Упражнения для женщин после 50 лет в домашних условиях видео: Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

15 упражнений для коленных суставов, которые защитят от боли

3 декабря 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Делайте их регулярно, и вы забудете о боли и скованности.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Как упражнения могут поддержать здоровье коленных суставов

Прежде всего упражнения направлены на укрепление мышц, которые окружают и поддерживают коленный сустав. Большинство рекомендуемых движений включают в работу четырёхглавую мышцу бедра (квадрицепс), три мышцы на задней поверхности бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы.

Также физические упражнения играют не последнюю роль в поддержании объёма суставного хряща, истончение которого связано с таким заболеванием, как остеоартрит. Учёные предполагают, что хрящ может увеличиваться в ответ на механическую нагрузку, создаваемую в процессе тренировок.

Возможно, поэтому упражнения для коленных суставов, развивающие силу мышц, координацию и равновесие, помогают людям с остеоартритом облегчить боль и улучшить качество жизни.

Кроме того, для здоровья коленей (и облегчения боли при остеоартрите) часто рекомендуют выполнять не только силовые движения, но и упражнения на растяжку мышц бёдер и голеней. Можно предположить, что такие движения увеличивают мобильность тазобедренных и голеностопных суставов, что улучшит биомеханику движений в спорте и обычной жизни и снимает часть нагрузки с коленных суставов.

Какие упражнения для коленных суставов помогут укрепить мышцы

Эти движения подойдут для любого уровня подготовки. Некоторые из них советуют выполнять даже при уже существующих проблемах с суставами, таких как остеоартрит. Однако в последнем случае стоит соблюдать осторожность — внимательно следить за ощущениями и при возникновении боли остановить тренировку и обратиться к лечащему врачу.

1. Сгибание ног у стены

Встаньте на расстоянии одной стопы от стены, поставьте ноги на ширине бёдер и разверните носки наружу. Медленно согните колени, скользя спиной по стене. Не позволяйте коленям выходить за носки стоп. Следите, чтобы они были направлены в ту же сторону, что и стопы.

Также вы можете поместить фитбол между стеной и спиной, чтобы обеспечить более плавное скольжение вниз и вверх.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Если это для вас слишком просто, используйте статический вариант. Опуститесь в приседание и зафиксируйте положение на 30 секунд.

Также вы можете добавить сопротивление с помощью фитнес‑резинки — наденьте её на бёдра и в приседе разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление эспандера.

2. Разгибание коленей сидя

Сядьте на стул, выпрямите спину. Медленно разогните правое колено до полного выпрямления, направив носок чуть в сторону. Изо всех сил сожмите мышцы на правой поверхности бедра и удерживайте это положение в течение 15 секунд.

Не расслабляйте мышцы до конца интервала работы. Выполните 3 подхода по 15 секунд с каждой ноги.

3. Подъём прямой ноги

Сядьте на край стула с прямой спиной и полностью разогните левое колено так, чтобы вся нога была параллельна полу, а стопа — чуть развёрнута наружу. Напрягите левое бедро и двигайте им вверх и вниз в небольшом диапазоне. Выполните 10 подъёмов и опусканий, не расслабляя ногу и не ставя её на пол до конца подхода.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ноги. Если это слишком легко, добавьте сопротивление — наденьте на рабочую ногу утяжелитель.

4. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки наружу. Руки можете свободно опустить по сторонам, поставить на пояс или вытянуть перед собой для лучшего баланса.

Присядьте до прямого угла в коленях или ниже — насколько вам комфортно, и поднимитесь обратно. Удерживайте спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Если это слишком просто, добавьте сопротивление с помощью фитнес‑резинки или возьмите в руки гантели.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

5. Приседания на одной ноге

Поставьте ноги на ширине бёдер, направьте носки стоп чётко вперёд. Поднимите левую ногу и удерживайте баланс на правой. Согните правую ногу и медленно опуститесь в приседание. Следите, чтобы колено не уходило далеко вперёд и не заворачивалось внутрь. Выпрямитесь и повторите.

Сделайте 3 подхода по 5 раз с каждой ноги.

