Ким Кардашьян похудела на диете Аткинса: фото до и после
**Помните, что классификация относится к продуктам в чистом виде, например, разрешена отварная рыба, но не рыба с морковью в томате. *
*Обязательно употребляйте от 2 до 3 литров жидкости в день.
• Рыба (камбала, сельдь, сардины, морской язык, тунец, форель, треска, палтус) • Морепродукты (мидии и устрицы, креветки кальмар, омар) — не более 110 г • Птица (курица, утка, гусь, фазан, индейка, перепел) • Мясо (говядина, свинина, телятина, мясо молодого барашка) • Яйца (жареные, вкрутую, омлет, пашот, яичница, всмятку) • Приправы и травы (базилик, кориандр, укроп, чеснок, розмарин, шалфей, эстрагон) — не более 1 столовой ложки• Развернутый список сыров, овощей, заправок для салата, напитков и их разрешенное количество можно найти здесь.
Запрещенные продукты• Ненатуральные жиры (маргарин)• Алкогольные напитки и кофе (они возбуждают аппетит!)• Сахар и его заменители (фруктоза, мальтоза, сахароза)• Овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, свекла, морковь)• Фрукты и фруктовые соки• Кондитерские, хлебобулочные и макаронные изделия• Крупы• Злаки (орехи, семечки) 
Эта фаза основывается на постепенном добавлении углеводов к пище. Белки и жиры по-прежнему должны составлять основную часть рациона. Увеличивать употребление углеводов можно не более чем на 5 граммов чистых углеводов в день. Вторая фаза может продолжаться до тех пор, пока до идеального веса не останется 3–5 кг. Увеличивать уровень потребления углеводов следует очень медленно, пока снижение веса не составит менее 500 г в неделю.
Продукты, которые следует добавить во вторую фазу
** Есть каждый новый продукт для начала можно не более трех раз в неделю.*
• Сыры и молочные продукты (жирные сливки ¾ чашки, творог 2% ½ чашки, йогурт без добавок и цельное молоко ½ чашки, моцарелла 150 г, рикотта ½ чашки)• Орехи и семена (арахис 28 г, бразильский орех — 5 шт., семена подсолнечника — 2 столовые ложки, орех макадамия — 6 шт., грецкий орех — 7 половинок, кешью — 9 шт., орех пекан — 10 половинок., фисташки — 25 шт., миндаль — 24 шт.) • Свежие ягоды (¼ чашки малины, ¼ стакана клубники , ¼ стакана голубики)• Соки (¼ стакана свежевыжатого лимонного, ¼ стакана свежевыжатого лайма, ½ стакана томатного)
Основная задача на этом этапе — найти идеальную суточную норму углеводов, которая бы способствовала снижению веса.
Продукты, которые следует добавить в третью фазу• Овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 запеченной картофелины, средняя морковь)• Бобовые (черная фасоль — ½ стакана, нут — ¼ стакана, фасоль — ¼ стакана, чечевица — ½ стакана)• Орехи (½ стакана миндаля, ¼ стакана кешью, 50 г жареного и очищенного арахиса, ¾ стакана ореха пекан,1/3 стакана тыквенных семечек, ½ стакана кедровых орешков, ¼ стакана фисташек, ¾ стакана грецких орехов, 1/3 стакана кунжутных семечек)• Фрукты (½ яблока, 1 небольшой банан, вишня — ¼ стакана, ½ красного грейпфрута, красный виноград — ½ стакана, 1 киви, 1/2 манго, 1 небольшой персик, 1 маленькая слива, кусочек среднего арбуза)• Зерновые (овсяные хлопья — 1/3 стакана, цельный овес — ¼ стакана)
Количество углеводов в неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта при каждом приеме пищи. Таким образом вы сможете определить, какие именно продукты вам не подходят. Стоит отказаться от продуктов, которые вызывают у вас раздражительность, сонливость и апатию.
как я похудела на 35 кило за год на низкоуглеводной диете
Неприятие собственного отражения в зеркале часто влияет на самооценку и заставляет упускать возможности — как карьерные, так и семейные. Наша героиня в один момент перестала с этим мириться — и вот что у нее получилось.
Теги:Здоровье
Похудение
Фитнес
Диеты
Как похудеть навсегда
Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
Достичь впечатляющих результатов было бы невозможно без поддержки мужа и решительных действий.
Содержание статьи
Моя история
«Я была полненькой с детства, лет с пяти. После университета весы показывали 110 килограммов. Это было тяжелое время. Я ненавидела выбирать одежду и пропускала многие вечеринки, потому что очень переживала из-за своего внешнго вида.
