Упражнения на спину в тренажере: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Упражнения на спину

Упражнения на спину

Качественно проработанные мышцы спины создают V-образную форму тела атлета от плеч до поясницы и придаёт эстетичный вид, прокачанная спина из покон веков это символ для подражания у атлетов,спортсменов и привлекательность и взгялд со стороны женского пола. Спина считается второй крупной мышечной группой после ног, в бодибилдинге спина имеет ключевое приоритетное значение. Проработанные мышцы спины играют в роль в здоровье человека, ведь мышечные группы спины помогают в укреплении мышечного корсета, улучшается правильная осанка, держит и защищает позвоночник.

Чтобы проработать мышцы спины не достаточно одних подтягиваний на перекладине, уделяя внимание широчайшим. Тренировочная программа должна включать всевозможные запатентованные упражнения (указанные выше). Анатомия мышц спины состоит из нескольких крупных мышечных групп, давайте рассмотрим их подробнее.

Из чего состоят мышцы спины?

Мышцы спины состоят из множества отделов, бывают глубокие и поверхностные.

• Трапецевидные. Они же трапеции принимают форму треугольника в верхней части спины. Выполняют функцию привидения лопаток к позвоночнику.  Поднимает лопатки, отвечает за привидение, опускание, отведение лопаток к верху.
• Широчайшие. Крупные мышцы занимают нижнюю часть спины, выполняют функцию привидения плечевой сумки к туловищу, отвечает за привидение, опускании и вращении вовнутрь плечевого сустава.
• Ромбовидные. Находятся в верхней и средней части спины. При сокращательном движении тянет лопатки к позвоночнику и верху.
• Мышцы разгибатели спины. Считаются самыми сильными. Делятся на 3 отдела: остистую, длинную и позвоночно-реберную.

Советы по тренировке спины

• Используйте разные хваты рук. Выполняя тяговые упражнения или подтягивания старайтесь выполнять упражнения в разных положениях рук, меняйте хват обычный хват(пронация) на обратный (супинация), меняйте ширину хвата, это поможет развить спину намного эстетичней.
• Отводите локти как можно сильно назад. Выполняя тяговые упражнения, такие как тяга Т-штанги или тяга штанги или гантелей к поясу желательно выполнять упражнения с максимальной амплитудой, отводя локти назад. Не нужно гоняться за рабочими весами, макс.тяга переключит нагрузку с рук на спину.
• Используйте лямки или кистевые ремни. Когда Вы тренируете Вашу спину предплечья забирают очень большую нагрузку и бывает что доходят до отказа, даже когда спина ещё и не проработана полностью.
• Обязательно соблюдайте технику. Техника выполнения упражнений очень важно особенно при работе со спиной. Очень важно держать осанку во время выполнения всех упражнений, не скруглять спину. Это прежде всего защитит Вашу спину от возможных трав: грыж, протрузий при выполнений тяжелых отягощений. Будьте здоровы. Обязательно выполняйте упражнения со свободными весами в поясе.

Прокачать спину

Прокрутка вверх

Топ-5 эффективных упражнений на спину для девушек от фитнес-модели :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Всего пять упражнений будет достаточно делать девушкам в фитнес-клубе, чтобы обрести красивую осанку и подчеркнуть стройность талии. О технике их выполнения — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Фитнес-бикини. Ольга Корчака (Фото: https://vk.com/otrifonova)

Тренировка мышц спины важна, потому что эти мышцы активно участвуют в процессе жизнедеятельности человека. Спина должна быть крепкой для создания красивой и женственной осанки. Широчайшие мышцы спины способны также подчеркнуть женскую талию.

Ольга Корчака — судья Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини», тренер по позингу.
В 2014–2017 годах участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места. В 2018-м перешла в Elite Pro Bikini.

Начать тренировку следует с разминки. Это можно сделать на любом кардиотренажере, который больше нравится, в течение 5–7 минут.

adv.rbc.ru

Ольга Корчака (Фото: https://vk.com/otrifonova)

ТОП-5 упражнений на мышцы спины для девушек

Начать рекомендуется с подтягиваний в тренажере «Гравитрон», который облегчает выполнение данного упражнения для девушек за счет наличия системы противовеса. Установите согнутые в коленях ноги на специальную платформу тренажера и выполните 12–15 подтягиваний. Руки находятся выше ширины плеч, локти отводите назад, а лопатки нужно сводить вместе. Выполните четыре подхода данного упражнения. Важно выполнять упражнение за счет именно мышц спины, а не за счет силы рук.