6. Выпады

Сделайте шаг вперёд правой ногой, а левую оставьте на месте. Согните колени и опуститесь в выпад до прямого угла в колене впереди стоящей ноги. Выпрямитесь и повторите.

Следите, чтобы во время выпада спина оставалась прямой, а колено впереди стоящей ноги не выходило за носок.

Сделайте 3 подхода по 5 повторений с каждой ноги.

7. Разведение бёдер на боку

Лягте на левый бок, положите ноги друг на друга и согните колени. Не разъединяя стоп, отведите правое бедро в сторону и направьте колено в потолок. Проведите в этом положении 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите. Сделайте по 10 раз с каждой стороны (на видео показан вариант без фиксации).

Если это для вас слишком легко, добавьте сопротивление. Купите небольшую резинку‑эспандер для фитнеса и наденьте на бёдра чуть ниже коленей.

8.

Подъём прямой ноги лёжа на боку

Лягте на левый бок, выпрямите ноги и положите голову на согнутую руку или подушку. Носки стоп направьте вперёд. Поднимите правую ногу, подержите 10 секунд и опустите обратно. Повторите движение 4–5 раз с каждой ноги.

Как и в случае с предыдущим движением, если это для вас слишком легко, добавьте сопротивление с помощью фитнес‑резинки.

9. Зашагивания на возвышение

Найдите устойчивую скамейку около 25–30 см высотой. Можете использовать ступеньку лестницы.

Зашагивайте и возвращайтесь на пол. Держите спину прямой, исключите резкие движения и толчки от пола и следите, чтобы колено рабочей ноги не заворачивалось внутрь во время подъёма. Выполните 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Постепенно можете увеличивать высоту опоры вплоть до 45–50 см и использовать дополнительное сопротивление вроде гантелей.

10. Ягодичный мостик на одной или двух ногах

Лягте на пол, положите руки вдоль тела, согните ноги и поставьте стопы на пол. Сожмите ягодицы и поднимите таз настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйте на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите ещё раз.

Также вы можете выполнять ягодичный мостик на одной ноге, поставив опорную ногу на пятку и согнув колено под прямым углом.

Выполните 3 подхода по 10 ягодичных мостиков. Если выполняете на одной ноге — по 10 на каждую.

Какие упражнения для коленных суставов помогут растянуть мышцы

Выполняя движения на растяжку мышц, следите за своими ощущениями и не торопитесь. Вы должны испытывать только лёгкий дискомфорт, но не боль. Не пытайтесь увеличить диапазон движения рывками — это может закончиться травмой.

1. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Сядьте на край стула, оставьте правую ногу согнутой, а левую выпрямите и поставьте на пятку. Чуть разверните левый носок в сторону. Удерживая спину прямой, а бедро левой ноги — напряжённым, наклоните корпус вперёд.

Почувствуйте растяжение в задней стороне бедра выпрямленной ноги. Проведите в этом положении 15 секунд, а затем повторите с другой ноги. Сделайте 3 подхода на каждую ногу.

2. Растяжка подвздошно‑большеберцового тракта (ПБТ)

Чтобы растянуть ПБТ с правой стороны, поставьте правую ногу накрест позади левой и наклоните корпус влево, толкая правое бедро в сторону. Наклоняйтесь вбок, а не вперёд и не отставляйте попу назад. Вы должны чувствовать, как растягивается внешняя сторона правого бедра.

Проведите в положении 15 секунд и повторите с другой стороны. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.

3. Растяжка передней стороны бедра стоя

Во время выполнения этого движения можете придерживаться одной рукой за спинку стула, чтобы не потерять равновесие. Согните одну ногу, возьмитесь рукой за лодыжку и притяните пятку к ягодице. Почувствуйте, как растягивается передняя поверхность бедра.

Чтобы увеличить растяжение, наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку. Удерживайте положение 5–10 секунд, затем верните стопу на пол. Выполните по 5 раз с каждой ноги.

4. Растяжка ягодиц

Лягте на спину, поднимите одно колено и подтяните его ближе к груди, обхватив руками. Направьте колено в сторону противоположного плеча, хорошо растягивая ягодичные мышцы.

