Упражнения как научиться себя любить: советы психологов + упражнения на каждый день

Многие люди (включая меня) говорят о «любви к себе»: определись, полюби себя, прежде чем вступать в отношения … и так далее.

Однако вы по-настоящему обретаете любовь к себе только благодаря состраданию к себе, поэтому вы можете ценить и делать добрые дела для других.

На моем пути познания себя и работы над собственной любовью к себе я обнаружил несколько основных истин, которые все еще находят отклик во мне и поддерживают мои личные усилия.

Я постоянно работаю, как и большинство из нас. Чтобы помочь вам обрести большую перспективу и найти основу для начала своего пути к любви к себе, вот 30 истин , которые нужно запомнить:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Люди достигают успеха и терпят неудачу с разной скоростью.

2. Ты не такой толстый, как ты думаешь. Кроме того, процент жира в вашем теле не имеет отношения к тому, что делает вас качественным человеком.

3. Делайте упражнения, потому что это полезно для вашей души, а не только для вашего внешнего опыта.Цените свое тело и все, что оно может сделать. Прекратите выделять это на части — вы никогда не достигнете совершенства.

4. Найдите то, в чем вы преуспели. Может быть, вы действительно замечательны в работе с детьми, и вы просто еще этого не знаете.

5. Проводите больше времени со своими подругами или парнями. Отношения могут приходить и уходить, но друзья всегда — дорожат этим.

6. Проведите время в одиночестве. Это нормально, если вы хотите остаться дома в пятницу вечером, догнать свой видеорегистратор и съесть фройо, потому что у вас была изнурительная рабочая неделя.

7. Прочитайте ту книгу, которую вы хотели прочитать. На самом деле, прочитайте как можно больше книг. Чтение расширяет воображение и обостряет ум.

8. Проведите время на улице. Откройте для себя новую тропу или гору для похода. Понежиться на солнце.

9. Сделайте много снимков. Возьмите слишком много и не забудьте распечатать их. Не позволяйте им просто сидеть в памяти вашего телефона.

10. Отпусти прошлое. Простите людей, которые причинили вам боль, чтобы вы могли двигаться дальше. Ношение гнева только отравляет вас.

11. Воссоединиться со старыми друзьями из средней школы, колледжа и вашего прошлого в целом. Отпусти дружбу, которая больше не служит тебе. Люди растут друг от друга; это естественно и все нормально.

12. Чаще звоните друзьям и близким; не просто следуйте за ними в социальных сетях. Помните, когда нам приходилось звонить или встречаться с людьми, чтобы услышать их голоса? Этот опыт намного богаче.

13. Решите проблемы, которые могут возникнуть у вашей семьи.Скажи им, что любишь их. Приходите на семейные мероприятия и у вас нет лучших .

14. Принимайте витамины, потому что вы хотите быть самой здоровой версией себя. Если вы не хотите быть капризным и вялым весь день, убедитесь, что вы получаете достаточно железа.

15. Побалуйте себя тем, что вы хотите, но не нужно. Будь то модный дизайнерский кошелек, на который вы смотрели годами, или билет на самолет до места назначения вашей мечты, помните, насколько прекрасна грань между спасением и жизнью.Носок это.

16. Заботьтесь о своей внешности — не зря, поверхностно. Позаботьтесь о том, как вы выглядите, чтобы вы могли чувствовать себя прекрасно, выходя из дома. Но, если вы чувствуете, что время от времени носите спортивные штаны и волосы в пучке в продуктовый магазин, сделайте это.

17. Посмотрите фильм или сериал Netflix, который вы хотели увидеть.

18. Будь активным. Упражнения регулярно высвобождают эндорфины, повышают уровень вашего счастья и помогают вам чувствовать себя лучше.

19. Подбери себе хобби. Мои соседи по комнате и я заказали раскраски по номерам от Amazon. Это заставило меня чувствовать себя творчески и позволило некоторое время соседа по комнате.

