Упражнения для похудения под музыку видео: Скачать видео Кардио тренировка для сжигания жира

3 упражнения для красивой спины (видео)

Они не только помогут снять неприятные болевые ощущения и напряжение в спине, но и уберут второй подбородок, носогубные складки и морщины на шее (да-да, все это связано!).

Мнение эксперта

Анастасия Чирченко, сертифицированный тренер и основательница бренда RAKAMAKAFIT

«Укреплять мышцы спины рекомендуется каждому человеку — даже далекому от мира фитнеса. Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером и смартфоном в неудобном положении — все это негативно сказывается на здоровье и даже внешности».

Сильные мышцы спины помогают держать осанку даже в расслабленном состоянии, а это залог красоты не только всего силуэта, но и лица. Многие проблемы, с которыми женщины чаще всего обращаются к косметологу или даже хирургу (двойной подбородок, носогубные складки, опущенные углы губ, складки на шее), могут быть вызваны нарушенной осанкой. Неправильное положение позвоночника, особенно в шейном отделе, нарушает нормальную работу лимфатической системы, провоцирует отеки и усиливает птоз.

Активные крепкие мышцы спины усиливают кровоснабжение и, соответственно, питание каждого позвонка и межпозвоночного диска. В противном случае происходит разрушение тканей, что может привести к грыжам и защемлению нерва.

Мнение эксперта

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России

«Для упражнений нам потребуется фитнес-резинка с подходящим вам сопротивлением (не нужно брать больше, чем вы можете выдержать). Ниже вы найдете три несложных упражнения на спину, но также они проработают и руки, и помогут выровнять осанку. Каждое упражнение нужно повторять 5–10 раз — до момента, пока вы чувствуете, как работают мышцы. А саму тренировку стоит выполнять два-три раза в неделю».

Читайте также: 3 упражнения для снятия напряжения со спины (видео)

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

упражнения для похудения в ритме танца

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Аэробика является одним из самых популярных видов физической активности, позволяющим не только зарядиться положительной энергией, но и сбросить лишние килограммы. Одним из самых популярных и эффективных в борьбе с лишним весом направлений аэробики является танцевальная аэробика. Упражнения в танцевальной аэробике выполняются в режиме нон-стоп на счет четыре или восемь. Такая тренировка не предполагает остановок, а также использования дополнительного инвентаря, такого, как коврики и утяжелители. Аэробика упражнения для похудения в ритме танца выполняются в положении стоя, так как данный комплекс не включает в себя позиций лежа и сидя.

Танцевальная аэробика относится к разряду кардио-тренировок, поэтому, если ваша цель похудеть и подтянуть мышцы, весьма разумно совмещать аэробные упражнения с силовыми? и при этом соблюдать низкокалорийную диету.

 

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

 

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

 

Танцевальная аэробика упражнения для похудения выполняются под беспрерывно играющую ритмичную музыку, при этом направленность музыки может быть самой разнообразной: джаз, фанк, рок-н-рол, хип-хоп и латина – вот самые популярные музыкальные направления, используемые при занятиях аэробикой. В зависимости от музыкального сопровождения тренировки имеют разную интенсивность. Так, например, одним из самых изматывающих типов аэробики является танцевальная аэробика под ритмы хип-хопа. За час занятий таким видом физической активности можно израсходовать порядка 500 килокаллорий. Аэробика в стиле фанк помогает разгрузить спину и позвоночник, а также требует наличия некоторой танцевальной подготовки и пластики. Аэробика в с тиле латина предполагает активную и беспрерывную работу бедер, именно на них оказана максимальная нагрузка.

Популярным направлением танцевальной аэробики является зумба, включающая в себя классические аэробные упражнения и элементы африканских танцев. Поговорим детальнее о базовых упражнениях танцевальной аэробики, с помощью которых вы сможете развить свою пластику, улучшить фигуру, сделать силуэт более утонченным а тело выносливым. Заниматься лучше всего по одному из видео уроков, отыскать которые в Интернете совсем не сложно. Итак, к каким же аэробика упражнениям для похудения в ритме танца нужно быть готовым?

 

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

 

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

 

Любая физическая нагрузка начинается с разминки, и танцевальная аэробика не является исключением.

1. Разминка зачастую начинается с шагов на месте, упражнение выполняется около 30 секунд.
2. Затем подключаются мышцы рук и бедер. Руки следует поднять над головой, завести из вправо. Бедра тем временем заводим влево. Ноги шире плеч.
3. Руки нужно сцепить в замок в области груди и, сгибая колени поочередно то правой, то левой ноги, необходимо выгнуться в талии, коснувшись грудью «замка».
4. Ноги расставьте шире плечей и слегка присогните. На полусогнутых ногах отскочите влево, сделайте круговое движение бедрами, с помощью прыжка вернитесь на место и отскочите вправо.

 

 

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца видео

 

 

 

5. Исходное положение то же. Слегка подпрыгивая на полусогнутых ногах, поднимайте руки вверх, сцепив пальцы в кулак.
Все упражнения танцевальной аэробики для похудения являются цикличными и повторяются в течение всей тренировки. Веселее всего заниматься аэробикой в группах от 3-х человек, однако дома и с грамотным видео-тренером можно также добиться неплохих результатов. И помните, самое главное на пути к шикарной фигуре — это желание прилагать усилия и работать над собой. Только настроившись на усердную, но местами довольно приятную и работу, в скором времени вы получите неожиданные и приятные результаты.

 

Эффективные упражнения для похудения живота и боков, видео. Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

Желая скорректировать фигуру, девушки в первую очередь обращают внимание на свое питание. Изменение привычного рациона является правильным решением в сложившейся ситуации, однако достичь идеального внешнего вида с помощью коррекции меню не получится.

Помочь решить проблему могут эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Сегодня существует целый комплекс воздействий, предназначенных для улучшения внешнего вида фигуры в районе талии.

Бездумное воздействие на проблемную зону способно привести к тому, что живот не только не уменьшится, но и может даже увеличиться. Так, эксперты категорически не рекомендуют начинать бездумно качать пресс до того момента, пока лишний вес с талии не будет убран. Это приведет к росту мышц, но не уменьшению объема талии. Существует и ряд других правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться идеальной фигуры, об этом и поговорим далее.

Нередко модницы относятся к состоянию фигуры слишком придирчиво. На деле оказывается, что им совсем не требуется , а выполнение упражнений может рассматриваться только, как способ поддержания формы. Сегодня существует ряд способов, позволяющих удостовериться, что коррекция веса действительно требуется.

Понять, стоит ли стоит ли снижать вес и корректировать проблемную область помогут:

• соотношение талии и бедер,
• обхват талии.

Начинать измерения необходимо с проверки соотношения размеров талии и бедер. Необходимо измерить самую узкую часть талии и самую широкую часть бедер. Получившиеся значения необходимо разделить. Если итоговый результат составляет 8,0 или более, существует высокий риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.

В этом случае девушка должна срочно скорректировать меню и начать заниматься спортом.

Еще один способ – определение индекса массы тела. Показатель представляет собой количество кг, 2 раза разделенное на величину роста.

Если итоговое значение составило:

• меньше 16 – дефицит массы тела,
• 16-18,5 – недостаточный вес,
• 18,5-25 – нормальный вес,
• 25-30 – избыточный вес,
• 30-35 – ожирение 1 степени,
• 35-40 – ожирение 2 степени,
• больше 40 – ожирение 3 степени.

Последний тест, позволяющий определить, стоит ли приступать к снижению веса, – измерение обхвата талии. Для выполнения действия потребуется взять рулетку и измерить живот и выпирающие бока на уровне пупка. При этом необходимо дышать, как обычно. Если получившееся значение составило больше 86 см, необходимо срочно составить программу тренировок, скорректировать меню и приступить к выполнению.

Эффективный гимнастический комплекс

Чтобы упражнения пошли на пользу, заниматься спортом необходимо правильно. Чтобы воздействие на мышцы дало результат, занятия должны быть регулярными. Тренироваться необходимо в течение 30-60 минут несколько раз в неделю. Помочь снизить вес может и эффективная . Девушка должна взять за правило заниматься систематически, если она будет прибегать к комплексу нагрузок через раз, эффекта не будет.

Заниматься фитнесом можно не только в спортзале. Чтобы ускорить обменные процессы эксперты советуют покинуть помещение и заниматься на открытом воздухе. Чтобы снизить вес, можно применять не только привычные .

Эксперты утверждают, что быстрее сжечь жир позволяют интенсивные скручивания для коррекции живота. По этой причине лучше отдавать предпочтения именно им. Занимаясь таким видом фитнеса, девушка будет тренироваться с частотой сердечных сокращений 60-85% от максимального уровня пульса. Однако для новичков такой комплекс не подходит. Переходить на интенсивные нагрузки необходимо под четким контролем тренера.

Добиться идеального пресса помогут следующие виды нагрузок:

Занимаясь выполнением упражнений для похудения живота на природе, девушка не только улучшит состояние фигуры, но и получит заряд бодрости и хорошего настроения.

Если модница страдает проблемами со спиной или суставами, ей лучше отдать предпочтение занятиям на велотренажере или эллипсоиде. Заниматься можно только после консультации со специалистом. Он изучит сложившееся положение и подскажет, как действовать дальше, чтобы уменьшить объем талии, но не навредит здоровью.

Заниматься лучше под музыку, она позволит создать нужное настроение и поможет заниматься дольше и эффективнее. Не следует забывать и о разминке. Она поможет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и минимизирует вероятность травм и возникновения последующих болезненных ощущений. Аналогичным эффектом обладает и заминка.

Сегодня существует целый перечень упражнений, позволяющий скорректировать проблемную область. Они помогут девушке придать проблемной зоне идеальный внешний вид. Однако не следует забывать о том, что заниматься необходимо регулярно. Кроме того, достичь идеального пресса удастся только в том случае, если модница совместит нагрузки с диетой, в противном случае снизить вес не получится.

Скручивания

Нужно принять следующее положение: лечь на спину, согнуть ноги, а ступни при этом поставить всей поверхностью на пол. Руки требуется завести за голову или скрестить на груди. Когда правильная поза принята, необходимо глубоко вдохнуть, а на выдохе поднять туловище. Затем необходимо вновь сделать глубокий вдох и опуститься в исходное положение. Во время действия человек оказывается нагрузку на мышцы пресса.

Велосипед

Скручивания с поднятыми ногами

Данный комплекс помогает убрать живот, он выполняется в следующем положении: девушка ложится на спину, ноги поднимает вертикально вверх и скрещивает. Затем нужно выполнять те же движения, что и при классических скручиваниях. Вдох необходимо делать, когда происходит опускание туловища и скрещивание ног, выход – во время выполнения подъема. После завершения действия, нужно вернуться в исходное положение. Необходимо выполнять 10-15 раз в течение 3 подходов, которые следует делать подряд.

Тук-тук

Нужно принять следующее положение: лечь на твердую поверхность. Руки положить вдоль тела, ноги требуется приподнять над полом и начать несильно ударять ими друг о друга 3-5 раз. Далее ноги нужно аккуратно опустить, вернувшись в исходное положение, выполнять 9 раз.

Планка с поворотами

Принять стандартное положение планки. Смотреть при этом нужно вперед. Удерживать тело в таком положении в течение 30 сек. Затем, если дыхание не сбилось, перейти в позицию боковой планки. Простоять в принятом положении 30 сек, выполнить на другую сторону.

Круговые вращения

Чтобы принять правильное положение нужно лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. Слегка напрячь пресс и подтянуть ребра по направлению к бедрам. Затем медленно сделать круг верхней частью тела и вернуться в исходное положение. Мышцы пресса все время должны быть напряжены. Повторить 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.

Прогиб с согнутыми коленями

Упражнение оказывает воздействие на мышцы пресса и спины. Для его выполнения необходимо принять следующее положение: опереться локтями на пол и встать на колени. Ноги при этом должны стоять на носках. Приняв позу, необходимо напрячься и оторвать колени от пола, продержаться 3 сек и вернуться в исходное положение. Спину нужно стараться держать прямой. Повторить 10 раз. Выполнить 2 подхода.

Лучше разобраться в особенностях выполнения гимнастического комплекса поможет видео. Чтобы быстрее похудеть, девушка должна правильно принимать необходимое положение и выполнять соответствующие действия. Выполнение описанных выше комплексов можно сделать частью ежедневной зарядки.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Хочу сказать, что тема локального жиросжигания довольно «скользкая» и вызывает массу споров среди диетологов и фитнес-тренеров. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения тренируют мышцы в нужной зоне, но мало влияют на расположенный там жир. Да, вследствие тренировок происходит локальное ускорение кровотока и липолиза, но оно настолько незначительное, что практически никак не влияет на толщину жировой прослойки.

Интересные результаты дало исследование, проведенное в 2007 году. Оно показало, что локальные физические нагрузки могут привести к большей потере веса в тех зонах, которые человек не тренирует.

Так что если вы намерены худеть «локально», не делайте основной упор на упражнения, а уделите внимание правильному питанию. И обязательно позаботьтесь о локальных косметических процедурах. В комплексе с диетой и упражнениями они помогут гораздо быстрее сжечь жир в нужном месте. Хороший эффект дает массаж, горячие и холодные обертывания, контрастные души.

Однако помните, что локальное похудение не всегда дает удовлетворительные результаты. Да, вы можете потерять несколько лишних сантиметров, но совсем не там, где планировали.

Тренеры советуют людям с избыточным весом и жировыми складками в области живота вовремя отслеживать свое состояние здоровья, а также прибегать к правилам эффективного похудения и ведения здорового образа жизни.

