Тверк для похудения
Хотите попробовать что-нибудь новенькое и незаезженное, для того чтобы подтянуть фигуру и сжечь калории. Если да, тогда обратите внимание на тверкировку, так называют тверк – тренировку в фитнесс индустрии. А вы разве не слышали про тверк для похудения?
Тверк упражнения для похудения
Любая физическая активность помогает сжигать калории и запасы жира, если вы занимаетесь ей достаточно долго и в достаточно интенсивном темпе. Так почему не тверк?
Повороты коленей в стиле тверк
Расставляем ноги чуть шире плеч. Носки ступней и колени «смотрят» наружу. Опускаемся в полу-присед. Из этого положения: разворачиваем левое колено вправо вниз и возвращаемся в исходное положение, потом правое колено влево вниз и возвращаемся в исходное. Делаем такое упражнение по 4 раза для каждой ноги, минута перерыва и еще 4 раза для каждой ноги. Таким движением можно начинать танец в стиле тверк или делать его между сменами положений ног. Укрепляется задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, ягодицы и голени.
Подъем ягодицами
Типичное для тверка движение. Ноги снова разводим пошире, носки «смотрят» наружу. Садимся на воображаемый стул и опираемся руками о бедра. Локти можно немного согнуть, так будет удобнее. Из этого положения попробуйте напрячь ягодицы так, чтобы они приподнялись вверх. Не сжать их вместе, а приподнять вверх, так если бы надо было мышцами попы подтолкнуть поясницу. Сделайте пять подъемов ягодицами. Далее напрягайте по очереди, то левую то правую ягодицу, тоже пять раз, потом снова всю попу вместе еще 5 раз. Постарайтесь распределить вес тела так, чтобы не весь он приходился на руки, иначе они быстро заболят. Тянитесь макушкой вверх и смещайте вес тела в пятки. Постепенно, ускоряйте темп напряжения-расслабления. В конечном итоге это движение станет похоже на тряску.
Есть другой вариант выполнения этого упражнение. Встаньте на четвереньки, далее разводите ноги и смещайте центр тяжести назад, если получиться — сядьте. Вы можете вытянуть руки перед собой и упереться ими в пол, или упереться на локти (это требует тренировки).
Дальше, все то же, сокращение и расслабление ягодиц.
«Туда-сюда» движение
Из описанных выше поз можно делать еще одно упражнение, а именно – проворот копчиком. Примите положение стоя с разведенные, немного согнутыми, ногами. Теперь представьте, что ваш корпус изолирован, и вы можете двигать только попой и ногам. Попытайтесь толкнуть крестец вперед и вверх, чтобы убрать прогиб в пояснице. Т.е. нужно провернуть копчик вниз и на себя. Это наиболее удобно делать с согнутыми ногами. Теперь из этого положения проверните копчик обратно и попытайтесь наоборот увести его как можно ближе к пояснице. Теперь, когда стало понятно как «ходит» крестец, выполните несколько движений небольшой амплитуды вверх и вниз (убирая прогиб и возвращая попу на место). Чем мельче будет «ход» тем больше он будет похож на тряску.
Мелкий шейк
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь, чуть-чуть приподнимитесь на носки и быстро сгибайте и разгибайте колени. Движение должно быть мелким. В зависимости от высоты, на которую вы приподнялись, и глубины сгибания коленей вы получите «дрожь» или «волны» ног и попы.
Это движение часто выполняют, наклонившись вперед и расставив ноги.
Систематическое выполнение описанных выше упражнений, поможет придать ногам привлекательную форму и как в результате любой кардио тренировки сбросить несколько килограмм.
Слепи себе фигуру сама: танцевальные упражнения для бедер
Все началось с того, что американка Джейн Фонда презентовала по телевидению свою программу танцевальной аэробики, и миллионы женщин смогли убедиться в ее эффективности для формирования фигуры и для похудения. Танцевальные упражнения, показанные Джейн Фондой и ее инструкторами по аэробике, выглядели довольно несложными, но они реально помогали моделировать, буквально лепить отличную фигуру без утомительных спортивных тренировок и тренажеров, а с удовольствием и под ритмичную музыку.
С тех пор как аэробика Джейн Фонды открыла танцам путь в мир фитнеса, появилось множество программ, в которых танцевальные упражнения сочетаются с силовыми элементами, а главное, помогают слепить себе идеальную фигуру, поскольку гармонично и равномерно стимулируют все группы мышц.
Что же нам предлагают станцевать, если, скажем, очень хочется обрести стройные бедра и упругие ягодицы, скорректировать форму ног?
Боди-мейд: танцевальные упражнения для ног, бедер ягодиц
Современные танцевальные школы провозглашают новое направление в своей деятельности – боди-мейд, или моделирование тела. Не секрет, что танцевальные движения настолько эффективно помогают проработать и подтянуть одновременно многие группы мышц, что не всякий спорт сравнится с ними в возможностях вылепить фигуру по собственному усмотрению. Причем можно подобрать для себя такие танцевальные движения из разных стилей, которые помогут подкорректировать самые «слабые места» на теле большинства женщин – бедра и ягодицы. Именно в этих местах мышцы быстрее всего теряют упругость, а жир, наоборот, норовит скопиться.
Танцевальная аэробика и сегодня остается безусловной королевой дня в моделировании формы нижней части тела – стройных бедер, соблазнительно округлых ягодиц, рельефно очерченных ног.
Танцевальные упражнения аэробики заимствованы из разных стилей – хип-хоп, сити-джем, джаз-модерн, фанк-аэробика.
Особенность танцевальной аэробики – в ее средней интенсивности, что радует людей, не слишком подготовленных к тяжелым спортивным нагрузкам. Танцевальные движения сгруппированы таким образом, чтобы дать нагрузку для ягодиц, для бедер, для всех групп ножных мышц. Нагрузки выверены так, чтобы и излишки жира сжигались, и мышцы укреплялись. Смена музыкальных ритмов позволяет отрабатывать танцевальные упражнения то плавно, то с ускорением, что повышает эффективность подтягивания мышц и полезно для похудения.
Особые танцевальные упражнения для ног
Сосед недавно признался, что отказался от утренних пробежек в пользу… аргентинского танго. Однажды попал на танцевальный класс по танго, испытал на себе его чарующие ритмы и освоил основные танцевальные упражнения. Теперь уверяет, что ноги после занятий болят так, будто пробежал несколько километров, но при этом за месяц обрели красивый рельеф.
Отличные танцевальные упражнения для ног включены в программу ирландских танцев. Вспомните, как энергично и вместе с тем эффектно отбивают такт ногами танцоры под руководством легендарного Майкла Флетли!
Даже если он и не пригласит вас в свой коллектив, танцевальные движения в стиле ирландских танцев гарантируют рельефные икры, крепкие бедра, подтянутые сильные ноги. Ведь наибольшая нагрузка в этом виде танцев предполагается именно для ног. А еще это прекрасный вариант для похудения, поскольку работа ногами идет исключительно интенсивная, сочетающаяся с прыжками, а потому скинуть за месяц 5-7 кг вполне реально.