20. Сэкономьте деньги и отправляйтесь в новое путешествие. Попробуйте восход солнца на вершине горы Халеакала в Мауи. Вы буквально почувствуете себя на небесах.

21. Смейся над собой. Если вы спотыкаетесь о ноги или понимаете, что ваша рубашка наизнанку, не беспокойтесь об этом и сделайте это шуткой.

22.Делай караоке. Делай это трезво. Сделай это пьяным. Sing. Я где-то читал, что чем больше ты поешь, тем счастливее и здоровее ты будешь.

23. Ешьте меньше обработанной пищи. Если бы вы действительно знали, что было в этом дерьме, вы были бы противны. Смотреть документальный фильм «Food Inc.» Но, если вы хотите иметь картошку фри, иногда с дополнительным, дополнительным ранчо, делайте это.

24. Танец. Freak Dance. Странный танец. Придумайте с друзьями танцевальную рутину, как в 12 лет. Перестаньте заботиться о том, как вы выглядите.Радоваться, веселиться.

25. Улыбайся больше. Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее вы будете себя чувствовать. Это также делает других счастливее — поверь мне.

26. Делай одолжения и не ожидай ничего взамен от доброты в своем сердце.

27. Берегите свое сердце, но будьте открыты. Не позволяйте людям воспользоваться вами.

28. Будьте менее осуждающим. «Будьте добры, потому что все, кого вы встречаете, ведут тяжелую битву»

29. Посмотрите на небо. Поймите, что закаты великолепны. Посмотрите на звезды, они тоже невероятные.

30. Вы никогда не сможете угодить всем. Не всем понравится ты. Вам не понравятся все, кого вы встретите. Это также прекрасно.

Люби себя. Наслаждайся жизнью, которую тебе дали, и обнимай каждый день с распростертыми объятиями как лучшую версию тебя.

Всегда помните эту цитату Будды:

«Вы сами, как и любой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

Узнайте, как любить себя за 30 дней

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Следующий курс «Любите себя» начинается 9 сентября 2020 года.

Готовы ли вы научиться любить себя?

Love Yourself: 30-дневный домашний опыт внутреннего общения с доктором Маргарет Пол, чтобы вылечить тревогу, депрессию, вину, стыд, зависимость и отношения.

«Я бы очень рекомендовал этот курс всем, кто желает прорваться сквозь запечатленные шаблоны мышления, ограничения, страхи, стыд, сомнения, вину, недостойность … что здорово, что сразу после практики IB вы испытываете изменения … Такого рода результата никогда не было со мной раньше. Я читал, посещал терапию и курсы, но IB был единственным подходом, который фактически направил меня к моим основным эмоциям в течение нескольких минут. Мне больше не нужны другие, чтобы заботиться о моих эмоциях как я теперь понимаю, как я могу быть там для себя.»—Leksie

«Огромное спасибо доктору Маргарет за то, что он был таким замечательным помощником и учителем, а также за создание IB. Я думаю, что все это блестяще. И благодаря духу тоже. Это было именно то, что я искал — идеальное сочетание психологии. и духовность, помогая нам противостоять и отпустить наши страхи и помогая нам по-настоящему любить себя духом. Я очень благодарна доктору Маргарет. » —Luke.

«Внутренний курс по связыванию был великим благословением, ключом к исцелению.Я искал это всю жизнь. Инвестируя все свои ресурсы, чтобы узнать, как подключиться и любить больше. Духовно развиваться и приносить больше пользы другим. Благословения будут неизмеримы. Спасибо больше, чем я могу сказать «. — Радость

«Я так взволнован, что преодолел свое подозрение о прохождении онлайн-курса, это было, безусловно, самое полезное, что я сделал! Я уже проходил терапию и прочитал так много книг, и все же ничего, что помогло мне понять, как меняется жизнь как это! У меня такое чувство, что теперь у меня есть «инструмент», который я могу использовать для всего — моего внутреннего роста, моих отношений, моих родителей, всей моей жизни.«—Laila

«Я осознал, сколько эмоциональной зрелости мне не хватало. Теперь у меня есть инструменты, чтобы исследовать, что происходит внутри, и что с этим делать. Я В восторге!» Дэвид Дж.

