Упражнения с колесиком: с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Приспособления для тяги автомобильного колеса в фитнесе. Варианты упражнений с колесом для пресса. комментария на «“Упражнения с роликом для пресса — бьём колесиком по жировым отложениям”»

Твердый пресс и красивое спортивное тело – это мечта всех мужчин и женщин, которую можно осуществить, не выходя из дома. Для этого достаточно приобрести такой спортивный снаряд, как ролик.

Ежедневно выполняя упражнения с роликом можно добиться невероятного результата, при этом, не потратив много денег. Как же выглядит этот снаряд и как им пользоваться?

Упражнения с роликом помогают парням и девушкам не только подкачать пресс, но и укрепить мышцы спины, груди, рук и ног.

Существуют несколько разновидностей этого спортивного снаряда, каждый из них помогает достичь определенного результата.

Сравнительная таблица видов роликов:

В зависимости от физической формы и уровня желаемых нагрузок выбирается тот или иной вид ролика.

Какие мышцы работают при упражнениях с роликом?

Основные задействованные мышцы

При использовании ролика больше всего качаются мышцы живота, они становятся подтянутыми и упругими, убирается лишний жир.

Дальше нагрузке поддаются мышцы спины, поясницы, грудной клетки, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.

Крепкие мышцы спины – это еще не все. При тренировке качаются ноги и руки. В общем все тело выглядит спортивно и подтянуто. Тренировка с роликом помогает убрать лишние килограммы и жир у мужчины.

Существует множество упражнений с роликом, которые направлены на тренировку различных групп мышц.

Важно! При таком заболевании спины, как остеохондроз, стоит отказаться от тренировок с роликом.

Комплекс упражнений

Существуют такие разновидности упражнений:

Тренировка должна длиться не менее 15 минут, все упражнения выполняются поочередно минимум по 10 раз.

Советы для начинающих:

1. При выборе ролика руководствуйтесь уровнем своей спортивной подготовки, для новичков подходит ролик с возвратным механизмом, для профессионалов – со смещенным центром. Для увеличения разнообразия упражнений выбирают ролик с педалями.
2. Не стоит сразу давать большие нагрузки, поскольку может появиться сильная боль в мышцах. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно.
3. Для начала упражнения необходимо выполнять по 10 раз по 3 подхода. Это позволяет мышцам привыкнуть к нагрузкам. Новичкам рекомендуется проделывать упражнения на коленях в пол силы.
4. Составьте график упражнений с роликом, разбавив его , приседаниями, подтягиваниям, чтобы усилить эффект.
5. При выполнении первых двух представленных упражнений спину нужно держать горкой.

Регулярные занятия с роликом помогут мужчинам и девушкам не только обрести подтянутое тело, но и оздоровить свой организм. Ведь при укреплении мышц улучшается работа внутренних органов, осанка становится прямой, что помогает избежать проблем со спиной и искривления позвоночника, особенно при поднятии тяжестей. Всего 15 минут тренировок в день в течение трех месяцев дадут ощутимый результат.

Видео демонстрация упражнений с роликом

На видео показываются разные варианты упражнений с роликом, озвучка на английском языке, но это не мешает пониманию процесса.

Обязательно прочитайте об этом

Гимнастическое колесо для пресса (оно же гимнастический ролик) – это маленький тренажер, при помощи которого можно достичь больших успехов в деле укрепления пресса за короткое время. При выполнении нескольких однотипных упражнений мышцы пресса, бедер и ягодиц получают мощную нагрузку, в результате формируется скульптурное тело. Список упражнений с гимнастическим колесом невелик, но каждое из них чрезвычайно эффективно.

Гимнастическое колесо: как заниматься

Нельзя недооценивать гимнастическое колесо только из-за его маленьких размеров. Да, многие современные тренажеры впечатляют своими габаритами и многофункциональностью, но нередко эффективность тренировочных устройств вовсе не зависит от их сложности. Далеко не все из них могут обеспечить такие быстрые и видимые результаты, какие дает простое гимнастическое колесо. При этом существует ряд общих правил, без следования которым добиться эффективности будет сложно.

Вот эти правила:

• во время тренировок с колесом обязательно контролируйте дыхание
• на вдохе наклоняйте туловище вперед, на выдохе возвращайтесь в исходное положение
• располагайте тело параллельно полу, упираясь при этом носками, а руками держите колесо
• чтобы облегчить тренировки и не перенапрягать мышцы, на первых порах становитесь сначала на колени и из этого положения максимально продвигайтесь вперед, и только спустя какое-то время можете начинать упражнения с упора носков в пол
• не тренируйтесь с колесом без коврика
• перед тем как приступать к упражнениям и качать пресс, обязательно делайте разминку

Упражнение № 1

Встаньте на колени с расстоянием между ними в 10–15 см. Возьмите в руки гимнастическое колесо, поставьте у колен и медленно начинайте передвигать его вперед, вытягиваясь за ним всем телом. Вернитесь в исходное положение, подкатив колесо к коленям.

Вы можете облегчить упражнение, выполняя его с упирающимися в стену ногами, либо совершая движения меньшей амплитуды

Делайте 10–15 раз в 3 подхода. Со временем увеличивайте нагрузку с каждым подходом.

Упражнение № 2

Встаньте на колени, гимнастическое колесо в руках. Опустите его на пол возле колен. Обопритесь обеими руками на ручки колеса и начинайте медленно двигать его вперед и в то же время наклонять корпус, пока грудь не коснется бедер. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение № 3

Лягте на коврик животом вниз: руки с гимнастическим колесом вытянуты вперед. Начинайте приближать колесо к себе, прогибая при этом спину, но не отрывая ног от пола. Двигайте колесо настолько близко к себе, насколько сможете. В критичной точке на 3–5 секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь сделать это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение № 4

Сядьте на пол: спину держите прямо, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Гимнастическое колесо разместите справа от себя. Затем положите на него руки и начинайте катить его вправо до тех пор, пока грудью не коснетесь пола. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Перенесите колесо налево от себя и повторите упражнение на левой стороне. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Этим упражнением вы отлично проработаете косые мышцы живота, которые формируют плоский живот и красивую линию талии

Упражнение № 5

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Гимнастическое колесо подложите под ступни. Начинайте медленно выпрямлять колени (ступни «едут» на колесе). Распрямляйте колени до тех пор, пока грудью не коснетесь их. Только тогда возвращайтесь в исходное положение. Это очень сложное упражнение, сделать его удается не сразу, необходимо проявить упорство и волю к результату – получению рельефного красивого тела. Делайте 10 раз в 2 подхода.

Упражнение № 6

Исходное положение – стоя: ноги на уровне плеч, прямые, гимнастическое колесо в руках. Опустите колесо на пол перед собой. Сделав на него упор руками, начинайте плавно и не спеша перемещать его вперед. Прокатите колесо столько, сколько сможете, в конечном положении зафиксируйтесь на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Как усилить эффект упражнений с колесом

Вы можете значительно усилить эффект и приблизить результат – стройное красивое тело, если параллельно с тренировками организуете для себя правильное диетическое питание.

Рекомендованные диеты – кефирная и кефирно-яблочная

Первая – краткосрочная, она проводится в целях избавления от лишней жидкости в организме и очищения желудочно-кишечного тракта и предполагает употребление одного кефира в течение трех дней, после чего в рацион добавляются другие продукты. Вторая диета длится неделю и включает в ежедневный рацион 1 л кефира и 1,5–2 кг яблок зеленых сортов (не возбраняется пить минеральную воду без газа и зеленый несладкий чай).

Следующий способ улучшить результаты занятий с гимнастическим колесом – ежедневное принятие водных процедур. Это может быть плавание в бассейне и в открытых естественных водоемах, контрастный и циркулярный душ, гидромассаж, обливание водой и т.д. Вода отлично тонизирует организм, помогает сжигать жир и формировать красивое тело.

Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.

Преимущества и недостатки спортивного колеса

На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.

Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость.

Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает .

Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны. Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно. На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.

На какие мышцы приходится нагрузка

Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.

Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.

Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.

Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.

Как правильно качать пресс колесом

Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.

Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.

Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Упражнения для пресса со спортивным колесом

Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:

• встаньте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
• лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь. После перерыва повторите.
• сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
• оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

Упражнения с колесом для пресса видео

Вот и все, вы узнали как качать пресс колесом, осталось дело за малым – найти в себе силы начать заниматься. Будьте здоровы и красивы! Напоминаем, что, упражнения с колесом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с позвоночником.

Гимнастическое колесо – спортивный снаряд, который используется для укрепления мышц пресса. Упражнения с роликом довольно сложные, однако с помощью таких тренировок избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу в области талии возможно за довольно короткий срок. Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с двумя ручками по бокам. Он занимает очень мало места в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед наиболее современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Опытные спортсмены считают гимнастическое колесо самым эффективным способом накачать пресс, так как во время упражнений на мышцы живота приходится довольно большая нагрузка. Тренировки с роликом хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не удается сделать с помощью других видов гимнастики. Это особенно актуально для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для формирования стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Судя по отзывам, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.

Первые несколько занятий новичкам даются сложно, поэтому, чтобы не перегрузить мышцы, рекомендуется выполнять по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Стоит отметить, что сложность выполнения упражнений зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий важно соблюдать следующие правила:

• контроль дыхания – выполнять наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
• перед тренировкой рекомендуется сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
• на пол желательно постелить коврик, чтобы избежать давления коленей о пол.

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Встаньте на колени. Спортивный ролик возьмите в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начинайте медленно двигаться вперед вдоль пола. При этом следите за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, прежде всего, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2 – Удержание

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись как можно ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно сильная нагрузка, благодаря чему данное упражнение позволяет максимально эффективно воздействовать на эту область.

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Наклоните корпус вниз и упритесь ладонями в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик как можно ближе к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят параллельно плечам. Теперь постепенно двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса старайтесь подкатывать колесо как можно ближе. Максимальное расстояние будет зависеть от вашей пластичности. Данный вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Выполните 15 подъемов корпуса.

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упритесь ладонями в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны находится параллельно плечам. Из такого положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Старайтесь максимально прижиматься коленями к груди. Это отличная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начинайте подъемы корпуса, как при обычном отжимании. Во время тренировки вам необходимо удерживать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в области грудной клетки. Выполните 15 подъемов.

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечам. Возьмите колесо в руки и опустите на пол. Начинайте откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение довольно сложное, поэтому на начальном этапе занятий новичкам достаточно будет выполнить 5 подкатов.

Упражнение 7 – Качели в стороны

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо возьмите в руки и поставьте перед собой. Начинайте откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в исходное положение, затем катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Данное упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

Всем известно, что плоским животом человек физическим нагрузкам. Существует масса видов физических нагрузок, которые позволяют закачать пресс. В стремлении быстрее добиться результата как некоторые мужчины, так и женщины много (иногда даже чересчур) времени посвящают занятиям, забывая о том, что излишние нагрузки тоже могут быть вредны для здоровья, а особенно это касается женщин, для которых есть риск развития гинекологических заболеваний.

Добиться результата быстрее помогут упражнения с роликом для пресса – видом гимнастического оборудования, которое многими незаслуженно игнорируется.

Что это за снаряд?

