Упражнения от шума в ушах: Гимнастика для шеи от звона и шума в ушах и против головной боли – Простое минутное упражнение, которое поможет избавиться от шума в ушах, головокружения, панических атак и омолодить организм | БЮДЖЕТНАЯ КОСМЕТИЧКА

Гимнастика для шеи от звона и шума в ушах и против головной боли

Врачи настоятельно советуют пациентам: как только у человека появляется шум в ушах, а вместе с ним головные боли, необходимо срочно обратится за помощью. Также незамедлительно необходимо начать выполнение упражнений. Ведь шум в ушах связан с тем, что в ухе нарушено кровоснабжение. 

Если не предпринимать никаких мер, то происходит сдавливание спинной артерии, что приведёт к тому, что к головному мозгу будет поступать меньшее количество крови. Это грозит следующими последствиями:

1. У человека будут постоянные головные боли и головокружения.
2. Снизится острота зрения и концентрация внимания.
3. Постоянный шум и звон в ушах приводит к тому, что на руках немеют пальцы.
4. Повышаться внутричерепное давление, что может закончиться плачевно.

Комплекс упражнений

Для улучшения своего состояния необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять гимнастику. Лучше всего перед началом занятий посоветоваться со специалистом. Он поможет индивидуально составить комплекс упражнений в соответствии со степенью тяжести заболевания, а также возраста.

Если нет возможности составить индивидуальный комплекс занятий, то можно выполнять элементарную гимнастику, которая подойдёт всем:

1. 10 раз необходимо повернуть голову вправо, а затем влево. Следует обратить внимание на то, что упражнение делается не спеша, чтобы не зажать сосуды ещё больше.
2. В медленном темпе производится поднятие головы вверх и опускание вниз. Делается также 10 раз.
3. Постараться достать головой плечо. Можно при этом помогать себе рукой.
4. Упражнение «Гусь». Такое название упражнение получило из-за того, что имитирует вытягивание шеи вперёд так, как это делает гусь. Вернуться в исходное положение следует, досчитав до 10.
5. Голова опущена на грудь, а руки сцеплены в замок и лежат на затылке. Необходимо постараться оторвать голову от груди. Руки не дают этого сделать и оказывают сопротивление.
6. Круговые движения в одну, а затем в другую сторону будут способствовать устранению болевых симптомов.
7. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, сложив под себя ноги. Затем стать на колени и согнуться таким образом, чтобы макушка головы коснулась пола. Нужно посчитать до 10, а потом вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
8. Сделать такое же упражнение, но только с наклоном головы назад. Руки нужно поставить сзади себя на пол, чтобы не упасть.

Данная гимнастика поможет уменьшить головную боль, а также шум в ушах. Однако полностью избавиться от проблемы поможет врач.

Упражнение китайской гимнастики «Дерево» при шуме в ушах

В одной из прошлых публикаций, мы вскользь останавливались на благотворном влиянии медитации на многие случаи шума в ушах. Желающие, по ссылке могут почитать, что в этом плане советуют европейские специалисты. Но медитация пришла к нам с Востока, и является лишь частью многогранного комплекса оздоровительной техники ци-гун. Базовым считается упражнение гимнастики «Большое дерево». Предлагаем с него начать знакомство с тем, как китайская гимнастика помогает при шуме в ушах.

Содержание статьи:

Стоять, как дерево (Zhan Zhuang)

У этого упражнения есть синонимы: шаолиньский столб, дерево жизни, стояние столбом и так далее. Суть у всех этих понятий одна: по аналогии с деревом, запитаться целительной энергией окружающей жизни.

Насколько можно рассчитывать на все эти эффекты – сказать сложно. Но уж слишком долгое время люди пользуются этой техникой, чтоб она оказалась бесполезной. Кроме того, «Большое дерево» и аналогичные ему упражнения, входят в различные комплексы гимнастики, и не только в китайские.

Подготовка, общие принципы

Первичная установка дает телу надежную опору и расслабленность. Ставим ноги на ширину плеч, ноги слегка сгибаем в коленях и бедрах. Ступни либо параллельно друг другу, либо слегка развернуты – как будет более устойчиво, спина прямая.

Важно правильно расположить голову. Для этого представьте, что к макушке привязана веревка и за нее тянут вверх, или к другому ее концу привязан воздушный шар. Так в наиболее физиологичное положение устанавливаются первые шейные позвонки.