«ВАУ, этот месяц изменил мою жизнь. Я чувствую, что Внутренняя связь способна помочь каждому излечить их раненое я. Этот курс« Любите себя »с вдохновляющим доктором Маргарет Пол должен быть самой исцеляющей и полезной вещью, которую я Принимал участие.Я находился в таком большом сострадании и поддержке, что страдал от тяжелого ПТСР из-за жестокого обращения с детьми. В течение этого месяца Маргарет научила меня многим методам, чтобы справиться … и мое ПТСР уменьшается. «- Мелисса Гриффит

Курс «Любите себя» был самым большим благословением в моей жизни, правда. Я даже назвал этот год поворотным моментом в моей жизни. Как бы странно это ни звучало, я чувствую себя новорожденным. Хотя я читал много книг по самопомощи и сделал внутренняя работа (которая помогла мне продвинуться вперед), ничто не принесло такой глубокой ясности, исцеления и внутреннего покоя, как это делает изучение Внутренней Связи.- Юргита С.

«Нам показывают путь к жизни в любви — это все, чего мы хотим на самом глубоком уровне, и дар твоего курса ведет нас туда. Я искал кого-то, чтобы показать мне ясный путь к целостности всю мою жизнь. Спасибо». ~ Markjd

«Внутренняя связь должна быть обязательна для всех пар, и я уверен, что она может спасти браки. Курс «Love Yourself» делает то, что часто не дает консультирование, — это то, что вооружает каждого человека инструментами, которые ему нужны, чтобы сначала чувствовать себя целыми.Прикроватные манеры доктора Пола превосходны во время курса — как на форуме, так и во время еженедельных телефонных разговоров. Даже после многих лет работы по личностному росту, я нашел так много, чтобы учиться. Спасибо.» ~ Джессика Стоун

Наконец, революционный способ исцелить …

Готовы ли вы научиться любить себя и избавиться от страха, тревоги и депрессии, вины, стыда, зависимостей и проблем в отношениях?

Готовы ли вы научиться общаться с собой и своим личным источником духовного руководства, чтобы вы могли общаться с партнером?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Inner Bonding или опытным практиком процесса Inner Bonding, вы будете удивлены тем, как много вы изучаете и лечите в моей 30-дневной программе Intensive Inner Bonding.

Важность любви к себе и как ее развить

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Для многих людей концепция любви к себе может вызвать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или сырых книг самопомощи. Но, как свидетельствуют многие психологические исследования, любовь к себе и сострадание являются ключевыми для психического здоровья и благополучия, сдерживая депрессию и беспокойство. Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развивать это основное чувство.

«Почему важна любовь к себе?» Вы можете спросить. Для многих из нас любовь к себе может показаться роскошью, а не необходимостью, или увлечением новой эры для тех, у кого слишком много времени.

Однако, по иронии судьбы, самообслуживание и сострадание могут на самом деле больше всего понадобиться тем из нас, кто слишком усердно работает над и и кто постоянно стремится превзойти себя и ухватиться за изменяющий форму призрак совершенства.

В большинстве случаев, когда мы слишком усердны в себе, мы делаем это, потому что движимы желанием преуспеть и делать все правильно, все время .Это влечет за собой много самокритики, и тот преследующий внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы сделать что-то лучше, является отличительной чертой перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты подвержены большему риску нескольких заболеваний, как физических, так и психических, и что самосострадание может освободить нас от его власти. Следовательно, перфекционизм и сострадание к себе неразрывно связаны.