Ролик представляет собой небольшой тренажер, позволяющий тренировать мышцы живота. Его комплектация проста – брус с надетым на него блином. К слову, некоторые умельцы сооружают подобное оборудование собственноручно – надев блин от штанги на металлическую основу.

Заниматься с этим приспособлением тяжелее, нежели без снаряда, особенно это касается начинающих, но эффект от таких упражнений гораздо больший.

Несмотря на простоту своей конструкции, этот вид тренажера может сравниться даже с серьезным спортивным оборудованием, которое служит развитию многих групп мышц.

Изначально устройство снаряжения было таковым, что оно являлось шумным. Сегодня же производители оборудования выпускают тренажер с резиновыми колесами, а ручек у современного устройства может быть две, что делает его более комфортным для тренировок и позволяет снизить риск травматизма кожи рук.

Преимущества и недостатки

О главном достоинстве снаряда уже было сказано – он помогает эффективно и достаточно быстро сделать мышцы пресса привлекательными, рельефными.

К преимуществам тренажера можно отнести:

1. Малые габариты. Они позволяют хранить и использовать оборудование, которое не будет занимать много места;
2. Заниматься с ним могут даже новички, которые не являются людьми спортивными. Правда, первое время придется привыкать использовать его правильно и к нагрузке, которую слабой не назвать.

Среди недостатков упражнений с роликом, выполняемых для похудения, многие занимающиеся отмечают как раз тот факт, что первые занятия с оборудованием даются весьма тяжело.

Отчаиваться не стоит – уже спустя первые несколько тренировок вы почувствуете, что они с каждым разом становятся все легче, а ожидаемый результат станет великолепным стимулом не прекращать занятия.

Какие группы мышц включены в работу?

Наиболее ценными и эффективными физическими нагрузками являются те, которые позволяют одновременно прорабатывать несколько групп мышц. Лишь благодаря такому подходу можно добиться похудения и стройности тела.

Ролик является именно таким оборудованием, которое позволяет прокачивать группы мышц разных частей тела.

Основная нагрузка, безусловно, идет на пресс, но вместе с ним работают:

• Руки;
• Ноги;
• Бедра;
• Плечевой пояс;
• Спина.

Нагрузка на них невелика, но при ежедневных тренировках вы отметите, что мышцы прокачиваются, становятся более привлекательными, стройными. Многие девушки считают, что красиво подкачать мышцы ягодиц весьма сложно, а с роликом этого удается достичь.

Учитывая, какие группы мышц работают при выполнении упражнений с роликом, можно сказать, что нагрузку получают самые «капризные» из них и одновременно те, которые во многом и делают тело красивым.

Чтобы результат был виден как можно быстрее и был значимым, тренировки должны осуществляться правильно, поэтому учтите некоторые рекомендации инструкторов:

• Занимайтесь в удобной одежде. Она должна свободно сидеть на вас, не колоться, не натирать, не вызывать ощущения дискомфорта. Желательно, чтобы она была выполнена из натуральной материи;
• Обладательницам длинных локонов нужно закалывать их, чтобы не мешали;
• При пользовании гимнастическим снарядом на полу застилайте последний покрывалом либо одеялом;
• Не начинайте тренировку без разминки;
• Не забывайте о правильном дыхании. При наклоне тела делайте вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох;
• Чтобы не травмировать кожу рук, надевайте специальные перчатки.

Не следует заниматься с применением тренажера, если у вас были травмы позвоночника. Отказаться от таких тренировок стоит и при болях в пояснице во время занятий.

Комплекс упражнений для женщин

Это упражнение с роликом пойдет на пользу и для начинающих, и для более опытных спортсменов. Разместитесь таким образом, чтобы колени были на полу, а руки – на оборудовании. Плавными неспешными движениями катите его перед собой, а затем обратно. При наклоне тела нужно, чтобы грудь коснулась бедер. Проделывать это упражнение нужно порядка 15 раз. Не являясь новичком, можете увеличить нагрузку.

Встаньте на колени, вытяните перед собой руки, держа в них ось ролика, лежащего на полу. Катите его вперед до полного распрямления туловища, а затем возвращайтесь в исходное положение. Руки сгибать нельзя, колени также должны оставаться на месте.

Для этого упражнения для мышц живота оснащение нужно держать в руках, лежа на полу спиной кверху. Вытянутыми руками подтягивайте к себе ролик, выгибая спину, и возвращайте его обратно. Бедра от пола не отрываем. Прежде чем возвращать тренажер на место, задержитесь на какое-то время с выгнутой спиной.

Сядьте на пол, ноги сомкните и вытяните перед собой, при этом снаряд должен находиться справа от вас. В правую сторону катите ролик настолько далеко, насколько сможете, а затем возвращайте его обратно.

При этом работают косые мышцы живота, формирующие тонкую талию. Выполните упражнение по 10 раз вправо и влево.

Сядьте на пол, ноги широко раскиньте, спина прямая. Прямыми руками катите перед собой ролик, максимально вытягиваясь, а спустя 2-3 сек. возвращайтесь в исходное положение. Для проработки косых мышц, в таком же положении катите снаряд параллельно правой, а затем левой ноги.

Вы удивитесь от того, какие результаты можно получить от выполнения этих несложных упражнений.

Комплекс упражнений для мужчин

Встаньте на колени, вытяните руки вперед, держась за оснащение. Подкатите его сначала таким образом, чтобы оно оказалось на уровне плеч, а затем катите еще вперед. Туловище и бедра при этом будут опускаться, но касаться пола они не должны. Вернувшись в исходное положение, проделайте упражнение еще 10-12 раз.

Комплекс для мужчин предлагает еще одно эффективное упражнение, которое выполняется аналогично предыдущему, но катить ролик нужно на поверхность, находящуюся под наклоном.

Как качать пресс с колесиком :: JustLady.ru

Одним из больших преимуществ колесика для пресса является то, что занимаясь с ним, человек нагружает несколько групп мышц – груди, спины, ягодиц, бедер, рук, а также пресса. Заниматься с гимнастическим роликом довольно сложно, особенно новичкам, но и эффект от снаряда весьма заметный. Так что стоит постараться, освоить эти упражнения и создать тело своей мечты.

Делая упражнения с колесиком, обратите внимание на дыхание. При наклоне необходимо делать вдох, при подъеме – выдох. Все упражнения выполняются по 10-15 раз. Со временем, чтобы усилить эффективность тренировок, попробуйте увеличить количество повторов и амплитуду движений.

Встаньте на колени, гимнастический ролик поставьте перед собой и держите его выпрямленными руками. Опираясь на снаряд, медленно двигайте его от себя, опускаясь до касания грудью пола. Через 2-3 секунды поднимитесь обратными движениями.

Для следующего упражнения сядьте на пол, выпрямив ноги. Колесико для пресса поставьте слева, обопритесь на него и сгибаясь откатывайте от себя до максимума. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поставив колесико справа.

Лягте на живот, руки с колесиком вытяните вперед. Обопритесь на тренажер и подкатывайте его к себе, поднимая тело вверх, затем опуститесь в исходное положение. Руки при выполнении упражнения не сгибайте.

Последнее упражнение делается из положения стоя. Встаньте спиной к стене так, чтобы упираться в нее пятками. Ноги поставьте на ширину плеч, наклонитесь и поставьте гимнастический ролик на пол. Опираясь откатывайте колесико вперед, чтобы грудью опуститься на пол. Затем обратными движениями вернитесь в исходное положение.

Колесико для пресса выпускается в различных модификациях. Новичкам можно посоветовать приобрести тренажер с двумя или четырьмя колесами, чтобы лучше удерживать равновесие. А если на снаряде будет механизм возврата, вам будет гораздо легче принимать исходное положение.

Упражнения с роликом для пресса — для женщин и мужчин

Гимнастический ролик — простой и в то же время высокоэффективный тренажер, предназначенный как для укрепления мышц живота, так и других мышц человека. Его также называют гимнастическим или спортивным колесом, этот тренажер замечательно подходит для тренировок и мужчин, и женщин. Упражнения с роликом для пресса может делать даже начинающий, никогда не занимающийся спортом. Но заниматься с роликом могут не все.

При травмах позвоночника и болях в пояснице от его использования следует отказаться.

Упражнения с роликом для женщин

1. Исходное положение – на полу, надо опираться на колени. Руки прямые, ролик в руках. Руки необходимо положить на ручки тренажера и катить его вперед. Движения должны быть медленными и плавными. При этом тело нужно опускать к бедрам и касаться их грудью. В исходное положение следует возвращаться так же плавно и медленно. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.
2. Исходное положение – на коленях, руки полностью вытянуты, ролик в руках. Необходимо плавно переносить вес всего тела на руки. Ролик при этом должен двигаться вперед, а вы будете двигаться за ним, распрямляя ноги. При выполнении упражнения, руки в локтях не должны сгибаться, а колени должны оставаться на месте.
3. Нужно лечь на живот, вытянуть руки вверх, а ролик держать кистями рук. Затем необходимо надавить на колесо, продвигая его к себе, и постепенно прогибать спину. При этом бедра от пола отрывать нельзя. Сделав небольшую паузу, надо вернуться в исходное положение.
4. Если ваша цель — проработать косые мышцы, необходимо сесть на пол и вытянуть сомкнутые ноги перед собой. Ролик находится справа. Нужно сделать движение на максимально большое расстояние в правую сторону. Упражнение следует выполнять минимум по 10 подходов. Затем надо повторить упражнение в левую сторону.

Как и сколько упражняться?

Упражнения с роликом для пресса не тяжелые. Их необходимо выполнять примерно 20 минут каждый день.

Начинающим, которым физическая подготовка не позволяет переносить такие нагрузки нормально, следует начать с 5 минут, увеличивая постепенно их количество.

Во время выкатывания корпуса вперед нужно делать вдох через нос, а во время подъема назад – выдох.  

Упражнения с роликом для мужчин

1. Разгибание с колесом на коленях. Нужно встать на колени, руки вместе с роликом вытянуть вперед. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами. Затем необходимо медленно откатить колесо вперед. Бедра и корпус постепенно будут опускаться до пола, но они его касаться не должны. Затем надо откатиться обратно в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-12 раз.
2. Разгибание с колесом на прямых ногах. Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, только нужно опираться при этом на ступни. Также это упражнения можно выполнять заезжая роликом на наклонную поверхность.
3. Упражнение с колесом для пресса на руки. Нужно взяться за ручки ролика так, как будто вы держите вертикально расположенную палку. Затем опустить колесо на пол, ноги максимально раздвинуть и катать ролик слева направо и наоборот. Это упражнение воздействует не только на пресс, но и на мышцы плеч, предплечья и трицепса.

Какие мышцы задействуются при работе с роликом для пресса

1. В основном работает верхняя часть корпуса, это плечи и руки, а также мышцы груди и спины.
2. Отлично прорабатывается нижний пресс, поясница, ягодицы и брюшная мышца.
3. Также упражнения с роликом задействуют квадрицепсы и бицепсы бедра, поэтому можно сказать, что все «проблемные места» испытывают нагрузку.

Даже если вначале получаться будет не все, главное – это цель и желание добиться идеальных форм.

Упражнения с роликом для пресса

Приветствую всех любителей тренажерного зала, фитнеса, бодибилдинга. Короче всех кому не пофиг как они будут выглядеть! На линии Витаха Охрименко!

