Упражнения для утренней гимнастики для школьников: 404 — Категория не найдена

10 простых упражнений, чтобы быть в форме

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Зачем вообще делать зарядку?

• Пробуждает тело и мозг.
• Помогает сбросить вес.
• Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

Как правильно делать зарядку?

Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

(iz.ru)

Музыка для зарядки

Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

10 простых упражнений для зарядки

1. Вытягивания

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

(style.rbc.ru)

2.Наклоны

На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(365news.biz)

3. Ягодичный мостик

Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

(youtube.com)

4. Выпады

Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

(avatars.mds.yandex.net)

5. Повороты в стороны.

Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

(VIMO.FITNESS)

6. Корова-кошка

Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

(Bike Network)

7. Приседания

Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

(Steelchar)

8. Отжимания

Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

(murmanprokat.ru)

9. Велосипед на спине

Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

(YouTube)

10. Поза ребёнка

Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

(pinterest.ru/lifehackerru)

А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;

– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Комплекс несложных упражнений утренней зарядки

Комплекс несложных упражнений утренней гимнастики  для девочек-подростков и девушек.

Утренняя зарядка — это не тренировка. Тебе надо лишь хорошенько размяться с утра, чтобы чувствовать себя бодрой, активной и подвижной.

А для этого предлагаем тебе следующие упражнения.

• Спокойная ходьба на месте со спокойным дыханием (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч, поднимись на носки и поднимай руки через стороны вверх и опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, совершай вращательные движения головой, наклоняя ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, подними правую руку вверх и потянись влево. Левую руку при этом отведи за спину или поставь на пояс (2-5 раз каждой рукой).

• Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки параллельно полу. Поворачивай верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону).

• Поставь ноги на ширине плеч и наклоняйся вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону).

• Делай махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой).

• Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз).

• Встань на четвереньки, а затем выгибай и прогибай спину (2-5 раз).

• Сядь на пол, выпрями и широко расставь ноги. Тянись вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута).

• Встань и поставь ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).

• Ляг на спину, согни ноги в коленях и поворачивайся так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой).

• Делай «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости).

• Поставь ноги вместе, руки согни перед грудью, делай рывковые движения согнутыми и прямыми руками на два счета (2-5 раз).

• Сделай приседания в спокойном темпе (2-5 раз).

• Сделай спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута).

• Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч. Поднимайся на носки и поднимай руки через стороны вверх, а затем опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

Если ты хочешь, чтобы утренняя зарядка произвела наибольший эффект, заверши ее водными процедурами — обтиранием или еще лучше — душем.

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Правила выполнения утренней гимнастики — статья из серии «Здоровье ребенка»

Правило первое. Утреннюю гимнастику делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке. Во время выполнения физических упражнений человеку требуется значительно (иногда даже в 10 раз) больше кислорода, чем в состоянии покоя. При мышечной работе дыхание и кровообращение становятся интенсивнее: число сокращений сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, частота дыхания возрастает до 30-40 в минуту. Нужно ли говорить, как важен постоянный приток свежего воздуха при выполнении движений.

Правило второе. Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений. Если в комнате или на улице тепло, занимайтесь в майке, шортах, носках и тапочках. Весной или осенью, когда на улице прохладно, надевайте легкий трикотажный костюм.

Чтобы было понятнее значение второго правила, очень коротко расскажем о главных особенностях кожи человека. Их несколько.

Кожа воспринимает раздражения, приходящие из внешнего мира: прикосновение, давление. Тепло, холод. При помощи кожи мозг регулирует температуру тела человека. Почти все вырабатываемое в организме тепло человек теряет через кожу, главным образом путем испарения. Чем больше нужно вывести тепла, тем больше пота выделят кожа, а его испарение охлаждает тело.

Кожа дышит. Если закупорить все кожные поры, человек погибнет. Важно также знать, что чистая, здоровая, неповрежденная кожа не пропускает в организм вредные химические вещества и сама участвует в борьбе с вредными бактериями и микробами.

Плотная одежда затруднят испарение пота. В результате закупориваются поры, что мешает нормальной работе потовых и сальных желез.

Правило третье. Упражнения комплекса утренней гимнастики по трудности должны соответствовать возрасту и физической подготовленности, то есть должны быть посильными. Делаете зарядку вместе с дошкольником? Поставьте в комнате компактный спорткомплекс Ранний старт Олимп, чтобы превратить утренние упражнения в череду задорных подвижных игр! Использовать «Ранний старт» легко даже на улице: покрытие стойко выдерживает любые перепады погоды.

Правило четвертое. В комплекс утренней гимнастики входят обычно не мене 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз. Если в начале занятий гимнастикой или после перенесенной болезни проделывать упражнения 8 раз трудно, то какое-то время можно выполнять по 5-6 раз. Если же упражнение легкое, — 10-12 раз.

Утренняя гимнастика должна воздействовать на весь организм? На сердце и легкие, на головной мозг, на отдельные мышцы и целые их группы, на кости и связки.

А если вместо 8-10 упражнений выполнять всего 2-3 или проделывать их только по 3 раза, пользы от такой гимнастики будет мало. Но и чересчур большое количество упражнений или повторений пойдет во вред: после такой «зарядки» долго не проходит утомление, появляется сонливость, да и здоровью своему повредить можно.

Упражнения подбираются так, чтобы в работу включались различные мышцы тела. Благодаря интенсивным движениям улучшается дыхание и кровообращение, возбуждаются нервные центры.

Кроме того, упражнения различаются по нагрузке на организм. Есть упражнения трудные (например, приседание на одной ноге, отжимание в упоре). Другие намного легче: движение пуками вперед, вверх, в стороны, вниз.

Увлечение трудными упражнениями может замедлить рост ребенка, вызвать переутомление, вялость, потерю аппетита, интереса к занятиям физическими упражнениями.

Правило пятое. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.

Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух. Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.

При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, ходьбе на лыжах и так далее.

Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению. Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.

При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы.

Делайте зарядку вместе с малышом, научите его выполнять все упражнения правильно, покажите пример. Также можно приобрести домашний спортивный комплекс, тогда зарядка станет еще веселее!

Утренняя гимнастика дома | ДЦ «Луч-П»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома

  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».

Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл. | Методическая разработка по физкультуре по теме:

Комплексы утренней гимнастики

I-IV классы  

I

        1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.

        2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)

        3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.  (темп средний)

        4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.

        5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.

        6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.

II

        1.Ходьба на месте под счет 15-20 с.  ТС.

        2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза.  ТМ.

        3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.

        4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить  по 5-6 раз. ТС.

        5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.

        6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.

        7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.

Комплексы утренней гимнастики

V-IX классы

I

        1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. ТС.

        2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.

3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться,  правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же  с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)

        4.И.п. – стойка ноги врозь, руки  на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

        5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

        6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же,  туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.

        7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

II

        1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

        2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.

        3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.

        4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.

        5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз. ТС.

        6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков. ТС.

        7.Ходьба на месте, 15-20 с. ТМ

Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках, лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются, ослабевает их внимание.

        Комплекс упражнений состоит из 3-4 простых и хорошо знакомых упражнений: быстрые сжимания-разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны, приседания. Время выполнения – 1-3 мин., после завершения какого-либо процесса на уроке.

        Упражнения для физкультминуток  рекомендует учитель физкультуры. Их нужно заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.

        Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому повышению возбудимости. При дифференцировании учащихся следует учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих ему заболеваний. Для детей с тяжелыми нарушениями надо подобрать 1-2 простых упражнения, которые они выполняют на протяжении всей физкультминутки.

Физкультминутки для 1-4 классов

I

1. 1- плечи вверх. 2- плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3-4 раза. ТС.
2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. ТС.
3. Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза.ТМ.

II (сидя за столом)

        1.Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз.ТС.

        2.Вращение стопами обеих ног, 10-15 раз.ТБ.

        3.Наклон влево, вправо, 6-8 раз.ТМ.

III  (выполняется стоя)

        1.Подтягивание, руки вверх, 4-6 раз.ТС.

        2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз в каждую сторону. ТБ.

        3.Сесть на стул, встать, 4-5 раз. ТМ.

IV (выполняется сидя и стоя)

        Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с приговариванием : «На-ши паль-чики пи-са-ли, на-ши паль-чи-ки  ус-та-ли!»

V (выполняется стоя)

        Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру-би, то-пор!» Имитация движений при пилении: «Пи-ли, пи-ла!»