В этой статье будут рассмотрены способы набора первого и повышения второго, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Большинство из нас в западном мире выросли, чтобы поверить, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к идеальной работе, и эта личностная черта дает нам возможность смириться во время собеседования.

В действительности, однако, перфекционизм вреден для вас. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», но активно, плохо. Как сигареты или ожирение.

Более короткая продолжительность жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и склонность к самоубийству — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, которые были связаны с перфекционизмом.

Перфекционистам также труднее оправиться от болезней сердца или рака, поскольку эта черта делает выживших, а также население в целом, более склонными к тревоге и депрессии.

Итак, что мы можем сделать, чтобы отойти от перфекционизма? Прежде всего, признайте, что это плохо для вас; избиение себя за каждую маленькую ошибку постепенно разрушает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И вы заслуживаете лучшего, чем это.

По словам Кристин Нефф, профессора по человеческому развитию в Техасском университете в Остине, «любовь, связь и принятие — ваше право по рождению.

Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно зарабатывать. Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, в которой признается, что «стремление к счастью является основной человеческой целью».

Кроме того, вы должны попытаться противостоять искушению избить себя за то, что избили себя. Пол Хьюитт — клинический психолог в Ванкувере, Канада, и автор книги « Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению» — сравнивает внутреннего критика, которого преследуют перфекционисты, с «мерзким взрослым, избивающим дерьмо из крошечного ребенок.

Когда вы потратили годы на совершенствование этого внутреннего хулигана, у вас развивается бессознательный рефлекс, чтобы унизить себя за каждую незначительную вещь, какой бы нелепой или нелепой она ни была.

От пропуска крайнего срока до бросания чайной ложки на пол, перфекционисты будут постоянно испытывать затруднения из-за самых неожиданных вещей — поэтому критика себя за критику себя не редкость.

В-третьих, вы можете начать развивать столь необходимое самосострадание. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай, «у вас либо есть, либо нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что это то, чему вы можете научиться.

Сострадание к себе и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что наличие большего самосострадания создает устойчивость перед лицом бедствий, помогая людям быстрее восстанавливаться после травмы или романтического расставания. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или смущением.

Но что именно? Опираясь на работу проф. Нефф, Сбарра и его коллеги определяют само-сострадание как конструкцию, которая включает в себя три компонента:

• «самодовольство (я.то есть, относиться к себе с пониманием и прощением),
• признание своего места в общем человечестве (то есть признание того, что люди не совершенны и что личный опыт является частью более обширного человеческого опыта),
• и осознанность (т. е. эмоциональное спокойствие и избегание чрезмерной идентификации с болезненными эмоциями) ».

«Самодовольство влечет за собой тепло и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватно, а не зажигаем себя самокритикой», — пишут Проф.Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так думать, но, к счастью, те же исследователи, которые усердно работали над изучением и определением чувства, также предложили несколько полезных советов по его усилению.

Объединив осознанность с состраданием к себе, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику «Обучение внимательному самосостраданию […]», которую они опробовали в клинических испытаниях с обнадеживающими результатами.

По словам исследователей: «Самосострадание говорит:« Будь добр к себе среди страданий, и это изменится.«Внимательность говорит:« Открыт страданию с обширным осознанием, и оно изменится ».

Программа включает в себя различные медитации, такие как« медитация любящей доброты »или« нежное дыхание »и« неформальные практики для использования в повседневной жизни, », Такие как« успокаивающее прикосновение »или« сочувствие к письму », которое, как было показано, помогает участникам исследования выработать привычку к самосостраданию.

По словам исследователей, применение этих техник по 40 минут каждый день в течение 8 недель повысило уровень самосострадания участников на 43 процента.

Упражнения на осознанность, которые можно сделать, чтобы развить самосострадание, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоциональных переживаний:

«Это момент страдания», «Страдание — это часть жизни» и «Пусть я буду добр к себе». Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы ввели ранее.