Среди основных моментов выделяют следующие факторы:

• Во время употребления пищи необходимо полностью на ней сосредотачиваться. Важно мыслить положительно и не думать о негативных моментах.
• Нельзя переедать, приветствуется, если из-за стола человек встает с легким чувством голода.
• Требуется практиковать раздельное питание – кушать 5-6 раз за день.
• Обязательно выпивать на ночь стакан нежирного кефира.
• При возникновении голода предварительно следует выпить стакан воды. Во-первых, желудок наполняется и не подает сигналы о немедленном употреблении пищи. Во-вторых, нередко чувство жажды человек воспринимает ошибочно – в виде чувства голода.
• Рекомендуется найти для себя интересные подвижные занятия – хобби и увлечения, которые могут заменить утомительные тренировки в спортивном зале. При этом следует выполнять легкие физические упражнения – подниматься по лестнице пешком, больше гулять, носить покупки из магазина в руках, а не с передвижением в машине.
• Религиозные люди могут читать перед каждым употреблением пищи молитву. Если этого нет, достаточно просто благодарить жизнь за доставшуюся тарелку пищи.

Обо всех рекомендациях можно забыть, если мыслить позитивно. Похудеть можно при активном образе жизни – встречи с друзьями и близкими, увлекательные занятия, а также постоянно веселясь и улыбаясь своей лучезарной улыбкой.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

26-05-2015

205 691

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Причина ее кроется в ритме жизни «на бегу», не успевая , на ужин съедается гораздо большая порция, чем требуется. И вечно не хватает времени на посещения спортивных или фитнес-залов. В итоге появляется расплывчатость фигуры, что приводит к проблемам психологическим и со здоровьем.

Избавляться от лишнего на талии с помощью одного лишь – пустое занятие. Ведь при регулярных тренировках можно достичь тройного эффекта: уменьшить жировые отложения, сделать более упругой кожу, улучшить кровообращения таза при помощи тренировки брюшной мускулатуры. А если включать упражнения для живота в общий комплекс занятий, то видимого эффекта можно добиться гораздо раньше.

Совет : по возможности старайтесь заниматься под присмотром профессиональных тренеров – это позволит вам быстрее убрать живот и выпирающие бока, а достичь желанных кубиков на прессе вам помогут новые курсы занятия по пилатесу и программы аквааэробики.
Приступим к нашим упражнениям.

Для выполнения упражнений понадобятся:

• коврик для спортивных занятий,
• удобная одежда, которая дышит.

Упражнения для похудения живота и боков

1. Классические и проверенные приседания.
   Исходное положение – встать с прямой спиной и зафиксировать руки на поясе. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно приседать и вытягивать руки, после возвращаться в начальное положение. Следим за правильным дыханием – на вдохе приседание, на выдохе – подъем. Количество повторов – 15.
2. Скручивание.
   Исходное положение – лечь на пол таким образом, чтобы поясница была к нему плотно прижата. Ноги согнуть в коленках и завести руки за голову, чтобы локти были расставлены в разные стороны. Требуется, при вдохе отрывать от пола голову и лопатки, выставляя подбородок вверх, и как будто пытаться достать им поверхность потолка. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрячь область талии, и на 5 секунд замереть. После выдохнуть, и вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 12 повторов.
   При помощи этого упражнения хорошо тренируются прямые мышцы живота.
3. Письмо ногами в воздухе.
   Исходное положение – нужно сесть на пол и принять упор на руки, которые отведены назад. Требуется поднимать соединенные вместе ноги и, не разнимая их, прорисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение 3 раза, отдохнув между каждым по 30 секунд.
4. Тук-тук.
   Исходное положение – лечь на твердую поверхность, вытянуть ноги и руки. Необходимо приподнимать ноги над полом, на высоту 30 сантиметров в воздухе, и легонько ударять 3-5 раз ступни друг о друга. Потом медленно вернуться в начальное положение. Повторить упражнение 9 раз.
5. Велосипед.
   Исходное положение – лечь на пол и завести руки за голову, сцепив их замком. Требуется поднять ноги под углом в 30 градусов, и можно начинать крутить так называемые воображаемые педали. Один подход длится минуту. Нужно выполнить несколько повторов, с перерывов в 2 минуты между ними.
   
6. Упражнение, выполняемое с помощью подушки.
   Исходное положение – лежа на спине руки вытянуть вверх. Нужно зажать между ступней подушку, и вместе с ней рисовать в воздухе круги, начиная с маленьких и постепенно доходя до больших. В начальное положение возвращаться в обратном порядке, от больших кругов к маленьким. Необходимо прорисовать минимум 30 кругов.
7. Подъемы.
   Исходное положение – лежа на полу завести руки за голову, локти при этом смотрят в разные стороны, и согнуть ноги в коленках. Вдыхая, поднимать таз, до образования прямой линии с коленками. На максимальной высоте замереть на несколько секунд и напрячь все мышцы. После, выдохнуть и, не торопясь, вернуться в начальное положение. Выполнить 3 повтора.
8. Огонь свечи.
   Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Нужно поднимать ноги, чтобы по отношению к полу они были перпендикулярны, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги вытянутыми. Потом возврат в начальное положение, сперва опуская таз, а после ноги. Дыхание должно быть правильным – на входе подъем ноги, а на выдохе возврат в исходное положение. Для начинающих упражнение весьма сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, повышая уровень подготовки можно увеличивать это количество до 15.
9. Ванька-встанька.
   Исходное положение – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нужно лежачее положение превращать в сидячее, медленно наклоняясь вперед до того момента, пока пальцы на руках не коснутся стоп. Таким же образом, не торопясь, вернуться в начальное положение. Ноги и плечи во время всего выполнения остаются прямыми. Дыхание повторяется из предыдущего упражнения – подниматься на вдохе, а опускаться на выдохе.
   Новости — Упражнения Для Похудения Живота Фото
10. Русалка.
    Исходное положение – лечь на спину, с заведенными за голову руками, и согнутыми в коленях ногами. Нужно правую стопу перебросить через левую, и, немного приподнимая туловище, поворачивать его вправо. На 5 секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок.
11. Гимнастический обруч.
    Для занятий можно приобрести как обычный металлический обруч, так и , с различными насадками и большим весом. Вес обруча должен быть в районе 1-2 кг. Если он будет меньше, то эффект не появится, а если тяжелее, то сопровождать занятия будут синяки и ушибы на боках. После приобретения обруча можно начинать его крутить, для начала по часовой стрелке, а после против. Тут присутствует полная свобода выбора – ноги могут быть как вместе, так и расставлены.
    Занятие с обручем помогут забыть о таких неприятностях как дряблая, в растяжках кожа, и даже целлюлит. Плюс ко всему повысится гибкость и ловкость, улучшится работа вестибулярного аппарата.
12. Самое простое упражнение из разряда статических, но от этого не менее действенное.
    Исходное положение – любое. Упражнения выполнять можно, даже сидя на работе. Требуется, при вдохе напрячь все мышцы и втянуть живот, задержавшись в таком положении на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. После отдыха в 30 секунд повторить 10 раз.
13. 
    Исходное положение – лечь на спину с вытянутыми ногами, и следить, чтобы пятки, голова, лопатки и поясница были плотно прижаты к полу, а руки сцеплены за головой. Необходимо поднять левую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Замереть на несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение, опустив сначала левую, а потом и правую ногу. Повторить упражнение 20 раз.

В настоящий момент в сети более, чем достаточно, видеоподборок с тренировками для . Можно спокойно заниматься и по ним.

Обязательно надо помнить, что перед комплексом упражнений для похудения живота, всегда проводится разминка для разогрева мышц, если тренировка самостоятельная и не включена в общий комплекс. При выполнении же общего занятия, разминка проводится в самом начале, и нет необходимости в дополнительном ее проведении перед занятиями для живота.

После освоения вышеперечисленных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратя времени и денег на спортивные залы, уже через несколько недель будут заметны первые результаты, которые выразятся в уменьшении объемов талии, более подтянутых мышцах и коже, улучшенном самочувствии и настроении.

Советы тренеров и диетологов для эффективного похудения живота

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса в области живота необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
2. Вставать из-за стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
3. Кушать 5-6 раз в сутки.
4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Наслаждайтесь каждым прожитым днем и дарите окружающим лучезарную улыбку и прекрасное настроение!

Видео с комплексом упражнений для похудения живота

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и девушки порой ищут эффективные упражнения для похудения живота, чтобы сделать себе плоский пресс в домашних условиях за несколько недель. Следует сразу приготовиться, что желаемый результат удастся получить только через пару месяцев тренировок и соблюдения диеты. Реальный прогресс удастся достигнуть при уменьшении жировой прослойки и укреплении брюшных мышц.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Чтобы подобрать себе правильный комплекс для снижения веса, необходимо понимать за счет чего можно добиться красивого пресса. Для формирования красивой талии следует не только начать сжигание жира, которые создает складки на боках, но и укрепить мышечный корсет. Даже у худеньких девушек пресс не всегда плоский и слегка торчит, это говорит о слабом тонусе абдоминальной группы.

Не каждое упражнение, чтобы убрать живот должно накачивать мышцы. Следует разделять цели по наращиванию мышечной массы и ее укреплению. Если выполнять только скручивания, то объем талии не только не сократиться, но еще и увеличиться. Поэтому тренера не рекомендуют слишком часто выполнять классические тренировки для пресса. Существует более эффективные варианты, как убрать живот с помощью упражнений.

Упражнения для живота

Для получения стройной фигуры следует записаться на занятия по фитнесу. В программу включают анаэробные и аэробные нагрузки, которые направлены на сжигание лишних жировых отложений. Нельзя добиться уменьшения прослойки в каком-то конкретном месте, потому что тело худеет одновременно во всех местах. По причине индивидуальных анатомических особенностей у некоторых людей определенные участки сбрасывают вес быстрее.

Физические упражнения для похудения живота следует начинать с кардионагрузки, которая обеспечит жиросжигающий эффект. Это поможет запустить метаболизм, улучшить обмен веществ, насытит клетки кислородом и прочими полезными веществами, заставит тело расщеплять жировые клетки в энергию. Тренировка для живота и боков можно начинать с:

• пробежки на беговой дорожке или улице;
• прогулки на велосипеде или тренажере;
• плавания;
• пилатеса.

Для плоского живота

Если выполнять движения с большим количеством повторений, то вы добьетесь роста мышечной массы. Это может быть интересным для мужчин, которые хотят объемный, рельефный пресс, но совершенно не нужно девушкам. Также это будет иметь невысокий эффект, если не избавиться от жировой прослойки. Для получения красивой талии нужно выполнять упражнение для плоского живота. Они направлены на укрепление мышечных волокон, а не на наращивание. Для этих целей не нужно подбирать много вариантов, хватит для комплекса нескольких. Выделяют такие эффективные упражнения для похудения живота:

1. Классические скручивания. Не самый эффективный, но вариант, чтобы подтянуть животик. Лежа на полу начните тянуться подбородком к коленям. Важно, чтобы вы выполняли не подъем корпуса за счет поясничных мышц, а конкретно напрягали свой животик. Поднимайтесь на выход и обратно на вдох опускайтесь.
2. Для тренировки поперечных мышц (бока) следует выполнять скручивания с поворотом. Лягте на пол, руки за голову, тянитесь правым локтем к левой коленке, затем правым локтем к левой. Это хороший вариант для прокачки продольных мышц, но не следует увлекаться ими, чтобы не увеличить объем талии.
3. Гимнастический ролик. Это уже сложный вариант занятия для укрепления сразу нескольких групп мышц. При правильном выполнении вы задействуете пресс, спину, боковые мышцы. Несложный вариант необходимо выполнять, стоя на коленях, подстелите что-то мягкое. Начните медленно откатываться на ролике вперед, не касайтесь корпусом пола, затем вернитесь в исходное положение.

Посмотрите видео с комплексом упражнений для плоского животика.

Для похудения живота и боков

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и выполнять упражнения, которые запустит процесс жиросжигания. Это высокоинтенсивные тренировки, поэтому зарядка для похудения живота и боков не подходит. Не легкий, но очень эффективный комплекс получится из кругового тренинга. Такая программа чередует упражнения для живота и талии и кардионагрузку, что помогает обеспечить быстрый сброс веса и укрепление мышц. Проводить такие тренировки можно в тренажерном зале иди дома. Пример программы, повторить нужно 4-5 кругов:

1. Прыжки на скакалке около 3-4 минут.
2. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону.
3. Скручивания классические.
4. Прыжки на скакалке.
5. Планка.
6. Боковые скручивания.
7. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону

Жиросжигающие

Когда речь идет о жиросжигающем тренинге, то подразумевается высокоинтенсивные тренировки. Эффективные упражнения для похудения живота – это любая кардионагрзука, ускоряющая обменные процессы, метаболизм. Только такие вариант тренировок поможет достигнуть похудения и плоского животика. Упражнения на сжигание жира на животе поднимают ЧСС до такого уровня, чтобы организм начал добывать энергию из жира, а не углеводов (гликогена). Добиться этого можно только, если продолжительность кардиотренировки составляет не менее 30-40 минут.

Для похудения низа живота

Некоторые люди ошибочно считают, что у пресса существует верхний или нижний отдел. Во время выполнения тренировки должны эффективно прокачиваться все части. То, насколько сильно будут задействована верхняя или нижняя часть брюшных мышц зависит от умения спортсмена соблюдать технику. Упражнения для похудения нижней части живота помогут акцентировать нагрузку в этой зоне. Вот один из вариантов выполнения такого движения:

1. Лягте на пол, руками зацепитесь за что-то устойчивое.
2. Начните поднимать ровные ноги.
3. Остановите их на уровне, когда между ними и полом будет угол 30 градусов.
4. Удерживайте в таком положении минимум 30 секунд.
5. Повторите движение 4-5 раз.