Особые танцевальные упражнения для бедер
Стоит вообразить себя прима-балериной, встать на полупальцы вместо пуантов и станцевать несколько па со взмахами то одной, то другой ногой поочередно, как тут же почувствуете приятное напряжение бедренных мышц.
Если предпочитаете посовременнее, начинайте выписывать «восьмерки» ногами в стиле латины. Мышцы бедер быстро подтянутся, а ноги будут смотреться похудевшими.
Для самых смелых и решительных предлагается станцевать канкан. Этот потрясающий танец не только увлекателен, но и дает изрядную нагрузку для ног, особенно для бедер. Не зря артистки кабаре «Мулен Руж», задействованные в исполнении «Канкана», больше не выходят на сцену в других постановках вечера: у них просто не остается на это сил.
Особые танцевальные упражнения для ягодиц
По мнению известного хореографа и судьи конкурса «Танцуют все!» Алексея Литвинова, ничто так не формирует соблазнительно округлые ягодицы, как зажигательная латиноамериканская сальса. Очень энергичное дробное потряхивание бедрами и ягодицами в сочетании с поворотами и наклонами под зажигательные ритмы поможет достаточно быстро подтянуть и укрепить ягодицы, а заодно и сбросить вес.
Осторожно: танцевальные упражнения могут нанести вред
Хоть танцевальные движения из аэробики или других видов танца не слишком интенсивны, для хорошей результативности ими нужно заниматься 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. А это уже серьезная нагрузка, о которой стоит посоветоваться с врачом. От танцев нужно воздержаться тем, кто перенес черепно-мозговую травму, страдает приступами астмы, имеет проблемы с позвоночником или больное сердце. Если же здоровье не вызывает нареканий, тогда скорее в танцкласс, будем моделировать фигуру по вашему вкусу.
Free dance, г. Обнинск — Уроки танцевальной фитнес аэробики для похудения – весело и эффективно!
Преподаватель: Елена Колодина (См. Расписание)Все мы, женщины, одинаковы в стремлении иметь красивое тело. Но часто у нас не хватает времени на свое тело, еще чаще мы так устаем, что не хочется переодеться и выйти на пробежку.
Кажется, что одной это делать скучно. А когда мы делаем упражнения самостоятельно, то делаем в таком темпе, что потом чувствуем себя очень плохо. Соответственно, после этого отпадает всякое желание выполнять хоть какие-нибудь упражнения. Но все мы знаем, что для поддержания хорошей фигуры, физические упражнения нужны как воздух. Одной диеты для похудения, без физической нагрузки кожа теряет свою эластичность, и становится обвисшей.
Что такое Аэробика?
Исходя из всего вышеизложенного, мы рады предложить вам уроки аэробики в нашей школе. Согласно Википедии, аэробика – это гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Проще говоря, это выполнение определенных физических упражнений под веселую и динамичную музыку. Аэробика состоит из ходьбы, бега, прыжков, разнообразных упражнений на гибкость.
Особенности наших уроков Аэробики
В нашей школе ведется курс под названием «Аэробика для похудения».
В рамках этого курса проводятся занятия с более интенсивной программой, которая направлена на активное снижение веса. Упражнения курса «Аэробика для похудения» более ритмичны. Но преподаватели обязательно учитывают все индивидуальные особенности каждого ученика, особенно если они соблюдают диеты.
Кроме того, мы рады предложить вам курс «Танцевальная аэробика», который содержит танцевальные элементы, которые помогают не только похудеть или поддержать фигуру в нужной форме, но отлично поднимают настроение. Танцевальная аэробика – это весело и эффективно.
А для самых непоседливых мы разработали курс «Фитнес-аэробика». Занятия включают в себя элементы фитнеса и аэробики, соответственно. Данная программа помогает поддержать тело в тонусе. Также это отличная тренировка мышц и кожи. Фитнес-аэробика способствует общему оздоровлению организма.
Все уроки аэробики ведут профессиональные преподаватели.
Приходите – не пожалеете!
польза от занятий и противопоказания
В современном мире аэробика является самым популярным методом для похудения.
Все чаще люди разного пола и возраста стали заниматься танцевальной аэробикой, которая позволяет не только похудеть, но и привести организм в тонус, провести время продуктивно и интересно, отвлечься от обыденности.
Что такое фитнес-практика Дэнс Аэробика
Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Dance Aerobica способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:
- избавление от нежелательных килограммов;
- усиление тонуса мышц;
- выравнивание осанки;
- улучшение координации;
- урегулирование работы сердечно-сосудистой системы;
- усовершенствование пластики.
Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?
Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться.
Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.
- Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
- Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
- Аэробика рок-н-ролл — одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
- Фанк — направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
- Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.
Кому подходит данный вид фитнес-практики?
Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола.
Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней — от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.
Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.
Необходимый инвентарь и подходящая форма для Дэнс Аэробики
Для занятий танцевальной аэробикой не нужен никакой инвентарь в виде утяжелителей, гантелей и ковриков. Ни в одном из направлений нет упражнений, выполняемых на полу, как в обычной аэробике.
Для комфорта на занятиях понадобится удобная обувь: это кроссовки, балетки или же можно заниматься в носочках. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то и вовсе можно остаться босиком.
Одежда тоже должна быть удобной, легкой, и из «дышащей» натуральной ткани, синтетика не приветствуется. Самый оптимальный вариант — трико или шорты, майка. Какой бы ни были длины волосы, они не должны мешать, поэтому их следует заплести в косу или убрать в хвост.
Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika
Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.
Противопоказания
В танцевальной аэробике, как и в любом виде спорта, имеется ряд противопоказаний. Во-первых, не все смогут выдержать нагрузку, поэтому стоит расчитывать собственные возможности и силы.
Людям, впервые пришедшим на занятия, рекомендуется сначала просто посидеть и посмотреть, прежде чем подключаться к выполнению упражнений.
Во-вторых, стоит отказаться от такого вида аэробики, если имеются следующие проблемы со здоровьем:
- перенесенная черепно-мозговая травма;
- был инсульт или инфаркт;
- астма;
- проблемы с сосудами и сердцем.
Dance Aerobica хороша тем, что затрачивается на нее минимальное количество времени, а результат получается максимальным. Данная программа практикуется в фитнес-турах, которые все больше набирают популярность среди людей разных возрастов.
5 лучших танцевальных программ для сжигания жира и тонуса для начинающих
Танцы — отличное кардио-упражнение, и чтобы быстро сжечь жир, у Шакиры и Бейонсе прекрасные тела просто так.
Итак, ваша задача — двигать бедрами, проверить эти танцевальные упражнения, чтобы привести свое тело в тонус и сделать лучшие танцевальные шаги.
