время физических упражнений, потому что кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, над которыми мы работаем, что замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.
    Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, снижение притока к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к заболеванию.
    Избегать приема пищи непосредственно перед тренировкой — это то, что нужно делать большинству людей. Но продукты с высоким содержанием жира и белка перевариваются в два раза дольше, чем более легко усваиваемые продукты, такие как тосты или бананы. Из-за этого они чаще вызывают тошноту.
    Вы не хотите есть слишком много перед тренировкой независимо от пищи, но перед тренировкой будет лучше употреблять легко усваиваемую пищу. И старайтесь есть примерно за три часа до начала.
    В то время как вы хотите, чтобы вас увлажняли, вы также не хотите переувлажнять. Слишком много воды фактически разбавляет уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может привести к тошноте.
    К чему это сводится? Не пейте ненормально большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые быстрее усваиваются, за несколько часов до начала тренировки.
    Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.
    Это довольно просто: все, что все еще находится в вашем желудке и переваривается во время тренировки, будет расталкиваться (и тем больше, чем больше интенсивность упражнений).
    Вы также можете подумать о смене текущего упражнения на что-то, что будет меньше вас трясти. Например, замените эллиптический тренажер на бег или езду на велосипеде в помещении на зумбу. Кроме того, если вы не выпили много жидкости с тем, что вы ели, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.
    Жара заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была очень тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приводит к снижению кровоснабжения.
    На жарких занятиях йогой учителя часто рекомендуют учащимся делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы тренируетесь на открытом воздухе и на улице особенно жарко, убедитесь, что у вас есть с собой вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.
    Также притормозите тут и там, чтобы немного прийти в себя и остыть. Если вы чередуете это с увеличением интенсивности, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая сжигает больше калорий, чем все время в одном темпе.
    Распространенной причиной плохого самочувствия после тренировки является просто попытка перенапрячься, когда ваше тело не готово к этому.
    Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем уровне. Это не значит, что вы не должны подталкивать себя к достижению нового уровня, но делайте это осторожно.
    Поговорите с врачом, инструктором или экспертом в том, чем вы пытаетесь заниматься. Они могут помочь вам найти способ поднять себя на новый уровень, не бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.
    Чрезмерное стремление выйти за пределы своих возможностей может привести к самым разным проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов. Не стоит заставлять себя без посторонней помощи по многим причинам, тошнота — лишь одна из них.
    Большинство людей после тренировки чувствуют себя прекрасно. Наши эндорфины накачивают, мы достигли чего-то, и мы на один день, одну тренировку, ближе к нашим целям в фитнесе.
    Когда у нас возникают негативные реакции на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас останавливаться, внезапный недостаток физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.
    У регулярно занимающихся спортом тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому часто бывает полезно помнить обо всем вышеперечисленном и пробовать комбинацию рекомендаций.
    Если ваша тошнота особенно сильная или не проходит ни при одном из вышеперечисленных действий, обратитесь к врачу.
    Совет по гидратации
    Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.
    Последнее медицинское рассмотрение от 13 декабря 2018 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Баум И. (2018). &NegativeMediumSpace;Ешьте эти продукты, чтобы предотвратить тошноту, вызванную физической нагрузкой.
      runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g20865839/foods-to-prevent-exercise-nausea/
    - Здоровое увлажнение. (2009).
      acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
    - King KS, et al. (2010). Тошнота и рвота, вызванные физической нагрузкой: еще один признак феохромоцитомы и параганглиомы, предпочтительно у молодых пациентов? DOI:
      10.1007/s12020-010-9319-3
    - Кондо Т. и др. (2001). Тошнота, вызванная физической нагрузкой, усугубляется едой. Аппетит, 36(2), 119-25.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11237347
    - Samborski P, et al. (2013). Рвота, вызванная физической нагрузкой. DOI:
      10.5114/pg.2013.39924
    Поделитесь этой статьей
    0283
    - Почему меня тошнит после тренировки?
      Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Чувство тошноты или недомогания во время тренировки не является чем-то необычным. Узнайте, как этого можно избежать с помощью надлежащего увлажнения и питания, а также как приспособиться…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Можно ли тренироваться каждый день?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Тренироваться каждый день не обязательно, чтобы быть здоровым. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и предотвратить травмы.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Знайте о редком и опасном побочном эффекте, от которого страдают участники Weekend Warriors
      Эксперты говорят, что более интенсивные занятия физическими упражнениями подвергают людей риску развития «рабдоза». Вот несколько советов, как этого избежать.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
      Рэйчел Аджмера, MS, RD
      Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221
      ПОДРОБНЕЕ
    - Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
      Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 лучших пульсометров 2023 года
      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
      Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
    - 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала.
      ПОДРОБНЕЕ
    тошнота после упражнений: как избежать ее
    Тошнота после упражнений: как избежать ее
    - Условия здоровья
      - . Показанный
        Рак молочной железы
        IBD
        Мигрени
        Плоковой склероз (MS)
        РЕ -КОНЕРСКОЙ АРРИТИТ
        Типиз
        Тип 2008
        . Диабет
      - Статьи
        Кислотный рефлюкс
        СДВГ
        Аллергия
        Болезнь Альцгеймера и деменция
        Bipolar Disorder
        Cancer
        Crohn’s Disease
        Chronic Pain
        Cold & Flu
        COPD
        Depression
        Fibromyalgia
        Heart Disease
        High Cholesterol
        HIV
        Hypertension
        IPF
        Osteoarthritis
        Псориаз
        Кожные заболевания и уход за ними
        ЗППП
    - Откройте для себя
      - Wellness Topics
        Nutrition
        Fitness
        Skin Care
        Sexual Health
        Women’s Health
        Mental Well-Being
        Sleep
      - Product Reviews
        Vitamins & Supplements
        Sleep
        Mental Health
        Nutrition
        Домашнее тестирование
        CBD
        Men’s Health
      - Оригинальная серия
        Fresh Food Fast
        Дневники диагностики
        Вы не одиноки
        Настоящее время
      - Видео серии
        Молодежь в фокусе
        Здоровый урожай
        No More Silence
        Future of Health
    - - ЗДОРОВЬЯ
        .
        Sugar Savvy
        Move Your Body
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
      - Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        OB-GYN
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопедисты
      - Оризовов жизни
        Управление весом
        AM I Depressed? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
      - Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найти диету
        Найти полезные закуски
        Лекарства от A до Я
        Health A-Z
    - Connect
      - Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
    Medically reviewed by Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE — Гретхен Стельтер — Обновлено 14 декабря 2018 г.
    Тошнота и упражнения
    Упражнения приносят так много удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.
    Но это не всегда легко вписать в наши графики. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали негативных последствий. В идеале, мы должны с нетерпением ждать тренировки, и мы должны быть физически в состоянии это сделать.
    Тошнота после тренировки — довольно распространенный негативный побочный эффект, но во многих случаях его легко избежать. И давайте смотреть правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем себя упадком сил, уменьшение вероятности того, что после этого мы будем чувствовать себя ужасно, может иметь решающее значение.
    Вы должны разминаться и расслабляться до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и уменьшить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрое начало или остановка могут вызвать тошноту.
    Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать сотрясение при резком начале или прекращении физической активности, поэтому всегда начинайте с более медленного темпа и не забудьте остыть.
    Тошнота также возникает во время физических упражнений, потому что кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, над которыми мы работаем, что замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.
    Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, снижение притока к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к заболеванию.
    Избегать приема пищи непосредственно перед тренировкой — это то, что нужно делать большинству людей. Но продукты с высоким содержанием жира и белка перевариваются в два раза дольше, чем более легко усваиваемые продукты, такие как тосты или бананы. Из-за этого они чаще вызывают тошноту.
    Вы не хотите есть слишком много перед тренировкой независимо от пищи, но перед тренировкой будет лучше употреблять легко усваиваемую пищу. И старайтесь есть примерно за три часа до начала.