Физкультминутки для 5-9 классов

I

        1.Круговые движения плечами, затем   руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. ТС.

        2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую. ТС.

        3.Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. ТС.

        4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5-8 раз. ТМ.

II

        1.Ходьба на месте, 10-15 с. ТС.

        2.Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны —  вверх, 10-15 с. ТБ.

        3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10-15 с. ТМ.

Study: упражнения перед школой приносят пользу учащимся в течение дня | Внутри UNC Charlotte

Короткий «утренний заряд» физической активности может принести пользу учащимся начальной школы в течение всего учебного дня, согласно новому исследованию, в соавторстве с профессором педагогического колледжа Катона.

Профессор кафедры чтения и начального образования Эрик Байкер и его коллеги обнаружили, что физическая активность перед уроком приводит к повышению результатов тестов учащихся, общей физической активности и уверенности в своих академических способностях.

Опубликованное в журнале Movement, Health & Exercise, исследование «Готовы к обучению: влияние интервенции физической активности утром на учащихся начальной школы» было посвящено физической активности перед школой, когда учащиеся участвовали в аэробных упражнениях в течение 15 лет минут до их первого занятия. Затем влияние на результаты по математике, восприятие программы и уровень ежедневной физической активности сравнивали с контрольной группой.

Учащиеся, участвовавшие в упражнении, повысили результаты тестов по математике и оценили себя более уверенно и положительно в отношении своих математических способностей.Они также показали значительное увеличение количества шагов в день по сравнению с контрольной группой. Студенты сообщили, что они были «готовы учиться» после упражнения, потому что они чувствовали себя более вовлеченными и сосредоточенными на уроке математики с предшествующей физической активностью. Они также были готовы двигаться, делая в среднем большее количество шагов в течение учебного дня, чем контрольная группа.

«Было очень приятно услышать, как учащиеся воспринимают взаимосвязь между физической активностью и« готовностью к обучению », — сказал Байкер, преподаватель кафедры чтения и начального образования педагогического колледжа Катона.«Это открытие подчеркивает важность ежедневной физической активности в течение учебного дня, будь то до или во время школы, поскольку она готовит детей к более традиционному, сидячему типу обучения».

Хотя хорошо известно, что дети, которые занимаются физической активностью, получают преимущества от улучшения психического здоровья и настроения до улучшения поведения и концентрации при выполнении задания, школы продолжают сокращать время на физическое воспитание и активность, чтобы поддержать другие академические области, такие как математика. и грамотность.

Программа Morning Blast возникла из-за того, что в одной начальной школе потребовалось улучшить использование утра, когда в остальном учащиеся сидели в детских комнатах; Решением стало использование школьного спортзала как дополнительной возможности для учащихся заняться физической активностью до начала занятий.

Несмотря на увеличение количества баллов и результаты опросов студентов, большинство преподавателей, опрошенных в ходе исследования, неоднозначно оценили преимущества программы.

Байкер объяснил осторожность преподавателей соотносить упражнение с влиянием на класс, количеством времени, проведенным в Morning Blast (около 15-20 минут каждый день), с количеством времени в классе математики (60 минут).

«В то время как Morning Blast помогал детям« подготовиться к обучению », педагоги хотели бы, чтобы фактическое улучшение математики было больше связано с тем, что дети изучали на уроках математики учителя», — сказал Байкер.

Хотя преподаватели не решались приписывать успех Morning Blast в учебе, они согласились с тем, что учащимся понравилось это упражнение и что участники проявили большую готовность учиться.

В дальнейшем, как школы реагируют на эти выводы и поддерживают физическую активность детей, несмотря на ограниченное время и бюджет? Ключевой компонент, как было предложено в исследовании, — это вовлечение в беседы с физическими педагогами, которые предполагают конструктивное использование школьного времени, которые могут разрабатывать такие программы, как Morning Blast, не прерывая других учебных предметов.

Работая с физическими педагогами, эти программы могут проводить мероприятия, направленные на сердечно-сосудистую выносливость и аэробные нагрузки в ограниченном пространстве, а также подчеркивать важность определения времени физической активности до обучения учащихся. Кроме того, физические упражнения могут включать в себя такие академические понятия, как математика и язык.

One Morning Blast включает в себя перемещение мешков с бобами в хула-хупы, и в конце игры группы должны проверить, было ли сумма мешков с бобами больше или меньше 32.Для каждого числа, превышающего цель, игроки выполняют два прыжковых домкрата, а на каждый пропущенный мешок с бобами назначается пять прыжковых домкратов.

Для Байкера игра демонстрирует, как школы могут способствовать обучению в рамках физических нагрузок, и он надеется, что инструкторы физкультуры продолжат разрабатывать физические упражнения, способствующие академической успеваемости. «Было бы здорово, если бы школьные округа стали меньше сокращать физкультуру, а больше школ стали бы применять меры физической активности рано утром или после школы.”

Tingting Xu из государственного университета Стивена Ф. Остина и Моника Рэй Гонсалес из Lone Star College были соавторами исследования.

Фотография предоставлена: Orlando Sentinel

Как установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает

Вы знаете самый простой способ избавиться от стресса , связанного с воспитанием детей?

Найдите одну ситуацию, которая постоянно вызывает трение, и выясните, как сделать ее более плавной.

Вот и все.Остальные просто последуют этому примеру.

Для нас это было утро.

Заставить всю семью одеться, накормить и выйти за дверь до восхода солнца легко может стать рецептом катастрофы (или, по крайней мере, пары-тройки краха!). И у меня двое детей младше 3 лет, которые уходят. в две разные школы в 30 минутах от нашего дома.

Поверьте мне, у нас есть своя доля утренних срывов, но я потратил некоторое время, действительно работая над утренним распорядком для наших детей и настраивая всю семью на начало дня, наполненное светом и счастьем, а не нытьем и страданиями.

Эти вещи действительно хорошо сработали для нашей семьи, и, надеюсь, они помогут вам начать свой день на правильном пути.

Примечание редактора: В основе позитивного воспитания лежит поиск простых беспроигрышных решений, казалось бы, сложных проблем. Нажмите здесь, чтобы записаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс Как быть позитивным родителем .

1. Убедитесь, что все высыпаются.

Хорошо, прежде чем мы начнем изучать утренний распорядок для детей, нам нужно обратиться к слону в комнате.Это кажется очевидным, и мы все слышали это раньше, но важность сна трудно переоценить.

Достаточно ли выспались ваши дети?

Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста. Вы можете определить подходящее время отхода ко сну для ребенка, вычтя количество часов из времени, которое вам нужно разбудить, чтобы вовремя выйти за дверь.

Итак, двухлетнему ребенку, которому нужно встать к 7 утра, он должен лечь в постель к 19 часам.

Если у вас есть малыши, которые отказываются спать, ознакомьтесь с этими удобными руководствами —

2. Подготовьтесь накануне вечером.

Теперь, когда все высыпаются, следующий шаг — попытаться свести к минимуму количество обязанностей, которые у всех есть по утрам.

• Приготовьте завтрак вечером до . Я удивлен, что многие родители этого не делают! Вот несколько замечательных ресурсов для начала —
• Пакетные обеды. Вы пробовали бенто боксы? Маленькие дети любят их, и они делают вещи интересными, не говоря уже о том, что их относительно легко исправить. На pinterest есть масса простых идей, и один из моих любимых сайтов с идеями для обеда — Weelicious.
• Выбери одежду. Пусть ваш ребенок сам выбирает себе одежду накануне вечером или оставит выбор подходящей школьной одежды для своего уровня, чтобы он мог быстро выбрать свой наряд утром. Вовлечение ребенка в процесс принятия решений — отличный способ дать ему немного контроля над своим утренним распорядком.
• Назначьте коробку / крючок / полку для всех школьных принадлежностей , чтобы вам не приходилось каждое утро искать рюкзаки, обувь, коробки для завтрака и т. Д. Совет: также выделите место для портфеля / ключей / кошелька / телефона.

3. Вставайте раньше своих детей.

Если вы установите будильник хотя бы на 15–30 минут до того, как ваши дети проснутся, установление утреннего распорядка для детей станет намного проще, и вы настроите всю семью на успешное утро.В идеале вы будете вымыты, одеты, собраны на весь день и, что самое главное, НАХОДИТЕСЬ НА КАФЕИНИРОВАНИИ!