Руки расслабленно висят вдоль тела, пальцы слегка растопырены и слегка согнуты Так, будто в ладонях держится небольшой шарик. В идеале, стараемся достичь ощущения «наполненности» ладоней.

Дыхание мягкое, глубокое и естественное, через нос. Стараемся дышать как можно спокойнее и реже. Кончиком языка касаемся неба. Живот не втягиваем и не выдуваем. Держим посередине.

Упражнения от шума в голове и ушах и народные средства лечения

Посторонний шум в ушах и голове нарушает психоэмоциональное, слуховое восприятие. Это приводит к раздражительности, депрессиям, бессоннице, проблемам с памятью и сосредоточенностью. Особенно часто это досаждает пожилым людям. Избавиться от шума в ушах и голове можно без медикаментов, если знать, почему шумит голова, какими народными средствами возможно победить это недомогание, как их правильно применять. Часто от шума в голове и ушах помогают простые физические упражнения, если выполнять их комплексно по несколько раз на день.

Почему шумит в ушах и голове

Шумы могут быть вызваны множеством причин. Ощущают их люди совершенно по-разному, у кого-то они не вызывают особого дискомфорта, а кому-то ухудшают качество жизни значительно. Деятельность человеческого организма сопровождают реальные шумы (стук сердца, звуки работы желудка, кишечника, прочее). При нормальном состоянии нервная система гасит эти шумы, человек их не слышит. Вследствие переутомления, сбоя работы различных систем организма у пожилых людей восприятие шума может обостряться. Основные причины шумов такие:

• Хроническая усталость, анемия, нарушение работы почек и щитовидной железы.
• Нарушение кровотока из-за атеросклеротических изменений кровеносных сосудов. Бляшки на стенках сосудов приводят к завихрениям кровотока, которые ощущаются шумом.
• Сдавливание нервов при шейном остеохондрозе. Если человек находится в неудобной позе, от этого также шумит в ушах.
• Вегето-сосудистая дистония приводит к появлению пульсирующих шумов и головокружению.
• Пониженное или повышенное артериальное давление. При нестабильном давлении ощущается шум в голове.
• Осложнения при простудных болезнях, заболевания и травмы органов слуха, головы. Серные пробки в ушах.
• Побочные эффекты лекарственных препаратов (антибиотиков).
• Сильное волнение, испуг, тревога. Перенапряжение височных мускулов сдавливает сосуды слухового прохода, вызывая шум в голове и ушах.

Почему эти неприятные симптомы чаще всего бывают у пожилых людей? Это происходит из-за нарушения кровотока, ослабления слуховых нервов. Органы слуха пожилого человека частично утрачивают функциональность, что вызывает звуковые проявления.

Упражнения от шума голове и ушах

Избавиться от головных шумов можно, выполняя комплекс простых упражнений. Движения выполняйте несколько раз на день по 5 раз.

1. При помощи скрещенных на затылке пальцев рук опустите подбородок максимально вниз (поначалу может возникнуть незначительная боль). Затем поднимите голову, чтобы увидеть потолок.
2. Медленно делайте повороты головы вправо, влево.
3. Неспешно выполняйте боковые наклоны головы, стараясь ухом достать плечо.
4. Сидя на стуле, делайте круговые движения головой. Сначала опустите голову максимально вниз, сделайте несколько поворотов по часовой стрелочке, потом – против часовой стрелочки. Затем сделайте круговые движения стоя.
5. Ежедневно массажируйте пальцами воротниковую зону шеи (круговыми движениями от плеча до затылка).

Чтобы помощь этих упражнений была действенной – выполнять их старайтесь регулярно. После того, как голова перестанет шуметь,  делайте упражнения 1 – 2 раза на неделю для профилактики.

Как избавиться от шума в голове и ушах народными средствами

Как от этих неприятных симптомов избавиться в домашних условиях? Конечно же, прежде чем прибегнуть к медикаментозным средствам, почему бы не попробовать решить проблему, используя народные средства. На первый взгляд эти способы кажутся слишком простыми, но они эффективны. При проблемах с кровеносными сосудами у пожилых людей избавиться от шума отлично помогают пиявки.

