Упражнения калланетика для начинающих видео: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Карельские вести

26 июля 2018, 14:53

Разработана специальная программа тренировок, которая приводит к быстрому сжиганию жира! Это очень эффективно. Заниматься можно не выходя из дома. Калланетика – для красоты вашего тела!

Калланетика — аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она быстро сжигает жир.

Видео дня

Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.

Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Содержание

Эффективна ли калланетика для похудения?

Упражнения калланетики для похудения

Противопоказания для занятий

Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре

Эффективна ли калланетика для похудения?

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или аэробикой, соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

Убавить объемы тела.

Возобновить обмен веществ.

Укрепить мышцы, привести их в тонус.

Сбросить лишние килограммы.

Научиться управлять телом.

Улучшить осанку.

Освоить правильное дыхание.

Упражнения калланетики для похудения

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.

Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.

Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям, у которых проблемы с позвоночником, опорно-двигательной системой. С калланетикой нужно быть осторожной в случае, если:

Было произведено кесарево сечение – тогда от этого вида спорта нужно отказаться, пока не пройдет 1,5 года.

Проблемы с органами зрения – перед занятиями желательно проконсультироваться у врача. После любой операции с хирургическим вмешательством должно пройти не менее 1 года.

Упражнения по укреплению мышц запрещаются при варикозе.

Приседания противопоказаны, если выявлены геморроидальные узлы.

После любого инфекционного заболевания должен пройти восстановительный период.

Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной

Инструктор по калланетике делает все ловко и красиво, а у вас так не выходит? Смотрите видео и учитесь, как правильно выполнять упражнения для похудения, чтобы результат был эффективным:

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре

Будьте стройной вместе с FITNESSI!

Здоровье

Калланетика для начинающих: отзывы и упражнения

19 МАРТА 2018

Стремление стать совершеннее, стройнее неразрывно связано в сознании с успешностью, удачливостью и хорошим настроением. Однако не каждый готов для достижения этой цели проводить долгие часы в зале, занимаясь изнурительными тренировками. Можете отнести себя к этой группе? Тогда калланетика – ваш идеальный помощник.

Содержание статьи

Что такое калланетика
Преимущества калланетики
Основные правила для начинающих
Противопоказания для занятий калланетикой
Польза калланетики для беременных

Что такое калланетика

Калланетика — это ряд статичных упражнений, основанных на напряжении определённых групп мышц, выполняемых в спокойном темпе, поэтому подходит для начинающих и для тех, кто не любит или кому противопоказаны силовые тренировки и высокие нагрузки.

Давайте разберемся, что же представляет собой это направление, кому будет полезно и каких целей позволяет достичь.

Автор методики – американская балерина Каллан Пикней. Система была разработана в 60-х годах прошлого века как способ поддержания физической формы и ее обретения в любом возрасте, даже при остеохондрозе и болях в позвоночнике.

В основе упражнений лежат асаны из йоги, всего их 29. Сочетание статической нагрузки и растяжки дает в результате улучшение обмена веществ в мышцах, как следствие – сжигание калорий и, конечно, жировых отложений. Приятным бонусом – укрепление мышц и формирование красивой фигуры без риска «перекачки».

Преимущества калланетики

В отзывах о калланетике люди чаще всего отмечают такие преимущества:

Эффективность. Час занятий соответствует 7-часовой фитнес-тренировке или 24-часовой аэробной нагрузке.
Результативность. Первые изменения можно заметить уже после 2-3 занятий.
Доступность и простота. Для занятий не требуется никаких особых условий или оборудования, упражнения просты, поэтому заниматься можно даже дома.
Польза для здоровья. Улучается осанка, уходят боли в спине, ускоряется обмен веществ.

Основные правила для начинающих

Для начинающих калланетика может стать хорошим способом добиться желаемого результата не прилагая для этого титанических усилий. Однако нужно соблюдать некоторые правила.

Начинать следует с 15 минут упражнений, затем увеличить до 30, далее — до 45 минут. Заниматься следует каждый день, прислушиваясь к реакции организма и не стараясь выжать из себя все силы. Для более подготовленных время тренировки составляет от 1 до 1.5 часа, частота тренировок – 3 и, соответственно, 1 раз в неделю.
Не забывать о правильном питании. Исключить прием пищи за два часа до и три часа после тренировки, кушать больше фруктов и овощей, насытить рацион белковой и протеиновой пищей.
Заниматься систематически.
Правильно дышать во время выполнения упражнений.

Если вы выбрали калланетику как методику для похудения, нужно помнить, что мгновенных результатов не бывает, однако прогресс вы увидите быстро. Как правило, за 30 занятий можно ожидать снижения веса на 10-20 килограмм.

Противопоказания для занятий калланетикой

Несмотря на универсальность, есть и противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы нельзя начинать с больших нагрузок, здесь приемлем путь постепенного наращивания количества повторов и числа упражнений.

Стоит отложить начало занятий на год или полтора после перенесенных хирургических вмешательств, в том числе, кесарева сечения. Перерыв в 2 недели необходимо выдержать после инфекционных заболеваний.

Полные противопоказания – бронхиальная астма, геморрой, варикозная болезнь 2 и 3 степени.

