Упражнения для укрепления иммунитета: 2 простых упражнения для повышения иммунитета – гимнастика, дыхательные упражнения, закаливание, общие советы?

2 простых упражнения для повышения иммунитета

Экология здоровья: Одна из таких сложнейших, но необходимых систем — иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних.

Наш организм поистине поразителен. Чем больше узнаем о его строении, о различных системах органов и об их взаимодействии, тем сильнее восхищаемся замыслом творца. Человеческое тело ежедневно подвергается бесчисленным опасностям, о большинстве из которых мы даже не догадываемся. 

Тем не менее наш, на первый взгляд, такой хрупкий организм обладает невероятной способностью к развитию и самовосстановлению и умеет приспосабливаться к разным условиям существования. Мудрая природа заранее позаботилась об этом и наделила человека специальными системами, главное предназначение которых — охранять все остальные органы от неблагоприятных воздействий. 

Одна из таких сложнейших, но необходимых систем — иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних. 

Иммунитет словно пограничник, которому каждая клетка должна доказать, что она принадлежит этому организму и не собирается причинять ему вред. Иммунная система в состоянии выявлять поврежденные, инфицированные, раковые клетки и успешно бороться с ними. 

К иммунной системе относится множество разнородных элементов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и др., которые могли бы существовать отдельно, но объединились в своеобразный дружественный союз, чья основная цель — производство лимфоцитов. 

Каждый из перечисленных органов выполняет свою задачу. Так, в селезенке происходит синтез антител. Лимфатические узлы контролируют соответствующие участки организма и осуществляют быстрое реагирование на возможное вторжение чужеродных объектов. Лимфоциты продвигаются с током крови и лимфы. Кроме того, лимфа участвует в очищении всех органов и тканей. 

Однако защитные системы не ограничиваются вышеназванными органами. Например, здоровые и неповрежденные кожа и слизистые оболочки препятствуют проникновению внутрь организма большинства микроорганизмов. Молочная кислота пота и секрет сальных желез оказывают бактерицидное действие. Слезы защищают глаза, слюна — слизистую рта а соляная кислота — стенки желудка. Естественная микрофлора желудочно-кишечного тракта успешно уничтожает болезнетворные микробы, поступающие с едой. Моча обладает повышенной кислотностью — немногие микроорганизмы способны выжить в такой среде. 

Примечание. В последнее время ученые все чаще говорят о принадлежности аппендикса к иммунной системе. Было обследовано 1000 пациентов с удаленным аппендиксом и такое же количество пациентов, у которых он был на месте. Результаты оказались впечатляющими: у пациентов из первой группы иммунитет постоянно ослабляется под воздействием незначительных факторов, тогда как сопротивляемость инфекциям у обследуемых из второй группы остается на высоте. 

Если говорить в общем и целом, главная задача иммунной системы — сохранять стабильность внутренней среды организма. 

Причин снижения иммунитета так много, что проще было бы сказать, какие факторы на него не влияют. Иммунная система чутко реагирует: 

• на радиоактивное, химическое и токсическое воздействие; 

• плохое питание, в том числе на голодания и модные диеты; 

• прием медикаментозных препаратов, особенно длительный; 

• травмы, сопровождающиеся повреждениями мягких тканей, костей и внутренних органов; 

• хирургические вмешательства; 

• частые вирусные заболевания. 

Этот список можно продолжать до бесконечности. Низкий иммунитет даже передается по наследству! Я уже не говорю о стрессе и об эмоциональной подавленности. Наверняка вы не раз замечали: стоит только поссориться с дорогим вам человеком, получить несправедливый нагоняй от начальства или усиленно поволноваться по поводу и без, как тут же подхватываешь простуду или «умираешь» от головной боли. 

Что поделаешь, так мы устроены: самочувствие человека почему-то очень зависит от эмоций. Каждого из нас можно как «убить» одним взглядом, так и «вернуть к жизни» добрым словом. Тревога, страх, переживания, отчаяние мгновенно пробивают невидимую защиту иммунитета, а враждебные нам микроорганизмы только этого и ждут. 

Таким образом, иммунная система не справляется и с внешней атакой, и с внутренними проблемами одновременно. А мы к тому же сами ей мешаем: регулярно ослабляем организм и пренебрежительно относимся к собственному здоровью. В результате возникает иммунодефицит. 

 

Оговорюсь, что на повышение иммунитета, который во многом зависит от стабильной работы внутренних органов, рассчитан весь комплекс самомассажа. А если вы дополнительно начнете пить травяные чаи, то вам не будут страшны резкие похолодания, дожди и слякоть. И, конечно же, вы без потерь перенесете очередную эпидемию гриппа, а также сезонные всплески простудных заболеваний. Неплохо при этом практиковать закаливание — хотя бы принимать контрастный душ или делать холодные обливания. Правда, начинать подобные процедуры необходимо летом. 