Цветочек клевера лугового

Очень хорошее средство от головных шумов спиртовая настойка красного клевера, я этот рецепт приводила в предыдущей статье, так как она отлично помогает улучшить память. Кроме этого действенны другие народные средства, вот несколько рецептов:

• Заварите 3 с. л. мелиссы 1 литром кипятка. Пейте без ограничений. Можете добавить мед по вкусу.
• Почистите и залейте водой (на несколько часов) корень хрена. Потом натрите на мелкой терке, смешайте 1 с. л. кашицы с 1 ст. сметаны. Потребляйте по 1 с. л. во время еды.
• Смешайте жидкий мед с луковым соком (1:1). Употребляйте по 1 с. л. за час до еды.
• Ежедневно утром выпивайте стакан кипяченого молока с йодом. Первый день добавьте  2 капельки йода (5%), потом каждый день количество йода увеличивайте на 1 каплю. Так до 12, а затем обратно уменьшайте до 2 капелек. После 2 недельного перерыва курс повторите.
• Приготовьте сироп из цветков одуванчика: собранные цветочные корзинки переложите слоями сахара (соотношение 1:2). Заполненную стеклянную банку утрамбуйте до появления сока, поставьте на хранение в холодильник. Принимайте 1 ч. ложечку сиропа со стаканом кипяченой воды трижды на день.
• Из очищенной луковицы уберите часть сердцевины, засыпьте туда семена тмина, запеките в духовке (чтобы лук размяк). После остывания луковицу отожмите. Закапывайте полученное средство утром и вечеров в каждое ухо (по 2 капельки).
• Смешайте 4 с. л. оливкового масла с 1 с. л. 30 процентного спиртового раствора прополиса, хорошо взболтайте. В полученном средстве обмакните 2 тампона из ваты и вложите в оба уха. Выдержите 24 часа, затем перерыв 12 часов. Так повторите 20 раз.

Заключение

Зная, как можно избавиться от шума в ушах и голове народными средствами и делая упражнения, не ограничивайтесь только снятием неприятных симптомов простыми способами. Голова может шуметь, сигнализируя о серьезных нарушениях здоровья, если недомогание появляется часто – необходимо установить причину, почему шумит в ушах и голове и всерьез заняться лечением.  Помочь может только опытный врач.

Другие полезные статьи:

Избавиться от шума в голове и ушах помогут простые упражнения и народные средства

Посторонние шумы в голове и ушах вызывают раздражительность, бессонницу, проблемы с сосредоточенностью и памятью. Эти нарушения слухового и психоэмоционального восприятия наиболее часто ухудшают качество жизни людей пожилого возраста. Какие причины шумов в голове, ушах? Почему этим больше страдают люди старшего возраста? И, самое-самое главное, как от этого можно избавиться?

В статье есть ответы на эти вопросы. Вы узнаете, какой комплекс упражнений помогает устранить шум в ушах и голове, как простыми народными лекарствами можно убрать эти неприятные симптомы в домашней обстановке при помощи настойки красного клевера, мелиссы, кипяченого молока с медом, сиропа из цветков одуванчика, запеченной в духовке луковицы с тмином.

Читать статью полностью.

О самом главном / Как избавиться от шума в ушах / Видео / Russia.tv

Вопрос: Постоянный шум в ушах. В анамнезе — ишемия сердца и головного мозга. Врачи говорят, что в таком возрасте помочь ничем нельзя. Так ли это? Ответ: Шум в ушах никак не связан ни с ишемией, ни с возрастом. Это проблема слуховых нервов. Однако врачи правы в том, что сделать с этим ничего нельзя. Эффективных лекарств и иной терапии от этого нет.

«О самом главном» – ежедневное шоу о здоровье.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны

• дают четкие рекомендации по профилактике болезней,
• раскрывают нюансы новейших методов лечения,
• развенчивают мифы о питании,
• тестируют актуальные методы похудения,
• изучают старые и создают новые косметологические рецепты,
• отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье.

Когда болезнь настигает нас, мы идем к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Но что делать, если врачи разводят руками? Если вы прошли всех возможных специалистов, а диагноза так и нет? И никто не знает, чем вы больны… В этих случаях на помощь придет наша программа.

У посетителей сайта Russia.tv есть возможность просматривать выпуски программы «О самом главном» за текущую неделю. Если по какой-то причине вы пропустили любимое шоу, вы можете посмотреть его в любое время дня и ночи на нашем сайте. Будьте здоровы!

Ведущие:

Александр Мясников – понедельник, вторник, пятница.

Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако – среда и четверг.

