Упражнения для тренировки табата: Упражнения по методу табата: советы по тренировкам и полный гайд по выполнению. Подборка приложений и таймеров для табаты — Блоги — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Табата-упражнения для похудения — высокоинтенсивные интервальные тренировки

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Интерес к продолжительным и довольно скучным кардио-тренировкам постепенно угасает. Монотонные упражнения для похудения и поддержания формы вытесняет относительно новое направление в фитнесе — высокоинтервальный тренинг.

Система тренировок по протоколу Табата, созданная японским доктором Izumi Tabata, прошла ряд научных испытаний. В результате удалось установить, что интервальные тренировки сильнее влияют на аэробные и анаэробные показатели работы организма. Специальный комплекс упражнений, целью которого является сделать как можно больше определенных движений за минимальный промежуток времени, помогает сжигать жир и укреплять мышцы.

Такие результаты получили специалисты из Национального института фитнеса и спорта в Токио непосредственно под руководством автора методики табата-тренировки.

История появления тренировок по методу Табата

Доктор наук и физиолог Изуми Табата в 1996 году начал разработку новой системы тренировок для повышения выносливости у спортсменов. Эксперимент длился 6 недель. В нем принимали участие две группы спортсменов: в одной тренировались по 1 часу 5 дней в неделю, а в другой — 4 раза в неделю, но всего по 4 минуты.

Пришло время сравнивать результаты этого эксперимента. Спортсмены из первой группы показали улучшение аэробных показателей, которые говорят о положительном влиянии на сердце и сосуды. Но при этом объем и сила мышечной ткани остались без изменений. Прироста мышц не было. Уровень выносливости тоже остался на первоначальном уровне.

А участники из второй группы продемонстрировали улучшение и аэробных, и анаэробных показателей. Но тренировались спортсмены реже и меньше тратили на это времени. А результаты были в разы лучше, чем у спортсменов из другой группы.

Правила тренировок табата

Результаты эксперимента, проведенного Изуми Табата в 1996 году, поразили даже самых преданных поклонников кардиотренировок. Оказалось, что высокоинтервальный тренинг позволяет эффективно сжигать жиры и развивать общую выносливость организма. Но при этом отсутствует необходимость заниматься по часу и более — достаточно всего 4 минуты.

Табат-раунд имеет следующую структуру:

20 секунд интенсивной тренировки;
10 секунд отдыха.

Продолжительность тренировки по методу Табата составляет 4 минуты. Она включает 8 раундов. Упражнения разрешается чередовать по своему усмотрению. Интервал между раундами может составлять 1-2 минуты. Тогда общая продолжительность занятия будет составлять 12-16 минут.

Главное правило эффективной фитнес-тренировки табата — тренироваться на максимуме своих усилий. Даже если вы выполняете упражнения последнего раунда — замедляться и жалеть силы нельзя.

Иначе тренировка будет считаться неэффективной.

Для соблюдения временных интервалов удобнее пользоваться специальными таймерами, чтобы не пропустить время окончания короткого периода отдыха. Подобные программы можно скачать и установить на любое устройство. Для поддержания высокой эффективности занятий важно выбирать подходящую спортивную одежду, которая выполнена из качественных тканей и не сковывает движения.

Какие упражнения можно выполнять

Протокол табата включает разные упражнения. Выбирайте те, которые подходят вашему уровню тренированности.

Основные из упражнений:

спринт;
удары руками и ногами;
выпады;
отжимания;
выпрыгивания;

приседания;
гребля на тренажере;
махи гирей;
подъем корпуса;
плавание.

Рекомендуется выбирать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Можно заниматься небольшими группами или в одиночестве, в том числе с использованием обучающего видео. Перед тренировками рекомендуется подробно ознакомиться с тем, что такое табата, с особенностями применения этой методики в фитнесе и ее ролью в общем оздоровлении организма.

Разминка как профилактика случайных травм

Небольшой опыт занятий спортом толкает людей на необдуманные поступки. Некоторые переоценивают возможности своего организма, игнорируют анатомические особенности строения мышц, связок и всей опорно-двигательной системы, но стремятся добиться своей цели в короткие сроки. Распространенной ошибкой является отказ от разминки. Если начать интенсивный тренинг из состояния покоя, травм не избежать.