Планка

Существуют варианты тренировок, которые помогают сделать ваши мышцы упругими, сильными и поддерживают их в тонусе. Упражнение планка для похудения живота и боков универсальное и статичное, помогает тренировать еще и бедра, ягодицы, плечи, поясницу. При этом вы не наращиваете мышечную массу, а только укрепляете ее. Это один из вариантов эффективных упражнений, которые сделают ваш животик плоским, ровным. Занятия для похудения живота и боков должны обязательно включать планку. Выполняет она следующим образом:

1. Постелите на пол что-нибудь мягкое, что бы можно было 2-3 минуты выстоять на локтях.
2. Займите упор, словно вы хотите отжиматься. Затем опуститесь с ладоней на локти.
3. Удерживайте корпус абсолютно ровным, не допускайте прогиба в пояснице или горба на спине.
4. Такое положение заставить одновременно напрягаться плечи, пресс, поясницу, боковые мышцы, ягодицы, бедра.
5. По такому же принципу можно выполнять боковую планку, что поможет эффективнее бороться с боками.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Из восточной культуры пришла йога, которая прочно прижилась в других странах, считается эффективным тренингом и популярно во всех возрастах. Дыхательные упражнения помогают эффективно добиваться похудения при правильном выполнении занятий. Один из вариантов для жиросжигающей тренировки – вакуум. Делается это движение относительно легко, но важно соблюдать технику, потому что при неправильном выполнении может начать кружиться голова, тошнить.

Вакуум помогает тренировать весь пресс и задействует, повышает тонус даже глубинных мышц, которые не дают животику торчать. С помощью 1 занятия в день вы сможете подтянуть пресс, сделать его плоским. Выполняется вакуум по следующему алгоритму:

1. Сделайте глубокий выдох.
2. Затем резки вдох носом и снова полный выдох, нигде воздуха не должно остаться совсем.
3. Напрягите пресс и удерживайте в таком состоянии10-15 секунд.
4. Затем можно расслаблять его и отдышаться.
5. Повторите 3-4 раза, со временем количество можно увеличивать.

Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать при такой тренировки.

Что портит фигуру женщины? Прежде всего, толстые бедра и талия. Их несовершенство сразу создает негативное впечатление о всей фигуре. Думаю, многие девушки озадачены вопросом, как же похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, особенно убрать этот ненавистный живот и бока, которые портят внешний вид. В сегодняшней статье мы как раз поговорим об этой насущной теме, а именно о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, благодаря которым вскоре вы сможете не стесняться своего обнаженного тела. Для достижения поставленной цели необходимо будет делать несложные упражнения и зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, но обо всем по порядку.

Существует множество возможностей, способов и упражнений, как избавиться от этой «тяжелой ноши» и измениться к лучшему. Для начала нужно выбрать не только ряд упражнений, обеспечивающих физическую нагрузку, но и составить ежедневное меню питания. В этой статье мы узнаем, как правильно бороться с отложением жировых клеток на талии и бедрах, дышать правильно, чтобы скинуть вес и обрести красивые формы, частота выполнения физических усилий и полезный рацион питания – ежедневное меню, чтобы фигура в целом находилась в тонусе и приобрели красивую изящную линию. Итак, все об упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин.

Эффективные упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Некоторые дамы и барышни не знают, какие средства применить, чтобы талия и бедра стали красивыми и изящными. Способов избавления от этого недостатка множество, но как правильно выбрать именно те способы, которые реально могут оказать необходимую помощь и достичь положительного результата?

Некоторые барышни обращаются к услугам специального тренера-инструктора, но не у всех есть на посещение клубов здоровье, время и деньги. Поэтому, тренеры – инструкторы, специалисты по красивой и здоровой фигуре, разработали ряд определенных упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы подтянуть и укрепить мышцы тела.

Упражнения, с применением физических усилий, способны укрепить мышцы средней части туловища и «пятой» точки, убирают жир с линии талии и бедер. Это, прежде всего, упражнения для укрепления и формирования линии пресса: стандартная поза планки , различные виды скручивания , легкий бег , упражнения, имитирующие велосипедную езду , упражнения, повторяющие движение ножниц , активные махи каждой ногой и одновременное их поднимание с напряжением всех мышц организма. Более подробно о каждом из перечисленных упражнений мы поговорим ниже.

Уникальное специальное правильное дыхание включают в себя упражнения по дыханию бодифлекс . Это специальная техника способна не только уравновесить дыхание, но и освежить весь кровоток организма, наполнить главную дыхательную систему – легкие свежими воздушными эфирами, кислородом, но и реально сбросить вес.

Упражнения с применением разнообразных грузов с различной весовой массой также способствуют укреплению мышц живота и бедер и уничтожают жировую прослойку в этих частях тела.

Важно! Не нужно заниматься в душном помещении! Это лишает организм сил и грозит обезвоживанием. Лучше всего тренироваться в ранние утренние часы, когда воздух еще прохладный и свежий.Можно поздно вечером на свежем воздухе или с открытыми окнами!

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Положительные физические действия в виде упражнений чаще всего нужно выполнять в лежачем положении, опираясь на пол. Вот лучшие способы, чтобы согнать жир с фигуры:

1. Популярное скручивание выполняется в лежачем положении, прижмитесь лопатками в пол, согнутые в коленках ноги слегка касаются его, активно и резко поднимайте над полом корпус туловища, пытайтесь дотронуться локтем руки противоположного колена. Левым локтем руки касайтесь правой коленной чашечки, правым локтем пытайтесь резко коснуться левой коленки. Ладони рук держите за затылком. Эти физические действия можете выполнять множество раз;
2. Велосипед — легко и быстро сжигает жирокс боков, убирает «галифе» и «ушки» с бедер. Прислонитесь спиной к полу, руки держите вместе в области затылка, ногами, согнутыми в коленях,поочередно каждой делайте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде;
3. Ножницы — заставляют работать пресс, все его мышцы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, способствует их укреплениюи придают стройный вид. Физические действия, нужно выполнять лежа на животе, его суть заключается в том, чтобы одновременно приподнимать прямые ноги невысоко над полом и ударять ими друг об друга. Это упражнение дает положительный эффект, если его выполнять в положении лежа на спине;
4. Популярная планка — благотворно воздействует на все мышцы тела, заставляет их работать и приводит в тонус. «Планку» выполняйте лежа параллельно полу, опираясь при этом на часть руки «локоть-запястье», пальчики ног, живот втянуть, чтобы он напрягся, спину держать прямо, чтобы торс не прогибался, параллельно полу. Держать эту позу нужно сколько хватит физических сил;
5. Отличный способ укрепить пресс – одновременное поднимание ног над полом под углом 30 градусов. Прикоснитесь спиной к полу, руки спокойно вытяните вдоль, тело напрягите и вытяните в струнку, и очень медленно поднимайте вытянутые ноги вверх до угла в 30 градусов. Упражнение дает сильное напряжение прямым и косым мышцам живота, способствует их укреплению;
   
6. Знакомое всем упражнение – поочередные махи каждой ногой . Махи делайте каждой ногой, чтобы сохранить равновесие держитесь руками за любую доступную вертикальную опору. Упражнение разгоняет кровь по всему организму, делает гибкими суставы и «встряхивает» всю мышечную ткань;
7. Отличное упражнение манекенщиц – глубокие приседания на воображаемый стул. Присесть нужно настолько низко, как будто садитесь на реальный стул. Упражнение активно тренирует пресс живота, укрепляет ягодицы, бедра снаружи и внутри, хорошо укрепляет ноги;
8. Великолепный способ сделать талию стройнее – ежедневно крутить хула-хуп или обруч . Лучше всего взять металлический обруч или обруч, утяжеленный шипами и дополнительными грузиками. Таким образом, мышечная ткань талии подвергается мощному механическому воздействию извне, что способствует формированию красивой линии талии. Обруч, при желании можно крутить и на бедрах. Что тоже дает положительный эффект. При таком механическом воздействии на мышечную ткань жировые клетки как-бы «разбиваются» друг о друга и исчезают навсегда;
9. Бег – самый лучший способ сделать фигуру стройной и убрать все лишнее. Бег тренирует не только тело, но и сердечно-сосудистую систему, активно разгоняет кровь по всему организму, тренирует мышцы ног, ягодиц, корпуса. Насыщает чистым воздухом весь организм, что при правильном дыхании, способствует избавлению от лишних килограммов;
10. Скакалка – отличное средство встряхнуть все клетки организма и сделать его еще стройнее. Просто прыгайте на здоровье, лучше на свежем воздухе. Прыгать через скакалку можно на одном месте, а можно в процессе бега. Все одинаково полезно!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Эффективные упражнения для похудения живота и боков реально помогают в решении существующей проблемы. Существует несколько методик для укрепления мышц живота и уничтожению прослоек жира с линии бедра и талии.

Бодифлекс – специальная техника дыхания, которая способствует уничтожению ненужных клеток жира в организме. Упражнение лучше выполнять натощак, где главное внимание уделяется дыханию, а не физическим действиям. Эта техника предполагает вдыхать в себя воздух поэтапно, в несколько приемов, задержать дыхание на определенное время, затем сильный выдох воздуха из легких. Упражнение дает эффект на задержке воздуха в легких на какое-то время и мощном его выдохе. В течение этих секунд жир и все негативное в организме сжигается.

Бодифлекс предполагает ежедневные занятия в течение пятнадцати или двадцати минут, что быстро приводит к желаемому результату и надолго закрепляет его.

• Перед тем, как начать выполнять любые физические действия – нужно размять все члены организма. Ноги стоят равномерно с шириной плеч и чуть согнуты в коленных суставах, тело наклоните чуть вперед, ладони должны лежать немного выше коленей. Начинайте дышать глубоко, сильно выталкивая воздух, чтобы в легких не оставалось ни одной капли воздуха, затем с силой, через нос снова вдохните воздух, при этом напрягите все мышцы живота. Выдох делайте мощно через рот, втягивая живот внутрь,дыхание нужно задержать на некоторое время. Эти действия лучше повторять до десяти раз;
• Сядьте на стул, одну согнутую ноги перебросьте за другую. Правая рука лежит на левом колене, а левая руканаходится за спиной. Полный цикл упражнения состоит изнескольких вдохов, задержкивнутри легких воздуха, выдохи. При этом нужно подтягивать колено левой ноги на себя таким образом, чтобы корпус скрутился, давая при этом напряжение всем мышцам: талии, пресса и наружной стороны бедер. В таком положении жировые отложения талии и бедер подвергаются активному физическому прессингу и быстро сгорают, что способствует образованию красивой линии фигуры. Сделать несколько повторов, затем поменять стороны поворота.

Дыхательная система оксисайз отличается от дыхания бодифлекс и не практикует резкие вдохи и выдохи, с применением физического напряжения. В этой системе похудения главную роль в получении воздуха играют короткие, резкие многократные вдохи. Техника этой системы состоит из одного очень глубоко вдоха, трех коротких до вдохов, глубокого объемного основного выдоха, а затем трех коротких до выдохов. Эта дыхательная техника дает положительный эффект после приема еды, дышать подобным образом нужно не менее тридцати или сорока раз. Такая техника дыхания дает энергичный стимул и бодрость всему организму, что способствует сжиганию жировых клеток.

Упражнения на тренажерах для похудения в области талии и боков

Убрать жировые отложения с живота и боков можно занятиями на специальных тренажерах с использованием утяжелений и дополнительных грузиков.

Как питаться, чтобы упражнения для похудения были более эффективны

Упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин безграничное множество. Но нагрузки на тело дадут желаемый результат только если правильно рационально питаться. Физические уравновешенные нагрузки и здоровая еда – идеальный симбиоз, способный дать положительный эффект и закрепить его надолго.

Правильное рациональное питание заключается в том, что в ежедневном меню должны присутствовать все компоненты, без которых любой организм не способен полноценно существовать.

При физических нагрузках необходим белок и углеводы. Животный белок – это прежде всего, мясо, лучше всего диетическое: кролик, курочка, индюшка, перепелки, рыба. Растительный белок тоже необходим для полноценной жизни – бобы, орехи, зерновые.

Углеводы, более легкие и сгорают в организме быстрее, чем белки. Они дают организму энергию, силу, питание для мозга, отличное настроение. В этом случае очень хорош натуральный мед, шоколад, фрукты, молочные продукты, изделия из муки и сахар в меру, компоты и варенья. Чтобы сбросить лишний вес углеводы лучше принимать в первой половине дня понемногу.

Блюда желательно варить, тушить или готовить с помощью пароварки. Соблюдать правильный режим питания, не ужинать слишком поздно. На ночь, для полноценной работы кишечника, выпивать стакан свежего кефира, можно с добавлением ложечки отрубей. Чтобы обеспечить себе полноценный сон и отдых, хорошо заварить зеленый чай с небольшим количеством мяты или мелиссы.

Стройное красивое тело – результат выполнения регулярных эффективных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях, правильного дыхания, полноценного сбалансированного рациона питания и желания стать красивой, легкой и стройной!

А как вы следите за своей фигурой? Выполняете ли зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, делаете упражнения для дыхания, следите за питанием? Или все пускаете на самотек?

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: видео

Оказалась полезной статья «самые эффективные упражнения и зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Выпирающий животик с обвисшими боками не обязательно принадлежат полным – это частое явление и у худых людей. И избавиться от этих проблем бывает порой непросто, особенно учитывая пищевые пристрастия и сидячий образ жизни.

Но, если решение принято и цель намечена, то упражнения для похудения живота и боков у женщин помогут в этом. Остается только набраться терпения и планомерно двигаться к ее реализации.