Взрослые, как и дети, получают пользу от обычного распорядка. Подумайте о создании утреннего ритуала, который поможет вы, , начать свой день задолго до того, как ваши дети проснутся.

В нашем доме мы заходим так далеко, что загружаем все наши вещи в машину еще до того, как поднимем детей, чтобы не искать наш портфель или сумочку в последнюю минуту, а также пытаемся загрузить детей .

Трудно побудить ваших детей заранее подготовиться или хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы, , проводите каждое утро, крича «, где мой телефон? »супругу.

4. Составьте график утреннего распорядка.

Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании картинки вместо слов и укажите все, что нужно сделать, например:

• Чистящие зубы
• Расчесывание волос
• Умывание лица
• Одежда
• Завтракает
• Надеваем обувь
• Рюкзак / ланч-бокс Grab
• Выходи за дверь

После того, как вы выбрали утренний распорядок для детей, пройдите все шаги вместе с ними , рассказывая о каждом шаге в течение вашего утра.Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов.

Во время утреннего распорядка побуждайте ребенка брать на себя эти задачи и старайтесь не делать все за них. Возможно, в краткосрочной перспективе будет быстрее надеть за них штаны, но вы просто внесете свой вклад в борьбу за власть, за которую вы со временем заплатите и разочаруетесь.

Любой самодостаточный ребенок, который может завязать обувь, одеться или раздеться сам, в своей радости и чувстве достижения отражает образ человеческого достоинства, который проистекает из чувства независимости.
–Мария Монтессори

Вот несколько отличных ресурсов для создания утреннего распорядка в духе Монтессори для детей —

5. Используйте подход «Когда… Тогда».

Один из моих любимых инструментов воспитания — подход «когда… тогда», описанный Эми Маккриди из компании Positive Parenting Solutions.

Программа «Когда-то» — это инструмент, который поможет вашим детям сохранять мотивацию делать все по утрам — даже такие «неприятные» вещи, как чистка зубов и одевание.Он структурирует ваше утро так, чтобы все не очень веселые задачи были выполнены до самой желанной части утра, такой как завтрак (или утреннее время для игр, просмотр телевизора и т. Д.).

Определите одно, что вашему ребенку нравится в утреннее время, и сделайте это в зависимости от того, что он делает с остальными делами из своего утреннего контрольного списка. Например, «, когда вы одеваетесь, чистите зубы и заправляете постель, , затем — завтракаем».

Подход «когда… тогда» творит чудеса в нашем доме.Это здорово, потому что у ребенка нет других вариантов. Вы подходите к этому с мыслью, что в любом случае для вас это не имеет значения.

Если они хотят позавтракать, они должны сделать это в первую очередь, а если они не захотят этого, то они пострадают от естественных последствий голода и, вероятно, не примут того же решения в следующий раз.

Просто убедитесь, что вы выбрали что-нибудь, где вы можете оставаться твердыми и не прогибаться, иначе вы сделаете «когда… тогда» бесполезным.

6. Сохраняйте спокойствие и связь.

Ваши дети могут почувствовать, когда вы торопитесь и в ярости, они замедлят ход и будут сопротивляться. Если вы следуете всем приведенным выше советам, не следует спешить с , но все может произойти в последнюю минуту.

Когда вы чувствуете себя измотанным, встаньте на один уровень со своим ребенком и объясните ему, почему вам нужна его помощь в этот момент, и дайте ему задание взять на себя ответственность.

Дети, как правило, повторяют ваши действия и тон, поэтому, если вы обнаружите, что много кричите по утрам или проявляете разочарование физически (указывая, пыхтя, пыхтя и т.), постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на своем отношении и говорить спокойным голосом.

Одна уловка, которую мы нашли особенно полезной, — это почти шепотом, когда вы чувствуете, что расстраиваетесь. Это поможет вам не забывать говорить спокойным голосом, а не повышать голос или кричать.

Подготовиться и вывести всех за дверь утром — задача для всей семьи, и все члены семьи должны внести свой вклад в это усилие.

Вот несколько отличных ресурсов, чтобы выйти за дверь, не прибегая к кричащим спичкам —

7.Сделайте выходные особенными.

Хорошая идея — не слишком сильно отклоняться от рутины по выходным. Пожалуйста, убедитесь, что ваши дети высыпаются, но вы можете наслаждаться более расслабленным темпом, приготовив специальный завтрак или уделив время рассказам, прежде чем приступить к обычной рутине, такой как чистка зубов и прическа. Вы даже можете начать особую традицию выходных, например, блины или семейное времяпрепровождение за просмотром мультфильмов.

В нашем доме мы всегда ходим на фермерский рынок в субботу утром, и даже наш маленький ребенок с нетерпением ждет этого особенного утра, которое бывает только раз в неделю.Она всегда с энтузиазмом выбирает себе одежду (обычно плащ и ботинки в Орегоне) и придумывает все вкусные вещи, которые мы найдем на рынке.

У каждого члена семьи есть свое особое угощение, которого мы с нетерпением ждем: годовалый ребенок ест ягоды на свой вес, малыш получает палочку меда или свежую выпечку, а взрослые получают местный свежезаваренный эспрессо. Вся семья с нетерпением ждет этого утра, поэтому у всех нас есть мотивация встать, выйти за дверь и начать наши выходные, чувствуя себя энергичными и взволнованными, чтобы провести время вместе всей семьей.

Попытка установить для детей утренний распорядок, который действительно работает, поначалу может показаться трудоемким, но легкость, с которой (большая часть) нашего утреннего потока в наши дни, окупила эти усилия.

Вместо того, чтобы быть самым напряженным временем дня, наше утро теперь намного спокойнее и задает темп для прекрасного дня впереди.

Чего еще можно желать от жизни? 🙂

Нравится эта статья? Получайте других точно так же раз в неделю прямо в свой почтовый ящик.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам … мы даже поможем вам начать с нашего БЕСПЛАТНОГО мини-курса Как быть позитивным родителем .

2-минутный план действий для хороших родителей

Вот наши быстрые вопросы для размышления на сегодня —

• Есть ли у вас утренний распорядок для детей? Это действительно работает для вас? Не могли бы вы воспользоваться его настройкой или распечатать утренний распорядок дня, чтобы внедрить его вместе со своей семьей?
• Есть ли что-то, что вы втиснули в свой утренний распорядок, что можно было бы сделать накануне вечером (например,, выбираете одежду или одежду вашего ребенка, частично или полностью готовите завтрак / обед на следующий день, собираете рюкзаки / портфель и т. д.)?
• Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться (и спокойно выпить столь необходимую чашку кофе!) До того, как дети проснутся?

Конечно, как всегда, нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам понять, где вы находитесь и что можно изменить, чтобы утро стало прекрасным временем дня для вас и всей вашей семьи!

План текущих действий для хороших родителей

Изучите график сна вашей семьи и убедитесь, что все члены выспались.Если нет, скорректируйте свои обязанности и действия, чтобы все ложились спать вовремя. Через несколько недель, когда вы выспитесь, оглянитесь и посмотрите, заметили ли вы, что утренний распорядок с детьми стал проще.

Проведите некоторое время всей семьей, обсуждая важность совместной работы, чтобы утром вывести всех за дверь в радостном настроении. Заручитесь поддержкой всех членов семьи при создании своего утреннего расписания, а затем регулярно обращайтесь к нему. Затем вместе составьте план веселого «выходного» утра на выходные, которого все будут с нетерпением ждать.

идей упражнений для детей с СДВГ: движение для концентрации внимания

• Лекарства и лечение СДВГ
• Природные средства от СДВГ

Группа детей, бегущих 1 из 10

Помогите физическому воспитанию

Недавнее исследование показало, что 30 минут физических упражнений перед школой могут помочь детям с фокусом на СДВГ и управлять настроением. Это может даже устранить или уменьшить потребность в стимулирующих препаратах, используемых для лечения симптомов.Узнайте, почему это работает, и как включить физическую активность во все области жизни вашего ребенка.

Мультяшная голова и мозг синий и белый 2 из 10

Как упражнения помогают

Упражнения усиливают нейротрансмиттеры мозга — химические вещества, которых не хватает многим людям с СДВГ. Это также увеличивает количество доступного нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Баланс нейрохимических веществ позволяет мозгу устанавливать более сильные связи, а более высокие уровни BDNF напрямую коррелируют с увеличением скорости обучения.Когда нейротрансмиттеры создают слабые связи, вы забываете!

