Упражнения на грудь на тренажере: Упражнения для мышц груди

Жим в хаммере – идеальная форма грудных мышц

Главная » База упражнений

029.9к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.7

(39)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Особенности упражнения
2. Работа мышц
3. Техника выполнения
4. Избегаем ошибок

Жим в хаммере или рычажном тренажере – это упражнение, направленное на развитие и шлифовку формы больших грудных мышц. Конструкция такого тренажера жестко фиксирует траекторию движения рук при выполнении движения. Это имеет как свои плюсы, так и минусы. Разберем подробнее механику выполнения жима от груди, его особенности и обозначим место упражнения в тренировках груди.

Особенности упражнения

Грудной жим в тренажере, в отличие от жима штанги лежа, считается изолирующим упражнением. Опершись спиной о скамью, вы толкаете перед собой две независимые друга от друга ручки. Амплитуда перемещения этих ручек четко задана. Из-за этой особенности тренажера движение происходит только в локтевом суставе. Что касается распределения нагрузки, то она максимально концентрируется именно на мышцах груди. Мышцы стабилизаторы, активно включающиеся в работу при выполнении жимов со свободными весами, в данном случае практически не участвуют.

Жим от груди в тренажере сидя в наклонном положении.

Жим от груди в рычажном тренажере используется для добивания грудных после выполнения базовых упражнений.

Преимущества жима в тренажере:

• Акцентированная нагрузка на грудные мышцы, минимизация работы мышц стабилизаторов.
• Возможность отдельно поработать над правой и левой стороной груди, благодаря независимости ручек тренажера друг от друга. Это бывает полезно, если наблюдается некоторая асимметрия мускулатуры.
• Безопасность упражнения с точки зрения вероятности получения травм. При соблюдении техники и избегании запредельных весов (которые в этом упражнении в принципе не используются).

Однако, все та же рычажная конструкция тренажера, помимо преимуществ, порождает и некоторые недостатки:

• Нет возможности идеально подогнать тренажер под себя. Вы можете только менять высоту сидения. Наклон рук по отношению к корпусу жестко задан. Так как все люди имеют разные пропорции туловища, то далеко не всегда удается расположиться сидя в тренажере с комфортом.
• Из предыдущего пункта вытекает невозможность использования больших весов в упражнении. Чтобы выдавать максимальный результат со значительным отягощением вам необходимо принять абсолютно комфортную и естественную позу. Впрочем, исходя из назначения этого упражнения (добивающего), большие веса тут в принципе не нужны. Поэтому данный недостаток можно считать условным.

Работа мышц

Как уже было сказано, выполнение жима в хаммере помогает целенаправленно проработать грудные мышцы, максимально исключив мышцы стабилизаторы. Распределение нагрузки выглядит следующим образом:

• Большие грудные мышцы. То, какая именно часть грудных получает наибольшую нагрузку определяется углом наклона скамьи и направлением жима (это зависит от модели тренажера). Тут все по аналогии с жимом штанги. Если ваши руки перпендикулярны корпусу, работает средняя часть, если вектор жима отклоняется вверх, больше включается верх, вниз – низ груди, соответственно. Если говорить о внешнем и внутреннем крае грудных, то в данном упражнении сильнее нагружается внешний.
• Трицепсы и передние пучки дельт работают по добавочному принципу.

Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.

Техника выполнения

Прежде всего, отрегулируйте высоту сиденья тренажера под собственный рост. Выполнять жим вам должно быть комфортно. Техника выполнения жима в хаммере выглядит следующим образом:

1. Сядьте и плотно прижмите спину к скамье, смотрите перед собой. Лопатки должны быть сведены и прижаты к телу, грудь раскрыта. Ноги устойчиво уприте в пол или подставку.
2. На выдохе, плавно толкайте вперед рукоятки тренажера. Локти должны быть направлены в стороны, прижимать их к телу не нужно, иначе вы в большей мере загрузите трицепс. Руки в крайней точке до конца не распрямляйте. Концентрируйтесь мысленно на движении локтевых суставов друг к другу, максимально сокращайте мышцы груди. Задержитесь в крайнем положении на 1–2 секунды.
3. На вдохе медленно возвращайте руки назад, стараясь максимально раскрыть грудь и растянуть мышцы. Однако не допускайте прогиба в спине – позвоночник прижат.

