Упражнения от шума в ушах: 5 упражнений для облегчения тиннитуса

Как избавиться от шума в ушах — Российская газета

Звон в ушах сам по себе не болезнь. Но он может быть симптомом весьма серьезных проблем со здоровьем.

По-научному ощущение шума, звона, жужжания, гудения в ушах, возникающее без внешних звуковых раздражителей, называется тиннитус. Как правило, подобное ощущение появляется внезапно, в тихой обстановке, нередко перед сном. И уже одно это — повод для беспокойства и для обращения к отоларингологу. Причем визит к врачу не стоит откладывать, если шум в ушах преследует вас уже не первый день, и тем более если тиннитус сопровождается:

• снижением (или потерей) слуха;
• головокружением, тошнотой, рвотой, нарушением координации движений, шаткой походкой и т.д.;
• сильной головной болью, болями в области сердца.

О чем же предупреждает шум в ушах?

1 Повышение артериального давления — одна из самых частых причин появления звона в ушах. Надо измерить давление в те периоды, когда появлялся звон, и в моменты его отсутствия. Если разница будет ощутима, тогда и причина очевидна, и за помощью нужно обращаться к кардиологу. Появление шума в сочетании с головной болью, мельканием мушек перед глазами, болями в области сердца может указывать на гипертонический криз или даже на развитие инсульта. Тут уж следует вызывать «скорую помощь»

2 Атеросклероз сосудов головного мозга той или иной степени также может приводить к шуму и звону в ушах. Дело в том, что при атеросклерозе сосуды теряют эластичность и не могут пульсировать в такт движению крови. Это приводит к тому, что кровоток в сосудах становится турбулентным (то есть с завихрением) и возникает ощущение шума с каждой пульсацией. Еще шум может быть вызван спазмом мышц, прикрепляющихся к слуховым косточкам, или биением пульса в сосудах, которые связаны со средним и внутренним ухом. Это может наблюдаться при высокой температуре, воспалении среднего уха или при значительной физической нагрузке.

Чтобы убедиться в правильности диагноза, необходимо обследоваться у невропатолога.

3 Отит. При этом воспалительном заболевании шум (звон, жужжание, гудение) в ухе сочетается с зудом и покраснением наружного слухового прохода, болезненностью при прикосновении, снижением остроты слуха, гнойными выделениями из уха. Отит часто появляется после попадания в ухо воды (например во время плавания), повреждения слухового прохода при чистке спичками, зубочистками и т.д., а также как осложнение после респираторных инфекций.

4 Мигрень. Основной ее симптом — пульсирующая, интенсивная боль, которая обычно захватывает одну половину головы. Ее, как правило, сопровождает звон в ушах.

5 Отосклероз (разрастание костной ткани в элементах, соединяющих среднее ухо с внутренним, причина возникновения которого неизвестна). Это хроническое заболевание, как правило, начинается в одном ухе и позднее распространяется на другое. Возникает обычно в юношеском, редко в детском возрасте, у женщин наблюдается значительно чаще, чем у мужчин. Проявляется прогрессирующей тугоухостью и шумом в ушах, часто приводит к значительному понижению слуха, иногда к глухоте.

6 Рассеянный склероз. Если шум в ушах сочетается с головокружением, нарушением движений в конечностях (паралич), ощущением «ползания мурашек» по коже, недержанием мочи и т.д., то можно подозревать развитие этого серьезного заболевания нервной системы. Его проявления могут быть крайне разнообразными, так что точный диагноз может поставить только специалист после тщательного обследования.

7 Невринома (опухоль) слухового нерва. Для нее характерно сочетание шума или звона в ухе с постепенным снижением остроты слуха (вплоть до глухоты) и головокружением. Невринома может долго протекать бессимптомно, пока не начинает сдавливать окружающие ухо структуры, приводя к потере слуха, нарушению координации движений, ощущению покалывания или бегания мурашек по лицу и т.д. При появлении описанных симптомов следует как можно скорее обратиться к лор-врачу для осмотра и уточнения диагноза.

Что-то в ухо попало

Шум в ушах может возникнуть не только как симптом какого-то заболевания. Нередко его вызывает прием лекарственных препаратов (например, таких, как гентамицин, стрептомицин, фуросемид, цисплатин и др.).

Иногда шум появляется при отравлении, стрессе, попадании в ухо воды или какого-либо инородного тела.

Звон в ушах могут вызвать серные пробки, резкий перепад атмосферного давления (после полета в самолете, прыжка с парашютом или занятий дайвингом), перемена погоды.

Причины появления шума в ушах у детей и у взрослых одинаковы. Но надо иметь в виду, что заболевания уха в детском возрасте имеют склонность к рецидивам, а также переходу в хроническую форму. Так что ребенка тем более надо незамедлительно показать лор-врачу при первых же симптомах.

А вы слышали, что…

Безопасно для слуха можно слушать музыку в наушниках не более 20 часов в неделю на невысокой громкости и не более 4 часов — на максимальной (97-103 децибел). В противном случае уже через 1-2 года начнется проявление глухоты.

При занятиях спортом риск получения акустической травмы увеличивается вдвое. Многие используют плееры при занятиях бегом, аэробикой. Но при интенсивной физической нагрузке кровь отливает от головы и уши становятся намного уязвимее для звука.

Резкая смена обстановки (когда из шумного помещения человек попадает в абсолютную тишину) может быть еще опаснее для ушей, чем просто громкий звук.

Кстати

Недавно австрийские исследователи из Венского медицинского университета пришли к выводу, что риск развития звона или шума в ушах увеличивает регулярное использование мобильного телефона. Они собрали 100 добровольцев, уже страдающих от звона в ушах, и 100 абсолютно здоровых человек. Далее ученые сравнили их частоту использования мобильного телефона. Оказалось, шум в ушах мучил людей более чем в 70% случаев, когда время использования мобильного телефона приравнивалось к 10 минутам в день.

причины и лечение, как диагностировать

Тиннитус (от лат. tinnītus «звон») – это ощущение звука в одном или обоих ушах при отсутствии внешнего источника звука. В основном это ощущение описывают как звон в ушах, но звуки также могут быть похожи на шипение, гул, щелканье или жужжание. Шум или звон в ушах может быть сильным, слабым или умеренным, постоянным или периодическим. Восприятие тиннитуса индивидуально.

Хотя тиннитус слышится ушами, он возникает в нервных цепочках головного мозга, из-за чего мы начинаем слышать звуки в голове. Пока точно неизвестно, что именно происходит в мозге, чтобы создать иллюзию звука, которого на самом деле нет. Шум в ушах — это самое распространенное нарушение, которым страдает от 10 до 15% населения планеты.

Какие причины появления шума или звона в ушах?

Появление шума в ушах может быть вызвано длительным воздействием громких звуков или определенными привычками образа жизни. Звон в ушах также может возникнуть у здоровых людей и без видимой причины. Однако во многих случаях появление шума или звона в ушах связано с нарушением слуха.

Причины, которые могут спровоцировать появление тиннитуса, можно разделить на следующие группы:

Медицинские

• Серная пробка в ухе
• Заболевания наружного, среднего или внутреннего уха
• Отосклероз
• Болезнь Меньера
• Анемия
• Аллергия
• Диабет
• Отосклероз
• Опухоли головы и шеи
• Низкий уровень серотонина
• Проблемы с артериальным давлением
• Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз).

Нарушения слуха

По статистике  у 80-85% пациентов, страдающих от шума в ушах, наблюдается нарушение слуха различной степени. Несмотря на то, что тиннитус не является причиной нарушения слуха, но его влияние негативно сказывается на концентрации внимания, работоспособности, поскольку постоянные звуки в голове отвлекают и мешают сосредоточиться на действительно важной звуковой информации. Раздражающий шум отвлекает от выполнения ежедневных задач и мешает полноценному общению с семьей, друзьями и близкими.

Травмы головы и заболевания головного мозга
Травмы головы, например, сотрясение мозга, могут привести к повреждению внутреннего уха и спровоцировать возникновение шума в ушах. Также неврологические заболевания, например, рассеянный склероз, могут привести к шуму в ушах, а акустические опухоли слухового или вестибулярного нерва, оказывая давление на нервные окончания, могут создать шум в ушах. В этом случае начать путь лечения шума в ушах следует с обращения к неврологу.

Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами

Если ваш ушной шум имеет пульсирующий характер — это может быть вызвано нарушениями в работе кровеносных сосудов.

Лекарства, которые вызывают шум в ушах

Наиболее распространенными лекарственными препаратами, вызывающими шум в ушах, являются нестероидные противовоспалительные препараты (например, аспирин, гентамицин), диуретики, некоторые антибиотики и лекарства от рака. Если вы почувствовали шум в ушах после начала приема лекарственного препарата или изменения его дозировки, сразу же обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу для определения дальнейшего лечения.

Факторы риска шума в ушах

Зачастую шум в ушах отмечается у людей с нарушением слуха разного возраста, но в повышенной группе риска находятся люди пожилого возраста и те, чья профессиональная деятельность связана с воздействием шума высокого уровня.