Правильный путь – консультация врача до начала тренировок.

Польза калланетики для беременных

Отмечена отдельная польза занятий калланетикой для беременных. Благодаря им улучшается приток крови в области таза, что способствует насыщению клеток кислородом, а также тренировки позволяют держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

Тренировки проводятся в фитнес-центрах, плюсом является руководство опытного инструктора, контроль правильности выполнения упражнений – это особо важно в занятиях калланетикой для начинающих. В интернете можно найти видео-уроки для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Например, видео-курс Татьяны Рогатиной, Каллан Пикней, Екатерины Рыковой и других тренеров.

Какой бы путь достижения цели вы не выбрали, помните, что самым верным помощником на этом пути будет систематичность и результат не заставит себя ждать.

Калланетика Каллан Пинкни | Goodreads

Кимбер

206 отзывов59 подписчиков

4 июня 2018 г.

Каллан Пинкни — одна из женщин, которыми я больше всего восхищаюсь. Она родилась в богатой южной семье, не согласилась с тем, как они хотели, чтобы она жила своей жизнью, и бросила страну буквально из окна своей спальни, прыгая на грузовом поезде в Европу и путешествуя по миру в течение десяти лет. Эти приключения сказались на ее теле и особенно на спине. По возвращении в Америку она разработала собственную программу упражнений, которую могут выполнять люди с больной спиной, те, кто не в форме практически по любой причине, известную как калланетика. Он использует тройные медленные движения, так что практически невозможно пораниться, а тонус можно увидеть за короткое время (по моему опыту 3 тренировки). Вы также можете почувствовать, как увеличивается ваша гибкость. Это хорошее чувство — выполнять работу, которая дает вам ощущение прогресса, помогает мотивировать вас продолжать ее.

холистические воспоминания о здоровье и автобиография

Тери

253 отзыва1 последователь Автор, Каллан Пинкни, разработала этот метод упражнений, чтобы помочь людям с больной спиной (сама Пинкни страдала сколиозом, лордозом и косолапостью; она также провела свою молодость, путешествуя по миру с рюкзаком, и тяжелый рюкзак еще больше повредил ей спину. Несмотря ни на что что она классически обучена балету. ) Упражнения в значительной степени основаны на балете. Это нечто среднее между балетом, йогой и гимнастикой. Они полностью безударные и неаэробные. Они нежные, и она подчеркивает, что делает их в «тройном замедленном темпе». Никаких рывков не допускается! Движения крошечные (максимум от 1/16 дюйма до 1/2 дюйма) и обманчиво просты на вид, чередуя целенаправленные сокращения мышц и растяжения. Лучше всего то, что вам нужно делать это всего 2-3 раза в неделю, чтобы получить полную пользу. Мое время ограничено, поэтому мне это очень импонирует. Это, и тот факт, что мягкость всегда подчеркивается.

В качестве фона: мне далеко за 40, у меня лишний вес и я действительно не в форме. У меня проблемы с шеей и бедром, по поводу которых я обращаюсь к мануальному терапевту. Я боялась, что, если я ничего не сделаю со своим физическим состоянием, я закончу очень дряхлой, неподвижной старухой. Четыре месяца назад я адаптировался к диете WFPB и на данный момент потерял 37 фунтов без физических упражнений (я не мог заниматься спортом в течение этого времени, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я пытался сделать аэробику и тонизировать , я снова повредил шею, поэтому я отступил и просто сосредоточился на диете.

Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, поэтому пришло время снова добавить немного упражнений.) Со всей недавней потерей веса я заметил, что мои руки очень дряблые, как руки старухи! На моем животе тоже много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея выглядит как обвисшая куриная кожа! Я вспомнил, что у моей мамы было видео по калланетике в 80-х, которое я опробовал в свои 20, и поэтому я кое-что знал об этом методе и о том, что он может сделать. Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягок для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе. На данный момент я провела 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, может быть, еще слишком рано хвалить меня, я уже чувствую, как под вялыми мышцами развиваются маленькие твердые мышцы, которых раньше там точно не было! Прогресс в калланетике измеряется считанными часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что мне
вовсе не гибкий человек и по этой причине сопротивляются занятиям йогой.

Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Упражнения даются мне нелегко (первые пару раз я сильно вспотел, а потом некоторое время мои мышцы дергались!), но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими. Их хорошо делать перед сном, и они не утомят вас.

Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам танцевальной аэробики в том, что касается укрепления тела и подтягивания его». Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть «на 10 лет моложе за 10 часов». Она предупреждает, что на начальном этапе занятий калланетикой можно набрать до 7 фунтов (мышцы весят больше, чем жир), но при этом вы потеряете 2-3 размера платья. Она говорит, что на каждый фунт, который вы теряете, похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения тянут и поднимают. В книге много фотографий до и после (некоторые на оригинальном DVD тоже), и результаты поразительны. Эти люди выглядят так, как будто им сделали пластическую операцию, чтобы поднять и укрепить их, но все, что они сделали, это эти упражнения.

Я люблю все, что удерживает меня от того, чтобы лечь под нож!

