Упражнения танцевальные: Танцевальный спорт Стандарт упражнения

5. Танцевальные упражнения.

Танцевальные упражнения, танцы — один из наиболее эмоциональных, доступных и любимых учащимися видов двигательной деятельности. Они способствуют формированию правильной осанки, красивой походки, развитию ритмичности, координации движений, вы­носливости, скоростно-силовых качеств. Это ценное средство общения людей, которое содействует воспитанию коллективизма, дружбы и то­варищества, развивает эстетические чувства, повышает интерес к знаниям. Выполнение танцевальных упражнений под музыку вызывает ощущение радости, поднимает эмоциональное состояние, общую культуру поведения.

В течении многих тысячелетий выделилась группа танцевальных упражнений, которые имеют место и в национальных и в современных танцах, приобретая специфический характер исполнения, ритмический рисунок, темп, амплитуду, свойственные определенному танцу. Их можно назвать основными, базовыми. Такими танцевальными упражнения­ми являются шаги: приставной, переменный, галопа, польки, вальса, мазурки и танцевальные движения: полонеза, бульбы, крыжачка.

Приставной шаг — подводящее упражнение к шагу галопа. Выпол­няется вперёд, назад и в сторону, с носка и на носках. Один при­ставной шаг исполняется на пол такта музыки, а два шага на один такт. Музыкальный размер 2/4. Счет — «раз» — «и» — «два» — «и»

И.п. — 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

1-й шаг.

На «раз» — скользя правым носком вперёд по полу, шаг на всю стопу,

левая сзади на носке.

На «и» — скользящим движением по полу приставить левую в и.п.

2-й шаг.

На «два» — скользя левым носком вперёд по полу, шаг на всю стопу,

правая сзади на носке.

На » и » — скользящим движением по полу приставить правую к лавой

(3 позиция левая впереди).

Методические указания. При обучении приставному шагу следует помнить, что движения всегда начинают правой ногой, а заканчивают приставлением левей. Скольжение по полу необходимо выполнять до полного вытягивания ноги на носок. Ногу, стоящую на носке раз­вернуть коленом наружу, соблюдать хорошую осанку. Во время выполнения шага туловище не поворачивать.

Шаг галопа — выполняют вперед, назад и в сторону. По своему характеру галоп динамичен и стремителен. Начинается он скольжением ноги вперед или в сторону с легким сгибанием ног в коленях, затем следует толчок и отрыв от пола. Приземление бесшумное, перекатом с носка, мягко сгибая колени. Один шаг галопа исполняется также на пол такта.

Музыкальный размер 2/4. Счет — «раз» — «и» — «два» — «и»

И.п. — 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

На «раз» — шаг правой вперёд на носок, левую немного приподнять от

пола.

На «и» — подскоком поставить левую на место правой, а правую немного приподнять от пола вперёд книзу.

На «два» — «и» – повторить тоже с другой ноги.

Последовательность обучения:

1) повторить приставные шаги;

2) выполнить приставные шаги в ускоряющемся темпе, затем добавить подскок в момент приставления ноги.

Методические указания. При выполнении шагов галопа следует помнить, что шаг начинается с одной ноги, а приземление происходит на другую. Туловище вперёд не наклонять, сохранять хорошую осанку, голову чуть приподнять. В фазе полёта носки оттянуты, ноги прямые. Музыкальным сопровождением может служить любая полька умеренного темпа, веселого характера. Для закрепления шага галопа можно ре­комендовать следующие танцевальные упражнения:

Упражнение № 1

И. п. — стоя спиной к центру круга, 3 позиция ног, правая впереди, руки на

пояс.

1 — 5-пять шагов галопа вправо

6 — шаг правой вправо

7 — притоп левой

8 — притоп правой

9-16- тоже влево с левой ноги.

Упражнение № 2.

И.п. — стоя парами по кругу левым боком к центру, 3 позиция ног,

левая впереди, руки в стороны — книзу, взявшись за руки скрестно.

1 — 2 — два шага галопа к центру

3 — шаг левой в сторону

4 — притоп правой

5 — 8 — тоже от центра с другой ноги

9 -10 — два шага галопа вперёд с левой

11 — шаг левой вперёд

12 — притоп правой

13-16 — тоже вперёд с правой.

На следующие 16 счетов все повторить.