Возрастная потеря слуха

Ухудшение слуха по причине старения называется пресбиакузисом и начинается в возрасте от 60 лет. Чем больше потеря слуха, тем выше вероятность возникновения шума в ушах. Чтобы предотвратить появление раздражающего шума, необходимо сначала обратиться к сурдологу за диагностикой слуха, чтобы оценить его остроту (т.е. на каких частотах наблюдается снижение) и затем подобрать метод коррекции выявленных нарушений.

Громкое воздействие шума

Регулярное воздействие громкого шума в профессиональной деятельности (работники аэропортов, заводов, строительных объектов, водители городского транспорта, военные, охотники) является частой причиной ухудшения слуха и возникновения шума в ушах. Использование берушей на работе поможет защитить слух.

Стиль жизни
Длительное прослушивание музыки в наушниках на большой громкости или частое посещение концертов может также привести к необратимому повреждению слуха. Чрезмерное употребления алкоголя, курение, злоупотребление продуктами и напитками, содержащими кофеин могут послужить причиной появления ушного шума. Частое утомление и стресс также могут быть факторами риска.

Если у вас шум в ушах, начните свой путь лечения, обратившись к специалисту по слуховым аппаратам, который специализируется на диагностике шума в ушах, чтобы помочь определить основную причину. Если общие причины возникновения шума в ушах исключены, доктор направит вас к другому специалисту для дальнейшей оценки и назначения лечения.

Как уменьшить влияние шума в ушах?

Поскольку тиннитус является чисто субъективным ощущением, диагностировать его достаточно трудно, поэтому самостоятельное следование рекомендациям врачей-сурдологов поможет облегчить состояние:

• Старайтесь контролировать свое кровяное давление, регулярно его измеряйте;
• Старайтесь употреблять меньше соли, т.к. её употребление является одной из причин нарушения кровообращения;
• Избегайте источника сильного шума и используйте беруши для защиты в профессиональной деятельности;
• Научитесь расслабляться, устраивайте себе релакс-минутки;
• Воздержитесь от употребления табака, кофе, колы, чая;
• Регулярно выполняйте физические упражнения, занятия спортом улучшают кровообращение, что способствует уменьшению тиннитуса;
• Используйте слуховой аппарат. Он не только помогает при нарушении слуха, но и обладает эффектом маскировки, который поможет Вам избавиться от раздражающего ушного шума и снизить его влияние на повседневную жизнь.

Нарушение слуха и шум в ушах

Шум или звон в ушах или голове зачастую не поддается лечению, однако есть хорошая новость: шум в ушах можно контролировать. На помощь приходят новейшие технологические решения в области аудиологии и сурдологии. Клинические исследования показывают, что цифровые слуховые аппараты не только эффективно решают проблему нарушения слуха, но и помогают уменьшить влияние ушного шума и облегчить состояние в целом.
Усиление окружающих звуков посредством слухового аппарата обеспечивает активацию слуховой части нервной системы, что уменьшает восприятие шума в ушах. При постоянном воздействии усиленных окружающих звуков слуховая часть нервной системы перестраивается, что оказывает благоприятное воздействие на функцию нервной активности, восстанавливая ее и ослабляя гипервосприимчивость к слуховым ощущениям.

Современные слуховые аппараты оснащены функцией генератора звуков, таких, как белый шум или шум океана, интенсивностью которых пользователь сможет управлять самостоятельно с помощью смартфона благодаря мобильному приложению для iPhone и Android.

Узнайте больше информации о моделях современных цифровых слуховых аппаратов, которые позволяют управлять тиннитусом. 

Хайрулина Светлана Ивановна

Врач оториноларинголог-сурдолог первой категории. Стаж работы: 13 лет. Ведет прием взрослых и детей с рождения.

Ведет прием взрослых и детей:

пр-т Независимости, 83, 220012, Минск Центр хорошего слуха

Как избавиться от шума в ушах?

Шум в ушах или, говоря научным языком, тиннитус беспокоит около 8% взрослого населения Земли. [1] Только задумайтесь над этой цифрой! Ведь она означает, что сейчас в мире живет примерно 580 миллионов человек, которые слышат гул, свист, шипение, жужжание, щелканье и другие неприятные звуки. Шум в ушах может быть постоянным или возникать периодически, может быть похож на грохот водопада или едва слышный писк комара, может локализоваться в одном или в обоих ушах, а может ощущаться в голове.

Многие исследования подтверждают, что центральная нервная система очень чувствительна к шуму. При постоянном шуме у человека значительно снижается работоспособность, память, концентрация внимания и скорость обработки информации, а вот утомляемость, нервозность и раздражительность наоборот, повышаются. [2]

Так откуда берется шум в ушах?

• Нередко шум в ушах возникает, как реакция на раздражители окружающей среды. Например, из-за шума на рабочем месте, громкой музыки или рева самолетных турбин.
• Причиной возникновения шума в ушах может быть стресс и длительная нагрузка.
• Патология одного из отделов уха (наружного, среднего или внутреннего) также может спровоцировать шум в ушах.
• В некоторых случаях шум в ушах — это симптом заболевания внутренних органов или систем. Его могут вызвать, например, гипертония, нейроциркуляторная дистония, заболевания крови и эндокринной системы, инфекции, интоксикации, церебральный атеросклероз, остеохондроз шейного отдела позвоночника, патология височно-нижнечелюстного сустава, опухоли головного мозга и т. д. [3] Как правило, в этих случаях шум в ушах пропадает, когда пациент вылечивается от основного заболевания. [4]
• Шум в ушах также может быть побочным эффектом от приема некоторых препаратов.

Для того, чтобы начать лечение шума в ушах, необходимо пройти обследование у отоларинголога (ЛОР-врача). Чаще всего для диагностики используют аудиометрию, а при выборе терапии учитывают сроки начала заболевания, причину (по возможности), степень нарушения слуха, опыт ранее проводимого лечения и данные психологического тестирования. [5] При необходимости врач может назначить обследование у других специалистов (например, невролога или отоневролога) и дополнительные анализы.

На сегодняшний день для лечения шума в ушах чаще всего применяют:

Фармакотерапию, т.е. лечение лекарствами. Это могут быть противосудорожные и психотропные средства, препараты цинка, гистаминолитики, средства, улучшающие мозговое кровообращение и т.д. [5]

Аппаратный метод включает в себя слухопротезирование и маскировку шума. Последняя не излечивает шум, а лишь блокирует и как бы перекрывает его, что значительно облегчает жизнь пациента. Маскеры шума не универсальны, их подбирают индивидуально для каждого пациента после шумометрии. [1]

Хирургическое вмешательство рекомендуется только в самом крайнем случае и при наличии других тревожных симптомов [1].

Психотерапию часто назначают параллельно с фармакотерапией. Психотерапия, во-первых, помогает пациенту не заострять внимание на шуме в ушах, а, во-вторых, нередко спасает его от нервного срыва, ведь постоянный шум даже у очень уравновешенных людей может вызвать нервное расстройство. [1] Психотерапия важна и тогда, когда шум в ушах носит психогенный характер, т.е. является симптомом психического расстройства.

Шум в ушах и головокружение

Нередко шум в ушах сопровождается головокружением. Есть ли между ними связь? Безусловно, да. Во-первых, вестибулярный и слуховой анализаторы расположены во внутреннем ухе и имеют общий нерв. [6] А во-вторых, и головокружение, и шум в ушах – это симптомы, а не самостоятельные заболевания.

Если вы одновременно ощущаете головокружение и шум в ушах, велика вероятность того, что речь идет о воспалении или патологии внутреннего уха или шейного отдела позвоночника. Сердечно-сосудистые заболевания также могут провоцировать оба симптома.

ВАЖНО: Поставить правильный диагноз и выбрать необходимый курс лечения может только опытный врач! Поэтому, если вам дорого ваше здоровье, обязательно пройдите обследование у специалиста и тщательно соблюдайте все его рекомендации. Только пройдя полный по длительности и верный по дозировкам курс лечения можно рассчитывать, что вы устранили источник проблемы и он не вызовет в будущем более серьезные заболевания и не даст осложнений.

Список используемой литературы:

1. Зайцева О.В. Тиннитус. Современное состояние проблемы // Лечащий врач. – 2013. — №9. — https://www.lvrach.ru/2013/09/15435795/ (дата доступа: 27.06.2016)

2. Погонышева И. А., Погонышев Д. А., Крылова А. А. Влияние шума на психофизиологические параметры и работоспособность организма человека // Вестник Нижневартовского государственного университета. – 2015. — №1. – С. 87-93.

3. Бобошко М. Ю., Ефимова М. В., Савенко И. В. Современные аспекты диагностики ушного шума и его лечения у лиц пожилого возраста // Вестн. оторинолар. — 2011. — № 2. — С. 23–25.

4. Чканников А. Н. Концепция патогенеза субъективного шума в ушах с позиций теории управления информационно-аналоговыми системами // Альманах клинической медицины. – 1999. — № 2. – Т.2. – 433-436.

5. Веселаго О. В. Алгоритмы диагностики и лечения шума в ушах // Атмосфера. Нервные болезни. — 2006. — № 2. — С. 9–16.