Выполняйте жим по 10–15 раз в 3–4 подхода. В тренировке его лучше ставить сразу после базовых упражнений на грудь.

Избегаем ошибок

Чтобы выполнение упражнения принесло максимальную пользу и не сказалось негативно на вашем здоровье, соблюдайте следующие рекомендации:

• Во время жима не выводите плечи вперед. Сидя в тренажере, вы все время держите спину прижатой, а лопатки сведенными.
• Разводите локти в стороны. Они не должны прилипать к телу, как во время упражнений на трицепс.
• Старайтесь выполнять движение максимально качественно и без рывков. Сначала идет отработка техники, потом увеличение нагрузки. Это универсальное правило.
• В исходном положении грудные мышцы должны максимально растягиваться, а в крайнем – сокращаться. Уделите внимание ментальному контролю. Когда вы осознаете работу мышц во время выполнения движения, это делает ваши тренировки значительно более эффективными.

Выполнение жимов в рычажном тренажере позволяет прекрасно отшлифовать мускулатуру. Рекомендуется использовать это упражнение для завершения тренировки груди, в качестве финального аккорда. Также оно помогает преодолеть асимметрию мышц, что иногда встречается.

Успехов вам и выдающихся спортивных результатов!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

подробное описание, рейтинг и упражнения

Тренировки груди не только корректируют форму бюста, но и улучшают осанку и дыхательную систему. Какие бывают тренажеры для груди — рейтинг лучших, подробное описание и эффективные упражнения.

Татьяна Шаманина

Теги:

Красота

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластические операции

Тренажеры для мышц груди быстро и эффективно прорабатывают верхние и нижние мышцы, улучшают осанку и дыхание. Как выбрать подходящий тренажер, рейтинг лучших тренажеров для груди и техника упражнений — раскладываем всё по полочкам.

Как работают тренажеры для мышц груди?

Многие либо верят в то, что тренажер уменьшает грудь, либо наоборот — увеличивает ее в размере. И первое, и второе утверждение — только миф. 

Размер груди зависит от количества жира и молочной железы. Любой грудной тренажер нацелен на проработку именно грудных мышц. Если вы специально не худеете, то количество жира останется прежним, а регулярные тренировки только скорректируют форму, а не размер.

Упражнения на тренажере для грудных мышц укрепляют крупную поверхностную мышцу груди по обеим сторонам. Также некоторые тренажеры помогут проработать меньшую мышцу, расположенную в верхней части грудной клетки. Также важно, что тренажеры не только укрепляют грудную клетку, но и улучшают качество мышц спины и рук, а значит, избавляют вас от кривой осанки.

Какие бывают тренажеры для грудных мышц?

Наклонная скамья

Жим на наклонной скамье решает сразу две проблемы:

неразвитая верхняя часть груди;
неравномерное развитие груди.

Тренажер акцентирует внимание на верхних мышцах груди. На нем вы будете выполнять упражнения обеими руками сразу, а значит, одновременно прокачаете и левые, и правые мышцы. Если у вас одна сторона натренирована лучше, чем другая, все равно уделяйте равное количество времени обеим грудям.

Как начать тренироваться: делайте однорукий жим. Зафиксируйте на тренажере обе руки. Одной выполняйте по 8-10 повторений, а другую просто держите вытянутой. Затем поменяйте руки.

«Бабочка», или Pec-Deck

С помощью тренажера «Бабочка» вы сокращаете мышцы, а затем растягиваете их. Pec-Deck обеспечивает глубокое растяжение каждой грудной мышцы и увеличивает кровоток.

Регулярные тренировки на тренажере помогают сделать грудь упругой. 

Как начать тренироваться: попробуйте делать короткие рывки. Чередуйте медленное «растягивание» с быстрым по 12–15 раз. Следите за своими ощущениями.

Жим от груди

Жим от груди — еще один классический тренажер для прокачки мышц груди. В процессе работы на нем задействованы те же мышцы, что и на наклонной скамье. Вы тренируете верхние грудные мышцы, излишне не накачивая мышцы рук. Жим от груди может включать как вертикальные, так и горизонтальные рукоятки. Используйте каждый тип по 2 подхода, чтобы эффективно прокачать мышцы груди под разным углом.