Удерживайте положение на протяжении 30 секунд, затем опустите ногу и повторите с другой стороны. Сделайте по 5 раз с каждой ноги.

5. Растяжка икр стоя

Встаньте вплотную к стене, сделайте шаг назад и согните впереди стоящую ногу, а другую оставьте прямой. Наклоните корпус вперёд, опираясь на стену. Почувствуйте растяжение в икроножных мышцах. Удерживайте положение на протяжении 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите то же самое. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.

Как часто выполнять упражнения для коленных суставов

Делайте эту небольшую тренировку каждый день. Как правило, первые положительные изменения наступают через две недели регулярного выполнения комплекса.

Если вы занимаетесь бегом или другими видами кардионагрузок, можете использовать силовые упражнения в качестве разминки, а растяжку делать после пробежки.

Те, кто занимается силовыми тренировками с отягощением, не получат преимуществ от этих движений, поскольку они недостаточно нагрузят и так прокачанные мышцы ног. В таком случае вы можете использовать блок движений на растяжку после своих силовых нагрузок.

Читайте также 🧐

• Почему болят колени и что с этим делать
• Почему физические упражнения нужны не только вашему телу, но и мозгу
• Правда ли глубокие приседания вредны для коленей
• Прокачка: 5 упражнений для профилактики «деревянного» тела
• 10 лучших упражнений от боли в пояснице

Упражнения для растяжки – фото, видео и советы, топ-50 упражнений

Одним из самых популярных видов физической подготовки заслуженно считаются упражнения для растяжки, часто называемой стретчингом. Они выступают обязательной составляющей сразу нескольких направлений работы над собственным телом – от похудения и силовых тренировок до общего оздоровления, полноценного восстановления и отдыха. Важным достоинством становится возможность и высокая эффективность растяжки для начинающих в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, что необходимо учесть при подготовке, организации и последующем выполнении упражнений.

Растяжка для начинающих

Польза и вред растяжки

Подготовка к растяжке

Техника выполнения и важные советы

Тренировочный комплекс

Предостережения и противопоказания

Стретчинг и беременность

Растяжка для детей

Мифы о растяжке

Подведем итоги

Растяжка для начинающих

Необходимость правильной растяжки не вызывает сомнений. Она позволяет минимизировать риск травм, повысить тонус и сделать другие виды тренировок намного эффективнее.

Отдельного упоминания заслуживает важность растяжки для расслабления и восстановления после занятий спортом или физической культурой.

Особенно актуальной она становится для нескольких категорий людей, включая:

• беременных, для которых растяжка сводит к минимуму или полностью исключает разрывы промежности и способствует общей подготовке к беспроблемным родам;
• женщин после рождения ребенка – для быстрого восстановления и устранения сопутствующих родам проблем;
• бегунов, прежде всего – на средние и длинные дистанции;
• спортсменов и физкультурников, занимающихся силовыми тренировками;
• людям с малоподвижным или сидячим образом работы или даже жизни;
• подросткам и молодежи – с целью поддержания правильной и красивой осанки;
• пациентам, перенесшим тяжелые заболевания и оперативное вмешательство – для полноценного восстановления и возврата к нормальному образу жизни.

Польза и вред растяжки

Грамотное выполнение упражнений на растяжку предоставляет несколько серьезных преимуществ:

• избавление от скованности и чрезмерного напряжения мышц;
• улучшение координации, грации и пластики движений;
• повышение подвижности суставов;
• помощь в выполнении силовых упражнений с оптимальной техникой;
• обеспечение притока крови и, как следствие, кислорода, к мышцам;
• укрепление связок;
• исправление осанки и другие положительные моменты.

Основным недостатком растяжки считается сравнительно невысокий эффект от упражнений без совмещения с другими видами тренировок. Например, с силовой или беговой подготовкой, занятий единоборствами и т.д.

Еще одним существенным минусом выступает достаточно высокий риск получения травмы при неправильном проведении растяжки.