Сегодня в рамках разбора упражнений из топ-10 на пресс мы будем разбирать разные варианты одного упражнения. Будем изучать существующие упражнения с колесиком для пресса. Кто не в курсе есть такое колесо с ручками, которое поможет максимально эффективно накачать пресс! Справедливости ради должен сказать сразу почему я отказался от этого упражнения.

Дело в том, что в моем позвоночнике есть такая неприятная штука – остеохондроз называется. Так вот всем, кто обладает подобными недугами позвоночного столба нужно особенно аккуратно относиться к тренировке с колесиком. Лично меня это упражнение однажды сковало недели на три, но при этом знаю что сам виноват был. В тот день я приступил к колесику без предварительной разминки.

Ну ладно, не буду больше тебя пугать страшилками из личного опыта, перейду, так сказать, к приятной части. Из сегодняшней статьи ты узнаешь зачем вообще нужен ролик, какие мышцы работают кроме пресса, какие бывают упражнения с роликом для пресса, как правильно заниматься, сколько и когда.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

Исходя из заголовка статьи можно с уверенностью отметить главную мышцу, ради которой мы собственно и беремся за рукоятки колесика – это пресс! На втором месте мышцы спины, особенно активно к работе подключен поясничный отдел. Третье с четвертым местом разделяют ноги и руки, и тут однозначно не скажешь что работает больше.

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества отмечали высокую эффективность ролика для проработки ягодичных мышц. Говорят что попа после колесика становится нереально упругая и подтянутая

! Хочу обратить внимание на эффективность ролика для поясничного отдела.

Лично знаю троих шахтеров – проходчиков, которые стабильно занимаются с роликом чтобы увеличить выносливость поясницы при таскании тяжестей на работе (а уж проходчик как никто другой этих тяжестей за смену перетаскивает прилично). Качать пресс при помощи ролика не так уж легко, как может казаться со стороны. Есть упражнения средней тяжести, а есть особенно тяжелые. Начну, пожалуй, с самых легких, и постепенно будем подыматься к тяжелым.

Выпрямляясь – вдох, сгибаясь выдох. То есть движение вперед сопровождается вдохом, движение назад выдохом. И никак иначе, это очень важно!

Прежде чем приступать к работе с колесом нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошенько размяться. Особенно важно обратить внимание на разминку позвоночника. Поделай вращательные движения руками, покрути поясницей, попрыгай на скакалке. Главное чтобы приступая к тренировке с колесиком твои суставы были размяты, а тело разогрето.

Как правильно заниматься с роликом?

Оденься в удобную одежду, которая бы не сковывала движения. Постели на пол мягкий коврик под колени, можно использовать полотенце, маленькое одеяло и т. д. и т. п. Очень важный момент: если ты собираешься впервые приступить к занятиям с роликом, спешу предупредить тебя о возможных последствиях.

Крепатура после тренировок с колесиком просто необыкновенна, даже у хорошо тренированных людей на следующий день мышцы пресса и поясницы болят так…

Короче, изучать это упражнение нужно плавно и постепенно, ни в коем случае не делать сразу раскручивания с положения стоя, только с колен. И то, с малыми нагрузками. В первый раз вполне хватит двух подходов повторений по 8–10, а уже при последующих тренировках можно постепенно увеличивать темпы.

Преимущества ролика для пресса

Если ты желаешь купить домой какой-нибудь многофункциональный недорогой тренажер, то ролик подойдет как никакой другой. Да, большие плечи ты ним не накачаешь, зато можно будет поддерживать красивое рельефное, а главное пропорциональное тело с крепкой спиной и упругим прессом. Заманчиво?

Кроме этого ролик для пресса поможет сбросить лишние килограммы, ведь при выполнении упражнения участвуют практически все мышцы твоего организма. Да и осваивать технику совсем нетрудно, несколько тренировок с колесиком и ты уже владеешь техникой на 95%.

По сути одного этого тренажера хватит для поддержания тела в форме без посещений спортзала. Со спортзалом конечно много лучше, но не каждый себе может позволить найти деньги, время и желание посещать тренажерные залы. Вот таким людям ролик очень кстати!

Упражнения с роликом

Вот и подобрались к самому интересному. Качать пресс при помощи колесика можно настолько разнообразно, что даже стандартная скамья для пресса позавидует. Правда сразу будет очень тяжело, но со временем все легче и легче.

Упражнение с колен на половину амплитуды

Это, пожалуй, самое несложное упражнение с роликом. И именно с него нужно начинать знакомство с этим тренажером. Суть движения проста как пять советских копеек: подкладываешь под колени коврик, о котором писал выше, берешься руками за ручки ролика, и катаешь его себе взад — вперед раз 10–15.

На протяжении всего упражнения ты крепко прижимаешь ролик руками к полу. Хотя по-другому, собственно говоря, и не получится. Выпрямляться нужно не сколько получится, а как показано на изображении. Руки можно лишь слегка сгибать в локтях. Спина прямая. Расстояние между ногами сантиметров 15–20.

Упражнение с колен на всю амплитуду

Аналогично первому, только с рядом поправок. Разъезжаешься с роликом насколько это возможно вперед, в конечной точке стараемся вытянуться как можно сильнее. В этом положении можно замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное. Спина также ровная.

Упражнение из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Упражнение с корточек

Сядь на корточки, ролик перед собой, и с этого положения на вдохе начинай движение вперед. Ехать вперед нужно до того, пока тело не будет полностью распрямлено. После этого нужно вернуться в исходное положение.

Упражнения в стороны

Это упражнение направлено на косые мышцы пресса. Положение сидя на пятой точке, ноги распрямлены. Ролик ставишь слева от себя и начинаешь толкать руками его влево. Делаешь определенное количество раз для одной стороны, а потом, переставив ролик вправо – такое же для другой.

Упражнение из положения стоя с ограничителем

С этого варианта упражнения нужно начинать когда сидя уже кажется слишком слабо. Стань напротив стены на расстоянии чуть превышающем твой рост. Наклонись, ноги ровные, ролик перед тобой. Возьми ролик руками и толкай его пока не упрешься роликом в стену. После чего начинай движение назад.

Упражнение из положения стоя

Пожалуй это самое сложное упражнение, браться за которое стоит только освоив все предыдущие варианты. Наклоняешься, ноги ровные, начинаешь давить на ролик и выпрямляешься до того момента, пока не коснешься грудью пола. В этой точке нужно замереть на 1–3 секунды. После этого возвращаешься в исходное положение.

Количество подходов и повторений при работе с роликом

Количество подходов берем стандартно 3–4, число повторений должно колебаться от 10 до 20. Переходим к более сложному упражнению после того, как получается сделать 4 по 20 в менее сложном.

Полезные советы для тренировки с роликом

1. Тренируясь с роликом для пресса нужно всегда держать спину прямо, возможно даже слегка округлить спину. Главное условие чтобы не было прогиба поясницы, это снимет нагрузку с суставов;
2. Начинать движение нужно медленно, а все движение ролика должно быть подконтрольным. Нельзя позволять ролику самостоятельно ехать вперед, это чревато травмой;
3. Чтобы было легче тренироваться нужно принимать еду часа за полтора, а то и два до тренировки. Воду также желательно не пить ближайший час. Выполнение этих условий позволит делать упражнение с пустым желудком.

Упражнения с роликом видео

Все, что я не дописал в статье можно рассмотреть в найденных мною видео:

 

Ну вот, пожалуй, и все. Сегодня мы с тобой разобрали очень эффективное, но при этом травмоопасное и тяжелое упражнение. Подходить к занятиям с колесиком нужно аккуратно, но если правильно все сделать, использовать прогрессивный способ нагрузки, тогда это упражнение непременно отблагодарит тебя крепким прессом и подтянутыми мышцами. Признаюсь честно – пока написал статью об упражнениях с роликом, захотелось отыскать свой ролик и начать заниматься.

Желаю успехов в спорте, крепкого здоровья и не менее крепких кубиков пресса.

С уважением, Виталий Охрименко!

4 варианта для мужчин и женщин

Опубликовано:

26.01.2017

Упражнения с роликом для пресса – комплексное движение,  задействующее более 20 мышц тела, и эффективно воздействующее на пресс. Существует несколько версий упражнения различного класса сложности, но базовым и максимально часто используемым является вариант с колен. Для упражнения потребуется специальный тренажер

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Встаньте на колени и положите руки на рукоятки гимнастического ролика.
2. Подведите снаряд к ногам на такое расстояние, при котором ваши ладони будут располагаться строго под плечами. Примите положение упора прямыми руками на рукоятки.
3. Статически напрягите мышцы живота, подтяните ягодицы и удерживайте спину прямой.

Движение:

1. Выполните вдох и начните откатывать ролик тренажер для пресса вперед как можно дальше на вытянутые руки. Прекратите движение, когда ваша грудь займет параллельное полу положение (в идеале).
2. Зафиксируйте положение на несколько секунд, если это позволяет ваша подготовка. В противном случае, выполняйте выкат без фиксации.
3. На выдохе выполните обратно направленное движение и возвратитесь в исходную позицию.
4. Выполните запланированное число повторений, придерживаясь указанной техники.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не допускайте «провисания» таза и прогибания позвоночника в поясничном отделе. Это приводит к снижению нагрузки на мышцы пресса и одновременно создает травмирующую нагрузку на спину.
• Не ложитесь грудью и животом на поверхность пола. В этом положении происходит расслабление мускулатуры.
• Не позволяйте ролику бесконтрольно двигаться. Сохраняя контроль над снарядом, вы избежите травм и максимально нагрузите мускулатуру.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Используйте гимнастический коврик под колени. Применение мягкой опоры не только повысит комфортность тренинга, но и снизит травмирующую нагрузку на коленную чашечку.
• Следите за техникой дыхания. Неравномерное дыхание снижает эффективность тренировки пресса.
• Обращайте внимание на то, чтобы движение выполнялось синхронно обеими руками. Это позволит избежать ассиметричного распределения нагрузки и возможного получения травмы и растяжений.
• Удерживайте колени на расстоянии 15-20 см друг от друга, чтобы занять более стабильную позицию.
• Наблюдайте за тем, чтобы ход колеса быть прямонаправленным. «Гуляние» ролика из стороны в сторону негативно влияет на позвоночник, в особенности при наличии сколиотических нарушений осанки.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Выкаты из положения стоя. Наиболее сложная вариация упражнения, которая предполагает прокат ролика из стартовой позиции стоя с сохранением всех базовых технических условий движения. Сложность упражнения возрастает главным образом за счет существенного расширения амплитуды. Данный вариант не рекомендуется практиковать в принципе, поскольку он сопряжен с высокими рисками получения травмы.
• Обратный выкат. В этом упражнении ролик удерживается не руками, как в базовом варианте, а «управляется» ногами (с упором на предплечья или ладони). Для удобства выполнения ступни фиксируются на рукоятках при помощи эластичных петель. Модифицированное движение является более изолирующим с точки зрения проработки пресса, при этом нагрузка на плечевой пояс здесь существенно ниже.
• Диагональные выкаты. Разница в сравнении с базовым упражнением заключается лишь в том, что ролик движется не по строго прямой траектории, а «уводится» в бок. Таким образом, удается сильнее нагрузить косые мышцы пресса. Тренировочный акцент зависит от того, в какую сторону идет колесо: «правосторонние» выкаты сильнее нагружают правые косые мышцы, левосторонние – соответственно группу мышц, расположенных на левом боку.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео

Упражнения с роликом для пресса для мужчин

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Упражнения с роликом для пресса для женщин

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• Целевые мышцы: мышцы брюшного пресса (прямые, внешние и внутренние косые), подвздошно-поясничная мышца.
• Вспомогательные мышцы: широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, прямые мышцы бедра, передние зубчатые мышцы, большая круглая мышцы, трехглавая мышца плеча, выпрямители позвоночника, сгибатели запястья.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• Идеальный вариант тренировки пресса как для тренажерного зала, так и для квартиры.
• Упражнение комплексного характера, укрепляющее не только мускулатуру кора, но и плечевой пояс и мышцы ног, включая и глубокие мышечные слои.
• Одновременно и эффективно задействует прямые и косые мышцы пресса.
• Помогает развивать силу кора, что положительно отражается на росте показателей в базовых движениях, нагружающих эту область.
• Улучшает осанку за счет тренировки мышц спины.
• Способствует улучшению координации.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Упражнение требует хорошей физической подготовки – не каждый новичок сумеет выполнить «прокат», даже с колен и даже в неполную амплитуду.