Введение – почему жир откладывается на животе и боках

В наше время лишние килограммы в области живота не редкость, причем это затрагивает, как женскую половину человечества, так и мужскую. Помимо неэстетического внешнего вида, большой живот может привести еще и к появлению некоторых заболеваний. А для начала необходимо понять причины жировых отложений именно в этих местах на теле:

• Из-за нерационального питания и преимущественно сидячего образа жизни, нарушаются обменные процессы в организме. Вследствие этого поступающая с пищей энергия полностью не расходуется, регулярно добавляя по несколько сантиметров на боках и животе;
• Проблемы с почками или сердцем могут стать причиной задержки жидкости, что приводит к лишнему весу;
• Нарушенная работа пищеварительной системы, приводящая к постоянным запорам, противодействующим качественному выводу вредных веществ. Организм чтобы предотвратить помехи в работе всех систем, откладывает жир на животе и боках в защитных целях;
• Постоянное стрессовое состояние – гормоны, вырабатываемые в это время организмом усиливают аппетит и желание съесть сладкую пищу. В ответ на это повышаются показатели сахара в крови, начиная выделять инсулин. Он в свою очередь распределяет поступившую глюкозу в ткани и мышцы;
• Регулярное употребление транс-жиров, содержащихся в сдобе, маргарине, фаст-фудах и так далее;
• Повышенные показатели в крови плохого холестерина и сахара. Это может быть, как генетическая предрасположенность, так и следствие неправильного образа жизни.

Жир в определенных количествах необходим нашему организму для правильной выработки гормонов и энергии. Также он защищает внутренние органы от внешних воздействий.

Но нельзя позволять чрезмерно откладываться жиру в этой области – наличие лишнего веса больше 10 кг говорит о том, что проблему уже пора решать.

В противном случае это приведет к сахарному диабету, инсульту, раковым образованиям и заболеваниям ССС. Поэтому с жиром на животе нужно бороться грамотно и целенаправленно, набравшись терпения.

Правильно подобранными упражнениями и рациональным питанием можно кардинально изменить свой облик и жизнь в целом.

Важно : это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь!

Тренажерный зал

Еще один плюс посещения тренажерного зала — опытный инструктор составит индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков у женщины и проконтролирует правильность выполнения.

Тем более в специализированных залах, как правило, есть велотренажер и/или беговая дорожка, необходимая для аэробной нагрузки. Это актуально для людей, стесняющихся бегать на улице.

И еще одна мотивационная причина посещения тренажерного зала – купленный абонемент поможет не пропускать занятия.

В домашних условиях упражнениями для похудения живота и боков возможно за неделю удалить несколько миллиметров. Их количество зависит от исходного веса, регулярности тренировок и питания.

Начало занятий должно состоять из аэробной нагрузки в виде легкого бега на улице или беговой дорожке, прыжков со скакалкой, быстрой ходьбы или велосипедной прогулки. После чего выполнить разогревающие тело упражнения и растяжку, окончательно подготовив организм к основному комплексу.

За два часа до начала занятий поесть – это должно быть блюдо из быстро усваиваемых продуктов, включающих белки и клетчатку (овощной салат с отварной куриной грудкой).

Во время тренировки обязательно пить небольшими глотками простую негазированную воду каждые 10 минут. А в течение дня выпивать до 8 стаканов жидкости, включая первое блюдо, чай, кофе, соки и фрукты.

Как правильно работать с областью живота

Из-за избыточной массы тела бывает сложно выполнить какие-то упражнения, доступные худым. Плюс присутствие одышки и повышенного давления делают затруднительным бег трусцой или даже быструю ходьбу.

Чтобы стало возможным все это выполнять, нужно сначала снизить вес, и помогут таким людям статические упражнения. Сложность заключается в необходимости заданное время удерживать положение, постепенно увеличивая нагрузку:

• Сидя или стоя сомкнуть в замок кисти рук на затылке и давить на них головой, оказывая сопротивление. Достаточно 12 раз по 5 секунд 2-3 подхода.
• Прижаться спиной к стене, взяв в руки любые предметы весом не более 1 кг – развести руки в стороны, удерживая от 1 до 3 минут. Затем немного передохнуть и повторить – 3 подхода.
• Сидя на полу, ноги прямые – поднять одну ногу, держа 30-60 секунд, затем другую. Выполнить на каждую ногу 3 подхода.
• Упор на локти и носки ног, подняв корпус над поверхностью, удерживая его от 30 секунд и больше. Напрячь при этом живот, втянув в себя и ягодицы.
• Лечь на бок – на локоть, поднять корпус и держать от 30 и более секунд – 3 подхода на каждую сторону.
• Стоя на поверхности или каком-нибудь возвышении подняться на носки и стоять так от 2 минут. Отдохнуть не более минуты и повторить снова. И так 3 раза.
• Выполнить полуприсед, зафиксировав положение на минуту — 3 подхода.
• Сев на пол, ноги согнутые – руками давить с двух сторон на бедра, пытаясь их сомкнуть. Ноги при этом оказывают сопротивление – 3 подхода от 15 секунд и более.
• То же самое, но пытаться изнутри развести ноги.

В конце комплекса так же, как и в начале, выполнить заминку, состоящую из аэробики и растяжки основных групп мышц.

Существуют еще упражнения для похудения живота и боков, предлагаемые тренером по фитнесу Анитой Луценко, позволяя улучшить внешний вид талии за пару недель регулярных занятий:

1. И. П. – сед на полу с согнутыми ногами и округленными руками впереди – опуститься вправо, назад и подняться через левую сторону в И.П.;
2. Встав на одно колено, другую ногу поставить в сторону на носок, руки сомкнуть за головой – наклон корпуса к опорной ноге и возврат в И.П. То же самое в другую сторону;
3. Встав на оба колена, руки наверху – наклон корпуса сначала в одну сторону, затем в другую;
4. Лечь на пол, подняв руки и ноги – тянуть друг к другу одноименные конечности (правая рука к правому колену и наоборот).

Каждое из приведенных упражнений выполняется по 3 подхода 15 раз.

Сроки и результаты

Не стоит ждать кардинальных изменений за короткий срок, но ощутить и увидеть результаты можно будет уже через пару недель с учетом выполнения всех рекомендаций.

Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

Похудеть и убрать лишний жир с живота и боков можно не только с помощью физической нагрузки и правильного питания. Это в целом изменение образа жизни, куда входят ежедневные прогулки на свежем воздухе, выходы с друзьями на природу и так далее.

Телевизор тоже можно смотреть с пользой для тела, крутя обруч. В офисе каждый час следует подниматься и делать наклоны корпуса в стороны, вниз и вперед, приседания, отжимания от стола. Даже сидя на стуле перед компьютером, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, происходит тренировка проблемных зон.

Выполнение самомассажа или обращение к профессионалу, поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Стоя в душе, делать массаж струей воды, направленной на проблемные зоны.

Получается, что в любом занятии найдутся дополнительные способы проработки мышц и сжигания калорий.

Бег на месте: польза, техника, калории

Для тех, кто не хочет или не может бегать на улице, предлагаем альтернативу, ради которой не надо выходить из дома, – бег на месте. Рассказываем, чем он хорош и почему не надо списывать его со счетов.

Чем полезен бег на месте

Как и любая кардионагрузка, бег на месте тренирует сердечно-сосудистую систему. Аэробная нагрузка запустит те же процессы, что и обычный бег. И в этом смысле бег на месте не проигрывает бегу на улице ни в чём.

Бег на месте – решение для тех, кто не хочет или не может выйти на улицу; для бегунов, восстанавливающихся после травмы или продолжительного перерыва в тренировках; для начинающих спортсменов.

Техника бега на месте проста в освоении и одинакова для любого бегуна. Для него не нужно тренажёров, сложной экипировки – только минимум пространства и свободное время.

Преимущества бега на месте:

• Если проветрить комнату до начала занятия, то организм насыщается кислородом. Повышается давление, запускаются процессы расхода энергии, разогреваются мышцы, расширяются и лучше работают капилляры.
• Происходит укрепление иммунной и нервной систем, укрепляются мышцы, улучшается осанка.
• Ударная и общая нагрузка значительно меньше, чем при уличном беге, поэтому бег на месте могут выбрать те, кому показаны щадящие тренировки.
• Планы на тренировку не испортит погода; не нужно много места; не нужно сложной уличной беговой экипировки.

Какие мышцы работают при беге на месте

Работают те же мышцы, что и при обычном беге, – мышцы ног и корпуса.

• Мышцы бедра, что на задней стороне ног. Эти мышцы отвечают за сгибание в колене.
• Квадрицепсы. Находятся на передней стороне бедра, включаются при разгибании ноги, играют большую роль в правильном движении тазобедренного и коленного суставов.
• Ягодичные мышцы. Именно благодаря ним тело находится в вертикальном положении.
• Икроножные мышцы. Мышцы-стабилизаторы, они отвечают за равновесие и поднятие ноги во время бега.
• Подвздошные мышцы. Это внутренняя группа мышц таза, они регулируют сгибание голени.
• Межрёберные мышцы. Они работают при вдохе-выдохе.
• Мышцы пресса. Включаются при поднятии ноги в момент её выноса вперёд.

Недостатки бега на месте

• Всё-таки нагрузка по сравнению с уличным бегом ниже. Ни смены рельефа, ни возможности ускориться, ни встречного сопротивления воздуха.
• Монотонно. Спасайтесь музыкой, фильмом, подкастом, аудиокнигой.
• Не даёт недельных беговых объёмов – только тренировку сердца.
• При неправильной технике бег на месте может навредить.

источник: verywellfit.com

Техника бега на месте

Если разобраться, то бег на месте может стать отличным способом отточить технику бега в принципе. Ряд правил уберегут бегуна от травм как при беге на месте, так и в дальнейшем при уличном беге.

• Спину необходимо держать прямо и ровно; руки согнуть в локтях, не задирая и не расслабляя их слишком сильно; плечи не напрягаются; руки двигаются вдоль корпуса вперёд-назад на уровне талии.

• Ноги нужно поочерёдно передвигать на месте, не допуская захлёста. Стопа приземляется на середину, даже ближе к носку, ровно под центром тяжести. То есть бегун остаётся точно на том же месте, на котором начинал тренировку, без продвижения вперёд и подпрыгиваний.

• Для первых тренировок можно использовать стену – упереться в неё руками и передвигать ногами. Такой лайфхак физически не позволит сделать движение вперёд.

• Не опускайте голову, не смотрите под ноги – взгляд направлен перед собой.

• Дыхание при беге на месте должно быть ровное и спокойное. Преимущество бега на месте в том, что из-за сравнительно низкой нагрузки дыхание не сбивается. Можно придерживаться ритма 3-3: вдох на три шага, выдох на следующие три шага.

• Не забудьте сделать общую суставную разминку перед тренировкой, а после неё – растяжку.

Одежда и обувь для бега на месте

Всё просто – беговые кроссовки, майка или футболка (мужчинам можно и вовсе без них, женщинам – в поддерживающем спортивном бра), шорты, велосипедки или леггинсы. Тренируйтесь в том, в чём удобно и не жарко в помещении.

А кроссовки можно выбрать без сильной амортизации. Она не нужна и избавит от соблазна приземляться на пятку. Обувь должна крепко сидеть на ноге, не жать и не болтаться. То же с одеждой – нельзя, чтобы она натирала и мешала движениям.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Под ноги полезно положить обычный тренировочный коврик. Он (наряду с кроссовками) гасит удары ноги об пол и спасает от проскальзывания ноги. Но нужно, чтобы и сам коврик был нескользящим.  

Можно ли похудеть, бегая на месте

Можно. Нужно соблюдать баланс потребления и расхода калорий: так можно сбросить пару килограммов в течение нескольких недель регулярного бега на месте.

Для того, чтобы быстрее достичь своей цели, следите за пульсом – он должен быть низким, тогда в организме будут происходить те же процессы, что и при любой аэробной нагрузке: организм расходует гликоген, запускаются процессы аэробного гликолиза, при которых источником энергии становится жир.

Цели тренировки сердца и лёгких и похудения крутятся вокруг одного показателя пульса. Это примерно 60% от максимального показателя частоты ударов. Тренировка в течение 40 минут в таком режиме ЧСС принесёт пользу сердцу и со временем позволит похудеть.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Сжечь примерно 100 ккал за 20 минут работы можно. Поэтому за тренировку в 30-40 минут реально потратить 300-400 ккал. А именно столько и нужно тренироваться, если хочется тренировать сердечную и дыхательную системы.

Расход калорий повысит увеличение интенсивности тренировки. Добавьте бег с высоким подниманием колена или с захлёстом голени. Лучше чередовать 20 секунд упражнений и 3 минуты обычного бега на месте. Вновь нужно оставаться на одном месте и не допустить смещения центра тяжести. Эти два упражнения положительно влияют на оттачивание техники бега и разнообразят монотонную тренировку.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько времени бегать

Нужно устраивать тренировки длительностью в 30-40 минут (а лучше больше) и повторять их 3 раза в неделю. Результаты в похудении при правильном питании будут заметны через несколько недель.

То же самое делаем для тренировки ради развития выносливости. Автор книги «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс для достижения результата советует делать любую кардиотренировку не короче 30 минут.   

Но важно наращивать продолжительность тренировки и делать это постепенно. Не надо сразу начинать с получасовой тренировки. Если непременно хочется набегать 40 минут в день, разбейте тренировку на 20 минут два раза в сутки.

Контроль пульса во время бега на месте

Правила отслеживания частоты сердечных сокращений для бега на месте ровно такие же, как и для любого другого типа бега. Пульс остаётся единственным показателем для контроля правильности выбранной нагрузки.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Определение пульсовых зон начинается с вычисления максимального пульса. Рассчитывается по формуле Робергса-Ландвера, исходя из возраста бегуна: ЧССmax=205. 8–(0.685*возраст). Но максимальный пульс может отличаться у спортсменов разного уровня подготовки, и самые точные результаты даст тредмил-тест на специальном оборудовании.