Переменный шаг — подводящее упражнение к шагу польки. Он сос­тоит из двух шагов: приставного шага и шага с впереди стоящей ноги (прим. приставной шаг выполняется не приставлением, ноги в 3 по­зицию, а постановкой ее на пол стопы вперед). Следующий переменный шаг выполняют с другой ноги. Музыкальный размер 2/4. Счет — «раз» — «и» — «два» — «и».

И.п. — 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

На «раз» — шаг правой вперёд

На «и» — поставить левую на пол стопы впереди правой

На «два» — шаг правой вперёд, левая сзади на носке

На «и» — левую скользящим движением по полу (слегка сгибая) ра­зогнуть вперёд — книзу.

Тоже с другой ноги.

Переменный шаг назад выполняют так же, как вперед, но движение начинают с ноги стоящей сзади, и добавляют небольшой поворот, туловища и головы в сторону, одноименную ноге, делающей шаг назад. Переменный шаг в сторону делают с поворотом кругом.

И.п. — 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

На «раз» — «и» — приставной шаг вправо

На «два» — шаг правой в сторону

На » и » — поворот направо кругом, левую скользя носком по к полу, слегка согнуть и разогнуть в сторону на носок.

Следующий переменный шаг выполняет с поворотом налево кругом.

Последовательность обучения:

1) повторить приставные шаги;

2) выполнить переменный шаг вперед в медленном темпе и без музыки, а

затем в нужном темпе и под музыку.

Методические указания.

Шаги выполняют с носка. Движения ног сопровождают движением туловища и головы (с какой ноги выполняют шаг, в ту же сторону поворачивают голову и плечи). В качестве музыкального сопровождения можно рекомендовать такие: А.Филипенко «Весёлый музыкант»; В.Шаинский «Голубой вагон»; Е.Родыгин «Ураль­ская рябинушка» и др. Для закрепления переменного шага можно реко­мендовать комбинацию состоящую из переменных шагов вперёд, назад и поворотов:

И.п. — 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

1-12 — три переменных шага вперёд

13 — шаг левой вперёд

14 — махом правой вперёд поворот кругом влево на 180°

15 — перенести вес тела на правую ногу, левую оставить на носке

16. — пауза

17-28 — три переменных шага назад

29 — мах правой назад

30 — поворот вправо кругом на 180

31 — перенести вес тела с левой ноги на правую

32 — пауза

33 — 64 — тоже с другой ноги.

Всю комбинацию можно повторить сначала.

Шаг польки — это переменный шаг, выполненный легкими прыжками. Различают шаги польки вперёд, назад и с поворотом кругом. Сам та­нец — парно-массовый, исполняется любым количеством пар. Музыкальный размер 2/4. Счет — «раз» — «и» — «два» — «и».

И.п. — 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

На затакт — небольшой подскок на левой, правая вперёд — книзу

На «раз» — приставной шаг вперёд с правой, выполненный чуть замет­ным прыжком

На «два» — небольшой шаг вперёд правой

На «и» — небольшой прыжок вперед на правой, левую вперед – книзу. Тоже с другой ноги.

Шаг польки назад делают так же, как вперёд, а шаг польки с поворотом кругом — как переменный шаг в сторону, но с двумя легки­ми прыжками: на приставном шаге в сторону и при повороте кругом.

Последовательность обучения:

1) повторить переменный шаг;

2) выучить подскок;

З) соединить подскок с переменным шагом;

4) выполнить шаг польки в медленном темпе, а затем в нужном темпе и под музыку.

Методические указания. Полька выполняется легко, изящно. Ук­рашают и дополняют движения повороты головы (при шаге с правой — направо, при шаге с левой – налево). Нога, выносимая вперёд на под­скоке, должна быть хорошо

оттянута в колене и носке. Подскок вы­полняется на затакт в музыке. Приставной шаг осуществляют легким, чуть заметным прыжком. Шаг польки делают поочередно то с правой, то с левой ноги. После освоения шага польки его, можно сочетать с шагами галопа, притопами, поворотами. В качестве музыкального соп­ровождения можно рекомендовать такие: Д.Львов-Компанеец «Весёлая полька»; «Полька Янка», музыка народная и др. Для закрепления шага польки можно рекомендовать передвижение шагом польки по кругу взяв­шись за руки скрестно и танцевальную комбинацию «Полька».