Ученики в классе, использующие цифровой планшет 3 из 10

Упражнение + стимуляция

Упражнения подготавливают мозг к обучению, а обогащение окружающей среды помогает установить важные связи. Когда детей с СДВГ стимулируют в классе после упражнений, это побуждает недавно развившиеся клетки подключаться к коммуникационной сети мозга и становиться членами сигнального сообщества.Тридцать минут четыре раза в неделю бега, прыжков или скачек должны помочь.

[Бесплатная загрузка: отличные виды спорта и развлечения для детей с СДВГ]

Семейная группа, путешествуя по лесу вместе 4 из 10

Зеленый уход

Природа оказывает огромное положительное влияние на детей. Чем больше времени они проводят в естественной обстановке, тем больше у них возможностей концентрироваться и концентрироваться. Даже 20 минут упражнений на усаженной деревьями улице могут улучшить симптомы.Занятия на открытом воздухе, такие как кемпинг, рыбалка или просто бегать по лесу, могут помочь детям избавиться от таких симптомов, как усталость внимания, а также повысить терпение и контроль над импульсами.

Отец будит сына 5 из 10

Контролируйте агрессию, лучше спите

Физическая активность может помочь детям с СДВГ контролировать агрессию и лучше спать. Упражнения помогают нашему телу переходить между фазами сна, а физическое истощение может увеличить количество времени, которое мы проводим в глубоком сне.Полчаса, потраченные на восхождение на дерево или греблю на каноэ, могут означать хороший ночной сон и меньше капризности, беспокойства и стресса в течение дня.

Маленькая девочка гуляет с собакой 6 из 10

Перед школой

Выполнение физических упражнений перед школой может ослабить беспокойство детей и подготовить их мозг к обучению. Если дети берут собаку на пробежку ранним утром или ездят на велосипеде в школу, это отличные утренние выходы для СДВГ. В плохую погоду могут помочь даже прыжки со скакалкой или прыжки на небольшом батуте в помещении.Некоторые учителя с утра проводят своих учеников по художественной гимнастике, йоге или боевым искусствам.

Дети начальной школы бегут в коридоре 7 из 10

В школе

Дети с СДВГ лучше всего себя чувствуют, когда в течение дня встроены движения с установленным временем для бега трусцой или выполнения прыжков. Дайте детям возможность перемещаться по комнате, помогая учителю раздавать принадлежности, собирать бумаги или доставлять сообщения — хороший способ помочь им почувствовать себя особенными и выпустить пар.Кресло-качалка или непоседа могут помочь очень активным детям сидеть спокойно, не мешая другим.

[Больше, чем просто гены: использование сна, физических упражнений и диеты для улучшения СДВГ]

Девочки играют на барах с обезьянами 8 из 10

Во время перерыва

Игра с одноклассниками может помочь детям с СДВГ поработать над социальными навыками и удержать их от игры днем. Учителя никогда не должны убирать перерыв в качестве наказания.Гиперактивные дети нуждаются в поддержке от игры в бирки или лазания по тренажерному залу в джунглях, чтобы улучшить внимание, рабочую память и настроение.

Счастливая семья, играя вместе 9 из 10

Дома

Убирайте детей с дивана после школы! Сделайте как минимум 30 минут физической активности перед домашним заданием или видеоиграми. После школы уроки карате, уроки плавания или футбольные тренировки — отличная идея, но свободное время тоже работает.Спросите своего ребенка, что он изучает на уроках физкультуры, и поощрите его практиковать свои навыки. Назначьте свидания для игр у друга. Дети реже ведут малоподвижный образ жизни, когда находятся в чужом доме.

Мальчик с СДВГ наслаждается скалолазанием в крытом тренажерном зале, концепция здорового и активного образа жизни 10 из 10

Зарегистрируйтесь в спорте

Спорт может вселить в детей с СДВГ уверенность и помочь им в достижении целей. Любой вид спорта, включающий бег или спринт, может улучшить исполнительные функции.Квалифицированные занятия, такие как скалолазание, йога, карате, гимнастика, фигурное катание или тай-чи, также помогают расходовать энергию и укреплять мозговые связи. Плавание и ныряние отлично подходят для детей с СДВГ, поскольку повторяющиеся движения успокаивают и утомляют. Упражнения создают ощущение благополучия и открывают новый уровень концентрации и восприятия.

[Возьми это на улицу! Лечение СДВГ с помощью физических упражнений]

Теги: лечение детей, упражнения

Другие рекомендуемые статьи

51 упражнение на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Следует ли нам отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» фирма: «Да обоим.«Грамотность, математика и другие академические навыки необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без намеренного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и здоровым образом общаться с другими. Вот где может пригодиться внимательность.

Если вы не совсем уверены, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя как осознание, так и принятие окружающего мира и нашего внутреннего опыта. [3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, чем размышлять о прошлом или будущем, и они развивают любопытство к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества внимательности и ее связь с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учеников начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрим социально-эмоциональные преимущества

Зачем учат осознанности в наших школах? Совместная работа по академическому, социальному и эмоциональному обучению (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегулированием и самосознанием.Навыки в этих областях учат учащихся не только распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и положительно на них реагировать.

Согласно исследованию с визуализацией мозга, практика внимательности может изменить структуру мозга таким образом, чтобы улучшить реакцию учащегося на стресс. [1] Он утолщает кору головного мозга, отвечающую за восприятие и рассуждение, и увеличивает кровоток в головном мозге. [2] Тренировка осознанности не только снижает уровень стресса, но также может помочь облегчить беспокойство или депрессию.[4,5]

Если издевательства — серьезная проблема в вашей школе, тренировка внимательности может стать отличным вариантом для вашего класса. Исследования показывают, что уровень издевательств значительно ниже в школах, где преподают уроки осознанности. [6] По мере того как учащиеся учатся распознавать свои чувства и реагировать на них более здоровым образом, они с меньшей вероятностью будут набрасываться на своих сверстников.

Последняя причина попробовать внимательность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Одно исследование показало, что дети с ограниченными возможностями обучения, прошедшие обучение внимательности, получали более высокие оценки и имели меньше случаев эмоциональных сбоев по сравнению с тем, что было до того, как они начали программу [6]. Дети с особыми потребностями также могут приобретать социально-эмоциональные навыки благодаря внимательности, которая помогает им общаться со своими сверстниками. [7]

В целом, внимательность может что-то предложить каждому ребенку в вашем классе. Это может уменьшить стресс учеников, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL.Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут принести пользу вашим ученикам.

51 Упражнения и методы обучения детей внимательности

Лучший способ показать ученикам, как быть внимательным, — это практиковать это в классе. Используйте эти 51 увлекательное занятие по осознанности для детей, чтобы помочь вашим ученикам отточить свои навыки самосознания и саморегуляции.