Как начать тренироваться: попробуйте сделать 5 подходов по 5 раз с тяжелым весом. Тяжесть определите, исходя из своих возможностей.  

Кроссовер для мышц груди

Кроссовер — универсальный тренажер для тренировки мышц груди. Обычно бывает с верхней и нижней тягами. Тренажер прокачивает нижние и верхние грудные мышцы.  

Как начать тренироваться: в самом начале прилагайте максимум усилий. Повторяйте тягу по 5 подходов, увеличивая количество раз.

Эспандер

Грудной эспандер — эффективный домашний ручной тренажер, который состоит из двух ручек с эластичными тросами. Обращаться с эспандером очень просто — нужно сжимать и разжимать упругие резиновые пружины.  

Как начать тренироваться:  повторяйте сжатия по 10 секунд по 3 подхода.

Рейтинг лучших тренажеров для груди

Powertec Fitness Multipress Workbench

Среди лучших тренажеров для грудных мышц мы отыскали новейшую версию Powertec Fitness Multipress Workbench. Тренажер имеет практичный и удобный дизайн. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, а общий вес — 226,8 кг. Мягкое сиденье можно регулировать и устанавливать на нужную высоту. В новом дизайне используются изолированные рукоятки, которые можно использовать отдельно или собирать вместе, как это выглядит в стандартном жиме лежа. 

Fitking ISO Chest Machine

Тренажер для мышц груди изготовлен из качественной стали. Наклон регулируется, а значит, его можно использовать как для горизонтального, так и наклонного жима. В комплекте нет блинов для увеличения веса — их нужно покупать отдельно.  

Marcy Free Weight Strength Exercise Machine

В рейтинге лучших грудных тренажеров оказалась и модель Marcy Free Weight. Тренажер разработан специально для домашнего использования, так что он чуть ниже по качеству, но при этом и дешевле. Рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали и выдерживает вес пользователя до 136,1 кг. Каркас имеет порошковое покрытие, которое снижает риск появления царапин.   

SportsArt Fitness A977 Incline Chest Press Machine

Конструкция тренажера для груди изготовлена ​​из сверхпрочной стальной трубы и ПВХ. На тренажере можно выполнять не только грудной жим, но жим рук и упражнения на ноги. Тренажер предусматривает увеличение тяжести, так что нет необходимости докупать блины для веса.

GOPLUS Multifunction Home Gym System

Тренажер произведен из стали  темно-серого оттенка и имеет специальное покрытие, устойчивое к царапинам. Спинка и сиденье изготовлены из прочного винила. Сиденье можно легко отрегулировать по высоте. Изо всех остальных тренажеров для груди, этот создан специально для домашнего тренажерного зала.

Грудной тренажер: эффективные упражнения

Кроссовер с нижней тягой

Техника выполнения упражнения:

1. Примите исходное положение — с прямой спиной встаньте на пол и с обеих сторон возьмитесь за рукоятки тренажера.

2. Медленно поднимите руки, притяните рукоятки и соедините их на уровни груди. Во время упражнения слегка сгибайте руки в локтях.

Жим на тренажере «Бабочка»

Техника выполнения упражнения:

1. Примите исходное положение — сядьте на тренажер с прямой спиной и возьмитесь за рукоятки.

2. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди. 

3. Медленно разводите и сводите руки вместе, сопротивляясь напряжению.  

Жим от груди

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте так, чтобы стопы стояли на полу и колени были выше лодыжек. Выпрямите спину и расположите ее на верхней части скамьи.

2. Возьмитесь за рукоятки ладонями вниз на уровне груди. Напрягите пресс и держите спину прямой.

3. На выдохе вытолкните руки вперед, выпрямив локти.

4. На вдохе медленно согните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Доведите руки до уровня груди.

Упражнение на кроссовере с верхней тягой

Техника выполнения упражнения на тренажере для грудных мышц:

1. Примите исходную позицию — поставьте ноги на пол и возьмитесь за обе рукоятки.

2. Руки вытяните с небольшим изгибом.

3. Вытяните руки чуть вперед и начинайте резко соединять рукоятки в одной точке. Сохраняйте напряжение во время возвращения рук в исходное положение.

