Упражнения на министеппере: «Как правильно заниматься на степпере»

Posted on 15.06.202314.05.2023 by alexxlab

Содержание

Эффективна ли тренировка на степпере?

Степпер представляет собой удобный и эффективный шаговый кардиотренажер. Внешне он выглядит как платформа со встроенными педалями, имитирующими ходьбу по лестнице. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на степпере, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать технику выполнения движений.

Польза тренировки на степпере

Во время выполнения разных упражнений на тренажере в работу задействуется практически весь мышечный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывают мышцы бедер (в первую очередь передней и задней поверхности), голеней, стоп, ягодиц, живота (прямые и косые), спины. Комплексные упражнения позволяют подключить также к движению мышцы рук и плеч. Интенсивное сокращение скелетных мышц заставляет более активно работать миокард. Именно этим объясняется кардионагрузка.

Если заниматься на степпере правильно и регулярно, то через несколько недель можно добиться ощутимых положительных изменений в здоровье и фигуре. Польза от тренировок на шаговом тренажере проявляется в виде:

  • Улучшения кровообращения в сердце, легких и периферических отделах тела.
  • Укрепления мышечного корсета и формировании стройного рельефа тела.
  • Коррекции координации и повышения показателей выносливости.
  • Уменьшения целлюлита на проблемных участках (бедрах, ягодицах).
  • Снижения массы тела и уменьшения объемов бедер, талии, ягодиц.

Следствием улучшения кровотока во всем теле является повышение иммунного ответа организма на инфекции, усиление обменных процессов, укрепление кожных покровов. Тренировки на степпере дарят хорошее настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность.

Степпер, как и любой другой кардиотренажер, имеет некоторые ограничения по применению. К противопоказаниям относится восстановительный период после травм, перенесенный инфаркт или инсульт, хронические болезни легких, беременность на поздних сроках, высокая температура, артериальная гипертензия.

Как правильно заниматься на степпере

Тренажер, предназначенный для активной ходьбы, имеет простую инструкцию по применению. Перед началом выполнения упражнений на степпере, стоит ознакомиться с правилами и некоторыми нюансами. Они помогут грамотно спланировать программу тренировок и получить максимальный эффект от движения. Список рекомендаций включает:

  1. Начинать тренировку на степпере следует с пятиминутной разминки.
  2. Стопы ставят параллельно друг другу с полной опорой на педали.
  3. Любые упражнения начинают и завершают в спокойном темпе.
  4. Для увеличения расхода калорий чередуют быструю и медленную ходьбу.
  5. При выполнении упражнений нельзя сводить и полностью выпрямлять колени.
  6. Нагрузки от занятия к занятию увеличивают постепенно, начиная с малой.

Рекомендуется принимать во внимание также общие правила, которые касаются условий проведения тренировочных занятий. Рекомендуем покупать только оригинальный товар, например степпер купить в интернет магазине Спортмаркет — Украина. Во-первых, любая тренировка должна проводиться в проветренной комнате. Во-вторых, за час до упражнений и после них нежелательно принимать пищу. Это негативно сказывается на самочувствии по время тренировки и снижает расщепление жировых запасов в теле.

Упражнения на степпере

Чтобы тренировки на шаговом кардиотренажере не превратились в монотонное занятие, рекомендуется составлять комплекс из разноплановых упражнений. Это помогает не только разнообразить эмоциональную составляющую тренировок, но и включить в работу разные группы мышц.

Обычную ходьбу на степпере выполняют по следующему алгоритму. Стопы ставят на педали, руки сгибают в локтях. Шагают в спокойном темпе 5 минут, помогая движению руками. Ускоряются и переходят на бег. Через минуту возвращаются на шаг. Ходьбу в спокойном темпе продолжают 5 минут. Далее делают минутный перерыв и повторяют цикл еще 2 раза. После двухнедельных тренировок на степпере увеличивают длительность ходьбы на 3-5 минут.