1. Упражнение на сердцебиение : Контролируя свое сердцебиение и дыхание после упражнения, ваши ученики научатся осознавать, что чувствует их тело.
2. Вертушка дыхания : это упражнение помогает студентам практиковать глубокое дыхание с помощью вертушки, чтобы показать им, как это сделать.
3. Расслабление мышц : Как часто мы действительно уделяем внимание мышцам нашего тела? С помощью этого упражнения дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.
4. Mindful Coloring : Щелкните ссылку, чтобы найти листы для печати, которые можно использовать для осознанного раскраски.
5. Упражнение пяти чувств : Знаете ли вы, что вы можете использовать все пять своих чувств, оставаясь внимательным? Это упражнение может показать вам, как!
6. Рабочий лист «Настоящий момент» : Этот бесплатный рабочий лист осознанности учит молодых студентов всему, что значит присутствовать.
7. Йога для детей : Посмотрите это видео с групповым упражнением на осознанность, которое поможет ученикам начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих их возрасту и творческих игр.
8. Термометр удовлетворенности : Осознание своих эмоций — ключевой компонент внимательности. Этот «термометр удовлетворенности» может помочь учащимся определять и отслеживать свои чувства.
9. Осознанные наблюдения : Добавьте немного социально-эмоционального познания к своим урокам естествознания, научив студентов делать осознанные наблюдения.
10. Обучение СТОП внимательности : Обучайте детей основным компонентам осознанности с помощью аббревиатуры СТОП : S top, T вздохните, O bserve и P roceed.
11. Дыхательные доски : пусть ваши ученики следят за линией пальцем, когда они делают спокойные, размеренные вдохи.
12. Gift of You : Это праздничное мероприятие — отличный способ научить внимательности перед праздниками.
13. Баночка Mindful Glitter : Эта очаровательная поделка может дать студентам физический пример того, как их мысли успокаиваются после практики внимательности.
14. Осознанное питание : Какой ученик не любит урок, который включает закуски? С помощью этого упражнения на творческую осознанность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.
15. Улыбающееся приложение Minds : Попробуйте это бесплатное приложение для осознанности для детей вместе со своими учениками, чтобы практиковать короткие медитации и другие упражнения.
16. Упражнение на осознанную благодарность : Когда учащиеся учатся помнить о том, за что они благодарны, они могут найти большее удовлетворение в своей жизни.
17. Время тишины : Добавление небольшого количества времени в тишину к расписанию в классе может дать учащимся время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на настоящем.
18. Прогулка на природе : Отправьтесь на прогулку на открытом воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все свои пять чувств для наблюдения.
19. Какое настроение вы вызываете у других? : Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.
20. История дыхания с радужным пузырем : Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.
21. Mindfulness Scavenger Hunt : По мере того, как ученики отмечают каждый квадратик в этой модифицированной охоте на мусор, они будут все ближе и ближе практиковать внимательность.
22. Управляемая медитация : Демонстрация медитации вашим маленьким ученикам может быть сложной задачей. С помощью этой управляемой медитации, разработанной для детей, вы можете помочь им узнать, как это сделать.
23. Сафари осознанности : с помощью этого сафари осознанности вы можете научиться обращать внимание на окружающий мир, не выходя из школьного двора.
24. Положительные утверждения : Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышления о своих сильных сторонах.
25. Внимательное слушание : Слушание — важная часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и в других местах.
26. Создайте лицо Story Stones : Это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.
27. Тест на вкус с завязанными глазами : Вкус — сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезно для обучения студентов анализу различных ощущений.
28. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист : чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое внимательность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.
29. Помните о гневе : Детям бывает трудно справиться с гневом, и еще сложнее им реагировать на него здоровым образом.Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь студентам успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
30. Подсказки для внимательного ведения дневника : Попробуйте некоторые из этих подсказок для уверенности и самоуважения со старшими учениками, чтобы помочь им осмыслить внутренний и внешний опыт.
31. Прочтите книгу о внимательности : составьте вместе время чтения вслух с этим списком из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.
32. Кто я? Игра : эта классическая игра побуждает учеников обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.
33. Emotion Octopus Craft : узнавать о своих эмоциях еще никогда не было так восхитительно! Предложите каждому ребенку собрать осьминога эмоций, а затем обсудите в классе чувства.
34. Сегодня я чувствую… : Повесьте эту таблицу на тему куклы в своем классе и научите студентов распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.
35. Квадратное дыхание : Квадратное дыхание — это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
36. Поиск серебряных подкладок : Внимательность включает в себя столько же анализа, сколько и наблюдение. Это упражнение учит студентов переосмысливать негативный опыт и понимать, чему они могут научиться.
37. Сканирование тела : попробуйте эту медитацию быстрого сканирования тела в качестве урока, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях
38. Оценивать и судить других : Знаете ли вы разницу между наблюдением и суждением другого человека? Научите своих учеников осознанно оценивать других с помощью этого социально-эмоционального учебного задания.
39. Сделайте паузу и подумайте в Интернете : Внимательность может быть важной частью обучения хорошему цифровому гражданству! Это упражнение от Common Sense Media показывает учащимся, как сделать паузу, прежде чем они отреагируют на что-то в сети.
40. Freeze Dance Mindfulness : Устройте танцевальную вечеринку со своим классом как интересный способ вовлечь и научить своих учеников осознанности.
41. Что ты делаешь? Задание : Это задание учит студентов как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.
42. Рабочий лист «Остановись и подумай» : Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.
43. Упражнение с изюмом : Раздайте изюм каждому из ваших учеников, затем потренируйтесь наблюдать за ним, используя каждое из пяти чувств. Greater Good Science Center в Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.
44. Красный свет, зеленый свет : Классическая игра P.E. основной продукт, но знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы научить наблюдению — ключевой части внимательности?
45. Медитация любящей доброты : Медитации любящей доброты побуждают нас проявлять сострадание к другим — идеальное сочетание внимательности и социально-эмоционального обучения для учащихся.
46. Упражнение «От корней к росту» : Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь студентам осознанно обрести уверенность в себе и умиротворение.
47. Нарисуйте дыхание : это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать эти знания для перехода к расслаблению.
48. Растопить или заморозить? : Внимательность — отличный способ помочь студентам управлять своими импульсами. Это задание помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («растопить») и ответственные («заморозить»).
49. Rainbow Walk : прогуляйтесь со своими учениками и побудите их найти что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго или фиолетовое как быстрый способ практиковать внимательность.
50. Настройка на разные настроения : Если мы ошеломлены или отвлечены, может быть трудно не забыть помнить о своих эмоциях. Это упражнение занимает всего несколько минут, так как вы учите студентов наблюдать, что они чувствуют в данный момент.
51. Бутылки с эмоциями : Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «сдерживали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Наизнанку», чтобы распознавать их эмоции.

Источники :

1. Дэвидсон, Р.и Лутц, A. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008, 25 (1), стр. 174–176.
2. Weare, K. Доказательства воздействия внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах, апрель 2012 г., стр. 1–12.
3. Журнал Greater Good. Определение внимательности: что такое внимательность? Получено с berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
4. Неаполь, М.Н., Креч П.Р., Холли Л.С. Тренинг внимательности для учеников начальной школы. Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21 (1), стр. 99-125.
5. Meiklejohn, J. et. al. Интеграция обучения внимательности в систему образования до 12 лет: повышение устойчивости учителей и учащихся . Внимательность, 3 (4), стр. 291-307.
6. Лиланд М. Внимательность и успехи учеников . Журнал образования взрослых, 2015, 44 (1), стр. 19-24.
7. Бенн Р., Акива Т., Arel, S., and Roeser, R. W. Эффекты обучения внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями. Психология развития, 2012, 48 (5), стр. 1476-87.

Больше, чем игра: Йога для детей школьного возраста

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на

Йога становится все более популярной среди американских детей. Национальное исследование показало, что по состоянию на 2012 год 3% детей в США (1,7 миллиона) занимались йогой — это на 400 000 детей больше, чем в 2007 году.

Было показано, что йога и внимательность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет). Йога улучшает баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей. Йога и внимательность также приносят психологическую пользу детям.Растущее количество исследований уже показало, что йога может улучшить концентрацию внимания, память, самооценку, успеваемость и поведение в классе , и даже может снизить тревожность и стресс у детей.

Новые исследования также показывают, что йога может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), улучшая основные симптомы СДВГ, включая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Он также может повысить успеваемость в школе у ​​детей с СДВГ. В настоящее время все большее число школ включают йогу и осознанность в программы физического воспитания или учебные программы, а многие студии йоги предлагают занятия для детей школьного возраста.Йога может быть игровой и интерактивной для родителей и детей дома.

Джессика Мей Гершен, сертифицированный инструктор по йоге, преподающая йогу детям в Brooklyn Yoga Project и основатель Yoga For All Needs, рекомендует делать йогу веселой и увлекательной для детей, будь то в классе или дома. На своих занятиях йогой Гершен вплетает забавные игры и истории с позитивными темами, такими как сострадание, благодарность и сила.

«Йога действительно эффективна, потому что она настолько осязаема.Изучение физических поз укрепляет уверенность и силу, а также укрепляет связь между разумом и телом », — говорит Гершен. Она также обнаружила, что эффекты йоги выходят за рамки физической подготовки, а также позволяют детям обрести уверенность и осведомленность за пределами класса. «Благодаря йоге дети начинают осознавать, что они сильны, а затем могут нести эту силу, уверенность, принятие и сострадание в мир», — отмечает Гершен.

Простые и увлекательные упражнения йоги для детей

Вот несколько забавных упражнений и игр йоги для детей.Если вы являетесь родителем, знакомым с йогой, вы можете попробовать это дома со своей семьей.

Другие позы йоги для детей, а также некоторые другие ресурсы можно найти здесь.

Простое дыхательное упражнение йоги

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на счет до трех.
2. Выдохните с силой, как будто вы задуваете свечу.
3. Повторите это в течение пяти циклов дыхания.