Подготовка к растяжке

Серьезные занятия стретчингом предусматривает аналогичное отношение к подготовке. Она ведется сразу по двум направлениям, каждое из которых нужно описать немного подробнее.

Физическая

Физическая подготовка включает три основных мероприятия:

1. Предварительная разминка мышц и связок. Обычно для этого применяется суставная гимнастика, последовательно включающая упражнения на все виды суставов – от шеи до ступней ног.
2. Контроль над натяжением связок. Нагрузка увеличивается по мере повышения их эластичности – очень аккуратно и постепенно.
3. Дополнение упражнений на растяжку массажем и легкими кардиотренировками, например, в виде быстрой ходьбы, бега трусцой или занятий на велотренажере.

Психологическая

Моральная подготовка имеет не меньшее значение. Она включает несколько важных психологических аспектов, среди которых:

1. Учет пола, возраста и текущего состояния организма. Это позволит избежать как перегрузок, так и занижения планки требований к себе.
2. Подбор адекватного поощрения за выполнение тренировок. Отличный вариант – публикация фото с полученными результатами в социальных сетях.
3. Определение триггеров, способствующих выполнению упражнений на растяжку. Например, прохождение мимо зеркала.

Не нужно ждать очень быстрых и заметных результатов.

Важно помнить, что растяжка дополняет другие виды тренировок и способствует повышению их эффективности.

Техника выполнения и важные советы

Нередко растяжка для начинающих становится достаточно болезненным процессом. Полностью избежать болевых ощущений удается редко. Но важно контролировать нагрузку таким образом, чтобы избежать чрезмерной боли. Тем более – получения серьезных травм в виде разрыва связок.

Чтобы повысить эффективность тренировок с одновременной минимизацией сопутствующих рисков, необходимо работать над техникой выполнения упражнений и следовать нескольким правилам:

• предварительный разогрев и разминка связок и мышц;
• начало тренировки с простых упражнений, например, наклонов, с последующим переходом к более сложным в виде шпагатов и «лягушек»;
• контроль дыхания, которое должно быть глубоким и равномерным;
• выполнение упражнений на выдохе;
• плавность и неторопливость движений, которые осуществляются без рывков;
• отсутствие резких болевых ощущений в суставах и связках – допускается только небольшой дискомфорт.

Тренировочный комплекс

Наибольшего эффекта от растяжки удается добиться при грамотном составлении тренировочного комплекса, включающего упражнения на все суставы тела человека. Поэтому имеет смысл рассмотреть их по отдельности.

Растяжка шеи

1. Наклоны головы вбок и назад.
2. Аналогичное упражнение с чередованием движений вбок и вперед.
3. Растяжка шеи у основания черепа (задней поверхности). Выполняется при положении одной руки на затылке, а второй – на подбородке. Основное движение – опускание головы вперед с прямым положением шеи и стремлением затылка вверх, как показано на фото далее.

Растяжка плеч

1. На переднюю часть. Руки на пояснице за спиной в захвате. Упражнение предусматривает сгиб в локтях и подъем запястий с одновременным движением груди вперед.
2. На среднюю часть. Исходное положение – плечо прижато к груди, кисть одной руки удерживает локоть другой. Упражнение состоит в потягивании плеча вниз. 
3. На заднюю часть. Схожее упражнение, но кисть удерживает другую руку максимально выше локтя. Потягивание осуществляется вверх.

На более высоком уровне подготовки выполняется растяжка бицепсов и трицепсов. Еще одно популярное упражнение направлено на разгибатели запястья.

Растяжка груди

Выполняется с упором рук в стену или в дверной проем. В первом случае делаются развороты, во втором – движение вперед.

Растяжка спины

Направлена на позвоночник и поясницу. Предусматривает множество различных упражнений – как в виде разнообразных поз (ребенка, собаки мордой вниз и т.д.), так и сидя, лежа, стоя или в висе на перекладине.

Растяжка пресса

1. Наклоны вбок.
2. Прогиб назад в положении стоя.
3. Принятие различных поз – верблюда, собаки мордой вверх и других.
4. Скручивание в положении лежа.