Чтобы усложнить комплекс упражнений, параллельно со степпером используют гантели или эспандер. Каждый прием повторяют 15-20 раз и после этого дают рукам отдохнуть. При выполнении ходьбы в спокойном темпе руки с утяжелителем отводят в стороны и вновь опускают вниз. Опущенные руки с гантелями поднимают, сгибая бицепс и не отрывая локтей от боковой поверхности тела. Руки разводят в стороны, согнув в локтях. Далее делают жим наверх, выпрямляя руки.

Чтобы не совершать ошибок при выполнении упражнений на степпере, важно контролировать положение стоп и тела. Корпус нельзя сильно наклонять вперед, а пятки отрывать от педалей. Еще одна ошибка, которую совершают, когда занимаются на степпере с поручнями, связана с полной опорой тела на руки.

Шаговый тренажер способен помочь в улучшении здоровья, снижении веса и формировании красивых форм тела. Для того чтобы получить желаемый «волшебный» эффект, необходимо правильно заниматься на степпере, грамотно составить комплекс упражнений и придерживаться регулярности занятий.

как вызвать восхищение мужчин и зависть женщин

Пожалуй, о красивых ягодицах мечтает каждая девушка. Сделать попу подтянутой, круглой и упругой не так сложно, как может показаться, и для этого совсем не обязательно посещать спортзал или делать пластические операции. Достаточно 1 часа вашего времени в день на выполнение упражнений, и уже через несколько месяцев вы заметите невероятные изменения. Ну а о том, какие упражнения для ягодиц и бедер нужно выполнять, чтобы добиться идеальных форм, мы расскажем далее.

Итак, знакомьтесь: топ упражнений для ягодиц в домашних условиях. Данная подборка подойдет тем, кто хочет:

  • подтянуть ягодицы;

  • избавиться от целлюлита;

  • визуально улучшить форму ног и ягодиц;

  • тренироваться дома и не тратить время и деньги на спортзал.

Читайте и следуйте рекомендациям!

Упражнение 1: классические приседания с пульсацией

  • Опускаемся в классический присед. При приседании таз отводим назад, спину не сгибаем.

  • В нижней точке делаем 3-4 пульсирующих движения, сохраняя небольшую амплитуду.

  • Поднимаемся в начальную позицию.

Приседать нужно до параллели, а пульсацию начинать при достижении нижней точки. В противном случае, мышцы не получат требуемой нагрузки. Выполняем 10 повторений.

Упражнение 2: ходьба на степпере

Самое эффективное упражнение для ягодиц – это ходьба на степпере. Степпер – тренажер для дома, который отличается компактными размерами. Немаловажное преимущество – приемлемая цена устройства, т.е. позволить себе купить его может каждый пользователь. На степпере для дома выполняют упражнения для похудения, для ног. С его помощью прорабатывают ягодицы, колени и бедра, переднюю и заднюю поверхность бедра, стопы и голени. Вот такое многофункциональное устройство!

Как делать упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях на министеппере:

  • Встаньте на тренажер, наклонитесь и слегка прогните поясницу. Не выпрямляйтесь, иначе нагрузка на ягодичную мышцу снизится.

  • Разведите носки. Колени разводить не нужно.

  • Отрегулируйте педали таким образом, чтобы во время занятий ягодицы испытывали напряжение.

  • Начинайте шагать. При этом давите на платформу пяткой и максимально сгибайте колени. Движение должно идти от таза.

Заниматься нужно около 30 минут. При необходимости дополните занятия обычными упражнениями из нашего топа.

Сразу дадим рекомендации, где можно приобрести министепперы для дома. Качественные тренажеры по приемлемой цене предлагает компания Hyperfit. Устройства идут с эспандерами в комплекте, то есть вы также сможете прорабатывать верхнюю часть тела. Высота педалей (и, соответственно, уровень нагрузки) регулируется, на тренажерах есть дисплей для отслеживания прогресса.

Степперы Hyperfit прочные и устойчивые, подходят для людей с любым размером стопы и разным весом. Посмотреть модели можно здесь:https://stepper.hyper-fit.ru.

Упражнение 3: выпады назад

  • Сделайте широкий шаг назад из положения стоя.