Дыхание летающих птиц

1. Встаньте прямо, расставив руки по бокам и расставив ноги на ширине плеч, в позе горы стоя.
2. Представьте себя красивой, сильной птицей.
3. Сделайте вид, что готовитесь к полету, вдыхая и поднимая руки («крылья»), пока ладони не коснутся над головой. Руки держите прямо.
4. Медленно выдохните, опуская руки по бокам ладонями вниз.
5. Повторяйте равномерные движения с каждым вдохом: вдыхайте, поднимая руки, и выдыхайте, опуская руки.
6. По желанию: закройте глаза, повторяя движения с дыханием, и представьте себя летящим в небе, как птица.

Йога игры

Зеркало, зеркало . Эта игра — хорошее упражнение на разминку для повышения концентрации внимания.

1. Один человек начинает как лидер. Лидер выбирает позу и показывает ее остальным.
2. Остальные игроки копируют позу лидера, как будто смотрят в зеркало.
3. Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы каждый мог стать лидером.

Йоги говорит

Один человек выбран в качестве Йога.Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые им велит делать йог, если инструкция начинается со слов «Йогин говорит». Если йог не использует «Йогин говорит», то игроки не выполняют позу. Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы у каждого была очередь.

Красный свет, зеленый свет йога

Один человек выбран в качестве стоп-сигнала. Он или она стоит в передней части комнаты. Остальные игроки являются «машинами», и они начинают игру у противоположной стены. Сигнал светофора запускает игру, называя «Зеленый свет!» Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.Когда стоп-сигнал зовет «Красный свет!», Каждый игрок должен принять позу йоги и оставаться неподвижным. Каждый по очереди становится стоп-сигналом.

Медитация

Медитация может быть короткой и простой и не требует сложных поз йоги или пребывания в тихой темной комнате. Одна из родителей, которая также является врачом, описывает, как играла со своими детьми в «игру медитации» перед сном, когда она выключала электронные устройства и размышляла о прошедшем дне со своими детьми, задавая такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня?»

Вот несколько простых медитаций для детей, которые можно делать от 30 секунд до нескольких минут.

Медитация внимательного осознания

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закройте глаза.
3. Постарайтесь прислушаться к каждому звуку в комнате.

Медитация любящей доброты

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закройте глаза и подумайте о ком-то, кого любите.
3. Держите их крепче в своем сердце и продолжайте думать об этом человеке.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

В некоторых штатах надеются улучшить мозг детей с помощью упражнений

ЭПЛЕТОН, Висконсин.- Учащиеся средней школы Kaleidoscope Academy, районной чартерной школы в Аплтоне, штат Висконсин, постоянно перемещаются. У всех здесь есть уроки физкультуры, называемые «phy-ed», как минимум два раза в неделю. Кроме того, есть ежедневный перерыв на обед, который дает детям время выйти на улицу и передвигаться. Студенты также могут выбрать один из двух дополнительных факультативов, ориентированных на упражнения — танцы и личный фитнес — что для некоторых студентов может означать 40-минутный период упражнений каждый день.

И действие на этом не заканчивается.Такие учителя, как Лиза Сэкман из шестиклассника, каждые 20 минут предлагают «мозговые перерывы». У учителя Трэвиса Олсена есть велотренажер в задней части его седьмого класса в классе естественных наук, которым дети могут пользоваться, когда они чувствуют в этом необходимость. Одноклассники восьмого класса Эбби Джолма и Тони Гибель позволяют детям сидеть на шатких стульях — коротких стульях с изогнутым основанием, шарах для йоги или традиционных стульях, пока они изучают математику и естественные науки.

«Им это нужно», — говорит Гибель о подпрыгивании и ерзании, которое она теперь постоянно наблюдает во время занятий.«Они так сильно нуждаются в этом».

Гибель сказала, что ей ясно, что ученики концентрируются лучше, чем три года назад, когда в школе было гораздо меньше вариантов физической активности. Но сами дети «этого не замечают», — добавила она. Действительно, студентов в основном не впечатляет то, сколько движения они делают в течение дня.

Во время групповой научной лаборатории в классе Гибеля и Джолмы 13-летняя Анна Ван села на один из шатких стульев, которые школа купила для классов в этом году.«Это был единственный вариант», — сказала 13-летняя Анна, пожимая плечами, раскачиваясь взад и вперед на стуле, добавив, что не думала, что сидение имеет какое-то значение.

Несмотря на ее заявленную незаинтересованность, уровень физической активности, которую Анна и ее одноклассники испытывают в течение школьного дня, необычен и, вероятно, полезен. Эксперты говорят, что в США, где 31 процент детей в возрасте от 10 до 17 лет страдают ожирением, большинство школьников слишком мало двигаются. Тридцать лет сосредоточения внимания на увеличении количества академических минут в учебный день привели к сокращению перерывов и времени на занятия физкультурой во многих школах.Исследования показывают, что недостаток физической активности отрицательно сказывается на физической форме учащихся, а это плохо сказывается на росте мозга.

Но теперь все большее число политиков и педагогов, таких как в Appleton, начали прислушиваться к исследованиям и решили, что для повышения успеваемости они должны что-то делать и с физической подготовкой своих учеников.

Связанный: Колонка «Наука обучения» — Когда в обучении тело превосходит разум

В результате такого нового отношения по крайней мере 14 законодательных собраний штатов рассмотрели новые законы в 2016 году, которые увеличат количество занятий физкультурой, или школы с перерывами, которые должны предлагать или повышать планку квалификации учителей физического воспитания, согласно отчету 2016 года. Обществом здоровья и физкультуры (SHAPE).Некоторые даже приняли меры. Во Флориде и Род-Айленде в настоящее время для учащихся начальной школы требуется 20 минут перерыва в день.

Новый федеральный закон об образовании, Закон о достижении каждым учащимся успеха, или ESSA, также обеспечивает расширенный доступ к финансированию физического воспитания за счет включения этого предмета в определение «всестороннего образования».

«По крайней мере, мы сейчас за столом», — сказала Карли Райт, директор по адвокации SHAPE. «Это сигнал: федеральное правительство действительно считает, что [физическое воспитание] должно быть частью обучения учащихся; это должно быть частью школьного дня.”

Чарльз Хиллман, профессор кинезиологии Северо-Восточного университета в Бостоне, изучающий связь между телом и мозгом, говорит, что есть убедительные доказательства того, что физическое воспитание и перемены являются приоритетом в школах.

«Цель состоит в том, чтобы дети двигались в течение всего учебного дня», — сказал Хиллман. Хотя он отводит время академическим занятиям, также важно, «очевидно, что академик на этом этапе обходится ценой своей физической активности, и я думаю, что здесь должен быть определенный уровень приспособления.”

Хиллман также предупреждает, что физическая активность сама по себе не повышает когнитивные способности. Например, медленная прогулка мало кого делает умнее. По словам Хиллмана, со здоровьем мозга однозначно связана физическая подготовка.

Ряд мячей для упражнений в классе Академии Калейдоскоп. Студенты Kaleidoscope могут сидеть на этих мячах или даже на велотренажерах во время занятий. Предоставлено: Джеки Мэдер / Отчет Хечингера.

«Эффекты на самом деле обнаруживаются в мозге», — сказал Хиллман.«Мы находим, что у детей с более высокой спортивной формой разная функция мозга, чем у детей с более низким уровнем подготовки»

Префронтальная кора и гиппокамп у физически здоровых детей развиты лучше, чем у менее здоровых детей, сказал Хиллман. Эти две структуры мозга контролируют многие способности, которые приводят к высоким академическим достижениям: долговременную память, саморегуляцию и постановку целей, а также другие ключевые функции.

Хиллман, который консультирует Министерство здравоохранения и социальных служб США по последним исследованиям упражнений для пересмотра рекомендаций департамента по физической подготовке в 2018 году, сказал, что доказательства связи между фитнесом и функцией мозга с годами неуклонно росли.

Исследование Стэнфордского университета 2009 года показало, что учащиеся пятого, седьмого и девятого классов в Калифорнии, сдавшие государственный тест на физическую подготовку, и те, чья физическая форма улучшилась между пятым и седьмым классом, показали лучшие результаты, чем их менее подготовленные сверстники по стандартизированным тестам штата. Исследование, проведенное в 2013 году с участием почти 12 000 студентов из Небраски, также показало, что учащиеся с аэробной подготовкой с большей вероятностью пройдут стандартные государственные тесты по математике и чтению, независимо от их веса или социально-экономического статуса.Другое исследование 2013 года, в котором 8- и 9-летние дети из Иллинойса случайным образом были отнесены к девятимесячной внеклассной фитнес-программе, показало, что дети, у которых улучшилась физическая форма, также стали лучше обращать внимание и игнорировать отвлекающие факторы. Они также улучшили свою способность регулировать свое поведение до уровня молодых взрослых.