Ведущие рубрик программы:

Рубрика «Женское здоровье», ведущие Татьяна Шаповаленко и ее дочь Наташа Тарасова – понедельник; вторник, среда;

Рубрика «Секреты долголетия», ведущие Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова – четверг;

Рубрика офтальмолога Дмитрия Дементьева, посвященная здоровью органов зрения, – четверг;

Рубрика «10 советов доктора Беленкова», ведущий Юрий Беленков – четверг.

Ольга Будина вела передачу с 2012 по 2014 год.

Андрей Леонов вел передачу в 2014 году.

Также в программе принимали участие: Сергей Бубновский, Наталья Колесникова, Михаил Глотов, Александр Алексеев.

Клиника доктора Мясникова

Лучение шума в ушах при шейном остеохондрозе

Лечение шума в ушах при остеохондрозе шейного отдела нужно начинать на ранних этапах заболевания, пока нарушения обратимы. Ощущение звенящего звука может указывать на расстройство кровоснабжения мозга. Чтобы симптом не развивался, приводя к осложнениям, нужно немедленно заняться восстановлением микроциркуляции крови.

Лечение шума в ушах лучше не откладывать на потом. Чем быстрее начать, тем эффективнее будет лечение.

Может ли возникать шум в ушах при шейном остеохондрозе

Диски в нижнешейных отделах часто поражаются остеохондрозом. Это обусловлено высокой подвижностью шейного отдела. В результате появляются костные разрастания, протрузии, деформации межпозвонковых суставов. Они при движениях сдавливают нервы, сосудистые образования.

Шейные позвонки имеют отростки с отверстиями для позвоночной артерии. По ним она поднимается и проникает в мозговой отдел черепа, кровоснабжает ствол и задние отделы мозга. При сдавлении, искривлении, раздражении ее симпатического сплетения возникает недостаточность мозгового кровообращения. Появляются такие симптомы:

• шум, непривычный звук в ушах;
• периодически закладывает уши;
• пульсирующие, постоянные, жгучие или распирающие головные боли, распространяющиеся на виски, лоб, затылок;
• боли, интенсивность которых увеличивается при движениях;
• вестибулярные расстройства;
• фотопсии – пятна, звездочки перед глазами;
• снижение остроты слуха и зрения.

Шея – сложный комплекс органов и тканей. В ней расположены важные сосуды, нервы, имеющие ключевое значение для организма. Любая патология, симптомом которой является шум или звон в ушах, в том числе остеохондроз, может вызывать серьезные последствия.

Лечение шума в ушах

Шум возникает в ушах из-за нарушения кровотока в артериях при остеохондрозе. Шея имеет сложное анатомическое строение, манипуляции во время операций на позвонках этого отдела выполняются близко к сосудам и требует хорошей подготовки специалиста.

Лечение шума консервативными методами долго длится и эффективно только в начале заболевания.

Медикаментозное лечение

Цели медикаментозной терапии остеохондроза и препараты для их достижения:

• улучшить метаболизм в хрящевой ткани и костях – глюкозамин, хондроитина сульфат (Терафлекс), Остеогенон;
• снять воспаление окружающих тканей, для этого используют противовоспалительные препараты;
• снятие отека и шума мочегонными средствами;
• улучшение микроциркуляции и метаболизма в мозге – Ноотропил, Папаверин, Пентоксифиллин, Церебролизин, Кортексин;
• устранение боли – Кеторолак, Дексалгин.

Противовоспалительные препараты применяются в виде мазей или инъекций. В легких случаях можно принимать таблетки. Не допускается лечение шума средствами, приготовленными по рецептам народной медицины.

Применение только фармакологических препаратов не гарантирует улучшения состояния пациента. Шейный остеохондроз — хроническое заболевание с периодами обострения и ремиссии.

Наибольшую ценность представляют лекарственные средства в период обострения. Сочетание приема хондропротекторов и физиопроцедур направлено на приостановку прогрессирования заболевания, предотвращение обострения.

Важно убрать неврологическую симптоматику — шум, возникающий в ушах, снижение зрения — и снять болевой синдром, характерный для остеохондроза в шейной области позвоночника.

Применяют витамины группы В. Эффект:

• благоприятно влияют на метаболические процессы в нервной ткани, участвуя в синтезе биологически активных веществ;
• способствуют регенерации нервных волокон;
• обладают антиоксидантными свойствами;
• участвуют в белковом обмене.