  • Опуститесь в выпад, чтобы нога была параллельна полу.

  • Вернитесь в начальное положение.

  • Повторите выпад другой ногой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу. Учтите, что колени должны сгибаться под прямым углом. Упражнения выполняются ритмично, старайтесь сохранять баланс. На каждую сторону необходимо сделать по 10 повторений.

Упражнение 4: боковые выпады

  • Сделайте широкий шаг в сторону из положения стоя.

  • Опуститесь в боковой выпад.

    Для этого согните ногу в колене и отведите таз назад.

  • Другая нога должна оставаться прямой и неподвижной.

  • Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на эту же ногу.

  • После всех повторений проработайте другую ногу.

Учтите, что бедро в конечной точке должно располагаться параллельно полу. Если вы первый раз выполняете упражнение, не нужно держать большую амплитуду. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение 5: махи вверх

  • Встаньте на четвереньки, выпрямите спину.

  • Согните ноги в коленях под прямым углом.

  • Не разгибая колена, поднимайте одну ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу.

Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 6: ягодичный мостик

  • В положении лежа на спине согните в коленях ноги.

  • Стопы должны стоять на пятках, чтобы в ягодицах чувствовалось напряжение.

  • Поднимите таз, напрягая ягодичную мышцу и не отрывая стоп.

  • Поднимитесь, пока между бедрами и корпусом не образуется ровная линия.

  • Опуститесь вниз полностью, как только коснетесь ягодицами пола, опять поднимитесь.

Упражнение должно выполняться эффективно, но не быстро. Важно, чтобы напряжение в мышцах сохранялось. Нужно сделать 15 повторений.

Упражнение 7: приседание-сумо с пульсацией

  • Встаньте в исходную позицию: расставьте ноги шире плеч, выпрямите спину и разверните в стороны носки.

  • Сделайте приседание с отводом таза назад. Бедра должны быть параллельно полу.

  • Когда достигнете нижней точки, сделайте 3-4 пульсирующих движения, сохраняя небольшую амплитуду.

  • Поднимитесь в начальное положение.

Нужно сделать 10 повторений упражнения.

Упражнение 8: выпады по диагонали

  • Сделайте шаг назад и по диагонали из положения стоя.

  • Опуститесь в низкий выпад.

  • Вернитесь в начальное положение.

  • Повторите упражнение на ту же сторону.

Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую сторону. Важно следить, чтобы бедро передней ноги располагалось параллельно полу, а колено не выступало за носок.

Упражнение 9: подъем ноги в планке

  • Встаем в классическую планку. Тело должно вытягиваться в одну линию.

  • Делаем махи ногой вверх, пока в ягодичных мышцах не появится напряжение.

  • Возвращаемся в планку и меняем ногу.

Амплитуда при поднятии ног должна быть полной. Важно не округлять спину и не поднимать ягодицы. На каждую ногу нужно сделать по 10 повторов.

Упражнение 10: приседания-плие

  • Поставьте ноги шире плеч, отведите носки в сторону.

  • Приседайте, сохраняя максимально возможную амплитуду.

  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Для достижения наибольшего эффекта в руки можно взять гантель. Кстати, это упражнение отлично прорабатывает и внутреннюю поверхность бедра. Всего следует сделать 15-20 повторений.

Итак, что нужно, чтобы сделать ягодицы красивыми и упругими?

  • 1 час личного времени.

  • Министеппер для дома.

  • Ваше желание и упорство.

Чередуя занятия на степпере с упражнениями, включенными в топ, уже совсем скоро вы заметите кардинальные изменения. Желаем успехов в достижении цели!


9 упражнений с эспандером для мини-тренировки на степпере

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item. properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}
{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.
title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %}

Тренируйтесь с моими любимыми упражнениями с лентой сопротивления на мини-степпере.

Чтение: 8 мин.

Продукты

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Статьи

Я собрал 9 моих любимых упражнений с эспандером, которые вы можете выполнять на своем мини-степпере, а также мои главные советы, как получить максимальную отдачу от тренировки с мини-степпером дома!