Растяжка таза и ягодиц

Выполняется сидя, лежа или на четвереньках. Задействуются разные позы, например, голубя.

Растяжка ног

Включает множество упражнение на разные группы мышц (квадрицепс, сгибатели бедра, задняя, внешняя и внутренняя часть бедра, и т.д.) Выполняют наклоны, шпагаты и скручивания. Используются различные позы, включая популярную лягушку в нескольких вариациях.

Предостережения и противопоказания

Существует сравнительно небольшой перечень противопоказаний к проведению тренировок на растяжку. Не стоит ею заниматься при наличии следующих проблем:

• болезни костей и суставов, включая такие достаточно распространенные как артроз, артрит и остеопороз;
• травмы мышц, связок и позвоночника, включая различные виды грыжи;
• серьезные и хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• тромбозы.

Стретчинг и беременность

Как было отмечено ранее, упражнения на растяжку показаны беременным. Их выполнение должно быть согласовано с гинекологом. Желательно заниматься в специальных группах для будущих мам под контролем опытных специалистов.

Растяжка для детей

Правильно подобранный тренировочный комплекс упражнения на растяжку может оказаться очень полезным для ребенка. Главное при этом – учитывать возрастную специфику, жестко контролировать уровень нагрузок и проводить занятия под наблюдением специалиста.

Мифы о растяжке

В отношении стретчинга существует немало заблуждений, в том числе – используемых как повод не заниматься тренировками и самосовершенствованием. Поэтому имеет смысл перечислить основные мифы, которые не имеют ничего общего с реальной действительностью.

Самыми распространенными и устойчивыми из них являются такие:

1. Гибкость относится к числу врожденных способностей, которые невозможно улучшить. На самом деле она действительно сильно зависит от индивидуальных особенностей организма, но вполне развивается даже при самом низком базовом уровне.
2. Растяжка после 30 лет не имеет смысла. В реальности заниматься упражнениями никогда не поздно. Напротив, в более зрелом возрасте тренировки нередко оказываются более полезными, чем в молодом. Особенно – при малоподвижном образе жизни.
3. Растяжка неизбежно сопровождается болью и травмами. На практике при грамотном подходе к разогреву и составлению комплекса упражнений удается избежать не только травматизма, но и существенных болевых ощущений.
4. Растяжка никак не влияет на фигуру. Данное утверждение в определенной степени справедливо, если воспринимать растяжку как самостоятельный вид тренировок без привязки к другим. Если же выполнять упражнения в комплексе, возникает синергия и мультипликативный эффект. Добиться которого без растяжки нередко невозможно.

FAQ

Чем полезна растяжка?

При грамотном выполнении упражнений растяжка позволяет расслабить мышцы, исправить осанку, улучшить координацию движений, повысить тонус организма и добиться множества других не менее впечатляющих позитивных результатов.

Кому упражнения на растяжку могут оказаться особенно полезными?

Комплекс тренировочных упражнений показан беременным, женщинам после рождения ребенка, спортсменам и физкультурникам, детям, пациентам после лечения и оперативного вмешательства.

С какими видами тренировок растяжка сочетается лучше всего?

Уникальность растяжки заключается в том, что она эффективно дополняет практически виды тренировок, начиная с беговых или плавательных и заканчивая силовыми или тренажерными.

Подведем итоги

1. Упражнения на растяжку позволяют добиться множества положительных моментов – от повышения тонуса организма до полноценного восстановления мышц и исправления осанки.
2. Можно выделить несколько серьезных достоинств растяжки: сочетаемость с другими видами тренировок, универсальность, минимум противопоказаний, возможность заниматься в домашних условиях.
3. Особенно полезной растяжка оказывается для беременных, активно занимающихся спортом и физкультурой, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни.

Дениз Остин, 65 лет, делится «3 легкими» упражнениями для женщин старше 50 лет

65-летний мужчина показал «три простых движения», используя веса для простой и эффективной тренировки.

Упражнения включают в себя тяги вниз, постукивание назад, а также комбинацию сгибаний бицепса и подколенного сухожилия с гантелями.