Противопоказания к бегу на месте

Общее недомогание, усталость, перетренированность, простуда, серьёзная болезнь, действующая травма – это безусловные противопоказания для тренировки. Даже на месте бегать нельзя человеку с:

• аритмией;
• тромбофлебитом;
• сердечной недостаточностью;
• пороком сердца;
• артрозом.

Если у бегуна была, но прошла травма, и он возвращается к нагрузкам, практиковать бег на месте дома можно.

Резюме

Бег на месте – прекрасная альтернатива для тех, кто не хочет или не может выйти из дома на обычную пробежку. Он позволяет не растерять форму, дополнительно нагрузить сердце и мышцы, даже немного похудеть.

Важно соблюдать технику упражнения, чтобы не навредить себе, а в перспективе – отточить беговые движения. Принесёт результаты бег на месте продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю с соблюдением зон пульса. Не забывайте делать разминку и заминку и не начинайте тренировку при противопоказаниях.

Елена Матвеева

как поддержать себя в форме на удаленке? – разбор на TEA.ru

Работать в удобном халате и пушистых тапочках, сидя с ноутбуком на коленях в уютном домашнем кресле, мы уже привыкли, а вот двигаться и заниматься спортом почти перестали. Антиковидные меры привели к тому, что некоторые спортзалы, фитнес-клубы и бассейны простаивают без посетителей. Вот только сидячий образ жизни, перманентный стресс и непосредственная близость к холодильнику не способствуют ни снижению веса, ни поддержанию себя в хорошей физической форме.

Не много найдется счастливых обладателей беговой дорожки или велотренажера, но это не единственные способы поддерживать себя в форме без спортзала.

Ходьба по лестнице

Не спешите скептически улыбаться: активная ходьба по лестнице вверх-вниз в течение определенного времени – это отличная аэробная и кардионагрузка, способная заменить растяжку, пробежку и утреннюю гимнастику. Благодаря такой ходьбе нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, накачиваются мышцы ног и бедер, сжигаются калории, уходит лишний вес. Однако занятия должны быть регулярными, скорость подъема и спуска одинаковой, а нагрузка – соответствующей вашему возрасту, весу и уровню физподготовки.

Например, использовать лестницу в качестве тренажера не рекомендовано людям с избыточным весом (ИМТ выше или равен 30). С осторожностью и только после консультации с врачом следует тренироваться тем, у кого есть выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, диагностирована гипертония, варикозное расширение вен, имеются проблемы с суставами и коленями.

Как определить уровень своей физической подготовки: возьмите в руки секундомер или наденьте умные часы и в быстром темпе пройдите приблизительно три лестничных пролета, замеряя пульс. При показателях не более 120 ударов в минуту можно ходить по лестнице с отягощением (например, взяв в руки гантели или надев на ноги специальные утяжелители). При пульсе 140 и более ударов в минуту начинать занятия следует в умеренном темпе.

Важно! Обратите внимание на обувь для занятий: обычные кроссовки (и тем более кеды) для ходьбы по лестнице не подойдут. Понадобится хорошая пара спортивных кроссовок для бега, с хорошей амортизацией.

И еще несколько советов для начинающих:

• перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку;
• начинайте движение со спуска по лестнице и только затем переходите к подъему;
• начните с десятиминутных занятий и плавно увеличивайте время тренировок;
• следите за осанкой, чтобы избежать травм спины.

Прогулка с шагомером

Пресловутые десять тысяч шагов в день считаются ежедневной нормой для современного взрослого жителя мегаполиса. В процессе обычной прогулки вы укрепляете иммунитет, ускоряете метаболизм, тренируете дыхательную систему, а также мышцы ног, спины, рук и живота. Казалось бы, что сложного? Иди, гуляй, тренируйся без особых нагрузок. Однако 10 000 шагов – это в среднем целых восемь километров, а на такую длительную прогулку часто нет ни времени, ни сил, ни желания. Что же делать? Правильно строить маршрут и пользоваться гаджетами!

Попробуйте совместить тренировку с каким-нибудь делом. Например, сходите за йогуртом в дальний магазин вместо магазинчика у дома. Это уже прибавит к привычному для вас маршруту несколько тысяч шагов. А использование гаджетов поможет превратить рутинное действие в увлекательную игру или даже соревнование. Кроме стандартных шагомеров и умных часов, гордо демонстрирующих с помощью звукового сигнала и цифр на экране очередную пройденную вами тысячу шагов, есть множество приложений для телефона, которые в игровой и соревновательной форме будут мотивировать вас на новые достижения.

Йога и разминочные упражнения на коврике

Если дома есть самый обычный коврик для фитнеса, то перед вами открываются неограниченные возможности спокойных и не очень энергозатратных тренировок, которые помогут поддерживать организм в тонусе. Только не путайте коврик для йоги с обычным домашним ковром, на котором хорошо просто полежать с книжкой, но неудобно выполнять упражнения.

Начните, например, с берпи. Это упражнение на последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания: его можно использовать и в качестве разминки, и как силовую тренировку, и как часть интервального комплекса, и даже как единственную физическую активность в течение дня. Главное – сделать несколько подходов без передышки.

В процессе тренировки задействуются все группы мышц и увеличивается частота пульса, что способствует интенсивной потере калорий.

Что важно учесть новичкам:

• перед началом тренировки сделайте легкую разминку: выполните несколько приседаний и отжиманий, встаньте в планку на 30 секунд;
• учтите, что выполнение этого комплекса упражнений требует определенного уровня выносливости, поэтому рассчитывайте свои силы и при необходимости на первых порах исключите из цепочки упражнений прыжок или отжимание.

Не нравятся активные упражнения? Тогда выбирайте йогу, благо в Сети есть масса обучающих роликов. Если вы новичок, начните с самых простых асан.

Позволим себе несколько советов:

• создайте настроение для занятий йогой: обустройтесь в удобном месте с минимальным количеством мебели, включите спокойную музыку, наденьте максимально удобную одежду;
• начните тренировку с медитации и/или дыхательных упражнений;
• не торопитесь, выполняйте асаны плавно, медленно, в своем ритме.

Велосипед вместо тренажера

Дома без дела пылится двухколесный друг, или рядом открыли прокат велосипедов? Обратите это себе на пользу! Летом наворачивайте километры по любимому парку, а зимой установите велосипед в квартире на велостанок, который можно приобрести в спортивном магазине или даже сделать своими руками.

Домашний велотренажер станет отличным помощником для тех, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость, укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Но не забывайте пользоваться умными часами для измерения пульса во время занятий.

Самодельные гантели

От растяжки и кардио плавно перейдем к силовым упражнениям: подъему тяжестей, приседаниям с утяжелением и так далее. Дома нет гантелей? Нестрашно! В роли утяжелителей можно использовать, например, упаковки с соком или бумажные пакеты с молоком (разумеется, хорошо закрытые). Идеально в качестве самодельных снарядов подойдут бутылки с водой: в зависимости от их объема можно регулировать вес «гантелей».

Балансборд

Из всего вышеперечисленного балансборд (или доска для баланса) больше всего напоминает настоящий готовый тренажер. На рынке представлено множество моделей, но будем исходить из того, что балансборд у вас уже есть. Скажем, вам подарили его в качестве корпоративного подарка на Новый год, а вы о нем позабыли, и с тех пор он тихо пылился в том же углу, что и коврик для йоги. Самое время протереть доску и применить по назначению!

Для начала вам придется научиться держать равновесие, что не у всех получается с первого раза. Новичкам советуем начать заниматься у стены, с поддержкой, а перед началом занятий убедиться в том, что при возможном падении никто и ничто не пострадает. После того как вы научитесь балансировать на коварной доске, можно будет постепенно переходить к упражнениям на борде, которые задействуют все группы мышц, в том числе улучшают координацию и осанку.

Как видите, вариантов спортивных занятий в домашних условиях немало. Выбирайте на свой вкус или сочетайте любые из вышеперечисленных. Начните с малого, обязательно изучите технику выполнения упражнений, не пытайтесь сразу же нагрузить себя по полной программе. Однако не забывайте, что любая тренировка (даже с пакетами сока) в идеале должна состоять из:

• разминки,
• аэробных упражнений,
• силовых упражнений,
• растяжки или заминки (низкоинтенсивного кардио).

Работая на удаленке, не пренебрегайте любой возможностью заняться своим здоровьем. Поверьте, что даже такие простые занятия, как ходьба по лестнице и прогулка с шагомером, будут способствовать поддержанию мышц в тонусе и снизят последствия гиподинамии.

Топ-10 самых просматриваемых музыкальных видео о тренировках на YouTube

Если вы хотите тренироваться под музыку, не ищите дальше.

Мы собрали 10 самых просматриваемых видео на YouTube с музыкой для тренировок специально для вас. Наслаждаться!

Содержание

• Танцевальная тренировка Zumba для похудения от OneHowto
• 30 минутная аэробная танцевальная тренировка — Бипаша Басу Свободный отдых Полная программа — тренировка всего тела от Shemaroo Good Health 24/7
• Музыка для хип-хопа тренировки 2017 / Мотивация к тренировкам в тренажерном зале от BodyMix TV
• Gym Music 2015 By Workout Music Service
• Workout Motivation Music By Workout Music Service
• Лучшая эпическая музыка для тренировок 2019 Mix By Gym Life
• Лучшие песни для тренировок — Музыка для тренировок Playlist 2016 Автор Best American Workout Music
• Лучшая музыка для тренировок 2017 / Мотивация к тренировкам в тренажерном зале от BodyMix TV
• New Sport Workout Music Mix 2017 By Workout Music Service
• Workout Motivation Music — Electro & House Mix 2015 By ElectroDanceMixes

Танцевальная тренировка зумба для похудения от OneHowto

Веселитесь, пока худеете с oneHOWTO! Zumba Dance Workout с нашим лучшим инструктором uDance!

Продолжайте танцевать без перерыва, чтобы похудеть, танцуя и развлекаясь.Зумба — это приятный способ оставаться в форме.

Танцевальная тренировка зумба для похудания

Аэробная танцевальная тренировка 30 минут — Бипаша Басу Свободный отдых Полная программа — тренировка всего тела От Shemaroo Good Health 24/7

Бипаша Басу сама выполняет 30-минутную танцевальную аэробную тренировку и показывает нам свои крутые движения и изящный способ похудеть.

Эта 30-минутная танцевальная тренировка улучшает выносливость, выносливость и укрепляет мышцы живота.

Тренировка для всего тела Break Free — это полноценное средство для снятия стресса, которое позволит вам весело провести время, сжигая жир.

Воспроизведение на других веб-сайтах отключено владельцем. Для просмотра этого видео посетите YouTube напрямую.

Музыка для тренировки хип-хопа 2017 / Мотивация тренировки в тренажерном зале BodyMix TV

Это видео создано и отредактировано BodyMix TV

Музыка для хип-хопа для тренировок 2017 / Мотивация для тренировок в тренажерном зале

Лучшая музыка для тренажерного зала 2015 и плейлисты для тренировок 2015 года для использования в тренажерном зале…

►Больше бесплатной музыки: http: // goo.gl / hUpPJV — https://goo.gl/aX6Wa3

Лучшая мотивационная музыка для тренировок и бега.

►Больше бесплатной музыки для мотивации: http://goo.gl/hUpPJV

Подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше бесплатной музыки: https://goo.gl/aX6Wa3

Музыка для мотивации тренировок

Лучшая эпическая музыка для тренировок 2019 Mix By Gym Life

СКАЧАТЬ: https://goo.gl/LnLDrc

Gym Life «ЭТИ ПЕСНИ МНЕ НЕ ВЛАДЕЕТ, НАРУШЕНИЯ АВТОРСКИХ ПРАВ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ!»

Лучшая музыка для эпических тренировок 2019, микс

Лучшие песни для тренировок — Музыкальный плейлист для тренировок 2016 —

►Больше бесплатной музыки: http: // goo.gl / hUpPJV

Посмотреть лучшее видео: https://goo.gl/etz6oI

Best Workout Songs — Workout Music Playlist 2016

Best Workout Music 2017 / Gym Training Motivation By BodyMix TV

Лучшая музыка для тренировок 2017 / Мотивация для тренировок в тренажерном зале

👉 Это видео создано и отредактировано BodyMix TV

Лучшая музыка для тренировок 2017 / Мотивация к тренировкам в тренажерном зале

Еще новый микс спортивных тренировок: http: // goo.gl / 1qWwDI

New Sport Workout Music Mix 2017

Workout Motivation Music — Electro & House Mix 2015 Автор ElectroDanceMixes

Наслаждайтесь этим новым миксом для тренировок

● Подпишитесь: http://bit.ly/EDM-sub

● Facebook: http://bit.ly/ElectroHouseMixes

Музыка для мотивации тренировок — Electro & House Mix 2015

Статьи по теме

• Как перейти на веганскую диету — есть больше цельных и чистых растительных продуктов
• Объяснение кето-диеты — полное руководство по началу работы
• 10 эффективных советов по снижению веса для быстрых результатов

60 лучших композиций для тренировок всех времен

Тренировки все о измельчении.Изнурительная HIIT-сессия или PR-день могут подтолкнуть вас к выходу за пределы ваших умственных и физических возможностей до точки пропитанного потом, ошеломляющего истощения. И идеально подобранная песня — та, которая питает ваше тело по своей сути, как буквальный выстрел в сердце — может помочь вам в этом.