Обязательно разминайтесь перед каждым занятием. Подойдут прыжки через скакалку, бег на месте или на беговой дорожке. Обязательно «разогрейте» суставы круговыми движениями, наклонами, плавным вращением конечностей. На разминку необходимо уделять не менее 7-10 минут.

Чем табата отличается от кардио-тренировок?

Кардиотренировки происходит с активным участием кислорода. Такие нагрузки называют аэробными. Высокоинтенсивный табата-тренинг заставляет организм пострадать от дефицита кислорода, переводит его в анаэробный режим, который отнимает много энергии и сразу переходит на сжигание жиров.

Тренироваться долго в таком режиме невозможно. Но для достижения желаемого результата достаточно всего 8 раундов табата. В итоге вы получаете не только активное жиросжигание, но и укрепление и прирост мышц, эффективную тренировку сердца и сосудов. Тренировки-табата положительно влияют на выносливость, так как заставляют организм работать из последних сил и учат адаптироваться к подобным стрессовым факторам в будущем.

Кому подходят тренировки табата?

Высокоинтервальный тренинг подходит подготовленным людям, которые регулярно занимаются спортом, не имеют серьезных проблем с сердцем, суставами.

Табата решает следующие задачи и помогает добиться конкретных целей:

интенсивное сжигание жира за короткий период времени;
повышение общей выносливости;

укрепление сердечной мышцы;
ускорение обменных и гормональных процессов в организме;
возможность привести себя в хорошую физическую форму, тратя на выполнение упражнений 10-15 минут в день;
заметное увеличение силовых показателей;
ускорение прироста мышечной ткани, возможность перейти на более сложный уровень тренировок в силовых видах спорта.

Методика требует собранности и определенной физической подготовки. Предварительно убедитесь в отсутствии прямых медицинских противопоказаний к интенсивным нагрузкам.

Кому табата-тренировки противопоказаны

Методика табата — не для новичков в спорте. Запрещено сразу давать высокие нагрузки на организм. Это может привести к травмам, обострению хронических заболеваний, скачкам артериального давления. Высокоинтервальный тренинг табата подходит тем, кто регулярно занимается кардиотренировками или силовыми видами спорта хотя бы 2-3 месяца.

Методика имеет следующие противопоказания:

острые и хронические патологии сердца, сосудов;
травмы, воспалительные и деструктивные процессы в суставах;
избыточный вес, при котором нельзя выполнять упражнения из-за чрезмерной нагрузки на суставы;
соблюдение низкоуглеводной диеты, которая сопровождается недостатком сил и энергии;
беременность;
анемия, физическая слабость, головокружение;
нестабильность артериального давления.

Тренировки проводят при удовлетворительном самочувствии. Если у вас головные боли, повышено давление, есть острая боль в суставах, лучше не заниматься некоторое время. Но после высокоинтенсивного тренинга первые месяцы возникают мышечные боли. Они могут быть достаточно интенсивными, особенно у новичков. Причина их появления — естественная реакция организма на разрушение мышечных волокон.

В результате образуются фрагменты белка, которые поглощают защитные клетки и выделяют продукты, вызывающие кратковременные боли. Важно уметь отличать патологический болевой синдром от физиологического. При появлении любых сомнений стоит посетить травматолога или ортопеда, провести рентгенодиагностику или современное МРТ-исследование.

Временные противопоказания

Желание идти к намеченной цели, не обращая внимания на определенные сигналы организма, может плачевно закончиться. Есть временные состояния, при которых заниматься спортом противопоказано. В противном случае можно навредить здоровью.

Табата-тренировки не проводят при следующих состояниях и нарушениях:

повышение температуры тела;
обострение любых хронических патологий;
головная боль;

менструация;
недавно полученные травмы опорно-двигательного аппарата;
сильная усталость;
головокружение;
повышение или чрезмерное снижение артериального давления;
снижение гемоглобина;
проблемы с координацией движений;
сонливость.

Высокоинтервальные тренировки могут вызывать головокружения, особенно у людей с нарушениями координации движений. Если вы плохо себя чувствуете, перенесите занятие на другой день. Перед тренировкой можно измерить давление и пульс. Иногда отклонения в работе сердца и сосудов никак себя не проявляют, но могут вызывать осложнения во время интенсивных нагрузок.