---

Дениз Остин , 65 лет, кажется, у нее лучшие тренировочные движения — и хорошие новости: ей всегда общий доступ. Будь то то, как она готовилась к показу Sports Illustrated Swimsuit или раскрывала свою страсть к ходьбе , значок фитнеса регулярно предлагает советы, рекомендации и учебные пособия по тренировкам в социальных сетях. Недавно Остин продемонстрировала убийственную тренировку с приседаниями , и теперь она вернулась с простой и эффективной трехходовой тренировкой с отягощениями для женщин «за 50».

«У меня есть три простых движения, которые вы можете делать с отягощением», — подписал ее Остин пост . «Все три упражнения работают на верхнюю и нижнюю часть тела… две тренировки в одной!! Хватай свои веса сегодня и дай им попробовать!! Xoxo»

Эксперт по фитнесу недавно поделилась видео тренировки в Instagram и TikTok (с ее подписным хэштегом #fitover50) в ответ на комментарий фаната: «Я удаляю все свои другие упражнения TikTok и сохраняю только ваши . Но можешь ли ты сделать что-нибудь с гантелями и гирями? Для женщин за 50, конечно!» на предыдущем видео Остина.

Посмотреть полный пост в Tiktok

Остин определенно выполнил просьбу фаната. Она подписала видео: «#FitOver50 упражнений с отягощениями!» А в клипе Остин готов к работе в синей майке для тренировок, штанах для йоги и кроссовках с двумя розовыми трехфунтовыми гантелями .

«Вот три простых движения, которые я люблю делать с моими весами, они задействуют руки и нижнюю часть тела», — объяснил Остин. «Две тренировки в одной! Давай начнем!»

Ниже мы подробно расскажем, как выполнять программу тренировок Остина с отягощениями, чтобы присоединиться к движению #fitover50.

Подтягивания

«Убедитесь, что когда вы делаете подтягивания, вы тренируете руки, грудь и пресс», — объясняет Остин. Она начинает стоять, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, рядом с ушами (с гантелями в каждой руке!). Затем она опускает руки на уровень груди, в то время как одна нога поднимается к животу, чередуя ноги при каждом подтягивании.

Постукивание назад

«Второе упражнение — это похлопывание назад, задействуя трицепсы и ягодицы», — говорит Остин. Она начинает движение, поставив ноги вместе, немного согнув колени и слегка наклонившись вперед. Удерживая гантели у груди под углом 90 градусов, она отводит одну ногу назад, делая выпад, одновременно вытягивая обе руки назад на одной линии с ногой. Каждое повторение чередуется, какая нога движется назад.

Сгибание рук на бицепс и подколенное сухожилие

Заключительное упражнение представляет собой комбинацию сгибаний рук и мышц задней поверхности бедра. «Это работает задней частью этих ног», — объясняет Остин. Она начинает это упругое движение, широко расставив ноги, носки слегка развернуты наружу. Ее руки расположены непосредственно рядом с ее телом и скручиваются внутрь к груди с каждым отскоком шага, чередуя ногу, которую она поднимает вверх и назад к ягодицам.

Ее подписчикам определенно понравилось веселое и информативное видео. «Просто люблю ее… я уже более 20 лет наблюдаю за ней и вдохновляюсь ею», — написал один фанат. «И любовь, которую она испытывает к тому, что она делает. ВСЕГДА просвечивает! 🙌❤️» Другой вмешался: «Я люблю эти движения! Классический и эффектный 🔥»

Нам нравится следить за ее фитнес-путешествием и учиться чему-то новому — нам не терпится увидеть, что она сделает дальше! А пока, если вы ищете одобренные Остин кроссовки для следующей тренировки или прогулки, ознакомьтесь с некоторыми из ее вариантов ниже. Некоторые из них отлично подходят для ходьбы, а некоторые даже продаются со скидкой!