[/su_list]

   Подготовка к выполнению

Перед выполнением упражнения с колесом для пресса подготовьте рабочее место – в вашем распоряжении должен быть мягкий коврик или подушка под колени. Убедитесь, что поверхность, на которой планируется выполнять движение твердая и ровная.

В рамках этапа подготовки выполните общую разминку, включающую аэробную нагрузку типа бега или прыжков со скакалкой. Также дополнительно хорошо разогрейте позвоночник, выполняя наклоны в разные стороны и прогибы.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Голова, позвоночник и таз в нижней позиции должны находиться на одной линии. В позвоночнике сохраняются анатомически естественные и «стабильные» (неизменяемые) изгибы. Очень важно не допускать чрезмерного прогиба в поясничном отделе!
• Прокат выполняется медленно, что обеспечивает контроль за техникой и необходимый уровень безопасности движения.
• В идеале в нижней позиции корпус должен зависать в нескольких сантиметрах от поверхности пола.
• Во время выполнения упражнения угол в локтевых суставах должен быть неизменным – фиксированным. Это позволяет по минимуму переносить нагрузку на мышцы рук, сосредотачиваясь на проработке целевых мышц.
• Во время всего упражнения пресс находится в постоянном статическом напряжении.
• Техника дыхания следующая: вдох выполняется в фазе «растягивания», выдох совершается при возврате в исходное положение.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Прогиб в пояснице.
• Движение ролика не по прямой траектории («виляние»).
• Отдых в положении лежа на груди.
• «Резкие» выкаты.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Фиксация положения на несколько секунд в нижней позиции (при выпрямленном корпусе) позволяет экстремально повысить эффективность воздействия на мышцы пресса.
• Начинающим можно выполнять упражнение в неполную амплитуду – до той позиции, в которой сохранен контроль над телом. По мере роста подготовки амплитуду следует постепенно расширять. Как вариант, более подготовленным атлетам можно выполнять только вторую фазу движения – из растянутого положения усилием пресса «складываться» в стартовую позицию.
• Если вы не уверены, что усилием мышц сумеете вовремя остановить снаряд, выполняйте упражнение, стоя лицом к стене, которая будет ограничивать амплитуду вашего выката.
• Чтобы усложнить выполнение упражнения можно совершать неполный возврат в исходное положение. То есть зависать в некоторой «промежуточной» позиции (примерно в первой трети амплитуды), в которой пресс будет оставаться в напряжении. Таким образом, нагрузка на мышцы будет постоянной во время всего подхода.
• Сложность упражнения также зависит от модификации используемого ролика. Простые модели с несколькими колесами облегчают задачу спортсмена, так как делает позицию тела изначально более устойчивой. Существуют же и снаряды для продвинутых – например, со смещенным центром тяжести, которые дают ощутимо более высокую нагрузку и подходят для опытных атлетов.

[/su_list]

Включение в программу

В комплексах тренировки пресса упражнение с роликом рекомендуется выполнять первоочередно – предварительно утомленные динамическими упражнениями мышцы пресса не позволят технично и качественно выполнить это достаточно сложное движение.

Объем повторений подбирается под индивидуальные физические возможности спортсмена, но максимально эффективным считается выполнение выкатов в многоповторном режиме на 12-20 повторений.

Прогресс нагрузки в упражнении достигается за счет работы в полную амплитуду, а также продления времени фиксации в нижней точке.

Противопоказания

Упражнения с роликом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии травм спины. Несоблюдение техники движения или недостаточный контроль стабильности позиции в силу низкой тренированности мышц-стабилизаторов, может спровоцировать повторную травму или усугубить состояние здоровья.

При возникновении болевых ощущений в спине в момент выполнения упражнения с роликом, прервитесь и пересмотрите технику. Прекратить выполнение упражнение стоит и  в том случае, если пресс уже сильно утомлен – форма движения изменяется, и нагрузка автоматически переносится на поясничную область.

Чем заменить упражнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Если в вашем зале не имеется гимнастического ролика, можно ухитриться выполнять подобное упражнение со штангой (подкаты со штангой) или заменить колесо фитболом.
• По характеру тренировочного воздействия на пресс к упражнению с роликом можно частично прировнять также планку в различных ее вариациях (пресс испытывает подобную статическую нагрузку в нижней позиции).

[/su_list]

Ролик для пресса с эспандерами мультифункциональные

Характеристики

Страна производитель	Китай
Назначение	Домашнее
Конструкция	Разборная

Описание

  Эти многофункциональные ролики для пресса проработают ваши мышцы  живота, подкачают руки и плечи; укрепят мышцы рук и торса. Двойное колесо сделает ваши упражнения сбалансированными

Такие упражнения позволяют прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Такой снаряд для силовых нагрузок очень компактен, занимает мало места в доме, поэтому нет необходимости ходить в спортзал, можно просто достать ролик, позаниматься и убрать до следующего раза.

ролики для пресса 
Разноцветные ролики

Не секрет, что силовые нагрузки, так же как и кардиотренировки, способны эффективно сжигать жир. Дополнительным плюсом силовой тренировки является то, что жир будет продолжать сжигаться еще сутки или двое после окончания тренировки. Здесь действует прямо пропорциональная зависимость: количество мышц определяет скорость обмена веществ. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое. А значит с помощью упражнений с роликом для пресса,женщины могут убрать жир с проблемных зон – живота и боков.

Следовательно, можно с уверенностью утверждать, что люди, сидящие на диете и занимающиеся кардио, сбрасывают вес не так быстро, как те, кто занимается силовыми упражнениями, в частности, выполняют упражнения с гимнастическим роликом.

Насколько эффективен ролик для пресса
Ролик, или как его еще называют, колесо для пресса является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.

Какие мышцы задействуются в работе с роликом?
в первую очередь работает верхняя часть корпуса, речь идет о плечах и руках, мышцах грудной клетки и спины;
во-вторых, хорошо прорабатывается нижний пресс, вся область поясницы, а так же ягодицы и брюшная мышца. Упражнения с колесом задействуют бицепсы бедра и квадрицепсы, поэтому можно сказать, что нагрузку испытывают все «проблемные места»;
И пусть вначале не все будет получаться правильно, главное – это огромное желание и цель добиться идеальных форм.

Упражнения с гимнастическим колесом
Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены. Работая той же группой мышц нужно вернуться обратно в исходную позицию. Для первого раза достаточно будет сделать 10-12 повторов.
Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра располагались вертикально, а спина была прямой. Расстояние, на которое вы будете откатывать ролик, должно быть таким, чтобы вы потом смогли таким же образом вернуться обратно. Новичкам на первых порах можно выполнять только первую половину упражнения, т.е. выполнить откат вперед, а вернуться назад уже можно как угодно.

Как пользоваться колесом для йоги: 7 упражнений — Yogamat.ru

Даже если у вас еще нет колеса для йоги, вы, наверное, слышали о нем и видели много фотографий в Instagram, на которых практикующие делают разные позы. Колесо для йоги сделает практику асан интереснее, динамичнее, сложнее и поможет развиваться быстрее.
 
Колесо для йоги — это дополнительная опора для практики некоторых асан йоги. Йога-колесо бывает разных размеров, в зависимости от цели его использования. Но знаете ли вы, что колеса значительно увеличивают физическую эффективность практики?

В нашем магазине мы подобрали лучшие колеса для йоги: https://yogamat.ru/yoga-koleso

Возможно, одна из причин, по которой колеса для йоги так популярны, — это разнообразие их использования. Вы можете использовать йога-колесо, чтобы развивать как гибкость, так и силу и стабильность.
 
Все мы знаем какую удивительную пользу приносит йога для тела. Когда мы внедряем йога-колесо в нашу практику, мы можем поднять эти преимущества на новый уровень.
 

7 основных упражнений с колесом для йоги

1) Массаж и растяжка позвоночника
Подарите своему позвоночнику радость! Вы когда-нибудь использовали валик из одеяла или болстер для раскрытия грудного отдела? Вспомните это прекрасное чувство, а затем умножьте его в несколько раз, так как колесо для йоги может двигаться вдоль спины и массировать каждый позвонок. Просто лягте спиной на колесо и мягко катайтесь вверх и вниз по позвоночнику, осторожно регулируя прогиб в спине так, как вам комфортно.

2) Растянуть позвоночник и все тело
Та же самая поза, как в предыдущем упражнении. Но теперь прокатите колесо к верхней части позвоночника, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за колесо. Это отличный способ растянуть и раскрыть плечи, а также снять напряжение в голове, шее и верхней части спины.

3) Низкий выпад
Можно сделать низкий выпад эффективнее, чуть сильнее растянув подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу. Для этого используйте йога-колесо, как дополнительную опору для бедра.

4) Поза бабочки
Мягкое упражнение для раскрытия тазобедренных суставов. Используя колесо для йоги можно усилить эффект и ощутить приятное раскрытие сердечного центра. 

5) Поза героя лежа
Еще один способ раскрыть сердечный центр, растянуть грудной отдел позвоночника и расслабить шею, плечи и спину.

 

6) Маласана
Поза для развития баланса. Если вы уже хорошо умеете выполнять эту асану, попробуйте пойти дальше и усовершенствовать баланс, усложнив упражнение колесом для йоги.

7) Балансовая поза
Еще одна интересная поза. Попробуйте развить устойчивость, балансируя на колесе, стоя на нем одной ногой, а вторую ногу вытянув вперед.

Колесо для пресса поможет вам придать сердцу форму

Ваше ядро ​​- это система поддержки вашего тела. Это мышцы таза, поясницы, бедер и живота, и все они работают вместе. Большая часть физической активности — от занятий спортом до простого сидения — зависит от этих мышц. Если вы хотите поработать над силой корпуса, одно из лучших снаряжения — это колесо для пресса.

Это также то, с чем следует расслабиться, а не пытаться предпринимать, если вы новичок в фитнес-тренировках или возвращаетесь к ним после долгого перерыва.Вот что нужно знать о колесе для пресса.

Что такое колесо для пресса?