Однако повысить иммунитет можно, не только массируя брюшную полость и ее органы. Попробуйте регулярно выполнять массаж ладоней и межпальцевого пространства на руках. 

Упражнение 1 

Широко расставьте пальцы левой руки. Пальцами правой руки крепко возьмитесь за кожу между большим и указательным пальцами, надавите на нее, оттяните и отпустите (рис. 1).

Затем проделайте то же с кожей между указательным и средним пальцами (рис. 2), средним и безымянным пальцами, безымянным пальцем и мизинцем. Поменяйте руки: теперь левой рукой массируйте правую. Повторите упражнение по 4 раза для каждой руки. Выполняйте его ежедневно, а в периоды простуд — и по несколько раз в день.

Надавливая на определенные области ладони пальцем или любым удобным для вас предметом, вы можете воздействовать на соответствующие органы: снять спазм, убрать вздутие, приглушить боль, унять дискомфорт. 

Упражнение 2

Внимательно рассмотрите рис. 3. На нем показаны зоны ладони руки, которые отвечают за работу того или иного органа.

Рис. 3. Зоны ладони: 1 — толстый кишечник; 2 — тонкий кишечник; 3 — желчный пузырь; 4 — желудок

Конечно, это что-то вроде обезболивающей таблетки, скорой помощи при неотложной проблеме. С отдельными симптомами такой массаж справится, но говорить о полном излечении не приходится. Однако снимать острые состояния ведь тоже чем-то нужно. И поверьте, лучше несколько раз надавить на ту или иную зону ладони, чем нагрузить свой и без того исстрадавшийся организм вредной химией. Ведь лекарства, которые мы часто без лишних раздумий принимаем, например, при печеночных коликах, должны переработаться той же печенью. В итоге мы дополнительно напрягаем больной орган. 

Как выполнять это упражнение? Допустим, у вас возникла проблема с желудком. Найдите соответствующее место на ладони, сильно прижмите эту точку пальцем, удерживайте не менее 30 секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз. 

Это Вам будет интересно:

Эмоциональные причины болезней

Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов

Движения во время такого массажа могут быть статичными точечными или вкручивающимися и вибрирующими. Главное, чтобы вы почувствовали себя лучше. 

Помимо массажа, можно воздействовать на те или иные участки ладони с помощью иглоукалывания либо намазать их бальзамом «Звездочка» или натереть жгучим перцем.опубликовано econet.ru

 

Мазовецкая В. В. «Гимнастика для внутренних органов» 

гимнастика, дыхательные упражнения, закаливание, общие советы?

Доказано, что у людей, регулярно занимающихся гимнастикой, иммунитет выше, чем у остальных. Причем речь не идет об изматывающих многочасовых тренировках. Наоборот, последние исследования показали, что большие физические нагрузки могут отрицательно сказаться на иммунитете.

Внимание! Для здоровья наиболее полезна умеренная активность. Именно она оказывает защитное и общеукрепляющее воздействие на организм.

Отличными вариантами являются бег, плавание, а также утренняя и вечерняя гимнастика. Последняя хороша тем, что подходит всем без исключения и полезна в любом возрасте. Во время утренней зарядки старайтесь улыбаться и настраивать себя на позитивный лад. А зарядка под любимую музыку поможет дополнительной выработке эндорфинов, или гормонов счастья.

Еще один совет: не нужно начинать упражнения резко, только встав с постели. Сначала дайте себе проснуться: умойтесь, выпейте стакан теплой воды, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а уж затем приступайте к их выполнению

Мы предлагаем комплекс несложных упражнений, которые не только помогут укрепить иммунитет, но и сделают ваше тело более гибким и подвижным. И помните, что чем больше вы двигаетесь, тем активнее в вашем организме протекают все процессы, в том числе и иммунные.

Упражнения для укрепления мышц туловища

Для повышения иммунитета крайне важно следить за здоровьем спины, а особенно позвоночника. Ведь от его состояния зависит здоровье всего организма. Предлагаемые нами упражнения помогут вам сохранить молодость, подвижность, а также повысить иммунитет. Каждое действие необходимо повторять 7–10 раз.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены. Удерживая руки возле стены, делаем поворот налево и задерживаемся на 5 секунд. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Это помогает растянуть мышцы туловища.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя. Ноги разведены и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Выполняем наклоны сначала к левой ноге, касаемся ее руками и задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Затем проделываем те же манипуляции в другую сторону. Это упражнение растягивает мышцы спины и ног.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и сгибаем под углом 90 градусов. Кисти рук кладем на плечи, затем слегка приподнимаем голову и плечи, напрягая мышцы живота. После этого переворачиваемся на живот, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем грудную клетку и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены. Поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед, касаясь руками пола. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение способствует растяжению мышц живота и спины.

Полезный комплекс упражнений

Следующие упражнения очень полезны для нашего иммунитета, а при регулярном выполнении станут отличной подмогой в борьбе с шейным остеохондрозом, которым сейчас страдает практически каждый. Однако делать их нужно с максимальной осторожностью.

1. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки отводим назад за туловище, ладони упираются в пол. На выдох опускаем голову на грудь, при этом подбородок должен коснуться шеи. На вдох – исходное положение. Затем на выдох максимально наклоняем голову к левому плечу, на вдох поднимаем. То же самое делаем вправо.
2. Исходное положение – сидя, спина прямая. На вдох скрещиваем руки за головой в замок, локти максимально отводим назад. На выдох максимально наклоняем торс влево, на вдох возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем вправо.
3. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки разведите в стороны, ладони обращены вниз. На вдох поднимаем руки, скрещиваем их над головой, на выдох разводим руки в стороны и расслабляемся.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Закаливание – это отличная тренировка для иммунной системы. Наибольший оздоровительный эффект достигается при водном закаливании. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз больше, чем теплопроводность воздуха.

Начинают обливания с ног. В течение 5–7 дней обливают холодной водой голени, затем поднимаются до середины бедра, а еще через 5–7 суток выполняют полное обливание ног. Главный принцип – закаляться нужно постепенно.

Еще один прекрасный способ закаливания – посещение бани или сауны. Чередование высоких и низких температур является замечательной тренировкой иммунной системы. Сначала хорошенько прогревают все тело, после чего выливают на себя ведро холодной воды. Это способствует очищению сосудов от шлаков и позволяет наполнить их обогащенной кислородом кровью.

Внимание! Если у вас нет возможности посещать сауну или баню, вы можете закаляться в домашних условиях. Для этого применяют контрастный душ. Начинают с умеренно прохладного душа, а затем постепенно снижают температуру воды до комфортной. В завершении процедуры проводят энергичное растирание тела влажной мочалкой или грубым полотенцем.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует укреплению иммунитета. Дело в том, что в результате таких упражнений происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. Следствием этого является повышение умственной и физической работоспособности, сопротивляемости организма, его адаптационных возможностей, устойчивость к вредным факторам окружающей среды. Предлагаем вам два простых упражнения, основанных на правильном дыхании:

1. Делаем шестьдесят вдохов-выдохов. Упражнение выполняем медленно, следя за тем, чтобы дыхание было максимально плавным и незаметным.
2. Делаем неполный вдох, задерживаем дыхание, мысленно отсчитываем «раз». После этого делаем неполный выдох, задерживаем дыхание и снова отсчитываем «раз». Выполняем упражнение в течение одной минуты. Затем добавляем счет (раз-два, раз-два-три и т. д.). Нужно стремиться к длительной задержке дыхания. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох — выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.

Советы для крепкого иммунитета

Ведите активный образ жизни. Благодаря регулярной физической нагрузке снижается риск развития легочных и сердечных заболеваний, диабета, ожирения, происходит нормализация кровяного давления и уровня холестерина в крови, повышаются защитные силы организма.

Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают справиться со стрессовыми ситуациями, улучшают сон, повышают тонус организма, заряжают энергией. Бег, плавание, танцы под любимую музыку, длительные пешие прогулки дадут вашему организму необходимую физическую нагрузку и укрепят иммунитет.

Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. По возможности проводите отпуск подальше от города: повышенная загрязненность, шум, постоянные стрессы и прочие факторы крайне отрицательно сказываются на здоровье.

Следите за чистотой жилища – это поможет защититься от болезнетворных микробов. Также необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривать помещение.

Внимание! Спите не менее 7–9 часов в сутки. При хроническом недосыпании иммунитет человека резко ослабляется, что влечет за собой обострение хронических заболеваний.

Делайте массаж. При массаже происходит активизация обмена веществ, улучшается кровообращение, микроциркуляция и питание тканей, повышается иммунитет. Самомассаж с ароматическими маслами эвкалипта, лимона, пихты способствует повышению иммунитета, помогает восстановить жизненный тонус, улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

Скажите стрессам «нет». Стресс является одним из главных факторов, подрывающих защитные силы организма. Успокоить нервную систему поможет любимая музыка, теплая ванна с ароматными травами, просмотр любимых фильмов, прогулка в компании друзей.

Смейтесь чаще. Смех активизирует все жизненно важные процессы. К тому же улыбающийся человек гораздо приятнее для окружающих, нежели хмурый.

Внимание! Откажитесь от вредных привычек. Помните, что курение и алкоголь даже в небольшом количестве наносят огромный вред вашему здоровью.

Оптимизм – лекарство от всех болезней

Установлено, что люди с негативными взглядами на жизнь, или попросту пессимисты, болеют намного чаще и тяжелее, чем оптимисты. Дело в том, что пессимисты постоянно испытывают чувство тревоги, они редко бывают довольны собой и окружающими. В результате этого они сами подготавливают «благодатную» почву для развития всевозможных заболеваний.

Вот почему так важно развивать в себе оптимизм. Сегодня существует масса техник, благодаря которым можно изменить отношение как к себе, так и к окружающему миру. Благодаря им вы не только станете смотреть на мир другими глазами. Главное – вы сможете улучшить свое здоровье, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, так как, в отличие от пессимистов, верят в свое исцеление.

Для того чтобы сохранить позитивное отношение к жизни, нужно максимально оградить себя от негативной информации. Для этого постарайтесь как можно реже смотреть программы с криминальными хрониками, сводками чрезвычайных происшествий. Вместо этого займитесь просмотром старых добрых фильмов, поиграйте с детьми, приготовьте вместе с семьей вкусный ужин, совершите неспешную прогулку по любимым местам.

Внимание! Чем чаще вы будете расслабляться, тем больше шансов у вас победить стресс, а значит – защитить свой иммунитет. Старайтесь не зацикливаться на негативных моментах. Помните, что есть вещи, которые гораздо важнее временных неудач, например, здоровье – наше и наших близких.

Упражнения для иммунитета — простая, эффективная практика

Упражнения для иммунитета — это одна из составляющих здорового образа жизни человека. Выполняя такие упражнения, вы точно защитите свой организм от чужеродных бактерий и никогда не заболеете даже в самую холодную погоду. Сейчас рассмотрим, что же такое иммунитет, и какие функции он выполняет.

Зачем он нужен

Иммунитет — это способ защитить наш организм от простудных заболеваний и прочих вещей. Врожденная иммунная система наделена быстрой реакцией, за счет которой бактерии не всегда успевают быстро размножиться и продолжить свой процесс заражения.

Но иногда иммунитет не в силах справиться с огромным количеством вирусов, бактерий, он ослабевает и больше не может защищать наш организм.

Не зря, Всемирный день иммунитета, отмечают 1-го марта. С началом весны многие болеют из-за нехватки витаминов после зимы. В начале первого весеннего месяца, самое время задуматься о своем здоровье и начать укреплять нашу иммунную систему всеми существующими способами. А если принять меря намного раньше, чем появятся первые признаки простуды, можно и вовсе не прочувствовать все «прелести» болезненного состояния.

Причины снижения иммунитета

Причин, по которым может страдать наш организм много. Основными из них являются:

• неправильное питание;
• плохая экология;
• неполноценный отдых;
• физические и умственные перегрузки;
• вирусы;
• инфекции и стресс.

Упражнения для поднятия и поддержания крепкого иммунитета

Представим несколько упражнений, которые выполняются дома, не имею при этом никакого дополнительного инвентаря.

Комплекс данных упражнений желательно выполнять каждое утро, чтобы добиться быстрого результата. Займет это максимум 10-15 минут, а организм потом скажет вам «спасибо».

Во время утренней тренировки нужно следить за своим дыханием и самочувствием. Нагрузка на организм должна быть в меру, так вы не навредите своему телу.

• Первое упражнение: Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, поднимаясь на носочки, на вдох. На выдох – опускайте руки вниз. Повторяйте 10-15 раз.

• Второе упражнение: Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10-15 повторений в каждую сторону.

• Третье упражнение: Стойте ровно. Руки разведите в стороны. Наклоните корпус тела вперед, так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе, поочередно, каждой рукой, дотроньтесь до пальцев. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10-15 разу на каждую руку. Не забывайте правильно дышать.

Физическая нагрузка – отличный способ повысить свой иммунитет и всегда поддерживать в форме свою фигуру. Не стоит забывать о питании. Вы должны добавить в свой рацион как можно больше полезных, богатых на витамины продуктов. В рацион должны входить различные каши, ведь в них содержится большое количество клетчатки и белка. Запаситесь фруктами, овощами и зеленью. Употребляйте цитрусовые – в них много витамина С, который защищает организм от инфекций.

Еще одним из главных, а также полезных продуктов является чеснок. Он обладает антибактериальными свойствами, снижает уровень холестерина. Кроме того, отлично борется с бактериями, уже попавшими в организм. При частом употреблении продукта, вы точно забудете, когда в последний раз болели.

Не забывайте про воду. Ее должно быть 1,5-2 литра в день. Употребляя жидкость в нужном для организма количестве, уже через три недели ваш организм укрепится и ему проще будет сопротивляться инфекциям. Если просто пить обычную воду вам не под силу, обманите себя, сделайте полезный напиток. Используйте имбирь, лимон и ложку меда. Вам точно понравится это лекарственное средство.

Низкий иммунитет может передаваться по наследству. Если не придерживаться правил и не вести здоровый образ жизни, можно «убить» иммунитет и восстановить его будет очень нелегко.

Каждый может начать вести подвижный образ жизни и правильно питаться. Но не каждый знает, в каком состоянии находится его организм. Следует записаться на прием и задать своему врачу вопросы о том, как повысить иммунитет. Скорее всего, он поинтересуется о вашем состоянии и предложит пройти обследование, которое точно разрешит всю ситуацию. Если вы уже занимаетесь физической активностью, обязательно сообщите об этом своему врачу. Он должен знать обо всем, что связано с вашим здоровьем и состоянием.

