Утренняя зарядка для детей
Прививать любовь к здоровому образу жизни нужно с раннего детства. Родители, отдающие предпочтение правильному питанию и спорту, показывают хороший пример детям. И зарядка по утрам становится первым знакомством с культурой ЗОЖ.
Зарядка активизирует кровообращение, улучшает работу суставов, дарит энергию на весь день. Детям утренние физические упражнения нужны для мягкого перехода от сна к бодрствованию.
С какого возраста делать зарядку
Утренняя зарядка подходит для детей всех возрастов. Двухгодовалые малыши с удовольствием повторяют движения за родителями, а в 3-4 года уже могут самостоятельно выполнять тренировку. От родителей требуется контроль и активное участие в зарядке. Еще лучше, когда вся семья каждое утро после водных процедур выполняет упражнения для получения заряда энергии.
Для чего нужна зарядка
Утренняя зарядка выполняет функции:
- Самоорганизация. Ребенок, приученный к утренней зарядке, отличается самоорганизованностью. Ему легче соблюдать распорядок дня.
- Повышение иммунитета. Если чадо с трудом встает по утрам, плохо учится в школе и постоянно болеет, попробуйте приучить его к утренней зарядке. Еще лучше, если она будет совмещена с закаливанием. Это сформирует у него чувство режима.
- Стимул к здоровому образу жизни. Ребенок, с детства приученный к зарядке, отдает предпочтение спорту, а не вредным привычкам.
- Хорошее настроение. Всего 30 минут физических упражнений способствуют положительному настрою на весь день.
- Физическое развитие. Дети, имеющие привычку регулярно проводить зарядку с родителями, хорошо развиваются и получают положительные отметки по физкультуре.
Что говорят педиатры
Мнение педиатров об утренней зарядке неоднозначное. Одни считают, что она важна для растущего организма, другие утверждают о ее бесполезности. Так, знаменитый педиатр Комаровский утверждает, что если ребенок активный, в течение дня бегает и прыгает, то зарядка ему не нужна. Если же большую часть времени проводит сидя, то упражнения по утрам необходимы.
А вот американские педиатры склонны к мнению, что ребенок ежедневно должен выполнять физические упражнения в течение 60 минут. Это на 50% снижает риск ожирения. И поскольку дети в дневное и вечернее время находятся на учебе, утренняя зарядка должна стать семейным ритуалом.
Единственное, в чем солидарны педиатры — это в том, что зарядку нужно выполнять с соблюдением определенных правил.
Как правильно делать зарядку
При организации утренней зарядки для детей, соблюдайте рекомендации:
- Хорошо проветривайте помещение. По возможности выходите на улицу, чтобы заниматься на свежем воздухе.
- Не занимайтесь во время болезни. Или исключите тяжелые упражнения, требующие повышенной нагрузки на организм.
- Средняя продолжительность зарядки составляет 20 минут.
- Включите любимую музыку, имитируйте танцевальные движения — это непременно понравится вашему малышу.
- Занимайтесь регулярно. Исключите только дни болезни.
- Не заставляйте ребенка повторять ваши движения с точностью. Даже если у него не получаются упражнения, не ругайте его и не стыдите.
- Начинайте всегда с простых упражнений.
- Перед зарядкой дайте ребенку попить воды.
И главное — это хорошее настроение. Изначально пусть зарядка будет игрой, разрешите ребенку самому придумывать упражнения. Постепенно включайте более сложные движения, требующие применения физической силы.
Разминка
Начинать зарядку всегда нужно с разминки:
- Ходьба в течение 1-2 минуты с произвольными махами руками.
- Повороты головы в разные стороны.
- Вращения тазом.
- Наклоны вперед, назад и в стороны.
- Поочередный подъем рук.
- Подтягивание вверх.
Основные упражнения
Выбирайте упражнения вместе с ребенком. И не забывайте менять их каждую неделю, чтобы малышу не было скучно заниматься с вами.
- Прыжки с хлопками рук. Можно дополнить просьбой показать, где у малыша ушки, носик, ротик и т. д. Продолжительность — 30 секунд.
- Ходьба с высоко поднятой ногой. Можно задержаться на одной стопе и стоять как цапля. Продолжительность — 1 минута.
- Рыбка. Ребенок держит руки, согнутые в локтях, перед собой. Затем разводит их в стороны с поворотом туловища, показывая, какую рыбку он поймал. Количество повторов — 10.
- Мельница. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаете наклоны вперед, одной рукой дотрагиваясь до противоположной ноги. Затем второй рукой к другой ноге. Продолжительность — по 10 раз к каждой ноге.
- Ходьба на четвереньках. На колени вставать нельзя. Продолжительность — 2 небольших дистанции на расстоянии в 1-2 метра.
- Ходьба на ногах и руках. Встаем на стопы и опираемся на руки. Идем вперед, затем назад. Продолжительность — 1 минута.
- Приседания. Во время приседаний ребенок имитирует гномика и вытягивает вперед руки. Количество — 10 раз.
- Догонялки. Мама с ребенком играют в догонялки. Продолжительность — 30 секунд.
- Велосипед. Лежа на спине имитировать езду на велосипеде. Продолжительность — 2 минуты.
- Подъем прямых ног. Лежа на спине, ребенок поднимает прямые ноги вверх. Количество — 10 раз.
- Березка. Ребенок лежит на спине, затем поднимает ноги высоко вверх, придерживая ладонями поясницу. Простоять так 30 секунд.
- Подъем туловища. Лежа на спине, ноги вытянуты. Мама придерживает голени малыша, а ребенок поднимает туловище. Количество повторов — 10.
- Подъем туловища № 2. Лежа на животе, ребенок поднимает верхнюю часть туловища.
Для малышей 2-3 лет достаточно одного подхода указанных упражнений. Детям от 3 до 5 лет можно выполнять движения по два подхода. Ребенок старше 5 лет делает зарядку в три подхода.
Если ребенку трудно выполнять какое-либо упражнение, стоит исключить его на время из зарядки.
Упражнения с дополнительным атрибутом
Дети старше 4 лет могут заниматься с дополнительным спортивным атрибутом: скакалкой, гимнастическим мячом, гантелями. Но упражнения проводятся под контролем родителей, чтобы избежать травм.
- Прыжки через скакалку в течение 2-3 минут.
- Катание на фитболе сначала лежа на животе, потом на спине — по 2 минуты.
- Подъем рук с гантелями.
Эти упражнения выполняйте после основной зарядки, когда тело хорошо разогрето.
Завершение
Резко прерывать зарядку нельзя. Проводите заминку — упражнения для охлаждения тела. Это легкая ходьба по квартире, растяжка или даже йога. Интенсивность упражнений постепенно снижается и обязательно завершается прогулкой по комнате или улице, если зарядка проводится вне дома.
Теперь вы знаете, для чего нужна детям утренняя зарядка. Приучайте к ней ребенка, чтобы вырастить из него здорового человека.
Утренняя зарядка детям нужна ровно для того же, для чего и взрослым: она активизирует кровообращение, улучшает работу суставов (стимулирует в них выработку синовиальной жидкости), помогает взбодриться. Для малышей гимнастика с утра важна еще и потому, что помогает сделать более мягким переход от сна к бодрствованию.
С какого возраста начинать занятия?
Это вопрос дискуссионный. Однако большинство экспертов полагают, что оптимальный возраст для первых самостоятельных занятий — 2-3 года. «Но помните, в этом случае зарядка будет носить скорее игровой характер, поскольку к осознанным тренировкам и повторению координированных движений малыш еще не готов, — говорит Анастасия Державина, дважды мама, инструктор по хатха-йоге, куратор детских проектов студии “Воздух” и автор комплекса упражнений, который мы вам сегодня покажем. — А вот с 4-5-х лет с ребенком уже можно проводить почти взрослую зарядку, состоящую из отдельных упражнений». Мы попросили Анастасию и ее дочь Алису показать нам именно такой комплекс.
Утренняя зарядка для детей: основные правила
* Занимайтесь в комфортном для ребенка темпе. «Здесь важно соблюсти баланс, следите, чтобы малыш и не устал, и не заскучал», — комментирует Анастасия Державина.
* Постарайтесь заниматься регулярно, 4-5 раз в неделю. Но пропускайте урок, если того требует самочувствие малыша.
* Проводите урок в хорошо проветриваемом помещении. Это положительно скажется на работе дыхательной системы ребенка.
* Продолжительность зарядки зависит от возраста малыша. «Чем он младше, тем короче будет занятие: около 5 минут — для двухлетки, около 10 минут — для ребенка 5-6 лет», — говорит Анастасия Державина.
* Старайтесь разнообразить занятия. Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, придумывайте им интересные названия («лягушка», «уточки» и пр.). «Главное, следите, чтобы в зарядке были упражнения примерно на все группы мышц и динамическая разминка (в нашем комплексе это упражнения «паучки» и «слоники» — бег на четвереньках), — объясняет Анастасия Державина.
* Комбинируйте упражнения представленного комплекса, ориентируясь на вашего ребенка. «Если что-то малышу не нравится, не навязывайте ему это, замените нелюбимое упражнение на аналогичное движение или включайте его в зарядку нечасто», — добавляет Анастасия Державина.
Разминка
«Утиная ходьба». Опуститесь на корточки и в этом положении поднимитесь на носки, руки согните в локтях и, прижимая к корпусу, поднимите ладони вверх. Не округляя спину, сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад. Потом, не разгибая ног, попрыгайте на месте 4-5 секунд.
«Слоники». Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Опираясь на стопы и ладони (колени и локти не сгибаем, поясница не прогибается), идите вперед. Шагайте так вместе с ребенком в течение
«Паучки». Сидя с согнутыми коленями, уведите руки немного назад (кисти по бокам от корпуса, пальцы направлены вперед) и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, оторвите таз от пола и шагайте в этом положении вперед, затем через 20-30 секунд назад.
Вращение тазом
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Плавно вращайте тазом влево, затем вправо. Выполните по 5-8 поворотов в каждую сторону.
Упражнения для мышц спины
«Кошка». Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами). Толкните поясницу и лопатки вверх, опуская голову вниз. Затем плавно опустите поясницу и лопатки вниз, а голову поднимите вверх. Выполните 4-5 повторов упражнения.
«Столик». Стоя на четвереньках и не прогибаясь в пояснице, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Шею и плечи не напрягайте. Удерживайте положение в течение 3-4 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.
«Уголок»
Сидя с прямыми ногами, откиньтесь корпусом немного назад, ладонями упритесь в пол за тазом (руки прямые). Поднимите прямые ноги над полом (носки от себя) и, согнув колени, подтяните бедра к животу. Затем снова вытяните их вперед. Выполните 5-6 повторов упражнения.