Предоставлено: любезно предоставлено Луисом Руццо Ривера

. Также называемое роликом для пресса или колесом для упражнений, колесо для пресса представляет собой одно колесо с ручками с обеих сторон. Это выглядит просто, но это один из лучших вариантов для развития основных мышц живота, боковых дельтовидных мышц в дополнение к трицепсам.

Тренировка для колеса пресса

Это один из тренажеров, который вы не должны пробовать, пока ваше тело не будет готово.Прежде чем использовать колесо для пресса, убедитесь, что у вас есть то, что тренажеры называют «устойчивым плечевым поясом». Мышцы плечевого пояса — это те мышцы, которые поддерживают ваши плечи и обеспечивают диапазон движений для рук и плеч. По словам Венди Уоткинс, фитнес-тренера из Бангора, попытки выполнить любое упражнение с колесом пресса со слабым или нестабильным плечевым поясом могут вызвать боль или риск травмы этой группы мышц. К счастью, есть упражнения, которые помогут вам нарастить эти мышцы.

Уоткинс предлагает делать доски.Чтобы выполнить стандартную планку, начните с того, что встаньте на колени на пол, а затем наклонитесь вперед, чтобы опереться на предплечья, локти прямо под плечами. Вы можете сложить руки ладонями вниз или сложить их вместе. Вытяните ноги прямо за собой, носки вниз. Поднимите нижнюю часть тела вверх, пока не окажетесь в равновесии на носках и предплечьях. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо, держите спину и ягодицы на одном уровне. Удерживайте эту планку от 30 до 60 секунд.

Еще одно упражнение для проработки плечевого пояса — птичья собака.Упритесь руками и коленями. Затем медленно поднимите правую руку прямо перед собой. В то же время медленно поднимите левую ногу, пока она не окажется прямо позади вас. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Опустите руку и ногу обратно и повторите с противоположными конечностями.

Небольшие движения, сильные удары

Когда вы правильно используете колесо для пресса, вы будете чувствовать его от мышц таза до плеч и вниз по рукам. И вам не нужно использовать большие движения, чтобы это почувствовать.

«Использовать колесо для пресса может быть очень сложно, и я знаю людей, которые используют его, используя движения в разных направлениях», — сказал Уоткинс. «Я не один из тех людей.»

Вместо этого Уоткинс выступает за меньшие движения, которые бросают вызов вашим мышцам, но находятся в пределах вашего уровня физической подготовки. Это означает, что начинать нужно медленно и со временем наращивать.

Покупка колеса для пресса

Главное, что нужно искать в колесе для пресса, — это стабильность. Шатающееся колесо может привести к потере равновесия и травмам.

Эти колеса бывают узкими или широкими, двойными или одинарными. Широкие и двойные колеса более устойчивы, но узкие одинарные колеса позволяют выполнять больше видов упражнений. Вы всегда можете начать с широкого колеса, а когда почувствуете, что готовы, перейти к более узкому колесу.

Ищите колесо для пресса с резиновыми колесами. Они лучше держатся и не скользят по гладкому полу.

Ручки колеса для пресса должны быть достаточно толстыми, чтобы вы могли обхватывать их ладонями. Текстурированная ручка предотвратит соскальзывание рук, а для дополнительного комфорта выберите мягкую ручку.Мягкая ручка также помогает снизить нагрузку на суставы запястья.

Перед покупкой определенного колеса для пресса сравните его весовой рейтинг с массой вашего тела. Если во время упражнения сломается колесо, можно серьезно пораниться.

Планируйте потратить от 20 до 50 долларов на отдельное колесо для пресса. Их можно приобрести в отделах для занятий спортом или в отделе упражнений в большинстве крупных универмагов, а также в Интернете.

Что можно делать с колесом для пресса?

Кредит: Предоставлено Луисом Руццо Ривера

В базовом развертывании колеса пресса начните с обоих колен и поместите колесо пресса на пол прямо перед собой.Возьмитесь за ручки и, полностью вытянутые руки, медленно катите колесо вперед. Как новичок, даже не пытайтесь вывести колесо достаточно далеко, чтобы все тело располагалось параллельно полу. Вместо этого раскатайте его до такой степени, что ваши мышцы живота почувствуют максимальную нагрузку, но при этом будут способны изменить движение, пока вы не вернетесь в положение на коленях.

На протяжении всего упражнения держите спину ровной и прямой и не позволяйте ей выгибаться. Для этого упражнения вы можете использовать широкое или узкое, одинарное или двойное колесо.

Когда вы освоите выкатку на коленях, попробуйте то же движение, но вместо этого балансируйте на носках.

Чтобы добавить вариации к выкату и проработать боковые мышцы кора, вам понадобится узкий каток с одним колесом. Используйте то же стартовое положение, что и для базового выката, но вместо того, чтобы катиться прямо вперед, раскатайте его под небольшим углом вверх и в сторону от тела, чередуя стороны.

Наконец, объедините выкатку с планкой на коленях. Начните так же, как вы делали базовое развертывание, но на этот раз, когда вы вернете колесо, не вставайте на колени.Держите верхнюю часть тела параллельно полу и верните колесо назад, пока оно не окажется у вас под грудью. Удерживая это положение, еще раз вытолкните колесо, а затем вернитесь в положение на коленях.

Будьте осторожны с собой

Как и во всех фитнес-тренировках, важно прислушиваться к своему телу. Уоткинс указывает, что колесо пресса, вероятно, будет работать с мышцами, которым не приходилось много работать в течение некоторого времени.

«Как только вы начнете делать это, вы можете почувствовать себя действительно хорошо, и у вас может возникнуть соблазн переборщить», — сказал Уоткинс.«На следующий день вы почувствуете некоторую болезненность, но если вы так больны, что вам нужно использовать руки, чтобы сесть, вы сделали слишком много».

Еще статьи из БДН

История колеса пресса

Кто за свою тренировочную карьеру не использовал Ab Wheel? В подростковом возрасте я с большим энтузиазмом принялся за устройство, часто чрезмерно разгибая руки и вызывая чрезмерную боль в пояснице. Я подозреваю, что переживание боли разделяют многие.Несмотря на относительно простую предпосылку и обещание хороших результатов, Ab Wheel является одним из тех устройств, от которых многие сейчас, кажется, уклоняются.

В наши дни это изм, один из самых странных объектов, найденных на полу спортзала. Как и мяч Bosu Ball, Ab Wheel кажется одним из тех устройств, которые есть почти в каждом спортзале, но мало кто использует. Почему это так, выходит за рамки сегодняшней публикации. Вместо этого мы рассмотрим историю самого устройства. В частности, в сегодняшнем посте прослеживается история самого колеса Ab.

Что это такое и чем нет

Прежде всего, несколько определений. Говоря о колесе Ab, мы имеем в виду пластиковое колесо с двумя ручками с обеих сторон, которое, как мы узнаем, появилось в 1960-х годах. До этого многие культуристы и тяжелоатлеты использовали штанги для выполнения этого упражнения. Мы больше заинтересованы в коммерциализации устройства Ab Wheel.

Из-за моей лени — я, к сожалению, слишком человек — мы собираемся смотреть исключительно на продукт, а не на механизм.Итак, установив эту точку зрения, давайте перейдем к самой истории.

Подъем колеса пресса

Первое упоминание о колесе пресса, которое я нашел, происходит от продукта 1960-х годов под названием «Уменьшить колесо». Произведенное в Соединенных Штатах, колесо пресса специально предназначалось для тех людей, которые заинтересованы в построении своего тела в кратчайшие сроки. время. Глядя на упаковку продукта, мы видим, что «Здоровье и счастье» были обещаны взамен минут на физические упражнения в день.Как говорила Шелли Маккензи, в 1960-е годы тысячи мужчин и женщин начали заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить свое здоровье. «Reduce a Wheel», несомненно, был одним из тех продуктов, нацеленных на этот растущий рынок. Но что вдохновило Колесо?

Глядя на старые патенты США, кажется, что часть вдохновения для Ab Wheel пришла из аналогичных машин Ab. Одним из передовых устройств в этом отношении являются колеса для упражнений, продаваемые Гарри Лоуренсом Гарденером и Э. Мейерсом Луи в 1930-х годах.

Это больше похоже на упражнение на нижнюю часть спины. Вышеупомянутое колесо все еще приводило в движение идею колесных устройств для брюшного пресса. Неслучайно многие колесные устройства — как колеса для пресса, так и устройства для нижней части спины — ссылались на эти продукты 1930-х годов. Это мой многословный способ сказать, что «Reduce a Wheel» был одним из новаторских продуктов с колесами для пресса, но он был вдохновлен предыдущими устройствами.

Итак, это помогает установить более древнюю историю, но когда колесо Ab стало важным?

Рост колеса пресса

В своей статье для Wall Street Journal в 1999 году Дэн Морс отметил «Ab Wars 1996 года».’Сосредоточив внимание на многочисленных рекламных роликах о здоровье, с которыми сталкиваются американские зрители, Морс отметил, что одна компания Ab Roller (не путать с колесом для пресса!) Только в 1996 году заработала более 100 миллионов долларов. К тому времени Abs стал чем-то вроде символа статуса. Более того, они стали идеалом, которого хотели многие, но немногие были готовы работать.

К концу 1990-х — началу 2000-х годов Ab Wheels теперь можно было найти в спортзалах по всей территории Соединенных Штатов и за их пределами. Совсем другой вопрос, удалось ли людям построить с их помощью шесть pac abs!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Другие сообщения, которые могут вам понравиться

Преимущества колес

Ab — почему они лучше всего подходят для прочности сердечника?

В этом посте я расскажу о преимуществах колеса пресса. Ролик — мой любимый тренажер для пресса. Это просто и дешево, но очень полезно.

---

Какие мышцы работает колесо пресса?

Развертывание пресса — это сложное упражнение, которое прорабатывает все тело. Это означает, что активирует сразу несколько групп мышц. Это приводит к повышению функциональной силы и общей мощности тела.

Основная мышца, которую она задействует, — это прямая мышца живота, (мышцы живота), обычно известная как пресс. Это часть живота, которая придает тонкому животу вид из шести кубиков. Однако исследование доказало, что он также хорошо укрепляет мышцы груди (большую и малую грудные мышцы).

Но, мышцы работали, не останавливайтесь на достигнутом. Из-за узкого колеса активируются другие мышцы, чтобы стабилизировать тело и перестать падать на пол.Это все основных мышц, таких как косые мышцы живота, поперечной мышцы живота, нижней части спины и ягодичные мышцы.

И, конечно же, руки, спина и плечи также задействованы.

Короче говоря, движение повысит вашу силу верхней части тела.

№1. Преимущество: Упражнения колеса пресса задействуют все мышцы верхней части тела, особенно ядро.

Какие диски для пресса лучше всего?

В этой статье я покажу вам лучшие колеса для пресса, которые не сломают банк, но предложат вам отличную тренировку брюшного пресса.Это лучшие колеса для пресса, которые стоит покупать.

---

Как построить прочное ядро?

Если мы думаем о выполнении упражнения, мы соглашаемся, что для его выполнения требуется сила живота. Когда колесо тренировки находится в самом дальнем положении, мы должны удерживать и обрабатывать большую часть веса нашего тела. Это сильно нагружает основные мышцы, особенно если пользователь тяжелый человек. Итак, это мощное силовое упражнение, повышающее выносливость.

Почему это выгодно?