Табата-тренировки дают максимальную нагрузку на разные мышечные группы, суставы и все системы организма. Высокоинтенсивный тренинг — не для всех. Людям без определенной спортивной подготовки он может подорвать здоровье.

Оптимальный возраст для применения методики — 25-40 лет. Если у вас уже имеются проблемы с суставами, не стоит выбирать табату. Это не метод лечебной физкультуры. Интенсивное выполнение упражнений в высокоскоростном режиме не подходит для поврежденных суставов с активными дегенеративными изменениями.

Частота занятий

Частота занятий высокоинтенсивными тренировками зависит от основных целей. Желающим похудеть рекомендуется выполнять 8 раундов с перерывом не более 1-2 минут — 3-4 раза в неделю. Заниматься ежедневно не рекомендуется, так как это приводит к появлению признаков перетренированности и может снижать силовые показатели.

Для поддержания физической формы табата-тренинг рекомендуется комбинировать с силовыми нагрузками. Попробуйте выполнять высокоинтервальные упражнения через 5-10 минут после основной тренировки вместо стандартной кардио-нагрузки.

Это улучшит силовые показатели, ускорит набор мышечной массы.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta.raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Упражнения для тренировок по протоколу Табата

протокол табата для сжигания жира

ТАБАТА — путь к совершенству

15Kkal/min
3-4Дня в неделю
15-20мин/день

Протокол Табата

4-минутное чудо

Табата-тренировки: упражнения, которые обязательно нужно попробовать.

Вы, вероятно, будете поражены количеством возможных упражнений высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). И хотя может быть много вариантов, принцип всегда один: максимальные усилия с последующим восстановлением.
Систему протокола Табата запомнить легко: 20 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха и повторение.
При правильном выполнении Табата имеет еще одно преимущество: эффект «дожигания» калорий (жира). Это означает, что ваше телло продолжит сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки.
Классические упражнения Табата.
Бёрпи
Отжимания
Выпады
Приседания с гантелями (или любой другой вариант приседаний на ваш выбор)
Скалолаз
«Попрыгунчик Джек»
Прыжки
Прыжки из приседаний
Бег с высоко поднятыми коленями

Эффективное жиросжигание. Бесконечные варианты тренировок. 4 минуты до совершенства.
упражнения табата с собственным весом
Вам нужно тренироваться дома, или во время командировки?
Даже если у вас есть доступ к тренажерам, иногда приятно отвлечься от всего этого и просто позволить своему телу двигаться так, как ему хочется. Приводим комплекс упражнений для тренировки по протоколу Табата с собственным весом:
— 20 секунд скоростные приседания
— 10 секунд отдыха
— 20 секунд Бёрпи
— 10 секунд отдыха
— 20 секунд «скалолаз»
— 10 секунд отдыха
— 20 секунд выпрыгивания из приседа
— 10 секунд отдыха
и еще раз…
— 20 секунд скоростные приседания
— 10 секунд отдыха
— 20 секунд Бёрпи
— 10 секунд отдыха
— 20 секунд «скалолаз»
— 10 секунд отдыха
— 20 секунд выпрыгивания из приседа
— 10 секунд отдыха
Итого 4 минуты.

Лучшие упражнения для табата
Упражнения с собственным весом: которые можно выполнять где-угодно (даже дома) и без дополнительного оборудования
Лучшие упражнения

Тренировка Табата для начинающих (4 минуты)
Тренировка Табата для среднего уровня (4 минуты)
Тренировка Табата для подготовленных (4 минуты)
На экраны вышел очередной фильм о Человеке-пауке «Нет пути домой». Для роли супергероя Тому Холланду пришлось усердно тренироваться под руководством персонального тренера.
— Том Холланд должен был нарастить почти 7 кг мускулов, чтобы сыграть Человека-паука.
— В тренировке Человека-Паука не использовалось никакого дополнительного оборудования, кроме пары гантелей…
Читать полностью…