Также читайте: Диета для похудания за 15 дней
5 танцев для сжигания жира
Танцевальная программа для сжигания жира легче, если она выполняется в увлекательной игровой форме. Для этого вы можете выполнить несколько танцевальных упражнений:
Танец — это лекарство для тех, кто хочет сжечь жир и привести себя в форму, а не для любителей тренажерных залов или тяжелых упражнений. Если ваша цель — сжечь жир и привести тело в тонус, то движения бедрами помогут вам в этом.
Хотя многие люди отказались присоединиться к Zumba Dance
группы в тренажерном зале, движение в ритме музыки имеет большие преимущества и может помочь вам не только улучшить беглость танцев, но и сжигать жир быстрее и веселее.
Во время карантина из-за пандемии Covid-19 многие люди заметили увеличение своего веса, потому что тренажерные залы на некоторое время закрыли свои двери, а домашний комфорт заставил их отложить упражнения и заменить их на серию.
в Netflix.
Но больше нет оправданий тем, кто указал, что не может ходить в тренажерный зал или что у них нет мотивации выполнять упражнения дома, потому что с помощью этих простых танцевальных программ для сжигания жира вы можете получить форму и тонус. твое тело.
Программа танцев для сжигания жира УпражнениеНет необходимости платить за онлайн-уроки танцев, потому что в социальных сетях, таких как TikTok и YouTube, вы можете найти полные видеоролики, которые позволят вам выполнять танцевальные упражнения для похудения, которые могут быть от самых сложных до самых простых.
Читайте также: Быстрые упражнения для похудания с помощью наиболее эффективной программы тренировок
Вы можете начать с кардиотренировок, и танцы идеально подходят для этого. На YouTube есть учетная запись, в которой делятся сеансы продолжительностью 30 минут, а движения просты для тех, кто не является экспертом в движении бедер.
1- Фитнес-танец Popsugar для похудания на животе
На этой странице YouTube есть много классов танцев, чтобы избавиться от жира на животе, где вы будете много заниматься кардио.
Это занятия продолжительностью 30 минут или около того, так что вы можете начать с них, а затем добавить некоторые силовые упражнения в дополнение к ним. Есть зумба или латинская музыка.
2- Памела Рейф
Хотя на этом канале YouTube вы найдете программу танца всего тела для сжигания жира с отягощениями и прессом, в нем есть 15-минутная программа упражнений, включая танцевальные программы. Есть варианты научиться танцевать сексуально, это просто вопрос хорошо выглядеть в ваших видео.
3- Ритмозун Фитнес
Если вам нравятся латинские ритмы, на этом канале YouTube вы найдете множество танцевальных программ для сжигания жира с разными уровнями: легкий, средний и продвинутый.
С помощью этих танцевальных программ вы обязательно сделаете много кардио и сожжете жир в соотношении два из трех.
Также читайте: 5 самых эффективных диет для быстрого похудания
4- Ballet Fit Испания
Этот канал YouTube поможет вам серьезно заняться и привести тело в тонус, потому что его основная цель состоит в том, чтобы с помощью различных упражнений балерины, доведенных до максимальной физической формы, вы могли начать танцевальные упражнения для всего тела.
5- Танец зумба для похудения
Для того, чтобы вы быстро похудели, этот танец зумба для похудения очень быстро и заставит вас прийти в форму, потому что нет ничего лучше, чем хорошая доза зумбы, чтобы все двигать.
На этом канале есть несколько очень интенсивных сеансов, а другие посвящены танцу зумба для похудения.
Если вы хотите улучшить свою эластичность и при этом повысить тонус тела, занятия балетом могут быть лучшим методом, вам не нужно быть экспертом в этом вопросе, поскольку некоторые из упражнений, которые вы можете найти на YouTube, вдохновят вас на то, чтобы начать.
| Программы танцевального фитнеса и похудания чрезвычайно популярны в США.Возможность участвовать в программе упражнений, ориентированной на выполнение танцевальных движений на высоком энергетическом уровне, привлекла внимание миллионов людей, которые стремятся эффективно похудеть. Одна из причин популярности ориентированных на танцы программ аэробного фитнеса состоит в том, что многие люди считают, что упражнения доставляют удовольствие, обладают высокой мотивацией, не вызывают скуки и сжигают большое количество калорий за одно упражнение . Люди, которые участвуют в танцевальных фитнес-программах, получают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и высококачественный тонус мышц, одновременно разучивая танцевальные движения и наслаждаясь процессом в целом. Также известный как фитнес на основе ритма, танцевальный фитнес — это, по сути, процесс выполнения упражнений посредством движения танцевальных шагов, связанных с музыкой. Созданный для помощи людям, которые не мотивированы традиционными тренировками сердечно-сосудистой системы или которые хотят разнообразить свои существующие тренировки, танцевальный фитнес позволяет достичь аэробного эффекта, искренне наслаждаясь процессом. Фитнес для танцев не только помогает формировать и тонизировать мышцы, но и уменьшает скуку , которая может возникнуть при выполнении одних и тех же тренировок изо дня в день. Типы движенийТанцевальный фитнес дает мотивацию продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Вы должны выбрать не один тип танца, а большой выбор танцевальных классов, которые вы можете попробовать и выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Уроки танцевального фитнеса предлагаются в фитнес-центрах, танцевальных центрах и даже в общественных центрах . Кроме того, несколько компаний выпустили ориентированные на танцы аэробные тренировки, которые можно приобрести на DVD или VHS на формате и выполнять в комфорте вашего собственного дома. Есть несколько видов танцев, из которых вы можете выбрать, какой из танцев лучше всего соответствует вашим личным целям в фитнесе и вашему личному вкусу. наиболее распространенных видов танцевального фитнеса следующие:
Каждый из различных танцевальных стилей включает в себя несколько схожих движений и концепций, но каждый по-своему уникален. По этой причине вы захотите оценить каждый из видов танцев, чтобы определить, какой из них лучше всего соответствует не только вашим личным целям в фитнесе, но и вашей личности . Изучение танцевальной техники, связанной с каждым из танцевальных стилей, потребует дисциплины, как и тренировки в целом. Целевые мышцыКак правило, во всех фитнес-упражнениях, ориентированных на танцы, упор делается на сердечно-сосудистую выносливость . Однако в разной степени каждый тип танцевального класса задействует практически все ваши мышцы. В то время как все типы танцев будут делать упор на основные мышцы и нижнюю часть тела, некоторые классы также будут прорабатывать грудь, плечи и руки. Кроме того, в некоторых танцевальных классах используется пара гантелей.В этом случае дополнительный упор будет сделан на подготовку и укрепление мышц рук, плеч и груди. В целом, каждый вид танца тонизирует все ваше тело, снижает избыточную массу тела, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и увеличивает гибкость, равновесие и координацию. Всегда не забывайте правильно разогревать и растягивать перед выполнением танцевальных упражнений. Таким образом ваше тело будет лучше подготовлено, вы снизите вероятность травм и получите гораздо более эффективную тренировку.