Второе упражнение на широчайшие мышцы спины — это тяга верхнего блока к груди в тренажере «Кроссовер». Хват выше ширины плеч, сохраните естественный прогиб в спине. Первый подход выполняется на максимальное количество повторений с наименьшим весом.

Далее оно будет уменьшаться (по схеме 12, 10, 8, 6), а вес увеличиваться.

В данном упражнении можно использовать специальные лямки для удержания ручки тренажера, которые позволят уменьшить нагрузку на бицепс и больше включить в работу именно мышцы спины.

Ольга Корчака в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/otrifonova)

Следующее упражнение — это базовое упражнение — тяга штанги в наклоне к поясу. Ноги на ширине плеч, руки шире плеч. В наклоне корпус практически в параллель к полу, локти направлены назад. Первый подход выполняется с разминочным весом, далее вес прибавляется и остается неизменным, а количество повторов в каждом подходе — 10–12 раз. Всего нужно выполнить четыре подхода.

Далее выполняется тяга по одной гантели к поясу в наклоне — четыре подхода по 10–12 повторений. Отдых между подходами составляет 1,5 минуты. При выполнении упражнения важно концентрироваться на мышцах спины, а не тянуть гантели за счет силы бицепсов рук.

Завершающее упражнение — тяга сидя к поясу в «Кроссовере» — 12–10–8–6 повторов в четырех подходах, вес с каждый подходом необходимо увеличивать. При выполнении упражнения спину держите с естественным прогибом в пояснице.

После выполнения всех упражнений необходимо завершить тренировку заминкой, то есть растянуть мышцы. Также между упражнениями можно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.

Привлекательная девушка делает упражнения на мышцы спины в блочном тренажере в фитнес-клубе — Стоковый видеоролик © saraev.photo.yandex.ru #177575816

Привлекательная девушка делает упражнения на мышцы спины в блочном тренажере в фитнес-клубе — Стоковый видеоролик © saraev.photo.yandex .ru #177575816

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Привлекательная девушка делает упражнения на мышцы спины на блочном тренажере в сломо в фитнес-клубе — Видео от saraev. photo.yandex.ru

• Найти похожие видео
• 177575816
• Авторsaraev.photo.yandex.ru
• Длина: 00:17Соотношение сторон: 16:9 тренажерный зал. Женщина занимается фитнесом. Молодая блондинка выполняет комплекс упражнений руками на тренажере. тренирует мышцы груди. Молодая женщина тренирует ягодицы на снарядах в тренажерном зале. Брюнетка сильный фитнес сексуальная женщина делает приседания в тренажерном зале. спортивный тренерКрасивая девушка делает упражнения на мышцы спины в блочном тренажере в слоу в фитнес-залеБрюнетка сильный фитнес сексуальная женщина делает приседания в тренажерном зале. спортивный тренерСимпатичная девушка с макияжем и прической занимается фитнесом на велотренажере в темном тренажерном залеСпортивная женщина приседает со штангой в тренажерном залеМолодая красивая девушка в спортивной форме отдыхает после тренировки вечером в тренажерном зале. Он берет бутылку воды и утоляет жажду. Спортивная женщина приседает со штангой в тренажерном зале. Красивая азиатская этическая спортивная женщина занимается спортивными упражнениями в тренажерном зале. HD.Красивая девушка занимается на тренажере в тренажерном зале на черном фоне Сексуальная блондинка в тренажерном зале делает упражнения на корточках со штангой в замедленной съемке. Спортивная женщина, спортивная девушка, фитнес-концепцияПортрет сексуальной девушки в тренажерном залеСпортивная сексуальная девушка выполняет упражнения ногами назад. женщина разогревается с помощью скакалкиЖенщина тренируется и поднимает вес вблизи выстрелаМолодая женщина, езда на стационарном велосипеде. Девушка в фитнес-центре на велотренажере. Спортивная женщина приседает со штангой в спортзале

  Эта же модель:

  Красивая женщина, сгибание мышц со штангой в спортзале с copyspace. Молодая спортивная женщина делает упражнения с гантелями в тренажерном зале. Концепция здорового образа жизни в slomoFitness женщина тренируется со штангой в тренажерном зале в замедленной съемке. Концепция здоровья и фитнесаКрасивая фитнес-женщина делает тренировку со штангой в тренажерном зале в замедленной съемке. Концепция здоровья и фитнеса Молодая красивая девушка делает упражнения на приседаниях со штангой в спортивном зале в замедленной съемке. Женщина-бодибилдер поднимает гантели в фитнес-клубе. Фитнес-женщина делает тренировки со штангой в тренажерном зале в замедленной съемке. Концепция здоровья и фитнеса. Крупным планомКрасивая девушка делает упражнения на мышцы спины в блочном тренажере в слоу в фитнес-клубеКрасивая фитнес-женщина делает тренировки со штангой в тренажерном зале в замедленной съемке. Концепция здоровья и фитнесаМолодая привлекательная женщина поднимает штангу, упражняет мышцы груди, тренируется.Спортивная девушка делает упражнения на специальном эллипсоидном тренажере в спортивном залеСильная спортивная женщина делает упражнения на скамье с гантелями в спортивном зале в замедленной съемке. Вид крупным планом

  Usage Information

  Вы можете использовать это бесплатное видео «Привлекательная девушка делает упражнения на мышцы спины на блочном тренажере в фитнес-клубе» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

  Ключевые слова клипа:

  • тренажерный зал
  • девушка
  • образ жизни
  • тренировочный
  • спортивный
  • бодибилдер
  • привлекательный
  • тело
  • упражнения
  • один
  • тренажер 900 21 молодой
  • вес
  • спина
  • подходит
  • человек
  • спортивный
  • поезд
  • спортсмен
  • здоровье
  • красота
  • наряд
  • женщина
  • здоровье
  • спорт
  • тренировка
  • сила
  • красота
  • бодибилдинг
  • мускулистый
  • белый
  • энергетический
  • физический
  • активный
  • брюнетка
  • оборудование
  • тонкий
  • сильный
  • симулятор
  • женский
  • лицо

  Инструменты

  онлайн средство для удаления фона фото полное видео средство для удаления фона поиск изображений фото усилитель ai 9
• Все документы 0031

  Контакты и поддержка

  • +90-850-390-2134
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

  Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

  Разгибание спины на 45 градусов | Видео о ягодицах и упражнениях

  — Реклама —

  Самым распространенным упражнением для развития мускулатуры спины является гиперэкстензия. Разнообразие вариантов и универсальность упражнения позволяет укрепить не только поясницу, но и мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодицы и заднюю поверхность бедра, поэтому мы разместили это упражнение на нашем сайте в двух разделах, Упражнения для спины. & Упражнения для ног.

  Польза упражнений Растяжка спины (гиперэкстензия)

  Помимо очевидной пользы упражнения для проработки мышц задней поверхности тела, разгибания спины будут полезны в следующих ситуациях:

  1. Когда вы есть боли в пояснице. В этом случае рекомендуется обходиться без веса в сочетании с тренировкой мышц брюшного пресса.
  2. В качестве точечной разминки непосредственно перед тяжелыми упражнениями на спину, например, становой тягой.
  3. Также упражнение можно использовать для подготовки мышц спины к более тяжелым нагрузкам у начинающих. Оптимальный вариант – месяц занятий на тренажере для разгибания спины. Затем можно приступать к становой тяге.

  Основная нагрузка в этом упражнении предполагается за счет разгибания спины (длинных мышц, идущих вдоль позвоночника), больших ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий. Ниже мы рассмотрим основные виды разгибания спины, вариации для дома и тренажерного зала.

  Делаем разгибания спины в зале.

  Тренажерный зал хорош тем, что в нем есть специальное оборудование, позволяющее максимально эффективно и безопасно прорабатывать мышцы. Правильная техника выполнения гиперэкстензии – залог здоровья вашей спины.

  Сегодня каждый спортивный зал оснащен специальными тренажерами для разгибания спины. И это очень хорошо. В них можно качать не только спину, но и боковые мышцы живота и даже пресс.

   

  Если по каким-то причинам в зале нет такого тренажера, вы можете воспользоваться Римский стул. Подставка для ног перемещается и может регулироваться самостоятельно.

   

  Техника выполнения упражнений на тренажере для разгибания спины:

  • Отрегулируйте тренажер так, чтобы таз плотно лежал на его подушке. Край подушки — это место, где ваше тело согнуто.
  • Задняя часть ножек упирается в валики. Лечь нужно так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икроножную мышцу – в этих местах девушки могут заработать синяки.
  • Скрестите руки за головой или на груди.
  • Корпус абсолютно прямой. Не перегибайте спину и не делайте рывков.

  Еще раз обращаем внимание, что необходимо настроить тренажер так, чтобы таз упирался в подушку. В воздухе должно висеть все, что начинается от поясницы и вверх.