Величие эпической песни для тренировки требует нескольких вещей. Во-первых, оптимистичный темп. (См. Подпитываемый адреналином фильм Канье Уэста Power ). Лирика — другое. (Дуа Липа Physical — естественный выбор.) Но убийственная тренировочная песня , из тех, которые заставят вас наконец-то добиться успеха в длительной пробежке, просто должна заставить вас чувствовать себя чертовски хорошо.В конце концов, тренировки также помогают улучшить себя; иногда вам просто нужно быстрое напоминание о том, что вы уже на правильном пути.

Ниже приведены несколько хитов, которые можно добавить в свой плейлист.

Следите за этим плейлистом на Spotify здесь .

Подпишитесь на Spotify Premium здесь.

1 «Power» Канье Уэста

Мы не можем запрыгнуть на машине времени к Канье, которого мы знаем и любим, но мы, , можем вспомнить 2010 год и его выпуск Power , гимн для веков в становой тяге.

Часы тикают Я просто считаю часы.

2 «Lose Yourself» Эминема

В этой песне 2002 года, которая сопровождала 8 Mile , Эминем читал рэп о внимательности до , это было круто.

У вас всего один выстрел, не упустите свой шанс выстрелить.

3 «Повышение уровня» Сиары

Тренировки — это довести себя до предела.Сиара понимает.

Слава богу, я так и не поселился. Этот вид намного лучше.

4 «Давление» Мартина Гаррикса и Туве Ло

Мартин Гаррикс и шведская певица Туве Ло объединили усилия для создания записи, которая заставляет вас хотеть, чтобы работал медленнее, чтобы вы могли слушать ее на повторе.

Напряжение в комнате такое сильное .

5 «Savage Remix» Меган Ти Жеребец и Бейонсе

Это само собой разумеется.Наслаждайтесь трехминутным рэпом Бейонсе про только фанатов и TikTok.

Я начальник, я лидер, подъезжаю на своем двухместном автомобиле.

6 «Сколько мне снова лет?» по Blink-182

What My Age Again был создан для тех случаев, когда тяжелый бас или падение битов не сработают в течение длительного времени.

Когда тебе двадцать три, ты никому не нравишься.

7 «Сочный» от Doja Cat

Это песня о важности приседания, верно? Мы идем с этим.

Если вы видите его спереди, подождите, пока вы не увидите его сзади.

8 «Пинк» Жанель Моне

Щелчковые, гармонические и басовые партии на Pynk работают лучше, чем на самом деле перед тренировкой.

Давайте посчитаем, как сделать так, чтобы это длилось вечно.

9 «Мотивация» Нормани

Вы получили это.Вот небольшая помощь.

Позвольте мне быть вашей мотивацией остаться и дать его сегодня вечером.

10 «Desperado» Рианны

Desperado — это песня, которая заставит вас работать сильнее, двигаться быстрее и, возможно, сидеть в душе в пылу экзистенциального кризиса (… или, может быть, это только мы).

Если хочешь, мы можем сбежать от любой любви.

11 «Как тебе это нравится» от Blackpink

Песня с таким эпическим ритмом, что заставит вас вспотеть.

Теперь посмотри на себя, теперь посмотри на меня.

12 «Терять тебя» Соланж

Джем в стиле 80-х, который заставляет нас тосковать по дням свит-бэндов и джазерциза. Почти.

Я знаю, что вы ждете всего остального, чего не можете получить от меня.

13 «Блин!» Мак Миллер и Андерсон. Паак

Самая крутая песня, Черт! идет более гладко, чем протеиновый коктейль.

(R.I.P. Mac.)

Запуск двигателя, требуется перезагрузка.

14 «Гитары бесконечности» от Sleigh Bells

На самом деле, весь дебютный альбом Sleigh Bells 2010 года, Treats , представляет собой одну зажигательную, тренировочную песню за другой. Начните с Infinity Guitars и двигайтесь вниз.

Красные души, красные друзья.

15 «Соня» группы Passion Pit

Первый сингл с пластинки 2009 года Manners , Sleepyhead сочетает в себе множество синтезаторов и мастерски настроенный вокал, подходящий для любого кардио-трека.

Вы были в одном дюйме от края этой кровати. Я притащил тебя обратно, соня.

16 «Полуночный город» от M83

Правильно названный, этот рекорд 2011 года от M83 похож на бег по пустому городу ночью, когда ничто не мешает вам двигаться вперед.

Город — моя церковь. Он окутывает меня ослепляющим полумраком.

17 «1901» Феникса

Иногда отличная песня для тренировки просто поднимает вам настроение.Введите: 1901 от французской инди-рок-группы Phoenix.

Подруга, вы знаете, что ваша девушка уходит. Прошлое и настоящее, 1855–1901 гг.

18 «Разве это не весело» от Paramore

Тренировки могут доставлять удовольствие, правда? В противном случае, возможно, этот сингл с четвертого студийного альбома Paramore поможет вам в этом.

Итак, что вы собираетесь делать, когда мир не вращается вокруг вас?

19 Кэролайн Полачек «Так жарко, что ты ранишь мои чувства»

Ни одна песня лучше не передает ощущение влюбленности в спортзал, с которой вы никогда не встречались.

Мне становится немного одиноко, подойди поближе ко мне.

20 «Comme Des Garcons» Рины Саваяма

Comme Des Garcons чувствует себя пойманным в ловушку лучшего рейва (или класса Soulcycle?) В своей жизни.

Каждый раз, когда видишь меня, я словно выигрываю по-крупному в Рино.

21 год «Physical» Дуа Липа

В этом сингле со своего второго альбома Future Nostalgia , Дуа Липа поет о важности физических упражнений во всех формах.

Адреналин продолжает бежать, люблю симуляцию, о которой мы мечтаем.

22 «Бумажная любовь» Элли Икс

Вокал

Allie X может ввести вас в транс и заставить забыть обо всем, кроме ударов по тротуару.

Есть свет, и он меня втягивает.

23 «IT» Кристины и королев

В первом треке от Chaleur humaine Кристина и королевы празднуют свои достижения — послание, которое нужно услышать в любом контексте.

Теперь я мужчина, и я не позволю тебе его украсть.

24 «Чувства» Хейли Киёко

У нас, в Men’s Health , много чувств. К счастью, спортзал может помочь нам разобраться в некоторых из них, как и рекорд Хейли Киёко — Expectations.

Меня зацепили все эти чувства.

25 «FKN Around» Phony PPL и Megan Thee Stallion

Бруклинская группа Phony PPL объединилась с Меган Ти Жеребец на трассе, так весело забыв, что у нас осталось еще 20 минут на велотренажере.

Рисковать всем, детка, просто чтобы спуститься.

26 «Зеленый свет» Лорде

Легко отказаться от тренировки. Пусть гимн Лорд с ее второго альбома, Melodrama , убедит вас в обратном.

Я жду этого зеленого светофора. Я хочу это.

27 «Мадди Уотерс» LP

Этот эпический сингл LP (настоящее имя: Лаура Перголицци) — жуткий, монументальный трек для дней, когда тренировка затруднена.

Мы падаем в мутную воду.

28 год «Танцы в одиночестве» Робин

Электронная поп-песня в стиле диско — все в одном, это настоящий гимн саморазвития.

И я выкладываюсь изо всех сил, но я не та девушка, которую вы забираете домой.

29 «Игра в ожидание» от Бэнкс

В этой медленной песне Бэнкс поет о запретной любви и, возможно, о длинных очередях у стойки для приседаний.

Что, если бы то, как мы начали, с самого начала было чем-то проклятым.

30 «Octahate» Рина Уивера

Баллистическая ракета синтезаторов и гармоний, Octahate ощущается как слуховой адреналин.

Я не могу этого вынести с того дня, как я увидел, как мое сердце начало разрываться, никто меня не спас.

31 год «Хочу, чтобы ты вернулся» от HAIM

Хаиму есть что сказать вам: не пропускайте день ног.О, и Want You Back жестко шлепает.

Я отдам тебе всю любовь, которую никогда не отдавал до того, как покинул тебя .

32 «Падающая вода» Мэгги Роджерс

Fallingwater — это песня о сильном потоотделении, как мы предполагаем. В противном случае эта задняя половина песни поможет вам прорваться сквозь стену в долгосрочной перспективе.

Я боролся с течением точно так же, как и вы

33 «Унесенные» Чарли XCX и Кристин и Королевы

Чарли XCX и Кристина и Королевы поют о чувстве одиночества в переполненной комнате.Разве это не то, что мы все время от времени чувствуем в спортзале?

Я чувствую себя такой нестабильной, чертовски ненавижу этих людей, как они заставляют меня чувствовать себя в последнее время.

34 «Когти» Чарли XCX

Как мы относимся к Claws — это как раз то, что мы чувствуем, когда узнаем, что мы просто напугали случайно: это совершенно неожиданно и очень ценно.

Мне все в тебе нравится.

35 год «1%» от Kiiara

Пусть 1% эпические удары ритма помогут вам двигаться еще быстрее.

И прямо перед тем, как мой мобильный телефон умрет, вы играете с моим 1%.

36 «Call Me Maybe» Карли Рэй Джепсен

В этом доме мы станем CRJ. Начните тренировку с поп-музыки 2011 года, с которой все началось.

Это безумие. Вот мой номер, позвони мне, может быть.

37 «Переход к чувствам» Карли Рэй Джепсен

Когда вы, наконец, чувствуете прилив дофамина, это то, на что это похоже.

Я хочу прорезать облака, разбить потолок.

38 «Дождь на меня» Леди Гаги и Арианы Гранде

Цени то, что у тебя есть. Именно об этом поют Леди Гага и Ариана Гранде в этом поп-треке, и это то, что мы скажем себе в зеркало после утомительной тренировки.

Я бы предпочел высохнуть, но, по крайней мере, я жив.

39 «Работа из дома» от Fifth Harmony

Мы думаем, что во время карантина Work From Home — это эпическая ода домашним тренировкам.

Мне не нужны объяснения, потому что, детка, дома ты хозяин.

40 «365» Зедда и Кэти Перри

Недооцененный сингл из дискографии Кэти Перри, 365 , здесь, чтобы напомнить вам, что формирование фитнеса — это все о ежедневной дисциплине.

3-6-5, постоянно.

41 год «Не начинай сейчас»

Еще один дискотечный хит британской певицы, который сделает ваш тренажерный зал похожим на ночь в Studio 54.

Изменило ли меня горе? Может быть, но посмотрите, где я оказался.

42 «Грязь с твоего плеча» Джей-Зи

Гимн любви к себе в следующий раз, когда вы почувствуете себя маленьким в тренажерном зале. (Между прочим, вы его убиваете.)

Я самый реальный, кто им управляет, я просто рэп.

43 год «Начато снизу» Дрейка

Давайте возьмем момент, чтобы по-настоящему оценить, как далеко мы продвинулись с гипнотическим треком Дрейка из его 2013 Nothing Was the Same .

Начали снизу, теперь мы здесь.

44 год «2 Он» Тинаше

Мы тоже любим вдвоем. Мы предполагаем, что Тинаше намеревается два дня в день.

Увядать, появляться с большими мальчиками.

45 «Волны» Нормани и 6LACK

Трек, который вы играете, когда переживаете горе и спортзал — ваш спаситель.

Я позволю тебе приходить и уходить, как времена года.

46 «Живой» от Sia

Я все еще дышу , поет Сиа, хорошая нота для себя, когда ты не можешь поймать свою.

У меня был билет в один конец туда, куда уходят все демоны.

47 «Потерять контроль» Мисси Эллиотт, Сиара и Сенсация Толстяка

Основной продукт хип-хопа, который поможет вам добиться успеха во время пробежки AM.

Здесь все вышли из-под контроля. Отойдите от стены, потому что так сказал проступок.

48 «Снаружи» Кэлвина Харриса и Элли Голдинг

Припев Outside — это как сделать один гигантский выдох на вершине горы, на которую вы много часов поднимались.

Я покажу вам, каково это, теперь я на улице.

49 «Controlla» Дрейка

Вы обнаружите, что двигаетесь, даже не осознавая этого, когда слушаете этот хит 2016 года от 6 God.

Медленнее, быстрее.

50 «Long Way 2 Go» Кэсси

Long Way 2 Go Мелодия так же незабываема, как и тот раз, когда вы чуть не упали с беговой дорожки. (Мы все это сделали.)

Подумайте дважды, потому что вам предстоит долгий путь.

51 «1 вещь» от Amerie

Единственное, что мы, , хотим, — это повторяющаяся песня в стиле фанк для хорошего самочувствия.Да, и чтобы люди протирали свое оборудование.

Это единственное, что заставило меня споткнуться.

52 «Ты что, кто-то?» по Aaliyah

Песня для нуждающихся в корректировщиках.

(Мы скучаем по тебе, Алия.)

Это моя идея? Это твое дело?

53 «Дорогая Мария, рассчитывай на меня» от All Time Low

Возврат к панк-попу для поднятия настроения в середине тренировки.

Потому что у меня есть твое фото, я иду с тобой.

54 «Teenage Dirtbag» Уитуса

О, чтобы вернуться в те времена, когда мы были подростками, поднимая тяжести перед зеркалами наших детских спален.

Я всего лишь тинэйджер, детка. Слушай Iron Maiden, детка, со мной.

55 «Жаль не жаль»

Сожалеем, что не жалеем, что включили этот кардио-трекер в этот плейлист.

И было бы хорошо с моей стороны расслабиться с тобой.

56 «Виски в банке» от Metallica

Немного тяжелого металла для тяжелой работы.

Я забрал все его деньги, и это было немалые деньги.

57 год «Мистер Брайтсайд» от The Killers

Нужно ли нам объяснять?

Выйду из клетки, и у меня все в порядке.