С годами я совсем замкнулась в себе и многого не попробовала, стесняясь себя. Моя самооценка упала ниже плинтуса, и еда стала главным развлечением. В общем, ничего интересного…
Как всё изменилось
В мае 2017 года мы с мужем (он был единственным светлым пятном в моей жизни) отправились в бассейн, и я надела слитный купальник кораллового цвета. Посмотрела в зеркало — и поняла, что запустила себя. Расстроилась, начала плакать. Затем повернулась к мужу и попросила его сказать честно, что он обо мне думает.
После долгой паузы он сказал: «Наверно, проблема есть у нас обоих». Это было именно то, что я надеялась услышать. Он не стал добивать мою и без того низкую самооценку, да и сам имел лишний вес.
И мы решили взять процесс под контроль. Ушли из бассейна и отправились в парк гулять.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕЧто я изменила в питании
Первым делом я убрала из рациона весь сахар. Мы с мужем очень любим пить сладкий чай, было сложно, но мы справились.
Затем я выбрала для себя низкоуглеводную диету Аткинса и превратила этот режим питания в образ жизни. Я убрала из рациона хлеб, крахмал и продукты с сахаром. Стала есть больше белка, мяса, овощей и полезных жиров, а также пить много воды.
Почему именно эта диета? В детстве я видела, как мама отлично похудела, и это стало примером для меня. Кроме того, в диете есть и коктейли, и замороженная еда, и разные вкусности, так что мне было несложно на нее перейти.
Что я ем сейчас
Завтрак: не люблю завтракать, так что обычно это чашка кофе. Иногда блюдо из яиц с сыром и йогуртом.
Обед: вкусный шейк, одобренный диетой.
Перекусы: вяленое мясо, сыр, орехи.
Ужин: овощи и курица на гриле, ребрышки, стейк. Люблю зеленые салаты.
По выходным я иногда расслабляюсь!
От полного отсутствия спорта я перешла к долгим прогулкам по парку и пять раз в неделю занимаюсь на эллиптическом тренажере.
Что мне помогло
Моя кампания за новую фигуру началась в мае 2017 года, и через год я похудела на 35 килограммов.
Хочу заверить всех, что каждый человек может сделать то же самое!
Очень важно не хвататься за все сразу, а начать с маленьких изменений в образе жизни, так будет проще им следовать.
Хорошо бы поставить себе цель: например, влезть в джинсы мечты или купить тот купальник, который будет подчеркивать достоинства, а не скрывать недостатки. И, конечно, важно работать над самооценкой и не давать никаким обстоятельствам брать над собой верх!»
Результаты низкоуглеводной диеты и истории успеха
- 35 Потеря
фунтов*
Джонатан Мур
- 70Потеря
фунтов*
Майкл Феррара
- 123
потерянных фунтов*
Джули Хейер
- 0 Потеряно
фунтов*
Скотт Рис - 190 Потеря
фунтов*
Том Слимон
- 38 Потеря
фунтов*
Грейс Питерс
- 206
фунтов*
Джоэл Кларк
- 70 Потеря
фунтов*
Эйприл Джонсон
- 157
потерянных фунтов*
Роберт Нолан
Кето-диета Фотографии до и после [Результаты похудения на 148 фунтов]
Полное раскрытие: Моя страсть в жизни не в том, чтобы показывать мои фотографии с потерей веса в 148 фунтов.
Ни одна здравомыслящая 45-летняя женщина не встречает и не приветствует совершенно незнакомых людей горячим приветствием и абсолютно ужасной фотографией себя с шестью подбородками. Тем не менее, мы здесь, потому что знаете что? Я не возражаю против публичного унижения, если это означает дать вам немного вдохновения, что мама троих детей может похудеть и изменить свою жизнь после глубокой старости в 40 лет.
Правда в том, что если я смог это сделать, то сможет любой. Если вы боролись со своим весом или здоровьем или смотрели в зеркало лицом к лицу, возьмите меня за руку и позвольте мне шаг за шагом провести вас через процесс похудения.
Январь 2009Итак, все началось вечером 3 июля 1975 года, когда некий врач не захотел работать в День Независимости. Подожди, это был мой день рождения. Дело в том, что у меня никогда не было проблем с весом, пока я не начал принимать маленьких людей внутри своего тела — так я говорю в детстве.
Сентябрь 2011 Видите ли, я был курильщиком — и да, я знал, что это вредно для здоровья, но я был готов бросить кости, когда на карту было поставлено только мое здоровье.
Но в тот момент, когда я узнала, что беременна. Я бросил холодную индейку и начал есть, как будто это была моя работа. После трех раундов детей я оказалась в ситуации с платьем 18-го размера и кризисом со здоровьем.
После ряда неприятных событий, включая то, что одна из подруг моей дочери назвала меня толстой, я поняла, что становлюсь замкнутой из-за своего веса и депрессии, и решила попробовать кето-диету с низким содержанием углеводов. – то, во что я сначала не поверил, потому что это противоречило всему, что, как мне казалось, я знал о еде.