Ноотропы, улучшающие метаболические процессы в головном мозге и микроциркуляцию, применяются длительно. Их действие направлено на уменьшение неврологической симптоматики при шейном остеохондрозе, в том числе шума, который ощущается в ушах.

Массаж и физиопроцедуры

Массаж можно применять для лечения не всем пациентам с остеохондрозом. Такое лечение допустимо лишь на начальной стадии болезни, когда преобладают рефлекторные синдромы: мышечно-тонический, когда рефлекторно напрягаются мышцы шеи, спины. Массаж благотворно влияет на мышечные группы, убирая боль, мышечные спазмы. Это может уменьшить шумы в ушах. Выполнять процедуру можно без помощи врача.

Техника лечения шума, возникшего в ушах, самомассажем:

1. Пациент должен занять положение сидя, облокотившись на спинку стула.
2. Начинают с несильных поглаживаний затылка продольными движениями вниз по шее, постепенно переходя руками на грудь – руки должны сходиться на грудине.
3. Сначала проводят поглаживания по боковой поверхности шеи, затем по задней.
4. Выполняют поглаживания, начиная с затылка, переходя на трапецию до сустава плеча.
5. Разминают трапециевидную мышцу по всей длине.
6. Чтобы в ушах уменьшился шум при остеохондрозе, подушечками пальцев разминают точки около позвонков шейного отдела, постепенно поднимаясь к затылку.
7. Расставив пальцы, растирают затылок полукружными движениями.
8. После затылка массажируют лоб и виски.
9. Лоб массируют полукружными движениями, переходят на брови и веки.
10. Виски массируют круговыми движениями.

Давление пальцами во время массажа при остеохондрозе должно быть незначительным. На каждый прием приходится 4 массажных движения. Техника массажа шейного отдела проста, не требует специальных навыков. Можно выполнять в домашних условиях.

Массаж позволяет избавиться от шума в ушах при остеохондрозе на начальной стадии, избавляет от ощущения скованности, тяжести, восстанавливает тонус мышц шеи. Улучшение состояния будет чувствоваться только при ежедневном выполнении.

Физиотерапевтические способы лечения шейного заболевания и устранения шума, звона в ушах, головокружения:

• импульсные токи низкой частоты;
• электрофорез – процедура введения через кожу лекарств под действием постоянного тока;
• магнитотерапия;
• иглорефлексотерапия.

Эффект воздействия импульсных токов низкой частоты при лечении остеохондроза:

• устраняет спазм сосудов в головном мозге, шум;
• нормализует вегетативно-сосудистую регуляцию кровотока;
• устраняет гипоксию мозга;
• помогает избавляться от неврологической симптоматики — шума, звона в ушах, головокружения — или уменьшать ее;
• улучшает трофику тканей;
• снимает боль.

Эффекты иглорефлексотерапии, применяемой для лечения остеохондроза шейных позвонков:

• нормализация кровотока;
• уменьшение болевого синдрома;
• устранение шума, заложенности ушей, вестибулярных расстройств;
• восстановление симметричности кровенаполнения отделов мозга.

Лечение остеохондроза магнитотерапией способствует устранению шума в ушах за счет снятия спазма сосудов, противовоспалительного действия и улучшения метаболизма в пораженных тканях.

Лечебная гимнастика

На начальном этапе остеохондроза в шейной зоне помогает лечебная гимнастика. Она избавляет от мышечного напряжения, улучшает микроциркуляцию в пораженном отделе, что благоприятно сказывается на состоянии пациента, уменьшает боль, заложенность ушей и шум.

Основные упражнения для лечения шейной группы позвонков:

1. Гимнастика начинается с поворотов головы по 10 раз в каждую сторону в медленном темпе;
2. Голову опускают, стараясь дотронуться подбородком до грудины, затем запрокидывают назад – 10 раз;
3. Вращательные движения головой влево, затем вправо – 10 раз;
4. Руку поставить локтем на стол, ладонью упереться в лоб, пытаться наклонять голову вперед, преодолевая сопротивление – 8 раз;
5. Поднять плечи, задержать на высоте подъема на несколько секунд, расслабиться.

Гимнастика помогает расслабить защемления и устранить шум, ощущающийся в ушах при шейном остеохондрозе.