Если у вас есть мини-степпер, то вы знаете, насколько эффективными могут быть тренировки с мини-степпером. Мини-степперы — это веселый и компактный способ тренировать свое сердце, легкие и нижнюю часть тела, чтобы повысить свой уровень физической подготовки.

Кроме того, если к вашему мини-степперу прилагаются эспандеры, вы можете использовать их для укрепления верхней части тела и кора для тренировки всего тела!

 

Преимущества мини-степперов с эспандерами

Эластичные эспандеры — отличный инструмент, который поможет вам увеличить общую силу и производительность тела. Ленты сопротивления, прикрепленные к мини-степперу, отлично подходят для нацеливания и укрепления верхней части тела и кора в тандеме с нижней частью тела и сердечно-сосудистой системой во время ходьбы.

Универсальность эспандеров позволяет выполнять широкий спектр упражнений, ориентированных на различные группы мышц. Благодаря высокому сопротивлению полос сопротивления, включенных в министепперы Sunny; они отлично подходят для увеличения силы с течением времени, поскольку вы можете увеличить диапазон движений, чтобы увеличить напряжение.

 

Как безопасно и эффективно использовать эспандеры Mini Stepper

Когда речь идет о эспандерах, в первую очередь важно учитывать свою безопасность. Из-за переменного сопротивления, которое эспандеры обеспечивают на протяжении заданного диапазона движения, контроль над каждым упражнением может быть сложной задачей.

Когда мы тренируемся, важно чувствовать себя под контролем, поскольку этот контроль позволяет нам двигаться безопасно и эффективно. При использовании эспандеров на вашем мини-степпере вы можете получить контроль, следуя нескольким простым советам по безопасности.

 

Сохраняйте правильное положение на своем мини-степпере

Во-первых, всегда сосредотачивайтесь на поддержании сильного корпуса и хорошей вертикальной осанки для защиты позвоночника. Любое движение, которое вы выполняете с помощью эспандеров, не должно приносить в жертву это положение.

 

Контролируйте диапазон своих движений

Во-вторых, контролируйте диапазон своих движений. Тяните эспандеры только настолько, насколько вам удобно и под вашим контролем. Если вам нужно уменьшить диапазон движения в конкретном упражнении, чтобы получить контроль, это не только нормально, но и рекомендуется для вашей безопасности во время тренировки.

Заставляя себя тянуть эспандер сильнее или дальше, чем вам удобно, это не приведет к лучшей тренировке или хорошему движению; на самом деле, это подвергает вас более высокому риску причинения вреда себе.

 

Контрольный список безопасности для мини-степпера с бинтами

Теперь соберите все вместе; ты получил это! Во время тренировки я хочу быть у вас в голове, обучая вас безопасному движению на протяжении всей тренировки. Подумайте:

  • Хорошая осанка
  • Сильное ядро ​​
  • Контролируемый диапазон движения

Если вы соблюдаете эти три пункта во время тренировки, вы готовы к безопасной, веселой и эффективной тренировке на мини-степпере, используя эти эспандеры с пользой.

 

Как добавить упражнения с эспандером к тренировкам на мини-степпере

Добавляйте эти упражнения то тут, то там в свои обычные тренировки, чтобы усложнить задачу, или выполните все приведенные ниже упражнения, чтобы отлично проработать верхнюю часть тела и ядро.

Я рекомендую 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении. Не торопитесь, сосредоточившись на контроле каждого повторения. Если вы не можете сделать 10 повторений для начала, ничего страшного — просто потренируйтесь, и вы сможете увеличить диапазон повторений.

Если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, выполняйте эти упражнения в круговом режиме, последовательно выполняя каждое упражнение из списка. Как только вы закончите, отдохните 60 секунд и повторите!

 

Упражнения с мини-степпером с эспандером

1. Сгибания рук на бицепс

Как выполнить : Чтобы выполнить сгибание рук на бицепс, держите эспандеры ладонями вперед и расслабленными. Ваши локти должны оставаться прижатыми к бокам, пока вы сгибаете бицепс, чтобы подтянуть эспандер к груди.