«Березка»
Сидя с прямыми ногами, отклонитесь корпусом назад, лягте на пол. Отодвиньте плечи и лопатки от ушей, удлинняя заднюю повехность шеи. Поднимите ноги и таз над полом. Руки согните, ладони поставьте под поясницу. Затем, поддерживая таз и поясницу руками, вытяните ноги вверх. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. Выполните 2-3 повтора упражнения.
Акройога
Исходное положение
Лягте на спину, поясница прижата к коврику, ноги согните в коленях и вытяните голени параллельно полу. Пусть ребенок подойдет к вам со стороны ног и ляжет животом и корпусом на вашу левую голень. Вытяните руки и возьмите малыша за ладони. Разместив правую стопу на животе ребенка (пятка упирается в его подвздошную кость), постепенно разгибайте правую ногу и поставьте левую стопу под корпусом малыша. В финальной точке выпрямите обе ноги, а когда ребенок почувствует себя уверенно, опустите руки на пол.
«Самолет»
В финальной точке исходного положения попросите малыша развести руки в стороны, а ноги соединить, выпрямить и поднять параллельно полу. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.
«Свеча»
В финальной точке исходного положения разведите носки чуть в стороны (при этом сохраните опору на подвздошные кости малыша). Толкните прямые ноги чуть к себе и попросите ребенка чуть согнуть колени. Вытяните руки вверх и, придерживая его за плечи, помогите ему перевернуться головой вниз. Одновременно с этим попросите малыша вытянуть ноги вверх и держаться за ваши голени. Придерживайте ребенка за спину. Чтобы выйти из асаны, попросите ребенка держать вас за пятки и толкните прямые ноги чуть к себе. Руками придерживайте малыша за спину, опуская его стопы себе за голову (таз придется оторвать от пола, а свои ноги — прижать к животу).
«Кувырок»
Лежа на спине согните ноги и подтяните бедра к животу (голени перпендикулярны полу). Пусть малыш встанет у вас за головой, развернувшись к вам спиной, затем плавно наклонится назад, просунет голову между ваших голеней и возьмется руками за ваши стопы. Вытяните руки, придерживайте ребенка за спину и толкайте голени вперед, плавно переворачивая малыша в воздухе. Попросите его вытянуть ноги и поставить стопы на пол в нижней точке кувырка.
«Шпагат»
В финальной точке исходного положения попросите ребенка развести ноги в стороны и захватить стопы руками. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.
Регулярные занятия позволят вам не только проводить с ребенком больше времени – и проводить весело! — но и помогут сформировать у малыша здоровые привычки.
Утренняя гимнастика для детей 3–4 лет
«Воробьи-воробышки»
(комплекс с элементами дыхательной гимнастики)
Вводная часть
Дети в спортивной форме входят в физкультурный зал. Воспитатель предлагает им отгадать загадку:
Чик-чирик,
К зернышкам прыг!
Клюй, не робей!
Кто это?
Дети. Воробей.
Воспитатель. Сегодня мы с вами воробьи-воробышки – маленькие добрые птички.
Ходьба обычная, друг за другом (10 секунд).
Ходьба на носочках (10 секунд).
Медленный бег (15 секунд).
Быстрый бег (15 секунд).
Ходьба друг за другом (10 секунд).
Дыхательное упражнение «Ах!». Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести: «а-а-а-х». Повторить 2 раза.
Основная часть
Упражнение «Воробышки машут крыльями». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Руки развести в стороны, помахать всей рукой и кистью руки. Спрятать руки за спину. Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Спрятались воробышки». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть, опустить голову, обхватить голову руками. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Хорошо выпрямитесь».
Упражнение «Воробышки дышат». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «ч-и-и-и-р-и-и-к», постукивая пальцами по крыльям носа. Повторить 3 раза. Темп медленный.
Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».
Упражнение «Воробышки греются на солнышке». Исходная позиция: лежа на спине, руки на полу над головой. Повернуться на живот. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп быстрый.
Индивидуальные указания.
Упражнение «Воробышки радуются». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. 8—10 подпрыгиваний на месте, чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.
Указание детям: «Прыгайте легко, высоко».
Заключительная часть
Ходьба врассыпную в медленном темпе (20 секунд).
Дыхательное упражнение «Дуем на крылышки». Вдох – на 1, 2 счета. Выдох – на 1, 2, 3, 4 счета (20 секунд).
Дети возвращаются в группу.
(комплекс с использованием методов снятия психоэмоционального напряжения)
Вводная часть
Дети входят в зал.
Воспитатель. Ребята, посмотрите, как светло и тепло сегодня в нашем физкультурном зале. А знаете ли вы почему?
Все очень просто – мы с вами в гостях у солнышка. Солнышко освещает и согревает все вокруг.
Проводится игра «Солнечный зайчик».
Воспитатель. Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, но ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть солнечного зайчика, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладь его и там. Зайчик не озорник – он просто любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним.
Ходьба врассыпную за солнечным зайчиком (15 секунд).
Бег врассыпную (15 секунд).
Ходьба в колонне по одному (15 секунд).
Построение в круг.
Основная часть
Упражнение «Улыбнись солнышку». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на плечах. Поднять правую ногу и вытянуть правую руку вперед ладошкой вверх, улыбнуться. Вернуться в исходную позицию. Те же движения повторить левой рукой и ногой. Вернуться в исходную позицию. Повторить 3 раза.
Указание детям: «Внимательно, четко выполняйте задание: одновременно действуйте правой рукой и правой ногой».
Упражнение «Играем с солнышком». Исходная позиция: сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени. Поворот сидя, переступая ногами, на 360 градусов. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
Указание детям: «При повороте не помогайте себе руками».
Упражнение «Играем с солнечными лучами». Исходная позиция: сидя, ноги вместе, руки опущены. Ноги развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз.
Указание детям: «Не сгибайте ноги в коленях».
Упражнение «Отдыхаем на солнышке». Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Перекатиться на правый бок. Вернуться в исходную позицию.
Перекатиться на левый бок. Вернуться в исходную позицию. По 3 раза в каждую сторону.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Ребятишкам радостно». Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. 10 прыжков, чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза.
Указание детям: «Прыгайте высоко, легко».
Заключительная часть
Ходьба по залу в колонне по одному (15 секунд). Подвижная игра «Солнышко и дождик». По команде: «Солнышко» дети бегают по залу, по команде: «Дождик» – приседают. Игра повторяется 2 раза.
Ходьба по залу в медленном темпе (15 секунд).
Дыхательное упражнение «Дуем на солнышко» (15 секунд). Дети прощаются с солнышком и возвращаются в группу.
«Киска»
(комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)
Вводная часть
Дети входят в зал.
Воспитатель. Угадайте, кто сегодня придет к нам в гости:
Мохнатенькая,
Усатенькая.
Лапки мягоньки,
А коготки востры.
Дети. Киска.
Воспитатель. Давайте поиграем вместе с кошечкой. Педагог надевает маску кошки и проводит зарядку.
Ходьба обычная за киской(15 секунд).
Ходьба на носочках (15 секунд).
Бег обычный (15 секунд).
Ходьба (10 секунд).
Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Кошечка греет голову на солнышке». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Повернуть голову направо. Вернуться в исходную позицию. Повернуть голову налево. Вернуться в исходную позицию. По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.
Указание детям: «Не делайте резких движений головой».
Упражнение «Кошечка показалась, затем спряталась». Исходная позиция: сидя на пятках, руки за спиной. Встать на колени, потянуться, посмотреть вверх. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Кошечка дышит». Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Повторить 5 раз.
Указание детям о дыхании.
Упражнение «Кошечка сердится и волнуется». Исходная позиция: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята. Выгнуть спину, опустить голову. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.
Указание детям: «Сильно выгибайте спину».
Упражнение «Кошечка отдыхает». Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, прижать ноги к животу. Вернуться в исходную позицию. Повернуться на левый бок, прижать ноги к животу. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп умеренный.
Показ и объяснение воспитателя.
Заключительная часть
Бег за кошечкой в медленном темпе по кругу (15 секунд).
Ходьба обычная (15 секунд).
Несколько раз зевнуть и потянуться.
Дети вслед за кошкой возвращаются в группу.
«Гуси»
(комплекс с элементами дыхательной и корригирующей гимнастики)
Вводная часть
Дети входят в зал.
Воспитатель. Сегодня мы с вами будем гусями. Гуси, гуси.
Дети. Га-га-га.
Воспитатель. Ну, летите же сюда!
Ребята собираются около воспитателя.
Воспитатель. Гуси гуляют по лужайке. (Ходьба врассыпную (15 секунд).) Гуси подняли крылышки вверх. (Ходьба на носочках, руки вверх (15 секунд).) Гуси радуются солнышку. (Бег врассыпную (15 секунд).)
Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Гуси гогочут». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, сказать: «га-га!». Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.
Указание детям: «Выпрямите спину».
Упражнение «Гуси шипят». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед, сказать: «ш-ш-ш». Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Голову не опускайте, руки сильно отведите назад».
Упражнение «Гуси тянутся к солнышку». Исходная позиция: сидя на пятках, руки к плечам. Встать на колени, руки поднять вверх и сцепить кисти «в замок». Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Выпрямите спину».
Упражнение «Спрятались гуси». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Низко присесть, голову повернуть и положить на колени, руки опустить. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Радуются гуси». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Несколько пружинок со взмахом рук (вперед – назад), чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза. Темп быстрый.
Упражнение «Гуси устали». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Несколько раз зевнуть и потянуться.
Указание детям: «Хорошо выпрямите спину».
Заключительная часть
Перестроение в колонну по одному.
Воспитатель. Гуси, гуси!
Дети. Га-га-га!
Воспитатель. Есть хотите?
Дети. Да-да-да!
Воспитатель. Ну, летите же домой.
Бег в колонне по одному (20 секунд).
Ходьба мелким шагом (20 секунд).
Дети возвращаются в группу.
Комплекс «Цирковые медвежата»
Вводная часть
Дети входят в зал. Педагог предлагает им отгадать загадку:
Кто в лесу глухом живет—
Неуклюжий, косолапый.
Летом ест малину, мед,
А зимой сосет он лапу.
Дети. Медведь.
Воспитатель. Правильно, медведь. Вы когда-нибудь были в цирке? А цирковых медвежат вы видели? Сегодня мы с вами побываем в цирке. Мы – цирковые медвежата.
Воспитатель предлагает каждому ребенку-«медвежонку» занять стульчик – «цирковое место».
Воспитатель. Разминаемся перед выступлением.
Ходьба вокруг стульчиков (20 секунд). Бег вокруг стульчиков (20 секунд). Ходьба вокруг стульчиков (10 секунд).
Дыхательное упражнение «Дуем на лапки». Вдох, ненадолго задержать дыхание, продолжительный выдох. Повторить 2 раза.
Основная часть
Упражнение «Сильные медвежата». Исходная позиция: сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки в стороны. Руки поднять к плечам. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Не наклоняйтесь вперед».