После реальной тренировки с танцевальными упражнениями вам следует выполнить программу заминки. Во многих случаях танцевальные классы добавляют к концу танцевального урока программу упражнений для брюшного пресса. Аэробный эффектУпражнения и кондиционирование всей сердечно-сосудистой системы, вероятно, является самым большим преимуществом для здоровья, получаемым от занятий фитнесом, ориентированным на танцы. При этом ваша цель должна состоять в достижении аэробного эффекта каждый раз, когда вы выполняете свою танцевальную тренировку.Это означает, что вы захотите достичь и поддерживать целевую частоту пульса как минимум 20 минут подряд. Необходимое оборудование Для танцевальных тренировок необходимо относительно небольшое оборудование. Независимо от того, какой стиль танца вы выберете, вы всегда должны носить свободную одежду, которая отводит пот и влагу от вашего тела. Кроме того, убедитесь, что у вас есть хорошая пара обуви и бутылка с водой , чтобы избежать обезвоживания. Преимущества Регулярное выполнение танцевальных занятий по фитнесу дает несколько преимуществ для физического и психического здоровья. В той или иной степени каждый из танцевальных стилей сжигает разумное количество калорий за одно упражнение. Уроки танцев должны быть сложными, но увлекательными. Многие люди считают, что танец успокаивает их ум, снимает стресс и улучшает психологическое благополучие. Количество сожженных калорий за одно упражнение зависит от нескольких факторов.Эти факторы включают тип выполняемого танцевального класса, уровень интенсивности, продолжительность сеанса упражнений, а также вес и возраст человека. В целом, человек весом 150 фунтов должен ожидать сжигать от 150 до 500 калорий за 30-минутную тренировку , в зависимости от интенсивности. Основное внимание в любой программе тренировок уделяется тренировке тела, сжиганию калорий, повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, повышению тонуса и укреплению мышц.Однако фитнес-программы, ориентированные на танцы, также направлены на то, чтобы сделать упражнения увлекательными и увлекательными, уменьшит скуку . Поскольку доступно так много видов танцев, выбор того, который подходит для ваших личных целей в фитнесе и вашей личности, поможет вам оставаться заинтересованным и преданным своим тренировкам. Сегодня большинство фитнес-центров, танцевальных студий и общественных спортивных центров предлагают бесплатный начальный урок танцев, чтобы вы могли определить, подходит ли вам стиль танца.Есть также бесчисленное количество DVD / VHS танцевальных программ , которые обучают танцевальному фитнесу. Многие танцевальные видео включают в себя виды танцевального фитнеса, обсуждаемые в этой статье, и подробно описывают типы выполняемых движений. Танцевальный фитнес оказался эффективным видом упражнений, который буквально миллионы людей выполняют ежедневно для улучшения общего уровня физической подготовки, безопасного и эффективного похудения, повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения своего психического благополучия. Независимо от того, не занимались ли вы несколько лет или просто хотите добавить дополнительную форму упражнений к своему текущему распорядку, стоит подумать о занятиях, ориентированных на танцы. Una Recente ricerca di YouGov, effettuata su oltre 1600 ragazzi e ragazze tra 18 e 24 anni, имеет силу виагры, профессиональная итальянская фармация и 43% интервалов, идентифицируемых в однозначной этической этикетке. Dopo i primi fallimenti può accadere che la paura di viagra online sito sicuro ulteriori failed porti a situazioni così ansiogen da diventare un vero e proprio fattore di mantenimento del disturbo stesso.Rinnovabili, da un motore dell’800 il fotovoltaico pi efficiente del mondo Infatti, orra i ricercatori vogliono capire se il meccanismo dell’osteoalcina sia farmacia on line kamagra davvero Strategico ai fin della ferità maschile. |
Уроки танцев и фитнеса, ориентированные на балет, также увеличивают мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также способствуют изяществу, уравновешенности и элегантности в ваших движениях.:max_bytes(1000000):format(jpg)/glow/aceed158b1ac5baf19b6e1fe615f6bb3_15minute-core-workout-b.jpg)
Процедуры танца живота также можно использовать для успокоения и расслабления ума.
Классы, ориентированные на чисто латинские танцы, включают такие танцевальные стили, как ча-ча, джайв, румба, сальса и самба. Как и многие другие танцевальные стили, чисто латинские танцевальные стили способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса, равновесия и координации. Кроме того, эти типы танцевальных движений, как правило, сложны, обладают высокой энергией и доставляют удовольствие.
Есть несколько разных стилей сальсы, которые можно исполнять. Различные стили, как правило, включают вариации в схемах шагов, времени фактических шагов, отношении и дресс-коде, и это лишь некоторые из них. Найдите все свои костюмы и аксессуары для Хэллоуина на Findema.com. У нас есть широкий выбор костюмов для взрослых, детей, пар, семей, домашних животных — купите онлайн костюмы на Хэллоуин 2018 — доступны новые дизайны! Самые низкие цены на идеи костюмов на Хэллоуин 2018 — покупайте с бесплатной доставкой в США!
Уроки степа по фитнесу — отличное занятие для улучшения баланса, координации, выносливости и мышечного тонуса.На занятиях по фитнесу чечеткой требуется подходящая обувь, чтобы действительно правильно выполнять движения и получить полный эффект от танцевальной рутины.
Как и в любой другой фитнес-программе, может быть полезно заниматься с партнером по тренировке или напарником, чтобы оставаться преданным своей тренировке.В некоторых случаях танцевальным классам действительно нужен партнер.
Однако есть различия в оборудовании, которое требуется при сравнении различных типов танцев. Например, человеку, который собирается заниматься балетными танцами, может потребоваться приобрести колготки и купальник .От танцоров чечётки может потребоваться покупка обуви для чечётки. Рекомендуется обсудить требования к оборудованию с инструктором до того, как приступить к занятиям по танцевальному искусству.
Это будет способствовать эффективному и безопасному похудению. Кроме того, улучшится состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. По мере того, как вы продолжаете посещать танцевальные классы, вы заметите улучшение баланса, гибкости, координации и ритма.Также улучшится мышечный тонус, особенно в центральной и нижней частях тела. Другие физические преимущества включают поддержание или увеличение плотности костей и снижение артериального давления.
si può fare l’amore con una kamagra prezzo farmacia persona che ci piace senza esserne innamorati, может быть ragazzo all prime armi può non riuscire a fare l’amore con la persona di cui è innamorato per paura di fallire.Упражнения для похудения
Первые 6 месяцев путешествия, изменившего жизнь — надеюсь, оно продлится вечно !! от пожилого австралийца.
До и после
Первые 6 месяцев путешествия, изменившего жизнь — надеюсь, оно продлится вечно !! от пожилого австралийца.
На этой неделе исполняется 6 месяцев с тех пор, как я отправился в это удивительное путешествие.
Я очень медленно теряла вес — не прилагая особых усилий и уж точно не выполняя никаких упражнений !!