Растяните эспандеры как можно дальше, сохраняя правильную осанку. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Старайтесь максимально увеличить диапазон движений в этом упражнении; поскольку сопротивление является сложным, может быть трудно получить полный диапазон движения, как при выполнении этого упражнения с гантелью. Просто скручивайтесь так далеко, как только можете; ваши бицепсы по-прежнему получают отличную работу, независимо от того, как далеко вы можете тянуть.

2. Согнутая над рядами

Как до : выполнять согнутые над рядами, удерживать полосы сопротивления с ладонями, обращенными к вашей средней линии, и смягченными руками. Согнитесь в бедрах, чтобы повернуть верхнюю часть тела, слегка отталкиваясь бедрами назад, чтобы сохранить равновесие.

Потяните эспандеры вверх и назад, удерживая их близко к телу и сжимая лопатки в верхней точке каждого повторения. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Осанка — это все, что нужно для этого движения. Хотя верхняя часть тела смещается вперед, сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки с гордой грудью и сведенными лопатками, а затем завершите упражнение отсюда.

 

3. Подъемы перед собой

Как выполнять : Для выполнения подъемов перед собой держите эспандеры ладонями к телу, руки расслаблены. Держа руки прямыми, потяните эспандеры вверх и прямо перед собой.

Растяните эспандеры как можно дальше, сохраняя правильную осанку. Не поднимайте выше уровня плеч. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Если это упражнение слишком сложное, попробуйте согнуть руки, чтобы сохранить контроль и правильную форму, и увеличить диапазон движений с помощью эспандеров.

 

4. Подъемы в стороны

Как выполнять : Для выполнения подъемов в стороны держите резиновые ленты ладонями к средней линии, руки расслаблены. Держа руки прямыми, потяните эспандеры вверх и прямо в стороны.

Растяните эспандеры как можно дальше, сохраняя правильную осанку. Не поднимайте выше уровня плеч. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Как и в случае с подъемами вперед, вы можете согнуть руки, чтобы сделать это движение менее сложным, и уменьшить натяжение эспандеров, чтобы сделать это движение более контролируемым.

 

5. Подъемы плеч

Как сделать : Для выполнения подъемов плеч держите эспандеры ладонями к телу, руки расслаблены. Локти выходят наружу, когда вы сводите кулаки и тянете эспандеры вверх, пока ваши руки не достигнут уровня груди. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Держите запястья в нейтральном положении. На протяжении всего этого движения есть тенденция ломать запястья и позволять рукам свисать вниз под действием силовых лент. Держите запястья в нейтральном положении и сосредоточьтесь на том, чтобы свести суставы пальцев вместе.

 

6. Косые отжимания

Как выполнять : Чтобы выполнить наклонные отжимания, держите эспандеры ладонями к средней линии и расслабьте руки. Удерживая корпус в напряжении и приняв вертикальное положение, опустите верхнюю часть тела вправо, вернитесь в центр и опуститесь влево. Повторить!

Совет : Здесь обратите внимание на свою осанку. Вместо того, чтобы наклоняться из стороны в сторону с верхней частью позвоночника и ставить спину в рискованное положение, сохраняйте вертикальное положение и устойчивые бедра. Оттуда активируйте косые мышцы живота (боковые мышцы пресса), чтобы контролировать свое движение, когда вы переносите вес из стороны в сторону.

 

7. Удары руками

Как выполнять : Для выполнения ударов руками держите эспандеры на уровне груди, кулаки смотрят вперед. Вытяните правую руку перед собой, вернитесь в центр и вытяните левую руку перед собой. Повторить!

Совет : Удары руками с эспандером на мини-степпере очень сложны, так как сопротивление очень сильное, и вы также работаете против сопротивления, просто удерживая эспандер на уровне груди.

Поработайте над подъемами плеч и перед собой, чтобы укрепить силу плеч, прежде чем добавлять это упражнение в свою обычную программу.