Упражнение «Умные медвежата». Исходная позиция: сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Наклониться в одну сторону. Вернуться в исходную позицию. Наклониться в другую сторону. Вернуться в исходную позицию. По 3 раза в каждую сторону. Темп умеренный.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Медвежата отдыхают». Исходная позиция: сидя на стуле, ноги слегка расставлены. Вдох левой ноздрей, правая ноздря закрыта. Выдох правой ноздрей, левая – закрыта. Повторить 3 раза.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Хитрые медвежата». Исходная позиция: стоя, руками держаться за спинку стула. Присесть. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.
Указание детям: «Крепко держитесь за спинку стула».
Упражнение «Веселые медвежата». Исходная позиция: стоя, рядом со стулом, руки на поясе. Чередовать с ходьбой 8 прыжков около стульчика. Повторить 2 раза.
Показ ребенка.
Заключительная часть
Упражнение «Устали лапки медвежат». Массаж рук и ног– постукивание по ногам и рукам пальчиками рук (20 секунд).
Упражнение «Прощание медвежат с гостями». Наклоны вперед с глубоким выдохом (15 секунд).
Ходьба по залу (20 секунд).
Воспитатель. Медвежата заслужили вкусную награду. Но перед едой необходимо вымыть лапки.
Ребята-«медвежата» отправляются на завтрак.
«Бабочки»
(комплекс с элементами дыхательной гимнастики)
Вводная часть
Дети входят в зал. Педагог предлагает им отгадать загадку:
Не птица,
А с крыльями.
Не пчела,
А над цветами летает.
Дети. Бабочка.
Воспитатель. Сегодня мы с вами будем маленькими, красивыми, легкими бабочками. Бабочки проснулись. (Ходьба по залу (20 секунд).) Бабочки полетели над полянкой. (Обычный бег (20 секунд).) Бабочки устали. (Ходьба в медленном темпе (15 секунд).)
Построение врассыпную.
Воспитатель. Бабочки сели на цветы. (На пол заранее выкладывают цветы, вырезанные из линолеума.)
Дыхательное упражнение «Ветер». Вдох, вытянуть губы трубочкой, длительный выдох. Повторить 2 раза.
Основная часть
Упражнение «Бабочки машут крылышками». Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Руки в стороны, вверх, помахать ими. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Широко разводите руки».
Упражнение «Бабочки отдыхают». Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться в одну сторону. Вернуться в исходную позицию. Наклониться в другую сторону. Вернуться в исходную позицию. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.
Указание детям: «Не отрывайте ноги от пола».
Упражнение «Бабочки дышат». Исходная позиция: ноги слегка расставлены, руки опущены. На счет 1, 2 —вдох. На счет 1, 2, 3, 4 —выдох. Повторить 4 раза, медленно.
Указание детям: «Выдох должен быть длиннее вдоха».
Упражнение «Бабочки засыпают». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть, закрыть глаза. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз. Темп медленный.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Бабочки радуются». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. 2–3 пружинки, 8 подпрыгиваний, чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза.
Заключительная часть
Воспитатель. Улетели бабочки с цветков.
Бег врассыпную (20 секунд).
Ходьба (15 секунд).
Дыхательное упражнение. На счет 1, 2 —вдох; на счет 1, 2, 3, 4 —выдох. Повторить 2 раза.
Дети возвращаются в группу.
«Заинька-зайчишка»
(комплекс с элементами дыхательной гимнастики)
Вводная часть
Дети входят в зал. Воспитатель загадывает им загадку:
Маленький,
Беленький,
По лесочку прыг-прыг,
По снежочку тык-тык.
Дети. Зайчик.
Педагог надевает маску зайца и проводит зарядку.
Воспитатель. Смотрите внимательно и правильно выполняйте все упражнения. Ходьба по залу за зайчиком. (Ходьба по залу друг за другом (15 секунд).) Покажем зайчику, какие мы большие. (Ходьба на носочках (15 секунд).) Бег за зайчиком. (Обычный бег (20 секунд).) Потеряли зайчика. (Ходьба врассыпную (15 секунд).)
Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Зайка вырастет большой». Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Подняться на носочки, руки вверх. Вдох. Опуститься на всю ступню, руки опустить. Выдох. Выдыхая, произносить: «у-х-х-х-х». Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Хорошо потянитесь, выпрямите спину».
Упражнение «Зайка греет ушки». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину. Повернуть голову направо. Вернуться в исходную позицию. Повернуть голову налево. Вернуться в исходную позицию. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.
Индивидуальные указания.
Упражнение «Зайка показывает лапки». Исходная позиция: сидя на пятках, руки за спиной. Встать на колени, руки вытянуть вперед ладошками вверх. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Указания об осанке.
Упражнение «Зайчик занимается спортом». Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под ней в ладоши. Вернуться в исходную позицию. Поднять левую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под ней в ладоши. Повторить по 3 раза каждой ногой.
Индивидуальные указания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Утренняя зарядка для детей в детском саду. Утренняя зарядка – это заряд бодрости на весь день. В детском саду очень важно начинать день с такой физической веселой тренировки, чтобы каждый ребенок получил хорошее настроение, окончательно проснулся и был готов к получению новых знаний.
Содержание статьи
Утренняя гимнастика для детей в ДОУ
Утренняя зарядка – это не просто несколько упражнений, это целый комплекс, специально подобранный для всех мышц. Причем важно не только окончательно разбудить ребенка, но и дать детям возможность выполнять общее дело в коллективе. Такое общение помогает снизить внутреннее напряжение, которое невольно овладевает ребенком после того, как родители уходят, а он остается без них на целый день.
Цели
Целями утренней зарядки можно считать:
- организацию общения детей во время двигательной активности;
- снятие нервного напряжения ребенка и настрой его на позитив;
- воспитание дисциплины.
Задачи
Перед воспитателем, инструктором физкультуры стоят следующие задачи:
- настроить организм ребенка на активную работу;
- повторить уже пройденный материал, в данном случае – упражнений;
- получить новые знания, в данном случае – разучить новые движения, которые помогают стимуляции всех органов;
- дать понятие о дисциплине, закрепить умение работать в коллективе.
Виды утренней гимнастики
Существует несколько видов утренней гимнастики. Для дошкольников подойдут следующие:
Игровой вид
В этом случае дети участвуют в различных играх, и каждая игра направлена на выполнение конкретных движений. Игры могут быть быстрые, а также не слишком подвижные. В конце гимнастики обязательно проводятся дыхательные упражнения. Вместо традиционных игр может быть предложена эстафета с полосой препятствий. Помимо упражнений также детям могут предложить пробежку, такая двигательная активность нравится дошколятам, к тому же очень полезна для здоровья.
Ритмика
Эта гимнастика, как правило, проводится под энергичную музыку, которая сама уже заряжает хорошей энергией. Дети бегают, прыгают, делают танцевальные движения, выполняют упражнения, чтобы заставить работать все мышцы. Такой вид гимнастики проводят у старших дошкольников, они уже хорошо умеют работать в команде, более дисциплинированны.
С наглядными пособиями
Дошкольникам предлагается выполнить комплекс упражнений, который нарисован на специальных карточках. Подобная работа невозможна в младших группах. Только старшие дошкольники могут сориентироваться и выполнить упражнение, схематично изображенное на табличке.
Методика проведения утренней гимнастики в детском саду
Утренняя зарядка для детей в детском саду. Нагрузка во время гимнастики нарастает постепенно, пик активности – в середине гимнастики, в конце комплекса активность снижается.
Упражнения проводятся в плотном режиме. Минимум времени уходит на объяснения, как выполнять. Спортивный инвентарь также раздается очень быстро.
Каждое движение повторяется неоднократно, за счет повторений вырастает нагрузка.
Есть несколько методов проведения гимнастики. Практические включают упражнения, которые уже известны детям и многократно повторялись на занятиях. Также могут присутствовать упражнения с некоторыми изменениями в технике. Приветствуются игровые формы и соревновательные. Среди словесных методов стоит указать следующие: выполнение упражнений по названию, по его описанию, с объяснением выполнения упражнения. Кроме того, к словесным методам относятся команды, беседы, форма «вопрос-ответ». Третий раздел – наглядные методы. К ним относят показ упражнения, различные пособия, на которых изображены схемы упражнений. Используются музыкальные, звуковые и визуальные сигналы.
Этапы проведения утренней гимнастики
Утренняя зарядка для детей в детском саду. Гимнастику для дошкольников можно разделить на три этапа.
- Первый, подготовительный
Детей нужно настроить на выполнение комплекса упражнений, организм ребенка должен подготовиться к физической активности. Важно понимать, что главная цель – оздоровление ребенка, профилактика плоскостопия, вырабатывание правильной осанки. Наращивание двигательной активности идет постепенно. Начальный этап гимнастики – построение, упражнения в строю. Это могут быть различные повороты, ходьба на носках, пятках, обычная, с подниманием коленей, прыжки, бег.
- Второй этап, основной
В этот этап входят упражнения для активности мышц, сюда же входят и упражнения, формирующие осанку. Общеразвивающие упражнения для шеи, плечевого пояса, туловища, пресса, рук, ног – самые основные в этом этапе. Упражнения выполняются стоя, на полу, сидя. Практикуются парные упражнения. Также упражнения можно выполнять в тройках.
- Третий этап, заключительный
После физической активности организм должен постепенно успокоиться, сердечный ритм нужно выровнять, также выровнять дыхание. Поэтому после активных упражнений полезными будут ходьба, дыхательная гимнастика. Любят дошкольники хороводы, которые одновременно игровой элемент и в то же время стабилизирующий активность.
Стоит отметить, что утренняя гимнастика выполняется дошкольниками в своих группах. Воспитателю нужно научить детей правильно выполнять команды, быть активным, дисциплинированным. Воспитателю важно найти нужный темп для проведения упражнений, подобрать нужное музыкальное оформление, если оно требуется, обращать внимание на правильность выполнения упражнений детьми и тут же исправлять ошибки. Ведь если упражнение ребенок выполняет не так, как требуется, то толку от такой физической активности не будет.
Рекомендации проведения гимнастики для детей разного возраста
Утренняя зарядка для детей в детском саду. Проведение гимнастики у детей разного возраста отличается. Прежде всего потому, что маленькие дети еще только привыкают к дисциплине, им сложно сразу уловить и выполнить команду воспитателя. Так, у младших дошкольников построения в колонну нет. Обязательный бег здесь «стайкой». По времени бег занимает не более 15 секунд. Упражнения дети выполняют также не в колонне, они стоят по кругу. Для младших дошкольников должен быть разработан комплекс из 4 общеразвивающих упражнений. Все упражнения воспитатель выполняет вместе с воспитанниками.
У дошкольников из средних групп – свои правила. Гимнастику они выполняют в колонне. Бег занимает не более 20 секунд. Общеукрепляющие упражнения выполняются, когда дети построились в две шеренги. В комплекс таких упражнений должно входить не более 5 заданий. Как выполнять упражнения, объясняет воспитатель. Каждое упражнение называется, чтобы дети могли запомнить название. Во время выполнения детьми упражнений воспитатель смотрит, нет ли ошибок, и помогает их исправить.