Связанный: Когда дошкольники проводят каждое занятие на открытом воздухе

764 долл. США — средний бюджет на оборудование и материалы для физического воспитания на национальном уровне, по данным Общества здоровья и физкультуры.

Школьные округа, которые добавили больше физических нагрузок в свой распорядок дня в надежде улучшить успеваемость, также претерпели ощутимые изменения. Когда Ft. Школа Уорт, штат Техас, сделала широко разрекламированный переход для своих детских садов и первоклассников с одного 20-минутного перерыва в день на четыре 15-минутных перерыва — или в целом на час — было обнаружено, что ученики были более сосредоточены в классе и что учителя смогли быстрее освоить учебный материал. Поведение в свободное от работы время в классе снизилось на 25-35 процентов, а индексы массы тела студентов (вес, разделенный на рост) стабилизировались или уменьшились, сказала Дебора Реа, профессор Техасского христианского университета и ведущий исследователь по инициативе более длительных перерывов.

«Мы по крайней мере приближаемся к здоровой среде, которая способствует обучению учителей и детей», — сказала Рея о нескольких 15-минутных перерывах.

Все эти исследования проводились после почти трех десятилетий школьной политики, которая сокращала время каникул на фоне опасений, что неструктурированное время приведет к студенческим дракам или отвлечет внимание студентов от сдачи стандартизированных тестов. Одно исследование 2007 года, проведенное Университетом Джорджа Вашингтона, показало, что в 20 процентах репрезентативной выборки округов время перерывов сократилось в среднем на 50 минут в неделю, а у 9 процентов сократилось время занятий физкультурой в среднем на 40 минут.

Кэрри Мичилс, учитель физкультуры в начальной школе Horizons, ввела для классных учителей перерывы «Fit in 15», чтобы дать детям возможность двигаться. Предоставлено: Лилиан Монжо / Отчет Хечингера.

Сегодня в средних и старших классах школ меньше всего шансов получить ежедневные занятия физкультурой или перемены. Сорок один штат требует физического воспитания на уровне средней школы, согласно годовому отчету SHAPE за 2016 год, а 46 требуют его в средней школе. Но только 15 штатов включают определенное количество времени, которое дети средней школы должны тратить на занятия физкультурой в неделю; только шесть штатов имеют аналогичные требования по времени на уровне средней школы.В большинстве штатов не требуется, чтобы в средних или старших классах школы были каникулы.

Идея о том, что маленькие дети должны много двигаться, довольно интуитивно понятна любому, кто когда-либо проводил время в компании ребенка младше восьми лет. Но детям старшего возраста тоже нужно движение — по крайней мере, час в день в соответствии с федеральными правилами — и они получают от этого меньше времени. Согласно данным Child Trends, некоммерческой исследовательской организации, занимающейся проблемами молодежи, менее одного из трех старшеклассников — 27 процентов в 2015 году — получают рекомендованное количество минут для ежедневных упражнений.Девочки, темнокожие и латиноамериканские студенты меньше тренируются, чем белые мальчики.

Связано: Борьба с голодом в дельте Миссисипи (ВИДЕО)

Кроме того, бюджеты на оборудование и материалы для физического воспитания очень малы; Согласно отчету SHAPE за 2016 год, средний показатель составляет всего 764 доллара в год на школу.

Многие винят федеральный закон об образовании, известный как «Ни одного отстающего ребенка» (NCLB), который был принят при бывшем президенте Джордже Буше, в нехватке средств и внимания к физическому воспитанию.«В NCLB не было никакой медицины, — сказал Райт. «Учителя были сокращены, бюджеты были сокращены, некоторые штаты отменили государственную политику в области медицины. Определенно были довольно серьезные непредвиденные последствия ».

Похоже, что несколько факторов побуждают педагогов и политиков начать устранение этих последствий: нынешняя негативная реакция на стандартизированное тестирование, постоянно улучшающееся понимание науки о мозге и влияние национальных кампаний, таких как «Давайте двигаться» бывшей первой леди Мишель Обамы! и усилия SHAPE по влиянию на национальное законодательство, такое как ESSA.

«Это может быть сложно. Когда они встают, они могут стать глупыми, и требуется время, чтобы вернуть их к задаче, но преимущества [перехода в класс] перевешивают недостатки ».

В Висконсине, например, департамент образования штата курирует программу под названием Core 4+, которая включает недорогие меры по увеличению подвижности в течение учебного дня. В настоящее время программа действует в 450 школах, в которых обучается более 300 000 учащихся. Appleton, в которой несколько школ получили национальное признание за свои усилия в этой области, является одним из городов, участвующих в программе Core 4+, более известной школьными руководителями как «активные дети, активные классы».”

Идея добавить так много минут движения в день, особенно во время занятий, поначалу встретила некоторое сопротивление, сказал Микки Дюран, курирующий отдел физического воспитания Appleton. Учителя сказали ей, что у них нет времени. Дюран ответил, что если потратить время на переезд, у вас будет больше сосредоточенных времени на обучение и времени. По ее словам, как только они попробовали это сделать, большинство учителей быстро обратились в веру.

Ученик бросает мешок с фасолью во время утренней игры в начальной школе Horizons.Студенты говорят, что утренняя зарядка помогает им сосредоточиться в течение дня. Предоставлено: Лилиан Монжо / Отчет Хечингера.

Сегодня в каждой школе Аплтона есть своя собственная программа, каждая из которых направлена ​​на повышение физической активности и фитнеса. В Horizons Elementary по крайней мере 40 из 350 школьников каждый день начинают свой день в школьном спортзале, играя в такую ​​игру, как «Замок» — своего рода мяч для вывертывания, игра «захват флага». Тренажерный зал открыт весь день для учителей или помощников, которые хотят заставить детей пробежать круг и сжечь лишнюю энергию.Также есть беговой клуб, и сами учителя часто начинают собрания сотрудников с нескольких кругов по школьной трассе.

Учитель физкультуры здесь, Кэрри Мичилс, также ввела перерывы «Fit in 15» для классных учителей в те дни, когда их ученики не должны посещать полный урок физического воспитания.

«Дети более внимательны и вовлечены» после перерывов, — сказала учительница пятого класса Джина Дресанг, 23-летний ветеран. «Это может быть сложно. Когда они встают, они могут стать глупыми, и потребуется время, чтобы вернуть их к задаче, но преимущества перевешивают недостатки.”

Для нескольких преподавателей в Appleton стремление к улучшению физической формы также стало личным. Узнав больше о влиянии физической подготовки на мозг несколько лет назад, директор Kaleidoscope Эл Брант решил, что ему нужно что-то изменить. Всю свою жизнь он был тяжелым, он сделал выбор в пользу обходного желудочного анастомоза, улучшил свою диету и начал тренироваться. Он похудел на 120 фунтов и провел часть прошлого лета в поездке со своей дочерью, чтобы подняться на 19 300 футов на вершину горы. Килиманджаро. Фотографии его похода украшают стены его офиса вместе с фотографиями его экспедиций по охоте с луком.

«Это изменило мое отношение к продвижению физкультуры», — сказал Брант о своем опыте.

Теперь он хочет, чтобы его ученики знали о личной пригодности задолго до того, как они станут взрослыми с избыточным весом. Он уделяет приоритетное внимание движению в своей школе, предлагая здесь сильную поддержку учителям физкультуры. Собрания персонала теперь регулярно прерываются, когда учителя встают и двигаются на несколько секунд или минут, точно так же, как «мозговые перерывы», предлагаемые в большинстве классных комнат. Брант также полностью поддержал идею движения во время занятий.Весной прошлого года он санкционировал покупку 144 шатких стульев на сумму 9 072 долларов — те, которые дети, похоже, любят, хотя они и настаивают на том, что не любят.

По его словам, изменение способности учащихся к концентрации, особенно у детей, страдающих синдромом дефицита внимания, было заметным. Он советует другим директорам, которые думают о переменах в своих школах, найти несколько взрослых чемпионов, которые могут помочь объяснить науку о мозге и дать практические советы другим учителям о том, как сделать движение большей частью дня.Он также говорит, что стоит иметь варианты физического воспитания с четкими учебными программами и стандартами обучения. Чем больше дети понимают, что они могут делать, чтобы быть в форме сейчас, тем больше у них шансов оставаться в форме, когда они взрослые.