6. Курепина М.М., Воккен Г.Г. Анатомия человека: Учебник для биол. фак. пед. ин-тов. — 4-е изд., перераб. — М.: Просвещение, 1979. — 304 с. — http://anfiz.ru/books/item/f00/s00/z0000012/st040.shtml (дата доступа: 24.06.2016)

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

«Шум» в голове — тиннитус

Шум может выражаться в виде жужжания, гула, писка.

Шумы могут иметь периодический или постоянный характер.

Болезнь достаточно распространенная, приблизительно 40% взрослого населения страдают данным недугом. 8% страдают от этой болезни постоянно, а 1% людей тиннитус мешает нормально жить.

Этот шум не связан с внешними раздражителями. В повседневной жизни он практически не слышен, но оказавшись в тишине можно заметить посторонний звук, без источника извне. Причина этого шума следует искать не в ушном аппарате. Причина возникновения посторонних звуков может быть связана с нарушением в сосудах шеи и неправильными перепадами давлений. Так, например, одним из симптомов гипертонии является тиннитус.

 

Также, причиной возникновения этого симптома может быть связан с длительным применением некоторых лекарств, а также травмы черепной коробки, затрагивающие внутреннее ухо.

 

Шум — только симптом целого спектра болезней, поэтому отдельно он не лечиться. Для диагностики тиннитуса нужно проводить системное исследование организма.

 

Сначала, следует обращаться к ЛОРу, не исключено, что причина кроется на поверхности и может быть поврежден сам слуховой аппарат уха.

 

После похода к отоларингологу рекомендуется проверить сердце и сосуды. И параллельно записаться к неврологу – очень часто проблема носит психологический характер.

 

После того как локализуете источники шума можно заняться вспомогательной медициной. Общая профилактика часто приводит к положительным результатам. И в вашем случае, возможно, будет эффективно лечение воротниковой зоны и плавная гимнастика.

 

Как вылечить этот непростой недуг «тиннитус»?

 

Прямого лекарства от тиннитуса нет. Так как он проявляется, как симптом самых различных и несвязанных между собой болезней. Если причину вылечить не получается, то применяются комплексные методы лечения.

 

При медикаментозном лечении назначают сосудорасширяющие препараты. В результате действия лекарств сосуды шеи могут прекратить «вибрировать» и провоцировать аппараты внутреннего уха.

 

TRT (переучивающая терапия тиннитуса). TRT-терапия повсеместно используется при лечении шума в ушах. Пациент на сознательном уровне должен привыкнуть к шуму в ушах, чтобы не испытывать дискомфорта.

 

Лечебная физкультура наряду с вышеупомянутой гимнастикой назначается при конструкторе мышц и постуральной привычке.

 

Следующий метод лечения тиннитуса-маскер. При этом методе искусственно создается шум, который заглушает шум, вызванный тиннитусом. Если у пациента снижена слышимость, использование слухового аппарата увеличит громкость внешних звуков, тем самым маскируя симптом.

 

В некоторых случаях при лечении тиннитуса используются «белые шумы». Пациенту включают постоянный монотонный белый звук, который заглушает все шумы в расслабленном состоянии. Пациент постепенно привыкает к постоянным шумам и убирает психологическую нагрузку.

 

Очень важно чтобы пациент перестал замечать тиннитус и испытывать постоянный дискомфорт. Такие методы могут убрать шумы от 3 месяцев до 2 лет.

 

Заложенность, боль, шум в ушах: причины, лечение, как избавиться | Болит ухо при насморке, отите, при простуде

Заложенность уха – состояние, которое однажды испытывал каждый. У человека возникает неприятное ощущение, чувство закупоривания ушной раковины, жалобы на переливание жидкости либо шуршание и треск в ухе, снижение остроты слуха.

Почему закладывает уши?

Заложенность ушей может возникнуть по самым разным причинам. Наиболее распространенные из них:

• Серная пробка. Ушная сера вырабатывается для создания естественной преграды частицам пыли и воде, которые могут попасть в уши. Иногда при неправильной обработке ушной раковины сера уплотняется, создавая пробку, и появляется чувство заложенности;
• Тубоотит, или воспаление евстахиевой трубы, которое развивается в результате неправильного промывания носа и длительного лечения насморка;
• Аллергические реакции, которые провоцируются сезонными или другими внешними раздражителями;
• Отит, когда, кроме заложенности, ощущается острая боль в воспаленном ухе;
• Хроническая тугоухость, которая вызывает чувство постепенной заложенности ушей и снижение уровня слуха;
• Инородные тела наружного слухового прохода и барабанной полости.
• Среди причин заложенности уха есть и серьезные заболевания, поэтому оставлять без внимания этот симптом нельзя.

Что делать, если в ушах сера?

Часто хочется взять ватную палочку и просто прочистить ушную серу. Делать это, если появилось чувство заложенности, нельзя. Необходимо записаться к специалисту, который оценит степень заложенности и ее причину, а затем окажет профессиональную медицинскую помощь. Ушная пробка промывается специальными инструментами, занимает этот процесс пару минут и не доставляет никаких болезненных ощущений. После промывания важно соблюдать правила ухода за ушами, врач может прописать также капли в уши.

Как избавиться от заложенности уха?

У здорового человека неприятное ощущение заложенности проходит быстро. Для того чтобы слух пришел в норму, достаточно попить воды, рассосать леденец или пожевать жвачку. Есть специальное упражнение, которое помогает увеличить давление в среднем ухе:

• делаем глубокий вдох,
• зажимаем пальцами нос и закрываем рот,
• медленно выдыхаем.

Если вы услышите легкий хлопок в ухе, паниковать нет причины: барабанная перепонка вернулась в нормальное положение. Иногда упражнение нужно повторить несколько раз. Однако помочь оно может только в том случае, если в ушах не идет инфекционный процесс, ставший главной причиной проблемы.

Как отличить обычную заложенность от болезни?

Кратковременная заложенность и шум в ушах могут появиться во время простудного заболевания, они чаще всего проходят самостоятельно после устранения другой симптоматики. Однако существуют инфекционные болезни, которые протекают непосредственно в слуховой трубе или среднем ухе. Понять, что необходимо дополнительное лечение заложенности ушей, можно по следующим признакам:

• симптомы простуды проходят, а уши по-прежнему беспокоят,
• заложенность ушей сохраняется длительное время и сопровождается болью,
• смена положения и медленные выдыхания воздуха не помогают,
• наблюдается снижение остроты слуха,
• из слухового прохода появляются выделения,
• заложенность сопровождается головокружениями.

Лечение болезней уха

Когда основное заболевание вылечено, а заложенность и шум в ушах не проходят, врач проведет дополнительное обследование слухового аппарата. Это визуальный осмотр и специальные инструментальные методы диагностики. В зависимости от причины патологии будут назначены лекарственные препараты и лечебные процедуры. После прохождения терапевтического курса в большинстве случаев заложенность уха проходит без последствий для пациента. Не допустить осложнений поможет своевременное обращение к специалисту.

Проконсультироваться о причинах заложенности ушей и записаться к специалисту вы можете, позвонив в нашу клинику или через форму на сайте.

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Упражнения при шуме в ушах

Шум в ушах (в медицине его называют тиннитус) может возникать по разным причинам, начиная от повреждения внутреннего уха, заканчивая опухолью мозга. Чаще всего этот симптом проявляется при сосудистых нарушениях, вызывающих ухудшение обмена веществ в головном мозге. Лечение тиннитуса должно быть комплексным и назначаться в зависимости от причин, его вызвавших. Первой помощью при появлении шума в ушах могут стать упражнения, нацеленные на улучшение кровообращения в голове и шее и снижение спазмов мышц и сосудов.

Для уменьшения шума в ушах используют следующие упражнения:

1. Для выполнения упражнения необходимо поместить раскрытые ладони на уши и резко отнимать их так, чтобы вызвать хлопок воздуха. Начинать необходимо с 1-2 повторов, постепенно доводя их до 15-30.

2. Поместить указательные пальцы на точки, расположенные на углах нижней челюсти и массировать их круговыми движениями в течение 1-10 минут.

3. Теплыми руками захватить ушные раковины и интенсивно массировать их круговыми движениями снизу вверх в течение 1-10 минут. Дополнительно можно помассировать мочки ушей в течение 1-2 минут.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

4. Захватить пальцами ушные раковины и совершать достаточно интенсивные, но безболезненные подергивания и растягивания раковин в течение 1-15 минут.

Все упражнения необходимо проводить теплыми сухими руками, которые требуется разогреть, потирая друг об друга. Разогрев проводится перед каждым упражнением для активации кровообращения и увеличения тепловой энергии.

Гимнастика при шуме в ушах проводится 1-2 раза в день, время выполнения каждого упражнения увеличивается постепенно с 1-2 минут до 10-20 минут. В том случае, если после гимнастики появляется головокружение, тошнота, «мушки» перед глазами, требуется немедленная консультация специалиста, т.к. это может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.

Ушной шум- как с ним справиться?

Ушной шум или тиннитус — часто встречающаяся проблема, примерно 15-20 % населения планеты страдает от этого состояния

Ушной шум сам по себе является симптомом заболевания, а не самостоятельной болезнью. Подобных патологий очень много: от банальной серной пробки до серьезных сосудистых нарушений. Ушной шум усиливается с возрастом, и его стоит лечить. Чаще всего звон в ушах субъективен, его слышите только вы. Ночью он усиливается, так как его не маскируют окружающие вас звуки.