Одной мысли о физических упражнениях было достаточно, чтобы вызвать у меня сердцебиение — я бы ни за что не стал тренироваться — Я НЕНАВИЖУ это !! Я был слишком тяжел, чтобы тренироваться, и последние пару лет — как я мог ожидать тренировок, если я с трудом мог ходить из-за остеоартрита коленей и бедер, а это означало, что мне нужен был самокат, чтобы передвигаться.
Результатом этого стало то, что, хотя я и похудел — я потерял не больше, чем, может быть, дюйма от моих чрезвычайно больших размеров, что явно недостаточно, чтобы нуждаться в новой одежде.
… упражнения так же важны, как и программа хорошего питания. Итак, следуя предложению члена «Ненавижу группы упражнений» (которому я буду вечно благодарен), я нашел форму упражнений, которая мне нравится !! Да, мне действительно нравится, и я могу обойтись без боли в ногах !! Сейчас я использую DVD-диски «Танцы на стуле Джоди Столове» — я начал с очень нежных «Сядь и подтянись», и теперь я перешел на «Стул ча-ча-ча», что очень весело, пытаясь координировать движения рук и ног, но также очень хорошие аэробные упражнения, а также тонизирование мышц !!
Результатом всего этого всего за 5 месяцев являются — постоянная потеря в большинстве недель с потерей 10 дюймов на моих бедрах, 5 дюймов на верхушках рук, 8 дюймов на верхних частях бедер и на 4 размера меньше. размеры платья !! Кроме того, моя выносливость значительно улучшилась, так что я впервые за несколько лет смог пойти в местный торговый центр и побродить по нему, примеряя новую одежду на этой неделе.Помимо повышения выносливости, я могу двигаться более свободно, дальше ходить, пусть и медленно, и спать всю ночь, не будучи разбуженным болью в ногах.
Приятно гордиться своими достижениями, хотя мне все еще трудно мысленно осмыслить такие огромные изменения !!
Как изменилась моя жизнь? Мое отношение изменилось — от уверенности в том, что я умру толстым, на осознание того, что я могу что-то с этим поделать, знание того, что путь вперед лежит не через голод и лишения, которые только вызывают тягу и делают человека несчастным на долгое, а зачастую и не очень долгое время. , срок.Знание того, что хороший режим питания, в котором ничего не упускается, но тщательное соблюдение порций, является частью пути к здоровому телу, и что с помощью упражнений последует потеря веса. Кроме того, и это огромное изменение для меня, зная, что путь вперед лежит в упражнениях, и что я ХОЧУ тренироваться, потому что мне это нравится, это заставляет меня чувствовать себя хорошо и помогает отступить от этих сантиметров !!
Мне предстоит пройти долгий-долгий путь в моем путешествии, и мне нужно многому научиться и сделать во время этого путешествия, в том числе научиться большему количеству танцев на стульях.
Но также — я с нетерпением жду оставшейся части этого путешествия, по крайней мере, за 2 года до того, как я приблизлюсь к своей цели, хотя я понимаю, что это не конец, а новое начало.
Энн Хейвуд
>>>> Следующая история — Поднимай тяжести, держи форму, сражайся с жиром и раком
* Заявление об ограничении ответственности: В этом заявлении об отказе от ответственности говорится, что нет никаких гарантий конкретных результатов, и результаты могут отличаться для каждого человека.
5 способов сжечь лишние 200 калорий
Как лучше всего сжигать калории, помимо физических упражнений? Вы будете поражены разнообразием возможностей получить эффективную тренировку, даже не осознавая этого.
Некоторые из этих идей включают простые задачи, которые часто выполняются ежедневно, в то время как другие занятия приносят удовольствие и удовольствие. Читайте дальше, чтобы узнать об этих камнях, сжигающих калории.
Подробнее: Как сжечь 100 калорий без усилий
1. Йога
Йога — отличная форма упражнений, которая не только сжигает калории, но и помогает повысить гибкость, укрепляет силу и даже помогает предотвратить сердечные и метаболические заболевания.
Йога побуждает организм перестать накапливать лишний жир и калории.Сделав это регулярным занятием, вы сразу почувствуете эмоциональную и физическую пользу.
Подробнее: 7 причин, по которым вам следует практиковать йогу
Есть много разных форм йоги, которые вы можете попробовать. Количество сжигаемых калорий зависит от того, какой вид йоги вы практикуете. Среднее количество сжигаемых калорий составляет около 200 калорий за час.
Увеличивая интенсивность тренировок йогой и стимулируя свое тело, вы увеличиваете сжигание калорий.Откройте для себя различные практики йоги:
- Хатха сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно медленной ходьбе.
- Аштанга сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
- Power Yoga сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой ходьбе.
- Виньяса сжигает 445 калорий в час, что эквивалентно часовой поездке на велосипеде.
- Бикрам и горячая йога сжигают 630 калорий в час, что соответствует одному часу бега трусцой.
Подробнее: Распространенные мифы (и правда) о горячей йоге
2.Танцы
Танцы — это эффективная форма упражнений, которые сжигают столько же калорий, как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности танца, продолжительности танца, от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько вы весите.
Всего за полчаса непрерывных танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Люди, которые весят больше, будут терять больше калорий:
- 105 фунтов = в среднем 240 калорий, сжигаемых в час
- 170 фунтов = в среднем 388 калорий, сжигаемых в час
- 250 фунтов = в среднем 572 сжигаемых калорий в час
Наиболее эффективные формы из танцевальных стилей сжигания калорий включают танец на пилоне, зумбу и танец живота.Танцы не только помогают сжигать калории, но также помогают улучшить мышечную силу, плотность костей, равновесие и координацию. Зумба — самый эффективный вид танцев для похудения.
Подробнее: Какие преимущества фитнеса дает занятия Zumba?
3. Работа по дому
Работа по дому — отличный способ сжечь лишние калории, и большинство людей этим занимается на регулярной основе. Количество сжигаемых калорий зависит от прилагаемых вами усилий.Различные формы очистки имеют свои индивидуальные преимущества.
Лучшие работы для тренировки рук включают подметание, мытье полов, вытирание пыли и полировку. Чтобы привести бедра в тонус и улучшить гибкость, вам помогут любые упражнения по растяжке или сгибанию, например заправка кровати, мытье окон или стирка.
Вы будете сжигать больше калорий, выполняя более сложные работы, такие как генеральная уборка и украшение. Не забывайте о лестнице — бег вверх и вниз во время ежедневного ритуала уборки может обеспечить эффективную тренировку.
Подробнее: Домашние советы по фитнесу
Наука утверждает, что танцы намного лучше, чем спортзал
Что лучше, спортзал или танцы?
В научном мире говорят, что танцевать лучше, чем ходить в спортзал! могут ли танцы привести ваше тело в тонус?
Сжигают ли танцы жир? Давайте внимательно посмотрим на танцы и бодибилдинг. Исследование, проведенное профессором Марко Наричи в Германии, посвящено 2 различным видам упражнений, которые помогают замедлить старение.Тренажерный зал и танцы — это два типа упражнений, которые сравнивали. Одну группу попросили танцевать 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. Другая группа выполняла упражнения в тренажерном зале (например, велотренажер) 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. Чтобы сохранить одинаковую атмосферу для каждой группы, для обеих групп использовалась одна и та же музыка.