И.п. — стоя парами по кругу, левым боком к центру, 3 позиция ног,

правая впереди, взявшись за руки скрестно.

1 — подскок на левой, правую вперед на носок

2 — подскок на левой, правую назад на носок

3 — 4 — три притопа, начиная с правой

5 — 8 — повторить счет 1 — 4 , но с другой ноги

9 — 14 — три шага польки вперед с правой

15 -16 — три притопа с поворотом лицом друг к другу начиная с левой,

руки в сторону

17 – 20 — четыре шага галопа вправо

21 – 24 — четыре прыжка на двух, руки на пояс

25 – 28 — повторить счет 17-20, но с другой ноги

29 – 32 — повторить счет 21-24

Все можно повторить сначала.

Русский переменный шаг — используется в медленных танцах. Шаги в таких танцах выполняют сдержанно, слитно, плавно. В отличии от переменного шага в русском переменном движения рук должны обязательно сочетаться с движениями ног. Музыкальный размер 2/4. Счет — «раз» — «и» — «два» — «и».

Движения ног.

И.п. — 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

На «раз» — шаг правой вперёд

На » и » — небольшой шаг левой вперёд

На «два» — шаг правой вперед в полуприсед

На » и » — встать на правую, левую скользящим движением вперёд

книзу, поворот туловища и головы влево

На следующий такт выполняется тоже с другой ноги.

Движения рук.

И.п. — стойка руки на пояс.

Первый такт.

На «раз» — «и» — руки вперёд ладонями вверх

На «два» — «и» — руки в стороны ладонями вверх

Второй такт.

На «раз» — «и» — руки вперёд ладонями вверх

На «два» — «и» — поворачивая кисти ладонями вниз, руки на пояс

Методические указания. Характер движений плавный, мягкий. Шаги выполнять с носка, слитно, без остановок. Движения рук разу­чивать после движений ног. По мере овладения шагом, подключать движения руками.

Шаг вальса — выполняют вперёд, назад, в сторону, с поворотом кругом. Сам танец парно-массовый и исполняется любым количеством пар. Музыкальный размер 3/4. Счет — «раз» — «два» — «три». Вальсовый шаг вперёд и назад исполняют тремя небольшими шагами.

И.п. — 6 позиция ног, на носках, руки на пояс.

Первый шаг — перекатом с носка на всю стопу, слегка сгибая колено делают на сильную долю такта. Два последующих шага — на носках.

Вальсовый шаг в сторону.

И.п. — 6 позиция на носках, руки на пояс.

На «раз» — шаг правой в сторону с носка перекатом на ступню, слег­ка сгибая колено (носок обращён вправо)

На «два» — шаг левой за правую на носок (носок обращён влево)

На «три» — приставить правую к левой в стойку на носках.

Тоже с левой ноги влево. В этом элементе делается как бы покачи­вание тела то вправо, то влево.

Вальсовый поворот представляет собой поворот на 360° вправо (правый поворот) или влево (левый поворот), поэтому вращение происходит по кругу. Повороты делаются на два музыкальных такта. Движение состоит из шести шагов и делится на две части, каждая из которой заканчиваемся 3 позицией ног.

И.п. — стоя лицом к центру, 3 позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

Рис. 3

Первая часть (1-й такт).

На «раз» — шаг правой вперёд — вправо

На «два» — поворот направо в стойку ноги врозь спиной к центру

На «три» — приставить правую впереди левой в 3 позицию (рис. 3 а).

Вторая часть (2-й такт).

На «раз» — шаг левой назад — влево

Танцевальные тренировки и похудение — идеальное решение для начинающих

Танцевальные тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, избавляют от зажимов, тревоги и депрессии. Танцы показаны людям любого возраста, хотя существуют ограничения, при которых упражнения противопоказаны.

Пробная тренировка

22.10.2021 2629 0 5 мин.Тренировки

Физическая активность необходима в любом возрасте, но не все готовы терпеть однообразные фитнес-нагрузки. Альтернатива спортивным тренировкам — интенсивные занятия, вдохновленные различными стилями танцев. Существует большое количество направлений с различной нагрузкой, поэтому подобрать подходящий вид танцевальных тренировок не составит труда.