Фото: Shutterstock

Группа моделирования: VIRGIL — Медицинская симуляционная система обучения травмам грудной клетки

Группа моделирования: VIRGIL — Медицинская симуляционная система обучения травмам грудной клетки

		ВИРГИЛ™ VIRGIL™ был разработан командой исследователей и ученых из The Simulation Group в CIMIT (Центр интеграции медицины и инновационных технологий). Миссия CIMIT состоит в том, чтобы эффективно применять передовые технологии в медицине. способы. В рамках этих усилий The Simulation Group тесно сотрудничает с Командование медицинских исследований и материальных средств армии США и Медицинский спецназ Командование разработать новые методы подготовки медиков для оказания помощи раненым в бою. Исследование команды расширяет границы взаимодействия человека с компьютером. разрешение реалистичных медицинских сценариев для безопасного и безрискового ознакомления и проверка компетентности без необходимости дрессировки животных. Система VIRGIL™ сочетает в себе использование реалистичного манекена с графическим интерфейсом на базе ПК, отслеживает внутреннее положение нагрудных дротиков и нагрудных трубок во время тренировки упражнения. VIRGIL™ обеспечивает реалистичную силовую обратную связь во время воздействия на кожу. разрез, рассечение через межреберные мышцы и плевру и последующее установка плевральной дренажной трубки 36Fr. В качестве образовательных сценариев становится все сложнее, система отслеживает прогресс и обнаруживает шаблоны ошибок. Система используется стажером/инструктором конфигурации, при этом на одного обучаемого требуется около 10 минут. Образовательный веб-сайт учебник также доступен для повышения квалификации. VIRGIL™ первый практичный демонстрация долгосрочной исследовательской программы, непосредственно направлена ​​на выраженное потребности медиков спецназа в изучении и применении безопасного лечения боевой травмы грудной клетки. Симулятор сочетает в себе сложные трехмерные анатомические модели, созданные на основе компьютерной томографии реальной анатомии человека с помощью манекена построены с использованием тех же измерений, что и компьютерные модели. Поскольку внутренние органы имеют правильный размер, расположение и плотность, ошибки, которые произойдет в реальном мире, также будет реалистично происходить в симуляторе. Этот анатомический реализм способствует «переносу обучения». от симулированного мира к сценариям травм реального мира. Благодаря сотрудничеству между Университетом медицинских наук силовых структур (USUHS) в Bethesda, MD и Boston Med-Flight группа моделирования участвовала в серии контролируемых исследований, предназначенных для проверки VIRGIL™ Система обучения травмам грудной клетки в классе. Участники ответили с энтузиазмом относится к VIRGIL™, ссылаясь на лучшую визуализацию и увеличение понимание процедуры. Предварительные результаты показывают, что система соответствовали или превосходили существующие методы лабораторного обучения. Проверочные испытания будут продолжены в 2003.
Авторское право © CIMIT 2002. Все права защищены

сложные упражнения для груди | Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

fitnels

Нельсон Ли

Вам не нужно более 1 комплексного упражнения на грудь на тренировке! #фитнес #тренировки #тренажерный зал #бодибилдинг

457 лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Нельсона Ли (@fitnels): «Вам не нужно более 1 сложного упражнения на грудь на тренировке! #фитнес #тренировка #тренажерный зал #бодибилдинг». Холодный день.

5884 просмотра|

Chill Day — LAKEY INSPIRED

jeanclaud_fitness

jeanclaud_fitness

Top 3 chest exercises ( compound ) #chestworkouts #chestpump #bigchestday #liftinglifestyle #workoutadvice #tiktokfitnesschallenge

314 лайков, 14 комментариев. Видео TikTok от jeanclaud_fitness (@jeanclaud_fitness): «3 лучших упражнения на грудь (компаунд) #тренировки груди #насос для груди #bigchestday #liftinglifestyle #workoutadvice #tiktokfitnesschallenge». 3 х верхнее соединение Упражнения для груди | Жим штанги на наклонной скамье | Жим от груди в наклоне | …. Drive Forever — Ремикс.