58 «Cloudbusting» Кейт Буш

Сразись с нами: Кейт Буш — КОЗА.

Я просто знаю, что произойдет что-то хорошее.

59 «Глаз тигра»

Вы, наверное, задавались вопросом, когда это появится. Вот гимн тренировок из гимнов тренировок.

Это азарт борьбы.

60 «Physical» Оливии Ньютон Джон

Просто потому что.

Позвольте мне послушать, как ваше тело говорит.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 величайших силовых песен всех времен

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

Прежде всего, не будет никаких извинений.Дебаты? Конечно. Мы можем спорить всю ночь. Но мы извиняемся, если вам не нравятся наши выборы? Никогда. Это наш список из 25 лучших песен всех времен, который заставит вас хмуриться, рычать и взмахивать железом. Мы опросили бывших и действующих профессиональных бодибилдеров, мы собрали сотни кадров, а затем сделали трудный выбор — все, чтобы мы могли без колебаний сказать: вот лучшие песни для тренировок. Всегда. Песни, которые пронизывают ваши вены. Песни, которые выводят вас на улицу для выпадов на стоянке на морозе.Песни, в которых вы кричите, как сумасшедший зверь, когда делаете стойку для приседаний своим наемным слугой. Найдите эти песни. Слушай их. Но самое главное: играйте их громко. Мы включили все это — рок, рэп, что угодно. Итак, взгляните.

25. «Железный человек», Black Sabbath

Какая песня лучше для твоей железной темницы? Когда вам нужно подняться, как сумасшедшему, включите мелодию, которая определяет хэви-метал. Это может сделать вас таким же невменяемым, как и бывший участник Sabbath Оззи Осборн, но если это поможет вам набрать больше повторений, не останавливайтесь.

24. «Мгновенная карма!» (We All Shine On), Джон Леннон
Это отличная песня для разврата. Произведенный Филом Спектором при участии Джорджа Харрисона на гитаре, он был записан в тот же день и выпущен через 10 дней. Это заставит вас двигаться быстрее.

23. «Часть моего сердца», Дженис Джоплин.

Это единственная запись от женщины, попавшая в наш список (не считая мамы LL Cool J), но это не Лилит Фэйр. Джоплин больше увлекается питчем, когда приказывает слушателям принять это.Так чего же ты ждешь? Возьми эту чертову штуку.

22. «Тайм 4 Сум Аксион», Редман

Майк Тайсон поддержал крутой авторитет этой песни, когда сыграл ее, выходя на ринг, в своем первом бою после отбытия срока. Громкие ритмы Редмана и неконтролируемые тексты заставляют вас серьезно раздумывать над тем, чтобы покорить вещи гораздо более внушительные, чем Питер Макнили.

21. «Черный пес», Led Zeppelin

«Эй, эй, мама, сказала, как ты двигаешься / Я заставлю тебя потеть, заставлю тебя почувствовать себя грувом.Бессмертные риффы Пейджа, нечестивый вокал Планта и барабанная игра Бонэма «Бог грома» заставляют вас качать железо, как берсерк-викинг.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

20. «Разорви этот стык», The Rolling Stones

Хотя лицо Джаггера напоминает Дориана Грея на спуске, у него все еще есть тело кардио-демона. Вот почему такие песни. Эта короткая (2:22) лихорадочная песенка настраивает вас на интенсивное выступление, будь то на беговой дорожке или в тренажере Смита.

19. «Таблетки для сброса», нарушенные

Они говорят о музыке как об оружии, и мы тоже об этом говорим (разумеется, о массовом строительстве). Эта штука бушует из-за большого количества лодок, не говоря уже о, возможно, самом подходящем для тяжелой атлетики названии из всей партии.

18. «Поездка на Валкирии», Рихард Вагнер.

Эта громовая композиция играет большую роль в небольшом фильме под названием Apocalypse Now .Загрузите его и установите громкость на потрясающую. Вы либо доведете себя до сердечного приступа, либо достигнете личного рекорда.

17. «Прогулка», Pantera

Идите… как сквозь кирпичную стену. Эта любимая раздевалка про друга, наносящего удар ножом в спину, гарантированно ударит по нерву, слушайте после скрежета зубов слушайте. В дни, когда вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты, не бегайте — ходите.

16. «Так чего же хочешь», Beastie Boys

Не зря это начинается с лучшего альбома группы Solid Gold Hits.Это отвратительный смешение жанров, в котором запатентованный хип-хоп Мальчиков смешивается со старомодным соул-каналом, помогая вам глубже погрузиться в это дополнительное ядро ​​энергии. Если вы хотите получить глубокие складки на своей упаковке из шести штук, повторите ее.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

15. «День сундуков», Фрэнк Зейн

Как вы можете не вдохновляться реальным бодибилдером — трехкратным мистером О, не менее, — трели о работе грудных мышц и дутье на губную гармошку? Очень Дилановский, в некотором роде извращенный, мускулистый.

14. «Другой укусит пыль», Королева

Эта группа выпустила множество достойных тренировок хитов («We Are the Champions», «We Will Rock You», «Under Pressure»). Этот звучит выше остальных благодаря своей мощной басовой линии и дерзким настроениям.

13. «Lose Yourself», Эминем

Вы можете ненавидеть этого парня, и в этом случае вы ненавидите этот выбор. Ну что ж. Басовая партия пульсирует, текст завораживает, а послание звучит в духе Али: не позволяйте никому — даже сомневающемуся Томасу внутри — отговаривать вас от того, чтобы брать именно то, что вы хотите.

12. «Прямо сейчас», Корн

Лирика этой классики ню-метала дает вам правильную настройку отношения, чтобы наказать тяжести: «Я чувствую себя злым сегодня / Не потерялся, не сдулся / Просто раздражен и совершенно ненавижу».

11. «Move B *** h», Ludacris

Мы все были там. Какой-то шутник-безжизненник развлекается на скамейке запасных. Когда вы, наконец, получите пространство для себя, перенесите эту ярость на несколько дополнительных повторений с этим окончательным выражением сдерживаемого нетерпения.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

10. «Увертюра 1812 года» Петр Чайковский

Даже если ваше представление о классической музыке — это ранние Black Crowes, вы знаете эту бурно развивающуюся композицию. Как сообщается, сам Чайковский заявил, что в нем нет художественных достоинств. Но кому нужно искусство, когда есть пушки?

9. «Собираюсь лететь», Билл Конти / The Rocky Orchestra

Некоторые песни становятся отличными товарищами по тренировкам.Другие родились такими. Эта песня из Rocky определяет последнюю категорию. Вы слышите эти трубы, и вам просто хочется проглотить шесть сырых яиц, натереться серым потом и подняться на несколько сотен ступенек — по три за раз.

8. «Мама сказала, выбей тебя», LL Cool J

Репутация

LL была на рекордно низком уровне, когда он шокировал мир хип-хопа своей жесткой песней-камбэком. Громкие басы и зажигательные биты помогут вам вернуть себе агрессию.

7. «Пахнет духом подростка», Нирвана

Ваш партнер по тренировке сосет ветер, как марафонец с лишним весом, но вы по-прежнему выполняете тяги гантелей для наращивания мышц. Это потому, что ваши уши атакуют вдохновляющие, гневные звуки этого гимна Курта Кобейна.

6. «Hit‘ Em Up », 2Pac

В треке столь же резком, сколь и явном, 2Pac начинает словесную атаку на Notorious B.I.G. и хвастается, что спит с чьей-то женой (хм… чей это может быть?).Когда вы тренируетесь, вам нужно что-то полное гнева или дерзости. Этот наполнен обоими.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

5. «Глаз тигра», выживший

Это то, что считалось хард-роком в 80-х, и тексты — сыр, но, черт возьми, если это сработало для Рокки Бальбоа, это сработает и для вас.

4. «Сражайтесь с властью», общественный враг

Взрывной, безжалостный, злой, зажигательный — именно то, что вам нужно в тренажерном зале.Раздражающий бас, стаккато биты и текст песни Take no Prisoners переведут вас в режим атаки, когда вы начнете свой первый сет.

3. «Back in Black», AC / DC

Ничто так не кричит о грубой мужественности, как это число. «Back in Black» будет работать до тех пор, пока есть динамики.

2. «Enter Sandman», Metallica

Тяжелые риффы, тяжелые ритмы — это лучшая песня для тяжелых тренировок. Невозможно послушать, как Ларс Ульрих уничтожает барабаны и не хочет прикасаться к стали.

1. «Добро пожаловать в джунгли», Guns N ’Roses

Что можно сказать? Тренажерный зал — это джунгли. А рычащий вокал Эксла и заразительные мощные аккорды Слэша заставят вас выглядеть как сумасшедший человек-обезьяна. Хотите убедительных доказательств того, что эта песня безоговорочно лучшая? Во время тренировки для своих шести титулов Мистер О Дориан Йейтс играл в нее каждый день. Если это сработало для Тени, это сработает и для вас.

Хотите похудеть быстрее? Начни петь! / Фитнес

Вы уже делаете это в душе — почему бы и не на силовой скамье? Если последние исследования верны, пение во время тренировки может помочь вам извлечь максимальную пользу из тренировки и, следовательно, сбросить вес быстрее, чем если бы вы оставались мамой.Хотя по этому вопросу определенно необходимы дополнительные исследования (и пение не заставит вас просто таять фунты), пение уже является приятным занятием, так почему бы не попробовать его во время тренировок и посмотреть, что из этого получится?

Исследование

Идея исходит из исследования, опубликованного в Proceedings of the National Academy of Sciences USA , в котором исследователи наблюдали за физическими упражнениями и их реакцией на музыку. Одна группа участников просто слушала мелодии, в то время как другая группа сочиняла музыку, используя программное обеспечение, которое переводило их движения в ноты.

Обе группы применяли одинаковую силу во время соответствующих тренировок. Однако музыкальная группа испытывала меньшее воспринимаемое напряжение, а это значит, что им было легче выполнять упражнение. Они также потребляли меньше кислорода, демонстрируя, что их тела работали более эффективно. Учитывая эти факторы, они, вероятно, могли бы тренироваться дольше, чем группа, слушающая музыку, прежде чем они утомятся.

По словам ведущего исследователя Томаса Фрица, научного сотрудника Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка, создание музыки может активировать управление эмоциями и моторикой, что вызывает автоматические действия, такие как искренняя улыбка вместо того, чтобы заставлять улыбаться.Это почти как на автопилоте, когда вы тренируетесь, что делает занятие намного проще.

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться

Конечно, есть некоторые практические вопросы, которые нужно решить. Если вы тренируетесь в местном тренажерном зале, возможно, вам не захочется произносить свои любимые мелодии на всеобщее обозрение — ради собственного достоинства, а также ради барабанных перепонок вашего соседа по тренировке. Однако в гостиной или в подвале вы можете свободно пропевать.

Еще одна вопиющая проблема заключается в том, что нельзя одновременно петь и хорошо тренироваться для сердца.Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний прямо обращаются к пению в своих рекомендациях по достижению эффективной интенсивности тренировки. Во время умеренной кардиотренировки «можно говорить, но не петь». Во время интенсивной кардиотренировки вы даже не можете закончить фразу, не задержавшись на передышке.

Пение во время силовых тренировок

Но не отказывайтесь от идеи создания музыки. Вы по-прежнему можете петь, поднимая тяжести или выполняя другие силовые упражнения, такие как отжимания и приседания.И Фриц предполагает, что вы можете активировать контроль моторики эмоций, просто двигаясь в такт песне, даже при этом сохраняя тишину.

Пение или отсутствие пения, успех вашей программы тренировок в основном зависит от последовательности. Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме и предотвратить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, выполняйте умеренные кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба или плавание на коленях, не менее 150 минут в неделю. Кроме того, выполняйте силовые упражнения не реже двух раз в неделю, чтобы мышцы отдыхали 48 часов.Возможно, пение поможет вам добиться в этом как можно меньше боли.

Почему ты самый худой по пятницам

Нина Кейт — сертифицированный специалист по фитнес-питанию Национальная академия спортивной медицины (NASM). Еще она изучала журналистику в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) и имеет участвовал в многочисленных крупных публикациях как писатель-фрилансер. Нина стремится делиться знаниями о питании и фитнесе, чтобы помочь читателям вести здоровый, активный образ жизни.Посетите ее блог о здоровье на BodyFlourish.com.

Тонированный пресс Дженнифер Лопес, задница звезды в музыкальном видео ‘Cambia El Paso’

• Дженнифер Лопес и Рау Алехандро только что выпустили новый видеоклип на песню «Cambia El Paso».
• В танцевальных сценах подтянутые пресс, ягодицы и ноги 51-летней певицы и актрисы стали главными героями видео.
  
• Джей Ло и ее тренер поделились всем о ее интенсивных тренировках, которые формируют ее тело с помощью силовых схем.
  

---

Сказать, что Дженнифер Лопес в хорошей форме, — все равно что указать на голубое небо — это просто факт жизни. Но иногда 51-летний мужчина появляется таким образом, что просто поражает воображение даже для Джей Ло. Представьте ее новое музыкальное видео с Рау Алехандро для «Cambia el Paso».

Cambia el Paso (что переводится как «изменить шаг») содержит тексты, которые могут быть адресованы кому-то < side eye >, который недавно покинул орбиту Джей Ло: «Она живет своей жизнью, как танго / Но теперь она хочет огня между ее губами / Он не заслуживает того, чтобы ее обнимали / Она это знает, она это знает.