Танцевальные тренировки сочетают в себе черты различных направлений танцев, аэробики, а иногда и гимнастики. Ритмичные движения под музыку оказывают эффект кардиотренировки.

Для чего нужны танцевальные тренировки и их эффективность

Физическая активность — это лучшая профилактика возрастных заболеваний, в частности деменции. Благодаря танцам можно не только развить мышцы, но и избавиться от негативных мыслей, т. е. повысить психологическое благополучие.

С чего начинать танцевальные тренировки новичку

Танцевальные тренировки подойдут даже тем, кто никогда не умел танцевать. Инструкторы не ставят главной задачей сделать из вас танцора, здесь важна не предельная четкость движений, а общая аэробная нагрузка вкупе с позитивными ощущениями. Чтобы понять, подойдет ли ритм и насыщенность занятий, можно посмотреть видеоролик по теме и потренироваться дома или посетить пробный урок в фитнес-центре.

Что нужно для занятия танцами

Для тренировок понадобится удобная одежда для аэробики: кроссовки, тренировочные штаны, топ или футболка. Преимущества танцевальных тренировок в том, что заниматься приходится только с собственным весом, без использования дополнительного оборудования. Исключение — pole dance, где нужен пилон, но этот вид тренировок требует хорошей физической формы и навыков акробатики.

Популярные танцевальные тренировки для начинающих

• Belly Dance
  — Танец живота позволяет подготовить тело к интенсивным тренировкам, поэтому начинать занятия можно даже в неудовлетворительной физической форме. Притом это щадящий вид нагрузки, в отличие от бега или аэробики, заниматься можно даже беременным. Тренировки позволяют задействовать мышцы живота, таза, рук, шеи, спины, ног, но задняя часть бедра и ягодицы практически не прорабатываются.
• Zumba
  — Зумба сочетает черты самбы, белли дэнс, хип-хопа. Зумбу легко освоить людям любого возраста, поскольку все движения просты и понятны. Благодаря разнообразным комбинациям тренировка не успевает наскучить. Подойдет тем, кому близки африканское и латинское направления. По эффективности тренировки приравнивают к занятиям на беговой дорожке. Упражнения прорабатывают все группы мышц, особенно пресс, спину, ноги.
• Salsa Solo
  — За основу этой танцевальной тренировки взят импульсивный и зрелищный танец сальса. Во время занятий улучшается растяжка и активно прорабатываются бедра, поскольку этот танец отличается ритмичными и четкими движениями. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому после занятия чувствуется только легкая, приятная усталость. Основная нагрузка приходится на ноги, поясницу, плечи. Сальсой можно заниматься не только в паре, но и соло.
• Latina Dance
  — Разновидность тренировки танцевальной аэробики. Включает в себя несколько видов танцев — латиноамериканских, бальных, меренги, а также сальсы и бачаты. Тренировка предполагает не только физическую нагрузку, но и эмоциональную разрядку, выраженной при помощи ярких движений под красивую и динамичную музыку.
• Ladies Dance
  — Это танцевальное направление, также состоит из нескольких видов танца — бальных, восточных, латиноамериканских, а также стрип-пластики, балета и других. Иногда, тренировки могут проходить в сочетании с аэробикой. Тренировки Ladys Dance подарят вам не только гибкое, пластичное, красивое тело, но и энергию, и драйв.
• Fusion Dance
  — Танцевальная тренировка «Фьюжн» более эмоциональная и агрессивная, чем многие другие направления. Этому способствуют мощные, четкие, ломаные движения во время занятия, и специфическое музыкальное сопровождение. Здесь вы научитесь контролировать свое тело, запоминать новые необычные движения и чувствовать ритм. Занятия танцами «Фьюжн» также способствуют умственной деятельности.
• Dance Mix
  — Современное танцевальное направление и одновременно смешанная тренировка. Может также включать в себя несколько танцевальных стилей, например: вог, вакинг, хип-хоп, хаус и другие. Развивает координацию и пластику движений, укрепляет здоровья, нормализует работу сердца и кровоснабжения.

Причины начать заниматься танцами

Хотя танцы утомляют меньше, чем занятия спортом, по эффективности они не уступают плаванию, бегу или велоспорту. Кроме того, танцы развивают умственные способности, поскольку мозг находится в постоянном тонусе из-за необходимости запоминать новые движения.