Хирургический метод

Шум в ухе — симптом вегетативно-дистрофических нарушений, причиной которых является остеохондроз в шейной зоне. Операции на этом отделе проводятся для достижения таких целей:

• удаление разрушенного диска;
• восстановление нормальной высоты межпозвоночного пространства;
• устранение сдавливания нервных и сосудистых элементов;
• создание условий для формирования неподвижного сочленения между пораженными шейными позвонками.

Показания к проведению операции при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

• невозможность консервативного лечения из-за противопоказаний к физиотерапии, аллергии на лекарства;
• отсутствие эффекта от лечения, постоянный шума;
• нестабильность шейной части позвоночного столба;
• экзостозы – разрастания на поверхности кости в пораженном отделе;
• унковертебральные артрозы – поражение суставов между крючковидными отростками шейных позвонков с появлением остеофитов в их области;
• межпозвоночная грыжа;
• подвывих позвонков.

Операция дает лучший эффект для лечения шума, ощущаемого в ушах, вызванного дистрофическим процессом в шейной области — во время вмешательства устраняется главная причина. В этом видео доктор рассказывает про шум в ушах, о том, почему он появляется и как его лечить:

Последствия при отсутствии лечения

Игнорировать шум, свист или звон в ушах при шейном остеохондрозе нельзя. Заболевание будет прогрессировать, если нет лечения. Это чревато появлением осложнений:

• грыжевое выпячивание диска;
• костные разрастания – остеофиты;
• корешковый синдром – защемление корешка нерва, выходящего из спинного мозга.

При остеохондрозе постепенно утрачивается стабильность шейных позвонков, их амортизирующая функция. Появляются костные разрастания, чтобы компенсировать повышенную нагрузку на позвонки отдела. Деформируются межпозвонковые суставы.

Сдавление позвоночной артерии будет усиливаться с неврологической симптоматикой, к которой относится шум, возникающий в ушах. Эффективнее всего начинать лечение на начальных проявлениях заболевания.

Статья источник: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/shum-v-ushax.html

Как с помощью спорта забыть о шуме в ушах

Шум, появляющийся в ушах вполне способен вывести из себя даже на первый взгляд выдержанного человека. Люди, столкнувшиеся с данной, проблемой описывают ее неприятное проявление по-разному: свист, шелестение, звон, перерастающий с течением времени в набат, сильный гул. Бывает что человек, в абсолютный тишине слышит, как гудят провода. Как итог данной первичной симптоматики – развиваются проблемы со слухом.

Ушной шум не стоит при первом проявлении связывать с каким-либо патологическим отклонением. Например, у всецело здорового человека в помещении, оборудованном звукоизоляцией, вполне может проявиться так называемое ощущение тишины – он в реальности слышит, как по микрососудам внутреннего уха передвигается кровь. Однако во многом тиннитус (научное наименование ушного шума) – основание для обращения к врачу.

Чтобы ликвидировать это неприятное проявление и улучшить состояние своего слухового аппарата следует дома или на открытом воздухе выполнять ниже приведенные упражнения. Перед тем как приступить настоятельно рекомендуем посоветоваться со специалистами. Он способен в индивидуальном режиме составить комплекс в соответствии с возрастом и состоянием здоровья.

Для ликвидации шума в ушах подойдут следующие упражнения:

1. 10 раз поверните голову вправо, после того повторите движение в левую сторону. Особо советуем обращать внимание на тот факт, что упражнение следует выполнять неспешно, чтобы излишне не напрягать сосуды.
2. Медленно осуществляйте подъем головы вверх, а затем вниз. Повторение 10-12 раз. После чего опускайте голову поочередно к плечам. Нужно делать так, чтобы ухо касалось головки плеча.
3. Упражнение «Гусь». Принцип заключается в максимально возможной имитации движения гуся — вытягивание шеи. Следует неспешно вытягивать шею вперед, после чего возвращаться в исходное положение. Повторите 10 раз.
4. Упражнение «Небесный барабан». Сядьте на стул прямо, но на спинку не облокачивайтесь и максимально расслабьте плечевое мышечное напряжение. После чего ладонями рук наглухо закройте ушные раковины. Пальцы в данный период располагаются на затылке. После чего следует интенсивно постукивать указательным пальцем по черепу, важно при этом ладони от ушей не отрывать. В момент выполнения упражнения вы слышите внутри головы звуки напоминающие игру на барабане. Время, затрачиваемое на выполнение этого действенного упражнения 1-2 минуты. Норма 1-3 упражнения в день.

Будьте здоровы!