Экстравагантные тексты — не единственное, что есть в этой песне и видео. Джей Ло также можно увидеть прогуливающимся и танцующим в шортах с обнаженными ягодицами и в блестящем серебряном бикини. Ее ноги, пресс и ягодицы выглядят супер скульптурными даже для Джей Ло. Просто посмотрите видео и постарайтесь, чтобы челюсть не ударилась об пол:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы когда-нибудь заглядывали в Instagrams Джей Ло, то знаете, что она очень много работает для своего тела. Она поделилась фотографиями и видео, на которых изображает себя на всех тренировках со своим бывшим женихом Алексом Родригесом и без него.

Sony Music Entertainment

Sony Music Entertainment

Что касается пресса, ну, она не балуется в спортзале.Ее тренер, Додд Ромеро, ранее рассказывал о ее абс-центрических упражнениях в журнале O, журнале Oprah Magazine , и, ох, это интенсивно. Схема состоит из 50 подъемов пресса в висе, за которыми следуют 50 скручиваний на скакалке и 50 подъемов на наклонной скамье с 45-фунтовой пластиной. О, вы думали, что это было? Неа! Это только первый сет. После этого она делает второй подход по 35 повторений в каждом, а затем третий подход по 21 повторению — с без перерывов между .

Джей Ло очень стабильна в тренажерном зале.В 2015 году она рассказала Us Weekly , что «очень редко пропускает тренировку», в том числе и в праздничные дни. И да, это видно. Распорядок дня Джей Ло был нелегким делом, как обнаружил один писатель WH , когда она попыталась следовать ему. всего за одну неделю. Результат? «Я чувствовал себя так, словно меня ударили в живот * несколько раз *».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Она тоже невероятно хорошо ест. Известно, что в 2019 году Джей Ло перешла на диету без углеводов и сахара и держит на тарелке только здоровую пищу, когда живет в не сложных условиях. Ее личный шеф-повар Кельвин Фернандес сказал Us Weekly, , что в холодильнике Джей Ло всегда есть газированная вода, фрукты и овощи. «Всегда есть зелень, такая как шпинат, огурец и сельдерей, чтобы сделать зеленый сок», — сказал он.

Передайте зеленый сок и нажмите повторить «Камбия Эль-Пасо», пожалуйста.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Психологические эффекты музыки и музыкального видео во время бега на беговой дорожке

предписания по интенсивности. Sport Med. 2011; 41 (8): 641-671. DOI: 10.2165 /

115-000000000-00000.

3. Дишман РК. Проблема соблюдения упражнений: борьба с ленью в

странах с рыночной экономикой. Квест. 2001; 53: 279-294. DOI: 10.

1080/00336297.2001.10491745.

4. Дишман Р.К., Хит Г.В., Ли И.М. Эпидемиология физической активности.

Phys Act Epidemiol 2-е изд. 2013.

5. Родс Р.Э., Уорбертон ДЭР, Мюррей Х. Характеристики рекомендаций по физической активности

и их влияние на приверженность: обзор рандомизированных

исследований. Sport Med. 2009; 39: 355-375. DOI: 10.2165 /

00007256-200939050-00003.

6. Эккекакис П., Харгривз Э.А., Парфитт Г. Приглашенный гость Редакция:

Предвидение следующих пятидесяти лет исследований взаимосвязи между упражнениями и аффектом

.Psychol Sport Exerc. 2013; 14: 751-758. DOI: 10.1016 / j.

психспорт.2013.04.007.

7. Родс Р. Э., Фиала Б., Коннер М. Обзор и анализ

аффективных суждений и физической активности у взрослого населения.

Ann Behav Med. 2009; 3 8: 180-204. DOI: 10.1007 / s12160-009-

9147-у.

8. Ekkekakis P, Hall EE, Petruzzell o SJ. Демистифицирована взаимосвязь между активностью упражнения

и аффективными реакциями: расколоть

40-летний орех, заменить 40-летнего щелкунчика! Ann

Behav Med.2008; 35 (2): 136-149. DOI: 10.1007 / s12160-008-

9025-z.

9. Американский колледж спортивной медицины. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой

и предписаниям. 9 изд. Филадельфи, Пенсильвания:

Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2013.

10. Парфитт Дж., Алрум А., Роулендс А.В. Интенсивность упражнений, регулируемая аффектами —

sity: Улучшает ли тренировка с «хорошей» интенсивностью физическое

здоровье? J Sci Med Sport. 2012; 15 (6): 548-553. DOI: 10.1016 / j.jsams.

2012.01.005.

11. Williams DM, Dunsiger S, Ciccolo JT, et al. Острая аффективная реакция

на физическую нагрузку умеренной интенсивности прогнозирует физическую активность

участие через 6 и 12 месяцев. Psychol Sport Exerc. 2008; 9:

231-245. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2007.04.002.

12. Эккекакис П. Удовольствие и неудовольствие от тела: перспективы

от упражнений. Cogn Emot. 2003; 17 (2): 213-239. DOI: 10.1080 /

02699930302292.

13. Ekkekakis P, Hall EE, Petruzzello SJ. Разнообразие и однородность аффективных реакций

на физическую активность различной интенсивности: альтернативный взгляд на дозу-ответ

, основанный на эволюционных соображениях. JSportsSci. 2005; 23 (5): 477-500. doi: 10.1080 /

02640410400021492.

14. Эккекакис П. Удовольствие от физических упражнений: два столетия

, меняющие мировоззрение психологической мысли. В: Ekkekakis P, ed.

Справочник Рутледж по физической активности и психическому здоровью. Новый

Йорк, Нью-Йорк: Рутледж; 2013: 35-56.

15. Бутчер С.Х., Тренске М. Влияние сенсорной депривации и музыки

на воспринимаемое напряжение и аффект во время упражнений. JSportExerc

Psychol

. 1990; 12: 167-176.

16. Карагеоргис К.И., Музуридес Д., Прист Д.Л. и др. Психофизические

и эргогенные эффекты синхронной музыки при ходьбе по беговой дорожке-

ing.J Sport Exerc Psychol. 2009; 31: 18-36.

17. Хатчинсон Дж. К., Тененбаум Г. Фокус внимания во время физической нагрузки

форт: посредническая роль интенсивности задания. Psychol Sport Exerc. 2007;

8 (2): 233-245. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2006.03.006.

18. Карагеоргис К.И., Джонс Л. О стабильности и актуальности взаимосвязи между предпочтениями частоты пульса, музыки и темпа упражнений

. Psychol

Sport Exerc. 2014; 15 (3): 299-310. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2013.

08.004.

19. Карагеоргис К.И., Прист Д. Музыка в сфере упражнений: обзор

и обобщение (Часть I). Int Rev Sport Exerc Psychol. 2012; 5 (1): 44-66.

DOI: 10.1080 / 1750984X.2011.631026.

20. Карагеоргис В.И., иерей Д.Л. Музыка в сфере упражнений: обзор

и синтез (часть II). Int Rev Sport Exerc Psychol. 2012; 5 (1): 67-

84. DOI: 10.1080 / 1750984X.2011.631027.

21. Scherer KR, Zentner MR. Эмоциональные эффекты музыки: Производство

Правил.В кн .: Юслин П.Н., Слобода Ю.Н., ред. Музыка и эмоции: теория

и исследования; 2001: 361-392.

22. Центнер М., Гранджин Д., Шерер К.Р. Эмоции, вызываемые звуком

музыки: характеристика, классификация и измерение. Эмоции.

2008; 8 (4): 494-521. DOI: 10.1037 / 1528-3542.8.4.494.

23. Hutchinson JC, Karageorghis CI. Сдерживающее влияние доминирующего стиля внимания

и интенсивности упражнений на реакцию на асинхронную музыку

.J Sport Exerc Psychol. 2013; 35 (6): 625-643.

24. Большой EW. О синхронизации движений под музыку. Hum Mov Sci.

2000; 19: 527-566. DOI: 10.1016 / S0167-9457 (00) 00026-9.

25. Берлин Д. Эстетика и психобиология. Appleton Century Crofts:

Нью-Йорк, Нью-Йорк; 1971.

26. Хатчинсон Дж. К., Шерман Т., Дэвис Л. и др. Влияние асин-

хронической мотивационной музыки на супрамаксимальную тренировку. Int J

Sport Psychol. 2011; 42 (2): 135-148.

27. Терри П.К., Карагеоргис К.И., Мекоцци Саха А. и др. Влияние хронической музыки syn-

на беговую дорожку среди элитных триатлонистов. JSci

Med Sport. 2012; 15: 52-57. DOI: 10.1016 / j.jsams.2011.06.003.

28. Юслин П.Н., Вестфьял Д. Эмоциональные реакции на музыку:

необходимо учитывать лежащие в основе механизмы. Behav Brain Sci. 2008; 31: 559-

621. DOI: 10.1017 / S0140525X08005293.

29. Лоизоу Г., Карагеоргис С.И. Видео, прайминг и музыка: Воздействие на

эмоций и мотивации.В: Bateman AJ, Bale JR, eds. Sporting

Звуки: взаимосвязь спорта и музыки. Лондон:

Рутледж; 2009: 37-58.

30. Чападос С., Левитин Д.Д. Кросс-модальные взаимодействия в опыте

музыкального исполнения: физиологические корреляты. Познание. 2008;

108: 639-651. DOI: 10.1016 / j.cognition.2008.05.008.

31. Карагеоргис К.И., Хатчинсон Дж.С., Джонс Л. и др. Психологические,

психофизические и эргогенные эффекты музыки в плавании.

Psychol Sport Exercise. 2013; 14: 560-568. DOI: 10.1016 / j.psychsport.

2013.01.009.

32. Rejeski WJ. Воспринимаемое напряжение: активный или пассивный процесс? JSport

Psychol. 1985; 7: 371-378.

33. Тененбаум Г. Социально-когнитивная перспектива воспринимаемого

напряжения и толерантности. В: Singer R, Hausenblas H,

Janelle C, ред. Справочник по спортивной психологии. NewYork:

Wiley; 2001: 810-822.

34.LeDoux JE. Эмоциональный мозг: таинственные основания

эмоциональной жизни. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 1996.

35. Левитин Д.Д., Тироволас А.К. Современные достижения в области когнитивной нейро-

науки о музыке. Ann NY Acad Sci. 2009; 1156: 21 1-231. DOI: 10.

1111 / j.1749-6632.2009.04417.x.

36. Валки ET. О мозге и эмоциях. Behav Brain Sci. 2000; 23 (2):

219-228. DOI: 10.1017 / S0140525X00512424.

37. Ланг П.Дж., Брэдли М.М.Аппетитная и защитная мотивация: Цель-

направленная или целенаправленная? Emotion Rev.2013; 5 (3): 230-234. DOI:

10,1177 / 1754073913477511.

38. Williams DM, Dunsiger S, Jennings EG, et al. Предсказывает ли аффективная валентность

во время и сразу после 10-минутной ходьбы одновременную

и будущую физическую активность? Ann Behav Med. 2012; 44: 43-51. DOI:

10.1007 / s12160-012-9362-9.

39. Кван Б.М., Брайан А. Аффективная реакция во время выполнения задачи и после нее на упражнение

: преобразование намерений упражнения в поведение.Brit J

Health Psych. 2010; 15: 115-131. DOI: 10.1348 / 135

9X433267.

40. Barwood MJ, Weston NVJ, Thelwell R, et al. Мотивационная музыка

и видео-интервенция улучшают выполнение упражнений высокой интенсивности.

J Sports Sci Med. 2009; 8: 435-442.

41. Линь Дж. Х., Лу Ф. Дж. Х. Интерактивные эффекты визуального и слухового вмешательства

на физическую работоспособность и воспринимаемое напряжение. J Sports Sci Med.

2013; 12: 388-393.

42.Аннеси Дж. Дж. Влияние музыки, телевидения и комбинированной системы развлечений —

на отвлечение, выполнение упражнений и физическую отдачу

у взрослых. Может ли J Behav S ci. 2001; 33: 19 3-201. DOI: 10.1037 /

h0087141.

анн. поведение. мед.

Присцилла Блок празднует позитивность тела в красочном видео «Толстые бедра», звучащем как «Нэшвилл

»

Присцилла Блок недавно выпустила музыкальное видео на «Толстые бедра», юмористический мотив, проповедующий позитивное отношение к телу.Видео, снятое Логеном Кристофером, следует за приподнятым настроением песни, поскольку в нем показаны Блок и его друзья, одетые в яркую спортивную одежду и неохотно занимающиеся упражнениями, прежде чем отправиться на красочную вечеринку у бассейна, чтобы танцевать весь день напролет. Эти сцены перемежаются клипами, в которых Блок сидит в одиночестве и исполняет родственную мелодию.

« Я не могу быть единственным, кто любит больше картошки фри вместо упражнений, я никогда не ем продукты, которые покупаю, так зачем даже пытаться / Вы не можете написать диету без смерти, я ем углеводы с 95 , и я слышала, как толстые бедра спасают жизни , — поет она припевом.

Хотя песня и видео по своей природе беззаботны, песня посылает столь необходимое сообщение о принятии себя. Это блок сообщения относится к личному, особенно к музыкальному бизнесу.

«Я надеюсь, что это видео даст вам понять, что вас БОЛЕЕ чем достаточно», — говорит Блок. «Я провел так много лет своей жизни, придирчиво к каждой части своего тела. Я девушка, которая пробовала и провалила все существующие диеты… ОСОБЕННО ЧЕРЕЗ КАРАНТИН !! Я знаю одно: жизнь коротка.Ешьте чертову картошку-фри … наденьте бикини … и потренируйтесь в детских бассейнах! »

Блок стал известен после того, как ее песня «Just About Over You» вышла вирусный в приложении для обмена видео TikTok. Это привело к всеобщему вниманию и рекордная сделка с Меркьюри Нэшвилл. С тех пор Блок выпустил «Толстый Бедра »и еще одну юмористическую женскую песню под названием« PMS ».

.