В своей книге « Self-Compassion » профессор Нефф подробно описывает множество других полезных мантр и помогает читателю разрабатывать свои собственные.Кроме того, ее сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг из Центра Здорового Разума Университета Висконсин-Мэдисон и ее коллеги также разработали ряд подобных упражнений, к которым вы можете получить доступ здесь, которые также бесплатны.

Если вы немного скептически относитесь к преимуществам внимательного повторения мантр для себя, вам может быть полезно знать, что исследования подтверждают их.

Доказано, что такие осознанные упражнения по самосостраданию снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, которая является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.

Слушание себя может означать две вещи. Во-первых, уделение внимания тому, как вы внутренне разговариваете с самим собой, имеет решающее значение для обучения воспитанию интимного чувства любви к себе.

В своей книге профессор Нефф просит своих читателей спросить себя: «Какой язык ты используешь в себе, когда замечаешь недостаток или совершаешь ошибку? Вы оскорбляете себя или используете более добрый и понимающий тон? Если ты очень самокритичен, как ты чувствуешь себя внутри? »

Она объясняет, что часто мы гораздо жестче к себе, чем к другим, или к тому, как мы ожидаем, что другие будут относиться к нам.Таким образом, чтобы заменить этот резкий внутренний голос более мягким, вы можете просто заметить его — что уже является шагом к тихому подчинению его — и активно пытаются смягчить его.

Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально сформулировали довольно резко в словах более доброго, более прощающего человека.

Или вы можете попытаться написать письмо себе с точки зрения того доброго, сострадательного друга, которым вы были с другими, или с точки зрения сострадательного друга.

Вторая причина, по которой важно слушать себя, состоит в том, что во время эмоциональных переживаний задайте себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно прислушиваясь к ответу — может оказаться бесценным.

Как отмечают исследователи: «Простое задание вопроса само по себе является упражнением в сострадании к себе — воспитанием доброй воли к себе».

Но также стоит иметь в виду, что «Что мне нужно?» «Иногда […] означает, что эмоционально перегруженный человек должен вообще прекратить медитировать и поведенчески реагировать на свои эмоциональные переживания, например, выпить чашку чая или погладить собаку.

«Доброта важнее, чем стать хорошим медитатором».

Профессор Кристин Нефф

Внимательность может помочь нам заново учиться, как взрослые, получать удовольствие от основных повседневных вещей, которыми мы привыкли наслаждаться спонтанно в детстве. Повторное знакомство с удовольствием таким образом является неотъемлемым компонентом доброты.

Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и любовью» и «Внимательное питание», нацеленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, — чтобы повысить чувство собственного достоинства у участников исследования.Такие техники тесно связаны с привычкой слушать себя и свои потребности, как описано выше.

Возможно, из-за того, что йога может помочь нам снова войти в контакт с нашими собственными телами и восстановить чувство удовольствия от этого, практика также помогает подавить голос нашего внутреннего критика и повысить чувство любви к себе.

Позы йоги также кажутся лучше для нашей самооценки и телесной энергии, чем позы силы, например, всего лишь 2 минуты пребывания в «позе воина», благодаря которым вы чувствуете себя готовыми захватить мир.

Интернет изобилует бесплатными видеороликами о йоге, но программа «Йога с Адриеной», вероятно, одна из лучших для развития доброго внутреннего голоса. Используя такие фразы, как «найди немного мягкости» и «войди в свою маленькую пещеру любви», Адриена мягко подталкивает тебя к своей практике, побуждая тебя просто «найти то, что хорошо».

Мы надеемся, что йога вместе с другими Советы по осознанности, изложенные выше, помогут вам на пути (часто несовершенном) к самосостраданию.

По мере продвижения по нему старайтесь наслаждаться путешествием; надеюсь, однажды, вы обнаружите, что ноющее чувство незавершенности, столь типичное для перфекционизма, покинуло вас.

Вместо этого вы вырастите более доброе, более прощающее чувство целостности.