Тренировки от знаменитостей.
Как известно фитнес-тренерам, не все упражнения действуют на организм человека одинаково. Когда дело доходит до сжигания жира, высокоинтенсивные интервальные тренировки или ВИИТ (HIIT — Hign Intensity Training) часто превосходят более длительные формы упражнений, обеспечивая те же результаты за меньшую часть часть времени.
Согласно исследованию Джеффри У. Кинга из Университета Восточного Теннесси, ВИИТ (HIIT), при котором периоды интенсивных упражнений чередуются с короткими перерывами, повышает уровень метаболизма в состоянии покоя на 24 часа, позволяя сжигать жир и после тренировок.
Некоторые мировые знаменитости являются поклонниками этого метода тренировок. В публикации мы собрали несколько звезд, которые являются послами ВИИТ (HIIT):
Читать полностью…

Что такое Табата? Тренировки и упражнения, которые стоит попробовать
За последнее десятилетие табата-тренировки стали настолько популярными, что теперь для многих они являются основным продуктом фитнеса. Но табата может показаться пугающей, если вы не знаете, что это такое и как это сделать. Считайте, что это наш исчерпывающий путеводитель по Табате.
Что означает Табата?
Табата — это интервальная тренировка высокой интенсивности — HIIT — тренировка с интервалами по времени и коротким временем восстановления. «Табата» названа в честь японского тренера по конькобежному спорту, фамилия которого Табата. Он разработал тренировку для улучшения сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной силы. Другими словами, табата — это не аббревиатура, это стиль упражнений, названный в честь человека. кто его создал
Что такое тренировка Табата?
В традиционной тренировке Табата есть 20 секунд полной нагрузки и 10 секунд отдыха. Это повторяется 8 раз в общей сложности четыре минуты. Например, если вы бежите, вы должны бежать 20 секунд, а затем идти или останавливаться в течение 10 секунд.
Подобно другим типам тренировок HIIT, Табата фокусируется на быстром, а затем на медленном темпе. Такой подход дает вашему телу время, чтобы работать на рекордно высоком уровне, а затем восстанавливаться.
Почему тренировки табата так популярны?
Тренировки Табата популярны, потому что их можно выполнять с собственным весом за короткое время. Это делает табату идеальной для людей, у которых мало времени, но которые хотят получить убийственную тренировку, или людей, которые просто хотят, чтобы их фитнес-режим занимал как можно меньше времени. Кроме того, согласно исследованиям, табата может помочь вам улучшить кардио-выносливость и аэробную форму.
Для тех, кто любит высокоинтенсивные тренировки, Табата может быть еще более интенсивным. Поскольку вы делаете все возможное и делаете столько повторений или работаете изо всех сил в течение определенного периода времени, это может показаться более утомительным, чем традиционная тренировка HIIT.
Почему тренировки Табата эффективны?
Последовательное и эффективное выполнение табата-тренировок может помочь вам нарастить сухую мышечную массу и повысить метаболизм, что может способствовать снижению веса. Это также отличная тренировка для людей, которым быстро становится скучно, потому что она будет буквально держать вас в напряжении, когда вы будете переходить от одного упражнения к другому.
Что говорят о Табате исследования?
Недавние исследования показывают, что последовательные тренировки Табата могут помочь организму более эффективно использовать инсулин, что может увеличить способность вашего организма сжигать жир. Другое недавнее исследование показало, что выполнение тренировок Табата в течение 10 недель значительно улучшило дыхательную способность участников — до 28%.
В чем разница между Табатой и HIIT?
Технически Табата — это своего рода высокоинтенсивная тренировка. Но Табата может быть более интенсивным, чем типичные тренировки HIIT, потому что выполнять 20 секунд высокой интенсивности с последующими 10 секундами отдыха сложнее, чем более длинные, но менее напряженные сегменты в традиционных тренировках HIIT. Традиционные тренировки HIIT также позволяют больше времени отдыхать и не требуют полной нагрузки во время всплесков высокой интенсивности.
Как выполнять тренировки Табата