Известный отоларинголог, врач-хирург Кирилл Шиленков, заведующий отделением оториноларингологии Первого клинического медицинского центра, руководитель Центра хирургии головы и шеи и реконструктивной микрохирургии советует снижать влияние тиннитуса на качество вашей жизни.

Доктор Шиленков возвращает слух пациентам в том числе, с тяжелой лор-патологией. Германия, Австрия, Испания, Франция — далеко не полный перечень стран, где Кирилл Андреевич стажировался и работал. Сегодня самые передовые технологии и практики он ежедневно применяет в своей клинической деятельности.

ВОСЕМЬ СОВЕТОВ, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ШУМА В УШАХ ОТ ДОКТОРА ШИЛЕНКОВА

1. 1. Избегайте громких шумов и звуков.

2. 2. Контролируйте артериальное давление — если оно более 130/90 мм.рт.ст., стоит обратиться к врачу.

3. 3. Выполняйте ежедневные утренние упражнения и растяжки, особенно на область шеи.

4. 4. Избегайте перенапряжений и усталости, чаще отдыхайте.

5. 5. Слушайте любимую музыку, чтобы приглушить ушной шум.

6. 6. Психотерапия и ментальные упражнения по достижению спокойствия доказано положительно влияют на ушной шум.

7. 7. Снижайте потребление кофеина.

8. 8. Разумеется, наблюдение ЛОР- врача и сурдолога важно при борьбе с тиннитусом.

Регулярно проходите профилактические осмотры у оториноларинголога, чтобы не стать героем не очень смешного анекдота: «Методы восстановления слуха? Нет, не слышал». Тем более, сейчас всем доступны телемедицинские консультации, позволяющие оставаться на связи с врачом всегда, когда это необходимо.

Оперативно задать вопрос врачу можно в группе «Говорите, врач слушает» на Фейсбуке.

5 упражнений для снятия тиннитуса от аудиологов Лонг-Айленда

5 упражнений для снятия тиннитуса от аудиологов Лонг-Айленда

Звон в ушах может раздражать — этот раздражающий шум просто не исчезнет! Многие люди считают, что упражнения на расслабление полезны. Вот несколько, которые вы можете попробовать дома.
Звон в ушах может раздражать — этот раздражающий шум просто не исчезнет! Многие люди считают, что упражнения на расслабление полезны. Вот несколько, которые вы можете попробовать дома.
The Set-Up
Перед началом упражнений по расслаблению тиннитуса важно чувствовать себя комфортно:

Сядьте в удобное кресло в тихом месте

Выполняйте упражнения под расслабляющую музыку.Выключите музыку, если она вас отвлекает.

Снимите обувь и наденьте свободную и удобную одежду

Упражнения от тиннитуса

Прогрессивное расслабление мышц — сидя, сосредоточьтесь на мышцах одной части тела — например, на правой ноге. Вдохните и напрягите только те мышцы, на которых вы концентрируетесь, в течение 8 секунд. Освободите их, внезапно отпустив. Позвольте напряжению и боли выйти из мышц, пока вы медленно выдыхаете. Систематически продолжайте это движение от головы до ног.

Глубокое дыхание — Повторите следующую последовательность 20 раз:

Управляемые образы. После того, как вы расслабитесь после выполнения упражнения на глубокое дыхание, закройте глаза и продолжайте дышать глубже, представляя себя в максимально расслабляющей обстановке. Представьте себе сцену всеми своими чувствами: запах пляжа, ощущение воздуха, вкус вашего любимого напитка. Используйте расслабляющую фоновую музыку, чтобы почувствовать себя еще более комфортно.

Облегчение с помощью музыкальной терапии
Музыкальная терапия также может нейтрализовать шум в ушах.Типичные звуки, используемые при лечении тиннитуса, могут включать усиленные звуки слуховых аппаратов, звуки окружающей среды и музыку или «белый шум». Попробуйте технологию Widex ZEN Tinnitus Technology, чтобы узнать больше о том, как музыкальная терапия может помочь уменьшить шум в ушах.

Посмотрите наш подкаст о тиннитусе.
https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1485225748

В этом подкасте под названием Listen Up! мы исследуем различные аспекты тиннитуса и выявим сбои, которые вызывают звон в ушах, а также вы узнаете, что нельзя делать с тиннитусом.
Похожие сообщения
Симптомы шума в ушах

Тиннитус — Physiopedia

Определение / Описание

«Тиннитус» определяется как восприятие звука при отсутствии соответствующих внешних акустических стимулов. ^[1]
Существует разница между субъективным и объективным тиннитусом. Субъективный (соматический) шум в ушах — это фантомное явление, которое слышит только пациент. Объективный шум в ушах можно описать как состояние, при котором шумы генерируются внутри тела и передаются в ухо, т.е.g., через спазмы напрягающей мышцы барабанной перепонки ^[1] . Это слышно для другого человека как звук, исходящий из слухового прохода. ^[2]
Сильный шум в ушах связан с депрессией, тревогой и бессонницей. ^[3]

Клинически значимая анатомия

Нейронная связь между соматосенсорной и слуховой системами может иметь важное значение при звоне в ушах. Анатомические и физиологические данные подтверждают это утверждение. Ганглии тройничного нерва и задних корешков передают афферентную соматосенсорную информацию с периферии вторичным сенсорным нейронам в стволе мозга.Эти структуры посылают возбуждающие проекции в ядро ​​улитки. Кроме того, ядро ​​улитки иннервирует части ядер тройничного, глазного и нижнечелюстного типа. Сигналы от тройничного нерва поступают в слуховую систему в ядро ​​улитки, верхнее оливковое ядро ​​и нижний холмик. ^[4]

У пациентов с хроническим шумом в ушах обнаруживаются изменения в областях мозга, отвечающих за регуляцию аффекта (миндалина, гиппокамп и т. Д.), И в лобно-теменных областях, имеющих отношение к регуляции внимания и сознательному восприятию. ^[1]

Эпидемиология / Этиология

От 5% до 15% населения в целом сообщают о тиннитусе, который оказывает серьезное негативное влияние на качество жизни у 1% этой конкретной популяции с тиннитусом. ^{[1] [4] [3]}

Тиннитус многогранен и имеет множество причин: отологические, неврологические, метаболические, фармакологические, сосудистые, скелетно-мышечные и психологические. ^[4]

Несмотря на то, что шум в ушах часто наблюдается в связи с нарушением слуха, не у всех пациентов имеется нарушение слуха. ^[4]
Субъективный шум в ушах — это фантомное явление. Примером фантомного феномена является акустическая галлюцинация, которая особенно характерна для пациентов с шизофренией или после употребления галлюциногенных веществ. ^[1]
Соматический (субъективный) шум в ушах также был связан с патологиями мускулатуры и суставов (например, фасеточной артропатией ^{[1] [5]} ) шеи и заболеваниями височно-нижнечелюстного сустава. ^{[4] [5] [2]} (Ссылка)

В Latifpour DH et al, 2009 описана взаимосвязь между соматосенсорной системой, нарушениями / дисфункцией головы и шеи и шумом в ушах.Обострение шума в ушах может быть вызвано нарушениями соматосенсорной системы верхнего шейного отдела и головы. Дисфункция головы и верхней части шеи может вызвать шум в ушах из-за активации соматосенсорной системы. Сильные сокращения мышц головы и шеи могут влиять на восприятие тиннитуса у 80% пациентов и вызывать звуковое восприятие у 50% людей без шума в ушах.
Эти соматические явления одинаково распространены среди людей с заболеванием улитки или без него.Также можно увидеть четкую связь между заболеваниями челюсти, болью в шее, головной болью и звоном в ушах. Также может существовать связь между нервными импульсами от задней части шеи и головы через мультисинаптические связи в стволе мозга и улитке. ^[4]
Основным результатом исследования Reisshauer et al, 2006 является общее нарушение подвижности шейного отдела позвоночника, на которое влияют различные факторы. К ним относятся нарушение функции сегментарных суставов головы и шейно-грудного перехода, а также мышечный дисбаланс мышц плеча и шеи (грудино-ключично-сосцевидная мышца, нисходящая часть трапециевидной мышцы, поднимающая мышца лопатки и жевательная мышца) ^[6]

Характеристики / Клиническая картина

Пациенты с тиннитусом слышат шумы в отсутствие соответствующего внешнего акустического раздражителя.Тиннитус состоит из разного рода неорганизованных акустических впечатлений. Шум в ушах может восприниматься как односторонний, двусторонний или возникающий в голове. ^[1]

В случае объективного тиннитуса звук может услышать другой человек.
С другой стороны, соматический шум в ушах в сочетании с заболеваниями головы и шеи, звук специфически локализован в ухе, ипсилатеральном по отношению к соматической дисфункции, без вестибулярных жалоб и отклонений при неврологическом обследовании. ^[2]
В случае субъективного шума в ушах у пациентов могут быть акустические галлюцинации, и они, как правило, связаны с восприятием звуков в организованной форме, таких как музыка или речь. ^[1]
Также можно различать пульсирующий и непульсирующий шум в ушах. Пульсирующий шум в ушах синхронизируется с сердцебиением и может быть признаком сосудистых мальформаций.
Звон в ушах может также проявляться как обширный колеблющийся шум в ушах. ^[4] В этом случае шум в ушах может модулироваться движениями челюсти или шейного отдела позвоночника. ^[1]