Примечание. Если вы хотите узнать больше об уроках индийского классического танца и его преимуществах, посетите сайт IndianNatya.com
Они измерили силу в мышцах и проверили уровень протеина после менструации.Было удивительно, что группа Gym практически не изменилась. Танцевальная группа увидела улучшение на 15%. Профессор объяснил, что упражнения в тренажерном зале имеют повторяющийся характер и выполняются для небольшой группы мышц. В то же время танец дает упражнения для мозга и множества мышц, сухожилий и связок и считается более целостной и всеобъемлющей формой упражнений. Исследование также показало, что танцы положительно влияют на соединение между мышцами и нервами. Также выяснилось, что танец требует большей активности нервов и, следовательно, укрепляет связи между нервами и мышцами, и танец лучше, чем в тренажерном зале.В отличие от упражнений в тренажерном зале, танцы требуют баланса и гибкости, а танцы также являются хорошей кардио-тренировкой. Поэтому нет лучшего оправдания, чтобы пойти потанцевать вместо тренажерного зала, поскольку танцы могут привести ваше тело в тонус и сжечь жир. А в некоторых случаях лучше пойти потанцевать, чем заниматься спортом.
Этот пост может дать представление о сравнении танцев и бодибилдинга
Танцоры ходят в спортзал? Многие задают вопрос. Что ж, большинство из них не ходят в спортзал! танцы предлагают уникальные преимущества.
Вот причины, по которым вы должны предпочесть танцы, а не тренировки
1. Внутреннее счастье через танец: Танец принесет внутреннее счастье и физическую форму и тем самым снизит стресс и снимет напряжение. Это сделает вас более расслабленным и счастливым, чем тренировки в тренажерном зале.
2. Похудеть: Танец — одно из лучших упражнений для похудения, чем тренажерный зал, и сжигание жира, поскольку танцевальные движения включают в себя движения всего тела, которые могут сжигать больше калорий, поскольку это также хорошее кардио.Так что танцевальные стили, такие как хип-хоп, фристайл, зумба, болливуд и т. Д., Обычно сжигают больше калорий, чем бальные танцы. Вот почему людям нравится танцевать, а не заниматься спортом. Поэтому большинство танцоров не ходят в спортзал и даже не думают о бодибилдинге. Накачивают ли танцы мышцы? Нет, он никогда не наращивает мышцы, как в тренажерном зале, а наоборот, укрепляет их.
3. Держать подальше от скуки: Возможности для импровизации в танцах и творчестве намного лучше, чем в тренажерном зале: Танцы всегда стремятся создать что-то новое с помощью новой хореографии или шагов, которые дают достаточно физических упражнений, и поэтому многие танцоры никогда не выходят на сцену. спортзал.Одним из преимуществ является то, что вы можете выражать все, что чувствуете или свои эмоции, используя простые физические упражнения, занимаясь танцами, а не тренируясь.
4. Больше социальной вовлеченности: Танец может улучшить общение, поскольку он дает больше возможностей для социальных связей посредством регулярных групповых упражнений и, таким образом, повышает их самооценку. Танцы позволяют лучше понять, как вы можете двигать своим телом. Основные языки тела — все это важные факторы, делающие людей более уверенными в социальных обстоятельствах.Танцы могут сделать людей более активными и развить творческие способности, по этой причине количество людей, занимающихся танцами вместо тренировок, растет во всем мире, и очень немногие танцоры посещают тренажерный зал
5. Care Complete Body (кейсы с танцами и бодибилдингом): Танцы — это тренировка всего тела под ваши любимые песни. Интенсивность танцевальных упражнений зависит от выбранного вами типа и темпа танца. Интересно отметить, что танцы никогда не наращивают мышцы.Для похудения вы можете выбрать динамичные танцевальные стили, такие как хип-хоп, Болливуд, уличный джаз, современность, более интенсивные, а для общения в стиле танцев можно выбрать такие танцы, как танго или вальс. Танцы — это хорошее кардио, и это главное объяснение того, почему эти танцоры не ходят в спортзал и не занимаются бодибилдингом. Танцевальных упражнений хватит, чтобы похудеть
6. Возможности карьерного роста: Танец открывает новые возможности для карьерного роста, и это интересный способ попробовать новые возможности, сохранить здоровье и получить удовольствие.Это правда, что люди действительно могут превратить свою страсть в профессию, исследуя возможности тренажерного зала или танцев для похудения.
Сжигает ли танец жир, и если да, то сколько калорий сжигает танец?
Танцы лучше тренировок в спортзале
Совершенно очевидно, что танцы сжигают жир, и вот примерное количество сожженных калорий для каждого типа танцев; все диапазоны калорий рассчитаны для людей весом от 120 до 190 фунтов. Фактические цифры могут отличаться в зависимости от многих факторов, таких как вес, мышечная масса, пол и т. Д.Изучив следующие цифры, вы сможете решить, что лучше для похудения — спортзал или танцы.
Танцевальных калорий, сжигаемых в час для хип-хопа: за 60 минут хип-хоп может сжечь от 370 (танцоры с более легким весом) до 610 (для тех, кто весит 180 и выше) калорий.
Полезны ли танцы сальса для кардио? Да, это очень хорошее кардио. Сжигание калорий при танцах сальсы составляет около 405 калорий за 60 минут для человека весом 140 или около 480 для человека весом 180 фунтов.
Ballet — По оценкам, в час балета сжигается от 380 до 450 калорий.
Swing — От 300 до 550 калорий будет сжигаться при свинге.
Сколько калорий сжигается при бальных танцах? — Более медленные движения могут сжечь от 150 до 220, в то время как более быстрые движения могут сжечь от 250 до 320 в час.
Танец живота сжигает калорий примерно на 270–360, и танец сжигает жир.Хотя танец сжигает так много калорий, он никогда не наращивает мышечную массу, как мы видим в тренажерном зале.
Tap — Степа может сжигать от 200 до 700 калорий в зависимости от темпа танца и количества усилий, необходимых для его выполнения.
Сколько калорий можно сжечь при брейк-дансе? Жир тоже сжигает? — Подсчитано, что брейк-данс сжигает 400-650 кал в час.
Народные танцы — Для медленных танцевальных движений; Будет сожжено 250-330 калорий, для более быстрых движений будет сожжено от 310 до 420 калорий.Эта танцевальная тренировка очень хороша для начинающих дома
Zumba — Танцы в стиле кантри или вестерн могут сжигать от 290 до 420 калорий, а также сжигать жир, поэтому танцы также являются хорошей кардио-тренировкой. Он сжигает много калорий и отвечает на обычный вопрос о тренажерном зале или танцах для похудения. Вы также можете практиковать это танцевальное упражнение, чтобы похудеть. Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих дома.