август 2012 Мне это понравилось, потому что я любил поесть, и я отказался снова морить себя голодом – я был там, делал это еще в студенческие годы.
Я сразу увидел результаты, и как только я набрал обороты, меня уже не остановить.
Кетогенная (кето) диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая помогает похудеть за счет резкого сокращения углеводов.
Ваше тело начинает питаться жиром, а не углеводами или сахаром — через метаболическое состояние, известное как кетоз.
Кето-диета существует с 1920-х годов, когда врач разработал ее для пациентов с эпилепсией.
В дополнение к снижению веса, кето-диета с низким содержанием углеводов снижает факторы сердечно-сосудистых заболеваний (диабет, сердечные заболевания, инсульт).
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что низкоуглеводная диета является законной. Переход на кето помог моей депрессии, помог сбалансировать мои гормоны, стабилизировал мою неконтролируемую мигрень и очистил мою кожу.
Большой бонус? Я никогда не чувствовал, что лишаю себя или голодаю.
Октябрь 2013 г. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты на кето? Вы увидите результаты в течение первой недели, если будете усердно придерживаться своих макросов, но я продолжу и скажу вам, что большая часть веса, который вы потеряете, будет за счет воды.
В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, вы можете сбросить от 2 до 10 фунтов.
В первую неделю я потерял десять, и, скажу вам, мне было наплевать, что это вес воды.
Для меня это был прогресс, и эта потеря мотивировала меня не сдаваться.
Сколько веса я могу потерять за месяц с помощью кето? Я не могу дать вам здесь честный ответ, потому что очень много переменных: вы мужчина или женщина? (Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем мы, и нет, это несправедливо, но это правда.)
На сколько вам нужно похудеть?
Каков ваш уровень активности?
Сколько тебе лет?
Я мог бы продолжать, но думаю, вы меня поняли.
Но, поскольку вы спросили, как правило, вы можете рассчитывать на потерю около десяти фунтов в первую неделю, а затем стабильную потерю 2-3 фунтов в неделю в дальнейшем.
Потребовалось около года, чтобы сбросить первые 75 фунтов.
Я обнаружил, что как только я набрал обороты, мне стало легче делать выбор в пользу здорового образа жизни.
Если вы соблюдаете кето-диету, как только ваше тело входит в состояние кетоза, его практически невозможно остановить.
апрель 2017 г. Сколько я тренировался?Сначала я вообще мало занимался спортом, потому что был физически неспособен, и признаюсь:
Мне было неловко, когда меня видели в спортзале.
Да. Я тщеславен.
Это не одно из моих лучших качеств, но оно у меня есть.
Я постепенно увеличивал свою выносливость, немного гуляя каждый день.
Это превратилось в то, что я называю «легкой» пробежкой – ходьба-бег – восстановление – ходьба-бег – тип упражнений.
Потом я пошел в тренажерный зал и немного пристрастился к упражнениям.
Теперь я тренируюсь дома, потому что это подходит моему графику.
Я люблю Тэ-бо, это похоже на кикбоксинг.
Мне нравятся тренировки Билли Блэнкса, потому что он мотивирует и оптимистичен, и мне никогда не бывает скучно.
Мне также нравится заниматься танцами в стиле хип-хоп от The Fitness Marshall (он есть на YouTube, и они бесплатны:))
*Обновление: я начала регулярно заниматься йогой – и мне это нравится. Честно говоря, я должен был попробовать это раньше.
Потом я пошел в тренажерный зал и немного пристрастился к упражнениям.
Недавно я был показан на FiTONIC, и они назвали меня спортсменом . Итак, теперь, когда я думаю о том, чтобы пропустить тренировку или найти предлог для лени, я думаю об этом, и следующее, что я знаю, это то, что я переодеваюсь в спортивную одежду.
Февраль 2020 г. Что произойдет, если вы измените кето?Вы попадаете в кето-тюрьму, и люди делают мемы о вас.
Я просто шучу.
Послушайте, это, вероятно, произойдет, и если это произойдет, вам нужно преодолеть чувство вины, которое вы можете испытывать, и вернуться к кето-поезду.
Я никогда не планирую «обманывать» свою диету.
Я также ненавижу негативные коннотации, связанные с определением продуктов как «обманных продуктов», «виновных удовольствий», а слово «диета» вызывает у меня рвоту — и все же мы здесь.
Я знаю людей, которые придерживаются кето-диеты с понедельника по пятницу, а по выходным придерживаются более расслабленного подхода.
Думаю-пицца, мороженое, что у вас есть.
И если у них это работает, то просто великолепно.
Но для меня это немного выходит из-под контроля и очень похоже на переедание.