Подобно поднятию тяжестей, такое продуманное упражнение с собственным весом увеличивает мышечную массу и силу средней части . Это означает лучшую результативность в любом виде спорта, поскольку ядро ​​активируется во всех видах спорта. Кроме того, из-за увеличенного размера мышц живота они больше выступают из брюшной стенки, поэтому визуально мы получаем более развитый живот (если у нас худой живот).

№ 2. Преимущество: Формирует сильные мышцы кора. Не нужно ходить в спортзал.

---

Ежедневная польза для здоровья

Наличие сильного корпуса полезно не только для хорошего внешнего вида, но и для улучшения общего состояния здоровья. Это преимущества ролика для пресса, о которых мы обычно не задумываемся.

• It улучшает стабильность и равновесие кора , что положительно влияет на вашу повседневную деятельность, такую ​​как работа, ходьба, бег и т. Д.Это также помогает избежать травм во время этих действий. То же самое и с тренировками.
• Для здоровой вертикальной осанки требуется прочный сердечник.
• Многие люди испытывают боль в пояснице из-за слабости ядра (малоподвижный или малоподвижный образ жизни). Укрепление сердечника может помочь избежать этого.

№ 3. Преимущество: тренировки с колесом Ab поддерживают вашу осанку и равновесие в здоровом состоянии, что приводит к повышению выносливости и производительности в жизни.

---

Вы не поверите, но это универсальное тренировочное оборудование

Люди думают, что колесо пресса подходит только для одного упражнения, просто для перекатывания вперед и назад. Однако с небольшими изменениями у нас могут быть движения, которые идеально подходят для нашего уровня физической подготовки или более эффективно воздействуют на определенную группу мышц.

Приведу несколько примеров.

Упражнения на роликах для начинающих. — это когда мы делаем более короткие движения, чтобы их было легче выполнять.Встаньте на колени перед стеной, чтобы вы не могли выкатить колесо слишком далеко, чтобы вы не смогли с ним справиться. По мере улучшения вы можете увеличивать расстояние между вами и стеной для более продолжительного диапазона движений.

Как мы упоминали ранее, основная мышца, на которую он нацелен, — это пресс, но, катаясь в стороны, а не вперед, мы можем гораздо лучше нацеливать косые мышцы живота. Вы хотите сформировать нижнюю часть живота? Возьмите валик для пресса с ремнями для ног, чтобы тянуть и толкать нижнюю часть тела, а не верхнюю часть тела.

Что делать, если вы опытный инструктор? Что ж, это устройство — волшебство, которое вы можете использовать для частой прогрессивной перегрузки во время тренировок пресса. Начните его из положения стоя или выкатитесь, подняв одну ногу.

№ 4. Преимущество: Благодаря своей универсальности, тренажер для пресса пригодится всем, от новичков до опытных спортсменов.

Вот видео с некоторыми интересными вариациями.

---

Более разнообразная и разнообразная тренировка пресса

По сравнению с традиционными упражнениями для пресса, такими как скручивания или приседания, упражнения с роликом для пресса на более сложны и эффективны. Если вы чувствуете, что старая тренировка не способствует вашему развитию, включите ролик в свой распорядок дня, чтобы продолжать набирать обороты.

Лично я начал использовать колесо пресса, потому что мне было очень скучно выполнять одни и те же упражнения. Я все еще занимаюсь классикой, но ролик тоже есть.

# 5 Выгода: Более сложные и универсальные тренировки для пресса.

---

Дешевый домашний тренажер

Когда мы думаем о покупке вещей для домашнего обучения, мы готовы думать только об инструментах, которые стоят сотни долларов.Эта мелочь намного лучше, чем покупка последней «магии пресса», которая позиционируется как наращивание пресса за 3 минуты в день. Это стоит всего несколько долларов, но при этом формирует крепкую середину. Возможно, вам придется привыкнуть к этому, потому что это непросто, но это поможет вам построить идеальный пресс.

№ 6. Преимущество: Доступный, компактный, но мощный.

---

Есть недостатки?

• Правильная форма валика для пресса жизненно важна, чтобы пользоваться преимуществами и избегать травм.Следовательно, это требует практики и сосредоточенности.
• Новичкам может быть сложно использовать. С помощью прогрессивных упражнений, таких как планка, скручивания, приседания или выкатывание стабилизирующего мяча, они могут подготовиться к этому и избежать боли в спине и травм.
• Сжигание жира на животе не очень помогает, но цель этого основного упражнения не в этом.
• Сложное колесо для упражнений оказывает давление на мышцы нижней части спины, позвоночник и сгибатели бедра. Если у вас есть проблемы с этими областями, например боль в пояснице, не делайте этого.
• Для правильного завершения требуется настоящая прочность сердечника.

---

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какая правильная форма выкатки колеса пресса?

1. Встаньте на колени и поставьте колесо на колени. Крепко возьмитесь за ручки.
2. Поднимите лопатки вверх, чтобы верхняя часть спины была округлой, но нижняя часть спины была несколько прямой.
3. Раскатайте колесо так, чтобы туловище было параллельно земле, аналогично положению доски.Во время выкатывания также поднимайте голени. Контролируйте движения и держите корпус напряженным. Почувствуйте мышечную активность.
4. Верните каток в исходное положение.
5. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.

Типичная ошибка состоит в том, что люди вначале не выгибают верхнюю часть спины, а держат спину прямо. Это создает слишком большую нагрузку на спину и ухудшает выполнение.

Сжигают ли накатывания пресса жир на животе?

Это не сильно сжигает, так как это силовое упражнение, но оно развивает мышечную массу, что увеличивает метаболизм.Если ваша главная цель — избавиться от жира на животе, вам следует сосредоточиться на своей диете и выполнять кардио-тренировки.

---

Заключение

Эффективность колеса пресса — не вопрос. Это универсальный тренажер, который подходит практически всем, кто хочет создать здоровую и красивую брюшную стенку. Более того, это простое, универсальное, сложное и дешевое оборудование. Нужно ли нам что-то большее для полноценной тренировки кора?

Колесо упражнений Chirp от боли в спине

Тейт Сток работал над получением степени по экономике в Университете Бригама Янга, когда он основал свою компанию Chirp (ранее Plexus).Он был в гостях у тети, когда заметил ее колесо йоги. Он был очарован и начал думать, как бы его улучшить. Он потратил 400 долларов на материалы, в основном трубы из ПВХ и коврики для йоги, сгладил края труб, подрезал коврики и приобрел более прочное и удобное колесо. Он продал более 100 колес за первые две недели, затем разместил их на Amazon.com и заработал 12 000 долларов — с тех же 400 долларов. Пришло время пойти ва-банк.

Тейт основал свою компанию, когда учился в университете, и профинансировал ее сам! Он сэкономил 100000 долларов на летней работе по продаже продуктов для борьбы с вредителями от двери до двери.Он и несколько приятелей производили колеса в сарае, пока Тейт не нашел фабрику в Китае. Проблема заключалась в том, что Тейт заплатил за пресс-форму для колес, а фабрика украла дизайн и продала колеса множеству других продавцов на Amazon. Итак, производство вернулось в США, прямо там, в Юте, где колеса все еще производятся.

За пару лет колесо для йоги превратилось в устройство для снятия боли в спине, и Тейт продавал около 500 колес в день — благодаря грамотным маркетинговым стратегиям и ребрендингу.Затраты на доставку и выполнение работ обходились почти в 1 миллион долларов в год. Всегда решая проблемы, Тейт создал собственную фулфилмент-компанию ShipStud, которая также выполняет заказы для других стартапов.

Часто задаваемые вопросы о Chirp Wheel

Chirp Wheel — единственное колесо на рынке, которое зарегистрировано FDA как медицинское устройство класса 1. Он растягивает, укрепляет и снимает напряжение в мышцах, окружающих позвоночник, то есть снимает боль в спине без врачей, лекарств или хирургического вмешательства.Вы также можете избавиться от головной боли и боли в шее и улучшить сон, расслабив мышцы по всему телу.

• Колесо изготовлено из литого пластика, который выдерживает нагрузку до 500 фунтов. давления и имеет мягкий внешний слой из пены EVA.
• Спинальный канал (канавка в центре колеса) растягивает мышцы вокруг позвоночника как по длине, так и по ширине для максимально глубокого массажа, который без усилий снимает напряжение в пояснице.
• Все колеса имеют ширину 5 дюймов, что обеспечивает идеальную посадку между лопатками, выравнивание позвоночника и доступ к труднодоступным узлам.
• Есть три диаметра:

Нежный: размер 12 дюймов дает наибольшую общую растяжку, которая лучше всего снимает боль в верхней и нижней части спины и может использоваться для растяжки бедер и раскрытия груди.

Средний: 10-дюймовый размер используется аналогично 12-дюймовой модели, но его несколько проще использовать, особенно если вы хотите использовать его у стены, а не на полу.

Deep: размер 6 дюймов отлично подходит для шеи и для коррекции осанки. Это дает более интенсивную растяжку — хорошо для действительно упорных напряженных мышц, но, возможно, слишком интенсивно, особенно для новичков.

Как использовать Chirp Wheel

Поставьте колесо и ступни на ровную нескользкую поверхность. Идеально подходит тренажерный зал или коврик для йоги, но подойдет толстый мягкий коврик или ковер. Лягте на колесо так, чтобы оно находилось между лопатками, а ступни твердо стояли на полу. Удерживая равновесие, медленно перекатывайте колесо вверх и вниз, чтобы оно оставалось в центре вашей спины.

Колесо щебетания само по себе

• Он предназначен для всех уровней опыта.Если хотите, используйте его для занятий йогой. Используйте его для увеличения гибкости и диапазона движений, а также для облегчения боли в спине.
• Развивайте свои основные силы. Боль в спине часто возникает из-за слабого стержня.
• Повышение гибкости. Напряженные мышцы обязательно уменьшат гибкость, даже при выполнении самых обычных движений. Напряженные мышцы также вызывают травмы других частей тела.
• Улучшить кровоток. Когда мышцы растянуты правильно, кровоток улучшается. Когда мышцы болят от упражнений, это может быть связано с тем, что определенная часть тела не получает надлежащего кровотока.Chirp раскручивает узлы, которые могут мешать кровотоку.
• Большим плюсом Chirp является его портативность. Он легкий и не занимает много места. Без него не нужно выходить из дома!

Чирик по делу

«Meals on Wheels» — последний участник программы Chirp, направленной на возвращение людей и установление приоритета над прибылью. Программы «Питание на колесах» обслуживают пожилых людей уже почти 50 лет. COVID-19 делает службу более важной, чем получение надлежащего питания для тех, кто подвергается наибольшему риску.Для Chirp большая честь поддерживать это очень достойное дело.

gochirp.comКупить на Amazon

Shark Tank Дата выхода в эфир: 30.10.20 — 12 сезон — 3 серия

Упражнения на роликах для пресса для плоского живота

Кому же не нужен крепкий стержень и точеная спина, верно? Не думайте больше и возьмите себе ролик для пресса, чтобы делать упражнения для плоского живота.

Если вы поищете в Google лучшие упражнения для пресса, вы найдете либо скручивания, либо подъемы ног.Несомненно, они великолепны, когда дело доходит до сжигания жира на животе, они немного медленные и требуют нескольких повторений. Но что, если мы скажем вам, что есть некоторые упражнения, которые не только дадут вам пресс, но и точеную верхнюю часть тела, и это тоже в кратчайшие сроки. Дамы, откажитесь от упражнений на роликах для пресса.