Pole dancing может сжечь от 250 до 350 кал.
При правильных танцевальных шагах и хорошо контролируемой диете человек может сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким ИМТ могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю. Однако люди с более низким ИМТ или пожилые люди могут сбросить от одного до 1,5 фунтов в неделю, танцуя. Используя эти цифры, вы можете сравнить преимущества танцев и бодибилдинга.
Наконец, отвечая на вопрос «Сжигают ли танцы жир», тест не только сжигает жир и тонизирует все тело.
По мнению экспертов и сертифицированных тренеров, танцевальные тренировки могут стать отличным способом вдохнуть новую жизнь в старую тренировочную программу и привести свое тело в тонус.Многие спрашивают, сжигают ли танцы жир? Вот несколько танцевальных движений, которые помогут вам улучшить тонус вашего тела:
Балет для нижней части тела:
Ballet отлично подходит для тренировки нижней части тела. Если вы положите руки, когда тренируете ноги, и отведете плечи назад, когда сжимаете середину спины, вы можете исправить неправильную осанку и нацелить на нее первые мышцы.
Метчик для кардио
Повторение всего одного или двух движений, оставляя причудливую работу ног профессионалам, может открыть путь к похуданию.
Хип-хоп для кора и ягодиц
Эта танцевальная форма нацелена на ваше ядро и ягодицы и создает такой танцевальный тон для вашего тела. Хип-хоп — хорошая танцевальная тренировка для начинающих дома
Афро-кубинский для спины и плеч
Афро-кубинские движения могут укрепить мышцы спины и плеч, которым часто пренебрегают.
Социальные танцы для выносливости и похудания (тренажерный зал или танцы для похудания)
Выполнение социальных танцев, таких как бальные танцы, свинг и сальса, повысит вашу уверенность в себе, когда вы сбросите вес.
Pole-Dancing для тренировки всего тела
Танцы с шестом помогают облегчить боль в пояснице, уменьшить жировые отложения, увеличить форму мышц, повысить выносливость, повысить энергию и укрепить уверенность в себе и признаны лучше, чем тренировки в тренажерном зале.
Независимо от пола, поколения или группы доходов, все больше и больше людей идут на танцпол для тренировки, а не в тренажерный зал (бодибилдинг).
Хотя тренировки в тренажерном зале могут обеспечить отличную физическую форму, по крайней мере, для некоторых людей в тренажерном зале отсутствует «фактор удовольствия».Танцы также являются отличной аэробной тренировкой, они тонизируют многие различные группы мышц, а также развлекают, подтверждая тот факт, что танец лучше, чем спортзал.
Танцевальные движения выполняются с движением тела в разных направлениях, тогда как прямое поступательное движение используется на беговых дорожках, эллиптических тренажерах, лестницах и т. Д. Подвижность суставов будет увеличиваться за счет разнообразных движений. Одно исследование доказало, что подвижность бедра и гибкость позвоночника улучшились у молодых людей, которые следовали трехмесячной программе танцевального обучения.
Танцевальные движения также являются весовыми при различных позах и важны для улучшения плотности костей. Исследования рекреационных танцоров балета в возрасте от 8 до 14 лет показали, что в их бедрах и позвоночнике создается более высокое содержание минеральных веществ в костях и танцевальный тонус их тела, чем у девочек, которые не танцевали.
Поскольку танец требует четкого баланса при скорости движения на различных шагах, такие требования к балансу не относятся к типичным тренировкам в тренажерном зале. Исследования пожилых людей, которые практикуют танцевальные программы упражнений, показали улучшение баланса и ловкости, что снижает риск падений в этой группе населения.
Танец должен фокусироваться на координации, поэтому упражнение мысленно задействовано с физическим движением, постоянной связью ума и тела. Музыка, паттерны движений и умственное вовлечение в танец часто вызывают эмоции, которые редко случаются во время занятий спортом. Одно исследование показало, что у переживших рак груди, которые присоединились к 12-недельной танцевальной программе, не только улучшился диапазон движений плеч, но и значительно улучшилось качество жизни.
Танец заменяет сердечно-сосудистую тренировку в тренажерном зале в зависимости от типа танца, который вы практикуете.Регулярные занятия танцами могут стать отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Танцы могут дать те же результаты, что и в тренажерном зале, такие как улучшение сердечно-сосудистой функции, липидного обмена, выносливости и композиции тела. Итак, последний вопрос: что лучше танцевать или спортзал? Танцы лучше спортзала.
5 волшебных танцевальных тренировок, чтобы похудеть
90/100
Откройте для себя 5 самых волшебных танцевальных тренировок, чтобы похудеть и привести свое тело в форму
Танцевальные тренировки, чтобы похудетьК тому времени, когда упражнения в тренажерный зал кажутся однообразными.Грустно от одного вида гантелей, а похудеть все равно хочется. На помощь придут танцы. Нет, не в ночном клубе в объятиях с коктейлем, а в фитнес-клубе. Выбор танцевального обучения сегодня богат. SensePot предлагает множество возможностей, которые поднимут вам настроение и помогут сбросить вес.
Зумба — танцевальные тренировки
Лучшие танцевальные тренировки для похудения Проверено — с танцевальной тренировкой под названием зумба просто невозможно выйти в плохом настроении.Неординарные движения в зажигательных латиноамериканских ритмах не только заряжают энергией на целый день, но и помогают проработать практически все группы мышц. И самое главное, танец не требует гибкости или многолетнего опыта работы в балетной школе: координация и чувство ритма — все, что вам нужно.
Zumba появилась в начале 2000-х — хореограф из Колумбии придумал тренировку. Поэтому движения очень похожи на латиноамериканские танцы: есть элементы самбы, сальсы и даже кубинского мамбо.Тренер научит вас нескольким движениям, которые повторяются связками — скучать не придется.
И главный плюс — за час тренировки можно скинуть до 500 калорий, что равняется средней порции картофеля фри.
Танец живота — отличная танцевальная тренировка для похудения
Во всем мире тренд на восточные танцы появился после выхода сериала «Клон» и до сих пор не сдает позиций. Попробуйте, даже если вы не знаете, кто такой Жади, во время занятий прорабатываются те мышцы, о существовании которых вы раньше не подозревали.
Да, среди восточных танцоров немало обладателей великолепных форм, но это скорее дань традициям, чем результат упражнений. Чем заметнее объем тела, тем эффектнее движение. Но если вы не претендуете на звание танцора года, а просто хотите сжечь калории и развить пластику, танец живота вам подойдет.
Именно он позволяет проработать глубокие мышцы живота, спины и таза, которые обычно не под силу ни одному тренеру.Кроме того, регулярные занятия восточными танцами помогают предотвратить некоторые женские заболевания и укрепить сердечно-сосудистую систему.
В час сжигается около 400 калорий, что эквивалентно куску бисквитного торта.