 

8. Откидывания назад на трицепс

Как выполнять : Для выполнения отжиманий на трицепс держите эспандеры ладонями к средней линии и руки слегка согнуты. Согнитесь в бедрах, чтобы повернуть верхнюю часть тела, слегка отталкиваясь бедрами назад, чтобы сохранить равновесие.

Удерживая локти прижатыми к бокам, отведите эспандеры назад, вытягивая руки прямо за собой. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Чтобы достичь правильного диапазона движений трицепсов, сосредоточьтесь на том, чтобы во время этого движения локти были прижаты к бокам. Если вы слишком сильно двигаете локтями во время этого движения, вы, вероятно, не почувствуете, что это упражнение работает, потому что это не так.

 

9. Дровосек

Как выполнять : Чтобы выполнять дровосеки, держите эспандеры вместе на одной стороне тела. Поверните, чтобы растянуть эспандеры к противоположной стороне тела, удерживая корпус напряженным, чтобы контролировать свои движения. Вернитесь в исходное положение с контролем. Повторите с другой стороны!

Совет : во время выполнения этого упражнения не затягивайте эспандер слишком сильно. Движение сложно контролировать, но основное внимание в этом движении уделяется борьбе за контроль. Двигайтесь в диапазоне, где вы чувствуете, что контролируете ситуацию, и увеличивайте этот диапазон движения по мере того, как вы набираете силу.

 

Мини-степпер с эспандером для тренировок

Готовы испытать эспандер на своем мини-степпере? Попробуйте эту невероятную тренировку для всего тела, сочетающую в себе кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом! Вы будете поражены тем, насколько сложными могут быть 15 минут, когда вы заставите свои эспандеры работать на своем мини-степпере. Ты получил это!

Обязательно расскажите нам в комментариях, как проходит ваша первая тренировка на мини-степпере с полосой сопротивления! Что дальше? Мы хотим заниматься с вами! Подпишитесь на канал Sunny на YouTube, чтобы узнать больше об удивительных мини-тренировках на степпере, которые вы можете выполнять дома.

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

Лучшие мини-степперы для дома и офиса Руководство по тренировкам

Тренировки на работе становятся все более популярными, поскольку люди стремятся найти способы оставаться активными и здоровыми . Один из способов сделать это — использовать мини-степпер, который предлагает эффективную тренировку всего тела, не выходя из вашего офиса или кабинета. Сегодня доступно множество моделей, поэтому выбор лучшей для ваших нужд может занять время и усилия. Мы составили руководство по некоторым из лучших доступных мини-степперов, чтобы упростить задачу.

Содержание: Лучшее руководство по мини-степперу

Лучшие мини-степперы: наш лучший выбор

Мы собрали лучшие мини-степперы на рынке, чтобы вы могли найти тот, который соответствует вашим потребностям. Существуют различные типы мини-степперов — от бюджетных вариантов до моделей высокого класса — так что вы можете определить, какой из них лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.

Мини-степпер Nordic Lifting

Мини-степпер Nordic Lifting — отличный вариант для тех, кто хочет улучшить силу нижней части тела в домашних условиях. Этот легкий и компактный тренажер предлагает пользователям упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые воздействуют на основные группы мышц ног и ягодиц. Уникальные нескользящие педали также обеспечивают устойчивую опору во время тренировки, делая ее более безопасной и приятной для всех, кто ее использует. Он также имеет встроенные полосы сопротивления для дополнительной нагрузки во время тренировки.

Шаговый двигатель UltraSport Swing

Шаговый двигатель UltraSport Swing — это наш лучший выбор для базовой модели и один из лучших мини-степперов на рынке. Он не поставляется с лентами для упражнений на руку. Тем не менее, это лучший вариант с точки зрения качества сборки и долговечности. У него есть небольшой экран, показывающий данные о тренировках, такие как время, калории и шаги. Это позволяет вам отслеживать свой прогресс с течением времени и сравнивать предыдущие данные, которые вы записали.