Для старших дошкольников комплекс общеразвивающих упражнений состоит из 6 заданий, для ребят из подготовительной группы в комплексе может быть не больше 8 упражнений. Бег длится 30 секунд. Во время проведения гимнастики воспитателю достаточно назвать упражнение, чтобы дети поняли, какое им выполнять. Нередко у команды маленьких физкультурников есть «солист», это ребенок, который стоит во главе и выполняет все упражнения так, как требуется. Другие дети смотрят на него, выполняя упражнения. Так можно избежать ошибок в технике упражнения. Воспитатель во время проведения гимнастики находится в группе и следит за правильностью выполнения упражнений, помогает тем детям, которые совершают ошибки.
Важен подбор спортивного инвентаря для дошкольников. Младшие дошкольники работают с флажками, кубиками, погремушками. Дети из средних групп во время гимнастики используют также флажки, кубики, а также ленты, бечевки. Старшие дошкольники уже умеют обращаться с обручем, гимнастической палкой, скакалкой, мячом.
Темы для утренней гимнастики в ДОУ
Для дошкольников обычные упражнения не интересны. Нужна увлекательная тема. Чтобы гимнастика доставила удовольствие и принесла хорошее настроение, да к тому же произошло закрепление уже полученных дошкольником знаний на тематических и творческих занятиях, воспитатели придумывают темы.
Например:
- Поход в огород.
- Осенняя прогулка.
- Насекомые.
- Лесные жители.
- Зимняя прогулка.
- Умный пешеход.
- На корабле.
- Пожарная команда.
- Морское приключение (в гостях у русалочки).
Вариантом может быть множество, каждый комплекс имеет упражнения с характерными названиями: «Матросы», «Водоросли», Спящий мишка», «Белочка с орешками» и другие. Такие игровые упражнения детям интересно выполнять, обычная гимнастика превращается в интересную игру.
Длительность утренней гимнастики для детей по возрастам
Для каждого возраста установлены ограничения по времени в проведении гимнастики. Младшие дошкольники выполняют упражнения не более 6 минут, дети средних групп – от 6 до 8 минут, ребята из старшей группы занимаются гимнастикой не более 10 минут, в подготовительной группе на упражнения отведено время с 10 до 12 минут.
Графические диктанты для дошкольников по клеточкам
Веселая зарядка под музыку в детском саду
Веселая видеозарядка
Мультзарядка под музыку
Зарядка под музыку «Фиксики»
Капитан Краб: еще одна разминка
Капитан Краб: физминутка
Картотека для детского сада
В картотеке детского сада всегда много вариаций утренней гимнастики. Тематические, ориентированные на конкретный возраст комплексы упражнений детям нравятся, они выполняют их с удовольствием.
Детские стихи для развития речи
Утренняя гимнастика: движения со словами для детей младшей группы
Комплекс «Солнышко»
Начинается гимнастика со стихотворения:
Золотое солнце,
Выгляни в оконце!
Мы хотим с тобой гулять,
С лучами весело играть.
(После этих слов ребята строятся в шеренги для выполнения упражнений).
Мы шагаем – шире шаг!
Каждый солнышку рад!
(Дети маршируют).
Солнце светит ярко,
Стало очень жарко!
(Дети маршируют в колонне).
Мы панамки надеваем
И шагаем, и шагаем.
(Строятся для выполнения упражнений).
Первое упражнение: «Куда спряталось солнышко»
Тучка быстро прилетела,
Тучка солнышко задела.
И укрыла с головой.
Солнышко, ты где? Постой!
(Упражнение выполняется так: поднимаются плечи и опускаются).
Солнце тучку обхитрило,
Лучик света подарило!
Второе упражнение: дети делают повороты корпусом вправо и влево
Солнышко вернулось вдруг,
Озарило все вокруг!
Третье упражнение: дети делают приседания, вытянув руки
Поиграй-ка, солнышко,
Порезвись немножко,
Ты согрей нам, солнышко,
Ножки и ладошки!
Четвертое упражнение: тянуться вверх, подняв руки
Вот как весело играть,
Вместе с солнышком скакать!
Пятое упражнение: прыжки на месте
С нашим солнышком играть,
Завтра будем мы опять.
Шестое упражнение: ходьба
Что приготовить ребенку на день рождения
Утренняя гимнастика: движения со словами для детей средней группы
Комплекс «Зарядка для зайки»
Раз-два-три-четыре-пять,
Вышел зайчик не гулять,
На веселую зарядку
Вышел зайка наш вприсядку.
Будет спортом заниматься,
Будет зайка закаляться,
Чтобы ловким, сильным быть,
Чтоб про страх совсем забыть!
Ну-ка, зайки, дружно в ряд,
Раз, два, три, четыре, пять!
Первое упражнение: ходьба на месте
Выше ноги поднимай,
Зайчик, весело шагай!
Второе упражнение: поднимать колени, шагая
Нужно зайчику бежать,
Чтобы очень быстрым стать.
Третье упражнение: бег
Мы зарядку продолжаем,
Быстро зайчики шагают.
Четвертое упражнение: ходьба
Чтобы очень гибким быть,
Нужно с обручем дружить.
Пятое упражнение: упражнения с обручем. Обруч поднимают, движение корпусом влево и вправо
Чтобы стать зайчонку смелым,
Наклоняйся вправо-влево.
Шестое упражнение: держа обруч, делать наклоны
Раз-два-три-четыре-пять –
Зайчики идут гулять!
Ходьба на месте
Утренняя гимнастика: движения со словами для детей старшей группы
Комплекс «На огородных грядках»
Начинается гимнастика с ходьбы.
Мы идем на огород (дети маршируют),
Урожай там нас ждет (идут на пятках),
Будем грядки проверять («змейка»),
Урожай собирать (бег).
Урожай наш богатый (на пятках).
Рады все ребята (ходьба обычная).
Первое упражнение – «Собираем фрукты»
Исходное положение – стойка. Первое действие – Ребята стоят, вытянув руки перед собой. Второе действие – Поднимаются на носочки. Третье действие – исходная позиция.
Второе упражнение – «Капуста»
На грядке капуста сидит,
Головой влево-вправо вертит.
Исходное положение – дети сидят «по-турецки». Первое действие – руки на пояс. Второе действие – поворот корпусом в одну сторону. Третье действие – поворот корпусов в другую сторону. Четвертое действие – вернуться в начальную позицию.
Третье упражнение – «Веселый кабачок»
Вот веселый кабачок,
На солнце греет он бочок.
Левый бок погрел, нагнулся,
На правый бок он повернулся.
Исходное положение – дети лежат на спинет. Руки при этом положены за голову. Первое действие – дети поворачивается на один бок. Второе действие – дети поворачиваются на другой бок. Третье действие – дети возвращаются в исходное положение.
Четвертое упражнение – «Яблочки»
Выросли яблочки, просто загляденье,
Ах, какое вкусное из яблочек варенье.
Яблочки качаются, на солнце наливаются.
Исходное положение – на спине. Первое действие – обнять руками согнутые колени. Второе и третье действия – раскачивание вперед и назад. Эти действия повторяются несколько раз. Потом ребенок возвращается в исходное положение.
Пятое упражнение – «Морковка»
Выросла морковка,
Прояви сноровку:
Нужно низко наклониться
И схватить за косицу.
Исходное положение – встать, ноги на ширине плеч, руки опущены. Второе действие – наклониться вперед. Действие третье – руки тянуть к носкам. Действие четвертое – распрямиться, вернуться в исходное положение.
Шестое упражнение: «Дотянись до вишенки»
Вкусная вишня высоко висит,
Вкусная вишня дразнит и манит.
Руку мы протянем,
Подпрыгнем и достанем.
Исходное положение – стойка. Первое действие – руки на пояс. Второе действие – прыжок. Третье действие – ходьба. Четвертое действие – прыжок. Пятое действие – ходьба.
Утренняя гимнастика: движения со словами для детей подготовительной группы
Комплекс «Веселая зарядка»
Чтобы утро начиналось не со скуки, а с улыбки,
На зарядку становитесь, дети, звери, птицы, рыбки!
Первое упражнение: ходьба
Идет чередование с пятки на носок, потом подскоки, потом бег на носочках, потом просто ходьба
Расправьте, птички, крылышки,
Вытянете лапки, зайчики,
Поднимите руки, девочки,
Поднимите руки, мальчики.
Второе упражнение: «потягушки», руки тянуть вверх
Сильные ножки
Бегут по дорожке.
Даже кочки не страшат
Наших смелых медвежат.
Третье упражнение: ноги поставить на ширину плеч, перекатываться с пятки на носок и обратно
Ягодка под кустом созрела,
Прыгнуть в рот захотела.
Чтобы ягодку съесть,
Нужно низко присесть.
Четвертое упражнение: приседания
Долго-долго мы бежали,
И немного полежали,
А потом дружно встали!
Пятое упражнение: лечь на спину, руками, садясь, достать носки кончиками пальцев рук
Чтобы быть всегда в порядке,
День начни с зарядки!
Бегай, прыгай, веселись,
Бодрым будь и не ленись!
Шестое упражнение: дети строятся, потом бег, ходьба, дыхательная гимнастика
Рефлексия проведения утренней зарядки
Утренняя гимнастика – это не просто набор упражнений, не просто набор команд и заданий. Ребенок, выполняя команды и повторяя упражнения, должен понимать всю важность зарядки. Зачем он ее делает, зачем нужны те или иные упражнения и почему важно выполнять их правильно. Правильная походка, правильная осанка, как нужно ставить стопы – все это необходимо для здоровья ребенка.
Перед гимнастикой помещение обязательно проветривают, в нем проводят влажную уборку.
В ходе проведения упражнений воспитатель следит за качеством выполнения команд, устраняет ошибки. Большая помощь в этом – словесный метод, особенно если идет работа с маленькими детьми. Обязательно должна быть похвала ребенку, который старается выполнять требования. В процессе гимнастики воспитатель нередко использует счет, помогая детям держать ритм. Для поддержания детского интереса нужно периодически то замедлять темп, то ускорять. Это необходимо делать, потому что дети не выдерживают монотонности. В конце гимнастики обязательно должны быть дыхательные упражнения.
После гимнастики дети чувствуют прилив бодрости, повышается настроение. С таким хорошим настроем дети начинают день в детском саду, у них появляется желание узнавать что-то новое, интересное. А начало положила правильно организованная утренняя гимнастика.
Читайте также: ПДД для детей дошкольного возраста
Правильно организованный день в детском саду начинается с утренней гимнастики. Это хороший старт перед открытиями, которые ждут дошкольников. Но чтобы быть бодрым и полным сил перед свершениями, нужно получить энергию. Эту энергию и дарит утренняя гимнастика. Во время спортивной «пятиминутки» дети не только закрепляют пройденный материал и получают физическую активность, но делают очередные открытия, учась работать в команде, учась дисциплине, что обязательно пригодится в школе. Наталья Белокопытова.