Невозможно получить тугой сердечник без крепкой груди или спины.И чтобы достичь этой мечты, вам нужно часами выполнять несколько упражнений. Это пустая трата времени и энергии! И, честно говоря, если вы не ходите в тренажерный зал, тогда немного сложно тренировать грудь и спину. Но с роликом для пресса вы можете полностью исправить каждую мышцу, и это тоже не выходя из дома.

Ролик для пресса помогает вам согнуть каждую мышцу верхней части тела, помогает сбросить жир и укрепить мышцы.

Ролик для пресса — самый простой способ получить плоский пресс.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Вот мышцы, которые можно тренировать с помощью ролика для пресса
Максимальное воздействие этого ролика на сердечник, и именно так он получил свое название! Сказав это, есть и другие мышцы, на которые он нацелен, более или менее таким же образом:

1. Ловушки (плечи)
2. Трицепсы, бицепсы и предплечья (руки)
3. Грудь
4. Верх и нижняя часть спины
5. Пресс и косые мышцы живота
6. Ягодицы
7. Бедро

Существует очень малая вероятность того, что ваши икры тоже тренируются, но это только в продвинутом варианте упражнений на колесо пресса.

Теперь давайте узнаем, как эффективно использовать ролик для пресса, чтобы получить плоский живот.
Хотя в Интернете можно найти множество вариантов, мы научим вас самому основному, чтобы избежать травм. Итак, приступим:

1. Встаньте на коврик и сложите его так, чтобы валик не касался его. Убедитесь, что вы положили что-то ниже колен для амортизации, а также для предотвращения скольжения и истирания. Теперь зафиксируйте ноги как следует.

2. Затем, удерживая ролик колеса пресса, держите руки и спину прямыми, а сердечник напряженным. Медленно переместите валик вперед и вытяните верхнюю часть тела. Расширьте как можно больше.

3. Когда вы достигнете максимального разгибания, сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Повторить.

Ключевым моментом здесь является то, что чем больше вы вытягиваетесь, тем лучше будет ваше сокращение.А когда вы держите мышцы в напряжении, результативность упражнения возрастает! Это означает, что вы можете укрепить мышцы кора и даже получить плоский живот.

Вначале, возможно, будет сложно расширить слишком много, но ничего страшного. Не перенапрягайтесь, просто продолжайте пытаться поправиться день за днем. Кроме того, вначале начните с 10-15 расширений, а затем постепенно увеличивайте их на два-пять. Что касается подходов, сделайте не менее пяти подходов.

Итак, дамы, не обращайте внимания на простоту этого упражнения, потому что в нем есть все, что вам нужно, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела.Попробуйте!

Обучение использованию Power Wheel — 11 упражнений Power Wheel

Power Wheel — отличный инструмент для продвинутой тренировки кора. Это создает нестабильность и действительно заставляет ваш корпус задействовать и работать во время сложных движений. Он может вывести планку, ползание и ягодичные мосты на новый уровень.

Однако вы должны убедиться, что ваше ядро ​​активируется и работает правильно, прежде чем использовать Power Wheel, иначе вы можете в конечном итоге задействовать нижнюю часть спины, а не пресс и ягодицы.

Но как только вы будете готовы или воспользуетесь некоторыми из движений для новичков, описанными ниже, для наращивания, вы можете использовать колесо силы, чтобы проверить свою силу кора и узнать, как правильно выполнять упражнения во время более сложных, нестабильных и сложных движений. (Кроме того, Power Wheel может стать отличным инструментом в домашнем тренажерном зале, если вы хотите сосредоточиться на силе и стабильности кора!)

Power Wheel создает нестабильность, делая базовые упражнения еще более сложными. Просто используя Power Wheel, вы можете заставить свой корпус работать больше, чтобы сбалансировать и стабилизировать, чтобы не допустить, чтобы ваша нижняя часть спины взяла верх.

Отличное место для новичков, чтобы начать работу с Power Wheel, — это удержание планки Power Wheel или удержание Glute Bridge.

Выполняя эти изометрические движения на колесе силы, вы добавляете уровень сложности, потому что колесо силы может не только откатываться от вас, но и качаться в каждую сторону.

Базовые упражнения с силовым колесом

Power Wheel Plank Hold — Это отличное упражнение для развития силы и устойчивости корпуса. Это также отличный способ улучшить базовую планку и научиться укреплять пресс в нестабильных условиях.Это поможет вам начать развивать связь между разумом и телом, чтобы убедиться, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы выполняете другие сложные движения.

Для выполнения удержания планки силового колеса возьмитесь за ручку силового колеса каждой рукой. Поместите силовое колесо под плечи с прямыми руками и поднимитесь в положение высокой планки на колесе с колен (новичок) или пальцев ног (продвинутый). Убедитесь, что вы не пожимаете плечами и что ваши руки прямые, а колесо находится прямо под грудью и плечами, а не далеко впереди вас.

Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до пят, пресс задействован, а пупок втянут к позвоночнику. Также согните квадрицепсы и сожмите ягодицы, чтобы напрячь все мышцы кора, когда вы держитесь. Почувствуйте, как верхняя часть спины поддерживает ваши плечи. Не пожимайте плечами!

Поставьте ноги ближе друг к другу, чтобы движение было сложнее, или шире, чтобы обеспечить большую устойчивость. Держитесь в этом красивом прямом положении планки. Опытные спортсмены могут захотеть сделать небольшие перекатывания вперед, удерживая колесо мощности.Слегка прокручивая силовое колесо над плечами, а затем возвращая его обратно под плечи, вы заставите ваш корпус по-настоящему работать. Однако не делайте этого движения, если ваши бедра провисают, а поясница напрягается. Ваше тело должно оставаться на прямой линии, когда вы слегка поднимаетесь над головой, а затем снова опускаете колесо вниз.

Удержание ягодичного мостика — Удержание ягодичного мостика — отличный способ улучшить базовый ягодичный мостик и по-настоящему бросить вызов вашему ягодицам, а также вашему прессу. Это заставит вас по-настоящему задействовать ягодицы и мост прямо вверх, чтобы колесо не выкатилось и не ускользнуло от вас!

Не добавляйте Power Wheel, если вам сложно разогнуть бедра и задействовать ягодицы с помощью базовой фиксации Glute Bridge.Вы не хотите, чтобы нижняя часть спины занимала верх во время этого движения.

Чтобы выполнить удержание ягодичного моста Power Wheel, поставьте ступни на ножные педали и затяните стопные бинты. Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы можно было протолкнуть локти, предплечья и спину, когда вы поднимаетесь на мостик. Поднесите силовое колесо к своей заднице. Убедитесь, что он находится достаточно близко, чтобы вы могли врезаться колесом прямо в землю при подъеме моста, чтобы колесо не откатилось.

Затем, двигаясь через верхнюю часть спины, руки и ноги на руле, поднимите бедра как можно выше. Сжимайте ягодицы, когда вы садитесь прямо на колесо, чтобы оно не скатилось. Убедитесь, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы поднимаетесь и держитесь. Не перетягивайте нижнюю часть спины только для того, чтобы подняться выше. Удерживаясь сверху, сожмите ягодицы и напрягите корпус. Не позволяйте пяткам откатываться от вас, пока вы держитесь за них.

Если вы изо всех сил пытаетесь подняться или чувствуете, что ваша поясница сжимается и берет верх, верните движение к мосту без колеса.Вы даже можете начать с Glute Bridge Off Box.

После того, как вы выработали некоторую стабильность корпуса с помощью изометрических движений Power Wheel, вам следует перейти к некоторым комплексным упражнениям на ядро ​​с движением. Эти движения и нестабильность колеса силы действительно заставят ваше ядро ​​включиться и работать, пока вы прорабатываете некоторые другие большие группы мышц.

Упражнения на сердечник промежуточного силового колеса

Power Wheel Roll Out, Glute Bridge and Curl, Power Wheel Knee Tucks и Standing Roll to Plank — отличный способ выйти из изометрических удержаний и действительно бросить вызов вашему ядру.

Power Wheel Roll Out — Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то использовал Ab Wheel, то, скорее всего, он делал это движение. Движение намного сложнее, чем вы думаете, особенно если вы делаете его правильно. Он проработает ваши ноги, ягодицы, пресс и широчайшие, а также руки. Это действительно полное ядро ​​движения. (И неплохой ход, если вы хотите увеличить силу корпуса для подтягиваний!)

Самый важный момент, который следует помнить при раскатывании Power Wheel Roll Out, — это не откидываться назад и не снимать всю нагрузку с сердечника, чтобы вы могли выкатиться дальше.Сидеть задницей первым — обман и сводит на нет цель движения!

Чтобы сделать выкатку силового колеса, встаньте на колени, взявшись за ручки силового колеса. Вытянув руки прямо, потяните силовое колесо под плечами, чтобы вы приняли модифицированное положение для отжимания на коленях. Убедитесь, что вы не пожимаете плечами, а также напрягите пресс перед тем, как начать выкатку.

Держа пресс в напряжении, выкатите силовое колесо, держа руки прямыми.Когда вы выкатываетесь, все ваше тело должно вытягиваться и опускаться к земле. Не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься к потолку во время катания. Держите пресс в напряжении и сжимайте ягодицы, чтобы защитить поясницу.

Затем начните втягивать силовое колесо обратно, держа руки прямыми. Почувствуйте, как ваши широчайшие втягивают силовое колесо обратно внутрь и под ваше тело. Ваша спина и трицепсы должны работать, чтобы втянуть колесо, так как ваш пресс и ноги удерживают ваше тело на прямой линии.Не позволяйте ягодицам вернуться в исходное положение, когда вы вернетесь в положение планки.

Как только вы вернетесь в положение отжимания, вернитесь назад. Опять же, ваша задница не должна приводить к натяжению. Все должно сдвинуться вместе. Пресс и ягодицы должны быть задействованы все время.

Glute Bridge and Curl — Power Wheel Glute Bridge and Curl — это очень сложное упражнение на подколенное сухожилие и ягодичные мышцы, которое также требует большой силы корпуса для защиты нижней части спины во время движения.Новичкам нужно будет начать либо с одной ноги, либо с тренажера для подвешивания. Затем они захотят перейти к вариации на двух ногах и, наконец, добавить силовое колесо.

Хотя вы можете обмануть и попробовать вариант Power Wheel, потому что это весело и просто позволяйте бедрам провисать во время движения, вы не получите так много от Glute Bridge и Curl, если не выполните упражнение. правильная вариация. Только прогрессируйте по мере того, как вы набираете силу!

Для выполнения ягодичного мостика и сгибания рук Power Wheel поставьте ноги на педали и затяните ремни.Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы можно было оттолкнуться от локтей и предплечий, когда вы поднимаетесь на мостик. Согните ноги в коленях и направьте колесо мощности к ягодицам.

Затем проедьте верхнюю часть спины, руки, локти и ступни в колесе, чтобы подняться. Сожмите ягодицы и держите корпус напряженным, находясь в верхней части ягодичного мостика.