Дифференциальная диагностика

добавить текст здесь

Диагностические процедуры

Блок-схема Хронический шум в ушах ^[1]

Показатели результата

добавьте сюда ссылки на показатели результатов (см. Также базу данных показателей результатов)

Экзамен

В каждом случае шума в ушах необходимо определять следующие признаки:

• Продолжительность шума в ушах (острый по сравнению с хроническим)
• Пульсация
• Модуляция тиннитуса
• Симптомы обслуживающего персонала, такие как нарушение сна и проблемы с концентрацией

В случае, когда шум в ушах может модулироваться движениями челюсти или шейного отдела позвоночника, следует рассмотреть вопрос о физиотерапии или обследовании ортопеда / ортодонта.Магнитно-резонансная томография для исключения вестибулярной шванномы рекомендуется пациентам с односторонним шумом в ушах и отчетливым правым и левым несоответствием остроты слуха.
Пульсирующий шум в ушах синхронизируется с сердцебиением и может быть симптомом сосудистых мальформаций. Этих пациентов следует направить к врачу для нейрорадиологического обследования. ^[1]

У пациентов с соматически связанным шумом в ушах целесообразно исследовать:
1) Подвижность сгибания и разгибания шеи, бокового сгибания вправо и влево, вращения вправо и влево с помощью инклинометра. Измерение проводится в сидячем положении, и отмечается лучшее из трех значений.
2) Осанка с помощью кифометра. Измерение проводится в положении стоя. Грудной кифоз измеряется от C7-T12, а поясничный лордоз — от T12-L5. ^[4]

В исследовании Reisshauer et al, 2006 протокол обследования включал общую и сегментарную подвижность суставов шейного отдела позвоночника, шейно-грудного перехода, первого ребра, краниомандибулярной системы, растяжимости мышц и триггерных точек для грудино-ключично-сосцевидной мышцы, нисходящая часть трапециевидной мышцы, поднимающая мышца лопатки и жевательная мышца. ^[6]

Таблица: Стандартный протокол обследования для ведения пациентов с тиннитусом ^[6]

Медицинский менеджмент

Ни один лекарственный подход пока не может рассматриваться как устоявшийся вариант лечения. Соответственно, ни в Европе, ни в США еще нет одобренных препаратов для лечения шума в ушах. Таким образом, показания к фармакотерапии ограничиваются лечением сопутствующих заболеваний, таких как тревожные расстройства, нарушения сна и депрессия. ^[1]
Гриценко и др., 2014 описывают случай 65-летнего мужчины, у которого диагностирована фасеточная артропатия C2-C3, успешное лечение путем применения комбинированного блока медицинской ветви C2-C3. с радиочастотной аблацией медиальных ветвей C2-C3. ^[2]

Управление физиотерапией

К настоящему времени 5 методов были признаны эффективными при лечении шума в ушах.

• Шейные движения и сокращения мышц

Доказано, что выполнение серии повторяющихся шейных движений и мышечных сокращений шеи является успешным в лечении шейного тиннитуса. ^{[5] [7]} Выбранные движения должны иметь целью нормализацию подвижности шейного отдела позвоночника. ^[5] Имеются данные о том, что выполнение шейных движений и сокращений мышц модулирует шум в ушах чаще, чем вызывает или усугубляет шум в ушах. ^[8]
Cherian K et al. которые проводили аналогичную терапию, обнаружили полное исчезновение шума в ушах после 2,5 месяцев упражнений и заметили значительное улучшение движения шейки матки. ^[5] Sanchez TG et al.также отметили, что маневры сокращения мышц головы и шеи вызывали модуляцию шума в ушах частым и надежным образом через два месяца. Ухудшение шума в ушах уменьшилось, а улучшение усилилось, хотя повседневное восприятие осталось неизменным. ^[7]

• Растяжка, тренировка осанки и иглоукалывание

Растяжка, тренировка осанки и ушная акупунктура также значительно уменьшают шум в ушах в течение 3 месяцев после лечения. Рекомендуется растянуть напряженные мышцы шеи и плеч, как m.sternocleidomastoideus, m. трапеция, м. levator scapulae, m. suboccipitalis… ^[4] Этот метод основан на соматосенсорной стимуляции и может быть полезен в качестве альтернативного лечения.

TENS также может быть эффективным при нанесении на участки кожи вблизи уха или на верхний шейный нерв C2, но это зависит от пациента. ^{[9] [10]} Vanneste S. et al. обнаружили улучшение на 42,92% и полное уменьшение симптомов в 6 случаях, но только 17,9% из 42 случаев ответили на C2 TENS ^[10]

Наконец, было доказано, что цигун является эффективным способом лечения шума в ушах.Побочных эффектов не выявлено, выраженность соматического шума в ушах значительно улучшается, а эффекты остаются стабильными в течение как минимум 3 месяцев после последнего сеанса. ^[3]

• Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее оцененным методом лечения хронического шума в ушах. Общая цель КПТ у пациентов с тиннитусом — улучшить осведомленность и облегчить изменение неадаптивных паттернов на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях. ^[1]

Ключевые исследования

добавьте сюда ссылки и обзоры высококачественных доказательств (тематические исследования следует добавлять на новые страницы, используя шаблон тематического исследования)

Список литературы

1. ↑ ^{1,00 1,01 1,02 1,03 1,04 1,05 1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12} Кройцер, Вильсмейер . Хронический шум в ушах: междисциплинарная проблема. Dtsch Arztebl Int. 2013 Apr; 110 (16): 278-84 (Уровень доказательности 2A)
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2 2,3} Гриценко К., Колдуэлл В., Шапарин Н., Выдянатан А., Кошарский Б. Разрешение длительного шума в ушах после радиочастотной абляции медиальных ветвей C2-C3 — случай. Врач боли. 2014 январь-февраль; 17 (1): E95-8 (уровень доказательности 3B)
3. ↑ ^{3,0 3,1 3.2} Biesinger E, Kipman U, Schätz S, Langguth B. Цигун для лечения шума в ушах: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. J Psychosom Res. 2010 сентябрь; 69 (3): 299-304 (уровень доказательности 1B)
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8} Latifpour DH, Grenner J, Sjödahl C. Эффект нового лечения, основанного на соматосенсорной стимуляции в группа пациентов с соматически связанным шумом в ушах.Int Tinnitus J. 2009; 15 (1): 94-9 (Уровень доказательности 1B)
5. ↑ ^{5,0 5,1 5,2 5,3 5,4} Cherian K, Cherian N, Cook C, Kaltenbach JA. Улучшение тиннитуса с помощью механической обработки шейного отдела позвоночника и челюсти, J Am Acad Audiol, 2013 июл-август; 24 (7): 544-55, (уровень доказательности 3B)
6. ↑ ^{6,0 6,1 6,2} Рейсхауэр А., Матиск-Шмидт К., Кюхлер И., Умланд Г., Клапп Б.Ф., Мазурек Б. Функциональные нарушения шейного отдела позвоночника при звоне в ушах].HNO. 2006 февраль; 54 (2): 125-31 (уровень доказательности 2C)
7. ↑ ^{7,0 7,1} Санчес Т.Г., да Силва Лима А, Брандао А.Л., Лоренци М.К., Бенту РФ. Соматическая модуляция шума в ушах: надежность теста и результаты после тренировки повторяющихся сокращений мышц, Ann Otol Rhinol Laryngol, 2007 Jan; 116 (1): 30-5, (уровень доказательности 1B)
8. ↑ Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF, Влияние произвольных мышечных сокращений на начало и модуляцию шума в ушах, Audiol Neurootol, 2002 ноябрь-декабрь; 7 (6): 370-5, (уровень доказательств 2B)
9. ↑ Herraiz C, Toledano A, Diges I.Трансэлектрическая стимуляция нервов (TENS) при соматическом тиннитусе. Prog Brain Res. 2007; 166: 389-94. (Уровень доказательности 1B)
10. ↑ ^{10,0 10,1} Vanneste S, Plazier M, Van de Heyning P, De Ridder D. Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) верхнего шейного нерва (C2) для лечения соматического шума в ушах. Exp Brain Res. 2010 июл; 204 (2): 283-7. (Уровень доказательности 1B)

Может ли ваша программа упражнений вызывать потерю слуха?

Предоставлено Джой Виктори, управляющим редактором Healthy Hearing
Последнее обновление 22 мая 2019 г. 2019-05-22T00: 00: 00-05: 00

Нельзя отрицать, что упражнения полезны для тела и ума.Но если вам больше всего нравится заниматься спортом в шумном тренажерном зале, будьте осторожны — тяжелые нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут привести к потере слуха или шуму в ушах. Хотя это необычная причина потери слуха, это тоже не редкость.