    В то время как вы хотите, чтобы вас увлажняли, вы также не хотите переувлажнять. Слишком много воды фактически разбавляет уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может привести к тошноте.
    К чему это сводится? Не пейте ненормально большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые быстрее усваиваются, за несколько часов до начала тренировки.
    Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.
    Это довольно просто: все, что все еще находится в вашем желудке и переваривается во время тренировки, будет расталкиваться (и тем больше, чем больше интенсивность упражнений).
    Вы также можете подумать о смене текущего упражнения на что-то, что будет меньше вас трясти. Например, замените эллиптический тренажер на бег или езду на велосипеде в помещении на зумбу. Кроме того, если вы не выпили много жидкости с тем, что вы ели, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.
    Жара заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была очень тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приводит к снижению кровоснабжения.
    На жарких занятиях йогой учителя часто рекомендуют учащимся делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы тренируетесь на открытом воздухе и на улице особенно жарко, убедитесь, что у вас есть с собой вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.
    Также притормозите тут и там, чтобы немного прийти в себя и остыть. Если вы чередуете это с увеличением интенсивности, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая сжигает больше калорий, чем все время в одном темпе.
    Распространенной причиной плохого самочувствия после тренировки является просто попытка перенапрячься, когда ваше тело не готово к этому.
    Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем уровне. Это не значит, что вы не должны подталкивать себя к достижению нового уровня, но делайте это осторожно.
    Поговорите с врачом, инструктором или экспертом в том, чем вы пытаетесь заниматься. Они могут помочь вам найти способ поднять себя на новый уровень, не бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.
    Чрезмерное стремление выйти за пределы своих возможностей может привести к самым разным проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов. Не стоит заставлять себя без посторонней помощи по многим причинам, тошнота — лишь одна из них.
    Большинство людей после тренировки чувствуют себя прекрасно. Наши эндорфины накачивают, мы достигли чего-то, и мы на один день, одну тренировку, ближе к нашим целям в фитнесе.
    Когда у нас возникают негативные реакции на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас останавливаться, внезапный недостаток физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.
    У регулярно занимающихся спортом тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому часто бывает полезно помнить обо всем вышеперечисленном и пробовать комбинацию рекомендаций.
    Если ваша тошнота особенно сильная или не проходит ни при одном из вышеперечисленных действий, обратитесь к врачу.
    Совет по гидратации
    Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.
    Последнее медицинское рассмотрение от 13 декабря 2018 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Баум И. (2018). &NegativeMediumSpace;Ешьте эти продукты, чтобы предотвратить тошноту, вызванную физической нагрузкой.
      runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g20865839/foods-to-prevent-exercise-nausea/
    - Здоровое увлажнение. (2009).
      acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
    - King KS, et al. (2010). Тошнота и рвота, вызванные физической нагрузкой: еще один признак феохромоцитомы и параганглиомы, предпочтительно у молодых пациентов? DOI:
      10.1007/s12020-010-9319-3
    - Кондо Т. и др. (2001). Тошнота, вызванная физической нагрузкой, усугубляется едой. Аппетит, 36(2), 119-25.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11237347
    - Samborski P, et al. (2013). Рвота, вызванная физической нагрузкой. DOI:
      10.5114/pg.2013.39924
    Поделитесь этой статьей
    0283
    - Почему меня тошнит после тренировки?
      Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Чувство тошноты или недомогания во время тренировки не является чем-то необычным. Узнайте, как этого можно избежать с помощью надлежащего увлажнения и питания, а также как приспособиться…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Можно ли тренироваться каждый день?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Тренироваться каждый день не обязательно, чтобы быть здоровым. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и предотвратить травмы.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Знайте о редком и опасном побочном эффекте, от которого страдают участники Weekend Warriors
      Эксперты говорят, что более интенсивные занятия физическими упражнениями подвергают людей риску развития «рабдоза». Вот несколько советов, как этого избежать.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
      Рэйчел Аджмера, MS, RD
      Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221
      ПОДРОБНЕЕ
    - Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
      Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 лучших пульсометров 2023 года
      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
      Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.