Степпер PROIRON с эластичными лентами

Если у вас есть больше денег, мы рекомендуем вам приобрести POIRON. Шаговый двигатель изготовлен из стали толщиной 1,8 мм, что делает его прочным и долговечным. Степпер-тренажер рассчитан на максимальную нагрузку 120 кг. Кроме того, он поставляется с лентами для упражнений на руки, чтобы эффективно воздействовать на несколько групп мышц одновременно. В качестве бонуса он оснащен шумоподавляющими прокладками и регулируемыми противоскользящими ножками из ПВХ для дополнительной безопасности. Вы сможете сжигать калории, терять вес и наращивать мышечную массу, что идеально подходит для всех ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Sunny Health & Fitness Twist Stepper

Sunny Health & Fitness Twist Stepper — лучший бюджетный вариант. Он имеет плавную систему гидравлического привода и полосу сопротивления. Вращательное движение степпера дает вам более глубокое ощущение с каждым шагом. Кроме того, он поставляется со встроенными датчиками, которые отслеживают ваши шаги и калории, сожженные во время каждой тренировки. Если у вас ограниченный бюджет, этот крутой мини-степпер идеален. В качестве альтернативы, если вам нравится внешний вид этого бренда, вы можете посмотрите их обновленную модель , которая стоит дороже.

Куб FITT с новым изображением

Наш последний выбор — куб FITT с новым изображением. В этом мини-степпере есть все необходимое для кардио- и силовых тренировок. Другими словами, это не просто степпер! Вы можете шагать, прыгать, крутиться и хвататься за тренировку всего тела. На самом деле, компания заявляет, что вы можете выполнить 100 веселых, динамичных и эффективных упражнений, чтобы проработать каждую мышцу вашего тела. Я не на 100% уверен в качестве сборки, особенно если вы крупный человек — на это определенно стоит обратить внимание.

Мини-степпер-тренажер Lions

Этот доступный и недорогой тренажер поможет вам развить силу и выносливость, занимая при этом минимум места. Этот мини-степпер с прочной стальной рамой имеет регулируемый уровень натяжения, который можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Двойное действие также помогает вам получить полный диапазон движения во время тренировки.

Мини шаговый станок Плюсы и минусы

Профессионалы

  • Упражнения с низкой ударной нагрузкой, не нагружающие суставы.
  • Некоторые из них имеют регулируемые уровни сопротивления для эффективной тренировки по мере вашего прогресса.
  • Воздействует одновременно на несколько групп мышц и мышцы, которые вы можете не использовать при выполнении повседневных задач.
  • Относительно небольшой и портативный, поэтому он может поместиться в большинстве домов, даже если вы ограничены в пространстве.
  • Доступная часть оборудования для домашнего спортзала по сравнению с беговыми дорожками или велотренажерами.

Минусы

  • Подходит не для всех уровней физической подготовки.
  • Может быть шумно с бюджетными вариантами.
  • Ограниченный диапазон движения по сравнению с более крупными машинами.

Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать наш лучший выбор. В следующем разделе мы более подробно рассмотрим мини-степперы в целом, основные преимущества, основные функции и то, как они могут помочь вам оставаться в форме и быть здоровыми.

Что такое мини-степперы

Мини-степперы — отличный способ привести себя в форму дома. Этот небольшой и легкий тренажер занимает минимум места и может использоваться для выполнения 9 упражнений.0046 низкоинтенсивные кардиотренировки . Движения мини-степпера аналогичны ходьбе или бегу по лестнице, что помогает тонизировать ноги, ягодицы и основные мышцы, а также повышает частоту сердечных сокращений. Мини-степперы оснащены регулируемыми уровнями сопротивления для еще более сложных тренировок.

Зачем покупать мини-степпер?

Инвестиции в лучшие мини-степперы обеспечат вам максимальную отдачу от вложенных средств. Эти тренажеры предназначены для различных областей вашего тела и имеют регулируемые параметры сопротивления, чтобы настроить вашу тренировку для достижения наилучших результатов.