Тяжелая атлетика и повреждение слуха

Задерживая дыхание и напрягаясь,
поднятие тяжестей может повредить ваше внутреннее ухо.
Громкая музыка и звуки хлопанья
веса увеличивают ваш риск.

Почему у меня закупориваются уши во время физических упражнений?

Тяжелая нагрузка, например напряжение при поднятии тяжестей, вызывает внутричерепное давление (давление в головном мозге), которое, в свою очередь, приводит к давлению в ушах.Если вы также задержите дыхание во время подъема, вы добавите еще большее давление во внутреннее ухо. Это мало чем отличается от изменения давления, которое вы испытываете в самолете.

Как это предотвратить: Предварительно прочистите уши (зевая и т. Д.). Не поднимайте слишком тяжело и никогда не задерживайте дыхание. Если вы тренируетесь с простудой, вы можете также принять противозастойное средство.

Появляется звон в ушах после тренировки?

Повышенное давление во внутреннем ухе во время или после интенсивных упражнений может привести к перилимфатической фистуле (PLF), которая возникает неожиданно, и большинство людей не осознают этого сразу.Проще говоря, PLF — это небольшой разрыв или дефект тонкой мембраны между внутренним и средним ухом. Сам разрыв может быть вызван давлением во внутреннем ухе из-за напряжения; Изменения слуха возникают, когда напряжение во время последующих тренировок приводит к вытеканию жидкости из внутреннего уха через разрыв в среднее ухо.

Симптомы включают шум в ушах, ощущение полноты в ушах, головокружение и иногда чувствительность к обычным шумам.

Разбивание гирь, подобное «выстрелу из дробовика»

Тренажерный зал — это шумное место, особенно если штангисты не заботятся о аккуратной укладке гирь.«На самом деле я никогда не использовал измеритель уровня звука для разбивания гирь в тренажерном зале, но вполне вероятно, что даже короткие периоды сильного падения гирь могут иметь такой же потенциальный ущерб слуху, как выстрел из дробовика или срабатывание подушки безопасности, — сказала Рэйчел Рафаэль, магистр медицины, CCC-A, аудиолог из медицинского центра Mercy в Балтиморе и сертифицированный инструктор по групповому фитнесу.

Если вы поднимаете тяжести, и кто-то внезапно падает прямо вам на ухо, вы рискуете необратимо потерять слух и вызвать шум в ушах.Тренажерные залы могут помочь, обеспечив мягкое покрытие пола и попросив участников соблюдать правила о том, как правильно использовать веса.

Громкая музыка — дополнительная нагрузка на уши

Чтобы мотивировать спортсменов к интенсивным тренировкам, тренажерные залы часто повышают настройку до невероятного уровня, иногда значительно превышающего 90–100 децибел (дБ). Когда вы комбинируете громкую музыку с шумом, исходящим от велотренажера, эллиптических тренажеров и беговых дорожек, или со столкновением с тяжелыми весами, вы получаете идеальный рецепт необратимой потери слуха или шума в ушах, вызванной шумом.

Как узнать, что музыка слишком громкая? Хорошая подсказка — если вы покидаете занятия зумбой или тренировку в тренажерном зале с шумом в ушах и приглушенным слухом, что означает, что вы, вероятно, повредили нежные волосковые клетки во внутреннем ухе. Хотя ваш слух может быстро восстановиться, со временем ваши уши с меньшей вероятностью заживут, что предрасполагает вас к потере слуха. Хотя большинство тренеров и тренажерных залов не хотят выключать музыку, спросить не помешает. Иногда просто вежливая просьба может пробудить осознание, что принесет пользу всем в спортзале.Если это не поможет, возьмите с собой беруши. Вы по-прежнему сможете слышать свои любимые мелодии и инструкции тренера, но на более безопасной громкости.

Что нужно и что нельзя делать для здорового слуха во время физических упражнений

Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, вот несколько правил, которые можно и нельзя делать, чтобы заботиться о слухе во время тренировки.

• Если вы заметили какие-либо изменения слуха во время или после тренировки, немедленно обратитесь к на проверку слуха.
• Уменьшите ли поднимаемый вес, чтобы снизить нагрузку. Снижение напряжения может предотвратить возникновение PLF.
• Do защитите свой слух в тренажерном зале. Надевайте беруши, чтобы защитить себя от громкой музыки, или держите наушники с разумной громкостью, чтобы избежать потери слуха из-за шума.
• Не задерживайте дыхание , чтобы получить дополнительный прилив силы, так как задержка дыхания увеличивает давление в ушах.
• Не напрягайтесь при поднятии тяжестей.
• Не занимайтесь видами спорта, которые могут привести к ударам по голове, например бокс или борьба, если у вас изменился слух.
• Не допускайте ударов и падений груза при подъеме. Этот внезапный шум может достигать уровня 140 децибел, что похоже на выстрел или взрыв.
• Не игнорируйте симптомы потери слуха.

Когда обращаться за помощью

Не уклоняйтесь от усилий, чтобы быть в форме и здоровым, но в то же время помните об опасности для вашего слуха. Если после интенсивных упражнений вы испытываете чувство заложенности в ушах, нарушение слуха, шум в ушах или головокружение, немедленно обратитесь за помощью. В нашем справочнике есть ближайшие к вам специалисты по слуху и аудиологи, которые могут оценить ущерб и порекомендовать дальнейшие действия.

Упражнения от тиннитуса и методы лечения звона в ушах

Тиннитус (звон в ушах) Лечение может включать медицинское вмешательство или использование природных средств.Хотя от шума в ушах нет лекарства, есть способы лучше справиться с этим состоянием.

Тиннитус постоянный примерно у 25 процентов пациентов. Во многих случаях устранение основной причины шума в ушах может помочь облегчить симптомы. Методы лечения могут включать прием антибиотиков, удаление препятствий или ушной серы, изменение лекарств или дозировок, лечение определенных неврологических заболеваний, операцию по исправлению проблем с суставами, консультации при стрессе или депрессии и выполнение стоматологической работы.Также было доказано, что упражнения являются эффективным вариантом лечения.

Методы лечения тиннитуса

Звуковая терапия: Цель звуковой терапии — заполнить тишину нейтральными звуками, чтобы отвлечь пациента от шума в ушах. Это может быть так же просто, как открыть окно или оставить включенным телевизор или радио.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии, который часто используется при тревоге или депрессии, помогает переобучить ваши мысли, которые, как считается, изменяют ваше поведение.При тиннитусе цель состоит в том, чтобы переобучить ваши мысли, чтобы уменьшить стресс и беспокойство по поводу шума в ушах.

Терапия для переобучения тиннитуса (TRT): Это особый вид терапии, который помогает переобучить мозг так, как он реагирует на шум в ушах, чтобы вы могли лучше отключать звук.

Музыкальная терапия: Музыкальная терапия, особенно классическая, может успокаивать и облегчать реакцию пациента на шум в ушах.

Акустическая терапия: Шесть основных типов акустической терапии: звуковой генератор, тиннитус, слуховые аппараты, настольный или портативный звуковой генератор, домашняя маскировка и музыкальная терапия.

Биологическая обратная связь и нейробиоуправление: Эти методы подключают пациента к электродам, которые посылают на компьютер сигналы, отображающие визуальные или слуховые сигналы, указывающие на стресс, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и мозговые волны. Затем пациенту предлагается регулировать свое тело на основе этих сигналов, чтобы уменьшить стресс и другие факторы. Со временем это учит пациента контролировать свои телесные функции.

Упражнения от тиннитуса

Упражнения также могут быть полезны для борьбы с тиннитусом.Техники расслабления и медитации помогают пациенту уменьшить стресс, который в значительной степени способствует возникновению шума в ушах. Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, не только укрепляют ваше сердце и контролируют вес, но и улучшают кровообращение в вашем теле, включая уши, чтобы уменьшить звон.

Чтобы облегчить симптомы шума в ушах, вы можете заниматься самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалу. Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом в комфорте своего дома или в студии, регулярные упражнения и практика внимательности всегда являются хорошей идеей на благо вашего общего состояния здоровья.

Есть также некоторые специальные упражнения для облегчения симптомов шума в ушах. К ним относятся:

Упражнение 1: Сядьте прямо и опустите подбородок к груди. Переплетите пальцы и положите соединенные руки на затылок, затем отведите голову назад, позволяя пальцам предотвратить движение. Не перенапрягайтесь и повторяйте это упражнение от трех до пяти раз в день, чтобы расслабить спинной мозг.

Упражнение 2: Раскройте челюсть как можно шире и в этом положении коснитесь неба кончиком языка.Переместите кончик языка назад к миндалинам и удерживайте в течение нескольких секунд, затем высуньте язык как можно дальше и удерживайте. Повторите это упражнение четыре или пять раз.

Упражнение 3: Сядьте прямо и наклоните подбородок вверх и вниз 20 раз, кивая. Затем двигайте подбородком из стороны в сторону 20 раз, как будто качая головой. Повторите это упражнение трижды и помните, что вы не напрягаете шею.

Упражнение 4: Встаньте перед зеркалом и возьмитесь за подбородок обеими руками.Широко откройте рот, коснитесь кончиком языка верхней части рта и медленно двигайте челюстью вверх и вниз. Добавьте легкое сопротивление челюсти руками и повторяйте движение прямо в течение одной минуты. Это упражнение можно повторять три раза в день.