Книга станет прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше любого из видео, я не знаю, смог бы я выполнять упражнения с одной книгой. DVD-диски очень хорошо показывают правильное позиционирование (и начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, таких как я!) После изучения пояснения и инструкции в книге приобретают гораздо больший смысл. В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?). Помимо основной тренировки, в книге есть дополнительные главы для тех, у кого больная спина, 15-минут поддерживающая программа (для тех, кто освоил основную программу и достиг своих целей), глава для пожилых людей и продвинутая программа. Поэтому я считаю, что стоит иметь эту книгу

с DVD, для дополнительных материалов и пояснений.

Плюс биографическая информация об авторе весьма интересна.

Время от времени я буду проверять свой прогресс и сообщать о том, насколько хорошо эти упражнения справляются с моей вялостью…

здоровье

Хизер

работает. Читайте, делайте, но даже не пытайтесь объяснить друзьям эту сверхпричудливую систему упражнений. просто не надо. лол, кстати, я люблю атмосферу 80-х, и я смеюсь каждый раз, когда смотрю видео на Youtube или DVD с этими упражнениями, а мисс Каллан учит нас настойчивости, чтобы мы достигли «идеального круглого персика» ягодиц.

Ребекка

67 отзывов5 подписчиков

Сейчас я переживаю период 80-х, так что эта книга пришлась мне по душе.
Я впервые провел 1-часовую тренировку вчера — мне потребовалось два часа, чтобы внимательно прочитать инструкции — я уверен, что это будет быстрее, когда я освоюсь. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствую это сегодня!

Мэнди

778 отзывов22 подписчика

С удовольствием вспоминаю увлечение калланетикой.

У меня уже был DVD с Калланетикой, и я считаю, что это отличное дополнение к видео! Это помогло мне убедиться, что моя осанка и/или позиционирование были правильными, и дало дополнительное представление о самих упражнениях.

Адриенн

331 отзыв212 подписчиков

это единственная и повторяю только *напрягите мышцы и напрягите пресс* книга для работы::действительно!:::

Siobhán

330 отзывов41 подписчик

Прочитано

В целом, я думаю, что оценка этой книги неудобна, так как это скорее подробное руководство, чем что-либо еще, но я скажу, что мне нравится, что Пинкни очень оптимистичен и позитивен во всем, что это о том, как вы поступаете со своим телом, слушая свое тело, делать то, на что способно твое тело, и знать, что со временем оно станет «прекраснее», что было просто лучшим выбором слов. Я также ценю, что на фотографиях показаны люди, относительно плохо знакомые с классом, и я обнаружил, что видео, которые я смотрел, также включены, хотя и не так хорошо. (У них были новички и продвинутые ученики, и мне не нужно, чтобы эти продвинутые люди появлялись со своими навыками и силой.)

Хотел бы я, чтобы некоторые изображения были более четкими, а текст более простым, чтобы я мог следить за ним во время движения? Да. Считаю ли я, что книга по-прежнему хороша, поэтому видео дополняет ее? Тоже да.

Такое ощущение, что первое прохождение заняло чертовски много времени, как я и ожидал, так что по ходу дела мы увидим, насколько быстрее я справлюсь с этим, не беспокоясь о том, правильно ли я все делаю. Также по какой-то причине эта книга включает в себя множество изображений задниц, которые имеют смысл в контексте, но когда вы просто пролистываете книгу, забавно просто видеть прогрессию задниц людей с течением времени. Может быть, я недостаточно задница, чтобы оценить то, что принесли эти задницы, поскольку я обнаружил, что фотографии профиля гораздо лучше иллюстрируют изменения, которые испытали люди.

lib-hoboken nf-other

Я так долго занимаюсь калланетикой, что это страшно, но, без исключения, эти упражнения являются абсолютным лучшим для людей, которые хотят быть сильными, гибкими и тонированный. Если у вас также ужасная спина, это спасение.

Lynecia

250 отзывов88 подписчиков

Беру DVD напрокат и опробую программу!

Mckinley

9 661 отзыв84 подписчика

Домашняя тренировка возможна здесь, так как это упражнения без воздействия, которые помогают изменить форму и привести в тонус все основные группы мышц Аэробные упражнения

Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k

Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с ЖЖ (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Пилатес при артрите

В этом видео показаны упражнения пилатес, которые подходят для людей с артритом.

Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.

Упражнения из этой серии видеороликов подходят большинству людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки.

Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.

Получите совет от медицинского работника перед их выполнением, если:

вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки
у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или у вас недавно было событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция
у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья
вы беременны или недавно родили

Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или ухудшитесь. Если вас беспокоят какие-либо симптомы или они не проходят, обратитесь за помощью по номеру 111 онлайн или позвоните по номеру 111 для получения консультации.

Об этом видео

Вдохновленное пилатесом видео с упражнениями подходит для людей с артритом.

На этом 32-минутном занятии вы проведете серию несложных упражнений, которые помогут вашим суставам двигаться безопасно. Вам понадобится валик или подушка для этого класса, и коврик был бы полезен.

Регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снимают стресс и напряжение.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес для начинающих и пилатес для проблем с коленями.