Какой эффект оказывают занятия:

1. Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состояние опорно-двигательного аппарата. Способствуют насыщению крови кислородом, избавляют от мышечных зажимов и являются профилактикой артрита.
2. Помогают эффективно сжигать калории и снижать вес, очищают сосуды от «плохого» холестерина. Повышают выносливость, быстроту реакции, гибкость, координацию благодаря комбинации нагрузок низкой и высокой интенсивности.
3. Снимают стресс, т. к. в процессе тренировки вырабатываются эндорфины. Занятия в группах способствуют установлению новых социальных связей, а дружба действует как антистрессовая терапия. Развивают грациозность и позволяют принять свое тело.

Благодаря танцам люди учатся управлять своим телом, что позволяет избежать травм в обычной жизни. После занятий выравнивается осанка, исчезают головокружения, уходят боли, преследующие тех, кто много времени работает сидя. К тому же тренировки в группах — это раскрепощение, новые знакомства и общение с единомышленниками.

Выводы и рекомендации для занятия танцами

Тренировки необходимы в любом возрасте, поскольку только активность помогает поддерживать оптимальную физическую форму. Установлено, что танцы показаны людям, страдающим от тревожных расстройств и депрессивных состояний.

Но у занятий есть противопоказания. С танцевальными тренировками стоит повременить:

• тем, кто недавно перенес инсульт, инфаркт или операцию;
• при диагностированных переломах, растяжениях, черепно-мозговых травмах;
• в период обострения болезней ЖКТ и ССС, при грыже позвоночника, эпилепсии, воспалениях малого таза, варикозе 4 стадии.

При миопии высокой степени и астме нужно получить консультацию офтальмолога. Таким людям могут быть рекомендованы медленные танцы.

Танцевальное тело | Танцевальные кардиотренировки

О танцевальном теле

Разминка DanceBody, базирующаяся в Нью-Йорке, сочетает в себе танцевальное кардио и скульптуру для функциональной подготовки всего тела, которая одновременно веселая и эффективная. Наши танцоры, ставшие инструкторами, помогут вам укрепить тело, разум и дух с помощью танцевального фитнеса.

О нас

Катя Прайс

Основатель и генеральный директор

Я основала DanceBody в 2013 году, потому что искала тренировку, сочетающую сложные кардио-упражнения с функциональными силовыми упражнениями для улучшения женской формы. Как профессиональная танцовщица, мое тело было худощавым, но одного танца было недостаточно, чтобы сохранить силу мышц. Я обнаружил, что танец в сочетании с высокоинтенсивными функциональными силовыми тренировками является секретом создания стройных линий танцора, спортивной силы, улучшения психического здоровья и повышения жизненных сил. Танец – источник молодости, сейчас я чувствую себя сильнее, чем когда танцевал профессионально! Помимо физических преимуществ, танец — это радостная форма движения, которая объединяет всех нас. Я страстно желаю поделиться этой энергией со всеми.

Узнать больше

Чтобы выглядеть как танцор, не обязательно быть танцором

Новичок в DanceBody?

Вам не нужно быть танцором, чтобы получить результаты от DanceBody — приветствуются все! Начните свое путешествие с наших занятий по лепке, силе и стабильности или танцам и лепке — хореография не требуется. Наши танцевальные кардио-классы Signature и Full Out меняют постановку хореографии каждые три месяца, чтобы вы могли практиковаться, совершенствоваться и выступать. DanceBody предназначен для всех уровней физической подготовки — будь прокляты две левые ноги. Если вы ищете приятных людей, танцующих под хорошую музыку, вам сюда.

Специальные предложения для новичков

Занятия в студии

Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Майами и Хэмптонс

Наши занятия в студии — это идеальный способ испытать лучший танцевальный кардио-фитнес. Мы верим, что тренировки, которым обучают спортсмены, но созданные для всех, должны укреплять уверенность и приносить вам радость, а также доставлять массу удовольствия. В конечном счете, самым важным измерением является то, как вы себя чувствуете, поэтому мы стремимся улучшить качество вашей жизни с помощью движения. Это то, что мы делаем!