Упражнение 5: Сядьте прямо и широко разведите челюсти, но держите их расслабленными. С открытым ртом наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните, прежде чем вернуться в исходное положение.

Связано: Диета от тиннитуса: продукты, которых следует есть и которых следует избегать для управления тиннитусом

Упражнения для челюсти при звоне в ушах

Максимальное открытие: Раскройте рот как можно шире. Рукой потяните подбородок вниз, чтобы открыть рот еще шире. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Не рекомендуется выполнять это упражнение при острой боли в ушах. Когда наступит удобный момент, повторите это упражнение четыре раза в течение четырех ежедневных занятий.

Боковое движение: Расслабив и слегка приоткрыв рот, слегка двигайте челюстью из стороны в сторону как можно дальше. Затем прижмите сжатый кулак к челюсти, чтобы сдвинуть ее вправо или влево. Применяя это дополнительное давление, удерживайте каждую опцию в течение 30 секунд. Повторите четыре раза за четыре ежедневных занятия.

Упражнение средней линии: Сидя перед зеркалом, сожмите зубы, обращая внимание на положение двух средних зубов нижней челюсти.Теперь медленно откройте рот, стараясь удерживать два зуба по центру, не перемещая челюсть влево или вправо. Повторяйте это упражнение примерно 10 раз в день.

Упражнения йоги при тиннитусе

Йога помогает улучшить кровообращение по всему телу, уменьшая стресс и напряжение. Следующие ниже позы йоги призваны помочь расслабить мышцы головы и тела. Каждую позу можно выполнять от одной до пяти минут. Если определенные позы слишком сложны, можно придерживаться тех, которые вам нравятся, и включать их в свой ночной распорядок.Позы, которые вы можете выбрать, включают:

Ян Ширшасана (поза голова к колену)

• Сядьте на пол или кровать, вытяните ноги прямо перед собой и согните колени, если необходимо, чтобы позвоночник не закруглялся.
• Согните правое колено и разведите бедро (образуя «четверку» ногами), прижимая подошву правой ступни к левой внутренней стороне бедра. Попытаться держать правое колено опущенным
• Вдохните и вытяните позвоночник.
• Выдохните, наклоняясь вперед от бедер над левой ногой, сохраняя позвоночник и шею вытянутыми, и положите руки по обе стороны от левой ноги, глядя в направлении левой ступни и медленно вдыхая и выдыхая.
• Повторите с другой стороны.

Баддха Конасана (поза связанного угла)

• Сядьте на пол или на кровать, не сутулясь и не наклоняясь вперед, и сведите обе ступни вместе перед собой. Возьмитесь руками за ступни или лодыжки.
• Если достаточно удобно, поднесите ступни как можно ближе к паху, не округляя поясницу.
• Вдохните и вытяните позвоночник.
• Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя линию позвоночника.Вдыхайте и выдыхайте, чувствуя, как расслабляются мышцы.

Наклон поворотный

• Лягте на спину, прижмите колени к груди.
• Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч ладонью вверх.
• Держа колени высоко, медленно вытяните их вправо, пока они не достигнут пола или кровати.
• Поместите правую руку поверх правого колена, вы можете массировать правой рукой внешнюю левую ногу и бедро.
• Смотрите прямо в потолок или чуть левее.
• Повторите с другой стороны.

Упражнения для шеи при звоне в ушах

Выполнение упражнений на шею может помочь людям с шумом в ушах, особенно тем, у кого проблемы с шеей / мышечное напряжение способствуют возникновению симптомов шума в ушах. Просто придерживайтесь следующих маневров.

• Лягте на пол, положив голову спиной на землю.
• Успокаивающее «кивание» головой. Ваша голова не должна доходить до груди. Сделайте это столько раз, сколько сможете.
• Теперь повторите этот маневр вбок, поворачивая головой из стороны в сторону столько раз, сколько хотите.

При первом запуске этих упражнений рекомендуется начинать медленно. Перед выполнением любого упражнения растяните шею, чтобы не переутомиться.

---

Как справиться со стрессовым шумом в ушах — Моя случайная победа над тиннитусом

Сколько я себя помню, молчание было высоким тоном.

Когда я рос, я понятия не имел, что другие люди не могут слышать то, что слышу я, когда было тихо.Я просто предположил, что это нормально.

Гленн Швейцер наконец-то успокоился
с его шумом в ушах благодаря медитации.

Но в 2011 году мне поставили диагноз редкое неизлечимое заболевание внутреннего уха, называемое болезнью Меньера, и тихий тон, который меня никогда не беспокоил, превратился в пожарную тревогу, звенящую в моих ушах.

Для меня и для миллионов людей во всем мире, живущих с тиннитусом, медицинским термином, обозначающим звон в ушах, звук никогда не прекращается и может свести с ума.

Днем и ночью меня мучил звук. Но сегодня мой шум в ушах меня совсем не беспокоит.

Простое упражнение радикально изменило мою реакцию на шум. Это все изменило.

Невидимая эпидемия

С технической точки зрения, шум в ушах на самом деле не является заболеванием; это симптом, вызванный одним из множества различных основных состояний.

Просто чтобы дать вам представление: потеря слуха, травма головы и шеи, заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), черепно-мозговая травма, инфекции, вестибулярные расстройства, такие как болезнь Меньера, акустические невриномы и расстройства системы кровообращения — все они вызывают шум в ушах.Некоторые витамины, добавки и лекарства тоже могут.

Это гораздо более распространено, чем думает большинство людей.

По большинству оценок, тиннитус поражает почти 50 миллионов человек только в США и более 600 миллионов во всем мире. Это примерно 10-15 процентов населения, но большинство людей никогда об этом не слышали.

Это эпидемия, о которой общественность не знает, она оставляет своим жертвам мало поддержки и еще меньше вариантов.

Лечение

От тиннитуса нет лекарства, но это не значит, что мы бессильны.

Некоторые люди, естественно, справляются лучше, чем другие, и обнаруживают, что со временем это их беспокоит все меньше и меньше. Но для всех остальных им повезет, если они даже узнают, что лечение — это вариант. Слишком многим больным говорят, что им просто нужно «жить с этим», и это неприемлемо для меня, потому что у всех есть надежда.

Мы можем научиться жить в гармонии со звуком.

На мой взгляд, самый главный вопрос: «Вас это беспокоит?»

Потому что, если это так, вы можете что-то с этим поделать.Это единственное, что вы действительно можете изменить.

Выключение тиннитуса

Настоящая проблема тиннитуса — это то, как мы реагируем на звук эмоционально, физически и психологически.

Наш мозг полностью способен отфильтровывать повторяющиеся стимулы, такие как звук, из нашего сознательного осознания с помощью ментального процесса, известного как привыкание. Это то, как мы можем сосредоточиться в шумных местах и ​​почему мы не чувствуем постоянно одежду на своей коже.

Это также ключ к тиннитусу.Но, к сожалению, игнорировать звук, который наш мозг интерпретирует как угрожающий или опасный, просто невозможно.

Мы эволюционно запрограммированы реагировать на шумы, которые подразумевают угрозы, и мы никогда не захотим пропустить звук чего-то действительно опасного.

Проблема в том, что наш мозг не может отличить воображаемую угрозу, такую ​​как шум в ушах, от реальной опасности, поэтому наша эмоциональная реакция одинакова. У нас есть реакция на стресс, и она никогда не заканчивается, потому что наш шум в ушах не проходит просто так, оставляя нас в порочном круге разочарования и эмоциональной боли.

Но мы можем разрядить всю ситуацию, изменив то, как мы реагируем на звук.

В результате он становится менее надоедливым, и мы можем начать отключать его естественным образом.

Привыкание по ошибке

Когда мне впервые поставили диагноз «болезнь Меньера», я использовал медитацию, чтобы помочь мне справиться с невероятным количеством стресса, который я испытывал в то время.

Тоже хорошо сработало. Но мне становилось все труднее сосредоточиться на дыхании, когда в ушах звучал сигнал тревоги.Мой шум в ушах был единственным симптомом, который я не могла исправить.

Однажды, лежа в постели и пытаясь медитировать, у меня внезапно возникла идея.

Если бы медитация была практикой сосредоточения моего внимания на одной точке осознания, например, на моем дыхании, что бы произошло, если бы я перестал бороться, чтобы игнорировать свой шум в ушах, и вместо этого сосредоточился бы на звоне?

Это казалось безумием, но я все равно попробовал. То, что произошло потом, нельзя было отрицать.

Вспышка надежды

Почти сразу мои мысли начали блуждать.Это случается со всеми, особенно с новичками в медитации. Возвращаясь к вашему вниманию, начав сначала, — это точка медитации, а не какая-то проблема, которую нужно преодолеть.

Но на этот раз мой разум отвлекся от звука. Осознание поразило меня, как товарный поезд. В тот короткий момент я вообще не заметила своего шума в ушах. Я был в восторге.

Но еще более удивительным было то, что когда я закончила медитировать, мой шум в ушах стал не таким громким. На самом деле он не был тише, просто меня не так сильно беспокоил, поэтому казался тише.