Утренняя зарядка для детей в домашних условиях
Утренняя зарядка для детей практически не отличается от зарядки для взрослых. Однако, не всегда получается приобщить своё чадо к спортивному образу жизни. В этой статье вы узнаете, как это просто и быстро сделать, а также я поделюсь с вами комплексом упражнений, который знают в нашей стране ещё со времен СССР
Зарядка для детей и “лайфхаки” для родителей
На заметку родителям
1. Нужно понимать, что зарядка это не силовая тренировка. Зарядка помогает нам “зарядить” наш организм энергией, разбудить его после сна и повысить тонус. Это и есть основные цели любой утренней зарядки;
2. Дети могут быть самыми разными, но они обязательно копируют поведение родителей, поэтому Вам необходимо делать зарядку вместе со своим ребенком;
3. Не стоит пытаться делать из ребенка олимпийского чемпиона, впоследствии он сам для себя решит: интересен ему спорт или нет. Ваша задача привить ребенку культуру здорового образа жизни, основой которого является утренняя зарядка. Утомлять своё чадо изнурительными тренировками нет смысла, иначе вы отобьете у него все желание заниматься спортом. Поэтому утренняя зарядка для детей не должна идти более 10-15 минут;
4. Обязательно меняйте упражнения, чтобы дети хотя бы несколько раз в неделю видели в своей тренировке что-то новое. В противном случае, утренняя зарядка очень быстро надоест и вам и вашему ребенку;
5. Самое главное!! Ваш ребенок должен воспринимать утреннюю зарядку, как обычный утренний ритуал, наряду с чисткой зубов или умыванием. Поэтому, тренироваться нужно начинать с самого раннего детства.
Зарядка для детей
Ниже я приведу простейший комплекс упражнений, который перекочевал к нам из времен СССР. Он очень прост для выполнения и подойдет для детей всех возрастов.
1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей. “Ходить” таким образом рекомендуется не менее минуты;
2. Разминка шеи. Руки на пояс, начинаем разминать шею: влево, вправо, вперед, назад и снова…. Делаем упражнение не менее 30 сек.;
3. “Потягушки”. Не помню, как правильно называется это упражнение, но его суть заключается в растяжении мышц спины. Нужно поднять одну руку и начать тянуться вверх, затем нужно поднять другую руку и сделать то же самое. Далее нужно поднять две руки вверх, скрепив их в замок и также начать тянуться вверх;
4. Поворот корпуса. “Руки в боки” и начинаем поворот корпуса, влево, вправо, влево, вправо. Отличное упражнение для укрепления поясницы. Делать его нужно не менее минуты;
5. Поворот корпуса в наклоне. Руки в стороны, корпус наклоняем вперед и начинаем повороты корпуса, таким образом, чтобы правая рука тянулась к левой ноге, а левая рука к правой ноге. Делаем упражнение 40-60 сек.;
6. Наклоны. Отличное упражнение на развитие гибкости. Эти наклоны нужно выполнять на прямых ногах. Сначала наклоняемся в левую сторону, затем в правую и т.д. Делаем упражнение 40-60 сек.
На сегодня всё. Надеюсь, что теперь утренняя зарядка для ваших детей станет продуктивнее и интереснее. Более подробно об утренней зарядке в СССР написано здесь. Также заходите на наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru и изучайте рецепты вкусных и полезных блюд. Спасибо за внимание!
Просмотры: 675
Чтобы вырастить здоровое поколение, нужно прививать детям любовь к спорту с малых лет. Идеальным для приучения к утренней зарядке является дошкольный возраст. Ежедневное выполнение упражнений с утра позволит выработать у ребенка привычку к здоровому образу жизни на всю жизнь.
Принципы утренней гимнастики для детей дошкольного возраста
При проведении утренней гимнастики с дошкольниками важно соблюдать меру и не переутомлять их. Кроме того, нужно придерживаться следующих принципов:
- За одно занятие выполнять не более 10 упражнений.
- Количество повторений каждого элемента — 5.
- Проводить зарядку надо в 3 этапа: разминка, развивающий комплекс и укрепляющие упражнения.
- Дошкольный возраст предполагает выполнение зарядки в игровой форме.
- Ребенок должен дышать носом.
- В каждом занятии должно быть по 1 упражнению на разные части тела: плечи и руки, спину, грудной отдел, живот, ноги.
Разминка выполняется всего пару минут. Сначала это просто хождение по кругу, затем — ходьба на носочках и пятках, прыжки, хождение боком и спиной, бег. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений.
Развивающие комплексы упражнений для детей 2-4 лет
Развивающие упражнения для малышей выполняются на разные группы мышц. В течение 5 минут нужно выполнить по 1 элементу из представленных комплексов.
Комплекс упражнений для рук и плеч:
- «Баюшки-баю». Встать ровно, руки на бедрах, ноги слегка расставлены. Наклонять голову то к левому, то к правому плечу, стараясь дотянуться до них ухом.
- «Птенчики». Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Вытянуть руки в стороны и делать ими взмахи вверх-вниз с разной амплитудой. Широкий взмах — как большая птичка, маленький взмах — как птенчик.
- «Паровозик». Занять положение как в предыдущем упражнении. Согнуть руки в локтях и вращать ими вперед, имитируя движение поезда.
Комплекс упражнений для верхней части тела:
- «Пение птиц». Встать ровно, немного расставить ноги, руки по швам. Наклонить корпус вперед, одновременно отведя прямые руки за спину. Сказать «чик-чирик» и занять изначальную позицию.
- «Выгляни в окно». Сесть на стул, ноги согнуты, ладони на коленях. Наклонить корпус вперед, вытянуть шею и повернуть голову в сторону, как бы выглядывая в окно.
- «Охи-Ахи». Стоя, слегка расставить ноги, руки на талии. Повернуть корпус вправо и, расставив руки, сказать «Ах». Затем занять исходную позицию, повернуться в левую сторону и сказать «Ох».
Упражнения для ног:
- «Мячи». Прыжки на месте чередуются с ходьбой.
- «Едем по горам». Встать ровно и идти вперед, сначала немного сгибать ноги, постепенно приседая, затем разгибать. Выглядит это, как будто машина едет с горы на гору.
- «Струна». Встать прямо, ноги вместе, руки на талии. Подняться на носочки и потянуться макушкой к потолку.
Укрепляющие упражнения для детей 2-4 лет
Завершают утреннюю гимнастику укрепляющие упражнения, которые направлены на постановку правильного дыхания и ровной осанки.
Упражнения для правильного дыхания:
- «Надувной мяч». Встать прямо, одну ладонь положить на живот. Постепенно вдыхать воздух носом, округляя живот, как будто мяч надувается. Затем выдохнуть, сдув живот и произнеся звук «ссс».
- «Змея». Стоя ровно, руки вытянуть вперед, а кисти сложить в кулачки. Наклонить корпус вперед и, делая выдох, произнести звук «шшш». Возвращаясь в исходную позицию, сделать вдох.
Упражнения для ровной осанки:
- «Полет птицы». Лечь на живот, расставить руки в стороны и оторвать грудь от пола. Задержаться на пару секунд и занять исходную позицию.
- «Африканцы». Подготовить заранее небольшой пакетик с песком. Встать ровно, расположить его в центре макушки и ходить по кругу, периодически поднимаясь то на носочки, то на пятки. Стараться удержать мешочек без помощи рук.
Комплекс для профилактики плоскостопия:
- Сесть на пол, обхватить стопами резиновый мячик и перекладывать его, то влево, то вправо.
- Разложить на полу веревку. Ухватить ее пальцами ног и переложить в другое место.
- Положить на пол длинную палку. Ходить по ней босиком прямо и боком, удерживая равновесие.
Комплекс упражнений утренней зарядки для детей 4-6 лет
Дошкольный возраст — период, когда дети учатся всему новому, играючи. Для детей старше 4-х лет занятия гимнастикой следует несколько разнообразить, добавив новые упражнения. Кроме того, продолжительность тренинга может быть на 5 минут больше.
Комплекс упражнений для детей 4-6 лет может выглядеть следующим образом:
- «Тянемся к солнышку». Встать ровно, руки по швам. Сделать вдох, вытянуть руки над головой и отставить правую ногу назад, опереться на носок. Затем сделать выдох и занять исходную позицию. Выполнить то же самое с левой ногой.
- «Широко и высоко». Из того же начального положения нужно со вдохом вытянуть руки в стороны, затем с выдохом занять стартовую позицию. После чего надо глубоко вдохнуть и вытянуть руки вверх; выдох — начальная позиция.
- «Пропеллер». Встать ровно, вытянуть руки в стороны. Выполнять круговые движения кистями сначала вперед, затем назад.
- «Вентилятор». Упражнение аналогично предыдущему, только совершать круговые движения руками нужно полностью, а не только кистями.
- «Ножнички». Вытянуть руки перед собой и поочередно их скрещивать.
- «Где мама?». Встать ровно, руки на бедрах, ноги слегка расставлены. Выполнять повороты головой в стороны.
- «Качалка». Встать прямо, руки на талии, ноги слегка расставлены. Наклонять корпус влево — вправо через исходную позицию.
- «Веер». Надо ходить по кругу, меняя положение рук. Сначала развести их в стороны, затем поднять над головой, потом опять в стороны и вниз. Ходить с каждым положением рук нужно приблизительно по 10 секунд.
- «Сели-встали». Встать ровно, руки на талии. Присесть, вытянуть руки перед собой, затем занять исходную позицию. Важно, чтобы спина была ровной, а стопы не отрывались от пола.
- «Собираем урожай». Сесть на пол и расставить широко ноги. Поочередно тянуться то к одной ноге, то к другой, стараясь ухватиться за стопу.
- «Кукла на веревочках». Встать прямо, руки вытянуть перед собой. Одновременно поднять одну руку и опустить другую. Затем занять исходную позицию и выполнить движение руками в обратном направлении.
Помимо выполнения утренней зарядки, детям дошкольного возраста будут полезны подвижные игры с мячом, занятия с мягким эспандером, плавание в бассейне.
ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
В этой статье:
Зарядка для детей – это заряд бодрости, залог здоровья и хорошего настроения. Если научить ребенка выполнять нехитрый комплекс гимнастических упражнений, можно укрепить иммунитет и уменьшить количество посещений врача по причине ОРЗ и ОРВИ. Чтобы ребенок с удовольствием делал упражнения, зарядку лучше выполнять под музыку.
УСЛОВИЯ УСПЕШНЫХ И ДОЛГОСРОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
В этой статье вы найдете ответ на вопрос, чем полезна зарядка для детей дошкольного и школьного возраста. Будем искренни с самими собой: главная причина того, что мы не делаем зарядку со своими детьми по утрам, – это не столько недостаток времени, сколько собственная лень или «жалость» к ребенку: «Пусть поспит перед садиком (школой) лишнюю минуту».
Мы оправдываем себя во всех мотивах и перекладываем свои обязанности на учителей физкультуры или воспитателей детского сада, думая, что они восполнят пробелы не только в умственном, но еще и в физическом развитии детей. Но давайте не будем забывать, что любовь матери и отца не сможет воспроизвести ни один человек на свете. А это значит, что и занятия с детьми будут иметь лучший результат, если именно родители будут прикладывать к ним усилия, сердце и разум.
Ребенку нужно научиться ежедневно самостоятельно выполнять зарядку на протяжении дошкольной и школьной жизни, и тогда она легко войдет в его взрослый уклад, так же как умывание и чистка зубов. Для этого необходимо выполнить ряд несложных, но обязательных усилий. Вот они:
- начинайте заниматься зарядкой вместе со своим малышом с раннего возраста;
- занимаясь зарядкой с детьми, думайте и говорите о пользе выполняемых упражнений, можно подобрать соответствующие стишки;
- упражнения, выбираемые для утреннего комплекса, не должны быть направлены на развитие серьезных спортивных навыков. Они должны быть простыми, приятными, поднимающими настроение и повышающими жизненный тонус. Эти упражнения нужны для того, чтобы весь организм человека проснулся и приступил к активной деятельности. Само слово «зарядка» как нельзя лучше подходит для объяснения пользы утренних упражнений. Она должна заряжать ребенка бодростью, хорошим настроением и включать желание приступить к активному труду.
Чтобы выполнять упражнения с удовольствием и более полноценно, в качестве фона можно использовать музыку. Одна и та же веселая мелодия, открывающая комплекс упражнений, станет для ребенка неким сигналом или звоночком для того, чтобы проснуться и встать в ряд.
ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Если верить ученым, занимающимся исследованием влияния физической активности на организм человека, то чем больше человек двигается, тем быстрее в его организме происходят обменные процессы, лучше функционирует дыхательная система. Это особенно важно для деток, страдающих частыми бронхитами и аллергиями.
Также с регулярными физическими упражнениями улучшается работа сердечнососудистой и нервной системы, укрепляется иммунитет. То есть малыш в целом становится здоровее и энергичнее.
Кроме того, утренняя зарядка положительно влияет еще и на мышление ребенка, его память и речь. Когда дети учатся выполнять упражнение, повторяя за взрослым, они запоминают движения, следят за правильным их выполнением, повторяют слова.
Что нужно знать о правильной организации утренней зарядки?
- Перед началом выполнения упражнений обязательно проветрите помещение. Летом зарядку лучше делать на природе.
- Нельзя делать упражнения на полный желудок. Во-первых, понизится эффективность. А во-вторых, польза будет сведена к минимуму. Зарядка для детей должна выполняться за 15-30 минут до еды.
- Время зарядки не должно превышать 10-15 минут. Этого достаточно для того, чтобы проснуться и зарядиться положительной энергии и при этом не переутомиться и не заскучать.
- Музыка или короткие четверостишия позволяют быстрее выработать привычку к обязательным утренним упражнениям. Зарядка для детей под музыку позволяет развивать музыкальный слух и чувство ритма.
Порядок выполнения упражнений:
- ходьба на месте или по кругу;
- дыхательные упражнения;
- массажные и разминающие упражнения шеи, плеч, рук. Двигаться нужно сверху вниз;
- оканчивается зарядка тем же, чем и начинается, – ходьбой и дыхательными упражнениями.
Очень важно следить за дыханием на протяжении всего комплекса упражнений: вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Несколько примеров упражнений в игровой форме
Зарядка для детей должна быть интересной, чтобы малыш хотел ею заниматься. Помните из своего детства массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Почему он так любим детворой на протяжении десятилетий? Потому что этот незатейливый стишок неизвестного автора придуман для важного оздоравливающего действия – массажа и одновременно для игры. Как показывает практика, при соединении серьезных и важных вещей с игрой первые быстрее усваиваются ребенком и дают максимально хороший результат.
НЕСКОЛЬКО ПРИМЕРОВО УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В ИГРОВОЙ ФОРМЕ УСЛОВИЯ
«Солнышко»
Ребенок стоит прямо и держит ручки вдоль тела. Поднимает руки вверх – к солнышку, заводит их за голову, немного прогибаясь назад, потом снова тянет вверх, иногда помахивая и разгоняя тучки, а после опускает вниз через стороны.
«Зайчик»
Учим ребенка прыгать на двух ножках. С совсем маленькими детками в процессе упражнения можно выяснить, где у зайчика находятся ушки, носик, хвостик.
«Часики»
Ручки ставятся на талию, выполняются наклоны вправо-влево, подражая движению маятника. При этом можно приговаривать: «Тик-так, тик-так…»
«Цапля»
Это упражнение направлено на развитие координации движений. Оно позволяет научить малыша ходить, высоко поднимая колени. Сделав несколько шагов, ему нужно постоять на одной ножке, а еще через несколько шагов постоять на другой ножке.
«Мельница»
Вместе с ребенком поставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны то к одной, то к другой ножке, периодически делая полный круг, как мельница. Можно найти или придумать какую-нибудь рифму про мельницу.
«Экскаватор»
Разбросать по полу несколько небольших игрушек. А потом, изображая звуки экскаватора, собрать разбросанные предметы в коробку.
«Гномик-великан»
Приседания. Присесть – ты гномик, встать и потянуться на носочках – великан.
«Велосипед»
Это упражнение является самым любимым у большинства детей. Вы ложитесь вместе с малышом на пол и крутите ногами, подражая езде на велосипеде.
«Подъемный кран»
Выполняется тоже лежа на спине. Нужно поочередно поднимать то одну, то другую ногу, стараясь не сгибать их. После этого, согнув ножки в коленях, поднимать с пола таз. Как вариант, лежа поднимать согнутые ножки к груди.
Завершается зарядка для детей дыхательным упражнением: глубокий вдох через нос, выдох через рот. И так несколько раз.
Зарядка для детей по утрам должна стать и зарядкой для взрослых, потому
Если хотите научить ребенка здоровому образу жизни – не говорите о нем, а живите им. Пример лучше слов научит карапуза делать то, что хорошо, правильно и полезно. К тому же такие простые упражнения одинаково полезны как для малыша, так и взрослого человека. Пусть зарядка для детей и взрослых станет прекрасным началом вашего дня!
90000 Complex exercises for morning exercises for children 90001 90002 Charging technique 90003 90004 The complex of exercises for morning exercises for children depends on the age. Already starting from the first year of life the child can begin to accustom to charging. When the baby wakes up you need to smile at him and wait a few minutes without lifting him from the crib. Next, you need to take him by the handles and make lying on the back of the movement in the form of a greeting, opening and closing the embrace.At the same time, it is necessary to talk with the child and smile at him so that he enjoys and likes it. Next you need to go to the legs, and bending them at an angle of ninety degrees you need to bring and take them to the belly and back. After such a warm-up you can lift the child off the bed and put it on the floor. You need to ask the baby to go to his mother or just walk with him by the handle. Such three exercises are sufficient at the initial stage to form a child’s habits. In the future he will wake up and wait for such gymnastics.Then you can add exercises that your kid likes. 90005 90004 Beginning at the age of three, one can teach the child to do exercises himself, but it is very important to do this every morning and with it or show it to repeat. The first exercise should not be difficult, but at the same time, it should awaken the child’s body and inflame it. Therefore, you can start the morning exercises with squats. For the first time, enough five sit-ups, but you need to follow to ensure that their technique was correct.The legs should be placed on the width of the shoulders of the child (and not of the mother), and during knee bends should not go beyond the line of socks. At first glance, this seems difficult, but if you show the child how to do it by his own example, then at three years old he can rightly repeat it. Further, when the child has warmed up, it is possible to pass to exercises on handles and legs. Handles need to bend in the elbows to ninety degrees and put in front of you, putting one on top of the other.Then you need to grow them in the shoulder joint also at ninety degrees. You can also make five such repetitions. The next exercise should be started by placing the handles on the waist. You need to lean in the sides, but not too fast and not bending forward. 90005 90004 To work the legs you can offer the child a fun running exercise. To do this, it is necessary to run quickly bending the legs in the knees and lifting them as high as possible to the chin — as if to run along the ladder forward.90005 90004 Such three exercises will not lead to fatigue of the child, but make it easier to wake up. If mom or dad sees that the exercises are small and the child wants something new, then you can change some to more complex ones. For example, you can squat, and when the child is up you can offer to raise the handles up. 90005 90004 For children of preschool and early school age, a set of exercises of not less than five is recommended. If a child gets used to doing gymnastics from an early age, then the five exercises in the morning before the school for him will not seem complicated.You can add torso turns to the sides, as well as the «mill». Voobshchem, on what only at parents the imagination will suffice, all can be included in a complex of morning gymnastics. Then you need to rest for five to ten minutes, usually it’s the time of the morning toilet or watching the cartoon, and then you can already have breakfast. 90005 90004 90015 90005 90004 90018 [4], [5] 90005 .90000 List of 10 Easy Exercises for Kids & Their Benefits 90001 90002 A well-balanced diet and exercising are very important for the proper growth and development of young children. With the advent of technological advancement, most children are investing their times in the modern gadgets rather than spending their time outdoors. These lifestyle changes are making children more prone to various health problems and obesity is at the top of the list. In the following article, we shall discuss various exercises for kids and how your kid can benefit from it.90003 90004 Why Should Children Exercise? 90005 90002 Exercising is not only important for physical well-being but it is equally important for a child’s mental development also. Here are some benefits of exercise for children: 90003 90008 90009 It helps in building better focus. 90010 90009 It helps in strengthening the immunity of children. 90010 90009 Keeps the children in high spirits and happy mood due to the release of feel good hormon called endorphins. 90010 90009 Improves kid’s heart health and keeps cardiovascular problems at bay.90010 90009 It helps in strengthening the lungs of the kids. 90010 90009 Helps in keeping the cholesterol levels under check. 90010 90009 It is effective in regulating the blood pressure in children. 90010 90009 It helps in maintaining a good brain health and also helps in enhancing memory in children. 90010 90009 It is effective in warding off obesity. 90010 90009 It is beneficial in improving bone and brain health. 90010 90009 It helps in preventing various types of cancers in children.90010 90009 It helps in releasing the good hormones and purging the bad ones. 90010 90009 It aids in fighting the kids from various infections and allergies. 90010 90009 It helps in better blood circulation and thus more oxygen in the blood. 90010 90009 It induces better sleep in children. 90010 90039 90002 You may observe that children seldom enjoy exercising and would want to bail out by making various excuses. The best you can do it make exercising times into fun times. 90003 90004 How Much Do Kids Need to Exercise? 90005 90002 When it comes to exercising, there are three important aspects that need consideration; they are endurance, flexibility, and strength.This means that when you engage your kids in any form of physical exercise, you need to pay heed to these three factors. However, there is one more factor that needs consideration and that is how much exercise your kid should do in order to remain fit and healthy. On an average, a kid should engage one hour every day in doing any kind of physical exercise. However, it may vary as per the age of the child such as: 90003 90008 90009 A toddler may require approximately 90 minutes of exercising a day, which may involve 30 minutes of structured physical activity and 60 minutes any unstructured physical activity also known as free play.90010 90039 90008 90009 A kindergartener or preschooler may require an hour each of structured and unstructured physical activity. 90010 90039 90008 90009 A school going kid may require an hour of daily physical activity that may be divided into the 15 to 20 minutes of bouts or more. 90010 90039 90004 10 Fun and Easy Exercises for Children with Their Health Benefits 90005 90002 We shall now discuss some fun and easy exercises for children that your kids will surely love to engage in.Here is the list of exercises for kids: 90003 90062 1. Swimming 90063 90002 Swimming can aptly be termed as the most loved physical exercise for kids. This water-based fun exercise should be carried out at least three to four hours after meals. Here are some of the benefits of swimming for young kids. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It is a good breathing exercise and also helps the kids in keeping off obesity. 90010 90009 It is good for building endurance and better muscle strength.90010 90009 It is also beneficial for improving digestion. 90010 90039 90062 2. Skating 90063 90002 Kids love to move around on wheels and here are some of the benefits of skating for your little champs. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It helps in strengthening thigh, shin and hip muscles of the kids. 90010 90009 The added stress to the thighs, shins, and hips helps in making these muscles stronger. 90010 90009 Regular practice helps in building focus and stability.90010 90009 It is a good aerobic exercise for kids and helps in keeping the body fit and healthy. 90010 90039 90062 3. Cycling 90063 90002 Cycling is not only one of the best ways of commuting but it is a great physical exercise for kids. Here are some of the many benefits of cycling. 90003 90002 90069 90070 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It helps in releasing the feel-good hormone in the body and keeps your kid in high spirits. 90010 90009 It is a great way of staying fit and keeping off the extra weight.90010 90009 It helps in building better thigh, shin, and hip muscles. 90010 90009 Intense cycling sessions help in lowering cholesterol and blood pressure. 90010 90009 It helps in improving blood circulation and thus improves brain and heart health. 90010 90009 Cycling helps in keeping blood sugar levels under control and thus extremely beneficial for kids suffering from diabetes. 90010 90039 90062 4. Skipping 90063 90002 Kids enjoy this form of hippy-hoppity fun exercise. Kids may take some time to master the correct technique of skipping and once they do, they will have loads of fun.Here are some benefits of skipping. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 Repetitive jumping movements help in strengthening calf, thigh and leg muscles. 90010 90009 Apart from a great exercise, skipping is a good fun activity for your kids. 90010 90009 Children who suffer from ADHD or Attention Deficit Hyperactivity Disorder can benefit immensely from this form of exercise. 90010 90009 It also aids in channelizing the kid’s energy in a right manner. 90010 90039 90062 5.Jogging 90063 90002 You can engage your kid to go jogging with you every day. This is one of the easiest and best forms of exercising. Here are some jogging benefits for your little one. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It helps in developing better immunity and helps your kid fight various illnesses. 90010 90009 It helps in elevating your kid’s mood. 90010 90009 It is beneficial for your kid’s heart and brain health. 90010 90039 90062 6. Dancing 90063 90002 Dancing or dance exercise is a great way of keeping your kid hale and hearty.Here are some of the benefits of dancing for the kids. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It is a total body work out and also a fun way of indulging in an indoor exercise. 90010 90009 The dance movements require precision and thus it helps in improving concentration. 90010 90009 It is a great way of losing body fat. 90010 90009 It is a fun activity that all kids love to engage in. 90010 90039 90062 7. Going Up And Down The Stairs 90063 90002 As easy as it may sound but going up and down the stairs is a great work out of kids.You can turn it into an interesting game and involve your kid’s friends too. Here are some benefits of climbing stairs. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It is a great breathing exercise and also helps in building stamina in kids. 90010 90009 It is an effective way of losing some extra body weight. 90010 90009 It helps in improving bone and heart health of young children. 90010 90039 90062 8. Basketball 90063 90002 You can take your kid to a basketball court and engage in this ball game.Though younger children may struggle in handling the ball it is a great way of doing a physical workout even for younger kids. Here are some of the benefits of playing basketball. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 Throwing the ball helps in improving upper arm strength. 90010 90009 It helps in improving stamina and endurance in children. 90010 90009 It helps in keeping the body weight in check and also keeps the body toned. 90010 90039 90062 9. Fun With Running Games 90063 90002 There are many games that involve running and it is a great way of engaging kids in some outdoor activities.Here are some running benefits for children. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It is a great way of burning excess body fat and to stay fit. 90010 90009 It helps in toning the muscles. 90010 90009 It helps in improving heart health. 90010 90039 90062 10. Badminton 90063 90002 Racquet games are good for young children and kids enjoy them too. Here are some benefits of playing badminton for the kids. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It helps in muscle development in kids.90010 90009 It is a great way of improving hand-eye coordination in children. 90010 90009 It is a great way of learning social skills also as this game is played between two players. 90010 90009 It is a great exercise for the overall movement of the body. 90010 90039 90002 The above-mentioned physical exercises are very beneficial for your kids. You can engage your kid in any of these exercises on regular basis. However, if your child is suffering from some health complication such as asthma, diabetes etc, then it is best to consult your child’s doctor before engaging your kid in any form of physical workout.90003 90002 You can introduce exercising at an early age only. The habits made at a younger age stay along with your kid and it is also observed that children who have had a healthy childhood tend to make healthy lifestyle choices later in their lives too. Therefore, help your kid to make healthy choices from the start and turn them into healthy individuals. 90003 90002 90069 Also Read: 90070 90003 90002 Listening Games and Exercises For Kids 90267 Brain Gym Exercises For Kids 90267 Yoga Poses & Benefits for Children 90003 .90000 15 Simple Exercises For Kids To Do At Home 90001 90002 Physical activity plays an essential role in fitness at all ages, including childhood. According to the American Academy of Pediatrics, regular exercise can provide a child with a plethora of benefits, such as stronger bones and joints, greater muscle strength, improved flexibility, more energy, and even better concentration at school (1). 90003 90002 Children between the ages of six to 17 years should get at least 60 minutes of exercise a day (2).But exercises need not always be complex, and simple exercises can also provide the child with substantial benefits. In this post, we have compiled some fun-filled, easy-to-do exercises that could motivate your child to get out of that couch and exercise each day. 90003 90006 15 Fun Exercises For Kids To Do At Home 90007 90008 Aerobic Exercises 90009 90002 Aerobic exercises are physical exercises that increase the heart rate by increasing the oxygen consumption of an individual. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggests that most of your child’s 60 minutes of daily physical activity should be aerobic activities, like walking, running, or anything that makes their hearts beat faster (2).This is important as cardio exercises help strengthen the heart muscles. 90003 90012 1. Cycling 90013 90002 Cycling is an easy workout for ankle and thighs (3). Besides, it relaxes the mind and body by letting the child enjoy the scenic beauty around. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Find a suitable location for your child to cycle. 90022 90021 Make sure it’s in a greener area, far from traffic. 90022 90021 Make sure that your kid wears the correct riding gear — long-sleeved tees, long pants, covered shoes, knee, and elbow pads.90022 90021 The child must wear a helmet that fits their size. 90022 90021 Let them cycle during the daytime or afternoons and not after dark. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Enhances joint mobility 90022 90021 Decreases stress levels 90022 90021 Improves cardiovascular fitness 90022 90021 Increases muscle strength 90022 90045 90012 2. Skipping 90013 90002 Rope skipping is a simple and effective morning exercise that can enhance physical fitness and improve agility and stamina in children.It also relieves stress and improves blood circulation (4). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Choose the right rope — one that’s not too long and one that reaches nearly the shoulders when folded in half. 90022 90021 The ropes should have handles that are comfortable to grip — neither too light nor too heavy. 90022 90021 Stand up and hold the rope handles in both hands. 90022 90021 Extend the hands and forearms a foot away from the body at an angle of 45 °. 90022 90021 Step over the rope; the rope will hang behind.90022 90021 Without moving the hands, use wrists to swing it over the head. 90022 90021 Hop over when the rope comes towards the front of the feet. 90022 90021 Use the ankles, but do not bend the knees, to jump. 90022 90021 For a safe exercise, pick up a comfortable pace. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Regulates the heart rate 90022 90021 Tones the upper and lower body muscles 90022 90021 Improves balance, agility, and coordination 90022 90021 Prevents diseases like osteoporosis 90022 90021 One of the finest exercises for weight loss 90022 90021 Works out the whole body 90022 90045 90012 3.Running 90013 90002 Running is a full-body workout that can vary in intensity. This exercise burns a lot of energy and demands more effort from the heart, lungs, and muscles. It is also an easy exercise since it requires minimal equipment (5). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Warm-up with jumping or doing arm swings. This will prepare the muscles for a good run. 90022 90021 Look ahead on the ground to avoid tripping. 90022 90021 While running, land mid-foot and not on the toes, as landing on toes will make the calves tighter.90022 90021 Keep the feet pointed straight ahead. 90022 90021 Keep the hands at the waist level while running and not too up the chest. 90022 90021 The hands and arms should be as relaxed as possible while running. 90022 90021 Keep checking the postures — head high, back straight and level, shoulders relaxed. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Maintains weight 90022 90021 Boosts confidence 90022 90021 Relieves stress 90022 90021 Tones the legs 90022 90021 Helps fight depression 90022 90045 90012 4.Jogging 90013 90002 Jogging means sustained running at a slow and steady pace. When compared to running, jogging is less taxing and requires less energy, but can be sustained for a longer time. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Find a safe route to jog. 90022 90021 Wear comfortable clothes and shoes. 90022 90021 Start with a warm-up before jogging. 90022 90021 Pick up a slow but good pace. 90022 90021 Keep the head straight and look ahead. 90022 90021 Do not hunch the shoulders; keep the hips stable and do not let them swing.90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Improves cardiovascular health 90022 90021 Strengthens muscles 90022 90021 Builds strong bones 90022 90021 Helps maintain a steady bodyweight 90022 90021 Provides freshness to the mind and reduces fatigue 90022 90045 90002 90017 Strength Training Exercises 90018 90003 90002 A set of exercises that work on muscle-building, bone-strengthening, and enhancing the stamina comes under strength training exercises. Children and adolescents are recommended to invest three days a week into such activities (2).90003 90012 5. Planks 90013 90002 It is an ideal exercise for strengthening vital core muscles covering the abdomen, back, hips, and pelvis. This exercise could also help improve posture and strengthen the muscles of the lower back (6). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Rest the forearms on the ground. 90022 90021 Keep the arms parallel to the body at a shoulder-width distance. 90022 90021 Look at a spot on the floor to have the spine and neck neutralized. 90022 90021 Keep the head in line with the back.90022 90021 Slightly lift the legs and the core a little upwards with the tip of the toes on the ground and hold it. 90022 90021 The weight of the body will be distributed between the forearms and toes. 90022 90021 Retain the position for 30 seconds to a minute. Do multiple sets of 30 seconds to a minute in one exercise session. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Eliminates back pain 90022 90021 Gives a toned belly 90022 90021 Improves posture and balance 90022 90021 Enhances muscle flexibility 90022 90045 90012 6.Push-ups 90013 90002 A push-up is a common calisthenics exercise that provides complete body workout. During push-ups, several muscle groups such as the arms, chest, abdomen, hips, and legs get exercised at once (7). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie face-down on the floor. The weight of the body will be on the chest. 90022 90021 The hands are to be palms-down on the floor. 90022 90021 Raise the body using the arms, with weight supported by the hands and the balls of the feet.90022 90021 Go down by lowering the torso on the ground, as the elbows make a 90 ° angle. 90022 90021 Keep the head facing ahead, and the body straight through the exercise. 90022 90021 Breathe in as you move down and breathe out while rising. 90022 90021 The push strength should come from the chest and the shoulders together. 90022 90021 Repeat this lowering and lifting steadily, if you are comfortable. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Good for the cardiovascular system 90022 90021 Prevents lower back injuries 90022 90021 Improves posture 90022 90021 Good for working out all the body muscles 90022 90045 90012 7.Crunches 90013 90002 Crunches are a multi-joint exercise that focuses on abdominal muscles. It could help improve agility and the overall fitness levels of the child. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie flat on the floor with feet hip-width apart. 90022 90021 Keep the knees bent. 90022 90021 Interlace the hands behind the head, with the thumbs behind the ears. 90022 90021 Tilt the chin slightly up. 90022 90021 Start pulling the abdomen inwards gently. 90022 90021 Curl up by lifting the neck, head, and shoulder blades off the ground.90022 90021 Hold the posture for a moment and lower the body to the ground, slowly. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Builds the core strength 90022 90021 Increases the flexibility of the torso 90022 90021 Works out all the abdominal muscles 90022 90045 90012 8. Forward lunges 90013 90002 The forward lunge focuses on improving the strength of the muscles and joints in the hips, knees, and ankles. Besides, it helps improve balance and core stability (8).This is a one-leg bodyweight exercise with good leverage. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Stand with feet hip-width apart and keep the back straight. 90022 90021 Look straight onto a wall, as that helps in balancing. 90022 90021 Move the right leg forward and lean the body ahead — 70% of the bodyweight will now be on the front foot. Make sure that the upper body and the back are still straight. 90022 90021 Lower the body until the right knee makes a 90 ° angle. Keep the back straight.90022 90021 The lower leg must be parallel to the ground, and the thighs perpendicular. 90022 90021 Use the right foot to push upward and return to the 90 ° position. 90022 90021 Repeat this forward lunge with the other leg. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Strengthens the legs and hips 90022 90021 Great for the core strength 90022 90021 Improves flexibility 90022 90021 Enhances body symmetry 90022 90021 Good for spinal health 90022 90045 90012 9. Stretching 90013 90002 Stretching is a safe and useful activity that can help improve flexibility and postural awareness (9).Besides being an exercise, stretching is also imperative before starting any other physical activity. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Sit with the back straight. 90022 90021 Stretch both the legs as wide as comfortable. 90022 90021 Hold the right knee with the right hand. 90022 90021 Lift the left hand to the top of the head and lean towards the right. 90022 90021 While leaning rightwards, stretch the left part of the body as much as you comfortably can. 90022 90021 Keep breathing normally.90022 90021 Repeat it on the other side. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Increases the range of movement in the joints 90022 90021 Reduces tension in muscles 90022 90021 Improves muscle coordination 90022 90021 Enhances blood circulation in the body 90022 90045 90012 10. Bridge lift 90013 90002 Bridge lift is a core strengthening exercise that works on the arms, thighs, abs, and hips (10). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie flat on the back; keep the hands on the sides, and the knees bent.90022 90021 Place the feet shoulder-width apart. 90022 90021 Pushing the body with the heels, lift the hips off the ground while keeping the back straight. 90022 90021 Breathe out and hold the position for about a second. 90022 90021 Come back to the initial position while breathing in. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Reduces lower back and knee pain 90022 90021 Strengthens the glutes 90022 90021 Improves body posture 90022 90021 Strengthens the core 90022 90021 Stretches the chest, back, and spine 90022 90021 Enhances flexibility and improves balance 90022 90045 90012 11.Backstretch (child pose) 90013 90002 This is a non-twisting pose of yoga that works well on back muscles. It can also relax strained back muscles, along with the muscles of the arms and shoulders. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Kneel on the mat with the hips on the heels. 90022 90021 Keeping the toes together, open the knees hip-distance apart. 90022 90021 Lean forward and drape the body over the thighs, so that the forehead rests on the floor. 90022 90021 Stretch the arms straight to the front.90022 90021 While maintaining this pose, breathe deeply and relax. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Stretches the thighs, ankles, and hips 90022 90021 Reduces stress and fatigue 90022 90021 Relaxes the upper body muscles 90022 90021 Aids digestion 90022 90021 Elongates the lower back 90022 90045 90012 12. Squats 90013 90002 It is an effective strength training exercise that requires several muscles in your upper and lower body to work simultaneously (11).Squats might help lose weight and manage obesity. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Keep the feet shoulder-width apart. 90022 90021 Bend the knees like sitting on a chair while holding the heels on the ground. 90022 90021 While doing this, pull in the abs and keep the back straight. 90022 90021 Push the hips back and lower as much as it’s comfortable. 90022 90021 Inhale while lowering and exhale while rising. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Improves blood circulation 90022 90021 No cellulite formation 90022 90021 Good for the digestive system 90022 90021 The non-impact exercise does not strain the neck 90022 90021 Can be done anywhere, without any accessories 90022 90021 Burns unnecessary fat and maintains bodyweight 90022 90045 90012 13.Overhead shoulder stretch 90013 90002 Stretching might help the muscles to perform better. This overhead shoulder and hand exercise is an arm workout to help strengthen the muscles. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Stand straight with the shoulders slightly stretched back, feet shoulder-width apart, and chest forward. 90022 90021 Raise the left arm over the head, bending the elbow and placing the hand behind the neck. 90022 90021 With the right hand, grasp the left elbow and gently give it a pull behind the head.90022 90021 Hold this stretch. 90022 90021 Relax the body, repeat with the other arm. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Improves the flexibility of the shoulder muscles, making them stronger 90022 90021 Increases the range of movement 90022 90021 Releases stress and enable proper circulation of blood 90022 90021 Alleviates fatigue after a stressful day 90022 90021 Can be done anytime and anywhere 90022 90045 90012 14. Splits 90013 90002 Splits stretch the thighs and pelvis muscles substantially, thus improving the overall flexibility of the lower body.This exercise requires constant practice to achieve a perfect split. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Sit on the ground and stretch the legs out to the side. 90022 90021 Bend forward, stretching your arms, and bring the chest as close to the floor as possible. 90022 90021 While straightening, take deep breaths. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Stretches the thigh muscles 90022 90021 Opens the hip flexors 90022 90021 Develops perseverance 90022 90021 Strengthens the muscles 90022 90045 90012 15.Side leg raise 90013 90002 The side leg raise could help strengthen and tone the muscles of the hips and inner thighs (12). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie down on one side. 90022 90021 Extend the arm close to the floor and fold it at the elbow to support the head with the hand. 90022 90021 Bend the other arm with the hand on the floor in front of the body. 90022 90021 Place the legs one above the other and keep them straight. 90022 90021 Slowly raise the top leg as high as possible while supporting the body with both the arms.90022 90021 Hold the position for a few seconds and return to the starting position. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Builds glutes and hip muscles 90022 90021 Improves the adductor muscle group, which is essential for everyday activities like balancing, walking, and lifting things 90022 90021 Makes movements more comfortable and stress-free 90022 90021 Tones the thigh and hip muscles 90022 90021 Increases lean muscle mass 90022 90021 Reduces excess fat 90022 90045 90002 These exercises help in the overall health and development of the child.Let the child exercise for a couple or more days in a week, with a break of two days in between. You may make a weekly schedule of exercise days and rest days. Initially, your child may need encouragement. So, join them during the workout and make it a fun family time that helps you and the child stay fit. 90003 90012 References: 90013 90012 Recommended Articles 90013 Was this information helpful? .90000 English ESL Greetings worksheets — Most downloaded (269 Results) 90001 90002 Grammar Adjectives Adjectives to describe feelings / mood / tone Adjectives to describe personality and character Adjectives with -ed or -ing Adjectives: Gradable / Non-gradable adjectives Adjectives: Incomparable adjectives Adjectives : Opposites adjectives: Order of adjectives Adverbs Adverbs of degree Adverbs of frequency Adverbs of manner Adverbs of place Adverbs of time Adverbs: Intensifiers Adverbs: Order of adverbs Apostrophe S Articles Articles: definite articles (the) Articles: indefinite articles (a / an) Articles: zero article Auxiliary verbs Backshift in time (e.g. WILL / WOULD) BE (auxiliary verb) BE + infinitive structures (eg he was to become famous) BE ABLE TO BE: WAS or WERE CAN CAN or BE ABLE TO CAN or COULD Causative Clauses of contrast (eg although, while) Clauses of purpose (eg in order to, so that, so as to) Clauses of reason (eg because, because of, due to, as, since) Clauses of result (eg so) Cleft sentences (eg It’s Joey we’re looking for) Commands (imperatives) Comparison (comparative and superlative) Comparison: Comparative adjectives and structures Comparison: Superlative adjectives and structures Comparisons: AS or THAN Conditional 0 (zero) Conditional 1 (first conditional) Conditional 2 (second conditional) — would Conditional 3 (third conditional) Conditionals Conditionals — I wish / If only Conditionals — Mixed conditionals Conditionals: Conditional phrases (e.g. unless, provided that, as long as) Conjunctions (aka connectives, eg and, but, or, so, then) Consonants and vowels Contractions (shortened forms, eg do not, are not, etc.) Coordination Countable and uncountable nouns Determiners (words that can come before nouns) Discourse markers DO or DOES Ellipsis (omission of words) Exclamations FEW or A FEW, LITTLE or A LITTLE Figures of speech, metaphors, metonyms Formal and informal English (politeness or colloquial language) Future continuous tense : (will be V + ing) Future perfect continuous (progressive) tense Future perfect simple and continuous (progressive) tense Future perfect simple tense Future phrases (e.g. be about to, bound to, likely to, due to, set to + INF) Future simple tense expressed with WILL Future simple vs future continuous 90003.