Забронируйте сейчас

Онлайн-классы

Занятия в прямом эфире и по запросу с помощью dancebody live

Проводите ежедневные занятия в прямом эфире или тренируйтесь по расписанию с помощью нашей надежной библиотеки On Demand. Почувствуйте себя в студии с помощью LIVE 2-way video. Другие функции включают планирование тренировок, синхронизацию фитнес-трекеров и тренировки с друзьями, где бы они ни находились. DanceBody LIVE — это ваша идеальная платформа для танцевальных тренировок.

Первый месяц $5 с кодом DBNEW.

АВТОРИЗОВАТЬСЯ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Частные сеансы

ЦЕЛИ DANCEBODY, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДЛЯ ВАС

Индивидуальные индивидуальные занятия DanceBody, которые можно планировать дома, в студии или виртуально. Каждая персонализированная одночасовая сессия — это отличный способ пройти тренировку, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе или для изучения новейших танцев. Отмечайте дни рождения, девичники и корпоративные мероприятия с пользой для здоровья на частной вечеринке DanceBody. Также доступны детские частные групповые занятия.

Забронируйте сейчас

Доверено

1 / из 5

Заголовок обратного отсчета
Сообщение обратного отсчета

Танцуйте на пути к фитнесу: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Думаешь, ты умеешь танцевать? Если вы не уверены, почему бы не попробовать? Танцы — это захватывающий и социальный способ проработать свое тело. Танцы, от бальных до сальсы, воздействуют на сердце, укрепляют кости и мышцы и улучшают равновесие. Поскольку танцевать так весело, вы можете забыть, что тренируетесь.

Танцы сочетают в себе преимущества аэробики и упражнений с весовой нагрузкой. Когда вы танцуете, вы получаете много преимуществ для физического и психического здоровья, в том числе:

• Улучшение здоровья сердца
• Укрепление мышц
• Улучшение баланса и координации
• Укрепление костей
• Снижение риска слабоумия
• Улучшение памяти
• Снижение стресса
• Больше энергии
• Улучшение настроения

Существуют танцевальные стили, подходящие почти всем и под любое настроение. Тип, который вы выберете, может зависеть от того, что доступно в вашем районе, и вашего собственного вкуса в танце или музыке. Если вы уже танцевали раньше, вы можете продолжить с того места, на котором остановились. Или вы можете решить выбрать что-то новое.

Вот некоторые виды танцев, которые вы можете попробовать:

• Сальса
• Фламенко
• Бальные танцы
• Степ
• Свинг
• Сквер
90 053 Contra dance
• Belly dance
• Line dance
• Tango
• Jazz dance
• Ballet
• Modern dance
• Hip-hop
• Folk 9 0054
• Забивка

Если вам не нравятся традиционные танцы, есть и другие способы двигаться под ритм и музыку. Многие оздоровительные клубы и фитнес-центры предлагают танцевальные тренировки, такие как зумба. Эти занятия сочетают в себе движения из многих стилей танца в веселой, энергичной программе для людей всех способностей и уровней физической подготовки.

Танцевальные видеоигры и DVD-диски также являются способом потанцевать в уединении собственного дома. Вы можете купить их или взять в местной библиотеке. Или просто включите дома музыку и потанцуйте в гостиной.

Тренировка, которую вы получаете от танца, зависит от типа танца, который вы делаете, и от того, как долго вы это делаете. Например, бальные танцы дадут вам умеренную нагрузку. Это примерно тот же уровень упражнений, который вы получили бы от быстрой ходьбы или занятий аквааэробикой. Большинство видов бальных танцев сжигают около 260 калорий за час.

Более интенсивные виды танцев, такие как сальса или аэробика, дадут вам более энергичную тренировку, аналогичную бегу трусцой или плаванию. Вы можете сжечь до 500 калорий в час с этими видами танца.

Ищите занятия в танцевальных школах, клубах здоровья или общественных центрах. НЕ беспокойтесь, если у вас нет партнера. Многие классы найдут вам партнера, если у вас его нет. Некоторые виды танцев, такие как чечетка и линейный танец, не требуют партнера.

Если вы новичок в танцах или раньше не занимались танцами, начните с класса для начинающих. Занятия для начинающих будет легче выполнять, и вы снизите риск получения травмы. По мере того, как вы развиваете свои навыки и физическую форму, вы можете попробовать более продвинутые занятия. Возможно, вы даже захотите добавить новые виды танцев.