Удерживая пресс в напряжении, медленно выкатите силовое колесо и выпрямите ноги, пока они не станут полностью прямыми.Когда вы вытягиваете ноги, ягодицы опускаются к земле; однако вы не хотите, чтобы ваши бедра провисали. Держите мышцы кора и ягодицы задействованными, чтобы ваше тело было единым целым.

Как только ваши ноги выпрямлены, подтяните пятки к ягодицам, вращая силовое колесо, когда вы поднимаете бедра обратно в мост. Не допускайте чрезмерного вытягивания спины. Держите пресс в напряжении и сжимайте ягодицы сверху. Почувствуйте, как ваши подколенные сухожилия втягивают колесо обратно. Не подпрыгивайте и не используйте инерцию.Втяните колесо подколенными сухожилиями.

Как только вы вернете колесо к ягодице, снова выпрямите ноги и повторите.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие варианты мостика для ягодиц и сгибания рук.

Power Wheel Knee Tucks — Планка — это отличное сложное упражнение для мышц кора, и вам просто нужно оставаться неподвижным. Добавив силовое колесо и подтяжку колен, вы можете добавить дополнительную задачу к базовому удержанию на высокой планке. Колесо мощности создает большую нестабильность, а подтяжка колен заставляет все ваше ядро ​​работать усерднее, чтобы оставаться сбалансированным и задействованным, когда вы подтягиваете колени и разгибаете их.

Новички захотят сначала начать с варианта Mountain Climber, используя ползунки или тренажер подвески. Вы также должны освоить удержание высокой планки, прежде чем пытаться выполнить это движение, иначе вы не задействуете мышцы кора, а вместо этого задействуете нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить подтяжку колен с силовым колесом, поместите силовое колесо на ступни, поставив ступни на педали, закрепленные ремнем. Начните с колен с рулем позади вас и положите руки на землю.Затем поднимитесь в положение высокой планки, держа руки и ноги в колесе. Ваши руки должны быть под плечами, а ваше тело должно быть на прямой линии вниз к колесу. Не пожимайте плечами, не позволяйте бедрам провисать или поднимать ягодицы в воздух. Поднимите пресс.

Затем, удерживая эту позицию планки, подтяните колени к груди. Нарисуйте их, используя пресс. Не позволяйте ягодицам подниматься вверх во время подтягивания. Катите колесо внутрь и не позволяйте ему опрокидываться или отклоняться в сторону.Согните как можно дальше, а затем вытяните назад.

Держите под контролем колесо и не двигайтесь слишком быстро. Вытянитесь обратно в положение планки и не откатывайтесь слишком далеко назад. Затем повторите группировку. Почувствуйте, как ваш корпус каждый раз подгибает колени.

Постоянный перекат на доску — Постоянный перекат на доску — отличный способ поработать над прочностью корпуса и развить его до полного уровня Inchworm. Это кажется простым, но требует большей силы корпуса, чем вы думаете, чтобы удержать себя от продолжения выкатывания, когда вы переходите в позицию высокой планки.

Чтобы сделать перекат на планку стоя, возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы ставите руль прямо перед ногами. Старайтесь не закругляться, когда ставите колесо на землю.

Удерживая ноги прямыми, начните выкатывать колесо и опускаться на доску. Включите пресс и сожмите ягодицы, когда вы перекатываетесь в положение высокой планки с колеса.Раскатайте колесо так, чтобы оно оказалось у вас под плечами. Старайтесь не выкатываться перед вашими плечами. Не пожимайте плечами и не позволяйте бедрам провисать. Полностью перекатитесь на планку и сожмите пресс и ягодицы.

Затем перекатитесь обратно, держа ноги прямыми, пока вы перекатываете колесо до упора на ступни.

Расширенные упражнения с силовым колесом

Из этих движений Power Wheel вы можете перейти к Pike, Crawls, Inchworm и Posterior Plank для L-сидения.

Power Wheel Pike — Power Wheel Pike — отличный способ улучшить подтягивания колен, но требует большой подвижности, а также силы верхней части тела и корпуса.Если вы изо всех сил пытаетесь удержать ягодицу от подъема или нижнюю часть спины во время подтягивания колен, не переходите к пике.

Для выполнения «Пайк» поставьте ступни на силовое колесо и затяните ремни, а затем перевернитесь на колени и руки. Поднимитесь в положение высокой планки, поставив ступни на силовое колесо, а руки под плечами. Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до ног в колесе.

Напрягите пресс, а затем начните подтягиваться, подталкивая ягодицы к потолку, когда вы используете пресс, чтобы подтянуть колесо к голове.Держите ноги прямо, подтягивая колесо как можно ближе к голове. Когда вы втягиваете колесо, вам нужно будет прижать грудь к ногам и немного перенести вес на руки, как если бы вы выполняли стойку на руках.

Затем откатите колесо назад и опустите зад, возвращаясь в положение планки. Повторите движение, подтягиваясь и подтягиваясь как можно сильнее.

Power Wheel Crawl — Если вы хотите сделать кардио-упражнение, которое также взорвет ваш корпус, вам нужно включить Power Wheel Crawl.Однако это очень сложный прием, требующий большой силы верхней части тела и корпуса. Новичкам лучше начать с базового сканирования столешниц.

Чтобы сделать Power Wheel Crawl, поместите ноги в Power Wheel, затем перевернитесь на руки и поднимитесь в положение высокой планки, расположив тело по красивой прямой линии от головы до ног на колесе. Напрягите пресс и положите руки под плечи.

Затем сделайте шаг вперед одной рукой, чтобы начать идти вперед.Сделайте шаг вперед одной рукой, затем другой, держа руки в основном прямыми, а тело — ровной прямой. По-настоящему напрягите пресс, чтобы минимизировать покачивание бедер из стороны в сторону. Старайтесь не сильно раскачиваться на руле и не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься в воздух, когда вы ползете вперед. Двигайтесь медленно, чтобы держать мышцы кора в напряжении.

Как только вы ползете вперед, вы также можете повернуть вспять Power Wheel Crawl и сделать его еще более сложным!

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше вариантов сканирования.

Power Wheel Push — Вместо того, чтобы тянуть силовое колесо за собой, как вы делаете для Power Wheel Crawl, с Power Wheel Push вы толкаете колесо в руках и делаете небольшие шаги вперед. Хотя будет заманчиво попытаться сделать большие шаги и позволить вашему корпусу сломаться, вы не получите столько пользы от этого движения, если не будете медленно продвигаться вперед, удерживая положение планки на колесе.

Чтобы выполнить толчок силового колеса, возьмитесь руками за ручки силового колеса и сядьте в положение высокой планки, расположив руки и ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а колесо — под грудью.

Напрягая пресс и стараясь не пожимать плечами, начинайте делать небольшие шаги вперед ногами. Шаги будут действительно маленькими, особенно если вы сосредоточены на том, чтобы ваше тело оставалось ровным. Не позволяйте ягодицам подниматься в воздух и не опускать бедра. Кроме того, не сгибайте руки и не позволяйте колесу выходить вперед, когда вы начинаете толкать его вперед.

Продолжайте делать небольшие шаги вперед, пока не закончите.

Inchworm — Проработайте ядро ​​и растяните подколенные сухожилия с помощью этого варианта Inchworm.Хотя это не такое интенсивное упражнение на подвижность, как базовое Inchworm, оно еще более интенсивное.

Для выполнения Inchworm возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы ставите руль прямо перед ногами. Старайтесь не закругляться, когда ставите колесо на землю.

Удерживая ноги прямыми, начните выкатывать колесо и опускаться на доску. Включите пресс и сожмите ягодицы, когда вы перекатываетесь в положение высокой планки с колеса.Раскатайте колесо так, чтобы оно оказалось у вас под плечами. Старайтесь не выкатываться перед вашими плечами. Не пожимайте плечами и не позволяйте бедрам провисать. Полностью перекатитесь на планку и сожмите пресс и ягодицы.

Затем, не двигая силовое колесо, верните ступни к рукам. При входе внутрь не сгибайте ноги. Держите ноги прямыми, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Как только вы снова войдете в колесо, перекатитесь в положение планки и повторите.

Задняя планка в L-сиденье — Задняя планка в L-Sit проработает весь корпус и является одним из самых сложных движений, перечисленных здесь.Это требует не только большой силы корпуса, но также большой силы и подвижности верхней части тела. Не пытайтесь выполнить это движение, если вы не можете правильно выполнить заднюю планку с земли.

Чтобы выполнить заднюю планку в положении L-Sit, привяжите ступни к силовому колесу и начните сесть на ягодицы на земле, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки на землю за ягодицами.

Управляя ногами на руле и руками, поднимите ягодицы над землей.Затем выкатите руль в сторону от себя, поднимая бедра вверх и выпрямляя грудь. Сожмите ягодицы и напрягите пресс, выпрямите грудь и запрокиньте голову, чтобы войти в заднюю планку. Держите ноги прямо, когда вы перекатываетесь на заднюю планку.

Затем опустите бедра назад, когда вы катите колесо на себя, и втяните ягодицу между руками. Держите ноги прямо, когда вы оттягиваете ягодицы обратно в положение сидя L-Sit. Держите ягодицы на расстоянии одного-двух дюймов от земли, когда вы оттягиваете ее назад между руками.

Откатите колесо назад и снова прижмите бедра к задней планке, прежде чем повторить L-Sit. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.

Используйте эти движения Power Wheel, чтобы получить отличную интенсивную тренировку, где бы вы ни находились! Это отличный инструмент, который можно иметь дома, и отличный способ по-настоящему укрепить свою основную силу и стабильность.

Колесо пресса для двойных упражнений — GoFit.net

Колесо пресса — отличный способ получить более подтянутый набор пресса.В то время как вращающееся действие колеса пресса тренирует как верхнюю, так и нижнюю стенки живота, сочетание колеса пресса с сердечно-сосудистой программой, такой как программа со скакалкой GoFit, даст вам желудок стиральной доски, который вы так старались получить.

Колесо для пресса для двойных упражнений GoFit — продукт, специально созданный для достижения желаемых результатов! Тренируя как верхние, так и нижние мышцы живота, колесо пресса — это то, что вам нужно, чтобы получить тот пресс, который вы до смерти искали!

Включает

FAQ

Код товара: GF-DEW

Как часто мне следует проверять тренажеры?
Оборудование GoFit всегда следует тщательно проверять перед каждым использованием, чтобы убедиться, что на нем нет зазубрин, разрывов, отверстий или других повреждений.Использование поврежденных предметов может привести к серьезным травмам. Если присутствуют какие-либо признаки повреждения или износа, немедленно прекратите использование изделия и обратитесь в службу поддержки клиентов GoFit за помощью.

Начало работы:
• Стоя на коленях на ровной гладкой поверхности, поставьте тренажер на пол рядом с коленями. Возможно, вам будет удобнее встать на колени на полотенце. Крепко возьмитесь за ручки обеими руками, держите руки слегка согнутыми. Ваша спина должна быть выгнута внутрь, а мышцы живота согнуты.
• Откатитесь как можно дальше вперед. Держите мышцы живота согнутыми, а спину слегка изогнутой. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите.

ГАРАНТИЯ НА ПРОДУКТ GOFIT
Настоящая ограниченная гарантия распространяется на физические товары, приобретенные у GoFit, LLC.

Ограниченная гарантия распространяется на любые дефекты материалов или изготовления при нормальном и предполагаемом использовании в личных целях в течение гарантийного периода.