Могут ли мини-степперы имитировать пеший туризм и ходьбу

Мини-степперы могут в некоторой степени обеспечивать тренировку, аналогичную ходьбе или походам на свежем воздухе . Модели с регулируемыми настройками сопротивления позволяют вам контролировать интенсивность тренировки, поэтому с мини-степпером можно имитировать ощущения от бега на свежем воздухе. Кроме того, многие модели оснащены цифровыми дисплеями, которые отслеживают ваш прогресс и сожженные калории, что позволяет легко сохранять мотивацию.

Используйте мини-степпер для кросс-тренировок в дни отдыха

Мини-степперы — отличный способ  кросс-тренировок в дни отдыха . Смешивая свои упражнения, вы можете бросить вызов различным группам мышц и держать свое тело в напряжении. Это помогает предотвратить застой и сделать ваши тренировки интересными. Кроме того, поскольку мини-степперы не требуют никакого другого оборудования, их легко добавить в любой домашний спортзал.

Когда у меня был парикмахерский бизнес, у меня был мини-степпер в задней части салона. Я прыгал и делал упражнения с низкой нагрузкой, когда у меня было свободное 10-20 минут. У меня дома тоже есть. Я не использую его постоянно, но полезно использовать его время от времени. Я ставлю его перед телевизором и получаю легкую тренировку во время просмотра фильма или телепрограммы на Netflix.

Что такое мини-степперы с нарукавными повязками?

Мини-степперы с нарукавными повязками — отличный выбор для тех, кто хочет еще более интенсивных тренировок. Некоторые из этих тренажеров поставляются с регулируемыми настройками сопротивления и имеют ленты сопротивления, которые двигаются синхронно с педалями, позволяя вам тренировать руки и ноги. Этот мини-степпер позволит вам получать пользу от каждого сеанса, одновременно тонизируя другие области тела. Повязки на руку не являются обязательными; если это не то, что вы хотите использовать, большинство моделей позволят вам отсоединить их и использовать степпер без них.

Может ли мини-степпер улучшить физическую форму?

Да, мини-степперы могут улучшить вашу физическую форму. Этот тип тренажера дает вам эффективную тренировку за короткое время, и он имеет низкую ударную нагрузку, поэтому он не будет слишком сильно нагружать ваши суставы . Кроме того, поскольку уровни сопротивления регулируются, вы можете настроить тренировку в соответствии со своими целями. Если вы хотите повысить выносливость или тонус, инвестиции в лучший мини-степпер помогут вам в этом!

Приобретение качественного мини-степпера — отличный способ заниматься спортом дома и достигать поставленных целей в фитнесе. Благодаря таким функциям, как регулируемые настройки сопротивления и нарукавные повязки для еще более интенсивных тренировок, эти тренажеры позволяют легко тренироваться в любое время. Итак, если вы ищете доступный способ привести себя в форму, лучший мини-степпер может быть именно тем, что вам нужно!

На какие группы мышц они нацелены и как?

Мини-степперы — отличный способ проработать нижнюю часть тела. Вы нагружаете мышцы ног, ягодиц и кора, когда поднимаетесь и опускаетесь. Мини-степпер с нарукавными повязками также поможет тонизировать мышцы рук. Список работающих мышц включает следующее;

  • Четырехглавая мышца
  • Подколенные сухожилия
  • Икры
  • Брюшной отдел
  • Нижняя часть спины
  • Косые мышцы живота
  • Ягодичные мышцы
  • Сердечник
  • Рычаги (при использовании степпера с нарукавными ремнями)

Можно ли похудеть с помощью мини-степпера?

Да! Вы можете похудеть, если будете использовать один из лучших мини-степперов и придерживаться режима тренировок. Включение регулярных упражнений в ваш образ жизни имеет решающее значение для сжигания калорий и достижения ваших целей. Мини-степперы компактны и занимают мало места в вашем доме, поэтому нет оправдания не заниматься спортом, даже если на улице ужасная погода.

Сколько калорий в час можно сжечь на мини-степпере?

Количество калорий, которые вы сжигаете на мини-степпере, зависит от многих факторов, включая вес, уровни сопротивления и скорость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *