Методы укрепления кровеносных сосудов
Истонченные и хрупкие кровеносные сосуды – причина опасных патологий, включая системную склеродермию, цереброваскулярные расстройства, гипертонию, варикоз тромбофлебит и многие другие. Большой процент населения имеет заболевания кровеносной системы, и закономерно озабочен тем, как укрепить слабые сосуды. Причем уже традиционно, терапия начинается с доступных методов, в том числе – и народных.
Врачи разных специализаций – флебологи, кардиологи, ангиологи, диетологи и другие – рекомендуют взвешенный подход к выбору лечебных процедур и средств. И еще – они советуют не зацикливаться на одном, хоть и эффективном, способе, а практиковать комплексный терапевтический курс. Он включает прием медикаментозных средств, подбор еды для укрепления сосудов, а также физиопроцедуры и упражнения ЛФК.
Продукты для повышения стойкости кровеносных сосудовНа начальных этапах заболеваний, при хроническом течении без осложнений рекомендуется вводить в рацион комплекс витаминов А, С, К, группы В.
Они усиливают прочность сосудистого эпителия. Найти их можно в моркови, свежих огурцах, спарже, облепихе, молочных продуктах, морской рыбе.
Ломкость вен, капилляров устраняют некоторые аминокислоты, содержащиеся в цитрусовых, ягодах шиповника, чесноке, барбарисе.
Одновременно с приемом ягод, фруктов, овощей, разжижающих кровь и укрепляющих стенки сосудов, необходимо исключить риск образования вредного холестерина. С этой целью рекомендуется исключить из питания жирные продукты животного происхождения, некоторые виды бобовых культур.
Положительный эффект дает умеренный прием растительных ингредиентов с разжижающим и капилляропротекторным эффектом:
- гречка;
- зелень;
- лимон;
- калина;
- чернослив;
- кайенский перец;
- брокколи;
Из животных продуктов рекомендуется творог, нежирная сметана, перепелиные яйца, молоко.
Методы ЛФК при болезнях кровеносной системыПри прогрессирующих формах и ограничениях со стороны диетолога для укрепления слабых кровеносных сосудов назначается комплекс физических упражнений.
Некоторые из них проводятся в бассейне, тренажерном зале под наблюдением специалиста. Он же может рекомендовать несколько упражнений из курса домашней зарядки для укрепления сосудов.
Они различаются по локальному воздействию – для головных или сердечных сосудов, артерий шеи, капилляров и вен нижних конечностей.
Одновременно проводятся упражнения дыхательной гимнастики, насыщающие ткани сосудов дополнительным объемом кислорода, упрочняющие их клетки.
Какое лекарство укрепляет стенки сосудовПри серьезных осложнениях кровеносной системы врач назначает лечение медикаментами разных групп:
- для расширения просвета вен;
- разжижающие кровь;
- антиоксиданты;
- нейрометаболические стимуляторы;
- статины;
- флаваноиды;
- антиагреганты.
Их применение, дозировка и последовательность приема обязательно контролируется лечащим врачом, и ни в коем случае не допускается самостоятельное употребление.
В комплексном применении все три метода восстановления свойств и структуры сосудов дают быстрый результат, часто – без ремиссии, осложнений и дорогостоящего оперативного лечения.
Россиянам назвали упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы — Газета.Ru
Россиянам назвали упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы — Газета.Ru | Новости
close
100%
Для сердечно-сосудистой системы полезны кардиотренировки в сочетании с упражнениями на расслабление. Об этом «Газете.Ru» рассказала мастер-тренер XFIT в России Анастасия Юркова:
«Равномерное кардио – это длительные (от 30 мин) кардиотренировки с равномерным пульсом в зоне 50-70% от максимальной ЧСС. В первую очередь это тренировка выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Также полезны интервальные кардио: благодаря чередованию интервалов повышенной интенсивности (пульс 70-90% от максимума ЧСС) и спокойных интервалов (пульс 50-70% от максимума ЧСС) мы создаем условия для тренировки сердечной мышцы и гладкой мускулатуры сосудов».
Также Анастасия Юркова упомянула о круговых функциональных тренировках, которые строятся по принципу чередования нагрузки верхней и нижней части тела и улучшают циркуляцию крови и работу сосудов.
«Кардиотренировки – это своего рода нагрузочная работа для сосудов, но не стоит забывать и про расслабление. Для улучшения работы сердечно сосудистой системы важно комбинировать оба направления – нагрузку и восстановление. В этом помогут такие направления как йога, растяжка, миофасциальный релиз», – объясняет тренер.
Эксперт уточняет, что йога полезна использованием перевернутых поз, что стимулирует работу сосудов за счет обратного тока крови от периферии к центру, и дыхательных практик, включающих работу диафрагмы, через которую проходит большое количество сосудов.
Ранее были названы продукты для укрепления сосудов.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Иногда кажется, что я вырастила не дочь, а дьявола»
Бухгалтер из Подмосковья – о сложных отношениях с дочерью-подростком
«За каждым толстым ребенком стоит такая же мама с тарелкой пончиков»
Фитнес-тренер из Москвы – о пищевых привычках
«Подруга выгнала меня со дня рождения, потому что я пришла с детьми»
Домохозяйка из Обнинска – о финале дружбы
«Мои родители грозятся лишить внучку наследства, если она поступит в иностранный вуз»
Менеджер из Москвы – об ультиматуме для абитуриентки
Сын-студент приводит девушку к нам домой, и меня это раздражает
Следите за здоровьем сердца
Следите за здоровьем сердца | Медицина Джона Хопкинса Если у вас возникла новая или существующая проблема с сердцем, необходимо обратиться к врачу.
Наш контрольный список здоровья сердца может помочь вам определить, когда обращаться за медицинской помощью. Пожалуйста, помните, что откладывание ухода за сердцем в любое время может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Контрольный список здоровья сердца:
- Позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи: Если у вас есть проблемы с сердцем, такие как боли в груди, одышка или внезапное онемение, немедленно обратитесь за помощью.
- Придерживайтесь расписания: Если у вас запланирована операция или операция на сердце, не откладывайте ее. Ваше состояние может ухудшиться.
- Продолжайте лечение: Если у вас уже диагностировано заболевание сердца, продолжайте последующие посещения и лечение в соответствии с рекомендациями кардиолога.
- Знайте свои факторы риска: Убедитесь, что понимаете, как ваше здоровье может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний.
- Следуйте здоровым привычкам сердца: Здоровая диета и план физических упражнений очень полезны для здоровья сердца и общего самочувствия.
В Johns Hopkins Medicine мы приняли множество дополнительных мер безопасности, чтобы обеспечить безопасность вашего визита. В видео ниже Чарльз Ловенштейн, главный кардиолог, объясняет, как мы обеспечиваем вашу безопасность.
Не откладывайте лечение сердечно-сосудистых заболеваний
Не откладывайте свое лечение: наши кардиологи готовы проверить здоровье вашего сердца, вылечить болезнь сердца на ранних стадиях или предотвратить ее развитие. Запланировать личную или видео-встречу легко для новых и существующих пациентов.
Запишитесь на прием сегодня
- Новые и существующие пациенты: Вы можете запланировать личный визит или видео встречу с помощью телемедицины.
- Вы также можете записаться на прием по телефону 443-997-0270 .
- Существующие пациенты также могут записаться на прием через MyChart.
COVID-19 и сердечно-сосудистые заболевания
Если у вас есть ранее существовавшее заболевание сердца или есть факторы риска, такие как диабет, гипертония или ожирение, вы можете подвергаться большему риску, если вы действительно заразитесь COVID-19. В видео ниже кардиолог Эрин Мишос объясняет, что вам нужно знать.
Факты о COVID-19 для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями
COVID-19 и кардиологическая помощь
Кардиолог Джозеф Марин рассказывает о шагах, которые Johns Hopkins Medicine предпринимает, чтобы обеспечить безопасность пациентов при кардиологической помощи и процедурах.
Обеспечение безопасности пациентов во время кардиологической помощи
Cardiology Telemedicine Посещение
Если у вас есть заболевание сердца или симптомы, связанные с сердцем, важно получить необходимую помощь. Телемедицина или виртуальные визиты к врачу предлагают пациентам дополнительную возможность проконсультироваться со своими врачами. Кардиолог Тала Аль-Талиб объясняет, чего ожидать во время виртуального визита к кардиологу.
Чего ожидать во время телемедицинского посещения кардиолога
Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для защиты и улучшения своего здоровья, — это быть в курсе.
Your Health — это БЕСПЛАТНЫЙ электронный информационный бюллетень, который служит вашим умным и простым средством связи с опытом мирового уровня Johns Hopkins.
Зарегистрироваться
Связанные
- Сердце и сосуды
Легочная эмболия
- Двигайтесь больше
Может ли фитнес-трекер улучшить здоровье вашего сердца?
- Больше двигаться
Азбука больше двигаться для здоровья сердца
Похожие темы
20 лучших кардиоупражнений для домашних тренировок
Людям не нужно много оборудования для сердечно-сосудистых упражнений. Вместо этого они могут принять участие дома, работая с собственным весом.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.
Следующие упражнения позволяют выполнять кардио практически в любом месте, например дома, в общественном парке или на открытом воздухе.
Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. Они также могут со временем перейти к более сложным движениям по мере улучшения их физической формы.
Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.
Эти упражнения могут составить программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.
По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения по кругу.
Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30-60-секундные подходы каждого выбранного упражнения перед отдыхом в течение 30-60 секунд.
Затем они повторяют весь курс снова столько раз, сколько пожелают.
Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Человек обычно может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.
Марш на месте
Поделиться на Pinterest
Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или отдельной кардиоупражнения.
Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.
Стойка на одной ноге
Поделиться на Pinterest
Это упражнение задействует мышцы живота.
Для выполнения:
- Начните с ног вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюйма).
- Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 дюймов от пола.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и верните ногу на пол.
- Повторить для противоположной ноги.
Для увеличения сложности можно поднять ногу выше от пола или быстрее перепрыгнуть с одной ноги на другую.
Танцы под музыку
Для выступления слегка перепрыгивайте с одной ноги на другую. При этом махать руками из стороны в сторону.
Поделиться на PinterestEugenio Marongiu/Shutterstock
Человек может превратить свободное пространство в танцпол у себя дома.
Танцы под веселую музыку могут сжечь калории, а людям это может понравиться как упражнение.
Круговые движения руками
Поделиться на Pinterest
Человек может выполнять круговые движения руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней навыков.
Для выполнения:
- Вращайте руки круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
- Если у человека ограничена подвижность рук, он может вытянуть руки в стороны и рисовать маленькие круги.
Упражнение «Снежный ангел (дворники) на спине»
Поделиться на Pinterest
Человек должен выполнять это упражнение лежа, которое задействует мышцы живота, груди и плеч.
Выполнение:
- Лягте на спину, стопы на полу.
- Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
- Вытяните руки от плеч, слегка согнув кисти по направлению к ушам.
- Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
- Опустите руки в исходное положение и повторите.
Вращение туловища
Поделиться на Pinterest
Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.
Чтобы увеличить интенсивность, человек может держать тяжелый вес, например, гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.
Выполнять:
- Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
- Скручивание от туловища, поворачиваясь то в одну сторону, то в другую.
- Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачиваться из стороны в сторону.
Воздушные приседания
Поделиться на Pinterest
Воздушные приседания задействуют мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Поскольку требуется хороший баланс, они также являются отличным способом задействовать основные мышцы.
Выполнение:
- Ноги на ширине плеч и направлены прямо вперед.
- При приседании бедра будут двигаться вниз и назад.
- Поясничный изгиб должен сохраняться, а пятки должны все время оставаться на полу.
- В воздушных приседаниях бедра опускаются ниже колен.
Промежуточные упражнения повышают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться чаще, а тело двигаться.
Бег на месте
Поделиться на Pinterest
Бег на месте — простое и эффективное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Это также подходящая разминка для начинающих.
Воздушная скакалка
Поделиться на Pinterest
Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Упражнение представляет собой альтернативу бегу трусцой на месте и подходит как часть разминки.
Для выполнения встаньте, ноги вместе и прыгайте вверх и вниз, вращая руками по кругу.
Прыжки с прыжком
Поделиться на Pinterest
Прыжки с прыжком — это упражнение для сердечно-сосудистой системы для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.
Выполнение:
- Начните с ног на ширине плеч, руки опущены.
- Поднимите руки в стороны, прямо в воздух, выпрыгивая с расставленными ногами.
- Прыжком вернитесь в исходное положение и мягко приземлитесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.
Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или меньшие прыжки.
Приседание с ударом ногой впередПоделиться на Pinterest
Это упражнение бросит вызов человеческому равновесию, добавив удар одной ногой в пике приседания.
Выполнять:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
- Согните колени, чтобы присесть.
- Вернитесь в исходное положение и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар ногой вперед.
- Повторите удар в другую сторону.
Подъем по лестнице
Поделиться на Pinterest
Человек может включить лестницу в тренировку, поднимаясь и спускаясь по ней несколько раз.
Поднимаясь по лестнице по две за раз и увеличивая скорость до беговой, можно еще больше нагрузить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног.
Боковые перетасовки
Поделиться на Pinterest
Это шаркающее движение очень напоминает футбольную или конькобежную разминку.
Для выполнения:
- Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
- Переместитесь в другую сторону комнаты, согнув ноги вместе, прежде чем шаркать и снова двигаться вперед.
- Увеличивайте скорость и глубину приседания, чтобы увеличить интенсивность упражнений.
Человек может увеличить интенсивность любых кардио-упражнений, обращаясь к частоте и повторениям, чтобы преобразовать их в продвинутые движения.
Однако некоторые упражнения более сложны и включают в себя переходы от пола к стойке.