Традиционная тренировка Табата состоит из восьми раундов, что делает всю тренировку продолжительностью всего четыре минуты. Если вы повторите это несколько раз и добавите время для быстрой разминки и восстановления, комплексная и эффективная тренировка табата не займет больше 20 минут. Это удивительно, учитывая, что у большинства из нас нет времени, чтобы проводить часы в тренажерном зале.
Упражнения с собственным весом отлично подходят для Табата, потому что вам не нужно тратить время на беспокойство о том, как держать или использовать оборудование. Вы можете просто переходить от одного упражнения к другому. Тот факт, что вам не нужно вкладывать средства в какое-либо причудливое снаряжение, чтобы выполнять табату, делает его более доступным, плюс вы можете экспериментировать с добавлением табаты в свои программы с минимальным планированием.
Но это не значит, что вы не можете использовать оборудование в тренировке Табата. Спортсмены или продвинутые любители Табаты могут захотеть выполнять Табату на гребном тренажере или велосипеде с сопротивлением. А гантели или гири можно использовать, чтобы разнообразить упражнения и добавить еще один уровень сложности. При выполнении табата-тренировки дома добавление плиометрических упражнений, таких как прыжки или перетасовка в стороны, может повысить интенсивность и сложность.
Кому следует заниматься табатой
Люди с опытом занятий фитнесом.
Люди, которые хотят повысить уровень своих тренировок, не увеличивая при этом их время.
Люди, знакомые с традиционными тренировочными движениями, которые хотят выполнять их быстрее и с меньшим количеством инструкций.
Кому не следует заниматься Табата
Люди, которые только начинают заниматься спортом.
Люди, которые предпочитают длительные инструкции или нуждаются в них.
Людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.
Табата тренировки
Я разработал две табата-тренировки из 5 упражнений, которые вы можете выполнять дома без оборудования. Для каждой процедуры выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд с максимальным усилием, отдыхайте в течение 10 секунд, а затем повторяйте в общей сложности восемь раундов.
Табата-тренировка #1
Высокое положение коленей
Высокое положение коленей Предоставлено Стефани Мансур
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимите правое колено настолько высоко, насколько это возможно, и поднимите противоположную руку, затем быстро переключитесь так, чтобы левое колено поднялось вверх, прежде чем правая нога приземлится с небольшим прыжком. Для модификации с низким воздействием уберите прыжок и просто маршируйте на месте с высоко поднятыми коленями, размахивая руками! Повторите 20 раз или в течение 20 секунд.
10 секунд отдыха.
Фигуристы
Фигуристы Предоставлено Стефани Мансур
Начните с расставления ног чуть шире плеч и рук по бокам. Отведите левую ногу назад под небольшим углом в обратный выпад. Правое колено согнется под углом 90 градусов. Затем махните руками перед этим согнутым коленом и подпрыгните задней ногой вперед, чтобы сменить сторону в движении на коньках. Меняйте руки, меняя стороны, и направьте своего внутреннего конькобежца! Для модификации с малой ударной нагрузкой согните колени только наполовину и сделайте половинный обратный выпад. Также медленно переворачивайтесь с одной стороны на другую. Повторите 5 раз в каждую сторону или в течение 20 секунд.
10 секунд отдыха.
Подведение коленей к отжиманию
Подведение коленей к отжиманию — группировка Предоставлено Стефани Мансур
Начните с позиции отжимания, руки шире плеч. Опуститесь вниз, согнув локти в стороны, а затем сильно надавите руками, чтобы подняться. Находясь в верхней точке, поднимите правое колено к центру груди в положение согнутого колена. Затем опустите его, повторите отжимание, а затем подтяните левое колено к груди. Повторите 6 раз или в течение 20 секунд.
10 секунд отдыха.
От планки до отталкивания вниз
От планки до отталкивания собакой Предоставлено Стефани Мансур