Мой мозг начал ассоциировать интенсивное спокойствие медитации со звуком моего шума в ушах.

Но в то время я знал только, что он работает. После стольких страданий это было похоже на волшебство.

Это был мой первый настоящий опыт облегчения.

Долгое облегчение

После этого первоначального успеха я продолжал практиковать медитацию, направленную на тиннитус, при каждой возможности.

Я так сильно и быстро улучшился.Уровень стресса упал, я стал лучше спать, а шум в ушах беспокоил меня все меньше и меньше. Я смог полностью привыкнуть за следующие несколько недель.

Может не быть лекарства от шума в ушах, но на сегодняшний день есть надежда, потому что мы можем изменить то, как мы реагируем на звук, и привыкнуть.

Он может не исчезнуть или даже стать тише, но мы можем добраться до места, где он перестанет нас беспокоить, и значительно улучшит качество нашей жизни.

В конце концов, это самое главное.

Хотите узнать больше?

Борьба с тиннитусом: подробнее в статьях Гленна Швейцера

Кроме того, я недавно опубликовал книгу о моем путешествии под названием «Восстановление тиннитуса: как я наконец нашел облегчение от звона в ушах». Он набит инструментами, техниками, стратегиями, медитациями и многим другим.

Уши и упражнения — Центр слуха и тиннитуса

Упражнения — ключевой ингредиент для поддержания формы. Это не должно быть рутиной; это даже может быть весело.Для многих это тоже не дорого — просто надеть пару прогулочных туфель и выйти за дверь с включенными наушниками под любимую песню — может быть весело. Ждать! Останавливаться! Давайте еще раз рассмотрим этот сценарий. Обувь для ходьбы — отличная идея, особенно если вы планируете ходить пешком на большие расстояния. Выход на свежий воздух — это автоматический подъем духа, который отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но включить музыку, чтобы сделать шаг быстрее? Не так быстро. Прежде чем вы включите музыку, вот несколько причин, по которым лучше всего держать ее на низком уровне.

Чрезмерный шум, приятный или неприятный, сказывается на нашем слухе. В конце концов, все дело в уровне децибел (дБ), продолжительности воздействия и расстоянии от источника шума. Думайте об этом как о трех D. Это основные факторы, которые повлияют на ваше воздействие опасного шума.

Само собой разумеется, что большинству из нас нравится заниматься под музыку, потому что это помогает усилить впечатление. Вы когда-нибудь представляли, каково было бы посещать занятия по зумбе без музыки? Если бы это было так, большинство из нас даже не пошло бы! Но хотя упражнения приносят пользу вашему здоровью в целом, на самом деле они могут навредить вашему слуху.

Итак, насколько громко это слишком громко? Какие уровни децибел становятся опасными? Уровень, при котором длительное воздействие шума может привести к потере слуха, составляет 90-95 дБ и выше. Вот почему многократное использование дрелей (около 98 дБ), газонокосилок (около 107 дБ), снегоходов и мотоциклов (обычно 100 дБ) начинает вызывать необратимую потерю слуха даже у молодых людей. Концерты обычно достигают пика около 115 дБ. При 100 дБ слушатель может находиться в этой среде в течение 15 минут, прежде чем звук станет разрушительным.Каждые 3 дБ увеличения звука вдвое сокращают время, в течение которого слушатель может находиться в этой среде. Итак, если вы посещаете громкий концерт при 115 дБ без средств защиты органов слуха, скорее всего, ваши уши будут повреждены с того момента, как вы войдете в зал (особенно если вы находитесь близко к сцене).

Когда дело доходит до физических упражнений, было высказано предположение, что наши уши более восприимчивы к воздействию громкого шума из-за увеличения притока крови к внутреннему уху. Маленькие волосковые клетки, передающие звук в мозг, переутомляются быстрее, чем если бы вы просто слушали громкий шум, сидя или отдыхая.

Итак, какое решение? Вы можете сначала попробовать заняться спортом без музыки и насладиться звуками природы, если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе. Если вам необходимо послушать музыку или подкаст, установите минимальную громкость. Достаточно громко, чтобы понимать слова или наслаждаться темпом. Вместо того, чтобы устанавливать громкость снаружи (которая неизбежно будет увеличиваться для преодоления шума окружающей среды), вы можете установить громкость в помещении до начала занятия.

Используйте средства защиты органов слуха! Это особенно важно для групповых занятий фитнесом, когда вы не можете контролировать громкость музыки.Обычные беруши можно приобрести в местной аптеке. Но тем, кто занимается спортом, вы можете приобрести набор индивидуальных берушей.

Следите за своим слухом. Примите меры предосторожности, чтобы защитить свои уши, даже в условиях, которые, по вашему мнению, не такие уж громкие (например, свадьба). На всякий случай рекомендуется носить в сумке или кармане беруши.

Домашний уход и средства правовой защиты от тиннитуса (звон в ушах)

Изменения в вашей повседневной жизни и окружении могут облегчить жизнь с тиннитусом — звон, шипение или жужжание в ваших ушах, которые не слышны другим людям.Эти подходы следует использовать вместе с любым лечением или слуховыми аппаратами, рекомендованными вашим врачом.

Стратегии, которые могут помочь, включают:

Узнайте, что ухудшает ваш тиннитус. Некоторые люди сообщают, что определенные продукты, напитки или лекарства могут ухудшить их симптомы. Не все подвержены влиянию одинаково, поэтому старайтесь избегать срабатывания триггеров по одному и вести письменный журнал.

Возможно, вам не нужно избегать всех возможных триггеров. Вместо этого обратите внимание на то, что влияет на ваши симптомы.

Некоторые возможные триггеры включают:

• Напитки с кофеином, такие как кола, кофе, чай и энергетические напитки
• Алкоголь
• Аспирин
• Соль

Избавьтесь от привычки, если вы курите. Курение может усугубить шум в ушах двумя способами. Это вредит кровотоку к чувствительным нервным клеткам, контролирующим ваш слух. Он также действует как стимулятор в вашем теле. Это может сделать звон в ушах громче.

Продолжение

Добавьте успокаивающие звуки в тишину. Звон в ушах может беспокоить вас больше, когда тихо. Так что попробуйте эти советы, чтобы отвлечься от звона в ушах:

• Включите тихую музыку в фоновом режиме
• Слушайте радио
• Включите вентилятор

Вы также можете попробовать аппарат с белым шумом. Эти устройства создают звуки океанских волн, дождя или бегущего ручья.

Планируйте время для отдыха каждый день. Это нормально — чувствовать тревогу и раздражение, когда у вас впервые появляется тиннитус или когда он обостряется.Но стресс и беспокойство могут усугубить ваши симптомы.

Попробуйте разные способы расслабиться, пока не найдете то, что вам больше всего подходит. Даже 15 минут глубокого расслабления могут снять стресс и улучшить настроение.

Попробуйте следующие методы релаксации:

• Йога
• Тай-чи
• Медитация
• Прогрессивное расслабление мышц
• Управляемые образы
• Самогипноз

Для методов, обычно выполняемых в тишине, таких как медитация, тихий фон шум может помочь скрыть симптомы шума в ушах и улучшить вашу концентрацию.

Высыпайтесь. Усталость часто усугубляет симптомы, превращая тихий гул в громкий рев. Если шум в ушах мешает вам хорошо спать, это может стать порочным кругом.

Продолжение

Практикуйте хорошие привычки сна для более спокойного сна:

• Сделайте свою спальню темной и прохладной.
• Если в спальне слишком тихо, используйте вентилятор или аппарат для устранения белого шума.
• Выделите 7–9 часов на сон ночью.
• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Разработайте распорядок дня перед сном, например примите расслабляющую теплую ванну прямо перед сном.
• Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобные и поддерживающие.
• Избегайте физических упражнений, еды и алкоголя за 2–3 часа до сна.

Делайте упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Упражнения облегчают многие проблемы, которые, кажется, сопровождаются шумом в ушах. Это усилитель настроения практически для всех.

Упражнения:

Если вы только начинаете, спросите совета у врача или фитнес-специалиста и начинайте медленно.Прогулка — отличный способ начать.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Разговор с другими людьми с таким же заболеванием может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Вы также узнаете, как справиться с шумом в ушах.

Продолжение

Защитите свой слух. Громкий шум — частая причина шума в ушах. Это также может на короткое время ухудшить ваши симптомы.

Вот несколько способов защитить себя от нашего шумного мира:

• При использовании наушников держите музыку на уровне 60% от полной громкости или ниже.Не слушайте одновременно более 60 минут.
• Носите беруши на концертах, в шумных ресторанах или на других шумных мероприятиях. Если вы не слышите, как кто-то стоит на расстоянии вытянутой руки, звук достаточно громкий, чтобы повредить слух и усилить шум в ушах.
• Используйте беруши или наушники при стрижке травы, использовании электроинструментов или снегоуборочных машин.
• Всегда используйте средства защиты органов слуха в шумном рабочем месте.

Лечить другие проблемы со здоровьем. Звон в ушах может быть побочным эффектом некоторых болезней.Если вы будете в курсе лечения, это может уменьшить шум в ушах.