Скакалка
Поделиться на Pinterest
Увеличьте сложность прыжков на воздушной скакалке в упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.
Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.
Прыжки с приседаниями
Поделиться на Pinterest
Прыжки с приседаниями — это способ увеличить интенсивность упражнений, прорабатывая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Выполнять:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
- Согните колени, чтобы присесть.
- Из положения приседа подпрыгните в воздух и вытяните бедра, пока тело не станет прямым.
- Мягко приземляйтесь на подушечки стоп, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар в пятках.
- Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.
Выпады «Крикуна»
Поделиться на Pinterest
Кричащие выпады помогают накачать мышцы ног, одновременно бросая вызов сердцу.
Выполнять:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Вытяните правую ногу назад в положение выпада.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
- Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
- Повторить для левой ноги.
Альпинисты
Поделиться на Pinterest
Альпинизм — это продвинутое упражнение для проработки всего тела, особенно его нижней части.
Для выполнения:
- Начните с положения отжимания, правая нога вытянута назад, а левая нога у груди, носки на полу.
- Удерживая руки на полу и бедра на одном уровне, быстро поменяйте положение ног.
- Продолжайте чередовать ноги.
Берпи
Поделиться на Pinterest
Бёрпи — это продвинутое движение всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.
Для выполнения:
- Начните с тела в положении отжимания.
- Оттолкнитесь носками ступней, подтяните колени к груди и присядьте.
- Выпрыгните из приседа, подняв руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
- Положите руки обратно на пол под плечи.
- Откиньте ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.
Если человек хочет еще больше повысить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.
Ползание медведя
Поделиться на Pinterest
Ползание медведя — это упражнение для всего тела.
Для выполнения:
- Начните с позиции отжимания.
- Удерживая колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
- Поддержание туловища на одном уровне и поддержки пресса.
Inchworms
Поделиться на Pinterest
Inchworms — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.
Для выполнения:
- Начните в положении стоя, наклонитесь и коснитесь пальцев ног на короткое время, прежде чем поднять руки в положение отжимания.
- Выполните отжимание, затем подойдите ступнями к рукам и поднимите бедра вверх, как в позе собаки вниз.
- Подвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем развести руки, чтобы вернуться в положение отжимания.
Онлайн-видео
YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у тренеров, не выходя из дома.
Человек может искать в Интернете различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
В идеале они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.
Перед началом тренировки человек должен потратить 5-10 минут на динамическую разминку. Медленная, мягкая растяжка важна для разогрева мышц и подготовки к более энергичным упражнениям.
При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточиться не только на самих упражнениях, но и на усилиях и интенсивности при их выполнении.
Один из способов, с помощью которого специалисты по физическим упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свою «скорость воспринимаемой нагрузки или усилия» или RPE.
RPE — это шкала интенсивности, где 0 указывает на отдых, а 10 — на упражнения с максимальной нагрузкой человека. Очень немногие люди должны стремиться к 10, тренируясь дома.
Во время домашних упражнений человек может в идеале стремиться к RPE от 3 до 7, что указывает на умеренные или интенсивные упражнения.
Ниже приведены некоторые характеристики каждого средства индивидуальной защиты по данным Американского колледжа спортивной медицины.
Упражнения средней интенсивности
- RPE: между средней и высокой нагрузкой или около 3–4 из 10
- частота сердечных сокращений: 220
- шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 шагов за 10 минут
- разговорный уровень: человек способен вести устойчивую беседу
Интенсивные упражнения
- RPE: между тяжелым и очень тяжелым или около 5–7 из 10
- частота сердечных сокращений: около 76–96% максимальная целевая частота сердечных сокращений человека
- шагов: более 100 шагов в минуту
- разговорный уровень: человек может спокойно произнести всего несколько слов
Попытаться чередовать уровни нагрузки или увеличить RPE с помощью последующих домашних тренировок может помочь улучшить кардио программу человека.
Помимо сосредоточенности на усилиях важна последовательность.
Постоянные домашние упражнения 3–5 дней в неделю могут улучшить физические способности и общее физическое здоровье.
Тот факт, что человек находится дома, не означает, что он не подвержен травмам. Некоторые из способов обеспечения безопасности включают:
- расчистку достаточного места в доме для свободы передвижения
- проверку устойчивости ковриков или ковров
- ношение нескользящей обуви на паркетных полах
- разминка в течение не менее 5 минут с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
- регулярные перерывы в воде для поддержания водного баланса слишком далеко за пределы максимальной частоты сердечных сокращений
- охлаждение после тренировки и растяжка мышц
Важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений, чтобы уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или ухудшение любых текущих симптомов.