10,4 тыс. просмотров|

Drive Forever — Remix — Sergio Valentino

tommacfitness

Tommacfitness

🔥Improve Your Deblet, выполняя это #BodyBuilding #CHESTDAY #LearnontikTok #TIKTOKPARTNER #WorkTOK #TIKTOKPARTNER #Work #TIKTOKPARTNER 012012012012012012RILNENTOKPARTNE , 15 комментариев. Видео TikTok от tommacfitness (@tommacfitness): «🔥УЛУЧШИТЕ ГРУДЬ, СДЕЛАВ ЭТО👆#bodybuilding #chestday #LearnOnTikTok #TikTokPartner #workout #fitnesstok #сундук #тренировкисоветы». ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ ✍️ | 💪 СУНДУК | НАЧНИТЕ С 2-3 ТЯЖЕЛЫХ ПОДЪЕМОВ⚡️ | …. Непобедимый.

11,2 тыс. просмотров|

Invincible — Pop Smoke

simplicity.us

Simplicity

Еще один пример того, что некоторые упражнения являются более сложными, чем вы думаете. Опять же, знание этого не обязательно когда-либо изменит ваши тренировки, но оно может найти применение в других целях.0020

470 лайков, 25 комментариев. Видео TikTok от Simplifity (@simplifity.us): «Еще один пример того, что некоторые упражнения являются более «сложными», чем вы думаете. Еще раз, знание этого не обязательно когда-либо изменит ваши тренировки, но оно может иметь применение. другими способами #тренировка груди #подтягивания #гимнаука #фитнес, основанный на доказательствах #советы по фитнесу #знания о спортзале». Лето — Инструментальная.

9233 просмотра|

Summer — Instrumental — Devinney

agentharvs

Харви | Онлайн -тренер

3 Основы для больших успехов 💪🏾 — Кабельные мухи тоже удивительны #Chestday #GYM #GYMTOK #FYP #TIKTOK #FOURYOURPAGE

TIKTOK #FOURYOURPAGE

TIKTOK #FOURYOURPAGE

TIKTOK. ОНЛАЙН-ТРЕНЕР (@agentharvs): «3 основы для больших успехов 💪🏾 — разведения на тросах тоже потрясающие #chestday #gym #gymtok #fyp #tiktok #foryourpage». 3 КОМПЛЕКСНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ ДНЕЙ | НРАВИТСЯ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ТРЕНИРОВКАМ. Мне нравиться.

2224 просмотра|

Мне нравится — парень

gymtwins.ja

Gymtwins.JA

Только упражнения, необходимые для массивной груди

945 лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от Gymtwins.JA (@gymtwins.ja): «Для массивной груди нужны только упражнения». Секрет огромной груди в 19 лет | Составные движения: Жим BB (сила) Скамья DB (гипертрофия) Делайте наклоны и наклоны, чтобы нацелить все области груди | Изолирующие движения: Кабельные мухи Или же Пек колода Оптимальное сокращение грудной клетки для максимальной гипертрофии. Ночь напролет (Танец).

20,4 тыс. просмотров|

Night Away (Dance) — A1 x J1 & Tion Wayne

Fitnessconbasty

Basty Fitness

Сложные движения задействуют несколько мышц, которые добавляют общую массу вашему телу💪 #chestday #chestworkout 0 становая тяга #жим лежа #jpg #jpgтренировка #фитнес #подросток #диета #тощий #измельчение #набор массы #тренировка #тренажерный зал #новичок #новичоктренировка #упражнение

208 лайков, 178 лайков. Видео TikTok от Basty Fitness (@fitnessconbasty): «Сложные движения задействуют несколько мышц, которые добавляют общую массу вашему телосложению💪 #chestday #chestworkout #compound #deadlift #benchpress #jpg #jpgcoaching #fitness #teen #diet #skinny #shredding #bulking #тренировка #тренажерный зал #новичок #новичоктренировка #упражнение». Комплексные упражнения Для массового праздника.

8715 просмотров|

Отпуск — KSI

TrizzLemanfitness

Trent Harrison

Оценка прогрессивной перегрузки с вашим составным подъемом и добавьте их с помощью движений. K лайков, 12 комментариев. Видео TikTok от Трента Харрисона (@trizzlemanfitness): «Отдайте предпочтение прогрессивной нагрузке в своих многосуставных упражнениях и дополните их изолирующими движениями #грудь #жим #жим от груди #груди #fyp». Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения груди? | 1️⃣ Комплексные упражнения | Жим лежа, жим штанги лежа, отжимания от груди и т.