Еще одним способом поднятия иммунной системы может быть самомассаж. Как бы это странно не звучало, но массаж ладоней рук и пальцев очень полезен и эффективен при низком иммунитете.

Делая регулярные упражнения, вы забудете про насморк и кашель. И холодные дождливые дни будут не помехой, чтобы выйти на прогулку. Техника выполнения проста:

• Широко расставьте пальцы одной руки;
• Второй рукой возьмитесь за кожу между указательным и большим пальцем;
• Потяните за это место и отпустите, повторяя так несколько раз;
• Это сделайте между всеми остальными пальцами одной руки;
• Потом это же совершите на другой руке;
• Выполнять упражнение следует по 4 раза на каждую руку.

Для повышения иммунитета, делайте данное упражнение каждый день. Во время простуды – по несколько раз на день.

На пользу иммунитету пойдет и силовая нагрузка. Чтобы не переусердствовать, количество силовых не должно превышать двух занятий в неделю. Это может быть йога или пилатес. Это отличный способ наладить состояние своего здоровья и улучшить стимуляцию иммунной системы.

Если вы впервые пришли в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он покажет упражнения для вас и объяснит технику их выполнения.

Чтобы не навредить своему организму, а улучшить свое физическое состояние, следите за временем продолжительности вашей тренировки. Она должна длиться не более двух часов в день. Иначе силы будут истощаться, что приведет к снижению функции иммунной системы.

Упражнения во время болезни

Вы чувствуете себя недостаточно хорошо? Тогда физические нагрузки лучше оставить на потом, если, конечно, не хотите еще худшего самочувствия для себя.

Физическая активность возможна, когда ваши симптомы это всего лишь незначительный насморк или чихание. Но при повышенной температуре или сильном недомогании – немедленно в кровать. Не перегружайте организм, не делайте сильно быстрые движения или не поднимайте слишком тяжелый вес. Таким образом, вы можете усугубить ваше состояние. Тогда тренировки уж точно придется отложить.

Следите за тем, что говорит тело. Не перенапрягайте свой организм сложными упражнениями. Если чувствуете, что состояние ухудшается, лучше прекратить нагрузку. Перед началом тренировки, не поленитесь и сделайте разминку. Следите за тем, чтобы у вас не возникли ощущения вялости, сильной усталости и головокружения.

Важную роль играет сон. Отдых здорового человека должен составлять третьего дня. Здоровы вы или больны, не важно. Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее растут ваши мышцы и укрепляется иммунитет.

Постарайтесь снизить уровень стресса. Когда вы нервничаете, организму намного тяжелее бороться с вирусами и бактериями, иммунитет снижается. Поэтому, как можно быстрее, избавьте себя от нервного состояния и попробуйте оградить себя от стресса. Будет намного проще избавиться от стресса, если на листе бумаги вы напишите все возможные причины нервного состояния, которое вы можете испытывать. Так, можно понять и решить проблему очень быстро.

Что нужно знать о закалке

Чтобы всегда оставаться здоровым, нужно иметь закалку. В этом поможет плавание, обливание прохладной водой и контрастный душ. Но нужно помнить, что начинать нужно с самого малого. Обливания можно начать с теплой воды, приятной к телу. Со временем, теплую воду можно разбавлять прохладной, пока ваше тело привыкнет и вы не будете чувствовать наслаждение приятное ощущение после утренней процедуры. Полезно раз в две недели посещать баню или сауну. Если у вас нет такой возможности, обойдитесь домашним контрастным душем. После горячей ванны, не забудьте растереть тело мочалкой или полотенцем, чтобы разогнать кровь по всему телу. Закончив данную процедуру, сделайте горячий чай с мелиссой, лимоном и лягте отдыхать. Принимая такие ванны раз-два в неделю, ваш организм укрепится, а иммунитет будет более устойчивым.

Чтобы избежать утомления, плохого настроения и больного состояния, следует придерживаться некоторых правил. Питайтесь правильной едой, пейте достаточно жидкости, много времени проводите на свежем воздухе, делайте зарядку и вы заметите, как самочувствие улучшится и болезни больше вас не потревожат.

Как Вы относитесь к обязательной вакцинации?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Положительно, это предотвращает множество болезней. 63%, 2052 голоса

  2052 голоса 63%

  2052 голоса — 63% из всех голосов

• Негативно, это все промыслы правительства, чтобы легче нами управлять. 24%, 780 голосов

  780 голосов 24%

  780 голосов — 24% из всех голосов

• Нейтрально, мне кажется это никак не влияет на мое здоровье. 14%, 446 голосов

  446 голосов 14%

  446 голосов — 14% из всех голосов

Всего голосов: 3278

Голосовало: 3261

17 января, 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

УНИКАЛЬНЫЕ упражнения для поднятия ИММУНИТЕТА

Этих упражнений достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу энергию и улучшат самочувствие.

Комплекс разработал всемирно известный инструктор Ли Холден. Помните, не так важно, как много времени вы сможете уделять практике, самое главное – регулярность и правильное выполнение. Постоянство и сосредоточенность – залог успеха во многих начинаниях.

Комплекс упражнений от Ли Холдена

Упражнение 1

1. Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Дыхание спокойное. Следите, чтобы ровным оставался позвоночник.
2. Поверните тело в один бок, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу.
3. Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая – по пояснице.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, а после – совершите оборот в другую сторону.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты.

Упражнение 2

Исходное положение – то же. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты.

Согните руку и поместите ее в зону под ключицей. В этом месте есть углубление, в нем – важная точка активации внутренней энергии. Разотрите это место массирующими движениями.

Слева массаж проводим правой рукой, справа – левой.

После этого постучите ладонью по противоположной руке – сверху вниз и наоборот.

Упражнение 3

Продолжайте с той же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните ударять себя легко в середину груди.
Практикуйте задерживание дыхания, дышите очень медленно и спокойно.

Ваши действия также медленны и спокойны.

Закройте глаза, локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями.

Продолжайте несколько минут.

Упражнение 4

Сохраняем исходное положение с плотно прижатыми к полу ступнями.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

1. Соберите пальцы рук в щепотки и прижмите их к тому же месту под ключицами как в упражнении 2.
2. Широко распахивая грудную клетку, делайте круговые движения руками, локтями, плечами.
3. Для более широкого круга начните двигать торсом — немного наклоняйтесь и выпрямляйтесь по направлению движения рук и плеч.
4. Через некоторое время начните двигать не двумя руками синхронно, а поочередно – задействуйте торс.
5. По окончанию расслабьте руки и немного потрясите ими.

 

Упражнение 5

1. Немного наклоните торс вперед, колени согните, а руки согните так, как будто вы обхватываете большой шар перед собой.
2. После положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот.
3. Сделайте очень глубокий вдох грудью: ладонь на груди поднимается, а ладонь на животе как бы подтягивает его внутрь и вверх.
4. После нескольких минут таких повторений встаньте в исходное положение с округленными руками.
5. Вдыхая, поднимите руки, затем — голову, запрокидывая ее назад. Ладони смотрят вверх.
6. На выходе вернитесь в исходное положение с округленными руками.

 

Упражнение 6

Начинайте из исходного положения прошлого упражнения, спина должна быть ровной.

1. Одну руку поднимите вверх, вторую – опустите. Ладони смотрят в противоположном направлении: вверх и вниз.
2. Теперь пальцы рук на согнутых ладонях поверните в разные стороны, сами слегка наклоните корпус в один бок.
3. Поменяйте наклон – руки медленно сменяют положение друг друга перед вашим лицом. Таким образом вы находите максимальный контакт со своей энергией Ци.

Выполняйте упражнение с закрытыми глазами и размеренным дыханием.

Этих упражнений  достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу э и улучшат самочувствие. 

Буквально после первого занятия вы почувствуете, как прошла боль в спине от сидячей работы, если она вас беспокоила, а ваши движения стали легкими и уверенными.опубликовано econet.ru.

Автор Валерий Швец

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Физкультура, cпорт и укрепление иммунитета

Как повысить защитные силы организма, способна ли физкультура и спорт укрепить  иммунитет, какие способы и виды физических упражнений для повышения  сопротивляемости внешним и внутренним «врагам» лучше использовать?

Возможности физкультуры и спорта для повышения иммунитета

• Давно замечено, что, как бы ни свирепствовали опустошительные эпидемии, всегда находились люди «неуязвимые»,даже оказавшиеся в самой гуще очагов поражения. Подмечено также, что в моменты экстремальных ситуаций иногда резко возрастают защитные силы организма и как бы создается защищенность, близкая к «универсальной».
• Многие исследователи считают, что программа психофизической подготовки йогов, включающая физические упражнения (хатха-йога) и духовное совершенствование (раджа-йога), создает именно универсальную защищенность от стрессов и болезней. Известно, что люди, длительно занимающиеся йогой, обладают фантастической невосприимчивостью к самым различным заболеваниям. Пишут, что индийские йоги даже могут принять убийственную дозу ядовитого вещества и вывести его из организма без вредных для себя последствий.

Физкультура и укрепление иммунитета для всех

Возможно ли подобное укрепление иммунитета для всех? Да, это возможно, если правильно подобрать режим физических нагрузок. Кстати статистика утверждает, что занимающиеся физкультурой и спортом болеют в среднем в три раза меньше, чем не занимающиеся.

• Установлено, что в крови лыжников, марафонцев и тех, кто пробегает трусцой более 10 км в неделю, присутствует много липопротеидов (синтезируемых печенью веществ, состоящих из жиров, связанных с некоторыми специфичными белками) повышенной плотности. Эти вещества, предотвращают сердечные приступы, обеспечивают нормальное функционирование головного мозга и сердца, легких и почек, органов желудочно-кишечного тракта и кожных покровов. Хороший холестерин и липопротеиды защищают нас от депрессии, предотвращают развитие атеросклероза, участвуют в образовании основных стражей иммунной системы – фагоцитов (макрофагов) и лимфоцитов.
• Регулярные занятия физкультурой и спортом укрепляют мышцы и связки, кости и суставы, сосуды и нервы, предупреждая появление различных травм и делая организм более выносливым, более долговечным. Физические упражнения укрепляют и тело, и душу, эффективно борются с негативным влиянием стресса, уничтожают тревогу и страх, восстанавливают умственную и физическую работоспособность, обеспечивают эффективную работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, отвечающей за поддержание защитных сил организма на достойном уровне.

Таким образом, человек, регулярно занимающийся физкультурой и спортом и тренирующийся не на пределе своих возможностей (интенсивность нагрузок не должна превышать 70-75% от максимально возможной) действительно эффективно укрепляет свои защитные силы, свой иммунитет. В этом случае создается практически универсальная защищенность организма как от внешних врагов (вирусов и бактерий, гельминтов и патогенных грибков), так и от внутренних поломок, в том числе от опухолей.

Умеренные физические нагрузки – залог крепкого здоровья

Подмечено, что спортсмены, регулярно участвующие в соревнованиях и практически полностью использующие резервы своего организма для достижения максимальных результатов, становятся весьма уязвимыми. В итоге – частые простудные заболевания, латентно протекающие хронические процессы, дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике, снижение иммунитета и психической устойчивости организма. Поэтому спорт высоких достижений, рекорды на пределе возможностей, перетренировки и переутомление не укрепляют защитные силы, а наносят вред здоровью, так как иммунитет и сопротивляемость организма при этом снижаются.

Как нельзя кстати в этом случае известное изречение о том, что все хорошо в меру. Для укрепления иммунитета и поддержания защитных сил на достаточном уровне хватит умеренной физической активности – ходьбы и бега трусцой в течение 30-40 минут в день ежедневно или хотя-бы 3-4 раза в неделю. Несомненна польза в этом плане  йоги, китайской оздоровительной гимнастики и других методов физической культуры, способствующих укреплению здоровья. Если такая физккультура будет проводиться на свежем воздухе и регулярно, то положительные результаты в плане укрепления иммунитета не заставят себя долго ждать. А если к этому еще добавить закаливание организма, аутотренинг или медитацию, точечный массаж специальных биологически активных точек, то можно обеспечить практически универсальную защищенность организма.

комплекс физических упражнений, йога (видео)

Физические упражнения для укрепления иммунитета очень востребованы сегодня, поскольку с наступлением холодов организм человека становится особенно уязвим для простудных и вирусных инфекций. Потребность в укреплении иммунной системы возникает, как правило, в результате неправильного питания, регулярных стрессов, недосыпания, усталости, вредных привычек и влияния неблагополучной экологической обстановки. Очень часто люди сами, не осознавая этого, расшатывают иммунитет, перенося какое-либо заболевание “на ногах” или злоупотребляя лечением всевозможными медикаментами. В результате такого образа жизни и неправильного лечения человеческий организм, привыкший уже к лекарствам, отказывается самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому важно своевременно поддержать иммунную систему путем регулярного выполнения полезных упражнений для иммунитета.

Сегодня вашему вниманию будут представлены 2 основных комплекса физических упражнений, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящий курс укрепления иммунитета.

В чем польза физической нагрузки

Физическая активность – это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов.

В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле “разогнаться”. Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их. Ниже представлены 2 эффективных и простых комплекса.

Вернуться к оглавлению

Комплекс физических упражнений

Проводить тренировку можно как утром, так и в вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:

1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь, делая вдох, нужно выставить руки перед собой, после второго вдоха – развести их в стороны, а на третьем – поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует руки опустить в исходное положение. Делать необходимо 3 таких подхода.
2. Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.
3. В том же положении при вдохе сделайте “мельницу” сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза, а по завершении – выдох.
4. Встаньте прямо, руки положите на талию. При вдохе сделайте головой круговое движение сначала влево, затем вправо. И выдох. 3 подхода в каждую сторону.
5. Держа руки на талии, нужно задержать дыхание и выполнить в это время круговые движения тазом в разные стороны, после чего – выдох. Снова по 3 раза в каждую сторону.
6. Руки на талии, при вдохе поочередно поднимите каждую ногу, а опуская, выдыхайте. Так же следует сделать и руками по 3 раза.
7. Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего дотроньтесь лбом до нее. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется проделать такое упражнение 20 раз.
8. Возьмите стул и встаньте перед его спинкой. При вдохе руки положите на спинку, наклонитесь, сгибая в локтях руки, и коснитесь грудной клеткой стула. Выдохните по завершении. 3 подхода по 7 раз.
9. Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.
10. Встаньте прямо. Задержав дыхание, следует сделать круговые движения правой стопой в правую сторону, а на выдохе – те же движения в обратную сторону. То же самое проделайте и левой стопой. После этого на вдохе правую ногу согните под прямым углом и отведите максимально в сторону, сделайте в таком положении 3 круговых движения тазом, сначала в правую сторону, затем в левую. Выдох.

По завершении тренировки рекомендуется сделать массаж. Регулярное выполнение данных упражнений позволит попрощаться с болезнями, накопившимися за годы.

Вернуться к оглавлению

Йога для укрепления иммунитета

В качестве упражнений для повышения иммунитета подходит и йога. Вашему вниманию представлено 6 упражнений, объединенных в комплекс пранаяма:

1. Встаньте прямо с поднятыми руками. Задержите дыхание и, медленно опуская руки, выдыхайте на протяжении 32 секунд. Данное упражнение следует делать, полностью расслабившись.
2. Лягте на живот, руками опираясь в пол на ширине плеч. Вдыхая, нужно медленно выполнить отжимание от пола, причем в процессе следует задерживать дыхание, а по завершении резко выдохнуть.
3. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Теперь, задержав дыхание, опишите руками круг вперед-назад, резко выдохните.
4. Встаньте прямо с вытянутыми перед собой руками. Вдыхая, отводите руки за спину, сжав их там в кулак. Затем резко выдохните и верните руки вперед.
5. Встаньте прямо, руки положите на бедра и вдохните. Выдыхая, сделайте наклон вперед, а снова вдыхая, примите исходное положение. Упражнение делается с наклонами в разные стороны.
6. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Задержав дыхание, необходимо медленно отжаться, а по завершении резко выдохнуть.

Физические упражнения пранаяма считаются универсальными, поскольку способствуют не только укреплению иммунной системы, но и укреплению всего тела.

К тому же важно, чтобы регулярные тренировки дополнялись правильным питанием и здоровым образом жизни.

Йога для иммунитета. Упражнения для укрепления иммунитета.

Одной из причин ослабленного иммунитета и ощущения слабости является недостаток активной деятельности в течение дня. В данной статье мы разберем подходящие упражнения для укрепления иммунитета и отличного самочувствия.

Следует помнить, что активность должна быть в меру, так как переизбыток физических упражнений усугубляет общее здоровье человека. 

В статье о том, как повысить иммунитет мы упоминали такие пункты, как:

• занятие спортом
• прогулки, бег на свежем воздухе
• правильное питание
• качественный отдых
• здоровый сон
• закаливание

Йога для иммунитета также полезна, как и все вышеперечисленные пункты. Правильные упражнения способствуют нормализации кровообращения в организме, поднятие тонуса, укрепление общего здоровья, правильному дыханию. А при систематических занятиях можно и вовсе забыть о болезнях, что было уже неоднократно доказано на практике. Но не стоит забывать, что просто занятий йоги недостаточно, следует сочетать и правильное питание, и отдых, и прогулки на воздухе, и здоровый сон, тогда вы получите максимальный результат.

Упражнения Йоги для укрепления иммунитета

Разберем пять самых эффективных и простых асан из йоги для поднятия иммунной системы.

Уттанасана — Наклон вперед

В данном упражнении усиленно растягивается позвоночник, стабилизируется нервная система.

Техника выполнения: Встаньте, ноги вместе, руки опущены. Делаем наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаем, ладони пытаемся прижать к полу (либо обхватываем свои икроножные мышцы), спина расслаблена. Находимся в позе от 30 секунд до 1 минуты, дыхание ровное, спокойное. Поднимаемся в исходное положение медленно, на вдохе.

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки

Полностью разминает все тело, растягивает мышца и связки ног, снимает тяжесть в шее и плечах.

Техника выполнения:

Випарита карани мудра — Поза перевернутого тела

Омоложение организма — основное воздействие от данного упражнения. Кожа и волосы становятся здоровее, замедляется процесс старения.

Техника выполнения:

Халасана — Поза Плуга

Укрепляет здоровье спины и ног. Происходит максимальная растяжка позвоночника и мышц таза.

Техника выполнения:

Дханурасаны — Поза лука

При выполнении происходит укрепление мышц спины, улучшение осанки, увеличивает кровообращение в организме. 

Техника выполнения:

Закончить все упражнения стоит позой Шавасана, которая позволяет расслабиться после физических упражнений или просто рабочего дня.

Техника выполнения: Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, руки в сторону, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты, дышим через нос, представляем, как с каждым вдохом наше тело наполняется энергией до самых кончиков пальцев рук и ног. Асана делается в течении 10-15 минут.