Но вернемся к вопросу-
Да, у меня были моменты. Я человек!
Если кто-то говорит вам, что никогда не отклонялся от диеты и правильно соблюдал ее каждый день, он лжет! Бегите-убегайте-убегайте от них 🙂
Самое главное — не позволять ни одной минуте слабости позволить вам заговорить или пристыдить себя за свою решимость.
Типа, да ладно, сегодня я все испортил, съев этот кусок пиццы, позволь мне съесть галлон мороженого и наказать себя за то, что я сделал!
Знаете, что было бы потрясающе? Просто перестаньте стыдить себя совсем!
июль 2020 г. Если я приму кето, навсегда ли углеводы исчезнут из моей жизни?№
Послушайте, кетогенная диета очень строгая, и поэтому ее трудно соблюдать в течение длительного времени.
Вот как я это вижу: кето-диета — прекрасный способ достичь своих целей, но жизнь слишком коротка, чтобы следовать диете, которая говорит вам, что все фрукты запрещены.
Верю ли я, что углеводы — это дьявол?
Да, знаю, но не все углеводы «плохие».
После того, как вы достигнете своей цели, медленно верните в свой рацион немного полезных углеводов — я говорю об овощах, фруктах и, возможно, о некоторых злаках.
С моей точки зрения, сахар, фаст-фуд и нездоровая пища должны быть исключены из рациона каждого из-за вреда, который они наносят нашему здоровью, а не только ради веса.
Значит ли это, что я не ем печенье со своими детьми время от времени?
Нет.
Да, и я наслаждаюсь каждой минутой.
Но я нахожусь на стадии технического обслуживания игры.
Я придерживаюсь кетогенного плана питания более шести лет.
Мне потребовалось несколько лет, чтобы сбросить 148 фунтов, и оглядываясь назад; Возможно, я проиграл слишком быстро, потому что в итоге мне пришлось удалить дряблую кожу.
Но мой тип личности больше иди или иди домой. Итак, это подтверждается в суде. 🙂
Октябрь 2020 Совет для похудения, о котором никто не говоритВы готовы?
Сосредоточьтесь на своем мышлении, а не на макросах.
Вот и все.
Подождите, что?
Вот в чем дело. Вы должны определить свое почему.
Почему вы хотите похудеть?Вы хотите иметь больше энергии?
Вы бы предпочли снизить кровяное давление без лекарств?
Вы хотите улучшить свой профиль холестерина? Поднять ЛПВП?
Понизить уровень ЛПНП?
Уменьшить диабет 2 типа?
Это потому, что вы хотите чувствовать себя лучше?
Отомстить за тело?
Принимать меньше лекарств?
Расширить возможности, взяв под контроль свое здоровье?
* Не переживайте, если сразу не придет.
Это займет минуту:)
После того, как вы точно определили свое «Почему», запишите его, а затем дополните его тем, как это сделает вас
Представьте себе.
Я совершенно серьезно, не смейтесь –
Я хочу, чтобы вы внушили себе представление о том, что вы можете присутствовать на свадьбе своего сына, раскачиваете это бикини на отдыхе и в целом плохо@@, потому что Вы знаете, что это будет делать?
Это видение будет тем, к чему вы будете возвращаться каждый раз, когда что-то будет искушать вас сказать «к черту все» и сдаться.
Думайте об этом как об уловке разума джедая, чтобы заставить силу воли держаться за свое оружие (или макросы:), потому что вы в этом для долгого пути и долгосрочных выгод.
Потеря веса и работа над изменением моего отношения к еде оказали огромное влияние на мою семью, карьеру и, конечно же, на мое тело.
Я делюсь с вами этими словами и «картинками до и после кето-диеты», потому что помню, какое влияние чтение историй успеха оказало на мою мотивацию в прошлом.
Хорошо, это ложь, я до сих пор люблю читать истории успеха, и я обожаю мотивационные цитаты .
Несмотря на то, что кето-диета сработала для меня, она не для всех.
Кето строгая, и вы должны быть привержены.
Некоторые люди считают, что низкоуглеводная диета (50 чистых граммов углеводов в день) более выполнима.
И если это работает для вас, то хорошо для вас.
Я не кето-полиция и никогда ею не буду 🙂
Я верю в концепцию биоиндивидуальности.
Все мы устроены по-разному, и то, что подходит одному, может оказаться катастрофой для другого.
Итак, если вы пробовали кето, и это не для вас, отметьте это как прогресс; вы на шаг ближе к поиску того, что работает.
октябрь 2020 г.Помните, что путь к оптимальному здоровью — это больше, чем просто еда на вашей тарелке.
Если вы недовольны другими сферами жизни, такими как карьера или финансы, или боретесь с паршивыми отношениями, вам будет труднее достичь своей цели, чем тому, кто нашел баланс.