В самом деле, сказал Райт, национальный защитник SHAPE, самой большой платой за физическое воспитание и перемены для школьников Америки будут более здоровые взрослые.

«У физически активных и здоровых учеников более высокие баллы на экзаменах, меньшее количество направлений по дисциплинам и повышенное внимание в классе», — сказала она.И хотя это важно, Райт также подчеркнул ценность высококачественного физического воспитания для здоровья и хорошего самочувствия: оно учит детей, «как оставаться физически активным на всю жизнь».

Этот материал подготовлен The Hechinger Report , некоммерческой независимой новостной организацией, занимающейся вопросами неравенства и инноваций в образовании. Подпишитесь на наш информационный бюллетень .

Статьи по теме

Отчет Хечингера предоставляет подробные, основанные на фактах, объективные отчеты об образовании, которые бесплатны для всех читателей.Но это не значит, что производить бесплатно. Наша работа информирует педагогов и общественность о насущных проблемах в школах и кампусах по всей стране. Мы рассказываем всю историю, даже если детали неудобны. Помогите нам продолжать делать это.

Присоединяйтесь к нам сегодня.

10 фактов о китайском образовании, которые я узнал, будучи учителем в Китае

Жить в Китае непросто. Когда в стране без социальных гарантий проживает более 1,5 миллиарда таких же людей, как вы, у вас нет другого выбора, кроме как бороться и пробиваться вверх.Однако китайские дети вполне готовы к такому вызову, потому что их тяжелый труд начинается с первого года обучения в школе.

Раньше я работал учителем английского языка в четырех разных школах Китая, и сейчас мне очень интересно сравнить европейский и китайский подходы к образованию.

Дети в школьной форме, спортивных костюмах на уроке, посвященном Дню Земли.
Ляочэн, апрель 2016 г.

1. Во многих китайских школах нет центрального отопления, поэтому и учителя, и ученики зимой оставляют свои пальто. Центральное отопление есть только на севере страны. Здания в Центральном и Южном Китае были построены для теплого климата, а это означает, что зимой, когда температура может опускаться ниже 32 ° F, единственным средством обогрева являются кондиционеры. Школьная форма у всех одинаковая: спортивные костюмы с широкими штанами и курткой. Их дизайн похож, за исключением цветов и школьных эмблем на груди. Все школьные помещения ограничены большими железными воротами, которые постоянно закрыты.Они открываются только для выпуска школьников.
2. Китайские школы проводят разминку каждый день (а не только один раз в день) и составляют общий состав. Обычное школьное утро начинается с разминки, затем переходит к очереди, где дети узнают основные новости и видят поднятый флаг школы или штата. Все дети после третьего урока делают упражнения для глаз — нажимают на специальные точки на теле под расслабляющую музыку и записанный голос инструктора. Помимо утренней зарядки, есть еще и дневная примерно в 2 часа дня.м. Начинает играть музыка, и все дети выливаются из классов (если внутри недостаточно места), начинают поднимать руки в стороны и вверх и подпрыгивать на месте.

Китайские школьники делают упражнения на крыше своей школы в Цзинане.

3. Большой перерыв, который также является перерывом на обед, обычно длится целый час. За это время дети успевают поесть в столовой (если таковой нет, им выдаются специальные ланч-боксы), гонятся друг за другом, кричат ​​и остаются такими же маленькими детьми.Учителя во всех школах получают бесплатные обеды — и, надо сказать, неплохие. Обед традиционный: одно мясное, два овощных, немного риса и тарелка супа. В дорогих частных школах также предлагают фрукты и йогурт. Китайцы сытно едят, и эта традиция распространяется и на школы. Некоторые начальные школы также практикуют «время для сна» в несколько минут после обеденного перерыва. Между прочим, мои ученики пару раз засыпали прямо посреди урока, и мне приходилось заставлять себя будить маленьких бедняг.

Небольшой по китайским меркам школьный обед:
яиц с помидорами, тофу, цветной капустой с перцем и рисом.

4. К учителям относятся с большим уважением. Их всегда называют по фамилии с префиксом «Учитель»: например, «Учитель Чжань» или «Учитель Сянь» или даже просто «Учитель». В одной школе ученики — и мои, и другие — поклонились мне при встрече.

5. Многие школы воспринимают телесные наказания как должное. Учитель может ударить ученика рукой или линейкой за какую-то ошибку. Чем дальше и проще школа, тем чаще встречается такое наказание. Мой друг китаец сказал мне, что им давали определенное количество времени, чтобы выучить английские слова в школе, и за каждое невыученное слово их били палкой.

Перерыв между уроками игры на традиционных барабанах в городе Ансай.

6. В каждом классе висит плакат с академическим рейтингом, который побуждает учиться усерднее. Оценки идут от A до F, где A — это наивысшая оценка, равная 90–100%, а F — неудовлетворительная оценка, составляющая 59%. Поощрение хорошего поведения — важная часть образования. Например, ученик получает звездочку определенного цвета или дополнительные баллы за правильный ответ или образцовое поведение, а разговоры во время уроков и плохое поведение приводят к потере звезд и баллов. Рейтинг студентов обновляется ежедневно и виден всем на специальной диаграмме на доске — открытое соревнование.
7. Китайские дети учатся более десяти часов в день. Уроки обычно начинаются в 8 утра и заканчиваются в 15: 4. Затем дети идут домой и выполняют свои бесконечные домашние дела до 21-10 вечера. В больших городах у школьников всегда есть дополнительные уроки с репетиторами, уроки музыки, искусства, спортивные секции по выходным. Конкуренция настолько высока, что родители подавляют своих детей с самого раннего возраста — если они не получат высокие оценки на выпускных экзаменах в школе (обязательное образование в Китае длится 12-13 лет), их не примут ни за что. университет.

Первокурсники Нанкинской школы Конфуция принимают участие в церемонии рисования иероглифа «чжэнь» («человек») 1 сентября, с которой начинается учеба.

8. Школы делятся на государственные и частные. Стоимость обучения в частной школе может достигать 1000 долларов в месяц, но уровень образования там намного выше. Здесь изучение иностранного языка является особенно важным предметом. Два-три урока английского в день, и ученики элитных школ уже свободно говорят на этом языке на пятом или шестом курсе.Однако в Шанхае, например, есть специальная программа, финансируемая государством, которая позволяет иностранным учителям работать в обычных государственных школах.
9. Система образования основана на стенографическом обучении. Дети просто сидят и выучивают много материала наизусть, в то время как учителя требуют автоматического воспроизведения, не особо заботясь о том, понимают ли их ученики на самом деле то, что они говорят. Однако сегодня появляется все больше и больше альтернативных школ, основанных на методах Монтессори или Вальдорфа, направленных на развитие художественных способностей детей.Конечно, такие школы частные, и обучение в них дорогое и доступно для очень немногих.
10. Детей из бедных семей , которые не хотят учиться или которые слишком непослушны (как думают их родители), часто выгоняют из обычных начальных школ, а — в школы кунг-фу. Они живут там с полным пансионом, усердно тренируются с утра до вечера и, если им повезет, получают базовое образование — они должны уметь читать и писать, что непросто, зная систему китайского языка. .Телесные наказания в таких учреждениях довольно распространены.

Учителя бьют своих учеников палкой, бьют их ногами или шлепками. Однако по окончании обучения родители видят дисциплинированного молодого мужчину или женщину с правом преподавать кунг-фу и неплохими шансами на карьеру. Именно через эту школу жизни прошли самые известные мастера кунг-фу. Также широко распространен обычай отправлять сюда слабых и болезненных детей на год или два, чтобы они поправились, буквально живя кунг-фу или тай-чи.

Где бы китайские дети ни учились, будь то школа кунг-фу или обычная школа, они перенимают три основных качества с раннего детства: умение усердно трудиться, дисциплину и уважение к тем, кто выше их по возрасту или положению.

Их с раннего возраста учат, что они должны быть лучшими в любом деле. Может быть, поэтому китайцы становятся лидерами в науке, культуре и искусстве. Конкуренция с европейцами, которые растут в гораздо более мягкой среде, на самом деле не является для них соревнованием, потому что мы не привыкли учиться по десять часов в день, каждый день, на протяжении многих лет.