Начните с положения планки, а затем поднимите бедра вверх и назад, чтобы собака смотрела вниз. Ваше тело должно выглядеть как перевернутая буква V. Как только вы освоите это движение, сдвиньтесь вперед в планку. Затем вернитесь к нижней собаке и протяните правую руку к левой лодыжке. Подойдите к планке и повторите, потянувшись левой рукой к правой лодыжке, когда вы переходите в «собаку вниз». Повторите 10 раз, чередуя стороны — или в течение 20 секунд.
10 секунд отдыха.
Скручивания на велосипеде
Скручивания на велосипеде Предоставлено Стефани Мансур
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их до положения столешницы. Положите руки за голову. Сверните голову, шею и грудь и прижмите левую грудь к правому колену. Вытяните левую ногу под углом 45 градусов, а затем поменяйте сторону. Повторите 10 раз или в течение 20 секунд.
Повторите вышеописанное в течение 8 раундов.
Табата-тренировка #2
Прыжок с приседанием
Прыжок с приседанием Предоставлено Стефани Мансур
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните ягодицы назад, согнув колени в положение приседа. Нажимайте на пятки, когда подпрыгиваете, а затем согните колени, чтобы мягко приземлиться. Повторите 10 раз или в течение 20 секунд.
10-секундный отдых
Боковые движения
Боковые движения Предоставлено Стефани Мансур
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и отведите ягодицы назад почти в полный присед. Сделайте шаг вправо правой ногой, а затем перенесите левую ногу вправо, чтобы занять исходное положение. Повторите это 5 раз вправо, а затем 5 раз влево или в течение 20 секунд.
10-секундный отдых
Ходьба в горизонтальной доске
Ходьба в боковой планке Предоставлено Стефани Мансур
Начните с положения отжимания. Поднимите левую руку от земли и сделайте шаг влево примерно на ½ фута. Затем поднесите правую руку к левой, чтобы снова занять положение для отжиманий. Повторите это 3 раза влево, а затем 3 раза вправо или в течение 20 секунд.
10-секундный отдых
Альпинисты
Альпинисты Предоставлено Стефани Мансур
Встаньте в планку, затем подтяните правое колено к груди, сделайте шаг назад и затем подтяните левое колено к груди. Представьте, что вы бежите в положении планки для большей отдачи, и двигайтесь медленнее, чтобы снизить отдачу. Повторите 10 раз или в течение 20 секунд.
10 секунд отдыха
Русский твист
Русский твист Предоставлено Стефани Мансур
Сядьте на коврик на седалищные кости и согните колени. Слегка отклонитесь назад, напрягая нижнюю часть пресса и сжимая внутренние поверхности бедер. Из этого положения с откинутой спиной поворачивайте туловище из стороны в сторону, сцепив руки на груди. Повторите 10 раз вправо и влево, чередуя стороны, или в течение 20 секунд.
Повторите вышеописанное в течение 8 раундов.
Табата Упражнение! — Приведи себя в форму и сожги жир всего за 4 минуты!
Перейти к содержимому
Эта тренировка не для всех. Если вы являетесь членом кроссфит-бокса (тренажерного зала), вы можете попробовать это.
Лорен Сталлвуд демонстрирует 4-минутную тренировку Табата в стиле CrossFit. Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Повторите всю тренировку столько раз, сколько хотите!
Тренировка состоит из прыжков мускулами на кольцах, трастеров, берпи, штурмового велосипеда x2
Фото: Лорен Сталлвуд https://www.instagram.com/lozstallwood2/
Автор BrianОпубликовано 2 марта, 2021 2 марта, 2021 Рубрики КроссфитМетки штурмовой велосипед, берпи, мышцы вверх, трастерыДобавить комментарий к Crossfit Tabata Workout (Not for Everyone)
W O R K O U T
❤︎ Уровень: Промежуточный 9 0161 ❤︎ Оборудование: Нет
❤︎ Продолжительность: 20 минут
❤︎ Раунды: 8 каждого упражнения
ТРЕНИРОВКИ
◼︎ 20 СЕК – БЕГ | ОТДЫХ 10 СЕК
◼︎ 20 СЕК – ОТЖИМ НА КОЛЕНАХ | ОТДЫХ 10 СЕК
◼︎ 20 СЕК – ПРИСЕДАНИЯ | ОТДЫХ 10 СЕК
◼︎ 20 СЕК – АЛЬПИНИСТЫ | ОТДЫХ 10 СЕК
◼︎ 60 СЕК – ОТДЫХ в конце каждого раунда
Автор BrianОпубликовано 23 февраля 2021 г. 2 марта 2021 г. Рубрики Комбинации табатаТеги все тело, без оборудованияДобавить комментарий к 20-минутной тренировке табата для всего тела (без оборудования)
Тренировки табата сложны независимо от вашего уровня физической подготовки. В этой программе от Брендона Картера используются 4 продвинутых упражнения вместе с протоколом Табата, чтобы довести вас до предела.
Попробуйте сами:
Выпады с переменным прыжком
Хмель ящерицы
Подъемы ног в стойке на руках
Прыжки с высоким коленом Приседания
Автор БрайанОпубликовано 25 июня 2015 г.