Easy Spirit Дениз Остин Кьяра Прогулочные сабо

$79 на easyspirit.com

Кредит: Easy Spirit0075

79 долларов США на easyspirit.com

Кредит: Easy Spirit

Easy Spirit Denise Austin Mel EMOVE Ботинки для ходьбы

99 долларов США на easyspirit.com

Кредит: Easy Spirit Фото: Easy Spirit

Дениз Остин Дениз Остин Обувь для ходьбы Mel EMOVE

99 долларов на easyspirit. com

Кредит: Easy Spirit

Похожие истории

• Как Дениз Остин накачивает пресс в 62 года
• The Ultimate 6-Week Walking Guide

Шеннен Зитц

Помощник редактора

Шеннен Зитц — помощник редактора в Prevention, , где она освещает все, что связано с образом жизни, здоровьем, красотой и отношениями. Ранее помощник редактора в Prevention, , она окончила Университет штата Нью-Йорк в Кортленде со степенью бакалавра английского языка. Если она не читает и не пишет, вы, вероятно, можете найти ее на форумах по уходу за кожей и косметике на Reddit или на стойке для приседаний в тренажерном зале.

Топ-5 каналов YouTube для активных людей старше 50 лет

Фитнес и упражненияФитнес-мероприятия

Мэтт Смит

 · Чтение за 6 минут

более поздняя жизнь. Работать, не выходя из собственного дома, никогда не было так просто, но иногда выбор может быть немного ошеломляющим.

Примечание редактора: Мы получаем комиссию от партнерских ссылок на Health Times. Комиссии не влияют на мнения или оценки наших авторов или редакторов. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Если 2020 год нас чему-то и научил, так это тому, как важно вести здоровый и активный образ жизни в дальнейшей жизни. Работать, не выходя из собственного дома, никогда не было так просто, но иногда выбор может быть немного ошеломляющим.

В этой статье мы выбрали пять наших любимых каналов YouTube для активных людей старше 50 лет.

Реклама

Мы должны внести ясность; существует большая разница между физическими возможностями 51-летнего и 9-летнего человека.2-летний. Наверное, это очевидно для большинства людей. Выбранные нами видео и каналы немного больше ориентированы на людей в возрасте 70–80 лет, а не на людей в возрасте 50 лет.

Но прелесть упражнений в том, что они могут принести пользу любому. Если вам 50 лет и вы уже считаете себя активным, вы можете следовать программам тренировок, ориентированным на более молодую аудиторию. Однако, если вам 50 и вы не тренировались со школы, тренировки на каналах в этой статье могут подойти вам больше.

Хорошо, теперь с этим разобрались, давайте посмотрим на пять отличных каналов YouTube.

Мередит нашла свою нишу в жизни, создавая видеоролики с упражнениями для людей в возрасте 55-75+. На ее канале есть видео с упражнениями, которые вы можете выполнять в удобное для вас время. Кроме того, она часто транслирует тренировки в прямом эфире, за которыми вы можете следить.

Если у вас есть особые условия, такие как боль в спине или проблемы с подвижностью, лучше всего использовать записанные видео. Если у вас нет жалоб на физическую форму, то живые тренировки могут доставить массу удовольствия.

Реклама

Одно из лучших качеств канала Мередит в том, что ей удается избегать покровительственного или снисходительного отношения. То, что в конечном итоге делают многие фитнес-каналы для пожилых людей. Упражнения хорошо продуманы и идеально подходят для самостоятельного выполнения дома.

Они отлично подходят для начинающих, так как она подробно описывает каждое упражнение. Тем не менее, те из вас, кто тренировался раньше, могут найти это немного скучным.

В общем, Мередит ведет жесткий корабль. Это превосходный фитнес-канал для пожилых людей на YouTube. В отличие от некоторых в этом списке, он на 100% посвящен этой конкретной нише. У нее теплый североамериканский характер, очень позитивный и дружелюбный.

Лучшее в Eldergym Fitness for Seniors — это то, что его проводят и представляют пожилые люди! Существует комбинация демонстрационных видеороликов с отдельными упражнениями, коротких тренировок (обычно продолжительностью около 5 минут) и некоторых полных тренировок, которые длятся полчаса.

Дуг Шрифт, который представляет видеоролики с тренировками, ведет себя дружелюбно и спокойно и хорошо демонстрирует упражнения.