Стриптиз-тренировка — еще один способ привести свое тело в форму
Танцевальные тренировки, чтобы похудетьНе торопитесь скидывать спортивные штаны — стрип-пластика не имеет ничего общего со стриптизом, хотя и требует определенной эмансипации (не путать с пошлостью).Кому показана эта деятельность? Тем, кто чувствует себя очень стесненным в присутствии посторонних людей и, конечно же, стремится к похуданию.
Вдохновляйтесь клипами The Pussycat Dolls (узнайте, как тренируется их бывший вокалист, узнайте здесь) и приготовьтесь к тому, что вам придется освоить элементы балета и латиноамериканского танца, а также дополнительно зарегистрироваться с большой натяжкой.
Полоса пластика задействует максимальное количество мышц и не только помогает быстро похудеть, но и улучшает осанку.Как и любое другое упражнение, у стриптиза есть противопоказания — если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, с коленями, перед занятием проконсультируйтесь с врачом. В противном случае приобретите наколенники и удобные туфли на высоком каблуке и отправляйтесь в тело своей мечты.
За час можно сжечь более 500 калорий — то есть среднюю порцию жареных крылышек.
Barre — одна из самых эффективных танцевальных тренировок для снижения веса
Тем, кто не ищет легких путей, рекомендуется попробовать Barre — очень модное направление с элементами балета и кардиотренировок.Теперь каждый может почувствовать себя маленькой Натали Портман в «Черном лебеде» и потренироваться на тренажере — тем более, что тело балерины со временем войдет в комплект.
Танцевальные тренировки, чтобы похудетьБарре — это не новый вид деятельности, он существовал еще в 60-е годы, и, конечно же, их придумала настоящая балерина Лотте Берк (мы писали об одном из клубов, оборудованных тренажерами). инструменты здесь). Необязательно наряжаться в пачку и прорабатывать сложные связки — все основано на простых «па» и упражнениях, которые невероятно сложно повторять одновременно.Во время барре прокачиваются все мышцы тела, а калории сжигаются так же быстро, как и во время обычных кардиотренировок.
За час можно потерять более 400 калорий — а это, кстати, целый бургер.
Вам также могут понравиться: — Самые эффективные советы по похудению 2020
Тренировка хип-хоп танцев для поддержания сексуальной формы тела
Этот тип танцевальной тренировки предназначен для самых прогрессивных и молодых душой. Хип-хоп движения кажутся слишком резкими и грубыми, но на самом деле они улучшают пластику не хуже, чем упражнения на тренажере.Танец смело можно отнести к кардиотренировкам: усиливается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система, а плейлист пополняется новыми хитами Канье Уэста и Дрейка (а если серьезно, у танцоров хип-хопа всегда отличный музыкальный вкус).
Приготовьтесь к тому, что коленям придется нелегко — в танце много прыжков, резких падений и рывков.
Но вы можете сжечь до 600 калорий, что эквивалентно четырем кусочкам пиццы с сыром.
Один секретный трюк с упражнениями, который женщины старше 50 должны попробовать сейчас — ешьте это не то
Когда вы думаете о кардиотренировках, скорее всего, на ум приходят бег или езда на велосипеде. Но танцевальные тренировки — да, даже вещи Джейн Фонда из 80-х — могут быть отличным способом сжечь калории и укрепить здоровье сердца, особенно если у вас наступила менопауза.
Правильно: новое исследование, опубликованное в журнале Menopause , предполагает, что танцы могут быть именно тем, что доктор прописал женщинам старше 50 лет, чтобы они жили дольше и здоровее.В частности, исследование показало, что танцы невероятно эффективны для улучшения физической формы и здоровья сердца пожилых женщин.
Заинтригованы? Вот что показало исследование — и почему танцы на удивление хороши для женщин старшего возраста. И чтобы получить больше информации о упражнениях, не забудьте прочитать новое исследование: «Выполнение этого одного упражнения добавит годы к вашей жизни».
В небольшом исследовании 36 женщин в постменопаузе танцевали три раза в неделю по 90 минут за сеанс в течение 16 недель.Средний возраст участниц составлял 57 лет. До и после 16 недель танцев у всех участников измеряли состав тела, уровень холестерина и другие статистические данные. Подробнее: «Один невероятный трюк для сжигания большего количества жира во время ходьбы», — говорится в исследовании.
iStockИсследователи обнаружили, что после 16 недель танцев у женщин улучшилась координация, ловкость и аэробные способности. Их самооценка и самооценка также улучшились.
Но это еще не все.По словам авторов исследования, 16 недель танцев также значительно улучшили уровень липопротеинов высокой плотности у женщин (ЛПВП, также известный как «хороший холестерин»), снизив при этом уровень триглицеридов в крови. (Однако у них действительно был более высокий уровень общего холестерина.) В принципе, танцы — как и другие виды кардио — очень полезны для вашего сердца. И не пропустите: Более 60? «Вот некоторые из лучших кардиоупражнений для вас», — говорит тренер.
ShutterstockЭти результаты — огромная победа для пожилых женщин во многих отношениях.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти женщин. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины в период менопаузы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний из-за множества факторов, включая потерю эстрогена, повышение артериального давления и липопротеинов низкой плотности (также известный как плохой холестерин). Так что любые упражнения, например танцы, которые приносят пользу сердцу, — это плюс для женщин.
Кроме того, изменения после менопаузы (например, уменьшение костной массы) могут повлиять на баланс и силу женщин, делая их более уязвимыми для падений и переломов.Приоритетность упражнений, которые способствуют равновесию, координации и многому другому (например, танцы), также может иметь большое значение для поддержания долголетия женщины. Подробнее: Ваши новые упражнения для равновесия и стабильности с возрастом.
«Это исследование подчеркивает осуществимость простого вмешательства, такого как занятия танцами три раза в неделю, для улучшения не только физической формы и метаболического профиля, но также самооценки и самооценки у женщин в постменопаузе», — д-р Стефани Фобион, NAMS medical Директор, говорится в сообщении для прессы.
Это еще не все, что вы получите от танцевальной тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Journal of Physiological Anthropology», танцы невероятно эффективны для поддержания здорового веса — так же, как бег трусцой или езда на велосипеде. Учитывая, что нежелательная прибавка в весе — обычная проблема для женщин в постменопаузе (спасибо, гормональный сдвиг!), Танцы могут быть хорошим упражнением в вашем арсенале.
Более недавнее исследование показало, что танцы могут улучшить память и здоровье мозга, особенно у пожилых людей.Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Learning and Memory , показало, что пожилые люди, которые танцевали по два часа каждую неделю, имели более здоровый и «молодой» мозг, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, того же возраста. Исследование PLOS One 2020 также показало, что танцы могут значительно улучшить психическое здоровье и качество жизни женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Так что, если вы ищете новую тренировку, чтобы заставить ваше сердце биться чаще — и вы не любитель бега, — рассмотрите это последнее исследование как еще одно доказательство того, что вам следует попробовать танцевать.Подробнее: Секретные приемы стройного тела после 50, говорят эксперты.