Реклама

Освещение довольно плохое, и короткие видеоролики с тренировками могли бы быть немного длиннее, но видеоролики с отдельными упражнениями превосходны.

Категории также четко определены, с библиотекой видео с дыхательными упражнениями, видео по укреплению спины и туловища, видео с упражнениями на баланс и многие другие.

Несмотря на то, что Eldergym Fitness for Seniors не так совершенен, как другие каналы в этом списке, у него очень душевный и действительно полезный контент. Думайте об этом как о лоскутном аутсайдере в этом списке!

Йога — отличный выбор упражнений для пожилых людей, а Yoga with Adriene — самый популярный канал йоги на YouTube. Так что было несложно добавить его в этот список.

Адриен отличный учитель йоги (йог?), и не зря ее канал так популярен. Она делает серию видеороликов «Йога для начинающих», которая является отличным началом для пожилых людей. Но у нее также есть физкультура по йоге, которая предназначена для детей и включает в себя ее собаку Бенджи (что является отличной причиной вместо этого следить за этой серией).

Серия видеороликов Адриен «Йога от боли в спине» — еще один отличный выбор для пожилых людей, так как боль в спине — частая жалоба людей старше 50 лет.

Advertisement

Если вы интересуетесь йогой и хотите укрепить свои мышцы, сжечь немного калорий, помогая при этом уменьшить стресс и тревогу, то Yoga with Adriene — отличный канал, на который можно подписаться.

Еще одним преимуществом является то, что у Адрианы выдающаяся личность; она может быть забавной, игривой и не относится к себе слишком серьезно, что делают многие инструкторы по йоге. С ее стороны нет никакого эго, что довольно впечатляет, учитывая, что ее видео набирает 8 миллионов просмотров.

HASfit — это не канал YouTube, предназначенный для пожилых людей, но на нем есть специальное видео о тренировках для пожилых людей. Это 22 минуты 40 секунд, и это довольно хорошо. Жалко, что остановились только на одном.

Что хорошо в этом видео, так это то, что в нем один человек демонстрирует упражнения для людей, у которых нет проблем с подвижностью, а другой человек демонстрирует упражнения для людей, которые не могут стоять и выполнять те же движения.

Это такая продуманная и творческая идея, которую, кажется, никто больше не делает. Это отличный способ потренироваться вместе для людей с очень разным уровнем физической подготовки. Он также подходит для людей в инвалидных колясках.

Реклама

Ведущие звучат немного снисходительно и звучат так, как будто они разговаривают с детьми, а не со стариками. Но, посмотрев другие их видео, я понял, что именно так они и разговаривают. Вы либо найдете это утешительным, либо очень раздражающим. Но на YouTube есть кнопка отключения звука, так что это не такая уж большая проблема!

После его выдающихся усилий по развлечению детей страны тренер по телу (Джо Уикс) стал очень известен в мире фитнеса. Но он тренирует не только детей, он заработал состояние, тренируя взрослых.

В 2020 году записал видео для пенсионеров, вполне приличное. В отличие от Мередит (№ 1 в нашем списке), боди-коуч , а не эксперт по обучению пожилых людей, и это видно по его выбору упражнений.

Тем не менее, его тренировка, наверное, самая приятная. Его личность просвечивает, и он не выглядит покровительственным или снисходительным, просто полезным. Кроме того, освещение и графика в его видео превосходны. Это имеет такое значение!

Единственным недостатком является то, что тренировка немного короткая (всего 11 минут), и он, кажется, сделал только семь видео, предназначенных для пожилых людей (по сравнению с примерно 300, предназначенными для детей).

Реклама

Реклама

Мэтт Смит

Мэтт присоединился к Health Times в 2020 году и является экспертом по фитнесу и питанию. Он имеет степень в области спортивных наук, много лет работал личным тренером в Лондоне и продолжает публиковаться в своем личном блоге Beer n Biceps.

Контент на сайте healthtimes.co.uk предназначен только для информационных и образовательных целей и не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет или руководство. Если вам нужна профессиональная медицинская консультация или руководство, вам следует проконсультироваться с таким специалистом в соответствующей области.